សំខាន់ > ចម្លើយល្អបំផុត > តើប្រេងអូលីវល្អសម្រាប់អ្នក - វិធីដើម្បីសម្រេចបាន

តើប្រេងអូលីវល្អសម្រាប់អ្នក - វិធីដើម្បីសម្រេចបាន

ហេតុអ្វីបានជាប្រេងអូលីវមិនល្អសម្រាប់អ្នក?

ការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ - រួមទាំងអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រេង​អូ​លីវ- ក៏អាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរបស់យើងរងរបួសនិងជំរុញឱ្យមានជំងឺបេះដូងដោយសារតែពួកគេបង្កើនការរលាក។





តើប្រេងអូលីវល្អសម្រាប់អ្នកទេ? ប្រេងអូលីវត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានសុខភាពបេះដូងប៉ុន្តែការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថាវាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើសរសៃឈាមរបស់យើង។ ការដកដង្ហើមតាមរលកធាតុអាកាសឬអេហ្វអឹមឌីគឺជារង្វាស់នៃមុខងាររបស់ជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ការញ៉ាំប្រេងអូលីវពីរបីម៉ោងក្រោយមកអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃជំងឺបាតជើងនិងមាត់ដែលបង្ហាញថាជញ្ជាំងសរសៃឈាមរបស់យើងមានសភាពយឺត។

តើមានន័យថាប្រេងអូលីវមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ? វាពិបាកណាស់ក្នុងការប្រាប់រឿងល្អឬអាក្រក់ដោយប្រើតេស្តបុគ្គលដូចជាអេឌីអឹមឌី។ តើអ្នកដឹងទេថាតើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចកាត់បន្ថយអេស។ ភី។ អេ។ អេ? ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ឬដេក។

តើការធ្លាក់ចុះនៃអេហ្វអឹមឌីនិងសរសៃឈាមយឺតអាចជាផ្នែកមួយនៃអ្វីដែលល្អដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬគេងយ៉ាងដូចម្តេច? ដោយសារតែអ្វីៗដូចជាសកម្មភាពរាងកាយនិងរបបអាហារនៅបរទេសប៉ះពាល់ដល់សរីរវិទ្យារបស់យើងហើយបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងឧទាហរណ៍ប្រេងអូលីវក៏អាចបន្ថយម៉ូលេគុលរលាកផងដែរ។ វាក៏អាចធ្វើអោយថយចុះនូវកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ផងដែរ។ ចំណុចគឺថាដោយផ្តោតលើភីកសែលតែមួយយើងអាចនឹករូបភាពធំ។



នេះជាឧទាហរណ៍មួយទៀត៖ ជំងឺលើសឈាមមិនល្អ។ ហើយសម្ពាធឈាមរបស់យើងកើនឡើងក្នុងពេលហាត់ប្រាណហើយវាមិនធ្វើអោយសុខភាពមិនល្អទេ។ តើអ្នកដឹងទេថាតើអ្វីដែលធ្វើអោយសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់? ការរួមភេទ។ ចាំយើងធ្វើម៉េចដឹង? ដោយសារតែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក្លាហានបានសិក្សាមនុស្សនៅក្នុងភាពឯកជននៃបន្ទប់គេងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពផ្លូវភេទ។

មិនអីទេ, ឆ្កួតបន្តិច។ ពួកគេថែមទាំងបានមើលមុខដំណែងផ្លូវភេទផ្សេងៗផង។ បុរសខាងលើនិងខាងក្រោមបង្កើនសម្ពាធឈាមស្មើគ្នាដូច្នេះអ្នកស្រាវជ្រាវក៏មិនណែនាំដែរ។ សុំទោសរឿងកំប្លែងគ្រាន់តែសរសេរដោយខ្លួនឯង។

អ្នកណានិយាយថាវិទ្យាសាស្ត្រគួរឱ្យធុញទ្រាន់? មិនអីទេអ្នកទទួលបានចំណុចដែលយើងសម្រេចចិត្តថាតើមានអ្វីល្អសម្រាប់យើងឬអាក្រក់សម្រាប់យើងដោយផ្អែកលើភស្តុតាងទាំងអស់រូបភាពពេញ។ ការផ្តោតលើកាបូបទិន្នន័យគឺពិតជាមូលហេតុដែលមនុស្សយល់ច្រឡំអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។ យើងមិននិយាយថាអេហ្វអឹមឌីនិងមុខងារសរសៃឈាមមិនមានបញ្ហាអ្វីទេប៉ុន្តែអេហ្វអឹមឌីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យនៃសរសៃឈាមបេះដូងដូច្នេះយើងមិនជំទាស់នឹងវាទេ។ ប៉ុន្តែការសិក្សារយៈពេលវែងដែលបានស៊ើបអង្កេតពីផលប៉ះពាល់នៃប្រេងអូលីវអស់រយៈពេលជាច្រើនខែបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃជំងឺជើងនិងមាត់មិនមែនការខ្សោះជីវជាតិទេ។



ការវិភាគមេតានេះបានទាញការសិក្សាចំនួន ៨ ជាមួយគ្នាហើយសន្និដ្ឋានថាការដកដង្ហើមឬជំងឺជើងនិងមាត់ត្រូវបានកើនឡើងចំពោះអ្នកដែលទទួលការព្យាបាលដោយប្រើប្រេងអូលីវហើយការសិក្សានីមួយៗមានរយៈពេលច្រើនខែមិនមែនការផ្លាស់ប្តូរស្រួចស្រាវបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំមានការសង្ស័យបន្តិចបន្តួចចំពោះការអះអាងនោះការសិក្សាខ្លះប្រើប្រេងអូលីវតិចតួចហើយខ្លះទៀតមានភាពខុសគ្នាខាងចំណីអាហាររវាងក្រុមដែលអាចធ្វើអោយច្រឡំរឿង។ ហេតុដូច្នេះហើយយើងអាចសង្ស័យអំពីការទាមទារនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រេងអូលីវប៉ុន្តែភ័ស្តុតាងពិតជាមិនគាំទ្រការរីករាលដាលនៃជំងឺមាត់និងមាត់រយៈពេលវែងទេ។

ដូច្នេះអាចនិយាយបានថាប្រេងអូលីវបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូងព្រោះវាបង្កជាជំងឺជើងនិងមាត់គឺដូចជាការនិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូងព្រោះវាធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងខ្ពស់ឬថាការញ៉ាំផ្លែប៉ោមបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមព្រោះវាធ្វើអោយជាតិស្ករកើនឡើង។ វាជាវិទ្យាសាស្ត្រជង្គង់។ ហើយការពិចារណាទាំងអស់នេះអំពីអេឌីអឹមអាយទាំងរយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលវែងនៅតែខកខានចំណុចនេះ៖ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះយើងពិតជាចង់ដឹងអំពីហានិភ័យនៃជំងឺពិតមិនមែនសញ្ញាសម្គាល់ទេ។

តើប្រេងអូលីវមានឥទ្ធិពលអ្វីលើជំងឺបេះដូង? អ្នកដែលញ៉ាំប្រេងអូលីវច្រើនមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺបេះដូងនិងមានហានិភ័យនៃការស្លាប់ទាបពីបុព្វហេតុណាមួយ។ ថាដែកគោលវាដូចនោះ? តើប្រេងអូលីវល្អសម្រាប់អ្នកទេ? យើងមិនអាចលោតទៅការសន្និដ្ឋាននៅទីនេះបានទេ។ វាអាចជារឿងចៃដន្យ។



អ្នកដែលញ៉ាំប្រេងអូលីវច្រើនក៏អាចញ៉ាំប៊័រតិចឬពួកគេអាចញ៉ាំសាឡាត់បានច្រើនហើយប្រហែលជាទម្លាប់ទាំងនោះធ្វើឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អមិនមែនប្រេងអូលីវទេ។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងត្រូវពិនិត្យមើលរាល់ភ័ស្តុតាងហើយមិនត្រូវយកទិន្នន័យទិន្នន័យចេញពីបរិបទទេ។ អ្វីដែលយើងត្រូវការគឺការបែងចែកមនុស្សតាមអំពើចិត្តហើយសុំឱ្យពួកគេញ៉ាំប្រេងអូលីវបន្ថែមទៀតនិងមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើង។ ដែលហៅថាការសិក្សាដោយចៃដន្យ។ ដែលលុបបំបាត់ការសង្ស័យជាច្រើន។

អ្វីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ច្រើនជាងគេគឺ PREDIMED ដែលទាក់ទងនឹងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេបំពេញបន្ថែមជាមួយគ្រាប់ឬប្រេងអូលីវ។ ពួកគេបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នា, ហានិភ័យនៃសរសៃឈាមបេះដូងទាបទាំងពីរប៉ុន្តែ PREDIMED មានការកក់ទុកខ្លះនិងមានប្រវត្តិសាស្រ្តដែលមានល្បិចកលដូច្នេះយើងកំពុងពិចារណាវាផងដែរ។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាប្រេងអូលីវអាចជួយបង្កើនកម្រិតជាតិគ្លុយកូសនិងការពារស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម។

ឥឡូវនេះយើងអាចមានការសង្ស័យជាពិសេសហើយនិយាយថាទិន្នន័យមិនគួរឱ្យជឿគ្រប់គ្រាន់ខ្ញុំមិនគិតថាប្រេងអូលីវល្អសម្រាប់យើងទេ។ ហើយខ្ញុំមិនគិតថានោះជាជំហរមិនសមហេតុផលទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនយល់ពីរបៀបដែលយើងអាចជជែកតវ៉ាថាប្រេងអូលីវបណ្តាលឱ្យមានជំងឺបេះដូងនិងប្រេងអូលីវមិនល្អសម្រាប់យើងផ្ទុយពីភស្តុតាងភាគច្រើន។ នោះមិនមែនជាភ័ស្តុតាងផ្អែកលើភស្តុតាងទេ។ ហើយខ្ញុំគ្មានសេះនៅក្នុងការប្រណាំងនេះទេ។

ខ្ញុំក៏មិនប្រឆាំងនឹងប្រេងអូលីវដែរ។ ខ្ញុំមិនទិញវាដោយផ្ទាល់ទេមិនមែនដោយសារតែខ្ញុំគិតថាវានឹងសម្លាប់ខ្ញុំទេប៉ុន្តែដោយសារតែខ្ញុំមិនបានឃើញតម្រូវការ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការហៅផ្ទាល់ខ្លួនវាមិនមានន័យថាយើងនឹងបង្កើតអ្វីនោះទេ។

