សំខាន់ > ចម្លើយល្អបំផុត > គេងជាមួយទូរទស្សន៍បើក - ការឆ្លើយតបចំពោះបញ្ហា

គេងជាមួយទូរទស្សន៍បើក - ការឆ្លើយតបចំពោះបញ្ហា

តើវាអាក្រក់ទេក្នុងការដេកលក់ជាមួយទូរទស្សន៍?

មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញដូច្នេះដេកជាមួយនឹងទូរទស្សន៍បើកហើយជួយពួកគេគេង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំនាញជាទូទៅយល់ស្របថានេះមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។គេងជាមួយនឹងទូរទស្សន៍បើកហើយបង្កើនការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវដែលអាចបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះជំងឺធាត់ទឹកនោមផ្អែមនិងបញ្ហាសុខភាពដទៃទៀត។ថ្ងៃទី ៣ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០២១





សម្រាប់អ្នកខ្លះវាគ្រាន់តែជាការធ្វើពិធីឈប់សម្រាកនៅពេលរាត្រីប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកឯកទេសខាងថ្នាំងងុយគេង Veikkaus Jain MD នៅមន្ទីរពេទ្យ Northwestern Medicinecentral DuPage ក្នុងរដ្ឋ Illinois បាននិយាយថាប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដទៃទៀតពួកគេបានរកឃើញថាសំលេងរំខាននៅខាងក្រោយបានធូរស្រាលឬអះអាងថាវាអាចជួយឱ្យពួកគេគេងប៉ុន្តែបញ្ញាវិទ្យាសាស្រ្តដែលអាចរកបានរហូតមកដល់ពេលនេះ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលមាននៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Behavioral Sleep Medicine បានរកឃើញថាការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយគ្រប់ប្រភេទគឺជាឧបករណ៍ជំនួយការគេងខណៈពេលដែលអ៊ិនធឺរណែតដែលមានទំនាក់ទំនងមួយទៀតធ្វើឱ្យគុណភាពគេងកាន់តែអាក្រក់ប៉ុន្តែមិនមែនខ្ញុំទេ។ ដោយប្រើវានៅមុខទូរទស្សន៍លើកកម្ពស់អនាម័យដំណេកមិនល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចត្រូវបានអះអាងថាការធ្វើបែបនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមួយចំនួនទៅលើចរាចរណ៍រំខានដល់ការស្ទះផ្លូវចិត្តដែលកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ - សំលេងរំខាននៅខាងក្រោយអាចជួយឱ្យអ្នកដេកលក់លឿនប្រសិនបើអ្នកបើកសំលេងលឺខ្លាំងល្មមអាចលង់គំនិតដែលរារាំងការប្រណាំងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំ loud ខ្លាំងពេកដែលវារារាំងរាងកាយរបស់អ្នកមិនអោយចូលក្នុងរបៀបគេងដែលសំលេងរំខាននៅជុំវិញអាចជួយកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលត្រូវដេកលក់។

បណ្ឌិត Jane + ចាក់ផ្សាយរឿងភាគទូរទស្សន៍ឬខ្សែភាពយន្តដែលអ្នកបានមើលច្រើនដងអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការស្គាល់និងការលួងលោមកាត់បន្ថយឱកាសបង្កឱ្យមានការសម្តែងថ្មីសមសម្រាប់គោលបំណងដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ ជេនស៍ជាពិសេសក្នុងករណីដែលអ្វីដែលអ្នកកំពុងមើលស្រាលជាងមុន។ គិតរឿងកំប្លែងឬខ្សែភាពយន្តម៉ាក ៣ គុណភាពនៃការថតគឺសំខាន់ប៉ុន្តែវាអាចងាយនឹងបែកបាក់ប្រសិនបើអ្នកដេកជាមួយទូរទស្សន៍នៅលើអ៊ីនធឺរមានន័យថាវាអ្នកកំពុងងូតទឹកនៅលើភ្លើងពណ៌ខៀវនៃគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចដែលអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃដំណេករបស់អ្នកដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិតមានប្រសាសន៍ថា“ បណ្តាលឱ្យការផលិតមេឡានីនដែលជាអរម៉ូនដែលរក្សាវដ្តដំណេក / ដំណេករបស់អ្នកក្នុងការពិនិត្យនិងអាចពន្យារពេលងងុយគេងពេលវេលាដែលត្រូវដេកលក់។

ជេនរវាងការចាំងពន្លឺនៃអេក្រង់និងលទ្ធភាពដែលអាចកើតឡើងបន្ទាប់អាចជាខ្លឹមសាររំញោចបន្ថែមដែលអាចស្ថិតស្ថេរក្នុងដំណាក់កាលនៃដំណេកដែលស្រាលជាងមុនដែលនាំឱ្យមានការសម្រាកក្នុងការធ្វើការស្តារឡើងវិញសំខាន់ៗមួយចំនួនរបស់រាងកាយនៅពេលអ្នកគេងដូចជា ឧទាហរណ៍ការពង្រឹងការចងចាំនិងការព្យាបាលសាច់ដុំដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការមើលមុនពេលចូលគេងរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការមើលទូរទស្សន៍នៅលើទូរទស្សន៍ពិតផ្ទុយពីការមានទូរស័ព្ទថេប្លេតនៅពីមុខមុខរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំនួនពន្លឺពណ៌ខៀវដែល អ្នកត្រូវបានលាតត្រដាង, Brandtner និយាយ។ ជម្រើសមួយទៀតប្រហែលជាងាកចេញពីអេក្រង់ហើយគ្រាន់តែលឺសំលេង។ ការបិទមុខងារបើកដោយស្វ័យប្រវត្តិក៏អាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃដំណេកផងដែរ។



វាជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការគេងរបស់អ្នកដែលត្រូវបានរំខានដោយពន្លឺភ្លើងនិងការផ្លាស់ប្តូរសំលេងក្នុងកំឡុងពេលភ្លឺជាងមុនសូម្បីតែកំណត់ទូរទស្សន៍របស់អ្នកឱ្យបិទដោយស្វ័យប្រវត្តិក្នុងរយៈពេលមួយរយៈដើម្បីបិទភ្លើងបន្ទាប់ពីអ្នកចូលគេង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនពឹងផ្អែកលើទូរទស្សន៍ពេកទេព្រោះឧបករណ៍ជំនួយដំណេកអាចពង្រឹងការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការមើលទូរទស្សន៍និងការគេងដោយមិនធ្វើឱ្យវាពិបាកដេកលក់ដោយគ្មានវាជាពិសេសនៅក្នុងបរិដ្ឋានដែលអ្នកនឹងមិនមានពេលចូលមើល។ ការដាច់ចរន្តអគ្គិសនីឬការបោះជំរំបោះជំរំ។ យុទ្ធសាស្រ្តមួយអាចនឹងកាត់បន្ថយកម្មវិធីទូរទស្សន៍របស់អ្នកយឺត ៗ ។

ប្រើវិទ្យាស្ថានរបស់អ្នកឱកាសនៃការគេងលក់ស្រួលពេលយប់ដោយមិនគិតពីបរិដ្ឋានការគេងលក់ស្រួលរបស់អ្នកនឹងថយចុះការប្រើទូរទស្សន៍របស់អ្នកជាឧបករណ៍គេងប្រហែលជាមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការលើកកម្ពស់អនាម័យដំណេកបានល្អទេប៉ុន្តែប្រសិនបើជម្រើសនេះត្រូវបានដកហូតដំណេកទាំងស្រុង។ អាចល្អប្រសើរជាងអ្វីទាំងអស់ទោះបីត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមដើម្បីដឹងអោយប្រាកដក៏ដោយព្រោះការថប់បារម្ភនិងអសមត្ថភាពក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់គំនិតកំពុងកើតមាន។ មូលហេតុសំខាន់មួយដែលមនុស្សមានបញ្ហាក្នុងការគេងគឺត្រូវបានគេដឹងច្បាស់ថានៅពេលទូរទស្សន៍របស់ពួកគេជួយឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់អ្នកអាចប្រើវាឱ្យគេងបានយ៉ាងងាយស្រួលបើនិយាយម្យ៉ាងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យ Netflix ត្រជាក់ហើយតាមពិតសុខភាពប្រភពប្រសិនបើ អ្នកមានសំណួរណាមួយសូមមានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការចែកចាយយោបល់របស់អ្នកនៅខាងក្រោមបណ្តាញសុខភាពចែករំលែកអត្ថបទនេះដល់មិត្តភក្តិនិងអ្នកដទៃ

តើវាមានន័យយ៉ាងណានៅពេលអ្នកត្រូវគេងជាមួយទូរទស្សន៍បើក?

