តើអ្វីទៅជាការទាត់កន្ត្រៃ - ដំណោះស្រាយដែលអាចកើតមាន

តើអ្នកពន្យល់ពីការទាត់បាល់កន្ត្រៃយ៉ាងដូចម្តេច?

ចាប់ផ្តើមដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកដោយភាគីរបស់អ្នក, ដូងចុះរុញរុញចូលទៅក្នុងឥដ្ឋសម្រាប់ការគាំទ្រ។ ដាប់អាប់របស់អ្នកនិងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងឥដ្ឋ។ ពីទីនេះសូមលើកជើងទាំងពីរឡើងប្រហែលមុំ ៤៥ ដឺក្រេពីជាន់ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

តើមានរឿងអ្វីកើតឡើងចំពោះបុរស? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាគ្មានលំហាត់ប្រាណអាប់សចំនួន ២ ដូចគ្នាទេ។

ពួកគេខ្លះធ្វើការជាមួយការបង្វិលផ្នែកខាងក្រោម / ខាងលើ។ អ្នកផ្សេងទៀតផ្តោតលើចលនាឡើង / ចុះ។ អ្នកខ្លះធ្វើការលើសាច់ដុំដែលមានរាងដូចសាច់ដុំខ្លះទៀតនៅផ្នែកខាងក្រោមឬចុះក្រោម។

ការពិតគឺថាលំហាត់មួយមិនតែងតែដូចគ្នាទេ។ អ្នកឃើញហើយថ្ងៃនេះខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយហើយបង្ហាញអ្នកពីជំរើសផ្សេងៗគ្នាដែលអ្នកត្រូវធ្វើវាខុសគ្នាទាំងស្រុងនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាប្រភេទបុរសដែលគិតថាអ្នកជាស្តេចនៃលំហាត់ប្រាណអាប់? បាទ / ចាសអ្នកប្រហែលជាអាចរកឃើញនូវកំណែដែលខ្ញុំរៀបនឹងបង្ហាញអ្នកថា Ab Scissorto ដែលរៀបរាប់ឡើងគឺពិតជាសាមញ្ញណាស់។

ជួសជុលកង់ចល័ត

ធ្វើបែបនេះមួយនាទី។ នៅតែប្រហែលជាងាយស្រួលណាស់។ ខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកមិនស្ថិតនៅក្រោមគូទរបស់អ្នកទេថាដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅសងខាងនិងខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើ។

អស្ចារ្យណាស់ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាននោះយើងត្រូវបោះជំហានទៅមុខហើយប្រសិនបើយើងរីកចម្រើនទៅមុខយើងអាចឈានជើងចូលទីតាំង V-Sit ដូចនេះ។ ហើយនៅក្នុងជំហរ V-Sit ឥឡូវនេះខ្ញុំមានស្ថេរភាពតិចជាងមុនដូច្នេះខ្ញុំត្រូវថ្លឹងថ្លែងបន្តិចនៅទីនេះដែលជាតម្រូវការស្នូល។ ហើយខ្ញុំអាចមានដៃនៅពីក្រោយខ្ញុំដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្របន្ថែមបន្តិចបន្តួចដល់ខ្ញុំដើម្បីធ្វើឱ្យរឿងនេះអាចធ្វើបានបន្តិចបន្តួច។

ទោះបីជាអ្នកអាចធ្វើបានមុនក៏ដោយចូរបន្តទៅទីពីរ។ ខ្ញុំនឹងរុំវាសម្រាប់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយវិនាទីទៅការហាត់ប្រាណពេញលេញ។ ដូច្នេះមួយនាទីហើយប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើវាបានមួយនាទីល្អយើងនឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់យើង។

ដូច្នេះអ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើនៅពេលនេះគឺកម្ចាត់ការគាំទ្រខ្លះៗ។ យកដៃទាំងនេះហើយដាក់វានៅលើក្បាលរបស់អ្នកឬនៅពីមុខខ្លួនអ្នក។ នៅកន្លែងណាមួយនៅខាងលើដី។

ឥឡូវនេះនៅទីនេះឃីសូមចំណាយពេលមួយនាទីទៀតនៅទីនេះ។ ដូច្នេះយើងមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះនេះកន្ត្រៃពោះដែលឥឡូវនេះយើងបង្កើនកម្រិតនៃការលំបាករៀងរាល់នាទីជាមួយនឹងរាល់នាទីដែលឆ្លងកាត់។ ឥឡូវនេះភាពសប្បាយរីករាយចាប់ផ្តើម។

