សំខាន់ > ចម្លើយល្អបំផុត > ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា - ចម្លើយសាមញ្ញចំពោះសំណួរ

ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា - ចម្លើយសាមញ្ញចំពោះសំណួរ

តើចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់មានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណគឺជាអ្វី?

ប្រសិន​បើ​របស់​អ្នកចង្វាក់​បេះ​ដូងលើសពី 185ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, វាមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នក។ គោលដៅរបស់អ្នកចង្វាក់​បេះ​ដូងតំបន់គឺជាជួរនៃចង្វាក់​បេះ​ដូងដែលអ្នកគួរតែតម្រង់ប្រសិនបើអ្នកចង់មានរាងស្អាត។ វាត្រូវបានគណនាពី ៦០ ទៅ ៨០ ភាគរយនៃចំនួនអតិបរមារបស់អ្នកចង្វាក់​បេះ​ដូង





អ្នកប្រហែលជាពូកែវាស់វាស់ល្បឿនរបស់អ្នកដោយភ្លៅនិងល្បឿនប៉ុន្តែតើអ្នកធ្លាប់គិតថាចង្វាក់បេះដូងពិតជាអាចជារង្វាស់ដ៏សំខាន់ដែរឬទេ? ខ្ញុំជាអាណានិងខ្ញុំឈ្មោះរីកហើយយើងនឹងដើរអ្នកតាមរយៈការប្រើចង្វាក់បេះដូងដែលជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអញ្ចឹង? មែនប្រសិនបើវាមានន័យថារកមើលថាតើតំបន់ចង្វាក់បេះដូងមានអត្ថន័យយ៉ាងម៉េចអ្វីដែលវានីមួយៗរបៀបកំណត់ពួកវានិងវិធីអនុវត្តទាំងអស់នេះចំពោះការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកុំបារម្ភយើងបានប្រាប់អ្នកហើយកុំភ្លេច សូមបញ្ចប់ព្រោះយើងបានពិនិត្យវិធីម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងអាចផ្តល់សញ្ញាព្រមានដល់អ្នកពីរោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺឬជៀសផុតហើយកុំភ្លេចចុចពាក្យថា Subscribe រួចចុចលើសញ្ញារូបកណ្តឹងដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបានដំណឹងនៅពេលយើងបញ្ចូលអត្ថបទថ្មីៗដើម្បីជួយអ្នក។ ដំណើរការអ្វីដែលយើងធ្វើរាល់សប្តាហ៍ហេតុអ្វីចង្វាក់បេះដូង? ការវាស់ម៉ែត្រមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នករត់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាមួយនៃសរសៃឈាមបេះដូងវាមានន័យថាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវបានកើនឡើងដូច្នេះវាជាសូចនាករដ៏ល្អមួយនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នករត់ក្នុងចង្វាក់បេះដូងខុសគ្នាពួកគេមានឥទ្ធិពលលើអ្នកដែលប៉ះពាល់ដល់សរីរវិទ្យារបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ បណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធផ្សេងៗគ្នានិងផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍លើប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកចង់។

ការដឹងពីតំបន់ចង្វាក់បេះដូងឬតំបន់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ កម្រិតចង្វាក់បេះដូងខុសគ្នានៅពេលសម្រាកនិងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងតំបន់ចង្វាក់បេះដូងដែលត្រូវគ្នាខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ហើយវាអាស្រ័យលើកត្តាខុសគ្នាជាច្រើនរួមបញ្ចូលទាំងអាយុទម្ងន់ភេទកម្រិតកាយសម្បទាសីតុណ្ហភាពនិងអ្វីផ្សេងទៀតដូចជា ថ្នាំឬស្ត្រេស។ ច្រើនទៀតអំពីចង្វាក់បេះដូងដែលកំពុងសម្រាករបស់អ្នកនិងមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ក្នុងការតាមដានវា។ អ្នកអាចឃើញថាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃនិងពីការរត់ទៅមួយថ្ងៃល្បឿនមួយដែលអាចមានអារម្មណ៍ងាយស្រួលអាចមានអារម្មណ៍ពិបាកជាងនៅថ្ងៃណាមួយ។

នេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗគ្នា។ ប្រហែលជាអ្នកមិនបានគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅយប់មុនអ្នកប្រហែលជាខកខានមិនបានបន្តិចហើយមានអារម្មណ៍មិនល្អហើយស្ត្រេសក៏អាចអ៊ីផងដែរដែលជាមូលហេតុដែលវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគិត។ អថេរខុសគ្នាទាំងអស់ដែលអ្នកមិនមាន។ ឥឡូវនេះវាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់នៅពេលវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់មានជំរើសពីរយ៉ាង៖ ទីមួយគឺឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាអុបទិកនៅលើកដៃរបស់អ្នកដូច្នេះឧទាហរណ៍នៅលើ Garmin របស់ខ្ញុំអ្នកនឹងឃើញអំពូល LED បញ្ចេញពន្លឺនៅខាងក្រោមដែលអង្គុយលើកដៃរបស់អ្នកដូច្នេះ ពន្លឺនៃរលកពន្លឺខុសគ្នាត្រូវបានបែកបាក់ដោយចលនាឈាមក្រោមស្បែករបស់អ្នកនៅលើឧបករណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់មកបកប្រែវាទៅក្នុងទិន្នន័យចង្វាក់បេះដូងដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំនួនចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីឬមួយរសៀល។



ឥឡូវជំរើសទី ២ គឺខ្សែទ្រូងដែលពាក់ជាប់នឹងស្បែកក្រោមសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកពាក់ជាវិធីវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅមន្ទីរពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានជំរើសច្រើន។ វាត្រូវបានគេយកទៅប៉ះនឹងស្បែករបស់អ្នកដើម្បីអោយអ្នកបញ្ជូនចូល នៅខាងមុខនិងបញ្ជូនទិន្នន័យដែលប្រមូលបានទៅនាឡិកាឬទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកពាក់ខ្សែទ្រូងក៏ដូចជានាឡិកានាឡិកានឹងយកទិន្នន័យពីខ្សែដៃតាមរយៈឧបករណ៍ចាប់សញ្ញានៅលើកដៃដែលអ្នកជ្រើសរើស។ វាប្រហែលជាងាយស្រួលពាក់នាឡិកាដូច្នេះភាពត្រឹមត្រូវប្រហែលជាសំខាន់ជាមួយបច្ចេកវិទ្យាចុងក្រោយ។ ដោយប្រើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាអុបទិកនិងក្បួនដោះស្រាយឆ្លាតវៃវាមានន័យថាការត្រួតពិនិត្យដោយផ្អែកលើហានិភ័យប្រហែលជាគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែក្នុងកាលៈទេសៈជាក់លាក់ភាពត្រឹមត្រូវអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយលក្ខណៈរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់សមឬប្រភេទសកម្មភាពសម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវអតិបរមាដែលត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាឧបករណ៏របស់អ្នក។ សម្អាតឱ្យបានទៀងទាត់ហើយថាអ្នកមានរាងស្អាតនៅជុំវិញកដៃរបស់អ្នក។

ត្រូវដឹងថារឿងដូចជាសាក់និងសម្លេងស្បែកអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពត្រឹមត្រូវនៃការអាន។ អត្តពលិកកំពូល ៗ ជាច្រើនប្រើខ្សែទ្រូងដើម្បីធានាបាននូវទិន្នន័យដែលត្រឹមត្រូវនិងខ្ជាប់ខ្ជួនបំផុតដែលពួកគេត្រូវការឱ្យសមនឹងកន្លែងស្នាក់នៅនិងត្រូវការសំណើមផងដែរដើម្បីចាប់យកសញ្ញាអគ្គិសនីបែកញើសភ្លាមៗនៅពេលអ្នករើទៅឬទឹកឬទឹកមាត់បន្តិចមុនពេលអ្នក ចាប់ផ្តើម។ តំបន់ចង្វាក់បេះដូងគឺជាវិធីវាស់ស្ទង់ប្រសិទ្ធិភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកនឹងទទួលបានពីការរត់របស់អ្នកដូច្នេះមនុស្សមួយចំនួនប្រើប្រព័ន្ធបីតំបន់ហើយគ្មានហេតុផលអ្វីដែលអ្នកមិនអាចប្រើប្រាស់តំបន់ជាច្រើនដែលយើងកំពុងឆ្លងកាត់សព្វថ្ងៃនេះទេ។ តំបន់ទាំងប្រាំដែលអ្នកនឹងរកឃើញញឹកញាប់បំផុតហើយប្រហែលជាត្រូវបានគេប្រើច្រើនបំផុតនៅលើនាឡិកាអាល់ហ្គាម៉ាមីននគឺជាកន្លែងដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។

