សំខាន់ > ចម្លើយល្អបំផុត > សារធាតុចិញ្ចឹមសាច់ក្រហម - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

សារធាតុចិញ្ចឹមសាច់ក្រហម - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើការបរិភោគសាច់ក្រហមមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ជាតិដែកមេមាន់ចូលសាច់​ក្រហមងាយស្រូបយកដោយរាងកាយ។សាច់​ក្រហមក៏ផ្គត់ផ្គង់វីតាមីនបេ ១២ ដែលជួយបង្កើតឌីអិនអេនិងរក្សាសរសៃប្រសាទនិងសំណាញ់កោសិកាឈាមមានសុខភាពល្អនិងស័ង្កសីដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។សាច់​ក្រហមផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនដែលជួយកសាងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ។ថ្ងៃទី ២៩ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០១១



យើងបាននិយាយអំពីបរិមាណសាច់ដែលយើងគួរបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។ យើងត្រឡប់មកវិញជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត David Katz, វេជ្ជបណ្ឌិត Joel Kahn និងវេជ្ជបណ្ឌិត Gabrielle Lyon ។ ដូច្នេះសូមបំពេញចន្លោះប្រហោងបន្តិចនៅទីនេះពីព្រោះខ្ញុំគិតថាមានការពិតនៅទីនោះហើយខ្ញុំគិតថាយើងទាំងអស់គ្នាយល់ព្រមអាហារកែច្នៃហួសហេតុមិនល្អនៅពេលដំបូងមែនទេ? យើងទាំងអស់គ្នាយល់ស្របនិងអាហារកែច្នៃហួសកំរិតមែនទេ? បាទ / ចាសបាទ / ចាស Yes ។

អញ្ចឹងគ្រាន់តែអ្នកដឹងហើយខ្ញុំគិតថាវាសំខាន់ខ្ញុំញ៉ាំសាច់។ ខ្ញុំចូលចិត្តសាច់ក្រហម។ ខ្ញុំមកពីគ្រួសារធ្វើស្រែនៅរដ្ឋនេបាសកា។

អ្នកដឹងទេនោះហើយជាអ្វីដែលខ្ញុំធំឡើងជាមួយ។ ខ្ញុំកាន់តែងប់ងល់នឹងរឿងនោះព្រោះខ្ញុំនៅកណ្តាលខាងលិចធំឡើងហើយឥឡូវរស់នៅភាគខាងត្បូង។ អត្រាធាត់។



ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលចំណងជើងខ្ញុំគិតថាយើងត្រូវការបង្រៀនមនុស្សថាយើងត្រូវផ្តោតលើរុក្ខជាតិច្រើនហើយត្រូវនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺសរសៃប្រសាទសាច់ដុំ។ វាអាចចាប់ផ្តើមនៅអាយុ 30 ។ វានិយាយអំពីសមាសភាពរាងកាយល្អបំផុត។

ចុចតង្កៀបខាងក្រោម

ដូច្នេះប្រសិនបើយើងចង់កាត់បន្ថយសាច់ក្រហមបន្ថែមទៀតហើយខ្ញុំទើបតែមិនបានឃើញផ្ទាល់និងគ្លីនិករបស់ខ្ញុំថាវាមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មនុស្ស។ ខ្ញុំបានឃើញវាជាវិជ្ជមាន។ ហើយខ្ញុំមើលទៅអ្នកវេជ្ជបណ្ឌិត Kahn អាយុ ៤២ ឆ្នាំ។

អ្នកមើលទៅមានសុខភាពល្អ។ វេជ្ជបណ្ឌិតលីយ៉ុនអ្នកញ៉ាំសាច់ហើយយល់ព្រមពីវាហើយអ្នកមើលទៅមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំមានកូនកាលពីពីរខែមុន។



អូសូមអបអរសាទរ។ ដូច្នេះអ្នកដឹងទេវាដំណើរការ។ បាទ / ចាសហើយនោះគឺជាចំណុចរបស់ខ្ញុំ។

នៅកណ្តាលមានភាពសប្បាយរីករាយនៅទីនេះហើយដូច្នេះសម្រាប់ប្រជាជនទូទៅនិងវេជ្ជបណ្ឌិត Katz ខ្ញុំចង់ត្រលប់មករកអ្នកវិញព្រោះយើងអាចនិយាយអំពីវាបានរាប់ម៉ោងប៉ុន្តែតើខ្ញុំទៅណា? ខ្ញុំពិតជាគោរពអ្នក, វេជ្ជបណ្ឌិត Katz, ដែលបានចំណាយអាជីពរបស់អ្នកដោយខ្លួនអ្នកនៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រពិតប្រាកដ។ អ្នកចាប់ផ្តើមគំនិតផ្តួចផ្តើមសុខភាពពិត។ ខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃការពិតនោះជាធម្មតានៅកន្លែងណាមួយនៅកណ្តាល។

តាមពិតមនុស្សភាគច្រើននឹងមិនទៅដោយគ្មានសាច់ឬ - តើពួកគេពិតជាត្រូវធ្វើទេ? យ៉ាង​ពិតប្រាកដ។ ហើយខ្ញុំគិតថានោះជាចំណុចសំខាន់។ ហើយខ្ញុំគិតថាសូម្បីតែចូអែលក៏យល់ស្របដែរថាមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចញ៉ាំរបបអាហារវ៉ែនតាបានទេជាពិសេសដរាបណាអ្នកធ្វើតាមវា។



ខ្ញុំគិតថានោះជាចំណុចសំខាន់។ មិនដែលមានការណែនាំអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមណាមួយដែលបាននិយាយថាអ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ទាំងអស់ដែលអ្នកចង់បានហើយអ្នកនឹងមិនអីទេ។ រាល់ការណែនាំអំពីរបបអាហារដែលអាចទទួលយកបាននៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងត្រូវបានកាន់កាប់និងប្រែទៅជាមិនសមហេតុសមផលដោយ Big Food ហើយអ្នកអាចធ្វើវាបានជាមួយសាច់ដែលការណែនាំឱ្យញ៉ាំខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់មានសុខភាពល្អសាច់ទាំងមូលក្លាយទៅជាភីហ្សាណាដែលអ្នកចង់បាននិងដំបូន្មានដើម្បីទទួលបាន។ រុក្ខជាតិច្រើនទៀតបរិភោគដរាបណាវាមានជាតិខ្លាញ់ទាបទោះបីវាជាអាហារសម្រន់ក៏ដោយ។

ទាំងអស់នេះមិនសមហេតុសមផលទេ។ នេះគឺជាការមិនសមហេតុសមផលនៃវប្បធម៌ប្រជាប្រិយ។ ទាំងនេះមិនមែនជាការណែនាំអំពីរបបអាហារទេ។

ដូច្នេះការពិតគឺថារបបអាហារល្អបំផុតនៅលើពិភពលោកគឺមកពីភស្តុតាងជាច្រើនហើយអ្នកជំនាញផ្តួចផ្តើមសុខភាពពិតមកពីជុំវិញពិភពលោកបានជួបជុំគ្នា។ មានប្រធានបទ។ ម៉ៃឃលផេនបាននិយាយថាប្រធានបទសំខាន់គឺបរិភោគមិនច្រើនទេភាគច្រើនគឺរុក្ខជាតិ។

ជាមួយចូអែលហើយជាពិសេសជាមួយខ្ញុំវាជារុក្ខជាតិទាំងអស់។ វាមិនត្រូវទេ។ ពួកវាអាចជាសត្វស្វាហ្វីសស្វែរព្វ័រស្វេតធ័រមេទីមេឌីមានបំរែបំរួលផ្សេងៗគ្នាលើប្រធានបទសូម្បីតែស្លេកក៏ដោយវត្ថុទាំងអស់នេះរួមគ្នានិងជជែកតវ៉ារកសាច់តិច។

ខ្ញុំយល់ស្របថាអ្នករាល់គ្នាគួរតែបរិភោគរុក្ខជាតិអោយបានច្រើន។ ខ្ញុំយល់ស្របទាំងស្រុងជាមួយរឿងនោះ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកប្រាប់ជនជាតិអាមេរិកជាមធ្យមឱ្យញ៉ាំរុក្ខជាតិឱ្យបានច្រើននោះវានឹងក្លាយជាដំឡូង។

