សំខាន់ > ចម្លើយល្អបំផុត > ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ - សំណួរទូទៅ

ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ - សំណួរទូទៅ

តើរោគសញ្ញារាងកាយខ្វះការគេងមានអ្វីខ្លះ?

រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់
  • អស់កម្លាំង។
  • ឆាប់ខឹង។
  • ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។
  • ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍និងចងចាំ។
  • ទៅកាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ។
2. ៣ ។ ឆ្នាំ ២០២០ ។



តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាតើផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាអ្វី? យើងនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីហើយបន្ទាប់មកយើងនឹងចូលទៅក្នុងនោះផងដែរ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការគេងគឺសំខាន់។ មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាមិនបានដឹងថាដំណាក់កាលដំណេកខុសៗគ្នាធ្វើរឿងខុសគ្នាសម្រាប់យើងទេហើយពេលខ្លះយើងអាចគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដោយសារតែយើងកំពុងបាត់ដំណាក់កាលគេងជ្រៅ ៗ មួយចំនួន។

យើងបានលើកឡើងអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទពីរបីផ្សេងទៀត។ កំណែរហ័សគឺដំណាក់កាលទី ៤ ឬដំណាក់កាលគេងជ្រៅបំផុតរបស់យើងគឺនៅសល់ជួសជុលម៉ាស៊ីនឡើងវិញឬសម្អាតវាបន្តិចដើម្បីឱ្យយើងអាចដំណើរការបានល្អ។ ប្រសិនបើយើងខកខានដំណាក់កាលនៃការគេងនេះយើងងាយនឹងមានការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ការថប់បារម្ភនិងស្ត្រេសមានទំនោរធ្វើឱ្យយើងខកខានការគេងរបស់យើងកាន់តែច្រើនហើយយើងចាប់ផ្តើមវដ្តដ៏កាចសាហាវនេះនៅពេលខ្លះ។ ចុះយ៉ាងណាចំពោះទម្រង់នៃការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់? អ្នកបានដឹងរួចមកហើយពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនថាប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ហើយប្រសិនបើរឿងនេះបន្តអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអ្នកនឹងសង្កេតឃើញពីផលប៉ះពាល់មួយចំនួន។ ភាគច្រើនទំនងជាផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លី។



ដូច្នេះសូមនិយាយជាដំបូងអំពីផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីខ្លះ។ ខ្ញុំគិតថាអ្វីដែលច្បាស់បំផុតហើយអ្វីដែលយើងសង្កេតឃើញបំផុតនោះគឺការថយចុះនៃភាពរហ័សរហួននិងការសម្តែងនិងសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការធ្វើអោយខ្លួនយើងរវល់ជាមួយនឹងអ្វីដែលយើងធ្វើនៅពេលថ្ងៃព្រោះយើងងងុយគេង។ ខ្ញុំបានក្រឡេកមើលតួលេខមួយចំនួនដែលបានរាយការណ៍អំពីបញ្ហានេះហើយសូម្បីតែបាត់បង់រយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះនៃកាលវិភាគនៃការគេងទៀងទាត់របស់យើងអាចកាត់បន្ថយការសម្តែងរបស់យើងរហូតដល់ 30% ។

ស្រដៀងគ្នានេះការថយចុះការយកចិត្តទុកដាក់និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍អាចជះឥទ្ធិពលដល់ការចងចាំនិងមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់យើងដូច្នេះខ្ញុំគិតថាក្នុងរយៈពេលខ្លីយើងមិនឆ្លាតដូចយើងទេប្រសិនបើយើងគេងលក់ស្រួល។ តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ទេថាអ្នកមិនស្រួលនៅពេលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់? អ្នកអាចពិនិត្យមើលជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់បានហើយពួកគេទំនងជានឹងប្រាប់អ្នកដែរប៉ុន្តែអ្នកក៏បានកត់សម្គាល់ឃើញមនុស្សផ្សេងទៀតដែរ។ នៅពេលដែលពួកគេគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ពួកគេអាចនឹងមានសភាពរអាក់រអួលដូច្នេះវាបង្កភាពតានតឹងដល់ទំនាក់ទំនងដែលអាចនាំឱ្យមានជម្លោះឬអារម្មណ៍មិនល្អឬឈ្លោះប្រកែកគ្នាឬខ្វែងគំនិតគ្នារឿងរីករាយទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលយើងមិននៅជាមួយយើង។ ល្បែងផ្ទាល់ខ្លួន។

រឿងទាំងអស់នេះជះឥទ្ធិពលដល់បទពិសោធន៍ជីវិតរបស់យើង។ ពេលខ្លះយើងហៅថាគុណភាពជីវិតនេះ។ គុណភាពនៃជីវិតគ្រាន់តែជាការយល់ឃើញរបស់ខ្ញុំថាតើជីវិតរបស់ខ្ញុំល្អប៉ុណ្ណាដែលកាន់តែអាក្រក់នៅពេលយើងគេងលក់ហើយម្តងទៀតយើងនៅតែនិយាយអំពីផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លី។



តើមានអ្វីអំពីបញ្ហានេះប្រហែលជារឿងជាក់ស្តែងមួយប៉ុន្តែវាពិតជាដេកលក់។ តើអ្នកបានឃើញសញ្ញានៅលើផ្លូវហាយវេដែលនិយាយថាមិនស្រវឹងទេ? ទេពួកគេមិននិយាយបែបនោះទៀតទេមែនទេ? ទោះបីជានោះជាប្រភេទនៃ duh មួយ។ កុំបើកបរងងុយគេង។

