សំខាន់ > ចម្លើយល្អបំផុត > វីតាមីនសម្រាប់កម្លាំង - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

វីតាមីនសម្រាប់កម្លាំង - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើសារធាតុចិញ្ចឹមអ្វីខ្លះជួយបង្កើតភាពរឹងមាំ?

វិធីសំខាន់មួយទៅគាំទ្រការកសាងកម្លាំងគឺមានជីវជាតិល្អ។ អាហារដែលផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ដូចជាទទួលបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។ អានបន្តទៅស្វែងយល់ពីរបៀបដែលម៉ាក្រូហ្វូតូនិចនីមួយៗអាចធ្វើបានជួយ​អ្នក- និងការប៉ាន់ស្មានចំនួនប៉ុន្មានទៅញ៉ាំរាល់ថ្ងៃ។២១ មករា។ ២០២១ ក្រាម។





ហេបុរសក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករីកលូតលាស់យើងក៏នឹងនិយាយអំពីរឿងផ្សេងទៀតដែលបន្ថយល្បឿននៃសាច់ដុំដូច្នេះសូមនិយាយថាអ្នកនឹងអស់រដូវអ្នកកាន់តែចាស់ទៅ ៗ សាច់ដុំខ្សោយហើយអ្នកមានការបាត់បង់កូឡាជែនច្រើនហើយប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកកំពុងចុះផ្សាយអត្ថបទសម្រាប់អ្នកឬអ្នកគ្រាន់តែចង់បង្កើតសាច់ដុំទេវកថានោះគឺថាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមដើម្បីកសាងសាច់ដុំមិនអីទេដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលនេះអ្នកបរិភោគប្រូតេអ៊ីន តើជាអ្វីទៅ? សាច់ដុំសាច់ដុំអ្នកអាចមានពងអ្នកអាចមានត្រីវាជាសាច់ដុំរបស់សត្វហើយអ្នករំលាយវាហើយថ្លើមរបស់អ្នកនៅក្នុងក្រពះនិងពោះវៀនរបស់អ្នកហើយអង់ស៊ីមរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបំបែកទៅជាបំណែកតូចៗឬប្លុកអាគារដែលអាស៊ីតអាមីណូត្រូវបានគេហៅថាប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះ វាត្រូវការអាស៊ីដជាក់លាក់។ វាត្រូវការអង់ស៊ីមមួយចំនួនដើម្បីបំបែកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយពួកវាស្ថិតនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ វាស្ថិតនៅក្នុងលំពែងនិងថ្លើម។

វាស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនតូចដូច្នេះអ្នកត្រូវតែមានអង់ស៊ីមទាំងនេះដូច្នេះការបំលែងពេញលេញនៃការបំផ្លាញប្រូតេអ៊ីននិងការបង្កើតជាបន្តបន្ទាប់របស់វាទាមទារឱ្យមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនោះដើម្បីឱ្យវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនិងវត្ថុផ្សេងទៀតដូច្នេះនិយាយម្យ៉ាងទៀតគោលបំណងនៃវីតាមីននិង សារធាតុរ៉ែគឺជាមូលដ្ឋាន coenzymes ឬ cofactors ដែលជួយបំលែងអាស៊ីតអាមីណូរបស់វត្ថុធាតុដើមទៅជាជាលិការរាងកាយឬផ្សេងទៀតដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់នៅក្នុងជាលិកាដែលមានសុខភាពល្អដូច្នេះយើងត្រូវការវីតាមីនសម្រាប់វាហើយយើងក៏ត្រូវការវីតាមីននិងជាតិរ៉ែ M ដើម្បីទ្រទ្រង់អង់ស៊ីមដែលជាវេទមន្ត។ កម្មករដែលធ្វើដូចនេះហើយវាពិតជាវេទមន្តដូច្នេះយើងមិនត្រូវការជាតិប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទេយើងត្រូវការបន្ថែមទៀតនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលខ្វះខាតបំផុតគឺប៉ូតាស្យូមនិងធាតុដានប៉ូតាស្យូមពីព្រោះយើងត្រូវការច្រើនណាស់ដែលយើងត្រូវការ ៤.៧០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយ មិនមានមនុស្សច្រើនទេដែលញ៉ាំបន្លែពី ៧ ទៅ ១០ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះពួកគេមិនទៅទទួលជាតិប៉ូតាស្យូមនិងដានទេពីព្រោះដីរបស់យើងកំពុងខ្វះពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីធាតុដានវាពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យអង់ហ្ស៊ីមមានសណ្តាប់ធ្នាប់មានវីតាមីនផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវការចូលចិត្តវីតាមីនរលាយអេឌីអេនិងខេប៉ុន្តែជាពិសេសអំពីវាហើយប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនទទួលបានវាហើយអ្នកត្រូវការជាក់លាក់។ វីតាមីន B ដែលមនុស្សភាគច្រើនអាចទទួលបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងជាលិកាសាច់ដុំវីតាមីន C តាមលំដាប់លំដោយហើយជាការពិតនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណអ្នកនឹងបំបែកជាលិកាហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបង្កើតឡើងវិញហើយនោះគឺជារឿងចាំបាច់ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់អោយមនុស្សទូទៅខ្លះឆ្លងកាត់បញ្ហាដែលមនុស្សមាន មិនចាំបាច់ទាក់ទងទៅនឹងរបបអាហារជាទូទៅជាតិស្ករនិងជាតិស្ករដែលចម្រាញ់ទេដូច្នេះខ្ញុំបាននិយាយអំពីភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងអត្ថបទផ្សេងទៀតមិនអីទេហើយនោះគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលកោសិការបស់អ្នកលែងដូចនោះដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានអាំងស៊ុយលីនច្រើនចូលក្នុងកោសិកា។ ដូចដែលវាគួរតែដូច្នេះវាជាប្រភេទនៃការរាំងស្ទះហើយនោះគឺដោយសារតែអាហារមានជាតិស្ករច្រើនដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកបិទវាដោយសារតែវាមានជាតិពុលដូច្នេះវាលែងអនុញ្ញាតឱ្យកោសិកាអនុញ្ញាតឱ្យស្ករចូលទៅក្នុងកោសិកាបានតែដោយសារអាំងស៊ុយលីន។វាក៏ចូលរួមក្នុងការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីដអាមីណូដែលអ្នកអាចមានឥទ្ធិពលទ្វេដងនេះផងដែរ។ អ្នកមិនទទួលបានឥន្ធនៈទេប៉ុន្តែអ្នកក៏មិនអាចទទួលបានអាស៊ីដអាមីណូណាមួយនៅក្នុងកោសិកានេះបានដែរ។ ការបាត់បង់កម្លាំងបំបែកកូឡាជែនហើយនេះគឺជាចលនារបៀបដែលវាដំណើរការអ្នកមានប្រូតេអ៊ីនធម្មតានៅក្នុងកោសិកាដោយមានជំនួយពីអាំងស៊ុយលីនដូចជាបុកកូនសោហើយបន្ទាប់មកនៅទីនេះអ្នកមានភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីនដែលកោសិកាត្រូវបានរារាំងអាំងស៊ុយលីនមិនអាចជ្រាបចូលបានទៀតឡើយ។ ដូច្នេះអ្នកមានប្រូតេអ៊ីនតិចនៅក្នុងកោសិកាតិចអ្នកមានជាលិកាភ្ជាប់ប្រូតេអ៊ីនតិចជាងសាច់ដុំអ្នកហៅថាមិនអីទេដូច្នេះភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនគឺជារឿងមួយហើយបន្ទាប់មកអ្នកក៏សង្កត់ធ្ងន់ជាទូទៅចំពោះមនុស្សដែលមានប្រភេទរាងកាយ Adrenal ពួកគេតានតឹងក្នុងអ្វីដែលកើតឡើង។ ធ្វើឱ្យសកម្មអ័រម៉ូនដែលគេហៅថា cortisol cortisol ត្រូវបានគេហៅថា catabolic វាគឺជាការបំផ្លិចបំផ្លាញយ៉ាងខ្លាំងដល់សាច់ដុំមិនអីទេមានន័យថា catabolic បំបែកមធ្យោបាយ anabolic បង្កើតឡើងវិញនៅពេលដែលសាច់ដុំដូចជាភាគល្អិតនៅក្នុងនេះហើយអ្នកអាចមើលឃើញសាច់ដុំទាំងនេះ។ le ភាគល្អិតត្រូវបានបែកបាក់ដោយសារតែកំរិតអរម៉ូន cortisol ខ្ពស់ដែលបន្ទាប់មកបំប្លែងវាទៅជាស្ករដូច្នេះប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបំលែងទៅជាជាតិស្ករប្រសិនបើអ្នកចង់បានឈ្មោះមួយទៀតហៅថា gluconeogenesis - ប្រាកដណាស់គ្លីកូកូមានន័យថាជាតិស្ករ។ នៃជាតិស្ករថ្មីដែលត្រូវបានធ្វើចេញពីសាច់ដុំនៅទីបំផុតពួកគេនឹងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយសារតែកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងដោយសារតែប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំត្រូវបានបំលែងទៅជាជាតិស្ករភាគច្រើនពីសាច់ដុំនិងភ្លៅរបស់អ្នកនិង Maximus ដែលជាសាច់ដុំគូថរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកនឹងឃើញករណីទាំងនេះ។ ជាមួយនឹងក្រពេញ adrenal ក្នុងរយៈពេលអ្នកមិនមានប៉ុន្តែពួកគេមិនមានជើងអ្វីទាំងអស់នៅកណ្តាលភ្លាមៗវាបានក្លាយទៅជាការពិសោធន៍តិចតួចដូចជាដង្កូវនិងជើងជាប់ទាំងនោះដែលជាក្រពេញ adrenal ហើយដែលកើតឡើងចំពោះសាច់ដុំដូច្នេះអ្នកអាច មានស្ត្រេសហួសកំរិតដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកអាចមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកអាចមានកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ព្រោះអាំងស៊ុយលីនមិនមានប្រសិទ្ធភាពភាពធន់នឹងអ៊ីនស៊ុលលីនមុនពេលកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមបណ្តាលឱ្យខ្វះ ប្រូតេអ៊ីនដែលអាចស្រូបយកបានល្អដូច្នេះនេះគឺជាគន្លឹះដែលអ្នកចង់ធ្វើក្នុងការតមអាហារជាប្រចាំក្នុងរយៈពេលមួយនាទីដើម្បីមើលថាអាហារ ៤ ទៅ ៥ ឬ ៦ មុខក្នុងមួយថ្ងៃមិនល្អទេដែលបណ្តាលអោយអាំងស៊ុយលីនឡើងកប់ពពករារាំងប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកពីការចាប់ផ្តើម។ ឥឡូវសូមនិយាយអំពីអាហារសម្រន់ដែលបន្ថែមអាហារសម្រន់ដែលអាំងស៊ុយលីនធ្វើឱ្យមានបញ្ហាប្រូតេអ៊ីនច្រើនទៀតអ្នកគិតថាអាហារសម្រន់ប្រូតេអ៊ីននឹងត្រូវស្ថិតនៅចន្លោះពេលអាហារដើម្បីជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនចង់ញ៉ាំព្រោះអ្នកចង់តមអាហារមិនទៀងទាត់ព្រោះនោះជារបៀបដែលអ្នក អាចព្យាបាលភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនមិនអីទេដូច្នេះអាហារមុននិងក្រោយអាហារឬសូម្បីតែអាហារប្រូតេអ៊ីនក៏ជាគំនិតមិនល្អដែលហ្គូតូទីនពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករមិនល្អពីព្រោះនោះជាជាតិស្ករដែលយើងព្យាយាមប្រឆាំងព្រោះវាបង្កើតភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនដែល ធ្វើឲ្យ ធុញថប់។ សាច់ដុំរបស់អ្នកមិនអីទេឥឡូវនេះពេលវេលាបានមកដល់។

មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការមានម្សៅប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះពួកគេគិតថាពួកគេកំពុងជំរុញប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់នោះទៅក្នុងសាច់ដុំប៉ុន្តែនោះនឹងបង្កើនអាំងស៊ុយលីន។ មានជាតិប្រូតេអ៊ីនល្អជាងខ្លាញ់កាន់តែច្រើនអាំងស៊ុយលីនមិនសូវកើនឡើងទេបរិមាណប្រូតេអ៊ីនល្មមមិនអីទេបើមិនអីទេ ៣ ទៅ ៦ អោននឹងមិនមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនដូចខ្ញុំឃើញមនុស្សញ៉ាំតែប្រូតេអ៊ីនច្រើនហើយគិតថាបើវា គ្រាន់តែផ្ទុកថ្លើមច្រើនពេករាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងប្រូតេអ៊ីនបានច្រើនទេវាគ្រាន់តែធ្វើអោយស្ត្រេសលើថ្លើមនៅពេលអ្នកមានអាយុ ១៨ ឆ្នាំអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបានល្អប៉ុន្តែនៅទីបំផុតវាបន្ថយល្បឿនខ្ញុំមិនគិតថាត្រឹម ១៨ ឆ្នាំអ្នកប្រហែលជា ស៊ូទ្រាំច្រើនពេកយើងនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ឃើញអ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយពួកគេមើលទៅមិនសាច់ដុំខ្លាំងទេតើពួកគេមានសាច់ដុំតូចដូចម្ដេចទេដោយសារតែការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតឬគ្រាន់តែថាជាតិគ្លុយកូសដែលពួកគេប្រើនៅពេលអ្នកយកអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងពួកគេ មានរឿងនេះហៅថាហ្គូដែលគ្រាន់តែជាស្ករសសុទ្ធហើយពួកគេយកស្ករដែលពួកគេរត់ចេញពីទីនោះហើយធ្វើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាអកុសលនឹងបង្កើតភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើននិងរារាំងសាច់ដុំមិនឱ្យនិយាយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអត់ធ្មត់បង្កើនអរម៉ូន cortisol និង ca ។ ប្រើការបំបែកសាច់ដុំការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អប្រសើរជាងនេះគឺការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ព្រោះវាអាចជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់អ័រម៉ូននិងរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញលេញដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹងអ័រម៉ូនលូតលាស់មិនល្អដូច្នេះទាំងនេះគឺជា អ្វីដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើទាំងនេះជារឿងដែលអ្នកចង់ធ្វើមិនអីទេដូច្នេះសង្ឃឹមថាការប្រមូលផ្តុំនេះបានជួយហើយទៅមុខហើយដាក់វាហើយផ្តល់យោបល់របស់អ្នកខ្ញុំខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីអរគុណអ្នកផ្ទាល់។ មានអ្នកជាច្រើនដែលបានទទួលសៀវភៅនេះហើយមតិដែលអ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យខ្ញុំពិតជាអស្ចារ្យណាស់ខ្ញុំសូមអរគុណអ្នកខ្លាំងណាស់ខ្ញុំពិតជាពេញចិត្តណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនពេញចិត្តខ្ញុំបានផ្តល់ការពេញចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីប្រកាសការពិនិត្យឡើងវិញដោយមិនលំអៀងរបស់អ្នកនៅលើ Amazon សូមអរគុណអ្នក។ ច្រើនណាស់

តើវីតាមីនអ្វីខ្លះជួយសាច់ដុំខ្សោយ?



វីតាមីនជួយដោយមានឆ្អឹងរឹងមាំនិងអាចជួយការពារជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ រោគសញ្ញានៃវីតាមីនកង្វះ D អាចរួមបញ្ចូលខ្សោយសាច់ដុំ, ឈឺចាប់, អស់កម្លាំងនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ថ្ងៃទី ១៦ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០១៩

តើវីតាមីនសំខាន់បំផុតចំនួន ៣ មានអ្វីខ្លះ?

