សំខាន់ > ចម្លើយល្អបំផុត > វិធីដើម្បីឱ្យសមយ៉ាងឆាប់រហ័ស - ចម្លើយនិងសំណួរធម្មតា

វិធីដើម្បីឱ្យសមយ៉ាងឆាប់រហ័ស - ចម្លើយនិងសំណួរធម្មតា

តើខ្ញុំអាចមានរាងស្អាតក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងដូចម្តេច?

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសូមធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងរយៈពេល ៣០ នាទីយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងកម្លាំងពី ២០ ទៅ ៣០ នាទីធ្វើការ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ត្រូវប្រាកដថាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចគ្រប់ដណ្តប់ក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ទាំងផ្នែកខាងលើរាងកាយទាបពោះនិងខ្នង។





តើ Tour de France នៅខែនេះបានជំរុញទឹកចិត្តអ្នកឱ្យត្រលប់មកជិះកង់របស់អ្នកបន្តិចវិញលឿនជាងមុនឬសូម្បីតែជិះបានយូរបន្តិចប្រហែលជាស្វែងយល់ពីស្ថានភាពដែលពិបាកជាងនេះទៀត? ទោះបីជាខ្ញុំដូចអ្នកក៏ដោយអ្នកប្រហែលជាយឺតពេលដើម្បីហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ធំមួយដែលកំពុងខិតជិតមកដល់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - យើងសង្ឃឹមថាអត្ថបទសាកល្បងបន្ទាប់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជិះកង់របស់អ្នកដល់កម្រិតថ្មីមួយ - យើងមិនធម្មតាទេ ណែនាំឱ្យមុជទឹកចូលក្នុងទឹកត្រជាក់ប៉ុន្តែអ្នកមានពេលតែបួនសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះហើយអ្នកត្រូវការការភ្ញាក់ផ្អើលដើម្បីបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការកែតម្រូវដែលវាត្រូវការ។ - នេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំមួយចំនួនដែលត្រូវធ្វើតាមជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរៀបចំអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យ។ (តន្ត្រីបាសខ្លាំង) - ឥឡូវនេះមុនពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវតែ - - ខ្ញុំគួរតែ - បាទ។ - Ahh - ឆាប់ពេក, មិត្តភក្ដិ, ឆាប់ពេក។

អ្នកត្រូវគិតអំពីការកំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ដូច្នេះសរសេរវាចុះហើយរំyourselfកខ្លួនអ្នករាល់ថ្ងៃនូវអ្វីដែលអ្នកចង់។ - មនុស្សដែលកំណត់គោលដៅត្រូវបានបង្ហាញថាទំនងជាទទួលបានគោលដៅរបស់ពួកគេ។

ពួកគេគួរតែកំណត់គោលដៅដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ដូចខាងក្រោម។ ពួកគេគួរតែមានលក្ខណៈជាក់លាក់វាស់វែងអាចសម្រេចបានពាក់ព័ន្ធនិងពេលវេលា។ - គោលដៅឆ្លាត, ល្អ។ - ចាស។ - ឥឡូវកុំយកឈ្នះខ្លួនឯង។



ជឿទុកចិត្តលើផែនការរបស់អ្នកជឿលើវាធ្វើការឆ្ពោះទៅរកវាសម្របខ្លួនទៅនឹងអថេរផ្សេងៗដែលចូលមកអ្នកហើយអ្នកនឹងទទួលបាននៅទីនោះ ។- វាត្រូវបានគេហៅថាជាការខិតខំពីព្រោះវាជា ប្រសិនបើវាងាយស្រួលអ្នករាល់គ្នានឹងធ្វើ។ ចូរចាប់ផ្តើមដោយដោះស្រាយនូវអ្វីដែលជាផ្នែកដែលត្រូវបានគេមើលរំលងបំផុតនៃផែនការបណ្តុះបណ្តាល។ គេង។

នៅពេលអ្នកបង្កើនបន្ទុកការងាររបស់អ្នកនៅលើកង់សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកខណៈពេលដែលនៅឆ្ងាយពីកង់ដោយមានគោលបំណងយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោងកន្លះទៅ ៩ ម៉ោងនៃការគេងមិនមានការរំខានក្នុងពេលតែមួយ។ វាពិតជាធម្មជាតិណាស់ក្នុងការភ្ញាក់ពីអារម្មណ៍នឿយហត់បន្តិចប៉ុន្តែប្រសិនបើវានៅតែបន្តបន្ទាប់ពីមួយម៉ោងឬពេលនោះអ្នកប្រហែលជាត្រូវការការគេងដែលមានគុណភាពល្អជាងនេះបន្តិច។ គ្រាន់តែវិធីមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃហើយនោះជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អមួយ។ - មែនពីព្រោះទោះបីអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃក៏ដោយវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើរជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ។- អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺត្រូវធ្វើ ការស្វែងរករហ័សមានហេតុផលល្អ ៗ ជាច្រើនដែលមិនគួរមើលរំលងអាហារពេលព្រឹក។ - ត្រូវហើយមូលហេតុសំខាន់បំផុតគឺការបង្កើនផលិតភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត ។- ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ - អ៊ូ - ហឺ។

បង្កើនការរំលាយអាហារនិងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។ - យើងបានសួរគុណសម្បត្តិអំពីអាហារពេលព្រឹកដែលពួកគេចូលចិត្ត។ នៅក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្នថាតើអ្នកមានចំនួនប៉ុន្មាន។ - និងមានភាពប្រាកដនិយមនៅពេលគណនាភាពអាចរកបានរបស់អ្នក។



មិនមានចំណុចណាមួយក្នុងការគណនាភាពទំនេររបស់អ្នកទេ។ ដើម្បីព្យាយាមបើកបររយៈពេលបួនម៉ោងបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរការងារដប់ពីរម៉ោង។ ទីមួយអ្នកនឹងមិនមានគុណភាពហើយទី ២ អ្នកនឹងឆាប់ហួស។

ដូច្នេះនៅថ្ងៃដូចនេះព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៦០ នាទីជាមួយនឹងចន្លោះពេលខ្លីនិងខ្លាំងជាងមុនខ្លះហើយសន្សំសំចៃការធ្វើដំណើរកាន់តែយូរសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នក - ជារចនាសម្ព័ន្ធមូលដ្ឋានសម្រាប់សប្តាហ៍របស់អ្នកខ្ញុំនឹងរៀបចំផែនការរយៈពេល ២ ថ្ងៃបន្ទាប់មកការឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ ។ ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលបីថ្ងៃទៀតបន្ទាប់មកនៅថ្ងៃទី ២ នៃការសំរាក។ ខ្ញុំគិតថាវាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកពីរថ្ងៃក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ដំបូង។ (តន្ត្រីរីករាយ) អត្តពលិកកំពូល ៗ ណាមួយនឹងប្រាប់អ្នកថាជោគជ័យមិនមែនជាការចៃដន្យទេ។

ការរៀបចំគឺសំខាន់។ អត្តពលិកភាគច្រើនរៀបចំបានល្អមុនពេលហ្វឹកហាត់នីមួយៗ។ នេះគ្របដណ្តប់លើមូលដ្ឋានទាំងអស់ពីរបបអាហារនិងជាតិទឹកដល់ឧបករណ៍រហូតដល់សម្លៀកបំពាក់។



ការរៀបចំផែនការគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានល្អជាមុនគឺជាទំលាប់ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមដំបូង។ ក្រោយមកទៀតនៅក្នុងកាលវិភាគទម្លាប់ទាំងនេះនឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការថែរក្សាប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើឱ្យផ្ទៃក្នុងរបស់ពួកគេតាំងពីដំបូង។ តាមរយៈការធ្វើពន្យាពេលខ្លួនឯងដើម្បីថែរក្សាភារកិច្ចមូលដ្ឋានទាំងនេះអ្នកអាចធ្វើវាដោយការប្រឹងប្រែងតិចនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងប្រសិនបើអ្នកត្រូវគិតពីអ្វីៗទាំងអស់ម្តងហើយម្តងទៀត។

វានិយាយអំពីការសន្សំពេលវេលានិងបង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកមាននៅលើកង់។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលមួយម៉ោងដើម្បីត្រៀមខ្លួនអ្នកបានខកខានមួយម៉ោងដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន។ នោះមិនល្អទេមែនទេ? (តន្ត្រីសុទិដ្ឋិនិយម) ដូច្នេះនេះគឺជាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ឥឡូវសូមក្រឡេកមើលអង្គការរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីដំណើរកម្សាន្ត។ នេះប្រហែលជាសំខាន់ជាងការធ្វើពិធីជិះមុនរបស់អ្នកព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាកនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វគ្គបន្ទាប់។ ជារឿយៗអ្នកត្រលប់មកផ្ទះធុញទ្រាន់នឹងការហាត់ប្រាណ។

វាជាការល្អបំផុតដែលមិនឈានដល់រឿងដំបូងដែលអ្នកឃើញនៅក្នុងទូទឹកកក។ រៀបចំផែនការជំនួសអាហាររបស់អ្នកជាមុន។ ដូច្នេះអ្នកអាចប្រាកដថាអ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេល ២០ នាទីដំបូងនៃការបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដូចជានំនេះដែរ។

ព័ត៌មានជំនួយដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដែលខ្ញុំចូលចិត្តគឺទុកកែវទឹកឬទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ នេះមិនត្រឹមតែជាវិធីល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យមានជាតិទឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេភាពអស្ចារ្យនៃសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ក៏កាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ក្រពះរបស់អ្នកក្នុងការស្រូបយកផងដែរ។ វាមិនសូវមានការភ្ញាក់ផ្អើលទេហើយទំនងជាមិនធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នករញ៉េរញ៉ៃ។

អ្នកស្ទើរតែមានវាឥឡូវឈានដល់ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកប៉ុន្តែនេះគឺជាគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានការហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។ ការលាតសន្ធឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតពន្លឺរយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី។

វានឹងជួយបន្ថយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយលំហាត់ដកដង្ហើមទន់ភ្លន់ខ្លះអាចជួយឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីអ្នកបានញ៉ាំ។ ខ្ញុំយល់ថាមានវិធីសន្សំសំចៃពេលវេលាដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចញ៉ាំបានហើយថែមទាំងមានភេសជ្ជៈមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងលាតសន្ធឹងក្នុងពេលតែមួយ។ ទងផ្ចិតដែលលាតសន្ធឹងឬសរសៃពួរសាមញ្ញពីរបីគឺជាអ្វីដែលពិតជាត្រូវការ។

យើងមានអត្ថបទជាច្រើនទៀតលើបញ្ហានេះប៉ុន្តែលើសពីនោះចាប់ផ្តើមពីមូលដ្ឋានអ្នកមិនអាចធ្វើខុសជាមួយរឿងនេះទេ។ ការលាតសន្ធឹងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់អ្នកដែលជាលទ្ធផលអាចការពារការរងរបួសបានហើយតើអ្នកណាចង់ចំណាយពេលជាមួយការរងរបួស? - ចេញពីឧបករណ៍របស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខ្ញុំចង់និយាយថាប្រសិនបើអ្នកក្តៅនិងបែកញើសឬសើមនិងកខ្វក់ការលាងនិងផ្លាស់ប្តូរឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានគឺជាការអនុវត្តល្អ។

ជាអកុសលឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកគឺជាបរិយាកាសល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បាក់តេរីដើម្បីគុណនិងអនុញ្ញាតឱ្យចំហាយទឹកនៅលើខ្លួនអ្នកចំណាយពេលតិចនៅក្នុងវាកាន់តែល្អដូច្នេះត្រូវយកឧបករណ៍របស់អ្នកទៅលាងហើយងូតទឹក។ វាក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លានិងមានសុខភាពល្អជាងមុនដែលវានឹងជួយអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើគោលដៅរបស់អ្នកពេញមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះនៅទីនោះអ្នកមានវាចំណុចសំខាន់ចំនួនប្រាំបីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើនៅទីនោះ; ពិតជាឆ្លាតណាស់។

ដំណើរកំសាន្តប្រទេសបារាំងគោលដៅសុខភាពល្អ - បាទ / ចាស yes ។ - ល្អណាស់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះបន្ថែមលើកាលវិភាគជិះកង់អ្នកប្រាកដជានឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ - មករកខ្ញុំនៅសប្តាហ៍ក្រោយនៅពេលដែលខ្ញុំធ្វើវគ្គសិក្សាមួយផ្សេងទៀតហើយលើកក្រោយបន្តទៀតបន្តិចទៀតខ្ញុំនឹងណែនាំការហាត់ប្រាណពិតប្រាកដមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន - បាទ / ចាសហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញពីរបៀបដែលអ្នកអាចហ្វឹកហាត់វិធីរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការ ចុចត្រង់នេះសំរាប់វគ្គមួយនៃការធ្វើដំណើររបស់ខ្ញុំ - មេដៃឡើង!

តើខ្ញុំអាចមានរាងស្អាតក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេច?

វិធីសម្រកទម្ងន់និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះចូលរយៈពេល 2 ថ្ងៃ៖ គន្លឹះងាយៗ ៥ ដែលផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ
  1. បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
  2. ធ្វើឱ្យជាតិសរសៃក្លាយជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក។
  3. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
  4. លុបបំបាត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ។
  5. ដើរ 15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ។
2. ៣ ។ ឆ្នាំ ២០១៩ ។

វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងពេលរាត្រីតែមួយយើងទាំងអស់គ្នាមានខ្លាញ់ក្បាលពោះសូម្បីតែអ្នកដែលមានក្បាលពោះរាបស្មើ។ នេះគឺជារឿងធម្មតាទេប៉ុន្តែវាច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកច្រើនជាងប្រភេទខ្លាញ់ដទៃទៀត។ ការលើសទម្ងន់មិនតែងតែមានន័យថាអ្នកលើសទម្ងន់និងសុខភាពមិនល្អនោះទេ។

មានឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើននៃមនុស្សធាត់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្ទុយទៅវិញមានឧទាហរណ៍ជាច្រើនដូចជាមនុស្សស្គមតែប្រឈមនឹងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ រឿងទាំងអស់នេះកើតឡើងដោយសារតែខ្លាញ់ក្រោមស្បែកមិនបង្កឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពច្រើនទេ។

វាបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលពីទស្សនៈកែសម្ផស្សប៉ុណ្ណោះ។ មិនពិត? បិសាចពិតប្រាកដគឺជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងប្រហោងពោះដែលគេហៅថាខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ វាមិនត្រឹមតែនាំមកនូវបញ្ហាសុខភាពដល់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលពិបាកដកចេញបំផុតដែរ។

ដូច្នេះខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យឆាប់ខឹងដែលធ្វើឱ្យសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកតឹងណែននោះទេ។ តើវាអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពយ៉ាងដូចម្តេច? អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ហើយ។ នេះជាចម្លើយ៖ ជាតិខ្លាញ់ខ្លះនៅខាងក្រោមស្បែករបស់អ្នកម្យ៉ាងទៀតវាជ្រៅនៅខាងក្នុងជុំវិញសរីរាង្គរបស់អ្នក។ ថ្លើមបេះដូងសួត; ខ្លាញ់ប្រភេទនេះត្រូវបានគេហៅថាខ្លាញ់ visceral ហើយខ្លាញ់ប្រភេទនេះមិនល្អសូម្បីតែអ្នកដែលគ្មានខ្លាញ់ក៏ដោយ។

ល្អកុំខកចិត្តនៅពេលណាឆាប់ៗនេះ។ យើងត្រូវការខ្លាញ់ដែលអាចមើលឃើញបានហេតុអ្វី? ត្រូវហើយព្រោះវាដើរតួជាខ្នើយជុំវិញសរីរាង្គរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកគួរតែដឹងពីវិធានការព្រោះវាច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺលើសឈាម, ជំងឺបេះដូងនិងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។

ដឹងទេប្រសិនបើអ្នកមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនពេក? មានវិធីងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវា! វាស់ខ្សែអាត់ហើយរុំវានៅជុំវិញចង្កេះ។ តើអ្នកមានទេ? ឥឡូវអ្នកអាចពិនិត្យមើលទំហំរបស់អ្នក។ ត្រូវចាំថាអ្នកគួរតែធ្វើវាពេលកំពុងឈរមិនអង្គុយមិនអី? វានឹងកាន់តែងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ត្រង់ប៊ូតុងពោះ។

នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការវាស់វែងត្រឹមត្រូវជាងមុន។ ឥឡូវនេះប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីហើយទំហំចង្កេះរបស់អ្នកតិចជាង ៣៥ អ៊ីញសូមសម្រាក! អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាលើសពី ៣៥ ឆ្នាំរបបអាហារនេះគឺចាំបាច់ត្រូវពិចារណា។

អាថ៌កំបាំងយើងហៀបនឹងបញ្ចេញ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជាបុរសទំហំចង្កេះក្រោម ៤០ 'ស្តាប់ទៅមិនអីទេ។ ប្រសិនបើវាលើសពី 40 អ៊ីញអ្នកគួរតែភ្ញាក់ផ្អើលហើយរបបអាហារគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយ។

លើសពីនេះទៀតវាមានរាងពីរប្រភេទគឺទំហំប៉ុនប្រសិនបើត្រគាកនិងភ្លៅរបស់អ្នកធំជាងទំហំចង្កេះរបស់អ្នកនិងទំហំផ្លែប៉ោមប្រសិនបើទំហំចង្កេះរបស់អ្នកធំជាងត្រគាកនិងភ្លៅរបស់អ្នក។ តាមពិតទំហំផ្លែល្ពៅមួយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពជាងទំហំផ្លែប៉ោម។ ហេតុអ្វី? ទំហំផ្លែប៉ោមបង្ហាញថាអ្នកមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនពេកដែលមានន័យថាអ្នកមានខ្លាញ់ visceral ច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួនដូច្នេះប្រសិនបើការវាស់វែងរបស់អ្នកបង្ហាញថាអ្នកមានខ្លាញ់លើសនៅជុំវិញចង្កេះទោះបីជាអ្នកមិនធាត់ឬធ្ងន់ក៏ដោយអ្នកគួរតែ ពិចារណាវិធីខ្លះដើម្បីនិយាយលា។