វាមិនមែនជាស្ពៃខាត់ណានិងស្ពៃខៀវនិងបន្លែបៃតងដូច្នេះឥឡូវនេះយើងកំពុងកាត់បន្ថយប្រភពអាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយទីបំផុតជំនួសវាដោយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់លើស។ ជាអកុសលយើងត្រូវបញ្ចប់ការសន្ទនាប៉ុន្តែរឿងល្អអំពីវាទាំងអស់នោះគឺថាយើងជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភហើយតែងតែនិយាយថាអាហារគឺជាថ្នាំ។ វា​គឺ​ជា​ការ។

អ្នកត្រូវរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រហែលជាមេរៀនផ្សេងទៀតនៅក្នុងការសន្ទនានេះគឺត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលអានក្បាលហើយនិយាយទៅកាន់មនុស្សដែលមានចំណេះដឹង។ សូមនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជាក់លាក់ណាមួយសូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថាតើរបបអាហារល្អបំផុតអាចជាអ្វីសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែច្បាស់ហើយនៅទីនេះខ្ញុំនឹងបញ្ចប់ខ្ញុំយល់ព្រមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត Katz ។ ។

និយាយម្តងទៀត។ កុំបរិភោគច្រើនពេកភាគច្រើនជារុក្ខជាតិ។ ហើយខ្ញុំគិតថានោះជាដំបូន្មានល្អណាស់សម្រាប់យើងភាគច្រើន។

វា​មិន​អី​ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនព្យាយាមសាកល្បងស្តាប់រាងកាយអ្នកទេអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណា។ ហើយធ្វើវាដោយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ខ្ញុំគោរពអ្នកទាំងបី។ សូមអរគុណដែលបានមកទីនេះនៅថ្ងៃនេះចែករំលែកទស្សនៈរបស់អ្នកជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតលីយ៉ុនវេជ្ជបណ្ឌិតកាហ្ស៊ីវេជ្ជបណ្ឌិតខា។ អរគុណដែលមានពួកយើង។

រឿងមួយទៀតដែលខ្ញុំនឹងបន្ថែមគឺប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងសូមប្រាកដថាវាគឺជាអ្នក។ យើងកំពុងនិយាយជាពិសេសអំពីស្ត្រីដែលមានអាយុបង្កើតកូន។ ត្រូវហើយ។

មិនមានរបបអាហារឯកសណ្ឋានទេ។ អ្នកត្រូវរកឱ្យឃើញថារបបអាហារណាដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។

តើសាច់ក្រហមមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ញ៉ាំច្រើនពេកសាច់​ក្រហមអាច​ជាអាក្រក់សម្រាប់សុខភាព​របស់​អ្នក។ នំប៉័ង Sizzling និងប៊ឺហ្គឺរជូរគឺជាអាហារនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការញ៉ាំជាប្រចាំសាច់​ក្រហមនិងដំណើរការសាច់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺមហារីកមួយចំនួនជាពិសេសជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ថ្ងៃទី ២ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២០

តើសាច់គោមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗអ្វីខ្លះ?

សាច់គោមានមួយចំនួនសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗរួមមានប្រូតេអ៊ីនជាតិដែកស័ង្កសីសេលេញ៉ូមបូបូឡាវីននីណូលីនវីតាមីនប៊ី ៦ វីតាមីនបេ ១២ ផូស្វ័រផេត្រូតូណេតម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូម។១១ មិថុនា ២០២១

យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់លឺថាសាច់សរីរាង្គមានជីវជាតិល្អប៉ុន្តែតើយើងគួរបរិភោគមួយណាដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវញ៉ាំដើម្បីបង្កើនសុខភាព។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលនិងប្រៀបធៀបថ្លើមសាច់គោថ្លើមតំរងនោមនិងបេះដូងសាច់គោហើយនិយាយអំពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់បន្ថែមមួយឬផ្សេងទៀតទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកបុរសសូមស្វាគមន៍មកកាន់ឆានែលខ្ញុំប្រសិនបើអ្នកថ្មី ត្រង់នេះខ្ញុំឈ្មោះគាតខ្ញុំជាគ្រូបង្វឹកសុខភាពម្នាក់ដែលចុះផ្សាយអត្ថបទអំពីរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់និងខ្លាញ់ច្រើនប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះសូមផ្តិតមេដៃជួយចុច like និង share និងតាមដានខ្ញុំនៅលើ Instagram, Twitter និង Facebook ផងដែរ។ កន្លែងដែលខ្ញុំចែករំលែកប្រកាសថ្មីៗរាល់ថ្ងៃខ្ញុំមានវីដេអូពីរបីទៀតដែលធ្វើនៅលើឆានែលរបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំបានដឹងពីគុណតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដែលខ្ញុំបានប្រៀបធៀបអាហារផ្សេងៗគ្នាដែលខ្ញុំបានមើលទៅលើថ្លើមសាច់គោនិងថ្លើមសាច់ចៀមនិងថ្លើមមាន់ដែលខ្ញុំបានប្រៀបធៀប ប្រេងត្រីដើម្បីធ្វើប្រេងថ្លើមនិងប្រេងក្រអូបហើយថ្មីៗនេះខ្ញុំបានមើលពីភាពខុសគ្នានិងភាពស្រដៀងគ្នារវាងប៊ឺនិងហ្គីដែលខ្ញុំទទួលបានហើយនោះគឺជាភាពខុសគ្នារវាងថ្លើមសាច់គោនិងបេះដូងសាច់គោថ្លើមតម្រងនោមមុនពេលយើងចាប់ផ្តើមខ្ញុំគ្រាន់តែចង់និយាយថាខ្ញុំដឹង មានការជជែកវែកញែកអំពីថាតើត្រូវបញ្ចូលសាច់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងជាពិសេសនៅក្នុង បរិបទនៃរបបអាហារបំប៉នមនុស្សមួយចំនួននិយាយថាត្រូវហើយយើងចាំបាច់ត្រូវបរិភោគសត្វទាំងមូលដើម្បីទទួលបានអាហារបំប៉នពេញលេញដែលយើងត្រូវការប៉ុន្តែបន្ទាប់មកនៅចុងម្ខាងទៀតមានមនុស្សដែលបរិភោគតែសាច់សាច់ដុំហើយ មានតែសាច់អាំងរយៈពេលជាងប្រាំខែឬច្រើនជាងនេះសូម្បីតែ ១៥ ឆ្នាំហើយវាហាក់ដូចជារីកដុះដាលណាស់ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំវាខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវយោបល់ពេញលេញរបស់ខ្ញុំនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះសូមដាក់វាដូច ថាពួកគេជួយយើងជាជាងធ្វើឱ្យយើងឈឺចាប់មុនពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមខ្ញុំគ្រាន់តែមិនឱ្យអ្នកដឹងថាខ្ញុំបានបញ្ចូលការបញ្ចូលថ្មីនៅលើគេហទំព័ររបស់ខ្ញុំ។

