សំខាន់ > ចម្លើយល្អបំផុត > វីតាមីនពេលថ្ងៃលិច - ស្វែងរកដំណោះស្រាយ

វីតាមីនពេលថ្ងៃលិច - ស្វែងរកដំណោះស្រាយ

តើវីតាមីនសាន់ដេនដែរឬទេ?



យើងទាំងអស់គ្នាមានមិត្តភក្តិដែលបានស្បថដោយទម្លាប់វីតាមីនរបស់ពួកគេ - ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនសេការពារជំងឺផ្តាសាយឬអាហារបំប៉នវីតាមីនឌីពិតជាជួយលើកទឹកចិត្តពួកគេក្នុងរដូវរងារ។ ប៉ុន្តែតើវាមានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះដល់ placebo? “ វីតាមីនខាងក្រោមនេះត្រូវបានណែនាំអោយប្រើដើម្បីសុខភាពល្អបំផុត។ មិនថាអ្នកជ្រើសរើសទទួលទានវាតាមរយៈអាហារបំប៉នឬអាហារបំប៉នរហ័សទេគឺអាស្រ័យលើអ្នកទាំងស្រុង។

វីតាមីនអាមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះរាងកាយរបស់យើងហើយវាជួយបានច្រើនជាងការថែរក្សាសុខភាពភ្នែកប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រព័ន្ធបន្តពូជសុខភាពកោសិកានិងភ្នែក។ ដោយសារវីតាមីនអារួមចំណែកដល់ការបង្កើតកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់សរីរាង្គសំខាន់ៗរបស់យើងផងដែរដូចជាបេះដូងនិងសួត។ វីតាមីនអាមានពីរទម្រង់។

ដំបូងមានវីតាមីន A ដែលមានលក្ខណៈដូច Retinol ។ carotenoids ទាំងនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងដោយផ្ទាល់នូវវីតាមីនអាហើយត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងប្រភពសត្វដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោត្រីនិងសាច់ជាពិសេសនៅក្នុងថ្លើម។ ប្រភេទមួយទៀតមានទំរង់ជាថ្នាំ provitamin សារធាតុ Carotenoids ដូចជា beta-carotene នៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែងងឹតដូចជាការ៉ុតផ្កាខាត់ណាខៀវនិងល្ពៅ។



នៅពេលដែលយើងញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងនេះរាងកាយរបស់យើងបំលែងវីតាមីនអាដែលបានបង្កើតមុនទៅជាវីតាមីនអាដែលជាលិការបស់យើងអាចប្រើបាន។ វីតាមីនចម្រុះភាគច្រើនមានផ្ទុកវីតាមីនអាហើយស្ត្រីគួរតែមានបំណងចង់បានវីតាមីនអាប្រហែល ៧៧០ មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វីតាមីនអ៊ីយើងប្រឈមនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ពីការបំពុលបរិយាកាសវិទ្យុសកម្មកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឬគ្រាន់តែជាពពកផ្សែងនៅតាមផ្លូវ។

នេះជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានការផ្គត់ផ្គង់ថេរនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មព្យាបាលដើម្បីការពារកោសិការបស់យើងពីការផ្លាស់ប្តូរនិងបង្កឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលវីតាមីនអ៊ីចូលមកលេង។ យើងអាចទទួលបានវីតាមីនអ៊ីពីរបបអាហាររបស់យើងក៏ដូចជាអាហារបំប៉ន។

ទីក្រុងមិត្តភាពជិះកង់

អាហារដែលមានខ្លាញ់ល្អដូចជាគ្រាប់គ្រាប់និងបន្លែស្លឹកបៃតងមានវីតាមីនអ៊ីខ្ពស់។ ទោះបីវីតាមីន E មាននៅក្នុងថ្នាំគ្រាប់ក៏ដោយយើងត្រូវប្រយ័ត្នដើម្បីចៀសវាងកម្រិតខ្ពស់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំបន្ថយឈាម។ សូមព្យាយាមទទួលបានវីតាមីននេះតាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នកឬថ្នាំបំប៉នវីតាមីនចម្រុះ។



