សំខាន់ > ចម្លើយល្អបំផុត > តើអត្តពលិកត្រូវការគេងច្រើនទេ - ដំណោះស្រាយដែលអាចទទួលបាន

តើអត្តពលិកត្រូវការគេងច្រើនទេ - ដំណោះស្រាយដែលអាចទទួលបាន

តើការគេង 8 ម៉ោងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អត្តពលិកទេ?

ប៉ុន្មានគេងធ្វើអត្តពលិកត្រូវការ? គាំទ្រអត្តពលិកជាធម្មតាត្រូវការច្រើនជាងអ្វីដែលបានណែនាំភាគច្រើនដែលពួកគេបានទទួល-១០ម៉ោងរៀងរាល់​យប់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមមានគោលបំណងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងនៃការគេងមួយយប់ដើម្បីចៀសវាងផលប៉ះពាល់នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគេងការដកហូត។០៧.១៧.២០១៨





ត្រជាក់ដូច្នេះតើអ្នកធ្លាប់គិតទេថាតើវានឹងត្រជាក់យ៉ាងណាប្រសិនបើថ្ងៃមានម៉ោងច្រើន? អ្នកអាចមានពេលវេលាសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដូចជាការងារចំណូលចិត្តមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ ឬគ្រាន់តែលោមមើលជុំវិញហើយមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។

ប៉ុន្តែសុបិន្តគ្រប់គ្រាន់សូមត្រលប់ទៅការពិតវិញ! មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើដូចនេះគឺដោយការគេងតិចប៉ុន្តែតើវាពិតជាអាចធ្វើការបានដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងមែនទេ? មែនហើយ BRIGHTSIDE បាននិយាយទៅកាន់បុរសម្នាក់ដែលថ្ងៃណាមួយសំរេចថាការគេងគឺសម្រាប់អ្នកទន់ខ្សោយហើយកែទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ដូច្នេះគាត់នៅសល់ពេលគេង ២ ទៅ ៤ ម៉ោងទៀតហើយនេះជាអ្វីដែលគាត់និយាយថាតើគំនិតនោះមកពីណា? ពាក្យចចាមអារាមមានវាជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យដូចជា Leonardo Da Vinci, Nikola Tesla-Salvador Dali និងអ្នកដែលមានទេពកោសល្យដទៃទៀតនៃការអនុវត្តន៍ដូចគ្នាដែលគេហៅថាការគេង polyphasic ជាកន្លែងដែលអ្នកកាត់បន្ថយការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលយប់ហើយបន្ថែមពីរបីទៅសាមសិបទៅសាមសិប នាទីពេលថ្ងៃពេញមួយថ្ងៃ។ ស្តាប់ទៅវាឆ្កួតបន្តិចហើយប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់អ្នកនឹងបញ្ចប់ដោយពីរបីថ្ងៃបន្ថែមទៀតរៀងរាល់សប្តាហ៍បូកនឹងដំណាក់កាលគេងសំខាន់បំផុតដែលគេស្គាល់ថាចលនាភ្នែករហ័សមានរយៈពេល ២០-៣០ នាទីហើយនេះគឺជាពេលវេលាកំពូលសម្រាប់អ្នក។ ខួរក្បាលដើម្បីបញ្ចូលនិងបន្ធូរអារម្មណ៍ស្ត្រេសមនុស្សជាច្រើនទៀតខ្ញុំខ្វះពេលវេលាស្ទើរតែរៀងរាល់ខែខ្ញុំសំរេចថាខ្ញុំចង់ទៅអាងហែលទឹកជាប្រចាំប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញខ្ញុំត្រលប់ទៅផ្ទះហើយដេកហើយមើលម៉ារ៉ាតុងយូធ្យូបផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំតែងតែទៅប្រជុំយឺតហើយ ខ្ញុំស្ទាក់ស្ទើររាល់កិច្ចការសំខាន់ៗរបស់ខ្ញុំរហូតដល់ថ្ងៃស្អែកដូច្នេះនៅពេលខ្លះខ្ញុំបានសំរេចថាគ្រប់គ្រាន់ហើយហើយវាដល់ពេលដែលត្រូវសាកល្បងការគេងច្រើន។ មុនពេលដែលយើងដើរទៅមុខទៀតអ្នកគួរតែដឹងថាការគេងពហុប៉ូលមានកាលវិភាគជាច្រើនដែលអាចជ្រើសរើសបានប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងអ្នកអាចជ្រើសរើសម៉ូដែលស្តង់ដារចំនួនប្រាំឬអ្នកដែលបានអនុវត្តល្អបំផុតនៅក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រដូចជាវីនស្តុន Churchill ដែលបានធ្វើប្រាំមួយ។ និងកន្លះម៉ោងនៅថ្ងៃងងុយគេងឬ Nikola Tesla ដែលចូលចិត្តដេកលក់រយៈពេលពីរម៉ោង ២០ នាទី។

អ្នកក៏អាចធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើនិងធ្វើកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វាក៏មានកម្មវិធីគណនាកាលវិភាគតាមអ៊ិនធឺរណែតជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើដូចនេះ។ ដូច្នេះកាលវិភាគនៃការគេងចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំរួមមានការគេង ៤ ម៉ោងនៅពេលយប់និងការសម្រាករយៈពេល ២៥ នាទី ២ ដងក្នុងពេលថ្ងៃ។



មួយបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់និងមួយទៀតបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរការងាររបស់ខ្ញុំនេះគឺជារបៀបដែលថ្ងៃបន្ទាប់បានទៅថ្ងៃដំបូងការពិសោធន៍ចាប់ផ្តើមអស្ចារ្យដើម្បីឱ្យស្មោះត្រង់ខ្ញុំបានចូលគេងនៅម៉ោង 1:30 ហើយភ្ញាក់ឡើងនៅម៉ោង 5:30 ខ្ញុំមានពេលច្រើនមុនពេលធ្វើការ ដូច្នេះទីបំផុតខ្ញុំបានធ្វើកិច្ចការផ្ទះទាំងអស់ហើយធ្វើវាជាបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើពេញមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីបន្តតាមកាលវិភាគខ្ញុំបានយករបាំងគេងនិងក្រវិលមួយមកធ្វើការ។ បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ខ្ញុំទើបតែរកឃើញកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីសម្រាកនិងដេកលក់ស្រួល។

