សំខាន់ > អត្ថប្រយោជន៍ > អត្ថប្រយោជន៍នៃការរំលងអាហារពេលព្រឹក - តើអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាយ៉ាងដូចម្តេច

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរំលងអាហារពេលព្រឹក - តើអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាយ៉ាងដូចម្តេច

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក?

ប៉ុន្តែរឿងនេះច្បាស់ណាស់៖រំលងអាហារពេលព្រឹកអាចបោះចោលរាងកាយរបស់អ្នកចង្វាក់នៃការតមអាហារនិងការបរិភោគ។ ពេលណា​អ្នកភ្ញាក់​ពី​គេង,នេះជាតិស្ករក្នុងឈាមរាងកាយ​របស់​អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យរបស់អ្នកសាច់ដុំនិងខួរក្បាលធ្វើការល្អបំផុតជាធម្មតាទាប។អាហារពេលព្រឹកជួយបំពេញវា។ថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា ឆ្នាំ ២០២១





ពេលខ្លះយើងថែមទាំងភ្លេចញ៉ាំទៀតផង។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។

តើអ្នកដឹងទេថាជនជាតិអាមេរិកស្ទើរតែមួយភាគបួនរំលងអាហារពេលព្រឹក? ខណៈពេលដែលវាមើលទៅដូចជាជាក់ស្តែងវាពិតជាមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងជាច្រើន។ ចូរនិយាយអំពីអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តើអ្នកអាចដាក់ទម្ងន់បានទេ? តើអ្នកទទួលរងពីការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ទេ? តើអ្នកវិលមុខទេ? រង់ចាំ តើការរំលងអាហារពេលព្រឹកពិតជាអាចបញ្ច្រាស់ភាពចាស់បានទេ? តើ​វា​ដំណើរការ​ដោយ​របៀបណា​? យើងនិយាយអំពីរឿងទាំងអស់នេះនិងច្រើនទៀត បាទ / ចាសវាអាចបញ្ច្រាសភាពចាស់បានប៉ុន្តែតើវាមិនមែនជារឿងល្អទេឬ? ល្អបាទ។

ដូច្នេះយើងមិនធ្វើឱ្យមនុស្សលើសលប់ទេចូរចាប់ផ្តើមធ្វើកំណត់ត្រាវិជ្ជមាន។ រំលងអាហារពេលព្រឹកអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកក្មេងជាងវ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកខកខានអាហារអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរី។



នេះគឺល្អណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងភាពចាស់។ ការកម្រិតកាឡូរីបង្កើនអ័រម៉ូនលូតលាស់និងបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក។ នេះជាមូលហេតុមួយដែលមនុស្សធ្វើការតមអាហារមិនទៀងទាត់។

វាប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម។ នេះជួយជួសជុលកោសិកានិងការពារស្បែកកុំអោយមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ពីរឿងនេះ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅក្មេងជាងវ័យអាហារពេលព្រឹកអាចរំលងបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើវាពីមួយពេលទៅមួយពេល។ វាមិនល្អទេក្នុងការធ្វើវាគ្រប់ពេលវេលាហើយខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីមូលហេតុនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ តើអ្វីទៅជាអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត? តើអ្នកយកទឹកដោះគោជូរប្រហែលជាឥវ៉ាន់លឿនទេ? បញ្ឈប់នៅក្នុងផ្នែកយោបល់ហើយចាប់ផ្តើមការសន្ទនាជាមួយសហគមន៍សត្វរបស់យើង។



កាលណាអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹកកាន់តែច្រើនអាស៊ីតរាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួបប្រទះ។ នេះគឺមិនល្អជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការចាល់អាស៊ីត។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺហើយ។

វាគឺជាពេលដែលទឹកអាស៊ីតហូរចូលបំពង់អាហារពីក្រពះ។ ជាលទ្ធផលអ្នកទទួលបានរឿងដូចជាការក្រហាយទ្រូងនិងការរំលាយអាហារ។ នរណាម្នាក់ដែលមានរបស់ទាំងនេះនឹងប្រាប់អ្នកថាវាជាបន្ទុកពិត។

ការក្រហាយទ្រូងគឺជាអារម្មណ៍ឆេះខ្លាំងនៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។ ជំងឺរំលាយអាហារគឺជាពាក្យបណ្តឹងនៅផ្នែកខាងលើពោះ។ អាហារពេលព្រឹកអាចជួយបានទាំងពីរ។



អ្នកជំនាញនឹងប្រាប់អ្នកថាការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកល្អនៅពេលព្រឹកនឹងជួយការពារជាតិអាស៊ីតពីគ្រោះថ្នាក់ដល់ពោះវៀន។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកច្រើនតែញ៉ាំតិចនៅប៉ុន្មានម៉ោងខាងមុខនេះ។ នេះនឹងជួយសង្រ្គោះរាងកាយរបស់អ្នកពីការទទួលរងពីការចាល់អាស៊ីតនៅពេលក្រោយ។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតទាប។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងវត្ថុដូចជាអូសាម៉ុនចេកផ្លែប៉ោមនិងស៊ុតពណ៌ស។ អ្នកកំពុងឡើងទម្ងន់ខ្ញុំដឹងថាវាហាក់ដូចជាឆ្កួត។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតិចតើអ្នកចំណេញច្រើនជាងនេះទេ? គ្រាន់តែស្តាប់មួយភ្លែត…

រាងកាយធ្វើការតាមរបៀបរីករាយ។ ជាការពិតការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចជួយសន្សំសំចៃកាឡូរីបន្ថែមមួយចំនួននៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាននៅពេលក្រោយ។

នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំចុងក្រោយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងរក្សាអាហារនេះពីព្រោះវាមិនដឹងថាត្រូវយកមកវិញនៅពេលណាទេ។ ពេលវេលាដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃមានច្រើនទាក់ទងនឹងការឡើងទម្ងន់។ ការខកខានមិនបានទទួលទានអាហារពេលព្រឹកនឹងពន្យាពេលបរិភោគ។

នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាន់តែជិតដល់ពេលចូលគេងដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។ វាក៏មានភ័ស្តុតាងបង្ហាញថាការរំលងអាហារពេលព្រឹកនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ទោះបីជាអ្នកមិនញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃក៏ដោយ។ នេះដោយសារតែនាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយត្រូវបានរំខាន។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតរំលងអាហារពេលព្រឹកសូមគិតម្តងទៀត។ នៅពេលរសៀលអ្នកនឹងធុញទ្រាន់។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅអាហារពេលព្រឹកផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹករាងកាយរបស់អ្នកបំបែកអាស៊ីតខ្លាញ់ដើម្បីផលិតថាមពលរបស់វា។ អ្នកត្រូវការវាដំណើរការ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមានសកម្មភាពរាងកាយច្រើនជាងអ្នកដែលមិនបរិភោគ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំនៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងអស់កម្លាំងនៅពេលក្រោយ។ នេះនឹងទទួលបាននៅក្នុងវិធីនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាពបានទេនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានថាមពល។

ការអស់កម្លាំងពិតជាកំណត់នៅចន្លោះពេលថ្ងៃត្រង់និងម៉ោង 4:00 p.m. នេះដោយសារតែមិនមានប្រេងឥន្ធនៈដើម្បីជួយខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបាន។

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនទាំងនេះគឺជាម៉ោងដែលត្រូវចំណាយពេលដើម្បីឱ្យពួកគេរវល់។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកតម្រូវឱ្យអ្នកមានចលនាឥតឈប់ឈរអ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើវាបានទេតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នេះគឺជាកន្លែងដែលអ្វីៗមានល្បិចតិចតួច

រំលងអាហារពេលព្រឹកអាចធ្វើឱ្យអ្នកឆ្លាតជាងមុនដែលហាក់ដូចជាដាល់មុខអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំទើបតែនិយាយ។ មានមនុស្សដែលអះអាងថាការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹងរបស់អ្នក។ នោះហើយជាពេលដែលវាត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យរឿងច្បាស់ការតមអាហារជាទៀងទាត់ត្រូវការអាហារ 8 ម៉ោងនិងការតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមកាលវិភាគបរិភោគយ៉ាងតឹងរ៉ឹងជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អជាង។ មនុស្សម្នាក់ដែលរំលងអាហារដើម្បីញ៉ាំក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយអាចនឹងមានការរលាកតិចនិងស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្មតិច។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នអាចបង្កើនការលូតលាស់កោសិកាប្រសាទថ្មី។ ទាំងនេះជួយមុខងារខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីឱ្យវាដំណើរការបានរបបអាហារតមអាហារត្រូវតែធ្វើតាមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

គ្រាន់តែរំលងអាហារពេលព្រឹកដើម្បីជៀសវាងការបរិភោគត្រូវបានគេនិយាយថាមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ មុនពេលយើងបន្តទៅមុខទៀតតើអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យមានរាងស្អាតមែនទេ? អ្នកត្រូវប្រាកដថាសុខភាពរបស់អ្នកល្អ។ សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទចុងក្រោយរបស់យើងស្តីពីអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកចំនួន ១៥ ដែលអ្នកគួរតែបរិភោគ។

ឥឡូវត្រឡប់ទៅការពិភាក្សារបស់យើងអំពីអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកដែលធ្លាប់ធ្វើការក្រពះទទេអាចមានខ្នងខ្ញុំ។ រំលងអាហារនឹងធ្វើឱ្យអ្នកវិលមុខ! ជៀសវាងអាហារពេលព្រឹកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល។

នេះដោយសារតែកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាបពេក។ ឈឺក្បាលពេលថ្ងៃមិនមែនជាគំនិតសប្បាយរបស់ខ្ញុំទេ។ ជារឿយៗពួកគេត្រូវបានអមដោយការចង្អោរ។

វាហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមានអារម្មណ៍ចង្អោរនៅពេលធ្វើវា។ រំលងអាហារពេលព្រឹករាល់ពេលឥឡូវនេះគឺជាអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចដោះស្រាយបាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃគំនិតរបស់អ្នកនឹងរងទុក្ខ។

ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះដែលធ្វើឱ្យអ្នកវិលមុខ។ ដូច្នេះធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកពេញចិត្តនិងមានខាំញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។ ការដកដង្ហើមមិនល្អចំពោះភាពគ្មានអនាម័យទាំងអស់នេះគឺជាកម្រិតគួរឱ្យសោកស្តាយនៃការពិត។

អ្នកដែលរំលងអាហារពេលព្រឹកទំនងជាមានដង្ហើមអាក្រក់ពីរដង។ នេះអាចជាអ្វីដែលអ្នកមិនបានកត់សំគាល់ទាល់តែមាននរណាម្នាក់ចង្អុលបង្ហាញវាហើយហាមឃាត់អ្នក។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាដង្ហើមអាក្រក់? ខណៈពេលដែលមិនបានបញ្ជាក់ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនត្រូវបានគេលើកឡើង។

មនុស្សជាច្រើនដែលរំលងអាហារពេលព្រឹកធ្វើវាដើម្បីគេងលក់។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកអ្នកទំនងជានឹងចាកចេញពីផ្ទះ។ នេះទុកឱ្យអ្នកមានពេលតិចតួចដើម្បីដុសធ្មេញរបស់អ្នក។

ជាលទ្ធផលបាក់តេរីនឹងនៅតែមាននៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងបាក់តេរីនៅលើអញ្ចាញធ្មេញនិងអណ្តាតរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមមិនល្អក៏អាចជាសញ្ញានៃអ្វីដែលបន្ទាន់ជាងដែរដូចជាការឆ្លងនៅក្នុងបំពង់កឬសួត។

ពិភពលោកបានជួបរឿងឆ្កួត ៗ នាពេលថ្មីៗនេះការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តហាក់ដូចជាកើតមានជាទូទៅជាងពេលណាទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តរឿងចុងក្រោយដែលអ្នកគួររំលងគឺអាហារពេលព្រឹក។ រំលងអាហារពេលព្រឹកអាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន cortisol របស់អ្នក។

នេះគឺជាអរម៉ូន“ ប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ” របស់រាងកាយអ្នកដែលប្រាប់អ្នកនៅពេលគ្រោះថ្នាក់ជិតមកដល់។ នៅពេលអ្នកឃ្លានរាងកាយរបស់អ្នកមើលឃើញវាជាព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងកម្រិតអរម៉ូន cortisol ។