ហ្វ្លុយហ្វូឡាតជារបស់ក្រុមវីតាមីន B និងមានសារសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាមិនត្រឹមតែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយជំងឺបេះដូងនិងបង្កើនជំនាញការយល់ដឹងនិងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ដោយសារតែអាស៊ីតហ្វូលិកមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើតស្ត្រីគ្រប់រូបដែលគិតគូរពីការមានផ្ទៃពោះត្រូវតែធានាថាពួកគេបានទទួលបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃអាស៊ីតហ្វូលិករួមមានស្ពៃស្លឹកស្ពៃសណ្តែកនិងពន្លកស៊ែលមិនមែននិយាយពីគ្រាប់សណ្តែកផលិតផលទឹកដោះគោសាច់អាហារសមុទ្រនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ - មួយតោននៃអាហាររបស់អ្នក; អាស៊ីតហ្វូលិក - ទម្រង់សំយោគនៃហ្វូតាល - ក៏មាននៅក្នុងថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនបេនិងមាននៅក្នុងវីតាមីនចម្រុះផងដែរ។ វីតាមីន CAh រដូវត្រជាក់និងផ្តាសាយ។ ពេលវេលាវីតាមីនសេរុយនៅលើធ្នើផាំងហ្គ្រីនស៊ី - កនិងផ្សេងទៀតប្រហែលជាមិនចូលចិត្តឱ្យវាធ្វើឱ្យវាត្រជាក់ទេប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់អាចបន្ថយវាបាន។

វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការបង្កើតកូឡាជែន - វត្ថុដែលធ្វើឱ្យស្បែកនិងឆ្អឹងរឹងមាំ។ ដូចជាវីតាមីនអ៊ីវីតាមីន C ក៏មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ។ មនុស្សមិនអាចបង្កើតវីតាមីនសេដោយខ្លួនឯងបានទេដូច្នេះយើងត្រូវទទួលទានវារាល់ថ្ងៃ។



ជាការពិតណាស់ផ្លែក្រូចគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីនសេប៉ុន្តែវាក៏ជាផ្លែឈើក្រូចឆ្មារដទៃទៀតដូចជាក្រូចថ្លុងនិងក្រូចឆ្មានិងបន្លែដូចជាម្ទេសនិងផ្កាខាត់ណាលីដើម្បីទទួលបានវីតាមីនសេច្រើនបំផុតសម្រាប់បបររបស់អ្នកសូមរីករាយនឹងផ្លែឈើនិងបន្លែឆៅ។ ដោយសារតែវីតាមីននេះគឺរលាយក្នុងទឹកកំដៅនិងចម្អិនអាហាររបស់អ្នកអាចបន្ថយបរិមាណវីតាមីនដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចស្រូបយកបាន។ ក្រូចឆ្មាររលោងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក? ត្រូវហើយ! វីតាមីន B6 មានអារម្មណ៍ថាខៀវឬខៀវត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានវីតាមីន B6 គ្រប់គ្រាន់។

វីតាមីន B6 ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតសេរ៉ូតូនីននិងណូរីផិនផាយដែលជាសារធាតុគីមីដែលជួយខួរក្បាលបញ្ជូនសញ្ញា។ ការមិនទទួលបានវីតាមីន B6 គ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសរសៃប្រសាទស្បែកនិងបញ្ហាឈាមរត់។ គណៈវិនិច្ឆ័យមិនទាន់សម្រេចចិត្តនៅឡើយទេប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានផ្សារភ្ជាប់ការលេបថ្នាំវីតាមីន B6 ដើម្បីធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា PMS ប្រសើរឡើងនេះបើយោងតាមការខ្វះខាតនៃវីតាមីន B6 កង្វះវីតាមីន B6 ជារឿងធម្មតាដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានគ្រប់គ្រាន់រាល់ថ្ងៃ។

វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងបន្លែនិងទឹកដោះគោទឹកដោះគោឈីសស៊ុតនិងសាច់ប៉ុន្តែវាមានភាគរយខ្ពស់បំផុតនៃត្រីថ្លើមសាច់គោបន្លែក្រៅនិងបន្លែដែលមានជាតិម្សៅ។ ជាការពិតប្រសិនបើសម្លេងនៃ offal ធ្វើឱ្យអ្នកខ្ជិលច្រអូសតែងតែមានថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន B ដែលអាចរកបាន។ វីតាមីនបេ ១២ ជាធម្មតាមាននៅក្នុងផលិតផលសត្វវីតាមីនបេ ១២ ជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងផលិតកោសិកាឈាមក្រហមថ្មី។

រាងកាយរបស់យើងអាចផ្ទុកវីតាមីនបេ ១២ នៅក្នុងថ្លើមរបស់យើងរហូតដល់ពីរបីឆ្នាំដូច្នេះត្រូវដឹងថាមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវតែយកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃក្រុមដែលគួរតែមើលទៅថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនបេ ១២ ជាអាហារបួស។ វីតាមីនបេ ១២ ភ្ជាប់ទៅនឹងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាហាររបស់យើងហើយមាននៅក្នុងត្រីខ្យងសាច់សាច់ស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះវាអាចជាការពិបាកសម្រាប់អ្នកហូបបន្លែនិងវីស្គីដើម្បីទទួលបានវីតាមីននេះគ្រប់គ្រាន់។