អាវយឺតនេះដែលខ្ញុំកំពុងពាក់គឺជាបំណែកមួយការរចនាមានឡូហ្គូប៊ឺរតូចនៅផ្នែកខាងមុខនិងខាងក្រោយវានិយាយថាប៊ឺគឺខ្ជីខ្ជាមិនមែននំប៉័ងទេនោះជាខ្ញុំដែលពាក់អាវខ្លីរបស់ស្ត្រីនាពេលបច្ចុប្បន្នប៉ុន្តែវាក៏ជា មាននៅក្នុងពំនូកវែង unisex ហើយបន្ទាប់មកជាអាវ unisext និងមានពណ៌ខុសៗគ្នាគុណភាពពិតជាល្អណាស់អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺកប្បាស ១០០% ហើយសម្រាប់ថ្ងៃនេះមានតែជាមួយច្រកទ្វារកូដដើម្បីឆែកអ្នកអាចសន្សំបាន ១០% ចូលគេហទំព័ររបស់ខ្ញុំប្រសិនបើអ្នក ខ្ញុំចង់ឃើញវាចាប់ផ្តើមពីបេះដូងសាច់គោតាមគំនិតដ៏រាបទាបរបស់ខ្ញុំមានរសជាតិឆ្ងាញ់បំផុតចំពោះសាច់សរីរាង្គបី។ វាមានរសជាតិប្រហាក់ប្រហែលនឹងសាច់សាច់រីឯខ្ញុំគិតថាថ្លើមនិងតំរងនោមមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាង។ សូមនិយាយថាសាច់គោ ១០០ ក្រាម បេះដូងមានប្រូតេអ៊ីន ១៧ ក្រាមក្រាមខ្លាញ់ ៣ ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង ១ ក្រាមបើនិយាយពីវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដែលជាវីតាមីន A ដួងចិត្តបេះដូងខេមានបន្តិចតែខ្ញុំអាចនិយាយបានថាវាពិតជាប្រភពដ៏ល្អមួយនេះ។ ប្រភពវីតាមីន B សមស្របប៉ុន្តែជាពិសេសគឺ riboflavin ១០០ ក្រាមវ៉ា ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រហែល ៧៦ ភាគរយនៃតំរូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក niacin គឺជិត ៥០ ភាគរយហើយប៊ី ៥ ក៏ជិត ៥០ ភាគរយដែរហើយបន្ទាប់មកវី Tamin B12 ១០០ ក្រាមបេះដូងបេះដូងសាច់គោផ្តល់ ៩ រយកៅសិបភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃក្នុងអត្ថបទចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំបាននិយាយ សារៈសំខាន់នៃវីតាមីនបេ ១២ និងវិធីដែលជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលបរិភោគរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវឬអាហារបំប៉នអភ័យទោសឱ្យបានទាំងស្រុងមនុស្សភាគច្រើនមិនគិតពីវាទេប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់ឬចំណីសត្វផ្សេងទៀតអ្នកនឹងទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនរាប់បញ្ចូលអាហារសត្វអ្នកនឹងទទួលបាន ចូលទៅក្នុងបញ្ហាហើយបាទវាគ្រាន់តែជារឿងមួយដែលភាគច្រើនយើងទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ - យើងទទួលបានវាច្រើនប៉ុន្តែមានមនុស្សមួយចំនួនដែលញ៉ាំរបបអាហារមួយចំនួនដែលខ្វះខាតនេះហើយដូចដែលខ្ញុំបានលើកឡើងនៅក្នុងអត្ថបទចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំវាចាំបាច់ណាស់ សុខភាពនិងវីតាមីនសេរបស់យើងគឺប្រាំពាន់ប្រាំរយរយមីក្រូក្រាមដែលបំលែងទៅជារ៉ែនិងធាតុដានម៉ាញ៉េស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមខ្ញុំមានន័យថាមានបន្តិចគឺមានផូស្វ័រ ២១៤ មីលីក្រាមត្រូវបានបំពេញដោយជាតិដែក ១០០ ក្រាមផ្តល់ឱ្យអ្នក ៤១ ភាគរយនៃរបស់អ្នក តំរូវការប្រចាំថ្ងៃវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃស័ង្កសីនិងទង់ដែងហើយក្នុងកំរិត ៣០ មីក្រូក្រាមសូម្បីតែប្រភពជាតិអ៊ីយ៉ូតសមរម្យនិងដូចជាអាហារសត្វវាមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ចាំបាច់តែមួយមុខហើយវាផ្ទុកបរិមាណអតុល្យភាពទាំងអស់ហើយបន្ទាប់យើងនិយាយអំពីតំរងនោមតំរងនោម bovine គឺ ជាពិសេសល្អសម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអ៊ីស្តាមីននិងការអត់ធ្មត់ក៏ដូចជាមុខងារទីរ៉ូអ៊ីតម៉ាក្រូសម្រាប់ក្រលៀនសាច់គោគឺប្រូតេអ៊ីន ១៦ ក្រាមខ្លាញ់ ៣ ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង ១ ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម។ ក្រឡេកទៅមើលវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់វាមានផ្ទុកវីតាមីន A បន្តិចនៅ ៣៣ មីក្រូក្រាមក្រាមនៃវីតាមីនឌីនិងវីតាមីនអ៊ីប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដែលគួរអោយកត់សំគាល់នោះទេដូចជាបេះដូងវាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B ទាំងអស់ជាពិសេសគឺបូបូវីវីនហើយបន្ទាប់មកមានវីតាមីនបេ ១២ ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាបេះដូងជាប្រភពដ៏ល្អសូមរងចាំអ្នកឃើញតំរងនោមមានវីតាមីន B12 ៣១ មីក្រូក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមតំរងនោមជាងបេះដូង ១១ មីក្រូក្រាមចូលក្នុងនោះមានអេឡិចត្រូលីតខ្លះតែអ្នកគ្មានអ្វីគួរអោយកត់សំគាល់ទេ។ ផូស្វ័រក៏ជាកន្លែងដែលតំរងនោមភ្លឺដែរទោះបីជាដែកមាន ៩ ពាន់ប្រាំរយមីក្រូក្រាមក្នុងតំរងនោម ១០០ ក្រាមវាជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃជាតិដែកទាំងបីដែលយើងនឹងនិយាយនៅថ្ងៃនេះហើយខណៈពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមនិយាយ អំពីដែកអ្វីទាំងអស់ដែលខ្ញុំមានគឺខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ផ្អាកមួយភ្លែតហើយចូលជ្រៅបន្តិច។ ប្រហែលជា ២៥ ភាគរយនៃប្រជាជនពិភពលោកខ្វះជាតិដែកនៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានមនុស្ស ១០ លាននាក់ដែលខ្វះជាតិដែកក្នុងនោះមានមនុស្ស ៥ លាននាក់ដែលមានភាពស្លេកស្លាំងប៉ុន្តែគេអាចទទួលទានជាតិដែកបានច្រើនជាមធ្យម ២០ ភាគរយពីសាច់។ ស្រូបយកដោយរាងកាយប៉ុន្តែមនុស្សខ្លះញ៉ាំច្រើននិងខ្លះទៀតតិច។ ពន្ធុវិទ្យារបស់យើងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការដែលយើងជាស្ត្រីស្រូបយកជាតិដែកសព្វថ្ងៃនេះ។

វិធីកម្ចាត់ជាតិដែកទាំងនោះរៀងរាល់ខែបុរសមិនមែនជាសំណាងនោះទេដូច្នេះវាពិបាកសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានជាតិដែកច្រើនពេកក្នុងខ្លួនខណៈពេលធ្វើវាលើបុរសចឹងចង់និយាយ។ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការនិយាយប៉ុន្តែវាល្អ ព័ត៌មានដែលថាការត្រួតពិនិត្យកំរិតជាតិដែករបស់អ្នកពិតជាងាយស្រួលហើយដំណោះស្រាយសាមញ្ញមួយប្រសិនបើអ្នកឃើញថាកំរិតរបស់អ្នកខ្ពស់គឺការបរិច្ចាគឈាមអ្នកក៏មានការព្រួយបារម្ភដែរទោះយ៉ាងណាប្រហែលជានេះជាហេតុផលមិនអោយផឹកតម្រងនោមរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែបន្ទាប់មកទៀតយើង និយាយអំពីការញ៉ាំក្រលៀនសាច់គោ ១០០ ក្រាមហើយប្រសិនបើអ្នកបរិភោគតម្រងនោមអ្នកប្រហែលជាមិនញ៉ាំ ១០០ ក្រាមក្នុងមួយពេលហើយអ្នកប្រាកដជាមិនបរិភោគវារាល់ថ្ងៃទេប្រសិនបើអ្នកបន្តដំណើរទៅមុខទៀតតម្រងនោមក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃស័ង្កសីនិងទង់ដែងផងដែរ។ ទីបំផុតយើងមានថ្លើមសាច់គោប្រសិនបើមានតែសាច់សរីរាង្គមួយដែលអ្នកនឹងទទួលទានធ្វើឱ្យវាថ្លើម ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន ២០ ក្រាមខ្លាញ់ ៤ ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាត ៥ ក្រាមហើយអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនោះមកពីណា? ៥ ក្រាមខ្ពស់ណាស់ដូចសាច់និងសត្វចិញ្ចឹមភាគច្រើន ឥលូវនេះអាហារដែលនៅជាប់គ្មានផ្ទុកគ្លីកូហ្សែននៅក្នុងថ្លើមរបស់យើងទេប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងទំរង់នៃរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប ៥ ក្រាមមើលទៅហាក់ដូចជាមានច្រើនណាស់ដែលមនុស្សភាគច្រើនមានកម្រិត ២០ ក្រាមប៉ុន្តែដោយស្មោះត្រង់ថ្លើមពិតជាអស្ចារ្យហើយបាទ កុំទុកកាបូអ៊ីដ្រាត ៥ ក្រាមមិនឱ្យបរិភោគ។ ពិនិត្យមើលវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់។