នៅពេលដោះស្រាយការថប់បារម្ភអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ ការខកខានទទួលទានអាហារពេលព្រឹកអាចជាកត្តាមួយដែលរួមចំណែកដល់ជំងឺផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះភាពមិនស្រួលដែលអ្នកជួបប្រទះគឺជាវិធីមួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្នើសុំអាហារ។

តើអ្នកដឹងទេថាជំងឺបេះដូងគឺជាបុព្វហេតុចំបងនៃការស្លាប់នៅទូទាំងពិភពលោក? នៅសហរដ្ឋអាមេរិកតែម្នាក់ឯងមនុស្សម្នាក់ស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរៀងរាល់ ៣៦ វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជម្ងឺបេះដូងរឿងមួយដែលអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកគឺចៀសវាងអាហារពេលព្រឹក។ អ្នកដែលរំលងអាហារពេលព្រឹកគឺងាយនឹងកើតជំងឺបេះដូង ២១% ។

បុរសបង្ហាញថាងាយរងគ្រោះខ្លាំងនៅទីនេះ។ នៅពេលយើងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹករាងកាយរបស់យើងស្ទះនៅពេលព្រឹក។ ការកាត់អាហារអាចធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់យើងឡើងខ្ពស់ដូចដែលបេះដូងរបស់អ្នកត្រូវខិតខំធ្វើការឱ្យខ្លាំង។

ការបាត់អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់មិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងជំងឺលើសឈាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទាក់ទងនឹងការធាត់និងទឹកនោមផ្អែមទៀតផង។ អាហាររូបត្ថម្ភល្អគឺត្រូវការដើម្បីមានសុខភាពល្អ។ មនុស្សមិនដឹងថាអាហារពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណាទេ។

តើខ្ញុំបានបង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទេ? តោះទៅអត្ថបទរបបអាហារពីរបីបន្ថែមទៀតមែនទេ? មើលអត្ថបទរបបអាហារយោធារបស់យើង? ឬចុះយ៉ាងណាចំពោះអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតទាំង ៥០ ប្រភេទដែលអ្នកគួរតែទទួលទានឱ្យបានទៀងទាត់! គ្រាន់តែចុចលើមួយ។ ឬប្រសើរជាងនេះទៅទៀតសូមពិនិត្យមើលពួកគេទាំងពីរហើយស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដើម្បីមានសុខភាពល្អ! តើជួនកាលអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹកទេ? អនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម។

ការរំលងអាហារពេលព្រឹកនឹងជួយឱ្យខ្ញុំស្រកទម្ងន់មែនទេ?

ដូច្នេះរំលងជំនួយអាហារពេលព្រឹកអ្នកស្រក​ទម្ងន់? អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានជាចុងក្រោយរំលងអាហារពេលព្រឹកនឹងមិនមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើទេស្រក​ទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញវាគឺជាគុណភាពនៃអាហារពេលព្រឹកសំខាន់បំផុត។៨ ជូល។ ២០២០ ក្រាម។

ខ្ញុំមិនមានអាហារពេលព្រឹកតាំងពីឆ្នាំ ២០១២ ហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកពីមូលហេតុដែលអ្នកគួររំលងអាហារពេលព្រឹកប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់។ តើមានរឿងអ្វីកើតឡើង? Carlo Macapinlac នៅទីនេះពី NewbieFitnessAcademy.com ។

ខ្ញុំជួយអ្នកជំនាញដែលមមាញឹកជាមួយវាដែលមើលទៅមិនល្អអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តនិងទទួលបានជីវិតភាគច្រើន។ មិនអីទេ, ប្រាជ្ញាធម្មតាមានវាថាអាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ ខ្ញុំចង់និយាយថាគ្មានវិធីណាដែលប្រសើរជាងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេ។

ត្រូវទេ? វាអាស្រ័យទៅតាមប្រភេទ។ ឧទាហរណ៍មិនមានអ្វីខុសទេក្នុងការញ៉ាំបបរពងនិងផ្លែបឺរនៅពេលព្រឹក។ វាពោរពេញទៅដោយខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ។

បញ្ហាគឺយើងទាំងអស់គ្នារវល់ហើយមនុស្សស្ទើរតែចម្អិនអាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃនេះដូច្នេះយើងងាកទៅរកអ្វីដែលសាមញ្ញឬអ្វីដែលយើងអាចយកទៅជាមួយយើងនៅពេលធ្វើដំណើរ។ ផ្ទុយទៅវិញយើងគ្រាន់តែចាប់យកឥវ៉ាន់រឺនំម៉ាដូលីនឬនំដូណាត់ឬច្របាច់ចានធញ្ញជាតិពេលព្រឹកឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិភ្លាមៗមកបំពង់ករបស់យើងព្រោះវារហ័សហើយងាយស្រួល។ ហើយនោះជាការពិត។

វាងាយស្រួលក្នុងការចាប់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទូផ្ទះបាយហើយគ្រាន់តែផឹកធញ្ញជាតិមួយចាន។ ប្រសើរជាងនេះទៀតនៅលើដ្រាយបន្ទាប់របស់យើងឈប់នៅតាមបង្អួចហើយបញ្ជាខ្លួនអ្នកនូវនំសាំងវិចពេលព្រឹកហើយខាត់វាជាមួយកែវទឹកក្រូចមួយកែវហើយយើងគិតថាយើងកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំចង់និយាយថានេះគឺជាអាហារពេលព្រឹកធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននៅអាមេរិកខាងជើង។

ត្រឹមត្រូវទេ? អ្នកប្រហែលជាបានញ៉ាំនៅព្រឹកនេះហើយ។ សួស្តីទុកឱ្យសេចក្តីអធិប្បាយនៅខាងក្រោមអ្វីដែលអ្នកមានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកព្រឹកនេះត្រូវបានគេដាក់ស្លាកសញ្ញាត្រឹមត្រូវហើយមនុស្សគ្រាន់តែចូលទៅជាមួយវា។ ហើយយើងមិនដែលចោទសួរវាទេ។

