សំខាន់ > ចម្លើយល្អបំផុត > ដេកលក់នៅក្នុងផ្កាឈូក - ការណែនាំចុងក្រោយ

ដេកលក់នៅក្នុងផ្កាឈូក - ការណែនាំចុងក្រោយ

តើវាអាក្រក់ទេក្នុងការដេកលក់នៅក្នុងផ្កាឈូក?

នេះគឺដោយសារតែសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើនិយ័តកម្មរបស់អ្នកគេង/ វដ្តភ្ញាក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកយកមួយងូតទឹកឬងូតទឹកជិតដល់ពេលចូលគេងវាយឺតពេលដែលមិនមានប្រសិទ្ធិភាពហើយវាក៏អាចរំខានដល់ដំណើរការត្រួតពិនិត្យបែបធម្មជាតិរបស់ឌីណាឌី។គេងថ្ងៃទី ២៥ ខែកក្កដា ខែធ្នូឆ្នាំ ២០១៩





ងូតទឹកនៅពេលយប់គឺជាព័ត៌មានជំនួយដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលពេលយប់។ ប៉ុន្តែវាជាព័ត៌មានជំនួយដែលខ្ញុំតែងតែមើលរំលងនិងមិនអើពើ។ នោះគឺរហូតដល់ខ្ញុំបានឃើញអាល់ហ្វាចុងក្រោយបង្អស់របស់ Aaron Marino ។

អត្ថបទយូធ្យូប។ ក្នុងនាមជាយូធូបស្តីពីរបៀបរស់នៅរបស់បុរសលោកអើរ៉ុនតែងតែពិភាក្សាអំពីទម្លាប់ពេលរាត្រីរបស់គាត់ប៉ុន្តែដោយសារតែការពេញចិត្តរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការងូតទឹកពេលល្ងាចខ្ញុំតែងតែមិនអើពើនឹងអនុសាសន៍នេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំដឹងថាគន្លឹះទាំងអស់ដែលគាត់បានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទរបស់គាត់ការងូតទឹកពេលយប់គឺជាព័ត៌មានជំនួយតែមួយគត់ដែលខ្ញុំមិនបានពិភាក្សាហើយខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសចំពោះសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់គាត់ថាការងូតទឹកក្តៅពិតជាសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងអាចធ្លាក់ចុះ។

វាមិនសមហេតុផលសម្រាប់ខ្ញុំទេហើយខ្ញុំត្រូវតែស្រាវជ្រាវវា។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងទៅមើលពីរបៀបដែលការងូតទឹកពេលយប់អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ សួស្តីអ្នកទាំងអស់គ្នាឈ្មោះខ្ញុំគឺម៉ាយហើយសូមស្វាគមន៍មកកាន់កាល់មម័រមិនមេនសហគមន៍ដែលព្យាយាមគេងលក់ស្រួល។



តើអ្នកចង់ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីសុខភាពដំណេកគន្លឹះនៃការគេងនិងការកំសាន្ដបែបបុរាណទេ? តន្ត្រីបន្ទាប់មកសូមជាវដោយគ្មានការបញ្ជាក់។ ហើយបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះសូមជួយ like ផងព្រោះវាជួយឆានែលបានច្រើន។ ការងូតទឹកនៅពេលល្ងាចគឺជាការអនុវត្តជាប្រវត្តិសាស្ត្រ។

សៀគ្វីស្នូល

ក្រិកនិងរ៉ូមមិនត្រឹមតែងូតទឹកនៅជុំវិញខ្លួនពួកគេនៅពេលល្ងាចស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីស្តារឡើងវិញផងដែរជាក់ស្តែងអ្នកប្រាជ្ញក្រិកជាច្រើនបានឃើញការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងដំណើរការនៃការងូតទឹកនិងដំណើរការនៃការគេងដែលនៅសល់។ នៅពេលយើងចាប់ផ្តើមពិភាក្សាពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹកនៅពេលយប់តើយើងត្រូវពិភាក្សាពីរបៀបដែលយើងគួរងូតទឹកនៅពេលយប់ឬយើងកំពុងងូតទឹក? មែនហើយការពិតគឺមិនសំខាន់ទេ។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាវិធីសាស្ត្រនៃការងូតទឹកមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះគុណភាពនៃការគេងរបស់យើងទេ។

ហើយវិធីសាស្រ្តទូទៅបំផុតទាំងបីនៃការងូតទឹកពេលល្ងាចគឺការងូតទឹកងូតទឹកនិងងូតទឹកជើង។ គន្លឹះពិតប្រាកដគឺការងូតទឹកក្នុងទឹកក្តៅដែលនៅខាងលើសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងគឺប្រហែល ១០៤ អង្សាហ្វារិនហៃ។ មូលហេតុដែលយើងចង់បានទឹកក្តៅគឺដោយសារតែភាពកក់ក្តៅគឺជាការលួងលោមធម្មជាតិរបស់យើង។



k ស្តើងពីភាពកក់ក្តៅនៃភ្លើងក្នុងរដូវរងារឬភាពកក់ក្តៅនៃសូកូឡាក្តៅ។ ការមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាកនិងបន្ធូរភាពតានតឹងជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។ ម៉្យាងទៀតខ្ញុំនឹងមិនណែនាំឱ្យងូតទឹកត្រជាក់ទេ។

អ្នកខ្លះគិតថាការងូតទឹកត្រជាក់គឺល្អជាងប៉ុន្តែខ្ញុំមិនយល់ស្របនឹងរឿងនោះទេ។ ហើយខណៈដែលមិនមានទិន្នន័យវិទ្យាសាស្ត្រច្រើនដើម្បីណែនាំប្រឆាំងនឹងទឹកត្រជាក់យើងត្រូវចាំថាផ្កាឈូកត្រជាក់គឺជាកត្តាជំរុញបច្ចេកទេស។ ការងូតទឹកត្រជាក់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរបស់យើងរំជើបរំជួលធ្វើឱ្យយើងមានការប្រុងប្រយ័ត្ននិងមានលទ្ធផលប្រហាក់ប្រហែលនឹងការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនហើយនៅពេលយើងព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេងការរំញោចប្រព័ន្ធរបស់យើងមិនមែនជាអ្វីដែលយើងចង់ធ្វើនោះទេ។