ស្តាប់ទៅដូចជាកិច្ចការចោតមែនទេ? កុំឆាប់បោះបង់! អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលកិច្ចការនេះអាចត្រូវបានបញ្ចប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបង្ហាញអ្នកនូវវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនិងរហ័សដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ហើយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ។

តើអ្នកធ្លាប់សាកល្បងរបបអាហារពីមុនទេ? ប្រហែលជាមែន។ ដូច្នេះអ្នកដឹងពីរបៀបដែលវាអស់កំលាំង។ មិនត្រឹមតែរបបអាហារនេះនឹងធ្វើឱ្យក្រពះអ្នករាបស្មើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់មិនចាំបាច់និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីអាក្រក់ទាំងនោះផងដែរ។

ជាលទ្ធផលអ្នកក៏នឹងទទួលបានរាងកាយស្អាតជាលទ្ធផល។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍? របបអាហារមានភាពរលោងទឹកផ្លែឈើនិងទឹកតែដែលជារឿងដ៏អស្ចារ្យជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តតែ។ ទាំងអស់នេះមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាភេសជ្ជៈបំបាត់ជាតិពុលដែលជួយសំអាតរាងកាយអ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលផ្តល់ថាមពលនិងអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺអ្នកដឹងពីផ្លូវទៅក្រពះរាបស្មើហើយអាចប្រើវាបានគ្រប់ពេលដែលត្រូវការដូច្នេះអ្នក ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទទួលបានការអស្ចារ្យបំផុតស្តាប់របបអាហារគ្រប់ពេល? នេះជាវិធីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកម៉ោង ៨ ព្រឹក។

មានទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារមួយចំនួន។ ការចាប់ផ្តើមល្អ! បន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងយកទឹកក្តៅមួយកែវទៀតជាមួយផ្លែប៉ោមឬផ្លែប៉ោមទឹកក្រូចតើអ្នកយល់ថាវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទេ? បន្ទាប់មកទទួលយកតែបៃតងមួយពែងដោយខ្លួនឯងនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ មិនអាក្រក់​ទេ! បន្ទាប់ពីមួយម៉ោងអ្នកគួរតែផឹកទឹកត្រជាក់មួយកែវជាមួយទឹកការ៉ុត។

ទទួលទានតែមួយកែវដែលអ្នកចូលចិត្តនៅម៉ោង ៣ រសៀល។ តើអ្នកចូលចិត្តវាទេ? ញ៉ាំទឹកផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តនៅម៉ោង ៥ ល្ងាច។

នេះអាចជាផ្នែកមួយដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងអ្នកត្រូវផឹកតែបៃតងមួយពែងទៀត។ នៅម៉ោង ៩ ៈ ០០ p.m. ទឹកមួយកែវជាមួយទឹកក្រូចថ្លុងនៅក្នុងនោះ។

យើងស្ទើរតែនៅទីនោះ។ (សង្ឃឹមថា) ទីបំផុតបន្ទាប់ពីមួយម៉ោងទៀតនៅម៉ោង ១០ អ្នកគួរតែបញ្ចប់របបអាហារតាមវិធីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម។

ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាបន្តិច។ អ្វីដែលសំខាន់គឺមិនត្រូវបន្ថែមគ្រឿងផ្សំសិប្បនិម្មិតទៅក្នុងភេសជ្ជៈរបស់អ្នកឡើយ។ វាពិបាកនឹងជឿប៉ុន្តែក្រពះរបស់អ្នកនឹងរាបស្មើក្នុងរយៈពេលតែ ២៤ ម៉ោង។ វាក៏កម្ចាត់ជាតិពុលទាំងអស់ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកដែរ។

ដូច្នេះតើអ្នកកំពុងរង់ចាំអ្វីតោះចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃស្អែក! តើអ្នកស្គាល់របបអាហារដ៏អស្ចារ្យផ្សេងទៀតទេ? ចែករំលែកពួកគេនៅក្នុងផ្នែកយោបល់ខាងក្រោម។ កុំភ្លេចចែករំលែកលទ្ធផលរបស់អ្នកនៅក្នុងយោបល់ផងដែរ។ កុំភ្លេចចុចប៊ូតុង Like នៅខាងក្រោមអត្ថបទហើយចុច Subscribe ដើម្បីរក្សាយើងអោយនៅភ្លឺស្វាងនៃជីវិតដើម្បីអមដំណើរ។

តើអ្នកមានរាងសមយ៉ាងម៉េចក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ?

ខូ - ទៅ -សមក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ

រត់ឬរត់ ២០ ទៅ៣០រាល់នាទីថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចធ្វើសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេផ្សេងទៀតដូចជាការដើរយ៉ាងលឿនហែលទឹកឬជិះកង់។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដោយប្រើ cardio របស់អ្នកសូមធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទំងន់ ៣ ទៅ ៤ ឈុតដូចជាកន្លែងអង្គុយរុញច្រានសួតសួតបាឡេឬទ្វីសរុស្ស៊ី។

មិនអីទេតោះរាប់៖ ការរត់ ១ ម៉ាយ, ១០០ ដង, ២០០ ដង, ២០០ ដង, ៣០០ ដង, រត់ ១ ម៉ាយ។ នោះគឺជាខ្លឹមសារនៃការហាត់ប្រាណ Murph ។ ស្តាប់មើលទៅអាក្រក់ណាស់មែនទេ? ពិតជា! ប៉ុន្តែនោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំសំរេចចិត្តធ្វើវារយៈពេល ៣០ ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។

បានទទួលយកការប្រកួត! ដំបូងអ្នកប្រាកដជាចង់ដឹងពីរបៀបដែលខ្ញុំបង្កើតគំនិតនេះឡើង។ ជាការប្រសើរណាស់, មួយក្នុងចំណោមមិត្តភក្តិដ៏ល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំបានចូលរួមនៅ Crossfit ។ គាត់បានប្រាប់ខ្ញុំជាច្រើនអំពីវាហើយទីបំផុតខ្ញុំដឹងថាភាពខុសគ្នារវាងការហាត់កាយសម្ព័ន្ធធម្មតានិងការហាត់ប្រាណបែបហ្វាហ្វហ្វីត។

ការហាត់ប្រាណបែប Crossfit រួមមានការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីខ្លាំងជាងមុនដែលផ្តោតលើរាងកាយទាំងមូលជំនួសឱ្យផ្នែក។ ថ្ងៃខ្លះគ្រាន់តែជា“ ជើង” ថ្ងៃខ្លះទៀតជាថ្ងៃ“ ដៃ” ។ ល។ ជាមួយ Crossfit អ្នកប្រើស្ទើរតែគ្រប់សាច់ដុំទាំងអស់ដែលអ្នកមានក្នុងអំឡុងពេលវគ្គនីមួយៗ។

មុនពេលខ្ញុំប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលខ្ញុំរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងនេះនិងលទ្ធផលរបស់ខ្ញុំខ្ញុំចង់បញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ថាខ្ញុំជាមនុស្សដែលមានរាងស្អាត។ ខ្ញុំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំរួមមានការលើកនិង cardio ។ ប្រសិនបើខ្ញុំជាមនុស្សមានកាយសម្បទារឹងមាំខ្ញុំក៏មិនគិតអំពីការទទួលយកបញ្ហាប្រឈមនេះដែរ។

អំណោយសម្រាប់អ្នកជិះកង់លើភ្នំ

ហេតុអ្វី? ព្រោះវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នក។ ហើយទោះបីជាមានបទពិសោធន៏សម្បទាខ្លាំងក៏ដោយខ្ញុំនៅតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ខ្ញុំដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថារាងកាយរបស់ខ្ញុំអាចទ្រាំទ្រនឹងទុក្ខវេទនានេះបាន។ ការបណ្តុះបណ្តាល Murph មិនមែនជារឿងកំប្លែងទេ។

បន្ទាប់ពីគ្រូពេទ្យយល់ព្រមគំនិតខ្ញុំខ្ញុំបានសុំឱ្យមិត្តភក្តិខ្ញុំផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវគន្លឹះមួយចំនួនដែលនឹងជួយខ្ញុំតាមផ្លូវ។ គាត់បានប្រាប់ខ្ញុំពីរឿងនេះ៖ ក្រពះទទេ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការប្រេងដើម្បីដំណើរការល្អ។

ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ពីរបីម៉ោងមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ អ្នកក៏អាចចាប់យកប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីន ៣០ នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ - កុំព្យាយាមពន្លឿនម៉ាយដំបូងនៃការឡើងកម្តៅរបស់អ្នកដូច្នេះកុំខ្ជះខ្ជាយថាមពលរបស់អ្នកលើវា។ - បំបែកប្រយោគ។