សូមក្រឡេកមើលទិន្នន័យដោយមានគោលបំណងប្រាប់ប្រជាជនអំពីការពិតនិងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។ ឥឡូវនេះខ្ញុំស្គាល់មនុស្សជាច្រើនដែលមើលអត្ថបទរបស់ខ្ញុំចូលចិត្តបិទអាហារទាំងមូលនិងទទួលខ្លាញ់ពីគ្រាប់គ្រាប់និងផ្លែបឺរ។ គ្មាននរណាម្នាក់ប្រកែកតវ៉ាប្រឆាំងនឹងវាទេអ្នកកំពុងធ្វើរឿងអស្ចារ្យម្តងទៀតប៉ុន្តែអ្នកគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលមិនចេះនិយាយហើយសំណួរគឺថាប្រសិនបើប្រជាជន ៩៩% នៅទីនោះត្រូវឈប់ទទួលទានប្រេងអូលីវកាលពីម្សិលមិញឬពួកគេនឹងមានជំងឺបេះដូងហើយខ្ញុំ កុំមើលពីរបៀបដែលយើងអាចធ្វើបានសមរម្យអាចជជែកតវ៉ា។

រង់ចាំមួយភ្លែតចុះយ៉ាងណាចំពោះកាឡូរី? ប្រេងអូលីវត្រូវបានប្រមូលផ្តុំយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកាឡូរីមែនទេ? ដាច់ខាត។ ៩ កាឡូរីក្នុងមួយក្រាម។ គ្មានអ្វីមានកាឡូរីច្រើនជាងនេះទេ។

ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាទំងន់នេះជាអ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែយល់ពីអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយ។ ប្រេងអូលីវមិនក្រាស់ក្នុងមួយស៊ី។

មនុស្សជាច្រើនដែលញ៉ាំរបបអាហារ keto ដែលមានរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់បរិភោគបរិមាណប្រេងអូលីវច្រើនហើយនៅតែស្រកទំងន់ព្រោះជាទូទៅពួកគេនៅតែមានកាឡូរីទាប។ ប្រាកដណាស់អ្វីៗផ្សេងទៀតប្រសិនបើប្រេងអូលីវដូចគ្នានឹងបន្ថែមកាឡូរីហើយប្រសិនបើអ្នកត្រាំរាល់អាហារជាមួយវាវានឹងបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាប្រេងមិនល្អទេ។ វាជាការសម្រេចចិត្តជាយុទ្ធសាស្ត្រ។

សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនការលុបបំបាត់ប្រេងអាចជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការកាត់បន្ថយកាឡូរីខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អឬថែមទាំងកាត់បន្ថយវានៅពេលប្រេង។ វាអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែតើប្រេងអូលីវមិនមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទេឬ? ហើយខ្លាញ់ឆ្អែតមិនល្អទេមែនទេ? តើនេះមិនមានន័យថាប្រេងអូលីវមិនល្អសម្រាប់យើងទេឬ? មែនហើយវាខ្ពស់ 14% នៃកាឡូរីពីខ្លាញ់ឆ្អែត។ ប៉ុន្តែគ្រាប់ស្វាយចន្ទីគឺមានគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ ១៣ ភាគរយ ១៥ ភាគរយគ្រាប់ប្រេស៊ីលមានអាយុលើសពី ២០ ឆ្នាំ។

ដូច្នេះប្រសិនបើយើងមិនរាប់បញ្ចូលប្រេងអូលីវសម្រាប់មាតិកាខ្លាញ់ឆ្អែតរបស់យើងនោះយើងក៏ត្រូវដកគ្រាប់ផ្លែឈើមួយចំនួនចេញដែរ។ ពួកគេថែមទាំងអាចជួយការពារវាបានទៀតផង។ ដូច្នេះបាទខ្លាញ់ឆ្អែតគឺជាបញ្ហាស្របច្បាប់ជាទូទៅប៉ុន្តែវាកាន់តែស្មុគស្មាញ។

ជាការពិតអត្ថបទខ្លាញ់ឆ្អែតទាំងមូលនឹងមកដល់ឆាប់ៗនេះ។ ឥឡូវសូមនិយាយថាយើងគិតបានល្អប្រសើរទាក់ទងនឹងអាហារទាំងមូលឬលំនាំអាហារូបត្ថម្ភ។ តើអាហារនិងលំនាំនៃការបរិភោគណាដែលមានសុខភាពល្អហើយដែលមិនមែនជាផ្នត់គំនិតដែលអាចធ្វើសកម្មភាពបាននិងមិនមានការភ័ន្តច្រឡំ។

ជាការប្រសើរណាស់មនុស្សជាច្រើនដែលបានជាវគំនិតប្រេងអូលីវនេះមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេពួកគេភ្ជាប់វាជាមួយការងាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតល្បី ៗ មួយចំនួនដូចជា Caldwell Esselstyn និង Dean Ornish ហើយនេះត្រលប់ទៅការសិក្សារបស់ពួកគេវិញដែលជាកន្លែងដែលពួកគេកំពុងរួញតូច។ របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងបន្ទះសរសៃឈាមហើយប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺបេះដូងហើយអ្នកចង់ព្យាយាមបញ្ច្រាសវាហើយចាក់វាដោយសុវត្ថិភាពមិនមានប្រេងខ្លាញ់របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបខ្ញុំមិនមានបញ្ហាអ្វីនោះទេ។ ខ្ញុំអាចធ្វើដូចគ្នានឹងស្បែកជើងរបស់អ្នកប៉ុន្តែតើនេះមានន័យថាយើងត្រូវប្រាប់ពិភពលោកទាំងមូលថាប្រេងអូលីវពុល? មានទំនោរនេះនៅក្នុងរបបអាហារនៃការចង់បានខ្មៅនិងសទាំងអស់ឬអ្វីទាំងអស់ហើយនោះបង្កើតឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំ។ ការពិតគឺថាមានការ nuances ជាច្រើននិងការប្រែប្រួលបុគ្គល។

សូមក្រឡេកមើលក្រដាសនេះស្តីពីអាហារដែលចម្រូងចម្រាសសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ពួកគេដាក់ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមនៅក្នុងក្រុមដែលមានប្រយោជន៍ហើយណែនាំវាក្នុងបរិមាណល្មម។ ពួកគេសរសេរថា“ មានភ័ស្តុតាងជាប់លាប់នៃឥទ្ធិពលដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍របស់វាទៅលើសញ្ញាសំគាល់ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងក៏ដូចជាអត្រាស្លាប់និងមរណភាព។ មានភ័ស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីណែនាំការប្រើប្រាស់វាប៉ុន្តែតើអ្នកណាយកចិត្តទុកដាក់ទេ? អ្នកនិពន្ធទាំងនេះគិតថាប្រេងអូលីវគឺជាគំនិតល្អជឿទុកចិត្តលើអេសស្ត្រេននិងអ័រដិនអំពីព្រះនៅលើអូឡាំពិចហើយយើងមិនខ្វល់ពីអ្វីដែលអ្នកផ្សេងទៀតនិយាយទេ។

ច្បាប់? លើកលែងតែ Esselstyn និង Ornish គឺជាអ្នកនិពន្ធអត្ថបទទាំងពីរនេះ។ វាត្រូវបានចេញផ្សាយនៅឆ្នាំ 2017 ជាយូរមកហើយបន្ទាប់ពីអ័រហ្គិននិងអេសស្ត្រេនបានចេញផ្សាយការពិសោធន៍របស់ពួកគេដែលបង្ហាញពីភាពផ្ទុយគ្នានៃបន្ទះ។ ដូច្នេះសូម្បីតែឈ្មោះនៃចលនាគ្មានប្រេងក៏បញ្ជាក់ថាមានភាពមិនច្បាស់លាស់ដែរហើយភស្តុតាងមិនបាននិយាយថាប្រេងអូលីវមិនល្អសម្រាប់យើងទេ។ វាអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ ចុះខ្លាញ់ក្នុងឈាម? កូលេស្តេរ៉ុលនិងបែបនេះ។ តាមពិតវាមិនច្បាស់ទេ។

ខ្ញុំបានឃើញការសិក្សានៅកន្លែងដែលការបន្ថែមប្រេងអូលីវមិនមានឥទ្ធិពលលើខ្លាញ់ក្នុងឈាមហើយអ្នកខ្លះថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ក្នុងស្ថានភាពខ្លះខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតបង្ហាញថាគ្រាប់មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបនិងទ្រីគ្លីសេរីតជាងប្រេងអូលីវ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តទិញប្រេងអូលីវនិងមានកំរិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ញុំមិនមានបញ្ហាទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាកូលេស្តេរ៉ុលហើយអ្នកបានពិនិត្យមើលបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភសំខាន់ៗ (ដែលយើងបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទមុន) ហើយកម្រិតរបស់អ្នកនៅតែមិនមែនជាកន្លែងដែលអ្នកចង់បានបន្ទាប់មកប្រេងអូលីវគឺជាអ្វីដែលអ្នកចង់សាកល្បងហើយ មើលថាតើវាធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាចំពោះអ្នក។

មិនអីទេ, របៀបចំអិនជាមួយប្រេងអូលីវ? មនុស្សជាច្រើនសំដៅទៅលើចំណុចផ្សែងដែលជាសីតុណ្ហភាពដែលប្រេងចាប់ផ្តើមឆេះដែលមានប្រហែល ២០០ អង្សាសេប៉ុន្តែមានបញ្ហាសក្តានុពលមួយទៀត។ ប្រេងអូលីវកំដៅត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបង្កើនផលិតផលចុងក្រោយនៃគ្លីកូលអេចអេជអេជ។ ពួកវាជាសមាសធាតុគីមីដែលអាចដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

