ផ្ទាំងចំហៀងចំហៀង - ឆ្លើយសំណួរ

តើ Side Plank ល្អជាងប្លង់?

ខណៈពេលដែលលំហាត់ទាំងពីរនេះចប់ទាំងស្រុងតូប្យាពន្យល់ពីភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងចលនាទាំងពីរគឺសាច់ដុំនៅក្នុងស្នូលដែលពួកគេធ្វើការ។ ជាប្រពៃណីឬទៀង​ទា​តplankនឹងមានការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំពោះដែលស្រដៀងនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ទំងន់ផ្ទៃក្នុងដែលធ្វើអោយស្នូលមានស្ថេរភាព។ថ្ងៃទី ១៦ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០១៨

តើមានរឿងអ្វីកើតឡើងចំពោះបុរស? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com ។ ខ្ញុំនៅតែស្អប់ក្រុមប្រឹក្សា។

តើអ្នកដឹងពីអ្វីដែលខ្ញុំស្រឡាញ់កូនឆ្កែទេ។ នេះគឺជាសំណាងដែលជាឆ្កែសង្គ្រោះថ្មីរបស់ខ្ញុំ។ យើងបានយកគាត់ចេញពីជំរកអាល់ឡាបាម៉ាក្រោយមកជាមនុស្សដែលមិនគួរឱ្យជឿ - ប្រសិនបើយើងហៅគាត់ថាបានបោះគាត់ចេញពីឡានហើយលែងចង់បានគាត់ហើយគាត់ត្រូវបានគេជួយសង្គ្រោះ។

អ្នកនឹងឃើញសំណាងបន្ថែមទៀតនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើងនៅទីនេះដែលជាសមាជិកថ្មីបំផុតរបស់ក្រុម ATHLEAN ។ ស្អី​គេ​ហ្នឹង? តើអ្នកនៅតែស្អប់ក្តាររឺ? ឡាក់គីក៏មានបញ្ហាជាមួយក្តារផងដែរ។ យើងពិតជាត្រូវការដោះស្រាយវានៅថ្ងៃនេះ។

កក់ក្តៅជង្គង់

នោះមានន័យថា: ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានរឿងនេះប្រឆាំងនឹងក្តារ? មុននេះអត្ថបទអំពីវា។ វាមានទស្សនៈជាងមួយលានកន្លះ។ មនុស្សបានឃើញវា។

ខ្ញុំនឹងភ្ជាប់វានៅទីនេះហើយបង្ហាញអ្នកនៅទីនេះនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទដែលខ្ញុំចង់ឃើញវា។ អ្វីដែលខ្ញុំប្រហែលជាបានបង្ហាញប្រហែលជាមានផ្នែកដំបូងនៃជំរើសក្នុងការជំនួសភព។ សូមមើលប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឬខ្លាំងជាងអ្វីមួយអ្នកត្រូវតែរកវិធីដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លួនឯង។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងគឺត្រូវអនុវត្តកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទៅលំហាត់របស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែពិបាក។ អាគុយម៉ង់នឹងដូចគ្នាប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងប្រើដាប់ប៊ែល ២០ ផោនហើយអ្នកអាចលើក ១០០ អ្នកបានធ្វើ ២០ ហើយអ្នកមិនបានបន្ថែមបច្ចេកទេសអាំងតង់ស៊ីតេទៅនឹងឈុតនោះទេ - អ្នកមិនបាន ការបំបែកអ្នកមិនបានធ្វើចលនាយឺតបែបទំនើបទេអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីមួយកន្លះទេអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីក្រៅពីដាប់ប៊ែលក្នុងឈុតនេះទេ។ អ្នកមិនបង្កើតបន្ទុកលើសទេ។ យើងភាគច្រើនអាចគ្រប់គ្រងបានច្រើនជាងក្តារ។

អ្វីដែលខ្ញុំចង់ធ្វើនៅទីនេះគឺផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជំរើសកាន់តែច្រើនហើយប្រហែលជាអាចផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចទៅកម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអ្វីប្លែកៗដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីប្រាកដថាអ្នកបន្តរីកចម្រើន។ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលជម្រើសមួយចំនួន។ លំហាត់ដំបូងដែលអ្នកនឹងឃើញនៅទីនេះគឺខ្ញុំត្រៀមរួចជាស្រេចហើយ។