ខ្ញុំបានព្យាយាមដូចគ្នានៅផ្ទះប៉ុន្តែមិនអាចដេកលក់ក្នុងរយៈពេល ២៥ នាទី។ ល្អ។ ខ្ញុំគិតថារឿងនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទៀតគឺថ្ងៃទី ២ មុនពេលចាប់ផ្តើមពិសោធន៍នេះខ្ញុំបាននិយាយទៅកាន់មនុស្សមួយចំនួនដែលបានសាកល្បងហើយគ្រប់គ្រងជំនាញគេងបែបនេះពួកគេបានព្រមានខ្ញុំថានឹងមានច្រើន បន្ទាប់មកចំណាយពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដើម្បីប្រើវាសម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្មោចឆៅហើយនោះជាអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះខ្ញុំនៅថ្ងៃទី ២ ដែលខ្ញុំនឿយហត់និងស្រក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងនៅថ្ងៃទី ៣ នៅពេលនេះមិនមានថ្ងៃនេះឬថ្ងៃស្អែកពេញមួយថ្ងៃ ក្លាយជាព្រិលដ៏អស្ចារ្យប៉ុន្តែទីបំផុតខ្ញុំអាចដេកលក់ក្នុងពេលសម្រាកប្រហែលជា ២៥ នាទីប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីនោះខ្ញុំមិនស្រួលខ្លួនទេហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំគិតខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីនៅលើផែនដីខ្ញុំធ្វើបែបនេះខ្ញុំគួរតែចូលគេង។ '។

វាត្រូវការកម្លាំងនិងឆន្ទៈច្រើនដើម្បីជំនះដំណាក់កាលដ៏លំបាកនេះនិងបន្តការសាកល្បង។ នៅថ្ងៃទីបួនអារម្មណ៍ស្រពេចស្រពិលស្ទើរតែក្លាយជាបទដ្ឋានសម្រាប់ខ្ញុំនៅពេលដែលនរណាម្នាក់បានចាប់ផ្តើមនិយាយជាមួយខ្ញុំខ្ញុំគ្រាន់តែឈរនៅទីនោះហើយមើលទៅទទេនៅចំពោះមុខខ្ញុំព្រោះវាធ្វើឱ្យខ្ញុំអស់ថាមពលខ្លាំងពេកដើម្បីមានការសន្ទនា។ ខ្ញុំចំណាយពេលភាគច្រើនសម្លឹងមើលទៅអវកាស។

ម៉ាស៊ីនភ្លើងគ្រូបង្វឹក



រូបរាងរបស់ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលបួនថ្ងៃដំបូងផងដែរហើយច្បាស់ជាមិនប្រសើរជាងនេះទេដែលខ្ញុំមើលទៅមានសភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយភ្នែករបស់ខ្ញុំត្រូវបានបង្ហូរឈាមឥតឈប់ដោយមានរង្វង់ងងឹតនៅពីក្រោមពួកគេប្រហែលជាអាក្រក់បំផុតហើយវានឹងធូរស្រាលពីទីនេះនៅថ្ងៃទី ៥ ដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើម ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់នៅក្នុងការប្រើដើម្បីកាលវិភាគគេងថ្មីរបស់ខ្ញុំតិចតួច។ ដរាបណាពួកគេបានបិទភ្នែករបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការគេង ២៥ នាទីខ្ញុំអាចដេកលក់យ៉ាងស្កប់ស្កល់ភ្លាមៗសូម្បីតែភ្ញាក់ពីគេងលឿនជាងពេលដែលខ្ញុំត្រូវហើយនៅតែមានអារម្មណ៍សម្រាកបន្តិចហើយមានពេលទំនេរច្រើននៅពេលយប់ផងដែរ។ ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តអានសៀវភៅជាច្រើនទៀតនិងមើលឯកសារជាច្រើនទៀត។ នេះជារបៀបដែលខ្ញុំបានរកឃើញកុលសម្ព័ន្ធមួយនៅប្រេស៊ីលហៅថាភីរីហៃប្រជាជនក្នុងកុលសម្ព័ន្ធនោះមិនដែលដេកលក់ទាំងស្រុងទេ។ ពួកគេចំណាយពេលតែ ២០ នាទីប៉ុណ្ណោះពីមួយពេលទៅមួយពេលដោយពឹងលើដើមឈើ។

ពួកគេជឿជាក់ថាប្រសិនបើអ្នកគេងយូរពេកអ្នកនឹងកាន់តែតិចទៅ ៗ ។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាទូទៅពួកគេមិនចូលចិត្តគេងដែលជួយដល់ថ្ងៃទី ៦ និង ៧ ថ្ងៃទីបំផុតខ្ញុំបានគេងលក់ស្កប់ស្កល់ស្ទើរតែរាល់ពេលដែលខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេងខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំបានគេងពីរបីម៉ោងជំនួសវិញ។ ត្រឹមតែ ២៥ នាទីនៃប្លុកផ្លូវចិត្តហើយពពកបានបាត់ទៅវិញទាំងស្រុងហើយសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការរបស់ខ្ញុំបានវិលមករកភាពធម្មតាវិញ។ ខ្ញុំបានធ្វើច្រើនជាងអ្វីដែលខ្ញុំធ្លាប់គិតទៅទៀត។

ខ្ញុំអានសៀវភៅនិងមើលកុនរាល់យប់ហើយខ្ញុំអាចធ្វើបានដោយគ្មានកាហ្វេទាល់តែសោះ! មិននិយាយពីវា។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមទៅអាងហែលទឹកដូច្នេះខ្ញុំត្រលប់មកផ្លូវវិញគឺពី ៨ ទៅ ១០ ការច្នៃប្រឌិតនិងកម្លាំងរបស់ខ្ញុំកាន់តែប្រសើរឡើងព្រោះខ្ញុំអាចបញ្ចូលខួរក្បាលខ្ញុំឱ្យបានទាន់ពេលវេលានិងមានកម្លាំងឡើងវិញបន្ទាប់ពីគេងបានស្រួល។ ពេញមួយថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅហើយខ្ញុំអាចរកដំណោះស្រាយល្អបំផុតចំពោះបញ្ហា។ ខ្ញុំមិនអាចដឹងបានឆាប់ទេរាល់រោគសញ្ញាជាក់ស្តែងនៃការអស់កម្លាំងបានបាត់ទៅហើយកាយវិការរបស់ខ្ញុំបានវិលត្រឡប់ទៅរកសភាពដើមវិញ។