សូម្បីតែប្រេងអូលីវពុះនៅសីតុណ្ហភាព ១០០ អង្សាសេរយៈពេលតែ ៥ នាទីក៏ល្មមគ្រប់គ្រាន់ដែរក្នុងការបង្កើនអាយុ។ អញ្ចឹងនេះជាប្រអប់ខ្មៅតូចមួយព្រោះយើងមិនដឹងច្បាស់ថាកន្លែងណាដែលអាយអេសអាយក្លាយជាបញ្ហាដូច្នេះវាអាចទៅរួចដែលថាការកើនឡើងនេះប្រហែលជាមិនមានសារៈសំខាន់ខាងសរីរវិទ្យាទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសយកប្រេងអូលីវហើយចាក់វាដោយសុវត្ថិភាពអ្នកអាច មានវានៅលើសាឡាត់របស់អ្នកឬបន្ទាប់ពីចម្អិន។ ប្រហែលជាឆ្អិននៅក្នុងទំពាំងបាយជូរបន្លែឬទឹក។ អ្នកខ្លះសន្សំសំចៃទឹក។ ហើយការចំហុយនិងចម្អិនអាហារក៏ហាក់ដូចជាកម្រិតអាយុ។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រេងអូលីវហើយមានជំរើសអ្នកត្រូវជ្រើសរើសស្ត្រីព្រហ្មចារីបន្ថែម។ វាសំបូរទៅដោយប៉ូលីហ្វេណុលហើយការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីផលប្រយោជន៏ច្រើនជាមួយប្រេងដែលមានសារធាតុប៉ូលីហ្វេណុលផ្ទុយពីប្រេងចម្រាញ់ដូចជាប្រេងអូលីវស្រាល។

ចំណុចចុងក្រោយដែលខ្ញុំចង់ធ្វើ៖ របបអាហារគួរតែចាក់ឬសនៅក្នុងពិភពពិត។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននៅទីនោះការប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវកាន់តែច្រើនពិតជាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងប្រសិនបើវាជំនួសខ្លាញ់អាក្រក់។ សង្គ្រាមស្បៀងអាហារដ៏សាហាវមួយចំនួនដែលខ្ញុំបានឃើញនៅលើបណ្តាញសង្គមមិនមែននិយាយអំពីស្ករសឬនំប័រទេ។

អ្នកបាននិយាយអំពីប្រេងអូលីវហើយខ្ញុំប្រាកដថាខ្ញុំនឹងលឺសំដីមួយចំនួននៅក្នុងសេចក្តីអត្ថាធិប្បាយព្រោះប្រធានបទនេះតែងតែបាចរោមរបស់វាដូច្នេះខ្ញុំសូមពង្រីកមែកអូលីវមួយ (មានគោលបំណង) គ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវការប្រេងអូលីវទេ។ វាជាជំរើសមួយ។ វាអាចទៅរួចទាំងស្រុងដែលថាប្រេងអូលីវមិនសមនឹងអ្នកប៉ុន្តែវាសមហេតុផលសម្រាប់អ្នកផ្សេង។

និយាយម៉្យាងទៀតថាតើប្រេងអូលីវល្អសម្រាប់អ្នកឬអាក្រក់សម្រាប់អ្នកគឺតិចជាងប្រេងនិងអ្នកច្រើនទៀត។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីប្រភេទខ្លាញ់ខុសៗគ្នានិងផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសូមមើលអត្ថបទនេះ។ នេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើខ្លាញ់ឆ្អែត

តើប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃល្អសម្រាប់អ្នកទេ?

តើធ្វើដូចម្តេចគ្រាន់តែពាក់កណ្តាលមួយស្លាបព្រាប្រេងអូលីវក្នុងមួយថ្ងៃអាចកែលម្អបេះដូងសុខភាព។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាការបន្ថែមប្រេង​អូ​លីវរបបអាហារនាំឱ្យលទ្ធផលសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។ ខណៈពេលដែលសុខភាពអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រេង​អូ​លីវអ្នកស្រាវជ្រាវត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានលទ្ធផលវិជ្ជមានស្រដៀងគ្នាជាមួយផ្សេងទៀតមានសុខភាពល្អបន្លែប្រេងថ្ងៃទី ៥ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០២០

តើអ្នកដឹងទេថាប្រេងអូលីវ Homer ត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាជាមាសរាវនៅក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រក្រិកបុរាណ? ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាវាអាចមានហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះ។ ប្រេងអូលីវមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាច្រើនដែលអាចធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ វាជាគ្រឿងផ្សំដែលមិនត្រឹមតែយករសជាតិទៅកម្រិតថ្មីប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងពង្រឹងសុខភាពអ្នកទៀតផង។

លើសពីនេះទៀតការពិតដែលថាវាគ្មានជាតិគីមីកែច្នៃគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមនៃអព្ភូតហេតុរបស់វា។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះ។ ពីការលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង, ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ការពារជំងឺមហារីក, បញ្ហាស្បែករហូតដល់មានសក់ល្អនិងច្រើនទៀតសូមក្រឡេកមើលទៅទីបញ្ចប់ដើម្បីស្វែងរកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាម៖ សមាសធាតុរុក្ខសាស្ត្រនៅក្នុងអូលីវអាចជួយបង្កើនការផលិតនីត្រាតអុកស៊ីដក៏ដូចជាកប៉ាល់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារដោយជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់ជាលិការបស់អ្នក។ នេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងសុខភាពរយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលវែងព្រោះលំហូរឈាមកាន់តែប្រសើរធ្វើឱ្យអ្វីៗទាំងអស់ចាប់ពីកន្លែងហាត់ប្រាណរហូតដល់ហានិភ័យទូទៅនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក។ ពូជអូលីវខ្លះក៏អាចផ្តល់នូវតម្រូវការជាតិដែកដល់ ២៥% ដែលជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់ជួយអុកស៊ីសែនសរីរាង្គរបស់អ្នក។

ការពារជំងឺគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់៖ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាការទទួលទានប្រេងអូលីវកម្រិតមធ្យមប្រហែល ២ ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់។ គ្រឿងផ្សំនៅក្នុងប្រេងអូលីវហាក់ដូចជាជួយបន្ទាបកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនិងប្រមាត់។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃប្រេងអូលីវនិងទឹកក្រូចឆ្មារក៏ដូចជាអំបិល Epsom គឺជាគ្រឿងផ្សំទូទៅនៅក្នុងប្រព័ន្ធធារាសាស្រ្តទឹកប្រមាត់ដែលត្រូវបានគេសន្មត់ថាយកគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ចេញ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពក្រចក៖ ក្រចកអាចក។ និយាយច្រើនអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមើលទៅស្លេកពិនិត្យមើលក្រចករបស់អ្នក។

ក្រចករិលគ្មានជីវិតគ្មានបញ្ហាគឺជាបញ្ហាមួយចំនួនដែលយើងជួបប្រទះ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាប្រេងអូលីវពិតជាអាចជួយពង្រឹងសុខភាពក្រចកបាន? ប្រសិនបើអ្នកនឹងបង្ហាញសិល្បៈក្រចកដ៏ទាន់សម័យនេះសម្រាប់ពិធីមង្គលការរបស់មិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នករឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺថែរក្សាក្រចករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យពួកគេមើលទៅមានសុខភាពល្អ។ វីតាមីនអ៊ីនៅក្នុងប្រេងអូលីវអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនៃក្រចកដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺ។

យកប្រេងអូលីវពី ២ ទៅ ៣ ស្លាបព្រាបាយហើយគ្រាន់តែជ្រលក់បាល់កប្បាសចូលរួចលាបវាលើក្រចករបស់អ្នក។ អ្នកអាចទុកវាចោលប្រហែល ៣០ នាទីមុនពេលលាងចេញ។ តើអ្នកចូលចិត្តបញ្ជីនេះទេ? ល្អមើលទៀតព្រោះនៅមានរឿងល្អ ៗ ជាច្រើនទៀតដែលត្រូវមកប៉ុន្តែមុននឹងបន្តសូមកុំភ្លេចចុះឈ្មោះជាវឆានែលរបស់យើងដើម្បីទទួលបានអត្ថបទល្អ ៗ ជាច្រើនទៀតហើយចុចលើរូបកណ្តឹងដូច្នេះអ្នកមិនខកខានបច្ចុប្បន្នភាពទេ! ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង៖ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយអ្នកជំងឺ ១៦៥ នាក់ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូងគឺមានរបបអាហារដែលមានប្រេងអូលីវខ្ពស់។

អ្នកជំងឺទាំងនេះមានការថយចុះសម្ពាធឈាមកូលេស្តេរ៉ុលសរុបកូលេស្តេរ៉ុលដង់ស៊ីតេទាបនិងទ្រីគ្លីសេរីដ។ ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះដែលសំបូរទៅដោយប្រេងអូលីវមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើកត្តាហានិភ័យនៃបេះដូងច្រើនជាងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះឆៅ។ ប្រេងអូលីវធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលក្ខណៈបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លាញ់ខ្ពស់និងការពារកោសិការបស់អ្នកពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។

ចំពោះស្ត្រីដែលមិនជក់បារី, ប្រេងអូលីវត្រូវបានគេបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនីត្រាតអុកស៊ីតនៅក្នុងឈាមក៏ដូចជាអរម៉ូន endothelin-1 ។ នេះពន្យល់ពីផលប៉ះពាល់ប្រឆាំងនឹងការហៀរសំបោររបស់ប្រេងអូលីវចំពោះស្ត្រីដែលមានជំងឺលើសឈាម។ ប្រេងអូលីវក៏ជួយបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលខ្លាញ់ខ្ពស់ផងដែរ។

វាក៏ជួយកាត់បន្ថយការបំផ្លាញអុកស៊ីតកម្មចំពោះ lipids បន្ថយការរលាកនិងធ្វើអោយមុខងារជាលិកាប្រសើរឡើង។ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេប្រើប្រេងអូលីវជាប្រភពខ្លាញ់ដ៏សំខាន់។ ការប្រើប្រាស់របបអាហារនេះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

របបអាហារនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ពី ២០ ទៅ ២៣ ភាគរយ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយអ្នកជម្ងឺធាត់និងទឹកនោមផ្អែមចំនួន ១១ នាក់បានបន្ថែមប្រេងអូលីវទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដែលជាហេតុធ្វើអោយជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។ ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងមេតាប៉ូលីសចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។

របៀបធ្វើអ្នកផលិតកាហ្វេ

នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានហានិភ័យនៃការបាត់បង់ភ្នែកដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានគេដាក់នៅលើរបបអាហារដែលមានជាតិប្រេងអូលីវខ្ពស់។ ពួកគេបាត់បង់ការមើលឃើញតិចជាងអ្នកដែលមិនបានបង្កើនការទទួលទានប្រេងអូលីវ។ ជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក៖ យោងតាមការសិក្សាមួយបានអោយដឹងថាអូលីវនិងប្រេងអូលីវមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន។

