សំខាន់ > អត្ថប្រយោជន៍ > អត្ថប្រយោជន៍ Flaxseed - របៀបដោះស្រាយ

អត្ថប្រយោជន៍ Flaxseed - របៀបដោះស្រាយ

តើអ្នកគួរញ៉ាំ flaxseed ប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ខណៈពេលដែលមិនមានអនុសាសន៍ជាក់លាក់សម្រាប់flaxseedការទទួលទាន, 1-2 ស្លាបព្រាកថ្ងៃត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចំនួនដែលមានសុខភាពល្អ។មួយtablespoon នៃដីflaxseedមានផ្ទុកកាឡូរីចំនួន ៣៧ កាឡូរី ២ ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ Polyunsaturated (រួមមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣) ខ្លាញ់ ០៥ ក្រាមក្រាមនិងជាតិសរសៃ ២ ក្រាម។ថ្ងៃទី ៣១ ខែមេសាឆ្នាំ ២០១៥





ត្រូវតែមានហេតុផលដែលពួកគេពេញនិយមនៅក្នុងវប្បធម៌ជាច្រើន។ ចម្លើយមិនត្រឹមតែនៅក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលលើសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។

គ្រាប់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទាំងនេះមានគុណប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពហើយនៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះយើងនឹងទទួលបានលទ្ធផលពិតប្រាកដ។ តើជីវជាតិបំប៉នរបស់អ្នកជាអ្វី? តើវាប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងដូចម្តេច? ចុះចំណែកកូលេស្តេរ៉ុលនិងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកវិញ? យើងនឹងពិភាក្សាអំពីបញ្ហាទាំងអស់នេះនិងជាច្រើនទៀត

អ្នកកំពុងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនអ្នកប្រាកដជាទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនពី flaxseed ។ តើអ្នកចាំពីថ្ងៃណាដែលម្តាយរបស់អ្នកដុតនំចេកជាមួយ flaxseed ប្រោះលើវាទេ? មិនថាអ្នកបានត្អូញត្អែរប៉ុណ្ណាអ្នកនឹងមិនទៅណាទេ។ វាបានប្រែថាម្តាយរបស់អ្នកដឹងពីអ្វីដែលនាងកំពុងធ្វើ។



Flaxseed កំពុងផ្ទុះឡើងជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម។ ភាគច្រើនដែលគ្រាន់តែមួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់ផ្លែឈើមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនមួយតោន។ រង់ចាំមានទៀត។

អ្នកក៏នឹងទទួលបានវីតាមីនដូចជា B1 និង B6 ដែរ។ អ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូម។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់អ្នកនឹងទទួលបាន ៣៧ កាឡូរីពីមួយស្លាបព្រាបាយនៃដី។

មិនត្រូវនិយាយពីប្រូតេអ៊ីន 1,5 ក្រាមជាតិសរសៃ 2 ក្រាមនិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 1,600 មីលីក្រាម។ នោះគឺជាចំនួនដ៏ច្រើន។



គ្រាន់តែស្រមៃមើលថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំពីរបីស្លាបព្រានៃគ្រាប់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះ! តើអ្នកចង់ដឹងពីវិធីដើម្បីរួមបញ្ចូល flaxseed នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកទេ? បន្ទាប់មកកិនទៅជាម្សៅល្អហើយប្រោះលើស៊ុបពារាំងរបស់អ្នក។ ជឿខ្ញុំរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់នឹងជួយបង្កើនរសជាតិស៊ុបរបស់អ្នក។ សាកល្បង​វា​មើល។

តើវិធីណាដែលអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំ flaxseed? តើអ្នកញ៉ាំវាតែម្នាក់ឯងចែករំលែកចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកជាមួយសហគមន៍សត្វនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម។ អូមេហ្គា 3 ដើម្បីជួយសង្គ្រោះអត្ថប្រយោជន៍អស្ចារ្យនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3! បាទ / ចាសអ្នកអាចយកវាពី flaxseed! ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាបន្លែឬបួសហេតុផលទាំងអស់ដែលត្រូវញ៉ាំ។ ពួកវាជាប្រភពបន្លែល្អបំផុតមួយក្នុងចំណោមអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។

គ្រាប់ដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតរបស់អាល់អា - ប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាប់មុខងារសំខាន់ៗជាច្រើន។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចបង្កើតវាដោយខ្លួនឯងបានទេដូច្នេះអ្នកត្រូវតែយកវាចេញពីអាហារ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាល់អាឡាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការការពារកូលេស្តេរ៉ុលពីការកកើតនៅក្នុងសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។



ពួកគេថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយការលូតលាស់នៃដុំសាច់និងការរលាកនៅក្នុងសរសៃឈាម។ អស្ចារ្យ! ក៏មានការសិក្សារបស់កូស្តារីកាដែលយកមនុស្សជិត ៤០០០ នាក់! ពួកគេបានបង្ហាញថាអ្នកដែលញ៉ាំអាល់អាច្រើនមានហានិភ័យទាបនៃការគាំងបេះដូង។ ការពិនិត្យឡើងវិញមិនមែនមួយទេមិនមែនពីរទេប៉ុន្តែការសិក្សាចំនួន ២៧ បានរកឃើញថាការទទួលទាន ALA កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ១៤% ។ មនុស្ស ២៥ ម៉ឺននាក់បានចូលរួម! មានបងប្អូនជីដូនមួយពីរនាក់ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាល់។

ពួកគេមានប្រជាប្រិយភាពណាស់។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកប្រហែលជាមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលការពិនិត្យវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីៗនេះបានរកឃើញថាអាល់អាល្អប្រសើរជាងចំពោះសុខភាពបេះដូងជាងប្រភេទអាស៊ីតអូមេហ្គារបស់បងប្អូនជីដូនមួយ។ នេះគឺជាជ័យជម្នះដ៏ពិតប្រាកដសម្រាប់ flaxseed ។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកអ្នកណាម្នាក់មិនចង់បានមហារីកទេ។ ប៉ុន្តែសំណួរគឺថាតើមានវិធីណាដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យក្នុងការឆ្លងជំងឺនេះ? វិទ្យាសាស្រ្តនៅតែព្យាយាមរកមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យយើងកើតជំងឺមហារីក។ ជាសំណាងល្អមានអាហារដែលអាចជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងគ្រោះពីវា។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គ្រាប់ពូជ flax គឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។ គ្រាប់ពូជ flax មានផ្ទុកលីនថេន ៨០០ ដងច្រើនជាងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ហើយហេតុអ្វីលីលែនសំខាន់ម៉្លេះ? ដោយសារតែពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពកនេះមាន។

លីនដានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ស្ត្រីក្រោយពេលអស់រដូវគួរតែរួមបញ្ចូល flaxseed នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាពួកគេពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ជាពិសេសក្រោយពេលអស់រដូវ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមានន័យថាបុរសគួរតែបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់គ្រាប់ដែលឆ្ងាញ់ទាំងនេះទេ។ មានអ្វីមួយសម្រាប់ពួកគេផងដែរ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការទទួលទានផ្កាភ្លើងរាល់ថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតរបស់បុរស។

អាហារពេលព្រឹកពេលយប់

អាហារដែលមានសុខភាពល្អនេះមានសក្តានុពលក្នុងការការពារជំងឺមហារីកពោះវៀនធំនិងមហារីកស្បែកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការញ៉ាំ flaxseed តែម្នាក់ឯងអ្នកអាចសាកល្បងប្រេង flaxseed ។ វាពិតជាមានប្រយោជន៍។

អ្នកអាចបន្ថែមដំណក់ពីរបីទៅក្នុងទឹកតែរុក្ខជាតិរបស់អ្នក។ ឬប្រើវាក្នុងការចម្អិនអាហារ។ ប៉ុន្តែសូមចាំថាត្រូវអនុវត្តការគ្រប់គ្រងផ្នែក។

ច្រើនពេកគឺមិនល្អសម្រាប់អ្នក។ ជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អនិងរីករាយអ្នកប្រហែលជាដឹងច្បាស់ពីសារៈសំខាន់នៃការទទួលជាតិសរសៃពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាធ្វើឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នកមានចលនា។

ហើយប្រសិនបើរឿងនោះមិនកើតឡើងទេបន្ទប់នឹងមានក្លិនស្អុយ! ជាតិសរសៃគឺជាផ្នែកតែមួយគត់នៃអាហាររបស់អ្នកដែលគ្មានគុណតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួន។ ហើយនៅឡើយទេអ្នកត្រូវការវាដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យល្អ។ គ្រាប់ពូជ flax គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ។