ហេតុអ្វី? ដោយសារតែអ្នកបើកបរងងុយដេកបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។ ខ្ញុំពិតជាបានរកឃើញស្ថិតិនេះនៅពេលកំពុងរៀបចំអត្ថបទ។ រដ្ឋបាលជាតិសុវត្ថិភាពចរាចរណ៍ផ្លូវហាយវេបានប៉ាន់ប្រមាណថាការបើកបរដោយងងុយដេកគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះគ្រោះថ្នាក់រថយន្តយ៉ាងហោចណាស់ ១០០.០០០, របួស ៧១.០០០ នាក់និងស្លាប់ ១.៥០០ នាក់ក្នុងមួយឆ្នាំ។

ភាពងងុយគេងពេលបើកបរសុទ្ធតែជាផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីនៃកង្វះដំណេក។ ចុះយ៉ាងណាចំពោះផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង? ឥឡូវនេះវាពិតជាគួរឱ្យខ្លាចណាស់ព្រោះវានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់យើងប្រសិនបើវាក្លាយជារយៈពេលវែង។ អ្នកដែលត្រូវបានចុះបញ្ជីមានដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់បញ្ហាបេះដូងដូចជាគាំងបេះដូងឬបរាជ័យជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលធាត់ព្រោះអ្នកពិតជាមិនបានផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់ឡើងវិញនូវរបស់ខ្លះដែលពិតជាជួយអ្នកក្នុងការបំប្លែងសារជាតិដែលត្រូវបានចាប់ផ្តើមចូលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ។

លទ្ធផលនៃដំណើរកម្សាន្ត



បញ្ហាផ្លូវចិត្តយើងបានឃើញបញ្ហាជាមួយនឹងអារម្មណ៍និងការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់ឧទាហរណ៍។ ADHD គឺជាអ្វីមួយដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញជាទូទៅនៅក្នុងកុមារ។ តើបញ្ហាដំណេកអាចធ្វើបានប៉ុន្មាន? ប្រហែលជាមានរឿងមួយចំនួនដែលយើងគួរគិតហើយយើងបាននិយាយរួចហើយអំពីរឿងមួយចំនួនទៀតដូចជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តការកើនឡើងហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់។ ល។

ការគេងគឺមាន damn សំខាន់យើងត្រូវប្រយ័ត្នថាខ្ញុំថែមទាំងបានឃើញប្រភពមួយចំនួនដែលប្រៀបធៀបវាទៅនឹងបញ្ហាគ្រឿងស្រវឹងដែលជាបញ្ហាសុខភាព។ នេះគឺជាវត្ថុដែលមានកំរិតខ្ពស់។ ដូច្នេះតើយើងអាចធ្វើអ្វីបាន? ខ្ញុំគិតថាមានរឿងមូលដ្ឋានខ្លះដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យដំណេករបស់យើងប្រសើរឡើង។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលខ្ញុំអាចណែនាំនៅទីនេះគឺអនាម័យដំណេកវាជាអនាម័យមាត់ធ្មេញខ្លះអ្នកដឹងទេអ្នកដុសធ្មេញអ្នកថែរក្សាធ្មេញឱ្យបានល្អហើយបន្ទាប់មកធ្មេញរបស់អ្នកនឹងនៅទីនោះដើម្បីថែរក្សាអ្នក។ ដូចគ្នានេះដែរប្រសិនបើយើងថែរក្សាដំណេករបស់យើងឱ្យបានល្អនិងមើលទម្លាប់គេងរបស់យើងនិងបរិបទជុំវិញការគេងរបស់យើងយើងអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណេករបស់យើងនិងធានាថាយើងគេងបានគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះបើគិតអំពីអនាម័យដំណេកទៅរឿងដំបូងដែលខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកក្រឡេកមើលកាលវិភាគរបស់អ្នកគឺមិនអីទេ។

តើអ្នកពិតជាចូលគេងនៅពេលវេលាសមរម្យទេ? ហើយការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាពេលវេលាភ្ញាក់របស់អ្នកគឺជាពេលវេលាថេរ។ នេះក៏ជារឿងមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកែលម្អដំណេករបស់អ្នក។ ដូច្នេះសូមមើលតារាងពេលវេលារបស់អ្នក។

តើអ្នកបានគ្រប់គ្រាន់ហើយហើយមតិភាគច្រើននិយាយថា ៦-១០ ម៉ោងសំរាប់មនុស្សពេញវ័យ ៤ នាក់គឺជាអ្វីដែលយើងត្រូវការដើម្បីបាញ់ហើយវាប្រែប្រួលអាស្រ័យលើបញ្ហាសុខភាពនិងកត្តាជីវិតដទៃទៀត។ និយាយអញ្ចឹងក្មេងជំទង់ច្រើនតែគេងតិចជាងមនុស្សពេញវ័យពួកគេនៅតែមានខួរក្បាលកំពុងរីកចម្រើនហើយការគេងនេះជួយទ្រទ្រង់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលនេះ។ ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលកាលវិភាគសូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងចំណាយពេលដែលអ្នកត្រូវការគេង។

ឥឡូវសូមក្រឡេកមើលបរិដ្ឋានរាងកាយ។ តើវាងងឹតល្មមទេនៅពេលដែលមានពន្លឺចូលច្រើនពន្លឺចូលក្នុងភ្នែករបស់អ្នកសូម្បីតែត្របកភ្នែកបិទជិតហើយវាត្រូវបានបង្កឡើងនៅក្នុងរីទីណាមានអ្វីមួយដែលគេហៅថាការឆ្លើយតប thalamic នៅផ្នែកខាងក្រោយវាបានភ្ជាប់ទៅនឹង thalamus របស់អ្នកវាបានភ្ជាប់ទៅនឹងគីមីវិទ្យាខួរក្បាលរបស់អ្នក។ មិនអីទេអ្នកចង់ឱ្យវាងងឹតមិនមែនគ្រាន់តែងាយស្រួលដេកលក់ទេព្រោះវាផ្លាស់ប្តូរគីមីរបស់អ្នកបន្តិចដូច្នេះមានបន្ទប់ងងឹត។

