រារាំងការតមអាហារ - វិធីដោះស្រាយ

តើមានសញ្ញាអ្វីខ្លះដើម្បីបញ្ឈប់ការតមអាហារ?

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ខ្លួនឈឺឬព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកបញ្ឈប់ការតមត្រង់ទៅ។ ខ្លះសញ្ញាដែលអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការតមអាហារនិងការស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នករួមមានភាពនឿយហត់ឬខ្សោយដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យបំពេញភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃក៏ដូចជាអារម្មណ៍ឈឺនិងមិនស្រួលក្នុងចិត្ត (៦) ។២ មករា។ ខែធ្នូឆ្នាំ ២០១៩

នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងនាំអ្នកឆ្លងកាត់ផលប៉ះពាល់ទូទៅបំផុតទាំង ៥ ដែលមនុស្សទទួលបានពីការតមអាហារមិនទៀងទាត់។ អ្នកនឹងដឹងថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេកើតឡើងនិងវិធីដោះស្រាយជាមួយពួកគេនៅពេលអ្នកទទួលវាប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់រហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទព្រោះខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីវិធីទាំងអស់ប៉ុន្តែត្រូវចៀសវាងពួកគេនៅកន្លែងដំបូង។ (តន្ត្រីសុទិដ្ឋិនិយម) ហេកខាបដដូដខ្ញុំឈ្មោះបណ្ឌិត។

Dan Maggs ខ្ញុំពិតជារីករាយណាស់ដែលអ្នកបានចុះចតនៅលើប៉ុស្តិ៍របស់ខ្ញុំវាជាការស្រកទំងន់អចិន្រ្តៃយ៍តាមរយៈជាតិស្ករទាបអាហារបំប៉នពិតនិងការតមអាហារមិនទៀងទាត់ដែលជាប្រធានបទនៃអត្ថបទថ្ងៃនេះ។ អញ្ចឹងតោះទៅ។ ផលប៉ះពាល់លេខមួយគឺភាពអត់ឃ្លាន។

រឿងនេះមើលទៅហាក់ដូចជាច្បាស់ដោយឥលូវនេះប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនត្រង់ដូចដែលមនុស្សទូទៅគិតថាវាសមនឹងពិភាក្សា។ មនុស្សជាច្រើនមិនចាប់ផ្តើមលឿនទេពីព្រោះពួកគេខ្លាចឃ្លានពួកគេគិតថាប្រសិនបើពួកគេរំលងអាហារពួកគេគ្រាន់តែឃ្លាននិងឃ្លានរហូតដល់ពួកគេមកថាអាហារបន្ទាប់ដែលស្តាប់ទៅដូចជាអ្នកពិតជាមិនរីករាយទេប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ ពិត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលយើងត្រូវស្វែងយល់ពីអ្វីដែលជំរុញឱ្យមានភាពអត់ឃ្លាន។

អ្វីៗភាគច្រើននៅក្នុងខ្លួនយើងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយសរសៃប្រសាទអរម៉ូនឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ។ ភាពអត់ឃ្លានគឺមិនខុសគ្នាទេហើយដំណើរការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមមុនពេលដែលអ្នកធ្វើអ្វីមួយនៅក្នុងមាត់របស់អ្នកហើយដូច្នេះក្រពះរបស់អ្នករីកធំនៅពេលអ្នកឃើញឬធុំក្លិនអាហារឬសូម្បីតែពេលអ្នកលឺសំលេងអាហារដែលត្រូវបានគេរៀបចំ។ សញ្ញាធ្វើដំណើរពីភ្នែកត្រចៀកឬច្រមុះចុះក្រោមទៅកាន់ក្រពះរបស់អ្នកដែលអ្នកផលិតអាស៊ីតក្រពះនិងអរម៉ូនដែលរៀបចំអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។

នេះត្រូវបានគេហៅថាដំណាក់កាលក្បាលនៃការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែការឆ្លើយតបនៅដំណាក់កាលក្បាលមិនត្រឹមតែបង្កឡើងដោយការមើលឃើញហិតក្លិនឬលឺការរៀបចំម្ហូបទេវាមានធាតុមួយដែលជាការឆ្លើយតបដែលបានរៀន។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង ៧ ៈ ៣០ ព្រឹករាល់ព្រឹកគ្រាន់តែមុនម៉ោង ៧ ៈ ៣០ a.m. រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមផលិតដំណាក់កាលឆ្លើយតបដំណាក់កាលនេះដោយមិនគិតថាអាហារនោះមករឺអត់។

រាងកាយរៀនរំពឹងថាអាហារនឹងត្រូវប្រើពេលវេលាដែលត្រូវមានហើយប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តខកខានអាហារនោះភ្លាមៗនោះប្រតិកម្មនឹងមិនបាត់ទៅវិញទាំងស្រុងនោះទេអ្នកនៅតែឃ្លាននៅពេលពេលវេលានោះមកដល់ប៉ុន្តែ កុំបារម្ភភាពអត់ឃ្លាននេះមានតែ ២០ ទៅ ៣០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែកម្រិតអរម៉ូនដែលធ្លាប់កើនឡើងនៅទីបំផុតនឹងបាត់ទៅវិញហើយអ្នកនឹងលែងឃ្លានទៀតហើយ។ ឥឡូវនេះសម្រាប់ពីរបីម៉ោងបន្ទាប់មុនពេលដែលអ្នកញ៉ាំម្តងទៀតអ្នកអាចនឹងមានរលកនៃភាពអត់ឃ្លាននិងចាកចេញប៉ុន្តែភាពអត់ឃ្លានមិនអាក្រក់និងអាក្រក់រហូតដល់អាហារបន្ទាប់របស់អ្នកនិងដំណឹងល្អគឺការឆ្លើយតបដែលបានរៀនទាំងនេះប្រហែលជាមិនត្រូវបានគេដឹងទេប៉ុន្តែអ្នកនឹង ធ្វើឱ្យអ្នកខ្លះត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងរលកនៃភាពអត់ឃ្លានទាំងនេះរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញប្រតិកម្មនេះ។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឃ្លាននៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។ ដំបូងយកវាយឺត។ អ្នកមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមជាមួយល្បឿនលឿនភ្លាមៗទេ។

ចាប់ផ្តើមដោយធ្វើអ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាគ្រាន់តែបាត់អាហារពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើកង្វះអាហារពេលព្រឹកស្តាប់ទៅដូចជាច្រើនពេកបន្ទាប់មកគ្រាន់តែគិតអំពីការពន្យារពេលអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អ្វីមួយនៅពេលក្រោយ។ ហេតុអ្វីបានជាមិនសម្រាកនៅពេលព្រឹក? គំនិតមួយទៀតគឺគ្រាន់តែទទួលទានអាហារពេលល្ងាចមុនពេលដែលអ្នកញ៉ាំធម្មតាហើយនោះនឹងជួយអ្នក ឲ្យ តមអាហារនៅចុងម្ខាងទៀត។

កុំនៅជុំវិញអាហារព្យាបាលខ្លួនអ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់។ អ្នកមិនចង់បង្កឱ្យមានប្រតិកម្មដំណាក់កាលនេះដោយអ្នកនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានក្លិនមិនល្អហើយមិនត្រូវមើលស្រាលថាមពលរបស់វាខួរក្បាលគឺមានថាមពលខ្លាំងណាស់ប្រហែលជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានវិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ ។ (តន្ត្រីអរសប្បាយ) តើវាធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានទេ? អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោមគ្រាន់តែបញ្ចូលឃ្លានឬមិនឃ្លាន។

keto និងជិះកង់

ហើយទីបីជៀសវាងភាពអផ្សុកដែលជាសត្រូវរបស់អ្នកវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកគ្រាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍លើម្ហូបហើយផ្តោតតែលើអាហារប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកធុញថប់ដែលអ្នកជាធម្មតាមិនចូលរួមជាមួយអាហារប្រហែលជាដើរលេងហាត់ប្រាណខ្លះ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងភាពធុញទ្រាន់គឺត្រូវជាវប៉ុស្តិ៍ YouTube របស់ខ្ញុំ។

ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយរួចមកហើយភាពអត់ឃ្លានរួមគ្នាដោយរលកហើយរលកទាំងនេះមានរយៈពេលប្រហែល ២០ ទៅ ៣០ នាទីនោះគឺជាអត្ថបទយូធ្យូប ២ រឺ ៣ ។ លេខ ២ គឺនឿយហត់អ័ព្ទខួរក្បាលស្រាលក្បាលកញ្ជ្រោង។ ខ្ញុំបានដាក់ក្រុមទាំងនេះជាមួយគ្នាព្រោះពួកគេពិតជាមានបុព្វហេតុដូចគ្នា។

វាជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងពីរដែលជាធម្មតាលេខមួយគឺជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបឬជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះហើយលេខ ២ គឺមិនផ្តោតទៅលើការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ឥន្ធនៈទេ។ សូមក្រឡេកមើលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបជាមុនសិន។ វាហាក់ដូចជាឡូជីខលដែលអ្នកគួរតែមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបនៅពេលអ្នកតមអាហារប៉ុន្តែការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមពិតជាមិនគួរកើតឡើងទេ។

រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែត្រូវការគ្លុយកូសដើម្បីដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយនៅពេលដែលអ្នកតមឬរំលងកាបូអ៊ីដ្រាតកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែដល់កម្រិតសូន្យទេតែងតែត្រូវការជាតិគ្លុយកូសដែលចរាចរជុំវិញខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកមិនទទួលទានគ្លុយកូសឬរបស់ផ្សេងទៀត។ ថ្លើមរបស់យើងអាចបង្កើតជាតិគ្លុយកូសពីវត្ថុផ្សេងៗដូចជាខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីន។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែងាកទៅរកហាងលក់ថាមពលជំនួសដើម្បីផ្តល់នូវជាតិគ្លុយកូសនេះនិងបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងបង្កើនការផលិត ketone ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាយើងអាចទទួលបានជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលតមអាហារ? ចងចាំអ្វីដែលខ្ញុំបាននិយាយអំពីការឆ្លើយតបអ័រម៉ូនត្រូវបានគេដាក់ឱ្យប្រើ? ប្រសិនបើលំពែងរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើដើម្បីចាក់អាំងស៊ុយលីនច្រើនរាល់ព្រឹកដើម្បីគ្របដណ្តប់បរិមាណគ្លុយកូសពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលអ្នកមានរាល់ព្រឹកបន្ទាប់មកថ្ងៃដែលអ្នកសម្រេចចិត្តមិនដាក់ចានធញ្ញជាតិនោះនៅពេលព្រឹកដោយលេបត្របាក់ខ្លួនឯងលំពែងរបស់អ្នក នឹងនៅតែស្តោះអាំងស៊ុយលីនឬតិចចូលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកហើយនេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកក្លាយជាជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។

វាមិនគួរកើតឡើងទេពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែចូលនិងផលិតគ្លុយកូសពីប្រភពផ្សេងៗទៀតប៉ុន្តែវាកើតឡើង។ សង្ឃឹមថានេះនឹងបញ្ជាក់ពីសារសំខាន់នៃមនុស្សដែលប្រើថ្នាំដែលពិតជាបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមដូចជា៖ ប៊ី។ អាំងស៊ុយលីនហេតុអ្វីអ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តព្រោះនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្ងន់ធ្ងរហើយដែលអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។

សម្ពាធឈាមក៏ដូចគ្នាដែរ។ ការតមអាហារអាចធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកថយចុះហើយនេះអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។ អ្នកដែលប្រើថ្នាំសម្ពាធឈាមប្រហែលជាត្រូវការការកែកម្រិតដូសមុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើមតមអាហារ។

មូលហេតុមួយទៀតនៃផលប៉ះពាល់នេះគឺថាអ្នកមិនទាន់ត្រូវបានសម្របខ្លួនទៅនឹងខ្លាញ់នៅឡើយ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃអាជីពតមអាហាររបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាមិនអាចប្រមូលផ្តុំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យប្រើហាងខ្លាញ់ខ្លួនឯងដើម្បីបង្កើតការខ្វះអាហារនេះទេ។ ភាពនឿយហត់ខួរក្បាលអ័ព្ទនិងងងុយគេងអាចបណ្តាលមកពីរាងកាយរបស់អ្នកមិនទាន់ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីកៀរគរថាមពលពីហាងលក់ខ្លាញ់របស់អ្នកអ្នកមិនទាន់អាចបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្តូររវាងការដុតកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ថាមពលដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងកេតតូនីន។ ដើម្បីថាមពលតែកុំបារម្ភវានឹងមកដល់ទាន់ពេលវេលា។

ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកទទួលផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ? ជាការប្រសើរណាស់, ដំបូងអ្នកអាចបំបែកលឿនរបស់អ្នកឆាប់, គ្រាន់តែចងចាំថាមិនមានតម្លៃទេនៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាពិបាកនឹងរោគសញ្ញានេះមែនសូមបញ្ឈប់ការឆាប់រហ័ស។ សូមចាំថាអ្នកគ្រាន់តែអាចលើករបស់របរម្តងទៀតក្នុងមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃក្រោយមកវាជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងមិនមែនជាស្ព័រទេ។

kanza អត្ថន័យ

ទីពីរអ្នកអាចជៀសវាងលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា។ ជារឿយៗខ្ញុំឃើញមនុស្សដែលមានទឹកចិត្តផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេហើយពួកគេមិនត្រឹមតែចាប់ផ្តើមតមអាហាររយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពួកគេក៏ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាសមរម្យក្នុងពេលតែមួយជាញឹកញាប់នៅពេលដែលពួកគេមិនត្រូវបានហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ហើយខណៈពេលដែលខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការតមប្រហែលជាវាមិនមែនជារឿងល្អបំផុតក្នុងការធ្វើមុនពេលអាជីពតមរបស់អ្នកទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រភេទនេះ។

ធ្វើអ្វីៗយឺត ៗ ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់មួយក្នុងពេលតែមួយ។ លេខ ៣ គឺជាការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ពោះវៀនទម្លាប់របស់អ្នកកើតឡើងនៅពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូររបបអាហារតាមវិធីណាក៏ដោយ។ ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកភាគច្រើននឹងជួបប្រទះបញ្ហានេះនៅពេលអ្នកបានធ្វើដំណើរទៅបរទេសឬសូម្បីតែទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃប្រទេសតែមួយ។

ហើយឥឡូវនេះការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចទៅជាវិធីទល់លាមកឬរាគ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមតមអាហារអ្នកទំនងជាផ្លាស់ប្តូររឿងជាច្រើនដែលនឹងជះឥទ្ធិពលដល់បាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកហើយបាក់តេរីក្នុងពោះវៀននីមួយៗនឹងឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះតាមរបៀបរបស់វា។ តើអ្នកអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាំងនេះបានយ៉ាងដូចម្តេច? អ្វីដែលសំខាន់គឺវត្ថុរាវនិងជាតិសរសៃហើយនេះជាករណីទាំងការទល់លាមកនិងរាគ។

វាជួយឱ្យពួកគេទាំងពីររក្សាជាតិទឹកបានល្អវាក៏ជួយរក្សាជាតិសរសៃច្រើនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាអ្នកឱសថការីរបស់អ្នកអាចណែនាំអ្នកអោយប្រើថ្នាំមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរនោះមានភាពងាយស្រួល។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវមើលការប្រើប្រាស់កាហ្វេរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកកំពុងតមអាហារម្តងហើយម្តងទៀត។

ប្រសិនបើអ្នករាគអ្នកប្រហែលជាទទួលទានកាហ្វេច្រើនពេកជាញឹកញាប់ផឹកកាហ្វេច្រើននៅពេលអ្នកតមអាហារព្រោះអ្នកគិតថាវាជាថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារ។ ឥលូវនេះខ្ញុំមិនបានរកឃើញភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រពិបាកក្នុងការគាំទ្ររឿងនេះទេប៉ុន្តែទោះបីយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនធ្វើនៅពេលពួកគេមានជំងឺរាគរូសសូមប្រយ័ត្នចំពោះការញ៉ាំកាហ្វេរបស់អ្នក។ BTW ខ្ញុំបានធ្វើអត្ថបទអំពីការតមនិងកាហ្វេមានន័យថាកាហ្វេកំពុងឈប់សម្រាកពីការតមហើយអ្នកអាចពិនិត្យមើលវាដោយចុចលើតំណខាងលើ។