ខ្ញុំចង់និយាយថាតើវាងាយស្រួលយ៉ាងណាក្នុងការបិទរូបតុក្កតានៅលើប្រអប់ធញ្ញជាតិហើយលក់វាទៅក្មេង? អ្នករាល់គ្នាមានម៉ាកធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដែលយើងចូលចិត្តមែនទេ? ហើយភាគច្រើនវាត្រូវធ្វើជាមួយឧស្សាហកម្មអាហារពេលព្រឹកនិងក្រុមហ៊ុនអាហារធំ ៗ ទាំងអស់នេះពីព្រោះពួកគេត្រូវលក់បារីកាឡាឬកាឡាឡាដូច្នេះវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការទាញខ្សែស្រឡាយក្រុមហ៊ុនហើយប្រកាសថាអាហារពេលព្រឹកគឺមានច្រើនបំផុត។ អ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំគឺតែងតែមានកំហុសរបស់វា។ គំនិតនៃការរំលងអាហារពេលព្រឹកមិនដែលឆ្លងកាត់គំនិតរបស់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំតែងតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បីយក bagel ឬ muffin មួយហើយគ្រាន់តែដាក់វានៅក្នុងមាត់របស់ខ្ញុំនៅពេលដែលវាមិនមែនជាខ្ញុំ។

ពិតជាមិនឃ្លាន។ ពីព្រោះនោះជាអ្វីដែលយើងត្រូវបានបង្រៀនជានិច្ចមែនទេ? កុំចាប់ផ្តើមថ្ងៃនៅលើពោះទទេ។ វាមិនល្អសម្រាប់អ្នកអ្នកនឹងមិនអាចដំណើរការបានទេព្រោះអ្នកគ្មានថាមពល។

ហើយដោយវិធីនេះមិនមានអ្វីខុសប្លែកជាមូលដ្ឋានក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេ។ ខ្ញុំចូលចិត្តអាហារពេលព្រឹក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំវានិងភាពខុសគ្នាកាន់តែធំនៃរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។

ក្មេងប្រុសអាយុ ៥ ឆ្នាំ

ឧទាហរណ៍ប៊ីចេងនិងស៊ុតបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអណ្តាតភ្លើងសាយសត្វមួយឬបារថាមពលមួយក្នុងចំនោមដំណើរ។ ហើយក្នុងនាមជាសង្គមមួយយើងស្រលាញ់អ្វីៗទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងពាក្យថាថាមពល។ ខ្ញុំចង់មានន័យថានោះហើយជារបៀបដែលក្រុមហ៊ុន Redbull បានបង្កើតម៉ាករាប់ពាន់លានដុល្លារ។

ត្រលប់ទៅឧទាហរណ៍អាហារពេលព្រឹករបស់យើង។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំវារាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មខុសគ្នាខ្លាំងណាស់រវាងស៊ុត ២ និងពងមាន់ភាគច្រើនត្រូវបានផ្សំឡើងពីខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនខណៈដែលធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកភាគច្រើនផ្សំឡើងដោយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងស្ករ។

អតីតនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតនិងឆ្អែតអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងខណៈពេលដែលគ្រាប់បែកចុងក្រោយគឺជាគ្រាប់បែកស្ករនិងធ្វើឱ្យអន្តរាយនៅពេលដែលវាចូលទៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំមានន័យថាខ្ញុំមិនគិតថានរណាម្នាក់នៅក្នុងគំនិតត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេនឹងគិតថារាងកាយមានប្រតិកម្មចំពោះពួកគេតាមរបៀបនោះទេ។ វាមិនដូច្នោះទេ។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីវា។

មនុស្សនិយាយថាកាឡូរីគឺជាកាឡូរីមិនថាវាមកពីខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតឬប្រូតេអ៊ីនទេព្រោះរាងកាយរបស់យើងមានប្រតិកម្មចំពោះពួកគេតាមរបៀបដូចគ្នា។ ខ្ញុំចង់និយាយថាចលនាឌីកខូនិងចលនាកាឡូរីសូន្យទាំងមូលគឺផ្អែកលើគំនិតនោះ។ ហើយវាត្រូវតែជាការកុហកដ៏ធំបំផុតមួយនៅក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្ររបបអាហារ។

ភ្ជាប់រឿងនោះជាមួយអ្នកណាជឿថាខ្លាញ់ធ្វើអោយអ្នកធាត់។ សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទរបស់ខ្ញុំលើប្រធានបទទាំងនេះប្រសិនបើវាថ្មីសម្រាប់អ្នក។ បញ្ហាចាប់ផ្តើមនៅពេលនេះនៅពេលមនុស្សជឿហើយនោះជាអ្វីដែលក្រុមហ៊ុនចំណីអាហារនិងអ្នកជំនាញខាងសុខភាពចង់អោយអ្នកគិត។

នោះជានំខេក ៥០០ កាឡូរីនៃម្សៅក្លាសេនំប៉័ងសអូតាម៉ីបារថាមពលនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់និងដំណើរការខ្ពស់ផ្សេងទៀតគឺដូចគ្នានឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានកាឡូរី ៥០០ កាឡូរីនៃស៊ុតបឺរនិងផ្លែបឺរ។ នោះជាអវិជ្ជមានក្តៅ។ មិនជិតទេ។

ហើយបន្ទាប់មកយើងត្រូវបានគេជឿជាក់ដោយគំនិតនេះថាវាត្រូវបានផលិតចេញពីស្រូវសាលីទាំងមូលនិងមានជាតិសរសៃ។ បន្ទាប់មកពួកគេនិយាយថាវាមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដូច្នេះវាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកមែនទេ? វាថែមទាំងមានសញ្ញាសម្គាល់តិចតួចដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់នៅលើប្រអប់ដូចជាវាមានន័យថាវាមានសុខភាពល្អដោយស្វ័យប្រវត្តិដែរឬទេ? មិនមានលិខិតឆ្លងដែនឥតគិតថ្លៃទេ។ ចូរយើងបកស្រាយបន្តិចបន្តួចអំពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មរាល់ពេលដែលអ្នកដាក់ម្ហូបនៅក្នុងមាត់របស់អ្នកហើយនេះអាចជាព័ត៌មានថ្មីមួយសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។

នេះគឺជាគំនិតសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់។ ត្រូវ​ប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកឃើញទេអាហារទាំងអស់រំញោចអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនតាមរបៀបណាមួយរូបរាងឬទម្រង់។

ផែនទីដំណើរទេសចរណ៍ជិះកង់នីក

អាហារខ្លះរំញោចវាច្រើនជាងអាហារដទៃទៀត។ អាំងស៊ុយលីនប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ heard វាគឺជាអរម៉ូនសំខាន់ណាស់នៅក្នុងខ្លួន។ វាជាអរម៉ូនផ្ទុក។

វាគឺជាអរម៉ូនដែលប្រាប់មនុស្សឱ្យឡើងទម្ងន់។ មនុស្សស្ទើរតែនិយាយអំពីវាពីព្រោះមនុស្សគ្រប់គ្នាគ្រាន់តែចង់ផ្តោតលើការកាត់កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ កាឡូរីនៅក្នុងកាឡូរីទល់នឹងកាឡូរីចេញមែនទេ? បញ្ហាគឺថាការរាប់កាឡូរីមានអត្រាកំហុសប្រហែល ៩៨% ។

វាមិនដំណើរការទេ។ ហើយរឿងនេះគួរតែស្រដៀងនឹងអ្នកប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំអាហារហើយឡើងទម្ងន់វិញ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអាំងស៊ុយលីនមានសារៈសំខាន់? វាមានសារៈសំខាន់ពីព្រោះកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់នាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ អាំងស៊ុយលីនបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីន។

ជាទូទៅនៅពេលអ្នកមានអ្វីដែលគេហៅថាភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើន។ វាគឺជាយន្តការធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជំនះភាពធន់នេះដែលអ្នកបានបង្កើតដោយការទទួលទានអាហារដែលរំញោចអាំងស៊ុយលីនច្រើនពេក។ វាពិតជាផលិតនូវព័ត៌មានអាក្រក់អំពីអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើនព្រោះភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនបើកប្រអប់របស់ Pandora ទៅនឹងជំងឺគ្រប់ប្រភេទរួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺធាត់។

ហើយគ្មាននរណាម្នាក់និយាយអំពីវាទេ។ អ្នកសួរថាតើអ្វីដែលបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនច្រើនជាងគេ? មែនហើយវាជាជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ ខ្ញុំនិយាយពីរឿងទាំងពីរនេះយ៉ាងជាក់លាក់ពីព្រោះភាគច្រើននៃអាហារធម្មតាដែលយើងញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺមានមួយ) ជាតិស្ករលាក់ឬខ) កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។

ទាំងនេះរួមមានធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកបារ granola បារថាមពលគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកនិងនំផ្សេងទៀត។ យាយអយវត្ថុដែលយើងញ៉ាំជាធម្មតាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ អ្នកចូលរួមធំបំផុតក្នុងការតស៊ូនឹងអាំងស៊ុយលីនគឺថាតើអ្នកញ៉ាំញឹកញាប់ប៉ុណ្ណានិងអាហារអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ដូច្នេះពិតជាគ្មានចំណុចអ្វីក្នុងការទទួលទានអាហារ ៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទេ។

ខ្ញុំមានន័យថាតើអ្នកអាចរំពឹងថានឹងស្រកទម្ងន់យ៉ាងម៉េចប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំគ្រប់ពេល។ ឈប់ធ្វើអ៊ីចឹង។ គ្រាន់​តែ​ឈប់។

វិធីដែលអ្នកកំណត់កំរិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកឡើងវិញគឺដោយមានពេលវេលាដើម្បីរក្សាកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកឱ្យទាប។ នោះគឺដោយគ្រាន់តែសម្រាកពីការញ៉ាំ។ ចូលចិត្តរំលងអាហារពេលព្រឹក។ វត្ថុលើសចំណុះខ្ញុំដឹង។

នេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការបំបៅពេលវេលាមានកំណត់ឬត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន។ ហើយពាក្យអាហារពេលព្រឹកមានន័យត្រង់បំបែកលឿន។ វាគឺជាអាហារដែលបំបែកការតមអាហាររបស់អ្នក។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញអ្នកកំពុងតមអាហារជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេហៅថាដេក។ ប៉ុន្តែការគេង ៨ ម៉ោងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនាំកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកដល់ចំណុចដែលអ្នកអាចចូលទៅកាន់ហាងខ្លាញ់របស់អ្នកនិងស្រកទំងន់បានទេ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកចាប់ផ្តើមរុញវាបន្ថែមទៀតដោយពង្រីកអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកយ៉ាងលឿនហើយនោះគឺជាអ្វី។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារនោះក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្រកខ្លាញ់ពីព្រោះអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដើម្បីថាមពល។

ហើយនោះជាអ្វីដែលយើងចង់បាន។ នេះជារបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការដោយធម្មជាតិ។ អាហារនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកញ៉ាំអាហារមានកំណត់ឬការតមអាហារជាប្រចាំឬអ្វីដែលអ្នកចង់ហៅវាគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់។

ហើយគិតអំពីវាដូចនេះ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? អ្នកគិតថាវានឹងកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកឈប់បរិភោគអ្វីមួយហើយបន្ទាប់មកទៀត។ តើអ្នកគិតថានឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពីរពេលក្នុងមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យបី។

អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ ខ្ញុំមិនគិតថាអ្នកត្រូវតែជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររ៉ុក្កែតដើម្បីធ្វើគណិតវិទ្យានេះទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវចងចាំនោះគឺថាប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់វាគឺនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងកំរិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកមិនចាំបាច់កាឡូរីទេ។

កាឡូរីគឺសំខាន់ប៉ុន្តែមានតែនៅពេលដែលអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ សូមចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តរំលងអាហារពេលព្រឹកអ្នកគ្រាន់តែសម្រាកពីការញ៉ាំដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអ្នកសម្រាប់ថាមពល។ វាមិនមែនជាពេលវេលាដែលស្រេកឃ្លានទេហើយនេះគឺជាគំនិតដ៏សំខាន់មួយដើម្បីរក្សាគំនិតរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។

