សំខាន់ > ចម្លើយល្អបំផុត > អាហារសម្រន់ការ៉ុតស្មុគស្មាញ - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

អាហារសម្រន់ការ៉ុតស្មុគស្មាញ - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើអាហារអ្វីខ្លះជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ?

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាសណ្តែកសណ្តែកធញ្ញជាតិនិងបន្លែ។ ទាំងសាមញ្ញនិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានប្រែទៅជាជាតិគ្លុយកូស (ជាតិស្ករក្នុងឈាម) នៅក្នុងខ្លួនហើយត្រូវបានគេប្រើជាថាមពល។ គ្លុយកូសត្រូវបានប្រើនៅក្នុងកោសិកានៃរាងកាយនិងខួរក្បាល។ថ្ងៃទី ២០ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០២០



កាបូអ៊ីដ្រាតមានភាពចម្រូងចម្រាសណាស់នៅថ្ងៃនេះ។ គោលការណ៍ណែនាំអំពីរបបអាហារបង្ហាញថាយើងទទួលបានកាឡូរីប្រហែលពាក់កណ្តាលពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ ម៉្យាងវិញទៀតមានអ្នកខ្លះអះអាងថាយើងទាំងអស់គ្នាគួរតែចៀសវាងគេចវេសពីពួកគេ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់ទៅលើកាបូអ៊ីដ្រាតផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេនិងវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យជម្រើសល្អបំផុត។ កាបូអ៊ីដ្រាតឬកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជាតិស្ករម្សៅនិងជាតិសរសៃ។ កាបូអ៊ីដ្រាតអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់បន្ថែមទៀតទាំងមូលឬចម្រាញ់។

ឥឡូវនេះកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងមូលមិនត្រូវបានគេកែច្នៃទេហើយមានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងអាហារដូចជាផ្លែឈើដំឡូងនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលខណៈពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ត្រូវបានកែច្នៃនិងយកចេញពីសរសៃធម្មជាតិ។ ដូច្នេះទាំងនេះដូចជាភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈទឹកផ្លែឈើនំប៉័ងពណ៌សនិងអាហារឥតបានការភាគច្រើននៅក្នុងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នេះនាំឱ្យមានការគាំងជាបន្តបន្ទាប់ដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពអត់ឃ្លាននិងការឃ្លានអាហារដែលមានជាតិខាញ់ច្រើន។



លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេច្រើនតែខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យពួកគេច្រើនតែហៅថាកាឡូរីទទេ។ ដូច្នេះវាពិតជាមិនសមហេតុផលទេដែលត្រូវបណ្តេញអាហារបំប៉នកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់សម្រាប់ផលប៉ះពាល់សុខភាពរបស់អ្នកដែលបានកែច្នៃ។ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺល្អសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។

គ្មានការពិភាក្សាអំពីកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបញ្ចប់ដោយមិននិយាយអំពីរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប; ប្រភេទនៃរបបអាហារទាំងនេះកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនហើយច្រើនតែជាប្រូតេអ៊ីន។ មានការសិក្សាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាច្រើនបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបអាចបណ្តាលឱ្យស្រកទំងន់កាន់តែច្រើននិងមានភាពប្រសើរឡើងជាងមុននៅក្នុងសញ្ញាសំគាល់សុខភាពផ្សេងៗរួមទាំង HDL ដែលហៅថាកូលេស្តេរ៉ុលល្អឈាមទ្រីគ្លីសេរីតជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្ពាធឈាមនិងផ្សេងទៀត។ ហើយនោះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបស្តង់ដារ។

ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធាត់ឬអ្នកដែលមានរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសនិង / ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ របបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់ជីវិត។ ដែលនិយាយថាគ្រាន់តែដោយសារតែរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសវាមិនមានន័យថារបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបគឺជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ទីបំផុតធ្វើឱ្យរបបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពអ្វីដែលត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នោះទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតមិនមែនជាមូលហេតុតែមួយគត់នៃការធាត់នោះទេ។



ការដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតអាចញឹកញាប់ហើយយ៉ាងហោចណាស់ផ្នែកខ្លះអាចបញ្ច្រាស់ភាពធាត់លើសទម្ងន់ប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាបុព្វហេតុនៃការធាត់នោះទេ។ នេះភាគច្រើនជាទេវកថាហើយមានភស្តុតាងជាច្រើនប្រឆាំងនឹងវា។ ទោះបីជាវាជាការពិតដែលថាការបន្ថែមជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងនៃភាពធាត់ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការពិតនៃប្រភពអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។

មនុស្សបានញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងទម្រង់ខ្លះអស់រយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំ។ ការរីករាលដាលនៃភាពធាត់បានចាប់ផ្តើមនៅប្រហែលឆ្នាំ ១៩៨០ ហើយការរីករាលដាលនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បានកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរយៈពេលយូរមកហើយ។ សូមចងចាំថាប្រជាជនជាច្រើននៅតែមានសុខភាពល្អទោះបីជារបបអាហារមានជាតិខាញ់ខ្ពស់ណាស់រួមទាំងអូគីណាវ៉ានកាវ៉ាវ៉ាននិងអ្នកបរិភោគអាហារអាស៊ីរហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះ។