គ្រាន់តែមួយស្លាបព្រានៃ flaxseed ធ្វើឱ្យ 3 ក្រាមដែលស្មើនឹងប្រហែល 12% នៃការទទួលទានជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំរបស់អ្នក។ មានជាតិសរសៃពីរប្រភេទគឺរលាយនិងរលាយ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការទាំងពីរ។

ហើយផ្នែកដែលល្អបំផុតគឺអ្នកអាចទទួលបានពូជទាំងពីរពី flaxseed ។ ជាតិសរសៃ flaxseed ត្រូវបានបង្កាត់ដោយបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ នេះនឹងបំពេញចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកដែលជាហេតុធ្វើឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នកមានចលនា។

គ្មានការទល់លាមកទៀតទេ! ជាតិសរសៃរលាយពី flaxseed ឈានដល់ពោះវៀននិងបន្ថយការរំលាយអាហារ។ នោះមានន័យថាអ្នកនឹងមិនជួបប្រទះនូវជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលបណ្តាលឱ្យមានការឃ្លានឡើយ។ ជាលទ្ធផលអ្នកមានការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ។

ជាតិសរសៃដែលមិនរលាយពី flaxseed ទាញទឹកបន្ថែមចូលក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ នោះមានន័យថាលាមករលោង! កំរិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងកំរិតសុខភាពតើអ្នកមានកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នៅក្នុងឈាមដែរឬទេ? កំ​ុ​ព្រួយ។ គ្រាប់ពូជ flax នៅទីនេះដើម្បីជួយ។

ពួកគេមានសមត្ថភាពអស្ចារ្យក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់របស់អ្នក។ នៅក្នុងការសិក្សាលើអ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ flaxseed ត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលសរុប ១៧% និងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ២០% ។ មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការសិក្សានេះត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនូវម្សៅ flaxseed ចំនួន ៣ ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល ៣ ខែ។

គ្រាប់ពូជ flax គឺអស្ចារ្យសម្រាប់ស្ត្រីជាពិសេសស្ត្រីអស់រដូវ។ វាបានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់របស់នាង។ Flaxseed បានផ្តល់ជូនបន្ថែមទៀត។

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទានប្រេងឆៅ ៣០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលសរុបធ្លាក់ចុះ ៧ ភាគរយនិងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ១០ ភាគរយចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវដូច្នេះកុំភ្លេចភ្លក្សរសជាតិនៅពេលក្រោយ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកនៅពេលក្រោយ។ មុនពេលយើងបន្តទៅមុខទៀតនេះគឺជាអត្ថបទមួយទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ការរាំងរដូវរំខានដល់អ័រម៉ូន។ ប៉ុន្តែមានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើតវា។ សូមមើលអត្ថបទនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវិធីធម្មជាតិទាំង ៩ យ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនរបស់អ្នកមានតុល្យភាព។ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាមអ្នកត្រូវតែបញ្ចូលជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ញ៉ាំវាអាំងឬបន្ថែមវាចូលក្នុងចានរលោងរបស់អ្នក។ ផឹកជាមួយទឹកឬបន្ថែមវាទៅក្នុងទឹកក្រូចរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកចង់បាន។

គ្រាន់តែញ៉ាំ flaxseed ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គ្រាប់ពូជ flax មានសមត្ថភាពអស្ចារ្យក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ, ផលប៉ះពាល់នៃការញ៉ាំ flaxseed ៣០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៦ ខែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។

លទ្ធផលគឺអស្ចារ្យណាស់។ អ្នកជំងឺមានសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលីកថយចុះ ១០ មីលីម៉ែតហឺតនិងសម្ពាធឈាម diastolic ដោយ ៧ mmHg ។ ការសិក្សាជាច្រើនត្រូវបានគេពិនិត្យដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើ flaxseed ពិតជាជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមដែរឬទេ។

ទូរស័ព្ទអេឡិចត្រូនិចជាមួយប្រព័ន្ធអេចហ្ស៊ីហ្សិន ២០១៨

ហើយចម្លើយគឺបាទពួកគេបានធ្វើ! អ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកជាបន្លែឬអ្នកបួសអ្នកប្រាកដជាមានរសជាតិហិរនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ គ្មានលេស។

ដោយសារតែគ្រាប់ពូជ flax គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីដអាមីណូដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការលូតលាស់។ កង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាហារមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសក់ស្បែកនិងទម្ងន់របស់អ្នក។