ជាធម្មតាវាមិនមាននៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិទេប៉ុន្តែឥឡូវនេះធញ្ញជាតិមួយចំនួនត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងវីតាមីន B12 ។ វីតាមីនឌីរាងកាយរបស់យើងត្រូវការវីតាមីនឌីសម្រាប់ការលូតលាស់ឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាធម្មតាវីតាមីនឌីត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារបំប៉នកាល់ស្យូមព្រោះវាជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងស្រូបយកកាល់ស្យូម។

កង្វះវីតាមីន -D នាំឱ្យឆ្អឹងខ្សោយនិងឈឺចាប់។ មិនដូចវីតាមីនដទៃទៀតដែលមាននៅក្នុងបញ្ជីនេះវីតាមីន D មិនងាយទទួលបានពីអាហារទេ។ យើងអាចទទួលបានវីតាមីនឌីពីអាហារបំប៉នឬរាងកាយរបស់យើងអាចបង្កើតវាបានប្រសិនបើយើងធ្វើការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅខាងក្រៅផ្ទះដើម្បីរកដំណោះស្រាយ។ វីតាមីន D អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់មួយចំនួនដូចជាត្រីសាម៉ុងឬត្រីធូណាក៏ដូចជាថ្លើមសាច់គោឈីសនិងពងមាន់ពង។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាឈ្លោះជាមួយវេជ្ជបញ្ជានៃពន្លឺថ្ងៃប្រចាំថ្ងៃ? ទឹកដោះគោកាល់ស្យូមហាស? កាល់ស្យូមគឺជាជាតិរ៉ែដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែកបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងហើយត្រូវបានគេស្គាល់ថាតែងតែការពារធ្មេញនិងឆ្អឹងរបស់យើងប៉ុន្តែគុណប្រយោជន៍របស់វាលាតសន្ធឹងហួសពីគ្រោងឆ្អឹងរបស់យើង។

កាល់ស្យូមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺលើសឈាម។ វាក៏ជួយឱ្យសរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំរបស់រាងកាយយើងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវដែរ។ កាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់កុមារពីព្រោះប្រសិនបើពួកគេខ្វះវាពួកគេនឹងមិនឈានដល់វ័យពេញវ័យទេ។

ឈាមរបស់យើងត្រូវការបរិមាណកាល់ស្យូមជាក់លាក់។ ដូច្នេះនៅពេលវាទាបឈាមរបស់យើងគ្រាន់តែទាញចេញពីឆ្អឹងរបស់យើង។ ឈាមមានសុវត្ថិភាពនិងធ្វើការប៉ុន្តែធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់យើងចុះខ្សោយ។

សម្រាប់ហេតុផលនេះវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូមជារៀងរាល់ថ្ងៃជាពិសេសក្នុងវ័យជំទង់របស់អ្នក។ ជាការពិតផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះគោជូរឈីសនិងទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏ល្អប៉ុន្តែក៏មានបន្លែស្លឹកបៃតងត្រីនិងផលិតផលសណ្តែកផងដែរ។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលយើងអាចទទួលបានពីអាហារថ្នាំគ្រាប់ឬសូម្បីតែថ្នាំមួយចំនួន។

រាងកាយរបស់យើងត្រូវការជាតិម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំនិងសាច់ដុំរបស់យើងរក្សាមុខងារសរសៃប្រសាទ។ ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងសម្ពាធឈាមផងដែរ។ វាងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមពីរបបអាហាររបស់យើង។

រទេះកង់

អាហារខ្លះដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់រួមមានបន្លែបៃតងស្លឹកគ្រាប់គ្រាប់និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគួរតែមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ខណៈដែលពូជដទៃទៀតដូចជានំប៉័ងពណ៌សមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ហើយត្រូវបានគេដកហូតនូវមាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមភាគច្រើន។ យើងក៏អាចទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមពីអាហារបំប៉នផងដែរ។

មនុស្សពេញវ័យគួរតែមានគោលបំណងប្រហែល ២៧០ ទៅ ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសាកល្បងប្រើថ្នាំបំប៉នចូរធ្វើខ្លួនអ្នកនិងគ្រួសាររបស់អ្នកដោយទទួលយកវាជាមួយអាហាររបស់អ្នកដើម្បីការពារជំងឺរាគ។ ជាតិដែករាងកាយរបស់យើងត្រូវការទទួលជាតិដែកជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមថ្មីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