ការពិសោធន៍របស់ខ្ញុំបានបន្តផ្តល់លទ្ធផលល្អ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អហើយមានផលិតភាពច្រើនជាងពេលណាទាំងអស់។ ថ្ងៃទី ១១ ដល់ ១៤ ត្រង់ចំណុចនេះខ្ញុំបានសំរេចចិត្តមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគនៃការគេងជាក់លាក់មួយហើយគ្រាន់តែអោយរាងកាយខ្ញុំសំរេចថាពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីសម្រាកហើយខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍សុខស្រួលទេពេលដឹងបន្ថែមអំពីកំរិតរបស់ខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំគេងតិចនិងតិច ពេញមួយយប់ហើយវាបានបង្ហាញថាការគេងពេលយប់ ២ ម៉ោងកន្លះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្ញុំប្រសិនបើខ្ញុំគេងពេលថ្ងៃ។

ប្រសិនបើខ្ញុំចង់បានការគេងតិចជាងពេលយប់ខ្ញុំគួរតែគេងមួយភ្លែតហើយ។ នោះហើយជារបៀបដែលខ្ញុំធ្វើវាឥឡូវនេះ។ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃផលិតផលផលិតផលលេខមួយរបស់ប៉ូលីផេស៊ីកគេងដើម្បីទទួលបានបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់ខ្ញុំពេញមួយថ្ងៃមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។

ប្រសិនបើនោះមិនមែនជាគោលដៅខ្ញុំមិនដឹងថាវាជាអ្វីទេ។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ហើយបំពេញភារកិច្ចរបស់ខ្ញុំទាំងអស់។ លេខពីរគ្មានម៉ោងរោទិ៍ទៀតទេ។

ខ្ញុំចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាខ្ញុំភ្ញាក់មុនពេលសំឡេងរោទិ៍រលត់ហើយខ្ញុំក៏មិនរអាក់រអួលដែរ។ ខ្ញុំបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីលោតឡើងហើយធ្វើឱ្យសម្រេច។ អាហារសុខភាពលេខ ៣ ។

វាពិបាកក្នុងការដេកលក់នៅលើពោះពេញ។ ក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍ខ្ញុំភាគច្រើនញ៉ាំអាហារស្រាល ៗ និងអាហារធម្មជាតិ។ លទ្ធផលគឺជាក់ស្តែងអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះបាត់។

ខ្ញុំកាន់តែសកម្មហើយថែមទាំងសន្សំប្រាក់ទៀតផង។ វាពិតជាសក្តិសមនឹងវាលេខ ៤៖ លំហាត់និងសៀវភៅច្រើនទៀតដោយចំណាយពេលតិច។ ខ្ញុំមានពេលច្រើនដើម្បីអភិវឌ្ឍខ្លួនប្រាណនិងបញ្ញា។

របៀបដឹកជញ្ជូនកង់

ខ្ញុំបានអានសៀវភៅទាំងអស់ដែលខ្ញុំចង់បានហើយខ្ញុំចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅក្នុងអាងហែលទឹក។ ទាំងអស់នេះបានធ្វើឱ្យខ្ញុំធ្លាក់ខ្លួនឈឺតិចហើយមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយច្រើន! ថ្ងៃដែលជាស៊េរីនៃធូលីនិងព្រឹកព្រលឹមប៉ុន្តែជាមួយនឹងការគេង polyphasic ថ្ងៃទាំងអស់ក្លាយជាពេលវេលាដែលមិនចេះរីងស្ងួតនៅពេលព្រលប់និងព្រឹកព្រលឹមគ្រាន់តែជាសញ្ញាសម្រាប់ឱ្យមនុស្សដេកលក់ឬភ្ញាក់ហើយគ្មានអ្វីដំណាក់កាលនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍នេះមិនមានអ្វីកើតឡើងទេ បន្ទាប់មកនៅលើ -Hard ឬទៅពិធីជប់លៀងនៅផ្ទះឬចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិហើយសូម្បីតែមិនឱ្យខ្ញុំចាប់ផ្តើមផឹក។ វាបំផ្លាញកាលវិភាគទាំងមូល។

ខ្ញុំគិតថាផលិតភាពត្រូវលះបង់។ លេខបីគឺសុខភាពមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការសាកល្បងនោះទេការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងដំណេករបស់អ្នកគឺតឹងតែងណាស់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់អ្នក។ ដូច្នេះសូមប្រយ័ត្នស្រាវជ្រាវនិងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីប្រធានបទនេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមគំនិតខ្ញុំប្រសិនបើជីវិតក្រោយពិសោធន៍របស់អ្នកគឺដូចជាបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើធំមួយដែលអ្នកទើបតែមិនអាចតាមដានបានតើការគេងច្រើនបែបប្រហែលជាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកហើយឬនៅ? ។

ការលេងសើចក្រៅពីនេះខ្ញុំពិតជាមានផលិតភាពជាងមុនហើយមានពេលទំនេរច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំចង់បាននិងច្រើនទៀត។ ម៉្យាងវិញទៀតវាអាចជាការពិបាកព្រោះពិភពលោកទាំងមូលមានរបបខុសគ្នាទាំងស្រុង។ មិត្ដភក្ដិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកប្រហែលជាចម្លែកពេលអ្នកប្រាប់ពួកគេថាអ្នកមិនអាចណាត់ជួបពួកគេឬសុំឱ្យពួកគេឈប់មើលខ្សែភាពយន្តដូច្នេះអ្នកអាចគេងលក់បាន។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាជាការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់របស់អ្នកជាមុនហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើប្រភេទនៃការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនេះមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។ កុំបារម្ភអីនៅតែមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីកែលំអផលិតភាពរបស់អ្នក។ ជាដំបូងប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយសូមបិទទូរស័ព្ទរបស់អ្នកវាស្តាប់ទៅដូចជាមិនសូវល្អប៉ុន្តែទូរស័ព្ទរបស់អ្នកគឺជាការរំខានដ៏ធំមួយ។ អ្នកនឹងឆ្លើយតបសារក្នុងការឆ្លើយតបនៅទីនេះសូមពិនិត្យមើលព័ត៌មាននៅទីនោះហើយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីទៀតអ្នកនៅលើ Instagram ឆែករកទម្រង់ល្បីឬជជែកអំពីប្រធានបទថ្មីនៅលើ Twitter ។

គ្រាន់តែដាក់វាចុះឬបើករបៀបជិះយន្តហោះ។ ទុកចិត្តយើងផលិតភាពរបស់អ្នកពិតជានឹងកើនឡើង។ ឧបសគ្គនិងឧបសគ្គទាំងអស់ស្ថិតនៅក្នុងក្បាលក្នុងជីវិតពិត។