មានយោបល់ខ្លះថាត្រជាក់ជាងពីរបីដឺក្រេមានប្រយោជន៍ជាងក្តៅ។ ការសំរាកគឺសំខាន់សម្រាប់អនាម័យដំណេក។ ឥឡូវអ្នកអាចត្រូវបានប្រើឧទាហរណ៍ដូចជាមានអតិថិជនខ្លះនិយាយថា 'ខ្ញុំមិនអាចដេកលក់ទេប្រសិនបើទូរទស្សន៍មិនបើក។ ' ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះទំនងជាមានច្រើនដែលភាគច្រើនជាអាកប្បកិរិយានិងលក្ខខណ្ឌ។

ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការគេងនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតនិងងងឹតជាជាងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានពន្លឺឬសំលេងរំខានអ្នកទំនងជាគេងលក់ស្រួលជាងមុនហើយពេលខ្លះត្រូវការហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែការសំរាកគឺសំខាន់។ មានផាសុកភាពសូមមើលពីរបៀបដែលវត្ថុទាំងនេះខ្លះជាប្រភេទជាក់ស្តែងប៉ុន្តែអ្នកចង់បានគ្រែដែលមានផាសុខភាពឬពូកដែលមានផាសុខភាពខ្នើយល្អ។ ប្រសិនបើវាមិនស្រួលអ្នកនឹងតប់ប្រមល់ជាមួយរឿងនេះឬបោះចោលខ្លួនឯងទាំងយប់ហើយវាអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។

អ្នកតាមដានលំហាត់រាង្គកាយថ្មីទាំងនេះភាគច្រើនកំពុងតាមដានការគេងរបស់អ្នកហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានមួយចំនួនដែលអ្នកមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកពាក់ឧបករណ៍តាមដានសុខភាពមួយក្នុងចំណោមគ្រែទាំងនេះអ្នកអាចទទួលបានព័ត៌មានមូលដ្ឋានខ្លះដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដឹងថាតើខ្ញុំភ្ញាក់ដឹងខ្លួនញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាតើវាសមនឹងមូលដ្ឋាននិងការវាយតំលៃខ្លួនឯងបន្តិចថាតើខ្ញុំគេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណាហើយ ប្រសិនបើវាទាបជាងវាគួរតែប្រសិនបើអ្នកមិនបានដឹងជាមូលដ្ឋានប្រហែលជាអ្នកគួរតែពិនិត្យមើលបញ្ហាអនាម័យនៃការគេងមួយចំនួនហើយមើលថាតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះអំពីពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតមានរឿងមូលដ្ឋានពីរបីផ្សេងទៀតដែលត្រូវចងចាំ។

គ្រឿងស្រវឹងច្រើនតែរំខានដល់ចង្វាក់នៃការគេង។ អ្នកអាចកម្រិតការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងកាន់តែច្រើនអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុនដែលវាផ្ទុយពីមនុស្សមួយចំនួននៅពេលដែលពួកគេប្រើគ្រឿងស្រវឹងជួយឱ្យពួកគេងងុយគេង។ ជាការប្រសើរណាស់ដែលអាចជាការពិតប៉ុន្តែវាក៏អាចរំខានដល់ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកផងដែរដែលអ្នកចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមឡើងវិញនិងធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្រស់ថ្លាដូច្នេះនៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនតែរំខានដល់ដំណេកមួយចំនួន។ អាយុកាល ៥ ទៅ ៦ ម៉ោងមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ៥ ទៅ ៦ ម៉ោងក្រោយមកអ្នកនៅតែមានសក្តានុពលប្រហែលពាក់កណ្តាលនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ អនុសាសន៍ពីការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនគឺថាអ្នកកំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចជាង ២០០ មីលីក្រាមមុនពេលថ្ងៃត្រង់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំណេកទៀងទាត់ហើយរឿងចុងក្រោយដែលបានលេចចេញក្នុងការស្រាវជ្រាវនាពេលថ្មីៗនេះគឺពន្លឺពណ៌ខៀវ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចធ្វើការស្រាវជ្រាវដោយខ្លួនឯង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលចេញមកពីអេក្រង់ដែលយើងឃើញដូចជាទូរទស្សន៍ឬថេប្លេតឬស្មាតហ្វូនមានទំនោរខ្ពស់ជាងរលកពន្លឺពណ៌ខៀវហើយរលកពន្លឺឬតំបន់នេះនៅក្នុងវិសាលគមមានសកម្មភាពធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងកាន់តែប្រសើរជាងអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ស្ងប់ចិត្ត។ ការកំណត់ពេលវេលាបញ្ចាំងរបស់យើងជាពិសេសមុនពេលដែលអាក្រក់បំផុតគឺជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ចំនួនពន្លឺពណ៌ខៀវដែលអាចចូលបន្ទប់គេង។ ទាំងនេះគឺជារឿងងាយៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានទាក់ទងនឹងអនាម័យដំណេកហើយប្រហែលជាយើងអាចចៀសវាងផលប៉ះពាល់មួយចំនួននៃការគេងមិនលក់ទាំងក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលវែង។

ដូច្នេះឥឡូវនេះយើងដឹងថាតើការគេងមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណា។ អ្នកនឹងចង់គេងលក់ស្រួលប៉ុន្តែដំបូងអ្នកប្រហែលជាចង់មើលអត្ថបទបន្ទាប់វាល្អណាស់។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់?

គេងការដកហូតមិនបានធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អនិងឆាប់ខឹងនិងអន់ថយខួរក្បាលមុខងារដូចជាការចងចាំនិងការសម្រេចចិត្ត។ វាក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានផងដែរនេះនៅសល់នេះរាងកាយវាចុះខ្សោយនេះមុខងារនៃនេះឧទាហរណ៍ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធ្វើឱ្យយើងងាយនឹងឆ្លង។១៨ ។ ឆ្នាំ ២០១៨ ។

តើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់ ៣ យ៉ាងនៃការគេងមិនលក់?