លេខបួនគឺការក្រហាយទ្រូងឬ GORD ឬ GERD ឬការចាល់អាស៊ីតអ្វីដែលអ្នកអាចរកបាន។ សរុបទាំងអស់មានឈ្មោះខុសគ្នាជាច្រើនសម្រាប់វា។ តើអ្នកចាំពីប្រតិកម្មដំណាក់កាលដែលខ្ញុំបាននិយាយពីមុនទេ? ជាការប្រសើរណាស់វាត្រលប់ទៅបង្កើតអាស៊ីតក្រពះទោះបីជាវាមិនមានអ្វីនៅក្នុងក្រពះក៏ដោយ។

ចំពោះមនុស្សមួយចំនួននេះអាចគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យក្រហាយទ្រូងនិងកាហ្វេម្តងទៀតមនុស្សជាច្រើនយល់ថាការផឹកកាហ្វេជាពិសេសកាហ្វេខ្មៅនៅលើពោះទទេអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយនឹងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនម្តងទៀត។ ហើយជាការពិតណាស់អ្នកតែងតែអាចជួបជាមួយឱសថការីរបស់អ្នកដែលអាចណែនាំអ្នកអំពីវិធីព្យាបាលការក្រហាយទ្រូងមួយចំនួន។ លេខប្រាំមានអារម្មណ៍ថាត្រជាក់។

ឥឡូវនេះវាហាក់ដូចជាផលប៉ះពាល់មួយក្នុងចំណោមផលប៉ះពាល់ទាំងនោះដែលអ្នកអាចទទួលបានឬអ្នកមិនបានទទួល។ ខ្ញុំមិនដែលឃើញខ្លួនឯងក្តៅខ្លួនពេលកំពុងតមអាហារនោះទេប៉ុន្តែមានមនុស្សជាច្រើនរាយការណ៍ពីរោគសញ្ញានេះដល់ខ្ញុំ។ ហើយអ្វីដែលមនុស្សតែងតែខ្លាចគឺការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេនឹងត្រូវបិទហើយពួកគេនឹងចូលទៅក្នុងរបៀបអត់ឃ្លានមួយចំនួនហើយអ្វីដែល យើងដឹងថានេះមិនមែនជាការពិតទេ។ ផ្ទុយទៅវិញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកច្រើនតែបង្កើនល្បឿននៅពេលអ្នកតមអាហារ។

ឥឡូវនេះវាហាក់ដូចជាមានទ្រឹស្តីជាច្រើនអំពីមូលហេតុដែលបញ្ហានេះកើតឡើង។ រឿងតែមួយគត់ដែលខ្ញុំអាចរកបានទាក់ទងនឹងភ័ស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រពិបាកគឺការសិក្សាដែលត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងសត្វកណ្តុរកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុនហើយការសិក្សានេះភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងទៅនឹងការថយចុះកម្តៅនៅក្នុងសត្វកណ្តុរទៅនឹងសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលដែលគេហៅថា orexin ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំប្រហែលជានឹងនិយាយច្រើនទៀតអំពីអូរ៉េហ្សិននៅលើឆានែលនេះព្រោះវាជាសារធាតុគីមីដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ lipid ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងនៅពេលនេះគឺថាមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងរវាងមនុស្សក្នុងបរិមាណអ័រហ្សីនក្នុង ខួរក្បាលរបស់ពួកគេហើយនោះអាចជាមូលហេតុដែលមនុស្សខ្លះចាប់ផ្តាសាយពេលកំពុងតមអាហារនិងខ្លះទៀតមិនធ្វើ។

ជាការពិតការសិក្សានេះត្រូវបានធ្វើឡើងតែនៅក្នុងសត្វកណ្តុរហើយវាមិនអាចឆ្លងទៅមនុស្សបានទេប៉ុន្តែប្រសិនបើវាជាបុព្វហេតុការផឹកកាហ្វេអាចជម្រុញការផលិតអូរីស៊ីនដូច្នេះអ្នកអាចសាកល្បងវាបាន។ ឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងច្បាស់ថាខ្ញុំទើបតែប្រាប់អ្នកថាការទទួលទានកាហ្វេអាចបណ្តាលឱ្យរាគនិងក្រហាយទ្រូងដូច្នេះនេះអាចមានតុល្យភាពបន្តិចបន្តួចជាមួយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត។ ដំណោះស្រាយផ្សេងទៀតជាការពិតគ្រាន់តែស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅហើយនិយាយអំពីការវេចខ្ចប់វាគ្រាន់តែសម្រាប់រោគសញ្ញាសំខាន់ៗដែលមនុស្សទទួលបាននៅពេលពួកគេចាប់ផ្តើមតមអាហារប៉ុន្តែខ្ញុំបានសន្យានៅដើមថាខ្ញុំនឹងអោយអ្នកឆ្លងកាត់ជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចយក ដើម្បីកាត់បន្ថយឬលុបបំបាត់រោគសញ្ញាទាំងអស់ខាងលើនេះ។

ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ។ ឥឡូវខ្ញុំបាននិយាយពីចំណុចនេះនៅក្នុងអត្ថបទដូច្នេះខ្ញុំដូចជាខ្ញុំមិនចំណាយពេលយូរទេប៉ុន្តែខ្ញុំឃើញមនុស្សផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេដូចជាគោនៅក្នុងហាងចិនមួយពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណពួកគេចាប់ផ្តើមរបបអាហារពួកគេចាប់ផ្តើម ការតមអាហារពួកគេឈប់ផឹកគ្រាន់តែឈប់ឈប់ហើយចាប់ផ្តើមទាំងអស់។ ទម្លាប់បង្កើតឡើងតាមពេលវេលាជ្រើសរើសរបស់មួយក្នុងពេលតែមួយហើយបង្កើតវាឡើងនេះជារបៀបដែលយើងសម្រេចបាននូវការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលវែង។

ទីពីរចិញ្ចឹមខ្លួនឯង។ ចេញមកពីរបបអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាបអាចល្អសម្រាប់ការខ្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានស្តង់ដារនិងថាមពលខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមតមមុនពេលអ្នកមានជីវជាតិល្អអ្នកធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្រើនពិបាកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

បរិភោគអាហារពិត។ នេះគឺជាគោលការណ៍សំខាន់មួយនៃឆានែលនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើអាហារដែលមានជីវជាតិបំប៉ននិងមិនកែច្នៃដូចជាត្រីជាពិសេសត្រីសាម៉ុងនិងសាឌីនស៊ុតពងមាន់មានជីវជាតិខ្លាំងណាស់ហើយស៊ុតពណ៌សក៏សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនសាច់និងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ។ សាច់ដុំសាច់ខ្ញុំពិតជាចង់អោយអ្នកពិចារណារឿងដូចជាថ្លើមនិងជម្ងឺក្រៅផ្សេងៗទៀត។ កន្លែងដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺផលិតនំភីធីធីដោយខ្លួនឯងវាពិតជាងាយស្រួលហើយមានរូបមន្តល្អសម្រាប់វានៅលើគេហទំព័ររបស់ខ្ញុំ។

ហើយជាការពិតណាស់បន្លែស្លឹកបៃតង។ មានហេតុផលមួយដែលខាត់ណាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ ឥឡូវខ្ញុំអាចបន្តជាមួយបញ្ជីនោះប៉ុន្តែអ្នកអាចគ្រាន់តែហ្គូហ្គលអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមក្រាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងយល់បន្ថែមហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បោះជំហានមួយជំហានទៅមុខទៀតហើយពិតជាធ្វើអោយការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកទៅការតមអាហារលឿនជាងមុនបន្ទាប់មកញ៉ាំទាប -carb, របបអាហារបំប៉នពិតប្រាកដ។