ការពិនិត្យឡើងវិញបទចំរៀងយក្ស

វាមិនសំខាន់ទេថាតើអ្នកចាប់ផ្តើមអ្វីមួយនៅថ្ងៃច័ន្ទឬថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ អ្វីដែលសំខាន់គឺថាតើអ្នកបានធ្វើការលើវាប៉ុណ្ណា។ រឿងមួយទៀតគឺកន្លែងធ្វើការរញ៉េរញ៉ៃ។

ប្រសិនបើកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកមិនមានភាពចង្អៀតអ្នកនឹងមិនធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងលឿនទេវាត្រូវការពេលវេលាច្រើនទៀតដើម្បីស្វែងរករបស់របរនិងស្ត្រេសអ្នកឱ្យបានច្រើនជាងនេះដូច្នេះត្រូវសម្អាតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងហើយរៀនរក្សាវិធីនោះឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលមនុស្សដែលអ្នកនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយ ធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៃពិភពលោកមួយដែលព្យាយាមនៅឱ្យឆ្ងាយពីប្រភេទអវិជ្ជមាននិង debbie-downers; អ្នកនឹងមិនទទួលបានថាមពលល្អឬការបំផុសគំនិតពីមនុស្សដែលតែងតែធ្លាក់ទឹកចិត្តដើម្បីប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនពួកគេនឹងធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្ទុយទៅវិញគ្រាន់តែរិះគន់គំនិតទាំងអស់របស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យអ្នកសង្ស័យខ្លួនឯងហើយទីបំផុតរៀននិយាយថាទេទេវាជាពាក្យវេទមន្តដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរដឹង ។ កុំផ្ទុកបន្ទុកខ្លួនឯងច្រើនពេកកិច្ចការខ្លះដែលអ្នកមិនខ្វល់។ តម្លៃខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នកហើយចំណាយវាធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នករីករាយនិងរំភើប។

តើអ្នកមានគន្លឺះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអំពីវិធីដើម្បីឱ្យមានផលិតភាពច្រើនជាងនេះទេ? ប្រាប់យើងនៅក្នុងផ្នែកមតិយោបល់ខាងក្រោមកុំភ្លេចចុចប៊ូតុងចុចនិងចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តភក្តិទាំងអស់របស់អ្នកអ្នកអាចរកឃើញនរណាម្នាក់ដែលចង់សាកល្បងចង្វាក់គេង Polyphasic ជាមួយអ្នក។ ជាវឆានែលរបស់យើង

តើអត្តពលិកអាជីពគេងបានប៉ុន្មាន?

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាកីឡាបុគ្គលអត្តពលិកដេកជាមធ្យម ៦.៥ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ខណៈពេលដែលកីឡាជាក្រុមបានមកដល់នៅម៉ោង ៧ ។ វាត្រូវបានគេរាយការណ៍ផងដែរថាបុគ្គលអត្តពលិកងាយនឹងគេងលក់ស្រួល។០៣.០២.២០២០

ដូច្នេះខ្ញុំគិតថាគ្រូគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលខ្ញុំពិតជារំភើបណាស់ដែលពួកគេនឹងបង្រៀនអ្នកអំពីការគេងនិងការធ្វើសមាធិពីព្រោះពួកគេមិននឹកស្មានដល់ថាវាគឺជា Kobe Bryant ហើយអ្នកអាចប្រាប់ពីមូលហេតុដែលវាគឺជា Kobe ពីព្រោះនៅពេលដែលខ្ញុំទទួលបានមេដាយដំបូងយើងបាននិយាយ គាត់និយាយច្រើនអំពីការគេងនិងការធ្វើសមាធិហើយគាត់បានប្រាប់ខ្ញុំពីរបៀបដែលគាត់ប្រើវាដេកបីឬបួនម៉ោងបន្ទាប់មកគាត់បានដឹងថាការគេងនិងការធ្វើសមាធិពិតជាជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់គាត់ហើយគាត់នឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពហើយនៅឆ្ងាយពីអ្វីដែលយើង វប្បធម៌នាំឱ្យយើងជឿថាពិតជាមានការផ្លាស់ប្តូររវាងសមាធិគេងនិងផលិតភាពនិងលទ្ធផល។ ច្បាប់ចម្លងបញ្ជាក់ថាប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបាន ៣០ នាទីបន្ថែមអ្នកអាចទទួលបានមេរៀននេះឱ្យគេងពេលយប់យកវាជាបញ្ហាប្រឈមព្យាយាមរកចន្លោះនោះដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់និងគេងបាន ៣០ នាទីអ្នកនឹងឃើញ វាធ្វើឱ្យកិច្ចការដ៏អស្ចារ្យមួយដែលខ្ញុំបានសំរេចថាទម្លាប់គេងរបស់ខ្ញុំពិតជាអាក្រក់ណាស់។ និយាយទៅយ៉ាងហោចណាស់ខ្ញុំចង់និយាយថាខ្ញុំតែងតែគេងលក់ស្កប់ស្កល់អ្នកដឹងទេខ្ញុំមិនអាចរកវិធីបិទខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំបានទេដូច្នេះយើងអនុញ្ញាតឱ្យអំពូលភ្លើងបើក។

