សំខាន់ > ចម្លើយល្អបំផុត > ទាំងមូលអាយុ 30 សម្រាប់អត្តពលិក - ឆ្លើយសំណួរ

ទាំងមូលអាយុ 30 សម្រាប់អត្តពលិក - ឆ្លើយសំណួរ

ហេតុអ្វីបានជា Paleo មិនល្អសម្រាប់អត្តពលិក?

បរិភោគប៉េឡូគឺសូម្បីតែកាន់តែអាក្រក់សម្រាប់អត្តពលិក។ 'ប៉េឡូ'អត្តពលិកការទទួលទានអាហារដែលផ្សំឡើងដោយប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធនៅក្នុងដំណើរស្វែងរកការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងការស្តារឡើងវិញនិងការលូតលាស់សាច់ដុំប៉ុន្តែនេះគឺជាផលអាក្រក់។០២.០៣.២០១៥





តើមានរឿងអ្វីកើតឡើងចំពោះបុរស? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com ។ នេះនឹងក្លាយជាអត្ថបទសំខាន់បំផុតមួយដែលខ្ញុំធ្លាប់បានធ្វើ។

តាមពិត ខ្ញុំចង់ឲ្យ អ្នកធ្វើឱ្យខ្ញុំពេញចិត្តហើយពឹងផ្អែកលើខ្ញុំស្រស់ស្អាតនិងជិតស្និទ្ធ។ ហើយស្តាប់រាល់ពាក្យដែលខ្ញុំនិយាយខ្ញុំសន្យាថាអ្នកនឹងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ វានឹងជួយអ្នកជារៀងរហូត។

ជាពិសេសនៅពេលអ្នកកំពុងដោះស្រាយបញ្ហាទំងន់។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងរបបអាហារច្រើន។ កុំចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យនោះ។



ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងទៅដល់វា។ ការពិតគឺខ្ញុំជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំលើថាមពលនៃរបបអាហារ។ ខ្ញុំជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថាអ្វីដែលអ្នកដាក់ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកំណត់មិនត្រឹមតែថាអ្នកមើលទៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអារម្មណ៍និងសុខភាពរបស់អ្នកទៀតផង។

មិនត្រឹមតែពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍ពីមួយខែទៅមួយខែពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំពីមួយនាទីទៅមួយនាទី។ យើងដឹងហើយមែនទេ? យើងបានបង្កើតអ្វីៗនៅក្នុងខ្លួនយើងដែលបានផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់យើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យើងត្រូវយល់ថាថាមពលមិនអាចត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានបានឡើយ។

ខ្ញុំគិតថាយើងជាច្រើនធ្វើ។ ដូច្នេះច្រើនដងយើងលាតសន្ធឹងហើយដឹងថាយើងត្រូវធ្វើអ្វីមួយអំពីរបបអាហាររបស់យើង។ ខ្ញុំនឹងនិយាយថាអ្វីដែលយើងដាក់ចូលក្នុងខ្លួនរបស់យើងរាល់ថ្ងៃអាចជាការសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលយើងធ្វើរាល់ថ្ងៃ។



ដែលនាំខ្ញុំត្រលប់ទៅគំនិតនេះពីរបបអាហារ។ មនុស្សអ្នកដឹងខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះពាក្យនេះប្រសិនបើអ្នកបានឃើញឆានែលនេះយូរ។ ដឹងថាខ្ញុំមិនចូលចិត្តពាក្យនេះទេ។

ខ្ញុំស្អប់គាត់ព្រោះរបបអាហារស្តាប់ទៅដូចជាបណ្តោះអាសន្ន។ របបអាហារមានន័យថាអ្វីមួយដែលមានលក្ខណៈបណ្តោះអាសន្ន។ “ ខ្ញុំនឹងតមអាហារ” មានន័យថា“ ខ្ញុំនឹងឆាប់” ។ អ្នកត្រូវតែដឹងថាមានតែល្បែងវែងដែលវែងឆ្ងាយនៅពេលនិយាយអំពីរូបរាងគឺជាអ្វីដែលរាប់នៅទីនេះហើយចាប់ពីពេលនេះទៅអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងរហូតដល់ថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវស្លាប់។

អ្វីដែលខ្ញុំសង្ឃឹមថា - ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានត្រឹមត្រូវ - នឹងចំណាយពេលយូរ។ ព្រះសព្វព្រះហឫទ័យ។ ឥឡូវនេះមានរបបអាហារគ្រោះថ្នាក់។



មានរបបអាហារខុសៗគ្នាជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើតាមបាន។ តោះមើលវាពីរបី។ របបអាហារ Paleo ។

របបអាហារឆ្នេរខាងត្បូង។ របបអាហារ Atkins ។ របបអាហារក្រូចថ្លុង។

របបអាហារកាហ្វេនិងកូកាអ៊ីន។ ត្រូវទេ? ប្រជាជនប្រហែលជាបានប្រើលាមកជាយូរមកហើយ។ ការពិតគឺថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលសមនឹងពាក្យ 'របបអាហារ' បន្ទាប់ពីឈ្មោះរបស់វា; វាប្រហែលជាដំណើរការ។

វា​ដំណើរការ។ ខ្ញុំអាចធានាថាពួកគេនឹងធ្វើការ។ ពួកគេទាំងអស់បណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់។

ពួកគេទាំងអស់ធ្វើ។ ពួកគេនឹងមិនដែលឈានដល់ចំណុចដែលពួកគេនឹងទទួលបានចំណងជើងថា“ របបអាហារ” ទេប្រសិនបើពួកគេមិនបានធ្វើការច្រើន។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនវាស់លទ្ធផលរយៈពេលខ្លីចំពោះរបបអាហារដែលធ្វើការទេ។

ខ្ញុំឱ្យតម្លៃលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់វាពេញមួយជីវិតដែលជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យតែមួយគត់សម្រាប់ថាតើមានអ្វីដែលមានតម្លៃ។ ចំពោះខ្ញុំរបបអាហារគ្រោះថ្នាក់បំផុតនៅលើពិភពលោកគឺជាអាហារដែលអ្នកមិនអាចនៅជាប់បាន។ វាអាចជានរណាម្នាក់។

វាអាចមានទាំងអស់។ លើសពីនេះទៅទៀតទោះបីអ្នកសំរេចថាអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយទាក់ទងនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏ដោយចូរចាប់ផ្តើមប្រើពាក្យអោយបានត្រឹមត្រូវព្រោះយើងបានដកស្រង់ពាក្យ“ របបអាហារ” ចេញហើយ។ នៅពេលអ្នកសំរេចថាអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយទាក់ទងនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកតើអ្នកត្រូវធ្វើដូចម្តេច? តើអ្នកគ្រាន់តែលោតដោយចិត្តសប្បុរស? ព្រោះនោះជាកំហុសធំ។

នោះអាចជាហេតុផលសម្រាប់អ្នក។ យើងបរាជ័យដំបូងនិងសំខាន់បំផុត។ តោះលេងគ្រូបង្វឹករយៈពេលមួយវិនាទី។

យើងទាំងអស់គ្នានឹងមានឱកាស។ តោះបោះជំហានមួយនៅក្នុងស្បែកជើងរបស់ Jeff Cavaliere; គ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដូច្នេះខ្ញុំមានអតិថិជនម្នាក់ដែលទៅហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃនេះ។

យើងធ្វើដូច្នេះ។ ទម្ងន់ ៣២០ ផោនបុរសអាយុ ៤៩ ឆ្នាំមិនដែលហាត់ប្រាណមួយថ្ងៃក្នុងជីវិតទឹកនោមផ្អែមខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនយ៉ាងហោចណាស់ ៤០% ហើយគាត់នឹងហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំមានជម្រើសពីរនៃកម្មវិធីដែលខ្ញុំអាចផ្តល់ជូនគាត់។

ជម្រើស A អ្នកអាចជ្រើសរើសនៅទីនេះស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ជម្រើស A. គាត់នឹងធ្វើការអង្គុយលើកៅអីអង្គុយនិងលោតពីបីទៅប្រាំវិនាទី។

