សំខាន់ > ជិះកង់ > ជិះកង់បន្ទាប់ពីការវះកាត់អេល - ដំណោះស្រាយដែលអាចដំណើរការបាន

ជិះកង់បន្ទាប់ពីការវះកាត់អេល - ដំណោះស្រាយដែលអាចដំណើរការបាន

តើការជិះកង់ល្អទេបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ACL?

ជិះកង់គឺជាខ្លាំងណាស់ល្អវិធីនៃការពង្រឹងជង្គង់នៅ​ដំណាក់កាល​នេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយឋិតិវន្តកង់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយចាប់ផ្តើមពី ៥ នាទីដោយភាពធន់ទ្រាំទាបនិងមានវឌ្ឍនភាពល្អ។



សួស្តីម្តងទៀតនៅក្នុងវគ្គសិក្សាតាមអ៊ិនធរណេតនេះយើងបានពិភាក្សារួចហើយនូវកត្តាជាច្រើនស្តីពីវិធីដោះស្រាយជាមួយ ACL Injury ACL Reconstruction ឆ្លងកាត់ការស្តារនីតិសម្បទា។ លទ្ធផលល្អប្រសើរបំផុតនិង / ឬការកសាងឡើងវិញអេស៊ីអិល។ ចំណាំថាសេចក្តីសង្ខេបនេះមិនមានបំណងស្តីបន្ទោសនរណាម្នាក់ឡើយ។ គ្រាន់តែដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាយើងអាចធ្វើបានល្អប្រសើរនាពេលអនាគត។

សញ្ញាដំបូងដែលយើងកំពុងប្រឈមមុខនឹងអ្វីដែលត្រូវធ្វើគឺថាមានចំនួនមានកំណត់ឬខ្វះការណែនាំដែលអាចអនុវត្តបានសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការរងរបួសនិងការកសាង ACL ឡើងវិញ។ គោលការណ៍ណែនាំមួយចំនួនត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយប៉ុន្តែគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះនៅតែមានលក្ខណៈទូទៅនិងមិនជាក់លាក់។ ទីពីរមានគម្លាតរវាងអ្វីដែលយើងដឹងពីការស្រាវជ្រាវនិងអ្វីដែលត្រូវបានអនុវត្តជាធម្មតានៅក្នុងការអនុវត្តគ្លីនិក។

វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់ពួកយើងដែលជាអ្នកព្យាបាលដោយចលនាវាពិតជាពិបាកក្នុងការតាមដានព័ត៌មានដែលថាការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានធ្លាក់នៅពីក្រោយផ្ទាំងវិនដូហើយជារឿយៗយើងមានពេលតិចណាស់ដើម្បីធ្វើការសិក្សារៀងៗខ្លួនក្នុងពេលបំពេញការងារប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងគ្លីនិក។ ។ វគ្គសិក្សាតាមអ៊ិនធរណេតនេះអាចជាវិធីល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកទាន់សម័យ។



នៅក្នុងចំនុចដំបូងលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវគឺមិនមានលក្ខណៈច្បាស់លាស់ពេកទេដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្ទាល់នៅក្នុងការអនុវត្តគ្លីនិក។ ដូច្នេះខ្ញុំមានសេចក្តីរីករាយជាថ្មីម្តងទៀតដែលអ្នកបានចុះឈ្មោះចូលរួមវគ្គសិក្សានេះពីព្រោះវគ្គសិក្សានេះគឺជាឧបករណ៍មួយដែលអាចជួយកាត់បន្ថយគម្លាតរវាងការស្រាវជ្រាវនិងការអនុវត្តគ្លីនិក។ ឧបសគ្គធំទីបីដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតពីការរងរបួសរបស់អេសអេជគឺថាអ្នកជំងឺជាច្រើនមិនចង់ត្រឡប់មកហាត់ប្រាណវិញទេ។

យើងនឹងពិភាក្សាលំអិតនៅក្នុងវគ្គសិក្សានេះ។ អ្នកជំងឺជាច្រើនត្រឡប់មកវិញដោយសាមញ្ញព្រោះពួកគេជឿជាក់ថាពួកគេអាចត្រឡប់មកវិញបាន។ ដោយផ្អែកលើការធ្វើតេស្តគ្មានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យឬផ្អែកលើពេលវេលាបន្ទាប់ពីការរងរបួសឬការកសាងឡើងវិញ។

ជារឿយៗពួកគេខ្វះនូវជំនាញខាងរាងកាយផ្លូវចិត្តនិងសរីរវិទ្យាដើម្បីត្រឡប់ទៅរកការសម្តែងកីឡាវិញដោយជោគជ័យ។ នេះបង្កើនលទ្ធភាពនៃការរងរបួស ACL ទីពីរឬការរងរបួសផ្នែកខាងក្រោមទាបឬការថយចុះការអនុវត្តនិងគុណភាពជីវិតទាប។ លេខបួនពិតជាសំដៅទៅលើចំណុចមុនមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការនៃដំណាក់កាលបន្ទាប់ឬវិលត្រឡប់ទៅរកកីឡាវិញទេ។



ការស្តារឡើងវិញនូវវឌ្ឍនភាពដែលមានមូលដ្ឋានលើលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យអាចជួយបានយ៉ាងច្រើនក្នុងការកំនត់គោលដៅច្បាស់លាស់និងណែនាំតំរែតំរង់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកយោងទៅតាមកំរិតមុខងាររបស់អ្នកជំងឺ។ បន្ទាប់ពីទទួលយកវគ្គសិក្សាតាមអ៊ិនធរណេតឥឡូវនេះអ្នកគួរតែអាចណែនាំអ្នកជំងឺរបស់អ្នកតាមរយៈការបន្តការស្តារនីតិសម្បទាទាំងមូលដោយប្រើលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជាក់លាក់ជាងនេះ។ ចំណុចទី ៥ ក៏សំខាន់ណាស់ដែរហើយផ្តោតលើគុណភាពនៃការស្តារនីតិសម្បទា។

ការជួសជុលដែលមានគុណភាពល្អគឺជាកត្តាចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ បើគ្មានការស្តារឡើងវិញល្អប្រសើរទេអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានឬចង់ទទួលបាននោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងឃើញថាគុណភាពនៃការស្តារឡើងវិញជាទូទៅមិនសូវល្អទេមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេប៉ុន្តែជាទូទៅ។

ហើយខណៈពេលដែលវាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់ការជួសជុលដែលមានគុណភាពខ្ពស់មានចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ។ ដំបូងខ្ញុំគិតថាយើងច្រើនតែមិនដឹងពីសក្តានុពលពេញលេញរបស់អត្តពលិក។ នេះអាចមកពីជាទូទៅមិនមានចំណេះដឹងគ្រប់គ្រាន់អំពីគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់ដែលត្រូវយកមកពិចារណាក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។



ឬកង្វះចំណេះដឹងនិងជំនាញក្នុងការត្រលប់ចូលទៅក្នុងកីឡាវិញនិងអំពីគ្រប់ទិដ្ឋភាពដែលចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយនៅក្នុងកម្មវិធីស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតយើងច្រើនតែមិនមានលក្ខណៈជាក់លាក់គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងសំណើលំហាត់ប្រាណរបស់យើង។ រូបមន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណលម្អិតមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅបណ្តុះបណ្តាលដែលចង់បាន។ ចំណុចមួយដែលយើងបានលើកឡើងនៅក្នុងវគ្គសិក្សាតាមអ៊ិនធរណេតនេះគឺការពិតដែលការស្តារឡើងវិញច្រើនតែមិនមានការប្រកួតប្រជែង។