អ្នកនឹងមិនស្លាប់ទេប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក។ យោងទៅតាម“ អ្នកជំនាញ” ការញ៉ាំអាហារ ៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិនមែនជាអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកចង់ធ្វើនោះទេព្រោះអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកកើនឡើងរាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារ ៦ ពេលតូចរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃចូរប្រាប់ខ្លួនអ្នករក្សាខ្លាញ់។

អ្នកមិនចាំបាច់ដុតវាទេ។ សូមក្រឡេកមើលអាហារទាំងអស់ដែលមានមក។ យើងមិនបានវិវត្តទៅញ៉ាំអាហារ ៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃទេ។

ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតវាត្រូវបានរៀបចំឡើងសម្រាប់ពេលខ្លះដែលអាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃហើយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកជាមួយអាហារពេលព្រឹកល្អដើម្បីឱ្យអ្នកមានថាមពលច្រើន។ យើងត្រូវបានគេប្រាប់ថាប៉ុន្តែការពិតគឺរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើរឿងនេះសម្រាប់អ្នកហើយ។ ខ្ញុំសូមពន្យល់ពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើមុនពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើងរាងកាយរបស់អ្នកពិតជាមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូនដែលរុញច្រានគ្លុយកូសចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នកដែលអ្នកអាចប្រើសម្រាប់ថាមពល។

ត្រឹមត្រូវហើយរាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកក៏ផលិតអរម៉ូនលូតលាស់និងអរម៉ូនអាដ្រេណីនដើម្បីឱ្យអ្នកសមនឹងថ្ងៃ។ រាងកាយរបស់អ្នកពិតជាឆ្លាតខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលអ្នករក្សាអ្នកអោយសមនឹងពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។

ហើយវាសមហេតុផលពីព្រោះនៅក្នុងវល្លិកានិកអាហារមិនតែងតែមានទេជីដូនជីតារបស់យើងបានភ្ញាក់ហើយនិយាយថាឱព្រះជាម្ចាស់អើយសូមប្រាកដថាខ្ញុំញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ មុនពេលនោះខ្ញុំទៅរកចំណី។ ទេមិនមានអាហារពេលព្រឹកទេពួកគេគ្រាន់តែទៅបរបាញ់។

ពេលខ្លះពួកគេនឹងទៅដោយគ្មានអាហារហើយពួកគេសុខសប្បាយ។ និយាយឱ្យខ្លីគឺមិនមានអ្វីខុសជាមួយការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេ។ ខ្ញុំចង់និយាយថាខ្ញុំចូលចិត្តអាហារពេលព្រឹក។

ខ្ញុំ​ពិតជា​ធ្វើ​បាន។ អ្នកមិនចាំបាច់រៀបការជាមួយគំនិតនៃការញ៉ាំអ្វីនៅពេលព្រឹកនោះទេ។ អ្នកមិនធ្វើដូច្នេះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនឃ្លានសូមកុំបរិភោគ។ កាហ្វេខ្មៅគឺល្អសម្រាប់អ្នកជំនួយដ៏ល្អបំផុតដែលខ្ញុំអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តរំលងអាហារពេលព្រឹកគឺថាអ្នកត្រូវការរវល់។ អ្នកត្រូវមានផលិតភាព។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើមិនបានអ្នកនឹងគិតថាមានអ្វីមួយដែលបាត់ពីទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមជក់ចិត្តនឹងវាបន្ទាប់មកអ្នកនឹងធ្វើដំណើរទៅកាន់បង្អួចដែលនៅជិតបំផុតសម្រាប់នំសាំងវិចពេលព្រឹក។ យល់ព្រម? ដូច្នេះព័ត៌មានជំនួយគាំទ្រសម្រាប់អ្នកអ្នកត្រូវជាប់រវល់។ រឿងបន្ទាប់ដែលអ្នកដឹងគឺការសំរាកអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយទីបំផុតអ្នកអាចបោះបង់ការផ្តល់ជូនរបស់អ្នក។

មិនអីទេសំណួរបន្ទាប់គឺថាតើអ្នកសុខសប្បាយជាទេ? តើអ្នកគួរញ៉ាំទេប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់? ដោយសារតែប្រឈមនឹងវា 80% នៃគោលដៅសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ដោយរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចមានសេរីភាពក្នុងផ្នែកនេះទេ។ តើអ្នកមានផែនការបញ្ជាក់ថាត្រូវអនុវត្តតាមទេ? ដើម្បីជួយរឿងនេះខ្ញុំចង់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្លង់ថតប្លង់រឹងរបស់ខ្ញុំដោយឥតគិតថ្លៃ។

នេះជាវិធីដែលខ្ញុំរំលាយខ្លាញ់ទាំងអស់នៅជុំវិញពោះរបស់ខ្ញុំហើយប្រែទៅជាកញ្ចប់ ៦ ដោយមិនបន្តរបបអាហារឆ្កួត ៗ ឬខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាច្រើនម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដំណើរការសាមញ្ញ ៤ ជំហានត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសសម្រាប់អ្នកជំនាញដែលមមាញឹក។ វាជាការរចនាដូចគ្នានឹងខ្ញុំបង្រៀនអតិថិជនគ្រូបង្វឹកឯកជនរបស់ខ្ញុំទាំងអស់ហើយពួកគេទាំងអស់ទទួលបានលទ្ធផលអស្ចារ្យ។

នៅពេលអ្នកចង់ក្លាយជារឿងជោគជ័យបន្ទាប់សូមទាញយកច្បាប់ចម្លងឥតគិតថ្លៃរបស់អ្នក។ ប្លង់មេសម្រាប់រាងស្ដើងភ្លាមៗ។ បណ្តាញភ្ជាប់នឹងបង្ហាញនៅក្នុងប្រអប់ពិពណ៌នា។

គ្រាន់តែចុចលើវាបញ្ចូលអ៊ីមែលរបស់អ្នកហើយខ្ញុំនឹងផ្ញើវាទៅអ្នកភ្លាមៗ។ ត្រូវហើយនោះជាអ្វីដែលខ្ញុំមាន។ ផ្តល់ឱ្យមេដៃអត្ថបទនេះប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តហើយចែករំលែកវាជាមួយមិត្តរបស់អ្នក។

សូមមេត្តាជាវឆានែលខ្ញុំផងប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានទេខ្ញុំនឹងចុះផ្សាយអត្ថបទថ្មីរៀងរាល់ថ្ងៃសុក្រហើយអេ, សូមផ្តល់យោបល់នៅក្រោមអត្ថបទប្រសិនបើនិងពេលណាអ្នកចាប់ផ្តើមរំលងអាហារពេលព្រឹកហើយប្រាប់ខ្ញុំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចចែករំលែកលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់ផងដែរ។ ដោយ​ក្តី​រីករាយ។

មិនអីទេឃើញអ្នកនៅទីនោះនិម្មិតខ្ពស់ប្រាំ!

តើវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំឬរំលងអាហារពេលព្រឹក?

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមកាត់បន្ថយកាឡូរីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងអាហារពេលព្រឹកមិនសំខាន់សម្រាប់អ្នកទេរំលងអាហារពេលព្រឹកប្រហែល​ជាកាន់តែប្រសើរបរិភោគអាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននៅពាក់កណ្តាលព្រឹកមានឱកាសកាន់តែខ្ពស់ក្នុងការធ្វើអោយអ្នកពេញចិត្តរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។ សូមចងចាំថាមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែឃ្លានទេអាហារពេលព្រឹកថ្ងៃទី ១៩ ខែមិនា ឆ្នាំ ២០២១

តើការរំលងអាហារពេលព្រឹកមិនល្អប៉ុណ្ណា?

រំលងអាហារពេលព្រឹកប្រហែលអាក្រក់សម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នកដូចដែលការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដូចជាជំងឺលើសឈាមការជក់បារីនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ថ្ងៃទី ១០ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០២០

តើអាហារណាដែលល្អបំផុតដើម្បីរំលង?

រំលងអាហារពេលព្រឹក

អាហារពេលព្រឹកបានក្លាយជាជម្រើសទូទៅបំផុតសម្រាប់មនុស្សរំលងនៅពេលធ្វើតាមទម្រង់មួយចំនួននៃពេលវេលាបានដាក់កម្រិតបរិភោគឬការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន។ មនុស្សមានទំនោរឃើញថាវាងាយស្រួលបំផុតព្រោះជាទូទៅវាជារបស់អាហារត្រូវបានគេយកជាធម្មតានៅពេលប្រញាប់នៅពេលអ្នកប្រញាប់ចេញពីទ្វារនៅពេលព្រឹក។
០២/២១/២០២០

តើការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចបណ្តាលឱ្យភាពចាស់បានដែរឬទេ?

វាអាចមានប្រឆាំង-ភាពចាស់ផលប៉ះពាល់។

ជឿ​ឬ​មិន​ជឿ,រំលងអាហារពេលព្រឹកអាចជួយបញ្ច្រាសនេះភាពចាស់ដំណើរការ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីបច្ចុប្បន្នស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភព្យាបាលនិងការបំប្លែងអាហារបានរកឃើញថាការកម្រិតកាឡូរីស្រាលរយៈពេលវែង (១០-១៥%) អាចនាំឱ្យមានអាយុកាលវែងនិងតិចជាងអាយុ- ទាក់ទងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
១៣.០៨.២០១៨

តើគុណវិបត្តិ ៥ យ៉ាងនៃការមិនបរិភោគអាហារពេលព្រឹកមានអ្វីខ្លះ?

គុណវិបត្តិនៃការរំលងអាហារពេលព្រឹកអ្នកជំនាញនិយាយថារំលងអាហារពេលព្រឹកអាចធ្វើឱ្យអ្នកដើរលឿនទៅរកការឡើងទម្ងន់, ជំងឺបេះដូង, ជំងឺពុកឆ្អឹង, ឆាប់ខឹងឬផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍, ភាពមិនទៀងទាត់នៃរដូវ, កម្រិតថាមពលទាប, ការចងចាំទាបនិងស្ត្រេសអ័រម៉ូន។១០ ថ្មី។ ឆ្នាំ ២០១៤

តើមិនអីទេក្នុងការរំលងអាហារមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃ?

ទេវាមិនល្អទេដែលក្លាយជាការពិត។ តាមពិតវាល្អប្រសើរជាងគ្រាន់តែដុតខ្លាញ់និងរស់នៅបានយូរ - អ្នកក៏អាចទទួលបានស្បែកប្រសើរជាងមុនបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តបង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់រឹងមាំនិងមានថាមពលរាប់តោនទៀត។០៤.១២.២០១៩

តើខ្ញុំអាចរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់មួយថ្ងៃបានទេ?

រំលងអាហារក៏អាចបណ្តាលឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះដែលអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ឬធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ 'ពេល​អ្នករំលងអាហារឬទៅទៅរយៈពេលយូរដោយគ្មានបរិភោគរាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរស់រាន។ វាបណ្តាលឱ្យកោសិកានិងរាងកាយរបស់អ្នកឃ្លានអាហារដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកទៅបរិភោគមួយច្រើន។

ហេតុអ្វីបានជាគ្រូពេទ្យរំលងអាហារពេលព្រឹក?

គាំទ្រដោយការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនហេតុអ្វីបានជាគ្រូពេទ្យរំលងអាហារពេលព្រឹកគឺជាការប្រមូលផ្តុំនូវព័ត៌មានបដិវត្តនិងព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធដែលមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យយើងនូវការគ្រប់គ្រងលើដំណើរការចាស់របស់យើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យយើងនូវទំនុកចិត្តក្នុងការឈានទៅមុខជាមួយនឹងជីវិតដែលមានសុខភាពនិងចេតនាថែមទៀត។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំឈឺក្បាលប្រសិនបើខ្ញុំរំលងអាហារពេលព្រឹក?

រំលងអាហារ។

បើអ្នកមិនមានអ្វីទៅបរិភោគមួយរយៈនេះកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចទម្លាក់ ជាការឆ្លើយតបរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនដែលជាសញ្ញាប្រាប់ខួរក្បាលអ្នកថាអ្នកឃ្លាន។ អរម៉ូនដូចគ្នាទាំងនេះអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនិងរឹតបន្តឹងសរសៃឈាមនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែលកេះកឈឺក្បាល
០៤.១៨.២០១៩

តើវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការរំលងអាហារពេលព្រឹកឬមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក?