ជំហានឡូជីខលបន្ទាប់សំណួរគឺៈតើយើងគួរងូតទឹកនៅពេលណា? ពេលយប់មិនដូចវិធីងូតទឹករបស់យើងទេវាសំខាន់នៅពេលយើងងូតទឹក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីងូតទឹកនៅពេលល្ងាចគឺ ១-២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នេះនឹងកាន់តែមានន័យនៅពេលយើងយល់ពីមូលហេតុដែលងូតទឹកក្តៅពិតជាសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងដូច្នេះសូមរង់ចាំ។



ប៉ុន្តែពេលនេះខ្ញុំផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយរបស់យើងដើម្បីសម្របខ្លួននឹងមជ្ឈដ្ឋានជុំវិញខ្លួនយើង។ និយាយម្យ៉ាងទៀតបន្ទាប់ពីបានស្នាក់នៅបន្ទប់ទឹកសើមរាងកាយរបស់យើងត្រូវតែសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិស្ថានជុំវិញនៃផ្ទះរបស់យើង។ ប្រហែលជាសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតការងូតទឹក 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងគឺជាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ចង្វាក់ circadian របស់យើង។

នៅពេលនេះរាងកាយរបស់យើងរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការគេង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញមេឡានីនដែលជាអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យយើងងងុយគេង។ ដូចគ្នានេះផងដែររាងកាយរបស់យើងកំពុងរៀបចំបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់ពួកគេសម្រាប់ការគេងដូច្នេះការងូតទឹកនៅពេលល្ងាចអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវឱកាសនៃការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ហើយនោះដោយសារតែរាងកាយរបស់យើងមានបំណងចង់សម្រាកមុនពេលគេងសម្រាកពង្រឹង។

យ៉ាងណាមិញរយៈពេលនៃការងូតទឹកពេលល្ងាចរបស់អ្នកមិនមានបញ្ហាអ្វីទេអ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថាវាអាចចំណាយពេលត្រឹមតែ ១០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ឥឡូវនេះយើងត្រូវពន្យល់ពីរបៀបដែលការងូតទឹកក្តៅពិតជាអាចធ្វើឱ្យយើងត្រជាក់។ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយនៅពេលខ្ញុំបាន heard រឿងនេះវាគ្មានន័យអ្វីទេហើយវាហាក់ដូចជាផ្ទុយនឹងខ្ញុំ។

ប៉ុន្តែលោកអើរ៉ុនពិតជាត្រឹមត្រូវហើយនេះជាដំណើរការរបស់វា៖ នៅពេលយើងងូតទឹកដោយទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ (មិនថារាងកាយទាំងមូលឬគ្រាន់តែជើងទេ) ប្រព័ន្ធកម្តៅសាច់ដុំរបស់រាងកាយយើងត្រូវបានរំញោច។ ជាលទ្ធផលសរសៃឈាមរបស់យើងពង្រីកនិងលំហូរឈាមកើនឡើង។ ដោយសារបរិដ្ឋានរបស់យើងក្តៅជាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរាងកាយរបស់យើងត្រូវត្រជាក់សីតុណ្ហភាពខាងក្នុង។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះប្រព័ន្ធកម្តៅសាច់ដុំណែនាំរាងកាយរបស់យើងឱ្យចរាចរឈាមទៅចុងបំផុតជាពិសេសដៃនិងជើង។ តាមរយៈការច្របាច់ឈាមចេញពីសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើងរហូតដល់ចុងបំផុតយើងកំពុងបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព។ យើងប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់ពីការធ្លាក់ចុះសីតុណ្ហភាពផ្ទៃក្នុងរបស់យើងទេប៉ុន្តែដំណើរការនេះកើតឡើងហើយ (ទោះបីជាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយ) បន្ទាប់ពីងូតទឹកទឹកដែលមាននៅលើខ្លួនយើងក៏នឹងជួយឱ្យយើងត្រជាក់នៅពេលវាចាប់ផ្តើមហួត។

នំប៉័ងនោះល្អសម្រាប់អ្នក

ឥឡូវសូមយើងសួរសំណួរដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងរង់ចាំហើយនេះគឺជារបៀបដែលការងូតទឹកក្តៅអាចជួយឱ្យយើងគេងលក់។ ហើយវាប្រែថាការងូតទឹកនៅពេលយប់មានអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងមួយចំនួន។ ការសិក្សាពិនិត្យមួយបានរកឃើញថាការងូតទឹកក្តៅ ១-២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងធ្វើអោយប្រសើរឡើងស្ទើរតែគ្រប់តំបន់នៃការគេងរួមទាំងការគេងមិនលក់ប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងនិងការគេងរលកយឺត។

នេះមានន័យថាយើងដេកលក់លឿនគេងលក់យូរនិងសម្រេចបាននូវការគេងយូរ។ ជាពិសេសការសិក្សានេះបានរកឃើញភាពប្រសើរឡើងនៃភាពយឺតយ៉ាវនៃការគេង។ ភាពងងុយគេងគឺជាពេលវេលាដែលត្រូវដេកលក់។

