ប្រឆាំងនឹងការហើមពោះ - វិធីដោះស្រាយ
តើអ្វីដែលជួយឱ្យហើមពោះលឿន?
- ទៅដើរលេង។
- សាកល្បងរូបភាពយូហ្គា។
- ប្រើម្ទេសម្ទេស។
- សាកល្បងប្រើឧបករណ៍ជំនួយហ្គាស។
- សាកល្បងម៉ាស្សាពោះ។
- ប្រើប្រេងសំខាន់ៗ។
- ងូតទឹកក្តៅត្រាំនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។
ការសម្រកទម្ងន់គ្រាប់
ដូច្នេះតើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ន? តើអ្វីនឹងជួយកម្ចាត់វា? ហើយនៅពេលណាដែលអ្នកគួរនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ? ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកទាំងអស់នេះនិងច្រើនទៀតនៅក្នុងអត្ថបទក្នុងសប្តាហ៍នេះ។ ឥឡូវនេះយើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញនៅពេលពោះរបស់អ្នកហើម, លាតនិងជាទូទៅមិនស្រួល។ Flatulence ច្រើនតែកើតមានបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ដ៏ធំមួយជាពិសេសនៅក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាកប៉ុន្តែប្រសិនបើមានភាពរអាក់រអួលម្តងម្កាលអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដូច្នេះគាត់អាចស៊ើបអង្កេតរឿងនេះបន្ថែមទៀត។
ទោះយ៉ាងណាដំណឹងល្អគឺថាប្រសិនបើការហើមពោះគ្រាន់តែជាការរំខានម្តងម្កាលមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារវា។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងកំពុងរង់ចាំថាហ្គាសអាចបណ្តាលមកពីវត្ថុផ្សេងៗគ្នាដូចជាការទល់លាមកខ្យល់ហៀរហៀរអាហារលេបខ្យល់ខ្យល់ជំងឺពោះវៀននិងសូម្បីតែរោគសញ្ញារលាកបំពង់កដែលអាហារមួយចំនួនអាចធ្វើអោយខ្យល់និងបណ្តាលអោយមានឧស្ម័ន។ ដូចជាសណ្តែកខ្ទឹមបារាំងពន្លកផ្កាខាត់ណាផ្កាខាត់ណាខៀវនិងសំរាមសំរាមកើនឡើងទាំងអស់ដូច្នេះព្យាយាមចំអិនម្ហូបទាំងនេះហើយព្យាយាមទទួលផ្លែឈើនិងបន្លែទាំង ៥ មុខរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះខ្ញុំនឹងទុកតំណដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិពណ៌នាខាងក្រោមដែលគួរតែ ជួយអ្នកជាមួយជំហានបន្ទាប់នេះ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងថាខ្យល់កំពុងបន្ថយល្បឿនវាស្តាប់ទៅចម្លែកណាស់ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចធ្វើអោយហ្គាសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរហើយនិយាយអញ្ចឹងលេបខ្យល់មិនមានន័យថាធ្វើអញ្ចឹងទេព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់ធ្វើបែបនេះទេការពិតយើងទាំងអស់គ្នាលេបខ្យល់ហើយជាធម្មតាពេលកំពុងញ៉ាំដូច្នេះ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយបញ្ហានេះដូចជាមិនបរិភោគក្នុងពេលតែមួយចៀសវាងការរអិលចៀសវាងអង្គុយត្រង់ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូននិងទំពារមាត់ពេលទំពារស្ករកៅស៊ូប៉ុន្តែខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលទទួលបានហើយ ការមិនអត់អោនអាហារឥឡូវនេះហ្គាសអាចវិវឌ្ឍន៍បានប្រសិនបើពោះវៀនរបស់អ្នកមិនត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយអាហារផលិតហ្គាសច្រើនពេកដែលត្រូវបានជាប់។ ពិរុទ្ធជនសំខាន់ឥឡូវនេះគឺស្រូវសាលីឬ gluten និងផលិតផលទឹកដោះគោប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាខុសគ្នាដូច្នេះដំបូន្មានល្អបំផុតដែលខ្ញុំអាច អ្នកត្រូវរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលដែលហ្គាសរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ហើយព្យាយាមរកការតភ្ជាប់ហើយប្រសិនបើអ្នកមានការមិនអត់ឱនអាហារឬកត់សម្គាល់ការតភ្ជាប់បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមញ៉ាំតិចឬទុកវាចោលទាំងស្រុង ហើយមើលទៅដូច ខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យអ្នកកាត់ក្រុមអាហារចេញទាំងស្រុងដោយមិនចាំបាច់និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនទេ។