វាជាអាហារល្អបំផុតមួយចំនួនដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាពិសេសអាហារដែលមិនត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងដំណើរការកម្តៅខ្លាំង។ ទាំងអូលីវនិងប្រេងអូលីវមានផ្ទុកបរិមាណដ៏សំខាន់នៃសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកផ្សេងៗទៀតដូចជា squalene និង terpenoids និងអាស៊ីតខ្លាញ់ oleic ដែលធន់ទ្រាំនឹងការស៊ីភ្លើង។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវគិតថាវាទំនងជាការទទួលទានប្រេងអូលីវនិងប្រេងអូលីវខ្ពស់នៅអឺរ៉ុបខាងត្បូងគឺជាការចូលរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជះឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការការពារជំងឺមហារីកនិងសុខភាពនៅក្នុងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពស្បែក៖ នៅពេលនិយាយដល់សម្រស់យើងភាគច្រើនស្បថដោយគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។ អ្វីដែលយើងចង់បានគឺស្បែកភ្លឺថ្លា។ មិនថាមានក្រែមប៉ុន្មាននៅលើធ្នើរបស់អ្នកទេយើងតែងតែប្រើជីផ្លែឈើឬចំរាញ់ទឹកបន្លែដើម្បីជាដំណោះស្រាយរហ័ស។

ប្រេងអូលីវមានផ្ទុកវីតាមីនអ៊ីដែលជួយពង្រឹងសុខភាពស្បែកដោយព្យាបាលការរលាករលាកមុននិងការពារស្បែកពីជម្ងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺស្បែករបកក្រហមនិងមហារីកស្បែក។ លាយទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១/៣ ពែង honey ពែងទឹកឃ្មុំនិងប្រេងអូលីវ ២ ស្លាបព្រាកាហ្វេរហូតទាល់តែអ្នកទទួលបានដំណោះស្រាយក្រាស់។ អនុវត្តដំណោះស្រាយនេះទៅលើផ្ទៃមុខរបស់អ្នកហើយទុកវាចោលប្រហែល ២០ នាទី។

លាងវាចេញជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ ។ អ្នកអាចប្រើសំណងនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទឹកឃ្មុំដើរតួជាអ្នកលេងសើចខណៈដែលទឹកដោះគោយ៉ាអួដើរតួជាមនុស្សទន់ភ្លន់ដែលធ្វើឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ។

ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបំពង់រំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមាននៅក្នុងប្រេងអូលីវក៏មានឥទ្ធិពលទៅលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។ ការប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវកើនឡើងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្រាថយចុះនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំនិងមហារីកពោះវៀនធំ។ ប៉ូលីហ្វេណុលនៅក្នុងប្រេងអូលីវក៏ជួយរក្សាតុល្យភាពនៃបំពង់រំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរដោយបន្ថយការលូតលាស់នៃបាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានដំបៅនិងរលាកនៅក្នុងស្រទាប់ក្រពះរួមទាំងការចងចាំមើលឃើញនិងភាពស្ទាត់។

ការធ្វើតេស្តិ៍នៅមន្ទីរពិសោធន៍ក៏បានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងដែលអាចកើតមានរវាងការប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវនិងសមត្ថភាពខួរក្បាលដើម្បីរក្សាកម្រិតទឹកនិងសកម្មភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ទីបំផុតប្រេងអូលីវអាចជួយការពារជំងឺវង្វេងស្មារតីដោយបន្ថយល្បឿនបង្កើតបន្ទះខួរក្បាលនិងការផលិតអង់ស៊ីមប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍ក្នុងខួរក្បាល។ ខណៈពេលដែលការធ្វើតេស្តមិនមែនជារឿងចុងក្រោយនោះទេដែលថាតំបន់មេឌីទែរ៉ាណេមានអត្រាជម្ងឺវង្វេងវង្វាន់ទាបបំផុតមួយនៅលើពិភពលោកហាក់ដូចជាគាំទ្រដល់ការសន្និដ្ឋាននេះទៅលើរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ផ្ទុយពីខ្លាញ់ដែលមិនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងអូលីវ។

ខណៈពេលដែលប្រេងអូលីវមិនមែនជាប្រេងដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិតែមួយគត់ដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ប្រភេទនេះទេវាមានផ្ទុកកំហាប់ខ្ពស់បំផុត។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រេងអូលីវអាចមានឥទ្ធិពលការពារប្រឆាំងនឹងហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តសូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយនិងសុខភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានសម្របសម្រួលក៏ដោយ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយអ្នកដែលបានទទួលទានប្រេងអូលីវមានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដល់ទៅ ៤៨ ភាគរយបើធៀបទៅនឹងអ្នកដែលញ៉ាំខ្លាញ់។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការថែរក្សាសក់និងសុខភាពស្បែកក្បាល៖ ប្រេងអូលីវគឺជាផលិតផលធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ថែរក្សាសក់សុខភាពនិងថែរក្សាអោយបានត្រឹមត្រូវ។ អត្ថប្រយោជន៍សក់ប្រេងអូលីវរួមមានការជួសជុលសក់ខូចកាត់បន្ថយស្នាមប្រេះសក់ខូចនិងកាត់បន្ថយការកកិតរវាងសរសៃសក់។ ការលាបប្រេងពីរបីស្លាបព្រាទៅសក់និងស្បែកក្បាលរបស់អ្នកនឹងជួយកាត់បន្ថយអង្គែស្បែកក្បាលផ្សិតនិងស្ងួតស្បែកក្បាលដែលមានអង្គែស្បែកស្ងួតស្ងួតនិងរលោង។

គ្រប់ប្រភេទសក់ស្រូបយកអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានជាតិអាស៊ីដខ្លាញ់និងឆ្អែតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ សម្រាប់ហេតុផលនេះប្រេងសំខាន់ៗដូចជាប្រេងដូងនិងប្រេងផ្លែបឺរត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលសក់ស្ងួត។ អាស៊ីតខ្លាញ់និងវីតាមីនដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងប្រេងសំខាន់ៗជួយជ្រាបចូលក្នុងសក់របស់អ្នកចាក់សោរសំណើមនិងការពារសក់របស់អ្នក។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកអាចព្យាបាលសក់របស់អ្នកដោយប្រើរបាំងសក់ផ្លែបឺរនិងប្រេងអូលីវ។ ដំបូងលាយផ្លែបឺរនៅក្នុងចានមួយហើយបន្ទាប់មកលាយជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។ នៅពេលដែលល្បាយផ្លែបឺររួចរាល់សូមលាបវាលើសក់របស់អ្នកចាប់ពីឫសឡើង។

បន្ទាប់មកគ្របសក់របស់អ្នកជាមួយមួកផ្កាឈូកហើយទុកវាចោលរយៈពេល ១៥ ទៅ ៣០ នាទី។ នៅពេលដែលប្រេងសំខាន់ៗចាប់ផ្តើមដាក់សក់របស់អ្នក។ លាងជម្រះជាមួយទឹកក្តៅ។

មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពល: ការទទួលទានប្រេងអូលីវត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃនិងបន្ថយស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានគេដឹងថាជាបុព្វហេតុនៃជំងឺជាច្រើនរួមមានជំងឺមហារីកសុដន់, ជំងឺបេះដូង, ជំងឺវង្វេងស្មារតី, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, បញ្ហាមេតាប៉ូលីស, ជំងឺរលាកសន្លាក់និងសូម្បីតែធាត់។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថាប្រេងអូលីវមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ដូចជាអាស៊ីតអូលីក។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះមានគុណប្រយោជន៍បន្ថែមដល់សុខភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាកនិងសញ្ញាសម្គាល់នៃការរលាកនៅក្នុងចរន្តឈាមប្រូតេអ៊ីន C-reactive protein ឬ CRP ។ ជួយឱ្យអ្នកនៅក្មេង៖ ប្រេងអូលីវពោរពេញទៅដោយសារធាតុប៉ូលីហ្វេណុលដែលជាប្រភេទនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលទាក់ទងនឹងលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងមេរោគដែលជាដំណើរការស្មុគស្មាញដែលវិទ្យាសាស្ត្រមិនយល់ច្បាស់ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវដំបូងបានបង្ហាញថាប៉ូលីហ្វេណុលអាចជួយកាត់បន្ថយសញ្ញាមួយចំនួននៃភាពចាស់និងជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុ។ ដើម្បីបន្ថយល្បឿនឬបញ្ច្រាស។ នោះមានន័យថាប្រេងអូលីវគឺជាប្រភពសក្តានុពលរបស់យុវវ័យ។

វាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងចំណុចអាយុក៏ដូចជាការថយចុះភាពចាស់របស់កោសិកាដែលនាំឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងជីវិតនៅពេលក្រោយ។ ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលទើបតែដាក់ក្នុងដបនិងមានតម្លៃថ្លៃក្នុងរដូវអូលីវមានកម្រិតប៉ូលីហ្វេណុលខ្ពស់បំផុត។ ប្រេងអូលីវជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ចម្អិនអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក? តើប្រេងចម្អិនដែលអ្នកចូលចិត្តគឺជាអ្វី? អនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងនៅក្នុងផ្នែកមតិយោបល់ខាងក្រោម!

តើប្រេងអូលីវក្នុងមួយថ្ងៃមានសុខភាពប៉ុន្មាន?