យើងនឹងធ្វើដៃពីរបីដងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាយើងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការកាន់របស់ទាំងនេះហើយមួយចំនួនទឹកប្រាក់ផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ខ្ញុំគិតថានេះនឹងមានប្រយោជន៍។ បន្ទាប់មកមាន plyometry ខ្លះនៅចុងបញ្ចប់ហើយប្រហែលជាប្រដាល់សេរីបន្តិចដើម្បីទទួលបានកម្លាំងខ្លះ។

ជម្រើសនោះក។ ជំរើស B គឺថាយើងនឹងចាប់ផ្តើមពិតជាធម្មតាជាមួយបុរសម្នាក់នេះ។ យើងនឹងបណ្តុះបណ្តាលការបត់បែនបន្តិចការអប់រំជាច្រើននៅពេលចាប់ផ្តើមការងារបន្តិច។ ខ្ញុំប្រាកដថាសន្លាក់ទាំងនេះប្រហែលជាអាចប្រើជំនួយតិចតួច។

ហើយបន្ទាប់មកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមណែនាំពីគំនិតដែលមិនមានភាពធន់ទ្រាំដែលមានន័យថាយើងចង់ឱ្យគាត់ប្រើទំងន់រាងកាយរបស់គាត់ - វាធ្ងន់ - ឬទំងន់បន្ថែមពីទំងន់និង barbell នៅពេលនេះ។ តើអ្នកនឹងជ្រើសរើសមួយណា? តើអ្នកគិតថាមួយណាល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់នេះ? តែងតែមានក្រុមដែលមានប្រហោងដែលនិយាយថា“ ជម្រើស A” ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាគួរតែដឹងថាយើងត្រូវតែទៅជម្រើសខជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានឃើញឆានែលនេះ។

អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាប្រហែលជាវិធីល្អជាង។ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវបោះជំហានចេញពីហ្គាសសម្រាប់បុរសនេះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើយើងសំរេចចិត្តធ្វើអ្វីមួយទាក់ទងនឹងរបបអាហាររបស់យើងហើយយើងសំរេចចិត្តដើរតាមផ្លូវ“ របបអាហារ” ហេតុអ្វីលោតមកយើង? ដំបូង? ហេតុអ្វីយើងទៅពី ០ ដល់ ៦០? នរណាម្នាក់គិតថាវាធ្វើឱ្យមានសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើនដែលត្រូវទៅពី 0-60 ដូចជាធ្វើម្តងទៀតការលោតលើកដំបូងរបស់អ្នកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង? មិនមែន​ទេ។

ខ្ញុំអាចផ្តល់ឧទាហរណ៍ខ្លះពីរឿងនេះឥឡូវនេះតោះពិចារណារបបអាហារពេញនិយម។ ខ្ញុំនៅលើរបបអាហារ keto ។ ចំពោះមនុស្សធម្មតាខ្ញុំមិនប្រកាន់នូវការទទួលទានអ្វីពិសេសណាមួយនោះទេព្រោះប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបែបបទនៃការបរិភោគរបៀបរស់នៅបែបនោះ - ជារបបអាហារពេញមួយជីវិតបន្ទាប់មកខ្ញុំពិតជារំភើបណាស់។

ខ្ញុំគ្មានផ្លូវទេហើយខ្ញុំនឹងទៅដល់វិនាទីនេះ - វិធីនៃការស្នើសុំឱ្យអ្នកញ៉ាំ។ នេះមិនមែនជាវិធីសាស្ត្ររបស់ខ្ញុំទេ។ តាមពិតខ្ញុំគិតថាអ្នកណាដែលប្រាប់អ្នកថាមានវិធីតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើវាហើយនោះគឺជាវិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកគួរតែធ្វើវា។ ហើយក្លាយជា“ ការគោរព” ខ្ញុំទាយថា“ keto cult” ដែលនឹងប្រាប់អ្នកថា“ នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើវាហើយអ្វីៗផ្សេងទៀតគឺខុស”; អ្នកត្រូវដកខ្លួនចេញពីមនុស្សនេះឱ្យបានឆាប់បំផុត។

ប៉ុន្តែត្រលប់ទៅនោះ។ របបអាហារ ketogenic តម្រូវឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចទៅប្រហែល ១០% ឬតិចជាងនៃការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឥលូវនេះសូមដាក់ខ្លួនយើងទៅក្នុងស្បែកជើងរបស់មនុស្សដែលលើសទម្ងន់ហើយត្រូវការសម្រកទំងន់ - នោះគឺជាមនុស្សជាច្រើន។

តើអ្នកគិតថាមនុស្សនេះកំពុងតែញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត ១០% រឺតិចជាងនេះទេ? ទេខ្ញុំអាចធានាចំពោះអ្នកថាពួកគេប្រហែលជាញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតលើស ៦០ ភាគរយបើមិនលើស។ ដូច្នេះសូមកាត់បន្ថយពី ៦០ ភាគរយឬ ៧០ ភាគរយនៃបរិមាណកាឡូរីសរុបរបស់អ្នកពីកាបូអ៊ីដ្រាតមក ១០ ភាគរយឬតិចជាងនេះ។ តើឡូជីខលនោះជាអ្វី? ដូច្នេះទុកឱ្យទាំងអស់។

នោះ​ហើយ​ជា​វា។ របបអាហារចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃច័ន្ទ។ អ្នកនឹងទុកអ្វីៗទាំងអស់ចោល។

យើងនឹងនាំអ្នកមកទីនេះបន្តិចទៀត។ អ្នកនឹងធ្វើបានល្អ។ នេះនឹងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។

អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ យើងកំពុងផ្លាស់ប្តូរពីការ៉ុតទៅជា ketones ។ អ្នកល្អទៅ។

តោះ​យើង​ទៅ។ អ្នកគិតថានេះមានឱកាសជោគជ័យទេ? តើគាត់នឹងស្រកទម្ងន់ទេ? ជាការពិតគាត់នឹង! វាជារបបអាហារ។ វាសមនឹងឋានៈរបស់វា។

វានឹងដំណើរការ។ រយៈ​ពេល​វែង? ខ្ញុំ​សង្ស័យ​ថា។ បើដូច្នោះមែនអស្ចារ្យណាស់។

គាត់បានរកឃើញរបៀបរស់នៅដែលគាត់អាចធ្វើបាន។ ឥឡូវនេះវាសមនឹងវា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលទៅក្នុងវាបែបនេះវានឹងមិនដំណើរការទេ។

ដូច្នេះតើខ្ញុំនឹងធ្វើអ្វីក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ? ខ្ញុំនឹងណែនាំអ្វីផ្សេងទៀត។ តើអ្នកចង់នៅជាប់នឹងរបបអាហារទេ? ទៅអ្វីមួយដូចជាឌុយឌឺឌឺ។ ៣០/៣០/៤០ ។

យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវមើលប្រសិនបើអ្នកអាចនៅជាប់នឹងវាជាមុន។ សូមអញ្ជើញមកចុះដោយដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅ keto ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនត្រឹមតែនៅទីនោះទេ។

ពួកគេព្យាយាមប្រើវិធីសាស្រ្តមួយដែលជាជំហានល្មមក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវយ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីដាក់ខ្លួនយើងឱ្យប្រើវា។ ផ្ទុយពីការចូលដោយផ្ទាល់។ ការធ្វើរឿងទាំងនេះជាដំណាក់កាលនឹងមានឥទ្ធិពលដូចគ្នា។

ខ្ញុំដឹងថាយើងមិនទទួលបានលទ្ធផលដូចគ្នានឹងរបបអាហារ ketogenic ផលិតទាក់ទងនឹងឥន្ធនៈដែលអ្នកចង់បានទេ។ ខ្ញុំយល់ហើយ។ អ្នកមិនអាចធ្វើដូច្នេះបានទេនៅលើរបបអាហារ ៣០/៣០/៤០ ។