យើងត្រូវខិតខំហ្វឹកហាត់និងឆ្លាតដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលយើងចង់បានកាលពីយប់មិញជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ត្រលប់ទៅរកការហាត់កីឡាវិញ។ ក្នុងចំណុចទី ៦ ខ្ញុំចង់រំលឹកអ្នកថាមិនចាំបាច់ប្រញាប់ក្នុងពេលជួសជុលទេ។ មិនគួរមានពេលណាដែលអ្នករំលងជំហានឬជំហានមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយនៅពេលការស្តារឡើងវិញជារឿយៗរីកចម្រើនលឿនហើយយើងដឹងថាវាត្រូវការពេលវេលាទាំងមុខងារនិងជីវសាស្រ្តដើម្បីធ្វើដូចនេះបន្ទាប់ពីការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីទទួលបានសក្តានុពលអតិបរមា។

នៅក្នុងវគ្គសិក្សាតាមអ៊ិនធរណេតនេះយើងប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដែលផ្តោតលើស្ថានភាពមុខងាររបស់អ្នកជំងឺរួមផ្សំជាមួយនឹងពេលវេលាបន្ទាប់ពីរងរបួសហើយអាចមានការស្ថាបនាឡើងវិញផងដែរ។ សារទៅផ្ទះនៅទីនេះពីចំនុចទី ៦ នេះគឺ៖ កុំប្រញាប់។ អត់ធ្មត់។

វិធីល្អបំផុតក្នុងការចំអិនសាច់

ចំណាយពេលដើម្បីកែលំអនិងសំរេចគោលដៅរបស់អ្នក។ តាមទស្សនៈរបស់អ្នកជំងឺការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការរងរបួសរបស់អេសអិលអាចជាដំណើរដ៏លំបាកបំផុត។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទានិងការលើកទឹកចិត្តដល់អ្នកជំងឺដើម្បីស្តារនីតិសម្បទាគឺជាចំណុចសំខាន់ក្នុងការព្យាករណ៍លទ្ធផល។

អ្នកអាចមានកម្មវិធីស្តារពោះបានល្អបំផុតនៅលើពិភពលោកប៉ុន្តែកម្មវិធីព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែវាមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកជំងឺដែលមានការអនុលោមតាមច្បាប់ទាបនិងអ្នកជំងឺដែលមិនអនុវត្តតាមកម្មវិធីដូចដែលវាគួរតែនិងអ្នកជំងឺដែលមិនសូវមានកម្លាំងដើម្បីទទួលការស្តារនីតិសម្បទាជាធម្មតាមានលទ្ធផលតិចជាងលទ្ធផលល្អបន្ទាប់ពីការរងរបួសនិងការកសាងឡើងវិញ ACL ។ ក្នុងនាមជាអ្នកព្យាបាលដោយចលនាយើងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកទឹកចិត្តអ្នកជំងឺនិងរក្សាការគោរពឱ្យបានខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ឧទាហរណ៍តាមរយៈការរំពឹងទុកជាក់ស្តែងការប្រាស្រ័យទាក់ទងបើកចំហជាមួយអ្នកជំងឺគោលដៅទាំងរយៈពេលខ្លីនិងខ្លីក្នុងរយៈពេលវែង។ ផ្តល់នូវមតិយោបល់និងការចូលរួមរបស់អ្នកជំងឺនៅក្នុងកម្មវិធីស្តារឡើងវិញ។ ចងចាំថាត្រូវជំរុញកម្មវិធីរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខធ្វើឱ្យវាមានការលំបាកហើយកុំភ្លេចដើម្បីឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយ។

ការពិនិត្យឡើងវិញដ៏ទូលំទូលាយដោយលីនដាទ្រូ et al ។ នៅឆ្នាំ ២០២០ បានរាយការណ៍ថាកត្តាចិត្តសាស្ត្រសង្គមនិងបរិបទជាច្រើនមានហើយមានឥទ្ធិពលលើគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការជាសះស្បើយពីរបួសកីឡា។ ការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីកត្តាទាំងនេះទាំងពេលមានរបួសនិងនៅទូទាំងការស្តារនីតិសម្បទាអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគ្រប់គ្រងរបួស។

ឬដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានរបស់អ្នកជំងឺដូចជាការលើកទឹកចិត្តឱ្យត្រលប់មកហាត់ប្រាណវិញប៉ុន្តែក៏លើកកម្ពស់គុណភាពជីវិតរយៈពេលវែងនិងសុខភាពរួមគ្នាផងដែរ។ អ្វីដែលយើងច្រើនតែធ្វើខុសគឺយើងមិនបានកំណត់គោលដៅអន្តរាគមន៍ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមួយបុគ្គលនៅចំពោះមុខយើងទេ។ គ្មានការស្តារឡើងវិញនឹងដូចគ្នាទេ។

មិនត្រឹមតែដោយសារតែការចុះខ្សោយនៃរាងកាយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរងរបួសឬការកសាងឡើងវិញនៃអេស៊ីអេសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែកត្តាចិត្តសាស្ត្រសង្គមនិងបរិបទដែលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញ។ យកសារទៅផ្ទះនៅទីនេះ៖ មិនគ្រាន់តែព្យាបាលមនុស្សនៅលើជង្គង់នោះទេ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងច្បាស់លាស់និងបើកចំហរវាងអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅក្នុងដំណើរការស្តារនីតិសម្បទាទាំងមូល។

មនុស្សផ្សេងគ្នាអាចចូលរួមក្នុងអត្តពលិក។ ដំបូងយើងប្រាកដជាគិតពីខ្លួនគាត់ផ្ទាល់។ យើងប្រើវិធីសាស្រ្តផ្តោតលើអ្នកជំងឺ។

ក្នុងនាមជាអ្នកព្យាបាលរាងកាយអ្នកមិនគួរសំខាន់ទេ។ វាទាំងអស់អំពីអ្នកជំងឺ។ អ្នកធ្វើការជាមួយអ្នកជំងឺនេះក្នុងរយៈពេលយូរដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកបង្កើតទំនាក់ទំនងអ្នកព្យាបាលដ៏រឹងមាំជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹងអំឡុងពេលប្រតិបត្ដិការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគ្រូបង្វឹកកីឡាឪពុកម្តាយនិងអាចជាគ្រូបង្វឹកកម្លាំងនិងម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ អ្នកដែលមានសក្តានុពលទាំងអស់ផ្សេងទៀតគឺមានសារៈសំខាន់។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះគួរតែស្ថិតនៅលើបន្ទាត់តែមួយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែដឹងថាតើគោលដៅនិងដំណាក់កាលជាក់លាក់ជាអ្វីដែលអ្នកជំងឺអាចឬមិនធ្វើ។ ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំគិតថាក្នុងនាមជាអ្នកព្យាបាលរាងកាយយើងអាចដើរតួនាទីនាំមុខគេក្នុងដំណើរការទាំងមូលនេះ។

ទោះយ៉ាងណាវាអាចផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលាប្រសិនបើឧទាហរណ៍គ្រូបង្វឹកកម្លាំងនិងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដឹកនាំអ្នកជំងឺត្រលប់ទៅការហ្វឹកហាត់ការហ្វឹកហាត់និងការបង្ហាត់បង្ហាញនៅលើទីលាននៅកម្រិតខ្ពស់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកលេងត្រលប់ទៅការសម្តែងវិញ។ វាពិតជាការងារជាក្រុម។ នៅកម្រិតទាបអ្នកព្យាបាលខាងរាងកាយអាចនាំមុខក្នុងដំណើរការស្តារឡើងវិញទាំងមូល។