មួយគឺខ្ញុំបានចេញទៅលេងល្បែងហើយលេងដូចជាល្បែងល្ងីល្ងើហើយខ្ញុំគិតថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំលេងដូចល្បែងល្ងីល្ងើពីព្រោះខ្ញុំនៅតែបន្តធ្វើចលនាដដែលៗប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចធ្វើបាន។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំស្រពាប់ស្រពោនខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូររលុងហើយខ្ញុំដឹងថា វាមិនមែនជាការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំទេពីព្រោះខ្ញុំបានហ្វឹកហាត់យ៉ាងម៉ត់ចត់ដូច្នេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមមើលរឿងផ្សេងទៀតហើយនោះជាពេលដែលការសំរេចបានធ្វើឱ្យខ្ញុំដឹងថាមានជំងឺផ្តាសាយអ្នកលែងមានអាយុ ២១ ឆ្នាំមិត្តរួមប្រហែលជាការពិតដែលថាខ្ញុំកំពុងគេងគួរតែពីរឬបីម៉ោង។ នៅពេលយប់ប្រហែលជាមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអ្នកលេងដូចជាលាមកហើយនោះជារបៀបដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមវាយតម្លៃអ្វីៗទាំងនេះហើយនោះគឺជាសកម្មភាពពីរដែលនឹងនៅសល់តែ ៥ នាទី ៥ នាទីទៀតជារបស់ខ្ញុំហើយគ្រាន់តែអង្គុយហើយរកសំឡេងខាងក្នុងនោះ។ ហើយគ្រាន់តែស្តាប់ខ្លួនឯងហើយវាល្អបំផុតនៅពេលព្រឹកពេលអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។ យកលំនាំអ្នករាល់ថ្ងៃខ្ញុំធ្វើសមាធិរាល់ថ្ងៃហើយខ្ញុំធ្វើវាពេលព្រឹកហើយខ្ញុំធ្វើវាប្រហែល ១០ ទៅ ១៥ នាទីហើយខ្ញុំគិតថាវាសំខាន់ព្រោះវា ធ្វើឲ្យ ខ្ញុំធុញទ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃដែលអ្នកដឹងថាវាជួយខ្ញុំបន្តិចវាដូចជា វាមានយុថ្កាមួយដែលអ្នកដឹងថាវាជាពេលដែលខ្ញុំមិនធ្វើវាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្ញុំកំពុងដេញតាមពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលអាចប្រឆាំងនឹងការគ្រប់គ្រងនិងបញ្ជាទិញថ្ងៃមិនមែនអ្នកហៅសម្លេងអ្វីដែលនឹងមកទេប៉ុន្តែ ការពិតដែលថាខ្ញុំបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់អ្វីៗដែលអាចមកតាមផ្លូវខ្ញុំអ្នកដឹងខ្ញុំមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមកតាមផ្លូវខ្ញុំហើយមានតុល្យភាពហើយនោះអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិវាពិតជាសម្រាប់ខ្ញុំ គ្រាន់តែស្តាប់ពីផ្នែកខាងក្នុងរបស់ខ្ញុំដែលជាមូលដ្ឋានដូចជាការអង្គុយស្ងៀមហើយគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតទាំងនេះលេចចេញមកហើយអ្នកនឹងទទួលបានឱកាសដើម្បីសង្កេតមើលខ្លួនឯងនិងរបស់ដែលនៅក្រោមផ្ទៃមិនមានពេលវេលាអង្គុយតែម្នាក់ឯងទេ។ អ្នកនឹងមិនដែលយកចិត្តទុកដាក់ព្រោះនៅពេលដែលមនុស្សវ័យក្មេងគិតអំពីអ្វីដែលជាការពិតគឺមាន អ្វីៗដែលកើតឡើងនៅជុំវិញយើងយើងនៅថេរយើងកំពុងថតរូប Selfie ជានិច្ចយើងបន្តថតរូបដើម្បីបង្ហោះនៅលើ Instagram និងរបស់ផ្សេងទៀតហើយយើងមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញយើងប៉ុន្តែយើងមិនចំណាយពេលមើល បន្តនៅក្នុងខ្លួនយើងហើយនោះគឺជាការធ្វើសមាធិសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងឆ្នាំ ២០០០ យើងមានគ្រូបង្វឹកថ្មីម្នាក់ដែលបានមកទីក្រុងឡូសអេនជឺលេសឈ្មោះ Phil Jackson ។ ហ្វីលទើបតែបានឆ្លងផុត Bulls ជាមួយនឹងជើងឯកចំនួន ៦ របស់គាត់ហើយគាត់ពិតជាពូកែខាងការគិតនិងសមាធិហើយវាមិនមែនជាជំរើសសម្រាប់យើងទេដូច្នេះយើងបានអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់កុនរបស់យើងហើយគាត់បានបើកភ្លើងហើយគាត់ចង់អោយអ្នកធ្វើសមាធិក្នុងនាមជា ដាក់ជាក្រុមហើយគាត់បានបង្រៀនការចងចាំហើយវាពិតជាទាក់ទងខ្ញុំពីព្រោះគាត់បង្រៀនការចងចាំតាមរយៈអ្វីដែលបានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងពីអ្វីដែលការប្រកួតបាល់បោះដូច្នេះវាត្រូវបានគេប្រាប់តាមរយៈកញ្ចក់ថាវានឹងជួយអ្នកនៅទីនេះហើយដូច្នេះខ្ញុំមានការចង់ដឹងចង់ឃើញនេះហើយនោះគឺជាការណែនាំរបស់ខ្ញុំ។ សមាធិហើយបន្ទាប់មកតុល្យភាពដែលយើងទទួលបានជាមួយការពិតយើងលេងថាយើងអាចស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសអរិភាពដែលអ្នកគាំទ្រស្រែកនិងស្រែកហើយអ្នកដឹងពីសម្ពាធហើយវាបញ្ចប់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់យើងព្រោះយើងមិនដែលខ្ពស់ពេកមិនជ្រៅពេកយើងបាន គ្រាន់តែនៅក្នុងពេលនេះហើយមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពហើយយើងជានរណាហើយនោះគឺជាការណែនាំរបស់ខ្ញុំចំពោះការធ្វើសមាធិខ្ញុំមានបទពិសោធដ៏អស្ចារ្យមួយដែលពិតជាបានដឹងច្រើនអំពីបទពិសោធន៍សមាធិដែលខ្ញុំបានជិះស្គីហើយខ្ញុំបានចូលទៅក្នុងសមុទ្រនៅលើជិះស្គី d ខ្ញុំទើបតែបានចូលទៅជិតហើយខ្ញុំបានទៅឆ្ងាយពីវាអនុញ្ញាតឱ្យយកបច្ចុប្បន្នដែលជាកន្លែងដែលវានឹងនាំខ្ញុំហើយខ្ញុំពិតជាបានឃើញវា។

ខ្ញុំកំពុងធ្វើសមាធិច្រើនក្នុងពេលនោះព្រោះខ្ញុំមិនបានព្យាយាមគ្រប់គ្រងពេលវេលាខ្ញុំមិនព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងលើរលកនិងបញ្ជាកន្លែងដែលខ្ញុំជាម្នាក់ក្នុងចំណោមព្រះដែលអនុញ្ញាតឱ្យរលកយកទេបាទនិងមានច្រើន សន្តិភាពនៅក្នុងវា

តើអត្តពលិកអាយុ ១៧ ឆ្នាំត្រូវការគេងប៉ុន្មាន?