ឥឡូវនេះសម្រាប់បុរសដែលមានភាពជឿនលឿនជាងមុនបន្តិចសូមចូលទៅកាន់បារ។ ឥឡូវនេះយើងបានព្យួរកន្ត្រៃពោះ។ ហើយសម្រាប់កន្ត្រៃពោះដែលព្យួរកតើអ្នកគិតយ៉ាងណា? តើអ្នកធ្វើបានទេ? អ្នកនឹងនៅតែកាត់បន្ថយជើងរបស់អ្នកជាកន្ត្រៃប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះមួយភ្លែត។ ព្យាយាមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានឬយ៉ាងហោចណាស់ ៤៥ ដឺក្រេពីបញ្ឈរ។ ហើយអ្នកព្យាយាមកាត់និងកាត់រយៈពេលមួយនាទីទៀតរហូតដល់អ្នកអាចបន្តទៅជំនាន់បន្ទាប់ហើយនេះគឺសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់។

ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើវារហូតដល់ទីបញ្ចប់សូមសាកល្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណកន្ត្រៃដងថ្លឹងនៅទីនេះ។ អ្នកបានដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងបង្គ្រប់នេះ។ អ្នកនៅលើវាហើយកាត់វាមួយនាទី។

ដូច្នេះតើយើងត្រូវធ្វើអ្វីឥឡូវនេះ? ព្យាយាមដាក់វាទាំងអស់គ្នា។ វិធីទាំងអស់នៅលើឥដ្ឋមួយនាទី។ សម្រាក ១០ វិនាទី។

ឈរនៅលើដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នករយៈពេលមួយនាទី។ សម្រាក ១០ វិនាទី។ ក្រោកឈរឡើងដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកមួយនាទី។

សម្រាក ១០ វិនាទី។ ព្យួរកន្ត្រៃមួយនាទីសម្រាក ១០ វិនាទី។ ហើយបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងទីតាំងបង្គ្រប់នោះមួយនាទី ១០ វិនាទីនៅចំណុចដែលអ្នកបានធ្វើរួច។

អញ្ចឹងបើអ្នកទាំងអស់គ្នាអញ្ចឹងការងារបានល្អហើយ។ អ្នកបានឃើញវាមិនតែងតែគ្រាន់តែអំពីលំហាត់ដែលអ្នកជ្រើសរើសនោះទេព្រោះដូចជាខ្ញុំបាននិយាយថាលំហាត់ទាំងអស់ដែលផ្តោតលើអាការៈរបស់អ្នកគឺខុសគ្នា។ តំបន់ខ្លះនឹងកំណត់ទិសដៅតំបន់ផ្សេងៗគ្នា។

យើងបាននិយាយអំពីរបៀបដែលអាចមានលំនាំផ្សេងគ្នានៃការបាញ់សាច់ដុំអាស្រ័យលើកន្លែងដែលចលនាកំពុងកើតឡើងនិងថាតើវាមកពីខាងក្រោម / ខាងលើខាងលើ / ខាងក្រោមឬបំរែបំរួលផ្សេងទៀតមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែការដឹងពីរបៀបធ្វើទាំងនេះហើយដឹងថាពេលណាត្រូវបង្កើនការលំបាកហើយពេលណាត្រូវជាន់ហើយដាក់វាទាំងអស់នៅក្នុងផែនការតែមួយ? នេះគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អហើយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលល្អគួរតែអាចធ្វើបានសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការបណ្តុះបណ្តាល AB ទាំងមូលទាំងមូលចំណុចខ្លាំងមួយរបស់ខ្ញុំនៅតែជារឿងមួយដែលខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើក្នុងនាមជាគ្រូបង្វឹកសម្រាប់អត្តពលិកព្រោះខ្ញុំដឹងថាស្នូលសំខាន់ប៉ុណ្ណាបន្ទាប់មកទៅ ATHLEANX.COM ហើយទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាល ATHLEANX របស់យើង។ ប្រព័ន្ធ។

យើងមានអាប់សហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយរបស់អ្នករួមជាមួយការហាត់ប្រាណដទៃទៀតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍សូមទុកមតិយោបល់និងមេដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោម។ ចងចាំថាត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណអាប់សរៀងរាល់សប្តាហ៍។ អ្នកប្រាប់ខ្ញុំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ឃើញនិងអ្វីដែលជាបញ្ហាប្រឈមរបស់អ្នកឬសំណួររបស់អ្នកអំពីអាប់សនិងអាប់សនិងអាប់ស ៦ ហើយខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្ញុំព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីឆ្លើយសំណួរទាំងនោះ។

តើកន្ត្រៃទាត់ល្អសម្រាប់អ្វីខ្លះ?