បុរសអ្នកត្រូវតម្រៀបចេញ។ ផ្ទាំងថ្មមួយមិនចាំបាច់មានន័យថាខ្ញុំត្រូវដេកនៅលើឥដ្ឋទេ។ មិនទាក់ទងនឹងអ្វីដែលយើងចង់សម្រេចបានទេ។

គោលបំណងនៃផ្ទាំងទាបគឺដើម្បីបង្កើតការប្រកួតប្រជែងប្រឆាំងនឹងការពង្រីកឬប្រឆាំងចលនាសម្រាប់រាងកាយនិងស្នូលរបស់អ្នក។ ព្យាយាមស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងថេរទោះបីមានកម្លាំងជុំវិញខ្លួនក៏ដោយ។ យើងដឹងថាយើងអាចធ្វើបានច្រើនជាងការទប់ទល់នឹងការលាតសន្ធឹង។

រាល់ពេលដែលខ្ញុំជួបប្រទះភាពធន់ពីការតស៊ូក្រុមនេះបង្កើតបានជាកម្លាំងនៅទីនេះហើយព្យាយាមពត់ខ្លួនទៅចំហៀងហើយមិនគ្រាន់តែកាច់នៅចំកណ្តាលទេដូចជាជាន់ធម្មតា។ ដូច្នេះនេះគឺជាកំណែដែលអាចបត់បែនបានកាន់តែច្រើននៃក្តារបន្ទះ។ តាមពិតវាបង្ហាញយើងនូវការប្រកួតប្រជែងខុសពីប្លង់ធម្មតាប៉ុន្តែវាជាអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវបានប្រើបើគ្រាន់តែធ្វើប្លង់ស្ដង់ដារអ្នកនៅតែអាចឈប់នៅទីនេះហើយនៅតែប្រឆាំងនឹងរាងកាយរបស់យើងតាមវិធីផ្សេង។

ឥឡូវនេះយើងអាចធ្វើវាបាននៅក្នុងយន្តហោះនៃការបង្វិលហើយអ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើគឺកាន់ដាប់ប៊ែលមួយគូដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងជាន់គ្នា។ ឥលូវនេះយើងកំពុងធ្វើប្រភេទទំពាំងបាយជូរដែលមានភាពតឹងរឹង។

អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍។ ដរាបណាខ្ញុំបោះជំហានទៅមុខនេះហើយខ្ញុំជាជើងមួយហើយខ្ញុំឆ្លងកាត់សូមបង្វិលត្រគាកពីខាងក្រោមត្រូវរក្សាស្ថេរភាពនេះស្នូលក្លាយជាបញ្ហាប្រឈម។ នេះអាចជាកំណែមធ្យមនៃជំនាន់ជឿនលឿន។

នោះមានន័យថាដាក់ dumbbells ខាងលើក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលយើងលើកដៃឡើងលើវាមានទំងន់ជាច្រើនទៀតដែលត្រូវពិចារណានិងគ្រប់គ្រងហើយវារឹតតែពិបាកក្នុងការរក្សាដងខ្លួនបញ្ឈរនៅពេលដែលខ្ញុំធ្វើដើរលើក្រោលដើរនិងក្រោលនៅខាងមុខនិងខាងក្រោយ។ ប៉ុន្តែទាំងពីរគឺជាកំណែដែលមានឥទ្ធិពលដូចគ្នានឹងក្តារបន្ទះដែលនឹងបង្កើតឡើងដែលទំនើបជាងការគ្រាន់តែដេកនៅលើឥដ្ឋធ្វើដូចគ្នានឹងអ្នកអាចធ្វើបាន។

ដូច្នេះឥឡូវនេះប្រសិនបើអ្នកចង់ចុះក្រោមត្រលប់ទៅកំណែស្តង់ដានៃប្លង់គោលដែលមានទីតាំងដូចគ្នានៅទីនេះសូមត្រលប់ទៅជាន់វិញ។ ប៉ុន្តែសូមកុំអង្គុយនៅទីនេះ។ ចូរធ្វើអ្វីផ្សេង។

