សំខាន់ > ចម្លើយល្អបំផុត > ការលើកខ្សែ wieghts - តើយើងត្រូវដោះស្រាយយ៉ាងដូចម្តេច

ការលើកខ្សែ wieghts - តើយើងត្រូវដោះស្រាយយ៉ាងដូចម្តេច

តើការលើកទម្ងន់ធ្វើអ្វីខ្លះដល់រាងកាយរបស់អ្នក?

ការ​លើក​ទម្ងន់អ្នកជំនាញនិយាយថាមិនមែនគ្រាន់តែការបង្កើតនិងកសាងសាច់ដុំទេ។ គុណប្រយោជន៍របស់វារួមមានឥរិយាបថប្រសើរឡើងការគេងលក់ស្រួលបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរក្សាទំងន់ការបាត់បង់ការជំរុញការរំលាយអាហារការបន្ថយការរលាកនិងការទប់ស្កាត់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងចំណោមបញ្ជីបោកអ៊ុត។ថ្ងៃទី ១០ ខែមិថុនា។ ឆ្នាំ ២០១៧ វិច្ឆិកា



សាច់ដុំយើងមានជាង ៦០០ នាក់។ ពួកវាបង្កើតបានរវាងទំងន់រាងកាយរបស់យើង ១/៣ និង ១/២ ហើយរួមគ្នាជាមួយជាលិកាភ្ជាប់ដែលពួកគេភ្ជាប់យើងភ្ជាប់គ្នាទ្រទ្រង់យើងនិងជួយយើងក្នុងការធ្វើចលនា។ ការកសាងសាច់ដុំគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកសាច់ដុំត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ជាប្រចាំរបស់អ្នកពីព្រោះវិធីដែលអ្នកព្យាបាលពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងកំណត់ថាតើពួកគេក្រៀមស្វិតឬលូតលាស់។

ឧបមាថាអ្នកឈរនៅមុខទ្វារត្រៀមខ្លួនបើកវា។ ខួរក្បាលនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅនេះ។ ដំបូងខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ជូនសញ្ញាទៅណឺរ៉ូនណឺរីនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

នៅពេលពួកគេទទួលបានសារនេះពួកគេនឹងបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំកន្ត្រាក់និងបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលទាញឆ្អឹងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនិងបង្កើតចលនាដែលត្រូវការ។ បញ្ហាប្រឈមកាន់តែខ្លាំងគឺសញ្ញាខួរក្បាលកាន់តែច្រើននិងគ្រឿងយន្តកាន់តែច្រើនវាប្រមូលផ្តុំដើម្បីជួយអ្នកបំពេញភារកិច្ចរបស់អ្នកប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើទ្វារត្រូវបានធ្វើពីដែករឹងដែលនៅពេលនោះសាច់ដុំដៃរបស់អ្នកនឹងមិនអាចបង្កើតបានគ្រប់គ្រាន់ឡើយ។ ភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងដើម្បីបើកវាដូច្នេះខួរក្បាលរបស់អ្នកនិយាយទៅកាន់អ្នក។ អ្នកលើកជើងឡើងគ្រវីក្រពះហើយបត់ខ្នងអ្នកដើម្បីបង្កើតកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហែកវាបើក។



ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកទើបតែមានធនធានដែលអ្នកមានរួចហើយសាច់ដុំដទៃទៀតត្រូវបានប្រើដើម្បីបំពេញតម្រូវការសរសៃសាច់ដុំរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរកោសិកាផ្សេងៗគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ភាពតានតឹងពួកគេនឹងទទួលរងការខូចខាតមីក្រូទស្សន៍ដែលជារឿងល្អនៅក្នុងបរិបទនេះ។ ជាការឆ្លើយតបកោសិកាដែលរងរបួសបញ្ចេញម៉ូលេគុលរលាកហៅថាស៊ីត្រូថិនដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជួយជួសជុលរបួស។

នេះគឺជាពេលដែលវេទមន្តបង្កើតសាច់ដុំកើតឡើង។ ការខូចខាតជាលិកាសាច់ដុំកាន់តែច្រើនរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវជួសជុលដោយខ្លួនឯង។ វដ្តលទ្ធផលនៃការខូចខាតនិងការជួសជុលនៅទីបំផុតធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែធំនិងរឹងមាំនៅពេលពួកគេសម្របខ្លួនទៅនឹងតម្រូវការខ្ពស់ជាងមុន។

ដោយសាររាងកាយរបស់យើងបានសម្របខ្លួនទៅនឹងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើនជាទូទៅពួកគេមិនបង្កើតភាពតានតឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំថ្មីទេ។ ដូច្នេះដើម្បីកសាងសាច់ដុំថ្មីដំណើរការគឺគ។ ទន្ទឹមនឹងជំងឺលើសឈាមកោសិការបស់យើងត្រូវតែប្រឈមនឹងបន្ទុកការងារខ្ពស់ជាងអ្វីដែលពួកគេធ្លាប់ធ្វើ។



ប្រសិនបើអ្នកមិនរក្សាភាពធន់ទ្រាំខ្លះលើសាច់ដុំរបស់អ្នកទេពួកគេនឹងរួញតូចដែលជាដំណើរការមួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺសាច់ដុំសាច់ដុំទៅនឹងភាពតានតឹងខ្ពស់ជាពិសេសនៅពេលសាច់ដុំកំពុងតែពន្លូតដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការកន្ត្រាក់អេកូទិកបង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ថ្មី កំណើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសាច់ដុំពឹងផ្អែកលើច្រើនជាងសកម្មភាពដើម្បីលូតលាស់។ បើគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអ័រម៉ូននិងការសម្រាកទេរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចជួសជុលសរសៃសាច់ដុំដែលខូចបានឡើយ។

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំដោយផ្តល់នូវប្លុកអគារសម្រាប់ជាលិកាថ្មីក្នុងទម្រង់ជាអាស៊ីដអាមីណូ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់រួមជាមួយអរម៉ូនដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិដូចជាកត្តាលូតលាស់ដូចអាំងស៊ុយលីននិងតេស្តូស្តេរ៉ូនជួយឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលជាលិកាកំពុងជួសជុលនិងលូតលាស់។ ដំណើរការនៃការជួសជុលដ៏សំខាន់នេះធ្វើឡើងភាគច្រើននៅពេលដែលយើងសម្រាកជាពិសេសនៅពេលយប់ពេលគេង។

យេនឌ័រនិងអាយុជះឥទ្ធិពលដល់ភាពច្របូកច្របល់នៃយន្តការជួសជុលនេះដែលជាហេតុធ្វើឱ្យបុរសវ័យក្មេងដែលមានអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនកាន់តែច្រើនមានការចាប់ផ្តើមឈានទៅរកការបង្កើតសាច់ដុំ។ កត្តាហ្សែនក៏មានតួនាទីក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំផងដែរ។ មនុស្សខ្លះមានការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំចំពោះការខូចខាតសាច់ដុំហើយអាចជួសជុលខ្លួនឯងបានល្អជាងមុននិងជំនួសសរសៃសាច់ដុំដែលខូចបង្កើនសក្តានុពលក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំ។



រាងកាយមានប្រតិកម្មចំពោះការទាមទារដែលអ្នកធ្វើលើវា។ ដោយច្របាច់សាច់ដុំរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាបរិភោគត្រឹមត្រូវសម្រាកនិងនិយាយឡើងវិញអ្នកកំពុងបង្កើតលក្ខខណ្ឌដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធំនិងរឹងមាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សាច់ដុំគឺដូចជាជីវិត៖ ការរីកចម្រើនដែលមានអត្ថន័យទាមទារឱ្យមានការប្រកួតប្រជែងនិងភាពតានតឹង។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់?

អ្នកខ្ញុំនឹងបាត់បង់ទំងន់និងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត

ខណៈពេលដែល cardio អាចជួយបានអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះលើក​ទម្ងន់ជួយអ្នកបង្កើតសាច់ដុំបន្ថែមទៀតដែលអាចជួយបានផងដែរអ្នកដុតកាឡូរីច្រើន។ នោះដោយសារតែសាច់ដុំមានសកម្មភាពមេតាប៉ូលីសមានន័យថាពួកគេដុតកាឡូរីសូម្បីតែនៅពេលអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ថ្ងៃទី ១៥ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០១៩

តើវាមិនអីទេដើម្បីលើកទម្ងន់រាល់ថ្ងៃ?