កោសិកាឈាមក្រហមរបស់យើងទទួលខុសត្រូវក្នុងការនាំអុកស៊ីសែនស្រស់តាមរយៈរាងកាយ។ នៅពេលដែលយើងមិនមានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់យើងអាចវិវត្តទៅជាភាពស្លេកស្លាំងមិននិយាយពីការបាត់បង់ថាមពលដង្ហើមខ្លីនិងសូម្បីតែបញ្ហាក្នុងការរៀន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់សូមប្រយ័ត្នចំពោះផលិតផលសត្វដូចជាសាច់ក្រហមសាច់មាន់ទួរគីនិងត្រី។

uber sacramento អាសយដ្ឋាន

ស្ត្រីគួរតែតម្រង់រកជាតិដែកពី ១០ ទៅ ១៥ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកនិងគ្រូពេទ្យសំរេចថាដល់ពេលត្រូវសាកល្បងប្រើថ្នាំបំប៉នជាតិដែកចូរប្រាកដថាវាត្រូវបានគេយកទៅដាក់លើពោះទទេ។ ដូច្នេះតើយើងត្រូវការវីតាមីនទេ? អ្នកជំនាញរបស់យើងយល់ស្របថារបបអាហាររបស់យើងគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីនអាហារស្រស់និងមិនបានកែច្នៃផ្តល់នូវវីតាមីននៅក្នុងបូបូង។ អ្នកឯកទេសផ្នែកស្តារនីតិសម្បទាដែលបានបញ្ជាក់ដោយក្រុមប្រឹក្សាភិបាល។

ស្កតស្ហ៊ីប៊ែរផ្តោតលើការទាញយកវីតាមីនពីអាហារទាំងមូល។ គាត់មានប្រសាសន៍ថា“ ប្រសិនបើវាដុះចេញពីដីតាមធម្មជាតិធម្មជាតិវីតាមីននិងជាតិរ៉ែកើតឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពធម្មជាតិបំផុតហើយងាយស្រូបយក។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភដែលបានចុះបញ្ជី Emily Braaten ក៏បានណែនាំអោយទទួលបានវីតាមីនអោយបានច្រើនពីរបបអាហាររបស់យើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

លំនាំនៃការទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែដែលត្រូវបានណែនាំអាចគ្របដណ្តប់លើអ្វីទាំងអស់ខាងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តលោតលើរថភ្លើងវីតាមីនវាចាំបាច់ត្រូវនិយាយទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជាមុនសិន។ អាហារបំប៉នវីតាមីនភាគច្រើនមានបរិមាណ ១០០ ភាគរយនៃបរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិណែនាំ។

ជាអកុសលនៅពេលនិយាយអំពីវីតាមីនអ្នកពិតជាអាចមានរបស់ល្អច្រើនពេក។ 'តើ​នោះ​ជា​អ្វី ?!' 'ទឹក!' វាគួរអោយខ្លាចណាស់! សូម​អរគុណ​សម្រាប់​ការ​ទស្សនា! ចុចលើរូបតំណាងបញ្ជីដើម្បីជាវប៉ុស្តិ៍យូធ្យូបរបស់យើង។ លើសពីនេះទៀតសូមពិនិត្យមើលរឿងត្រជាក់ទាំងអស់នេះដែលយើងដឹងថាអ្នកនឹងស្រឡាញ់ផងដែរ!

តើវីតាមីនសាន់ដុនសំយោគដែរឬទេ?

សាន់ឌនធម្មជាតិ, ឈានមុខគេមួយវីតាមីននិងផលិតផលបន្ថែមម៉ាកដែលផ្តល់ជូននូវផលិតផលដែលមិនមានជាតិគ្លុយកូសទឹកដោះគោនិងរសជាតិសិប្បនិម្មិត ១០០ ភាគរយនៅថ្ងៃនេះបានប្រកាសថាផលិតផលរបស់ខ្លួនគឺ ១០០% មិនមែនជារបស់ GMO ទេ។

តើយើងអាចទទួលបានវីតាមីន D ពីថ្ងៃលិចបានទេ?

ព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកវីតាមីនឌី

កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេរបស់ព្រះអាទិត្យបុកកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងកោសិកាស្បែកផ្តល់ថាមពលសម្រាប់វីតាមីនឌី។សំយោគកើតឡើង។វីតាមីនឌីមានតួនាទីជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយនិងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត (២) ។

តើអ្នកដឹងទេថាគេប៉ាន់ស្មានថាមនុស្សពេញវ័យជនជាតិអាមេរិកាំងជាង ៤០% ខ្វះវីតាមីន D? នេះគឺជាវីតាមីនដែលផលិតដោយរាងកាយនៅពេលដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យហើយនេះជាមូលហេតុដែលការទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានកម្រិតវីតាមីន D ល្អប្រសើរបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេកមានហានិភ័យសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនដូច្នេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងកំពុងពិនិត្យមើលវិធីដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយសុវត្ថិភាព។ (កណ្តឹងរោទិ៍) មានហេតុផលល្អដែលវីតាមីនឌីត្រូវបានគេហៅថាវីតាមីនសាន់សាន់។