ហេតុអ្វីបានជាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប? ដោយសារតែការប្តូររវាងរបបអាហារដែលមានជាតិខាញ់ខ្ពស់និងការតមអាហារពិតជាពិបាកណាស់។ របបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសរីរវិទ្យាដូចគ្នានឹងការតមអាហារអ្នកនឹងមានកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាប, កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតា, កម្រិតជាតិស្ករកើនឡើងហើយប្រសិនបើអ្នកមានជាតិស្ករទាបនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមតមអាហារនោះអ្នកនឹងត្រូវបានប្រើរួចទៅហើយ។ ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលជាប្រភពថាមពលចម្បងសម្រាប់រាងកាយអ្នកអ្នកនឹងមិនមានអាំងស៊ុយលីនដូចអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើនោះទេដូច្នេះអ្នកនឹងមិនទទួលបានជាតិស្ករក្នុងឈាមទេរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីកៀរគរហាងខ្លាញ់របស់វាដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលហើយអ្នកនឹងឈ្នះ 'ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។ ជារឿយៗនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំបានល្អហើយកំពុងដុតខ្លាញ់និងកេតតេនដែលជាប្រភពឥន្ធនៈដ៏សំខាន់របស់អ្នកអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកមិនភ្ញាក់ពីការឃ្លាននៅពេលព្រឹកទេដូច្នេះការប្តូរទៅការតមអាហារមិនទៀងទាត់គឺគ្មានបញ្ហាទេពីព្រោះអ្នកមិន ចង់ញ៉ាំក្នុងករណីណាក៏ដោយវាស្ទើរតែចៃដន្យ។

ជាការប្រសើរណាស់ខ្ញុំសង្ឃឹមថារឿងនេះបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការក្រឡេកមើលបន្តិចបន្តួចចំពោះហេតុផលដែលមនុស្សមានរោគសញ្ញានៅពេលពួកគេចាប់ផ្តើមតមអាហារជាប្រចាំរបៀបដោះស្រាយជាមួយពួកគេនៅពេលអ្នកទទួលបានហើយក៏វិធីដោះស្រាយរោគសញ្ញាទាំងនោះអាចជៀសវាងទាំងស្រុងពីដំបូង។ ប្រសិនបើខ្ញុំខកខានអ្វីមួយប្រសិនបើអ្នកគិតថាមានរោគសញ្ញាមួយទៀតដែលខ្ញុំខកខាននោះសូមមេត្តាប្រាប់ខ្ញុំនៅក្នុងយោបល់ខាងក្រោម។ ប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តនឹងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងចូលចិត្តវានៅពេលអ្នកផ្តិតមេដៃ។

កុំភ្លេចចុះឈ្មោះជាវឆានែលខ្ញុំផងហើយយើងនឹងឃើញអ្នកនៅអត្ថបទបន្ទាប់។

តើវាមានសុវត្ថិភាពទេក្នុងការតមអាហាររយៈពេល ៣ ថ្ងៃ?

ការតមអាហារយូរជាង3 ថ្ងៃគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែបន្ទាប់ពីស្វែងរកដំបូន្មានរបស់គ្រូពេទ្យជំនាញ។ ការតមអាហារអាចជាការនឿយហត់ខាងផ្លូវចិត្តនិងខាងរាងកាយដូច្នេះមនុស្សត្រូវតែរៀបចំខ្លួនដោយប្រុងប្រយ័ត្នតាមរយៈការបរិភោគឱ្យបានល្អមុនពេលបរិភោគលឿនជាមួយអាហារដែលមានថាមពលខ្ពស់។

សួស្តីបុរសខេវិនខេរេដជាងឈឺសាច់ដុំខ្ញុំទើបតែបង្កើតទូរសាររយៈពេល ៣ ថ្ងៃហើយខ្ញុំចង់ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំដល់អ្នកដូច្នេះបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំនៅពេលខ្ញុំបានដឹងពីគ្រោះថ្នាក់នេះនៅក្នុងសេចក្តីសង្ខេបតិចតួចគឺថាខ្ញុំពិតជាមិនឃ្លានអ្វីទាំងអស់។ អ្វីដែលខ្ញុំរំពឹងព្រោះនៅពេលខ្ញុំនៅក្មេងអ្នកមិនយល់ពីដំបូងថាខ្ញុំនឹងឈឺក្បាលខ្លាំងក្រហល់ក្រហាយនិងអារម្មណ៍មិនល្អដូចជាញ៉ាំឥឡូវនេះខ្ញុំនិងខ្ញុំតមអាហារលឿនជារៀងរាល់ថ្ងៃខ្ញុំទើបតែបានធ្វើ ៣ ថ្ងៃហើយ។ ផ្លុំសហគមន៍ហើយខ្ញុំមានការសន្មត់ទាំងនេះហើយពួកគេខុសទាំងស្រុង។ ខ្ញុំស្មានថាខ្ញុំនឹងឃ្លាននិងស្រឡះ។ ពួកគេចង់នៅជាមួយមនុស្សប្រសិនបើមានអ្វីជាមួយមនុស្សទាល់តែសោះវាពិតជាល្អណាស់ប៉ុន្តែខ្ញុំក៏បានដឹងដែរថាខ្ញុំពិតជាមិនចង់ធ្វើខ្លួនខ្ពស់ពេកនោះទេ - មនុស្សស្វាហាប់ចង់មានភាពត្រជាក់ដូចជាមួយមនុស្សដែលមានស្មារតីល្អ - មនុស្សធ្វើតាម កំដៅនិងថាមពលច្រើនទៀតដែលខ្ញុំបានធ្វើ។

រឿងមួយទៀតដែលខ្ញុំគិតថាក្រពះរបស់ខ្ញុំនឹងលង់ទឹកនៅពេលយប់ហើយខ្ញុំនឹងទៅ។ ខ្ញុំមិនអាចដេកលក់តាមពិតខ្ញុំបានដេកលក់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះវាអស្ចារ្យណាស់ប្រសិនបើមានអ្វីខ្ញុំទើបតែចេញរាល់ថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកបន្តិចទៀតថាធីគឺទោះបីកូនប្រុសរបស់ខ្ញុំអាលីសចេញមកពិបាកប្រាំដងយ៉ាងលឿនក៏ដោយ ជាងអ្វីដែលខ្ញុំបានរំពឹងទុករឿងផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំបានធ្វើ។ ខ្ញុំមិនរំពឹងថាត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើការទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍គ្រប់ពេលដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍លើការវាយប្រហារជាពិសេសខាងផ្លូវចិត្តនោះទេដូច្នេះខ្ញុំអាចគិតពីការអង្គុយនិងធ្វើកាសែតទិនានុប្បវត្តិឆ្លុះបញ្ចាំងជាច្រើននៅពេលដែលខ្ញុំមិនបានគិតពីគំនិតរបស់ខ្ញុំ។ នៅលើកន្លែងដែលខ្ញុំចង់ទៅនិងខ្ញុំជានរណានិងរបៀបដែលខ្ញុំបានឃើញការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្ញុំកាលពីឆ្នាំមុនហើយបន្ទាប់មកកាលពីប្រាំឆ្នាំមុននៅពេលដែលខ្ញុំបានកើតនោះគឺជាទ្រង់ទ្រាយរបស់អ្នកនោះគ្រាន់តែជាចំណុចទាំងមូលប្រសិនបើខ្ញុំពិតជាអាចឆ្លុះបញ្ចាំងបានច្រើន ហើយវិភាគបន្ថែមទៀតពីកន្លែងដែលខ្ញុំនឹងទៅហើយនោះជាអ្វីដែលខ្ញុំមិនរំពឹងខ្ញុំគិតថាខ្ញុំកំពុងគេងផ្តោតលើភាពអត់ឃ្លានប៉ុន្តែរឿងនោះគឺខ្ញុំបានដឹងថាកន្លែងណាដែលអ្នកផ្តោតទៅលើថាមពលរបស់អ្នកហើយខ្ញុំមិនបាន ផ្តោតលើការស្រេកឃ្លានរបស់ខ្ញុំផ្តោតលើការរៀនសូត្របន្ថែមអំពីខ្លួនខ្ញុំនិងកន្លែងដែលខ្ញុំចង់រីកលូតលាស់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងការអភិវឌ្ឍផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំដែលពិតជាអស្ចារ្យហើយការកែសម្រួលយោគៈនិងយូធ្វើឱ្យមានការយល់ដឹងកាន់តែច្រើន។