អ្វីដែលពួកគេទាំងអស់គ្នាមានគឺថាពួកគេមានប្រេងមានរបបអាហារល្អគ្មានអាហារកែច្នៃគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ កាបូអ៊ីដ្រាតមិនចាំបាច់ទេប៉ុន្តែអាហារជាច្រើនដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមានសុខភាពល្អមិនគួរឱ្យជឿ។ ជាងឈើទាបជាច្រើនអះអាងថាកាបូអ៊ីដ្រាតមិនមែនជាសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទេ។



កាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារ។ នៅពេលដែលយើងមិនទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាលអាចប្រើ ketones ដែលផ្សំឡើងពីខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។ រាងកាយក៏អាចធ្វើឱ្យមានជាតិគ្លុយកូសគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខួរក្បាលពីប្រូតេអ៊ីនដែលយើងញ៉ាំតាមរយៈដំណើរការមួយហៅថា gluconeogenesis ដែលមិនចាំបាច់តាមវិធីនេះទេមិនមានន័យថាអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនមិនមានគុណប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតទេ។

អាហារជាច្រើនដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនមានសុខភាពល្អនិងជីវជាតិដូចជាផ្លែឈើបន្លែនិង legumes ។ អាហារទាំងនេះមានសមាសធាតុមានប្រយោជន៍គ្រប់ប្រភេទនិងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនប្រភេទ។ ជាតិស្ករទាបគឺល្អសម្រាប់អ្នកខ្លះប៉ុន្តែខ្លះទៀតដំណើរការល្អជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។

មិនមានដំណោះស្រាយគ្រប់ទំហំមួយនៅក្នុងរបបអាហារនិងកាបូអ៊ីដ្រាតមិនមានករណីលើកលែងចំពោះការសម្រកទម្ងន់ឬមានបញ្ហាសុខភាពដូចជារោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសនិង / ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ បន្ទាប់មកអ្នកទំនងជាងាយនឹងទទួលជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ ក្នុងករណីនេះការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតមានអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់សម្រាប់ជីវិត។ ម៉្យាងទៀតប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អព្យាយាមដើម្បីមានសុខភាពល្អនោះប្រហែលជាគ្មានហេតុផលអ្វីដែលអ្នកត្រូវជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។

គ្រាន់តែនៅជាប់នឹងអាហារទាំងមូលជាមួយគ្រឿងផ្សំមួយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សគ្មានខ្លាញ់ឬហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះអ្នកទំនងជានឹងដំណើរការកាន់តែល្អជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ សូម​អរគុណ​សម្រាប់​ការ​ទស្សនា។

ត្រូវប្រាកដថាផ្តល់មេដៃអត្ថបទនេះប្រសិនបើអ្នកឃើញថាវាមានព័ត៌មាន។ កុំភ្លេចចុះឈ្មោះជាវឆានែលយូធ្យូបរបស់អាហារូបត្ថមដោយចុចប៊ូតុងជាវក្រហមខាងក្រោមអត្ថបទនេះ (តន្រ្តីអេឡិចត្រូនិច)

តើប៊ឺសណ្តែកដីគឺជាការ៉ុតស្មុគស្មាញទេ?

ការបម្រើមួយអោនសណ្តែកដីមានប្រហែល ៦,១ ក្រាមការ៉ុតស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានផ្សំឡើងដោយជាតិសរសៃដែលជួយដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ។ ដោយសារតែពួកគេស្មុគស្មាញសមាសភាពកាបូអ៊ីដ្រាតសណ្តែកដីគ្រប់គ្រងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់វីតាមីននិងជាតិរ៉ែហើយវាមិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទេ។ថ្ងៃទី ៧ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០១៩

យូ! ហេហេអ្នករាល់គ្នា។ តើមានអ្វីកើតឡើង! Shaun Hadsall នៅទីនេះ។ មានអាយុ ៤៦ ឆ្នាំជាអ្នកជំនាញខាងខ្លាញ់ខ្លាញ់ងាប់។

ម្ចាស់នៃសហគមន៍ខ្លាញ់ធាត់តាមអ៊ិនធរណេតទទួលបានភាពគ្មានខ្លាញ់នៅថ្ងៃទី ១២ ហើយនៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះគឺជាផ្នែកទី ៣ នៃការតំឡើងរបស់ខ្ញុំទាំងបីស្តីពីវិធីបង្កើតអាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ចុងក្រោយខ្ញុំនឹងបង្ហាញឱ្យច្បាស់ពីរបៀបញ៉ាំមុនពេលចូលគេងដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លឿន។ ។ ត្រឹមត្រូវហើយ។ ខ្ញុំត្រូវបានគេប្រាប់មិនឱ្យញ៉ាំអ្វីទេបន្ទាប់ពីម៉ោង ៦ ៈ ៧ ឬ ៧ ៈ ០០ នាទីបើគោលដៅគឺបញ្ចុះទម្ងន់។