នៅពេលដែលស្បែករបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យវាបង្កើតជាវីតាមីនឌីកូឡេស្តេរ៉ុល។ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេកាំរស្មីព្រះអាទិត្យប៉ះពាល់ដល់កូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងកោសិកាស្បែកនិងផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ការសំយោគវីតាមីនឌី។

វីតាមីនឌីមានមុខងារជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយហើយចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត។ ឧទាហរណ៍វាណែនាំកោសិកានៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យទទួលយកកាល់ស្យូមនិងផូស្វ័រដែលជាសារធាតុរ៉ែពីរដែលចាំបាច់សម្រាប់ថែរក្សាឆ្អឹងរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អនៅក្នុងកម្រិត D គឺមានជាប់លាប់និងរឹងមាំជាមួយនឹងផលវិបាកសុខភាពមួយចំនួនដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹងសាច់ដុំខ្សោយមហារីកនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង។ លាបស្បែករបស់អ្នកនៅជុំវិញថ្ងៃត្រង់។

ដូច្នេះពេលថ្ងៃត្រង់ជាពិសេសនៅរដូវក្តៅគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅចំណុចខ្ពស់បំផុតហើយកាំរស្មី UVB គឺខ្លាំងក្លាបំផុត។ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលាតិចនៅក្នុងព្រះអាទិត្យដើម្បីបង្កើតវីតាមីនឌីគ្រប់គ្រាន់។ ការសិក្សាជាច្រើនក៏បានបង្ហាញផងដែរថារាងកាយមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការផលិតវីតាមីនឌីនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។

ឧទាហរណ៍នៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យជនជាតិស្បែកសនៅចក្រភពអង់គ្លេស។ ស្ថានភាពវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែមានកម្រិតទាបបំផុតត្រូវបានសម្រេចលើផ្ទៃ ៣៥% នៃផ្ទៃស្បែកបន្ទាប់ពីមានពន្លឺព្រះអាទិត្យរយៈពេលខ្លីនៅរដូវក្តៅ។ ហើយនោះគឺប្រហែល ១៣ នាទីនៅក្នុងការសិក្សានេះ។

ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថារយៈពេល ៣០ នាទីនៃការសាយភាយពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅរដូវក្តៅនៅអូស្លូក្នុងប្រទេសន័រវែសគឺស្មើនឹងការប្រើប្រាស់វីតាមីនឌី ១០,០០០ ទៅ ២០,០០០ ឯកតាអន្តរជាតិ។ អាហារបំប៉នប្រៀបធៀបនឹងវីតាមីនដេសូម្បីតែយើងទទួលបានពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ពណ៌ស្បែកអាចប៉ះពាល់ដល់ផលិតកម្មវីតាមីនឌី។

ពណ៌នៃស្បែករបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ដោយសារធាតុពណ៌ដែលគេហៅថាមេឡានីន។ ឥឡូវនេះអ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅមានជាតិមេឡានីនច្រើនជាងមនុស្សដែលមានស្បែកស្រាល។ Melanin ជួយការពារស្បែកពីវា។

វាដើរតួជាឡេការពារកម្តៅថ្ងៃធម្មជាតិនិងស្រូបយកកាំរស្មីយូវីរបស់ព្រះអាទិត្យដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងការ sunburn និងមហារីកស្បែក។ នេះបង្កើតឱ្យមានការពិបាកយ៉ាងខ្លាំងទោះយ៉ាងណាមនុស្សដែលមានស្បែកខ្មៅត្រូវការពន្លឺព្រះអាទិត្យយូរជាងមនុស្សស្បែកស្អាតដើម្បីផលិតបរិមាណវីតាមីនឌីដូចគ្នា។ ការសិក្សាបង្ហាញថាមនុស្សស្បែកខ្មៅអាចចំណាយពេលយូរជាង ៣០ នាទីទៅ ៣ ម៉ោង។ ទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សស្បែកស្អាត។

នេះជាហេតុផលចំបងដែលមនុស្សស្បែកខ្មៅងាយនឹងប្រឈមនឹងកង្វះវីតាមីន D ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកខ្មៅស្រអាប់អ្នកប្រហែលជាត្រូវចំណាយពេលបន្តិចបន្ថែមទៀតដើម្បីកម្តៅថ្ងៃដើម្បីទទួលបានកំរិតវីតាមីនឌីជាពិសេសកាំរស្មីយូវីអេសត្រូវបានស្រូបយកដោយស្រទាប់អូហ្សូនរបស់ផែនដី។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នករស់នៅឆ្ងាយពីភាគខាងជើងនៃខ្សែអេក្វាទ័រអ្នកទំនងជាត្រូវចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីកម្តៅថ្ងៃដើម្បីទទួលបានវីតាមីនឌីរបស់អ្នក។ ប្រជាជនដែលរស់នៅខ្ពស់នៅអាមេរិកនិងកាណាដានៅអឺរ៉ុបខាងជើងតស៊ូដើម្បីបង្កើតវីតាមីនឌីពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ រវាងខែវិច្ឆិកានិងកុម្ភៈ។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រជាជនន័រវែសមិនអាចបង្កើតវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅចន្លោះខែតុលានិងខែមីនាបានទេដូចជាពួកគេមិនអាចបង្កើតអ្វីទាំងអស់ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលនៃឆ្នាំនេះវាសំខាន់ណាស់ដែលពួកគេទទួលបានវីតាមីន D ពីអាហារនិងថ្នាំគ្រាប់ជំនួសវិញ។