នេះទាត់កន្ត្រៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកភ្លឺរលោងរញ្ជួយនិងអាដាប់ធ័រ។ ការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក“រុយ” ជើងរបស់អ្នកឡើងចុះ។ សាច់ដុំស្នូលរួមមានពោះគូថពោះវៀនរាងពងក្រពើនិងផ្នែកខាងត្រគាក។ថ្ងៃទី ១ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០១៩

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណកន្ត្រៃគឺជាអ្វី?

វាជាចលនាផ្តោតលើអ័រដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជើងទាំងពីរចេញពីដីបន្ទាប់មកជាន់គ្នានៅម្ខាងទៀតកន្ត្រៃ- ធ្វើចលនាដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទម្លាក់ (បាទវារលាក) ។ ចាប់តាំងពីជើងរបស់អ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនៅទូទាំងធ្វើលំហាត់ប្រាណវាបង្កើនទ្វេដងជាចលនាពង្រឹងរាងកាយទាបផងដែរ។ថ្ងៃទី ៤ ខែមិថុនា។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០២០

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះបុរសនោះគឺ Chris Heria សូមស្វាគមន៍មកកាន់ vlog ។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកនូវការហាត់ប្រាណអាប់ឌុលចំនួនប្រាំមួយកញ្ចប់ដែលល្អសម្រាប់ការបង្កើតអាប់សនិងរាងពងក្រពើ។ តោះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនេះ។

ខ្ញុំនឹងទៅធ្វើការនៅខាងក្រៅ។ ហើយដូចក្រុមសាច់ដុំដទៃទៀតដែរខ្ញុំតែងតែមានថ្ងៃដាច់ដោយឡែកពីគ្នាសម្រាប់សាច់ដុំនីមួយៗផ្តោតអារម្មណ៍ហើយនោះដោយសារតែសាច់ដុំនីមួយៗពិតជាក្រុមនៃសាច់ដុំ។ នៅពេលអ្នកនិយាយអំពីស្មាហ្វឹកហាត់មានក្បាលបីដែលបង្កើតឡើងដោយស្មារបស់អ្នកគឺសាច់ដុំផ្នែកខាងមុខផ្នែកកណ្ដាលនិងសាច់ដុំខាងក្រោយ។

អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ទាំងបីដើម្បីអភិវឌ្ឍស្មាដែលមានរាងមូលនិងរឹងមាំ។ ហើយនោះទៅសម្រាប់អាប់សរបស់អ្នកផងដែរ។ មិនត្រឹមតែកញ្ចប់អាប់ប្រាំមួយរបស់អ្នកនៅចំកណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជារបស់អ្នកផងដែរ។

ហើយខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃដងខ្លួនរបស់អ្នកដែរ។ ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗជួយគ្នាដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងស្ថេរភាពនិងកម្លាំងបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងលំហាត់នីមួយៗ។ ការប្តេជ្ញាចិត្តពេញមួយថ្ងៃអាចធ្វើការងារទាំងមូលរបស់អ្នក។

ជិះកង់ puerto rico

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលទ្ធផលពិតប្រាកដជាមួយស្បែកជើងប្រាំមួយចំណែកអ្នកត្រូវបញ្ចូលផ្នែកទាំងអស់នៃស្នូលរបស់អ្នក។ ហើយរឿងមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅមានសភាពទ្រុឌទ្រោមហើយធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នករឹងមាំជាងមុនគឺការបណ្តុះបណ្តាលភាពវាងវៃរបស់អ្នក។ រាងពងក្រពើរបស់អ្នកគឺជាសាច់ដុំដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកទៅនឹងត្រគាករបស់អ្នកហើយនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការតភ្ជាប់រាងកាយរឹងមាំនិងតឹងរឹងជាងមុនជាមួយមនុស្សគ្រប់រូបឧទាហរណ៍នៅក្នុងការហាត់ប្រាណមានលំហាត់ជាច្រើនដែលទាមទារឱ្យមានការរួមនិងការបង្រួមរាងកាយពេញលេញដៃនិងគ្រោងទាំងមូលនៅខាងមុខ ដងថ្លឹង, ដងថ្លឹងខាងក្រោយ, សូម្បីតែការទាញដៃម្ខាងតម្រូវឱ្យមានអន្តរាគមន៍ជាច្រើន។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមទំនោរមួយដែលជារឿយៗឬមិនប្រាកដថាត្រូវធ្វើវាកុំបារម្ភ។ ខ្ញុំបានឱ្យអ្នកគ្របដណ្តប់ជាមួយនឹងទម្លាប់សាកល្បងថ្ងៃនេះ។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណចំនួន ៦ កញ្ចប់នៅថ្ងៃនេះយើងនឹងធ្វើការលើសាច់ដុំពោះរបស់យើងប៉ុន្តែជាពិសេសលើលំហាត់រាងពងក្រពើរបស់យើងដែលនៅតែពិបាកពេក។

ដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណនេះនៅលើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកហើយធ្វើវាជាមួយខ្ញុំសូមទាញយកកម្មវិធីហេរីនៅលើ App Store ឬនៅក្នុង Google Play Store ហើយចាប់ផ្តើម។ សម្រាប់ទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះអ្នកណាម្នាក់អាចលោតចូលលំហាត់ពោះដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ឬបទពិសោធន៍ផ្នែកកាយសម្បទា។ យើងនឹងធ្វើលំហាត់ចំនួន ៨ ។

លំហាត់ដំបូងគឺប្តូរអ្នកឡើងភ្នំរយៈពេល ៤៥ វិនាទី។ តោះទៅ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ទៅកែងដៃ។ (តន្ត្រីតិចណូ) ឥឡូវអ្នកចង់ទៅតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ (តន្រ្តីតិចណូ) ប្រសិនបើអ្នកអាចទៅលឿនជាងមុនអស្ចារ្យ (តន្ត្រីតិចណូ) ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើដី។ អ្នកគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកហើយអ្នករឹតត្បិតស្នូលរបស់អ្នក។ វាកក់ក្តៅតិចតួចណាស់។ (តិចណូ - ម៉ាស៊ីក) ត្រឹមត្រូវប្រាំប្រាំបួនបីពីរពីរ។

មិនអីទេ, កក់ក្តៅតិចតួចស្រស់ស្អាត។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជារុញស្នូលរបស់អ្នកឥឡូវនេះហើយជំរុញដោយដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកការចូលរួមចំលែករបស់អ្នកពិតជាគួរមានអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មួយបន្ទាប់នេះយើងនឹងរុញច្រានឆ្លងកាត់ផ្លូវទឹក ១៥ ដងរាល់ពេល។

ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់មានអារម្មណ៍ពីមុនទេអ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ឥឡូវនេះ។ តោះ​ចាប់ផ្តើម។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។

យើងនឹងបំបែកទាំងអស់។ មកដល់កំពូល។ (ភ្លេងតិចណូ) - តន្រ្តីហ៊ីយ៉ា។ (សម្រាកតន្ត្រីតិចណូ) - ត្រូវប្រាកដថារក្សារអិលរបស់អ្នកជាប់ទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

អ្នកពិតជាចង់រុញចេញដោយប្រើដៃប្រឆាំងរបស់អ្នកដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាស្មារបស់អ្នកពិតជារឹងមាំ។ អ្វីៗទាំងអស់គួរតែមាន។ (បន្ធូរអារម្មណ៍តន្ត្រីតិចណូ) ត្រូវហើយបើកវាឡើង។ (បន្ធូរអារម្មណ៍តិចណូ) ឥឡូវកុំធ្វើអី។

ខ្ញុំមិនចង់ប្រញាប់ប្រញាល់រឿងនេះទេ។ អ្នកចង់ធ្វើឱ្យចលនានីមួយៗមានភាពរឹងមាំនិងរឹងមាំគ្រប់ពេល។ (ភ្លេងតិចណូ) ផ្តោតលើការចែកចាយរបស់អ្នក។

ការកន្ត្រាក់កាន់តែប្រសើរលទ្ធផលកាន់តែល្អអ្នកនឹងទទួលបាន។ (តន្ត្រីតិចណូ) - តន្ត្រីហៀរី។ (បន្ធូរអារម្មណ៍តិចណូ) ឥឡូវយើងនឹងនិយាយពីទំនាស់របស់យើងពីមុំផ្សេងយើងនឹងចូលអង្គុយត្រង់។