យកសារទៅផ្ទះជាមួយអ្នក៖ នេះជាកន្លែងដែលអ្នកធ្វើការជាមួយគ្នា។ ចែករំលែកការសម្រេចចិត្តនិងប្រើការប្រាស្រ័យទាក់ទងបើកចំហជាមួយអ្នកជំងឺនៅមជ្ឈមណ្ឌល។ ចុង​ក្រោយ​ប៉ុន្តែ​មិន​បាន​យ៉ាង​ហោច​ណាស់។

បទប្បញ្ញត្តិនិងដែនកំណត់នៃប្រព័ន្ធសុខាភិបាលក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ដែរ។ អាស្រ័យលើស្ថានភាពដែលអ្នកធ្វើការក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រងរបស់អ្នកជំងឺឬស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកជំងឺ។ ចំនួននៃការព្យាបាលដោយចលនាដោយចលនាអាចមានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចអ្នកជម្ងឺខ្លះអាចមានវគ្គតែពីរបីវគ្គប៉ុណ្ណោះដើម្បីបញ្ចប់កម្មវិធីព្យាបាលទាំងមូលដែលអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការព្យាបាលផងដែរ។

ជាការពិតណាស់នេះក៏អាចនាំឱ្យមានការរីកចម្រើនកាន់តែលំបាកនៅគ្រប់កម្រិតដែលចាំបាច់ដើម្បីត្រលប់ទៅការសម្តែងវិញ។ ក្នុងករណីនេះការអប់រំរបស់អ្នកជំងឺការបង្កើតបទបញ្ជាលំហាត់យ៉ាងច្បាស់និងការខិតខំដើម្បីសម្រេចបាននូវកំរិតខ្ពស់នៃការអនុលោមរបស់អ្នកជំងឺជាមួយនឹងកម្មវិធីនិងការលើកទឹកចិត្តជាមួយកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាកាន់តែមានសារៈសំខាន់។ នៅខាងក្រោមអត្ថបទនេះអ្នកនឹងបានឃើញផងដែរនូវសេចក្តីសង្ខេបនៃចំនុចទាំង ១០ នេះនៅក្នុង Infographic ខ្ញុំបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកសង្ឃឹមថាអ្នករីករាយនឹងវាហើយអ្នកអាចរៀនមេរៀនមួយចំនួនពីចំនុចទាំងនេះដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃកម្មវិធីស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកសូមអរគុណចំពោះការទស្សនា។

តើការជិះកង់ល្អទេក្រោយពេលវះកាត់ជង្គង់?

ជិះកកង់អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់បន្ទាប់ពីការវះកាត់ជង្គង់ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែស្វែងរកដំបូន្មានពីពួកយើងឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិនមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមឡើង។ កំណត់កម្ពស់កៅអីរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយអង្គុយលើកែបភ្ជាប់ជាមួយ“ ប្រតិបត្តិការ”ជង្គង់ចុះត្រង់ហើយសម្រាកនៅលើឈ្នាន់។ថ្ងៃទី ១៤ ខែមិថុនា។ ឆ្នាំ ២០១៧ វិច្ឆិកា

សូមស្វាគមន៍ក្នុងការសួរអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ សប្តាហ៍នេះយើងនឹងឆ្លើយសំនួររបស់អ្នកអំពីជង្គង់សិប្បនិម្មិត ketones និងពេលណាត្រូវធ្វើដំណើរទៅមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំនួរដែលអ្នកចង់ឆ្លើយនៅលើការសម្តែងសូមទុកវានៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោមដោយប្រើ #TORQUEBACK និងដើម្បីមានឱកាសឈ្នះការជាវ Zwift រយៈពេល ៣ ខែដោយឥតគិតថ្លៃសូមប្រើកម្មវិធី hashtag #ASKGCNTRAINING ។ (សម្លេងរបស់អូណូស) - Des White ឡើងជាមួយ៖ I'm ខ្ញុំជាអ្នកជិះកង់អាយុ ៧០ ឆ្នាំដោយជង្គង់ទំនេរហើយឥឡូវនេះខ្ញុំប្រើកង់អេឡិចត្រូនិចដើម្បីទុកនៅលើផ្លូវ។

ខ្ញុំនៅតែសាងសង់កង់តាមផ្លូវរបស់ខ្ញុំលើគ្រូវៃឆ្លាតតែចង់យកវាមកវិញតាមផ្លូវ។ គន្លឹះណាមួយសម្រាប់កម្មវិធីហាត់ប្រាណល្អ? Des, នេះគឺជាសំណួរដ៏អស្ចារ្យមួយនិងជាវិធីដែលធ្វើបានយ៉ាងល្អដើម្បីត្រលប់ក្រោយជិះកង់បន្ទាប់ពីការវះកាត់ជង្គង់របស់អ្នក។ យើងសូមណែនាំឱ្យបង្កើនរយៈពេលនៃការជិះក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកយឺត ៗ ដើម្បីព្យាយាមបំពេញបន្ថែមសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីត្រលប់ទៅខាងក្រៅ។

ព្យាយាមរៀបចំផែនការប្រហែល ៤ ទៅ ៥ ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយប៉ុន្តែកុំមានអារម្មណ៍ថាត្រូវធ្វើថ្ងៃលំបាកត្រឡប់មកវិញក្នុងមួយជួរ។ ជាមួយនឹងអាយុកាលយើងត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីជាសះស្បើយដូច្នេះអ្នកត្រូវព្យាយាមមាន ជាថ្ងៃសម្រាកដើម្បីរៀបចំផែនការរវាងការធ្វើដំណើរពិបាករឺយូរជាងនេះ។ បង្កើតការជិះយូរបំផុតរបស់អ្នកដោយមិនលើសពីម្ភៃទៅសាមសិបនាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីកុំឱ្យជិះជាន់ខ្លួនអ្នកហើយនោះគួរតែវិលត្រឡប់ទៅរកភាពរឹងមាំពេញលេញវិញ។

សូមសំណាងល្អនិងមានដំណើរកម្សាន្តល្អ។ អូហើយចុងក្រោយ៖ កុំធ្វេសប្រហែសនឹងកង់អេឡិចត្រូនិចរបស់អ្នក។ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំពួកគេគឺជាការច្នៃប្រឌិតដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃសម័យទំនើប។

ហើយវាជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតក្នុងការត្រលប់មករកការធ្វើដំណើរបានយូរនៅពេលដែលអ្នកមិនប្រាកដ ១០០% ថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ សំណួរបន្ទាប់គឺជាសំណួរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ពីសត្វបក្សីនៅលើដំបង៖“ តើអ្នកគិតថាវាជាគំនិតល្អទេដែលត្រូវចាប់ផ្តើមទទួលយក ketones ដ៏អស្ចារ្យ? តើវាអាចធ្វើឱ្យកម្លាំងរបស់ខ្ញុំប្រសើរឡើងបានទេ? ចម្លើយរបស់ខ្ញុំគឺមិនត្រូវទេ។ ខ្ញុំចង់មានន័យថាការស្រាវជ្រាវតិចតួចពេកត្រូវបានធ្វើឡើងលើផលិតផលដែលមានអាយុកាលជិត ១៥ ឆ្នាំតើអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងដាក់ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលដែលមិនមានការសិក្សាណាមួយបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃផលិតផលនេះ? វាជាផលិតផលសំយោគហើយខ្ញុំគិតថាយើងគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយអ្វីដែលយើងដាក់ចូលក្នុងខ្លួនរបស់យើងក្នុងន័យនេះវាក៏ជាអាហារបំប៉នដែលមិនមានការគ្រប់គ្រងផងដែរ។