'លើកទម្ងន់រាល់ថ្ងៃគឺសុវត្ថិភាពដរាបណាអ្នកកំពុងសម្រាកក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ 'ប្រសិនបើអ្នកកាន់តែជឿនលឿនហើយកំពុងហ្វឹកហាត់ពី ៤ ទៅ ៦ថ្ងៃមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំសូមណែនាំអោយប្រើសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាលើខ្នងរបស់អ្នកថ្ងៃ, នៅតែអនុញ្ញាតឱ្យមួយទៅពីរថ្ងៃរវាងវគ្គដែលធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំតែមួយ។ថ្ងៃទី ៨ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២០

ខ្ញុំសារភាពថាខ្ញុំខុស។ ខ្ញុំពិតជាអ្នកតស៊ូមតិ។ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកទាំងអស់គ្នាអំពីអង្គហេតុរបស់ខ្ញុំនៅថ្ងៃនេះ។

សរីរាង្គនិងមិនសរីរាង្គ

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះបុរសឈ្មោះ Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM ការបកស្រាយអំពីបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាជាច្រើនដែលខ្ញុំបាននិយាយគឺទទួលខុសត្រូវបំផុតក្នុងការកាត់ផ្តាច់ការទទួលបាននៃថ្នាំធម្មជាតិរបស់យើងសម្រាប់អត្តពលិកកម្លាំងរបស់អ្នក។ មិនអីទេពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកមិនដែលផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាកនិងស្រោចស្រពវាអាចបំផ្លាញសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំនៅពេលអ្នកដោះសោធនធានដែលមានច្រើនសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតពីធម្មជាតិជាជាងធ្វើឱ្យស្រស់ស្អាតឬទទួលបាន។

ដែលត្រូវបានគេនិយាយថាខ្ញុំត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់ខ្ញុំ។ តាមពិតខ្ញុំខុសទាំងអស់។ ខ្ញុំពិតជាគាំទ្រការអត្ថាធិប្បាយលើសចំណុះដែលខ្ញុំទទួលបានលើអត្ថបទមួយក្នុងចំណោមអត្ថបទផ្សេងទៀតរបស់យើងដែលទាក់ទងនឹងអត្ថបទដែលខ្ញុំបានធ្វើពីមុន។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានឃើញវាខ្ញុំនឹងភ្ជាប់វានៅទីនេះ។ ខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកពីការជាប់ទាក់ទងពិភពពិតមួយចំនួនរវាងការឆ្លងកាត់បន្ទាត់ដ៏ល្អនេះ។ កន្លែងដែលរំញោចទៅអ្វីមួយក្លាយទៅជាអវិជ្ជមាននៅចំណុចជាក់លាក់។

ចំនុចសំខាន់នៃឧទាហរណ៍ខុសគ្នាទាំងអស់ពីជុងគឺដើម្បីបង្ហាញអ្នកថាខ្សែស្រឡាយដ៏ល្អនេះមានហើយ។ ជាក់ស្តែងនៅពេលដែលអ្នកមានពន្លឺព្រះអាទិត្យរឺមានពន្លឺព្រះអាទិត្យមានខ្សែមួយនេះដែលអ្នកនឹងឆ្លងកាត់បន្ទាប់។ វាក៏ដូចគ្នាដែរនៅពេលប្រើថ្នាំ។

នៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមានចំណុចមួយដែលកំរិតប្រើនេះគឺសមស្របសម្រាប់ការព្យាបាលស្ថានភាពរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកទៅដល់មន្ទីរពេទ្យឬចូលទៅក្នុងដី។ មែនហើយនោះគឺជាយោបល់ដែលខ្ញុំទទួលបានលើអត្ថបទវានិយាយថាខ្ញុំនឹងអានវានៅទីនេះ។ ប្រជាជនសព្វថ្ងៃនេះពិចារណាលើការជៀសចេញពីរឿងអវិជ្ជមាន។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាករណីទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតសាច់ដុំដោយប្រើអាវុធទាំងនេះអ្នកត្រូវតែធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ប្រសិនបើអ្នកបង្ហាត់តែប៉ុណ្ណឹងរឺច្រើនម៉ោងនោះគ្រាន់តែរក្សាអ្វីដែលអ្នកមាន។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកហួសសាច់ដុំរបស់អ្នកពួកគេធ្វើការច្រើនជាងពួកគេត្រូវបានគេប្រើហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យរីកចម្រើនជាមួយអេថិនណុនដែលធ្លាប់ស្គាល់ឬពីអនុសាសន៍បណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំប្រសិនបើនោះគឺជានិយមន័យបន្ទាប់មកខ្ញុំគឺជាអ្នកតស៊ូមតិដើម្បីលើកស្ទួយ។ ការបង្វែរចេញមានន័យថាការដាក់ខ្លួនអ្នកច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើឬមាននៅក្នុងការហាត់ប្រាណមុន ៗ គឺជាតម្រូវការសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។ ចងចាំថារាងកាយរបស់យើងធន់នឹងការផ្លាស់ប្តូរ។

ត្រលប់ទៅជីដូនជីតារបស់យើងគំនិតនៃការបន្ថែមសាច់ដុំសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ប្រើប្រាស់និងជាលិកាសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់នៅចំណុចដែលអ្នកមិនដឹងថាអាហារបន្ទាប់របស់អ្នកមកដល់ហើយអ្នកបានតស៊ូដើម្បីរស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺគ្មានប្រសិទ្ធភាពទាំងស្រុងទេ។ ការប្រើប្រាស់ធនធានរបស់រាងកាយអ្នក។ គ្មានអ្វីត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរហ្សែនទេបុរស។ ការកសាងសាច់ដុំនៅតែជាបញ្ហាប្រឈម។

មនុស្សជាច្រើនដែលមើលអត្ថបទនេះឬស្វែងរកប្រភេទអត្ថបទនេះនៅលើគេហទំព័រយូធូបអាចបញ្ជាក់ពីរឿងនេះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើអ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យរាងកាយភាពធន់របស់អ្នករាងកាយរបស់អ្នកមានហេតុផលលូតលាស់ហេតុផលផ្លាស់ប្តូរហើយនោះមានន័យថាអ្នកត្រូវខំប្រឹងហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនេះការហាត់ប្រាណដែលអ្នកមិនចាំបាច់ជំរុញ ហើយលើសពីនេះទៀតដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យប្តូរ e. ហើយប្រសិនបើនោះកំពុងតែជៀសផុតនោះខ្ញុំគឺជាអ្នកតស៊ូមតិសម្រាប់ការនោះ។

ត្រូវហើយខ្ញុំបាននិយាយថាអ្នកទាំងអស់គ្នាអាចហ្វឹកហាត់បានរឺអ្នកអាចហ្វឹកហាត់បានយូរប៉ុន្តែអ្នកទាំងពីរមិនអាចជាបញ្ហាតូចតាចទេ។ បុរសដែលនិយាយថាពួកគេធ្វើការពីរម៉ោងនិង ៣ និង ៤ ម៉ោងហើយវាចាំបាច់។ ហើយនោះហើយជារបៀបដែលបុរសពិតម្នាក់ហ្វឹកហាត់។

ហើយខ្ញុំបាននិយាយថាបុរសទាំងអស់នោះមិនពិតទេ។ មិនចាំបាច់តម្រង់ជួរទេឬអ្នកមិនហ្វឹកហាត់គ្រប់គ្រាន់ឬអ្នកយកអ្វីមួយឬអ្នកឈ្នះឆ្នោតហ្សែន។ ហើយអ្វីដែលខ្ញុំតែងតែនិយាយអំពីបុរសដែលឈ្នះឆ្នោតហ្សែនគឺនេះប្រសិនបើអ្នកបានវាអ្នកគួរតែដឹងនៅពេលនេះ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវដឹងនៅពេលអ្នកមានអាយុ ១២ ឆ្នាំហើយកោរសក់ថាអ្នកបានឈ្នះឆ្នោតហ្សែន។

ហើយនៅពេលដែលអ្នកធំជាងក្មេងពីរដងនៅក្នុងថ្នាក់របស់អ្នកអ្នកនឹងឈ្នះឆ្នោតហ្សែន។ ដប់បីអ្នកបានឈ្នះឆ្នោតហ្សែន។ ត្រឹមត្រូវ។

ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនមិនស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទនោះទេ។ ដូច្នេះមានមនុស្សមួយចំនួនដែលសមនឹងរូបរាងនេះគឺមានតិចតួចណាស់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកគិតថាការស្តាប់នូវនិយមន័យនៃការជៀសផុតនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងបុព្វហេតុរបស់អ្នកខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកថាវាមិនមែនទេ។

អ្នកមិនអាចគ្រាន់តែបោះពាក្យដោយចៃដន្យហើយនិយាយថានេះគឺជាការលើកស្ទួយនោះទេពីព្រោះជាអកុសលអ្នកទទួលបានមនុស្សដែលជឿថាការជែងគឺជាអ្វីដែលវាមិនមែន។ ការបង្វែរចេញបុរសដែលខ្ញុំមកពីណាមកមានទម្រង់ខុសគ្នាខ្លាំង។ Overtraining ដែលខ្ញុំមកពីណាគឺជាស្ថានភាពសរីរវិទ្យាសរសៃប្រសាទដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវស្រាវជ្រាវរាប់ពាន់និងរាប់ពាន់។

អ្នកដែលវិភាគគីមីវិទ្យាឈាមវិភាគអរម៉ូនឈាមវិភាគការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធប្រសាទការបាត់បង់កម្លាំងការក្តាប់កម្លាំងព្រោះអ្នកមិនអាចបង្កើតការតភ្ជាប់សាច់ដុំនេះបានទៀតទេ។ ជម្ងឺរលាកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ទាំងនេះគឺជាលក្ខខណ្ឌពិតទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងការក្រឡាប់។ ដែលខ្ញុំមិនតស៊ូមតិហើយនោះហើយជាកន្លែងដែលខ្ញុំជឿថាយើងមានទំនោរក្នុងការរុញច្រានដែនកំណត់នោះឱ្យបានយូរជាងនេះ។

នៅក្នុងពិភពលោករបស់ខ្ញុំប្រសិនបើខ្ញុំបានដើរចូលទៅការិយាល័យរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងទូទៅនៃក្រុម NFL ហើយនិយាយថាទាយអ្វីខ្ញុំទទួលបានអ្នកនៅឆ្នាំនេះ។ ត្រូវហើយគ្រូបង្វឹកខ្ញុំមានអ្នកយើងទាំងអស់គ្នានឹងវ៉ាដាច់នៅឆ្នាំនេះ។ យើងនឹងក្លាយជាមនុស្សអស្ចារ្យ។

ខ្ញុំនឹងត្រូវបណ្តេញចេញក្នុងរយៈពេល ៥ នាទីព្រោះយើងដឹងថាមិនមែនជាអ្វីដែលមនុស្សចង់ to ទេ។ ការបង្វែរអារម្មណ៍នៅក្នុងន័យនៃពាក្យនេះគឺជាន័យពិតនៃពាក្យថាជារឿងអវិជ្ជមាន។ វានឹងក្លាយជារឿងអវិជ្ជមានជានិច្ច។

វាជាជំងឺអវិជ្ជមានគិតថាវាមិនមាននៅក្នុងពិភពរឿងទេ។ វាជាការពិត។ ហើយខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកបានប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ព្រងើយកន្តើយចំពោះការហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលកម្ពស់ណាមួយទេកាលពីឆ្នាំមុនអ្នកមិនបានបន្ថែមកម្លាំងណាមួយដើម្បីនិយាយទេអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងការហាត់ប្រាណណាមួយរបស់អ្នកដល់ចំណុចដែលខ្ញុំនិយាយថាអស់កំលាំងកន្លែងដែលអ្នកមិនចង់ នៅ​ទីនោះ។ អ្នកប្រាកដជានឿយហត់ណាស់នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណហត់នឿយនឹងអស់កំលាំង។ ខ្ញុំមិននិយាយអំពីការអស់កម្លាំងទេខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណដោយគ្មានថាមពល។ ទាញលារបស់អ្នកម្តងទៀតពីការធ្វើម្តងទៀត។

នៅពេលអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកឈឺចាប់សន្លាក់ឈឺនិងឈឺចាប់ដោយមិនដឹងមូលហេតុ។ គ្មានការឈឺសាច់ដុំទេការឈឺសាច់ដុំគឺជាបុរសល្អវាមានន័យថាអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងធ្វើឱ្យខូចខាតដែលចាំបាច់ដើម្បីបណ្តាលឱ្យមានការរីកចម្រើននេះ។ ខ្ញុំនិយាយថាឈឺសាច់ដុំទូទៅឈឺសាច់ដុំរឿងដែលមិនអាចពិពណ៌នាបានរឿងដែលគ្មានហេតុផលឬហេតុផលអ្នកប្រហែលជានិយាយបំផ្លើស។

ហើយប្រសិនបើអ្នកជាបុរសអ្នកតែងតែទៅហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយម៉ោងឬច្រើនជាងនេះឬពីរម៉ោងឬបីម៉ោងឬអ្វីមួយដែលមិនសមហេតុសមផលផ្សេងទៀតបួនប្រាំប្រាំប្រាំមួយម៉ោងសរសេរលើយោបល់ទាំងនេះ។ អ្នកមិនបានហ្វឹកហាត់គ្រប់គ្រាន់ទេ។ ហើយអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកឬអ្នកឈ្នះឆ្នោតហ្សែននោះឬអ្នកយកអ្វីទាំងអស់។

ប៉ុន្តែការពិតគឺថាអ្នកជែងប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងអ្វីដែលបុរសអ្នកតស៊ូមតិអ្វីក៏ដោយដើម្បីសាកល្បង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងអ្វីមួយធ្វើឱ្យខ្ញុំពេញចិត្តធ្វើតិចជាងហើយមើលថាតើវាមានច្រើនជាងសម្រាប់អ្នក។ ខ្ញុំពិតជាហ៊ានភ្នាល់ថា ៩ ដងក្នុងចំណោម ១០ គឺសម្រាប់អ្នក។

អ្នកនឹងឃើញការឆ្លើយតបប្រសើរជាងមុនចំពោះការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយវា។ ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅថ្ងៃសម្រាកមួយទៀត។ បង្រួមការហាត់ប្រាណបន្តិចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេដូចពេលមុន ៗ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។

សូមចាំថានេះគឺជាភាពស្រដៀងគ្នាតិចតួចសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើខ្ញុំមានកាំភ្លើងទៅនឹងក្បាលរបស់អ្នកហើយនិយាយថាចូរយើងធ្វើ ១០ ឈុតនោះទម្ងន់អតិបរិមារបស់អ្នកសម្រាប់ ១០ វិនាទី។ នៅពេលអ្នកទទួលបានជំនួយចំនួន ១០ ខ្ញុំបាននិយាយថាអ្នកត្រូវធ្វើ ២ ទៀតឬខ្ញុំនឹងទាញកូដនោះចេញ។

អ្នកប្រហែលជាអាចធ្វើបាន ២ ដងទៀត។ ហើយនៅពេលអ្នកបញ្ចប់រឿងនោះខ្ញុំបាននិយាយថាខ្ញុំមានមួយទៀតសម្រាប់អ្នកឬខ្ញុំនឹងទាញគន្លឹះនេះ។ អ្នកនឹងយកមួយផ្សេងទៀតចេញ។

តើអ្នកគិតថាអ្នកអាចធ្វើបានប៉ុន្មានឈុតនេះ? ដោយសារតែទាំងនេះគឺជាប្រភេទនៃឈុតដែលពិតជាធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវហេតុផលដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចធ្វើដូចនេះក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយម៉ោងឬបីម៉ោងឬពីរម៉ោងអ្នកកំពុងលេងសើច។

នោះមិនមែនជារបៀបដែលអ្នកធ្វើការនោះទេ។ អ្នកហ្វឹកហាត់ submaximally ។ ហើយអ្នកអាចធ្វើបានអ្នកអាចឈ្នះពេលវេលាខ្លីប៉ុន្តែវាត្រូវការពេលយូរជាងនេះនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមនុស្សជាច្រើនមិនមាន។

ហើយយើងកំពុងនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជាមួយអត្តពលិកយើងក៏ត្រូវការជំរុញហើយបន្ទាប់មកងើបឡើងវិញជំរុញនិងស្តារឡើងវិញ។ ពួកគេមានកិច្ចការផ្សេងទៀតដែលត្រូវធ្វើ។

ដេកលក់ក្នុងផ្កាឈូក

អ្នកក៏ត្រូវធ្វើការលើជំនាញរបស់ពួកគេដែរ។ អ្នកត្រូវធ្វើរឿងផ្សេងទៀតការទទួលខុសត្រូវសូម្បីតែជាមួយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ។ អ្នកមានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

អ្នកមិនគ្រាន់តែញញួរចេញទេក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ទំងន់។ អ្នកនឹងមិនដែលធ្វើបានល្អនៅក្នុងវិស័យនេះទេ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមប្រាប់អ្នកថាបើការរំលងហួសត្រូវបានកំណត់ថាជាការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងនិងជំរុញឱ្យខ្លាំងជាងពេលមុន។