អ្នកនឹងដេកចុះ។ ខ្ញុំចង់អោយអ្នកលើកជើងឡើង។ អ្នកលើកដៃម្ខាងប៉ះមេឃហើយត្រលប់មកវិញ ១៥ ដងនៅសងខាង។ តន្ត្រីតិចណូ) (ហត់នឿយ) ហើយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរជាមួយនឹងទំនោរចិត្តរបស់អ្នកអ្នកគួរតែប្រាកដថាអ្នកពិតជាបត់បែនខ្លួនអ្នកហើយប្តូរខ្លួនឯង។ (តន្ត្រីតិចណូ) - តន្ត្រីហៀរី។ (បន្ធូរអារម្មណ៍តន្ត្រីតិចណូ) - ប្តូរ។ (តន្ត្រីតិចណូ) - តន្ត្រីហៀរី។ (បន្ធូរអារម្មណ៍តិចណូ) - Huhu មិនអីទេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងគ្រវីនៅទីនោះយើងនឹងចេញពីជង្គង់ចុះទៅកែងដៃក្នុងលំហាត់បន្ទាប់។

ដូច្នេះយើងទៅទីតាំងទំនាប។ ត្រូវប្រាកដថារឹតបន្តឹងស្នូលរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចង់អោយគូទរបស់អ្នករអិលឡើយ។

អ្នកចង់ស្អាតនិងតឹង។ ពីទីតាំងដ៏រាបស្មើនេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកឡើងជណ្តើរឡើងអាប់សនិងអាប់សបន្ទាប់មកយកវាចុះម្តងទៀត។ យើងចង់បាន ១៥ នៅសងខាងហើយយើងពិតជាផ្តោតលើការធ្លាក់ចុះរបស់អ្នក។

កុំព្យាយាមបង្កើនល្បឿន។ (បន្ធូរអារម្មណ៍តិចណូ) មិនអីចឹងយើងនៅសល់ ១០ ទៀត។ (តន្ត្រីតិចណូ) - តន្ត្រីហៀរី។ (បន្ធូរអារម្មណ៍តន្ត្រីតិចណូ) - មិនអីទេបើកវាឡើងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នករឹងមាំនិងដាក់សម្ពាធរាល់ពេល។ (តន្ត្រីតិចណូ) - តន្ត្រីហៀរី។ (បន្ធូរអារម្មណ៍តន្ត្រីតិចណូ) - ត្រូវហើយយើងនឹងលើកមុំម្តងទៀតអង្គុយហើយដើរចេញអស់រយៈពេល ៤៥ វិនាទី។

សូមទទួលវា។ គ្រប់ផ្លូវចេញគ្រប់ផ្លូវចូល។ សូមចាំថាអ្នកមិនចាំបាច់ទៅលឿនទេ។

ថ្នាក់អគារស៊ុមកង់

នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើរយឺត ៗ ។ កុំឈប់។ យ៉ាងណាមិញនោះគឺជាគោលដៅ។

អ្នកនឹងពង្រឹងកម្លាំងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើបានច្រើនជាងនេះក្នុងរយៈពេល ៤៥ វិនាទី។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បានការចូលរួមកាន់តែចំលែកជាងមុនអ្នកតែងតែអាចជ្រើសរើសបោះជំហានទៅមុខពិតជាមានអារម្មណ៍ពីរបៀបដែលអ្នកត្បាញទាំងនេះធ្វើកិច្ចសន្យា។

ម្ខាងទៀត។ (តន្ត្រីតិចណូ) - តន្ត្រីហ៊ីយ៉ា។ - មិនអីទេបុរសប្រាំវិនាទីទៀត។ (តន្រ្តីតិចណូ) (ដកដង្ហើមចេញ) មិនអីទេអញ្ចឹងសម្រាប់លំហាត់បន្ទាប់យើងនឹងធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន ១៥ លើកនៃការលើកត្រគាក។

សូមទទួលវា។ យើងចង់នាំជើងរបស់យើងគ្រប់ផ្លូវចេញនាំពួកគេគ្រប់មធ្យោបាយលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើហើយបន្ទាប់មកពង្រីកឱ្យបានពេញលេញហើយសម្រាប់ការចូលរួមដែលមានជម្រាលកាន់តែច្រើនឡើងចូរងាកមកម្ខាងយកម្ខាងទៀត។ (តន្ត្រីតិចណូ) - តន្ត្រីហៀរី។ (តន្ត្រីតិចណូ) - តន្ត្រីហៀរី - អូយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អហើយយើងជិតរួចរាល់ហើយ។