នេះគឺជាក្តារចុចដែលព័ទ្ធជុំវិញ។ អ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើនៅទីនេះគឺផ្ទុកមួយចំហៀងដោយក្រុមតន្រ្តីធ្ងន់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានយើងចូលទៅទីតាំងទំនាបហើយឥឡូវនេះព្យាយាមរុញដៃនោះចេញប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តីទាញខ្ញុំទៅចំហៀងនេះបន្តិច។ ធាតុប្រឆាំងនឹងក្រោយដែលយើងណែនាំនៅទីនេះដែលយើងមិនមាននៅពេលយើងធ្វើផ្ទាំងស្តង់ដា។

យើងអាចបន្តទៅមុខទៀតហើយឡើងជិះ។ នេះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំបានបង្ហាញនៅលើបណ្តាញសង្គម Instagram ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើតាម Instagram របស់យើងទេនោះអ្នកនឹងត្រូវបាត់ខ្លួន។ វាហួស @ATHLEANX នៅលើ Instagram ។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើនៅទីនេះគឺបញ្ហាប្រឈមនៃការបង្វិលខណៈពេលដែលយើងកំពុងព្យាយាមដើម្បីទទួលបាននូវការថែរក្សាស្នូលហើយធ្វើដូច្នេះពីបាតនិងខាងលើនៃរបារហើយឥឡូវនេះយើងកំពុងព្យាយាមបង្វិលរបារនោះ។ ។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យដៃរមួលនៅស្មាប៉ុន្តែយើងពិតជាព្យាយាមទប់ទល់នឹងអ្វីពីទ្រូងចុះក្រោម។ សាច់ដុំពោះនៅតែស្រស់ស្អាតនិងតឹង, ពោះឆ្លងកាត់មានភាពតឹងណែន, ជើង, ត្រគាក; អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅតែមានស្ថេរភាព។

ហើយបញ្ហានេះពិតជាមានការលំបាកជាពិសេសនៅពេលអ្នកធ្វើវានៅលើផ្ទៃដែលដាប់ប៊ឺរពិបាកនឹងវិលបន្តិចហើយធ្វើចលនាជុំវិញអ្នកមានសន្ទុះ។ តើយើងពិតជាអាចគ្រប់គ្រងវាបានទេ? ពីព្រោះនៅពេលដែលវាទៅផ្លូវមួយអ្នកត្រូវឈប់ហើយព្យាយាមនាំវាមកវិញតាមវិធីផ្សេង។ ច្បាស់ណាស់ថាជាកំណែពិបាកនៅទីនេះក្នុងទីតាំងនេះ។ កម្រិតនៃការលំបាកនេះត្រូវបានកើនឡើងជាថ្មីម្តងទៀតនេះគឺជាក្តារបន្ទះជញ្ជាំងយើងអាចដាក់ចេញបានប៉ុន្តែយើងដាក់ខ្លួនយើងនៅទីតាំងមួយដែលជើងរបស់យើងត្រូវបានដាំប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។

ឥឡូវនេះយើងពិតជាត្រូវការជំរុញជើងរបស់យើងចូលទៅក្នុងជញ្ជាំងហើយពិតជារឹតបន្តឹងស្នូលរបស់យើងដូច្នេះពួកគេមិនដួលហើយរុញជញ្ជាំងពិតណាស់អ្នកដឹងថាវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ យើងចង់ធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក។ ដូច្នេះយើងអាចចាប់ផ្តើមធ្វើរន្ធជញ្ជាំងរបស់យើងដែលជារន្ធលោតផ្ដេក។

ជាថ្មីម្តងទៀតរាល់ពេលដែលយើងត្រូវលោតចេញពីជើងរបស់យើងហើយដាក់វាម្តងទៀតវានឹងត្រូវការការចែកចាយភ្លាមៗនៃស្នូលដែលត្រូវការកម្លាំងនិងស្ថេរភាពហើយជាថ្មីម្តងទៀតនាំយើងទៅកម្រិតពិបាកជាងការធុញទ្រាន់នោះ។ ក្តារ។ បន្ទាប់មកទីបំផុតសូមឱ្យឆ្កួតបន្តិច។ ធ្វើដូចនេះនៅទីនេះ។