ថ្លើមមានផ្ទុកវីតាមីន A ប្រហែល ១៥,០០០ មីក្រូក្រាមវាក៏ផ្ទុកនូវវីតាមីន D និងវីតាមីន E មួយចំនួនហើយបន្ទាប់មកវីតាមីន K2.Liver គឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃវីតាមីននេះ។ មិនមានវីតាមីន K2 នៅក្នុងក្រលៀនឬបេះដូងនិង ១០០ ទេ។ សាច់អាំងមានផ្ទុកតែប្រមាណ ១៥ មីក្រូក្រាមក្រៅពីអាហារដែលយើងកំពុងនិយាយសព្វថ្ងៃស៊ុតក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីននេះក្នុងរង្វង់ ៤៨ មីក្រូក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមហើយបន្ទាប់មកមើលតែវីតាមីន B ទាំងអស់ដែលខ្ញុំគិតថាធ្វើឱ្យថ្លើម ធ្វើឱ្យបេះដូងឡើងខ្ពស់និងក្រលៀនជាទូទៅបើទោះបីជាបេះដូងនិងតំរងនោមជាប្រភពដ៏ល្អក៏ដោយហើយវាពិតជាសំបូរទៅដោយវីតាមីនបេ ១២ ។

ខ្ញុំដឹងច្បាស់ថាថ្លើមសាច់គោពិតជាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីននេះនៅទីនោះហើយបន្ទាប់មកវីតាមីន C នេះគឺសម្រាប់អ្នកដែលគិតថាអ្នកមិនអាចទទួលបានវីតាមីន C ពីសាច់ហើយនៅពេលយើងក្រឡេកមើលរ៉ែដែលខ្ញុំចង់បានដោយសង្ខេបអំពីកាល់ស្យូមព្រោះ គ្មានសាច់សរីរាង្គណាមួយដែលយើងបាននិយាយនៅថ្ងៃនេះមានបរិមាណសមរម្យដំបូងខ្ញុំគិតថា RDA សម្រាប់កាល់ស្យូមត្រូវបានកំណត់ខ្ពស់ជាងអ្វីដែលចាំបាច់ហើយនេះត្រូវបានគេសន្មតថាអាចដោះស្រាយកង្វះវីតាមីន D3 និងកង្វះវីតាមីន K ដែលមានតុល្យភាពនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។ វីតាមីនទាំងពីរជួយជាតិកាល់ស្យូមស្រូបយកដោយរាងកាយ។ ប្រសិនបើយើងទទួលបានកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែមិនគ្រប់គ្រាន់ K2 និង D3 កាល់ស្យូមនឹងមិនត្រូវបានស្រូបយកទេដូច្នេះខ្ញុំគិតថា RDA សម្រាប់កាល់ស្យូមខ្ពស់ដើម្បីទូទាត់នឹងវីតាមីនផ្សេងទៀត។ ដែលបាននិយាយថានៅតែមិនមានជាប់កាល់ស្យូមនៅក្នុងសាច់សាច់ដុំនិងសរីរាង្គ។

ប្រភពល្អបំផុតគឺទឹកដោះគោនិងឆ្អឹងហើយខ្ញុំគិតថានេះជាមូលហេតុដ៏ល្អបំផុតមួយដែលយើងគួរទទួលទានទឹកដោះគោ។ វាមិនត្រឹមតែមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងវីតាមីន D3 និងវីតាមីន K2 ក្រៅពីទទួលទានសាច់ទំពាំងបាយជូរទឹកដោះគោនៅតែមានឆ្អឹងដូច្នេះសាឌីនសាឌីនឬត្រីសាម៉ុងឬសូម្បីតែកិនពងទាចូលទៅក្នុងម្សៅ - ទាំងនេះគឺជាលទ្ធភាពទាំងអស់កាន់តែច្រើនការទទួលកាល់ស្យូម ចូលទៅក្នុងរបបអាហារសត្វរបស់អ្នកការញ៉ាំជាមួយទឹកដោះគោគឺថាប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅសម្រកទំងន់វាអាចផ្តល់ផលអាក្រក់វិញនោះគឺជាអាហារបំប៉នសាច់សត្វដែលងាយនឹងបំប៉ោង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រកទំងន់ហើយកំពុងស្ថិតនៅលើរបបអាហារគីតូរឺសាច់សត្វខ្ញុំសូមណែនាំអោយកាត់ផលិតផលទឹកដោះគោយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីសប្តាហ៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបុកខ្ពង់រាបវាអាចធ្វើអោយមានភាពខុសគ្នាជាពិសេសទង់ដែងគឺទាំងអស់។ ថ្លើមខ្លាញ់សាច់គោខ្ពស់ហើយយើងមិនបាននិយាយអំពីអូមេហ្គា ៣ ជាមួយនឹងបេះដូងនិងតំរងនោមទេព្រោះទាំងពីរមានតែអេសអេអេអេនិងគ្មាន DHA ទេតែថ្លើមមានច្រើនជាងនេះបន្តិចទោះបីវានៅមានចំនួនតិចតួចក៏ដោយ ជីវជាតិបំប៉នបេះដូងបេះដូងសាច់គោថ្លើមតំរងនោមនិងថ្លើមសាច់គោដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយកាលពីដើមក្នុងអត្ថបទនេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់សរីរាង្គខ្លះធ្វើឱ្យថ្លើមវាមិនចាំបាច់ទេរាល់ថ្ងៃវាអាចជាការច្របាច់បញ្ចូលគ្នាក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គ្រាន់តែការបម្រើតូចមួយខ្ញុំដឹងថាថ្លើមមួយក្នុងចំណោមការធ្លាក់ចុះដ៏ធំបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺរសជាតិរបស់វាហើយខ្ញុំយល់ស្របនឹងអ្នកទាំងស្រុងមិនមែនអ្នកគាំទ្រទេប៉ុន្តែមានវិធីដើម្បីលាក់វាជាមួយអាហារផ្សេងទៀតនៅក្នុង Grasslands N ការខ្ជះខ្ជាយគឺជាក្រុមហ៊ុនដែលធ្វើឱ្យ ម្សៅឃ្មុំមួយរសជាតិគឺពិតជាស្រាលណាស់អ្នកគ្រាន់តែលាយស្លាបព្រារបស់វាជាមួយដី សាច់គោឬសាច់ផ្សេងទៀតហើយខ្ញុំសូមប្រាប់អ្នកថាអ្នកមិនអាចសាកល្បងអ្វីដែលល្អ ៗ ផ្សេងទៀតបានទេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្លើមសម្រាប់អ្នកអ្នកត្រូវព្រួយបារម្ភអំពីវានឹងត្រូវទុកចោលក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នក។ វាមានអាយុកាលធ្នើជាច្រើនឆ្នាំប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្ត អត្ថប្រយោជន៍នៃការបរិភោគថ្លើមឆៅដោយមិនបរិភោគថ្លើមឆៅហើយឥឡូវនេះត្រូវដោះស្រាយជាមួយវាយនភាពនិងរសជាតិនៅពេលណាប្រសិនបើអ្នកចង់ពិនិត្យស្មៅនិងសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ញុំនឹងភ្ជាប់ពួកវាខាងក្រោមហើយខ្ញុំក៏មានលេខកូដសម្រាប់បញ្ចុះ ១០ ភាគរយដែរប៉ុន្តែ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំនឹងរុំអត្ថបទនេះនៅទីនេះអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម n សូមអរគុណអ្នកទាំងអស់គ្នាដែលបានមើលហើយខ្ញុំនឹងជួបអ្នកនៅពេលក្រោយ

តើសាច់មួយណាដែលមានជីវជាតិច្រើនជាងគេ?