បន្ទាប់មកខ្ញុំពិតជាអ្នកគាំទ្រនៃការឈានមុខគេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការក្រឡាប់ចាក់មានដូចដែលយើងបានកំណត់វាយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងពិភពវេជ្ជសាស្ត្រដែលជាស្ថានភាពសរីរវិទ្យាពិតប្រាកដដែលយើងចង់ជៀសវាងដោយមិនគិតថ្លៃ។ បុរសអ្នកចង់ជៀសវាងពីបញ្ហានេះ។

ដូច្នេះអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងតស៊ូមតិគឺព្យាយាមកាត់បន្ថយវាបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានកម្មវិធី ATHLEANX ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយប្រើឧបករណ៏សំលេងដើម្បីជួយអោយអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតដោយមិនចាំបាច់ឈានទៅរកភាពជោគជ័យ។ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការសំរាកនិងការសំរាកលំហែដែលវាត្រូវការ។

ជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ការគោរពភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រឹមត្រូវ។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ខ្លាំងខ្ញុំពិតជាលំបាកនិងពិបាកជាងពេលណាទាំងអស់បន្ទាប់មកខ្ញុំចង់និយាយទៅកាន់ធីមអេធែលបុរស។ មករកខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំបង្វឹកអ្នកហើយខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដែលវាអាចមានប្រសិទ្ធិភាពដោយធ្វើតាមកម្មវិធីរបស់ខ្ញុំ។

អ្នកអាចធ្វើបានដោយចូលទៅកាន់ ATHLEAMX.COM ។ ក្នុងពេលនេះមានអត្ថបទជាច្រើននៅទីនេះសម្រាប់អ្នកដើម្បីអាននិងមើលនិងមើលនិងមើលឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកអាចទទួលបានពីពួកគេ។

យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវមើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានដោយមិនចាំបាច់ប្រើឆានែលទាំងមូលនេះទេហើយខ្ញុំសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យមើល។ ជាថ្មីម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់ចូលរួមក្នុងកម្មវិធីរបស់យើងសូមចូលទៅកាន់ ATHLEAMX.COM ភ្លាមៗ។

មនុស្សខ្ញុំចង់ដកវាចេញពីទ្រូងខ្ញុំទទួលបានយោបល់នេះខ្ញុំត្រូវឆ្លើយ។ អ្នកដឹងថាអត្ថបទចុងក្រោយពិតជាខ្ញុំគិតថាវាជារឿងល្អ។ ប្រជាជនគួរតែពិភាក្សាលើប្រធានបទទាំងមូល។

ដោយសារតែមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាច្រើនប៉ុន្តែខ្ញុំពឹងផ្អែកលើប្រវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តដែលនេះជាអ្វីដែលពិត។ ហើយអ្វីដែលយើងមិនគួរមើលស្រាល។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់បានប្រាក់ចំណេញធ្ងន់ធ្ងរពីការខិតខំរបស់អ្នក។

មិនអីទេដូច្នេះទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នកនៅខាងក្រោម។ ខ្ញុំប្រាកដថានេះជាបញ្ហាធំណាស់សព្វថ្ងៃនេះ។ ហើយយើងនឹងឃើញកន្លែងដែលវាទៅ។

ក្នុងពេលនេះខ្ញុំនឹងត្រលប់មកទីនេះវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទៀតជាមួយអត្ថបទមួយទៀត។

តើខ្ញុំត្រូវចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

អ្នក​ចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំងន់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានលើក១០ ទៅ ១៥ ដងមានទំរង់ត្រឹមត្រូវ។ចាប់ផ្តើមជាមួយ ១ ឬ ២ ឈុតពី ១០ ទៅ ១៥ ពាក្យដដែលៗហើយរីកចម្រើនបន្តិចម្តង ៗ ដល់ ៣ ឈុតឬច្រើនជាងនេះ។ បង្កើនបន្តិចម្តង ៗទំងន់។ នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលចំនួនសំណុំនិងអ្នកជំនួយការ, បង្កើនទំងន់ដោយ ៥ ទៅ ១០ ភាគរយ។ថ្ងៃទី ១២ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០២០

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះបុរសឈ្មោះ Jeff Cavaliere, Athleax.com ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងបន្តស៊េរីនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់យើងហើយនេះគឺជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

ខ្ញុំមានការហាត់ប្រាណពេញលេញសម្រាប់អ្នកដែលអ្នកនឹងធ្វើមួយជំហានម្តង ៗ ។ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យច្បាស់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ មិនត្រឹមតែពីរបីសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែរយៈពេលបីខែ។

ខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដែលត្រូវបានគេនិយាយថាជាមនុស្សសូមចាប់ផ្តើមបំបែកគំរូចលនាសំខាន់ៗចំនួន 10 ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវការធ្វើជាម្ចាស់។ មិនអីទេដូច្នេះមិនត្រឹមតែសំខាន់ទេដែលត្រូវយល់ថាមានគំរូចលនាទាំង ១០ នេះដែលអ្នកត្រូវការធ្វើជាម្ចាស់ប៉ុន្តែនៅក្នុងលំនាំចលនាមានបំរែបំរួលលំហាត់មួយចំនួនដែលយើងនឹងបង្កើតឡើង។

យើងនាំពួកគេពីកម្រិត ១ ដល់កំរិត ២ ដល់កំរិត ៣ ។ ភាពខុសគ្នារវាងកម្រិតទាំងនេះគឺភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ឬបរិមាណទំងន់ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីដាក់សំពាធលើលំហាត់ព្រោះវាសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នក កំពុងជំរុញខ្លួនអ្នកឆ្ពោះទៅមុខក្នុងករណីទាំងពីរ។ ដូច្នេះតើវាដូចអ្វី? ជាការប្រសើរណាស់យើងហៅថាលំនាំចលនាដំបូងគឺជាការរុញផ្តេក។

នៅទីនេះយើងកំពុងប្រើស្មាទ្រូងនិង triceps ដើម្បីអនុវត្តចលនាដូចជាការជំរុញនៅកម្រិតសាមញ្ញបំផុត។ ហើយខ្ញុំចូលចិត្តការជំរុញការផ្លាស់ប្តូរដែលជាបំរែបំរួលកម្រិតទី 1 ព្រោះវាតម្រូវឱ្យអ្នកតំឡើងវត្ថុបញ្ជាមួយចំនួនដោយដៃរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋ។ ទោះយ៉ាងណាយើងផ្លាស់ពីកន្លែងនោះទៅជាកន្លែងចុចទំងន់។

យើងយកដីជាអ្វីមួយដែលអាចជួយយើងកសាងស្ថេរភាពនោះហើយយើងត្រូវមានស្ថេរភាពនោះដោយខ្លួនឯង។ រឿងល្អអំពីការប្រើ dumbbells គឺថាអ្នកនឹងឃើញវានៅទីនេះព្រោះពួកគេអាចអណ្តែតដោយសេរីនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអតុល្យភាពរវាងផ្នែកខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ ដោយសារតែអ្នកដាក់ដៃទាំងសងខាងលើបង្គោលរឹង។

យើងបន្តទៅលំនាំចលនាបន្ទាប់ហើយនោះគឺជាការរុញបញ្ឈរ។ ហើយនៅទីនេះយើងកំពុងនិយាយជាចម្បងអំពីស្មានិង triceps ដែលជាសកម្មភាពចុចលើក្បាល។ យើងនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយសារព័ត៌មានដាប់ប៊ែលដែលមានអាវុធតែមួយ។

វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើចលនាដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយព្រោះអ្នកអាចពិនិត្យមើលអតុល្យភាពខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងផងដែរហើយដោយមានដាប់ប៊ែដិចមួយដងការបញ្ជារាងកាយតិចជាងមុនក្នុងពេលតែមួយ។ ប៉ុន្តែបើយើងឈានដល់កម្រិតទី ២ ឥឡូវយើងត្រូវនាំវាទាំងពីរមកជាមួយគ្នា។ ជាថ្មីម្តងទៀតការផ្លាស់ប្តូរទំងន់បន្ថែមនៅលើក្បាលទាមទារឱ្យមានស្ថេរភាពនិងការគ្រប់គ្រងស្នូលបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែយើងនឹងសម្រេចបានថាប្រសិនបើយើងដើរត្រូវ។

ហើយយើងកំពុងផ្លាស់ប្តូរទៅកម្រិតទី ៣ នៅទីនេះហើយនោះហើយជាកន្លែងដែលយើងនឹងបន្ថែមសារពត៌មានបន្ថែមទៀត។ ឥឡូវអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកនៅជុំវិញរបារដែលផ្ទុយទៅនឹង dumbbells នៅជុំវិញរាងកាយរបស់អ្នកដែលបន្ថែមភាពស្មុគស្មាញប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចដាក់បន្ទុកធ្ងន់ជាងលើលំហាត់នេះដែរ។ បន្ទាប់មកយើងបន្តទៅលំនាំបន្ទាប់គឺអូសផ្តេក។