ខួរក្បាលរបស់អ្នកគឺមិនត្រឹមតែរំញោចពន្លឺនិងសម្លេងប៉ុណ្ណោះទេគឺកំពុងដំណើរការរាល់ព័ត៌មានទាំងអស់គឺការទទួល, ដែលមធ្យោបាយនោះអ្វីដែលនៅ​លើទូរទស្សន៍គឺត្រូវបានវិភាគដោយខួរក្បាល។ នោះគឺហេតុអ្វីបានជាពេលខ្លះបង្ហាញថាគឺបើកទូរទស្សន៍ខណៈពេលអ្នក​គេងចូលទៅក្នុងក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ថ្ងៃទី ១៦ ខែមេសា ឆ្នាំ ២០២០



សួស្តីប្រិយមិត្តខ្ញុំជាអ្នកព្យាបាលរោគរូបវិទ្យាលោក Bob Schrupp គឺលោក Brad Heineck ជាអ្នកព្យាបាលដោយចលនាដ៏ល្បីនៅលើអ៊ិនធឺរណែតតាមគំនិតរបស់យើងពិតណាស់លោក Bob ។ ថ្ងៃនេះប្រេដយើងនឹងនិយាយពីជំហរដេកពីរ។ អ្នកត្រូវតែចៀសវាងនេះជាប្រធានបទល្អសម្រាប់ខ្ញុំដែលជាប្រធានបទបច្ចុប្បន្នព្រោះអ្នកដឹងថាគ្មានអ្វីដែលអាក្រក់ជាងការគេងមិនលក់ភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រឈឺមិនអាចវិលត្រឡប់ទៅដេកវិញឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកអាចធ្វើបាន។ ធ្វើអំពីវាដើម្បីធ្វើ? យើងមានចម្លើយហើយ Brad ហើយខ្ញុំទើបតែឆ្លងកាត់ពេលវេលាសន្សំពន្លឺថ្ងៃការផ្លាស់ប្តូរដូច្នេះយើងគេងបានមួយម៉ោង។

ហើយខ្ញុំកំពុងប្រាប់អ្នកថាខ្ញុំទើបតែងឿងឆ្ងល់ពេញមួយថ្ងៃម្សិលមិញ។ ខ្ញុំទើបតែចាប់ផ្តើមដកវាចេញ។ និយាយអញ្ចឹងប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកថ្មីនៃប៉ុស្តិ៍របស់យើងសូមចំណាយពេលមួយវិនាទីដើម្បីចុះឈ្មោះជាវពួកយើងយើងផ្តល់ជូននូវអត្ថបទស្តីពីវិធីដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អដោយគ្មានការឈឺចាប់ហើយផ្ទុកវាឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សូមចូលទៅកាន់ហ្វេសប៊ុកព្រោះប្រសិនបើអ្នកស្គាល់ Brad និងខ្ញុំឬ Brad និងខ្ញុំតើ Brad និងខ្ញុំជាអ្វី? យើងមិនមែនជាអ្នកជំនាញភាសាអង់គ្លេសទេអ្នកណាម្នាក់នឹងកែតម្រូវយើងត្រង់ចំណុចនេះយើងមិនត្រូវសុំទានទេដូច្នេះយើងនឹងស្នើសុំឱ្យអ្នកចុះឈ្មោះជាវយើងហើយចូលចិត្តនិងជាវអ្វីក៏ដោយ។ តាមដានយើងនូវអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើតើអ្វីទៅជាជំហរដេកទាំងពីរនេះគឺលោក Brad? មែនហើយលោក Bob វាមិនសាមញ្ញទេ។ យើងគ្រាន់តែមិនអាចនិយាយថាធ្វើមិនបានហើយកុំធ្វើបែបនេះ។



យើងត្រូវផ្តល់ហេតុផលដល់ពួកគេ។ យើងនៅទីនេះដើម្បីបំភ្លឺអ្នកបន្តិចបន្តួចដូច្នេះនៅពេលអ្នកបានទទួលការអប់រំអ្នកយល់ហើយបន្ទាប់មកមានទស្សនវិជ្ជាទាំងមូល។ ខ្ញុំមិនចង់ចូលទៅក្នុងនោះទេប៉ុន្តែតំបន់ធំបំផុតគឺថាការត្អូញត្អែររបស់យើងអំពីការឈឺចាប់គឺកស្មានិងខ្នងទាំងនេះប្រហែលជាតំបន់ទូទៅបំផុតដែលឆាប់ខឹងនិងឈឺចាប់នៅពេលយប់ដូច្នេះយើងត្រូវថែរក្សាវាហើយ ដោះស្រាយវាហើយយល់ពីវាទោះយ៉ាងណាជាពិសេសសន្លាក់ជាទូទៅមិនថាវាជាសន្លាក់នៃឆ្អឹងខ្នងស្មាស្មាខ្នងរបស់អ្នកឬអ្វីក៏ដោយប្រហែលជាករបស់អ្នក។

តើអ្នកចង់ស្ថិតនៅក្នុងអ្វីដែលយើងហៅថាទីតាំងវេចខ្ចប់រលុងទេ។ ឬត្រឡប់មកវិញនៅទីនេះគឺជាតំបន់បញ្ចប់ដូច្នេះខ្ញុំនឹងមិនគេងលក់ស្រួលទេប្រសិនបើយើងដាក់ករបស់យើងទៅម្ខាងដូចនោះ។ សន្លាក់ទាំងអស់នៅករបស់អ្នកត្រូវបានរុញចូលទៅផ្នែកចុងក្រោយដែលយើងហៅថាហើយបន្ទាប់មក មួយរយៈពីពេលដំបូងដូចជាមិនមានបញ្ហាទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរក្សាករបស់អ្នកឱ្យតឹងព្រោះវានឹងមិនស្រួលក្នុងរយៈពេល ២០ នាទីឬច្រើនជាងនេះ។

សូមចាំថារឿងបន្ទាប់ដែលយើងចង់ធ្វើគឺមើលទៅលើឆ្អឹងខ្នងហើយមិនត្រឹមតែក្រឡេកមើលវាប៉ុណ្ណោះទេតែត្រូវយល់ថាឆ្អឹងខ្នងកំពុងធ្វើចលនាវិលវល់និងអ្វីដែលមិនមានប៉ុន្តែយើងចង់រក្សាវានៅទីតាំងអព្យាក្រឹត។ ជំហរអព្យាក្រឹតពិតជាមាននៅទីនោះកន្លែងដែលមានពត់តូចនៅខាងក្រោយមានពត់តាមវិធីផ្សេងទៀតដូច្នេះយើងមានពត់កោងបត់បត់ខាងស្តាំរក្សាផ្លូវកោងទាំងនោះជារាងទូទៅដែលយើងមិននៅឆ្ងាយ។ ឆ្ងាយហើយឥលូវប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលវាពីខាងមុខជាធម្មតាអ្នកចង់នៅត្រង់ដូច្នេះមើលខ្សែកោងពីចំហៀងហើយមើលទៅត្រង់។ វានឹងមកលេងនៅពេលយើងពិនិត្យទីតាំងរបស់យើងពេលគេង។ តើខ្ញុំកំពុងបាត់អ្វីមួយមែនទេ? ទេអ្នកបានធ្វើវាភ្លាមៗ។

វាកើតឡើង។ ខ្ញុំបានសិក្សាកាលពីយប់មិញ។ ដូច្នេះជំហរដំបូងគឺយើងកំពុងនិយាយអំពីជំហរងាយ។

និយាយកុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកដូច្នេះនោះគឺជាទីតាំងមិនល្អ។ នេះជាមុខតំណែងព្រោះវាបំពានច្បាប់មួយចំនួន។ យើងគ្រាន់តែនិយាយអំពីការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកចាកចេញពីទីតាំងអព្យាក្រឹតនេះឬទៅទីតាំងចុងក្រោយ។