ដូច្នេះគុណភាពនៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងទិញតើអ្នកដឹងថាវាជាស្តង់ដារយ៉ាងដូចម្តេច? ហើយចុងក្រោយវាគ្រាន់តែនាំអ្នកអំពីការកើនឡើងនៃការសម្តែង ២ ភាគរយប៉ុណ្ណោះ។ ហើយតើវាសមនឹងប្រថុយសុខភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ការកើនឡើង 2% ដែរឬទេ? ខ្ញុំពិតជាមិនគិតអំពីវាទេ។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់អនុវត្តសុខភាពរបស់អ្នកបន្តិចទេ។ (សំឡេងរអ៊ូរទាំរបស់មនុស្សយន្ត) អ្នកឈ្នះ Zwift នៅសប្តាហ៍នេះគឺ Arthur Asulyan ដែលមានសំនួរបង្ហាត់ដ៏ពិរោះមិនមានការកើនឡើងថេរឬវែងនៅក្នុងតំបន់របស់គាត់ទេ។ វាដូចជាភ្នំតូចៗប៉ុន្តែខ្ពស់។

ដូច្នេះការខិតខំរបស់ខ្ញុំតែងតែលោតចុះឡើងហើយអ្វីៗទាំងអស់នៅចន្លោះផ្លូវហាយវេដូច្នេះមិនមានជិះកង់ទេ។ តើអ្នកអាចផ្តល់ដំបូន្មានណាមួយអំពីរបៀបធ្វើត្រាប់តាមការបណ្តុះបណ្តាលចំណុចផ្អែមនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះទេ? ដូចរាល់ដងដូចដែលសំណួរនេះត្រូវបានផ្ញើទៅ Zwift ហើយគ្រូបង្វឹករបស់ពួកគេបញ្ជូនវាមកវិញជាមួយចម្លើយ។ ហើយពួកគេចាប់ផ្តើមដោយប្រាប់យើងថាការបណ្តុះបណ្តាលកន្លែងផ្អែមល្អប៉ុណ្ណាហើយជាការពិតប្រសិនបើអ្នកមានដីល្អឥតខ្ចោះចន្លោះពេលវែងជាងនៅកម្រិតនៃចំណុចផ្អែមរបស់អ្នកនឹងកាន់តែល្អ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនអីទេក្នុងការបំបែកវា។ ដូច្នេះប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកមានចំណុចផ្អែមល្ហែមប្រហែល ៣០ នាទីនៅក្នុងវគ្គដែលបានផ្តល់ឱ្យអ្នកអាចបំបែកវាទៅជាប្លុក ៥ នាទីសម្រាប់ពាក្យដដែលៗ ៦ ដងនៃ ៥ នាទី។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកឡើងភ្នំបាន ៥ នាទីបើកវាឡើងនៅចំណុចផ្អែមធ្វើវេនហើយត្រឡប់មកវិញ។

ប្រសិនបើអ្នកមានផ្លូវនិយាយ ៥ នាទីឬ ៧ នាទីសូមសម្រាកពីប្រវែងនោះហើយបន្ទាប់មកបង្វែរផ្លូវបន្ទាប់មកជាការពិតអ្នកអាចធ្វើចំណុចផ្អែមល្ហែមមួយនៅតាមផ្លូវត្រឡប់មកវិញប្រសិនបើវានៅលើផ្លូវរាបស្មើឥឡូវនេះអ្នកមានឥតគិតថ្លៃនេះបីដងហើយ។ ការជាវប្រចាំខែអ្នកអាចសាកល្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងផ្អែមល្ហែមមួយចំនួនរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្ទះដែលនឹងបើកឱ្យមានផ្ទៃរាបស្មើផ្សេងៗគ្នាដែលអ្នកប្រហែលជាមិនមាននៅជុំវិញអ្នក។ ហើយខ្ញុំគិតថានោះគឺជាសម្រស់នៃការបណ្តុះបណ្តាលការពិតជាក់ស្តែងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមែនទេ? (សំឡេងខ្សឹបខ្សៀវ) បន្ទាប់គឺជាសំនួរអំពីដើមកំណើតរបស់ Dimebag5884 ។ “ សួស្តីបងប្អូនខ្ញុំថ្មីជិះកង់លើដងផ្លូវនៅរដូវកាលនេះហើយមានពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យក្នុងការជិះទោលនិងជិះជាក្រុម។

ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាមានបញ្ហាជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះ។ ខ្ញុំខ្មាស់អៀនខ្លាំងណាស់ជាពិសេសនៅកាច់ជ្រុងហើយខ្ញុំចាប់កណ្តាប់ដៃខ្ញុំពេញ ៗ ។ នេះរារាំងខ្ញុំមិនឱ្យជិះជាមួយក្រុមល្អបំផុតនៅក្នុងក្លឹបក្នុងស្រុករបស់ខ្ញុំព្រោះខ្ញុំមិនចង់បង្កើតវណ្ណៈបង្កើតរបស់ពួកគេទេ។

គន្លឺះណាមួយដើម្បីកែលំអទំនុកចិត្តលើមនុស្ស? ជាការប្រសើរណាស់រឿងដំបូងដែលខ្ញុំនឹងព្យាយាមគឺចាប់ផ្តើមពីជួរក្រុមរបស់អ្នកហើយដើរតាមពីក្រោយក្រុមដូច្នេះអ្នកអាចមើលផ្លូវនៅពីមុខអ្នកប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចមើលអ្វីដែល អ្នកបើកបរធ្វើមុនអ្នក - អ្នកបើកបរដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើន។ អ្នកនឹងរៀនពេលចាប់ហ្វ្រាំងហើយពេលណាត្រូវបត់តើត្រូវមានកម្លាំងខ្លាំងប៉ុណ្ណាក្នុងការជិះកង់និងរបស់ផ្សេងៗដូចជាព្យាយាមមិនឱ្យភ័យពេកពេលចុះពីលើ។ វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសំរាកលំហែព្រោះនេះជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កង់ជិះនៅក្រោមអ្នក។

ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាសូមសាកល្បងអ្នកបើកបរដែលមានបទពិសោធន៏ម្នាក់ទៀតក្រៅពីក្រុមរបស់អ្នកហើយសុំឱ្យពួកគេទទួលបានមេរៀនខ្លីៗពីមួយទៅមួយ។ ជាទូទៅអ្នកប្រណាំងនិងជិះក្លឹបដែលមានបទពិសោធច្រើននឹងចេញទៅក្រៅដើម្បីជួយអ្នកចំណូលថ្មីនិងធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការជិះកង់របស់ពួកគេ។ សមនឹងវាសម្រាប់ពួកគេប៉ុន្តែវានឹងមានតម្លៃសម្រាប់អ្នកផងដែរសម្រាកព្យាយាមនិងរីករាយជាមួយការចុះចត។

អ្នកគឺជារង្វាន់សម្រាប់ការខិតខំរបស់អ្នកដើម្បីឈានដល់កំពូលនៃការឡើង។ - ឥឡូវនេះយើងបានធ្វើការសង្កេតលើវិធានមាសបន្ទាប់មិនដែលលើសពីដែនកំណត់របស់អ្នកឡើយ។ តាមពិតអ្នកចង់ជិះក្នុង ៩០% នៃដែនកំណត់របស់អ្នកដែលនឹងធ្វើឱ្យការជិះកង់កាន់តែមានភាពសប្បាយរីករាយនិងរីករាយជាងមុន - បន្ទាប់ខេប៊ីរីចេញមកនូវសំណួរដែលបានលើកឡើងថា Hello សួស្តីនិងសូមអរគុណចំពោះអត្ថបទល្អ ៗ ដែលតែងតែមាន។