នេះគឺជាក្តារក្រាលកៅស៊ូ។ អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅទីនេះគឺចុចចូលទៅក្នុងដីដោយដៃម្ខាងនៅពេលអ្នកលើកដៃហើយតម្រង់កែងរបស់អ្នកឡើងលើម្ខាងទៀត។ តាមពិតយើងកំពុងប្រែក្លាយវាទៅជាផ្ទាំងទន្លេបីវិមាត្រហើយយើងកំពុងឈានទៅរកភាពខុសគ្នានៃផ្ទាំងធម្មតានិងជាន់ខាងព្រោះយើងស្ថិតនៅកណ្តាល។

គោលដៅគឺព្យាយាមឡើងទៅឈរជើងខាងនោះកាន់វាទុកអោយបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រហែលជាពីរវិនាទី។ ប្រហែលជាប្រាំវិនាទី។

ប្រហែលជាសូម្បីតែដប់វិនាទី។ បនា្ទាប់មកបញ្ចោញថយចុះហើយចុះទៅម្ខាងទៀត។ លទ្ធភាពគឺគ្មានទីបញ្ចប់។

មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយសូម្បីតែវិធីដែលអ្នកខិតជិតភពអាចខុសគ្នា។ អ្នកមិនចាំបាច់ចងចាំជានិច្ចថាអ្នកនឹងទទួលបានតំណែងមួយហើយកាន់វាម្តង។ ខ្ញុំចង់ឃើញអ្នកឈានទៅរកជំហរល្អប្រសើរជាងមុនដែលជាការប្រកួតប្រជែងសម្រាប់អ្នកហើយធ្វើវា ១០ ដងហើយកាន់រយៈពេលខ្លីជាងនេះរាល់ពេល។

ចាត់ទុកវាដូចជាពាក្យដដែលៗ។ ការពិតគឺថាអ្នកនៅតែប្រឈមនឹងស្នូលរបស់អ្នកច្រើនជាងការគ្រាន់តែដេកនៅលើឥដ្ឋធ្វើផ្ទាំងចាស់ដដែលដែលអ្នកមានសមត្ថភាពជាង។ មិនអីទេបុរស។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីដែលពិតជាសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើវឌ្ឍនភាពនៅគ្រប់វេនយើងដឹងថាដើម្បីមើលឃើញការផ្លាស់ប្តូរយើងចាំបាច់ត្រូវប្រឈមនឹងរាងកាយរបស់យើងនៅគ្រប់ឱកាសទាំងអស់។ ខ្ញុំប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើវាសម្រាប់អ្នកពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយថ្ងៃពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃនៅក្នុងកម្មវិធីទាំងអស់របស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីណាមួយរបស់យើងសូមចូលទៅកាន់ ATHLEANX.com ឥឡូវនេះហើយយកវា។

ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះប្រសិនបើអ្នកបានឃើញថាអត្ថបទមានប្រយោជន៍ - ប្រសិនបើអ្នកស្អប់ផើងផ្កាពេកសូមប្រាកដថាអ្នកទុកយោបល់របស់អ្នកនៅខាងក្រោមផងដែរហើយខ្ញុំរីករាយក្នុងការអានវា។ មិនអីទេ, ខ្ញុំនៅទីនេះម្តងទៀតពីរបីថ្ងៃ។ លាហើយ។

តើអ្នកធ្វើប្លង់ចំហៀងនៅសងខាងទេ?

ចាប់ផ្តើមនៅលើរបស់អ្នកចំហៀងដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នានិងកំភួនដៃមួយដោយផ្ទាល់នៅខាងក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើកិច្ចសន្យាស្នូលរបស់អ្នកនិងលើកត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅត្រង់ពីក្បាលដល់ជើង។ រក្សាជំហរដោយមិនទុកឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះសម្រាប់ពេលវេលាដែលបានបែងចែកគ្នាកំណត់, បន្ទាប់មកម្តងទៀតនៅលើផ្សេងទៀតចំហៀង។

តើបន្ទះចំហៀងដែលឆ្លាស់គ្នាគឺជាអ្វី?