ការសិក្សាបានរកឃើញថាអ្នកដែលបានងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងមានការថយចុះប្រមាណ ៣៦% នៃភាពយឺតយ៉ាវនៃការគេង។ និយាយម៉្យាងទៀតជាមធ្យមមនុស្សដែលងូតទឹកមុនពេលចូលគេងបានដេកលក់ប្រហែលជាង ៨,៦ នាទីលឿនជាងធម្មតា។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកចូលរួមមានភាពប្រសើរឡើងហើយនេះត្រឡប់ទៅរកគំនិតដែលថាការងូតទឹកក្តៅផ្តល់ឱ្យយើងនូវការសំរាកលំហែ។

ការយល់ឃើញរបស់យើងចំពោះគុណភាពដំណេករបស់យើង (មិនថាត្រឹមត្រូវឬមិនត្រឹមត្រូវ) អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅក្នុងខ្លួនយើងដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍នៅព្រឹកបន្ទាប់ហេតុផលគឺថាផ្កាឈូកក្តៅអាចសម្រាកឱ្យរាងកាយយើង។ ខ្ញុំបាននិយាយរួចហើយថាតើការងូតទឹកក្តៅជួយយើងឱ្យធូរស្បើយខាងផ្លូវចិត្តប៉ុន្ដែក៏ជួយឱ្យយើងសម្រាករាងកាយផងដែរ។ ការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់យើងធូរស្បើយបំបាត់ការឈឺចាប់និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយដោយការបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់រាងកាយរបស់យើងហើយនៅពេលដែលយើងសម្រាកមុនពេលចូលគេងយើងចង់សម្រាកទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

ការដើរជើងយ៉ាងកក់ក្តៅនៅពេលល្ងាចប្រហែលជាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការងារធ្វើដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈរជើងពេញមួយថ្ងៃ។ បុគ្គលិកសុខាភិបាលបុគ្គលិកភោជនីយដ្ឋានគ្រូបង្រៀននិងអ្នកផ្សេងទៀតដែលធ្វើការលើជើងរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃពិតជាគួរពិចារណាពិចារណាលើបាតជើងដ៏កក់ក្តៅ។ ហើយចុងក្រោយមនុស្សជាច្រើន (រាងកាយឬបញ្ញាស្មារតី) មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលដែលពួកគេចូលគេងមានអារម្មណ៍ថាស្អាតនិងគ្មានមេរោគ។ មិនអីទេទាំងនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹកក្តៅនៅពេលយប់និងរបៀបដែលវាអាចជួយយើងដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយខ្ញុំមិនអើពើនឹងព័ត៌មានជំនួយនេះពីមុនទេប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវនេះពិតជាធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលហើយខ្ញុំរីករាយដែលដឹងថាពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

ខ្ញុំប្រហែលជាត្រូវសាកល្បងវាហើយបើដូច្នោះមែនខ្ញុំនឹងត្រឡប់មកអ្នកវិញ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម: តើអ្នកមានងូតទឹកក្តៅទេ? មុន​ពេល​ចូល​គេង? ហើយបើដូច្នេះមែនតើអ្នកធ្វើវាតែម្នាក់ឯងឬតើអ្នកបញ្ចូលវាជាមួយសកម្មភាពពេលល្ងាចសម្រាកខ្លះផ្សេងទៀត? សូមអរគុណចំពោះការទស្សនាខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងរីករាយជាមួយវា។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកបានរៀនសូត្រអ្វីមួយ។ កុំភ្លេចចូលចិត្តជួយជាវតាមដានខ្ញុំលើហ្វេសប៊ុកនិងភីនធ័រសូមចូលមើលគេហទំព័ររបស់ខ្ញុំនិងចូលរួមបញ្ជីអ៊ីម៉ែលរបស់ខ្ញុំ។

តំណភ្ជាប់ទាំងអស់នេះអាចរកបាននៅខាងក្រោម។ ប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តនឹងអត្ថបទនេះហើយចង់ស្វែងយល់បន្ថែមទៀតអំពីសុខភាពដំណេកត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលបញ្ជីបទនេះនៅទីនេះហើយប្រសិនបើអ្នកខកខានអត្ថបទចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំពិភាក្សាអំពីក្លិនក្រអូបដែលអាចជួយឱ្យយើងដេកលក់បន្ទាប់មកពិនិត្យមើលអត្ថបទខាងក្រោមនេះ សូមអរគុណសម្រាប់ការទស្សនាយើងនឹងជួបអ្នកពេលក្រោយ។

តើវាមានន័យយ៉ាងម៉េចបើអ្នកដេកលក់នៅក្នុងទឹកងូតទឹក?

កំឡុងពេលងូតទឹក,របស់អ្នករាងកាយឡើងកម្តៅអរគុណចំពោះទឹក។ បន្ទាប់មកពេល​អ្នកចេញពីងូតទឹកទឹកហួតយ៉ាងលឿនពីរបស់អ្នកស្បែកត្រជាក់អ្នកចុះក្រោម - និងផ្តល់សញ្ញាទៅរបស់អ្នកខួរក្បាលថាវាដល់ពេលហើយគេង។ ការរួមរស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនេះគឺមូលហេតុធំបំផុតហេតុអ្វីបានជាកងូតទឹកនៅ​ពេលយប់អាចជួយអ្នក​គេងថ្ងៃទី ៣០ ខែមីនា ២០២១

តើអ្នកអាចស្លាប់ដោយសារការដេកលក់នៅក្នុងបន្ទប់ទឹកទេ?