ប្រសិនបើវានៅតែបន្តកង្វះគេងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាធាត់ជំងឺបេះដូងជំងឺលើសឈាមនិងទឹកនោមផ្អែម។

តើអ្នកអាចរស់បានដោយគេងបាន ៣ ម៉ោងទេ?

គឺ3 ម៉ោងគ្រប់គ្រាន់? នេះនឹងពឹងផ្អែកភាគច្រើនទៅលើរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបចំពោះការសម្រាកបែបនេះ។ មនុស្សខ្លះអាចដំណើរការបាន3 ម៉ោងល្អណាស់ហើយតាមពិតអនុវត្តបានល្អជាងដេកនៅក្នុងការផ្ទុះ។ ទោះបីជាអ្នកជំនាញជាច្រើននៅតែផ្តល់អនុសាសន៍អប្បបរមា ៦ម៉ោងមួយយប់, ជាមួយនឹង 8 ត្រូវបានចូលចិត្ត។៩ ។ ឆ្នាំ ២០២០ ។

ពេលខ្លះថ្ងៃមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានគ្រោងទុក។ ប្រសិនបើអ្នកជាប្រភេទមនុស្សដែលចូលចិត្តផលិតភាពខ្ពស់រាល់ថ្ងៃឬគ្រាន់តែមានច្រើនពេកលើចានរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយនោះប្រហែលជាអ្នកអាចនឹងបាត់បង់ដំណេកខ្លះ។ ការគេងកំពុងផ្តល់ថាមពលដូច្នេះត្រូវធ្វើយ៉ាងណាទោះបីវាកាត់បន្ថយពេលវេលាការងាររបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងក៏ដោយ។

ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកអាចគេងបានតែពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយចំណាយពេលច្រើនលើរបស់សំខាន់ៗ? ភារកិច្ច - តើនេះអាចទៅរួចដែរឬទេ? ថ្ងៃនេះយើងក្រឡេកមើលវដ្តនៃការគេង Uberman និងរបៀបដែលអ្នកអាចគេងបានតែពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដោយប្រើបច្ចេកទេសនេះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រភាគច្រើនយល់ស្របថាយើងត្រូវការជាមធ្យមពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ អ្នកអាចទទួលបានតិចជាងនោះហើយជាការប្រសើរណាស់។ តម្រូវការគេងរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺខុសគ្នា។

យោងតាមការសិក្សារបស់វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនគេងជាមធ្យមតិចជាង ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ នោះគ្រាន់តែជាអប្បបរមាទទេដែលមនុស្សភាគច្រើនត្រូវការដំណើរការ។ នេះមិនមានន័យថា ៧ ឬ ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ជារូបមន្តសម្រាប់ផលិតភាពអតិបរិមា។ ការទទួលបានចំនួនដំណេកដូចគ្នារាល់យប់ទំនងជាបណ្តាលឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលគេងច្រើនម៉ោងតិចនោះវដ្តនៃការគេងយូប៊ឺមែនអាចគ្រាន់តែសម្រាប់អ្នក។

នៅចុងបញ្ចប់សូមស្រមៃមើលអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយការបន្ថែមបួនអាចទទួលបានរហូតដល់ទៅប្រាំមួយម៉ោងនៃពេលវេលាភ្ញាក់បន្ថែម! ដូច្នេះតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? ដាក់ឈ្មោះតាមគំនិតរបស់លោកហ្វ្រេដរីចណេតហ្សិចនៃ 'superman' - ឬ Superman - កាលវិភាគនៃការគេងយូប៊ឺមែនគឺងាយស្រួលតាមទ្រឹស្តី។ វាមានឈុតចំនួនប្រាំមួយជុំពេញមួយថ្ងៃដែលនីមួយៗមានរយៈពេលតែ ២០ នាទីប៉ុណ្ណោះដែលបន្ថែមការគេងដល់ទៅ ២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្តាប់មើលទៅពិតជាងាយស្រួលមែនទេ? ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបនេះហើយជាប់លាប់ត្រឹមតែពីរម៉ោងនៃការគេងអ្នកថែមទាំងអាចបន្ថែមពេលវេលាប្រហែល ២០ ឆ្នាំក្នុងការដាស់អារម្មណ៍ដល់ជីវិតរបស់អ្នក! ជាការប្រសើរណាស់មុនពេលអ្នកលោតត្រង់ទៅក្នុងរបៀបរស់នៅ Uberman មានរឿងមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណាមុនគេ។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគ្មាននរណាម្នាក់អាចប្រកាន់ខ្ជាប់ដោយជោគជ័យនូវកាលវិភាគនៃការគេងពិសេសនេះដោយគ្មានជំនួយឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅតែម្នាក់ឯងឬឆ្ងាយពីក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកអាចឃើញថាវដ្តនៃការគេងយូប៊ឺម៉ានពិបាកជាងនេះបន្តិច។ នេះដោយសារតែអនុសាសន៍មួយក្នុងចំណោមអនុសាសន៍សម្រាប់អ្នកដែលចាប់ផ្តើមជាមួយបច្ចេកទេសនេះគឺប្រើនាឡិការោទិ៍មនុស្ស។