យើងនឹងពន្យល់ពីអ្វីដែលតំបន់នីមួយៗមានន័យប៉ុន្តែដំបូងយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបហ្វឹកហាត់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ មានជំរើសផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនប៉ុន្តែស្ទើរតែទាំងអស់នៃពួកគេទាមទារឱ្យអ្នកដឹងឬបណ្តុះបណ្តាលនូវចង្វាក់បេះដូងអតិបរិមារបស់អ្នកឥឡូវនេះវិធីងាយស្រួលនិងងាយស្រួលបំផុតគឺធ្វើដោយប្រើអ្វីដែលគេហៅថារូបមន្តកញ្ជ្រោងដែលអ្នកយកលេខ ២២០ ។ ហើយជាការពិតណាស់ការដកអាយុរបស់អ្នកចេញពីភាគច្រើនឥឡូវនេះនេះមិនមែនជាវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវបំផុតទេដែលអាចមានអាយុ ៣០ ឆ្នាំឧទាហរណ៍មិនអាចអនុវត្តចំពោះមនុស្សផ្សេងទៀតជាពិសេសនៅពេលអ្នកពិចារណាលើកម្ពស់ដូចជាភេទនិង សម្បទាទូទៅ។ ឧទាហរណ៍មានរូបមន្តពីរផ្សេងទៀតដែលមានលក្ខណៈបច្ចេកទេសបន្តិចដែលអ្នកអាចប្រើជំនួសប្រសិនបើអ្នករកវិធីលឿនដើម្បីទទួលបានលេខនោះប៉ុន្តែចង់រកលេខពិតប្រាកដសម្រាប់ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកដូចនោះដោយប្រើ ចង្វាក់បេះដូងដើម្បីធ្វើឱ្យការរត់របស់អ្នកប្រសើរឡើងអ្នកត្រូវពិចារណាពីអ្វីដែលហៅថាការធ្វើតេស្តស្ត្រេសព្រោះអ្នកនឹងព្យាយាមអោយជិតដល់ចង្វាក់បេះដូងអតិបរិមារបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកមិនគួរនិងមិនគួរសាកល្បងវាទេប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពឬរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកបានពាក់នាឡិការឬចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអ្នកអាចសង្រ្គោះខ្លួនអ្នកនូវការឈឺចាប់ដែលត្រូវធ្វើតេស្តស្ត្រេសហើយគ្រាន់តែទទួលបានអត្រាចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់បំផុតពីវគ្គនោះព្រោះឱកាសដែលអ្នកមានច្រើនគួរសម តើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកជិតដល់កំរិតអតិបរមាហើយរឺនៅ? ទោះយ៉ាងណាយើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីវិធីធ្វើតេស្តស្ត្រេសនៅពេលអ្នកត្រៀមរួចជាស្រេចដើម្បីឱ្យអ្នកអាចឡើងកំដៅបានយ៉ាងងាយដើម្បីបង្កើតខ្លួនអ្នកឱ្យមានការព្យាយាមអតិបរមាក្នុងរយៈពេល ១០ ទៅ ១២ នាទីនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះវាស្ថិតក្នុងល្បឿនប្រណាំងរបស់វា។ ទាំងមូលអាចមានចម្ងាយ ៣ គីឡូម៉ែត្រវាអាច ៨០០ ម៉ែត្រពីរដងឬវាអាចមានរយៈពេល ២ ទៅ ៣ នាទីនៃការខំប្រឹងព្យាយាម។