គោលការណ៍ណែនាំរបស់យើងចែងថាក្មេងជំទង់គួរទទួលបានរវាងប្រាំបីនិង 10 ម៉ោងនៃការគេងរៀងរាល់​យប់។ សម្រាប់និស្សិតអត្តពលិកជាពិសេសការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវាល្អប្រសើរក្នុងការទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបួនឬ ១០ម៉ោង។ កុមារដែលមានអាយុចូលរៀន (អាយុ ៦-១២ ឆ្នាំ)ឆ្នាំ)ត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ ៩-១១ ម៉ោង។០៥.០២.២០២១

តើអ្នកឬសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកត្រូវការគេងប៉ុន្មានក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងបំបែកអ្នកតាមក្រុមអាយុដូច្នេះអ្នកអាចដឹងថាតើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ឬអត់ដែលជាប៉ុស្តិ៍មួយដែលផ្តោតលើការផ្តល់ព័ត៌មានវេជ្ជសាស្រ្តជាក់ស្តែងនិងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកនិងអ្នក។ ការជួយក្រុមគ្រួសារប្រសិនបើអ្នកគិតថានេះប្រហែលជាសម្រាប់អ្នកខ្ញុំមានបញ្ហាសុខភាពប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកអាចនឹងប្រឈមមុខ។ សំណួរដែលយើងនឹងឆ្លើយនៅថ្ងៃនេះគឺជាសំណួរមួយដែលខ្ញុំទទួលបានច្រើនហើយនោះគឺថាតើយើងម្នាក់ៗត្រូវការគេងប៉ុន្មាន។ ការគេងឱ្យបានល្អគឺជារឿងមួយសំខាន់បំផុតដើម្បីមានសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តល្អប៉ុន្តែជាអកុសលវាជាអ្វីដែលយើងជាច្រើនរួមទាំងរូបខ្ញុំការធ្វេសប្រហែសដែលយើងភាគច្រើនដើរជុំវិញក្នុងដំណេករបស់យើងជំពាក់ស្ថានភាពមួយដែលយើងបានបង្កើនសញ្ញា ការគេងអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាច្រើនចំពោះកុមារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអស់កម្លាំងចរាចរណ៍និងគ្រោះថ្នាក់ការងារវាចាប់ផ្តើមជះឥទ្ធិពលដល់ការចងចាំនិងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ក៏ដូចជាការអនុវត្តការងារបានល្អអ្នកគេងនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការលើសទម្ងន់និងធាត់និងបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នក។ មានជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូងជំងឺលើសឈាមនិងទឹកនោមផ្អែមហើយការពិតគឺភាគច្រើននៃពួកយើងមិនមានគ្រប់គ្រាន់ទេ។

តើអ្នកពិតជាត្រូវការគេងប៉ុន្មាន? យើងអាចរកឃើញតំបន់ដែលជួយច្រើនបំផុតតែងតែមានអ្វីមួយដែលអ្នកនៅតែត្រូវការកាត់ដេរដោយខ្លួនឯង។ ឥឡូវនេះមូលនិធិដំណេកជាតិបានបង្កើតនូវសំណួរចំនួន ៥ ផ្សេងៗគ្នាដែលអ្នកគួរសួរខ្លួនអ្នកថាតើហ្វូងមនុស្សគេងដែលអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកត្រូវការគេងច្រើនម៉ោងដើម្បីទទួលបានថាមពលខ្ពស់ដែរឬទេ? តើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពដូចជាធាត់ពេកទេ? តើអ្នកងាយនឹងមានជំងឺទេ? តើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងមែនទេ? តើអ្នកពឹងផ្អែកលើកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីទទួលបានពេញមួយថ្ងៃមែនទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងក្នុងការបើកបររថយន្តទេប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយថាបាទ / ចាសចំពោះពួកគេម្នាក់ឬច្រើន? តាមសំនួរទាំងនេះអ្នកត្រូវកែសំរួលដំណេករបស់អ្នកអោយបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះតោះស្វែងយល់ថាតើអនុសាសន៍ឯកភាពគ្នានិងការគេងប៉ុន្មានដែលយើងម្នាក់ៗត្រូវការ។ ខ្ញុំនឹងបែងចែកវាទៅជាក្រុមអាយុខុសគ្នាចាប់ពីក្មេងជាងគេរហូតដល់ចាស់ជាងគេគួរតែគេងចន្លោះពី ១៤ ទៅ ១៧ ម៉ោងទារកអាយុពី ៤ ទៅ ១១ ខែគួរតែមានចន្លោះពី ១២ ទៅ ១៥ ម៉ោងទារកចន្លោះពីមួយទៅពីរគួរតែចំលងពី ១១ និង ១៤ ម៉ោងហើយក្មេងៗនៅមតេយ្យអាយុពី ៣ ទៅ ៥ នាក់គួរទទួលបានក្មេងអាយុពី ១០ ទៅ ១៣ ម៉ោងចន្លោះពី ៦ ទៅ ១៣ គួរតែក្មេងជំទង់ចន្លោះពី ៩ ទៅ ១១ ម៉ោងចន្លោះពី ១៤ ដល់ ១៧ ១៧ ចន្លោះពី ៨ ទៅ ១០ ម៉ោងក្មេងអាយុចន្លោះពី ១៨ ដល់ ២៥ ចន្លោះពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងមនុស្សពេញវ័យចន្លោះពី ២៦ និង ៦៤ គួរតែមានពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងការធ្វើបន្ទាល់និងមនុស្សចាស់ដែលមានអាយុលើសពី ៦៥ ឆ្នាំគួរតែមានចន្លោះពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងដូច្នេះតើអ្នកប្រៀបធៀបទៅនឹងបទដ្ឋានទាំងនេះយ៉ាងដូចម្តេច? ខ្ញុំនៅតែមានការងារត្រូវធ្វើហើយខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកអាចចាំធ្វើឱ្យការគេងក្លាយជាអាទិភាពខ្ពស់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមផ្លូវថ្មីរបស់អ្នកចំពោះការគេងនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសូមអានអនុសាសន៍ទាំងនេះនិងកន្លែងដែលត្រូវសមនឹងសួរអ្នកនិងប្រុងប្រយ័ត្នអំពីអារម្មណ៍ថាមពលនិងសុខភាពរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ធៀបនឹងការគេងលក់ស្រួលយើងគួរសួរខ្លួនយើងទាំងអស់គ្នាថាតើ តើខ្ញុំគេងលក់ស្រួលទេ? យើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសុខភាពដំណេករបស់យើងក៏ដូចជាអំពីរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅរបស់យើងពេលយើងភ្ញាក់ពីគេងនេះនឹងមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពទូទៅរបស់យើងដូច្នេះមានចម្លើយចំពោះសំណួរថាតើយើងត្រូវការអ្នកគេងប៉ុន្មាន។ សង្ឃឹមថាត្រូវបានរំremindកពីកន្លែងដែលអ្នកស្ថិតនៅលើប្រធានបទដ៏សំខាន់នេះប៉ុន្តែខ្ញុំចង់លឺពីអ្នកអំពីចំនួនម៉ោងដែលអ្នកគេងនៅពេលយប់ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាគ្រប់គ្រាន់ហើយសូមអោយយើងដឹងនៅក្នុងសេចក្តីអធិប្បាយខាងក្រោមនិងអោយយើងដឹងពីអ្វីដែលអ្នក គិតថាអ្នកយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ហើយប្រសិនបើអ្នកបានចំណាយពេលសូមចូលចិត្តអត្ថបទនេះហើយចែករំលែកវាជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ វាជួយឱ្យឆានែលរបស់យើងរីកចម្រើននិងទៅដល់មនុស្សផ្សេងទៀតដែលប្រហែលជាត្រូវការវានៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេហើយប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ទិញសូមកុំចាកចេញដោយមិនចាំបាច់ជាវនិងចុចប៊ូតុងជូនដំណឹងទាំងនេះដូច្នេះអ្នកមិនខកខានមាតិកាអនាគតរបស់យើងទេប៉ុន្តែរហូតដល់ពេលក្រោយ ពេលនេះគឺដូចជាអ្នកតែងតែមានគ្រួសារជាមួយនឹងលោកបណ្ឌិតមួយ