ខ្ញុំក៏នឹងទុកតំណដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងការពិពណ៌នាខាងក្រោមនិងព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរឿងនេះដែលខ្ញុំគិតថាអាចជួយក្នុងការទល់លាមកហើយវាអាចនាំឱ្យមានឧស្ម័នឥឡូវនេះ។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកម្ចាត់វា។ គ្រាន់តែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនញ៉ាំជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើននិងហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន។
ខ្ញុំបានធ្វើអត្ថបទមួយកាលពីពីរបីសប្តាហ៍មុនដោយមានផ្ទុកនូវព័ត៌មាននិងព័ត៌មានជាច្រើនទៀតអំពីវិធីធ្វើនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាទល់លាមកខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលវា។ ខ្ញុំនឹងទុកតំណនៅទីនេះសម្រាប់អ្នកនៅខាងលើហើយ ផ្នែកខាងក្រោមនៃការពិពណ៌នាខាងក្រោមនេះជាបន្ទាប់យើងមានជំងឺ celiac និងឧស្ម័នដូច្នេះជំងឺ celiac គឺជាជំងឺរំលាយអាហារទូទៅដែលពោះវៀនមិនអាចស្រូបយកជាតិ gluten ពីស្រូវសាឡីនិងស្រូវ។
នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលផ្ទុកជាតិ gluten វាបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័នរាគរូសនិងថែមទាំងអស់កម្លាំងទៀតផង។ ជំងឺ Celiac បច្ចុប្បន្នប៉ះពាល់ដល់មនុស្ស ១ នាក់ក្នុងចំណោម ១០០ នាក់នៅចក្រភពអង់គ្លេសអ្នកអាចនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដែលបានប្រាប់អ្នកថាពួកគេអាចពិនិត្យរឿងនេះបន្ថែមទៀត។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងប្តូរទៅរបបអាហារគ្មានជាតិស្អិតនិងមើលថាតើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីដែរ។
ខ្ញុំក៏បានទុកព័ត៌មានបន្ថែមនៅក្នុងការពិពណ៌នាខាងក្រោមជាមួយនឹងបណ្តាញភ្ជាប់ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លះហើយទីបំផុតយើងមានរោគសញ្ញារលាកពោះវៀនធំឥឡូវនេះអ្នកដែលមានអាយ។ អេស។ អេសមានឧស្ម័នល្ងាចច្រើនហើយមូលហេតុដែលពួកគេទទួលបានឧស្ម័នជាធម្មតាមិនទាក់ទងនឹងខ្យល់ខ្លាំងទេប៉ុន្តែច្រើនទៀតដោយសារតែភាពមិនទៀងទាត់។ ចលនាពោះវៀនឥឡូវនេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីអេសប៊ីអេសខ្ញុំបានទុកច្រើនទៀតនៅក្នុងការពិពណ៌នាខាងក្រោមសម្រាប់អ្នកហើយនោះជាចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទនៅសប្តាហ៍នេះជាងការរំខានម្តងម្កាលបន្ទាប់មកសូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីឱ្យគាត់អាចធ្វើការស៊ើបអង្កេតបន្ថែមទៀតនិងបដិសេធ អ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ការទល់លាមកការទល់លាមកចំណីអាហារការទល់លាមកជំងឺ Celiac ការទល់លាមក (ពិបាកសើច) ពិបាកណាស់ឧទាហរណ៍សណ្តែកខ្ទឹមបារាំងផ្កាស្ពៃផ្កាខាត់ណាខៀវ (សើច) ហេហេអរគុណសម្រាប់ការទស្សនាអត្ថបទក្នុងសប្តាហ៍នេះ។
តើខ្ញុំបំបាត់ក្រពះរបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?
- បរិភោគអាហារដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូម។
- និងដើម។
- ទៅដើរលេង។
- សាកល្បងប្រើតែដើមជ្រលក់។
- ងូតទឹកអំបិល Epsom ។
- ចេញពី roller ស្នោរបស់អ្នក។
- ពិចារណាលេបថ្នាំម៉ាញ៉េស្យូម។
តើអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការហើមពោះ?
សាកល្បងប្រឆាំងនឹងហើមពោះអាហារនិងភេសជ្ជៈ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាតែម្ទេសខ្ញីម្នាស់ parsley និងទឹកដោះគោយ៉ាអួមានផ្ទុកសារជាតិ probiotics (ល្អ'បាក់តេរី) អាចជួយកាត់បន្ថយហើមពោះ។
តើអាហារប្រឆាំងនឹងការហើមពោះមានអ្វីខ្លះ?
- ផ្លែបឺរ។ ផ្លែបឺរមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ដោយវេចខ្ចប់បរិមាណដ៏ល្អនៃអាស៊ីដ folate និងវីតាមីន C និង K ទៅក្នុងការបម្រើនីមួយៗ (២) ។
- ត្រសក់។ ត្រសក់មានប្រហែល ៩៥% នៃទឹកធ្វើឱ្យវាអស្ចារ្យសម្រាប់ការធូរស្បើយហើមពោះ(៥) ។
- ទឹកដោះគោជូរ។
- ផ្លែប៊ឺរី។
- តែបៃតង។
- Celery ។
- ខ្ញី។
- កូប៊ូច។
តើខ្ញុំអាចកម្ចាត់ហើមពោះក្នុងរយៈពេល ៥ នាទីយ៉ាងដូចម្តេច?
សាកល្បងវាជាមុន: Cardio
មិនថាការដើរបានវែងឆ្ងាយស្រស់បំព្រងរហ័សរហួនជិះកង់រឺគ្រហស្ថនៅលើរាងពងក្រពើនោះ cardio នឹងជួយធ្វើឱ្យចុះខ្សោយរបស់អ្នក។ហើមពោះ។ សកម្មភាពរាងកាយបែបនេះនឹងជួយបណ្តេញឧស្ម័នដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់និងជួយផ្លាស់ទីការរំលាយអាហារនៅតាមបណ្តោយ។ថ្ងៃទី ២៣ ខែមេសាឆ្នាំ ២០១៨
តើទឹកផឹកជួយឱ្យហើមពោះដែរឬទេ?
“ ខណៈពេលដែលវាមើលទៅហាក់ដូចជាផ្ទុយស្រឡះផឹកទឹកអាចជួយទៅកាត់បន្ថយការហើមពោះដោយបំបាត់នូវជាតិសូដ្យូមលើស។ ព័ត៌មានជំនួយមួយទៀត: ត្រូវប្រាកដថាផឹកឱ្យបានើនទឹកមុនពេលអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ ជំហាននេះផ្តល់ជូនដូចគ្នាហើមពោះ- បង្រួមប្រសិទ្ធិភាពនិងអាចក៏អាចការពារការលើសកំរិតនេះបើយោងតាមគ្លីនិកម៉ាយ។ថ្ងៃទី ១៧ ខែធ្នូឆ្នាំ ២០២០
តើទឹកក្រូចឆ្មាអាចជួយក្នុងការហើមពោះដែរឬទេ?