កំពូល ១០វីតាមីនសំខាន់ៗនិងសារធាតុរ៉ែត្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក
  • វីតាមីនជូន។វីតាមីនអេធ្វើឱ្យបេះដូងសួតថ្លើមនិងសរីរាង្គដទៃទៀតដំណើរការបានល្អ។
  • វីតាមីនឃ។វីតាមីនឃបង្កើតឆ្អឹងរឹងមាំដោយជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងស្រូបយកកាល់ស្យូមពីអាហារនិងអាហារបំប៉ន។
  • វីតាមីនគឺ
  • វីតាមីនឃេ…
  • ដែក។
  • ម៉ាញ៉េស្យូម។
  • ស័ង្កសី។

យើងទាំងអស់គ្នាមានមិត្តភក្តិដែលស្បថតាមទម្លាប់របស់ពួកគេ - ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនសេការពារជំងឺផ្តាសាយឬអាហារបំប៉នវីតាមីនឌីពិតជាជួយលើកទឹកចិត្តពួកគេក្នុងរដូវរងារ។ ប៉ុន្តែតើវាមានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះដល់ placebo? “ វីតាមីនខាងក្រោមនេះត្រូវបានណែនាំអោយប្រើដើម្បីសុខភាពល្អបំផុត។ មិនថាអ្នកជ្រើសរើសទទួលទានអាហារទាំងនេះតាមរយៈអាហារបំប៉នឬអាហារបំប៉នរហ័សទេគឺអាស្រ័យលើអ្នក។



វីតាមីនអាមានសារសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងហើយវាជួយបានច្រើនជាងប្រព័ន្ធភ្នែកដែលមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមានសុខភាពល្អប្រព័ន្ធបន្តពូជសុខភាពកោសិកានិងភ្នែក។ ដោយសារតែវីតាមីនអាជួយបង្កើតកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់សរីរាង្គសំខាន់ៗរបស់យើងផងដែរដូចជាបេះដូងនិងសួត។ វីតាមីនអាមានពីរទម្រង់។

ដំបូងមានវីតាមីន A ដែលមានលក្ខណៈដូច Retinol ។ carotenoids ទាំងនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងដោយផ្ទាល់នូវវីតាមីនអាហើយត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងប្រភពសត្វដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោត្រីនិងសាច់ជាពិសេសនៅក្នុងថ្លើម។ ប្រភេទមួយទៀតមានទំរង់ជាថ្នាំ provitamin សារធាតុ Carotenoids ដូចជា beta-carotene នៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែងងឹតដូចជាការ៉ុតផ្កាខាត់ណាខៀវនិងល្ពៅ។

នៅពេលដែលយើងញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងនេះរាងកាយរបស់យើងបំលែងវីតាមីនអាដែលបានបង្កើតមុនទៅជាវីតាមីនអាដែលជាលិការបស់យើងអាចប្រើបាន។ វីតាមីនចម្រុះភាគច្រើនមានផ្ទុកវីតាមីនអាហើយស្ត្រីគួរតែមានបំណងចង់បានវីតាមីនអាប្រហែល ៧៧០ មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វីតាមីនអ៊ីយើងប្រឈមនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ពីការបំពុលបរិយាកាសវិទ្យុសកម្មកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឬគ្រាន់តែជាពពកផ្សែងនៅតាមផ្លូវ។



នេះជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានការផ្គត់ផ្គង់ថេរនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មព្យាបាលដើម្បីការពារកោសិការបស់យើងពីការផ្លាស់ប្តូរនិងបង្កឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលវីតាមីនអ៊ីចូលមកលេង។ យើងអាចទទួលបានវីតាមីនអ៊ីពីរបបអាហាររបស់យើងក៏ដូចជាអាហារបំប៉ន។

អាហារដែលមានខ្លាញ់ល្អដូចជាគ្រាប់គ្រាប់និងបន្លែស្លឹកបៃតងមានវីតាមីនអ៊ីខ្ពស់។ ទោះបីជាវីតាមីន E មាននៅក្នុងអាហារបំប៉នក៏ដោយយើងត្រូវប្រយ័ត្នដើម្បីចៀសវាងកម្រិតខ្ពស់ - ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំគ្រាប់ឈាម។ សូមព្យាយាមទទួលបានវីតាមីននេះតាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នកឬថ្នាំបំប៉នវីតាមីនចម្រុះ។

ហ្វ្លុយហ្វូឡាតជារបស់ក្រុមវីតាមីន B និងមានសារសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាមិនត្រឹមតែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយជំងឺបេះដូងនិងបង្កើនជំនាញការយល់ដឹងនិងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ដោយសារតែអាស៊ីតហ្វូលិកមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើតស្ត្រីគ្រប់រូបដែលគិតគូរពីការមានផ្ទៃពោះត្រូវតែធានាថាពួកគេបានទទួលបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃអាស៊ីដ folate គឺស្ពៃស្លឹកស្ពៃសណ្តែកនិងពន្លកស៊ែលមិនមែននិយាយពីគ្រាប់សណ្តែកផលិតផលទឹកដោះគោសាច់អាហារសមុទ្រនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដើម្បីរួមបញ្ចូលមួយតោននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អាស៊ីតហ្វូលិក - ទម្រង់សំយោគនៃហ្វូតាល - ក៏មាននៅក្នុងថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនបេនិងមាននៅក្នុងវីតាមីនចម្រុះផងដែរ។ វីតាមីន CAh រដូវត្រជាក់និងផ្តាសាយ។ ពេលវេលាដែលវីតាមីនសេហើរចេញពីធ្នើរ Emergen-C, និងមួយផ្សេងទៀតប្រហែលជាមិនចូលចិត្តវាដើម្បីការពារពីជំងឺផ្តាសាយទេយ៉ាងហោចណាស់ក៏អាចធ្វើអោយវាខ្លីដែរ។

វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការបង្កើតកូឡាជែន - វត្ថុដែលធ្វើឱ្យស្បែកនិងឆ្អឹងរឹងមាំ។ ដូចជាវីតាមីនអ៊ីវីតាមីន C ក៏មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ។ មនុស្សមិនអាចផលិតវីតាមីនសេដោយខ្លួនឯងបានទេដូច្នេះយើងត្រូវទទួលទានវារាល់ថ្ងៃ។

ជាការពិតណាស់ផ្លែក្រូចគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនសេប៉ុន្តែផ្លែឈើក្រូចដទៃទៀតដូចជាក្រូចត្លុងនិងក្រូចឆ្មានិងបន្លែដូចជាម្ទេសនិងផ្កាខាត់ណាខៀវក៏ល្អផងដែរដើម្បីទទួលបានវីតាមីនសេច្រើនបំផុតសម្រាប់បបររបស់អ្នកសូមរីករាយនឹងផ្លែឈើនិងបន្លែឆៅ។ ដោយសារតែវីតាមីននេះគឺរលាយក្នុងទឹកកំដៅនិងចម្អិនអាហាររបស់អ្នកអាចបន្ថយបរិមាណវីតាមីនដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចស្រូបយកបាន។ អាហារសម្រន់ក្រូចឆ្មារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក? បាទសូម! វីតាមីន B6Feel ខៀវឬធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងទទួលបានវីតាមីន B6 គ្រប់គ្រាន់។

វីតាមីន B6 ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតសេរ៉ូតូនីននិងណូរីផិនផាយដែលជាសារធាតុគីមីដែលជួយខួរក្បាលបញ្ជូនសញ្ញា។ ការមិនទទួលបានវីតាមីន B6 គ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសរសៃប្រសាទស្បែកនិងបញ្ហាឈាមរត់។ គណៈវិនិច្ឆ័យមិនទាន់សម្រេចចិត្តនៅឡើយទេប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានផ្សារភ្ជាប់ការលេបថ្នាំវីតាមីន B6 ដើម្បីធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា PMS ប្រសើរឡើង។

បើយោងទៅតាមគ្លីនិចម៉ាយគ្លីនិកគ្លីនិចបញ្ជាក់ថាកង្វះវីតាមីនបេ ៦ គឺមិនសូវកើតមានជាទូទៅទេដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានអាហារគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងបន្លែនិងទឹកដោះគោទឹកដោះគោឈីសស៊ុតនិងសាច់ប៉ុន្តែវាមានភាគរយខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងត្រីថ្លើមសាច់គោបន្លែក្រៅនិងបន្លែ។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើសម្លេងរំខានពីខាងក្នុងធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាតឆ្ងាយតែងតែមានថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនបេ។