តាមពិតខ្ញុំមិនបានធ្វើយូហ្គាច្រើនតាមដែលខ្ញុំចង់បាននោះទេព្រោះខ្ញុំរវល់ណាស់ប៉ុន្តែខ្ញុំឃើញថាវាមិនមែនជាខ្ញុំហើយរឿងមួយទៀតខ្ញុំមិនឯកោទេ។ ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំឯកោនិងឯកោដើម្បីបើកឱ្យមនុស្សដែលមិនបាននិយាយជាយូរមកហើយដែលបាននិយាយទៅកាន់គ្រួសារខ្ញុំគ្រួសាររបស់ខ្ញុំពិតជាត្រជាក់មិនដូចខ្ញុំហើយខ្ញុំមានន័យថាវាមិនដូចខ្ញុំទេ ធ្វើអ្វីមួយដើម្បីសន្សំជីវិតវាគ្រាន់តែថាពួកគេយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្ញុំខ្ញុំត្រូវតែនិយាយអំពីវាហើយខ្ញុំត្រូវតែនៅជាមួយមនុស្សហើយខ្ញុំមិនខឹងហើយខ្ញុំគិតថាខ្ញុំពិតជាមិនចូលចិត្តនិយាយជាមួយខ្លួនឯងទេខ្ញុំនឹងទទួលបានសម្លេង មិនមែនជាការរីករាយសុភមង្គលឬស្ងាត់ស្ងៀមពិសេសអ្វីដែលជាថ្ងៃចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំនោះទេជាពិសេសខ្ញុំគិតថាជាពិសេសក្លិនម្ហូបដែលហក់ចូលចម្ងាយរាប់ពាន់គីឡូម៉ែត្រនៅក្នុងរោងកុននឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំធុញទ្រាន់នាងពិតជាចូលចិត្តមានខ្សែបែបនេះហើយខ្ញុំបាននិយាយជាមួយហាងហើយខ្ញុំស្រឡាញ់ បំណែកដ៏អស្ចារ្យដែលជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់សម្រាប់ខ្ញុំថាខ្ញុំមិនចង់បានច្រើនដូចជាម្តាយថ្មីឆ្លាក់ដែលខ្ញុំមិនចង់បានមិនអាចរង់ចាំពោលគឺ

ញ៉ាំផ្លែឈើនេះឱ្យស្រកនៅម៉ោង ៦ ៈ ០០ p.m. ហើយនោះមិនមែននៅជាមួយគ្រួសារខ្ញុំទេហើយយើងមិនញុំានំយើងមាននំ spaghetti ហើយនោះតែងតែជាអ្វីដែលខ្ញុំចង់ចែករំលែកជាមួយអ្នកឥឡូវនេះខ្ញុំគិតថាខ្ញុំអាចញ៉ាំអ្វីដែលខ្ញុំចង់បានបន្ទាប់ពីនោះហើយខ្ញុំបានគិតថា bunch នៃការបរិភោគ spaghetti មួយ។ ពិតជាល្អនិងមានសុខភាពល្អពិតជាល្អសម្រាប់បំពង់រំលាយអាហាររបស់ខ្ញុំដែលអ្នកដឹងថាគ្មានអ្វីខុសទេហើយវាលឿនត្រឹមតែ ៣ ថ្ងៃ ៥ ថ្ងៃឬលើសពីនេះទៀតពួកគេណែនាំអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យបេះដូងអ្នកក្របើទោះបីជាស្ពៃក្តោបស្ពៃក្តោបវាយលុកក្រអឺតក្រទមក៏ដោយ។ មិនដែលរត់ច្រើនទៅបន្ទប់ទឹកនៅពាក់កណ្តាលយប់ក្នុងជីវិតខ្ញុំដូចជាអូត្រូវទេហើយខ្ញុំដឹងថាវាមានសរសៃនិងពិបាករំលាយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីខ្ញុំបង្កើតវាដូច្នេះវាមិនពិតទេមិនចាំបាច់ទេ ដើម្បីឱ្យអ្នកបានឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បានជាពិសេសអាហារលើអ្នកពិតជាជួយអ្នកជាមួយអាហារទន់ ៗ ដូចជាដំឡូងឬបាយឬអ្វីក៏ដោយដែលខ្ញុំមិនមានន័យថានំផេនខេនព្រោះខ្ញុំតែងតែរីករាយដែលអ្នកស្គាល់ម្ហូបអ្នកហើយបានណែនាំថាខ្ញុំចូលចិត្តវាផងដែរ។ នាងបានប្រាប់ខ្ញុំពីភាពសប្បាយរីករាយ w ធ្វើឱ្យទន់ទៅកន្លែងណាដើម្បីបន្ទន់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពេលខ្ញុំចេញពីទីនេះហើយនោះក៏ជារឿងដែលអ្នកដឹងថាខ្ញុំភ្លេចថាខ្ញុំនឹងមិនទៅបន្ទប់ទឹករយៈពេលមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃនោះពិតជាមិនធម្មតាសម្រាប់ខ្ញុំហើយខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំពិតជា មិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំចង់បាននៅក្នុងបញ្ជីរបស់ខ្ញុំដែលជារឿងឆ្កួត ៗ រង់ចាំខ្ញុំមិនឯកកោខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ឯកាទេនៅពេលខ្ញុំមានការសិក្សានិងធ្វើច្រើនខ្ញុំទើបតែធ្វើ 'មិនហោះហើររង់ចាំការឆបោកនោះទេដូចជាខ្ញុំមិនបានឆ្លងកាត់បណ្តាញធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដែរ។

ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្ញុំបានប្រសើរឡើងនិងគិតល្អប្រសើរជាងមុននិងមើលទៅជីវិតរបស់ខ្ញុំកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលកំពុងធ្វើយ៉ាងឆាប់រហ័សនេះហើយនៅពេលដែលខ្ញុំបានរកឃើញថាអ្នកចូលចិត្តមនុស្សមួយចំនួនគ្រាន់តែចង់បានអត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារដែលងាយស្រួលហើយច្បាស់ណាស់អ្នកមិនងាយរំលាយអាហារទេ។ ការបង្កើតកោសិកាប្រព័ន្ធឡើងវិញគ្រាន់តែមានភាពច្បាស់លាស់ផ្នែកផ្លូវចិត្តនៅពេលអ្នកធ្វើបានអ្នកទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងខ្ញុំគិតថាអ្នកទៅឆ្ងាយបន្តិចហើយរីកចម្រើនយ៉ាងលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀតខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើបានលឿនហើយអ្នកអាចធ្វើជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់បានហើយខ្ញុំគ្រាន់តែ ជាប់រវល់ហើយខ្ញុំបាននិយាយរឿងពីរបីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើហើយខ្ញុំទើបតែទទួលបានវាច្រើនហើយខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ចែករំលែករឿងនោះជាមួយអ្នកហើយខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងផ្តល់ពេលវេលារហ័សក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមតមអាហារភ្លាមៗដូច្នេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ ដូចនេះវាពិតជាបានជួយខ្ញុំក្នុងការអភិវឌ្ឍនិងឈានទៅរកសៀវភៅបន្ទុកដែលគាត់បានផ្តល់ឱ្យទៅនឹងការតមអាហាររយៈពេលខ្លីចំនួនបីដងហើយមានតែនៅក្នុងការពិពណ៌នាខាងក្រោមទាញយកវាអានហើយប្រើវាចាប់ផ្តើមប្រើវាហើយបន្ទាប់មកនៅពេលអ្នករួចរាល់រយៈពេលបីថ្ងៃ។ អតិបរមាបីថ្ងៃដូចខ្ញុំបានធ្វើ។ ជួបគ្នាក្នុងពេលឆាប់ៗនេះហើយសូមជួយចុចជាវឆានែលយូធូបរបស់ខ្ញុំផងនិងមានបុរសល្អសូមអោយគ្នាបានល្អ

ហិរញ្ញប្បទានកង់

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងលឿនក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេច?