ប្រូតេអ៊ីនអ្រងួនសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ

ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិក?

ពេលណា​អត្តពលិកអនុវត្តឬរៀនជំនាញថ្មីៗគេងជួយបង្កើតជាអនុស្សាវរីយ៍និងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនាពេលអនាគត។ ដោយគ្មានគេង, ផ្លូវនៅក្នុងខួរក្បាលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀននិងធ្វើឱ្យការចងចាំមិនអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងឬរក្សាគេងក៏ចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃការយល់ដឹង។២៤.០៦.២០២១

តើ Lebron James គេងប៉ុន្មានម៉ោង?

ជេមត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ខ្លាំងរបស់គាត់គេងកាលវិភាគ។ ក្នុងរដូវកាលនេះគាត់បានរាយការណ៍ថាគេងដូចច្រើនដូច ១២ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះមិនមែនជាគ្រោះថ្នាក់ទេ។ អត្តពលិកលំដាប់ពិភពលោកភាគច្រើនផ្តល់អាទិភាពគេងនិងអ្នកលេងបាល់បោះជាតិអេស្ប៉ាញតែងតែដេកនៅថ្ងៃប្រកួតដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេឡើងដល់កំពូលនៅពេលល្ងាចនៅពេលដែលហ្គេមរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើម។

តើគេងច្រើនប៉ុណ្ណា?

ចំនួនទឹកប្រាក់ត្រឹមត្រូវគេងបង្ហាញលក្ខណៈបុគ្គលខ្លះៗដោយសារមនុស្សខ្លះនឹងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យនៅម៉ោង ៧ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជាត្រូវការពេលយូរបន្តិច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងការសិក្សាភាគច្រើននិងសម្រាប់អ្នកជំនាញភាគច្រើនក្នុងរយៈពេលប្រាំបួនម៉ោងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចំនួនលើសឬវែងគេងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។១៧ ២០២១ ។

តើអូឡាំពិកទទួលបានដំណេកប៉ុន្មាន?

នេះអាចនឹងក្លាយជាការភ្ញាក់ផ្អើលបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែអត្តពលិកអូឡាំពិកត្រូវការប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងគេងក្នុងមួយយប់អំពីចំនួនដូចគ្នានឹងមនុស្សមធ្យម។ អត្តពលិកដែលចាប់អារម្មណ៍និងគ្រូបង្វឹករបស់ពួកគេបានទទួលឥទ្ធិពលគេងបានកើនឡើងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ។

តើពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការគេងនិងភ្ញាក់ពីគេងគឺជាអ្វី?

មនុស្សភាគច្រើនទំនងជាគេងលក់ស្កប់ស្កល់របស់ពួកគេនៅពីរចំណុច: ចន្លោះពីម៉ោង ១ យប់។ និង ៣ p.m. និងរវាង 2 a.m. និង 4 a.m. គុណភាពកាន់តែប្រសើរគេងអ្នកទទួលបានតិចអ្នកទំនងជាជួបប្រទះភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃខ្លាំង។ ចង្វាក់ Circadian ក៏កំណត់ការចូលគេងពេលព្រឹកនិងពេលព្រឹករបស់អ្នកដែរភ្ញាក់​ពី​គេងកាលវិភាគ។

កង់ភ្នំម៉ូតូ

តើកូបេភ្ញាក់ម៉ោងប៉ុន្មាន?

ទោះបីជាបួន -ពេលវេលាគាត់បាននាំកូនស្រីរបស់គាត់ទៅសាលារៀននៅថ្ងៃអនុវត្តន៍ជាក់ស្តែងភ្ញាក់​ពី​គេងឆាប់នៅហាត់ប្រាណនៅម៉ោង ៦ ព្រឹកហ្វឹកហាត់ទៅចុះកូន ៗ បន្ទាប់មកត្រលប់មកកន្លែងហាត់ប្រាណវិញមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណជាផ្លូវការនៅម៉ោង ១០ ៈ ៣០ ព្រឹក។០៧.០៤.២០២១

តើ LeBron គេង ១២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃទេ?

ជេមត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាមនុស្សដែលគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមគេងកាលវិភាគ។ ក្នុងរដូវកាលនេះគាត់បានរាយការណ៍ថាគេងជា​ច្រើន​ដូច​ជា១២ ម៉ោងសម្រាប់ថ្ងៃ។ នេះមិនមែនជាគ្រោះថ្នាក់ទេ។ អត្តពលិកលំដាប់ពិភពលោកភាគច្រើនផ្តល់អាទិភាពគេងនិងអ្នកលេងបាល់បោះជាតិអេស្ប៉ាញតែងតែដេកនៅថ្ងៃប្រកួតដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេឡើងដល់កំពូលនៅពេលល្ងាចនៅពេលដែលហ្គេមរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើម។០៩.១០.២០២០

ក្នុងនាមជាអត្តពលិកអ្នកគួរតែគេងឱ្យបានប៉ុន្មាន?

ដូច្នេះក្នុងនាមជាអត្តពលិកអ្នកគ្រាន់តែអាចធ្វើគណិតវិទ្យាហើយបន្ថែមយ៉ាងហោចណាស់ ២ ម៉ោងរាល់យប់សម្រាប់ចន្លោះអាយុរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកក្មេង (ក្មេងជំទង់) ដែលមានកម្រិតសកម្មគ្រប់គ្រាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែទទួលបានការគេងឱ្យបានច្រើនសម្រាប់ក្មេងជំទង់ធម្មតាពេលនោះអ្នកពិតជាត្រូវការបង្កើនម៉ោងរបស់អ្នក។

តើមានទំនាក់ទំនងរវាងការគេងនិងការសម្តែងកីឡាដែរឬទេ?