តើម៉ោងរោទិ៍របស់មនុស្សគឺជាអ្វី? ជាការប្រសើរណាស់ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញនេះមានន័យថាជំនួសឱ្យការគ្រាន់តែកំណត់ស៊េរីនៃការជូនដំណឹងនៅលើទូរស័ព្ទឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកអ្នកត្រូវពឹងផ្អែកលើនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដើម្បីដាស់អ្នក។ នេះអាចស្តាប់ទៅដូចជាការពេញចិត្តក្នុងការស្នើសុំឱ្យនរណាម្នាក់ធ្វើវាសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែជឿឬមិនជឿនេះពិតជាការងារពេញម៉ោង - នៅក្នុងបដិវត្តមុនឧស្សាហកម្មនិងការបង្កើតនាឡិការោទិ៍ពិតប្រាកដគួរឱ្យទុកចិត្តនាឡិការោទិ៍មនុស្សភ្ញាក់។ អតិថិជនរបស់ពួកគេដោយគោះទ្វារយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលព្រឹកឬប្រើឡេវវែងដែលមានពន្លឺនៅចុងម្ខាងប្រសិនបើអតិថិជនរស់នៅជាន់ខាងលើដើម្បីបិទទ្វារ។ ការគោះនឹងមិនកើតឡើងទាល់តែគាត់ប្រាកដថាអតិថិជនរបស់គាត់ដឹងខ្លួនហើយដរាបណាពួកគេមិនមែនជាមនុស្សសំណព្វចិត្តរបស់អតិថិជនរបស់ពួកគេដើម្បីឱ្យពួកគេចេញពីគ្រែពួកគេពិតជាមានប្រសិទ្ធិភាពព្រោះមនុស្សមិនមានប៊ូតុងងងុយគេងទេ។

អ្នកខ្លះដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគនៃការគេង Uberman ដោយជោគជ័យចាត់ទុកការប្រើមិត្ដភក្ដិឬក្រុមគ្រួសារជានាឡិការោទិ៍មនុស្សសម័យទំនើបដែលពួកគេប្រគល់ភារកិច្ចអោយប្រាកដថាការគេងរបស់ពួកគេត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងតឹងរឹងរយៈពេល ២០ នាទីដើម្បីឱ្យអ្នកណាម្នាក់មានវត្តមានដើម្បីដាស់អ្នក។ រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់បានគឺសួរមិត្តរបស់អ្នកដែលរស់នៅទូទាំងក្រុងហើយងាយនឹងជាប់ក្នុងចរាចរណ៍ហើយអាចអោយអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ប៉ុន្តែវាពិតជាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេប្រសិនបើអ្នកឃ្លាំមើលមួយដងនៃ Uberman របស់អ្នកអ្នកអាចទម្រេតខ្លួនបន្ថែមមួយនាទីបន្ទាប់ឬគេងបានពីរម៉ោងពេញតែម្តងមែនទេ? មិន​ត្រឹមត្រូវ! កត្តាសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវចងចាំជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការគេងរយៈពេលខ្លីគឺថាដំណេកទាំងនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាគោលការណ៍ណែនាំប៉ុណ្ណោះទេពួកគេគឺជាគំរូនៃការគេងដែលមានលក្ខណៈតឹងរ៉ឹងដែលអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់ប្រសិនបើអ្នកចង់បានផលិតភាពបន្ថែមម៉ោងទាំងនោះ។

ទម្រង់បែបផែននៃផែនការអ៊ូប៊ឺមែនគឺត្រូវគេងឱ្យបាន ៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍របស់អ្នកនៅចន្លោះពេលស្មើគ្នាមានន័យថាពួកគេត្រូវតែដាក់ចន្លោះស្មើគ្នាមានប្រវែងដូចគ្នាដោយមានរយៈពេលភ្ញាក់ស្មើគ្នារវាងពេលគេងនីមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងនៅឯការស្នាក់នៅរយៈពេលម្ភៃនាទីណាក់តជាមួយនឹងគំរូនេះអ្នកនឹងត្រូវការការគេងម្ភៃនាទីប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃពោលគឺអ្នកត្រូវគេងលក់រៀងរាល់បួនម៉ោងម្តង។

ម៉្យាងវិញទៀតអ្នកអាចសាកល្បងតាមពេលវេលាគេង ៨ ដង - សម្រាប់ការគេងសរុប ២ ម៉ោងនិងសែសិបនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ - អ្នកនៅតែត្រូវការរក្សាដំណេករបស់អ្នករយៈពេល ២០ នាទីប៉ុន្តែយកវារៀងរាល់ ៣ ម៉ោងម្តង។ ទាំងនេះគឺជាការណែនាំជាមូលដ្ឋានស្តីពីកាលវិភាគគេង Uberman ។ ប៉ុន្តែតើវាមានតម្លៃទេ? តើហានិភ័យអ្វីខ្លះដែលអាចកើតមានចំពោះការធ្វើតាមកងវរសេនាធំ? ដូចនេះហើយតើវាជាទំលាប់អនុវត្តជាក់ស្តែងដែរឬទេ? អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសិក្សាពីហានិភ័យសក្តានុពលនៃវដ្តនៃការគេង Uberman ក៏ដូចជាគំរូនៃការគេងស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតហើយពួកគេពិតជាមានហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរ។

នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការនឿយហត់បន្តិចនោះទេក្នុងករណីខ្លះការគេងមិនលក់ខ្លាំងអាចមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នានឹងគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក។ អ្នកដែលគេងលក់ស្កប់ស្កល់អាចមានរោគសញ្ញាដូចជាការនិយាយរអាក់រអួលឬអ័រហ្គេតហ្គាសដែលជាចលនាភ្នែកដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានឬត្របកភ្នែករបស់ពួកគេធ្ងន់ហើយធ្លាក់ចុះច្រើនជាងធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺឆ្កួតជ្រូកការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការប្រកាច់ធ្ងន់ធ្ងរអ្នកប្រហែលជាមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ដែលដឹងថាកាលវិភាគ Uberman មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកហើយមិននាំឱ្យមានការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរ។

អ្នកខ្លះដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នេះដែលគេស្គាល់ថា 'Ubermen' បានរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ជាងមុនហើយច្បាស់ណាស់រឿងនេះកើតឡើងដោយងាយស្រួលនៅពេលអ្នកមានពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីធ្វើអ្វីៗបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានរឿងមួយទៀតដែលត្រូវចងចាំ: ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតរាប់បញ្ចូលកាលវិភាគនៃការគេង Uberman អ្នកប្រហែលជាកំពុងស្វែងរកអត្ថប្រយោជន៍និងហានិភ័យដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្ត្រនេះ។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកអ្នកអាចឃើញថាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនបានរកឃើញហានិភ័យសុខភាពរយៈពេលវែងជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ។