ថ្លើម។ ថ្លើមជាពិសេសសាច់គោថ្លើម, គឺជាផ្នែកមួយនៃការសាច់មានជីវជាតិច្រើនបំផុតអ្នកអាចញ៉ាំបាន។ វាជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ វីតាមីន A, B12, B6; អាស៊ីតហ្វូលិក; ដែក; ស័ង្កសី; និងអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់។

នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីសាច់ ៤ ប្រភេទដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។ សាច់ត្រូវបានបិសាចហើយខុសក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានទសវត្សរ៍កន្លងមកដូច្នេះទំនាក់ទំនងរវាងសាច់ដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូងនិងមហារីកពោះវៀនគឺខ្សោយបំផុតប៉ុន្តែវានៅតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្វែរយើងភាគច្រើនចេញពីសាច់និងសាច់ក្រហម។ ជាពិសេសបណ្តាប្រទេសលោកខាងលិចកំពុងញ៉ាំសាច់តិចជាងពេលមុន ៗ ប៉ុន្តែជំងឺមួយចំនួនដែលសាច់ត្រូវស្តីបន្ទោសកំពុងតែកើនឡើង។ ការពិតគឺថាសាច់មានជីវជាតិខ្លាំងនិងល្អសម្រាប់សុខភាពយើងវាមានវីតាមីននិងជាតិរ៉ែជាច្រើនដែលយើងមិនអាចទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ពីរុក្ខជាតិតែម្នាក់ឯងដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់យើងប៉ុន្តែការពិតគឺសាច់ខ្លះ មានសុខភាពល្អជាងសាច់ដទៃទៀតដូច្នេះនៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះយើងនឹងឆ្លងកាត់សាច់បួនប្រភេទដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានមនុស្សជាច្រើនសូមស្វាគមន៍មកកាន់ឆានែលខ្ញុំប្រសិនបើអ្នកថ្មីនៅទីនេះឈ្មោះរបស់ខ្ញុំគឺកាកខ្ញុំជាគ្រូបង្វឹកសុខភាពនិងខ្ញុំ បញ្ចូលអត្ថបទអំពីរបបអាហារក្រាស់ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះសូមមេត្តាជួយចែករំលេកនិងភ្ជាប់មកខ្ញុំនៅលើបណ្តាញសង្គម Instagram, Twitter និងហ្វេសប៊ុកដែលខ្ញុំចែករំលែកប្រកាសថ្មីៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការចាប់ផ្តើមនៃអត្ថបទនេះថាសាច់គឺខុសសម្រាប់ទសវត្សមកហើយបានបិសាច។

ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដើមគឺថាវាផ្ទុកនូវកូលេស្តេរ៉ុលហើយវាត្រូវបានគេគិតថាកូលេស្តេរ៉ុលនេះនឹងបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមរបស់យើងនិងនាំឱ្យមានជំងឺបេះដូង។ វាប្រែថាកូលេស្តេរ៉ុលរបបអាហារមានឥទ្ធិពលតិចតួចទៅលើកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមរបស់យើងដែលផលិតកូលេស្តេរ៉ុលលើសពី ៧០% នៃកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមរបស់យើងនិងកែតម្រូវភាគរយនោះទៅនឹងបរិមាណដែលយើងទទួលទានពីអាហារ។ នៅពេលយើងទទួលទានកូលេស្តេរ៉ុលកាន់តែច្រើនពីអាហាររាងកាយរបស់យើងផលិតតិចហើយនៅពេលដែលយើងទទួលទានកូលេស្តេរ៉ុលច្រើនពីអាហាររាងកាយរបស់យើងផលិតកម្រិតឈាមកាន់តែច្រើននៅពេលដែលកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងអាហារកើនឡើងឬថយចុះទោះបីយោងតាមគោលការណ៍ណែនាំរបស់របបអាហារអាមេរិកបានបោះបង់ចោលអនុសាសន៍ណែនាំស្តីពីរបបអាហាររបស់នាងចំពោះកូលេស្តេរ៉ុល។ ក្នុងឆ្នាំ ២០១៥ ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងបន្ថែមអំពីកូលេស្តេរ៉ុលនិងតួនាទីរបស់វានៅក្នុងសុខភាពរបស់យើងខ្ញុំបានបញ្ចូលអត្ថបទលើប្រធានបទកាលពីសប្តាហ៍មុនដែលនឹងផ្តល់នូវភាពច្បាស់លាស់បន្ថែមទៀត។ មូលហេតុចម្បងមួយទៀតដែលសាច់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនល្អគឺដោយសារតែវាផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតប៉ុន្តែខ្លាញ់ដែលយើងទទួលទានមិនមានន័យថាខ្លាញ់នៅក្នុងឈាមដែលត្រូវបានស្តីបន្ទោសនោះទេ។ មានភ័ស្តុតាងកើនឡើងដែលថាខ្លាញ់ឆ្អែតមិនមែនជាបុព្វហេតុនៃជំងឺនោះទេប៉ុន្តែវាពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរបស់យើង។

សាច់ក៏ជាប្រភពប្រូតេអុីនល្អជាងមុនដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រភពប្រូតេអ៊ីនដូចជាសណ្តែកនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអ្នកមិនត្រឹមតែអាចទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនទេជាមួយនឹងកាឡូរីតិចប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីនខ្លួនឯងក៏មានជីវឧស្ម័នច្រើនដែរបន្ថែមពីលើវីតាមីននិងជាតិរ៉ែនៅក្នុងសាច់។ មានជីវឧស្ម័នច្រើនទៀត។ ឧទាហរណ៍យកវីតាមីនអាខណៈពេលដែលសារជាតិបំប៉នខុសៗគ្នានេះច្រើនតែដាក់បញ្ចូលគ្នា។

ពួកវាពិតជាខុសគ្នាពីបេតាការ៉ូទីនដែលជាទំរង់នៃវីតាមីនអាដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងរុក្ខជាតិដែលបំលែងទៅជារីទីណូលសំរាប់រាងកាយប្រើ។ ល្បឿនដែលយើងអាចធ្វើការបំលែងនេះគឺយឺតណាស់។ ជាងពាក់កណ្តាលនៃចំនួនប្រជាជនមានការផ្លាស់ប្តូរហ្សែនដែលរារាំងការផ្លាស់ប្តូរនេះយ៉ាងខ្លាំង។

Retinol គឺជាទំរង់នៃវីតាមីន A ដែលត្រូវបានរកឃើញតែនៅក្នុងអាហារសត្វហើយដោយសារតែវាត្រូវបានបំលែងរួចទៅហើយយើងអាចទទួលទាននិងប្រើប្រាស់វាបានច្រើនប៉ុន្តែសូមអោយសាច់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុតចំនួនបួនដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានហើយឆ្លងកាត់វានៅចុងបញ្ចប់ពីព្រោះខ្ញុំ គិតថាលេខមួយអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលសាច់គោបួននាក់សូមចាប់ផ្តើមជាមួយសាច់គោដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយមុនថាសាច់គោជាពិសេសត្រូវបានបិសាចច្រឡំអស់ជាច្រើនទសវត្សមកហើយ - យើងត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យកាត់វាចោលដើម្បីទទួលបានសាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចសាច់មាន់ប៉ុន្តែការពិតគឺសាច់គោ ក្នុងចំណោមប្រភេទសាច់ល្អ ៗ ដែលត្រូវទទួលទានមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ចំនួន ៩ ដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសុខភាពល្អ។ សាច់គោនិងប្រូតេអ៊ីនសត្វគ្រប់ប្រភេទត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញព្រោះវាផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ទាំង ៩ ក្នុងបរិមាណមានតុល្យភាព។ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនពេញលេញហើយត្រូវការបញ្ចូលគ្នាដើម្បីទទួលបានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់ក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកអាចទទួលបានក្នុងសាច់អាំងបួនអោននោះមានតែ ១៨០ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីនមិនមែនជាហេតុផលតែមួយទេ។ ហេតុអ្វីបានជាសាច់គោគឺជាគោដ៏អស្ចារ្យសត្វគោគឺជាផ្កាដែលមានន័យថាពួកវាមានប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទាញយកសារធាតុចិញ្ចឹមចេញពីរុក្ខជាតិ។