មិនថាអ្នកសាកសមប៉ុនណាទេបើអ្នកទាញ ១០០ ដងក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងអស់កម្លាំងហើយ។ - កុំភ្លេចការសម្រាក។ សម្រាក 30 វិនាទីរវាងពាក្យដដែលៗ។

ឆ្លងកាត់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសូមចំណាយពេល ៣-៤ នាទីដើម្បីជូតញើសនិងផឹកទឹកខ្លះរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន - ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយ - គន្លឹះទាំងអស់នេះបានបង្ហាញថាពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់។ BTW ខ្ញុំភ្លេចនិយាយថាក្នុងអំឡុងពេលហាត់សម Murph ដែលមានទំងន់ ២០ ផោនគួរតែពាក់អាវកាក់។

ប៉ុន្តែខ្ញុំមានភាពស្មោះត្រង់ចំពោះអ្វីដែលខ្ញុំគិតថាវាច្រើនពេកសម្រាប់ខ្ញុំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរខ្ញុំមិនមានអាវកាក់ទម្ងន់ទេដូច្នេះខ្ញុំសំរេចចិត្តទៅដោយគ្មានវា។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំបានទទួលរបស់របរចាំបាច់មួយចំនួន៖ ដៃកាន់ស្ទីលហាត់ប្រាណដើម្បីការពារស្បែកខ្ញុំពីការឡើងពងបែកពេលកំពុងទាញនិងស្បែកជើងហ្វឹកហាត់ថ្មីដែលមានភាពបត់បែននិងសមរម្យសម្រាប់ការរត់ប៉ុន្តែក៏ផ្តល់ការព្យាបាលដែលអាចជួយបានសម្រាប់ការអង្គុយ។

ជាសំណាងល្អអ្នកជិតខាងរបស់ខ្ញុំមានកន្លែងហាត់ប្រាណខាងក្រៅដែលមានរង្គសាលសម្រាប់ទាញនិងឧទ្យានតូចមួយសម្រាប់រត់ក្បែរនោះ។ ដូច្នេះខ្ញុំមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមការប្រកួតប្រជែង។ ខ្ញុំមិនធ្វើអ្វីពិសេសមុនថ្ងៃមួយក្រៅពីផឹកទឹកបន្តិចបន្តួចជាងធម្មតាដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំមានជាតិទឹកហើយចូលគេងមុននោះទេ។

ថ្ងៃទី ១ តោះ! ដោយសារខ្ញុំមានរាងស្អាតល្អការរត់ម៉ាយទី ១ គឺខ្យល់។ បន្ទាប់មកវាបានឆ្លងកាត់សំណុំចំនួន ២០ ឈុតដែលរួមមានការអូសទាញ ៥ ដងការរុញ ១០ លើកនិង ១៥ ដង។

នៅពេលមួយខ្ញុំបានគិតថាប្រហែលជាខ្ញុំគួរតែកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណទៅជាកំណែមួយដែលស្រាលជាងមុនឬកន្លះដង។ នៅពេលខ្ញុំបញ្ចប់វាបន្ទាប់ពីការរត់លើកទី ២ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវជំរើសដើមរបស់ខ្ញុំ។ គ្មាន​ងាក​ក្រោយ​វិញ! ពេលខ្ញុំចប់ខ្ញុំអស់ថាមពលដើម្បីងូតទឹកហើយទៅធ្វើការ។

ថ្ងៃទី ២ អូក្មេងប្រុស! ឈឺសាច់ដុំនៅព្រឹកបន្ទាប់! ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំបានភ្លេចរឿងសំខាន់មួយគឺការលាតសន្ធឹង។ ដូចដែលអ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាវាជួយជាមួយនឹងការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ដូច្នេះថ្ងៃនេះខ្ញុំបានលាតសន្ធឹងមុនពេលរត់។ ទោះបីជាសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំត្រូវភ្លើងឆេះស្រែករកការសំរាកក៏ដោយខ្ញុំនៅតែត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការរត់លើកទី ២ ខ្ញុំត្រូវដេកត្រង់លើកៅអីក្នុងឧទ្យានប្រហែល ១០ នាទីដើម្បីធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់ខ្ញុំស្ងប់។

ទោះយ៉ាងណាក្រោយមកភាពអស់កម្លាំងនោះប្រែទៅជាការផ្ទុះនៃថាមពលដែលធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់ខ្ញុំមានផលិតភាពល្អ។ ថ្ងៃទី ៧ ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំអាចនិយាយបានថាសប្តាហ៍ទី ១ ដំណើរការទៅយ៉ាងរលូន។

ខ្ញុំចង់និយាយថាពិតណាស់ខ្ញុំនៅតែមានអារម្មណ៍ហត់នឿយមិនគួរឱ្យជឿបន្ទាប់ពីគ្រប់វគ្គ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះហត់នឿយដូច្នេះមិនមានវិធីផ្សេងទៀតទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំរីករាយដែលខ្ញុំមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យបោះបង់។

ខ្ញុំថែមទាំងធ្លាប់ភ្ញាក់ពីគេងពីរម៉ោងមុនពេលដូច្នេះខ្ញុំមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើការលួងលោមមុនពេលធ្វើការ។ និយាយដោយស្មោះត្រង់ខ្ញុំមានការសង្ស័យមួយចំនួនមុនពេលចាប់ផ្តើមការប្រកួតហើយខ្ញុំប្រាកដថាខ្ញុំនឹងមិនមានរយៈពេលច្រើនជាងពីរបីថ្ងៃទៀតទេ។ ថ្ងៃទី ១២ ។

មានអ្វីកើតឡើងនៅសប្តាហ៍ទី ២ ដែលបំផ្លាញឥរិយាបថលើកស្ទួយចិត្តរបស់ខ្ញុំ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អនៅថ្ងៃនោះបន្ទាប់ពីខ្ញុំបានបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំមានការប្រជុំនៅកន្លែងធ្វើការហើយបន្ទាប់មកបានទៅទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់។

ម្ហូបឆ្ងាញ់ណាស់ប៉ុន្តែក្រោយមកនៅល្ងាចនោះខ្ញុំមានអារម្មណ៍វិលមុខនិងវិលមុខ។ វាប្រែជាថាខ្ញុំមានការពុលអាហារ។ ហើយរឿងតែមួយគត់ដែលត្រូវបានចងចាំគឺ“ ខ្ញុំមិនអាចរំលងការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំនៅថ្ងៃស្អែកបានទេ” ។

ខ្ញុំបានទៅគេងដោយសង្ឃឹមថាខ្ញុំអាចបន្តការប្រកួតប្រជែងបាន។ ថ្ងៃទី ១៣ ព្រឹកបន្ទាប់ពិបាកនិយាយណាស់។

ខ្ញុំចេញពីគ្រែមានអារម្មណ៍ថាខ្សោយណាស់។ ក្រពះរបស់ខ្ញុំនៅតែញាប់ញ័រ។ សំណាងល្អវិលមុខនិងចង្អោរបាត់។

តើខ្ញុំគួរបន្តជំរុញដែនកំណត់របស់ខ្ញុំដែរឬទេ? ឬខ្ញុំគួរតែឈប់ហើយទុកឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំសម្រាក? តើអ្នកនឹងធ្វើអ្វីប្រសិនបើអ្នកជាខ្ញុំ? អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងនៅក្នុងមតិយោបល់! អញ្ចឹងខ្ញុំបានសំរេចចិត្តថានឹងបន្តទៅមុខទៀតទោះមានបញ្ហាអ្វីក៏ដោយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនៅថ្ងៃនោះអាចជារឿងពិបាកបំផុតដែលខ្ញុំបានធ្វើក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ថ្ងៃទី ១៥

ពាក់កណ្តាលឆ្លងកាត់វណ្ណៈខ្ញុំសង្កេតឃើញមានការផ្លាស់ប្តូរដំបូងនៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកឃើញខ្ញុំធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យហើយខ្ញុំត្រូវពាក់អាវនិងចំណងហើយពេលខ្ញុំដាក់អាវដែលខ្ញុំចូលចិត្តបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណខ្ញុំដឹងថាវាតឹងពេក។ ជាក់ស្តែងសាច់ដុំនៅលើខ្នងខ្ញុំបានរីកចម្រើន។

ខ្ញុំរីករាយអំពីវាប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមានគំនិតថាខ្ញុំនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរតុរប្យួរខោអាវរបស់ខ្ញុំយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេ។ ថ្ងៃទី ២១ ការចាប់ផ្តើមនៃសប្តាហ៍ទី ៣ គឺជាចំណុចរបត់នៃឧបសគ្គរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំគិតថារាងកាយរបស់ខ្ញុំគ្រាន់តែឆ្កួតនឹងខ្ញុំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដោយគ្មានការសម្រាកមួយថ្ងៃ។