នៅពេលដែលខ្ញុំគេងនៅទីនេះយើងគ្រាន់តែយកខ្នើយធម្មតាមួយហើយមានមនុស្សដែលងាយនឹងគេងហើយពួកគេមានពេលមួយរយៈហើយពួកគេអាចដោះស្រាយវាបានប៉ុន្តែបញ្ហាដែលពិតជាអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកនៅលើពោះអ្នកស្ទើរតែត្រូវ ខ្ញុំបានកុហកនៅទីនេះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ខ្ញុំសន្មតថាមនុស្សដែលដេកបែបនេះមិនមានការឈឺចាប់ពេញមួយយប់បង្វែរក្បាលទៅខាងស្តាំការស្ទង់មតិក្រៅផ្លូវការអំពីរឿងនេះម្តងក្នុងថ្នាក់រៀនយើងបានសួរពីរបៀប មនុស្សជាច្រើនឈឺក្បាលហើយមួយរយភាគរយនៃមនុស្សដែលឈឺពោះមានឈឺក្បាលពេញមួយថ្ងៃឬមួយសប្តាហ៍រឿងដែលត្រូវចងចាំគឺថាប្រសិនបើអ្នកឈឺក្បាលជាពិសេសដែលចាប់ផ្តើមពីទីនេះមកអ្នកនឹងដឹងថាឈឺក នោះគឺជារឿងមួយដែលខ្ញុំប្រាកដជានឹងមើលហើយខ្ញុំគិតថាប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលងាយនឹងគេងអ្នកអាចឬមិនមានខ្នើយខ្ញុំគិតថាបើគ្មានខ្នើយទេនោះទំនងជានឹងដាក់អ្នកនៅទីតាំងអព្យាក្រឹតប៉ុន្តែអ្នកនៅតែដឹងប្រសិនបើ អ្នកអាចជៀសពីជំហរងាយនឹងករបស់អ្នកវាកាន់តែប្រសើរ ហើយបន្ទាប់មករឿងមួយទៀតគឺប្រសិនបើអ្នកដេកលើក្រពះនិងស្មារបស់អ្នកពេលអ្នកកុហកបែបនេះដែលនាំអ្នកស្មារបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់ហើយវាក៏នាំមកនូវ brachioplexus របស់អ្នកផងដែរពួកគេអាចត្រូវបានខ្ទាតចេញហើយពិតជាធ្វើឱ្យឈាមរត់ស្ទះ។ ដៃរបស់អ្នកឬកន្ត្រាក់សរសៃប្រសាទហើយអ្នកអាចភ្ញាក់ដោយស្ពឹកឬស្វិត។ ពេលខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងដៃទាំងពីរស្ពឹកហើយខ្ញុំបានព្យាយាមបិទសំឡេងរោទិ៍ដូច្នេះនេះជាវិធីនៃការធ្វើវាដែលគួរអោយខ្មាស់អៀនបន្តិចហើយនោះ។

អ្នកដឹងថាមានឈ្មោះសម្រាប់ប៊ូលនេះ។ ស្អី​គេ​ហ្នឹង? នៅពេលដែលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកឡើងដូចនោះហើយធ្វើការលើសពីនេះសូមប្រាកដថាតើវាជាអ្វីទៅ? ខ្ញុំមិនអាចចាំបានទេខ្ញុំដឹងថាមានរោគសញ្ញាក្រេបទឹកឃ្មុំដែលជាកន្លែងដែលប្រសិនបើប្តីប្រពន្ធរបស់អ្នកដេកលក់នៅលើដៃរបស់អ្នកហើយពួកគេនឹងស្ពឹកបន្ទាប់មកទីតាំងបន្ទាប់លោក Bob ។ ខ្ញុំនឹងគិតអំពីវាក្នុងពេលមួយប្រហែលជាមិនអីទេ។

ផ្នែកខាងនិយាយកុហកគឺភាគច្រើនជាមនុស្សដែលខ្ញុំធ្វើដោយខ្លួនខ្ញុំប៉ុន្តែជារឿយៗបញ្ហាស្មាកើតឡើងនៅពេលអ្នកដេកលើស្មារបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកក្លាយជានិងរួមគ្នានៅពេលអ្នកសម្រាកអ្នកអាចធ្វើឱ្យស្មារួមគ្នានៃវត្ថុរងរួមឬតាមពិត រុញពន្លឺចេញហើយអាចដាក់សម្ពាធលើសរសៃចងនិងកន្សោម។ លលើស្មារបស់អ្នកហើយបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ខ្ញុំចង់ទាញស្មានេះចេញបន្តិចដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកពិតជានៅមុំត្រង់ត្រង់នេះអ្នកនឹងទទួលបានអ្វីបន្ថែមទៀត។ អំពីស្មាហើយវាក្លាយជាថាការនិយាយកុហកនៅចំហៀងអាចជាបញ្ហាមួយប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យតូចចង្អៀតដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីរឿងមួយទៀតដែលអាចជួយអ្នកខណៈពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងតំណែងនេះរឿងផ្សេងទៀតគឺ ខ្នងរបស់អ្នកគ្រវីក្បាលបន្តិចនៅពេលដែលអ្នកនៅលើយាយយាយចូរបង្ហាញឆ្អឹងខ្នងដែលបង្ហាញថាដូច្នេះអ្នកនៅទីនេះខ្ញុំដឹងថាវាត្រង់ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវានឹងក្រឡាប់បន្តិចនៅខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នកដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាពិសេសប្រសិនបើអ្នក គេងឱ្យបានច្រើនគ្រប់ពេលដែលអ្នកគួរតែធ្វើដូចកន្សែងពោះគោ យើងបានធ្វើនៅទីនេះហើយអ្នកអាចដាក់វានៅក្នុងទីតាំងនោះឬតាមពិតអ្នកអាចទិញវាបាន - យើងមានវានៅក្នុងផ្នែក Amazon របស់យើងពីម៉ាកខេនហ្សីហើយអ្នកអាចចងវានៅជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យពួកវានៅខាងក្រោយអ្នកនៅពេល អ្នកដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកឬនាងនៅខាងអ្នកពេលអ្នកគេងនៅខាងស្តាំអ្នកក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំអាចដេកនៅខាងខ្ញុំបានប្រហែល ១០ នាទីខ្ញុំមិនអាចដេកលក់បានទេព្រោះខ្នងខ្ញុំចាប់ផ្តើមឈឺជិតបន្ទាប់មកខ្ញុំ ត្រូវតែចូលទៅក្នុងខ្នងខ្ញុំប៉ុន្តែនោះដោយសារតែការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំសំលាប់មេរោគរបស់ខ្ញុំដូច្នេះហើយទើបវាដំណើរការវានេះតូចសម្រាប់ខ្ញុំនៅទីនេះវាមិនរុំព័ទ្ធទេប៉ុន្តែអ្នកដែលមានបញ្ហាឌីសច្រើនតែប្រើរបស់ខ្លះដូច្នេះវាមាន ការគាំទ្រនៅផ្នែកខាងក្រោយរបស់ពួកគេនៅក្នុងតំបន់ដែលមានសកម្មភាពហើយប្រសិនបើអ្នកក្រឡុកទៅភាគីទាំងសងខាងអ្នកក៏មានតំបន់ប្រហោងដែលត្រូវបំពេញផងដែរ។ មានលទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតគឺ Brad នៅទីនេះហើយក្រៅពីតូចពេកសម្រាប់អ្នកទំហំចង្កេះរបស់អ្នកអាចជា ធំពេកសម្រាប់រឿងនោះ។ ត្រូវហើយ។

នៅទីនោះអ្នកទៅ។ ចង្អុលបង្ហាញពីលទ្ធភាពនេះតើយើងនឹងបង្ហាញពួកគេនូវល្បិចខ្នើយនេះទេ? មែនហើយសូមធ្វើវា។ តោះទាញនេះ។

នេះគឺជាខ្នើយកនៅទីនេះប៉ុន្តែជំរើសមួយផ្សេងទៀតខ្ញុំនឹងដាក់វានៅខាងនេះ Brad សម្រាប់គោលបំណងមីក្រូរបស់ខ្ញុំនៅទីនេះដូច្នេះអ្នកនឹងដឹងជាទូទៅនៅពេលអ្នកនៅខាងអ្នកពេលអ្នកនៅក្បែរអ្នកចង់បាន ខ្នើយមួយក្រាស់ដូច្នេះករបស់អ្នកមិនដូចនោះទេអ្នកចង់យកវាចេញនៅពេលដែល Brad មិនទៅតាមផ្លូវអ្នកក៏ចង់ករបស់អ្នកនៅកណ្តាលដែរដូច្នេះវាស្ទើរតែបន្តិចអ្នកត្រូវឡើង អ្វីដែលយើងបានបង្ហាញច្រើនដងនោះគឺថាតាមពិតអ្នកឧស្សាហ៍យកខ្នើយមកជាមួយអ្នក។ វាដូចជាខ្នើយដែលបោះចោលហើយនោះជាអ្វីដែលខ្ញុំប្រើហើយខ្ញុំគ្រាន់តែបង្កើតបណ្តាញតូចនៅទីនេះយ៉ាប់ហើយអ្នក អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកត្រង់កន្លែងនោះហើយឥលូវនេះមិនមែនជាសំពាធលើស្មារបស់អ្នកទេដូច្នេះនេះគឺជាការនៅខាងក្រៅដែលអាចធ្វើឱ្យផ្នែកខាងអាចទ្រាំទ្របាននិងអាចទទួលយកបានដើម្បីរក្សាការឈឺស្មាពីការដាស់អ្នកហើយឥឡូវនេះនៅពេលដែលអ្នកវាយ រ៉ែនៅក្នុងស្មានេះហើយអ្នកមិនចង់កុហកនៅលើវាទេនោះជាការល្អហើយបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែនៅជាប់ប្រឡាយនៅពេលអ្នក ប្រហែលជាអ្នកមិនត្រូវការប្រឡាយទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងដាក់ខ្នើយមួយនៅទីនេះនិងខ្នើយមួយទៀតនៅទីនេះនិងមួយទៀតដូច្នេះការគាំទ្រហើយម្តងទៀតវាបាននាំស្មានោះចូលទៅក្នុងទីតាំងវេចខ្ចប់រលុងដែលលោក Brad កំពុងនិយាយ។ វាមិនមែនជាទីបញ្ចប់ទេហើយវាជាប្រភេទមួយតិចតួច ទៅមុខបន្តិចហើយវាមិនមែនទេ។ វាមិនទៅលើរាងកាយដែលអាក្រក់ផងដែរពីព្រោះអ្នកបន្ទាប់មកឆ្ពោះទៅរកចុងបញ្ចប់នោះនៅកណ្តាល។