ដកស្បែកចេញឱ្យបានច្រើនចំពោះវីតាមីនឌី។ ដូច្នេះវីតាមីនឌីត្រូវបានផលិតចេញពីកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងស្បែករបស់រាងកាយហើយនោះមានន័យថាអ្នកត្រូវបញ្ចោញស្បែករបស់អ្នកអោយបានច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យមានបរិមាណវីតាមីនឌីគ្រប់គ្រាន់។ តំបន់នៃស្បែករបស់អ្នកដូច្នេះវាគ្រាន់តែជាដៃនិងជើងប៉ុណ្ណោះ។

កាំរស្មីព្រះអាទិត្យមិនចូលតាមបង្អួចទេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានតុហើយទោះបីជាអ្នកអាចទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យតាមបង្អួចអ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យវីតាមីនឌីតាមការណែនាំរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែរដោយពាក់លើធុងនិងខ្លីបីដង។ មួយសប្តាហ៍រយៈពេល ១០ ទៅ ៣០ នាទីក្នុងរដូវក្តៅគួរតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលមានស្បែកស្រាលជាងមុន។ អ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅអាចចំណាយពេលយូរបន្តិច។

ហើយត្រូវប្រយ័ត្នកុំអោយរលាកកម្តៅថ្ងៃ។ ផ្ទុយទៅវិញព្យាយាមទៅដោយមិនប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃត្រឹមតែ ១០ ឬ ៣០ នាទីដំបូងអាស្រ័យលើស្បែករបស់អ្នកងាយប៉ះពាល់ហើយលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃពីធម្មជាតិមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរលាក។ ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃត្រូវបានគេនិយាយថារារាំងការស្រូបយកវីតាមីនឌីក្នុងកម្រិតខ្លះ។

ហាត់ប្រាណរយៈពេល ២០ នាទី

មិនដឹងច្បាស់ប៉ុន្មានទេដូច្នេះត្រូវណែនាំឱ្យអ្នកទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យបន្តិចមុនពេលលាបវា។ សរុបមកទាំងអស់នេះដើម្បី ឲ្យ ប្រាកដថាអ្នកកំពុងទទួលបានកម្រិតវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់សូមសាកល្បងប្រហែល ៣ ដងក្នុងរដូវក្តៅទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យពី ១០ ទៅ ៣០ នាទីលើដៃនិងជើងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅនិងអ្នកដែល v ។

នៅភាគខាងជើងឆ្ងាយនៃខ្សែអេក្វាទ័រអាចចំណាយពេលយូរបន្តិច។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ពិចារណាថាតើអ្នកងាយនឹងព្រះអាទិត្យហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនដុតមេដៃប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាមានព័ត៌មាន។ កុំភ្លេចចុះឈ្មោះជាវឆានែលសុខភាពអាហាររូបត្ថម្ភអាជ្ញាធរសុខភាពដោយគ្រាន់តែចុចប៊ូតុង Subscribe ក្រហមខាងក្រោមអត្ថបទនេះ។ (ភ្លេងទន់)

ឆ្លងកាត់ផ្លូវកង់ប្រទេស

តើវីតាមីនសាន់ដុនផលិតនៅឯណា?

SpringValley គឺបានធ្វើនៅក្នុង​ប្រទេស​ចិនវីតាមីនសាន់ឌឺគឺបានធ្វើនៅសហរដ្ឋអាមេរិក២១ ២០២០ ។

តើស្ករកៅស៊ូមានពន្លឺថ្ងៃល្អទេ?

ពួកវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់គ្មានជាតិស្ករនិងមានរសជាតិផ្លែឈើ។ ការដឹងថាពួកគេជាវីតាមីនស្អាតធ្វើអោយពួកគេកាន់តែប្រសើរ។ ចាប់ពីពេលនេះតទៅខ្ញុំនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវីតាមីនទាំងនេះ។ ជេស៊ីកាអិម។

តើអ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន D ពីព្រះអាទិត្យបន្ទាប់ពីម៉ោង ៤ រសៀលបានទេ?

ជាឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់ដែលងាយនឹងឆេះនៅខាងក្នុងព្រះអាទិត្យ(ស្បែកប្រភេទ ១ ឬ ២) ប្រហែលជាត្រូវការត្រឹមតែ ៥ នាទីប៉ុណ្ណោះការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យជារៀងរាល់ថ្ងៃមុនម៉ោង ១១ ព្រឹកនិងបន្ទាប់ពីម៉ោង ៤ រសៀល(ទៅមុខដៃនិងកំភួនដៃ) ទៅសម្រេចបានគ្រប់គ្រាន់វីតាមីនឌី។កំរិតដែលអ្នកដែលងាយនឹងមានស្បែកខ្មៅជាងមុន (ប្រភេទស្បែក ៥ ឬ ៦) នឹងត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតឧ។

តើធម្មជាតិត្រូវបានផលិតវីតាមីនផលិតនៅសហរដ្ឋអាមេរិកទេ?

នៅលើផ្ទៃដី ៣៣០ ០០០ ហ្វីតការ៉េកន្លែងផលិតឱសថដែលមានមូលដ្ឋាននៅអូប៉ាលីកាគឺជាកន្លែងមួយក្នុងចំណោមធំបំផុតវីតាមីនកន្លែងផលិតរ៉ែនិងបំប៉នរ៉ែ (VMS) សាងសង់ក្នុងរយៈពេល ១០ ឆ្នាំចុងក្រោយនេះសហរដ្ឋអាមេរិកលោក Mark Walsh ប្រធានផ្នែកប្រតិបត្តិការរបស់ក្រុមហ៊ុន Pharmavite បានមានប្រសាសន៍ថា៦ ។ ឆ្នាំ ២០១៣ ។

តើធម្មជាតិត្រូវបានផលិតវីតាមីនមានគុណភាពល្អទេ?

ធម្មជាតិធ្វើគឺជាក្រុមហ៊ុនដែលប្តេជ្ញាផលិតគុណភាព​ខ្ពស់ថ្នាំគ្រាប់ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ។ វាផ្តល់ជូនវីតាមីនថ្នាំគ្រាប់ D3 ក្នុងកំរិតចាប់ពី ៤០០៥,០០០ អាយយូអាស្រ័យលើតំរូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។

តើក្មេងៗអាចលេបថ្នាំមេឡាតូនីនបានទេ?

ផលិតផលនេះមិនមានបំណងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យព្យាបាលព្យាបាលឬការពារជំងឺណាមួយឡើយ។ធ្វើមិនបើកបរបើកគ្រឿងម៉ាស៊ីនឬប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងនៅពេលទទួលយកផលិតផលនេះ។ ដែនកំណត់ប្រើទៅពីរខែជាមួយនឹងការសម្រាកមួយសប្តាហ៍, មិនមានបំណងសម្រាប់ប្រើដោយមនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 18 ឆ្នាំ។

តើពន្លឺព្រះអាទិត្យម៉ោង ៥ ល្ងាចល្អសម្រាប់វីតាមីន D ដែរឬទេ?

នេះបើយោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ, រវាងប្រាំនិង 30 នាទីនៃការព្រះអាទិត្យការប៉ះពាល់នឹងមុខដៃជើងឬខ្នងដែលមិនមានការការពាររបស់អ្នកចន្លោះពីម៉ោង ១០ និង ៣ នាទី។ ពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកផលិតបានទាំងអស់ឃ ៣វាត្រូវការ។ ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃអាចទប់ស្កាត់បានវីតាមីនឌី។ផលិតផល។០៦.២៥.២០២១

តើមានវីតាមីនអ្វីខ្លះនៅក្នុងថ្នាំគ្រាប់រំអិលថ្ងៃលិច?

B VITAMINS 'The Bare Essentials' ។ ក្រៅពី Thiamine ថ្ងៃលិចក៏មានផ្ទុក Riboflavin, Niacin, Pridoxine, Cobalamin និង Biotin - វីតាមីនក្រុម B ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវនៃជាតិអាល់កុលនិងការបំបែក NAC ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

ហេតុអ្វីព្រះអាទិត្យជាប្រភពវីតាមីន D ល្អបំផុត?

ក្រុមប្រឹក្សាវីតាមីនឌីណែនាំឱ្យមនុស្សគិតអំពីផ្លូវនេះទៅ៖ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពធម្មជាតិដ៏សំខាន់បំផុតនៃវីតាមីនឌី។ រាងកាយប្រើវីតាមីនដើម្បីស្រូបយកកាល់ស្យូមដែលវាត្រូវការដើម្បីកសាងនិងថែរក្សាឆ្អឹង។ ការផ្ទុះពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លីៗជាធម្មតាអាចអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិតវីតាមីនឌីទាំងអស់ដែលវាត្រូវការសម្រាប់ថ្ងៃ។

តើមានគុណប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះសុខភាពចំពោះពន្លឺព្រះអាទិត្យ?