នៅក្នុងការសិក្សាមួយពួកគេបានបញ្ជាក់ថាការរំលងអាហារពេលព្រឹកគឺល្អប្រសើរក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ជាជាងមិនរំលងអាហារពេលព្រឹក។ ហើយផ្ទុយទៅវិញការរំលងអាហារពេលព្រឹកបណ្តាលឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ដោយសារតែទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អនិងការធាត់ដែលទាក់ទងនឹងវា។

ហេតុអ្វីបានជាការរំលងអាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់?

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺហើយថារំលងអាហារពេលព្រឹកបណ្តាលឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ដោយសារមូលហេតុជាច្រើន។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយពួកគេបានបញ្ជាក់ថាការរំលងអាហារពេលព្រឹកគឺល្អប្រសើរក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ជាជាងមិនរំលងអាហារពេលព្រឹក។ ហើយផ្ទុយទៅវិញការរំលងអាហារពេលព្រឹកបណ្តាលឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ដោយសារតែទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អនិងការធាត់ដែលទាក់ទងនឹងវា។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹកក្នុងការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន?

រំលងអាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើននៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលអ្នករំលង។ រំលងអាហារពេលព្រឹកគឺជាផ្នែកធម្មតាមួយនៃវិធីតមអាហារបណ្តោះអាសន្នជាច្រើន។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងវិធីសាស្ត្រ ១៦/៨ ដែលមានរយៈពេល ១៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់យ៉ាងលឿនអមដោយបង្អួចញ៉ាំអាហាររយៈពេល ៨ ម៉ោង។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

ជំងឺមហារីកជិះកង់និងក្រពេញប្រូស្តាត - សំណួរទូទៅ

តើមានការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការជិះកង់និងមហារីកក្រពេញដែរឬទេ? ការជជែកវែកញែកអំពីសុខភាពក្រពេញប្រូស្តាតនិងការជិះកង់បានបន្តមានកម្លាំងឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបោះពុម្ភផ្សាយការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកជិះកង់ ៥.០០០ នាក់ វាបានរាយការណ៍ពីការកើនឡើង ៦ ដងនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតក្នុងចំណោមអ្នកជិះកង់ដែលបានហ្វឹកហាត់រយៈពេល ៨ ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍បើធៀបនឹងបុរសដែលបានបណ្តុះបណ្តាលតិចជាង ៣.៧៥hr ។

ម៉ាស៊ីនជិះកង់ - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើអ្នកធ្វើដូចម្តេចរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការជិះកង់? ភពដែលមានបំរែបំរួលៈកម្លាំងស្នូលជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលើកង់។ សួត៖ ដុតកម្ដៅសាច់ដុំសំខាន់ៗក្នុងការជិះកង់រួមទាំងភាពរញ្ជួយរបស់អ្នករញ្ជួយកូនគោនិងសរសៃពួរ។ ការកាច់ចង្កេះ៖ តម្រង់សាច់ដុំត្រគាកនិងសាច់ដុំទ្រនាប់ពោះរបស់អ្នកសម្រាប់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរាបស្មើរ។ Burpees: ត្រូវការថាមពលផ្ទុះពេញរាងកាយ។

ស្បែកជើងជិះកង់អាឌីដាស - ដំណោះស្រាយប្រើបានយូរ

តើអាឌីដាសល្អសម្រាប់ជិះកង់ទេ? អាឌីដាសនាំស្បែកជើងជិះកង់ក្នុងទីក្រុងជាទម្រង់ហ្វ្រីហ្វឺរប្រាំ។ ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ប្រើនៅលើឈ្នាន់រាបស្មើដូចជាកង់នៅលើភ្នំប៉ុន្តែធ្វើឱ្យជម្រើសល្អសម្រាប់ពាក់និងបិទកង់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ជើងឯកប្រណាំងកង់ពិភពលោកឆ្នាំ ២០១៩ - មានរាយសំណួរនិងចម្លើយ

តើនរណាជាម្ចាស់ជើងឯកពិភពលោកបច្ចុប្បន្នក្នុងការប្រណាំងកង់? ម្ចាស់ជើងឯកបុរសបច្ចុប្បន្នគឺអ្នកប្រណាំងអ៊ីតាលី Filippo Ganna ដែលបានឈ្នះព្រឹត្តិការណ៍ឆ្នាំ ២០២០ ។

គូទទោចក្រយាន - តើអ្នកសម្រេចចិត្តយ៉ាងម៉េច

តើការជិះកង់ធ្វើឱ្យដើមទ្រូងរបស់អ្នករឹងមាំទេ? អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ល្អបំផុតមួយអំពីការជិះកង់គឺថាវាពិតជាធ្វើឱ្យលារបស់អ្នកមើលទៅស្អាតជាងមុន។ ភាពរីករាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែខ្លាំងក្លាសូរសេម្លងជាងមុនហើយប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់រឹងរូសនឹងចាប់ផ្តើមរលាយបាត់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានគូទតឹងដែលមើលទៅអស្ចារ្យនៅក្នុងខោខ្លីដែលមានកង់តឹង។ ឆ្នាំ ២០១៤

កង់ជលផលភ្នំហ្ការី - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើកង់ភ្នំហ្គារីហ្វីសមានតម្លៃប៉ុន្មានដែរ? ការប្រមូលកង់ហ្វីលហ្វីលចាប់ផ្តើមពីវ៉ាហូកម្រិតចាប់ចូលសម្រាប់តម្លៃប្រហែល ៦៣០ ដុល្លារថ្មីនិងមានសមាសធាតុនិងកម្រិតថ្នាក់ទាបបំផុតដែលមនុស្សម្នាក់រំពឹងនៅចំណុចតម្លៃនេះ។ ការរចនាម៉ូដនិងលក្ខណៈពិសេសរបស់វាមានការរីកចម្រើនជាលំដាប់រហូតដល់ខ្សែសង្វាក់ Superfly 100 Pro SL ដែលមានតម្លៃខ្ពស់បំផុតត្រឹមតែជាង ៩០០០,១៤ ដុល្លារអាមេរិក។ ២០១៣ г.