“ វាជារឿងកម្រណាស់ដែលមនុស្សពេញវ័យលង់ទឹកនៅក្នុងងូតទឹក។ ពេលខ្លះកន្លែងដែលវាបានកើតឡើងជាធម្មតាវាបណ្តាលមកពីការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬគាំងបេះដូងនៅពេលដែលមនុស្សនោះរអិលជើងចូលហើយលង់ទឹក។ថ្ងៃទី ៧ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០១៨

គាត់អាចដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯងនៅពេលថ្ងៃប៉ុន្តែមិនមែននៅពេលគាត់ចូលគេងគ្រូពេទ្យជឿថាគាត់នឹងមិនរស់រានមានជីវិតពីបាតុភូតនេះរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍ទេ។ ប្រសិនបើគាត់ធ្លាប់ដេកលក់គាត់នឹងស្លាប់ព្រោះគាត់មិនដកដង្ហើមដូច្នេះយើងពឹងផ្អែកលើម៉ាស៊ីនដើម្បីយក គាត់ធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមហើយបើគ្មានម៉ាស៊ីននោះទេអ្នកនឹងដឹងថាមិនអីទេបើអ្នកសួរខ្ញុំថាតើខ្ញុំមានស្ត្រីរាត្រីដ៏ល្អនោះទេចម្លើយគឺមិនមែនទេចាប់តាំងពីថ្ងៃដែលគាត់កើតមកដើម្បីឱ្យអ្នកមិនអីទេ ដឹងថាពីមួយថ្ងៃទៅមួយនាទីទៀតរហូតដល់មួយសប្តាហ៍ទៀតប្រសិនបើគាត់មានការប្រកាច់និងវគ្គដែលគាត់នឿយហត់អ្នកអាចបែកខ្លួនអ្នកនៅពេលណាមួយខ្ញុំតែងតែចងចាំគិលានុបដ្ឋាយិកាម្នាក់ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេចាត់ឱ្យខ្ញុំវាកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលគាត់ ចាស់ជាបន្ទុកសំរាមធំបំផុតព្រោះវាមិនងាយស្រួលទេនៅពេលដែលកាន់តែពិបាកទៅ ៗ ពីក្មេងធម្មតាទៅមនុស្សម្នាក់ដែលមានអាយុតិចទៅ ៗ ពេលថ្ងៃព្រោះគាត់អាចរស់បានដរាបណាអ្នកដេកលង់លក់ដូច Liam ។ គ្រែអគ្គិសនីដែលមានមុខតំណែងបីដើម្បីផ្តល់ឱ្យគាត់នូវគុណភាពនៃការគេងមួយចំនួន អ៊ីគឺជាចាននៅក្រោមពូកដែលបន្ទាប់ពីការចុច ១២ ដងមានអារម្មណ៍ថាម៉ាស៊ីនខ្យល់នេះកំពុងផ្តល់សម្ពាធវិជ្ជមានដូច្នេះប៉េងប៉ោងត្រូវបានបង្ខំឱ្យហត់ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានក្តីសុបិន្តពេលយប់ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកបានធ្លាក់ពីលើច្រាំងថ្មចោទនេះគឺជារាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកពីសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ គួរឱ្យខ្លាចណាស់ហើយវាធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងដែលនោះជាលក្ខខណ្ឌរបស់វាដែលវាមានវាគ្រប់ពេលវេលាវាជាអ៊ីស្រាអែលផងដែរដូច្នេះអ្នកមាន PlayStation របស់គាត់យើងបានចាក់ទូរទស្សន៍បន្ទាប់មកកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យរបស់ឡាមប្រើឡេអូដែលមាននៅគ្រប់ទិសទី។ ដំបូល។ យើងទាំង ៦ នាក់ Bucha-Halle ជាអន្ទាក់គ្មានសម្រាប់ខ្ញុំទេស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់គឺមិនទាន់ដឹងទេនិយាយដោយស្មោះត្រង់យើងមិនដឹងថាតើវិសាលគមនេះជាអ្វីទេវាចាប់ផ្តើមនិងកន្លែងណាដែលអ្នកបញ្ចប់អ្នកអាចបង្កើតគំរូ LEGO ដែលមិនគួរឱ្យជឿទាំងនេះហើយ មានរាប់ពាន់និងផ្នែករាប់ពាន់ដែលអ្នកអាចដាក់បញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ខ្ញុំនឹងចំណាយថវិការបស់ខ្ញុំដើម្បីធ្វើឱ្យសង្រ្គាមមានការលំបាកដែលពួកគេនឹងទទួលបានរទេះនឹងពិនិត្យមើលគេហទំព័រ lego នៅពេលដែលថ្មីចេញហើយអ្នកដឹងថា Forworld ក៏ ថ្ងៃខួបកំណើតឬបុណ្យណូអែលរបស់គាត់តើអ្វីទៅជាថ្ងៃ Liam Liam របស់អ្នកដែលមានអាយុ ១៧ ឆ្នាំជិត ១៨ ឆ្នាំ Larry ។ មានបងប្រុសម្នាក់បងប្អូនស្រី ៣ នាក់និងបងស្រីពីរនាក់នេះដែលទាំងពីរនាក់មានកូនដូច្នេះគាត់មានក្មួយស្រី ៨ នាក់និងក្មួយប្រុសអិមអិមយើងធ្វើអ្វីៗជាច្រើនជាមួយគ្នាយើងលេងជាមួយរថភ្លើងដែលកំពុងសាងសង់ឱនភាព Lego បរិភោគបានល្អវាមិនមែនជាហ្វុតស៊ីស្កូទេ។ បាទគាត់ចូលចិត្តរថភ្លើងដែលអ្នកសួរគាត់ និយាយអំពីរថភ្លើងអូប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលមនុស្សមួយចំនួនមិនយល់ពីអ្វីដែលត្រូវនិយាយប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវមើលពេលបន្តិចទៀតហើយស្តាប់អោយបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយដើម្បីយល់និងដឹងអំពីវាសម្រាប់អាយុកាលតែមួយដែលគ្មាននរណាម្នាក់ដឹង ពិតប្រាកដប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចសោកស្តាយបានទេ? ខ្ញុំនឹងមិនមានការសោកស្តាយចំពោះជីវិតដែលគាត់មាននោះទេគាត់នឹងមិនមានវាទេប្រសិនបើយើងបានស្តាប់គ្រូពេទ្យអោយបានត្រឹមត្រូវយើងមិនគួរសូម្បីតែនៅពេលនេះយើងមិនដែលគិតថាយើងនឹងទទួលបានជីវិតរបស់ឡាម៉ាឆ្ងាយទេ។ ភស្តុតាងរស់ដែលតែងតែមានអនាគតសំរាប់ឡាមខ្ញុំអាចនិយាយបានថាវានឹងមិនមានឯករាជ្យទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែជាមួយយើងឯករាជ្យតាមដែលអាចធ្វើទៅបានធ្វើឱ្យវាមានអាយុកាល ១៣ ឆ្នាំចាប់តាំងពីយើងបានចាប់ផ្តើមការធ្វើដំណើរនេះបាទខ្ញុំមិនសោកស្តាយអ្វីទេ។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំដេកលក់ពីកន្លែងណា?

