សំខាន់ > ជិះកង់ > ជិះកង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - តើយើងត្រូវដោះស្រាយយ៉ាងដូចម្តេច

ជិះកង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - តើយើងត្រូវដោះស្រាយយ៉ាងដូចម្តេច

តើការជិះកង់ជាវិធីល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់មែនទេ?

ជិះកង់គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។ វាអាចជួយជម្រុញសុខភាពបេះដូងនិងសួតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំនិងបន្ថយកំរិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតវាក៏អាចជួយអ្នកបានដែរដុតខ្លាញ់ដុតភ្លើងកាឡូរីនិងស្រក​ទម្ងន់ថ្ងៃទី ១៧ ខែកក្កដាឆ្នាំ ២០២០





ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់បន្ទាប់មកការជិះកង់គឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យដើម្បីធ្វើវា។ ហើយដំណឹងល្អមួយទៀតគឺប្រសិនបើការជិះកង់ជាគោលដៅតែមួយគត់របស់អ្នកការសម្រកទំងន់ពេលរក្សាការសម្តែងនឹងធ្វើអោយអ្នកលឿនជាងមុន។ បាទ / ចាសដូច្នេះឧទាហរណ៍អ្នកជិះរថយន្តដែលមានទំងន់ ៧៥ ផោនឡើងទៅលើភ្នំយ៉ាងលឿននឹងឈានដល់ចំណុចកំពូលមួយនាទីលឿនជាងប្រសិនបើគាត់ស្រកទំងន់ ២ ផោន - មែនហើយដើម្បីយកឧទាហរណ៍នេះអោយខ្លាំងភាពខុសគ្នាគឺធំធេងណាស់។

ដូច្នេះអ្នកដែលមានទំងន់ ៩០ ផោននឹងសន្សំសំចៃស្ទើរតែ ៥ នាទីកន្លះប្រសិនបើពួកគេអាចស្រកទម្ងន់បាន ១០ ផោនក្រោមល័ក្ខខ័ណ្ឌដូចគ្នាតើវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់មែនទេ? មែនហើយនេះគឺជាគន្លឹះងាយៗ ៥ យ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការធ្វើដូចនេះ។ - ជាច្រើនឆ្នាំកន្លងមកយើងត្រូវបានគេប្រាប់ថាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺចំណាយពេលច្រើនក្នុងអ្វីដែលគេហៅថាតំបន់ដុតខ្លាញ់។ ទ្រឹស្តីគឺថានៅអាំងតង់ស៊ីតេទាបអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ភាគរយខ្ពស់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតហើយវាមិនអីទេប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណពេញមួយថ្ងៃប៉ុន្តែការពិតយើងភាគច្រើនមិនមានភាពប្រណីតនេះទេ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមហាត់ប្រាណពេញម៉ោងបន្ទាប់មកអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺជារឿង - មែនអ្នកនឹងដុតកាឡូរីច្រើនក្នុងមួយម៉ោងនៅពេលជិះខ្លាំងនិងខ្លាំងជាងការជិះទូករីករាយ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការសម្រកទម្ងន់គឺនិយាយអំពីការដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកមានបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍ជាទូទៅដែលមិនសូវឃ្លានបន្ទាប់ពីបើកបរខ្លាំងជាងបន្ទាប់ពីបើកបរយឺតហើយយឺតដូច្នេះអ្នកទំនងជាមិនងាយនឹងហួសពេលដែលអ្នកបើកទ្វារទេ។ - នៅ GCN យើងមានវគ្គខ្លីនិងខ្លីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងផ្ទះ។

khs កង់ពិនិត្យឡើងវិញ



ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលពីរឬបីនៃវត្ថុទាំងនេះទៅក្នុងការហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកអ្នកប្រាកដជាដើរលើផ្លូវត្រូវហើយ។ ♪♪ - ទឹកផឹកពិតជាល្អសម្រាប់អ្នកហើយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេវាក៏អាចជាការបំបាត់ចំណង់អាហារដែរ។ ឥឡូវអ្នកមានភេសជ្ជៈល្អអ្នកនឹងលែងមានអារម្មណ៍ឃ្លានទៀតហើយ។

ដូច្នេះនេះគឺជាល្បិចតូចល្អសម្រាប់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកចុះពីការជិះរបស់អ្នកអ្នកគួរតែមានទឹកមួយកែវធំប្រហែលជាទឹកឬមុនពេលអ្នកញ៉ាំ។ វានឹងផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់ក្រពះរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកនឹងមិនឃ្លានខ្លាំងទេនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំហើយដូច្នេះទំនងជាមិនងាយនឹងធុញទ្រាន់ឡើយ។

ហើយអ្នកក៏អាចធ្វើល្បិចនេះមុនពេលអាហារសំខាន់ប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចនិងសូម្បីតែមុនអាហារសម្រន់ពេលព្រឹកនិងពេលរសៀល។ ថ្ងៃល្អរីករាយ។ ♪ - ព័ត៌មានជំនួយលេខបី។



ញ៉ាំតិចតួចនិងញឹកញាប់នៅពេលបើកបរលើសពី ៩០ នាទី។ វាស្តាប់ទៅដូចជាមិនសមហេតុផលឥឡូវនេះដើម្បីញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតាដែលអ្នកធ្វើជាពិសេសនៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែគ្រាន់តែទ្រាំទ្រជាមួយយើងបន្តិចហើយយើងនឹងពន្យល់។ - មែនសូមមើលប្រសិនបើព្យាយាមសម្រកទម្ងន់នៅទីនោះ គឺជាទំនោរក្នុងការកំនត់បរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាច្រើនពេកនៅពេលអ្នកទៅដល់ផ្ទះ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតិចតួចនិងញឹកញាប់ក្នុងដំណើររបស់អ្នកអ្នកទំនងជានឹងឃើញថាអ្នកឃ្លានតិចណាស់នៅពេលដែលអ្នកដើរតាមទ្វារហើយដូច្នេះទំនងជាមិនសូវញ៉ាំទេ។ តើអ្នកមានអ្វីនៅសេសសល់ទេ? - ទេវាអស់ហើយ។ - អេអាហ្គ។ ♪♪ - ត្រូវហើយចំនុចបន្ទាប់មានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយចំនុចលេខ ១ ហើយនោះជាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ដូច្នេះទោះបីជាអ្នកមិនចាំបាច់រៀបចំផែនការចន្លោះពេលពេញលេញក៏ដោយអ្នកអាចធ្វើបានល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយបោះចោលចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅខាងចុងនៃការជិះរបស់អ្នក - ត្រឹមត្រូវហើយ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនក្រោយពេលហាត់ប្រាណពិតជាអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ មធ្យោបាយដែលល្អបំផុតដើម្បីចូលទៅក្នុងរដ្ឋនេះគឺត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំងឆ្ពោះទៅរកការបញ្ចប់នៃការជិះហើយវិធីនោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងនៅតែដុតបំផ្លាញកាឡូរីរាប់តោនទោះបីជាអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើសាឡុងក៏ដោយ។