ប៉ុន្តែតាមទស្សនៈរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលអាចនៅជាប់នឹងខ្លួនបានពួកគេត្រូវចេះទទួលទានរបបអាហារដែលមានកម្រិតមធ្យមខ្លះ។ សូម្បីតែនៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលប្រសើរជាងមុននិងមានសុខភាពល្អនិងធ្វើឱ្យវាក្លាយជារបៀបរស់នៅក៏ដោយក៏ខ្ញុំបានមកពីរបបអាហារដែលពិតជាគួរឱ្យអស់សំណើចជាមួយនឹងអាហារជាតិស្ករនិងបង្អែមច្រើនមុខនិងរបស់ផ្សេងទៀតដែលមិនមែនជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហាររបស់អត្តពលិក។ មិនស្ថិតស្ថេរពួកគេមិនមែនទេ។

ហើយខ្ញុំបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួច។ បន្ទាប់មកនៅពេលដែលខ្ញុំអាចរក្សាវាបានហើយខ្ញុំចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផលខ្ញុំបានត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត។ ខ្ញុំបានបន្ថែមការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួច។

បន្ទាប់មកខ្ញុំបានដើរថយក្រោយហើយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួច។ អ្នកដឹងថាខ្ញុំមិនខ្វល់ពីអ្វីទេ? លទ្ធផលភ្លាមៗ។ ខ្ញុំមិនដែលខ្វល់អំពីលទ្ធផលភ្លាមៗទេ។

ខ្ញុំបាននៅទីនោះសម្រាប់ដំណើរការពេញមួយជីវិត។ ខ្ញុំយល់ថាខ្ញុំនឹងមិនចាំបាច់ធ្វើវាម្តងទៀតទេ។ នៅពេលដែលខ្ញុំយល់ហើយ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សទទួលបានរបបអាហារពិបាកនិងលឿនពេកពួកគេមិនអាចស្នាក់នៅរៀងរាល់ប្រាំមួយខែប្រាំបីខែប្រាំបីខែឬដប់ខែយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ពួកគេបន្តធ្វើវាវិញ។ តើអ្នកដឹងទេហេតុអ្វីវាមានគ្រោះថ្នាក់? វាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ព្រោះរាល់ពេលដែលអ្នកបរាជ័យអ្នកធ្វើរឿងជាច្រើនដែលបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់អ្នកដើម្បីបន្តបរាជ័យ។ អ្នកចាប់ផ្តើមបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាគ្មានអ្វីដែលអ្នកអាចកាន់បានទេ។

អ្នកចាប់ផ្តើមបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថារបបអាហារមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។ បន្ទាប់មកអ្នកក៏បោះបង់ដែររឺទេ? មនុស្សជាច្រើនធ្វើដូច្នេះ! ខ្ញុំបានធ្វើវារួចមិនអាចធ្វើវាបានទេ។ ឬអ្នកកាន់តែអស់សង្ឃឹមអ្នកកាន់តែអត់ធ្មត់មិនសូវមានឆន្ទៈក្នុងដំណើរការកែតម្រូវនេះហើយអ្នកលោតចូលបន្ទាប់ដោយកម្លាំងពេញហើយវាបរាជ័យម្តងទៀតហើយវាបរាជ័យម្តងទៀតហើយវាបរាជ័យម្តងទៀត។

ហើយទាយអ្វី? តើអ្នកដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងគ្រប់ពេលទេ? ពួកគេកាន់តែចាស់ទៅ ៗ ។ យើងទាំងអស់គ្នានឹង - រឿងមួយដែលយើងមិនអាចបញ្ឈប់បានគឺដំណើរការចាស់។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ទៅ ៗ ហើយកាន់តែចាស់ទៅ ៗ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការឈ្នះការប្រយុទ្ធនេះ។

ខ្ញុំមិននិយាយថាវាមិនអាចទៅរួចទេ។ យើងមានប្រុសៗច្រើនណាស់ ATHLEANX បានបង្ហាញឱ្យឃើញថាវា - បុរសជាច្រើនដែលអាចធ្វើបានគឺអាយុជឿនលឿនហើយមើលទៅអស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែវាកាន់តែមានតម្រូវការ។

អ្នកត្រូវតែតាំងចិត្តកាន់តែខ្លាំងឡើង។ វាមិនងាយស្រួលដូចពេលដែលអ្នកនៅវ័យជំទង់និង ២០ ទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយ។

ខ្ញុំសូមអង្វរអ្នកឱ្យធ្វើអន្តរាគមន៍នេះដោយមានអាកប្បកិរិយាតែមួយគត់ក្នុងការបិទទ្រនាប់ពែងបំប៉នរបបអាហារដែលត្រូវបំផ្លាញនេះ។ ឈប់គិតអំពីដំណោះស្រាយបណ្តោះអាសន្នទាំងអស់នេះ។ ឈប់គិតអំពីការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ប្រែក្លាយវាទៅជារបៀបរស់នៅដែលអ្នកនឹងនៅជារៀងរហូត។ រកវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងការបរិភោគ - របបអាហារមែនទេ? ទម្រង់នៃរបបអាហារដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលនិងធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនោះពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលកាន់តែរឹងមាំមានសុខភាពល្អចាប់ពីពេលនេះរហូតដល់ថ្ងៃដែលអ្នកស្លាប់។ អ្នកដឹង​អ្វី? នេះជារឿងដែលគួរអោយតក់ស្លុត៖ ខ្ញុំមិនខ្វល់ពីវិធីសាស្រ្តនោះទេ។

មនុស្សដែលគិតយ៉ាងច្បាស់ថាអ្នកត្រូវញ៉ាំ 'ដូចនេះ' គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកនិងអ្នកដែលពួកគេចែករំលែកព័ត៌មានរបស់ពួកគេ។ វាធ្វើអោយខ្ញុំខកចិត្ត។ ខ្ញុំចង់ឲ្យ អ្នករកឃើញអ្វីមួយនៅជាប់។

បើអ្នកធ្វើខ្ញុំនឹងសប្បាយចិត្ត។ មិនមានអ្វីដូចជា“ វិធីសាស្រ្តមួយ” ទេ។ ខ្ញុំមានវិធីសាស្រ្តមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ខ្ញុំ។

ខ្ញុំមានវិធីសាស្រ្តដែលខ្ញុំគិតថាប្រសិនបើអ្នកលុបបំបាត់បញ្ហានេះហើយនោះពួកគេនឹងជួយអ្នករក្សាភាពស្អាតស្អំរបស់អ្នកហើយពួកគេនឹងជួយអ្នកមិនផ្តាច់មុខក្នុងការអនុវត្តរបបអាហាររបស់អ្នក។ ខ្ញុំចង់អោយវាមានអារម្មណ៍ថាវាមិនផ្អែកលើការលំបាក។ វាជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ខ្ញុំកំពុងបាត់បង់សំលេងសំលេងរបស់ខ្ញុំខ្ញុំពិតជាងប់ងល់នឹងវាណាស់! ប៉ុន្តែវាជាមនុស្សពិត។ ការពិតគឺថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាត្រឹមត្រូវអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាម្តងទៀតទេ។ ដូច្នេះខ្ញុំសង្ឃឹមថាវានឹងទៅដល់អ្នក។

ការពិតគឺថាប្រសិនបើមានអ្វីមួយជាប់គាំងវាមិនមែនជាជម្រើសល្អទេ។ បណ្តោះអាសន្នមិនមានន័យអ្វីសម្រាប់ខ្ញុំទេ។ ជីវិតគឺជាដំណោះស្រាយតែមួយគត់នៅទីនេះ។

ហើយប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយវាបានយូរវាកាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់។ កាលណាអ្នកឆាប់កម្ចាត់ពាក្យ“ របបអាហារ” ហើយប្រែវាទៅជាអ្វីមួយដែលក្លាយជារបបអាហារពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែឆាប់អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ។ មនុស្សខ្ញុំបានពន្យល់អ្នកម្តងមួយជំហាន ៗ ។

ខ្ញុំមានវិធីសាស្ត្រមួយ។ ខ្ញុំជឿលើវា។ ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

តើវាសម្រាប់សេចក្តីពិតបន្ថែមទៀតយ៉ាងដូចម្តេច? វាប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំធានាអ្នកប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសុខភាពល្អនិងបន្តដំណើរទៅមុខទៀតដើម្បីទទួលបានការកែតម្រូវដ៏ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នករាល់ពេលដែលស្វែងរកគំរោងរបស់យើងពួកគេនៅអេធែលថាន។ com ជាង។

ក្នុងពេលនេះប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍ - ហើយសង្ឃឹមថាជាការពិតខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងទុកឱ្យខ្ញុំនូវមតិយោបល់និងមេដៃខាងក្រោម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានជាវប៉ុស្តិ៍ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកបើកការជូនដំណឹងទាំងនេះ។ យូធ្យូមានជំរើសជាក់លាក់មួយដើម្បីបិទការជូនដំណឹងទាំងនេះ។

អ្នកត្រូវបើកដំណើរការវាឡើងវិញដោយចុចប៊ូតុងនៅខាងស្តាំនៃតំណភ្ជាប់ដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងពេលនេះ, បុរស; ជួបអ្នកម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃជាមួយអត្ថបទជាច្រើនទៀត។ ជួបគ្នាឆាប់ៗ។

តើវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យប្រើទាំងមូល 30 ទេ?