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃភាពងងុយគេងហួសប្រមាណគឺគេងការដកហូតនិងការរំខានដូចជាគេងការថប់ដង្ហើមនិងការគេងមិនលក់។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងបញ្ហាវិកលចរិកដទៃទៀតថ្នាំមួយចំនួននិងស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលនិងរាងកាយក៏អាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃផងដែរ។ថ្ងៃទី ៣១ ខែកក្កដា។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០២០

ក្នុងរយៈពេល ៣ ខែដែលលោកថមសាក់មានគ្រូពេទ្យប្រហែលជា ២០ នាក់ខុសៗគ្នា។ យើងមានរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់ជាច្រើនម៉ោងដើម្បីព្យាយាមរកអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ខ្ញុំបាននិយាយតើអ្នកគិតថាវាជាអាគារតូចមួយទេ? ហើយពួកគេបាននិយាយថាមិនមែនទេ។ ពួកគេគិតថាគាត់អាចនឹងធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅ One Point ។

ហើយជាមួយលីហ្សាខ្ញុំគិតថាវាចាប់ផ្តើមនៅរដូវរងាហើយនាងត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៅរដូវក្តៅ។ ប៉ុន្តែដំបូងខ្ញុំរើសនាងចេញពីជំរុំនាងចូលដេកក្នុងឡានរយៈពេល ១២ ម៉ោងជាប់គ្នា។ ហើយនាងអាចក្រោកពីដំណេកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ហើយគេងបាន ៦ នាក់ទៀត។

ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចបដិសេធបានថាវាគឺជាការរីកលូតលាស់មួយ។ ជាក់ស្តែងវាមិនមែនជាការរីកចម្រើនទេ។ ដូច្នេះយើងបានចូលទៅហើយនាងបានធ្វើវា - វាហាក់ដូចជាមិនធម្មតាទេក្នុងការគេងគ្រប់ពេលហើយគ្រាន់តែចង់គេង។

ដូច្នេះពួកគេបានសួរខ្ញុំថាតើកាលវិភាគនៃការគេងរបស់ខ្ញុំយ៉ាងម៉េច។ ហើយខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយថាខ្ញុំគេងគ្រប់ពេល។ ជំរាបសួរជំរាបសួរលោកបណ្ឌិត។

Maski សួស្តីរីករាយណាស់ដែលបានជួបអ្នករីករាយណាស់ដែលបានជួបអ្នកជំរាបសួរតើលីហ្សា? ចាសខ្ញុំលីហ្សាហើយខ្ញុំទើបតែបានបញ្ចប់ការទៅលេងលីហ្សាអាយុ ១៥ ឆ្នាំ។ មិនដេលវិសាមញ្ញៈអ្នក hear អំពីក្មេងជំទង់ជាមួយនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ហើយប្រាកដណាស់ភាពងងុយគេងគឺជារោគសញ្ញាទូទៅមួយដែលយើងបាន from ពីក្មេងជំទង់។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យខុសឬការព្យាបាលដោយមិនលំអៀងនៃទិដ្ឋភាពខ្លះនៃ narcolepsy ធ្វើឱ្យការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យពិបាក។ តើអ្នកធ្លាប់ដេកលក់ទេពេលកំពុងធ្វើអ្វីមួយយ៉ាងសកម្ម? ត្រូវហើយ។ ថ្នាក់របាំបាឡេខ្លះខ្ញុំនឹងធ្វើតាមមុខវិជ្ជារបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំហត់នឿយណាស់។

ហើយភ្នែករបស់ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតវាមិនមែនគ្រាន់តែជាការងងុយគេងនៅក្នុងថ្នាក់គួរឱ្យធុញទ្រាន់ឬបើកបរ - ជារឿងធម្មតាទេ - នាងពិតជាដេកលក់ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើសកម្មភាពរបស់នាង។ ពេលខ្លះខ្ញុំគិតថាខ្ញុំកំពុងដើរតាមផ្លូវហើយពេលខ្លះខ្ញុំគិតថាខ្ញុំនៅកន្លែងផ្សេងគ្នាឃើញមានពន្លឺខុសៗគ្នាដែលចម្លែក។ ជាធម្មតាការមើលឃើញដែលមើលឃើញកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលដេកលក់ឬពេលវេលាខុសគ្នាអាចមានភាពរស់រវើក - ដល់ចំណុចដែលអ្នកជំងឺច្រើនតែរាយការណ៍ថាពួកគេពិតជាមិនដឹងថាវាជាអ្វីដែលពិតឬមិនពិតនោះទេ។