នៅពេលដែលខ្ញុំនៅលើអ៊ិនធរណេតខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញមនុស្សនិយាយអំពីដ្រាយកំសាន្ត។ ហេតុអ្វីនិងនៅពេលណាដែលខ្ញុំត្រូវការវា? និងរបៀបធ្វើវា? ជាការប្រសើរណាស់មានអត្ថបទដ៏អស្ចារ្យមួយអំពីរបៀបនៃការងើបឡើងវិញ។ គំនិតនៃដ្រាយកំសាន្តគឺដើម្បីពន្លឿនការងើបឡើងវិញរបស់អ្នក។

មួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ធំមួយនៅពេលសាច់ដុំរបស់អ្នកពិតជាឈឺនិងហត់នឿយខ្លាំងវាពិតជានឹងជួយបណ្តេញជាតិពុលទាំងអស់នោះចេញនិងបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ចេញពីសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតឡើងវិញនិងត្រៀមជិះរទេះភ្លើងម្តងទៀត។ វាជាប្រភេទនៃការជិះដែលអ្នកធ្វើរវាងការហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំអស់កម្លាំងនិងឈឺ។ (រីករាយតន្ត្រីតិចណូ) - មុនពេលយើងចាប់ផ្តើមពន្យល់ច្បាស់អំពីវិធីបើកបរកំសាន្តតើអ្នកគួរធ្វើយ៉ាងម៉េច? ជាការប្រសើរណាស់មានវិធីមួយដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់រាងកាយដោយថ្នមៗតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ហើយបន្ទាប់មកទ្រឹស្តីគឺថាវានឹងជួយចិញ្ចឹមសាច់ដុំដែលខូចរបស់អ្នកហើយថែមទាំងបញ្ចេញផលិតផលខ្ជះខ្ជាយមួយចំនួនដែលបានកកកុញពីការហ្វឹកហាត់រឹងទៅ។ - Halffastcyclist ចង់ដឹង 'តើអ្វីទៅជាភាពខុសគ្នារវាង hacken ដែលមានរាងខុសពីគេ? ខ្ញុំបានឃើញផ្នែកនៃការបង្ហាញ GCN ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកហើយមិនទាន់រកឃើញលក្ខណៈដែលកំណត់នៃពាក្យទាំងនេះទេ។ ហើយខ្ញុំគិតថាដើម្បីនិយាយដោយស្មោះត្រង់គ្មាននរណាម្នាក់ដឹងទេ។

ខ្ញុំអាចនិយាយបានថារាងពងក្រពើមួយត្រូវបានបង្ខំដោយមិនចាំបាច់។ 'ជួសជុល; អ្វីដែលអ្នកអាចជៀសវាងបានហើយការ hack គឺជាអ្វីដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអត្ថបទ។ ខ្ញុំមិនប្រាកដថាវាមិនច្បាស់ទេ។

មិនមានប្រព័ន្ធវាយតម្លៃទេហើយវាអាស្រ័យលើរូបថតដែលបានដាក់ស្នើ។ Quinn Hughes ចង់ដឹងអំពីស្បែកជើង៖“ ប្រសិនបើពាក្យចាស់និយាយថាអ្នកមិនគួរពាក់ស្បែកជើងម៉ាកថ្មីនៅថ្ងៃប្រណាំង (ឬដំណើរកម្សាន្តធំ) តើពួកគេជំរុញអ្នកជំនាញក្នុងស្បែកជើងជាមួយនឹងការរចនាប្លែកៗយ៉ាងដូចម្តេច? ថ្ងៃប្រណាំង? ឬក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តឬកាយរិទ្ធ? ឬពួកគេត្រូវបានដោះស្រាយមុនពេលបង្ហាញ? '' មែនហើយវាជាសំណួរល្អប៉ុន្តែខ្ញុំពីបទពិសោធន៍និងបន្ទាប់ពីបានឃើញពីរបៀបដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញខ្ញុំបានធ្វើនោះជាទូទៅពួកគេនឹងប្រើស្បែកជើងថ្មីមួយនៅក្នុងសប្តាហ៍ដែលនាំទៅដល់ព្រឹត្តិការណ៍នេះប្រហែលជាលើគ្រូបណ្តុះបណ្តាលក្នុងផ្ទះ។ រៀបចំពួកគេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានភាពស្មោះត្រង់ពិតប្រាកដការគាំទ្រត្រូវបានតម្រឹមយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការរៀបចំរបស់ពួកគេដែលពួកគេប្រហែលជាអាចបោះស្បែកជើងម៉ាក Cleatson ទៅនឹងស្បែកជើងមួយហើយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីដឹងថាតើវាត្រូវបានកែតម្រូវត្រឹមត្រូវឬមិនបណ្តាលមកពីការដាក់ស្បែកជើងថ្មីលើវ៉ាំងសង់ប្រូប៊ីសចង់ដឹងពីរបៀប ដើម្បីជាសះស្បើយពីជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

តើអ្នកអាចជិះកង់បានលឿនប៉ុណ្ណា? ដូចរាល់ដងដំបូន្មានរបស់យើងគឺស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំធ្វើវាហួសហេតុពេកជាពិសេសជំងឺផ្លូវដង្ហើមព្រោះពួកគេងាយនឹងផ្ទុះឡើងម្តងទៀត។ ដូច្នេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជិះរយៈពេល ៣០ នាទីនៅក្នុងផ្ទះ, អាចមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើមួយឬពីរក្នុងមួយជួរអ្នកអាចបង្កើនថិរវេលាឬអាំងតង់ស៊ីតេបាន - មិនមានវិធីដែលខ្ញុំចង់បង្កើនមុខវិជ្ជាទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយដូចដែលអ្នកអាចបញ្ចប់ការជីករន្ធធំសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

រំពឹងថាវានឹងចំណាយពេលប្រហែលបីដងដើម្បីឱ្យអ្នកមានសុខភាពពេញលេញវិញព្រោះពេលវេលានៃជំងឺរបស់អ្នកគឺពីរសប្តាហ៍វាអាចចំណាយពេលប្រាំមួយប្រហែលជាយូរជាងនេះបន្តិចដើម្បីត្រលប់ទៅជារូបរាងដូចដើមវិញ។ នោះជាអកុសល។ អ្វីដែលល្អបំផុតគឺត្រូវទទួលយកវានៅដំណាក់កាលដំបូងនិងបង្កើតវាឡើងវិញយឺត ៗ ។ (សម្លេងខ្សឹបៗ) - ចូហានណេលប៊ឺហ្គីសរសេរថា 'ម្រាមជើងរបស់ខ្ញុំឈឺចាប់ពេលខ្ញុំបើកបរមួយសតវត្ស។

តើវាគ្រាន់តែជារឿងមួយដែលអ្នកជិះកង់ត្រូវតែស៊ាំទៅហើយឬនៅ? ហើយតើអ្នកមានការឈឺចាប់ស្រដៀងគ្នាដែរឬទេ? 'ខ្ញុំពិតជាមានការឈឺចាប់ស្រដៀងគ្នានេះដែរប៉ុន្តែជាទូទៅដោយសារតែខ្ញុំក៏មានស្បែកជើងមួយគូដែលមិនមានខ្យល់ចេញចូលនិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើការនៅជុំវិញនោះគឺជារន្ធសម្រាប់ខួងចូលទៅក្នុងបាតទោល។ ។ ឬដោយសារតែខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តក្លីបស្បែកជើងរបស់ខ្ញុំដើម្បីការពារចលនារលុងនៅក្នុងស្បែកជើងហើយបន្ទាប់មកម្រាមជើងរបស់ខ្ញុំជាទូទៅស្ពឹកទៅ ៗ ។ កម្តៅអាចធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកហើម។