អ្នកឃ្លានលឿនជាងមុនដែលនាំឱ្យមានការទទួលទានកាឡូរីខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ។ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសពីផ្កាភ្លើង។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទទួលបានការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរប្រសិនបើពួកគេញ៉ាំ flaxseed ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ពួកគេត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនូវម្សៅ flaxseed ពី ១០ ទៅ ២០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយខែ។ កំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់នាងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញមានការថយចុះពី ៨% ទៅ ២០% ។ អាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

នេះជាគុណប្រយោជន៍សុខភាពដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតពីការបរិភោគផ្កាភ្លើងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន! ដោយរបៀបណា? ហេតុផលគឺទៅមុខត្រង់។ Flaxseed សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីន។

ទាំងពីរត្រូវបានគេដឹងថាអាចជួយការពារកុំអោយជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ ពួកគេរក្សាអ្នកឱ្យបានយូរ។ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងទទួលទានកាឡូរីតិចជាងមុនពេញមួយថ្ងៃ។

យាយ! មានការសិក្សាដើម្បីគាំទ្រការអះអាងនេះ។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានរកឃើញថាការបន្ថែមម្សៅឆៅដី ២,៥ ក្រាមទៅក្នុងភេសជ្ជៈជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឃ្លាននិងចំណង់អាហារទូទៅ។

គ្រាប់ពូជ flax ពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនមែនតែមួយទេដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំរាល់ថ្ងៃ។ មានគ្រាប់ពូជដ៏មានឥទ្ធិពលផ្សេងទៀតដែលត្រូវគិត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងទេការមើលអត្ថបទទាំងនេះនឹងជួយ។ សូមពិនិត្យមើលគ្រាប់ដែលមានថាមពល ៨ គ្រាប់ដែលនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់សុខភាពអ្នក។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងបាន ៦ គ្រាប់ដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំហើយ ៦ ទៀតអ្នកមិនគួរទៅណាទេហើយចុចមួយគ្រាប់។

កាន់តែប្រសើរមើលទៅពួកគេទាំងពីរ។ តើអ្នកដឹងទេថាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការញ៉ាំ flaxseed ជារៀងរាល់ថ្ងៃ? អនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម!

តើ flaxseed ធ្វើអ្វីចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក?

Flaxseedត្រូវបានប្រើជាទូទៅដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរំលាយអាហារឬបំបាត់ការទល់លាមក។Flaxseedក៏អាចជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមសរុបនិងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូលទាប (LDL ឬអាក្រក់) ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយនេះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ flaxseed ជារៀងរាល់ថ្ងៃ?

បរិភោគ flaxseed ប្រចាំថ្ងៃក៏អាចជួយបានរបស់អ្នកកំរិតកូលេស្តេរ៉ុល។ កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ឬឈាមអាក្រក់នៅក្នុងចរន្តឈាមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងធាត់ទឹកនោមផ្អែមនិងរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស។

ហេតុអ្វីបានជា flaxseed មិនល្អសម្រាប់អ្នក?

នៅពេលទទួលបានបរិមាណដែលបានណែនាំflaxseedនិងflaxseedជាទូទៅប្រេងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើប្រាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលយកបរិមាណច្រើននិងដោយទឹកតិចពេកflaxseedអាចបណ្តាលឱ្យ: ហើមពោះ។ សាំង។

ការពិនិត្យសាន់តារ៉ូលតាសាន់តា

Flaxseed គឺជាប្រភពមួយនៃប្រភពអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលសំបូរទៅដោយជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់និងមានផ្ទុកនូវសារជាតិប្រឆាំងមហារីកច្រើនជាងមួយរយដងច្រើនជាងអាហារដទៃទៀតហើយវាត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតនិងសុដន់។ គ្រប់គ្រងកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីតកូលេស្តេរ៉ុលនិងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងបន្ថយការរលាក។ ពួកគេក៏ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ជំងឺលើសឈាមហើយត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាអព្ភូតហេតុដែលត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនេះដែលមានចំណងជើងថា ‘Flaxseed: ការការពារអព្ភូតហេតុប្រឆាំងនឹងជំងឺមួយចំនួន’ ដែលជា“ សារធាតុពុលសម្លាប់មនុស្សបំផុត” និងទីពីរបានពិពណ៌នាអំពីផលប៉ះពាល់អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន។ នៃ flaxseed ។ គ្រាប់ពូជ flax មានផ្ទុក phytoestrogens ដែលជាសារធាតុគីមីរុក្ខជាតិដែលធ្វើត្រាប់តាមអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងខ្លួន។