បួនស្លាបព្រានៃប្រេង​អូ​លីវទៅថ្ងៃសម្រាប់សុខភាព​ល្អ

ការប្រើប្រាស់ប្រេង​អូ​លីវមានជាច្រើនអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់យើងសុខភាពវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមខាង ៗ និងជួយអោយយើងមានអារម្មណ៍រីករាយ។

សួស្តីអ្នកទាំងអស់គ្នានេះគឺជាវេជ្ជបណ្ឌិតអាកដែលជាអ្នកបង្កើត DrAxe.com និងបណ្ឌិតផ្នែកឱសថធម្មជាតិ។

ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ឆ្លើយសំនួរថាតើប្រេងអូលីវមានសុខភាពល្អហើយនិយាយពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនរបស់ប្រេងអូលីវសូមអោយអ្នកដឹងថាប្រេងអូលីវអាចជាអាហារដែលមិនគួរឱ្យជឿ។ បញ្ហាគឺថា ៩៨% នៃប្រេងអូលីវសព្វថ្ងៃមិនមែនជាប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមទេ។ ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រេងអូលីវរបស់យើងសព្វថ្ងៃនេះគឺក្លែងក្លាយហើយពិតជាអាចមានគុណប្រយោជន៍អវិជ្ជមានដល់សុខភាពខ្លះដែរ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំក៏នឹងបង្រៀនអ្នកហើយនៅចុងបញ្ចប់បង្ហាញអ្នកពីរបៀបជ្រើសរើសប្រេងអូលីវដែលមានគុណភាពពិតប្រាកដ។ ភរិយាខ្ញុំនិងខ្ញុំគឺវេជ្ជបណ្ឌិតឆេលឆេលបាននៅតំបន់ Tuscany កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុនហើយយើងនៅតំបន់មួយដែលមានឈ្មោះថា Cinque Terre ហើយខ្ញុំមានប្រេងខ្លះនិងប្រេងអូលីវរបស់ពួកគេហើយខ្ញុំចាំបានកាន់និងធុំក្លិនប្រេងអូលីវ។

វាមានក្លិននិងភ្លក់ដូចឱសថស្រស់ដែលកំពុងផ្ទុះនៅក្នុងមាត់របស់ខ្ញុំជាមួយនឹងក្លិនក្រអូបខ្លាំងនិងរឹងមាំបែបនារីម្នាក់ខ្ញុំបាននិយាយថា“ អស្ចារ្យ។ វាជាប្រេងអូលីវល្អបំផុតដែលខ្ញុំធ្លាប់មាន។ 'ខ្ញុំបាននិយាយថាវាមិនដូចអ្វីផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំបានទៅអាមេរិកទេ' ហើយរឿងមួយដែលខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមធ្វើការស្រាវជ្រាវជាច្រើនក្នុងកំឡុងពេលធ្វើដំណើរហើយនៅពេលខ្ញុំត្រលប់មកពីដំណើរខ្ញុំបានដឹងថាប្រេងអូលីវភាគច្រើន សព្វថ្ងៃនេះមានប្រេងផ្សេងទៀតដូចជាប្រេងសណ្តែកប្រេងកាណូឡាគឺជាប្រេងដូច្នេះវាពិតជាមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេវាពិតជាមានជាតិពុលដល់រាងកាយហើយខ្ញុំពិតជាចាប់ផ្តើមសិក្សានៅទីនោះនៅពេលដែលយើងបានភ្លក្សរសជាតិឈីសប្រេងអូលីវនិងរសជាតិស្រា។ ពិតជាបានឃើញពីដំណើរការដែលពួកគេឆ្លងកាត់និងថែទាំមែនទេ? ធ្វើប្រេងអូលីវដែលមានគុណភាពអស្ចារ្យរឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើនៅពេលទិញប្រេងអូលីវគឺត្រូវប្រាកដថាវាត្រូវបានសង្កត់និងត្រជាក់ចុចជាមុនសិន។

ខ្ញុំនឹងនិយាយបន្ថែមទៀតអំពីរឿងនេះនៅចុងបញ្ចប់។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកទិញប្រេងអូលីវដែលមានគុណភាពល្អនោះមានរបស់ខ្លះដែលអ្នកនឹងរកឃើញនៅទីនោះលេខមួយគឺពោរពេញទៅដោយប៉ូលីហ្វេណុល។ ហើយសារធាតុ Polyphenols គឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់មួយប្រភេទដែលពិតជាជួយទាំងខួរក្បាលនិងបេះដូងជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលនៅពេលអ្នកចង់បញ្ចុះសម្ពាធឈាមពេលអ្នកមានស្តេចដើម្បីទ្រទ្រង់ខួរក្បាលនិងផ្តោតអារម្មណ៍ហើយថែមទាំងការពារជំងឺដែលមានរយៈពេលវែងដូចជាជម្ងឺវង្វេងស្មារតីនិងផាកឃីនសុន។ យើងដឹងហើយថាប្រេងអូលីវគឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យដោយសារប៉ូលីផូណុលសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរលាយជាតិខ្លាញ់ទាំងនេះម៉ូណូនិងខ្លាញ់ឆ្អែតនិងអាស៊ីតអូលីក។

ហើយប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះល្អសម្រាប់បេះដូង។ ពួកគេក៏គាំទ្រតុល្យភាពអរម៉ូននិងជួយរំអិលសន្លាក់របស់អ្នក។ ហើយដូច្នេះម្តងទៀតប្រេងអូលីវដែលជាអាហារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ប្រព័ន្ធខាងក្នុងទាំងអស់នេះនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

ហើយចុងក្រោយប្រេងអូលីវក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីនអ៊ីដែរ។ វីតាមីនអ៊ីគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពបេះដូងហើយវីតាមីនអ៊ីគឺចាំបាច់សម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អនិងភ្លឺរលោង។ ដូច្នេះសូមទទួលបានវីតាមីនអ៊ីដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរំលាយជាតិខ្លាញ់ដ៏សំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងសំលឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពខួរក្បាលបេះដូងនិងសន្លាក់និងអរម៉ូននោះប្រេងអូលីវគឺជាកត្តាចាំបាច់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ហើយវាជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃមេដឌីតយើងបានឃើញតាមរយៈការសិក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តថាអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេខ្ពស់មានប្រេងអូលីវនិងត្រីដែលចាប់បានដែលមានខ្លាញ់ខ្ពស់មានសុខភាពល្អមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងតិចជាង។ ដូច្នេះជាថ្មីម្តងទៀតប្រេងអូលីវអាហារអស្ចារ្យអស្ចារ្យសម្រាប់វា។

ឥឡូវនេះវាជាការបោសរបស់វា។ ប្រេងអូលីវភាគច្រើនសព្វថ្ងៃមិនមែនជាប្រេងអូលីវទេ។ វានៅជាមួយ។ វាត្រូវបានស្រោចទឹកជាមួយប្រេងសណ្តែកតាមពិតមានអត្ថបទនិងការសិក្សាដ៏អស្ចារ្យដែលកំពុងត្រូវបានគេនិយាយនៅទីនោះតើប្រេងអូលីវរបស់អ្នកក្លែងក្លាយទេ? តាមពិតអ្នកអាចធ្វើការស្រាវជ្រាវតាមអ៊ិនធរណេតដើម្បីរកអត្ថបទរបស់ខ្ញុំអំពីវាហើយគ្រាន់តែស្វែងរកបណ្ឌិត។

ស្វែងរកក្លែងក្លាយប្រេងអេចូលី។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះការស្វែងរកហ្គូហ្គលនឹងរកឃើញអត្ថបទវែងរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់អំពីវា។ ខ្ញុំថែមទាំងផ្តល់អនុសាសន៍ដល់កម្មវិធីប្រាំជំហានរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការជ្រើសរើសប្រេងអូលីវនិងប្រេងអូលីវល្អបំផុត។

ដូច្នេះជាថ្មីម្តងទៀតគ្រាន់តែវេជ្ជបណ្ឌិតអាក់ប្រេងអូលីវក្លែងក្លាយនៅលើហ្គូហ្គោលហើយអ្នកនឹងរកឃើញនៅទីនោះ។ ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើដើម្បីរកអូលីវល្អនិងល្អខ្ញុំសូមនិយាយនេះប្រេងអូលីវក្លែងក្លាយនៅទីនោះព្រោះវាមានប្រេងសណ្តែកសៀងនិងប្រេងកាណូឡាដែលបានកែប្រែហ្សែននឹងបង្កឱ្យមានជំងឺបេះដូងវានឹងខ្ពស់ ការរលាកចំណែកឯរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេនៅក្នុងប្រេងអូលីវគឺប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងអាចជួយបញ្ច្រាសជំងឺ។

ប្រេងអូលីវក្លែងក្លាយនេះនឹងបង្កបញ្ហាសុខភាពធំ ៗ ។ ដូច្នេះនេះគឺជាអ្វីដែលត្រូវរកមើលនិងដឹងថាតើអ្នកកំពុងទទួលបានប្រេងអូលីវដែលមានគុណភាពល្អ។ លេខមួយឥឡូវនេះអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានជានិច្ចនៅពេលដែលអ្នកទិញវាប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកមានវានៅផ្ទះក្លិនវា។

ខ្ញុំចង់និយាយថាខ្ញុំមានក្លិនជាមួយប្រេងអូលីវនេះខ្ញុំមានក្លិនម្រេចខ្ញុំមានក្លិនឱសថស្រស់ខ្ញុំមានក្លិនអូលីវ។ ខ្ញុំចង់និយាយថាខ្ញុំពិតជាមានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់ខ្លាំងនិងក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលគួរមាននៅក្នុងប្រេងអូលីវរបស់អ្នក។ ប្រេងអូលីវគួរតែត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់នៅក្នុងដបកែវងងឹតជានិច្ចមិនថាវាមានពណ៌ត្នោតខ្មៅឬបៃតងនោះទេ។ ដបខ្មៅក៏គួរមាននៅទីនេះដែរ។

រឿងមួយទៀតគឺនៅពេលអ្នកដាក់ប្រេងអូលីវរបស់អ្នកចូលក្នុងទូរទឹកកកវាគួរតែមានពណ៌សនិងពពកនៅទីនោះដែរ។ ដូច្នេះវាគួរតែរឹងបន្តិចនៅទីនោះឬយ៉ាងហោចណាស់មានពពកប្រសិនបើអ្នកមានប្រេងអូលីវត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះដាក់វានៅក្នុងទូរទឹកកកម្តងទៀតអ្នកដឹងភ្លាមៗបើកវាអ្នកធុំក្លិនវា។

តើមានអ្វីទៀតដែលអ្នកចង់បានដបខ្មៅដែលជាលេខបី។ លេខបួនអ្នកចង់រកប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម។ ជាការប្រសើរណាស់ដែលមិនមែនជារឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកចង់រកនោះទេអ្នកចង់រកមើលព្រហ្មចារីយ៍បន្ថែមនិងរបស់ពីរបីផ្សេងទៀតដើម្បីរកមើលព្យាយាមទិញពេលខ្លះមានវិញ្ញាបនបត្រឬសរីរាង្គឬយ៉ាងហោចណាស់ក្រុមហ៊ុនដែលមិនប្រើសារធាតុគីមី។

ហើយអ្នកក៏ចង់យកចិត្តទុកដាក់ពេលវេលាប្រមូលផលដែរ។ ដបនេះនិយាយថាពេលវេលាប្រមូលផលអ៊ីតាលីឆ្នាំ ២០១៤ ហើយជាញឹកញាប់វាមានកាលបរិច្ឆេទជាក់លាក់។

ជាការពិតប្រេងអូលីវនេះជាពិសេសនៅឆ្នាំ ២០១៤ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅទីនោះ។ ហើយវាថែមទាំងនិយាយថាលេខបាច់ដូច្នេះវាដូចជាស្រាក្រហម។ ខ្ញុំមានន័យថាពួកគេមានវានៅក្នុងធុងពួកគេមានវានៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់។