ហើយនោះ, នៅក្នុងវេន, រញ៉េរញ៉ៃផ្នត់គំនិតរបស់ខ្ញុំ។ ជាលើកដំបូងចាប់តាំងពីការប្រកួតបានចាប់ផ្តើមខ្ញុំមិនចង់ក្រោកឡើងហើយប្រាប់ខ្លួនខ្ញុំថាមិនអីទេក្នុងការរំលងតែម្ដង។ ដើម្បីជំនះល្បឿននោះខ្ញុំបានរំmyselfកខ្លួនខ្ញុំពីមូលហេតុដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមដំបូង - សាកល្បងខ្លួនឯង។

ក្រៅពីនេះខ្ញុំមិនអាចទុកឱ្យការខិតខំរបស់ខ្ញុំអស់ទៅដោយឥតប្រយោជន៍ឡើយ។ វាត្រូវចំណាយរាល់ថាមពលដើម្បីធ្វើការនៅថ្ងៃនោះប៉ុន្តែខ្ញុំបានធ្វើវា។ ថ្ងៃទី ៣០ ។

នៅពេលខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងខ្ញុំមិនអាចជឿថាវាជាថ្ងៃចុងក្រោយនៃការប្រកួតប្រជែងនោះទេ។ ដំបូងមួយខែទាំងមូលហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាចណាស់។ ប៉ុន្តែជាជំហាន ៗ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃទីបំផុតខ្ញុំបានសំរេចគោលដៅរបស់ខ្ញុំ។

ការហាត់ប្រាណចុងក្រោយគឺជាការពេញចិត្តបំផុតដែលខ្ញុំមិនធ្លាប់មាន។ ការឈឺចាប់និងការនឿយហត់មិនរំខានដល់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំអាចកក់ទុកជារង្វាន់បាន។

មែនហើយឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីនិយាយអំពីលទ្ធផលរបស់ខ្ញុំ។ ដំបូងខ្ញុំកាន់តែខ្លាំង។ កាលពីប៉ុន្មានថ្ងៃមុនខ្ញុំបានជួយមិត្តប្រុសខ្ញុំផ្លាស់ទីលំនៅ។

អាផាតមិនរបស់គាត់ស្ថិតនៅក្នុងអាគារថ្មីហើយជណ្តើរយន្តមិនទាន់ដំណើរការនៅឡើយទេ។ ដូច្នេះយើងត្រូវយករបស់របរទាំងអស់របស់គាត់រួមទាំងគ្រឿងសង្ហារិមរហូតដល់ជាន់ទីបួន។ គ្រាន់តែស្រមៃមើលថាតើទូទឹកកកធម្មតាមានទំងន់ប៉ុន្មាន! ខ្ញុំមិនអាចនិយាយថាវាងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្លាំងជាងមុន។

ដូចគ្នានេះផងដែររាងកាយរបស់ខ្ញុំត្រូវបានកំណត់កាន់តែច្បាស់។ ជាពិសេសឡេលើខ្នងខ្ញុំ! ខ្ញុំមិនបានដឹងច្បាស់ទេប៉ុន្តែខ្ញុំច្បាស់ណាស់ថាខ្នងរបស់ខ្ញុំកាន់តែធំទៅ ៗ ។ ដូចគ្នានេះផងដែរខ្ញុំបានឡើងទម្ងន់ប្រហែល ៤ ផោនហើយនោះគឺជាម៉ាសសាច់ដុំទាំងអស់! ខ្ញុំគិតថាការផឹកប្រូតេអ៊ីនរង្គោះរង្គើមុនពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗត្រូវបានគេមើលឃើញហើយ! និយាយម៉្យាងទៀតខ្ញុំមិនដែលមានរាងស្អាតទេ! ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់បំផុតគឺនៅក្នុងក្បាលខ្ញុំខ្ញុំមិនអាចចាំបានថាពេលចុងក្រោយដែលខ្ញុំបានទៅមានមោទនភាពចំពោះខ្ញុំ។

ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យខ្លួនខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងការលះបង់និងការតស៊ូផ្ទាល់ខ្លួន។ ឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងច្បាស់ថាដែនកំណត់មានតែនៅក្នុងក្បាលរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ខ្លួនអ្នកនៅពួកគេអ្នកអាចទទួលបានអ្វីទាំងអស់។

ខ្ញុំពិតជាមានអំណរគុណចំពោះបទពិសោធន៍ដ៏លំបាកមួយនេះប៉ុន្តែខ្ញុំទទួលបានរង្វាន់ដែលខ្ញុំបានសំរេចចិត្តធ្វើពាណិជ្ជកម្មសមាជិកភាពហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ Murph Workout ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នរណាម្នាក់ចង់ចូលរួម? សម្លេងនៅក្នុងសេចក្តីអធិប្បាយ! ហេប្រសិនបើអ្នកបានរៀនអ្វីថ្មីនៅថ្ងៃនេះបន្ទាប់មកចូលចិត្តនិងចែករំលែកអត្ថបទជាមួយមិត្តម្នាក់! ហើយនេះគឺជាអត្ថបទពិរោះ ៗ ពីរបីទៀតដែលខ្ញុំគិតថាអ្នកនឹងរីករាយដោយគ្រាន់តែចុចខាងឆ្វេងឬខាងស្តាំហើយស្ថិតនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃជីវិត។

តើខ្ញុំអាចមានកាយសម្បទារឹងមាំក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍យ៉ាងដូចម្តេច?

លំហាត់
  1. ដើរចំហៀងចុះតាមសាលធំមួយនិងខាងក្រោយដោយក្រុមតន្រ្តីនៅលើភ្លៅ។
  2. 20 អង្គុយជាមួយក្រុមតន្រ្តីធន់។
  3. ទុកប្រវែងផ្លូវដើរនិងខាងក្រោយ។
  4. ស្ពានភ្លោះតែម្ខាងចំនួន ២០ នៅសងខាង។
  5. ប្លង់ ៦០ វិនាទី។
  6. ២០ ប៉ះម្រាមជើង។
  7. ជិះកង់កង្ហារសម្រាប់ពន្លក ៣០ វិនាទីសម្រាក ៣០ វិនាទីបីដង។
  8. ធ្វើសៀគ្វីម្តងទៀត 3-4 ដង។

ខ្ញុំមិនចង់និយាយថាខ្ញុំជាមនុស្សមានកាយសម្បទារឹងប៉ឹងនោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្តរក្សារាង។ ឥលូវនេះខ្ញុំបានជាប់នៅក្នុងផ្ទះរបស់ខ្ញុំហើយប្រាប់អោយគេដាក់ខ្លួនឯងដូច្នេះមានន័យថាមិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណទេមិនរត់នៅក្នុងឧទ្យានក្នុងតំបន់ហើយខ្ញុំថែមទាំងបានចូលនិវត្តន៍ជិះកង់ទៀតផង។ ទោះយ៉ាងណាអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើគឺការបណ្តុះបណ្តាលថានរណាម្នាក់អាចធ្វើបាននៅក្នុងផ្ទះរបស់ពួកគេ។

វាមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយទេហើយវាក៏មិនពិបាកដែរ។ វាជាអ្វីដែលខ្ញុំហៅថាការបណ្តុះបណ្តាលតែម្នាក់ឯងរបស់ខ្ញុំហើយដើម្បីផលប្រយោជន៍សុខភាពមនុស្សខ្ញុំចង់ចែករំលែកវាជាមួយអ្នក។ អ្នកអាចឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងដើរចេញពីភាពឯកោរបស់អ្នកហើយមើលទៅស្អាតជាងអ្វីដែលអ្នកមានក្នុងឆ្នាំ។

មិនអីទេដូច្នេះខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមលំហាត់ដែលនរណាម្នាក់អាចធ្វើបាន។ ខ្ញុំដឹងថាអ្នកខ្លះប្រហែលជាមិនមែនជាកណ្តុរសម្បទាទេប៉ុន្តែខ្ញុំសន្យាថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោមហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។ សូមចងចាំថាភាពឯកោរបស់ខ្លួនឯងអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ដួលសន្លប់ក៏ដូចជារលកយក្សស៊ូណាមិពីដំណឹងអាក្រក់។

ដូច្នេះនេះក៏អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរដែរ។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់ h ឥឡូវនេះការហាត់ប្រាណទាំងនេះពិតជាគួរឱ្យរីករាយនិងមានអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកនិងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត។ សូមនិយាយថាយើងដឹងពីរបៀបធ្វើនេះពីព្រោះយើងបានស្តាប់អ្នកទោសហើយវាធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់ពួកគេកាន់តែងាយស្រួលយល់ព្រមដូច្នេះអ្នកណាម្នាក់អាចធ្វើផែនការ។

អ្នកក៏អាចធ្វើវានៅពេលមើលទូរទស្សន៍ឬអត្ថបទនេះ។ វាជារឿងដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយវាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតប្រាកដសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីគ្រប់រូប។ ហេតុអ្វី? វាអ្នកអាចសួរ? ជាការប្រសើរណាស់វាពង្រឹងស្នូលនៃរាងកាយរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើអ្នកមានភាពរឹងមាំអ្នកនឹងលឺមនុស្សនិយាយអំពីស្នូលគ្រប់ពេល។