នោះគឺជាកន្លែងដែលអ្នកចង់រក្សាវាវានឹងល្អហើយរឿងចុងក្រោយគឺថាវាស្ថិតនៅខាងវា។ មនុស្សជាច្រើននឹងទទួលបានខ្នើយដូចរូបនេះដែលពិតជាមានរូបរាងហើយវាជាពពុះអង្គចងចាំដូច្នេះវាត្រូវបានដាក់ហើយវាមានគម្លាតសម្រាប់កញ្ចឹងកខាងស្តាំសម្រាប់អ្នកដើម្បីដាក់កនៅទីតាំងអព្យាក្រឹតហើយវាមិនចាំបាច់ទេ។ អ្នកអាចប្រើខ្នើយធម្មតានិងមនុស្សមួយចំនួនដែលអ្នកស្គាល់ខ្ញុំនឹងអោយមនុស្សខ្លះសាកល្បងកន្សែងរុំដើម្បីបំពេញនូវមោឃៈនោះដើម្បីទទួលបានជំហរអព្យាក្រឹតនៅលើកញ្ចឹងកដូច្នេះប្រសិនបើខ្ញុំកំពុងដេកនៅទីនេះជាមួយអ្នកឥឡូវនេះសូមមើលពីរបៀបដែលវា ថ្លឹងកញ្ចឹងកខ្ញុំពិតជាល្អហើយឥលូវយើងមិនមានករបស់ខ្ញុំគ្រវីក្បាលទេ។ តើវាស្រួលទេបាទ / ចា if ប្រសិនបើវាដំណើរការប៉ុន្តែវាមិនស្រួលដូចនោះទេអ្នកប្រហែលជាចង់វិនិយោគលើពពុះអង្គចងចាំដែលត្រូវចំណាយប្រាក់។ ក៏មានឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនដែរមានអ្វីៗជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ម៉ាកខេនហ្សីធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននៅទីនេះយើងអាចដាក់វាបានហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្វីៗដំណើរការបានល្អហើយអ្នកមិនចង់ប្រើកន្សែងទេ គ្រប់ពេលវេលាអ្នកអាចទៅមុខហើយទទួលបានមួយដូច្នេះតើវាជាអ្វីទៅ? f ក៏បង្រួបបង្រួមយើងមានមុខតំណែងពីរដើម្បីចៀសវាងការនិយាយកុហកដែលយើងមិនមានដំណោះស្រាយហើយនិយាយកុហកនៅជិតគ្នាដែលយើងមានដំណោះស្រាយមួយចំនួនដែលយើងទើបតែឆ្លងកាត់ដូច្នេះអ្នកដឹងថាយ៉ាងហោចណាស់យើងផ្តល់ជំនួយដល់អ្នកពាក់កណ្តាល ទាំងនេះយើងឆ្លាតពាក់កណ្តាលដូច្នេះសូមអរគុណសម្រាប់ការទស្សនា

តើការមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេងប៉ះពាល់ដល់ដំណេកទេ?

មើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេងអាចជាវិធីធម្មតាមួយដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រអាប់គេងប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់មានន័យថាវាជាទំលាប់ល្អទេ។ ភាគច្រើននៃការស្រាវជ្រាវដែលកំពុងរីកចម្រើនបង្ហាញថាពេលវេលាបញ្ចាំងច្រើនពេកជាពិសេសត្រឹមត្រូវមុន​ពេល​ចូល​គេង,អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អ្នកគេងគុណភាព។ យប់ជ្រៅមើលទូរទស្សន៍រំខានដល់នាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នក។ថ្ងៃទី ១០ ខែមីនា ២០២១

វប្បធម៌របស់យើងហាក់ដូចជាត្រូវបានជួសជុលនៅពេលព្រឹក។ សៀវភៅដូចជាអព្ភូតហេតុពេលព្រឹកនិងវេបសាយដូចជាកម្មវិធីព្រឹកព្រលឹមដែលចូលចិត្តអួតពីគុណធម៌នៃការភ្ញាក់ពីព្រលឹមនិងកសាងទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏រឹងមាំជាមួយនឹងទម្លាប់ល្អ ៗ ជាច្រើនដូចជាការធ្វើសមាធិ។ ហើយជាការពិតណាស់ត្រូវដាក់ប៊ឺច្រើននៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នក។

ស្រោមដៃវដ្តផ្លូវ

ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណានៅពេលល្ងាច? នេះជារឿងដែលគ្មានអ្វីកើតឡើងដោយខ្លួនឯងហើយនេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកសម្រាកនៅពេលល្ងាចពេលអ្នកមិនចេះខ្វល់ខ្វាយនៅពេលអ្នកចូលគេងឬធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅពេលយប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកក៏ទំនងជាខ្វះភាពស្អាតដែរ។ ដូច្នេះនេះជារឿង ៧ យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវឈប់នៅពេលយប់ព្រោះអ្នកអាចជួសជុលពេលយប់ហើយពេលព្រឹករបស់អ្នកក៏ធូរស្បើយដែរ។

លេខមួយឈប់ចូលគេងនៅពេលវេលាមិនទៀងទាត់។ ហើយចំណាំថាខ្ញុំមិនបាននិយាយថាអ្នកចូលគេងយឺតទេពីព្រោះវាពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ មនុស្សគ្រប់រូបមានកាលប្បវត្តិខុសគ្នាដែលជាទំនោរខាងជីវសាស្រ្តធ្វើឱ្យងងុយគេងនិងភ្ញាក់នៅពេលវេលាខុសៗគ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនពិតជាធ្វើបានល្អដោយចូលគេងនៅពេលព្រឹកដោយភ្ញាក់ពីព្រលឹមនៅម៉ោង ៤ ៈ ៣០ ព្រឹករឿងជូប៊ូវីនទាំងមូលនិង មនុស្សខ្លះធ្វើការបានល្អនៅពេលយប់ហើយបន្ទាប់មកដេកដើម្បីទូទាត់សង។

ប៉ុន្តែដោយមិនគិតពីពេលវេលាជាក់លាក់ការពិតសម្រាប់យើងភាគច្រើនគឺយើងកំពុងព្យាយាមក្រោកពីគេងនៅពេលវេលាថេរហើយបើដូច្នោះមែនត្រូវចូលគេងនៅម៉ោងដែលមិនស៊ីចង្វាក់គ្នានៅពេលយប់មុនពេលលទ្ធផលនៃចំនួនដំណេកមិនទៀងទាត់។ ដើម្បីដោះស្រាយរឿងនេះរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺគិតថាអ្នកត្រូវការគេងប៉ុន្មាន។ គោលការណ៍ណែនាំស្តីពីការគេងជាតិគឺជាកន្លែងដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមហើយអ្នកក៏អាចប្រើកម្មវិធីដូចជាវដ្តនៃការគេងដើម្បីស្វែងយល់ពីទម្លាប់គេងជាក់លាក់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់អោយកាន់តែជាក់លាក់អំពីការចូលគេងដែលសមនិងនៅជាប់ជាមួយវា។