ដោយសារតែសកម្មភាពដូចអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនរបស់លីកាននៅក្នុង flaxseed មានការព្រួយបារម្ភមួយចំនួនដែលយើងមិនដឹងថាតើវាមានគ្រោះថ្នាក់ឬមានប្រយោជន៍នៅពេលនិយាយអំពីជំងឺមហារីកអ័រម៉ូនដូចជាជំងឺមហារីកសុដន់។ នេះដោយសារតែ phytoestrogens ដើរតួដូចជាអេស្ត្រូសែនហើយអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការផលិតនិងការបំបែកអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដោយរាងកាយហើយវាជះឥទ្ធិពលដល់កំរិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងចរន្តឈាម។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមជាមួយ Dr.

ម៉ៃឃើលក្រេហ្គឺនិយាយអំពីមាតិកាស៊ីយ៉ាននៃ flaxseed ហើយបន្ទាប់មកផលប៉ះពាល់អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៃ flaxseed ។ ឃ្លីបដំបូងគឺចេញពីបទសម្ភាសន៍ដ៏អស្ចារ្យរបស់វ៉េនវេសជាមួយបណ្ឌិតហ្គ្រេហ្គឺរ។

ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកមើលបទសម្ភាសន៍ទាំងមូល។ ទីពីរគឺមកពីសំណួរនិងចម្លើយរបស់បណ្ឌិតហ្គ្រេសពីខែសីហាឆ្នាំ ២០១៨ តំណទាំងពីរស្ថិតនៅក្នុងការពិពណ៌នាខាងក្រោម…។

សៃយ៉ាដិនពិតជាបញ្ហាដូច្នេះនៅពេលខ្ញុំនិយាយនៅប្រទេសស៊ុយអែតរដ្ឋាភិបាលស៊ុយអ៊ែតនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកចូលទៅកាន់គេហទំព័ររដ្ឋាភិបាលស៊ុយអ៊ែតពួកគេពិតជាកំពុងប្រាប់ប្រជាជនមិនឱ្យញ៉ាំ flaxseed ។ ជាក់ស្តែងវាជាសំណួរដំបូងដែលខ្ញុំមាននៅស្តុកខុលហើយតាមពិតអ្នកបោះពុម្ពស៊ុយអ៊ែតបានបដិសេធមិនបោះពុម្ពផ្សាយសៀវភៅនេះរហូតដល់ខ្ញុំបានបន្ថែមផ្នែកបន្ថែមទៀតដែលពន្យល់ពីមូលហេតុដែលគ្រាប់ flax មិនសម្លាប់អ្នក។ តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំជាមួយនេះខ្ញុំពិតជាបានសរសេរអត្ថបទស៊េរីតូចៗដែលគួរតែត្រូវបានបង្ហាញនៅលើគេហទំព័រឆាប់ៗនេះ។

Cyanide គឺថាម៉ូលេគុលដែលមានផ្ទុកធម្មជាតិដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងជួរទាំងអស់។ តាមពិតដំណាំចំណីអាហារភាគច្រើនផ្ទុកបរិមាណមីក្រូមីក្រូស៊ីស្យូមទាំងនេះ - វាជាកំរិតដែលធ្វើអោយពុល។ ដូច្នេះខ្ញុំធ្វើការគណនាដែលបង្ហាញថាតើអ្នកត្រូវញ៉ាំ flax ចំនួនប៉ុន្មានដើម្បីឱ្យមានការព្រួយបារម្ភ។

រាងកាយរបស់អ្នកយើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបន្សាបជាតិសាយសាយយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែជាក់ស្តែងមានកំរិត។ ចំណុចសំខាន់គឺថាអ្នកកំពុងញ៉ាំដីមួយស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃមិនមានហានិភ័យនៃការពុលស៊ីយ៉ាតហើយសម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍នឹងវិទ្យាសាស្ត្រព្រោះថាគ្រប់គ្នាគួរតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិខ្ញុំគួរតែដឹងថាខ្ញុំមានអត្ថបទដែលឆាប់ៗនេះខ្ញុំ គូរការគណនានិងបង្ហាញថាអ្នកស្រាវជ្រាវ flax ពិតជាខុសដូច្នេះសូមលេងជាមួយអង្គហេតុទាំងសងខាងនៃការជជែកវែកញែក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលការពិតតុមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាផ្លូវដែលត្រូវទៅ។