តើវាល្អប៉ុណ្ណា - មែនហើយវាល្អបំផុតដែលមិនធ្លាប់មាន។ - ព័ត៌មានជំនួយចុងក្រោយរបស់យើងគឺកំណត់គោលដៅនិងសរសេរវារួមជាមួយតារាងទំងន់។ ឥឡូវត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាគោលដៅរបស់អ្នកឱ្យសម្រេចបានព្រោះគ្មានអ្វីដែលអាក្រក់ជាងការដាក់គោលដៅដែលមិនអាចទៅដល់បានទេ។

ហើយបន្ទាប់មកសរសេរវាទុកហើយរក្សាទុកវានៅកន្លែងដែលអ្នកទំនងជាឃើញវាដូចជានៅលើទ្វារទូទឹកកកហើយតាមវិធីនោះអ្នកនឹងកាន់តែជាប់នឹងផែនការរបស់អ្នក។ - ចាសហើយដូចលោក Matt បាននិយាយអ្នកក៏គួរតាមដានទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ដែរ។ មនុស្សជាច្រើននៅទីនោះដែលមិនលើកទម្ងន់ខ្លួនអ្នករាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែខ្ញុំមិនគិតថាវាជារឿងអាក្រក់ដរាបណាអ្នកធ្វើវាក្នុងពេលតែមួយរាល់ថ្ងៃ។

ប្រាកដណាស់នឹងមានថ្ងៃដែលចំនួននេះឡើងបន្តិចប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករក្សាប្រភេទនៃទំងន់របស់អ្នកអ្នកគួរតែលើសម៉ោងក្នុងរយៈពេលពីរបីខែទៀតមើលថានិន្នាការទូទៅនៃខ្សែរធ្លាក់ចុះដល់ទីបំផុតរបស់អ្នក។ គោលដៅ។ ♪♪ - ហើយឥឡូវនេះព័ត៌មានជំនួយអំពីអ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើ។ ជាការប្រសើរណាស់នេះគឺជាអ្វីមួយដែលយើងភាគច្រើនប្រហែលជាបានណែនាំឬសូម្បីតែឃើញមនុស្សផ្សេងទៀតធ្វើវាក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំមកហើយប៉ុន្តែភាគច្រើននៅប្រទេសបារាំង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាគឺជាទឹកទាំងអស់។ ដូច្នេះវាមិនត្រឹមតែមានគ្រោះថ្នាក់ទេប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកមានជាតិទឹកត្រឹមត្រូវទំងន់ទាំងអស់នឹងត្រលប់មកវិញ។ - កុំធ្វើវា។ ♪ដូច្នេះ - ដូច្នេះអ្នកមានវា។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកគួរតែរៀបចំផែនការធ្វើដំណើរដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ផឹកទឹកជាយុទ្ធសាស្ត្របរិភោគជាប្រចាំក្នុងដំណើរវែងឆ្ងាយចំណាយពេលយូរពីរបីដងនៅចុងបញ្ចប់នៃដំណើរកម្សាន្តទៀងទាត់របស់អ្នកកំណត់គោលដៅហើយសរសេរវាចុះ។ ចុងក្រោយកុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងហួសប្រមាណដោយព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់។ សាមញ្ញណាស់ពិតជា - មែនហើយសាមញ្ញណាស់។

ជាការប្រសើរណាស់យើងបានលើកឡើងពីអត្ថបទហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះរបស់យើងមុននេះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចុចឡើងលើនោះអ្នកនឹងត្រូវបានតំរង់ទៅកន្លែងរបស់យើងដែលជាកន្លែងដែលមានកម្លាំងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អស្ចារ្យ។ ឬគ្រាន់តែនៅទីនោះ Matt និងខ្ញុំបានបង្កើតអត្ថបទអំពីទម្ងន់កង់ហើយវាប៉ះពាល់ដល់ការឡើងភ្នំរបស់អ្នក។

ដូច្នេះមានសញ្ញាល្អ ៗ មួយចំនួននៅទីនោះ - ហើយដើម្បីចុះឈ្មោះជាវ GCN តើអ្នកត្រូវចុចលើទិដ្ឋភាពស្រស់ស្អាតនោះយ៉ាងដូចម្តេច? - អូហើយកុំភ្លេច 'ចូលចិត្ត' អត្ថបទរបស់យើងឬមួយនេះជាពិសេស។ និងអ្នកផ្សេងទៀតផងដែរ ។- ជាពិសេស។

jerky សាច់គោគឺដូចជា raisin សាច់មួយ

តើខ្ញុំគួរជិះកង់ប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ផ្ទុយទៅវិញត្រូវជិះយឺតប៉ុន្តែជិះយូរម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាពិសេសនៅដើមរដូវ។ ជិះវែង (រហូតដល់ ៦ ម៉ោង)ដុតច្រើនខ្លាញ់និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវមូលដ្ឋានការស៊ូទ្រាំល្អសម្រាប់រដូវកាលក្រោយ។ សូមចាំថាសូម្បីតែ ៣០ នាទីជិះកង់អាច​ជួយ​អ្នកស្រក​ទម្ងន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកពិបាក។ថ្ងៃទី ២៥ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០២១

តើការជិះកង់អាចជួយសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះបានទេ?