វាអាចចាប់ផ្តើមប្រហែលប្រាំនាទីពីចុងបញ្ចប់នៃជម្រាលវែងមួយបង្កើនល្បឿនខាងក្រោមបន្តិចម្តង ៗ ហើយបន្ទាប់មកដើរថយក្រោយក្នុងល្បឿនពេញលេញរយៈពេលពីរនាទីដើម្បីជួយឱ្យអ្នកទទួលបានចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ អ្នកអាចតំឡើងតំបន់ទាំង ៥ ដោយគ្រាន់តែមានលេខមួយនោះជាភាគរយនៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរិមារបស់អ្នកប៉ុន្តែមានរឿងមួយបន្ថែមទៀតដែលយើងណែនាំអោយអ្នកធ្វើតំបន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអោយកាន់តែវែងឆ្ងាយហើយដែលធ្វើអោយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅទីនោះ។ មានវិធីពីរបីយ៉ាងដើម្បីធ្វើដូចនេះដោយពាក់នាឡិការរបស់អ្នករយៈពេលពីរថ្ងៃហើយមានមូលដ្ឋានគ្រឹះល្អរបស់អ្នក។ ទទួលបានអត្រាចង្វាក់បេះដូងមធ្យមពីវាឬអ្នកអាចវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដំបូងនៅពេលព្រឹកហើយប្រើតម្លៃនេះឥឡូវនេះអ្នកមានអត្រាបេះដូងអតិបរមាផ្ទាល់ខ្លួននិងសម្រាកអ្នកអាចគណនាទុនបម្រុងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដែលមានសារៈសំខាន់ខុសគ្នា។ រវាងពីរហើយនេះគឺជាតំបន់ចង្វាក់បេះដូងដែលមានសារៈប្រយោជន៍របស់អ្នកសម្រាប់អ្នកដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលអ្នកបន្ទាប់មកអ្នកអាចបង្វឹកតំបន់របស់អ្នកតាមវិធីដែលខ្ញុំរៀបនឹងបង្ហាត់អ្នកនឹងបង្ហាញដោយ Garmin Connect អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺជ្រើសរើស HRR ពីបញ្ជី ចុះបញ្ជីហើយបញ្ចូលតម្លៃអតិបរិមានិងតម្លៃសម្រាករបស់អ្នកដូច្នេះតំបន់ ១ ស្ថិតនៅចន្លោះពី ៥០ ទៅ ៦០ ភាគរយនៃប្រាក់បំរុងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឬអ្នកអាចគណនាទុនបំរុងរបស់អ្នកដោយប្រើចង្វាក់បេះដូងដកពីអតិបរិមារបស់អ្នកបន្ទាប់មកគណនាហាសិបនិងហុកសិបភាគរយ នៃចំនួននោះ។