ប្រូតេអ៊ីនអ្រងួនមុនពេលគេង

ដូច្នេះឥឡូវនេះយើងកំពុងនិយាយអំពី biceps និងត្រឡប់មកវិញ។ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយជួរដែលគេហៅថាទ្រូងគាំទ្រ។ នៅពេលយើងសន្មត់ទីតាំងនេះយើងមិនមានតម្រូវការផ្នែកខាងក្រោយទាបទេដើម្បីអនុវត្តជួរដេក។

យើងអាចផ្តោតលើសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការធ្វើឱ្យរឹងមាំនិងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំទាញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងអាចដកការគាំទ្រនេះចេញហើយផ្លាស់ទៅទីតាំងនៃជើងទម្រក្នុងកម្រិត ២ ។ ហើយនៅទីនេះអ្នកនៅតែមានការគាំទ្របន្តិចអ្នកមិនចាំបាច់ទ្រទ្រង់រាងកាយនិងអវកាសទាំងមូលរបស់អ្នកដោយខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែអ្នកបានបង្រួមអប្បបរមាចំនួននោះ នៃការគាំទ្រនិងការកើនឡើងសំពាធនៅលើសាច់ដុំ tensile របស់អ្នកពីទម្ងន់ដែលបានប្រើនៅទីនេះ។

ហើយបន្ទាប់មកជាការពិតយើងអាចផ្លាស់ទីដោយសេរីទៅជួរ barbell នៅលើកម្រិតទី 3 ដែលឥឡូវនេះអ្នកត្រូវការការគាំទ្រនិងកម្លាំងត្រឡប់មកវិញទាបដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងទីតាំងដើម្បីអាចទាញទំងន់ធ្ងន់ក្នុងករណីនេះ។ បន្ទាប់មកយើងផ្លាស់ទៅទីតាំងទីបួននៅទីនេះហើយវាជាការទាញបញ្ឈរ។ ហើយយើងដឹងថាកំរិតមូលដ្ឋាននៅទីនេះគឺជាអ្វីដែលពិបាកយល់។

និយាយដោយស្មោះត្រង់ប្រសិនបើអ្នកមានលទ្ធភាពប្រើម៉ាស៊ីនទាញចុះអ្នកអាចប្រើវាដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ដល់កម្រិតដែលសូម្បីតែអ្នកមានទំងន់ស្រាលដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនក៏អាចធ្វើបានដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានលទ្ធភាពចូលប្រើវាអ្នកអាចប្រើក្រុមតន្រ្តីនៅលើរបារទាញហើយធ្វើរនាំងបាស។ ជាក់ស្តែងប្រសិនបើយើងយកវាទៅកម្រិតបន្ទាប់យើងអាចធ្វើឱ្យខ្លួនយើងធ្វើការទាញ។

ឥឡូវនេះយើងកំពុងប្រើខ្សែអាត់មួយប៉ុន្តែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពទាញជំនួយ។ ក្រុមតន្រ្តីនេះនឹងជួយសម្រាលរាងកាយអ្នកពី ៥០ ទៅ ៨០ ផោនអាស្រ័យលើភាពធន់របស់ក្រុមតន្រ្តីដែលបានប្រើ។ ជាការពិតណាស់វាគឺជាគោលដៅរបស់យើងដែលទីបំផុតអាចសំរេចបាននូវសមត្ថភាពរបស់អ្នកនៅកំរិត ៣ ក្នុងការទាញខ្លួនអ្នកដោយគ្មានជំនួយ។

នោះនាំយើងទៅរកលំនាំចលនារបស់យើងហើយនោះគឺជារបត់។ ហើយវាមិនមែននិយាយពីការអូសទាញជាមួយនឹងដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកត្រង់ចំណុចនេះទេគឺរៀនពីរបៀបទាញដោយខ្សែសង្វាក់ខាងក្រោយនិងត្រគាកព្រោះវាជាកម្លាំងទាញខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូលប្រសិនបើអ្នករៀនធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះយើងចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលគេហៅថាការទាញនៅកម្រិតទី 1 ដែលយើងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើត្រគាកថយក្រោយហើយបន្ទាប់មកនាំខ្លួនយើងទៅទីតាំងបញ្ឈរវិញដោយមានការពង្រីកត្រគាកដ៏មានឥទ្ធិពល។

ហើយយើងនាំវាទៅកម្រិតទី ២ នៅទីនេះជាមួយ RDL អ្នកមិនចាំបាច់លើកពីជាន់ដូចអ្នកធ្វើទេពេលគ្រាន់តែស្លាប់ដោយគ្រាន់តែរៀនពីរបៀបប្រើត្រគាកទាំងនោះក្នុងចលនាខ្លីដើម្បីទទួលបានត្រគាកដ៏មានអានុភាពនោះ។ ផ្នែកបន្ថែម។ ជាការពិតណាស់ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយរួចមកហើយនៅកម្រិត ៣ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយដែលយើងអាចធ្វើបានហើយវាជាការស្លាប់ដែលជាស្តង់ដារមាសសម្រាប់ភាពខ្លាំងនិងការអភិវឌ្ឍខ្សែសង្វាក់ក្រោយ។ នោះនាំយើងទៅលំនាំចលនាបន្ទាប់ហើយវាជាកន្លែងអង្គុយ។

នៅទីនេះមនុស្សយើងកំពុងនិយាយអំពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើនិងចុះក្រោម។ ហើយជាការពិតណាស់យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវ៉ារ្យ៉ង់នៃកន្លែងអង្គុយមួយដាប់ប៊ែលដាប់ប៊ឺរ។ អ្វីដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងអ្នកណាម្នាក់គឺវាបង្រៀនអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងណាដែលរាងកាយរបស់ពួកគេគួរតែស្ថិតនៅក្នុងអវកាសនៅពេលពួកគេកំពុងអង្គុយបន្ទោបង់ដូចជាដាប់ប៊ែលនឹងទម្លាក់ចុះក្រោមនៅចំកណ្តាលទំនាញផែនដីនិងរាងកាយរបស់អ្នកទៅទីតាំងត្រឹមត្រូវ។

ប៉ុន្តែយើងមិនអាចផ្ទុកបានច្រើនទេដើម្បីបន្តជារៀងរហូត។ ដូច្នេះឥឡូវនេះយើងត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីឱ្យ dumbbell នេះចូលទៅក្នុងទីតាំងពែងមួយនៅក្នុងកម្រិតទី 2 វាជាការលំបាកបន្តិចប៉ុន្តែអ្នកត្រូវមានសមត្ថភាពដើម្បីគ្រប់គ្រងវានៅទីនោះផងដែរ។

នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏ល្អឥតខ្ចោះទៅកម្រិតទី ៣ ហើយវាជាកន្លែងអង្គុយខាងក្រោយបែបបុរាណ។ ហើយជាការពិតណាស់នៅទីនេះយើងនឹងអាចប្រើទំងន់ភាគច្រើនបាននៅពេលដែលយើងរក្សាភាពត្រឹមត្រូវនៃមេកានិចដែលយើងប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យល្អប្រសើរជាមួយនឹងពន្លឺស្រាល។ ឥលូវនេះលំនាំចលនាទី ៧ និងទី ៨ ពិតជាទាក់ទងគ្នា។

ពួកវាជាបំរែបំរួលនៃកន្លែងទំនេរ។ ហើយឥឡូវនេះក្នុងនាមជាគ្រូបង្វឹកកម្លាំងអត្តពលកម្មខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកថាឡប់ប៊ីគឺជាគំរូចលនាមួយដែលត្រូវបានគេមើលរំលងប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍បំផុតដែលអ្នកត្រូវការធ្វើជាម្ចាស់ហាង។ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបំរែបំរួលឋិតិវន្តយើងគ្រាន់តែរំកិលខ្លួនរបស់យើងឡើងលើនិងចុះក្រោមក្នុងលំហរប្រហាក់ប្រហែលនឹងកន្លែងអង្គុយប៉ុន្តែមានជើងម្ខាងនៅពីមុខ។

ហើយយើងនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយការបំបែកបំបែកដ៏សាមញ្ញជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ។ មិនមានទម្ងន់ចូរចាំថាភាពស្មុគស្មាញឬទំងន់នៃលំហាត់កំណត់ថាតើយើងស្ថិតនៅកំរិតណា។ ឥលូវនេះដើម្បីយកវាទៅកំរិត ២ យើងកំពុងតែបន្ថែមទំងន់នៅក្នុងដាប់ប៊ែលដាប់ដដែលបែងចែកទីតាំងគ្នាហើយធ្វើការគ្នាប៉ុន្តែពិតត្រង់ហើយបង្កើតកំលាំងនៅក្នុងរញ្ជួយរបស់យើង។