Cheri Mah នៃគ្លីនិកនិងមន្ទីរពិសោធន៍ស្រាវជ្រាវនៃការគេងមិនស្កប់ស្កល់បានដើរតាមគំរូនៃការគេងនិងការបំពេញការងាររបស់អត្តពលិក Stanford អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ការស្រាវជ្រាវរបស់នាងបន្តបង្ហាញថាការគេងឱ្យបានច្រើននាំឱ្យមានការសម្តែងកីឡាកាន់តែប្រសើរសម្រាប់អត្តពលិកគ្រប់ប្រភេទ។ ការសិក្សាមួយដែលនាងបាននិពន្ធ,

តើអត្តពលិកគេងមិនលក់មែនទេ?

ប្រសិនបើអ្នកដេកលក់ភ្លាមៗនៅពេលដែលចុចលើខ្នើយហើយតែងតែត្រូវការការជូនដំណឹងដើម្បីភ្ញាក់អ្នកប្រហែលជាងងុយគេង។ ដំណឹងល្អសម្រាប់អត្តពលិកកំសាន្ដភាគច្រើនគឺគ្រាន់តែពេលយប់សំរាកមួយមិនចាំបាច់ទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយទៅលើការសម្តែងឡើយ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកគ្រវាត់ហើយងាករាត្រីមុនការប្រកួតដ៏ធំមួយ។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

វដ្តតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន - ស្វែងរកដំណោះស្រាយ

តើខ្ញុំគួរតមអាហាររយៈពេលប៉ុន្មាន? លឿនក្នុងរយៈពេល ១២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃយោងទៅតាមអ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះការតមអាហាររយៈពេល ១០-១៦ ម៉ោងអាចបណ្តាលអោយរាងកាយប្រែជាស្តុកខ្លាញ់របស់ខ្លួនទៅជាថាមពលដែលបញ្ចេញ ketones ទៅក្នុងចរន្តឈាម។ នេះគួរតែលើកទឹកចិត្តដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រភេទនៃផែនការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ននេះអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

កង់ផ្លូវថវិកា - របៀបសម្រេចចិត្ត

តើអ្វីទៅជាកង់ផ្លូវថោកបំផុត? ម៉ូតូដែលមានតម្លៃថោកបំផុតនៅលើផ្លូវដែលមានតម្លៃប្រហែល ១,០០០ ដុល្លារឬតម្លៃតិចជាង។ យក្សបូកសរុប 3. យក្ស - កង់។ ៧២៥,០០ ដុល្លារ។ កង់នារីមានតម្លៃបំផុត។ Liv Avail 3. liv-cycling.com ។ កង់បុរសល្អបំផុត។ Cannondale CAAD Optimo Sora ។ cannondale.com ។ កង់ស៊ូទ្រាំល្អបំផុត។ KHS Flite ១៥០. khsbicycles.com ។ ច្រើនបំផុត។ ឌីជីជី Sportif 1.9 ឌីស។ crimsonbikes.com.Sep 10, 2020

កំពុងជិះកង់កីឡា - តើយើងដោះស្រាយយ៉ាងម៉េច

តើការជិះកង់ជាកីឡាពិតទេ? ជិះកង់, ប្រើកង់សម្រាប់កីឡា, ការកំសាន្ត, ឬការដឹកជញ្ជូន។ កីឡាជិះកង់រួមមានការប្រណាំងប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនិងស្ម័គ្រចិត្តដែលភាគច្រើនធ្វើឡើងនៅទ្វីបអឺរ៉ុបសហរដ្ឋអាមេរិកនិងអាស៊ី។ ការប្រើប្រាស់កង់កំសាន្តគឺរីករាលដាលនៅទ្វីបអ៊ឺរ៉ុបនិងសហរដ្ឋអាមេរិក។

កង់ប៊ីចស៊ី - ដំណោះស្រាយដែលអាចធ្វើការបាន

តើអ្វីទៅជាម៉ាកម៉ូតូកង់ដ៏ល្អបំផុត? យីហោបេឡារុស្សល្អបំផុតប្រចាំឆ្នាំនេះ។ បូព៌ាគឺជាឈ្មោះគ្រួសារមួយនៅពេលនិយាយដល់កីឡាបេសអូក។ ហារ៉ូ។ នៅពេលអ្នកគិតអំពីម៉ូតូ BMX អ្នកគិតថាហារ៉ូ។ គីង។ អ្នកថ្មីដែលទាក់ទងទៅនឹងបញ្ជីម៉ាកយីហោ BMX ល្អបំផុតប៉ុន្តែល្អ។ ម៉ុងហ្គោស។ ម៉ុងដូសគ្រាន់តែជាកង់ម៉ូតូកង់ប៉ុណ្ណោះ។ ថ្ងៃអាទិត្យ។ វរជន BMX ។ លួចម៉ូតូ BMX.Feb ១៥ ឆ្នាំ ២០២១

ការឈឺចាប់នៅលើកង់របស់ស្ត្រី - សេចក្តីយោងទូលំទូលាយ

តើខ្ញុំអាចឈប់កង់របស់ខ្ញុំពីការឈឺចាប់យ៉ាងដូចម្តេច? មានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនិងការពារការកកើតដំបៅ។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលកង់របស់អ្នកត្រូវបានបំពាក់យ៉ាងល្អ។ ជម្រើសសាដាមៈរាល់ខ្នងនៅខាងក្រោយគឺខុសគ្នាតែមានដងទន្លេនៅទីនោះដើម្បីសាកសមនឹងអ្នក។ ខោខ្លីៈ ក្រែមបំប៉នស្បែក / Chamois: Build បង្កើតឡើងយឺត ៗ ៈក្រោកឈរឡើង៖ រក្សាភាពស្អាត៖ ប្រុស។

ការសម្រកទម្ងន់ជិះកង់មុននិងក្រោយពេល - វិធីដើម្បីសម្រេចបាន

តើការជិះកង់ជាវិធីល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់មែនទេ? ការជិះកង់គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។ វាអាចជួយជម្រុញសុខភាពបេះដូងនិងសួតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំនិងបន្ថយកំរិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតវាក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដុតភ្លើងកាឡូរីនិងសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ឆ្នាំ ២០២០