ជាការពិតមួយណាដែលងាយស្រួលនិយាយជាងការធ្វើសំណួរនឹងក្លាយជាៈតើអ្នកចូលគេងឱ្យបានទៀងទាត់ទេ? មែនហើយនោះគឺជាការផ្តោតសំខាន់នៃសំណើបន្ទាប់របស់ខ្ញុំ។ បញ្ឈប់សកម្មភាពសំខាន់ៗរបស់អ្នកការងារដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍លេងហ្គេមអត្ថបទយូរមុនពេលចូលគេង។ តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំនេះជាមូលហេតុចំបងដែលខ្ញុំមានទំនោរពន្យារពេលចូលគេង។

ស្បែកជើងកង់ថោក

ខ្ញុំលេងហ្គេមអត្ថបទឬមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ហើយខ្ញុំដឹងថាវាជិតដល់ម៉ោងចូលគេងរបស់ខ្ញុំប៉ុន្តែបន្ទាប់មកប្រាប់ខ្ញុំថាខ្ញុំអាចចូលគេងនៅពេលខ្ញុំរួចរាល់។ ខ្ញុំអាចរមៀលខ្លួនខ្ញុំចូលទៅក្នុងគ្រែ។ ជាការពិតដែលជាការកុហក។

ខ្ញុំមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលត្រូវធ្វើមុនពេលខ្ញុំចូលគេង។ ដុសធ្មេញខ្ញុំធ្វើឱ្យអ្វីៗល្អ ៗ ទាំងអស់នោះហើយដែលជំរុញឱ្យគេងរបស់ខ្ញុំកាន់តែវែងទៅ ៗ ។ ដូច្នេះដំណោះស្រាយនៅទីនេះគឺត្រូវកំណត់ពេលវេលាសំរាកលំហែ។

យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីមុនពេលចូលគេង។ នេះជាកន្លែងដែលយើងគួរបញ្ឈប់រាល់អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកចូលគេងហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីចូលគេង។

នៅពេលអ្នកត្រៀមគ្រែវាមិនអីទេក្នុងការធ្វើអ្វីផ្សេងរហូតដល់ពេលគេងរបស់អ្នកវិលជុំ។ ប្រហែលជាអ្នកលេងឧបករណ៍ដូចជាខ្ញុំចូលចិត្តមួយរយៈឬអានសៀវភៅរឺក៏ប្រហែលជាមើលទូរទស្សន៍ទៀតផង។ តាមពិតមានការស្រាវជ្រាវផ្ទុយគ្នាអំពីផលប៉ះពាល់នៃការមើលទូរទស្សន៍នៅពេលយប់ដូច្នេះវាអាចមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសវាគួរតែជាអ្វីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍និងងាយស្រួលដាក់ពេលវាពិតជាដល់ពេលចូលគេង ។

ដែលនាំខ្ញុំទៅធាតុទីបីរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងបញ្ជី។ ឈប់ប្រើអ៊ិនធឺរណែតមុនពេលចូលគេងសមត្ថភាពធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែយូរនិងវែងជាងអ៊ិនធឺរណែត។ ប្រាកដណាស់កម្មវិធីចាក់ទូរទស្សន៍អាចញៀនបានដែរប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមវគ្គណាមួយនៃវគ្គទាំងនេះអ្នកដឹងជាមុនថាអ្នកនឹងចំណាយពេល ៣០ នាទីឬមួយម៉ោងដើម្បីធ្វើរឿងនេះហើយជារឿយៗវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមើលងាយខ្លួនឯង។

ប៉ុន្តែជាមួយ Reddit និង Twitter និង Instagram និងបណ្តាញទំនាក់ទំនងសង្គមទាំងអស់នេះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺរមូរមួយនាទីឬពីរនាទីបន្ទាប់មកចូលគេង។ នៅពេលដែលពេលវេលាលំហែកាយរបស់អ្នកកន្លងផុតទៅរឿងដំបូងដែលអ្នកគួរពិចារណាគឺកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកបានបិទទាំងស្រុងហើយដាក់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅកន្លែងដែលវានឹងមិនរំខានអ្នក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងនោះដែលប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកជានាឡិការោទិ៍ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនោះរឿងនេះសមនឹងទទួលបានការពិនិត្យយ៉ាងជិតស្និទ្ធផងដែរ។

ហើយខ្ញុំនិយាយថានេះគឺជាអ្នកដែលប្រើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេជានាឡិការោទិ៍។ ពេលអ្នកទៅដល់លើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅលើគ្រែពេលអ្នកមិនចូលគេងពេលណាអ្នកគួរព្រោះវាបើក? ពេលរាត្រីរបស់អ្នកបន្ទាប់មកវាជាគំនិតល្អក្នុងការទទួលបាននាឡិការោទិ៍ឌីជីថលម៉ូដែលចាស់និងទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេង។ មិនអីទេបន្ទាប់មកទៀតឈប់ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលចូលគេងដែលគួរអោយច្បាស់នៅពេលរសៀល។

មកដល់ពេលនេះអ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាការទទួលទានកាហ្វេឬភេសជ្ជៈថាមពលមុនពេលចូលគេងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃដំណេករបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរហូតដល់ ៦ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើបានដូចគ្នានៅចំណុចនៃអត្ថបទដែលខ្ញុំនឹងនិយាយថាចំងាយរបស់អ្នកអាចប្រែប្រួលដូចដែលខ្ញុំដឹងពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនដែលខ្ញុំនៅម៉ោង ៧ ៈ ០០ p.m.

អាចផឹកកាហ្វេនៅម៉ោង ៨ ៈ ០០ p.m. ហើយដេកលក់ដោយគ្មានបញ្ហា។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាងងុយគេងឬភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រនៅពេលគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកកំពុងរងគ្រោះបន្ទាប់មកសូមកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកនៅពេលរសៀល។ មែនហើយវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកចូលចិត្តកាហ្វេនិងតែសួរថាតើខ្ញុំផឹកអ្វីនៅពេលយប់? ហើយយោបល់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំគឺតែរុក្ខជាតិដែលមិនមែនជាតែទាល់តែសោះព្រោះតែតែកាហ្វេអ៊ីនតែងតែមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងវាលុះត្រាតែវាគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលធ្វើឱ្យវាមានជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែមានតែរុក្ខជាតិផ្សំពីខាងក្រៅដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមិនមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំគឺគ្រឿងទេសវ៉ានីឡាដោយគ្រឿងទេសនិងចៀន។

ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនក៏ចូលចិត្តញ៉ាំ chamomile ហើយខណៈពេលដែលមិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនដែលថា chamomile ពិតជាជំនួយដល់ការគេងវាពិតជាភេសជ្ជៈដែលផ្តល់ភាពរីករាយហើយវាពិតជាល្អសម្រាប់ការដេកលក់ស្រួល។ ដែលនាំឱ្យយើងចង្អុលបង្ហាញចំណុចទីប្រាំដែលសារភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីអ្វីផ្សេងទៀតនៅក្នុងបញ្ជីនេះប៉ុន្តែខ្ញុំចង់យកវាឡើងគ្រែខឹង។ នេះគឺជាច្បាប់ដែលខ្ញុំបានធ្វើចំពោះខ្លួនឯងនៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានទំនាក់ទំនងស្នេហាជាមួយមិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំហើយវាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់តាំងពីពេលនោះមក។

ខ្ញុំគិតថាវិធីដែលខ្ញុំឃើញវាជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាដំណើរដែលមានដោយខ្លួនឯងហើយខ្ញុំមិនចង់បញ្ចប់ការធ្វើដំណើរនេះទេ។ ខ្ញុំមិនចង់ខឹងនាងទេខ្ញុំមិនចង់អោយនាងខឹងខ្ញុំទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើខ្ញុំអាចនិងអាចជួយខ្ញុំយ៉ាងហោចណាស់ខ្ញុំចង់ដោះស្រាយស្ថានការណ៍សូមអភ័យទោសព្រោះជារឿយៗខ្ញុំត្រូវសុំទោសហើយត្រូវប្រាកដថាអារម្មណ៍គឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងត្រជាក់មុនពេលយើងចូលគេងហើយប្រហែលជាបន្តធ្វើការនៅចុងថ្ងៃក្រោយ។ ចេញនៅពេលយប់។

ពេលខ្ញុំរៀននៅមហាវិទ្យាល័យខ្ញុំធ្វើបានច្រើនណាស់។ នៅពេលដែលខ្ញុំរស់នៅក្នុងអន្តេវាសិកដ្ឋានខ្ញុំតែងតែរង់ចាំរហូតដល់ម៉ោង ៩ យប់ជួនកាលសូម្បីតែម៉ោង ១០ យប់។ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណហើយបន្ទាប់មកធ្វើការក្រៅហើយបន្ទាប់មកចូលគេង។