ពិភពលោកប្រណាំងខ្លាំងបំផុត

តើអ្នកធ្លាប់មានអ្វីដែលគេហៅថាខ្វិនដេកទេ? នេះគឺជារោគសញ្ញាមួយដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង - ខួរក្បាលរបស់អ្នកភ្ញាក់ហើយប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកហាក់ដូចជានៅតែដេកដូចភីអាយគិតថាខ្ញុំមិនធ្លាប់មាននោះទេ។ គ្រូពេទ្យពិតជាចង់ដឹងពីរបៀបនៃការគេងរបស់អ្នកណាស់នៅពេលដែលអ្នកមិនគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ហើយដេកលក់នៅក្នុងថ្នាក់ទាំងអស់របស់អ្នកនៅឯសាលារៀនហើយនៅពេលវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកមិនអាចដំណើរការបានទៀតទេ។ បន្ទាប់ពីទទួលយកប្រវត្តិពេញលេញនៃអាការៈរបស់នាងខ្ញុំបានព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើមានបញ្ហាឈឺក្បាលឬជំងឺឬការចាក់វ៉ាក់សាំងដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់នាងដែលចាំបាច់ដើម្បីដឹងថាតើមានការឈឺក្បាលចក្ខុវិស័យព្រិលឬការផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង។

នាងគឺជាក្មេងស្រីដែលរស់រវើកណាស់។ ប៉ុន្តែមានការព្រួយបារម្ភអំពីការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ឬបង្កើនការឡើងទម្ងន់ឬស្រកទម្ងន់ជាមួយលីហ្សា? ទេគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទំងន់របស់នាងទេ។

ប៉ុន្តែពេលខ្លះខ្ញុំឃើញទឹកភ្នែក។ hm.OK. បាទខ្ញុំអាចយល់បាន។ ព្រោះវាអាចជារឿងសោកសៅ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែគេង។ mm-hm ។ បាទ / ចាសហើយនាងបានខកខានរបស់ជាច្រើន។ វាពិតជាពិបាកក្នុងការខកខានសកម្មភាពគ្រួសារនិងដើរលេងជាមួយបងប្អូនស្រីរបស់ខ្ញុំ។ ហើយវាច្បាស់ជាមានន័យថាបែកពីគ្នាបន្តិចរវាងបងប្អូនស្រីខ្ញុំ។

លីហ្សាគឺជាបុគ្គលប្លែកបំផុត។ នាងពិតជាសុទិដ្ឋិនិយមនិងស្វាហាប់។ ហើយរោគសញ្ញានៃការងងុយគេងរបស់ពួកគេគឺមានភាពមិនត្រឹមត្រូវនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈនិងកម្រិតនៃការបើកចំហរ។

ដូច្នេះនោះជាភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងករណីរបស់ពួកគេ។ នាងចាប់ផ្តើមមានរោគសញ្ញា cataplexy - ការជ្រៀតចូលនៃការគេង REM ក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដែលបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍ខ្លាំងដូចជាការសើចខឹងកំហឹងអារម្មណ៍រំភើប។ វាបានកើតឡើងស្ទើរតែរាល់ពេលដែលខ្ញុំសើច។

ខ្ញុំទើបតែដួល។ វាគួរអោយខ្លាចណាស់ពីព្រោះខ្ញុំទើបតែបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងទាំងស្រុង។ ខ្ញុំអាចលឺអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញខ្ញុំប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចនិយាយឬប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សបានទេប្រសិនបើពួកគេច្រឡំ។ ល័ក្ខខ័ណ្ឌមួយដែលខ្ញុំត្រូវរកមើលនោះហៅថា narcolepsy ។

វាគឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយជីវិត។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺវាទំនងជាធ្វើការសិក្សាអំពីការគេងមួយយប់ក៏ដូចជាការធ្វើតេស្ត៍ដំណេកច្រើនដងផងដែរដែលជាការធ្វើតេស្ត៍ព្យាយាមកំណត់បរិមាណនៃភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃរបស់មនុស្សដែលនេះគឺជាស្តង់ដារមាសសម្រាប់ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមនុស្សដែលមានជម្ងឺ narcolepsy ។ ។

យើងនឹងប្រើ EEG ។ ដូច្នេះទាំងនេះគឺជាស្លាកស្នាមស្អិតនៅលើក្បាលរបស់នាងដែលបង្ហាញពីសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់នាងដែលប្រាប់លតើស្ថានភាពនៃការគេងរបស់នាងស្ថិតក្នុងរយៈពេល ៥ វិនាទីចាប់ពីម៉ោង ៩ ៈ ០០ ព្រឹកដល់ម៉ោង ៦ ៈ ០០ p.m. - តើអ្នកឆាប់ដេកលក់យ៉ាងម៉េច។

អ្វីដែលយើងកំពុងស្វែងរកគឺថាតើមានរយៈពេល REM ក្នុងកំឡុងពេលគេងទាំងនេះដែរឬទេ។ ហើយប្រសិនបើមានរយៈពេល REM ចំនួនពីរក្នុងរយៈពេលប្រាំដងបន្ទាប់មកការរួមតូចគឺស្របជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ ខ្ញុំសង្ស័យទាំងស្រុងថាខ្ញុំនឹងគេងប៉ុន្តែនៅពេលខ្ញុំចូលគេងខ្ញុំដូចជាអំពូល។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាហាក់ដូចជាមានសមាសធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគ narcolepsy - ភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃហួសប្រមាណភាពមិនធម្មតានៃការបញ្ចេញពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ នាងមានក្តីសុបិន្តយ៉ាងរស់រវើកជាមួយ cataplexy ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ថាបញ្ហាទាំងនេះមិនត្រូវបានពន្យល់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬជំងឺមួយចំនួនផ្សេងទៀត។

ខ្ញុំគិតថាវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវបានពិនិត្យដោយអ្នកឯកទេសខាងការគេង។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានធ្វើឱ្យខ្ញុំមានភាពងាយស្រួលជាងមុនពីព្រោះខ្ញុំដឹងថាមិនអីទេអរគុណព្រះដែលមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីនៅក្នុងខួរក្បាលខ្ញុំមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីព្រោះខ្ញុំគិតថាមានអ្វីខុសជាមួយខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែវាជាវិទ្យាសាស្ត្រ។

ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍។

តើការងូតទឹកក្តៅជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនទេ?