៩ ។ផ្ទាំងចំហៀងជំនួស។ ចុចកំភួនដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកំរាលក្រោមស្មាដើម្បីបង្វិលចូលផ្ទាំងចំហៀង។ បង្វិលពីផ្ទាំងចំហៀងចូលទៅក្នុងស្តង់ដារplankពេលអ្នកចុចកំភួនដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកចូលក្នុងកំរាលឥដ្ឋផ្ទាំងចំហៀងនៅ​លើ​ទៀតចំហៀង។ បញ្ច្រាសចលនាដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ថ្ងៃទី ២៧ ខែកក្កដា។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០២០

ខ្ញុំជា Adriene ហើយសព្វថ្ងៃនេះនៅក្នុងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃស៊េរីយូហ្គាយើងកំពុងសិក្សាពីផ្ទាំងថ្មចំហៀង។ ♫ ដុន.. ឌុន ឌុននន ♫វាជាតុល្យភាពដៃវាជាប៉ូវកំលាំងពេញរាងកាយហើយវាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់កែលំអការអនុវត្តយូហ្គារបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយខ្ញុំគិតថាវាឆ្ងាញ់គ្រាន់តែ ឈប់នៅពេលអ្នកទៅថ្នាក់សាធារណៈហើយចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកស្ថិតក្នុងការតម្រឹមត្រឹមត្រូវសម្រាប់សមតុល្យខាងនោះបន្ទាប់មកអត្ថបទនេះសម្រាប់អ្នក។ (តន្ត្រីហ្គីតា) ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំលក់អត្ថបទនេះដល់អ្នក? អ្នកកំពុងមើលរួចហើយ។

តោះមើល។ (តន្ត្រីស្រុកស្រែហ្គីតា) (តន្ត្រីស្រុកស្រែហ្គីតា) (តន្ត្រីស្រុកស្រែហ្គីតា) អញ្ចឹងដើម្បីចូលទៅជំហរថ្ងៃនេះយើងនឹងទៅរកឆ្កែដែលកំពុងប្រឈមមុខ។ មានមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអត្ថបទយូហ្គាសម្រាប់ឆ្កែចុះប្រសិនបើអ្នកចង់ពិនិត្យមើលវាផងដែរ។

ហ្វ្រាំងឌីស

ចំណាយពេលមួយវិនាទីនៅទីនេះដើម្បីលើកជើងចេញ។ បន្ទាប់មកក្រឡេកមើលរបស់អ្នកទាញវាទៅមុខហើយចូលយឺត ៗ ទៅលើផ្ទាំង។ ម្រាមជើងធំពីរនឹងមកជាមួយគ្នា។

ខ្ញុំនឹងដើរយ៉ាងខ្លាំងបញ្ជូនឆ្អឹងអង្គុយរបស់ខ្ញុំទៅរកកែងជើងរបស់ខ្ញុំហើយចង្អុលកែងជើងទៅខាងក្រោយគ្រែរបស់ខ្ញុំ។ ឥឡូវលើកដូងខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ដើរឱ្យត្រង់ជួរកណ្តាលបន្តិចត្រង់ចំណុចស្មាស្មានិងបត់ទៅគែមខាងស្តាំនៃជើងខ្ញុំ។

ចាប់ពីពេលនេះខ្ញុំលើកជើងរបស់ខ្ញុំទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកខ្ញុំហើយដកដង្ហើមចូលបើកទ្រូងខ្ញុំថ្នមៗហើយទាំងយកដៃឆ្វេងទៅចង្កេះខាងឆ្វេងឬបន្តដំណើរទៅឋានសួគ៌។ ឥឡូវនេះខ្ញុំឈានដល់ចំណុចកំពូលនៃក្បាលរបស់ខ្ញុំជំនួសឱ្យការទម្លាក់ត្រចៀកខាងស្តាំទៅស្មាខាងស្តាំខ្ញុំរុញឡើងលើនិងចេញពីដូងរកឃើញស្ថេរភាពនៅស្មាហើយលាតសន្ធឹងខ្លួនខ្ញុំតាមរយៈមកុដ។ បន្ទន់ទ្រុងឆ្អឹងជំនីទាប។