បាទ / ចាសការជិះកង់អាចជួយសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះប៉ុន្តែវានឹងត្រូវការពេលវេលា។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញជាទៀងទាត់ជិះកង់អាចបង្កើនជារួមខ្លាញ់បាត់បង់និងលើកកម្ពស់ទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទៅកាត់បន្ថយជារួមពោះលំហាត់សមាធិរាងពងក្រពើដែលមានកម្លាំងមធ្យមដូចជាជិះកង់(ទាំងក្នុងផ្ទះនិងខាងក្រៅ) មានប្រសិទ្ធភាពទាបខ្លាញ់​ក្បាលពោះថ្ងៃទី ២ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០២១

តើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ?

មនុស្សមធ្យមអាចដុត ២៦០ កាឡូរីក្នុងកំរិតមធ្យម៣០-នាទីជិះហាត់ប្រាណតាមស្ថានីយ៍កង់, ដែលអាចចូលរួមចំណែកទៅជារួមរបស់អ្នកស្រក​ទម្ងន់គោលដៅ។

ការជិះសេះអាចមានរាងនិងទំហំគ្រប់ប្រភេទប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវបានគេសង្កត់ពេលវេលាអ្នកអាចជិះបានត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទី។ ជាការប្រសើរណាស់យើងគិតថាយើងនឹងសាកល្បងហើយមើលថាតើយើងអាចជិះបានត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលតែកន្លះម៉ោងទេចូរធ្វើការស្ទង់មតិលើកម្មវិធី gcn ដែលអ្នកជិះ។ ដោយសារកាលៈទេសៈមិនដូចគ្នាសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់យើងនឹងបង្ហាញអ្នកនូវឧទាហរណ៍ជីវិតពិតមួយចំនួននៃអ្វីដែលយើងជាអ្នកសំរបសំរួល gcm ធ្វើនៅពេលដែលយើងមានពេលតែ ៣០ នាទីដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកជើងប៉ាតាដើរដោយជិះកង់ដើរលេង ៣០ នាទីដែលមិនយូរទេដើម្បីជិះ ផ្លូវ។

ខ្ញុំគិតថាវានឹងចំណាយពេលដល់ខ្ញុំ ៣០ នាទីដើម្បីបើកទ្វារដោយប្រើហ្គែររបស់ខ្ញុំនៅលើ Mypike ដែលវាពិតជាគ្មានន័យសោះសម្រាប់ខ្ញុំដែលជាសម័យសមរម្យមួយក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីលើទួរប៊ីនជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនិងងូតទឹកបន្ទាប់ពីការហឹរខ្លីមួយវគ្គ ២០៤០ និង ខ្ញុំនឹងធ្វើវាដោយការកក់ក្តៅនិងការរួបរួមគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដូច្នេះខ្ញុំគិតថាខ្ញុំអាចធ្វើបាន ១០-១៥ ឈុតដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានដើម្បីរៀបចំដូច្នេះខ្ញុំនឹងទៅហើយត្រៀមប្រដាប់ប្រដារបស់ខ្ញុំនិងកង់របស់ខ្ញុំ។ ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចមិនអីទេខ្ញុំគិតថានេះជារឿងលឿនបំផុតដែលខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរបន្តិចកាលពីជាង ២ នាទីមុននិងពេលវេលាដែលបានចុចនៅក្នុងយានដ្ឋានវគ្គរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមអូខេអូខេដូច្នេះខ្ញុំជិះកង់បានយូរបន្តិចខ្ញុំរំពឹងថាជិត ៤ នាទីប៉ុន្តែខ្ញុំ ត្អូញត្អែរថាខ្ញុំពិតជាត្រូវបើកកង្ហារព្រោះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាវាក្តៅខ្លាំងណាស់ដូច្នេះខ្ញុំនឹងពិចារណាលើវាថាមិនអីទេដូច្នេះឥឡូវនេះខ្ញុំមានរយៈពេល ៤ នាទីនិង ៣០ វិនាទីក្នុងការឡើងកម្តៅរបស់ខ្ញុំ។ ២០ វិនាទីមុនពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមការប្រឹងប្រែងដំបូងខ្ញុំមិនអីទេឥឡូវដល់វេនខ្ញុំខ្ញុំមានអារម្មណ៍តានតឹងតិចខ្ញុំចង់និយាយ មិនមានកំដៅល្អបំផុតទេខ្ញុំតែងតែមានពេលវេលាល្អ ១០-១៥ នាទីតែយាយខ្ញុំគិតថាយើងនឹងទទួលបានទ្រព្យសម្បត្តិដំបូងខ្ញុំនឹងយកវាពីដំបូងងាយស្រួលហើយបន្ទាប់មកយើងចូលវាដូច្នេះខ្ញុំមានបួន ប៉ុន្មានវិនាទីដូច្នេះខ្ញុំគួរតែដើរឆ្ងាយ ៗ ភាគច្រើនខ្ញុំមិនដឹងទេថាថ្ងៃណាជាថ្ងៃសប្តាហ៍ដូច្នេះសូមអោយខ្ញុំ ៣០ នាទីហើយអ្នកដឹងថាវានឹងក្លាយជាពិធីជប់លៀងប្រសិនបើវាត្រជាក់នៅខាងក្រៅហើយខ្ញុំមិនចង់ នៅខាងក្រៅខ្ញុំនៅទីនោះយូរពេកឬខ្ញុំមានគម្រោងធ្វើជាមួយគ្រួសារ។ ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំត្រូវធ្វើវាឱ្យលឿនដូច្នេះជាធម្មតាខ្ញុំធ្វើឱ្យស្ទះចរាចរណ៍ដើម្បីចូលទៅក្នុងតំបន់ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរយើងត្រូវវាយវាយើងត្រូវវាយគោលដៅឱ្យចំពេលខ្ញុំចេញក្រៅមិនមានអ្វីរញ៉េរញ៉ៃប្រហែលពីរបី គ្រាន់តែផ្លុំគុបចេញពីជើងរបស់ខ្ញុំដើម្បីកំដៅឡើងមានផាសុខភាពនៅលើកង់ហើយបន្ទាប់មកលោតចង្វាក់បេះដូងពី ១២០ ទៅ ១៤០ ក្នុងរយៈពេល ៥ នាទីដើម្បីអោយខ្ញុំធ្វើចលនាដូច្នេះខ្ញុំរៀបចំសំរាប់ការហាត់ប្រាណដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានក្នុងពេលភ្លាមៗ ដូច្នេះយើងមានបីនាទី, ចុចប៊ូតុងកំណត់ពេលវេលាភ្លៅគ្រាន់តែដើម្បីក្រោកឡើង។ សម្រាប់ ៥ នាទីបន្ទាប់ខ្ញុំចង់រក្សាសុរិយោដីខ្ពស់ខ្ញុំមិនចង់ធ្វើចលនាសាច់ដុំខ្លាំងពេកទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាច្រើនទេអ្នកមិនចង់ផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់ហ្គេនហ្គេតដើម្បីទទួលបាននោះទេ។ ចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ខ្ពស់អ្នកគ្រាន់តែចង់បានសុរិយោដីមួយដែលរក្សាល្បឿនការងាររបស់អ្នកលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមិនចាំបាច់សង្កត់ធ្ងន់លើរាងកាយទាំងមូលដែលមកនៅពេលក្រោយពីរបីនាទីដែលសមនឹងការជិះក្នុងរយៈពេល 30 នាទីវានឹងពិបាកប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាវាជា អាចធ្វើបានហើយខ្ញុំចង់យកវាជាឱកាសមួយដើម្បីឱ្យមានការជិះកង់ស្អាតរីករាលដាលជើងធ្វើលំហាត់ប្រាណសួតរបស់ខ្ញុំឱ្យមានធម្មជាតិមួយពេលមានសន្តិភាពក្នុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃការងារដែលស្ត្រេសខ្លាំងណាស់។ ស្ត្រេសពួកគេកាន់តែប្រសើរផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក។