ឥឡូវនេះថាពន្លឺព្រះអាទិត្យមានអត្ថប្រយោជន៍ត្រូវបានគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រនិងប្រវត្តិសាស្រ្តទាំងពីរសូមស្វែងយល់ថាតើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ។ វ៉ែនតាវ៉ែនតាដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការបរិភោគព្រះអាទិត្យបានបង្ហាញពីគុណប្រយោជន៍ផ្នែកសុខភាព។ សូមដើរកាត់វាយ៉ាងរហ័ស៖ ១. លើកកម្ពស់សុខភាពប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់អ្នកព្រោះវាផ្គត់ផ្គង់កម្រិតវីតាមីនឌីដែលចង់បានដល់រាងកាយ។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

ជិះកង់អាជីព - វិធីដោះស្រាយ

តើអ្នកជិះកង់គាំទ្ររកលុយបានប៉ុន្មាន? មាត្រដ្ឋានប្រាក់ខែរបស់អ្នកប្រណាំង Pro ទ្វីបរកបានពី ២៦,២០០ ទៅ ១៧១,២០០ ដុល្លារ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រណាំងអាចឆ្លងផុតពីចំណុចនេះទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការទូទាត់នឹងទទួលបានប្រាក់ចំណេញច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាគោលដៅចុងក្រោយសម្រាប់អ្នកជិះកង់ជាច្រើនគឺធ្វើវាឱ្យទៅជាទេសចរណ៍យូស៊ីអាយពិភពលោកដែលប្រាក់ឈ្នួលអប្បបរមាគឺ ២.៣៥ ម .២៩ ដុល្លារ។ ឆ្នាំ ២០២០ ។

វិធីវាស់វដ្ដកង់ - ដំណោះស្រាយដែលអាចកើតមាន

តើចង្វាក់របស់អ្នកគួរមានអ្វីខ្លះនៅពេលជិះកង់? មនុស្សគ្រប់គ្នាខុសគ្នាប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកជិះកង់ភាគច្រើនដែលមានគោលបំណងប្រហែល ៩០ រូប្លិតគឺជាគោលដៅល្អ។ អ្នកជិះកង់កំសាន្តជាធម្មតាមានរង្វង់ប្រហែល ៦០ ទៅ ៨០ រូប្លិករីឯអ្នកជិះកង់ជឿនលឿននិងវណ្ណៈខ្ពស់ជិះគ្រប់ទិសទីពី ៩០ ទៅ ១១០ រូពី។

ការលាងកង់នៅលើភ្នំ - ដំណោះស្រាយទៅ

តើវាមិនអីទេក្នុងការលាងកង់លើភ្នំ? លាងជម្រះកង់យ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីធានាថាសាប៊ូឬផលិតផលមិនត្រូវទុកចោលព្រោះនេះអាចបង្កបញ្ហា។ ដំណើរការនៃការលាងជណ្តើរកង់របស់អ្នកគឺល្អប្រសើរជាងមុនដោយគ្មានឧបករណ៍លាងសម្ពាធព្រោះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការយកខាញ់សំខាន់ៗចេញពីសត្វខ្លាឃ្មុំកាសខ្សែភ្លើងដង្កៀបបាតរទេះកង់និងកង់ជិះស្គី។

គ្រូបង្វឹកកង់ - ដំណោះស្រាយដែលអាចសម្រេចបាន

តើគ្រូបង្វឹកពិតជាអាក្រក់ចំពោះកង់របស់អ្នកមែនទេ? ខណៈពេលដែល 'ការជិះលើគ្រូបង្វឹកនឹងធ្វើឱ្យខូចដល់កាបូនរបស់អ្នក' ទេវកថាត្រូវបានខាំជាផ្លូវការ, ការជិះនៅលើផ្ទះនៅតែអាចបង្កការគំរាមកំហែងដល់កង់របស់អ្នកតាមពីរវិធីគឺសំពាធកង់និងការបែកញើស។ ១៧, ២០២០

ការជំនួស fork កង់ - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើអ្នកដឹងយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើសមនឹងសមនឹងកង់របស់អ្នក? រឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវរកគឺទំហំចចក។ headtube Mt ភាគច្រើនគឺ ១,១ / ៨ ', ពីរបីគឺ ១.៥' រឺក៏បន្សំនៃថ្មទាំង ២ នោះ។ ដូច្នេះដរាបណាសមគឺ 1,1 / 8 'អ្នកគឺល្អដើម្បីទៅ។ 31 янв។ ២០១៣ г.