វីតាមីនបេ ១២ ជាធម្មតាមាននៅក្នុងផលិតផលសត្វ។ វីតាមីនបេ ១២ ជួយរាងកាយរបស់យើងផលិតកោសិកាឈាមក្រហមថ្មី។ រាងកាយរបស់យើងអាចផលិតបានរហូតដល់តម្លៃនៃវីតាមីន B12 ដែលផ្ទុកនៅក្នុងថ្លើមរបស់យើងក្នុងរយៈពេលពីរបីឆ្នាំដូច្នេះត្រូវដឹងថាអ្នករាល់គ្នាត្រូវតែយកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ក្រុមមួយដើម្បីរកមើលថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនបេ ១២ គឺអ្នកទទួលទានបន្លែ។ វីតាមីនបេ ១២ ភ្ជាប់ទៅនឹងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាហាររបស់យើងហើយមានផ្ទុកទៅដោយត្រីសាច់ត្រីសាច់ស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះវាអាចជាការពិបាកសម្រាប់អ្នកហូបបន្លែនិងវីស្គីដើម្បីទទួលបានវីតាមីននេះគ្រប់គ្រាន់។

ជាធម្មតាវាមិនមាននៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិទេប៉ុន្តែឥឡូវនេះធញ្ញជាតិមួយចំនួនត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងវីតាមីន B12 ។ វីតាមីនឌីរាងកាយរបស់យើងត្រូវការវីតាមីនឌីសម្រាប់ការលូតលាស់ឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាធម្មតាវីតាមីនឌីត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារបំប៉នកាល់ស្យូមព្រោះវាជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ កង្វះវីតាមីន -D នាំឱ្យឆ្អឹងខ្សោយនិងឈឺចាប់។

មិនដូចវីតាមីនដទៃទៀតដែលមាននៅក្នុងបញ្ជីនេះវីតាមីន D មិនងាយទទួលបានពីអាហារទេ។ យើងអាចទទួលបានវីតាមីនឌីពីអាហារបំប៉នឬរាងកាយរបស់យើងអាចបង្កើតវាបានប្រសិនបើយើងធ្វើការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅខាងក្រៅផ្ទះដើម្បីរកដំណោះស្រាយ។

វីតាមីន D អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់មួយចំនួនដូចជាត្រីសាម៉ុងឬត្រីធូណាក៏ដូចជានៅក្នុងថ្លើមសាច់គោឈីសនិងពងមាន់ពង។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាឈ្លោះជាមួយវេជ្ជបញ្ជានៃពន្លឺថ្ងៃប្រចាំថ្ងៃ? ទឹកដោះគោកាល់ស្យូមហាស? កាល់ស្យូមគឺជាជាតិរ៉ែដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែកបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងហើយត្រូវបានគេស្គាល់ថាតែងតែការពារធ្មេញនិងឆ្អឹងរបស់យើងប៉ុន្តែគុណប្រយោជន៍របស់វាលាតសន្ធឹងលើសគ្រោងឆ្អឹងរបស់យើង។ កាល់ស្យូមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺលើសឈាម។

វាក៏ជួយឱ្យសរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់យើងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ កាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់កុមារពីព្រោះប្រសិនបើពួកគេខ្វះវាពួកគេនឹងមិនឈានដល់វ័យពេញវ័យទេ។ ឈាមរបស់យើងត្រូវការបរិមាណកាល់ស្យូមជាក់លាក់។

ដូច្នេះនៅពេលវាទាបឈាមរបស់យើងគ្រាន់តែទាញចេញពីឆ្អឹងរបស់យើង។ ឈាមមានសុវត្ថិភាពនិងធ្វើការប៉ុន្តែធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់យើងចុះខ្សោយ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូមជារៀងរាល់ថ្ងៃជាពិសេសក្នុងវ័យជំទង់របស់អ្នក។

ជាការពិតណាស់ផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះគោជូរឈីសនិងទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏ល្អប៉ុន្តែក៏មានបន្លែស្លឹកបៃតងត្រីនិងផលិតផលសណ្តែកផងដែរ។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលយើងអាចទទួលបានពីអាហារថ្នាំគ្រាប់ឬសូម្បីតែថ្នាំមួយចំនួន។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការជាតិម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំនិងសាច់ដុំរបស់យើងរក្សាដំណើរការបានល្អ។

ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងសម្ពាធឈាមផងដែរ។ វាងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមពីរបបអាហាររបស់យើង។ អាហារខ្លះដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់រួមមានបន្លែបៃតងស្លឹកគ្រាប់គ្រាប់និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគួរតែមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ខណៈដែលពូជដទៃទៀតដូចជានំប៉័ងពណ៌សមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ត្រូវបានគេដកហូតនូវមាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមភាគច្រើន។ យើងក៏អាចទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមពីថ្នាំគ្រាប់ផងដែរ។ មនុស្សពេញវ័យគួរតែមានគោលបំណងប្រហែល ២៧០ ទៅ ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តលេបថ្នាំគ្រាប់បន្ថែមសាកល្បងខ្លួនអ្នកនិងគ្រួសាររបស់អ្នកដោយការបរិភោគវាជាមួយអាហាររបស់អ្នកដើម្បីការពារជំងឺរាគ។ ជាតិដែករាងកាយរបស់យើងត្រូវការជាតិដែកជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមថ្មីគ្រប់គ្រាន់។ កោសិកាឈាមក្រហមរបស់យើងទទួលខុសត្រូវក្នុងការផ្តល់អុកស៊ីសែនស្រស់ដល់រាងកាយ។

ប្រសិនបើយើងមិនមានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់ទេយើងអាចវិវត្តទៅជាភាពស្លេកស្លាំងមិននិយាយពីការបាត់បង់ថាមពលដង្ហើមខ្លីនិងសូម្បីតែបញ្ហានៃការរៀន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងញ៉ាំជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់សូមមើលផលិតផលសត្វដូចជាសាច់ក្រហមសាច់មាន់ទួរគីនិងត្រី។ ស្ត្រីគួរតែតម្រង់ជាតិដែកពី ១០ ទៅ ១៥ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកនិងគ្រូពេទ្យសំរេចថាដល់ពេលត្រូវសាកល្បងប្រើថ្នាំបំប៉នជាតិដែកត្រូវប្រាកដថាអ្នកលេបវានៅលើពោះទទេ។

ដូច្នេះតើយើងត្រូវការវីតាមីនទេ? អ្នកជំនាញរបស់យើងយល់ស្របថាប្រភពវីតាមីនល្អបំផុតគឺរបបអាហារអាហារស្រស់និងមិនកែច្នៃផ្តល់វីតាមីននៅក្នុងបូបូងស្លាប់។ អ្នកជំនាញផ្នែកស្តារនីតិសម្បទាដែលបានបញ្ជាក់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតស្កតស្ហ្រីប៊ែតផ្តោតលើការទាញយកវីតាមីនពីអាហារទាំងមូល

គាត់មានប្រសាសន៍ថា“ ប្រសិនបើវាដុះចេញពីដីតាមធម្មជាតិធម្មជាតិវីតាមីននិងជាតិរ៉ែកើតឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពធម្មជាតិបំផុតហើយងាយស្រូបយក។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលបានចុះបញ្ជីអេមីលី Braaten ក៏បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលបានវីតាមីនជាច្រើនពីរបបអាហាររបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គាត់បានប្រាប់យើងថា“ វីតាមីនចម្រុះអាចបំពេញការចាត់ទុកជាមោឃៈការពឹងផ្អែកលើអាហារបំប៉នមិនចាំបាច់ចាំបាច់ដើម្បីបំពេញតំរូវការរបស់យើងទេ។

លំនាំជាមួយនឹងការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែដែលបានណែនាំអាចគ្របដណ្តប់លើអ្វីទាំងអស់ខាងលើ។ រាល់ពេលដែលអ្នកសំរេចចិត្តលោតលើរថភ្លើងវីតាមីនវាចាំបាច់ត្រូវនិយាយទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជាមុនសិន។ អាហារបំប៉នវីតាមីនភាគច្រើនមានបរិមាណ ១០០ ភាគរយនៃបរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិណែនាំ។

ជាអកុសលនៅពេលនិយាយអំពីវីតាមីនអ្នកពិតជាអាចមានរបស់ល្អច្រើនពេក។ 'តើ​នោះ​ជា​អ្វី ?!' 'ទឹក!' វាគួរអោយខ្លាចណាស់! សូម​អរគុណ​សម្រាប់​ការ​ទស្សនា! ចុចរូបតំណាងបញ្ជីដើម្បីចូលរួមឆានែលយូធូបរបស់យើង។ លើសពីនេះទៀតសូមពិនិត្យមើលរឿងត្រជាក់ទាំងអស់នេះដែលយើងដឹងថាអ្នកនឹងស្រឡាញ់ផងដែរ!