១ ។ធ្វើអ្នកសូមផ្តល់អនុសាសន៍នេះទាំងមូល ៣០របបអាហារ? បាទ / ចាសសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ របបអាហារនេះអាចជាកន្លែងដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានការអាក់អន់ចិត្តនិងធុញទ្រាន់នឹងអាហារជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេបានព្យាយាមអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងហើយថាគ្មានហេតុផលឬហេតុផលណាមួយចំពោះការញ៉ាំចំណីអាហារទេព្រោះវាទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។១៥.០១.២០១៨

ខ្ញុំដឹងថានរណាម្នាក់នឹងរីករាយជាមួយនេះប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចរីករាយនឹងរឿងនេះទេ។ វាជាផ្លូវការឆ្នាំ ២០២០ (ការផ្លុំស្នែងគណបក្ស) ហើយឆ្នាំថ្មីគឺនៅជុំវិញជ្រុងដូច្នេះអ្នករាល់គ្នាចង់សាកល្បងរបបអាហារថ្មីដែលជាការប្រកួតប្រជែងថ្មីហើយនោះជាអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើអស់រយៈពេល ៣០ ថ្ងៃជាមួយ Whole30 ។ មិនមានបន្ថែមស្ករគ្មានធញ្ញជាតិគ្មានខ្លាញ់គ្មានផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានជាតិអាល់កុលគ្មានការវាស់វែងគ្មាន MSG ឬស៊ុលហ្វីតនិងមិនមានអាហារក្លែងក្លាយដែលមានគ្រឿងផ្សំដែលបានយល់ព្រម។

វាពិតជាបញ្ជីខ្លីមែនប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាហ៊ានចូលទៅក្នុងច្បាប់ពួកគេម្នាក់ៗនឹងលុបចោលនូវមុខម្ហូបបច្ចេកទេសទាំងអស់។ ហើយក្មេងប្រុសវាជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់ខ្ញុំ។ (តន្ត្រីអូរីស្យូស) អត្ថបទនេះត្រូវបានឧបត្ថម្ភដោយផ្សាររីក។

មានទីផ្សារតាមអ៊ិនធឺរណែតដែលធ្វើឱ្យការបរិភោគមានសុខភាពល្អមានតំលៃសមរម្យដើម្បីឱ្យមានការបញ្ចុះតម្លៃពី ២៥ ទៅ ៥០ ភាគរយដែលពិតជាសំខាន់។ ការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចមានតម្លៃថ្លៃណាស់ហើយខ្ញុំមិនចង់បានរបាំងហិរញ្ញវត្ថុរវាងអ្នកនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីភាពជាដៃគូនេះសូមចុចលើតំណភ្ជាប់នៅក្នុងការពិពណ៌នារបស់ខ្ញុំ។

ចុះឈ្មោះជាមួយអ៊ីមែលរបស់អ្នកហើយជ្រើសរើសរវាងកញ្ចប់មួយ - បីឬ ១២ ខែ។ ១២ ខែគឺជាខ្យល់ពីព្រោះវាចំណាយតែ ៥ ដុល្លារក្នុងមួយខែ។ អ្នកនឹងសន្សំប្រាក់អ្នកនឹងបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនថាអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារបែបណាក៏ដោយវ៉ែនតាផល៉ូលទាំងមូលមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ។

អ្នកអាចរៀបចំវាទោះយ៉ាងណាអ្នកចូលចិត្តនៅលើគេហទំព័ររបស់ពួកគេ។ វាជាការជំនុំជម្រះរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តលុបចោលយកលុយរបស់អ្នកមកវិញមិនមានបញ្ហាទេ។

ខ្ញុំគិតថាវាគឺសម្រាប់ Whole30 ។ (Lip flick) (តន្រ្តីស្រាល) ផែនការដើមគឺចាប់ផ្តើម Whole30 ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីថ្ងៃខួបកំណើតរបស់ខ្ញុំដែលនឹងកើតឡើងនៅថ្ងៃទី ១២ ខែវិច្ឆិកា។ និយាយអីញ្ចឹងខ្ញុំទើបតែមានអាយុ ៣០ ឆ្នាំហើយនោះជាហេតុផលធំមួយដើម្បីអបអរ។

ដូច្នេះខ្ញុំមិនចង់ធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរ៉ឹងទេនៅពេលនេះអ្នកដឹងថាខ្ញុំកំពុងនិយាយអ្វីទេ? ស្ករគ្រាប់តិចតួចមិនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។ ខូឃីស៍និងក្រែមមីលគីខាក! ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមគិតយ៉ាងខ្លាំង។ (ស៊ីរ៉ែនប៉ូលីសស្រែកថ្ងូរ) ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិត Mike អ្នកតែងតែនិយាយថារបបអាហារលុបបំបាត់គឺមិនល្អទេ! ពួកវាអាចបញ្ឆេះភាពមិនស្រួលនៃការញ៉ាំហើយជួនកាលសូម្បីតែកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។

ហើយឥឡូវនេះអ្នកនឹងធ្វើវាដោយខ្លួនឯងនិងតស៊ូមតិ? ទេ! នេះមិនមែនជាអនុសាសន៍ទេ។ នេះ​គឺជា។ នេះមិនមែនជាអនុសាសន៍ទាំងមូលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

វាមិនមែនជាអនុសាសន៍សកលទេ។ តាមពិតមានអនុសាសន៍ជាសកលតិចតួចណាស់ដែលវេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់ឱ្យអ្នកជំងឺ។ ទាំងមូលគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំចង់សាកល្បង។

ខ្ញុំចង់មើលថាតើរាងកាយរបស់ខ្ញុំមានប្រតិកម្មយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះទស្សនៈវិទ្យាសាស្រ្តរបស់ Whole30 ដែលត្រូវបានភ្ជាប់ខាងក្រោម។ (បទភ្លេងស្រាល ៗ ) បទបញ្ជារបស់ Whole30 ពួកគេភាគច្រើនយល់ពីខ្ញុំហើយខ្ញុំពូកែធ្វើតាមពួកគេ។ ប៉ុន្តែមានមួយចំនួនដែលខ្ញុំដឹងថានឹងមានបញ្ហាភ្លាមៗហើយទាំងពីរនេះគឺជាផលិតផលមិនមែនគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងមិនមែនជាទឹកដោះគោ។

ខ្ញុំអាចកាត់នំប៉័ងចេញ។ នោះមិនមែនជាបញ្ហាទេខ្ញុំបានធ្វើដូច្នេះនៅពេលដែលខ្ញុំធ្លាប់មានប្រតិកម្មជាមួយ gluten ។ ខ្ញុំបានទទួលពីលើនោះ។