ផលប៉ះពាល់និងអេស្ត្រូសែនមានប្រសិទ្ធភាពល្អឬអាក្រក់? ដូច្នេះគ្រាប់ពូជ flax មាន phytoestrogens ដូចជាសណ្តែកសៀង phytoestrogens ផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ទាក់ទងនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរស់រានជំងឺមហារីកសុដន់ឧទាហរណ៍។ ខ្ញុំមានអត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លះដែលពួកគេធ្វើឱ្យមនុស្សចៃដន្យតាមពិតពួកគេបានធ្វើវាជារឿងកម្រណាស់នៅក្នុងការសិក្សាអាហារូបត្ថម្ភការចៃដន្យពិការភ្នែកទ្វេការត្រួតពិនិត្យ placebo ហើយអ្នកនិយាយថារង់ចាំមួយភ្លែតអ្នកអាចធ្វើឱ្យថ្នាំងងុយគេងទ្វេ - ការពិត ថ្នាំគ្រាប់មួយទល់នឹងគ្រាប់ស្ករដែលមើលទៅដូចគ្នាប៉ុន្តែតើអ្នកគ្រប់គ្រងអាហារដោយប្រើថ្នាំ placebo យ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ញ៉ាំផ្កាខាត់ណាខៀវក្លែងក្លាយហើយមិនដឹងថាពួកគេកំពុងញ៉ាំទំពាំងបារាំងដោយរបៀបណា? ជាការប្រសើរណាស់ពួកគេដុតនំ muffins ពួកគេមានការសិក្សា muffin មួយចំនួនដែលពួកគេមាន muffins មួយមានគ្រឿងផ្សំដូចគ្នាប៉ុន្តែមានឬគ្មាន flaxseed ហើយមនុស្សនោះមិនដឹងពីភាពខុសគ្នាទេ។ ទាំងនេះគឺជាគ្រាប់ពូជ flax ដូច្នេះអ្នកមិនអាចសូម្បីតែឃើញគ្រាប់ហើយបន្ទាប់មកផ្តល់គ្រាប់ muffins ដល់អ្នករស់រានមានជីវិតពីជំងឺមហារីកសុដន់និងមើលថាតើនរណារស់នៅបានយូរនិងអ្នកដែលមានអត្រាកើតជម្ងឺមហារីកទាបជាង។ ល។

មានលទ្ធផលអស្ចារ្យមួយចំនួនមិនត្រឹមតែក្នុងការការពារជំងឺមហារីកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងការព្យាបាលជាមួយលីនសេដផងដែរ។ គ្រាន់តែពិនិត្យមើលវាគ្រាន់តែវាយនៅក្នុង flax នៅលើគេហទំព័រ Nutritionfacts.org ហើយអត្ថបទ flax របស់ខ្ញុំទាំងអស់នឹងលេចចេញមកឬប្រហែលជាខ្ញុំបានប្រើពាក្យ flaxseed មួយពាក្យ? អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលវា។

តើ flaxseed មានផលប៉ះពាល់ដែរឬទេ?

ការបន្ថែមflaxseedចំពោះរបបអាហារអាចបង្កើនចំនួនចលនាពោះវៀនក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យរលាកក្រពះពោះវៀន (GI) ។ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពលដូចជាហើមពោះ, ហ្គាស, ឈឺពោះ, ទល់លាមក, រាគ, ឈឺពោះនិងចង់ក្អួត។ កំរិតខ្ពស់ទំនងជាបណ្តាលអោយមាន GI ច្រើនផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពល

flaxseed ល្អសម្រាប់សក់?

Flaxseedគឺជាប្រភពវីតាមីន B ដែលអាចទុកចិត្តបានដែលជាក្រុមនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផលិតផលរបស់អ្នកសក់កាន់តែរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អក្នុងអត្រាលឿនជាងមុន។ វីតាមីនអ៊ីនេះគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងគ្រាប់និងប្រេងរុក្ខជាតិ។ថ្ងៃទី ១២ ខែមិថុនាឆ្នាំ ២០១៩

តើ Flaxseed ធ្វើឱ្យអ្នកធាត់មែនទេ?

Flaxseedsសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះ​តើ​ពេលណាអ្នកទទួលទានមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃflaxseedsរួមជាមួយនឹងជាតិសរសៃចំណីអាហារមាតិកាប្រូតេអ៊ីនរារាំងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ នេះរារាំងអ្នកពីការជួយជ្រោមជ្រែងដោយហេតុនេះអាចជួយបានអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់Flaxseedsមានជាតិស្ករនិងស្ករទាបដូច្នេះវាមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ទេ។ថ្ងៃទី ១៨ ខែសីហាឆ្នាំ ២០១៧

តើ flaxseed ជួយដល់ខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងដូចម្តេច?