ជូនក្តៅពេលព្រឹកងូតទឹកអាចដាស់អ្នកឡើងយោងតាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់កែលំអការគេងរបស់អ្នកការងូតទឹកនៅពេលយប់គឺជាផ្លូវដែលត្រូវទៅ។ នោះដោយសារសីតុណ្ហភាពរាងកាយដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ដែលប្រាប់រាងកាយពេលណាមានអារម្មណ៍ងងុយគេងឬប្រុងប្រយ័ត្ន។ថ្ងៃទី ២១ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០១៧

ហេតុអ្វីបានជាផ្កាឈូកក្តៅធ្វើឱ្យខ្ញុំងងុយគេង?

ពេលអ្នកចូលក្តៅមួយtub ឬសូ, សីតុណ្ហាភាពស្នូលរបស់រាងកាយរបស់អ្នកកើនឡើង។ ពេល​អ្នកទទួលបានចេញ, វាចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះដូចជាក្តៅទឹកនិងញើសហួតចេញពីស្បែករបស់អ្នក។ ការធ្វើត្រាប់តាមនេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលក្ខណៈដូចគ្នានឹងពេលយប់នៅពេលវាដល់ពេលចាប់ផ្តើមងងុយគេងថ្ងៃទី ២ ខែមេសា ២០២១

តើវាមិនអីទេក្នុងការគេងជាមួយសក់សើម?

ទៅដេកជាមួយសក់សើមអាច​ជាអាក្រក់សម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែមិនមែនតាមរបៀបដែលជីដូនរបស់អ្នកបានព្រមានអ្នកទេ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរតែទៅគ្រែជាមួយស្ងួតទាំងស្រុងសក់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្សិតនិងសក់ការបែកបាក់។គេងជាមួយសក់សើមក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់បន្ថែមទៀតនិង mane គួរឱ្យអស់សំណើចទៅនឹងទំនោរទៅរកពេលព្រឹក។

ជិះកង់អាតែនហ្គា

តើអ្នកអាចលង់ទឹកនៅក្នុងអាងងូតទឹកបានទេ?

អ្នកអាចលង់ទឹកនៅក្នុងអាងងូតទឹក? ត្រូវហើយ។ …ជាមធ្យមមានកុមារចំនួន ៨៧ នាក់ដែលមានអាយុក្រោម ៥ ឆ្នាំលង់ទឹកនៅផ្ទះរៀងរាល់ឆ្នាំហើយ ៨០ ភាគរយនៃការស្លាប់ទាំងនោះកើតឡើងក្នុងមួយtubនេះបើយោងតាមគណៈកម្មការសុវត្ថិភាពផលិតផលអ្នកប្រើប្រាស់។ មនុស្សពេញវ័យលង់ទឹកបំពង់ទិន្នន័យមិនងាយរកបានទេប៉ុន្តែមានករណីខ្លះដែលបានចងក្រងជាឯកសារ។ថ្ងៃទី ១២ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០១៨

តើអ្នកអាចដេកលក់នៅក្រោមទឹកបានទេ?

ដំណក់ទឹកគឺអស្ចារ្យណាស់ដែលវាថែមទាំងមានសុវត្ថិភាពផងដែរលង់លក់ក្នុងអំឡុងពេលអណ្តែតរបស់អ្នក។ បាទ / ចាសអ្នកលឺយើងនិយាយត្រូវ -អ្នកអាចគេងនៅលើទឹកនៅក្នុងផតអណ្តែត - ហើយវាមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។អ្នកអាចនឹងខកចិត្តប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមងងុយគេងនៅលើផ្ទៃអាងហែលទឹក។២ ជូល។ ២០១៨ វិច្ឆិកា

តើជារឿងធម្មតាទេដែលធ្លាក់ចូលដំណេកជ្រៅភ្លាមៗ?

“ ប្រសិនបើវាត្រូវការអ្នក ៣ នាទីធ្លាក់ដេកលក់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយអ្នកប្រហែលជាបានសម្រាកហើយ” ។ “ធ្លាក់ដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សប្រហែលជាធម្មតាសម្រាប់​អ្នក។៦ ថ្មី។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០២០

តើរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យគេងលក់នៅទីបំផុតទេ?

ការពិតគឺវាជាស្ទើរតែមិនអាចធ្វើឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ដឹងខ្លួនអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយពេលពីព្រោះរបស់អ្នកខួរក្បាលនឹងសំខាន់បង្ខំឱ្យអ្នកដេកលក់ថ្ងៃទី ១៩ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០១៨

ហេតុអ្វីបានជាផ្កាឈូកក្តៅធ្វើឱ្យអ្នកដេកលក់?

ដរាបណាអ្នកចុះចេញពីទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមចុះត្រជាក់ជំរុញឱ្យមានការបញ្ចេញមេឡានីនដែលជាអ័រម៉ូនគេងរបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាងងុយគេងការងូតទឹកក្តៅអាចមានប្រយោជន៍។

តើអ្នកអាចមានការថយចុះកម្តៅប្រសិនបើអ្នកគេងនៅក្នុងផ្កាឈូកទេ?

ជាការប្រសើរណាស់, ការថយចុះកម្តៅឬ hyperthermia គឺជាហានិភ័យដែលអាចកើតមាន, អាស្រ័យលើសីតុណ្ហភាពនៃទឹក។ ប្រសិនបើទឹកក្តៅហួតហែងសម្រាប់ការងូតទឹកការថយចុះកម្តៅអាចជាអ្វីដែលអ្នកប្រហែលជាមិនកត់សម្គាល់នៅពេលកំពុងដេកលក់ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។ Hyperthermia កើតឡើងនៅពេលដែលទឹកត្រជាក់ហៀរចេញឧទាហរណ៍ខ្លះពេលកំពុងផ្ទុក

តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ទេក្នុងការគេងនៅផ្កាឈូករាល់ព្រឹក?