ហើយបន្ទាប់មកយើងយកវាមួយជំហានទៀតទៅលំហាត់ដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេមួយគឺលំហាត់ដាប់ប៊លប៊ុលហ្គារីបំបែក។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងកំពុងធ្វើការនៅម្ខាងប៉ុន្តែយើងពិតជាអាចបង្កើនបន្ទុកដែលយើងកំពុងប្រើនៅទីនេះនិងបញ្ហាប្រឈមនៅលើជើងខាងមុខ។ ហើយបន្ទាប់មកយើងចង់បន្ថែមចលនាមួយចំនួនហើយនេះគឺជាកន្លែងដែលបំរែបំរួលកន្លែងទំនេរមានភាពរឹងមាំ។

នៅកម្រិតទី 1 អ្នកនឹងឃើញស្ថានភាពទម្ងន់ម្តងទៀតនៅពេលដែលអ្នកធ្វើកន្លែងដាក់បញ្ច្រាស។ ខ្ញុំចូលចិត្តកន្លែងអង្គុយបញ្ច្រាសព្រោះវាមានការអភ័យទោសច្រើនជាងនៅលើជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានបញ្ហាជង្គង់នាពេលបច្ចុប្បន្ន។ បន្ទាប់មកយើងយកវាទៅកម្រិត ២ ដែលយើងបន្ថែមដាប់ប៊លដាប់ប៊លមួយទៅស្ថានការណ៍នៅទីនេះហើយធ្វើសួតបញ្ច្រាសឯកតោភាគីឬវ៉ាលី។

នេះល្អព្រោះវាទាមទារស្ថេរភាពកើនឡើងនៃត្រគាករបស់អ្នកនៅលើយន្តហោះខាងមុខខណៈពេលដែលអ្នកនៅតែធ្វើចលនានៅក្នុងយន្ដហោះ។ ជាការពិតណាស់យើងអាចបន្ថែមដាប់ប៊លដាប់ប៊ែលផ្សេងទៀតទៅនឹងសមីការក្នុងកម្រិត ៣ ដើម្បីធ្វើបំរែបំរួលធ្ងន់បំផុតហើយវាគ្រាន់តែជាសួតបញ្ច្រាស់ប៉ុណ្ណោះ។ យើងមកដល់គំរូនៃចលនាទី ៩ នៅទីនេះបុរសហើយវាជាចលនាបំលែងស្នូល។

ការដឹងថាការបត់បែនឆ្អឹងខ្នងនិងការបង្វិលអាងត្រគៀកមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យអាប់សរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ។ យើងនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលសាមញ្ញបំផុតនៅក្នុងកម្រិត ១ ជាមួយនឹងការដាក់បញ្ចូល។ នេះគឺជាចលនារបស់លោកពីឡាតដែលបង្រៀនអ្នកមិនត្រឹមតែពីការឡើងពីលើឥដ្ឋប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវិធីគ្រប់គ្រងផ្នែកនោះផងដែរនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនចុះទៅជាន់វិញ។

នោះនាំយើងទៅកម្រិតទី ២ ដែលឥឡូវនេះយើងអាចធ្វើអ្វីមួយហៅថាជេកឃ្វីស។ ហើយជាមួយនឹងជើងនៅលើដីឥឡូវនេះយើងមានបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៀតដោយសារតែជើងនឹងថែរក្សាវាដោយខ្លួនឯង។ នៅកម្រិតទី ៣ យើងមានអ្វីដែលពិបាកជាងនេះទៀតគឺការលើកជង្គង់ឡើងលើ។

ឥឡូវនេះអ្វីដែលតម្រូវឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅពេលព្យួរពីរបារចូរយើងព្យាយាមកោងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកជាជាងប្រើត្រគាកបត់និងលើកជង្គង់របស់អ្នក។ ទីបំផុតយើងមានឥវ៉ាន់ដែលជាគំរូនៃចលនាដែលត្រូវបានគេមើលរំលងប៉ុន្តែមិនសំខាន់ជាងនេះទេ។ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីបង្កើតការក្តាប់និងកម្លាំងដៃហើយផ្លាស់ទីវាដោយថាមវន្តនៅក្នុងលំហ។

យើងចាប់ផ្តើមជាមួយវ៉ាលីដាក់នៅលើកម្រិតទី ១ ដែលយើងមានដាប់ប៊ែលតែមួយនៅម្ខាង។ ជាការពិតអ្នកធ្វើការទាំងសងខាង។ យើងកំពុងធ្វើដំណើរទៅរកឡានដឹកទំនិញរបស់កសិករដែលឥឡូវនេះយើងមានរនាស់នៅក្នុងដៃនីមួយៗដែលច្បាស់ជានឹងបង្កើនបរិមាណបន្ទុកដែលអ្នកកំពុងដឹក។

ហើយបន្ទាប់មកយើងបន្តទៅចំនុចទីបីនិងទាមទារច្រើនបំផុតហើយនោះគឺជាបន្ទុកដែលត្រូវចំណាយ។ នៅពេលដែលអ្នកលើកដៃទាំងនោះនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នកដូចដែលខ្ញុំបានលើកឡើងជាមួយនឹងសារព័ត៌មាន Press មានតំរូវការសំខាន់ៗជាច្រើនទៀតលើរាងកាយរបស់អ្នក។ តើយើងធ្វើការដោយរបៀបណាតាមរយៈកម្រិតនិងលំនាំនៃចលនាទាំងនេះដូច្នេះអ្នកពិតជាមានផែនការដែលអ្នកត្រូវធ្វើតាម? ជាការប្រសើរណាស់យើងចាប់ផ្តើមនៅទីនេះជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលខែដំបូងរបស់យើងដែលត្រូវបានបែងចែកជាបីផ្នែកបណ្តុះបណ្តាល៖ នៅក, ខនិងស៊ី។

ការហាត់ប្រាណ A និង B គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយរបស់អ្នកហើយត្រូវបានអនុវត្តឆ្លាស់គ្នានៅថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃពុធនិងថ្ងៃសុក្រ។ ដូច្នេះអ្នកទៅ A, B និង A ក្នុងមួយសប្តាហ៍និង B, A និង B នៅសប្តាហ៍ទី ២ ហើយអ្នកនឹងធ្វើម្តងទៀតនៅសប្តាហ៍ទី ៣ និង ៤ ។ ការបណ្តុះបណ្តាលស៊ីកើតឡើងពេញមួយខែនៅថ្ងៃអង្គារនិងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍រវាងថ្ងៃនៅចន្លោះពេល។

ឥឡូវជាមួយនឹងលំនាំចលនាទាំង ១០ នេះតើយើងបែងចែកពួកវាយ៉ាងដូចម្តេចទៅនឹងវគ្គ A, B និង C. ល្អយើងចាប់ផ្តើមជាមួយ A និង A យើងចាប់ផ្តើមជាមួយលំនាំចលនា squat អមដោយការរុញបញ្ឈរការទាញផ្តេក។ ហើយបន្ទាប់មកកន្លែងសំរាកក្នុងករណីនេះបំរែបំរួលលំហរអណ្តូង។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណ B យើងមានហ៊ីង, ឡៅតឿ, ពេលវេលាថាមវន្តនេះ, ការរុញផ្តេកហើយបន្ទាប់មកទាញបញ្ឈរ។

នៅក្នុងការហាត់ប្រាណ C យើងពិតជាបញ្ចូលគ្នានូវពីរចុងក្រោយដែលខ្ញុំបានលើកឡើងគឺលំនាំបត់បែនស្នូលនិងលំនាំចលនាដឹក។ តើវាមានន័យយ៉ាងម៉េចក្នុងន័យជាក់ស្តែងសម្រាប់កម្រិត ១? តើអ្នកនឹងគោរពតាមអ្វី? អញ្ចឹងយើងបានបំបែកគំរូចលនាទាំងនោះទៅជាលំហាត់ទាំង ៣ ម្តងទៀតហើយលំហាត់ដែលយើងកំពុងបញ្ចូលនៅទីនេះគឺជាលំហាត់កម្រិត ១ ។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើឡើងជាបីសំណុំនៃពាក្យដដែលៗ ១២-១៥ រហូតដល់មានកំហុសសំណុំបែបបទ។