ប៉ុន្តែការពិតដែលខ្ញុំត្រូវទៅដោយមិនមានអង្ករសំរូប quinoa អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អស៊ូស៊ីរបស់ខ្ញុំនោះគឺអ្នកដឹងពីអ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំហើយនោះដូចជាម្ហូបដែលខ្ញុំចូលចិត្តដូច្នេះខ្ញុំនឹងមិនមានបាយហើយបន្ទាប់មក គ្មានឈីសទេ? ឈីសឈីសវាជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យពិភពលោកវិលជុំ។ វាដូចជាម្ហូបដែលខ្ញុំចូលចិត្តសូម្បីតែនៅក្នុងសាឡាដអ្នកត្រូវបន្ថែមឈីសពណ៌ខៀវបន្តិចដើម្បីឱ្យវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះខ្ញុំដឹងភ្លាមៗថាបញ្ហានេះនឹងក្លាយជាបញ្ហា។

អ្វីដែលខ្ញុំបានព្យាយាមរៀបចំផែនការឱ្យបានហ្មត់ចត់ជាងនេះបន្តិច។ គិតពីកន្លែងផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំអាចញ៉ាំបានប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអាហាររបស់ខ្ញុំនៅតែមានទាំងស្រុង។ មិនអីទេអាហារថ្ងៃត្រង់ធម្មតារបស់ខ្ញុំគឺឈីប។

ហើយនៅពេលដំបូងខ្ញុំគិតថាខ្ញុំមិនអាចមានឈីបភ្លូលនៅលើ Whole30 បានទេប៉ុន្តែក្មេងប្រុសខ្ញុំខុស។ អ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើគឺយកអង្ករនិងសណ្តែកចេញហើយខ្ញុំថាល្អខ្ញុំទៅហើយអូហើយឈីសច្បាស់ខ្ញុំស្រឡាញ់ឈីសដូច្នេះតើខ្ញុំមានអ្វីនៅក្នុងចានរបស់ខ្ញុំ? ចានសាឡាត់សាច់មាន់ទ្វេដងសាច់ត្រីសាឡាសាហ្គាហ្គូឡាលនិងបន្លែឌីម៉ា - ស្តាប់ទៅពិតជាឆ្ងាញ់ណាស់។ (តន្ត្រីស្រាល) ក្មេងប្រុស, ខ្ញុំបានធ្វើខុសរំលងបង្អែមអំឡុងពេលផ្អែមល្ហែមបំផុតនៃឆ្នាំ! អូខ្ញុំកំពុងព្យាយាមចាប់ផ្តើមថ្ងៃដំបូងនៃ Whole30 របស់ខ្ញុំហើយបន្ទាប់មកតើវាជាអ្វីទៅ? ស្អី​គេ​ហ្នឹង? ហើយបន្ទាប់មកវាគឺជាអ្វី? (ស្ត្រីសើច) វាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់នៅទីនេះ! ថ្ងៃឈប់សម្រាកថ្ងៃកំណើតការចូលនិវត្តន៍។ មាននំខេកនិងនំស្ករគ្រាប់គ្រប់ទីកន្លែង! ផ្នែកមួយនៃការព្យាយាមលះបង់គឺអាស្រ័យលើការគេចចេញពីរបស់ទាំងនោះ។

ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្ញុំបានទទួលវាមិនបានធ្វើស្ករគ្រាប់នៅក្នុងផ្ទះរបស់ខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំមិនអាចបោកបាន។ ប៉ុន្តែការប្រឈមមុខនឹងស្ករគ្រាប់ច្រើននៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យគឺជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ខ្ញុំហើយខ្ញុំបានគិតថា Oh ឱព្រះជាម្ចាស់អើយតើខ្ញុំនឹងអោយទៅទេ? ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនមានច្បាប់ទាំងនេះធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលជាងមុនពីព្រោះខ្ញុំទើបតែអនុវត្តតាមច្បាប់។ ផ្ទុយពី“ ទេខ្ញុំពិតជាមិនគួរទេ” ។ (ភ្លេងស្រាល) ប្រុសខ្ញុំនឹករឿងធំ។

តើថ្ងៃឈប់សម្រាកណាដែលធ្លាក់ពីកណ្តាល? ចាប់ពីខែវិច្ឆិកាដល់ពាក់កណ្តាលខែធ្នូ? អរព្រះគុណ។ តើខ្ញុំមិនគិតថាតាមរយៈនោះយ៉ាងដូចម្តេច? ហើយលើសពីនេះទៀតខ្ញុំត្រូវបានគេអញ្ជើញឱ្យចូលរួមពិធីអាហារពេលល្ងាចក្រិចអរព្រះគុណដ៏អស្ចារ្យ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ទទួលទានអាហារក្រិកពីមុនមក។ (បបូរមាត់ញញឹម) ការប្រយុទ្ធទាំងមូលគឺពិតជាការថ្លែងអំណរគុណរបស់ក្រិក។

តើអ្នកយល់ព្រមទេ? - អូយាយ។ - វាមិនដូចជាថ្ងៃចម្អិនអាហារ Mysous-vide ទេដូច្នេះមិនយូរប៉ុន្មានទេវាកាន់តែល្អជាងនេះទៅទៀត។ ជាទូទៅអ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានគឺដាក់ទួរគីនិងសណ្តែកពីរបីនៅលើចានរបស់ខ្ញុំ។

ដោយសារតែអ្វីៗផ្សេងទៀតមានឈីសឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួនហើយខ្ញុំទើបតែអង្គុយនៅទីនោះមិនសប្បាយចិត្ត។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមើលមកខ្ញុំដូចជាខ្ញុំឆ្កួត។ តើអ្នកដឹងពីឈុតឆាកនោះមកពី 'អាពាហ៍ពិពាហ៍ក្រិកធំរបស់ខ្ញុំទេ? តើអ្នកចង់មានន័យថាគាត់មិនបរិភោគសាច់អ្វី? - 'តើ​អ្នក​ចង់​មានន័យថា​យ៉ាងម៉េច? មានន័យថាអ្នកមិនបរិភោគបាយទេ? 'អូវាមិនអីទេយើងមាននំខេក!' ខ្ញុំនិយាយថាទេ! តើអ្នកដឹងទេថាខ្ញុំចង់ញ៉ាំប៉ុន្មានពេលនេះ? (ភ្លេងស្រាល) វិធានមួយនៃច្បាប់ទាំងមូលគឺថាអ្នកមិនមានអ្នកណាអាចផឹកសុរាបានទេ។

មិនមែនជារឿងធំសម្រាប់ខ្ញុំទេមិនមែនជាអ្នកផឹក Bing ទេ។ ខ្ញុំមានកែវស្រាឬភេសជ្ជៈមួយនៅទីនេះនិងទីនោះសម្រាប់គោលបំណងពិធី។ តែឥលូវនេះខ្ញុំបានទៅ Miami ដើម្បី Art Basel ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថា Art Basel គឺជាអ្វីទេវាដូចជាព្រឹត្តិការណ៍សិល្បៈដ៏ប្រណិតដែលមានការតាំងពិព័រណ៍ជាច្រើននៅម៉ៃអាមីអាកាសធាតុអស្ចារ្យមនុស្សអស្ចារ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាសប្បាយរីករាយប្រជាជនផឹកអ្វីមួយ ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលនៅទីនោះ? ក្រុងម៉ៃអាមីដែលជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃពិធីបុណ្យកំឡុងពេលសិល្បៈបាហ្សែលនឹងចេញទៅពេលយប់។ ខ្ញុំពិតជាមិនដែលទៅក្លឹបរាត្រីដោយគ្មានភេសជ្ជៈយ៉ាងហោចណាស់មួយកែវឡើយ។ វាមិនមែននិយាយអំពីការស្រវឹងទេ។

វាគ្រាន់តែអំពីការផឹកនិងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយនឹងការច្រៀងឆៃណាសចំនួន ២ បទលើអ្នកហើយខ្ញុំនៅទីនោះហើយគ្រាន់តែផឹកទឹកអ្នកទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំជាមនុស្សភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរឿងនេះ។ អ្នកដឹងទេថា Mike ម៉ោសូមផឹកជាមួយពួកយើង ersers,,,,,,,,,,,, che che I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I and I I I and I I and I and I ខ្ញុំអាចយកវាបាន។

ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចមើលឃើញយ៉ាងងាយស្រួលនូវសម្ពាធពីមិត្តភក្ដិពិតជាអាចជំរុញឱ្យនរណាម្នាក់បោកប្រាស់បាននៅពេលដើរតាម Whole30 ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរខ្ញុំមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ល្អអំពី Whole30 ។ ខ្ញុំថែមទាំងមានមោទនភាពក្នុងការប្រាប់ប្រជាជនថា 'អូទេគ្មានអង្ករសម្រាប់ខ្ញុំទេគ្រាន់តែស៊ីសាមី' ។ ឬអ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំ។

បន្ទាប់មកមានគ្រោះមហន្តរាយមួយ។ ជាថ្មីម្តងទៀតប្រហែលជាដោយសារតែការធ្វើផែនការមិនល្អប៉ុន្តែវាជាគ្រោះមហន្តរាយពិតប្រាកដ។ ខ្ញុំបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណពីរបីដងហើយកៅអីរបស់ខ្ញុំបានធ្លាក់ចុះដែលមិនមានន័យ។

ជាធម្មតានៅពេលខ្ញុំហាត់ប្រាណអង្គុយដូចជា ២២៥, ២៥៥.២២៥ បានក្លាយជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំសម្រាប់ខ្ញុំ។ នៅពេលដែលខ្ញុំដើរចូលទីលានបាល់បោះបន្ទាប់ពីការប្រកួតខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយណាស់។ វាមិនសមហេតុផលសម្រាប់ខ្ញុំទេ។

វាមិនមែនដោយសារតែខ្ញុំមានអាយុ ៣០ ឆ្នាំ! ប្រហែលជាដោយសារតែខ្ញុំមិនបានញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេក។ នៅពេលអ្នកស្ថិតនៅលើរបបអាហារបំបាត់ដូចជា Whole30 វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការទទួលបានកាឡូរីទាប។ នេះប្រហែលជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនបាត់បង់ទំងន់។

តែឥឡូវខ្ញុំជាអត្តពលិកខ្លួនឯងខ្ញុំត្រូវមានគំរោងធ្វើវាគួរតែគិតអោយបានច្រើន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្ញុំនៅតែអាចសម្តែងនៅលើទីលាននិងកន្លែងហាត់ប្រាណ (ធ្វើត្រាប់តាមវេនសុទ្ធ) ប៊ី! (តន្ត្រីស្រាល) ពេលខ្ញុំបោះកាឡូរីបន្ថែមពីរបីដងអ្វីៗកាន់តែប្រសើរ។ ខ្ញុំមិនសូវមានចំណង់និងធ្វើបានល្អនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ តាមពិតរាងកាយរបស់ខ្ញុំប្រហែលជាមើលទៅល្អបំផុតដែលខ្ញុំមានក្នុងពេលមួយព្រោះខ្ញុំបានកាត់បន្ថយកាឡូរីច្រើនហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយបន្ទាប់មកបង្កើនប្រូតេអ៊ីនរបស់ខ្ញុំ។

ទើបតែចេញពីហាត់ប្រាណដូច្នេះខ្ញុំត្រូវការអាហារក្រោយពេលហាត់ប្រាណតូចរបស់ខ្ញុំ។ ទាំងមូលត្រូវបានអនុម័តទាំង ៣០ យើងទទួលបាន Wild Planet ដែលជាសាច់អាំងអាំងបន្តិច។ ខ្ញុំបានកំពប់អ្វីមួយ។ តាមការពិតខ្ញុំធ្លាប់មានទម្លាប់ញ៉ាំដូចជាអ្វីៗដែលខ្ញុំអាចនិងមិនអាចញ៉ាំបានហើយបន្ទាប់មកនៅពេលដែលខ្ញុំចេញទៅញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយអ្នកណាម្នាក់ពួកគេនឹងអោយអ្នកនូវនំប័ុងតូចឬបាយខ្លះដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

ខ្ញុំមិនបានបញ្ជាក់បន្ថែមទៀតទេ។ នៅពេលដែលអ្នកចេញពីទម្លាប់ចាស់ហើយអភិវឌ្ឍទម្លាប់ថ្មីវាមិនមែនជារឿងធំនោះទេ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អហើយមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯងដែលខ្ញុំបានបញ្ចប់។ (តន្ត្រីពេញនិយម) ប្រសិនបើអ្នកបុកសញ្ញា ៣០ ថ្ងៃរបស់អ្នកឥឡូវនេះវាមិនទាន់ចប់ទេ។

បន្ទាប់មកពួកគេឈានជើងចូលដំណាក់កាលបង្កើតចំណីអាហារម្តងមួយៗដើម្បីមើលថាតើវានឹងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងដូចម្តេច។ ដោយហេតុថាការសន្មតទាំងមូលនៃរឿងនេះមិនត្រឹមតែបង្កើតទំនាក់ទំនងល្អប្រសើរជាមួយអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពិនិត្យមើលថាតើអាហារទាំងនោះមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយរបស់អ្នកដែរឬទេ។ វាដូចទៅនឹងការអះអាងរបស់ Whole30 ដែលថាខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំធេងនេះទេវាមិនមែនជាវិទ្យាសាស្ត្រទេ។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកដាក់ចំណីសត្វនៅក្នុងវានៅថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់មកបន្ថែមស្ករពីរថ្ងៃក្រោយមកបន្ទាប់មកពីរថ្ងៃក្រោយមកគ្រាប់ធញ្ញជាតិវាមិនមែនជាវិទ្យាសាស្ត្រទេ។ នៅក្នុងវិស័យវេជ្ជសាស្រ្តនៅពេលដែលយើងរៀបចំការប្រកួតប្រជែងលុបបំបាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវយើងដំណើរការលុបបំបាត់រយៈពេល ៩០ ថ្ងៃ។ យើងរក្សាកំណត់ត្រារោគសញ្ញាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

បន្ទាប់មកយើងបង្កើតឡើងវិញម្តងមួយៗដើម្បីដឹងថាតើពេលណារោគសញ្ញាត្រឡប់មកវិញ។ ខ្ញុំអាចដាក់ចំណីសត្វនៅថ្ងៃទីមួយថ្ងៃទីពីរខ្ញុំអាចដាក់គ្រាប់ធញ្ញជាតិហើយបន្ទាប់មកមានរោគសញ្ញានៅថ្ងៃទី ៦ ហើយវាអាចជារឿងមួយដែលមិនមានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រខ្លាំងណាស់ពីព្រោះអ្នកមិនដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងនៅទីនោះ។ (តន្រ្តីស្រាល) ប្រសិនបើអ្នកបានតាមដានការប្រកួតប្រជែង ៣០ ថ្ងៃមុនខ្ញុំដឹងថាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ខ្ញុំនឹងទៅជារឿងរញ៉េរញ៉ៃ។ ខ្ញុំមានន័យថាឧស្ម័នរាគ។

រាល់ពេលដែលខ្ញុំធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងហើយជឿខ្ញុំវាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមតំរែតំរង់តំរែតំរង់ឡើងវិញអ្វីៗទាំងអស់ត្រលប់មកដូចដើមវិញ។ ខ្ញុំចង់និយាយថាមែនខ្ញុំបានបន្ថែមបន្លែបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យអ្វីៗទាំងអស់ត្រលប់មកធម្មតាហើយធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អឡើងវិញថាការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំធេងចំពោះពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អប្រហែលជាមិនល្អសម្រាប់មីក្រូជីវសាស្រ្តនិងទូទៅរបស់អ្នក។ សុខភាពពោះវៀន។

ដូច្នេះខ្ញុំដឹងថានៅពេលដែលខ្ញុំញ៉ាំរបបអាហារធម្មតារបស់ខ្ញុំដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយនិងតម្រូវការហាត់ប្រាណវាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំប៉ុន្តែមានបន្លែច្រើន។ អ្វីមួយដែលខ្ញុំបានកត់សម្គាល់គឺខ្ញុំកំពុងតស៊ូដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃពីអាហាររបស់ខ្ញុំ។ ដោយសារខ្ញុំច្រើនតែញ៉ាំសណ្តែកខ្មៅយ៉ាងហោចណាស់បីឬបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អង្ករសំរូប។

ហើយនៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវលុបបំបាត់អ្វីៗទាំងអស់នោះខ្ញុំត្រូវរកប្រភពជំនួស។ ហើយមែនហើយបន្លែវ៉ៃផ្លែឈើមានអ្វីមួយនៅក្នុងនោះ។ ខ្ញុំគិតថាប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើវាម្តងទៀតខ្ញុំប្រហែលជាបន្ថែមអ្វីមួយគ្រាន់តែដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្ញុំបានទទួលជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់។ (តន្រ្តីស្រាល) សំណួរសំខាន់មួយដែលមនុស្សបានសួរខ្ញុំនៅពេលខ្ញុំជិតដល់ចុងបញ្ចប់ Whole30 តើរាងកាយរបស់ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងដូចម្តេច? “ ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំស្រកទំងន់ប៉ុន្តែខ្ញុំចាំថាផ្នែកខ្លះនៃវិធានមិនមែនវាស់វែងទេ។

ខ្ញុំមិនបានថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងទេ។ អ្វីដែលខ្ញុំបានកត់សំគាល់នោះគឺសម្លៀកបំពាក់របស់ខ្ញុំធូររលុងហើយខោរបស់ខ្ញុំមានរាងស្គមបន្តិចហើយនាឡិការបស់ខ្ញុំក៏ចាប់ផ្តើមចងដៃខ្ញុំ។ ខ្ញុំប្រហែលជាបាត់បង់សាច់ដុំពីការញ៉ាំកាឡូរីតិចពេកប៉ុន្តែវាពិតជាមានវិធីដើម្បីបន្ថយវាអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។

ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំកុំអោយធ្វើបែបនេះអោយសោះ។ និយាយជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកដែលអាចណែនាំអ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ។ តាមពិតខ្ញុំធ្វើខុស Whole30 សម្រាប់ការលើកទឹកចិត្តប្រជាជនឱ្យធ្វើរឿងនេះ។

ពួកគេនិយាយថា Oh ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ try សាកល្បងវាអាចជួយបាន។ ពិតវាអាចជួយបានជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារឥតបានការច្រើន។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកខ្វះវីតាមីន D ដែលអ្នកមិនដឹងហើយបន្ទាប់មកអ្នកធ្វើ Whole30 អ្នកមិនញ៉ាំទឹកដោះគោហើយវាកាន់តែអាក្រក់ទៅ? កង្វះវីតាមីន D របស់អ្នក។

ឬអ្នកកំពុងស្លេកស្លាំងឬអ្វីមួយ។ ខ្ញុំមានន័យថាមានហេតុផលជាច្រើនដែលមនុស្សអាចមានរោគសញ្ញា។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរត្រូវបានស្រាវជ្រាវមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារបំបាត់យ៉ាងខ្លាំងដូចជាអង្គហេតុស្តោះទឹកមាត់ទាំងនេះ។

នៅទីបំផុតដំបូន្មានអំពីរបបអាហារគួរតែមានលក្ខណៈបុគ្គលប៉ុន្តែវាគឺជារបបអាហារតឹងរ៉ឹងដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ ពិតជាមានការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយចំនួននៅទីនោះដែលបង្ហាញថាមានការត្រួតស៊ីគ្នាខ្លះជាមួយនឹងបញ្ហាបរិភោគហើយភាគច្រើនវាមិនចាំបាច់ទេ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាមានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីឱ្យនរណាម្នាក់បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាជាងធ្វើឱ្យពួកគេមានបញ្ជីយ៉ាងតឹងរឹងនៃរឿង ៨ យ៉ាងហើយបំបាត់អាហារខ្លះដែលខ្ញុំគិតថាមិនមានសុខភាពល្អ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរលុបបំបាត់អាហារមួយចំនួនដូចជាសណ្តែកខ្មៅដែលអាចផ្តល់សុខភាពល្អដល់មនុស្សភាគច្រើន? ភាគច្រើនវាមិនសមហេតុផលទេ។ ប៉ុន្តែមើលទៅប្រសិនបើអ្នកចង់បានការប្រកួតប្រជែងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដូចខ្ញុំបានធ្វើហើយអ្នកចង់ធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាពសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភឬគ្រូពេទ្យហើយអ្នកធ្វើវាតាមរបៀបឆ្លាត។ សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅដល់ក្រុមហ៊ុន Thrive Market ដែលបានឧបត្ថម្ភអត្ថបទនេះហើយធ្វើអោយការបរិភោគមានសុខភាពល្អមានតំលៃសមរម្យ។

បណ្តាញភ្ជាប់ក្នុងជីវរបស់ខ្ញុំចុចលើវាចុះឈ្មោះទទួលបានកញ្ចប់ ១២ ខែវាចំណាយត្រឹមតែ ៥ ដុល្លារក្នុងមួយខែ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាប្រឈម ៣០ ថ្ងៃផ្សេងទៀតនិងវីដេអូតែបៃតងសូមចុចបញ្ជីចាក់នេះនៅទីនេះ។

តើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណលើ Whole30 បានទេ?

ថាតើអ្នកអ្នកកំពុងរត់ការប្រណាំង, កំទេចការហាត់ប្រាណ CrossFit, ឬចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើដំណើរដោយប្រើទឹកហូរពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយជ្រើសរើសឥន្ធនៈដែលសមរម្យមុននិងក្រោយពេលអ្នកការហាត់ប្រាណអាចជំរុញភាពល្អអ្នកមានអារម្មណ៍និងរីកចម្រើនអ្នកបំណងប្រាថ្នា។ និងអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារ ៨+ ក្នុងមួយថ្ងៃទេ!២៤.០៧.២០១៩

អ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាននៅលើ Whole30?

មិនមានការរាប់ម៉ាក្រូកាឡូរីឬអ្វីៗផ្សេងទៀតទេទាំងមូល ៣០និងខណៈពេលអ្នកត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យបរិភោគរហូតដល់អ្នកពេញហើយមិនមានការរឹតត្បិតលើរបៀបអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនអ្នក'ក៏មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងឬវាស់កំឡុងពេលបទពិសោធន៍ដើម្បីរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍លើវិធីអ្នកមានអារម្មណ៍ជាជាងទំហំឬលេខ។២៥.០១.២០១៩

ហេតុអ្វីបានជាប៉ាលេអូមិនល្អសម្រាប់អ្នក?

ធម្មតាស្លេកទោះយ៉ាងណារបបអាហារធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់បំផុតចំពោះកង្វះជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីនឌីដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពឆ្អឹង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះខ្លាញ់ឆ្អែតនិងប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់លើសពីកម្រិតដែលបានណែនាំបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមនិងជំងឺបេះដូងនិងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ថ្ងៃទី ១០ ខែមិថុនា។ ឆ្នាំ ២០១៥

ហេតុអ្វី Whole30 អាក្រក់?

ទាំងមូល ៣០អាចជាកអាក្រក់វិធីញ៉ាំ។

ការបោសសំអាតក៏មានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ផងដែរ។ ហើយវាមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលអាចជួយធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតឬសណ្តែកដែលជាប្រភពមានកាឡូរីទាបមានជាតិកាល់ស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីនតិចទេ។
២០.០៣.២០១៨

តើមួយណាល្អជាង Whole30 រឺគីតូ?

មានតែមួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ទាំងនេះនិងទាំងមូល ៣០គឺពីរនៃយុទ្ធសាស្រ្តរបបអាហារទាន់សម័យបំផុត។ នេះketogenicរបបអាហារផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លាញ់និងកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងនូវកាបូអ៊ីដ្រាត។ទាំងមូល ៣០ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់តិចទៅលើម៉ាក្រូតូទីរីដូចជាប្រូតេអ៊ីនការ៉ុតនិងខ្លាញ់និងអ្វីផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងបញ្ជីជាក់លាក់នៃអាហារដែលបានកំណត់ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទឹកដោះគោនិងសណ្តែក។២៤.០២.២០១៩

តើថ្ងៃលំបាកបំផុតនៃ Whole 30 គឺជាអ្វី?