ជាប្រាក់រង្វាន់ក្រូចឆ្មាទឹកផ្លែឈើជួយដើម្បីបន្ធូរជាតិពុលអណ្តែតនៅលើខិត្តប័ណ្ណជីអាយរបស់អ្នកការធូរស្បើយរោគសញ្ញាឈឺចាប់ដែលអមជាមួយការរំលាយអាហារនិងសូម្បីតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការ burping និងហើមពោះបណ្តាលមកពីការផលិតហ្គាសលើសនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ទឹកក្រូចឆ្មាអាចរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យស្អាតដូចក្មេងស្ទាវពេញមួយថ្ងៃ។ថ្ងៃទី ១ ខែតុលាឆ្នាំ ២០១៨
តើការហើមពោះអាចមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
សរុបមកប្រសិនបើពួកគេមានសកម្មភាពរាងកាយឬប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ពួកគេដំណើរការបានល្អនោះហើមពោះកំប៉ុងបាត់ក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងករណីមានការរលាកក្រពះដែលមានជាតិអាល់កុល (ការរលាកនៅក្នុងស្រទាប់ក្រពះ),ហើមពោះកំប៉ុងបាត់នៅក្រោម 2 សប្តាហ៍។ថ្ងៃទី ១១ ខែតុលាឆ្នាំ ២០២០
តើការហើមពោះគួរមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
សរុបមកប្រសិនបើពួកគេមានសកម្មភាពរាងកាយឬប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ពួកគេដំណើរការបានល្អនោះហើមពោះកំប៉ុងបាត់ក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងករណីមានការរលាកក្រពះដែលមានជាតិអាល់កុល (ការរលាកនៅក្នុងស្រទាប់ក្រពះ),ហើមពោះកំប៉ុងបាត់នៅក្រោម 2 សប្តាហ៍។ថ្ងៃទី ១១ ខែតុលាឆ្នាំ ២០២០
តើទឹកផឹកជួយហើមពោះទេ?
“ ខណៈពេលដែលវាមើលទៅហាក់ដូចជាផ្ទុយស្រឡះផឹកទឹកអាចជួយទៅកាត់បន្ថយការហើមពោះដោយបំបាត់នូវជាតិសូដ្យូមលើស។ ព័ត៌មានជំនួយមួយទៀត: ត្រូវប្រាកដថាផឹកឱ្យបានើនទឹកមុនពេលអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ ជំហាននេះផ្តល់ជូនដូចគ្នាហើមពោះ- បង្រួមប្រសិទ្ធិភាពនិងអាចផងដែររារាំងនេះបើយោងតាមគ្លីនិកម៉ាយ។ថ្ងៃទី ១៧ ខែធ្នូឆ្នាំ ២០២០
ហេតុអ្វីបានជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងហើមពោះល្អសម្រាប់ក្រពះ?
នេះគឺជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងស្នោដែលធ្វើការដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃពពុះឧស្ម័នដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យពួកវាបញ្ចូលគ្នាទៅក្នុងពពុះធំ ៗ នៅក្នុងក្រពះដែលអាចឆ្លងកាត់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ វាជាការល្អដែលដឹងថាវាមិនកាត់បន្ថយឬរារាំងការបង្កើតឧស្ម័ននៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ; ផ្ទុយទៅវិញវាបង្កើនអត្រាដែលវាចេញពីរាងកាយ។
អង្ករសំរូបមានសុខភាពល្អ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ហើមពោះនៅក្នុងពោះ?
មនុស្សភាគច្រើនមានបញ្ហាហើមពោះនៅចំណុចខ្លះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្នាំបំប៉ននិងម៉ាស្សាអាចជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះបានយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញអាចរារាំងវាមិនឱ្យកើតឡើងម្តងទៀត។ ការហើមពោះពោះគឺនៅពេលពោះមានអារម្មណ៍តឹងនិងតឹង។ ជាទូទៅវាកើតឡើងដោយសារតែការបង្កើតឧស្ម័ននៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ (GI) ។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ហើមពោះគ្រប់ពេល?
ការហើមពោះច្រើនតែកើតឡើងនៅពេលដែលមានឧស្ម័នច្រើនពេកបង្កើតនៅក្នុងក្រពះឬពោះវៀន។ នៅពេលការហើមពោះកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារវាច្រើនតែដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែជារឿយៗវាអាចធ្វើឱ្យដំណើរការនេះលឿន។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយការហើមពោះគឺត្រូវកំណត់ពីមូលហេតុរបស់វា។ មូលហេតុទូទៅសម្រាប់ការហើមពោះរួមមាន៖ បញ្ហារំលាយអាហារ។