ឬធ្វើពិការភាពជាផ្លូវការលើទំងន់រាងកាយតែម្នាក់ឯងគ្រាន់តែហាត់ប្រាណ។ គោលដៅនៅទីនេះបុរសគឺដើម្បីកសាងសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តនិងធ្វើជាម្ចាស់ចលនាទាំងនេះ។ វាមិនមែននិយាយអំពីទំងន់នោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែនោះជួរតំណាងខ្ពស់ជាង។

ហើយអ្នកអាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា But ប៉ុន្តែខ្ញុំកំពុងធ្វើការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងរួចហើយ we're យើងកំពុងបោះជំហានទៅមុខនៅទីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណចំនួន ៦ ក្នុងខែនេះ។ ខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នករៀនដើម្បីកសាងគ្រឹះនោះជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ចលនាទាំងនេះដូច្នេះអ្នកអាចទទួលជោគជ័យ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗដែលបានបង្ហាញនៅទីនេះអាចធ្វើបានសម្រាប់អ្នកនិងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ខែក្រោយ។

ដែលនាំយើងចូលខែទី ២ ។ នៅខែទី ២ ឥឡូវយើងកំពុងបង្កើនកម្រិតដល់លំហាត់កម្រិតទី ២ ។ រចនាសម្ព័ន្ធនឹងនៅដដែល។

យើងនៅតែមានក្រុមនៃចលនាចលនាដដែលលើកលែងតែពេលនេះជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរលំហាត់យើងមានលំហាត់ថ្មី។ ដូច្នេះឥឡូវនេះយើងមាន D, E, និង F ដែល D និង E ជាកន្លែងហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលនឹងធ្វើនៅថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃពុធនិងថ្ងៃសុក្រ។ ហើយបន្ទាប់មកយើងមានស្នូលទាំងនេះហើយអនុវត្តការហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃអង្គារនិងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។

ជាមួយនឹងលំហាត់កម្រិតទី ២ ដែលមាននៅទីនេះឥឡូវនេះអ្នកអាចមើលឃើញថាគោលដៅបានផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចឆ្ងាយពីការគ្រាន់តែសាងសង់គ្រឹះនោះទៅឥឡូវនេះពិតជាកំពុងព្យាយាមបង្កើតកម្លាំងនៅលើគ្រឹះនោះ។ ពាក្យដដែលៗនិងសំណុំក៏នឹងផ្លាស់ប្តូរដែរ។ អ្នកតំរែតំរង់ត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជួរ ៨-១២ និងទំងន់ដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដែលអាចអោយអ្នកបរាជ័យនៅក្នុងជួរតំណាងនោះប៉ុន្តែនៅតែអាចធ្វើអ្នកតំណាងម្នាក់ៗបាន។

លើសពីនេះទៀតអ្នកមានជម្រើសដើម្បីបន្ថែមសំណុំបន្ថែមនៅទីនេះដើម្បីបង្កើតបរិមាណនោះនៅពេលអ្នកពង្រីកបទពិសោធរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំនាំចលនាទាំងនេះ។ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយហើយរៀបចំយើងឱ្យទទួលជោគជ័យនៅកម្រិត ៣ ។ ដូច្នេះឥឡូវនេះនៅក្នុងខែទី ៣ អ្នកអាចធ្វើវាបានច្រើនជាងមួយខែ។

កញ្ចប់ទឹកផ្លែឈើ pickle

និយាយអំពីអត្ថបទដែលបន្តលេចចេញនៅទីនេះ។ ខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរបស់យើងនៅទីនោះកំពុងស្វែងរកអ្វីមួយដើម្បីទទួលបានប្រាក់ចំណេញល្អបំផុតនិងទទួលបានជោគជ័យធំបំផុត។ យើងបានបង្កើតគ្រឹះនោះហើយឥលូវយើងនឹងបំបែកវាម្តងទៀតដោយប្រើ H, G និងខ្ញុំហាត់ប្រាណនៅតែបែកជាមួយនឹងក្រុមចលនាគំរូដដែលប៉ុន្តែឥលូវនេះយើងនឹងណែនាំលំហាត់កម្រិត ៣ ទាំងនេះ។

ហើយអ្វីដែលនៅសេសសល់សម្រាប់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់កម្រិត ៣ ទាំងនេះគឺលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងលំហាត់ ៣ ឈុត ៥ ឬ ៣ ដង ៨ ដងដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងរបស់អ្នក។ គំនិតនេះគឺដើម្បីស្ថាបនាគ្រឹះនៃកម្លាំងនៅលើគ្រឹះដ៏រឹងមាំនេះដែលអ្នកបានចំណាយពេលដើម្បីកសាងពីដំបូង។ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងនេះប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានបីឈុតប្រាំអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបន្តឡើងទំងន់ហើយផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃចលនាទាំងនេះបន្តិចម្តង ៗ ។

អ្នកនឹងធ្វើដូចនេះដោយបន្ថែមប្រាំផោនទៅនឹងការហាត់ប្រាណនីមួយៗប្រសិនបើអ្នកអាចបញ្ចប់ឈុតទាំង ៥ ក្នុងការហាត់ប្រាណមុន។ ប្រសិនបើមានមូលហេតុខ្លះអ្នកមិនមានទាំងបីឈុតទាំងប្រាំនោះសូមថ្លឹងទម្ងន់ដែលអ្នកបានប្រើក្នុងការហាត់ប្រាណមុន។ ប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យម្តងទៀតអ្នកប្រហែលជាលើសទំងន់ដែលអ្នកបានជ្រើសរើសបញ្ចុះវាត្រឹមប្រាំផោនហើយធ្វើវាម្តងទៀតរហូតទាល់តែអ្នកជំនាញទាំងបីឈុតប្រាំ។

ហើយទំងន់ជាទំងន់ដែលអ្នកនឹងប្រើនៅទីនេះដើម្បីចាប់ផ្តើមជ្រើសរើសយកទំងន់មួយដែលអ្នកដឹងថាអ្នកអាចធ្វើបានប្រាំតំហំប៉ុន្តែនៅតែជំទាស់អ្នក។ អ្នកនឹងអាចកែសំរួលពួកគេបានគ្រប់ពេលដោយផ្អែកលើភាពជោគជ័យសម្រាប់ការបរាជ័យដែលខ្ញុំទើបតែបានលើកឡើង។ ហើយជាមួយបុរសទាំងនេះអ្នកមានផែនការហ្គេមមួយជំហានម្តង ៗ ។

ដូចរាល់ដងខ្ញុំនឹងទុករូបថតអេក្រង់នៅទីនេះដើម្បី ឲ្យ អ្នកថតហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកអាចអនុវត្តតាមផែនការនេះមួយជំហានម្តង ៗ ។ ហើយតើអ្នកនឹងទៅណាពីទីនេះ? វាពិតជាអាស្រ័យលើអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អភិវឌ្ឍថាមពលនេះបន្ថែមទៀតអ្នកប្រាកដជាអាចស្នាក់នៅទីនេះក្នុងដំណាក់កាលទី ៣ និងក្នុងកម្រិត ៣ នេះហើយបន្តបង្កើននិងធ្វើវា។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរគោលដៅរបស់អ្នកហើយគ្រាន់តែផ្តោតលើការកសាងសាច់ដុំអ្វីក៏ដោយខ្ញុំពិតជាមានផែនការជាជំហាន ៗ ដែលរួមបញ្ចូលទាំងផែនការហ្គេមអាហារូបត្ថម្ភនៅលើគេហទំព័រ Athleanx.com ផងដែរ។ បើអ្នកយល់ថាអត្ថបទមានប្រយោជន៍សូមទុកយោបល់និងមេដៃរបស់អ្នក - អាណា! អូ! អូ! អូ! អូ! អូ! អូ! អូ! ហេតុអ្វីបានជាអ្នកយឺតនេះគឺជាអត្ថបទដំបូង។

ខ្ញុំលែងជាអ្នកចាប់ផ្តើមទៀតហើយ។ អូអ្នកមិនមែនទេអ្នកកំពុងមើលសាច់ដុំទាំងនេះទេ? ហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែបង្ហាញ biceps របស់អ្នកនៅពេលនិយាយអំពីវត្ថុដំបូង? ដោយសារតែពួកគេមើលទៅស្អាត។

យល់ព្រម។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញអត្ថបទមានប្រយោជន៍ហើយអ្នកចង់ឃើញអ្នកផ្សេងទៀតលើស៊េរីនេះសូមទុកមេដៃឡើងលើ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងពីអ្វីដែលខ្ញុំអាចគ្របដណ្តប់ហើយខ្ញុំនឹងព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើរឿងនោះសម្រាប់អ្នក។

ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានចុចប៊ូតុង 'ជាវ' និងបិទការជូនដំណឹងរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកមិនខកខានអត្ថបទថ្មីទេនៅពេលដែលយើងចុះផ្សាយ។ ស្អី​គេ​ហ្នឹង? ខ្ញុំបង្ហាញ quads ។ អ្នកបាននិយាយសាច់ដុំខុសគ្នា។

ខ្ញុំនឹងជួបអ្នកនៅពេលក្រោយ។ អ្នកមើលទៅល្អ។

តើការឡើងទំងន់ជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះមែនទេ?