បាញ់ស្ពឹកសម្រាប់អ្នករត់រមាស់

គូរក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ ក្បាលគឺស្របទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងបេះដូង។ ហើយខ្ញុំដកដង្ហើមចូលម្តងទៀតនៅទីនេះហើយបន្ទាប់មកនៅពេលខ្ញុំដកដង្ហើមចេញខ្ញុំដាំដូងរបស់ខ្ញុំហើយបញ្ជូនពួកគេត្រឡប់មកវិញឆ្កែកំពុងបែរមុខចុះក្រោម។

អស្ចារ្យ! ជាការប្រសើរណាស់ពីរបីការប្រែប្រួល។ ដូច្នេះវាដូចជាផ្នែកខាងស្តាំនៃផ្នែកខាងស្តាំដែលមានប្រសិទ្ធិភាពពេញលេញ។ ឬការពិតវាមិនមែនជាការពិតទេ។

ប៉ុន្តែមានអ្នកណាដឹងថាឥទ្ធិពលពេញលេញជាអ្វី? ខ្ញុំគិតថាផលប៉ះពាល់ពេញលេញគឺដូចជាស្ទីលអាយយ៉ានៀនឹងត្រូវបានតំឡើងនិងលើកម្រាមជើងធំដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះប៉ុន្តែយើងនឹងធ្វើអត្ថបទខុសគ្នាទាំងស្រុងស្តីពីការប្រែប្រួលផ្ទាំងទស្សនីយភាពនៅថ្ងៃផ្សេងប៉ុន្តែសម្រាប់ជំហរមូលដ្ឋាននេះខ្ញុំចង់ផ្តល់ជូនអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនូវចំណុចល្អមួយដែលពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយ។ យើងទទួលបានតាមរបៀបដូចគ្នាឆ្កែនៅលើដីខ្សាច់។

ប៉ុន្តែពេលនេះខ្ញុំទៅកណ្តាលដោយប្រើបាតដៃខាងស្តាំរបស់ខ្ញុំហើយដើរទៅគែមខាងក្រៅនៃជើងស្តាំនោះ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងលើកជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់ខ្ញុំឡើងលើជើងខាងឆ្វេងរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឹងហ្វឹកហាត់ត្រគាករបស់ខ្ញុំនៅទីនេះហើយបន្ទាប់មកលើកវាឡើងដោយផ្ញើរនោះដោយរកឃើញការភ្ជាប់កែងជើងនៅទីនេះ។

ទំនោរនឹងត្រូវព្យួរនៅទីនេះត្រគាកទាប? គ្រាន់តែលេងសើចហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងប្រឆាំងនឹងទំនោរនោះដោយរុញកែងជើងខាងស្តាំរបស់ខ្ញុំហើយរកទំនាក់ទំនងរវាងកែងជើង។ ដូច្នេះខ្ញុំអាចហាត់នៅទីនេះហើយបើកនៅទីនេះ។ អស្ចារ្យ! ចេញ​មក។

ខ្ញុំនឹងត្រលប់មកលើក្តាររឺក៏បន្ទោបង់វិញហើយបន្ទាប់មកលុតជង្គង់របស់ខ្ញុំយឺត ៗ ។ មិនអីទេ, កំណែចាប់ផ្តើមតូចមួយផ្សេងទៀតនៅផ្នែកខាងស្តាំហើយបន្ទាប់មកយើងនឹងព្យាយាមអ្វីគ្រប់យ៉ាងបន្ថែមទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ មិនអីទេនៅទីនេះយើងទៅ។

ដើមត្នោត ។ នៅខាងក្រោមក្តាន់ឆ្កែ។ លើកនេះខ្ញុំបន្ទាបជង្គង់។

ប្លង់ពាក់កណ្តាល។ ខ្ញុំទៅខាងក្រោមវាដោយដូងខាងស្តាំរបស់ខ្ញុំប្រហែលជានៅពីមុខខាងស្តាំ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងត្រគាកស្តាំរបស់ខ្ញុំនៅពេលនេះ។

ស្មាស្តាំសូមទោស។ ឥលូវនេះខ្ញុំគ្រវីម្រាមជើងស្តាំរបស់ខ្ញុំទៅផ្នែកខាងស្តាំនៃពូកហើយឥឡូវនេះបើកឡើងដោយចុចជង្គង់ខាងស្តាំរបស់ខ្ញុំនៅផ្នែកខាងលើនៃជើងស្តាំរបស់ខ្ញុំ។ ឥឡូវនេះបើកដោយជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់។