ល្អណាស់ដូច្នេះនាងត្រូវតែមានសុវត្ថិភាពមែនទេ? យើងស្អប់ការផ្ទុះប្លោកនោមរបស់អ្នកប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាករណីទាំងស្រុងនោះទេ។ មូលហេតុដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនអាចប្រមូលព័ត៌មានបានច្រើនអំពីផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃផែនការ Uberman គឺដោយសារតែមនុស្សជាទូទៅមិននៅជាប់នឹងវាយូរគ្រប់គ្រាន់។ របៀបរស់នៅបែបទំនើបដែលមានល្បឿនលឿនមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការគេងម្ភៃនាទីដោយគ្មានការរំខានក្នុងរយៈពេលបួនម៉ោងម្តង។

ស្រមៃនៅកន្លែងធ្វើការ៖ មនុស្សភាគច្រើននៅកន្លែងធ្វើការចាប់ពីម៉ោង ៩ ព្រឹកដល់ម៉ោង ៥ ល្ងាចរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ធ្វើការយូរហើយនោះគឺ ៨ ម៉ោងដោយមានពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ប្រហែលជាកន្លះម៉ោងរវាងអ្នកប្រសិនបើអ្នកមានសំណាង។ រចនាសម្ពន្ធ័ប្រចាំថ្ងៃនេះធ្វើអោយមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការចំណាយពេល ២០ នាទីនៃការអង្គុយរបស់យូប៊ឺមែននៅពេលដែលអ្នកគួរតែធ្វើការហើយប្រហែលជាមិនមានថៅកែច្រើនទេដែលនឹងរីករាយក្នុងការជួបអ្នកនៅតុរបស់អ្នកពេលកំពុងគេង។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកទាក់ទងច្រើនពីផ្ទះដូចជាសិល្បករឯករាជ្យឬអ្នកនិពន្ធ? សម្រាប់ទស្សនាវដ្តី Infographics - បន្ទាប់មកប្រហែលជាអ្នកអាចគេងលក់ស្រួលជាមួយនឹងការងាររបស់អ្នកអោយកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

ដូច្នេះ, ពិចារណាផលប៉ះពាល់សក្តានុពលនៃកាលវិភាគ Uberman និងវាយតម្លៃពីរបៀបដែលវាត្រូវគ្នានឹងរបៀបរស់នៅជាក់លាក់របស់អ្នក។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីត្រៀមខ្លួន។ អ្នកគិតថាលំនាំគេងថ្មីគឺជាអ្វីដែលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃស្អែកប៉ុន្តែការលោតពីកាលវិភាគនៃការគេងមួយទៅមួយខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនឹងធ្វើអោយមានការភ្ញាក់ផ្អើលដល់ប្រព័ន្ធ។

រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការធ្វើឱ្យប្រសើរមុនហើយអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការដោយចំណាយពេលម្ភៃបួននិងសាមសិបប្រាំមួយម៉ោងនៅចន្លោះពេល។ នេះមើលទៅដូចជាការនិយាយបំផ្លើសសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលចង់នៅភ្ញាក់យូរក៏ដោយប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកកំពុងរង់ចាំនោះគឺខ្យល់ទីពីរ៖ ការកើនឡើងភ្លាមៗនៃថាមពលដែលអ្នកទទួលបានបន្ទាប់ពីភ្ញាក់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយបន្ទាប់មកត្រូវនាំអ្នកទៅ ពាក់កណ្តាលយកគេងរយៈពេលពីរម៉ោង។ ដំណើរការនេះគួរឱ្យហួសចិត្តដែលមិនបានរៀបចំឱ្យអ្នកពេញមួយយប់ហើយអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើតាមកាលវិភាគ Uberman នៅឡើយទេ។

ការរៀបចំត្រូវចំណាយពេលពី ២ ទៅ ៤ ថ្ងៃមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារ REM ទៀងទាត់ឬរកឃើញថាអ្នកលែងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងទៀតហើយ។ ចាំមួយភ្លែត REM? ស្អី​គេ​ហ្នឹង? REM តំណាងឱ្យចលនាភ្នែកយ៉ាងឆាប់រហ័សពោលគឺដំណាក់កាលនៃការគេងដែលជាឈ្មោះបានបង្ហាញ - ភ្នែករបស់អ្នកផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនលឿនក្រោមត្របកភ្នែករបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។

មនុស្សយើងមានទំនោរចូលគេង REM ក្នុងរយៈពេល ៩០ នាទីដំបូងនៃការគេងប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលក្នុងដំណាក់កាលនេះក្នុងកំឡុងពេលគេងត្រៀមរបស់អ្នកអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីឈានទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងវដ្តនៃការគេង Uberman ។ ដំណាក់កាលនេះគឺដូចជាការអនុវត្តកាលវិភាគ Uberman យ៉ាងពេញលេញ។ ចាប់ផ្តើមគេងឱ្យបានទៀងទាត់រៀងរាល់ ៣ ឬ ៤ ម៉ោងម្តង។ ធ្វើវានៅម៉ោងណាមួយនៅពេលណាមួយលំនាំណាដែលសមនឹងអ្នកបំផុត។

ជាការពិតអ្នកអាចរំលងដំណាក់កាលដំបូងនៃការប្តូរតាមបំណងនេះប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការចូលទៅក្នុងរបៀប“ Zombie Zombie” ។ ទេអ្នកមិនត្រឹមតែចាប់ផ្តើមឃ្លានខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចជួបប្រទះការចុះខ្សោយបណ្តោះអាសន្ននៅក្នុងមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកចាប់ផ្តើមពីដំណាក់កាលទី ១ ដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញាមួយចំនួនហើយវាក៏គួរអោយចងចាំផងដែរថាកាលវិភាគនៃការគេង ៨ ដងអាចនឹងមិនសូវអាក្រក់នៅលើខួរក្បាលរបស់អ្នកជាងកាលវិភាគនៃការគេង ៦ ដង។