រង់ចាំអោយជាប់អ្នកមិននៅទីនេះទេក្រឡេកទៅរកឆ័ត្រមួកសុវត្ថិភាពឯកជនមួយភ្លែតខ្ញុំត្រៀមរួចរាល់ខ្ញុំទៅហើយខ្ញុំចេញក្រៅខ្ញុំនៅខាងក្រៅអូខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ ឥឡូវនេះខ្ញុំចំណាយពេល ២ នាទីដើម្បីត្រៀមខ្លួនពីព្រោះខ្ញុំបានកាត់ចោលនូវឧបករណ៍ដែលនៅសេសសល់ចេញពីទ្វារនៅលើទោចក្រយានខ្ញុំទុកពេលវេលាបើកបរចំនួន ១៣ នាទីដែលខ្ញុំនឹងធ្វើតាមផ្លូវមួយក្នុងតំបន់របស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំបានធ្វើ នេះពីព្រោះខ្ញុំមិនចង់ជ្រើសរើសយករង្វិលជុំដែលវែងជាងវាប្រហែលជាមើលទៅលើក្រដាសហើយក៏ព្រោះតែវាមានន័យថាខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំត្រូវត្រឡប់មកក្រោយវិញដូច្នេះខ្ញុំអាចត្រលប់មកទាន់ពេលដូច្នេះប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើ 30 នាទី? ក្នុងទិសដៅតែមួយ ១៣ នាទីត្រឡប់មកវិញនោះជាពេលវេលាធ្វើដំណើរសរុប ២៦ នាទីដូច្នេះខ្ញុំមានពេល ២ នាទីដើម្បីត្រៀមរួចរាល់សូមទុកពេល ២ នាទីទៀតដើម្បីផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីនោះពីព្រោះខ្ញុំមានការប្រជុំសំខាន់ណាស់បន្ទាប់ពីនោះដូច្នេះខ្ញុំត្រូវប្រាកដថាខ្ញុំបានត្រឡប់មកវិញ ទាន់ពេលវេលាដូច្នេះអ្នកទាំងអស់គ្នាគួរមានលទ្ធភាពជិះកង់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក្នុងរយៈពេល ២០ នាទី ២៦ នាទីនៃការបើកបរខ្ញុំបានរត់គេចខ្លួនអស់រយៈពេលកន្លះម៉ោងខ្ញុំបានចុះពីស្បែកជើងកង់ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនខ្វល់ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តយកបទចម្រៀងមួយពីការសរសេរអំពីវាដែលខ្ញុំទទួលបាន ស្បែកជើងកង់សើមសើមសើមហើយវាពិតជាចង់អោយខ្ញុំច្រៀងសំរាប់ការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំដែលមានរយៈពេល ៣០ នាទីខ្ញុំនឹងទៅខាងក្រៅហើយឡើងភ្នំពីរបីនៅកន្លែងងូតទឹកដែលខ្ញុំរស់នៅពីព្រោះពួកគេនៅជិតគ្នាដូច្នេះខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំអាចធ្វើបានល្អ ១០ នាទីនៃការបញ្ចេញសំឡេងអតិបរិមា vo2 នៅក្នុងបង្អួចនេះតើខ្ញុំត្រូវធ្វើអ្វី? ពីព្រោះវាចំណាយពេលខ្ញុំ ១០ នាទីដើម្បីត្រៀមខ្លួនដូច្នេះខ្ញុំនៅសល់តែ ២០ នាទីទៀតដើម្បីឡើងចូលហើយគិតជាមធ្យមគឺ ១០ វាពិបាកប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាខ្ញុំអាចធ្វើបានចំនួនពីរសមរម្យនៅទីនេះប្រហែល ៣៨០ ៤០០ វ៉ាត់ហើយបន្ទាប់មកប្រហែល ១០ នាទី នៅលើការសន្ទនាចុងក្រោយបង្អស់ vo2 ប្រភេទចុងក្រោយដែលខ្ញុំបានធ្វើនៅលើទូក ១៩ នាទីកន្លះឥឡូវខ្ញុំឈប់រាប់ចំនួន ២០ វិនាទីដែលខ្ញុំបានធ្វើប៉ុន្តែខ្ញុំចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ខ្ញុំស្បថចង្វាក់បេះដូងលោតឡើងដូច្នេះខ្ញុំទទួលបានការហាត់ប្រាណល្អខ្ញុំស្មានខ្ញុំ ខ្ញុំសាកសមនឹងពេលនោះវានឹងមានន័យថា ៥ នាទីទៀតអូទេខ្ញុំត្រូវត្រជាក់ចុះបាទ ៥ នាទីទៀតហើយបន្ទាប់មកពីរនាទីទៀតខ្ញុំគ្រាន់តែងាកជើងហើយមើលថាតើខ្ញុំអាចធ្វើចលនាបានតែ ៣ នាទីទៀតទេ អញ្ចឹងសូមខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្ថែមទៀតដែលខ្ញុំចង់ពេលនេះប៉ុន្តែខ្ញុំបានធ្វើដំណើរតាមផ្លូវដ៏ស្រួលហើយងាយស្រួល ១០ នាទី។ ខ្ញុំពិតជាបានធ្វើខ្លួនខ្ញុំនៅទីនេះហើយធ្វើកិច្ចការទី ២ របស់ខ្ញុំនិងនាឡិកាកំពុងដំណើរការប្រហែល ២៦ នាទី។ ដែលមានន័យថាខ្ញុំមានពេលបួននាទីដើម្បីត្រលប់ទៅផ្ទះហើយផ្លាស់ប្តូរនោះគឺជាមនោគតិល្ងង់ អូអូហូខ្ញុំនិយាយលេងបានយ៉ាងល្អសម្រាប់កាយ៉ាក់ចុះដូច្នេះខ្ញុំនឹងមិនជិះកង់រយៈពេល ៧ នាទីទេប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាខ្ញុំឈប់បន្តិចព្រោះខ្ញុំបានរកឃើញសំបកខ្មៅស្រស់ៗមួយចំនួន។ ខ្ញុំចង់និយាយថាជាធម្មតាខ្ញុំមកទីនេះក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដើម្បីជ្រើសរើសពួកគេឱ្យមានភាពស្មោះត្រង់នៅដើមរដូវហើយខ្ញុំគ្រាន់តែកត់សំគាល់ពួកគេនៅទីនេះខ្ញុំត្រូវឈប់ហើយមើលខ្ញុំនឹងព្យាយាមឱ្យពួកគេមានជាតិទឹកតែបន្តិចបន្តក់បន្តិច ខឹងអ្នកអាចនៅបានយូរជាងនេះទៀតពីរសប្តាហ៍ខ្ញុំគិតថាវាជាការប្រសើរណាស់ដែលដឹងថាខ្ញុំធ្វើឱ្យល្អប្រសើរព្រោះវាចំណាយពេលខ្លះនៃពេលវេលាដ៏មានតម្លៃខ្ញុំពិតជាមានសំណាងណាស់ដែលមានដំណើរកម្សាន្តតិចតួចអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់ខ្ញុំដើម្បីប្រាប់អ្នក ភ្នំគឺជាការឡើងយ៉ាងខ្ពស់មិនមើលស្រាលវារហូតដល់ពាក់កណ្តាល Myride និង Carrick នៅលើអាវនិងត្រង់នៅលើស្ពាននៅលើដងទន្លេឥឡូវនេះហើយដូចដែលអ្នកអាចឃើញចំណុចធ្វើដំណើរដ៏អស្ចារ្យមួយពីទីនេះទឹកទន្លេពិតជាហើមគួរណាស់។ និយាយថាយើងមានភ្លៀងច្រើនដូច្នេះវាមើលទៅដូចជាងងឹតណាស់ជាពិសេសទូកកាណូអន់មានគ្រោះថ្នាក់បន្តិចហើយកុំគិតថាដូច្នេះគាត់ធ្វើដំណើរទូកកាណូក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងអូខ្ញុំចាញ់បន្តិចហើយខ្ញុំត្រលប់ទៅវិញព្រោះល្អ ផ្លូវនិយាយជាយុទ្ធសាស្ត្រហើយនិយាយដោយស្មោះត្រង់ខ្ញុំមានអាយ៉ងតូច ព្រោះខ្ញុំនៅលើភ្នំតូចវាត្រូវការពេល ៣០ នាទីដើម្បីទៅដល់ទីនេះហើយផ្លូវត្រឡប់មកវិញគឺឡើងភ្នំ។ នេះមិនមែនជាផែនការរបស់ខ្ញុំទេខ្ញុំមិនបានគិតអំពីវាទេខ្ញុំមិនបានគិតទាល់តែសោះ ខ្ញុំត្រូវតែប្រសិនបើខ្ញុំនឹងទៅការប្រជុំនេះពីព្រោះវាពិតជាកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់មួយផ្លាស់ទី ៣០ នាទីធ្វើវាបានល្អដូច្នេះខ្ញុំទើបតែបញ្ចប់ប្រយោគនេះរយៈពេល ២ នាទី ៣០ វិនាទីចុងក្រោយ ៣០ វិនាទីខ្ញុំនឹងប៉ះវាហើយខ្ញុំនឹង សម្រាកពីរនាទីធ្វើ ៣០ វិនាទីរាល់ពេលទាំងអស់ដូច្នេះពីរនាទីដំបូងត្រូវបានបញ្ចប់ឥឡូវខ្ញុំទំនេរ ២ នាទីហើយខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ធ្វើឱ្យត្រជាក់បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងធ្វើម្តងទៀត ២ នាទីទៀត។ ខ្ញុំបានមកទីនេះក្នុងរណ្តៅខ្សាច់ក្នុងស្រុកនេះដើម្បីធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងល្អវាពិតជាគួរឱ្យរំភើបនិងមានភាពសប្បាយរីករាយនៅតាមផ្លូវសម្រាប់ខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំពិតជារីករាយចំណាយពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរបស់ខ្ញុំប្រហែលជាអ្នកភាគច្រើនធ្វើផ្លូវបិទផ្លូវ។ ភាគរយមិនសំខាន់ដូច្នេះខ្ញុំនៅតែមាន ៦០ វិនាទីដើម្បីសម្រាកបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងប្រឹងប្រែងពីរនាទីទៀតបន្ទាប់មកខ្ញុំក៏នឹងធ្វើការក្រៅម៉ូតូផងដែរតោះចាប់ផ្តើមជាមួយទីពីរ តោះទៅឈុតទី ២ ចប់យើងមានពីរនាទីទៀតហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងធ្វើឈុត Vo2 ចុងក្រោយដែលខ្ញុំមិនចាំបាច់ចាំវគ្គនេះត្រូវការឧបករណ៍របស់ខ្ញុំស្បែកជើងខ្ញុំហើយខ្ញុំភ្លេចប្រហោងដែក ៣ ។ ខ្ញុំអាចធ្វើវាកាន់តែខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតបន្ទាប់មកខ្ញុំអាចនិយាយបានខ្ញុំតែងតែណែនាំឱ្យមានការឡើងកំដៅផែនដីល្អនិងធ្វើការហៅទូរស័ព្ទល្អរាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើវគ្គនេះប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាខ្ញុំបានធ្វើវាតែខ្ញុំបានបរាជ័យ។ ដើម្បីទទួលបានទៅ 27 នាទីហើយខ្ញុំទើបតែដឹងថាពីរនាទីនៃការរួមរស់បន្ទាប់ពីសម័យដ៏ខ្លាំងបែបនេះមិនយូរទេ អញ្ចឹងជើងខ្ញុំនៅតែឆេះខ្ញុំចង្វាក់បេះដូងលោតខ្ពស់ហើយបើខ្ញុំចុះពីជើងខ្ញុំពេលនេះជើងខ្ញុំនឹងស្អប់ខ្ញុំថ្ងៃស្អែកអញ្ចឹងខ្ញុំនឹងនៅលើទួរប៊ីនពីរបីនាទីទៀតដើម្បីបន្ថយកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះខ្ញុំកុំ មិនមានការឈឺចាប់នៅពេលក្រោយប៉ុន្តែតើខ្ញុំគិតយ៉ាងម៉េចបីនាទីដើម្បីចេញក្រៅនិងងូតទឹក? ហើយវាប្រែថាខ្ញុំមិនបានគ្រោងទុកថាល្អទេខ្ញុំនឹងពិបាកដូចដែលខ្ញុំអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទទួលបានផ្ទះប្រឆាំងនឹងថាមពលហ៊ីនៅលើដូច្នេះចន្លោះពេលទាំងនោះត្រូវបានធ្វើឥឡូវនេះវាដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើអ្វីមួយចេញពីការងារកង់ប្រសិនបើខ្ញុំចតកង់ ហើយឥលូវនេះខ្ញុំនឹងបន្ត ២០ វិនាទីទៀតដូច្នេះខណៈពេលដែលខ្ញុំធ្វើការត្រឡប់មកវិញខ្ញុំនឹងបន្តការខិតខំទាំងនេះឥឡូវនេះមួយទៀតខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាឈឺខ្ញុំចង់អោយខ្ញុំមានតំបន់ដែលខ្ញុំរស់នៅមិនដែលចាកចេញពីខ្ញុំទេ។ មិនដែលនៅឆ្ងាយពីផ្ទះខ្ញុំមានការខិតខំប្រឹងប្រែងចុងក្រោយដើម្បីធ្វើ។ ខ្ញុំនឹងធ្វើវាតែនៅតាមចិញ្ចើមថ្នល់ខណៈពេលដែលខ្ញុំធ្វើផ្លូវត្រឡប់ទៅផ្ទះរបស់ខ្ញុំមិនអីទេឥឡូវ ២០ វិនាទីត្រឹមត្រូវខ្ញុំបានសាកល្បងវានៅលើកំពូលភ្នំហើយ ខ្ញុំរៀបនឹងធ្វើដំណើរទៅផ្ទះឥឡូវនេះខ្ញុំគិតថាខ្ញុំច្បាស់ហើយថាខ្ញុំមានពេលវេលាបើកបរ ២៥ នាទីដូច្នេះខ្ញុំមានពេល ៣ នាទីដើម្បីទៅផ្ទះ ២ នាទីដើម្បីផ្លាស់ប្តូរហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំត្រលប់មកធ្វើការវិញ ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងដូច្នេះឥឡូវនេះខ្ញុំមានទំនុកចិត្តថាខ្ញុំនឹងឃើញវានៅតុរបស់ខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំទើបតែបានប្រជុំហើយខ្ញុំប្រហែលជាមិនមានដំណើរកំសាន្តដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះទេប៉ុន្តែអ្នកដឹងថាវាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេព្រោះខ្ញុំ ចេញព្រឹក ខ្ញុំមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធហើយខ្ញុំបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលតិចតួចវាល្អប្រសើរជាងគ្មានអ្វីពេលខ្លះក្នុងជីវិតយើងមិនធ្វើអ្វីមួយពីព្រោះយើងមិនអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងមិនចង់ធ្វើអ្វីក្រៅពីធ្វើអ្វីបន្តិចហើយអ្នកដឹងពេលខ្លះអ្នក ត្រូវធ្វើគឺងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដំណើរទៅទីនោះបត់ជើងរបស់អ្នកហើយព្យាយាមវាហើយនោះជាសិទ្ធិវេទមន្តដូច្នេះខ្ញុំនឹងត្រលប់ទៅសាងសង់វាវិញក្នុងការជិះរបស់ខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំនឹងត្រលប់ទៅកន្លែងអង្គុយវិញប្រហែលជាពីរបីនាទីហើយខ្ញុំដឹង ខ្ញុំបានធ្វើកំដៅខ្ញុំ ៣ នាទីរួចហើយខ្ញុំបានធ្វើយ៉ាងលឿននូវល្បឿនដែលខ្ញុំធ្វើ ២ ទៅ ២ នាទីពីការជិះកង់ហើយរត់ជាមួយពន្លកឥឡូវខ្ញុំនឹងក្លាយជាអ្នកពន្លកចុងក្រោយដើម្បីបញ្ចប់មួយចុងក្រោយនេះ។ នោះជាវា ៣ ០ នាទីជាមួយខ្ញុំមើលទៅប្រសិនបើអ្នកអាចលោតចេញពីទីនោះធ្វើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលអ្នកនឹងទទួលបានឈាមហូរក្នុងខួរក្បាលអ្នកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អអ្នកមានអ្វីមួយតូចតាចល្អជាង ជាងអ្វីទាំងអស់គឺអ្វីដែលតែងតែនិយាយថារីករាយសូមអរគុណដែលបានមើលពួកគេ។