ផ្សំគ្រាប់ពូជ flax ដីជាមួយទឹកក្តៅនិងកូរឱ្យបានល្អ។ បន្ថែមក្រូចឆ្មារក្រូចឆ្មាដាក់កែវរបស់អ្នកហើយច្របាច់វាឱ្យមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ខ្លះនិងបង្កើនវីតាមីនសេអ្នកអាចផឹកវាម្តងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលអ្នកព្យាយាមចាញ់។ទំងន់ថ្ងៃទី ១៤ ខែមេសាឆ្នាំ ២០១៩

ផ្កាភ្លើងនឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំឡើងទម្ងន់មែនទេ?

នៅពេលដែលយើងញុំាវាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦ នឹងប្រែទៅជាប្រូតេឡែនលីនដែលធ្វើអោយមានតុល្យភាពដល់ការរំលាយអាហារ។ Prostaglandins បានមកពីអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជួយក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាក។ ការរលាកអាចនាំអោយឡើង​ទម្ងន់ដូច​វាអាចបង្កើនស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម។Flaxseedsសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ថ្ងៃទី ១៨ ខែសីហាឆ្នាំ ២០១៧

តើពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំគ្រាប់ពូជ flax គឺជាអ្វី?

តើ​វា​ដំណើរការ​យ៉ាង​ដូចម្តេច ?Flaxseedគឺល្អប្រភពនៃជាតិសរសៃចំណីអាហារនិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ ជាតិសរសៃចូលflaxseedត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងឯកសារពូជថ្នាំកូត។ បានយកមុនពេលអាហារ,flaxseedជាតិសរសៃហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ឃ្លានតិចដូច្នេះពួកគេអាចនឹងមានបរិភោគអាហារតិច។

flaxseed អាចបង្កើនទំហំសុដន់?

១ ។Flaxseed។ សំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។គ្រាប់ពូជ flaxជួយក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងខ្លួន។ អរម៉ូននេះទទួលខុសត្រូវបំផុតចំពោះការលូតលាស់របស់សុដន់ថ្ងៃទី ៩ ខែកុម្ភះឆ្នាំ ២០១៧

តើមានគុណប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះសុខភាពចំពោះការបរិភោគគ្រាប់ flax?

នេះអាចបណ្តាលមកពីមុខវិជ្ជាមួយចំនួនតូចនៅក្នុងការសិក្សានិងការប្រើប្រាស់ប្រេង flaxseed ។ ប្រេង Flaxseed ខ្វះជាតិសរសៃដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានសមត្ថភាពរបស់គ្រាប់ពូជ flax ដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សរុបមកគ្រាប់ពូជ flax អាចជាការបន្ថែមដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍និងជីវជាតិដល់របបអាហាររបស់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ហេតុអ្វីបានជាគ្រាប់ពូជ flax ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារទំនើប?

ដូច្នេះគ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេបានទទួលឈ្មោះលីនណម usitatissimum មានន័យថា“ មានប្រយោជន៍បំផុត” ។ សព្វថ្ងៃគ្រាប់ពូជ flax កំពុងលេចចេញជា“ អាហារទំនើប” ព្រោះការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រកាន់តែច្រើនបង្ហាញពីគុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ១០ នៃគ្រាប់ flax ដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រ។

តើប្រេងគ្រាប់ flax ជួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងដូចម្តេច?

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាមិនមានការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមឬការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម () ទេ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីមុខវិជ្ជាមួយចំនួនតូចនៅក្នុងការសិក្សានិងការប្រើប្រាស់ប្រេង flaxseed ។ ប្រេង Flaxseed ខ្វះជាតិសរសៃដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានសមត្ថភាពរបស់គ្រាប់ពូជ flax ដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

វដ្តតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន - ស្វែងរកដំណោះស្រាយ

តើខ្ញុំគួរតមអាហាររយៈពេលប៉ុន្មាន? លឿនក្នុងរយៈពេល ១២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃយោងទៅតាមអ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះការតមអាហាររយៈពេល ១០-១៦ ម៉ោងអាចបណ្តាលអោយរាងកាយប្រែជាស្តុកខ្លាញ់របស់ខ្លួនទៅជាថាមពលដែលបញ្ចេញ ketones ទៅក្នុងចរន្តឈាម។ នេះគួរតែលើកទឹកចិត្តដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រភេទនៃផែនការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ននេះអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