អាហារត្រូវបានបង្កាត់នៅក្នុងក្រពះឯកទេសមុនពេលរំលាយអាហារដូចមនុស្សដែរប្រសិនបើយើងញ៉ាំរុក្ខជាតិដូចគោដែលយើងបរិភោគយើងប្រហែលជាមិនទទួលបានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដូចគ្នាទេពីព្រោះប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងមិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើវាទេប៉ុន្តែនេះគឺជាអ្វីដែលត្រជាក់ អំពីសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលសត្វគោចេញពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារស្មុគស្មាញរបស់វាត្រូវបានបញ្ជូនមកយើងនៅពេលយើងបរិភោគសាច់របស់វាបើអ្នកចង់ញ៉ាំសាច់គោ ១០០ ស្មៅនេះជាប្រធានបទដែលត្រូវពិភាក្សាយ៉ាងច្រើនទាក់ទងនឹងគុណតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។ ពួកគេសាច់គោដែលមានស្មៅប្រហាក់ប្រហែលគ្នាគឺមានជីវជាតិបន្តិចប៉ុន្តែភាពខុសគ្នាគឺតូចណាស់មានហេតុផលផ្សេងទៀតដែលត្រូវទៅរកសាច់គោដែលស៊ីស្មៅហើយខ្ញុំផ្ទាល់ព្យាយាមទទួលសាច់គោដែលមានស្មៅ ១០០ ពេលណាដែលខ្ញុំអាចប៉ុន្តែការពិត គឺថាគោភាគច្រើនចំណាយពេលភាគច្រើនក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេនៅក្នុងវាលស្មៅមធ្យោបាយមួយឬផ្សេងទៀតប្រសិនបើថវិការបស់អ្នកមានគោចំនួន ១០០ ក្បាលដែលមានស្មៅ។ ជាការពិតត្រូវជ្រើសរើសថាមានជំរើសដែលមានតំលៃសមរម្យខ្លះដែលលេចចេញមកហើយចូលមើលគេហទំព័ររបស់គេហទំព័រ eatwild.org នៅពេលដែលនៅអាមេរិកខាងជើងដែលធ្វើអោយអ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយកសិដ្ឋានក្នុងស្រុក។

មានហាងលក់សាច់សត្វនិងអ្នកស្រុកពិតប្រាកដប្រសិនបើអ្នកនៅអាមេរិកឬកាណាដា។ សាច់ដែលបានកើនឡើងប៉ុន្តែប្រសិនបើថវិការបស់អ្នកមិនត្រូវបានស៊ីស្មៅសូមកុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសក្នុងការទិញសាច់អូរីហ្គុនធម្មតាលេខ ៣ ។ នេះគឺជាប្រភេទទូលំទូលាយជាងប្រភេទសាច់ជាក់លាក់ណាមួយប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវបញ្ចូលក្រៅផ្លូវការក្នុងបញ្ជីនេះ។

សាច់សរីរាង្គនិងថ្លើមសត្វជាពិសេសគឺមានជីវជាតិខ្លាំងណាស់។ ពួកគេជាអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនជាងគេនៅលើទីផ្សារទាក់ទងនឹងជីវជាតិនិងជីវជាតិដែលអាចរកបាន។ ថ្លើមសាច់គោភាគច្រើនផ្លុំអ្វីៗផ្សេងទៀតចេញពីទឹកប៉ុន្តែតម្រងនោមបេះដូងលោតនិងសរីរាង្គផ្សេងទៀតគឺអស្ចារ្យណាស់ឥឡូវនេះ។

មូលហេតុដែលខ្ញុំមិនបានដាក់លេខមួយទៅក្នុងបញ្ជីនេះគឺដោយសារតែអ្នកប្រើវាក្នុងបរិមាណតិចតួចត្រូវការទាញយកគុណប្រយោជន៍ពីវា។ ការញ៉ាំថ្លើមពីមួយទៅពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកទទួលបានផលខ្ពស់បំផុត។ គ្មានអ្នកគាំទ្រនៃរសជាតិថ្លើមអ្នកអាចកិនវាហើយលាយវាជាមួយសាច់គោដី។

ធ្វើប៉ាស្តាប៊ឺហ្គឺហើយនេះជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការលាក់វានៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកហើយមិនកត់សម្គាល់ផង។ ជំរើសមួយទៀតគឺយកមើមថ្លើមសាច់គោដើម្បីនិយាយពីជំរើសនេះពីព្រោះខ្ញុំត្រូវបានគេសួរគ្រប់ពេលដែលមនុស្សចង់ញ៉ាំថ្លើមចំពោះតំលៃអាហារូបត្ថម្ភប៉ុន្តែគ្រាន់តែមិនអាចឈរបានរសជាតិប្រសិនបើពួកគេលេបថ្លើមថ្លើមសាច់គោចំនួនប្រាំមួយក្នុងមួយថ្ងៃ។ គឺប្រហែលមួយដងការញ៉ាំថ្លើមសាច់គោរហូតដល់ទៅពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ម៉ាកដែលខ្ញុំបានប្រើអស់រយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមកនេះគឺមានជីវជាតិបំប៉នហើយខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តវាណាស់ពីព្រោះអ្វីៗទាំងអស់មានប្រភពមកពីប្រទេសអូស្ត្រាលីពីសាច់គោល្អបំផុតហើយពួកគេជាគ្រួសារតូច។ អាជីវកម្មដែលគ្រប់គ្រងដោយកសិករចូលនិវត្តន៍។ ពួកគេបានចាប់ផ្តើមផលិតផលិតផលនេះពីព្រោះពួកគេបានទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីថ្លើមសាច់គោសម្រាប់ខ្លួនពួកគេហើយចង់ធ្វើឱ្យពួកគេអាចចូលដំណើរការបានកាន់តែច្រើនប៉ុន្តែបាទប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងពួកគេខ្ញុំនឹងភ្ជាប់ផលិតផលនៅក្នុងប្រអប់ពិពណ៌នាខាងក្រោមដោយមានលេខកូដធ្លាក់ចុះ ១០ ភាគរយទៅ រក្សាទុកត្រីសូម៉ុងលេខ ២ សម្រាប់ហេតុផលខ្លះត្រីជារឿយៗមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសាច់ដែលខ្ញុំគិតថាចម្លែកនោះទេប៉ុន្តែថ្ងៃនេះយើងពិចារណាវាជាសាច់។

ត្រីសាម៉ុងគឺជាត្រីទឹកត្រជាក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ហើយត្រីប្រភេទនេះគឺជាប្រភពមួយក្នុងចំណោមប្រភពដែលមានជាងគេបំផុតនៃអូមេហ្គា ៣ ហើយវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាទម្រង់នៃអូមេហ្គា ៣ ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីគឺជាទម្រង់ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចទទួលទានបាន។ អូមេហ្គា ៣ ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់និងគ្រាប់មុនគេមុនពេលទទួលបានសារជាតិបំប៉ននេះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែបំលែងវាហើយដំណើរការបំលែងនេះគឺអាក្រក់ណាស់។ ប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមាននៅក្នុងត្រីដូចជាត្រីសាម៉ុងត្រូវបានបំលែងរួចហើយដូច្នេះអ្នកអាចប្រើវាបានច្រើនហើយអូមេហ្គា ៣ ពិតជាមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពខួរក្បាលសុខភាពបេះដូងនិងសុខភាពរួមគ្នារបស់យើងដូចដែលយើងបានលើកឡើងមុននេះនៅក្នុងសាច់គោ , ភាពខុសគ្នានៃជីវជាតិរវាងស្មៅនិងធម្មតាគឺមិនធំនោះទេប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយអំពីត្រី salmon ភាពខុសគ្នារវាងការចាប់សត្វព្រៃនិងការចិញ្ចឹមគឺមានសារៈសំខាន់ជាងដូច្នេះក្នុងករណីនេះខ្ញុំនឹងជំរុញឱ្យអ្នកទៅចាប់សត្វព្រៃប្រសិនបើអ្នកអាចរស់នៅបាន ជាប្រទេសមួយដែលមិនងាយនឹងទទួលបានត្រីសាលម៉ុងចាប់បាន។ ជាឧទាហរណ៍ខ្ញុំរស់នៅក្នុងប្រទេសអូស្ត្រាលីហើយត្រីសាលម៉ុងស្រស់ទាំងអស់ត្រូវបានគេដាំដុះជាអកុសលជម្រើសមួយផ្សេងទៀតគឺត្រូវទិញត្រីកំប៉ុង។