បន្ទាប់មកទៀតយើងនឹងបន្តដំណើរទៅរកផ្កាយឆ្លាស់គ្នាដោយទៅ ១០ នៅសងខាង។ អ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដៃម្ខាងធ្លាក់ចុះហើយដៃជើងផ្ទុយគ្នាឡើងបន្ទាប់មកយើងឡើងមកប៉ះផ្នែកខាងក្រៅនៃកជើងរបស់យើងត្រឡប់មកវិញចុះក្រោមកុំប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ (តន្ត្រីតិចណូ) - តន្ត្រីហៀរី។ (បន្ធូរអារម្មណ៍តិចណូ) - មិនអីទេតោះប្តូរទៅ។ (តន្ត្រីតិចណូ) - តន្ត្រីហៀរី។ (បន្ធូរអារម្មណ៍តន្ត្រីតិចណូ) - ត្រូវហើយវាជាវេនរបស់យើងសម្រាប់លំហាត់ចុងក្រោយ។

យើងនឹងផ្តល់ឱ្យទាំងអស់នូវអ្វីដែលយើងមានសម្រាប់លំហាត់ចុងក្រោយនេះ។ យើងនឹងដើរពីម្ខាងទៅមួយរយៈពេល ៤៥ វិនាទីដោយពង្រីកអេកូរបស់យើង។ តោះ​ចាប់ផ្តើម។

ច្របាច់, សង្កត់ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងរឹងមាំ។ ជ្រលក់លើមួយចំហៀងជ្រលក់ទៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នករវល់គ្រប់ពេល។

តោះ​ទៅ។ (តន្ត្រីតិចណូ) - តន្ត្រីហៀរី។ (បន្ធូរអារម្មណ៍តិចណូ) - ចងចាំបុរសដែលអ្នកនឹងធ្វើឱ្យអាណាគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកវិលដល់ទីបញ្ចប់។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់អ្នកអាចទៅមុខហើយបន្ថយល្បឿនប៉ុន្តែមិនឈប់ឈរ។ រក្សាការធ្លាក់ចុះនេះគ្រប់ពេល។ (តន្ត្រីតិចណូ) - តន្ត្រីហៀរី។ (ភ្លេងតិចណូ) - (ហត់នឿយ) ជិតដល់ហើយ។ (ហត់នឿយ) រក្សាវា។

បីពីរមួយ។ យល់ព្រម។ អូយ! តោះទៅជុំនេះ។

ដូច្នេះយើងទើបតែបញ្ចប់ភ្លៅមួយហើយនេះគឺជាទម្លាប់ហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀតអ្នកប្រាកដជាចង់ធ្វើវា។ ដើម្បីឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បានលទ្ធផលអតិបរិមាគោលដៅនឹងត្រូវធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់បួនដងសម្រាប់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលពេញ AB ។

ដូច្នេះខ្ញុំនឹងធ្វើវា ៣ ដងទៀតប៉ុន្តែអរគុណដែលបានមើល។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទបន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាចុចប៊ូតុងបណ្តុះបណ្តាលការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់សម្រាប់សត្វនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីការដែលអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 24 ម៉ោង។ ដូច្នេះមានន័យថាអ្នកអាចដុតខ្លាញ់ជាមួយគ្នាពេញមួយថ្ងៃសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរួច។

ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើវានៅទីនេះនៅម៉ៃអាមីអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុន។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពនិងសំណើមវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការឡើងកម្តៅកក់ក្តៅនិងបែកញើសកាន់តែច្រើនដែលនឹងផ្តល់លទ្ធផលច្រើនសម្រាប់បរិមាណនិងពេលវេលាដូចគ្នាដូច្នេះខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនៅខាងក្រៅហើយ ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំពីព្រោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណនេះមិនមានឧបករណ៍ណាមួយទេ។ អ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ទីកន្លែង។

ដូច្នេះសូមអរគុណចំពោះការទស្សនា។ ចែករំលែកការហាត់ប្រាណនេះជាមួយមិត្តភក្តិ។ វាព្យាយាមបង្កើតអាប់សរឹងនិងពេញលេញ។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយអ្វីផ្សេងទៀត? ផ្តល់យោបល់នៅខាងក្រោមហើយអោយខ្ញុំដឹងពីអត្ថបទបន្ទាប់។ ហើយត្រូវចាំថាត្រូវទាញយកការហាត់ប្រាណនេះចូលក្នុងទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនិងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំទាំងអស់ដែលខ្ញុំបានផ្សាយជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងប្រចាំសប្តាហ៍បន្ទាប់មកទាញយកកម្មវិធីហៀរីគាំទ្រឥឡូវនេះនៅអ៊ឹម App Store ឬ Google Play Store ។ ជាមួយនឹងកម្មវិធីហាយសៀគាំទ្រអ្នកមិនត្រឹមតែអាចទទួលបាននូវការហាត់ប្រាណនិងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំទាំងអស់ដែលខ្ញុំបានបង្កើតជាមួយគោលដៅជាក់លាក់ដូចជាការដុតខ្លាញ់និងការកសាងសាច់ដុំអ្នកក៏អាចចូលប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំដែលបង្កើតការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកផងដែរ។ ។