ថ្ងៃ១០-១១ ៈ Theថ្ងៃលំបាកបំផុត

ការពិត៖ អ្នកទំនងជាបោះបង់ការងាររបស់អ្នកហើយទាំងមូល ៣០កម្មវិធីនៅលើថ្ងៃ១០ ឬ ១១ ដោយចំណុចនេះភាពថ្មីនៃកម្មវិធីបានរលត់ទៅហើយ។ អ្នកបានធ្វើវាតាមរយៈព្រឹត្តិការណ៍កាយសម្បទាមិនល្អបំផុតប៉ុន្តែអ្នកមិនទាន់មានបទពិសោធន៍ណាមួយនៃ“ វេទមន្ត” ដែលកម្មវិធីសន្យាទេ។
ថ្ងៃទី ១៥ ខែកុម្ភៈ ២០២១

តើអ្នកចងខ្សែច្រើននៅលើ Whole30 ទេ?

ច្រើនទាំងមូល ៣០អ្នកចំណីអាហារមើលឃើញប្រភេទខ្លះនៃការផ្លាស់ប្តូរចលនាពោះវៀនអំឡុងពេល ៣០ ថ្ងៃ។ “ខ្ញុំទទូចគ្រប់ពេលវេលាគិតខុសហើយ”ទាំងមូល ៣០អ្នកសរសេរប្លុក។ថ្ងៃទី ២៣ ខែមេសា ឆ្នាំ ២០១៨

តើថ្ងៃណានៃ Whole30 គឺពិបាកបំផុត?

ថ្ងៃ១០-១១ ៈ Theថ្ងៃលំបាកបំផុត

ការពិត៖ អ្នកទំនងជាបោះបង់ការងាររបស់អ្នកហើយទាំងមូល ៣០កម្មវិធីនៅលើថ្ងៃ១០ ឬ ១១ ដោយចំណុចនេះភាពថ្មីនៃកម្មវិធីបានរលត់ទៅហើយ។ អ្នកបានធ្វើវាតាមរយៈព្រឹត្តិការណ៍កាយសម្បទាមិនល្អបំផុតប៉ុន្តែអ្នកមិនទាន់មានបទពិសោធន៍ណាមួយនៃ“ វេទមន្ត” ដែលកម្មវិធីសន្យាទេ។
ថ្ងៃទី ១៥ ខែកុម្ភៈ ២០២១

តើអ្នកអាចបោកថ្ងៃនៅលើ Whole30 បានទេ?

ដែលនាំឱ្យយើងត្រឡប់ទៅសំណួរនៅនឹងដៃ:ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្វីមួយដែលមិនមានផែនការក្នុងកំឡុងពេលរបស់អ្នកទាំងមូល ៣០,តើ​អ្នកពិតជាមានចាប់ផ្តើម? វាពិតជាត្រឹមត្រូវណាស់នៅក្នុងសៀវភៅនេះទាំងមូល ៣០វិធានកម្មវិធី៖ មិនចាំបាច់រអិលទេបន្លំគ្មានឱកាសពិសេសទេ។ កម្មវិធីត្រូវការ ៣០ ត្រង់ថ្ងៃនៃការអនុលោមភាព ១០០% បើមិនដូច្នេះទេវាត្រលប់ទៅថ្ងៃ1 សម្រាប់អ្នក

កង់បុរាណ

តើអត្តពលិកគួរដឹងអ្វីខ្លះអំពីដំណើរការ Whole30?

ជាមួយនឹងអត្តពលិកម្នាក់របស់នាងដំណើរការ Whole30 បាននាំឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីអាហារសំខាន់មួយដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅពេញលេញនិងការផ្លាស់ប្តូរអាជីពទាំងមូល។ Wallenfels ខ្លួនឯងធ្វើ Whole30 ជាមួយក្លឹបហាត់ប្រាណ CrossFit រៀងរាល់ខែមករា។

តើរបបអាហារ Whole30 ធ្វើអ្វីខ្លះសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក?

ម៉្យាងវិញទៀត Wallenfels ច្រើនតែផ្តល់អនុសាសន៍ដល់ Whole30 ដល់អត្តពលិករបស់នាងក្នុងកំឡុងពេលប្រកួតដើម្បីជួយឱ្យពួកគេមានកម្លាំងចិត្តនៅពេលរងរបួសឬប្រសិនបើពួកគេសង្ស័យថាពួកគេមានភាពរសើបខាងអាហារ។ នាងនិយាយថា“ ធ្វើឱ្យមនុស្សលែងរវើរវាយ។ gluten និងវត្ថុវេចខ្ចប់។

តើកម្មវិធីទាំង ៣០ មានច្បាប់អ្វីខ្លះ?

វិធានផ្លូវការនៃកម្មវិធី Whole30 គឺពិតប្រាកដដូចដែលវាបង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ។ ពេលវេលាដើម្បីវាយលុកហាងលក់គ្រឿងទេសទីផ្សារអាហារសុខភាពឬទីផ្សាររបស់កសិករជាមួយនឹងបញ្ជីទិញទំនិញរបស់ The Whole30 ។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

វដ្តអេមឌិកឆក - សេចក្តីយោងដ៏ទូលំទូលាយ

តើស៊ុមអេឌីឌីមែរឃិកធ្វើនៅឯណា? ដូចក្រុមហ៊ុនផលិតកង់ធំដែរភាគច្រើននៃកង់ម៉ាកខេកត្រូវបានផលិតនៅអាស៊ីហើយដឹកទៅប៊ែលហ្សិកដើម្បីប្រមូលផ្តុំ។

សៀគ្វី Kettlebell - ដំណោះស្រាយយូរអង្វែង

តើកឋិនមាន ២០ នាទីគ្រប់គ្រាន់ហើយឬនៅ? បើគិតពីទស្សនវិស័យការហាត់ប្រាណ kettlebell រយៈពេល ២០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាគោលដៅដែលមានភាពប្រាកដប្រជាជាងនេះបើទោះបីជាអ្នកទើបហាត់ថ្មីក៏ដោយវាជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណខ្លីចំនួន ៣ ដងឬការហាត់ប្រាណខ្លីមួយឬពីរនាទី។ បនា្ទាប់មកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេថិរវេលានិង / ឬប្រេកង់របស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ១៩ អាន់។ ឆ្នាំ ២០១៩ г.

សម្ពាធឈាមទាប Vegan - តើអ្នកដោះស្រាយយ៉ាងម៉េច

តើរបបអាហារបួសអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមទាបបានទេ? របបអាហារបួសនិងវ៉ែនតាជាមួយនឹងអវត្តមានពេញលេញនៃផលិតផលសត្វត្រូវបានគេដឹងរួចទៅហើយដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារដែលខុសប្លែកពីគេ។

Tour de france នៅលើទូរទស្សន៍ - របៀបជួសជុល

តើប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍ de Tour de France មានកម្មវិធីអ្វីខ្លះ? អ្នកអាចទស្សនាការប្រកួតដឺបារាំងដោយផ្ទាល់នៅលើ NBC និង NBCSN ។ ស្ទ្រីមគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការប្រគួត Tour de France លើកទី ១០៨ នៅលើក្ងោកដែលជាសេវាកម្មផ្សាយថ្មីរបស់ NBCUniversal ។

វិធីធម្មជាតិដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លង - វិធីដោះស្រាយបញ្ហា

តើអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកធម្មជាតិខ្លាំងបំផុតគឺជាអ្វី? ប្រេង) Oregano៖ ប្រេង Oregano គឺជាប្រេងសំខាន់មួយដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីព្រោះវាផ្ទុកទៅដោយ carvacrol និង thymol មានសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីនិងប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ ជាការពិតការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាប្រេងអូរីហ្គោនមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីគ្លីនិកជាច្រើនក្នុងនោះមានអេសឆេឆេលីកូ (E.05.04.2018)