ការបណ្តុះបណ្តាលធន់ទ្រាំក្លាយជាមានសារៈសំខាន់កាន់តែខ្លាំងឡើងនៅពេលយើងមានអាយុសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើនរួមទាំងការកាត់បន្ថយកកកុញនៃខ្លាញ់​ក្បាលពោះ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងឆ្នាំ ២០១៣ នៃទិនានុប្បវត្តិបេះដូងអន្តរជាតិបានបង្ហាញថាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់បង្កឱ្យលឿនជាងមុនបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះជាជាងសកម្មភាពបេះដូងតែឯង។

នឹងលើកខ្លាញ់ដែលឆេះខ្លាំងមែនទេ?

ការ​លើក​ទម្ងន់សម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់

និងម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើន = ការកើនឡើងនៃការរំលាយអាហារ។ សាច់ដុំដែលអ្នកមានច្រើនបំផុតកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្លួនរលាកសូម្បីតែពេលសំរាក។ ២) ️លើកធ្ងន់ជាមួយនឹងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនវិជ្ជមាន។ ហើយអ័រម៉ូនមានតុល្យភាពគឺសំខាន់សម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់
ថ្ងៃទី ១៦ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០១៩

តើខ្ញុំនឹងឃើញលទ្ធផលពីការលើកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

ទំងន់ការបណ្តុះបណ្តាលលទ្ធផលស្ទើរតែភ្លាមៗទោះបីជាអ្នកមិនអាចសូមមើលនេះលទ្ធផលដូចយ៉ាងឆាប់រហ័សដូចដែលពួកគេកំពុងកើតឡើង។ វាអាចមានរហូតដល់បួនសប្តាហ៍មុនពេលអ្នកសូមមើលការកើនឡើងនៃទំហំសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបាត់បង់ទំងន់, អ្នកគួរមានគោលបំណងស្រកទម្ងន់ប្រហែល ២ ទៅ ៣ ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទទួលបានជោគជ័យពិតប្រាកដទេ?

ការកើនឡើងថ្មីយោងទៅលើការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃម៉ាសសាច់ដុំដែលកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សដែលមានទំងន់តិចមិនមានបទពិសោធន៍លើកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើតាមផែនការអាហារបំប៉នឬការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាមិនល្អអ្នកអាចធ្វើបានថ្មី- ដូចចំណេញទោះបីជាអ្នកបានហ្វឹកហាត់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ (សូមបន្តអានដើម្បីរៀនពីរបៀប) ។

តើការលើកទម្ងន់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទេ?

បើទោះបីជាមួយទំងន់- ការហាត់ប្រាណមិនទៀងទាត់ទេដុតមានកាឡូរីច្រើនដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងវាមានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ផ្សេងទៀត (២) ។ ឧទាហរណ៍,ទំងន់ការបណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធិភាពជាងការធ្វើបេះដូងនៅសាច់ដុំនិងសាច់ដុំរលាកកាឡូរីច្រើននៅពេលសម្រាកច្រើនជាងជាលិកាដទៃទៀតរួមទាំងខ្លាញ់(៣) ។២៤.១០.២០១៧

តើការសម្រាក 24 ម៉ោងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សាច់ដុំទេ?

២៤ទៅ 48ម៉ោងនៃការងើបឡើងវិញរវាងវគ្គសម្រាប់ការដូចគ្នាសាច់ដុំក្រុមជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់។ វិធីនេះយើងការពារការហៀរសំបោរដោយធានាបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរ។០៤.០៤.២០១៣

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

ការពិនិត្យឡើងវិញ roubaix 2018 ឯកទេស - វិធីដោះស្រាយ

តើអ្នកអាចជិះរ៉ូប៊ឺតពិសេសលើក្រួសបានទេ? រ៉ូបៃគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់ក្រួសប្រសិនបើវាមិនឡូយទេ។ អ្នកប្រាកដជាមិនធ្វើឱ្យខូចដល់ស៊ុមទេ។ ខណៈពេលដែលនិន្នាការកំពុងឆ្ពោះទៅរកសំបកកង់កាន់តែធំអ្នកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់លើវគ្គសិក្សាមួយចំនួនដែលដំណើរការសំបកកង់តូចចង្អៀតនៅពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងដំណើរការធំ ។២៨ និង ២០២០ г។

គ្រឿងទេសល្ពៅច្រើនពេក - របៀបដោះស្រាយ

គ្រឿងទេសល្ពៅមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ? សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារកោសិកានិងភាពកក់ក្តៅដែលមិនចេះរីងស្ងួត cinnamon គឺជាគ្រឿងផ្សំផ្កាយនៃគ្រឿងទេសល្ពៅ។ វាក៏មានការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដើម្បីគាំទ្រថា cinnamon អាចជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមឱ្យគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អ។ គ្រឿងទេសធ្លាក់ចុះដ៏កក់ក្តៅមួយទៀតគឺ nutmeg មានបរិមាណតិចតួចនៃជាតិសរសៃវីតាមីន B និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។

តម្លៃសម្រាប់ថាមពលនិងដំណើរការខ្ពស់បំផុត - ដំណោះស្រាយចំពោះ

តើទឹកអ្វីដែលផ្តល់ថាមពលច្រើនបំផុតដល់អ្នក? ទឹកដែលមានសុខភាពល្អទាំង ១០ មុខដែលអ្នកអាចផលិតបានដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានថាមពលនិងទឹកផ្លែឈើរ៉ូខេ។ ការ៉ុតមានផ្ទុកនូវសារធាតុ beta-carotene ខ្ពស់ដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដែលអាចជួយអុកស៊ីសែនអុកស៊ីសែនឈាមឈាមខួរក្បាលនិងរាងកាយ។ ទឹកផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ។ ទឹកប៊ឺររ៉ូត។ ទឹកបៃតង។ ទឹកផ្លែទទឹម។ ទឹកក្រូចឆ្មារ។ ទឹកខៀវ។ ទឹកផ្លែឈើជឺរី។

គេងលើគ្រែ - វិធីដោះស្រាយ

តើអ្នកគេងលើគ្រែឬនៅលើគ្រែទេ? ការគេងនៅលើគ្រែពិតជាមានន័យថានៅខាងក្នុងគ្រែដែលគ្របដណ្ដប់ដោយកម្រាលពូកទោះយ៉ាងណាការដេកនៅលើគ្រែមានន័យថាការដាក់នៅលើគ្រែនៅលើផ្ទៃរបស់វា។ “ គេងលើគ្រែ” ជារបស់មួយដែលត្រូវប្រើ។

លទ្ធផលតេស្តវីងសម្រាប់អត្តពលិកវរជន - សៀវភៅណែនាំពេញលេញ

តើអត្តពលិកអ្វីខ្លះប្រើតេស្តវីងធីត? ការធ្វើតេស្តិ៍វីងវេស្ទើបានធ្វើឡើងទៅលើអត្តពលិកឆ្នើមចំនួន ១៤៥ នាក់ (អ្នកប្រដាល់ ១៤ នាក់អ្នកចំបាប់ ១៧ នាក់អ្នកលេងវាយកូនបាល់ ២៧ នាក់អ្នកលេងបាល់ទះ ២៣ នាក់អ្នកលេងបាល់ទះ ២០ នាក់អ្នកលេងបាល់បោះ ២៥ នាក់និងអ្នកលេងបាល់ទាត់ ១៩ នាក់) ។ អថេរចំនួនបីត្រូវបានវាស់ជាសញ្ញាសំគាល់នៃសមត្ថភាពវោហាសាស្ត្រ៖ ថាមពលកំពូលថាមពលមធ្យមនិងថាមពលផ្ទុះ។

ដេកលក់នៅក្នុងផ្កាឈូក - ការណែនាំចុងក្រោយ

តើវាអាក្រក់ទេក្នុងការដេកលក់នៅក្នុងផ្កាឈូក? នេះក៏ព្រោះតែសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង / ភ្ញាក់របស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកឬងូតទឹកជិតដល់ពេលចូលគេងវាយឺតពេលដែលមិនមានប្រសិទ្ធិភាពហើយវាអាចរំខានដល់ដំណើរការធម្មជាតិនៃការគ្រប់គ្រងការគេង។ ឆ្នាំ ២០១៩ г.