កង់ផ្លូវថវិកា - របៀបសម្រេចចិត្ត

តើអ្វីទៅជាកង់ផ្លូវថោកបំផុត? ម៉ូតូដែលមានតម្លៃថោកបំផុតនៅលើផ្លូវដែលមានតម្លៃប្រហែល ១,០០០ ដុល្លារឬតម្លៃតិចជាង។ យក្សបូកសរុប 3. យក្ស - កង់។ ៧២៥,០០ ដុល្លារ។ កង់នារីមានតម្លៃបំផុត។ Liv Avail 3. liv-cycling.com ។ កង់បុរសល្អបំផុត។ Cannondale CAAD Optimo Sora ។ cannondale.com ។ កង់ស៊ូទ្រាំល្អបំផុត។ KHS Flite ១៥០. khsbicycles.com ។ ច្រើនបំផុត។ ឌីជីជី Sportif 1.9 ឌីស។ crimsonbikes.com.Sep 10, 2020

កំពុងជិះកង់កីឡា - តើយើងដោះស្រាយយ៉ាងម៉េច

តើការជិះកង់ជាកីឡាពិតទេ? ជិះកង់, ប្រើកង់សម្រាប់កីឡា, ការកំសាន្ត, ឬការដឹកជញ្ជូន។ កីឡាជិះកង់រួមមានការប្រណាំងប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនិងស្ម័គ្រចិត្តដែលភាគច្រើនធ្វើឡើងនៅទ្វីបអឺរ៉ុបសហរដ្ឋអាមេរិកនិងអាស៊ី។ ការប្រើប្រាស់កង់កំសាន្តគឺរីករាលដាលនៅទ្វីបអ៊ឺរ៉ុបនិងសហរដ្ឋអាមេរិក។

កង់ប៊ីចស៊ី - ដំណោះស្រាយដែលអាចធ្វើការបាន

តើអ្វីទៅជាម៉ាកម៉ូតូកង់ដ៏ល្អបំផុត? យីហោបេឡារុស្សល្អបំផុតប្រចាំឆ្នាំនេះ។ បូព៌ាគឺជាឈ្មោះគ្រួសារមួយនៅពេលនិយាយដល់កីឡាបេសអូក។ ហារ៉ូ។ នៅពេលអ្នកគិតអំពីម៉ូតូ BMX អ្នកគិតថាហារ៉ូ។ គីង។ អ្នកថ្មីដែលទាក់ទងទៅនឹងបញ្ជីម៉ាកយីហោ BMX ល្អបំផុតប៉ុន្តែល្អ។ ម៉ុងហ្គោស។ ម៉ុងដូសគ្រាន់តែជាកង់ម៉ូតូកង់ប៉ុណ្ណោះ។ ថ្ងៃអាទិត្យ។ វរជន BMX ។ លួចម៉ូតូ BMX.Feb ១៥ ឆ្នាំ ២០២១

ការឈឺចាប់នៅលើកង់របស់ស្ត្រី - សេចក្តីយោងទូលំទូលាយ

តើខ្ញុំអាចឈប់កង់របស់ខ្ញុំពីការឈឺចាប់យ៉ាងដូចម្តេច? មានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនិងការពារការកកើតដំបៅ។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលកង់របស់អ្នកត្រូវបានបំពាក់យ៉ាងល្អ។ ជម្រើសសាដាមៈរាល់ខ្នងនៅខាងក្រោយគឺខុសគ្នាតែមានដងទន្លេនៅទីនោះដើម្បីសាកសមនឹងអ្នក។ ខោខ្លីៈ ក្រែមបំប៉នស្បែក / Chamois: Build បង្កើតឡើងយឺត ៗ ៈក្រោកឈរឡើង៖ រក្សាភាពស្អាត៖ ប្រុស។

ការសម្រកទម្ងន់ជិះកង់មុននិងក្រោយពេល - វិធីដើម្បីសម្រេចបាន

តើការជិះកង់ជាវិធីល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់មែនទេ? ការជិះកង់គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។ វាអាចជួយជម្រុញសុខភាពបេះដូងនិងសួតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំនិងបន្ថយកំរិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតវាក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដុតភ្លើងកាឡូរីនិងសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ឆ្នាំ ២០២០