ដូច្នេះមុនពេលដែលខ្ញុំមានជើងខាងស្តាំរបស់ខ្ញុំលាតសន្ធឹងនិងជើងខាងឆ្វេងពត់ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងបង្វែរវាទៅ។ រកកុំធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំទើបតែធ្វើ។ (សើច) លោតលើដៃស្តាំរបស់អ្នក។

ទើបតែត្រូវរកឃើញកែខ្លួនបន្តិចបន្តួចតែនោះជារបៀបដែលខ្ញុំរកវាឃើញ។ ខ្ញុំមានមួយនៅទីនេះមួយនៅទីនេះហើយបន្ទាប់មកឥរិយាបថពេញលេញយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះនៅទីនេះមិនអីទេ! ឥឡូវយើងមានរូបភាពទាំងអស់នេះ។ សូមក្រឡេកមើលវាហើយព្យាយាមអ្វីៗទាំងអស់ការប្រែប្រួលទាំងបីនៅម្ខាងទៀត។

ដូច្នេះខ្ញុំនឹងមករកឆ្កែ។ យកវាទៅក្តាររបស់ខ្ញុំ។ ចូលក្រោមវាដោយដូងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលខ្ញុំទៅដល់គែមខាងក្រៅនៃជើងខាងឆ្វេងរបស់ខ្ញុំខ្ញុំដាក់ជើងរបស់ខ្ញុំអង្គុយនៅទីនេះពីឆ្អឹងដល់កែងជើងនៅពេលខ្ញុំទាញឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ដកដង្ហើមចូល។ រុញឡើងលើនិងចេញពីបាតដៃ។

គ្មានការដួលរលំនៅពេលខ្ញុំបើកនៅស្លាបខាងស្តាំ។ ឧបករណ៍ពង្រឹងរាងកាយពេញលេញ។ បន្ទន់, ចងខ្សែរទ្រុងឆ្អឹងជំនីផ្នែកខាងក្រោម, ផ្ចិតទៅឆ្អឹងខ្នង, ភ្ជាប់ដាវស្មារបស់ខ្ញុំហើយទាញចុះក្រោម។

ខ្ញុំអាចនៅទីនេះ។ ខ្ញុំអាចពត់ជង្គង់ខាងស្តាំរបស់ខ្ញុំ។ ជើងស្តាំរបស់ខ្ញុំឡើងនៅពេលខ្ញុំអនុវត្តការលើកអាងត្រគាក។

ការតភ្ជាប់ជើងទៅកែងជើង។ ឬខ្ញុំអាចឡើងជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់ខ្ញុំលាតសន្ធឹងជើងខាងស្តាំហើយបើកវានៅទីនេះ។ (ហត់ខ្លាំង) ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនេះគឺជាកន្លែងដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបាន។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប៉ុន្តែនៅតែចង់អនុវត្តលើដងទន្លេដែលពង្រឹងបន្ថែមទៀតចូរទៅមុខហើយលាតសន្ធឹងជើងខាងឆ្វេងពត់ជើងខាងលើរបស់អ្នកហើយបើកហើយប្រសិនបើនោះជាពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែចង់ផ្សងព្រេងហើយចង់សាកល្បងវា។ , ជង់ជើងរបស់អ្នក។ ទាញឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកហើយលាតសន្ធឹងវាតាមរយៈខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូល; ត្រូវប្រាកដថាកំរាលថ្មឆ្លងកាត់ឆ្កែមុខចុះក្រោមបន្ទាប់ពីអ្នកអនុវត្ត។

ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមពីររឺពីរដងនៅក្នុងបាឡាណាណារបស់កុមារ។ (ហត់នឿយខ្លាំង) អូគីដុក។ ដូច្នេះនោះគឺជាការក្រឡេកមើលនៅលើចំហៀង។

វាអាចជាការពិបាកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដូច្នេះប្រសិនបើរឿងនេះពិបាកដូចជាឆ្កួតសម្រាប់អ្នកកុំញើស! ត្រលប់មករឿងនោះវិញ។ ប្រហែលជាអ្នកកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើបែបនេះម្តងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃហើយមើលថាតើវាកាន់តែងាយស្រួលបន្តិចហើយរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំបន្តិច។ ពិតជាផ្តោតលើខ្សែនោះពីកំពូលនៃក្បាលដល់កំពូលនៃឆ្អឹងកងរបស់រាងកាយ។

ទាញសាច់ដុំទាំងអស់សម្រាប់ជិះ។ បទពិសោធន៍រាងកាយពេញលេញ។ ជាការប្រសើរណាស់, នេះគឺល្អសម្រាប់ការពង្រឹងកដៃប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានសម្ពាធលើកដៃហើយអ្នកមានកដៃងាយរួចទៅហើយអ្នកអាចសាកល្បងតំរងយូហ្គារបស់យើងសម្រាប់កដៃដែលមានសុខភាពល្អហើយអ្នកក៏អាចសាកល្បងគ្រឹះរបស់យូហ្គារបស់យើង។

ដូចគ្នានឹងបងប្អូនស្រីពីរនាក់ឬបងប្អូន

យើងមានភាពយុត្តិធម៌ណាស់នៅទីនេះស្តីពីយូហ្គាជាមួយអាដ្រៀន - កាណាល់។ ស្ទើរតែនិយាយខុសឈ្មោះខ្លួនឯង។ សេចក្ដីល្អរបស់ខ្ញុំ! ទាំងនោះគឺជាអត្ថបទល្អពីរដើម្បីរៀបការជាមួយ។

ដោតនិងយូហ្គាសម្រាប់កដៃដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ! ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកហាត់យូហ្គាដោយរីករាយនិងសម្រាកឱ្យបានល្អនៅពេលថ្ងៃឬពេលល្ងាចហើយជួបអ្នកពេលក្រោយណាម៉ាស់។ (ភ្លេងហ្គីតា) (តន្ត្រីហ្គីតា) (តន្ត្រីហ្គីតា) (តន្ត្រីហ្គីតា)

តើខ្ញុំគួរដាក់លើកែងដៃឬដៃទេ?

នេះplankគឺជាចលនាមួយដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់គោលដៅរបស់អ្នក។ ឈប់អធិស្ឋាន៖ តោងរបស់អ្នកដៃក្នុងplank កែងដៃធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលនៅលើពោះរបស់អ្នក (ហើយអាចធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកមានរាងមូល) ដូច្នេះកុំប្រមាថមើលងាយអ្នកដៃនិងផ្តោតលើការបង្កើតបន្ទាត់វែងមួយជាមួយនឹងរាងកាយស្មានិងខ្នងរបស់អ្នកជំនួសវិញ។ថ្ងៃទី ១០ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០១៤

តើទីតាំងប្លង់រឹងបំផុតគឺជាអ្វី?

ដើម្បីបង្កើតស្តង់ដារPlankគួរឱ្យអស់សំណើចគួរឱ្យអស់សំណើចសូមសាកល្បងការប្រកួត kettlebell របស់រុស្ស៊ីPlank។ បង្កើតឡើងដោយអតីតគ្រូបង្ហាត់សូវៀត Spetsnaz និងអ្នកធ្វើពិធីកឋិនទានលោក Pavel Tsatouline, the RKCPlankបំលែងប្រពៃណីPlankចូលទៅក្នុងសត្វខុសគ្នាទាំងស្រុង។២០ ថ្មី។ ឆ្នាំ ២០១៤

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើផ្ទាំងក្រណាត់ចំហៀងបាន?

ប្រសិនបើ​អ្នកមិនអាចកាន់ផ្ទាំងចំហៀងទីតាំង, វិធីព្យាបាលផ្ទាំងចំហៀងទីតាំងគឺជាកន្លែងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីអភិវឌ្ឍរបស់អ្នកកម្លាំង oblique ។ ពីទីតាំងអង្គុយ, បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះបន្តិចដូច្នេះរបស់អ្នកទំងន់ត្រូវបានគាំទ្ររបស់អ្នកត្រគាកនិងចំហៀងនៃភ្លៅដែលនៅជិតបំផុតនឹងជាន់។