នេះគឺជាឡូតិ៍ ១៤ អិល ៥ ។ ខ្ញុំចង់និយាយថាយើងកំពុងនិយាយអំពីរឿងជាក់លាក់ប្រេងអូលីវអ្នកចង់បានវាម្តងទៀតដបកែវងងឹតអ្នកចង់បានប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមអ្នកចង់ឱ្យវាមានក្លិននោះអ្នកចង់ដាក់វានៅក្នុងទូរទឹកកកហើយវាប្រែជា ពពក។ ឬរឹងបន្តិចហើយបន្ទាប់មកអ្នកក៏ចង់ឃើញកាលបរិច្ឆេទប្រមូលផលនិងកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់នៅលើដបនៅទីនោះ។

ទាំងនេះគឺជាធាតុសំខាន់ៗក្នុងការស្វែងរកប្រេងអូលីវ។ ដើម្បីឆ្លើយសំនួររបស់អ្នកតើប្រេងអូលីវមានសុខភាពល្អទេ? ដាច់ខាត។ ប្រេងអូលីវមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនចំពោះសុខភាព។ វាជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនៅលើពិភពលោក។

វាល្អសម្រាប់បេះដូងខួរក្បាលអរម៉ូនរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាត្រូវតែជាប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមពិតប្រាកដ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ប្រេងអូលីវសូមពិនិត្យមើលអត្ថបទរបស់ខ្ញុំម្តងទៀតនៅលើគេហទំព័រ DrAxe.com.DRAXE.com ។

BTW ខ្ញុំមានរូបមន្តធ្វើម្ហូបមានសុខភាពល្អនៅទីនោះហើយខ្ញុំមានរូបមន្តធ្វើពីគ្រីសនៅលើគេហទំព័ររបស់ខ្ញុំជាមួយប្រេងអូលីវពិតប្រាកដដែលអ្នកនឹងចូលចិត្ត។ គ្រាន់តែចូលទៅកាន់ DrAxe.com ម្តងទៀតឬស្វែងរក Dr.

អ័ក្សភីសស្តូហើយអ្នកនឹងឃើញរូបមន្តរបស់ខ្ញុំតាមអ៊ិនធរណេតនៅទីនោះខ្ញុំចូលចិត្តអត្ថបទនេះហើយចង់រៀនបន្ថែមទៀតអំពីអាហារព្យាបាល។ ជាវឆានែល YouTube របស់ខ្ញុំនៅទីនេះ។ សូមអរគុណសម្រាប់ការមើលបុរស។

ខ្ញុំ Dr ។ អ័ក្សបាននិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើននៃប្រេងអូលីវ។

តើប្រេងចម្អិនល្អបំផុតអ្វីខ្លះ?

អាហារូបត្ថម្ភនិងចម្អិនអាហារអ្នកជំនាញយល់ស្របថាមួយនៃល្អបំផុតនិងប្រេងមានសុខភាពល្អទៅចំអិនជាមួយនិងបរិភោគគឺអូលីវប្រេងដរាបណាវានៅព្រហ្មចារីបន្ថែម។ “ អ្នកចង់បានប្រេងវាមិនត្រូវបានកែលម្អនិងដំណើរការហួសហេតុពេកទេ។ ស្លាក“ ព្រហ្មចារីបន្ថែម” មានន័យថាអូលីវប្រេងមិនត្រូវបានចម្រាញ់ហើយដូច្នេះមានគុណភាពខ្ពស់។ថ្ងៃទី ២៣ ខែកក្កដាឆ្នាំ ២០១៨

ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកបំបៅកូនដោយទឹកដោះ

មានប្រេងច្រើនប្រភេទដែលអាចបរិភោគបាននៅលើទីផ្សារដែលវាងាយស្រួលក្នុងការច្រឡំថាតើប្រេងណាដែលមានសុខភាពល្អនិងមិនល្អ។ ដើម្បីគិតអំពីគំនិតប្រេងគឺជាកាឡូរីខ្លាញ់ហើយខ្លាញ់នៅតែជាកាឡូរីខ្លាញ់មិនថាអ្នកប្រើប្រេងប្រភេទណាក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែខ្លាញ់មិនមែនតែងតែជាមនុស្សអាក្រក់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនោះទេ។

សរីរាង្គមួយចំនួនដូចជាបេះដូងរបស់អ្នកប្រើខ្លាញ់ជាចម្បងសម្រាប់ថាមពលហើយមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦ ដែលអ្នកអាចទទួលបានដោយការបរិភោគខ្លាញ់។ សមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់ប្រភេទផ្សេងៗគ្នាបង្កើតបានជាប្រេងដែលមាននៅក្នុងនេះអាចខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដែលធ្វើឱ្យវាតិចឬមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះយើងប្រាប់អ្នកអំពីប្រេងដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដែលមាននៅលើទីផ្សារ។

ពីផ្លែបឺរទៅប្រេងកាណូឡានិងច្រើនទៀត។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម! គឺខ្ពស់នៅក្នុងអាស៊ីដខ្លាញ់ monounsaturated ប្រហែល 70% ។ នេះគឺជាកម្រិតមួយនៃអាស៊ីដខ្លាញ់ដែលមិនអាចរំលាយបានខ្ពស់បំផុតក្នុងចំណោមប្រេងដែលអាចបរិភោគបានបន្ទាប់ពីប្រេងអូលីវ។

ការធ្វើបែបនេះជួយក្នុងការលើកកម្ពស់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលផ្ទុកទៅដោយវីតាមីនអ៊ីដែលអាចជួយពង្រឹងស្បែកនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថាវាអាចមានតម្លៃថ្លៃជាងប្រេងផ្សេងទៀត។ វាពិបាករកណាស់។

វាមានរសជាតិស្រាលប្រហាក់ប្រហែលនឹងផ្លែបឺរហើយអាចទប់ទល់នឹងសីតុណ្ហភាពចំអិនខ្ពស់ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាប្រេងដែលល្អបំផុតសម្រាប់ប្រើក្នុងការចំអិនម្ហូបសីតុណ្ហាភាពខ្ពស់ការចៀនឆាសាច់អាំងឬសម្រាប់ប្រើក្នុងការស្លៀកពាក់សាឡាត់។ ប្រេងអាល់ម៉ុន៖ ប្រេងអាល់ម៉ុនត្រូវបានផលិតដោយអ្នកលក់ប្រេងចុចអាល់ម៉ុននៅលើដីហើយអាចប្រើបានជាទម្រង់ចម្រាញ់និងមិនចម្រាញ់។ មិនដូចប្រេងដែលអាចបរិភោគបានពីធម្មជាតិភាគច្រើនវាមានទាំងភាពល្វីងជូរចត់និងផ្អែមធ្វើឱ្យប្រេងមានភាពប៉ិនប្រសប់ក្នុងវិធីចម្អិនអាហារនិងការរៀបចំវាខ្ពស់មានវីតាមីនអ៊ី, អាស៊ីតខ្លាញ់អាស៊ីតខ្លាញ់ Monounsaturated fatty acids, ប៉ូតាស្យូមនិងស័ង្កសីមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល HDL ដែលមានសុខភាពល្អខណៈពេលបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ។ , គាំទ្រមុខងារភាពស៊ាំនិងសុខភាពថ្លើមរបស់អ្នក, បន្ថយរោគសញ្ញាឆាប់ខឹងនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។

ប្រេងអាល់ម៉ុនមានពន្លឺស្អាតនិងមានរសជាតិផ្អែមស្រាលរីឯប្រេងដែលមិនទាន់ចម្រាញ់មានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ចំណុចផ្សែងខ្ពស់របស់វាធ្វើឱ្យវាល្អបំផុតសម្រាប់ការអាំងសាច់អាំងអាំងនិងការប្រើប្រាស់កំដៅខ្ពស់ផ្សេងទៀត។ ពួកគេអាចត្រូវបានរសាត់ដោយទឹកភ្លៀងដែលមិនត្រូវបានកំណត់សម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាដជ្រលក់និងលើម្ហូបឆ្អិន។

ប្រេងកាណូឡាៈប្រេងកាណូឡាត្រូវបានបង្កើតឡើងដំបូងនៅទសវត្សឆ្នាំ ១៩៧០ បន្ទាប់ពីវាត្រូវបានគេរកឃើញពីរុក្ខជាតិមួយដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់គ្រួសារស្ពៃ។ រោងចក្រនេះត្រូវបានគេជ្រើសរើសយ៉ាងល្អដើម្បីបង្កើនគុណភាពប្រេងហើយឥឡូវនេះគឺជាប្រេងមួយក្នុងចំណោមប្រេងដែលត្រូវបានគេចូលចិត្តសម្រាប់ចានវ៉ៃ។ អ្នកប្រហែលជាស្គាល់ប្រេងនេះដោយសារកេរ្តិ៍ឈ្មោះមិនល្អរបស់វាព្រោះវាជាប់ទាក់ទងនឹងអាហារចៀន។

មិនត្រឹមតែសំបូរទៅដោយទំរង់អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតប៉ុណ្ណោះទេវាក៏មានកំរិតខ្លាញ់ទាបឆ្អែតទាបបំផុតដែរ។ វាមានរសជាតិអព្យាក្រឹតដោយសារតែកម្រិតអាស៊ីដទាប។ សូម្បីតែប្រេងឆៅដែលមិនត្រូវបានកំណត់មានចំណុចផ្សែងខ្ពស់ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារដែលត្រូវការកំដៅដល់សីតុណ្ហភាពខ្ពស់។

ទោះបីជាវាផ្ទុកបរិមាណសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាបជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រេងអូលីវវាមានផ្ទុកអាស៊ីតអាល់ហ្វាលីណូឡែនដែលជាប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ អាស៊ីតអាល់ហ្វាលីណូឡិនអាចកាត់បន្ថយការរលាកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ជំងឺរលាកពោះវៀននិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាទង់ក្រហមសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារសរីរាង្គ។ ដោយសារតែរសជាតិអព្យាក្រឹតទំនើបអ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់ដុតនំអាំងហើយប្រាកដជាចៀនជំនួសឱ្យការស្លៀកពាក់សាឡាដនិងម្ហូបដែលបានស្រោប។

ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម៖ ជាមួយនឹងខ្លាញ់និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានកម្រិតខ្ពស់និងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់មិនគួរឱ្យឆ្ងល់ឡើយដែលថាប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមបានក្លាយជាប្រេងដែលអាចបរិភោគបានមួយប្រភេទ។ វាមានផ្ទុកនូវសារធាតុប៉ូលីហ្វេណុលខ្ពស់ដែលជាសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានមុខងារប្រឆាំងនឹងការរលាកជួយការពារជំងឺមហារីកក៏ដូចជាធ្វើឱ្យមុខងារនិងការចងចាំរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ដោយសារភាពត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អេវ៉ាអូត្រូវបានរិចរិលខ្លះនៅពេលវាត្រូវបានចម្អិនការជំរុញសុខភាពដ៏អស្ចារ្យបំផុតគឺត្រូវបានទទួលនៅពេលបរិភោគនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ដែលជាផ្នែកមួយនៃការស្លៀកពាក់សាឡាត់ស្រក់ទឹកភ្នែកលើម្ហូបនៃជម្រើសរបស់អ្នកហើយវាក៏ល្អសម្រាប់ការបរិភោគនិងចៀននៅសីតុណ្ហភាពទាប។ .EVOO មានចំណុចផ្សែងទាបដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការចៀនឬចៀនលើសពី ៣៧៥ ដឺក្រេ។

ជ្រើសរើសប្រេងព្រហ្មចារីបន្ថែមដែលមិនបានកំណត់សម្រាប់ការស្លៀកពាក់និងការប្រើកំដៅទាបដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយនឹងរសជាតិដ៏រឹងមាំរបស់វា។ ជ្រើសរើសប្រេងព្រហ្មចារីដែលមិនត្រូវបានកំណត់ឬសុទ្ធមួយលាយប្រេងដើមនិងប្រេងចម្រាញ់សម្រាប់ចៀនចៀនឬដុតនំ។ ប្រេង Flaxseed: ដោយសារប្រេងមានជាតិខាប់ជាងប្រេង flaxseeds ទាំងមូលវាផ្តល់នូវចំណែកធំនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។

ប្រេង Flaxseed ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមហើយការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃជាមួយប្រេង flaxseed អាចបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនិងមានឥទ្ធិពលសរសៃឈាមបេះដូង។ វាក៏មានអាស៊ីដអាល់ហ្វាលីណូឡិនខ្ពស់ (ALA) ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺមហារីកជំងឺរលាកសន្លាក់ជំងឺពុកឆ្អឹងជំងឺអូតូអ៊ុយមីននិងជំងឺសរសៃប្រសាទ។ សូមចងចាំថាវាអាចទៅជាទុរេនហើយវាលឿនណាស់ហើយសូម្បីតែលឿនប្រសិនបើអ្នកកម្តៅវាដូច្នេះរក្សាវានៅក្នុងទូទឹកកកហើយប្រើវាសម្រាប់តែសីតុណ្ហភាពទាបដូចជាការស្លៀកពាក់សាឡាដអ្នកក៏អាចស្រក់វាលើបន្លែអូឬបន្លែឆ្អិន។ ប្រេងលាយប្រេង៖ ប្រេងមានរសជាតិស្រាលដែលទទួលបានពីគ្រាប់ផ្លែទំពាំងបាយជូរដែលត្រូវបានគេបោះបង់ចោលក្នុងកំឡុងពេលផលិតស្រាមានភាគរយខ្ពស់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated និងភាគរយទាបនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត។

ប្រេងគ្រាប់ទំពាំងបាយជូមានវីតាមីន E និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ហើយត្រូវបានគេដឹងថារារាំងដល់សារពាង្គកាយដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ វីតាមីនអ៊ីគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់នៅពេលនិយាយដល់សុខភាពស្បែកមុខងារភាពស៊ាំនិងការការពារការបំផ្លាញអុកស៊ីតកម្មដល់កោសិកា។ ជាការពិតប្រេងតែមួយស្លាបព្រាបាយបង្កើតបានប្រហែល ១៩ ភាគរយនៃប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានប្រេងដែលមានជាតិជូរអាចកាត់បន្ថយការឡើងក្រហមនៃប្រព័ន្ធហើយក៏អាចបង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួនអ្នកផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសជម្រើសដែលបានសង្កត់ដោយប្រេងត្រជាក់ឬអ្នកលក់ប្រេងព្រោះជម្រើសផ្សេងទៀតពាក់ព័ន្ធនឹងការកែច្នៃគីមីដែលបន្ថែមអ៊ីដ្រូកាបូនប៉ូលីកាបូណាតដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រេង។ គ្រាប់ទំពាំងបាយជូរមិនត្រឹមតែត្រូវបានបំពេញដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រេងអព្យាក្រឹតដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការងារផ្ទះបាយស្ទើរតែទាំងអស់ចាប់ពីការចៀនរហូតដល់ការស្លៀកពាក់សាឡាត់។ ប្រេងគ្រាប់ប្រេង៖ ប្រេងគ្រាប់តែដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រេង camellia ត្រូវបានស្រង់ចេញពីគ្រាប់ នៃរុក្ខជាតិតែ។

វាជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចការពារអ្នកពីភាពចាស់និងថយចុះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ឬកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីត។ ប្រេងគ្រាប់តែក៏សំបូរទៅដោយ flavonoids ដូចជា Catechins ដែលជាប្រភេទនៃប៉ូលីហ្វេណុលដែលបន្ថយល្បឿននៃការបង្កើតប្រភេទអុកស៊ីសែនប្រតិកម្មឬ ROS.ROS អាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នក។

Catechins ក៏អាចជួយបន្ទាបសម្ពាធឈាមរបស់អ្នករក្សាតុល្យភាពកូលេស្តេរ៉ុលនិងលើកកម្ពស់សុខភាពសរសៃឈាមដែលមាននៅក្នុងតែបៃតងដូចជានៅពេលអ្នកញ៉ាំប្រេងគ្រាប់តែ។ ពីការជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកអោយឈានដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកប្រេងគ្រាប់តែនឹងជួយដល់សុខភាពនិងសម្រស់របស់អ្នកពីខាងក្នុង។ ដូចជាប្រេងអូលីវដែរប្រេងគ្រាប់តែមានផ្ទុកទម្រង់អាស៊ីតខ្លាញ់ស្រដៀងគ្នាដែលភាគច្រើនមានអាស៊ីតអូលីកប៉ុន្តែអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ប្រឆាំងនឹងការរលាកកាន់តែច្រើនមានផ្ទុកសារជាតិតានីតូរីតប្រេងគ្រាប់តែជាប្រភពវីតាមីន E, A និង ខ។

សារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមផូស្វ័រជាតិដែកនិងម៉ង់ហ្គាណែសមាននៅក្នុងប្រេងគ្រាប់តែគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងប្រតិកម្មអង់ស៊ីមរាប់មិនអស់នៅក្នុងខ្លួន។ ប្រេងគ្រាប់តែមានផ្ទុកសារធាតុប៉ូលីហ្វេណុលពិសេសដូចជាទ្រីតូសេនស្យូសសាន់នីននិងកាម៉ាប៉េហ្វ័រមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ ចំណុចផ្សែងខ្ពស់ធ្វើឱ្យវាអាចបត់បែនបានមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ការដុតនំការធ្វើម្ហូបការចៀនជ្រៅឬសូម្បីតែការស្លៀកពាក់សាឡាត់ដែលមានជីវជាតិ។

ប្រេងកន្ទក់៖ ប្រេងកន្ទក់មានផ្ទុកវីតាមីន E tocotrienols ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់របស់អ្នកកាត់បន្ថយការរលាកនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ វាក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីនខេដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកកឈាមការរំលាយអាហារឆ្អឹងនិងបទបញ្ញត្តិ។ វាត្រូវបានដកស្រង់ចេញពីអង្កាមនិងអង្កាមខាងក្នុងនៃគ្រាប់ស្រូវហើយប្រភេទភាគច្រើនត្រូវបានទាញយកដោយគីមី។

នៅពេលទិញរកមើលពូជដែលមានសម្ពាធត្រជាក់ដែលមិនត្រូវបានកំដៅក្នុងកំឡុងពេលស្រង់ចេញ។ វាស្រាលហើយស្អាតមានរសជាតិស្រស់អព្យាក្រឹតនិងក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ អ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់ការចៀនអាំងសាច់អាំងឬសន្សំសំចៃលើកំដៅខ្ពស់ឬក្នុងការស្លៀកពាក់ដូចជា mayonnaise ប្រសិនបើមានរសជាតិអព្យាក្រឹត។

ប្រេងដូងមិនទាន់ចម្រាញ់៖ ប្រេងដូងគឺខ្លាញ់ឆ្អែតជាចម្បងដែលធ្វើឱ្យវាមានស្ថេរភាព។ វាក៏ផ្ទុកទ្រីគ្លីសេរីដជាខ្សែសង្វាក់មធ្យមឬ MCTs ដែលជាប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានបំលែងទៅជាថាមពលលឿនជាងមុន។ ជាគុណប្រយោជន៍បន្ថែមប្រេងដូងមានផ្ទុកនូវសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មហៅថាអាស៊ីត lauric ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយផងដែរប្រេងដូងក៏ត្រូវបានគេបង្ហាញថាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ប្រេងដូងដែលមិនទាន់ចម្រាញ់មានចំណុចផ្សែងទាបដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់រសជាតិដូងចៀនរាបស្មើដែលអ្នកភាគច្រើនមិនចូលចិត្ត។ ប្រេងសណ្តែកដី៖ ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ភាគច្រើនហើយអ្នកត្រូវការវាច្រើននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីបំពេញភារកិច្ចនិងគិតឱ្យបានច្បាស់។ ក្នុងចំណោមប្រេងដែលអាចបរិភោគបានទាំងអស់នៅក្នុងបញ្ជីនេះប្រេងសណ្តែកដីមានមាតិកាខ្លាញ់មានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់បំផុតប្រហែលពាក់កណ្តាល។

ដោយសារតែវាមានជាតិខ្លាញ់ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដូច្នេះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារខួរក្បាលដែលជួយបង្កើនការចងចាំអារម្មណ៍និងភាពវាងវៃរបស់អ្នក។ មិនដូចប្រេងដទៃទៀតដែលអាចបរិភោគបានទេប្រេងសណ្តែកដីមិនមានកូលេស្តេរ៉ុលទាល់តែសោះហើយបើទោះបីជាវាមានបរិមាណ phytosterol ខ្ពស់ក៏ដោយការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលបាន ១០-១៥ ភាគរយ។ តើអ្នកបានសាកល្បងប្រើប្រេងទាំងនេះទេ? តើប្រេងមួយណាដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក? អនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម!

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគួរចំអិនជាមួយប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម?