អ្នកអាចទិញត្រី salmon ដែលត្រូវបានចាប់បាននៅទីនេះហើយប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនអាចរកឃើញនោះជម្រើសដែលអាចប្រៀបផ្ទឹមបានគឺត្រីសាម៉ុងត្រីម៉ាស្ទ័រនិងសត្វចៀមលេខមួយដូចសាច់ចៀមគោគឺជាអាហារដែលមានសមត្ថភាពបំប៉នអាហាររបស់ពួកគេមុនពេលរំលាយសាច់ចៀមនេះ។ គឺស្រដៀងនឹងរបបអាហាររបស់សាច់គោ។ ភាពខុសគ្នារវាងសាច់ចៀមនិងសាច់គោគឺថានៅក្នុងប្រទេសខ្លះសាច់ចៀមត្រូវបានចិញ្ចឹមស្ទើរតែទាំងស្រុងនៅលើវាលស្មៅដោយគ្រាន់តែចិញ្ចឹមនៅលើវាលស្មៅហើយមិនដែលមានខ្លាញ់ទេ។ វាងាយស្រួលក្នុងការទិញសាច់ចៀមដែលមានគុណភាពល្អជាងសាច់គោនៅកន្លែងភាគច្រើនប៉ុន្តែទោះបីជាវាត្រូវបានបញ្ចប់ក៏ដោយ នៅលើដងខ្លួនវានៅតែមានជីវជាតិច្រើន។

សាច់ចៀមក៏ជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃអាស៊ីត stearic ដែលជាប្រភេទខ្លាញ់ឆ្អែតដែលគេស្គាល់ថាមានគុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ អាស៊ីតមាននៅក្នុងខ្លាញ់សត្វនិងខ្លាញ់រុក្ខជាតិខ្លះ។ អាស៊ីតមានទំនាក់ទំនងជាមួយការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាបានធ្វើនៅក្នុងសត្វកណ្តុរដែលជាកន្លែងដែលវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអាស៊ីត stearic - នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានចុកអាស៊ីតលីណូឡិកឬអាហារបំប៉នដែលមានជាតិអាស៊ីតអូលីកអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាក្រុមអាស៊ីត stearic កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral ចំនួន ៧០ ភាគរយ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដទៃទៀតការសិក្សាបានសន្និដ្ឋានថា អាស៊ីត stearic នៅក្នុងរបបអាហារជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងក្រពេញខ្លាញ់ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះហើយកំរិតជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងលេបគឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតចំនួនបួនរបស់ខ្ញុំក្នុងការញ៉ាំឥឡូវនេះមុនពេលយើងបិទ។

ខ្ញុំចង់និយាយដោយសង្ខេបអំពីសាច់ជ្រូកនិងសាច់មាន់ហើយហេតុអ្វីពួកគេមិនបញ្ចូលវានៅក្នុងបញ្ជីទោះបីខ្ញុំមិនគិតថាសាច់ជ្រូកនិងសាច់មាន់គួរតែត្រូវបានជៀសវាងទាំងស្រុងក៏ដោយ។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលខ្ញុំមិនរាប់បញ្ចូលពួកគេ។ សត្វជ្រូកនិងមាន់ជាកសិដ្ឋានចិញ្ចឹមដូចជាគ្មានសត្វដទៃទៀតហើយជាអកុសលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអាក្រក់ជាងសាច់គោពួកគេច្រើនតែញ៉ាំពោតនិងសណ្តែកដែលខុសគ្នាពីរបបអាហារធម្មជាតិរបស់ពួកគេដោយសារតែសាច់ជ្រូកនេះហើយមាន់មានអូមេហ្គា ៦ ច្រើនជាងអ្វីដែលល្អ។ គឺ។

បរិមាណអូមេហ្គា ៦ ច្រើនពេកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងគឺមានការរលាកហើយជាអកុសលយើងភាគច្រើនកំពុងតែញ៉ាំច្រើនពេកហើយប៉ុន្តែនេះគឺជាទំ។ ប្រភពនៃអូមេហ្គា ៦ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងគឺប្រេងបន្លែដែលមិនល្អសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនប៉ុន្តែមួយក្នុងចំនោមនោះគឺអូមេហ្គាទី ៦ ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបានលុបចោលនូវប្រេងបន្លែទាំងអស់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកនោះភាគច្រើនជាការប្រយុទ្ធរួមទាំងសាច់ជ្រូកនិងសាច់មាន់នៅក្នុងរបស់អ្នក។ របបអាហារប្រហែលជាល្អ។ ជាការពិតអ្នកអាចទិញសាច់ជ្រូកនិងសាច់មាន់នៅក្នុងវាលស្មៅ។

នេះជាជំរើសល្អជាងប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់សត្វទាំងនេះទៅនឹងអ្វីដែលខ្ញុំបានលើកឡើងក្នុងបញ្ជីរបស់ខ្ញុំសាច់គោសាច់ត្រីសាលម៉ុននិងសាច់ចៀមសាច់ជ្រូកនិងសាច់មាន់វានៅតែមិនប្រៀបធៀបមនុស្សទាំងអស់នោះជាអ្វីដែលខ្ញុំមានសម្រាប់អ្នក ថ្ងៃនេះមាន។ សង្ឃឹមថាអ្នករីករាយនឹងអត្ថបទនេះប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីការចូលចិត្តនិងជាវវាហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងពីអ្វីដែលសាច់ដែលអ្នកចូលចិត្តគឺនៅក្នុងផ្នែកយោបល់ខាងក្រោមប្រសិនបើអ្នកពិតជាអត្ថាធិប្បាយខ្ញុំនឹងពេញចិត្តចំពោះការអត្ថាធិប្បាយរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។ នោះនាំមកនូវអត្ថបទរបស់ខ្ញុំដល់មនុស្សជាច្រើន។

គេហទំព័រ YouTube ណែនាំវាបន្ថែមទៀត។ អញ្ចឹងមែនបើអ្នកទុកមតិយោបល់ពិតជាពេញចិត្តណាស់ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះអ្នកក៏នឹងចូលចិត្តអត្ថបទរបស់ខ្ញុំលើអាហារសំខាន់បំផុតទាំង ៥ ដើម្បីស្រកទំងន់អ្នកអាចពិនិត្យមើលវានៅទីនេះប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់យកចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ ផ្ទុកឡើង។ អ្នកអាចរកវាបាននៅទីនេះហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ពិនិត្យមើលកម្មវិធីហ្វឹកហាត់អាហារបំប៉ន keto និងសាច់សត្វខ្ញុំអាចរកឃើញវានៅទីនេះអរគុណបុរសម្តងទៀតជួបគ្នាលើកក្រោយ

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំសាច់ក្រហមញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

គោលដៅនៃរបបអាហារ

ប្រសិនបើ​អ្នកបរិភោគសាច់ក្រហម, កំណត់ការប្រើប្រាស់ទៅមិនលើសពីបីផ្នែកក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផ្នែកចំនួនបីគឺស្មើនឹងទៅទំងន់ប្រហែល ៣៥០-៥០០ ក្រាម (ប្រហែល ១២-១៨oz) ។

តើយើងអាចញ៉ាំសាច់គោរាល់ថ្ងៃបានទេ?