ហើយវាដំណើរការល្អណាស់សម្រាប់ខ្ញុំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយហើយម្តងទៀតហើយនោះជារឿងមួយដែលអាចផ្លាស់ប្តូរចម្ងាយរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាអាចនឹងពិបាកទៅដល់ទីនោះ។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះគឺថាការហាត់ប្រាណជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងរឹងឬពិតជាខិតខំប្រឹងប្រែងបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូលរបស់អ្នកហើយសីតុណ្ហភាពរាងកាយនឹងមិនត្រលប់មករកកម្រិតធម្មតាវិញទេនៅពេលខ្លះ។

ហើយជាការពិតណាស់ការដេកលក់ជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងដូចជាអ្នកដែលបានគេងនៅក្នុងបន្ទប់ក្តៅដឹងថាមិនមែនជារឿងងាយស្រួលបំផុតនៅលើពិភពលោកដើម្បីដេកលក់បន្ទាប់មកប្រហែលជាព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅពេលព្រឹក។ ជាការប្រសើរណាស់, រឿងមួយដែលខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់គឺថារឿងដូចជាយូហ្គានិងការលាតសន្ធឹងពន្លឺទំនងជាមិនធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងខ្លាំងទេដូច្នេះអ្វីៗទាំងនេះល្អឥតខ្ចោះមុនពេលចូលគេងហើយជារឿយៗខ្ញុំលាតពន្លឺមុនពេលខ្ញុំចូលគេង។ នោះនាំយើងទៅចំណុចចុងក្រោយនៅក្នុងបញ្ជីរបស់យើងដែលត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនទុកឱ្យខ្លួនអ្នករញ៉េរញ៉ៃដើម្បីសម្អាតនៅពេលព្រឹក។

អ្នកប្រហែលជាដឹងថាដូចខ្ញុំដែរ។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការចូលគេងហើយប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាខ្ញុំនឹងសម្អាតភាពរញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងផ្ទះបាយឬតុនៅពេលព្រឹកព្រោះអ្នកនឹងមានថាមពលច្រើនជាងមុន។ អ្នកនឹងមានពេលច្រើនទៀត។

ប៉ុន្តែនេះជាបញ្ហា។ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅថ្ងៃស្អែកជំនួសឱ្យការលោតចូលទៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹកឬក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការភ្លាមៗសូមបំបែកការប្តូររបស់អ្នកភ្លាមៗដោយត្រូវសម្អាតភាពរញ៉េរញ៉ៃរបស់អ្នកពីយប់មុន។ ហើយខ្ញុំដឹងពីបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំផ្ទាល់ថាការរំខាននេះអាចបណ្តាលមកពីផលប៉ះពាល់ដែលធ្វើឱ្យមួយថ្ងៃ ៗ ខ្ញុំមិនសូវមានផលិតភាព។

ផ្ទុយទៅវិញប្រើពេលវេលាសំរាកខ្លះដើម្បីកំណត់ទំហំរបស់អ្នកឡើងវិញ។ លាងជម្រះចេញរៀបចំតុរបស់អ្នកបិទកម្មវិធីទាំងអស់នៅលើកុំព្យួទ័រធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យកន្លែងទំនេររបស់អ្នកអាចប្រើបាននៅព្រឹកបន្ទាប់ដូច្នេះអ្នកអាចភ្ញាក់ឡើងហើយត្រលប់ទៅទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកវិញ។ មួយក្នុងចំណោមរបស់ទាំងនេះអាចត្រូវចំណាយពេលខ្លះនៅដើមថ្ងៃដើម្បីពង្រីកមូលដ្ឋានចំណេះដឹងរបស់អ្នក។

ដូចដែលយើងបាននិយាយអំពី Leonardo da Vinci នៅក្នុងអត្ថបទមុនរបស់ខ្ញុំអ្វីមួយដែលពិតជាអាចជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាដែលប្រសើរជាងមុននិងកែលម្អអនាគតអាជីពរបស់អ្នកឱ្យក្លាយជាមនុស្សដែលមានរាងអក្សរ T ។ នរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងជ្រៅជ្រះនិងជាអ្នកជំនាញផ្នែកជាក់លាក់មួយចំនួនក៏ដូចជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃចំណេះដឹងទំនើបជាងមុនដើម្បីគូរដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ ហើយជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមបង្កើតមូលដ្ឋានចំណេះដឹងនោះគឺស្ទូរីយូធីស្ទ្រីមដែលមានឯកសារគុណភាពខ្ពស់ជាង ២៤០០ ដែលអាចពង្រីកចំណេះដឹងរបស់អ្នកអំពីវិទ្យាសាស្ត្រធម្មជាតិបច្ចេកវិទ្យាប្រវត្តិសាស្រ្តនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

រាប់បញ្ចូលទាំងស្ទេផានហុកឃីងនិងស៊ីហ្គរនីវេតវែរប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បានអនុសាសន៍ផ្ទាល់ខ្លួនខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយឯកសារមួយដែលមានឈ្មោះថា ‘សណ្តាប់ធ្នាប់និងវិបល្លាស’ ដែលតាមដានការវិវឌ្ឍន៍នៃបច្ចេកវិទ្យាទំនាក់ទំនងនិងវិធីដែលយើងបញ្ជូនព័ត៌មាននៅជុំវិញពិភពលោក។ អ្នកអាចទទួលបានឯកសារទាំងអស់នេះដោយចំណាយត្រឹមតែ ២,៩៩ ដុល្លារក្នុងមួយខែដែលពិតជាមានតំលៃសមរម្យណាស់។

ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីអ្នកកំពុងមើលឆានែលខ្ញុំអ្នកក៏អាចទទួលបាន ៣១ ថ្ងៃដំបូងរបស់អ្នកដោយឥតគិតថ្លៃដោយចូលទៅគេហទំព័រ curiositystream.com / ថូម៉ាសនិងជាមួយលេខកូដផ្សព្វផ្សាយថូម៉ាសនៅពេលអ្នកចុះឈ្មោះ។ សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះ Curiosity ស្ទ្រីមដែលបានឧបត្ថម្ភអត្ថបទនេះក្នុងនាមជាអ្នកគាំទ្រឆានែលខ្ញុំជាវនៅទីនោះដូច្នេះអ្នកមិនខកខានអត្ថបទអនាគតទេ។

ហើយចុចត្រង់នេះដើម្បីទទួលបានច្បាប់ចំលងសៀវភៅរបស់ខ្ញុំដោយឥតគិតថ្លៃស្តីពីការទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់ល្អប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានឬអ្នកអាចមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតនៅត្រង់នេះឬពិនិត្យមើលភាគផតឃែស្ថថ្មីបំផុតរបស់យើងនៅទីនេះប្រសិនបើអ្នកចង់លឺអ្វីដែលអ្នកដឹង អស់រយៈពេលជាងប្រាំបីនាទី។

តើការគេងជាមួយទូរទស្សន៍អាចប៉ះពាល់ដល់ទំងន់របស់អ្នកទេ?

គេងជាមួយទូរទស្សន៍អាចធ្វើបានអ្នកចំណេញទំងន់, ការស្រាវជ្រាវបឋមនិយាយ។ ឈីកាហ្គោ - ធ្វើឱ្យត្រជាក់ដល់យប់ជ្រៅទូរទស្សន៍ដេកជាមួយនឹងភ្លើងផ្សេងទៀតអាចនឹងលាយបញ្ចូលគ្នារបស់អ្នកការរំលាយអាហារនិងនាំឱ្យមានទំងន់ការរកឃើញនិងការធាត់លើសទម្ងន់ការបង្កហេតុប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវដំបូងរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកបានបង្ហាញ។ថ្ងៃទី ១០ ខែមិថុនា។ ខែធ្នូឆ្នាំ ២០១៩

នៅពេលព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់បរិមាណនៃការគេងដែលអ្នកទទួលបានអាចមានសារៈសំខាន់ដូចរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជាអកុសលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមនុស្សពេញវ័យម្នាក់ក្នុងចំណោមបីនាក់គេងតិចជាង ៦ ម៉ោងនៅពេលយប់ភាគច្រើនដែលជាភ័ស្តុតាងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្ហាញថាការគេងអាចជាកត្តាបាត់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនកំពុងសម្រកទម្ងន់។ នេះជាហេតុផល ៥ យ៉ាងដែលហេតុអ្វីបានជាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន។

ទីមួយការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់អាចបង្កើនចំណង់អាហារ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាមនុស្សដែលគេងលក់ស្កប់ស្កល់បានរាយការណ៍ពីការកើនឡើងចំណង់អាហារ។ នេះទំនងជាបណ្តាលមកពីផលប៉ះពាល់នៃការគេងទៅលើអរម៉ូនឃ្លានធំពីរ។ Ghrelin និង leptin ។

ហ្គូលីនទីនគឺជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងក្រពះដែលបង្ហាញពីភាពអត់ឃ្លាននៅក្នុងខួរក្បាល។ កម្រិតគឺខ្ពស់មុនពេលញ៉ាំអាហារនៅពេលក្រពះទទេហើយទាបបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ឡេបទីនគឺជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានបញ្ចេញដោយកោសិកាខ្លាញ់ដែលទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លាននិងបង្ហាញពីអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ។

ការហាត់ប្រាណ trx Ab

បើគ្មានការគេងគ្រប់គ្រាន់ទេពេលនេះរាងកាយផលិត ghrelin និង leptin តិចដែលធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាននិងបង្កើនចំណង់អាហារ។ ការសិក្សាលើមនុស្សជាងមួយពាន់នាក់បានរកឃើញថាអ្នកដែលគេងក្នុងរយៈពេលខ្លីមានកំរិតហ្គីតាទីនខ្ពស់ជាង ១៤,៩ ភាគរយនិងកម្រិតទាបនៃលេបលេនជាង ១៥,៥ ភាគរយទាបជាងអ្នកដែលគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយអ្នកដែលគេងមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់។

លេខពីរៈការគេងជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងចំណង់អាហារនិងធ្វើឱ្យជម្រើសមានសុខភាពល្អ។ កង្វះនៃការគេងពិតជាផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការ។ ដូច្នេះនេះអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រេចចិត្តដែលមានសុខភាពល្អនិងទប់ទល់នឹងការល្បួង។

ការបង្អត់អាហារពិតជាធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៅផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាលថយចុះ។ ផ្នែកខាងមុខផ្នែកខាងមុខទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្រេចចិត្តនិងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ លើសពីនេះទៀតវាហាក់ដូចជាមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាលត្រូវបានជម្រុញបន្ថែមដោយអាហារនៅពេលមានការខ្វះដំណេក។

មុននោះបន្ទាប់ពីការគេងលក់ស្កប់ស្កល់មួយយប់មិនត្រឹមតែការ៉េមមួយចាននឹងផ្តល់ផលចំណេញច្រើនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងពិបាកគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែរ។ លេខ ៣ ការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់អាចជួយបង្កើនបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នក។ ការកើនឡើងនៃកាឡូរីនេះអាចបណ្តាលមកពីការកើនឡើងចំណង់អាហារនិងជម្រើសអាហារមិនល្អដូចដែលខ្ញុំទើបតែបានលើកឡើង។

ការសិក្សាលើបុរស ១២ នាក់បានរកឃើញថានៅពេលអ្នកចូលរួមគេងបានតែ ៤ ម៉ោងជាមធ្យម ៥៥០ កាឡូរីច្រើនជាងនេះឬ ២២ ភាគរយបន្ថែមទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ នោះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការគេង ៨ ម៉ោង។ ទោះយ៉ាងណាការឡើងកាឡូរីក៏អាចបណ្តាលមកពីចំនួនដងដែលពួកគេភ្ញាក់ហើយអាចរកបានញ៉ាំជាពិសេសនៅពេលពេលវេលាភ្ញាក់ត្រូវបានចំណាយក្នុងភាពអសកម្មដូចជាមើលទូរទស្សន៍។

វាធ្វើឱ្យយល់បានច្រើនដោយពិចារណាថាមួយភាគធំនៃកាឡូរីដែលយើងទទួលទានជាអាហារសម្រន់ក្រោយពេលអាហារពេលល្ងាចដូច្នេះការចូលគេងមុនទំនងជាញ៉ាំកាឡូរីតិច។ លេខបួនស្លេអេចអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពរាងកាយ។ កង្វះដំណេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកនឿយហត់នៅពេលថ្ងៃធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវមានកម្លាំងចិត្តនិងហាត់ប្រាណតិច។

អ្នកក៏ងាយនឹងអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំងក្នុងពេលហាត់ប្រាណដែរ។ ដំណឹងល្អគឺថាការគេងឱ្យបានច្រើនអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយអ្នកលេងបាល់បោះនៅមហាវិទ្យាល័យត្រូវបានគេស្នើសុំឱ្យចំណាយពេល ១០ ម៉ោងលើគ្រែរៀងរាល់យប់រយៈពេល ៥ ទៅ ៧ សប្តាហ៍។

ពួកគេកាន់តែលឿនពេលវេលាប្រតិកម្មរបស់ពួកគេបានប្រសើរឡើងភាពត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេកើនឡើងហើយភាពអស់កម្លាំងរបស់ពួកគេថយចុះ។ លេខប្រាំៈការគេងជួយការពារអាំងស៊ុយលីនពីភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់អាចបណ្តាលឱ្យកោសិកាក្លាយទៅជាអាំងស៊ុយលីន។

អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនដែលបញ្ជូនជាតិស្ករពីចរន្តឈាមទៅកោសិកាក្នុងខ្លួនដើម្បីប្រើជាថាមពល។ ប្រសិនបើកោសិកាបានល្អប្រសិនបើអ្នកមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនជាតិស្ករនឹងនៅតែមាននៅក្នុងចរន្តឈាមហើយរាងកាយធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើនដើម្បីទូទាត់សង។ អាំងស៊ុយលីនលើសធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានហើយប្រាប់ឱ្យរាងកាយផ្ទុកកាឡូរីច្រើនជាងខ្លាញ់។

ភាពស៊ាំអាំងស៊ុយលីនគឺជាកត្តាមុនសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ក្នុងការសិក្សាមួយបុរស ១១ នាក់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យគេងត្រឹមតែ ៤ ម៉ោងសម្រាប់ ៦ យប់ប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីនោះសមត្ថភាពរាងកាយរបស់នាងក្នុងការបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ ៤០% ។ នេះបង្ហាញថាការគេងមិនបានល្អតែពីរបីយប់អាចបណ្តាលឱ្យកោសិកាក្លាយទៅជាអាំងស៊ុយលីន។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មទៅនឹងអាហារ។ ក្រៅពីរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អការគេងឱ្យបានល្អគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការរក្សាទម្ងន់។ អគុណ​ដែល​បាន​ទស្សនា។

ឥឡូវសូមផ្តិតមេដៃអត្ថបទនេះប្រសិនបើអ្នកដឹងថាវាមានព័ត៌មានហើយកុំភ្លេចចុះឈ្មោះជាវឆានែលយូធូបរបស់អាហារូបត្ថម្ភដោយអាជ្ញាធរចុចប៊ូតុង Subscribe ក្រហមនៅខាងក្រោមអត្ថបទនេះ។ (ភ្លេងភ្លេង)

តើវាមិនល្អទេក្នុងការគេងជាមួយស្រោមជើង?

ស្រោមជើង។ ពាក់ស្រោមជើងក្នុងគ្រែគឺជាវិធីដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកក្តៅពេញមួយយប់។ វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដូចជាអង្ករស្រោមជើងដបទឹកក្តៅឬភួយកំដៅអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកឡើងកម្តៅឬរលាក។គេងមិនមែនជាអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់ចំពោះការពាក់នោះទេស្រោមជើងនៅ​ពេលយប់។

តើវាមិនល្អទេក្នុងការស្តាប់ចំរៀងពេលកំពុងគេង?

វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការដួលដេកលក់ស្តាប់តន្ត្រីលោក Breus និយាយថាប៉ុន្តែកុំពាក់ក្រវិលឬកាសដើម្បីចូលគេង។ ពួកគេអាចមិនស្រួលហើយប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកពាក់ក្រវិលអ្នកអាចធ្វើឱ្យត្រចៀករបស់អ្នកឈឺចាប់។ ផ្ទុយទៅវិញគាត់ណែនាំឱ្យអ្នកនិយាយខ្នើយ។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅពេលគេងលក់?

វាជាបញ្ហាដំណេកមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទូទៅបំផុតហើយអ្នកជំនាញគិតថាវាកើតឡើងដោយសារតែមានអ្វីមួយនៅក្នុងបរិយាកាសគេងរបស់អ្នកបានប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាចូលគេងគួរ'ដាស់តឿនអ្នក' ឬដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ជំនួសឱ្យអ្នកគេង។ “ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ជាអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដូច្នេះរាល់យប់ពួកគេប្រហែលជាគេងហើយដេកលក់ស្រួល។ថ្ងៃទី ២៨ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០១៧

តើវាអាក្រក់ទេក្នុងការដេកលក់ជាមួយតន្ត្រី?