បន្ថែមលេខទាំងនេះទៅក្នុងចង្វាក់បេះដូងដែលនៅសល់របស់អ្នកដើម្បីទទួលបានអត្រាចង្វាក់បេះដូងទាបនិងខ្ពស់សម្រាប់តំបន់ ១ តំបន់ ២ ចិតសិបទៅ ៨០ ភាគរយសម្រាប់តំបន់ ៨០ ទៅ ៩០ ភាគរយសម្រាប់តំបន់ ៩០ ភាគរយទៅមួយរយក្រហមសម្រាប់តំបន់ដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចាប់អារម្មណ៍នឹង តំបន់ចង្វាក់បេះដូងវាស់វែងឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់មកអ្នកអាចទៅមន្ទីរពិសោធន៍និងធ្វើតេស្តទាំងនេះដោយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងត្រចៀកដើម្បីវាស់កំរិតជាតិ lactate នៅក្នុងវាក៏ដូចជាវាស់អុកស៊ីសែនរបស់អ្នកតាមរយៈរបាំង ខ្ញុំនិយាយថាវាអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើមន្ទីរពិសោធន៍ប៉ុន្តែអ្នកប្រាកដជាបង់ប្រាក់សម្រាប់ឯកសិទ្ធិដូច្នេះឥឡូវអ្នករៀបចំតំបន់របស់អ្នកហើយនេះគឺជាការដើរយ៉ាងលឿននៃតំបន់នីមួយៗ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើតេស្ត៍អាល់ប៊ែលទេអ្នកគ្រាន់តែពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងអតិបរិមារបស់អ្នកជាមួយតេស្តអាស្តុនឬប្រហែលជាអ្នកប្រើរូបមន្តមួយពីដំបូងនៅក្នុងអត្ថបទបន្ទាប់មកសាកល្បងហើយប្រើឧទាហរណ៍របស់យើងសម្រាប់តំបន់នីមួយៗ។ ដោយយល់ឃើញថាការបញ្ចេញមតិរបស់អ្នកអាចនិយាយបានប៉ុណ្ណានិងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកពិបាកប៉ុណ្ណាអ្នកប្រហែលជាចង់កែតំរង់តំបន់របស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកដើរតំបន់មួយគឺជាកន្លែងដែលងាយស្រួលបំផុតដូច្នេះវាគួរតែមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយហើយដកដង្ហើមរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងងាយស្រួលអ្នកអាច ការមានការសន្ទនានិងការយល់ឃើញរបស់អ្នកគឺទាបខ្លាំងណាស់តំបន់ពីរងាយនឹងដើរដែលគួរតែផ្តោតលើការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកឬនៅពេលដែលកំដៅឡើងឬត្រជាក់អ្នកនៅតែអាចមានការសន្ទនាពេញលេញ - វាគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានបួនឬប្រាំ។ តំបន់ស្ត្រេសទាំងដប់គឺជាការរត់ដោយចលនារាងពងក្រពើថេរដែលអ្នកអាចឈានដល់ការរត់ដ៏វែងរបស់អ្នកសូមពិចារណាល្បឿននេះដើម្បីឱ្យការដកដង្ហើមនៅតែអាចគ្រប់គ្រងបានល្អ - មិនមានភាពខុសប្រក្រតីប៉ុន្តែការទទួលបាននូវតំបន់ទី ៤ ពិបាកគឺជាការស្វាហាប់ដែលមាននិរន្តរភាពដូចជាការចាប់ផ្តើមអ្នកគួរតែ មានតែអាចមួយ សំណួរស្វាហាប់ដោយប្រើពាក្យពីរបីឃ្លាគឺពិបាកខ្លាំងណាស់ហើយចន្លោះដង្ហើមរបស់អ្នកពិបាកការសន្ទនាពិបាកជាង។ ស្ទើរតែគិតអំពីការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមារបស់អ្នកសម្រាប់ដំណើរការទាំងអស់ដែលអ្នកធ្វើដើម្បីទទួលបានអត្រាចង្វាក់បេះដូងជាក់លាក់មួយ។ អ្នកអាចតំឡើងសំឡេងរោទិ៍ចង្វាក់បេះដូងនៅលើហ្គីមេនរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកដឹងនិងផ្តល់មតិយោបល់ដល់អ្នកដោយការភ្ញាក់ផ្អើលឬប៊ីងតូដើម្បីឱ្យអ្នកដឹងនៅពេលដែលបេះដូងរបស់អ្នក។ អត្រាគឺលើសឬធ្លាក់ចុះក្រោមជួរជាក់លាក់មួយនេះពិតជាល្អណាស់ដែលអាចតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់ដោយមិនមើលនិងមើលនាឡិការបស់អ្នក។