ហើយតើវាកើតឡើងទេ? តើនេះច្របាច់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកបាត់បង់អារម្មណ៍នៅក្នុងជើងរបស់អ្នកទេ? បន្ទាប់មកការបញ្ចូលអ័រតូសអាចធ្វើការអស្ចារ្យ។ ពិតជាល្អមិនថោកទេ។ ពួកគេប្រហែលជាចំណាយស្បែកជើងមួយគូថ្លៃណាស់ប៉ុន្តែពួកគេនឹងផ្លាស់ប្តូរការលួងលោមរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅលើកង់។

ហើយជាទូទៅអ្នកអាចមានសំណុំអក្សរដែលអ្នកអាចផ្ទេរពីស្បែកជើងមួយទៅស្បែកជើងមួយទៅស្បែកជើងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំ។ ខ្ញុំដឹងថាអ្នកបើកបរដែលមានសតិបញ្ញារបស់ពួកគេប្រហែលដប់ឆ្នាំហើយពួកគេនៅតែរឹងមាំ។ ខណៈពេលដែលពួកគេអាចឱ្យពួកគេកែលម្អរាល់ឆ្នាំតែមួយវាមិនសមហេតុផលទេ។

នៅក្នុងភាពយុត្តិធម៌ទាំងអស់អ្នកធ្វើត្រាប់តាមអ័រភឺរបន្ថែមការលួងលោមរបស់អ្នកនៅលើកង់ច្រើនជាងអ្វីផ្សេងទៀត។ សូមសំណាងល្អជាមួយនឹងការស្វែងរករបស់អ្នក។ ប្រហែលជាចាប់ផ្តើមដោយស្វែងរកខ្យល់នៅលើស្បែកជើងរបស់អ្នក។ (សំលេងលឺមិនចេះរីងស្ងួត) - គីមចកឃូចង់ដឹងពីរបៀបពាក់ឧបករណ៍កំដៅជើងអោយបានត្រឹមត្រូវ។

តើអ្នកទាញពួកវានៅលើខោខ្លីរបស់អ្នកទេ? ឬអ្នកទាញពួកវានៅក្រោម? អញ្ចឹងខ្ញុំគិតថាតាមប្រពៃណីពួកគេគួរតែពាក់នៅពីក្រោម។ នេះមិនមែនតែងតែស្រួលនោះទេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់មានផាសុកភាពខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យពាក់វាពីលើដែលដកការកកិតតិចតួចដែលជារឿយៗអាចបណ្តាលឱ្យកន្ត្រាក់និងផ្នែកខាងលើនៃរង្វាស់បានជួបនៅលើភ្លៅធំ។ ប្រសិនបើអ្នកពាក់វានៅពីក្រោមហើយចង់បំបាត់ការកកិតនោះអ្នកអាចបង្វិលក្រុមយឺត។

វាច្រើនតែដំណើរការល្អ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅដូចជាអ្នកជិះកង់ប្រណាំងបែលហ្ស៊ិកដែលអ្នកជិះកង់វ័យក្មេងទាំងអស់បានធ្វើតាំងពីខ្ញុំនៅក្មេងអ្នកតែងតែពាក់វាហើយបន្ទាប់មកទាញស្រោមជើងរបស់អ្នកលើមារៈបង់រុំ។ ទោះបីជាអរគុណក៏ដោយនេះគឺជានិន្នាការស្លាប់។

កំពូលប្រណាំងកង់

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យអ្នកឧបត្ថម្ភរបស់អ្នកសប្បាយចិត្តតែងតែពាក់អាវទ្រនាប់របស់អ្នកនៅក្រោមខោខ្លីរបស់អ្នកបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងរារាំងភាពមើលឃើញរបស់អ្នកឧបត្ថម្ភទាំងអស់លើខោខ្លីរបស់អ្នកហើយត្រលប់មកផ្ទះវិញសម្រាប់ឧបករណ៍ថាមពលដំបូងរបស់ពួកគេដែលនឹងក្លាយជាព្រឹត្តិការណ៍គួរឱ្យរំភើប។ “ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតេស្ត៍ FTP អោយបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន? ឬតើខ្ញុំអាចធ្វើវាបានក្នុងពេលមួយបន្ទាប់ពីខ្ញុំបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយខេធីភីអេស? “ ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំប្រាកដជាបន្តកម្មវិធីហាត់ប្រាណបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកប្រហែល ២ ទៅ ៤ សប្តាហ៍។ តាមវិធីនេះអ្នកអាចប្រមូលទិន្នន័យអំពីអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើរួចហើយហើយអ្នកនឹងមិនកែររឿងច្រើនពេកទេ។

អ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកឈ្លក់វង្វេងនឹង KPI នៅលើអេក្រង់របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកបដិសេធរាល់ទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃកាយសម្បទាដែលនៅទីនោះ។ ពួកគេភ្លេចពីរបៀបឈ្នាន់ពួកគេភ្លេចចង្វាក់បេះដូងពួកគេភ្លេចឧបករណ៍វាស់ស្ទង់អារម្មណ៍ដែលគេដឹងថាជាអ្នកប្រមូលទិន្នន័យនៅពីក្រោយឆាកហើយនៅពេលអ្នកធ្វើវាអ្នកពិតជាអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍វាស់ថាមពលនេះ។ ហើយបន្ទាប់ពីប្រហែលបួនសប្តាហ៍អ្នកមានការប៉ាន់ស្មានដ៏ល្អនៃ FTP របស់អ្នកពីការហាត់ប្រាណបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។

ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយ KPIs ដែលកំពុងឆ្ពោះទៅមុខនិងធ្វើតេស្ត FTP ដែលបានឧទ្ទិស។ ឬប្រើសូហ្វវែរឆ្លាតវៃមួយចំនួនដែលអាចប៉ាន់ស្មានតម្លៃ FTP របស់អ្នកសម្រាប់អ្នកផងដែរ។ សូមសំណាងល្អនិងមានភាពសប្បាយរីករាយ។

អ្នកមានពិភពថ្មីនៃកុំព្យូទ័រដែលអ្នកត្រូវការភ្ជាប់។ (សំលេងរំខានរបស់វីងភីង) - ហើយសំនួរចុងក្រោយនៅសប្តាហ៍នេះគឺមកពីល្វីសសូឡាហ្គួយ។ ខ្ញុំសុំទោសប្រសិនបើខ្ញុំបំផ្លាញឈ្មោះរបស់អ្នក។ “ សួស្តីបុរសខ្ញុំបានពុះពារគូទរបស់ខ្ញុំដោយការឈឺចាប់តាំងពីខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើការលើដើមរបស់ខ្ញុំ។

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមានៅក្នុងកែបខ្ញុំបានត្រលប់មកជិះកង់វិញហើយមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅត្រង់កន្លែងដែលឆ្អឹងត្រគាករបស់ខ្ញុំជួបនឹងកែប។ ការឈឺចាប់មានរយៈពេលពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកបាត់ទៅវិញទាំងស្រុងមានតែត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីភ្លៅដុះមួយផ្សេងទៀត។ បច្ចេកទេសរបស់ខ្ញុំអាចខុសទេ? តើវាជាបញ្ហាកង់ទេ? ឬប្រហែលជាខ្ញុំមិនត្រូវបានគេសាងសង់សម្រាប់ពន្លកទេ? 'ល្អ Luis ស្តាប់ទៅដូចជាអ្នកកំពុងមានបញ្ហា' ។ ជាមួយនឹងអ្វីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា bursitis ដែលជាការឡើងរឹងនៃបន្ទះជែលទន់ដែលរត់ក្រោមជាលិកាភ្ជាប់នៃសាច់ដុំរបស់អ្នកទៅនឹងឆ្អឹង។