នេះ៣-ថ្ងៃរបបអាហារអះអាងថាអ្នកចំណីអាហារអាចបាត់បង់រហូតដល់ ១០ ផោនក្នុងបីថ្ងៃ។ទំងន់ការបាត់បង់គឺអាចធ្វើទៅបាននៅលើ៣ ថ្ងៃរបបអាហារប៉ុន្តែមានតែដោយសារតែវាមានកាឡូរីទាបណាស់។ថ្ងៃទី ២ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២០

តើការញ៉ាំដូចពស់អាចជួយអ្នកឱ្យដឹងពីជញ្ជីងបានទេ? ជាការប្រសើរណាស់ភ្ញៀវបន្ទាប់របស់យើងបានអះអាងថារបបអាហាររបស់សត្វល្មូនរបស់គាត់គឺជាវិធីមួយដែលអាចជួយឱ្យស្រកទម្ងន់បាន។ ហេហេខ្លាញ់! ហេហ្វហ្វីត! ហេហ្វហ្វីត! ហេហេខ្លាញ់! ហេហ្វហ្វីត! មុននឹងធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំនិយាយសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជួញដូរគ្រឿងញៀនក្នុងមូលដ្ឋានរបស់អ្នកហើយត្រូវប្រាកដថាមិនអីទេតោះចាប់ផ្តើម! របបអាហារពស់គឺជារបៀបរស់នៅដែលតមយ៉ាងយូរ។ អ្នកដរាបណាអ្នកទៅ (ប៊ីប) អាច។ មិនមែនជាម៉ោងទេប៉ុន្តែថ្ងៃសប្តាហ៍និងខែ។

ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិខ្លាញ់អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំទេ។ ផឹកទឹកនិង (ប៊ីប) អំបិល។ អ្នកមិនត្រូវការទៀតទេ! វាសាមញ្ញណាស់! អ្នកមិនញ៉ាំ (ប៊ីប) របៀបដំណើរការ។

ពន្លះទឹកពស់ឱ្យបានលឿនរហូតដល់អ្នក (ប៊ីប) រហែកសាច់ដុំពោះ។ វាបានចំណាយពេលដប់ថ្ងៃ! ចុងក្រោយថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងរាល់ថ្ងៃ (វា) ។ អ្នកបន្ទោសអ្នក។

លឿនហើយញ៉ាំតិច។ កុំធ្វើឱ្យស៊ីបប៊ីប (ប៊ីប) ហើយធាត់ទៅខាងក្នុង! ខូលរ៉ូប៊ីនសុនអ្នកបង្កើតរបបអាហារពស់បានចូលរួមជាមួយយើងនៅលើស្កាយភ៍ពីអាល់ប៊ឺតាប្រទេសកាណាដា។ ខូលដូច្នេះតើមានទស្សនៈអ្វីនៅពីក្រោយរបបអាហាររបស់ពស់? ដូច្នេះសំខាន់វាជារបៀបរស់នៅបែបតមអាហារដែលផ្តោតអារម្មណ៍ហើយអ្នកលឿនបំផុតនៅពេលអ្នកធាត់ព្រោះអ្នកធាត់មិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារទេព្រោះពួកគេទទួលបានកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេអាចប្រើក្នុងសប្តាហ៍។ មនុស្សមិនយល់ថា ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺជាអាហារ។

ហើយបន្ទាប់មកអ្នកផឹកទឹកអំបិលពេលអ្នកតមអាហារព្រោះវាផ្ទុកជាតិអេឡិចត្រូលីតរបស់អ្នកហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អហើយអ្នកអាចតមអាហារបានរាប់សប្តាហ៍ខែនិងបានតមរាប់រយរាប់ពាន់ឆ្នាំមែនទេ? ប៉ុន្ដែភាគច្រើននៃពេលវេលាដែលមនុស្សតមលើទឹកថ្លា។ ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលអ្នកបន្ថែមអំបិលអ្នកអាចទៅបានយូរ។

ខ្ញុំមានបុរសម្នាក់ដែលខ្ញុំកំពុងហ្វឹកហាត់ទំងន់ ៣៥០ ផោនហើយគាត់ប្រហែលជាស្រកទំងន់ជិត ៥០ ផោនក្នុងមួយខែ។ ហើយគាត់ធ្វើជូជូជីនិងអ្វីៗទាំងអស់។ ហើយគាត់បរិភោគអាហាររៀងរាល់ប្រាំពីរថ្ងៃ។

ដោយសារតែអ្នកមានជាតិរ៉ែជាច្រើននៅក្នុងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមនុស្សមិនយល់ថាខ្លាញ់របស់ពួកគេជាឥន្ធនៈទេ។ ហើយមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីនេះគឺរក្សាកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកឱ្យទាបដូច្នេះអ្នកកំពុងតែដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំបានពេញមួយថ្ងៃដូចដែលអ្នកបានណែនាំនោះទេ។

ហើយអ្នកក៏និយាយដែរថាអ្នកអាចព្យាបាលជំងឺឬលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់បាន។ តើអ្នកអាចប្រាប់យើងបន្តិចអំពីវាទេ? មែនហើយក្មេងស្រីម្នាក់គាត់គឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលបានជួយខ្ញុំក្នុងការបង្រៀនក្រុមហ្វេសប៊ុករបស់ខ្ញុំធំហើយនាងមានដុំសាច់មហារីកខួរក្បាល។ ហើយជាទូទៅខ្ញុំទុកឱ្យពួកគេស្ងួតលឿន។

ខ្ញុំមាននាងនៅលើទំលាប់តមអាហារស្ងួតដែលជាកន្លែងដែលយើងប្រហែលជាធ្វើយ៉ាងលឿនយ៉ាងហោចណាស់បីទៅបួនថ្ងៃនៃការតមអាហារស្ងួតក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយបន្ទាប់មកនាងបានញ៉ាំនៅថ្ងៃសម្រាក។ ជាទូទៅយើងចិញ្ចឹមនាងម្តងទៀតព្រោះនាងស្គមស្គាំង។

ដូច្នេះក្នុងទម្លាប់នេះយើងមិនត្រឹមតែអាចធ្វើបានលឿនទេព្រោះយើងត្រូវរក្សាទំងន់ខ្លះ។ យើងតមបីថ្ងៃជាប់ៗគ្នាស្ងួត។ ហើយបន្ទាប់មកយើងញ៉ាំអាហារបួនថ្ងៃជាប់គ្នាហើយយើងវាយវាយើងរលាយដុំសាច់នោះក្នុងរយៈពេលពីរខែ។

ខ្ញុំ heard អ្នកហើយខ្ញុំមិនថាទេទេខូលអ្នកមិនអាចរលាយដុំមហារីកនេះបានទេ! ហើយហើយខ្ញុំក៏មិនមានអ្វីកើតឡើងដែរ! នោះអាចប្រឆាំងនឹងវិទ្យាសាស្រ្តដែលនឹងជាថ្នាំរាប់ពាន់ឆ្នាំដែលមិនពេញចិត្តនិងការគិតខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។ អ្នកក៏បាននិយាយដែរថាអ្នកអាចព្យាបាលជំងឺអ៊ប៉សវីរុសវីរុសអ៊ប៉សមែនទេ? យាយ, ដូច្នេះអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅពេលដែលវាកើតឡើងដល់ជំងឺអ៊ប៉សខ្ញុំមានជំងឺអ៊ប៉សដែលខ្ញុំបានវាយជំងឺអ៊ប៉សដោយសារតែខ្ញុំធ្វើយ៉ាងលឿនរយៈពេលប្រាំថ្ងៃស្ងួត។ ខ្ញុំមិនដែលមានរោគសញ្ញាទេមែនទេ? បន្ទាប់ពីនោះហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំមានមនុស្សមួយក្រុមទាំងមូលទៅដល់ខ្ញុំក្រុមស្ត្រីដែលមិនអាចចេញបាន។

ប្រជាជនទាំងមូលមាន HSV ១ ឬ ២ ដើម្បីស្មោះត្រង់។ ទេនេះគឺជា

ខូលខ្ញុំត្រូវនិយាយថាអ្នកមានទំនុកចិត្តអ្នកនិយាយបានល្អអ្នកមានមន្តស្នេហ៍ប្រសិនបើខ្ញុំមិនមានសញ្ញាបត្រវិទ្យាសាស្ត្រលំហាត់សញ្ញាប័ត្រផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនិងការសិក្សាដោយខ្លួនឯងខ្លាំងរយៈពេល ២០ ឆ្នាំខ្ញុំនឹងជឿអ្នក។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកប្រាប់មនុស្សគឺ (ប៊ីប) ហើយវាមិនមានសុវត្ថិភាពទេ។ (លើកទឹកចិត្ត)

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកតមអាហាររយៈពេល 14 ម៉ោង?