អាហារ​កំប៉ុង

វិទ្យាសាស្រ្តឥឡូវនេះបង្ហាញថានេះគឺជាទេវកថា។ ហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងបំបាត់ចោលនូវទេវកថានោះនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឬប្រើការតមអាហារមិនទៀងទាត់និងរបៀបជៀសវាងអាហារដែលជួយជម្រុញអាំងស៊ុយលីនដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលព្រឹកអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទបន្ថែមទៀតដែលរក្សា យើងផ្តោតថាមពលនិងជួយដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះឱ្យកាន់តែច្រើននិយាយពីមូលហេតុដែលយើងគួរញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនបំផុតនៅពេលយប់ក្នុងលេខ ២។ ហើយខ្ញុំបានដកស្រង់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវចំនួន ៣ ដែលបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលញ៉ាំអាហារភាគច្រើនកាបូអ៊ីដ្រាតភាគច្រើនរបស់ពួកគេ។ នៅពេលអាហារពេលល្ងាចមានអាំងស៊ុយលីនល្អប្រសើរបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនហើយគេងលក់ស្រួលជាងអ្នកដែលញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតមុនពេលថ្ងៃ។

ដូច្នេះខ្ញុំដឹងថាយើងទាំងអស់គ្នាមានកម្មវិធីជឿថាយើងគួរតែញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់យើងមុនពេលថ្ងៃហើយបញ្ចុះទម្ងន់នៅពេលយប់នៅពេលការរំលាយអាហារថយចុះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាទេវកថា។ ការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេងនឹងជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

មិនត្រូវនិយាយថាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងសុបិនធ្វើឱ្យទេវកថារបស់អ្នកថយចុះមុនពេលចូលគេង។ ឥឡូវនេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នករៀបចំផែនការអាហារនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេងហើយមានពេលប្រហែល ៩០ នាទីទៅ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងសូមនិយាយម៉ោង ៦ ៈ ០០ p.m. អ្នកចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់អ្នករង់ចាំពេញម៉ោង ៤ មុនពេលអ្នកចូលគេង។

ឥឡូវអ្នកចូលគេងឃ្លានហើយ។ អ្នកនឹងមិនគេងលក់ស្រួលទេ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើងឃ្លាន។

ហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវឥឡូវនេះដែលខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកត្រឹមតែមួយវិនាទីមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការដើម្បីបង្កើតនិងបង្កើតឡើងវិញ។ វាជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

វាការពារការឃ្លានពេលព្រឹកនិងធ្វើអោយស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលព្រឹក។ អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់មុនពេលចូលគេង។ កាបូអ៊ីដ្រាតតែមួយគត់ដែលខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យញ៉ាំមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងគឺផ្លែប៊ឺរីនិងឃ្យូរីសទាប។

ហើយអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺផ្សំវាជាមួយប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ មិនថាមានបញ្ហាអ្វីក៏ដោយអ្នកនឹងចង់ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងព្រោះវាមានឥទ្ធិពលកម្ដៅខ្ពស់ជាងមុន។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមុនពេលចូលគេងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់ខ្លួនដោយការរំលាយអាហារនោះពីព្រោះវាត្រូវការថាមពលដើម្បីរំលាយប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងខ្លាញ់ឬកាបូអ៊ីដ្រាត។

ចុចតង្កៀបខាងក្រោម

អ្នកគ្រាន់តែចង់បញ្ចូលវាឥឡូវនេះ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានខ្លាញ់មិត្តភាព។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនរង្គោះរង្គើជាមួយស្លាបព្រានៃប៊ឺឆៅ។

អ្នកអាចបង្កើតប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ។ ដូច្នេះអ្នកអាចជាភី។ ធ្វើឱ្យឧ។ ត្រីឬបំណែកនៃបសុបក្សី។

អ្នកអាចចៀនវាបានហើយអ្នកអាចដាក់ប្រេងអូលីវខ្លះដាក់លើវារួចបោះបន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ៗ នៅចំហៀង។ ឥលូវនេះប្រភេទប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតដែលត្រូវលេបមុនពេលចូលគេងពិតជាប្រូតេអ៊ីន casein ព្រោះវាបញ្ចេញយឺត ៗ ពេញមួយយប់។ វាត្រូវការពេលច្រើនម៉ោងដើម្បីរំលាយ។

ដូច្នេះវាបញ្ចេញអាស៊ីតអាមីណូយឺត ៗ និងចិញ្ចឹមសាច់ដុំរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចសម្រាកនិងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ដោយមានថាមពលប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ វាត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរនៅក្នុងឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោជូរក្រិក។ អាហារសម្រន់ពេលចូលគេងដ៏អស្ចារ្យគឺជាឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែប៊ឺរីឬរីរីឬទឹកដោះគោជូរក្រិកខ្លះមានបញ្ហាបឺរី។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងផលិតផលទឹកដោះគោបានទេចូរនៅជាប់នឹងប្រភពប្រូតេអ៊ីនស្រាលជាងនេះ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអ្វីដូចជាសាច់ក្រហមមុនពេលចូលគេងវាអាចធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកកើនឡើងខ្ពស់។ ចងចាំថានេះគឺជាគន្លឹះមុនពេលអ្នកញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។