បន្ទាត់​ខាងក្រោម​បង្អស់។ គុណភាពប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមគឺជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជាពិសេសដែលរក្សានូវគុណប្រយោជន៍របស់វាក្នុងពេលចម្អិនអាហារ។ គុណវិបត្តិចម្បងគឺថាការឡើងកំដៅខ្លាំងអាចជះឥទ្ធិពលមិនល្អដល់រសជាតិរបស់វា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រេង​អូ​លីវគឺពិតជាធន់នឹងកំដៅនិងមិនកត់សុីឬទៅឆ្កួតក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារថ្ងៃទី ២៣ ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ ២០១៨

តើវាមិនអីទេក្នុងការយកប្រេងអូលីវរាល់ថ្ងៃ?

ប្រេង​អូ​លីវសំបូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ហើយមានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពធ្វើឱ្យវាក្លាយជាមានសុខភាពល្អបន្ថែមទៅនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពនៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ទទួលទានជាប្រចាំប្រេង​អូ​លីវអាចជួយអ្នកឱ្យឈានដល់ការទទួលទានដែលបានណែនាំសម្រាប់មានសុខភាពល្អខ្លាញ់និងអាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។ថ្ងៃទី ២១ ខែមិថុនាឆ្នាំ ២០១៩

តើខ្ញុំអាចយកប្រេងអូលីវមុនពេលចូលគេងបានទេ?

ខ្លះនឹងផ្សព្វផ្សាយពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការផឹកប្រេង​អូ​លីវរឿងដំបូងនៅពេលព្រឹក។ អ្នកផ្សេងទៀតស្បថដោយផលប្រយោជន៍របស់យកប្រេងអូលីវនៅ​ពេលយប់មុន​ពេល​ចូល​គេង។ អ្នកតស៊ូមតិពេលព្រឹកអះអាងដូច្នេះទទួលយកបាញ់ព្រហ្មចារីបន្ថែមប្រេង​អូ​លីវនៅលើការរំលាយអាហារលោតផ្លោះក្រពះទទេនិងផ្តល់នូវការស្រូបយកល្អបំផុតទៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ថ្ងៃទី ២០ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០២០

តើវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការផឹកប្រេងអូលីវរាល់ថ្ងៃទេ?

ប្រេង​អូ​លីវគឺជាកមានសុខភាពល្អខ្លាញ់ដែលមានសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក។ការផឹកវាជាប្រចាំអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូងឆ្អឹងនិងសុខភាពរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។ថ្ងៃទី ២១ ខែមិថុនាឆ្នាំ ២០១៩

តើប្រេងដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការចៀនជ្រៅគឺជាអ្វី?

ជាទូទៅយើងព្យាយាមរកខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅពេលដែលរោគ។ចៀន។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះគឺរាវនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ (បើប្រៀបធៀបទៅនឹងខ្លាញ់ឆ្អែតដូចជាខ្លាញ់ជ្រូកប៊ឺនិងដូងប្រេងដែលរឹងនៅបណ្ដុំបន្ទប់) ។ ខ្លាញ់មានសុខភាពល្អដែលយើងចូលចិត្តបំផុតសម្រាប់ខ្ទះ -ចៀនគឺផ្លែបឺរប្រេង, កាណូឡាប្រេងនិងអូលីវប្រេងថ្ងៃទី ១៣ ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ ២០១៩

តើវាមិនល្អទេក្នុងការយកប្រេងអូលីវ?

ប្រេង​អូ​លីវជារួមមានស្ថេរភាពណាស់សូម្បីតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការចៀនជ្រៅ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានលាតត្រដាងប្រេង​អូ​លីវទៅកំដៅខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ សូម្បីតែស្ថិតនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះក៏ដោយប្រេង​អូ​លីវមិនបង្កើតបរិមាណដ៏សំខាន់នៃសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់។ថ្ងៃទី ២៣ ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ ២០១៨

តើយើងអាចចំអិនបន្លែនៅក្នុងប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមបានទេ?

និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រសិនបើអ្នកកំពុងអាំងរបស់អ្នកវីនៅក្នុងឡនៅ 180 អង្សាសេរបស់អ្នកប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមគឺល្អឥតខ្ចោះដូចដែលវាមានចំណុចផ្សែងខាងលើនេះ។ ការជ្រើសរើសយកមួយប្រេងជាមួយចំណុចផ្សែងខ្ពស់ជាង ២២០ អង្សាសេមិនមានសុវត្ថិភាពជាងនេះទេ។ ការសិក្សាល្អ ៗ ជាច្រើនបានបញ្ជាក់ពីស្ថេរភាពរបស់ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមកំឡុងពេលចម្អិនអាហារ

តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះសុខភាពចំពោះការទទួលទានប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម?

ការសិក្សារាប់សិបនាក់បានបង្ហាញថាប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមមានគុណប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូងអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបេះដូងប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺបេះដូងឬកត្តាហានិភ័យធំ ៗ ណាមួយអ្នកប្រហែលជាចង់បញ្ចូលប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ សេចក្តីសង្ខេបប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

ហេតុអ្វីបានជាប្រេងអូលីវល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក?

អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូង។ ប្រេងអូលីវត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពបេះដូង។ សមាសធាតុមួយដែលគិតថាដើរតួក្នុងការជួយដល់សុខភាពបេះដូងគឺអាស៊ីតអូលីកដែលជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលមិនរំលាយ។

តើប្រេងអូលីវប្រភេទណាដែលល្អបំផុត?

ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមគឺជាប្រេងអូលីវតែមួយគត់ដែលរក្សានូវជាតិផូណុលធម្មជាតិទាំងអស់ (ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម) និងសមាសធាតុដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត។ វាជាជម្រើសដែលត្រូវបានកែច្នៃតិចបំផុតដូចជាប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីឬប្រេងអូលីវស្រាលត្រូវបានចម្រាញ់ជាលក្ខណៈឧស្សាហកម្មហើយត្រូវបានគេដកហូតនូវសារធាតុផូណុលដែលមានសុខភាពល្អ។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

តើអ្វីទៅជាម៉ាស៊ីនកំដៅថាមពល - ចម្លើយនិងសំណួរធម្មតា

តើម៉ាស៊ីនកំដៅថាមពលគឺជាអ្នកការពារការកើនឡើងដែរឬទេ? អ្នកការពារការកើនឡើង។ ម៉ាស៊ីនអគ្គិសនីដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយផ្តល់កន្លែងលក់បន្ថែមខណៈពេលដែលចាប់យករន្ធដោតតែមួយនៅលើព្រីជញ្ជាំង។ មនុស្សមួយចំនួនសំរេចចិត្តទិញម៉ាស៊ីនអគ្គិសនីដោយគិតថាវាដូចគ្នានឹងអ្នកការពារការកើនឡើងដែរ។ បន្ទាប់ពីផលិតផលទាំងអស់មើលទៅមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នា។

ប្រភេទនៃការអង្គុយ - សំណួរទូទៅ

តើមាន squats ប៉ុន្មានប្រភេទ? លំហាត់សមីការខាងក្រោមប្រើឧបករណ៍ជាច្រើនប្រភេទដើម្បីតម្រង់ទិសដៅរញ្ជួយរបស់អ្នកនិងបង្កើតកម្លាំងរាងកាយទាប។ ប៊របែរមុខអង្គុយ។ ប៊្រូវែលអង្គុយលុញ។ ដាប់ប៊លដាប់ប៊ល។ ពុះ Squat ។ ទំងន់ទំងន់។ Hack Squats ។ ជំហរជំហរធំទូលាយ។ ម៉ាស៊ីនស្មីតដាប់ប៊ល។

ការធ្វើតេស្តកង់កងទ័ព - សៀវភៅដៃទូលំទូលាយ

តេស្តកង់កងទ័ពគឺជាអ្វី? ជារឿយៗពួកគេត្រូវបានគេហៅថាកង់ ergometers ។ ប្រសិនបើកង់ស្ថានីមានអូដាប់ធ័រនោះទាហានត្រូវឈ្នាន់ ៦,២ ម៉ាយល៍ (១០,០ គីឡូម៉ែត្រឬ ១០,០០០ ម៉ែត្រ) ប្រឆាំងនឹងសំណុំធន់នៅ ២ គីឡូវ៉ាត់ឬ ២០ តោន។ ការធ្វើតេស្តនេះត្រូវបានបញ្ចប់នៅពេលដែលទាហានជិះកង់ ៦,២ ម៉ាយល៍ (១០,០ គីឡូម៉ែត្រ) ។

បំរែបំរួលប្រអប់លោត - របៀបដោះស្រាយ

តើខ្ញុំអាចប្រើអ្វីជំនួសឱ្យប្រអប់លោត? ជម្រើសល្អបំផុតដើម្បីលោតប្រអប់? 8 ប្រអប់លោតលោតជំនួស - លោតចុះក្រោម។ លោតចុះក្រោម៖ មេកានិចចុះក្រោម ។Kettlebell swing.Submaximal លោត។ លោត - លោតខ្ពស់បំផុត។ លោតឡើងយ៉ាងទូលំទូលាយ។

ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីអ្នកជំនាញផ្នែករញ្ជួយថ្ម - ស្វែងរកដំណោះស្រាយ

តើហាងរ៉ូបផាយផឺរភឺរភឺរជាកង់ល្អទេ? The Rockhopper ឯកទេសខ្ចប់សំលេងច្រើនសម្រាប់ប៊ីត។ ការបើកបរដ៏ល្អឥតខ្ចោះជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជិះកង់ឡើងភ្នំវាផ្តល់នូវការសម្តែងធំ ៗ ដែលទាំងអស់អាចពេញចិត្ត។ ២០២១ г.

ឆ្លងកាត់ប្រទេសណាខ្លះដែលឆ្លងកាត់ផ្លូវលំហូជីមីញ - ឯកសារយោងទូលំទូលាយ

តើផ្លូវលំហូជីមិញបានឆ្លងកាត់ប៉ុន្មានប្រទេស? ផ្លូវលំហូជីមិញគឺជាបណ្តាញផ្លូវដែលកសាងពីវៀតណាមខាងជើងដល់វៀតណាមខាងត្បូងតាមរយៈប្រទេសជិតខាងនៃប្រទេសឡាវនិងកម្ពុជាដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រខាងដឹកនាំសាស្ត្រដល់កងទ័ពវៀតកុងនិងកងទ័ពវៀតណាមខាងជើងកំឡុងសង្គ្រាមវៀតណាម។