លឿនសម្រាប់ 14។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនេះជម្រុញការសម្រកទម្ងន់ការសិក្សា។ជូនការសិក្សាថ្មីបានរកឃើញថាការញ៉ាំអាហារមានកំណត់ពេលវេលាបានជួយមនុស្សលើសទម្ងន់ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ បាត់បង់ប្រហែល ៣%នៃរបស់ពួកគេរាងកាយទំងន់កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ជាងមុន។ថ្ងៃទី ៨ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០១៩

ក្រុមសាសនាខ្លះ តម្រូវឲ្យ អ្នកកាន់តាមរបស់ពួកគេតមច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយបន្តតមអាហារជាច្រើនថ្ងៃឬច្រើនសប្តាហ៍! តើវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេក្នុងការញ៉ាំ ១៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃមែនទេ? សូមអរគុណសម្រាប់ការទស្សនា DNews ខ្ញុំត្រេស។ ខែដ៏ពិសិដ្ឋនៃបុណ្យរ៉ាម៉ាដានមកដល់ទីបញ្ចប់នៅសប្តាហ៍នេះហើយអ្នកកាន់សាសនាឥស្លាមដែលបានតមអាហារ ១៥ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះតែងតែអាចរីករាយនឹងអាហារម្តងទៀត។ មិនត្រឹមតែប្រជាជនម៉ូស្លីមគ្រីស្ទានជ្វីហ្វខុងស៊ុយហិណ្ឌូនិងសាសនាដទៃទៀតទេដែលបានអនុវត្តការកោរសក់អស់រាប់ពាន់ឆ្នាំ។

មនុស្សដែលមិនមានជំនឿសាសនាក៏លឿនដែរជាធម្មតាសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តឬរបបអាហារ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនគំនិតនៃការទៅដោយគ្មានអាហារខណៈពេលដែលព្រះអាទិត្យនៅលើមេឃគឺមិនអាចយល់បានហើយពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ថាវាគ្មានសុវត្ថិភាព! ដូច្នេះវិទ្យាសាស្ត្រនៅទីនេះដើម្បីកំណត់ទេវកថាតមខ្លះ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការតមអាហារប្រសិនបើពួកគេរំលងអាហាររយៈពេល ៨-១២ ម៉ោង។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវាមនុស្សភាគច្រើនតមអាហាររៀងរាល់យប់ - ហើយ BREAK ពួកគេលឿននៅពេលព្រឹកហេតុដូច្នេះពាក្យថា BREAK-FAST ។ ការតមអាហារគឺជាផ្នែកធម្មតាឥតខ្ចោះមួយរបស់សត្វនៅលើភពផែនដី។ សារពាង្គកាយជាច្រើនបរិភោគតែក្នុងមួយថ្ងៃឬតិចជាងនេះជាពិសេសអ្នកដែលញ៉ាំអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាសាច់។

ប្រវត្តិកង់ហ្គីលីដាវីឌសុន

សាច់សត្វឈាមត្រជាក់ដូចជាពស់អាចចំណាយពេល DAYS នៅចន្លោះពេលទទួលទានអាហារសាច់សត្វដែលមានឈាមក្តៅដូចជាឆ្កែចចកឬឆ្កែព្រៃតាមប្រមាញ់រាល់ថ្ងៃ។ ដូចជាសត្វឆ្កែចចកដែរមនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអាចតមក្នុងរយៈពេលខ្លី។ មួយថ្ងៃឬមួយថ្ងៃនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេហើយការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការតមអាហាររយៈពេលខ្លីអាចជួយបង្កើនអាយុជីវិតរបស់អ្នក។

ពង្រឹងភាពស៊ាំនិងមុខងារផ្លូវចិត្ត។ ល។ យើងបានសរសេរអត្ថបទទាំងមូលអំពីបុណ្យរ៉ាម៉ាដានចុងក្រោយនេះ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Cell Stem Cell កាលពីខែមុនបានរកឃើញថាការតមអាហារ ២ ទៅ ៤ ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនូវកោសិកាឈាមសដែលតាមពិតជារបស់ល្អ។

អ្នកឃើញទេកោសិកាដែលកំពុងត្រូវបានសម្លាប់គឺជាកោសិកាភាពស៊ាំចាស់ឬខូចហើយនៅពេលដែលរាងកាយងើបឡើងវិញវាប្រើកោសិកាដើមដើម្បីបង្កើតកោសិការថ្មីដែលមានសុខភាពល្អ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតការតមអាហាររយៈពេលវែងគឺជាសត្វខុសគ្នាទាំងស្រុង។ នៅពេលដែលមនុស្សតមអាហាររាងកាយរបស់យើងឆ្លងកាត់សាលាដែលអាចព្យាករណ៍បាន។

រាងកាយរបស់យើងអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការយកថាមពលចេញជាទម្រង់ខ្លាញ់និងស្ករ។ ប៉ុន្តែដូចជាសត្វឆ្កែឆ្កួតយើងនឹងបរិភោគតាមឧត្ដមគតិរាល់ថ្ងៃឬរហូតដល់ទៅ ២៤-៤៨ ម៉ោងយ៉ាងលឿនបំរុងគ្លីកូហ្សែនត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងថ្លើមនិងសាច់ដុំរបស់យើង - កាបូអ៊ីដ្រាតសំខាន់គឺនៅទទេ។ បន្ទាប់ពីពីរថ្ងៃរាងកាយបានគិតថាវាត្រូវការចិញ្ចឹមខ្លួនឯងហើយចាប់ផ្តើមបំបែកសាច់ដុំនិងជាលិកាខ្លាញ់។

ជាការពិតទឹកក៏សំខាន់ផងដែរ។ ៧២ ម៉ោងបើគ្មានទឹកទោះបីជាការតមអាហារធម្មតាមិនអាក្រក់សម្រាប់អ្នកក៏ដោយ ៧២ ម៉ោងគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃការខះជាតិទឹករបស់គ្រូពេទ្យ។ ដូច្នេះផឹកទឹកមិនថាមានបញ្ហាអ្វីទេ។

អ្នករាល់គ្នាមួយចំនួនប្រហែលជាត្រូវបានគេដឹងអំពីការពិតអំពីការតមអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែបញ្ហាគឺយើងមិនធ្វើការតាមរបៀបនោះទេ។ នៅពេលអ្នកតមអាហារអ្នកស្រកទម្ងន់ពីរបីផោនភ្លាមៗប៉ុន្តែវាភាគច្រើនទំងន់រាវហើយវានឹងត្រូវបានជំនួសភ្លាមៗនៅពេលអ្នកញ៉ាំម្តងទៀត។ ដែលជាបញ្ហាមួយទៀតអ្នកស្រាវជ្រាវ Cornell បានស្នើសុំឱ្យនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យតមអាហាររយៈពេល ១៨ ម៉ោងហើយបន្ទាប់មកបានផ្តល់ជូនអាហារតាមបែបអាហារប៊ូហ្វេ (ស្រដៀងនឹងអាហារសមុទ្រឬអាហាររួមបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិចក្នុងរដូវបុណ្យរ៉ាម៉ាដាន) អាហារដែលពេញនិយមជាងគេគឺអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ , កាបូអ៊ីដ្រាតនិងផ្កាយដោយសារតែកោសិការបស់យើងមិនដឹងថាតើយើងនឹងមិនបរិភោគម្តងទៀត! ដូច្នេះពួកគេបើកកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ដែលអាចបង្អាក់ភាពអត់ឃ្លានរយៈពេលយូរ។