ការប្រើប្រាស់នាឡិកាដៃរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវអេក្រង់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកដឹងពីតំបន់ដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងពណ៌ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ចងចាំលេខទាំងអស់ឥឡូវនេះយើងបានប្រាប់អ្នកថាយើងបានបញ្ចប់ជាមួយព័ត៌មានជំនួយខាងលើដូច្នេះនៅទីនេះប្រសិនបើ អ្នកធ្លាប់ឈានដល់កម្រិតមួយហើយមានគំនិតល្អអំពីចង្វាក់បេះដូងដែលអ្នករំពឹងថានឹងផ្តល់ឱ្យដោយល្បឿននិងលក្ខខណ្ឌប៉ុន្តែអ្នកឃើញថាវាខ្ពស់ជាងខ្លាំងវាអាចជាសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺឬអស់កម្លាំងហើយវាអាច ជាគំនិតល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយប្រេកង់ដែលរំពឹងទុកទោះបីវាមានន័យថាអ្នកកំពុងដំណើរការយឺតហើយនៅពេលអ្នកបង្ហាញខ្លួនអ្នកឃើញថាអ្នកកែខ្លួនតិចឬច្រើនប៉ុន្តែវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការយកចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកទៅក្នុងតំបន់ដែលអ្នកព្យាយាម។ ជាសញ្ញាដំបូងដែលបង្ហាញថាអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងអាកាសធាតុឬប្រហែលជាហាត់ប្រាណហួសកំរិតដូច្នេះសូមហៅវាថាការធ្វើដំណើរមួយថ្ងៃទៅផ្ទះហើយសំរាកខ្លះសង្ឃឹមថាអត្ថបទនេះបានឆ្លើយសំណួររបស់អ្នកអំពីបេះដូងដែលញ៉ាំការហាត់ប្រាណហើយតើវាអាចជួយអ្នករត់បានយ៉ាងម៉េចបើ អ្នកមានសំណួរណាមួយអោយយើងដឹងនៅក្នុងវិចារណ៍ ខាងក្រោមឬប្រហែលជាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមក្រឡេកមើលទិន្នន័យចង្វាក់បេះដូងនេះបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណប្រាប់យើងហើយសង្ឃឹមថាយើងនឹងជួបអ្នកនៅលើកក្រោយនៅទីនេះ។

តើចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ ២០០ មែនទេ?



អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនក៏នឹងទៅសាច់ដុំដែរ។ នេះមានន័យថាចង្វាក់បេះដូងចំនួនដងតិចជាងមួយនាទីក្នុងមួយនាទីដែលវាមិនមែនជាអ្នកមិនអាជីព។ ទោះយ៉ាងណាអត្តពលិកម្នាក់ចង្វាក់​បេះ​ដូងអាចឡើងដល់ ១៨០ ក្នុងមួយនាទីទៅ២០០bpm ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ សម្រាកចង្វាក់បេះដូងខុសគ្នាសម្រាប់អ្នករាល់គ្នារួមទាំងអត្តពលិក។ថ្ងៃទី ៩ ខែកុម្ភះឆ្នាំ ២០១៧

តើ ១៩០ គឺជាចង្វាក់បេះដូងអតិបរិមាមែនទេ?

ដើម្បីគណនាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកដកអាយុរបស់អ្នកពី ២២០ ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ ៣០ ឆ្នាំចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកនឹងជា១៩០។ សូមចងចាំថានេះគ្រាន់តែជាការណែនាំប៉ុណ្ណោះ។ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកអាចខុសគ្នាពី ១៥ ទៅ ២០ នាទីក្នុងមួយទិស។

តើចង្វាក់បេះដូងគោលដៅជាអ្វី?