អ្នកអាចញ៉ាំបាន ១០ នាទីមុនពេលចូលគេងប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ វានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ទាល់តែសោះ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកជៀសវាងអាហារដែលមានកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។

ដូច្នេះអ្នកចង់ចៀសវាងអាហារដែលមានភាពចាស់ទុំហើយអ្នកចង់រំលងម្សៅរយៈពេលពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងទាំងនេះគឺជាអាហារដែលបង្កើនអាំងស៊ុយលីននិងបង្កើនអាំងស៊ុយលីន។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនផ្ទុកខ្លាញ់ហើយវារារាំងអ័រម៉ូនលូតលាស់ពីការបញ្ចេញនៅពេលអ្នកគេង។ សូមចងចាំថានៅពេលអ្នកគេងរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់ភាគច្រើននៅពេលយប់ហើយការញ៉ាំអាហារដែលជួយបង្កើនអាំងស៊ុយលីនមុនពេលគេងនឹងស្ពឹកនិងរារាំងរាងកាយអ្នកមិនឱ្យបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់។

មុនពេលដែលខ្ញុំចុះហត្ថលេខានេះខ្ញុំចង់និយាយអំពីការបញ្ចូលអាហារដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នេះដែលអ្នកគួរចៀសវាងហើយនោះគឺជាម្សៅដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើផ្សំឬផ្លែឈើទុំផ្សំជាមួយស្ករនិងខ្លាញ់។ ហើយខ្ញុំនឹងផ្តល់ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អដល់អ្នក។ ចូរនិយាយថាអ្នកជ្រើសរើសចេកទុំជាមួយប៊ឺឆៅខ្លះ។

ស្តាប់មើលទៅពិតជាឆ្ងាញ់ណាស់។ ហើយទាំងពីរគឺជាជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែចេកទុំមានច្រើនដែលត្រូវផ្តល់ជូន? ស្ករច្រើនជាងចេកបៃតង។

នៅពេលចេកទុំកម្លាំងធន់នឹងប្រែទៅជាស្ករ។ ដូច្នេះចេកទុំមានជាតិស្ករច្រើន។ ស្ករនេះនឹងជំរុញអាំងស៊ុយលីនឡើង។

អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនផ្ទុករបស់រាងកាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើប៊័រអាល់ម៉ុនស្ថិតនៅក្នុងប្រព័ន្ធក្នុងពេលតែមួយជាមួយអាំងស៊ុយលីនអាំងស៊ុយលីននេះនឹងស្រូបយកនិងផ្ទុកខ្លាញ់នេះ។ ដូច្នេះនេះគឺជាបន្សំអាហារផ្ទុកជាតិខ្លាញ់លេខមួយដែលអ្នកចង់ជៀសវាង ៩៥% នៃពេលវេលា។

វាល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកនៅថ្ងៃជាតិឬប្រសិនបើអ្នកមានអាហារបោក។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចគិតពីការរួមផ្សំទាំងអស់នៃអាហារដែលយើងចូលចិត្តដែលមានការលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងសាហាវនៃម្សៅនិងស្ករជាមួយខ្លាញ់។ ការ៉េមនិងអាហារបន្លំដែលយើងចូលចិត្តបំផុតជាអាហាររហ័សឬឡាសាហ្គាណាស្ពៃហ្គីតាម៉ិកស៊ិកចិន។

អាហារទាំងអស់នេះផ្សំបញ្ចូលគ្នានូវម្សៅនិងស្ករច្រើនជាមួយខ្លាញ់ច្រើនហើយនេះជាគ្រោះមហន្តរាយដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ថ្មី។ ធ្វើឱ្យខ្ញុំពេញចិត្តដ៏ធំមួយ។ ចុចប៊ូតុង Like ។

Sh គឺនេះ។ ដាក់ស្លាកមិត្តភក្តិដែលអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរណាមួយដាក់មតិយោបល់នៅខាងក្រោមសូមអរគុណសម្រាប់ការទស្សនានិងតាមដាន។

តើអ្វីទៅជាប្រភពល្អបំផុតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ?

នេះបើយោងតាមគណៈកម្មាធិគ្រូពេទ្យសម្រាប់ការទទួលខុសត្រូវវេជ្ជសាស្ត្រ, សរធាតុចិញ្ចឹម - ក្រាស់ការ៉ុតស្មុគស្មាញដើម្បីស្វែងរករបបអាហារមានតុល្យភាពនិងមានតុល្យភាពរួមមាន៖
  • នំប៉័ងស្រូវសាលី ១០០ ភាគរយ។
  • បាលី។
  • ឃ្វីណូណា។
  • ដំឡូង។
  • Oatmeal ។
  • សណ្តែក។
មីនា ៣ ២០២១

តើពោតលីងញ៉ាំគឺជាការ៉ាតសាមញ្ញឬស្មុគស្មាញទេ?