សាច់គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកបច្ចុប្បន្នបរិភោគសាច់ក្រហមនិងកែច្នៃជាង ៩០ ក្រាមមួយថ្ងៃនាយកដ្ឋានសុខាភិបាលណែនាំថាអ្នកកាត់បន្ថយទៅ 70g ដែលជាមធ្យមរាល់ថ្ងៃការប្រើប្រាស់នៅចក្រភពអង់គ្លេស។

តើវីតាមីនអ្វីខ្លះដែលបាត់ពីសាច់?

វីតាមីន

វីតាមីនគគឺចាំបាច់តែមួយគត់វីតាមីនមិនត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណមានប្រយោជន៍នៅក្នុងអាហារសត្វឆ្អិនទេ។
ថ្ងៃទី ១៤ ខែមិថុនា។ ឆ្នាំ ២០១៧ វិច្ឆិកា

តើអ្វីទៅជាសាច់ដែលមិនល្អបំផុត?

ជៀសវាងដំណើរការសាច់

ចុងក្រោយអ្នកជំនាញខាងសុខភាពនិយាយថាឱ្យនៅឆ្ងាយពីដំណើរការសាច់ដែលជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមិនល្អ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលណាមួយសាច់ដែលត្រូវបានជក់បារីអំបិលព្យាបាលស្ងួតហួតហែងឬកំប៉ុង។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្រស់សាច់, ដំណើរការសាច់មានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ហើយអាចមានបរិមាណនីត្រាតទ្វេដង។
ថ្ងៃទី ១២ ខែមីនា ២០២១

តើវាមិនល្អទេក្នុងការញ៉ាំសាច់មាន់រាល់ថ្ងៃ?

បរិភោគសាច់មាន់រាល់ថ្ងៃមិន​មែនអាក្រក់ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រយ័ត្នពេលជ្រើសរើសយកមួយដែលត្រឹមត្រូវហើយចម្អិនវាឱ្យត្រូវ។សាច់​មាន់អាចបណា្ខលឱ្យពុលអាហារយសារត salmonella, បាក់តរីដលរកឃើញក្នុងបសុបក្សីសាច់​មាន់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺអាហារ។ថ្ងៃទី ២៨ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២០

រារាំងការតមអាហារ

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកឈប់បរិភោគសាច់ក្រហម?

ការបាត់បង់ថាមពល។អ្នកអាចមានអារម្មណ៍នឿយហត់និងខ្សោយប្រសិនបើ​អ្នកកាត់សាច់ចេញ​ពីរបស់អ្នករបបអាហារ នោះគឺដោយសារតែអ្នកអ្នកកំពុងបាត់ប្រភពសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិដែកដែលទាំងពីរនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកថាមពល។ រាងកាយស្រូបយកជាតិដែកពីសាច់ជាងអាហារដទៃទៀតប៉ុន្តែវាមិនមែនទេរបស់អ្នកជម្រើសតែមួយគត់។២១ មករា។ ២០២១

តើសាច់ក្រហមមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

សមាសធាតុគ្មានខ្លាញ់នៃសាច់ក្រហមគឺ៖ ១ ប្រភពដ៏ប្រសើរនៃប្រូតេអ៊ីនមានជីវៈជីវជាតិខ្ពស់វីតាមីន B12 នីណូលីនវីតាមីនប៊ី ៦ ជាតិដែកស័ង្កសីនិងផូស្វ័រ ២ ប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ខ្លាញ់ Polyunsaturated ខ្លាញ់ខ្ពស់, បូបូឡាវីន, អាស៊ីត pantothenic, សេលេញ៉ូម ហើយអាចមានវីតាមីន D ៣ ផងដែរទាក់ទងនឹងជាតិខ្លាញ់និងសូដ្យូមទាប។

តើមានប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មាននៅក្នុងសាច់ក្រហមឆៅ?

ប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីដអាមីណូ។ សាច់សាច់ដុំក្រហមមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ២០-២៥ ក្រាម / ១០០ ក្រាម។ សាច់ក្រហមឆ្អិនមាន ២៨-៣៦ ក្រាម / ១០០ ក្រាមព្រោះបរិមាណទឹកមានការថយចុះនិងសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែប្រមូលផ្តុំក្នុងពេលចម្អិនអាហារ។

តើនៅក្នុងសាច់ក្រហមមានវីតាមីន B12 ប៉ុន្មាន?

ដូចអាហារសត្វដទៃទៀតដែរសាច់ក្រហមគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃជីវជាតិ B12 ដែលអាចផ្គត់ផ្គង់បានជាង ២ ភាគ ៣ នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃក្នុងការទទួលទាន ១០០ ក្រាម (តារាង ១) ។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

ភ្នំ Sprint - របៀបដោះស្រាយ

តើនិទាឃរដូវនៅតំបន់ភ្នំអេចភីអេសមានទំហំប៉ុនណា? ទំហំ ១,៧ ម៉ែតការ៉េ

ជិះកង់លើភ្នំសាលាចាស់ - ដំណោះស្រាយយូរអង្វែង

តើកង់ភ្នំចាស់នៅតែល្អទេ? កង់ដែលប្រើបានល្អបំផុតនឹងជាកង់ដែលមានអាយុតែពីរបីឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។ តិចជាង ៥ ។ ចាស់ជាងនេះហើយមនុស្សប្រហែលជាចាប់ផ្តើមចង់បានច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេចង់បានហើយអ្នកនឹងមានពេលវេលាកាន់តែស្វិតស្វាញដើម្បីទទួលបានប្រវត្តិពេញលេញនៅលើកង់។

កង់ភ្នំលែនអាមស្ត្រង - សំណួរទូទៅ

តើឡានលែនអាមស្ត្រងប្រើកង់អ្វី? កង់ទ្រី ៥៥០០

កង់ភ្នំ Strava - របៀបដោះស្រាយ

តើ strava ល្អសម្រាប់ជិះកង់លើភ្នំទេ? អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងច្រើនអំពីវាទេប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកបាន heard ទំនងជាទាក់ទងនឹងការជិះកង់លើដងផ្លូវ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដឹងថាអ្នកជិះកង់ភ្នំខ្លះប្រើ Strava ហើយឆ្ងល់ថាតើវាជាអ្វីដែលអ្នកគួរពិចារណាប្រើ។ ចម្លើយខ្លីរបស់ខ្ញុំគឺថាអ្នកគួរតែប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់។

សំបកកង់កង់ភ្នំមីឆីន - សៀវភៅដៃពេញលេញ

តើសំបកកង់មីសែលលីនប៊ីប៊ីល្អទេ? ពួកគេជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់កង់ខាងមុខនិងខាងក្រោយរបស់កង់ទ្រីសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពសើមក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់បានប្រសិទ្ធភាពនៃការឡើងភ្នំអតិបរិមាអ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរជាមួយនឹងកង់វិលលឿននៅខាងក្រោយ។ The Wild AM គឺជាសំបកកង់ដែលមានរាងមូលល្អដែលផ្តល់នូវភាពជឿជាក់លើគ្រប់ប្រភេទនៃដី។

ការជិះកង់ឡើងភ្នំជ្រលងភ្នំអេដាហូ - ដំណោះស្រាយដែលផ្តោតលើសកម្មភាព

តើខ្ញុំអាចជិះកង់លើភ្នំនៅសាន់វ៉េនៅទីណា? សាន់ធ័រជិះកង់ឡើងភ្នំសាន់រ៉ាល់ខារ៉ាល? កេតឈុមរដ្ឋអៃដាហូ។ កម្រិតមធ្យម | ៨.០ មីល។ ទន្លេរត់? កេតឈុមរដ្ឋអៃដាហូ។ កម្រិតមធ្យម | ផ្លូវលំ Ridgeline ផ្លូវ ៥.០ របស់ Mi.Osberg? Sun Valley រដ្ឋអៃដាហូ។ កម្រិតមធ្យម | 15.0 mi.Fox Creek រង្វិលជុំ? កេតឈុមរដ្ឋអៃដាហូ។ កម្រិតមធ្យម | 29.0 mi.Croy ប្រព័ន្ធផ្លូវលំ? ហៃឡៃរដ្ឋអៃដាហូ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង | ២៥.០ មី។