ចង្វាក់បេះដូងគោលដៅជាទូទៅត្រូវបានបង្ហាញជាភាគរយ (ជាទូទៅចន្លោះពី ៥០ ភាគរយទៅ ៨៥ ភាគរយ) នៃរបស់អ្នកអតិបរមាសុវត្ថិភាពចង្វាក់​បេះ​ដូង។ នេះអត្រាអតិបរមាផ្អែកលើអាយុរបស់អ្នកដូចដកពី ២២០ អញ្ចឹងសំរាប់ក្មេងអាយុ ៥០ ឆ្នាំចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាគឺ ២២០ ដក ៥០ ឬ ១៧០ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកលើសពីចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី 85% នៃចង្វាក់បេះដូងគោលដៅរបស់អ្នកអាចនាំយកអ្នកឈឺសន្លាក់និងសាច់ដុំ។ វាដាក់អ្នកមានហានិភ័យសម្រាប់ការហួសកម្រិត, ដែលអាចបំបាក់ទឹកចិត្តអ្នកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដែលជាគ្មានលទ្ធផលទាំងអស់។

តើ 180 ខ្ពស់ក្នុងមួយយប់ខ្ពស់ពេកទេ?

នេះចង្វាក់​បេះ​ដូងអាចជាខ្ពស់ដូច ២៥០ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីប៉ុន្តែជាធម្មតាមានចន្លោះពី ១៤០ ទៅ១៨០(ចង្វាក់បេះដូងធម្មតាគួរតែ ៦០-១០០ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីពេលសំរាក) ។ថ្ងៃទី ១៣ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០២០

តើការថប់បារម្ភអាចបណ្តាលឱ្យ Sinustachycardia មិនសមរម្យទេ?

sinus tachycardiaគឺនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ជូនសញ្ញាអគ្គិសនីដើម្បីធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន។ ហាត់ប្រាណការថប់បារម្ភថ្នាំមួយចំនួនឬគ្រុនក្តៅអាចផ្កាភ្លើងវា។ នៅពេលវាកើតឡើងដោយមិនដឹងច្បាស់ហេតុផល, វាត្រូវបានគេហៅថាtachycardia ប្រហោងឆ្អឹងមិនសមរម្យ(អាយធី) ។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអាចលោតឡើងដោយគ្រាន់តែមានចលនាឬស្ត្រេសបន្តិច។ថ្ងៃទី ២៥ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០២០

តើខ្ញុំគួរព្រួយបារម្ភទេប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងលើសពី ១០០?

អ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើរបស់អ្នកចង្វាក់​បេះ​ដូងគឺជាប់លាប់លើសពី ១០០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីឬក្រោម ៦០ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (ហើយអ្នកមិនមែនជាអត្តពលិកទេ) ។ថ្ងៃទី ១៩ ខែតុលាឆ្នាំ ២០១៨

តើអ្វីដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់?

Tachycardia សំដៅទៅលើកចង្វាក់​បេះ​ដូងនោះលឿនណាស់។ របៀបដែលបានកំណត់អាចអាស្រ័យលើអាយុនិងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ និយាយជាទូទៅសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យកចង្វាក់​បេះ​ដូងជាង ១០០ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (BPM) គឺពិចារណាលឿន​ពេក។ថ្ងៃទី ៣០ ខែកញ្ញាឆ្នាំ ២០១៦

តើជីពចរ ១៩០ មិនល្អទេ?

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកខ្ពស់ជាង ១០០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីឬក្រោម ៦០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (ហើយអ្នកមិនមែនជាអត្តពលិកទេ) ។
ថ្ងៃទី ១៩ ខែតុលាឆ្នាំ ២០១៨

តើចង្វាក់បេះដូងអតិបរិមាមានន័យយ៉ាងណា?

កំណត់ចង្វាក់បេះដូងអតិបរិមា (HR អតិបរមា) គឺងាយស្រួល៖ វាជាចំនួនចង្វាក់ខ្ពស់បំផុតក្នុងមួយនាទីដែលបេះដូងរបស់អ្នកអាចបូមបានក្រោមស្ត្រេសអតិបរមា។ ទោះយ៉ាងណាការកំនត់អត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកគឺពិបាកជាងនេះបន្តិចប៉ុន្តែកុំអស់សង្ឃឹម។ ដំបូងទោះបីមានសាវតាបន្តិចក៏ដោយ។

តើចង្វាក់បេះដូងអតិបរមានៅអាយុ 40 ឆ្នាំគឺជាអ្វី?