ប្រសិនបើអ្នកទាំងនេះឆ្លងមេរោគពួកគេក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់រិលឬមុតស្រួច។ ហើយអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហានេះគឺត្រូវព្យាយាមម៉ាស្សានិងម៉ាស្សាត្រង់ចំណុចនេះវាពិតជាឈឺណាស់អ្នកក៏អាចជីករណ្តៅច្រមុះនៅខណៈពេលកំពុងជិះកង់បានដែរ។ នេះផ្តល់នូវការចង្អុលបង្ហាញយ៉ាងល្អថាតើនេះពិតជាករណីឬអត់។

ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំងនៅជុំវិញវា - ដូច្នេះត្រគាក - ហើយបន្ទាប់មកលាតក្រុមសាច់ដុំទាំងនោះ។ ប្រសិនបើវាទាំងអស់បរាជ័យអ្នកអាចសាកល្បងយកឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកឬអង្គុយលើឆ្អឹងហើយវាស់មើលថាតើវាពិតជាសមនឹងកែបរបស់អ្នកទេ។ ហើយមានកន្លែងខ្លះដែលអ្នកអាចទៅបានជាពិសេសគឺតួនៃការគូសផែនទីដើម្បីរកមើលថាតើកំរាលណាដែលពិតជាសមនឹងអ្នក។

សំណាងល្អ។ កំ​ុ​ព្រួយ។ វាមិនមែនជាការពិតដែលថាអ្នកមិនត្រូវបានសាងសង់សម្រាប់ប្រភពដើមទេ។

មានបញ្ហាមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រហែលជាអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។ សង្ឃឹមថាអាចជួយបាន។ នោះហើយជាវាសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានសំនួរសូមប្រាកដថាប្រើសញ្ញា # hashtag #TORQUEBACK ហើយដើម្បីមានឱកាសឈ្នះការជាវ Zwift រយៈពេល ៣ ខែដោយឥតគិតថ្លៃសូមប្រើកម្មវិធី hashtag #ASKGCNTRAINING ។ អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបាននៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោមនៅលើ Twitter ឬសូម្បីតែនៅលើ Instagram ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាវយឺតអ៊ីតាលីរបស់ខ្ញុំសូមឈប់នៅហាង.globalcyclingnetwork.comហើយយកខ្លួនអ្នកទៅ? ប្រសិនបើអ្នកចង់មើលអត្ថបទមួយទៀតសូមចុចត្រង់នេះ។

ហើយប្រសិនបើអ្នកឃើញថាកម្មវិធីនេះមានប្រយោជន៍សូមផ្តិតមេដៃដ៏ធំមួយដល់ខ្ញុំ។

ធ្វើនិងមិនធ្វើបន្ទាប់ពីការកសាងអេស៊ីអេសឡើងវិញទេ?

លើកជើងរបស់អ្នកលើខ្នើយឬខ្នើយដូច្នេះអ្នកជង្គង់យ៉ាងហោចណាស់ ១២ អ៊ីញខាងលើបេះដូងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ៣ ទៅ ៥ ថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ រក្សាជើងឱ្យខ្ពស់ប្រសិនបើអ្នកជង្គង់ហើមឬបំពង់កនៅពេលអ្នកឡើងនិងចុះឡើងលើឈើច្រត់។ដុន'tដាក់ខ្នើយនៅពីក្រោយអ្នកជង្គង់ពីព្រោះនេះកំណត់ចលនារបស់ឯកសារជង្គង់

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលល្អបន្ទាប់ពីការវះកាត់អេស៊ីអេស?

នេះមានខ្លះលំហាត់អ្នកអាចធ្វើបាននៅដើមរបស់អ្នកការងើបឡើងវិញដើម្បីជួយធ្វើឱ្យរបស់អ្នកការវះកាត់ជោគជ័យ។
  • ការបែងចែក Quadriceps ។
  • ការលើកជើងត្រង់។
  • ស្លាយណាស់។
  • ការចល័ត Patellar ។
  • អង្គុយជង្គង់ការបត់បែន។
  • ព្រូនហង្ស។
  • ការបណ្តុះបណ្តាលស្នូល។
  • ការបណ្តុះបណ្តាលភាពវៃឆ្លាត។
ថ្ងៃទី ៩ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២០

កង់សំបកកង់ខ្លាញ់

♪ប៊ីនិងប្រេដែលជាអ្នកព្យាបាលរាងកាយដ៏ល្បីបំផុតពីររូបនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ Hi - សួស្តីបងប្អូនខ្ញុំខ្ញុំ Mike Kenitz ជំនួយការគ្រូពេទ្យព្យាបាលរោគ - Brad Heineck, អ្នកព្យាបាលដោយចលនា - ហើយជាមួយគ្នាយើងជាអ្នកព្យាបាលដោយចលនាដ៏ល្បីបំផុតនៅលើអ៊ិនធរណេត - មានអ្វីខុសនៅទីនេះម៉ៃ - តើមានអ្វី? - តាមគំនិតរបស់យើងពិតណាស់លោក Bob កំពុងវិស្សមកាល។ Mike គឺជាអ្នកជំនួសយើងហើយយើងរីករាយដែលមានគាត់។

ហើយយើងនឹងបន្តហើយចំណងជើងនៃអត្ថបទនេះគឺជាលំហាត់ពង្រឹងជង្គង់ក្រោយការវះកាត់ដ៏ល្អបំផុតហើយដែលរួមបញ្ចូលទាំងការវះកាត់ជង្គង់ meniscus ឬ ACL - បូករួមទាំងការផ្តល់ឱ្យ - ហើយការផ្តល់ឱ្យគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអត្ថបទនេះតើយើងមានអ្វីខ្លះ , សម្លាញ់? - ចាសអ្នកអាចឆែកយើងនៅលើ Instagram, Twitter និង TikTokfor សំរាប់កម្មវិធី ៦០ វិនាទីរបស់យើងឬអ្នកអាចស្វែងរកការផ្តល់ឱ្យខាងលើនៅលើហ្វេសប៊ុករបស់យើងឬចូលទៅ bobandbrad.com/giveaway ដើម្បីដឹងថាវាជាអ្វី។ - ការអោយគឺជង្គង់រលោង។ បាទ / ចាស - តើអ្នកជាអ្វីដែលខ្ញុំនឹងស្វែងយល់ថាតើវាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះបន្ទាប់ពីការវះកាត់និងមុនពេលវះកាត់។ - ដូច្នេះ។ - ដូច្នេះពេលចុងក្រោយខ្ញុំបានពិនិត្យវាជំនួសការវះកាត់ជង្គង់ជាង ៨០០.០០០ ។

ខ្ញុំមិនមានលេខវះកាត់ ACL និង meniscus ទេប៉ុន្តែពួកគេមាន។ មនុស្សរាប់សែននាក់ចូលរួម។ ដូច្នេះមានតំរូវការយ៉ាងខ្លាំងសំរាប់ការស្តារជង្គង់មុននិងក្រោយពេលវះកាត់ y អ្វីដែលបានធ្វើកាលពីមុន - តើកន្សែង - អ្នកព្យាបាលបានចូលបន្ទប់ព្យាបាលហើយពួកគេយកកន្សែងហើយបោះវាចោលហើយនិយាយថា W ជូតកំរាល។ ហើយវាដំណើរការល្អវាមិនមានអ្វីខុសជាមួយវាទេប៉ុន្តែវាអាចប្រសើរជាងនេះហើយមាន។