ប៉ុន្តែវាជារឿងឆោតល្ងង់អ្នកដឹងថាអ្នកត្រលប់ក្រោយហើយកុំស្តាប់ខួរក្បាលសត្វល្មូនរបស់អ្នក! តាមឧត្ដមគតិមនុស្សម្នាក់នឹងចេញមកតមនឹងបរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើ។ សាច់គ្មានខ្លាញ់និងការ៉ុតពីរបីមុខអាចជាចំណែកនៃអាហារប៉ុន្តែមិនមែនជាចំណែកធំទេ។ ទីបំផុតការតមអាហារធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុន្តែភាពតានតឹងក្នុងកម្រិតទាបមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកទេហើយវាអាចបង្កើតប្រព័ន្ធដូចជាភាពតានតឹងបង្កើតសាច់ដុំនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការតមអាហារមិនមានគ្រោះថ្នាក់ឬស្លាប់ដរាបណាវាត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវនិងភ្ជាប់ជាមួយរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តតមសូមប្រាប់យើងពីមូលហេតុនិងរបៀបដែលអ្នកបានធ្វើ! យើងរំភើបណាស់។ អ្នកអាចផ្ញើមកយើងនូវបន្ទាត់នៅក្នុងសេចក្តីអធិប្បាយលើដំណើរកម្សាន្តរបស់អ្នកឬផ្ញើមកពួកយើងតាមអ៊ីធឺណិតតាមអ៊ីនធឺណេតឬម៉ាយធីត្រេដដូមីង។

និយាយអំពីការធ្វើដំណើរប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបដែលអេសអិលចង់ដឹងចង់ឃើញបានទៅដល់ភពព្រះអង្គារនិងអ្វីដែលវាកំពុងកើតឡើងនៅទីនោះសូមអញ្ជើញមកយានអវកាសរបស់យើងនៅថ្ងៃទី ៣០ ខែកក្កដាវេលាម៉ោង ៤ ល្ងាច។ ប៉ាស៊ីហ្វិកពេលវេលា! ការទទួលបានអ្នកជំនាញពីណាសា JPL ពិតជាធ្វើការជាមួយយាននៅលើភពព្រះអង្គារដែលជាម៉ាទ្រីសសម្រាប់ថ្ងៃ! សូមមើលអ្នកបានរៀនរួចហើយ! មកហើយឆ្លើយ។

សូមអរគុណសម្រាប់ការទស្សនា DNews! ហើយសូមជាវ។

តើខ្ញុំអាចផឹកទឹកក្តៅពេលកំពុងតមអាហារបានទេ?

អាហាររឹងបំបែកការតមអាហាររបស់អ្នកនិងបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជួលស្ថានភាពដែលចុកដែលមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបែកបាក់ហើយរំលាយអាហាររបស់អ្នក (១) ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទឹកមិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឬកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចដោយសុវត្ថិភាពផឹកវាខណៈពេលភាពរអាក់រអួលការតមអាហារ។ថ្ងៃទី ២២ ខែមីនា ២០២១

ជិះកង់លើផ្ទាំងថ្ម

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីតមអាហារ?

ស៊ុបដែលផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីននិងការ៉ុតងាយរំលាយដូចជាសណ្តែកតៅហ៊ូឬប៉ាស្តាអាចបំបែកជាថ្នមៗ។លឿន។ ចៀសវាងស៊ុបដែលផលិតជាមួយក្រែមធ្ងន់ឬចំនួនច្រើននៃបន្លែឆៅ។ បន្លែ។ បន្លែឆ្អិនទន់និងម្សៅដូចដំឡូងអាចល្អអាហារជម្រើសនៅពេលបំបែកកលឿន។ថ្ងៃទី ២៦ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០១៩

តើខ្ញុំអាចមានអ្វីខ្លះនៅពេលតមអាហារ?

មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានអាហារទេកំឡុងពេលនេះការតមអាហាររយៈពេលប៉ុន្តែអ្នកអាចផឹកទឹកកាហ្វេតែនិងភេសជ្ជៈដែលមិនមានកាឡូរីដទៃទៀត។ ទំរង់ខ្លះនៃភាពរអាក់រអួលការតមអាហារអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារមានកាឡូរីតិចកំឡុងពេលនេះការតមអាហាររយៈពេល។ ទទួលយកថ្នាំគ្រាប់ជាទូទៅត្រូវបានអនុញ្ញាតខណៈពេលកំពុងតមអាហារដរាបណាមិនមានកាឡូរីនៅក្នុងពួកគេ។ថ្ងៃទី ២៦ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០១៩

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ១០ ផោនក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃទេ?

អ្នកនឹងទំនងចាញ់ទំងន់លើរបបអាហារណាមួយប្រសិនបើអ្នកបរិភោគតិចជាង ៩១០ កាឡូរីកថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែស្រកទម្ងន់ ១០ ផោនក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃគឺមិនទំនងនិងមិនល្អ។ ទៅចាញ់តែ ១ ទេផោនខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអ្នកត្រូវការកាត់បន្ថយកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប្រហែល ៥០០ កថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ទាំងមូល។ នោះហើយដែលផ្តល់ឱ្យឡើង ៣៥០០ កាឡូរីក្នុងរយៈពេល ៧ថ្ងៃ។ថ្ងៃទី ១៩ ខែមិនា ២០២១

តើ 12 ម៉ោងធ្វើការលឿនទេ?

លឿនសម្រាប់១២ ម៉ោងមួយថ្ងៃ

នេះបើយោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួន។ការតមអាហារសម្រាប់ ១០–១៦ម៉ោងអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយប្រែជាឃ្លាំងខ្លាញ់របស់វាទៅជាថាមពលដែលបញ្ចេញ ketones ទៅក្នុងចរន្តឈាម។ នេះគួរតែលើកទឹកចិត្តដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រភេទនៃភាពរអាក់រអួលនេះការតមអាហារផែនការអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការតមអាហាររយៈពេល ១៦ ម៉ោង?

នេះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់បញ្ហារំលាយអាហារនិងការវិវត្តនៃទម្លាប់ញ៉ាំមិនល្អ។១៦/ ៨ បណ្តោះអាសន្នការតមអាហារក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរយៈពេលខ្លីពេលអ្នកការចាប់ផ្តើមដំបូងដូចជាភាពអត់ឃ្លានភាពទន់ខ្សោយនិងភាពនឿយហត់ទោះបីវាច្រើនតែស្រកទៅវិញម្តងអ្នកចូលទៅក្នុងទម្លាប់មួយថ្ងៃទី ៤ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០១៨

តើពិធីសារណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន?

ពិធីសារតមអាហាររយៈពេលខ្លីបំផុតដែលពេញនិយមបំផុតលេខ ១ ៈរបបអាហារតមអាហាររហ័ស (១៤ ម៉ោង) # ២៖ ការតមអាហារ ១ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (រយៈពេល ២៤ ម៉ោង) ទី ៣៖ ការតមអាហារ ៤ ដង ចំនួនថ្ងៃអប្បបរមានៃការតមអាហារថ្ងៃទី ៤៖ ការបើកនិងបិទយ៉ាងយូរនៃការតម ៧ ថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃទី ៥៖ ការតមយ៉ាងយូរដែលមានរយៈពេល ២១ ថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះ

តើមានគន្លឹះអ្វីខ្លះសម្រាប់ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែ?

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការតមអាហារសម្រាប់អ្នកតមសាច់បន្លែឬអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិនិងអ្នកដែលចង់ធ្វើការតមអាហារជាប្រចាំ៖ អ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ (មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអាហាររហ័ស) មានបរិមាណខ្លាញ់ល្អ។ នៅក្នុងវាដូច្នេះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានមួយរយៈបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ឡើងនៅព្រឹកបន្ទាប់។

តើមានគន្លឹះល្អអ្វីខ្លះដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការតមអាហារ?

នេះរួមបញ្ចូលៈ ១ ការបញ្ចូលខ្លួនអ្នកទៅក្នុងធនធានតមអាហារ ២ ការអានកំណត់ហេតុរហ័សដោយអ្នកដទៃ (នេះជាការណែនាំអំពីកំណត់ហេតុតមអាហារ ២១ ថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ) ៣ ការញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តមុនពេលអ្នកតមអាហារដូច្នេះអ្នកមិនទាក់ទងនឹងបំណងប្រាថ្នាពាក់កណ្តាលផ្លូវ