វាហាក់ដូចជាល្អពេកដើម្បីក្លាយជាការពិតប៉ុន្តែអ្នកអាចជឿវាបាន៖ពោត​លីងគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ នោះមានន័យថាវាទទួលបានហើយការ៉ុតស្មុគស្មាញនិងជាតិសរសៃ។ ជម្រើសដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកគឺខ្យល់ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់និងអំបិល។

អ្វីដែលជាបុរស, Sean Nalewanyj នៅទីនេះ www.SeanNal.com - www.BodyTransformationTruth.com ហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យប្រធានបទសាមញ្ញនៃជម្រើសកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំឬរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។

ខ្ញុំទទួលបានសំណួរជាច្រើនគ្រប់ពេលដែលមនុស្សបានសួរខ្ញុំថាតើប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ? តើពួកគេគួរបរិភោគដំឡូងឬអង្ករ? ឬថាតើមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំប៉ាស្តា។ ឬថាតើវាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំសូកូឡាដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបដែលឆ្ពោះទៅមុខ។ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងបំបែកវានៅទីនេះមួយជំហានម្តង ៗ ។

ដូច្នេះដំបូងបង្អស់កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់មិនថាពួកគេមកពីណាទេទីបំផុតត្រូវបានបំបែកទៅជាទម្រង់គ្លុយកូសសាមញ្ញបំផុត។ ហើយគ្លុយកូសនោះគឺប្រើដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំនិងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកញ៉ាំបាយមួយផ្លែប៉ោមឬសូកូឡាមីល្លីកាទេវានឹងត្រូវបានកែលម្អទៅជាគ្លុយកូសមូលដ្ឋាននៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានដំណើរការវា។

ដូច្នេះក្នុងន័យនេះកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតព្រោះផលិតផលចុងក្រោយដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងទទួលទានគឺដូចគ្នាមិនថាអាហារនោះមកពីអ្វីក៏ដោយ។ ឥឡូវនេះមនុស្សមួយចំនួននឹងលឺរឿងនេះហើយគិតថា Now ឥឡូវនេះកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតមួយតើខ្ញុំអាចទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងតំរូវការជាតិខ្លាញ់របស់ខ្ញុំពេញមួយថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកបំពេញការ៉ុតរបស់ខ្ញុំទេ? ម៉ាក្រូមិនមានអ្វីក្រៅពីនំនិងនំខេកនិងនំខេក។ ហើយហេតុផលនេះមិនល្អសម្រាប់លទ្ធផលនៃការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំឬសុខភាពរបស់អ្នកនោះទេព្រោះទោះបីជាកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ត្រូវបានបំបែកទៅជាផលិតផលចុងក្រោយក៏ដោយអាហារផ្សេងៗគ្នាគឺស្ថិតនៅក្នុងកញ្ចប់របស់ពួកគេទាក់ទងនឹងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរួមនិងមាតិកាជាតិសរសៃរបស់ពួកគេផងដែរ។ មិនស្មើ។

ដូច្នេះកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្តែអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមិនមែនជាអាហារដែលផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត ៥០ ក្រាមក្នុងទម្រង់ជាដំឡូងជ្វាអ្នកក៏នឹងផលិតវីតាមីនអាវីតាមីនសេវីតាមីន B ប៉ូតាស្យូមជាតិសរសៃខ្លះនិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត ៥០ ក្រាមក្នុងទម្រង់ជាខ្លាឃ្មុំហ្គាំមីអ្នកនឹងនៅតែទទួលបានការ៉ុតពិតប្រាកដប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងមីក្រូសារជាតិបន្ថែមនិងជាតិសរសៃឡើយ។

ហើយដោយសារតែបញ្ហានេះទោះបីជាគ្លុយកូសជាគ្លុយកូសក៏ដោយអ្នកចង់បង្កើតបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតភាគច្រើនរបស់អ្នកទៅលើអ្វីដែលជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារដែលមានអនាម័យទាំងមូល។ បំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភនិងជាតិសរសៃរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃដែលនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរាងកាយនិងដំណើរការហាត់ប្រាណ។ បញ្ហាមួយទៀតដែលកើតឡើងគឺជាសំណួរនៃអត្រាស្រូបយក។

ដូច្នេះមនុស្សមួយចំនួននឹងនិយាយថាអ្នកគួរតែនៅជាប់កាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលផ្ទុយពីកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ឬកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញផ្ទុយពីកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អហើយធ្វើតាមកម្មវិធីហាត់ប្រាណទៀងទាត់អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភទេ។ មូលហេតុចំបងគឺដោយសារតែអត្រាគ្លីសេរីននៃកាបូអ៊ីដ្រាតខុសៗគ្នាពោលគឺថាតើពួកគេធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយផ្អែកលើប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតនីមួយៗដែលត្រូវបានគេទទួលទានតែឯងនិងមួយទៀតនៅលើពោះទទេ។