វាគ្រាន់តែជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងដៃជើងស្មានិងខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។ វាគឺជាលំហាត់ត្រឹមត្រូវប្រសិនបើអ្នកមិនសម។

ដោតពីរបីវិនាទីហើយមុនពេលដែលអ្នកដឹងវាអ្នកនឹងអាចធ្វើអ្វីៗដូចជាការរុញច្រានជាដើម។ អូ, ដូច្នេះអ្នកខ្លះគិតថាព្រះរបស់ខ្ញុំខ្ញុំមិនទាំងអាចកាន់ផ្ទាំងឈើផងដែរ។ យល់ព្រមដូច្នេះកុំធ្វើឱ្យជាន់ទាំងមូលជាមុនហើយទុកឱ្យជង្គង់របស់អ្នកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។

លើកក្រោយព្យាយាមទាញពួកវាបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកអាចដោតទឹកបានរយៈពេលពីរវិនាទីធ្វើបានល្អ បន្ទាប់មកដើររយៈពេលបីវិនាទី។

ប្រសិនបើអ្នកអាចភ្ជួរបានមួយនាទីអ្នកពិតជារឹងមាំរួចទៅហើយ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកកុំធ្វើមួយនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាកមួយរយៈហើយធ្វើចម្ការ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ហើយមនុស្សយើងមិនព្យាយាមលក់ឱ្យអ្នកនូវទម្រង់លេងដែលសមនឹងល្បឿនលឿនទេ។ ការងាររៀបចំធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំដូចជាខ្ញុំបាននិយាយថាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍អន់ទេប្រសិនបើអ្នកមិនពូកែធ្វើវា។ គោលបំណងសម្រាប់មួយវិនាទី។

បន្ទាប់មកពីរវិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅខ្ពស់អ្នកគ្រាន់តែបោះបង់។ កុំដាក់របារខ្ពស់ពេក។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលអ្នកអាចផឹកវាបន្តិច។ ដូចជាប្រសិនបើអ្នកធ្វើវានៅខាងអ្នក។ យើងស្ទើរតែអាចឈប់នៅទីនេះព្រោះការជិះទូកពិតជាល្អសម្រាប់អ្នកយើងនឹងមិននិយាយច្រើនពេកអំពីការជម្រុញឬការអង្គុយទេពីព្រោះអ្នកបានដឹងអំពីលំហាត់ទាំងនេះរួចហើយ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងនឹងនិយាយថាយើងដឹងថាបុរសមួយចំនួននៅក្នុងគុកកំពុងធ្វើវាហួសប្រមាណ។ នោះមានន័យថាធ្វើឱ្យមានការជម្រុញឬអង្គុយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន រហូតទាល់តែបេះដូងរបស់អ្នកលោតលឿន។

ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដំបូន្មានមួយដុំនៅទីនេះប្រសិនបើអ្នកសមនឹងរួចហើយ។ យើងមិនចង់អោយអ្នកណាម្នាក់ឈឺចាប់ជាពិសេសនៅពេលដែលប្រព័ន្ធសុខាភិបាលចុះខ្សោយ។ ជំរុញខ្លួនអ្នកប្រសិនបើអ្នកពូកែហាត់ប្រាណណាមួយរួចហើយ។ ហើយដឹងថាអរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីតទាំងនោះឆាប់ៗអ្នកនឹងមិនធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះអ្វីដែលអ្នកបានឃើញនៅលើព័ត៌មានទេ។

ហើយជាប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមអ្នកនឹងសមហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកនឹងមានរាងស្អាតជាងមុន។ មិនអីទេនិយាយឱ្យខ្លីទៅប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺនោះឱកាសនឹងមានឥទ្ធិពលផ្ទុយនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះសមហេតុផល។

មិនអីទេលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតនៅក្នុងបន្ទប់គឺកន្លែងអង្គុយ។ វិធីនេះជួយពង្រឹងជើងនិងគូទរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែរឹងមាំនិងធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នករឹងមាំផងដែរ។ មុនពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើមឹកខ្ញុំខំប្រឹងរើសកាក់ពីលើឥដ្ឋ។

ឥឡូវនេះខ្ញុំអាចពត់ខ្លួនដូចបាល់ទះដ៏ស្រស់ស្អាតនិងប្រកបដោយព្រះគុណ។ ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនសមនឹងខ្នងរបស់អ្នកដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកនៅពីក្រោយម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយច្របាច់អេចពីអេលី។

ធ្វើបែបនេះម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកនឿយហត់។ សម្រាប់អ្នកដែលគិតថានេះជាការងាយស្រួលពេកសូមសាកល្បងប្រើកាំភ្លើងខ្លីដែលមានន័យថាអ្នកត្រូវបោះជើងម្ខាងហើយចង្អុលទៅជើងម្ខាងទៀត។ អ្នកត្រូវតែរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកហើយដូច្នេះអ្នកជាច្រើននឹងដឹងថានេះមិនមែនជាលំហាត់ងាយស្រួលទេ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើវានៅតែងាយស្រួលសម្រាប់បុរសខ្លាំងមួយចំនួនរបស់អ្នកបន្ទាប់មកធ្វើវាដោយទម្ងន់នៅក្នុងដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំងន់ឬឧបករណ៍ផ្សេងទៀតនៅក្នុងផ្ទះហើយចង់កាន់តែខ្លាំងអ្នកគ្រាន់តែប្រើរបស់របរក្នុងផ្ទះប៉ុណ្ណោះ។ សាកល្បងថង់អង្ករដបទឹកប្លាស្ទិចសៀវភៅធ្ងន់។

ប៉ុន្តែប្រហែលជាកន្លែងអង្គុយពិបាកសម្រាប់អ្នកមែនទេ? ចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលគេហៅថា“ ជញ្ជាំងអង្គុយ” ។ បាទ / ចាសអ្នកកំពុងអង្គុយទល់នឹងជញ្ជាំងដូចជាអ្នកនៅលើកៅអីប៉ុន្តែជាក់ស្តែងនៅតែមានខ្យល់។ ធ្វើបែបនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អ្នកនឹងដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នកនៅពេលជង្គង់របស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមញ័រ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យលំហាត់នេះកាន់តែពិបាកអ្នកអាចលើកជើងចេញពីជាន់។ ធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតប៉ុន្តែលើកជើងម្ខាងទៀតចេញពីជាន់។

ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតនេះគឺជាកម្រិតអ្នកជំនាញដែលខ្ញុំកំពុងអង្គុយទល់នឹងជញ្ជាំងដូច្នេះកុំធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានភ្លាមៗ។ មិនអីទេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងបន្ថែមទៀតដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូងទោះបីជាអ្នកជាប់គាំងនៅក្នុងផ្ទះហើយមិនមានកន្លែងសម្រាប់ដំណើរការក៏ដោយ? លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតគឺគ្រាន់តែឈរត្រង់ហើយទាញជើងរបស់អ្នកឡើងដូច្នេះជង្គង់ត្រូវដៃរបស់អ្នកប៉ះ។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយជើងផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើនេះពិតជាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកសូមបន្តធ្វើវាហើយបន្តធ្វើវារហូតដល់អ្នកហត់នឿយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាលឿនវាអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងរាំឬលោតផ្លោះ។ ធ្វើវារយៈពេលពីរនាទីសម្រាកខ្លីហើយធ្វើវាម្តងទៀត។

នេះនឹងពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកហើយវានឹងធ្វើឱ្យបេះដូងអ្នកមានការងារល្អ។ វាក៏ជាទម្លាប់កក់ក្តៅដ៏ល្អផងដែរដែលជាចំណូលចិត្តសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើអត្ថបទហាត់ប្រាណ ២០ នាទីតាមអ៊ិនធរណេត។ ឥឡូវនេះប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួនធ្វើរឿងនេះហើយអាចធ្វើអ្វីដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុនអ្នកនឹងចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះដ៏ល្អបំផុតមួយដែលគេស្គាល់។

វាត្រូវបានគេហៅថា burpee មួយ។ នេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយនិងធ្វើអោយអ្នកមានរាងសម។ វាស្ទើរតែជាលំហាត់រាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងខ្លួនវា! ទោះយ៉ាងណាយើងគួរនិយាយថាវាមិនងាយស្រួលនោះទេហើយប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៀងទាត់រហូតមកដល់ពេលនេះបានរត់ទៅឡានឬលូននៅលើបន្ទប់ទឹកបន្ទាប់មកកុំសាកល្បងប៊្លុករហូតដល់អ្នកបានធ្លាក់ចុះមួយរយៈការជម្រុញឱ្យល្អនិងមាន បានធ្វើខ្លះនៃជញ្ជាំងទាំងនេះអង្គុយ។

វាស្រេចលើអ្នកប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចបន្ថែមការជំរុញឱ្យប៊ឺហ្គីរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងបញ្ហាបន្ថែម។ វាហាក់បីដូចជាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកខ្លះប៉ុន្តែគ្រាន់តែព្យាយាមធ្វើចំនួន ១០ ដុំជាប់គ្នា។ ប្រសិនបើវាមិនមែនជាបញ្ហាទេសាកល្បងធ្វើវានៅអាយុ ២០ ឆ្នាំប្រសិនបើវាពិតជាលំបាកសម្រាប់អ្នកធ្វើវាយឺត ៗ ហើយកុំលោតលោតឡើង។