នេះជារូបមន្តថ្មី៖ អាយុ ២១១ - (០,៦៤) x អាយុ។ ដូច្នេះនៅពេលអាយុ ៤០ ឆ្នាំអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកគឺ ២១១ - (០,៦៤) x ៤០ = ១៨៥ បប / នាទីទោះបីជារូបមន្តថ្មីត្រូវបានគេសន្មតថាត្រឹមត្រូវជាងនេះក៏ដោយវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការសិក្សាបានរកឃើញថាអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាធំក្នុងវ័យនីមួយៗ ក្រុម

តើចង្វាក់បេះដូងគោលដៅរបស់ខ្ញុំគួរតែសម្រាប់អាយុរបស់ខ្ញុំ?

ចង្វាក់បេះដូងគោលដៅនិងអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរិមា។ សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមអត្រាចង្វាក់បេះដូងគោលដៅរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅចន្លោះពី ៦៤% ទៅ ៧៦% ១, ២ នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ អ្នកអាចប៉ាន់ស្មានចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកដោយផ្អែកលើអាយុរបស់អ្នក។ ដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណអត្រាបេះដូងទាក់ទងនឹងអាយុអតិបរមារបស់អ្នកដកអាយុរបស់អ្នកពី ២២០ ។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

វដ្តអេមឌិកឆក - សេចក្តីយោងដ៏ទូលំទូលាយ

តើស៊ុមអេឌីឌីមែរឃិកធ្វើនៅឯណា? ដូចក្រុមហ៊ុនផលិតកង់ធំដែរភាគច្រើននៃកង់ម៉ាកខេកត្រូវបានផលិតនៅអាស៊ីហើយដឹកទៅប៊ែលហ្សិកដើម្បីប្រមូលផ្តុំ។

សៀគ្វី Kettlebell - ដំណោះស្រាយយូរអង្វែង

តើកឋិនមាន ២០ នាទីគ្រប់គ្រាន់ហើយឬនៅ? បើគិតពីទស្សនវិស័យការហាត់ប្រាណ kettlebell រយៈពេល ២០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាគោលដៅដែលមានភាពប្រាកដប្រជាជាងនេះបើទោះបីជាអ្នកទើបហាត់ថ្មីក៏ដោយវាជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណខ្លីចំនួន ៣ ដងឬការហាត់ប្រាណខ្លីមួយឬពីរនាទី។ បនា្ទាប់មកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេថិរវេលានិង / ឬប្រេកង់របស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ១៩ អាន់។ ឆ្នាំ ២០១៩ г.

សម្ពាធឈាមទាប Vegan - តើអ្នកដោះស្រាយយ៉ាងម៉េច

តើរបបអាហារបួសអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមទាបបានទេ? របបអាហារបួសនិងវ៉ែនតាជាមួយនឹងអវត្តមានពេញលេញនៃផលិតផលសត្វត្រូវបានគេដឹងរួចទៅហើយដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារដែលខុសប្លែកពីគេ។

Tour de france នៅលើទូរទស្សន៍ - របៀបជួសជុល

តើប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍ de Tour de France មានកម្មវិធីអ្វីខ្លះ? អ្នកអាចទស្សនាការប្រកួតដឺបារាំងដោយផ្ទាល់នៅលើ NBC និង NBCSN ។ ស្ទ្រីមគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការប្រគួត Tour de France លើកទី ១០៨ នៅលើក្ងោកដែលជាសេវាកម្មផ្សាយថ្មីរបស់ NBCUniversal ។

វិធីធម្មជាតិដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លង - វិធីដោះស្រាយបញ្ហា

តើអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកធម្មជាតិខ្លាំងបំផុតគឺជាអ្វី? ប្រេង) Oregano៖ ប្រេង Oregano គឺជាប្រេងសំខាន់មួយដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីព្រោះវាផ្ទុកទៅដោយ carvacrol និង thymol មានសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីនិងប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ ជាការពិតការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាប្រេងអូរីហ្គោនមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីគ្លីនិកជាច្រើនក្នុងនោះមានអេសឆេឆេលីកូ (E.05.04.2018)