វដ្ត aero

ហើយវាពិតជាកម្រណាស់ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតែកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធនៅពេលអ្នកទំនេរហើយប្រសិនបើអ្នកមានអាហារនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នករួចហើយឬផ្សំវាជាមួយប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់នោះអត្រានៃការទទួលជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកនឹងថយចុះដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយល្អបំផុត។ ជំហានគឺសាមញ្ញណាស់។ ជំហានដំបូងគឺទទួលបានប្រមាណ ៨០-៩០% នៃការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់អ្នកពីប្រភពកែច្នៃអប្បបរមាដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ជាងនេះដូចជាជាតិសរសៃវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់សុខភាពល្អការលូតលាស់សាច់ដុំការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងរួម។ ការអនុវត្តលំហាត់។ មានជំរើសខុសៗគ្នាជាច្រើនដែលអាចជ្រើសរើសបានហើយខ្ញុំនឹងរាយអនុសាសន៍មួយចំនួននៅលើអេក្រង់ដែលជាគោលការណ៍ណែនាំគឺថា ៨០-៩០% បរិភោគបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងនិងផ្លែឈើមួយទៅពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ។

ជាការពិតប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំច្រើននោះមិនអីទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងមិនណែនាំឱ្យធ្វេសប្រហែសបន្លែនិងផ្លែឈើរបស់អ្នកទេពីព្រោះវាមានមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ហើយពួកគេពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងទទួលបានតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ នៅទីបំផុតអ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លែឈើឬបន្លែណាមួយដែលអ្នកជ្រើសរើសនៅទីនេះ។

ហើយខ្ញុំគ្រាន់តែជ្រើសរើសវាដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ ជាទូទៅព្យាយាមប្តូរប្រភពក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនិងប៉ុន្មានសប្តាហ៍ទើបអ្នកទទួលបានរបបអាហារល្អ ៗ ហើយកុំញ៉ាំអ្វីដែលដូចគ្នានៅរាល់ពេល។ ហើយបន្ទាប់មកជំហានចុងក្រោយដរាបណាអ្នកទទួលបាន ៨០-៩០% នៃការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកពីប្រភពជាតិសរសៃដែលមានជីវជាតិទាំងនេះបន្ទាប់មកអ្នកអាចបណ្ដោយខ្លួនបន្តិចបន្តួចនិងបំពេញនូវកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានខូឃីស៍ឬសូកូឡាឬការ៉េមទោះបីវាជាអ្វីក៏ដោយក៏មិនអីដែរ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាវាសមនឹងចំនួនសរុបរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃដោយមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយរួចមកហើយអ្នកពិតជាមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីប្រធានបទនៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនទេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតដើរយឺត។

តម្រូវការមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នកត្រូវបានបំពេញរួចហើយដោយចំណុចនេះអាហារដែលគេហៅថាអាហារទាំងនេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់អ្នកអវិជ្ជមានទេ។ ចាប់តាំងពីពេលដែលវានិយាយអំពីកាបូអ៊ីដ្រាតពិតប្រាកដវាទាំងអស់អំពីគ្លុយកូស។ អញ្ចឹងមែនហើយបុរសទាំងអស់មិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់វាទេគ្រាន់តែទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកពី ៨០ ទៅ ៩០ ភាគរយពីអាហារទាំងមូលដែលបានកែច្នៃតិចតួចបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់បន្លែពីរមុខនិងផ្លែឈើមួយឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកប្រសិនបើអ្នក ចង់បាន, បំពេញបរិមាណដែលនៅសល់ជាមួយនឹងប្រភពអ្វីក៏ដោយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកចង់បានដរាបណាវាត្រូវបានគេកត់ត្រាជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារទាំងមូលរបស់អ្នក។

វិធីសាស្រ្តប្រភេទនេះធានាថាតំរូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងជាតិសរសៃវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗត្រូវបានបំពេញក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ទន្ទឹមនឹងនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពបត់បែនខ្លះដើម្បីទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកចូលចិត្តដោយមិនប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលរបស់អ្នក។ សូមអរគុណសម្រាប់ការមើលបុរស។ ប្រសិនបើអ្នកឱ្យតម្លៃវិទ្យាសាស្ត្រនោះគ្មានព័ត៌មាន BS លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហារូបត្ថម្ភទេហើយអ្នកចង់បានឧបករណ៍ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំនិងលទ្ធផលនៃការដុតខ្លាញ់អ្នកអាចពិនិត្យមើលប្លង់ប្លែងរាងកាយរបស់ខ្ញុំដោយចុចនៅទីនេះឬដោយចូលទៅកាន់គេហទំព័រ www.BodyTransformationTruth .com ដោយប្រើតំណភ្ជាប់ក្នុងប្រអប់ពិពណ៌នា។

អ្នកអាចតាមខ្ញុំនៅលើបណ្តាញសង្គមនៅទីនេះប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់រួច។ គេហទំព័រផ្លូវការគឺគេហទំព័រ www.SeanNal.com ហើយកុំភ្លេចចូលចិត្តផ្តល់យោបល់និងជាវប្រសិនបើអ្នកយល់ថាព័ត៌មានមានប្រយោជន៍។

សូមអរគុណសម្រាប់ការមើលបុរស។ ហើយជួបអ្នកនៅក្នុងអត្ថបទបន្ទាប់។

តើចេកគឺជាការ៉ាសស្មុគស្មាញទេ?