វាដូចជាមានខ្ញុំនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នកជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាទាញយកកម្មវិធី Heria Pro ប្រសិនបើអ្នកថ្មីនៅលើ App Store ឬ Google Play Store ហើយចូលរួមជាមួយពួកយើងដែលកំពុងត្រូវគេកាត់ចោលឥឡូវនេះ។ ហើយខ្ញុំចង់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការថ្លែងអំណរគុណដ៏ធំមួយដល់អ្នករាល់គ្នាដែលបានតាមដាននៅលើ SoundCloud ។

យើងមានអតិថិជនជាង ១០K នាក់នៅលើ SoundCloud ។ ខ្ញុំនឹងទម្លាក់ចម្រៀងទាំងអស់ដូចដែលបានសន្យាដូច្នេះសូមឆែក SoundCloud របស់ខ្ញុំអោយបានឆាប់ដើម្បីស្វែងយល់អំពីតន្ត្រីថ្មីទាំងអស់នេះហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកតាមដាន meon Instagram ដើម្បីឱ្យអ្នកដឹងនៅពេលតន្ត្រីធ្លាក់ចុះ។ ហើយស្ទើរតែរាល់ការផ្សាយតែមួយដែលខ្ញុំធ្វើនៅលើអ៊ិចជីខ្ញុំតែងតែផ្តល់អំណោយខ្លះ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានឱកាសក្លាយជាផ្នែកមួយរបស់វាត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើតាមខ្ញុំ។ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងឃើញ uys uys នៅក្នុងអត្ថបទបន្ទាប់។ ចាំថាយើងផ្សាយនៅម៉ោង ២ ៈ ០០ p.m. រៀងរាល់ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍តែមួយ។

ម៉ោងនៅភាគខាងកើតហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើអត្ថាធិប្បាយក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីដំបូងអ្នកតែងតែមានឱកាសឈ្នះសំលៀកបំពាក់ហៀរ។ ជួបអ្នកទាំងអស់គ្នានៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍សប្តាហ៍ក្រោយ។ ស្នេហាឆ្កួត ៗ សន្តិភាពចេញ។ (បន្ធូរអារម្មណ៍តិចណូ) សំលេងដែលចូលចិត្តបុរសប៊ូតុង។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការទាត់ផ្លាប់និងកន្ត្រៃ?

បាល់ទះទាត់ពេលខ្លះក៏ទៅតាមឈ្មោះទាត់កន្ត្រៃប៉ុន្តែចំពោះយើងដែលបង្កប់ន័យចលនានៃជើងច្រើនជាងតម្រូវការ។ ករុយពិតជាអ្វីដែលវាត្រូវការ។ថ្ងៃទី 23 ខែមីនា ឆ្នាំ ២០២០

តើខ្ញុំគួរទាត់បាល់ទាត់វែងៗដល់ពេលណា?

ប្រពៃណីទះទាត់

សង្កត់រយៈពេល 2 វិនាទីបន្ទាប់មកប្តូរទីតាំងនៃជើងធ្វើឱ្យកទះទាត់ចលនា។ សម្រាប់បញ្ហាប្រឈមបន្ថែមលើកក្បាលនិងករបស់អ្នកចេញពីជាន់។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតរហូតដល់ ៣០ វិនាទី។

តើការទាត់ធាក់អាចដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះបានទេ?

បាល់ទះទាត់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ផ្នែកខាងក្រោមនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែរឹងមាំ។ ដូចជាការដើរទះទាត់ធ្វើការដូចជា cardio ។ ប្រសិនបើហេតុផលសម្រាប់ cardio របស់អ្នកគឺដើម្បីបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះបន្ទាប់មកទះទាត់អត្ថប្រយោជន៍នឹងធ្វើការងារល្អប្រសើរជាងមុន។ អ្នក​អាចចាញ់កាឡូរីច្រើនប្រសិនបើអ្នកធ្វើបាល់ទាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មធ្យម។២៩ ថ្មី។ ខែធ្នូឆ្នាំ ២០១៩

តើការទាត់បាល់ទះមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ?