បាទវាជារឿងចម្លែកដោយសារតូបផ្កាឈូកតូចចង្អៀតភាពសើមរបស់ផ្កាឈូក។ ជឿឬមិនជឿថាអ្នកអាចលង់ទឹកប្រសិនបើទីតាំងដែលអ្នកស្ថិតក្នុងបណ្តាលឱ្យផ្ទៃទឹកចូលដល់ច្រមុះនិងមាត់។ តើអ្នកណានឹងចង់ដេកនៅក្នុងផ្កាឈូក? មនុស្សប្រមឹក? វេជ្ជបណ្ឌិត៖“ ធ្វើបែបនេះរាល់ព្រឹកអាចធ្វើឱ្យស្បែកវិលមុខវិញ។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

វដ្តតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន - ស្វែងរកដំណោះស្រាយ

តើខ្ញុំគួរតមអាហាររយៈពេលប៉ុន្មាន? លឿនក្នុងរយៈពេល ១២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃយោងទៅតាមអ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះការតមអាហាររយៈពេល ១០-១៦ ម៉ោងអាចបណ្តាលអោយរាងកាយប្រែជាស្តុកខ្លាញ់របស់ខ្លួនទៅជាថាមពលដែលបញ្ចេញ ketones ទៅក្នុងចរន្តឈាម។ នេះគួរតែលើកទឹកចិត្តដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រភេទនៃផែនការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ននេះអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

កង់ផ្លូវថវិកា - របៀបសម្រេចចិត្ត

តើអ្វីទៅជាកង់ផ្លូវថោកបំផុត? ម៉ូតូដែលមានតម្លៃថោកបំផុតនៅលើផ្លូវដែលមានតម្លៃប្រហែល ១,០០០ ដុល្លារឬតម្លៃតិចជាង។ យក្សបូកសរុប 3. យក្ស - កង់។ ៧២៥,០០ ដុល្លារ។ កង់នារីមានតម្លៃបំផុត។ Liv Avail 3. liv-cycling.com ។ កង់បុរសល្អបំផុត។ Cannondale CAAD Optimo Sora ។ cannondale.com ។ កង់ស៊ូទ្រាំល្អបំផុត។ KHS Flite ១៥០. khsbicycles.com ។ ច្រើនបំផុត។ ឌីជីជី Sportif 1.9 ឌីស។ crimsonbikes.com.Sep 10, 2020

កំពុងជិះកង់កីឡា - តើយើងដោះស្រាយយ៉ាងម៉េច

តើការជិះកង់ជាកីឡាពិតទេ? ជិះកង់, ប្រើកង់សម្រាប់កីឡា, ការកំសាន្ត, ឬការដឹកជញ្ជូន។ កីឡាជិះកង់រួមមានការប្រណាំងប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនិងស្ម័គ្រចិត្តដែលភាគច្រើនធ្វើឡើងនៅទ្វីបអឺរ៉ុបសហរដ្ឋអាមេរិកនិងអាស៊ី។ ការប្រើប្រាស់កង់កំសាន្តគឺរីករាលដាលនៅទ្វីបអ៊ឺរ៉ុបនិងសហរដ្ឋអាមេរិក។

កង់ប៊ីចស៊ី - ដំណោះស្រាយដែលអាចធ្វើការបាន

តើអ្វីទៅជាម៉ាកម៉ូតូកង់ដ៏ល្អបំផុត? យីហោបេឡារុស្សល្អបំផុតប្រចាំឆ្នាំនេះ។ បូព៌ាគឺជាឈ្មោះគ្រួសារមួយនៅពេលនិយាយដល់កីឡាបេសអូក។ ហារ៉ូ។ នៅពេលអ្នកគិតអំពីម៉ូតូ BMX អ្នកគិតថាហារ៉ូ។ គីង។ អ្នកថ្មីដែលទាក់ទងទៅនឹងបញ្ជីម៉ាកយីហោ BMX ល្អបំផុតប៉ុន្តែល្អ។ ម៉ុងហ្គោស។ ម៉ុងដូសគ្រាន់តែជាកង់ម៉ូតូកង់ប៉ុណ្ណោះ។ ថ្ងៃអាទិត្យ។ វរជន BMX ។ លួចម៉ូតូ BMX.Feb ១៥ ឆ្នាំ ២០២១

ការឈឺចាប់នៅលើកង់របស់ស្ត្រី - សេចក្តីយោងទូលំទូលាយ

តើខ្ញុំអាចឈប់កង់របស់ខ្ញុំពីការឈឺចាប់យ៉ាងដូចម្តេច? មានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនិងការពារការកកើតដំបៅ។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលកង់របស់អ្នកត្រូវបានបំពាក់យ៉ាងល្អ។ ជម្រើសសាដាមៈរាល់ខ្នងនៅខាងក្រោយគឺខុសគ្នាតែមានដងទន្លេនៅទីនោះដើម្បីសាកសមនឹងអ្នក។ ខោខ្លីៈ ក្រែមបំប៉នស្បែក / Chamois: Build បង្កើតឡើងយឺត ៗ ៈក្រោកឈរឡើង៖ រក្សាភាពស្អាត៖ ប្រុស។

ការសម្រកទម្ងន់ជិះកង់មុននិងក្រោយពេល - វិធីដើម្បីសម្រេចបាន

តើការជិះកង់ជាវិធីល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់មែនទេ? ការជិះកង់គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។ វាអាចជួយជម្រុញសុខភាពបេះដូងនិងសួតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំនិងបន្ថយកំរិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតវាក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដុតភ្លើងកាឡូរីនិងសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ឆ្នាំ ២០២០