រហូតដល់ពេលនោះធ្វើការរបស់អ្នកឡើង។ ហើយមានកន្សែងពោះគោងាយស្រួលព្រោះអ្នកនឹងបែកញើសច្រើន។ លំហាត់បន្ទាប់នេះមានឈ្មោះល្អបំផុតដែលមិនធ្លាប់មាន។

វាត្រូវបានគេហៅថាលំហាត់ឆ្កែឡើងឆ្កែ។ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងជំរុញហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ពោះរបស់អ្នកនៅលើអាកាសហើយអ្នកមើលទៅដូចជាការធ្លាក់ចុះ V ។ អ្នកឡើងឥឡូវនេះឆ្កែ។

ផ្នែកបន្ទាប់ជាមូលដ្ឋានថយក្រោយរហូតដល់ជើងរបស់អ្នកស្ទើរតែរាបស្មើនៅលើទ្រូងទ្រូងរបស់អ្នកត្រង់ហើយក្បាលរបស់អ្នកមើលទៅត្រង់។ យល់ព្រមវាមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកទេប៉ុន្តែវាជាលំហាត់ដ៏ល្អនៅពេលនិយាយអំពីភាពរហ័សរហួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបានអង្គុយនៅតុរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបត់ម្តងម្កាលប៉ុន្តែលំហាត់នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកត្រង់។

បន្ទាប់គឺសួតដែលសំខាន់មានមួយឡៅតឿដូច្នេះឈ្មោះ! ។ ធ្វើឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកត្រង់និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ហើយមើលទៅមុខត្រង់។ អ្នកអាចសាកល្បងលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខមុនហើយបន្ទាប់មកជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ។

ជាការពិតអ្នកអាចបន្ថែមវត្ថុដូចជាលោតផ្កាយនៅចុងបញ្ចប់នៃកន្លែងអង្គុយ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មនុស្សដែលសមល្មមខ្លះនឹងលោតពីកន្លែងទំនេរបន្ទាប់ពីសម្រាកច្រើនដងប៉ុន្តែនេះពិតជាមិនមែនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ។

អ្នកនឹងឃើញគេហទំព័រសម្បទាប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើ ២០ ដងឬក៏ប៉ុន្ដែសូមព្យាយាមតែកន្លែងទំនេរនៅដើមហើយបង្កើតតែអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្តប៉ុណ្ណោះ។ ជាថ្មីម្តងទៀតនេះមិនមែនជាពេលវេលាដែលយើងទាំងពីរនាក់ត្រូវរងរបួសនោះទេ។ ឥឡូវនេះយើងមានលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែលំហាត់មួយដែលអ្នកត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានរាងស្អាតរួចទៅហើយ។

ផ្លូវកង់ bloomingdale

វាត្រូវបានគេហៅថាអ្នកឡើងភ្នំ។ អ្នកត្រូវតែចូលទៅក្នុងទីតាំងរុញឬមើលទៅដូចជាអ្នកបាញ់នៅពេលពួកគេចេញទៅរង់ចាំកាំភ្លើងខ្លីដែលចាប់ផ្តើម។ ជើងមួយត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញហើយមួយទៀតត្រូវបានបត់ទៅមុខ។

បន្ទាប់មកអ្នកលោតយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះជើងរបស់អ្នកបានប្តូរទីតាំង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរលំហាត់នេះគឺសម្រាប់មនុស្សដែលបានស្ទាត់ជំនាញដែលងាយស្រួលជាងមុនដែលយើងបាននិយាយ។ បន្ទាប់មកទៀតគឺធ្លាក់ហើយអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺកៅអីនិងតុ។

ទាំងនេះគឺតឹងតែងណាស់ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នករឹងមាំគ្រប់គ្រាន់មុនពេលដែលអ្នកធ្វើបាបខ្លួនឯងឬបំបែកអ្វីមួយនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក - អ្នកពិតជាមិនត្រូវការរបស់ពីរទេឬអ្នកអាចមុជទឹកពីផ្ទៃរឹងណាមួយ។ យកចិត្តទុកដាក់លើពាក្យថា 'រឹង' កុំដកខ្លួនចេញពីតុកាហ្វេចាស់របស់យាយរបស់អ្នកដែលមានភាពផុយស្រួយ។ មិនអីទេយើងដឹងថាអ្នកខ្លះកំពុងគិតហើយអរគុណ Infographics Show ទាំងនេះពិតជាលំហាត់ដែលខ្ញុំអាចធ្វើនៅផ្ទះប៉ុន្តែស្មានអ្វីខ្ញុំពេលនេះខ្ញុំនឹងមិនធ្វើអ្វីទាំងនេះទេ។

ជាការប្រសើរណាស់អ្នកគ្រាន់តែធ្វើឱ្យវាកំប្លែងអ្វីដែលអ្នកនិពន្ធនេះធ្វើគឺផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អ្នកចង់បានកាហ្វេមួយកែវល្អទេ? អញ្ចឹងអ្នកមិនអាចមានវារហូតដល់ ២០ រូប្លិ៍។ តើអ្នកចង់មើលភាគបន្ទាប់នៅលើអិនធឺណេតទេ? នោះត្រូវចំណាយកម្លាំងរុញច្រាននិងទីតាំងនិង ៣០ វិនាទីប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។

អ្នកក៏គួរតែរញ៉េរញ៉ៃសម័យប្រជុំរបស់អ្នកពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃផងដែរ។ វិធីរីករាយក្នុងការជ្រើសរើសឌីភីគឺជ្រើសរើសយកលំហាត់ ៤ ដែលយើងបាននិយាយនៅថ្ងៃនេះ។ បន្ទាប់មកយកខ្លួនអ្នកនូវកញ្ចប់លេងបៀរមួយកញ្ចប់។

នេះជាអ្វីដែលមនុស្សមួយចំនួននៅក្នុងពន្ធនាគារហៅថា“ ល្បែងឈឺចាប់” ។ ប្រហែលជាថ្ងៃណាមួយដួងចិត្តនឹងញាប់ញ័រជាមួយនឹងការលោត។ ក្លឹបនឹងក្លាយជាសួតត្បូងពេជ្រនឹងត្រូវបាន ៥ ផែនទី ២ ហើយអេស្ប៉ាញនឹងត្រូវអង្គុយ។

បន្ទាប់មកអ្នកគូរកាតមួយសន្លឹកណាមួយហើយប្រសិនបើវាជាដួងចិត្តទាំងប្រាំពីរអ្នកត្រូវធ្វើ ៧ squats ។ ប្រសិនបើអ្នកគូរពេជ្រដប់គ្រាប់វាជាផ្ទាំងក្រដាស 50 វិនាទី។ ជែកគឺដប់មួយព្រះនាងគឺ ១២ អង្គនិងស្តេចមាន ១៣ អង្គ។

ប្រសិនបើអ្នកគូរសន្លឹកអាត់វាមានន័យថាអ្នកបន្តធ្វើលំហាត់រហូតដល់អ្នកបោះបង់ចោលវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះធ្វើបែបនេះទៅនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតហើយអ្នកនឹងជ្រើសរើសកាតរបស់ពួកគេ។ អូវាពិតជារីករាយខ្លាំងណាស់នៅពេលអ្នកគូរសន្លឹកអាត់សម្រាប់នាង។

នេះអាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យស្តាយប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់វាមានភាពសប្បាយរីករាយហើយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកទាំងពីរមានភាពស្រពេចស្រពិលជាងមុន។ ជាការពិតណាស់នៅពេលដែលអ្នកញែកខ្លួនអ្នកវាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើវាជាមួយនរណាម្នាក់ប៉ុន្តែព្យាយាមធ្វើវាជាមួយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតតាមរយៈការជជែកជាអត្ថបទ។ មិនត្រឹមតែជួយលើកទឹកចិត្តអ្នកនិងមិត្តភក្ដិរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។

អ្នកអាចមានរាងសមនឹងកន្លែងដ៏អស្ចារ្យដោយគ្រាន់តែសួរអ្នកទោសដ៏ល្បីបំផុតរបស់អង់គ្លេសគឺលោក Charles Arthur Salvador ដែលមានឈ្មោះថា Charles Bronson ដែលបានបង្កើតកំណត់ត្រាបណ្តុះបណ្តាលនិងទទួលបានកម្លាំងមនុស្សជាតិស្ទើរតែក្នុងអំឡុងពេលដ៏វែងរបស់គាត់ដោយទាមទារការជំរុញចំនួន ១.៧២៧ នៅក្នុងអាយុជិត ៥០ ឆ្នាំ។ មួយម៉ោងហើយសៀវភៅ“ Solitary Fitness” របស់គាត់នៅតែលក់នៅថ្ងៃនេះ។ មានលំហាត់ជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានពីផ្ទះឬដោយមានឧបករណ៍តិចតួចបំផុតដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលអត្ថបទលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលយើងបានធ្វើលំហាត់នេះនឹងបំពេញបន្ថែមមួយនេះ។ សូមពិនិត្យមើល 'ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចទាំងនេះនឹងធ្វើអោយអ្នកខូចចិត្តហើយ' អ្នកលេងឧបករណ៍ការពារជីវិតរក្សាអ្នក។ ' យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកមើលពួកវាទាំងពីរហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមលេងហ្គេមបៀរ…។ ហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងនៅក្នុងផ្នែកមតិយោបល់ថាតើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍។

តើអ្នកអាចមានរាងស្អាតក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃបានទេ?