មិនអីទេលង់លក់កំពុង​ស្តាប់តន្ត្រីលោក Breus និយាយថាប៉ុន្តែកុំពាក់ក្រវិលឬកាសដើម្បីចូលគេង។ ពួកគេអាចមិនស្រួលហើយប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកពាក់ក្រវិលអ្នកអាចធ្វើឱ្យត្រចៀករបស់អ្នកឈឺចាប់។ ផ្ទុយទៅវិញគាត់ណែនាំឱ្យអ្នកនិយាយខ្នើយ។ ឧបករណ៍ទាំងនេះពិតជាដូចអ្វីដែលពួកគេស្តាប់:ៈខ្នើយជាមួយឧបករណ៍បំពងសម្លេងនៅខាងក្នុងពួកគេ។

តើអ្នកគួរឈប់មើលទូរទស្សន៍ប៉ុន្មានម៉ោងមុន?

បញ្ហាដេកនៅពេលយប់ប្រហែលជាមិនធម្មតាទេអ្នកគិតថា - រវាង 50 និង 70 លាននាក់អាមេរិករាយការណ៍ទម្រង់មួយចំនួននៃគេងបញ្ហា។ ការស្រាវជ្រាវផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យងាកទូរទស្សន៍(និងអេឡិចត្រូនិចផ្សេងទៀត) បិទយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីមុន​ពេល​ចូល​គេងជួយអ្នកទទួលបានល្អបំផុតគេងអាចធ្វើទៅបាន។០៤.១៧.២០២០

តើវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការគេងនៅទីងងឹតទេ?

ភាពងងឹតគឺចាំបាច់ណាស់គេង។ អវត្ដមាននៃពន្លឺបញ្ជូនសញ្ញាសំខាន់ដល់រាងកាយថាវាដល់ពេលត្រូវសម្រាក។ ការប៉ះពាល់ដោយពន្លឺនៅពេលវេលាខុសផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃក្នុងរបស់រាងកាយគេងនាឡិកា — - យន្តការជីវសាស្រ្តដែលធ្វើនិយ័តកម្មគេង- វដ្ត - តាមវិធីដែលរំខានទាំងបរិមាណនិងគុណភាពគេង

តើទម្ងន់របស់អ្នកឡើងនៅពេលយប់ប៉ុន្មាន?

រាល់ថ្ងៃទំងន់ការឡើងចុះគឺធម្មតា។មធ្យមរបស់មនុស្សពេញវ័យទំងន់ភាពប្រែប្រួលឡើងទៅ ៥ ឬ ៦ ផោនក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យទៅលើអ្វីនិងពេលដែលអ្នកញ៉ាំផឹកហាត់ប្រាណនិងសូម្បីតែគេង។ថ្ងៃទី ៣១ ខែកក្កដា។ ២០១៨ វិច្ឆិកា

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សគេងជាមួយទូរទស្សន៍បើក?

ហេតុដូច្នេះហើយដោយការគេងជាមួយទូរទស្សន៍អ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកពីការឈានដល់កម្រិតនៃការគេងជ្រៅ។ នៅពេលអ្នកគេងអ្នកទទួលពន្លឺនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកនឹងនៅតែអាចចាប់យកពន្លឺស្រអាប់ពីទូរទស្សន៍ទោះបីវាបិទក៏ដោយ។

តើអ្នកចូលគេងជាមួយទូរទស្សន៍ទេ?

តើអ្នកគួរដេកលក់ជាមួយទូរទស្សន៍ទេ? ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយផ្នែកម្ខាងទៀតនៃអាគុយម៉ង់ក៏មានចំនុចត្រឹមត្រូវដែរ។ យោងទៅតាមមូលនិធិដំណេកជាតិ ៦០ ភាគរយនៃជនជាតិអាមេរិកមើលទូរទស្សន៍យ៉ាងត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេងទាំងយប់ឬស្ទើរតែរាល់យប់។ តើពួកគេធ្វើបាបខ្លួនឯងទេ?

តើស្ត្រីជានរណាកំពុងគេងជាមួយទូរទស្សន៍នៅលើ?

ចំណងជើងនៃបទចំរៀងគឺ“ កំពុងដេកជាមួយទូរទស្សន៍” ហើយវាប្រាប់ពីរឿងរ៉ាវរបស់ស្ត្រីម្នាក់ឈ្មោះដាយដែលតាមពិតប៊ីលីចាប់អារម្មណ៍ចាប់អារម្មណ៍ប៉ុន្តែដោយសារតែការភ័យខ្លាចនៃការបដិសេធរបស់គាត់គឺខ្មាស់អៀនក្នុងការទៅជិត។ ទន្ទឹមនឹងនេះនាងមិនធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ទេព្រោះអាកប្បកិរិយារបស់នាងគឺ 'ក្មេងប្រុសកុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់ខ្ញុំ' ជំនួសឱ្យការភ័យខ្លាចនៃការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់នាង។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

ការពិនិត្យកង់កង់តាមផ្លូវ - ដំណោះស្រាយដែលអាចសម្រេចបាន

តើវាមានតំលៃធ្វើឱ្យប្រសើរកង់កង់ផ្លូវមែនទេ? ការធ្វើឱ្យប្រសើរកង់របស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៃកង់ភាគច្រើនហើយប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកង់កម្រិតចូលវាគឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។

ការពិនិត្យពន្លឺឡេហ្សិន - សៀវភៅដៃទូលំទូលាយ

តើអំពូលឡេហ្សីនល្អទេ? អំពូលភ្លើងរបស់លីហ្សេនគឺល្អបំផុតខ្លះនៅក្នុងអាជីវកម្មហើយលីតឌីស ៨០០XL គឺជាចង្កៀងដ៏អស្ចារ្យមួយទៀត។ ម៉ូដប្រាំបីនិងទិន្នផលអតិបរមា ៨០០ lumen ធានាថាវាជាពន្លឺភ្លឺខ្លាំងមានសមត្ថភាពបំភ្លឺផ្លូវមិនស្មើគ្នាក៏ដូចជាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ទីក្រុង ។២៤ ។ ២០២១ ។

ការពិនិត្យកង់កង់ពិភព - សៀវភៅដៃពេញលេញ

តើកង់ Planet X ល្អទេ? សេវាកម្មអតិថិជននិងកង់ដែលមានគុណភាពល្អបំផុតបទពិសោធរបស់ខ្ញុំជាមួយ Planet X រហូតមកដល់ពេលនេះមានភាពវិជ្ជមាន។ ទោះបីជាអ្នកបានទិញកង់របស់អ្នកពីពួកគេឬអត់ពួកគេតែងតែស្តាប់និងជួយអ្នកឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ កង់ Planet X គឺជាកង់ជួរកំពូល ៗ ខ្ញុំធ្លាប់ជិះកង់អស់មួយរយៈឥឡូវហើយវានៅតែល្អដដែល។

ការប្រណាំងសេះ Fulcrum ៥ ពិនិត្យឡើងវិញ - ដំណោះស្រាយច្នៃប្រឌិត

តើកង់ Fulcrum ល្អទេ? បទពិសោធរបស់ខ្ញុំគឺពួកគេរឹងមាំនិងប្រើប្រាស់បានយូរនិងវិលបានល្អ។ ពួកវាមានលក្ខណៈធ្ងន់ជាងបន្តិចដូចជាហ្វុកហ្វូម ៥ ។ ខ្ញុំរំពឹងថាអេហ្វភីនឹងក្លាយជាកង់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ប្រាក់។ នេះគឺជាគុណវិបត្តិ: រ៉ឺម៉កនិងអ្នកនាំពាក្យជំនួស Campy និង Fulcrum មានតម្លៃថ្លៃណាស់។ 15 ឆ្នាំ 2006 ។

ការពិនិត្យមើលវ៉ាត់ - របៀបដោះស្រាយ

ហេតុអ្វីបានជា wattbike ល្អម៉្លេះ? វាជាការប្រៀបធៀបធម្មជាតិបំផុតចំពោះកង់ផ្លូវ។ វ៉ាត់គឺអាចលៃតម្រូវបានពេញលេញដូច្នេះអ្នកអាចចុចទីតាំងរបស់អ្នកហើយអេក្រង់កុំព្យួទ័រដែលភ្ជាប់មកជាមួយពឹងផ្អែកលើទិន្នន័យជាច្រើន: បង្ហាញលទ្ធផលថាមពលក៏ដូចជាបង្ហាញរូបរាងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់ឈ្នាន់ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការលើបច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។