ហានិភ័យ។ បើអ្នកជួបប្រទះការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបការធ្វើទះទាត់អាចធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកឆាប់ខឹង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំអំពីសុវត្ថិភាពហើយកុំលើកជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកចេញពីដីឬទុកផ្នែកខាងក្រោយក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការបត់ជើងត្រគាករបស់អ្នកអាចនឹងតឹងដូចទៅនឹងលទ្ធផលនៃការធ្វើទះទាត់។

តើអ្នកអាចទទួលបាន ៦ កញ្ចប់ពីបាល់ទះទេ?

បាល់ទះទាត់នេះមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាការល្អមួយ។ រាប់រយផ្នែកលំហាត់មានហើយអ្នករាល់គ្នាអះអាងថាដឹងថាមួយណាមួយល្អបំផុតសម្រាប់ពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំ។ ប៉ុន្តែមិនមានលំហាត់តែមួយទេអាចពិតជាអះអាងថា“ ល្អបំផុត” ជាងអ្វីៗទាំងអស់សូម្បីតែមិនមានការប្រកួតប្រជែងខ្លាំងក៏ដោយរុយឬទាត់កន្ត្រៃ។

ហេតុអ្វីបានជាបាល់ទះទាត់មិនល្អ?

ប្រសិនបើ​អ្នក​ធ្វើទះទាត់ជាប់លាប់រាល់ការហាត់ប្រាណអ្នកអាចវិវត្តទៅជាឈឺខ្នងដោយសារការបត់ជើងត្រគាកតឹងពេក។ នៅពេលសាច់ដុំទាំងនេះនៅផ្នែកខាងមុខនៃឯកសារភ្ជាប់ត្រគាករបស់អ្នកតឹងពួកគេទាញលើសាច់ដុំនៃឆ្អឹងខ្នងខាងក្រោម។

ការត្រួតពិនិត្យកង់ស៊ីធី

តើការទាត់ធាក់អាចធ្វើឱ្យអ្នកអាប់អោនបានទេ?

អាវចលនារបស់អ្នកចង្វាក់បេះដូងឡើងនិងធ្វើការរបស់អ្នកស្នូលទាំងមូលនិងខាងក្រោយធ្វើទះទាត់ចលនាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ដែលជាការបាញ់របស់អ្នកមីលឡូសនិយាយថាពាក់កណ្តាលវិថីទាំងមូល។ ហើយការកសាងកម្លាំងស្នូលនោះគឺសំខាន់ណាស់ព្រោះវាជួយរក្សារបស់អ្នករាងកាយមានស្ថេរភាពនៅពេលអ្នកកំពុងជិះកង់។ថ្ងៃទី ២៨ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០១៩

តើវិធីណាដែលល្អបំផុតក្នុងការទាត់កន្ត្រៃ?

ការទាត់កន្ត្រៃគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ស្រាលដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលនិងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកសកម្ម។ អនុវត្តការទាត់កន្ត្រៃដោយការភ្ងាក់លើគ្រែហាត់ប្រាណនិងលើកជើងរបស់អ្នករហូតដល់ដងខ្លួនផ្នែកខាងលើនិងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ ៤៥ ដឺក្រេ។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការទាត់បាល់កន្ត្រៃនិងការទាត់បាល់ឆែប។

ទោះបីការទាត់និងកន្ត្រៃទាត់ជាកន្ត្រៃប្រហាក់ប្រហែលគ្នាក៏ដោយក៏វាខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកតាមរបៀបពីរបី។ លំនាំចលនា៖ ដើម្បីទាត់បាល់ទះអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយលើកជើងម្ខាងខ្ពស់ជាងជើងម្ខាងទៀតខណៈពេលដែលជើងម្ខាងទៀតទាប។ អ្នកបន្តផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកបញ្ឈរតាមរបៀបដែលអាចគ្រប់គ្រងបាននិងជំនួស។

តើអ្នកអាចទាត់កន្ត្រៃបានបន្ទាប់ពីត្រីមាសទី 1?

មហាវិទ្យាល័យគ្រូពេទ្យជំនាញខាងរោគស្ត្រីនិងរោគស្ត្រីជនជាតិអាមេរិកបានណែនាំថាការនិយាយកុហកការដេកនៅលើកំរាលឥដ្ឋអំឡុងពេលហាត់ប្រាណប្រហែលជាមិនល្អទេបន្ទាប់ពីត្រីមាសដំបូងរបស់អ្នក។ លំហាត់ទាត់កន្ត្រៃធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកភ្លឺរលោង quads និង adductors ។ ការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចោញជើងរបស់អ្នកឡើងលើនិងចុះក្រោម។