នេះបើយោងតាមសម្ដីរបស់ Tone It Up ទារក Karena Dawn និង Katrina Scott ។អ្នក​អាចប្រែក្លាយអ្វីៗអោយនៅតូចប្រាំ​ថ្ងៃ។ អត់ទេអ្នកអ្នកនឹងមិនស្រកទំងន់ ២០ ផោនឬសរសេរវិធីសាស្រ្តទាំងមូលរបស់អ្នកចំពោះសុខភាពក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍នោះទេប្រសិនបើ​អ្នកនៅជាប់នឹងចលនាសំខាន់ៗទាំងនេះអ្នកអ្នកនឹងបានល្អនៅតាមផ្លូវរបស់អ្នក។០៧/១៤/២០១៦

តើការមិនសមរម្យគួរចាប់ផ្តើមយ៉ាងដូចម្តេច?

របៀប​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាពប្រសិនបើអ្នកគឺសាមញ្ញមិនសមរម្យ? យើងចង់ឱ្យអ្នកទទួលបានអាំងតង់ស៊ីតេដល់ ១៥០ នាទីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬ ៧៥ នាទីនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមយឺតនិងកសាងបន្តិចម្តង ៗ ។ ល្អវិធីដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រហែលជាដើរ ១០ នាទី ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកកើនឡើងជាលំដាប់។០៣/១៧/២០២១

តើអ្នកអាចស្គមបានទេក្នុងមួយខែ?

ខណៈពេលដែលបាត់បង់ ១០ ផោនក្នុងមួយខែវាហាក់ដូចជាគោលដៅខ្ពស់វាអាចទៅរួចទាំងស្រុងដោយធ្វើការកែប្រែសាមញ្ញមួយចំនួនទៅលើរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ យកវាមួយបោះជំហាននៅពេលមួយនិងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចពីរបីសប្តាហ៍ទៅស្រក​ទម្ងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនិងនិរន្តរភាពដោយរក្សាវាក្នុងរយៈពេលវែង។០១.១០.២០១៨

តើធ្វើការ ៧ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនល្អទេ?

ពេលវេលាច្រើនពេកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណច្រើនតែស្មើនឹងលទ្ធផលថយចុះ។ ឧទាហរណ៍គ្រូបង្វឹកហាត់ប្រាណដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ Jeff Jeff និយាយថាប្រសិនបើអ្នករកឃើញខ្លួនអ្នកឥតឈប់ឈរថ្ងៃដើម្បីឱ្យសមទៅនឹងការហាត់ប្រាណប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ដែលកំពុងជៀសផុត។ គាត់ពន្យល់ថាអ្នកអាចឆាប់ខឹងគេងមិនលក់និងឃ្លាន។០៧.១១.២០១៩

តើវាមិនអីទេក្នុងការហាត់ប្រាណតែ ៤ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍?

ការបណ្តុះបណ្តាលបួនឬប្រាំដងមួយសប្តាហ៍គឺល្អប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនយល់ឃើញថាមិនអាចទទួលយកបានដោយសារតែឧបសគ្គពេលវេលាដូច្នេះម៉ាននិយាយថាវាល្អបំផុតក្នុងការតម្រង់ទិសដៅបី៖ នេះបង្ហាញរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងការជម្រុញបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់គ្រាន់ល្មម។សប្តាហ៍ដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបានរឹងមាំរឹងមាំនិងស្វាហាប់។២៦.១០.២០២០

តើ Shehnaz Gill បាត់បង់ទំងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

នាងបាត់បង់12 គីឡូក្រាមដោយធ្វើការតែលើរបបអាហាររបស់នាងប៉ុណ្ណោះ។សេនហ្សាហ្សានៅក្នុងបទសម្ភាសន៍មួយបានចែករំលែកថានាងបានកាត់ផ្តាច់អាហារមិនមែនបួសសូកូឡានិងការ៉េមចេញពីរបបអាហាររបស់នាង។ រឿងមួយទៀតដែលជួយនាងស្រក​ទម្ងន់គឺជាវិធីដែលនាងមានអាហារ។សេនហ្សាហ្សាចែករំលែកថានាងញ៉ាំតែ ១ ឬ ២ មុខក្នុងមួយថ្ងៃហើយមិនមានអាហារប្លែកៗទេ។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

កង់ផ្លូវស៊ូទ្រាំល្អបំផុតក្រោម ១៥០០ - ឆ្លើយសំណួរ

តើផ្លូវមួយណាជាម៉ូតូដែលធន់ជាងគេ? កង់ផ្លូវស៊ូទ្រាំល្អបំផុតឆ្នាំ ២០២០ យិងអាន់អួរធូស ១០៥ ពីអន្លង់នៅទីនេះ។ ដោយយោងទៅតាមគូបយល់ព្រម ៦២ ពីវដ្តប្រតិកម្មខ្សែសង្វាក់នៅទីនេះ។ អ៊ី ១០៥ អ៊ីដ្រូកមកពីសាធារណរដ្ឋវដ្តនៅទីនេះ។

វិធីព្យាបាលស្នាមជាំលឿនជាងមុន - វិធីដោះស្រាយ

តើអ្នកកម្ចាត់ស្នាមជាំក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោងយ៉ាងដូចម្តេច? វិធីព្យាបាលខាងក្រោមអាចធ្វើនៅផ្ទះ៖ ការព្យាបាលដោយទឹកកក។ លាបទឹកកកភ្លាមៗក្រោយពេលរងរបួសដើម្បីកាត់បន្ថយលំហូរឈាមនៅជុំវិញតំបន់។ កំដៅ។ អ្នកអាចប្រើកម្តៅដើម្បីជំរុញចលនាឈាមរត់និងបង្កើនលំហូរឈាម។ ការបង្រួម។ រុំតំបន់ដែលមានស្នាមជាំដោយបង់រុំយឺត។ ការកាត់បន្ថយ។ អារីណា។ ក្រែមវីតាមីនខេ។ ប្រទាល​កន្ទុយក្រពើ។ វីតាមីន C។

ឧបករណ៍លាងសម្ពាធម៉ុក - បិទសៀវភៅដៃ

តើអ្នកអាចប្រើម៉ុកបិទក្នុងម៉ាស៊ីនលាងសម្ពាធបានទេ? SNOW FOAM LANCE: ដើម្បីដើរទន្ទឹមគ្នាជាមួយឧបករណ៍លាងសម្ពាធយើងបានរចនាប្លង់ស្នោព្រិលដែលមានសម្ពាធទាបដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យខូចផ្នែកណាដែលឆ្ងាញ់នោះទេប៉ុន្តែបំប្លែងដបម៉ាស៊ីនសម្អាតម៉ូតូម៉ុចបិទណូរីតិចទៅជាស្នោព្រិលក្រាស់បំផុត។ និងស្អាតជ្រៅមានប្រសិទ្ធិភាព។

ក្តារក្រាលក្តារនៅកាលីហ្វ័រញ៉ា - តើយើងត្រូវដោះស្រាយយ៉ាងដូចម្តេច

តើ Hoverboards មានលក្ខណៈស្របច្បាប់នៅក្នុងរដ្ឋ California ទេ? ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលបទប្បញ្ញត្តិរបស់ពួកគេ។ វិក័យប័ត្ររដ្ឋសភាលេខ ៦០៤ របស់រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាដែលបានអនុម័តកាលពីខែមករាឆ្នាំ ២០១៦ តម្រូវឲ្យ ម្ចាស់ក្តារចុចដើម្បីយល់និងអនុវត្តតាមវិធានជាក់លាក់ដែលភាគច្រើនមានអាយុ ១៦ ឆ្នាំឡើងទៅ។ ពាក់ឧបករណ៍សុវត្ថិភាពដូចជាមួកសុវត្ថិភាព។

ការពិនិត្យមើលកង់របស់ប៊្លុក - ចម្លើយនិងសំណួរធម្មតា

តើកង់ប៊្លុងល្អទេ? ការដោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យ, លឿនណាស់, កង់ទោះបីជាវាមានអាយុ 29 ឆ្នាំក៏ដោយ។ ហើយដូចអ្វីដែលអ្នកបានលើកឡើងវាមានតម្លៃប្រកួតប្រជែងណាស់។ មិននិយាយទេវាជាកង់តែមួយដែលក្មេងប្រុសនៅលើ Team BULLS កំពុងជិះនៅថ្ងៃទី 26 ខែឧសភាឆ្នាំ 2015 г។