ផ្ទុយទៅវិញកចេកមាន​មួយស្មុគស្មាញរចនាសម្ព័នដែលផ្សំឡើងដោយទឹកខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃនិងម៉ូលេគុលផ្សេងៗទៀតក៏ដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងទំរង់ជាស្ករធម្មតានិងផ្កាយ។ នេះស្មុគស្មាញរចនាសម្ព័នត្រូវបានគេហៅថាម៉ាទ្រីសអាហារ។២៣ ជូល។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០២០

តើទឹកដោះគោជាការ៉ាសស្មុគស្មាញទេ?

កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញមាននៅក្នុងអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនដូចជាផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោស្មុគស្មាញកាបូអ៊ីដ្រាតក៏អាចជាធាតុផ្សំនៃអាហារចម្រាញ់ផងដែរដូចជានំបុ័ងសឬអង្ករស។

តើចេកមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញឬស្មុគស្មាញ?

ផ្ទុយទៅវិញកចេកមាន​មួយស្មុគស្មាញរចនាសម្ព័នដែលបង្កើតឡើងដោយទឹកខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃនិងម៉ូលេគុលផ្សេងទៀតជាច្រើនកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការសាមញ្ញស្ករនិងផ្កាយ។២៣ ជូល។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០២០

តើដំឡូងគឺជាការ៉ាសស្មុគស្មាញទេ?

ពួកវាក៏ច្របាច់ពេញទៅដោយម្សៅដែលជាកកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមួយដំឡូងត្រូវបានចាត់ទុកជាកស្មុគស្មាញ“ មានសុខភាពល្អ”carbរាងកាយរបស់អ្នករំលាយរបស់ទាំងនេះការ៉ុតលឿនជាងប្រភេទផ្សេងៗទៀតការ៉ុតស្មុគស្មាញ។ ទាំងនេះខូចការ៉ុតបង្ហូរឈាមរបស់អ្នកជាមួយស្ករ។ថ្ងៃទី ២៨ ខែមេសា ឆ្នាំ ២០២០

តើ oatmeal គឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទេ?

ស្មុគស្មាញកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានគេរកឃើញភាគច្រើននៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិទាំងមូលរក្សាជាតិសរសៃធម្មជាតិរបស់ពួកគេនិងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងថាមពលដែលវាត្រូវការ។ ឧទាហរណ៍មានសណ្តែកoatmeal, នំប៉័ងស្រូវសាលី ១០០ ភាគរយ, លីណូអា, ដំឡូងបារាំងដំឡូងបារាំងដំឡូងជ្វានិងអាហាររុក្ខជាតិជាច្រើនមុខទៀត។

តើទឹកដោះគោដែលមានជាតិស្ករទាបបំផុតគឺជាអ្វី?

អាល់ម៉ុងទឹកដោះគោគឺប្រហែលជាត្រូវបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតទឹកដោះគោនៅលើ keto ។ វាមានតំលៃថោកហើយត្រូវបានលក់នៅតាមហាងលក់គ្រឿងទេសភាគច្រើននិងប្រហាក់ប្រហែលទាបក្នុងការ៉ុតដែលមានសុទ្ធសុទ្ធតែ ១ ក្រាមការ៉ុតក្នុងមួយពែង (២៤០ មីល្លីលីត្រ) (៦) ។ ដូងទឹកដោះគោថ្ងៃទី ១០ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០២០

តើអាហារសម្រន់មានជាតិប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតនិងស្មុគស្មាញអ្វីខ្លះ?

ត្រូវប្រាកដថានំប៉័ងរបស់អ្នករាយស្រូវសាលីទាំងមូលដើម្បីធានាការ៉ុតស្មុគស្មាញជាមួយប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។ ប៊ឺសណ្តែកដីផ្សំជាមួយស្ពៃគឺជាអាហារសម្រន់ការ៉ុតស្មុគស្មាញដែលមានជីវជាតិនិងប្រូតេអ៊ីន។

តើឧទាហរណ៍ណាល្អបំផុតនៃការ៉ុតស្មុគស្មាញ?

ឧទាហរណ៏នៃការ carbs ស្មុគស្មាញរួមមាន: អាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា quinoa, barley, អង្ករសំរូបនិង oats ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិផលិតផលកែច្នៃដូចជានំប៉័ងប៉ាស្តាធញ្ញជាតិនិងនំកែកឃឺ។ ដើមដូចជាសណ្តែកសណ្តែកឈីសសណ្តែកតំរងនោមសណ្តែកបៃតងនិងពុះសណ្តែក។

ហេតុអ្វីចាំបាច់បរិភោគអាហារសម្រន់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ?

អាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពនិងការពារកុំអោយមានភាពឃ្លានហួសកំរិត។ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគឺជាជំរើសមួយពីព្រោះវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលយូរអង្វែងរហូតដល់អាហារបន្ទាប់។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

ការពិនិត្យឡើងវិញ roubaix 2018 ឯកទេស - វិធីដោះស្រាយ

តើអ្នកអាចជិះរ៉ូប៊ឺតពិសេសលើក្រួសបានទេ? រ៉ូបៃគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់ក្រួសប្រសិនបើវាមិនឡូយទេ។ អ្នកប្រាកដជាមិនធ្វើឱ្យខូចដល់ស៊ុមទេ។ ខណៈពេលដែលនិន្នាការកំពុងឆ្ពោះទៅរកសំបកកង់កាន់តែធំអ្នកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់លើវគ្គសិក្សាមួយចំនួនដែលដំណើរការសំបកកង់តូចចង្អៀតនៅពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងដំណើរការធំ ។២៨ និង ២០២០ г។

គ្រឿងទេសល្ពៅច្រើនពេក - របៀបដោះស្រាយ

គ្រឿងទេសល្ពៅមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ? សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារកោសិកានិងភាពកក់ក្តៅដែលមិនចេះរីងស្ងួត cinnamon គឺជាគ្រឿងផ្សំផ្កាយនៃគ្រឿងទេសល្ពៅ។ វាក៏មានការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដើម្បីគាំទ្រថា cinnamon អាចជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមឱ្យគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អ។ គ្រឿងទេសធ្លាក់ចុះដ៏កក់ក្តៅមួយទៀតគឺ nutmeg មានបរិមាណតិចតួចនៃជាតិសរសៃវីតាមីន B និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។

តម្លៃសម្រាប់ថាមពលនិងដំណើរការខ្ពស់បំផុត - ដំណោះស្រាយចំពោះ

តើទឹកអ្វីដែលផ្តល់ថាមពលច្រើនបំផុតដល់អ្នក? ទឹកដែលមានសុខភាពល្អទាំង ១០ មុខដែលអ្នកអាចផលិតបានដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានថាមពលនិងទឹកផ្លែឈើរ៉ូខេ។ ការ៉ុតមានផ្ទុកនូវសារធាតុ beta-carotene ខ្ពស់ដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដែលអាចជួយអុកស៊ីសែនអុកស៊ីសែនឈាមឈាមខួរក្បាលនិងរាងកាយ។ ទឹកផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ។ ទឹកប៊ឺររ៉ូត។ ទឹកបៃតង។ ទឹកផ្លែទទឹម។ ទឹកក្រូចឆ្មារ។ ទឹកខៀវ។ ទឹកផ្លែឈើជឺរី។

គេងលើគ្រែ - វិធីដោះស្រាយ

តើអ្នកគេងលើគ្រែឬនៅលើគ្រែទេ? ការគេងនៅលើគ្រែពិតជាមានន័យថានៅខាងក្នុងគ្រែដែលគ្របដណ្ដប់ដោយកម្រាលពូកទោះយ៉ាងណាការដេកនៅលើគ្រែមានន័យថាការដាក់នៅលើគ្រែនៅលើផ្ទៃរបស់វា។ “ គេងលើគ្រែ” ជារបស់មួយដែលត្រូវប្រើ។

លទ្ធផលតេស្តវីងសម្រាប់អត្តពលិកវរជន - សៀវភៅណែនាំពេញលេញ

តើអត្តពលិកអ្វីខ្លះប្រើតេស្តវីងធីត? ការធ្វើតេស្តិ៍វីងវេស្ទើបានធ្វើឡើងទៅលើអត្តពលិកឆ្នើមចំនួន ១៤៥ នាក់ (អ្នកប្រដាល់ ១៤ នាក់អ្នកចំបាប់ ១៧ នាក់អ្នកលេងវាយកូនបាល់ ២៧ នាក់អ្នកលេងបាល់ទះ ២៣ នាក់អ្នកលេងបាល់ទះ ២០ នាក់អ្នកលេងបាល់បោះ ២៥ នាក់និងអ្នកលេងបាល់ទាត់ ១៩ នាក់) ។ អថេរចំនួនបីត្រូវបានវាស់ជាសញ្ញាសំគាល់នៃសមត្ថភាពវោហាសាស្ត្រ៖ ថាមពលកំពូលថាមពលមធ្យមនិងថាមពលផ្ទុះ។

ដេកលក់នៅក្នុងផ្កាឈូក - ការណែនាំចុងក្រោយ

តើវាអាក្រក់ទេក្នុងការដេកលក់នៅក្នុងផ្កាឈូក? នេះក៏ព្រោះតែសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង / ភ្ញាក់របស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកឬងូតទឹកជិតដល់ពេលចូលគេងវាយឺតពេលដែលមិនមានប្រសិទ្ធិភាពហើយវាអាចរំខានដល់ដំណើរការធម្មជាតិនៃការគ្រប់គ្រងការគេង។ ឆ្នាំ ២០១៩ г.