តើអ្នកហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានវីតាមីនអ្វីខ្លះ?

ខណៈពេលដែលសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់ប្រភេទមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ដូចខាងក្រោមៈ
  • វីតាមីនA និង D. ទាំងពីរវីតាមីនអេនិងឃដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹងល្អនិងវីតាមីនឃគាំទ្រដល់មុខងារភាពស៊ាំត្រឹមត្រូវ។
  • វីតាមីនB6 និង B12 ។
  • វីតាមីន
  • កាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងស័ង្កសី។
  • ពេលណាយកmultivitamin ។
ថ្ងៃទី ២០ ខែមេសា ឆ្នាំ ២០២០

តើមានរឿងអ្វីកើតឡើងចំពោះបុរស? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM ។ ខ្ញុំនឹងនាំអ្នកនៅពីក្រោយឆាកថ្ងៃនេះ។

យើងបានធ្វើវាពីរបីដង។ សំណួរមួយគឺ“ ជេហ្វតើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដើម្បីបំពេញបន្ថែមរបស់អ្នក? តើអ្នកយកអ្វីពីព្រឹកដល់ល្ងាច? ' ល្អខ្ញុំបានគិតដោយខ្លួនឯងខ្ញុំនឹងបើកទ្វាររបស់ខ្ញុំសម្រាប់អ្នកហើយខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកមួយភ្លែតថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់។ យើងនឹងត្រលប់មកវិញហើយចង្អុលបង្ហាញវា។

ប៉ុន្តែតាមពិតខ្ញុំកំពុងលេបវីតាមីនរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីកន្លែងដែលខ្ញុំលេបវាពេញមួយថ្ងៃហើយហេតុអ្វី។ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំក៏មានជំនួយបំប៉នរបស់ខ្ញុំផងដែរ។ អ្នកភាគច្រើនទំនងជាមានអ្វីមួយដែលមើលទៅស្រដៀងនឹងនេះហើយនោះគឺជាដបជាច្រើន។

ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងយករឿងជាច្រើននេះសម្រាប់ហេតុផលខុសគ្នាជាច្រើនដែលខ្លះជាគោលនយោបាយធានារ៉ាប់រងព្រោះខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកថាពេលខ្ញុំញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយទទួលស្គាល់ថាជាអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អម្នាក់នៅទីនោះខ្ញុំនៅតែមានអារម្មណ៍ថានៅទីនោះ គឺជារឿងជាក់លាក់ដែលខ្ញុំមិនអាចទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ហើយនៅពេលដែលខ្ញុំអាចយកវាធ្វើជាអាហារបំប៉នពួកគេដើរតួជាគោលនយោបាយធានារ៉ាប់រងសម្រាប់ខ្ញុំ។ ឥឡូវមានរឿងខ្លះដែលខ្ញុំមិនគិតថាអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាហារបំប៉នលើកលែងតែអ្នកបំពេញបន្ថែមគ្នា។ អ្នកនឹងមិនទទួលបាន creatine គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយការទទួលទានវាទទួលបានពីអាហារតែម្នាក់ឯងជាពិសេសមិនមែននៅលើមូលដ្ឋានថេរ។ ដូច្នេះពិតជាមានគ្រឿងផ្សំបណ្តុះបណ្តាលខ្លះដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់អ្នកជាអាហារបំប៉ន។

ប៉ុន្តែសូមចាប់ផ្តើមម្តងទៀតជាមួយចុងបញ្ចប់នៅទីនេះ។ ខ្ញុំទទួលបានអាស៊ីតខ្លាញ់របស់ខ្ញុំ។ ហើយម្តងទៀតខ្ញុំកំពុងលេបថ្នាំអូមេហ្គា ៦ ជាទម្រង់ប្រេងល្ងាច។

ហើយខ្ញុំកំពុងយកអូមេហ្គា ៣ ដែលមានគុណភាពខ្ពស់របស់ខ្ញុំ។ Jeff និយាយថាមែនហើយអូមេហ្គា ៦ នឹងមានមនុស្សមួយចំនួនយកទៅហេតុអ្វីក៏រំខានមិនចង់ទទួលទានអូមេហ្គា ៦? យើងដឹងថាអូមេហ្គា ៦ ក្នុងបរិមាណច្រើនពិតជាអាចរលាកមិនមែនប្រឆាំងនឹងការរលាកទេ។ អញ្ចឹងប្រសិនបើអ្នកនៅលើរបបអាហារប្រសិនបើនោះជារបបអាហារធម្មតាដោយផ្អែកលើប្រភពប្រេងបន្លែខ្ពស់ឬផលិតពីអាហារកែច្នៃខ្ពស់ជាមួយប្រេងបន្លែនោះប្រហែលជាស៊ីអេ។ ខ្ញុំមិនញ៉ាំនំនោះទេ។

ខ្ញុំញ៉ាំអាហារកែច្នៃតិចតួចដូច្នេះខ្ញុំពិតជាមិនមានបរិមាណអូមេហ្គា ៦ អណ្តែតទឹកនៅជុំវិញនោះទេ។ បន្ថែមពីនេះអូមេហ្គា ៦ មានផ្ទុកខ្ពស់នៅក្នុងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ជាថ្មីម្តងទៀតខ្ញុំមិនមានខ្លាញ់រាងកាយច្រើនដូចដែលយើងនិយាយនោះទេ។

ដូច្នេះខ្ញុំមានទំនោរត្រូវការអូមេហ្គា ៦ បន្ថែមបន្តិចបន្តួចហើយជាការពិតខ្ញុំថ្លឹងថ្លែងព្រោះសមាមាត្រនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ជាមួយអូមេហ្គា ៣ របស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំយកអូមេហ្គា ៣ ជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយនេះជាកំរិតឱសថអូមេហ្គា ៣ ។ នេះគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ របស់ឪពុកខ្ញុំពីលោកបណ្ឌិតស៊ី។ ទាំងនេះគឺជាអ្នកដែលយើងលក់នៅផ្សារអេធីថលអិន។

ខ្ញុំលក់របស់ទាំងនេះពីព្រោះខ្ញុំមានបទពិសោធន៍ច្រើនជាមួយវាដូចដែលអ្នកអាចនឹកស្មានជាងនរណាម្នាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំទាំងមូល។ ខ្ញុំបានយកវាអស់រយៈពេល ២០ ឆ្នាំហើយ។ ឪពុកខ្ញុំជាគ្រូពេទ្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនស្គាល់។

គាត់បានផលិតកំហាប់អាស៊ីតខ្លាញ់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ហើយវាពិតជាអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងប្រើ។ ខ្ញុំពិតជាជឿលើវាខ្លាំងណាស់ដែលខ្ញុំថែមទាំងអោយវាទៅឆ្កែរបស់ខ្ញុំទៀតផង។ ជាធម្មតាខ្ញុំបានតម្រង់ជួរនៅជាប់អាហាររបស់ពួកគេដែលនេះជាអត្ថបទដែលនៅពីក្រោយអ្នកណាម្នាក់តែងតែសួរថាតើរូបមន្តវ៉ែនតានេះមានអ្វីខ្លះនៅទីនេះឆ្កែរបស់ខ្ញុំឈ្មោះដាឡា។

នាងជាបន្លែសម្រាប់អ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់ខ្ញុំដែលជាអ្វីដែលខ្ញុំចង់ញ៉ាំ។ ដូច្នេះចូរយើងយកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រភេទនេះសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។