កាបូប musette ជិះកង់

សង្ឃឹមថាអ្នករីករាយនឹងមួយនេះហើយខ្ញុំសង្ឃឹមថាវាជំរុញអ្នកឱ្យជិះកង់ហើយរីករាយនឹងការជិះតូចៗទាំងនេះប៉ុន្តែសូមប្រាប់យើងឱ្យដឹងនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោមប្រសិនបើអ្នកមានធ្នូសម្រាប់ធ្នូតូចដែលអ្នកពេញចិត្ត? ធ្វើឬការបណ្តុះបណ្តាលដែលចូលចិត្តឬការធ្វើដំណើរតូចៗដែលចូលចិត្តនៅតាមដងផ្លូវក្នុងប្រទេសដូចជាខ្ញុំខ្ញុំពិតជាចង់លឺពីអ្នកដូចជាពួកយើងទាំងអស់ហើយសូមអោយយើងបានដឹងនៅក្នុងតំបន់អត្ថាធិប្បាយខាងក្រោមគ្រាន់តែឃើញអ្នកឆាប់ៗនេះ។

តើខ្ញុំនឹងស្រកទម្ងន់ក្នុងមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃទេ?

ជិះកង់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្រក​ទម្ងន់គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីជំរុញស្រក​ទម្ងន់។ បុគ្គល ១៨០ ផោនជិះកង់សម្រាប់មួយម៉ោងអាំងតង់ស៊ីតេក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចដុតបានប្រហែល ៦៥០ កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកជិះប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់មួយឆ្នាំអ្នកនឹងដុតប្រហែល ២០២.៨០០ កាឡូរីដែលប្រែជាប្រហែល ៥៨ ផោននៃរាងកាយខ្លាញ់!ថ្ងៃទី ២៥ ខែកក្កដាឆ្នាំ ២០២០

តើកង់ជិះស្គមជើងអ្នកមែនទេ?

អត្ថប្រយោជន៍ដុតកាឡូរីនៃជិះកង់ជួយដល់ស្ដើងរបស់អ្នកជើងទោះបីជាអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីពីពាសពេញរាងកាយក៏ដោយ។ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ - ដែលធ្វើឱ្យខ្លាញ់ខ្លាញ់វដ្តក្នុងល្បឿនពី ៨០ ទៅ ១១០ បដិវត្តក្នុងមួយនាទី (rpm) ។ នេះគឺជាល្បឿនលឿនសមរម្យ។ថ្ងៃទី ៦ ខែមិថុនាឆ្នាំ ២០១៩

តើការជិះកង់ល្អជាងការរត់មែនទេ?

ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតទាំងពេលហាត់ប្រាណអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលដែលអ្នកធ្វើ។ ជាទូទៅ,កំពុងរត់ដុតកាឡូរីច្រើនជាងការជិះកង់ព្រោះវាប្រើសាច់ដុំច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជិះកង់គឺ gentler នៅលើរាងកាយហើយអ្នកអាចធ្វើវាបានយូរជាងនេះលឿនជាងមុនជាងអ្នក​អាចរត់ថ្ងៃទី ២១ ខែមករាឆ្នាំ ២០២០

តើការជិះកង់ ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃជួយឱ្យខ្ញុំស្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

ជិះកង់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្រក​ទម្ងន់គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីជំរុញស្រក​ទម្ងន់។ បុគ្គល ១៨០ ផោនជិះកង់សម្រាប់មួយម៉ោងអាំងតង់ស៊ីតេក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចដុតបានប្រហែល ៦៥០ កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកជិះប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់មួយឆ្នាំអ្នកនឹងដុតប្រហែល ២០២.៨០០ កាឡូរីដែលប្រែជាប្រហែល ៥៨ ផោននៃរាងកាយខ្លាញ់!ថ្ងៃទី ២៥ ខែកក្កដាឆ្នាំ ២០២០

តើការជិះកង់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពោះធំមែនទេ?

ជិះកង់នឹង​មិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគូទធំជាងមុនប៉ុន្តែវាអាចអោយ​អ្នកមួយបន្ថែមទៀតមួយដោយសារតែផលប្រយោជន៍បេះដូងនិងការកសាងសាច់ដុំរបស់ខ្លួន។ជិះកង់ធ្វើឱ្យជើងនិងភ្លឺរលោងជាពិសេសនៅពេលអ្នកកំពុងឡើងប៉ុន្តែវាធ្វើមិនមានរយៈពេលយូរគ្រប់គ្រាន់ទេផ្តល់មានភាពធន់ទ្រាំគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការកសាងធំសាច់ដុំ។

តើការជិះកង់រយៈពេលមួយម៉ោងល្អទេ?

ជិះកង់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែក cardio កំពូល។ អ្នកនឹងដុតប្រហែល ៤០០ កាឡូរីម៉ោង។ បន្ថែមពីលើនេះវាជួយពង្រឹងដងខ្លួនរបស់អ្នករួមទាំងជើងត្រគាកនិងពន្លឺ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការហាត់ប្រាណដែលសុភាពរាបនៅលើខ្នងត្រគាកជង្គង់និងកជើងរបស់អ្នកនេះគឺជាកអស្ចារ្យជម្រើស។ថ្ងៃទី ២៦ ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ ២០២០

តើអ្នកត្រូវការជិះកង់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទេ?

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តជិះកង់ហើយចង់ស្រកទម្ងន់ពីរបីផោនអ្នកនឹងមានសំណាង - ជិះកង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺរីករាយ។ ការមានគុណលក្ខណៈនោះនៅក្នុងលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើឱ្យអ្នកក្រោកឈរព្រោះភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាគន្លឹះសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ហើយវាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។

តើមួយណាល្អជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឬដើរ?