បន្ទាប់ពីមានរបៀបខ្មោចឆៅសូមរក្សាវដ្តនៃការគេងនោះឱ្យនៅដដែលនៅពេលវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកចែកចាយឡើងវិញ។ វាអាចចំណាយពេលគ្រប់ទីកន្លែងពីបីសប្តាហ៍ទៅមួយខែដើម្បីសម្របខ្លួនយ៉ាងពេញលេញតាមកាលវិភាគ Uberman បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងលំនាំនៃការគេងថ្មីនេះជាបន្តបន្ទាប់ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែអាចលើកទឹកចិត្តរឿងនេះកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកកាន់ជាប់នឹងវា។ វានឹងចំណាយពេលមួយរយៈដើម្បីឱ្យទម្លាប់គេងចាស់របស់អ្នករលត់ប៉ុន្តែក្នុងនាមជាអ៊ូប៊ឺមែនអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ហើយមានថាមពលប្រហែលម្ភៃពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទោះបីជាវាមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក៏ដោយប៉ុន្តែនោះគឺដោយសារតែ - ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ - ទម្លាប់នៃការគេងនិងវដ្តរបស់អ្នករាល់គ្នាគឺខុសគ្នាដូច្នេះកុំមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះមិត្តភ័ក្ត្រយូប៊ឺមែនរបស់អ្នកដែលធ្លាប់ប្រើលំនាំគេងថ្មីនេះលឿនជាងអ្នក។ ។ សូមចងចាំថាមានតែប្រជាជនប្រហែលប្រាំភាគរយនៃពិភពលោកដែលអាចទទួលបាននូវការដើរលេងពេលយប់រយៈពេល ៦ ម៉ោងដោយប្រើវិធីយូប៊ែមែនក្នុងការគេងយូរជាងនេះ។ ប្រហែលជាអ្នកកំពុងធ្វើការប្រឆាំងនឹងទម្លាប់នៃការគេងយូរអង្វែង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាច្រើនជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តថ្មីនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់រយៈពេលខ្លីវាគួរតែមានតម្លៃពិចារណាថាតើកាលវិភាគនៃការគេង Uberman ពិតជាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។

ការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់រយៈពេលយូរក៏មានទំនាក់ទំនងទៅនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងស្ថានភាពប្រព័ន្ធប្រសាទដូចជាជំងឺវង្វេងវង្វាន់នៅពេលក្រោយដូច្នេះសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនវាប្រហែលជាមិនមានហានិភ័យអ្វីនោះទេគ្រាន់តែចំណាយពេលមើលម៉ោងបន្ថែមពីអត្ថបទពីគេហទំព័រ The InfographicsShow ។ សម្រាប់ការគេងគេងបន្ថែមទៀតសូមមើល 'តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានក្តីសុបិន្តរ៉ូបឺតក្នុងការគេងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 3 នាទី' ឬ 'តើមានអ្វីប្រសិនបើអ្នកឈប់គេង?'

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចគេងលក់ទោះបីខ្ញុំអស់កម្លាំងក៏ដោយ?

ប្រសិនបើអ្នកហត់នឿយប៉ុន្តែគេងមិនលក់វាអាចជាសញ្ញាថាចង្វាក់ circadian របស់អ្នកត្រូវបានបិទ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើជាហត់នឿយពេញមួយថ្ងៃនិងភ្ញាក់នៅពេលយប់ក៏អាចបណ្តាលមកពីទម្លាប់គេងមិនលក់ការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីឧបករណ៍។គេងភាពរំខាននិងសូម្បីតែរបបអាហារ

តើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្លែកទេ?

អ្នកខ្លះទៀតបង្ខំសេស, បានដាក់កម្រិតគេងកាលវិភាគសម្រាប់សប្តាហ៍។ ការស្រាវជ្រាវដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយបង្ហាញរួចហើយថានឹងទៅដោយមិនគ្រប់គ្រាន់គេងសម្រាប់មួយយប់អាចបន្ថយរយៈពេលយកចិត្តទុកដាក់បន្ថយល្បឿនប្រជាជនពេលប្រតិកម្មនិងមូលហេតុបញ្ហានៃការចងចាំ, ឆាប់ខឹងនិងការកើនឡើងនៃអរម៉ូនឃ្លាន ghrelin ។១០ ។ ឆ្នាំ ២០១៤ ។

តើការគេងតិចពេកមានគ្រោះថ្នាក់ដល់កម្រិតណា?

បញ្ហាសក្តានុពលធ្ងន់ធ្ងរបំផុតមួយចំនួនទាក់ទងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគេងការដកហូតគឺជំងឺលើសឈាមទឹកនោមផ្អែមគាំងបេះដូងខ្សោយបេះដូងឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ បញ្ហាសក្តានុពលផ្សេងទៀតរួមមានភាពធាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តការចុះខ្សោយភាពស៊ាំនិងការរួមភេទទាប។ រ៉ាំរ៉ៃគេងការដកហូតសិទ្ធិសូម្បីតែអាចប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់អ្នក។១៦.០៦.២០២០

តើផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តនៃការគេងមិនលក់មានអ្វីខ្លះ?

ការគេងមិនលក់អវិជ្ជមានផងដែរប៉ះពាល់របស់អ្នកផ្លូវចិត្តសមត្ថភាពនិងអារម្មណ៍រដ្ឋ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនចេះអត់ធ្មត់ឬឆាប់ខឹងនឹងអារម្មណ៍។ វាក៏អាចសម្របសម្រួលដំណើរការនៃការសម្រេចចិត្តនិងការច្នៃប្រឌិតផងដែរ។១៥ ២០២០ ។

តើខ្ញុំគួរគេងទេប្រសិនបើខ្ញុំមានតែ 2 ម៉ោង?

គេងសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយនៃម៉ោងឬតិចជាងនេះគឺមិនល្អ, ប៉ុន្តែវាអាចនៅតែផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយមួយគេងវដ្ត។ តាមឧត្ដមគតិវាជាគំនិតល្អដែលមានគោលបំណងយ៉ាងហោចណាស់ ៩០ នាទីគេងដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកមានដល់ពេលត្រូវឆ្លងកាត់វដ្តពេញ។

តើអ្នកអាចញ៉ាំអាហារបានប៉ុន្មានថ្ងៃ?

អត្ថបទមួយនៅក្នុង Archiv Fur Kriminologie និយាយអំពីរាងកាយអាចរស់បានសម្រាប់ ៨ ទៅ ២១ថ្ងៃដោយគ្មានអាហារនិងទឹកនិងរហូតដល់ទៅពីរខែប្រសិនបើមានការចូលប្រើទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារនៅសម័យថ្មីបានផ្តល់ការយល់ដឹងអំពីភាពអត់ឃ្លាន។

តើការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

អ្នកស្រាវជ្រាវការគេង Johns Hopkins បាននិយាយថាការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ការចងចាំនិងសុខភាពរបស់អ្នកតាមវិធីដែលឆ្ងាយនិងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនលក់។ ទាញយកឯកសារព័ត៌មានជាឯកសារ PDF ។

តើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

កង្វះនៃការគេងយ៉ាងសំខាន់បង្កើនរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅក្នុងការស្ទង់មតិឆ្នាំ ២០០៥ មនុស្សដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភឬធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានស្នើសុំឱ្យគណនាទម្លាប់គេងរបស់ពួកគេ។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យដឹងថាភាគច្រើននៃអ្នកជំងឺទាំងនេះគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងនៅពេលយប់ជាមធ្យម។

តើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់អ្នក។ យូរ ៗ ទៅវាអាចនាំឱ្យមានស្នាមជ្រួញមុននិងរង្វង់ខ្មៅនៅក្រោមភ្នែក។ ដូចគ្នានេះផងដែរការស្រាវជ្រាវផ្សារភ្ជាប់ការខ្វះដំណេកទៅនឹងការកើនឡើងនៃអរម៉ូនស្ត្រេសស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួន។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

ភ្នំ Sprint - របៀបដោះស្រាយ

តើនិទាឃរដូវនៅតំបន់ភ្នំអេចភីអេសមានទំហំប៉ុនណា? ទំហំ ១,៧ ម៉ែតការ៉េ

ជិះកង់លើភ្នំសាលាចាស់ - ដំណោះស្រាយយូរអង្វែង

តើកង់ភ្នំចាស់នៅតែល្អទេ? កង់ដែលប្រើបានល្អបំផុតនឹងជាកង់ដែលមានអាយុតែពីរបីឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។ តិចជាង ៥ ។ ចាស់ជាងនេះហើយមនុស្សប្រហែលជាចាប់ផ្តើមចង់បានច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេចង់បានហើយអ្នកនឹងមានពេលវេលាកាន់តែស្វិតស្វាញដើម្បីទទួលបានប្រវត្តិពេញលេញនៅលើកង់។

កង់ភ្នំលែនអាមស្ត្រង - សំណួរទូទៅ

តើឡានលែនអាមស្ត្រងប្រើកង់អ្វី? កង់ទ្រី ៥៥០០

កង់ភ្នំ Strava - របៀបដោះស្រាយ

តើ strava ល្អសម្រាប់ជិះកង់លើភ្នំទេ? អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងច្រើនអំពីវាទេប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកបាន heard ទំនងជាទាក់ទងនឹងការជិះកង់លើដងផ្លូវ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដឹងថាអ្នកជិះកង់ភ្នំខ្លះប្រើ Strava ហើយឆ្ងល់ថាតើវាជាអ្វីដែលអ្នកគួរពិចារណាប្រើ។ ចម្លើយខ្លីរបស់ខ្ញុំគឺថាអ្នកគួរតែប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់។

សំបកកង់កង់ភ្នំមីឆីន - សៀវភៅដៃពេញលេញ

តើសំបកកង់មីសែលលីនប៊ីប៊ីល្អទេ? ពួកគេជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់កង់ខាងមុខនិងខាងក្រោយរបស់កង់ទ្រីសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពសើមក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់បានប្រសិទ្ធភាពនៃការឡើងភ្នំអតិបរិមាអ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរជាមួយនឹងកង់វិលលឿននៅខាងក្រោយ។ The Wild AM គឺជាសំបកកង់ដែលមានរាងមូលល្អដែលផ្តល់នូវភាពជឿជាក់លើគ្រប់ប្រភេទនៃដី។

ការជិះកង់ឡើងភ្នំជ្រលងភ្នំអេដាហូ - ដំណោះស្រាយដែលផ្តោតលើសកម្មភាព

តើខ្ញុំអាចជិះកង់លើភ្នំនៅសាន់វ៉េនៅទីណា? សាន់ធ័រជិះកង់ឡើងភ្នំសាន់រ៉ាល់ខារ៉ាល? កេតឈុមរដ្ឋអៃដាហូ។ កម្រិតមធ្យម | ៨.០ មីល។ ទន្លេរត់? កេតឈុមរដ្ឋអៃដាហូ។ កម្រិតមធ្យម | ផ្លូវលំ Ridgeline ផ្លូវ ៥.០ របស់ Mi.Osberg? Sun Valley រដ្ឋអៃដាហូ។ កម្រិតមធ្យម | 15.0 mi.Fox Creek រង្វិលជុំ? កេតឈុមរដ្ឋអៃដាហូ។ កម្រិតមធ្យម | 29.0 mi.Croy ប្រព័ន្ធផ្លូវលំ? ហៃឡៃរដ្ឋអៃដាហូ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង | ២៥.០ មី។