ខ្ញុំមានវីតាមីនសេ ១៥០០ មីលីក្រាមដែលខ្ញុំលេបម្តងក្នុងមួយថ្ងៃល្អខ្ញុំលែងបារម្ភនឹងការទទួលទានវីតាមីនសេច្រើនពេកជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ព្រោះវាជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹក។ អ្នកដឹងពីអ្វីដែលខ្ញុំនឹងមិនប្រើខ្ញុំពិតជានឹងហុចចេញហើយមើលទៅ។ ដូច្នេះខ្ញុំមិនមានការព្រួយបារម្ភនៅទីនេះទេប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតគោលនយោបាយធានារ៉ាប់រង។

ជំហរនៃដំណើរកម្សាន្តបែបដឺ

វីតាមីនអ៊ីរឿងដដែល។ មនុស្សជាច្រើនដែលនៅទីនោះកំពុងមើលប្រហែលជាទទួលយកវីតាមីន C វីតាមីន E ប៉ុន្តែម្តងទៀតនេះគឺជាវីតាមីនដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រយ័ត្នថាអ្នកមិនគ្រាន់តែលេបថ្នាំធំ ៗ ទេ។

សម្រាប់ខ្ញុំវាមាន ១០០០ អាយយូនៃវីតាមីនអ៊ីកូឃ្យូ ១០ ដែលជាសារធាតុរោទិ៍ដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិមួយទៀតនៅគ្រប់កោសិកាក្នុងខ្លួនយើងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំយកវាជាគោលការណ៍ធានារ៉ាប់រង។

វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាជាការការពារដ៏ល្អរបស់បុរសជាពិសេសបេះដូង។ ហើយបន្ទាប់មកយើងបានដកស្រង់តែបៃតងរបស់ខ្ញុំដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដប់ប្រាំងម្តងទៀតប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលលើស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។ ហើយអ្នកដឹងថាសូម្បីតែផែនការបរិភោគរបស់ខ្ញុំពិតជាទាក់ទងនឹងសារៈសំខាន់នៃស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។

យើងថែមទាំងបាននិយាយអំពីវាពីការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន។ វាមិនច្រើនទេដែលខ្ញុំមិនគិតថារបបអាហារនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់បាននោះទេប៉ុន្តែវាមិនមែនជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមរក្សាស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលខ្ញុំគិតថាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលថ្ងៃនិងជាពិសេសក្នុងរយៈពេលវែង ដូច្នេះខ្ញុំយកវាបន្ថែមពីលើម្ហូបដូចខ្ញុំដែរ។ ហើយជាការពិតណាស់ផែនការបម្រុងទុកចុងក្រោយគឺ multivitamin ។

អ្នកដឹងខ្ញុំគិតថាវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការលេបថ្នាំវីតាមីនចំរុះសម្រាប់មីក្រូសារជាតិជាច្រើនដែលប្រហែលជាប្រសិនបើអ្នកមានភាពជ្រុលនិយមខ្លះអំពីរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកអាចនឹងបាត់ខ្លួន។ ទីបំផុតពីផ្នែកកំសាន្តនៃអ្វីដែលខ្ញុំបានបង្កើតមេកានិចអេចហើយនេះគឺជាថ្នាំបំប៉នកីឡាដែលអនុម័តដោយ NSF ដំបូងរបស់យើងដែលឥឡូវនេះយើងកំពុងប្រើសម្រាប់រដូវកាលថ្មីរបស់អេសប៊ីធីព្រោះខ្ញុំគិតថាសន្លាក់កំពុងងើបឡើងវិញដែលត្រូវបានគេមើលរំលងបំផុត។ ការងើបឡើងវិញនៅពេលនិយាយដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យើងព្រួយបារម្ភអំពីសាច់ដុំរបស់យើងហើយម្តងទៀតពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

គ, នេះគឺជាផ្នែកសាច់ដុំនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ខ្ញុំបានសរសេរប្លក់ទាំងមូលអំពីវាភ្ជាប់វានៅក្នុងអត្ថបទខាងក្រោមអានៅក្នុងការពិពណ៌នាខាងក្រោមដែលអ្នកចង់អាននៅលើប្លក់របស់យើងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអូមេហ្គា ៣ ជាអ្នកបង្កើតសាច់ដុំ។

ប៉ុន្តែពីចំណុចរួមនៃអ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើឱ្យប្រាកដថាយើងបានគ្របដណ្តប់ផងដែរ។ ហើយនេះគឺជាការប៉ុនប៉ងដាច់ខាតរបស់ខ្ញុំក្នុងការធ្វើវា។ ហើយខ្ញុំអាចដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯង។

អ្នកណាម្នាក់ដែលដឹងពីប្រវត្តិរបស់ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំឈឺស្មាខ្លាំងដូចដែលខ្ញុំបានលើកឡើងនៅក្នុងអត្ថបទខ្ញុំគិតថាសប្តាហ៍មុនខ្ញុំឈឺជង្គង់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំបានរងផលប៉ះពាល់ជាយូរមកហើយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដែលខ្ញុំបានធ្វើឥឡូវនេះខ្ញុំអាចលើកទម្ងន់បានច្រើន។ ជង្គង់របស់ខ្ញុំមិនដែលមានអារម្មណ៍ល្អទេ។

ហើយខ្ញុំអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលបានលើកឡើងនៅដើម ATHLEANRX របស់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះអ្នករាល់គ្នានៅទីនោះដែលមានបញ្ហារួមគ្នាឈប់គិតថាវាជារឿងធម្មតា។ មិនមានការឈឺចាប់មានន័យថាទទួលបានផលប្រយោជន៍ច្រើនជាងនៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំ។

អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានការឈឺចាប់។ ហើយបន្ទាប់មកវាមកដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាហារូបត្ថម្ភ។ ហើយនៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរសអាហារូបត្ថម្ភវាពិតជាសាមញ្ញណាស់។

ខ្ញុំគិតថាអ្នកត្រូវតែរក្សាវាឱ្យសាមញ្ញដូចដែលអ្នកតែងតែឃើញដប ១០០ ប្រភេទដូចគ្នានៅពេលនិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភហាត់ប្រាណ។ អាគ្រីន, កាវូទីល, អាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់, ម្សៅប្រូតេអ៊ីន, ប្រូតេអ៊ីន whey, ប្រូតេអ៊ីន casein, វាមិនចាំបាច់ជាបុរសឆ្កួត ៗ នោះទេ។ នៅពេលដែលយើងបង្កើតអាហារបំប៉ន ATHLEAN RX ** ដែលជាការបំពេញបន្ថែមដូចគ្នានឹងខ្ញុំដែរអ្វីៗនៅទីនេះគឺពិតជាអ្វីដែលខ្ញុំបានយក។ នេះជាការហាត់ប្រាណមុនរបស់ខ្ញុំ។

ខ្ញុំយកវា ៣០ នាទីមុនពេលខ្ញុំចេញទៅក្រៅ។ នេះជា ATHLEANRx 1. អ្វីដែលសំខាន់បំផុតអំពីវាគឺគ្មានការគាំងគ្មានគ្រឿងផ្សំគ្រោះថ្នាក់ទេគ្មានកំរិតខ្ពស់ក្លែងក្លាយណាមួយដែលអ្នកទទួលបានពីការទទួលយកគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនដែលត្រូវបានហាមឃាត់ចាប់តាំងពីអេអេឬខ។ មិនមែនជាចំនួនត្រឹមត្រូវទេ។ ដើម្បីចាក់មនុស្ស។

យើងទទួលបានថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាពដោយគ្មានកម្រិតខ្ពស់បំផុតហើយនេះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពដូច្នេះហើយអ្នកដែលបានប្រើ RX 1 អាចធានាបាន។ សម្រាប់ខ្ញុំការបង្កើតឡើងវិញសាច់ដុំចាប់ផ្តើមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលហើយយើងមាន ATHLEAN-Rx2 ដែលជា ATHLEAN X-LR8 ។ នេះគឺជាការចាប់ផ្តើមរបស់យើងនៅក្នុងដំណើរការបង្កើតសាច់ដុំឡើងវិញ។

យើងទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ យើងបញ្ជូន creatine ក្នុងទម្រង់ជា Kreapolin ដល់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលដែលវាត្រូវការវាបំផុតដែលខ្ញុំគិតថាជាករណីត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ហើយនោះជាទម្រង់ពេញលេញ។

ឧស្សាហកម្មអាស៊ីតអាមីណូរបស់យើងគឺមាននៅទីនេះ។ ប្រូតេអ៊ីន whey របស់យើងគឺនៅទីនេះ។ វាមាននៅក្នុងរូបមន្តតែមួយ។

ខ្ញុំគិតថាវាកាន់តែងាយស្រួល។ ហើយបន្ទាប់មកប្រហែលជាធាតុដែលត្រូវបានគេមើលរំលងបំផុតគឺការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញមុនពេលចូលគេង។ នៅពេលដែលអ្នកគិតថាអ្នកទើបតែចូលគេងហើយមានពេលជាច្រើនដងចុងក្រោយដែលអ្នកបានញ៉ាំប្រហែលម៉ោង ៦ ឬ ៧ ព្រឹកអ្នកនឹងបាត់បង់ឱកាសបែបនេះដើម្បីយករាងកាយរបស់អ្នកនូវអាហារដែលវាត្រូវការខណៈពេលដែលវាត្រូវការបំផុតប្រសិនបើអ្នកកំពុងជាសះស្បើយហើយ ជួសជុលសាច់ដុំត្រូវការការជាសះស្បើយបុរសជួសជុល ៩០ ភាគរយកើតឡើងនៅពេលអ្នកគេង។

វាគឺជាពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកបង្កើតឡើងវិញ។ វាគឺជាពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញពីការខូចខាតដែលអ្នកបានធ្វើហើយសង្ឃឹមថាការខូចខាតដែលអ្នកបានធ្វើនៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាលពីថ្ងៃនោះប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់ឱ្យវានូវអាហាររូបត្ថម្ភដែលវាត្រូវការនោះអ្នកនឹងបាត់បង់ឱកាសដ៏អស្ចារ្យ។ នោះហើយជាអ្វីដែល ATHLEAN-Rx3 ។

ហើយខ្ញុំមិនចូលគេងតែមួយយប់ដោយមិនបានមើលនូវអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើ។ នោះ​ហើយ​ជា​វា។ ឥឡូវនេះម្តងទៀតវាអាចជាការគួរឱ្យខ្លាចបន្តិចសម្រាប់អ្នកមួយចំនួនឬអ្នកអាចគ្របដណ្តប់វាដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ខ្ញុំ។

ហើយនោះជាប្រភេទនៃជំហានជាជំហាន ៗ ដែលខ្ញុំនឹងទៅហើយខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីជំហានធំមួយ។ ភាពស្ថិតស្ថេរ។ សំខាន់បំផុតប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមពីអាហារបំប៉នរបស់អ្នកត្រូវមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។

វីតាមីនដែលខ្ញុំបញ្ជាទិញនៅទីនេះវីតាមីនទាំងនេះម៉ាកពិសេសនេះត្រូវបានណែនាំដល់ខ្ញុំដោយជីដូនរបស់ខ្ញុំកាលពី ២៥ ឆ្នាំមុនហើយខ្ញុំបានបញ្ជាទិញប្រភេទដូចគ្នានេះអស់រយៈពេល ២៥ ឆ្នាំហើយខ្ញុំចូលចិត្តអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំខ្ញុំអាចបង្កើតវាបាន នោះ។ ខ្ញុំចូលចិត្តអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំមើលទៅវិធីដែលខ្ញុំចង់មើល។

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំនៅតែបន្តប្រើវា។ ហើយខ្ញុំនៅជាប់លាប់។

ដូចខ្ញុំបាននិយាយខុទ្ទកាល័យនេះនៅទីនេះ។ ទាំងនេះគឺជាការបម្រុងទុកដូច្នេះប្រសិនបើខ្ញុំរត់ចេញពីពួកគេខ្ញុំអាចរក្សាភាពស្ថិតស្ថេរ។ ខ្ញុំរៀបចំត្រៀម។

ទទួលថ្នាំគ្រាប់របស់អ្នកជាមុន។ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការផ្គត់ផ្គង់ថេរដូច្នេះអ្នកនឹងអាចទទួលបានលទ្ធផលនិងរក្សាវិធីសាស្រ្តជាប់លាប់របស់អ្នកមិនត្រឹមតែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនៅទីនេះនៅក្នុងផ្ទះបាយជាការពិតឃើញថាអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍ដែលខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំយល់ថាមានប្រយោជន៍ដែលអ្នកទទួលបាន។ ជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកបានសួរជាយូរមកហើយយោបល់និងមេដៃរបស់យើងខាងក្រោមតើអ្នកគិតយ៉ាងណា? បំពេញ​ចន្លោះ។ តើមានអ្វីទៀតដែលអ្នកចង់យកបន្ថែមពីអ្វីដែលខ្ញុំមាននៅទីនេះ។

ប្រាប់ខ្ញុំពីអ្វីដែលអ្នកគិត។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកប្រើវាហេតុអ្វីអ្នកគិតថាវានឹងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អ្នកហើយនេះនឹងក្លាយជាការពិភាក្សាដ៏អស្ចារ្យដែលយើងអាចចាប់ផ្តើមនៅខាងក្រោម។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលនេះសង្ឃឹមថាអ្នកយល់ថាវាមានប្រយោជន៍។

ទាំងអស់នេះជាថ្មីម្តងទៀតរបស់ Dr C's Mechan-X ដែលជាថ្នាំបំប៉ន Rx មានលក់នៅអេធីធីលអិន។ ស៊ី។ អិម។ នោះហើយជាអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងយក។

ជួបអ្នកម្តងទៀតនៅទីនេះឆាប់ៗ។

តើសាច់ដុំត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមអ្វីខ្លះ?

ខណៈពេលដែលទាំងអស់សារធាតុចិញ្ចឹមវីតាមីន C និងស័ង្កសីសំខាន់សម្រាប់ការព្យាបាល។ វីតាមីនសេគឺត្រូវការដើម្បីបង្កើតប្រូតេអ៊ីនមួយហៅថាកូឡាជែនហើយត្រូវការសម្រាប់ការជួសជុលសរសៃពួរសរសៃចងនិងព្យាបាលរបួសវះកាត់។១២ មករា។ ២០១៨ វិច្ឆិកា

តើវីតាមីនអ្វីដែលល្អសម្រាប់សរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំ?

វីតាមីនB1 (thiamine) ផ្តល់ជូនរបស់អ្នកសរសៃប្រសាទជាមួយថាមពលដើម្បីដំណើរការខណៈពេលវីតាមីនការធូរស្បើយ B6សរសៃប្រសាទឈឺចាប់និងបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដឹកនាំដោយត្រឹមត្រូវ។វីតាមីនB12 បង្កើតឡើងវិញនូវឯកសារសរសៃប្រសាទ, ការពារពួកគេពីការខូចខាត។ កង្វះនៅក្នុងវីតាមីនB12 ឬ B1 អាចទទួលខុសត្រូវផ្នែករបស់អ្នកសរសៃប្រសាទឈឺចាប់។

តើអ្នកបង្កើតសាច់ដុំខ្សោយយ៉ាងដូចម្តេច?

ខណៈពេលដែលកម្មវិធីនៃការហាត់ប្រាណដូចជាការដើរយ៉ាងលឿនការរត់និងហែលទឹកអាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកដែលជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំគឺតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងឬការតស៊ូធ្វើលំហាត់ប្រាណ(និយាយម្យ៉ាងទៀតលើកទម្ងន់) ។ ហើយត្រូវត្រៀមធ្វើការអោយបានល្អ។

តើវីតាមីនសំខាន់បំផុតគឺជាអ្វី?

វីតាមីនខ -១២ - នេះគឺជារបស់មួយវីតាមីនសំខាន់ចាំបាច់បំផុត

តើអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ?

ទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់សំខាន់សម្រាប់ការទទួលបានសាច់ដុំ។ ជាពិសេសទៅទទួលបានសាច់ដុំអ្នកត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងរាងកាយរបស់អ្នកបែកបាក់តាមរយៈដំណើរការធម្មជាតិ (១៦) ។ មានថ្នាំបំប៉នប្រូតេអ៊ីនផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនប៉ុន្តែមានមួយចំនួនភាគច្រើនការពេញនិយមគឺ whey, casein និងប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង។១៦ ជូល។ ឆ្នាំ ២០១៧ វិច្ឆិកា

តើខ្ញុំគួរប្រើវីតាមីនអ្វីខ្លះសម្រាប់ការខូចខាតសរសៃប្រសាទ?

វីតាមីនដូចជា B1, B6, និង B12 ត្រូវបានគេស្គាល់ថាគាំទ្រដល់មុខងារដែលមានសុខភាពល្អនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។វីតាមីនB6 ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយក្នុងការថែរក្សាគម្របរាងកាយសរសៃប្រសាទទីបញ្ចប់។ ដូស B6គួរមិនត្រូវលើសពី ២០០ មីលីក្រាមទេព្រោះកំរិតខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យខូចសរសៃប្រសាទនិងរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ថ្ងៃទី ៨ ខែមេសា ឆ្នាំ ២០២០

តើអ្វីដែលជំរុញការព្យាបាលសរសៃប្រសាទ?

ជាធម្មតាខូចខាតសរសៃប្រសាទសរសៃនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល (CNS) នៅក្នុងខួរក្បាលអុបទិកសរសៃប្រសាទហើយខួរឆ្អឹងខ្នងមិនមានសមត្ថភាពបង្កើតឡើងវិញទេ។២៣ មករា។ ខែធ្នូឆ្នាំ ២០១៩

តើអាហារបំប៉នណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការពង្រឹងកម្លាំង?

ថ្នាំបំប៉នកម្លាំងខ្លាំងបំផុត ៧ ។ 1 ១. ឧបករណ៍បង្កើនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ TestoFierce គឺជាលេខ ១ ឥឡូវនេះ។ សូមចុចនៅទីនេះដើម្បីទិញឥឡូវនេះ / ចុចនៅទីនេះដើម្បីអានការពិនិត្យរបស់ខ្ញុំទាំងស្រុង។ នៅពេលនិយាយអំពីការកសាង 2 2. Creatine ។ ៣ 3. គ្លុយកូស។ ៤ ៤. Beta alanine ។ 5 5. ប្រូតេអ៊ីនស្រូវសាលី។ របស់របរច្រើនទៀត

តើវីតាមីនណាល្អបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ?

វីតាមីនបេ ១២ មានចំណែកក្នុងការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមនិងបំលែងអាហារទៅជាថាមពល។ វាក៏ធានាថាខួរក្បាលនិងសាច់ដុំទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំនិងការសម្របសម្រួល។ ក្នុងនាមជាសារធាតុរ៉ែដែលមានច្រើនក្រៃលែងបំផុតទីបីនៅក្នុងរាងកាយស្ពាន់ជួយការពារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងសរសៃប្រសាទនិងគ្រោងឆ្អឹង។

តើមានវីតាមីនឬថ្នាំបំប៉នដែលជួយដល់ថាមពលដែរឬទេ?

CoQ10 គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលកោសិកានៃរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីផលិតថាមពល។ ភាពចាស់ជរាជំងឺមួយចំនួននិងការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំស្តាទីនមានទំនាក់ទំនងជាមួយកម្រិតកូកា ១០ ទាបដែលអាចបង្កើនអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ថ្នាំគ្រាប់ CoQ10 អាចជួយកែបញ្ហានេះ។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

វិធីវាស់វដ្ដកង់ - ដំណោះស្រាយដែលអាចកើតមាន

តើចង្វាក់របស់អ្នកគួរមានអ្វីខ្លះនៅពេលជិះកង់? មនុស្សគ្រប់គ្នាខុសគ្នាប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកជិះកង់ភាគច្រើនដែលមានគោលបំណងប្រហែល ៩០ រូប្លិតគឺជាគោលដៅល្អ។ អ្នកជិះកង់កំសាន្តជាធម្មតាមានរង្វង់ប្រហែល ៦០ ទៅ ៨០ រូប្លិករីឯអ្នកជិះកង់ជឿនលឿននិងវណ្ណៈខ្ពស់ជិះគ្រប់ទិសទីពី ៩០ ទៅ ១១០ រូពី។

Lebron ឈ្មោះកង់ - របៀបដោះស្រាយ

តើ LeBron James ប្រើកង់ប្រភេទណា? សម្រាប់កង់ - ថុនកាលពីរដូវក្ដៅមុនខាណុនឡេលបានសាងសង់កង់ផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ជែនដោយផ្អែកលើគំរូកាហ្វេអ៊ីនរបស់វាដោយមានស៊ុម ២៩er លាបពណ៌ពណ៌ក្រហមនិងពណ៌មាសរបស់ក្រុមកាសឺរ។ កង់នេះមានកង់ឆ្វេងនិងស៊ីហ៊ូហ្គាំម។

កិច្ចព្រមព្រៀងកង់ថ្ងៃសុក្រពណ៌ខ្មៅ - វិធីដោះស្រាយ

តើកង់ត្រូវបានដាក់លក់នៅថ្ងៃ Black Friday នៅឯ Walmart ដែរឬទេ? ក្រុមហ៊ុន Walmart កំពុងផ្តល់ជូននូវកង់ដែលអាចបោសសំអាតបានរហូតដល់ ៥០% ក្នុងកំឡុងពេលលក់ថ្ងៃសុក្រពណ៌ខ្មៅនេះ។ កង់ដែលដាក់លក់មានអគ្គិសនីអគ្គិសនីភ្នំកាបូនកូនកាត់និងច្រើនទៀត។ ការទិញតាមអ៊ិនធរណេតក៏អាចរកបាននៅហាងផងដែរ។

ជិះកង់នៅពេលយប់ - ដំណោះស្រាយដែលផ្តោតលើសកម្មភាព

តើវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើដំណើរនៅពេលយប់ទេ? ដូច្នេះដរាបណាកង់របស់អ្នកត្រូវបានបំពាក់ដោយអំពូលភ្លើងល្អ (សូមមើលការណែនាំរបស់យើង) វដ្តនៃការធ្វើដំណើរគឺមានសុវត្ថិភាពឥតខ្ចោះនៅក្នុងទីងងឹត។ អ្នកបើកបរពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកគោរពកាន់តែច្រើននិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកន្លែងអង្គុយកាន់តែធំនៅពេលក្រឡាប់។ ពន្លឺរង្វង់មុខពណ៌ក្រហមនិងពណ៌ក្រហមរបស់អ្នករំthemកពួកគេថាអ្នកក៏មានចរាចរណ៍ដែរ។ ឆ្នាំ ២០១១ г។

ជិះកង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - តើយើងត្រូវដោះស្រាយយ៉ាងដូចម្តេច

តើការជិះកង់ជាវិធីល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់មែនទេ? ការជិះកង់គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។ វាអាចជួយជម្រុញសុខភាពបេះដូងនិងសួតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំនិងបន្ថយកំរិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតវាក៏អាចជួយឱ្យអ្នកដុតខ្លាញ់ដុតភ្លើងកាឡូរីនិងបញ្ចុះទម្ងន់បានដែរ។ ជូឡាថ្ងៃទី ១៧ ២០២០

ស្រោមជើងជិះកង់ - ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា

តើមានអ្វីពិសេសអំពីស្រោមជើងជិះកង់? ជាទូទៅស្រោមជើងជិះកង់មានលក្ខណៈពិសេសដូចខាងក្រោមៈស្រោមជើងជិះកង់មានរាងស្គមនិងតឹងព្រោះស្បែកជើងកង់សមល្មមហើយមិនអាចដាក់ស្រោមជើងក្រាស់និងក្រាស់បានឡើយ។ ស្រោមជើងជិះកង់ដូចជាស្រោមជើងសម្រាប់សកម្មភាពហាត់ប្រាណភាគច្រើនត្រូវបានផលិតចេញពីខ្សែភ្លើងនិងសម្ភារៈស្ងួតរហ័សដើម្បីកាត់បន្ថយការមិនស្រួលនៅពេលជើងរបស់អ្នកបែកញើស។