បាទការជិះកង់គឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជាការពិតការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការជិះកង់មានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាងការដើរឬហែលទឹក។ លើសពីនេះទៅទៀតការសិក្សាមិនបានផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកចូលរួមទេ។ លោក Kom កត់សម្គាល់ថា“ ការជិះកង់គឺជាការហាត់ប្រាណដំបូងគេនិងសំខាន់បំផុត” ។

តើអ្នកជិះកង់ម្នាក់អាចស្រកទម្ងន់លើរបបអាហារបានទេ?

ការសម្រកទម្ងន់ខ្លះរបស់អ្នកក៏អាចមកពីជាលិកាសាច់ដុំផងដែរ។ អ្នកធាក់ស៊ីក្លូដែលរបបអាហារច្រើនតែធ្វើឱ្យស្តើងជាងមុនប៉ុន្តែហានិភ័យនឹងកាន់តែយឺតនិងខ្សោយនៅលើកង់។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញខាងរបបអាហារត្រួសត្រាយលោក Covert Bailey ធ្លាប់បានសរសេរថា 'នៅពេលនរណាម្នាក់និយាយថាពួកគេស្រកទម្ងន់ ២០ ផោនសំណួរសំខាន់គឺ ២០ ផោន?'

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

វដ្តតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន - ស្វែងរកដំណោះស្រាយ

តើខ្ញុំគួរតមអាហាររយៈពេលប៉ុន្មាន? លឿនក្នុងរយៈពេល ១២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃយោងទៅតាមអ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះការតមអាហាររយៈពេល ១០-១៦ ម៉ោងអាចបណ្តាលអោយរាងកាយប្រែជាស្តុកខ្លាញ់របស់ខ្លួនទៅជាថាមពលដែលបញ្ចេញ ketones ទៅក្នុងចរន្តឈាម។ នេះគួរតែលើកទឹកចិត្តដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រភេទនៃផែនការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ននេះអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

កង់ផ្លូវថវិកា - របៀបសម្រេចចិត្ត

តើអ្វីទៅជាកង់ផ្លូវថោកបំផុត? ម៉ូតូដែលមានតម្លៃថោកបំផុតនៅលើផ្លូវដែលមានតម្លៃប្រហែល ១,០០០ ដុល្លារឬតម្លៃតិចជាង។ យក្សបូកសរុប 3. យក្ស - កង់។ ៧២៥,០០ ដុល្លារ។ កង់នារីមានតម្លៃបំផុត។ Liv Avail 3. liv-cycling.com ។ កង់បុរសល្អបំផុត។ Cannondale CAAD Optimo Sora ។ cannondale.com ។ កង់ស៊ូទ្រាំល្អបំផុត។ KHS Flite ១៥០. khsbicycles.com ។ ច្រើនបំផុត។ ឌីជីជី Sportif 1.9 ឌីស។ crimsonbikes.com.Sep 10, 2020

កំពុងជិះកង់កីឡា - តើយើងដោះស្រាយយ៉ាងម៉េច

តើការជិះកង់ជាកីឡាពិតទេ? ជិះកង់, ប្រើកង់សម្រាប់កីឡា, ការកំសាន្ត, ឬការដឹកជញ្ជូន។ កីឡាជិះកង់រួមមានការប្រណាំងប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនិងស្ម័គ្រចិត្តដែលភាគច្រើនធ្វើឡើងនៅទ្វីបអឺរ៉ុបសហរដ្ឋអាមេរិកនិងអាស៊ី។ ការប្រើប្រាស់កង់កំសាន្តគឺរីករាលដាលនៅទ្វីបអ៊ឺរ៉ុបនិងសហរដ្ឋអាមេរិក។

កង់ប៊ីចស៊ី - ដំណោះស្រាយដែលអាចធ្វើការបាន

តើអ្វីទៅជាម៉ាកម៉ូតូកង់ដ៏ល្អបំផុត? យីហោបេឡារុស្សល្អបំផុតប្រចាំឆ្នាំនេះ។ បូព៌ាគឺជាឈ្មោះគ្រួសារមួយនៅពេលនិយាយដល់កីឡាបេសអូក។ ហារ៉ូ។ នៅពេលអ្នកគិតអំពីម៉ូតូ BMX អ្នកគិតថាហារ៉ូ។ គីង។ អ្នកថ្មីដែលទាក់ទងទៅនឹងបញ្ជីម៉ាកយីហោ BMX ល្អបំផុតប៉ុន្តែល្អ។ ម៉ុងហ្គោស។ ម៉ុងដូសគ្រាន់តែជាកង់ម៉ូតូកង់ប៉ុណ្ណោះ។ ថ្ងៃអាទិត្យ។ វរជន BMX ។ លួចម៉ូតូ BMX.Feb ១៥ ឆ្នាំ ២០២១

ការឈឺចាប់នៅលើកង់របស់ស្ត្រី - សេចក្តីយោងទូលំទូលាយ

តើខ្ញុំអាចឈប់កង់របស់ខ្ញុំពីការឈឺចាប់យ៉ាងដូចម្តេច? មានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនិងការពារការកកើតដំបៅ។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលកង់របស់អ្នកត្រូវបានបំពាក់យ៉ាងល្អ។ ជម្រើសសាដាមៈរាល់ខ្នងនៅខាងក្រោយគឺខុសគ្នាតែមានដងទន្លេនៅទីនោះដើម្បីសាកសមនឹងអ្នក។ ខោខ្លីៈ ក្រែមបំប៉នស្បែក / Chamois: Build បង្កើតឡើងយឺត ៗ ៈក្រោកឈរឡើង៖ រក្សាភាពស្អាត៖ ប្រុស។

ការសម្រកទម្ងន់ជិះកង់មុននិងក្រោយពេល - វិធីដើម្បីសម្រេចបាន

តើការជិះកង់ជាវិធីល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់មែនទេ? ការជិះកង់គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។ វាអាចជួយជម្រុញសុខភាពបេះដូងនិងសួតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំនិងបន្ថយកំរិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតវាក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដុតភ្លើងកាឡូរីនិងសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ឆ្នាំ ២០២០