ហើយអ្វីដែលយើងបានរកឃើញនិងច្នៃប្រឌិតពិតប្រាកដគឺក្រឡុកជង្គង់ពីព្រោះគុណប្រយោជន៍នៃការពត់ជង្គង់គឺថាវាធ្វើការបានយ៉ាងល្អនៅលើផ្ទៃរាបស្មើ។ អ្នកមិនត្រូវការកន្សែងទេហើយនៅលើកម្រាលព្រំនៅផ្ទះការដាក់កន្សែងនោះនឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពទេ។ - ចាសអ្នកអាចប្រើវានៅលើកម្រាលឥដ្ឋណាមួយដែលអ្នកចង់បាន។

អ្នកធ្វើជាគំរូនៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើការឱ្យអ្នកហើយយើងបានសាកល្បងរឿងទាំងនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ - វាមានរយៈពេលប្រហែលប្រាំបីឆ្នាំពួកគេល្អឥតខ្ចោះឥតខ្ចោះ។ ឥឡូវរឿងមួយទៀតដែលកន្សែងមិនទទួលបានអ្នកគឺអ្នកអាចដាក់វានៅលើទំនោរឥឡូវនេះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាបន្ទាប់ពីការវះកាត់ជាញឹកញាប់នៅព្រឹកបន្ទាប់អ្នកត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរសន្លាក់។

មានពេលខ្លះដែលមិនមែនជាករណីនេះទេប៉ុន្តែស្ទើរតែជង្គង់សរុប។ ហើយវាដំណើរការល្អ។ ជង្គង់របស់អ្នកឈឺណាស់វាឈឺណាស់ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែធ្វើចលនាហើយអ្នកអាចបន្តទៅមុខទៀតបាន។

នោះប្រហែលជាមិនលឿនទេ។ នោះនឹងជាការពង្រឹងបន្ថែមទៀតនៅពេលក្រោយ។ - ចាសប្រហែលជាពីរបីសប្តាហ៍បីសប្តាហ៍។ បាទ / ចាសអ្នកអាចធ្វើវាដូចនេះយើងរកឃើញថាទិសដៅនេះដំណើរការបានល្អបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីប្រតិបត្តិការប្រសិនបើអ្នកផ្អៀងវា។

សម្រាប់មួយវាធ្វើឱ្យការឡើងភ្នំកាន់តែងាយស្រួល។ វាផ្លាស់ប្តូរមុំនៃកជើងហើយសម្រាប់ហេតុផលខ្លះយើងមានខ្ញុំមិនប្រាកដ ១០០% ទេប៉ុន្តែយើងតែងតែមានសំណាងប្រសិនបើអ្នកលើកវាឡើងនៅពេលអ្នកណាម្នាក់កំពុងតស៊ូ។ យើងទុកឱ្យអ្នកជំងឺទៅដោយជើងដ៏រឹងមាំរបស់គាត់បញ្ចូលចុងអកម្មតិចតួច។

យើងតែងតែឃើញថាមនុស្សមានការឈោងចាប់បានល្អប្រសើរនៅពេលដែលអ្នកដាក់សម្ពាធផ្ទុយពីអ្នកព្យាបាលដែលបន្តនិងជម្រុញអ្នកពួកគេគ្មានការគ្រប់គ្រងទេ។ បន្ទាប់មកមនុស្សមិនមានអារម្មណ៍ស្រួលទេនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទៀតគ្រប់គ្រងការឈឺសន្លាក់។ លោក Mike តើអ្នកមានយោបល់ពីរបីបន្ថែមទៀតលើទិដ្ឋភាពនៃការជង្គង់រលោងនេះទេ? ខ្ញុំមានអារម្មណ៍នៅពេលខ្ញុំទៅដល់ទីនេះវានឹងកជើងកជើងខ្ញុំរឹតតែកជើងព្រោះខ្ញុំកន្ត្រាក់ពួកវាទាំងពីរតែមានតែលំអៀងតូចមួយនេះទេដែលអាចជួយឱ្យខ្ញុំត្រលប់មកវិញនៅទីនោះដោយមិនមានបញ្ហាកជើងដូច្នេះអញ្ចឹង - ពេលណា នៅពេលឡើងចំណោតទិសដៅនេះផ្តោតការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើថាមពលដែលជាគុណប្រយោជន៍មួយទៀត។

រឿងល្អមួយទៀតអំពីវាគឺថាអ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់ការព្យាបាលមុន - បាទ - ដូច្នេះមុនពេលវះកាត់យើងមានគ្រូពេទ្យវះកាត់និងមនុស្សមួយចំនួនដែលនឹងប្រើវាពីមុន។ ដូច្នេះពួកគេស៊ាំនឹងឧបករណ៍ហើយធ្វើឱ្យជង្គង់មានចលនាហើយនិយាយដោយស្មោះត្រង់ថាខ្ញុំប្រើវាបានច្រើន។ កន្សែងប្រភេទនៃការងារប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាមានឧបករណ៍មួយនៅទីនេះហើយការអនុលោមភាពនិងសមត្ថភាពឬការជំរុញឱ្យប្រើវាគឺខ្ពស់ជាងកន្សែងមិនមែននិយាយថាវាដំណើរការល្អប្រសើរទេ - យើងបានចាប់ផ្តើមដឹកជញ្ជូនទាំងនេះ ជាមួយទាំងអស់នៃជង្គង់សិប្បនិម្មិតរបស់យើង។

យើងបញ្ជូនពួកគេទៅផ្ទះវិញពីព្រោះយើងមានទីតាំងជាច្រើនហើយពួកគេទាំងអស់ចូលចិត្តវា។ ហើយពួកគេតែនៅពេលដែលពួកគេបានបញ្ចប់ហើយមិនត្រូវការវាទៀតទេពួកគេនាំវាមកវិញប៉ុន្តែយើងតែងតែទទួលបានការពិនិត្យល្អសម្រាប់វា។ - ហើយពួកវាត្រូវបានផលិតពីផ្លាស្ទិចស្រស់ស្អាតនិងអាលុយមីញ៉ូមដែលលាតសន្ធឹងងាយស្រួលសម្អាត។

អ្នកអាចរមាប់មគបានយ៉ាងងាយ។ អ្នកដឹងទេគ្មានអ្វីនៅទីនេះដើម្បីស្រូបយកជាតិសំណើមទេ - ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យអាឡិចនិងខ្ញុំតែងតែសើចចំអកផលិតផលនេះនៅពេលយើងធ្វើតេស្តដំបូង។ បន្ទាប់ពីប្រើវាលើអ្នកជំងឺវាហាក់ដូចជាដំណើរការធម្មតាប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាព។ - ត្រូវហើយមួយទៀតពួកគេស្រាលនោះគឺប្រហែល ៣,១ ផោនអ្នកអាចយកវាទៅជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែង។

ទោះយ៉ាងណាកាបូបរបស់អ្នកធំពេកដូច្នេះអ្នកនឹងមិនដាក់វានៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែងាយស្រួលយកតាមខ្លួននិងមានចំណុចទាញ។ អ្នកអាចព្យួរវានៅលើជញ្ជាំង។ ដូច្នេះវាជាការផ្តល់ឱ្យរបស់យើង។

យើងស្រឡាញ់ផលិតផលនេះហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកនឹងចង់បានមួយបន្ទាប់ពីការវះកាត់អ្នកប្រហែលជាចង់មើលនិងមើល។ វាស្ថិតនៅលើមួយទៅខាងក្រោមមានតំណភ្ជាប់នៅក្រោមអត្ថបទដែលនឹងនាំអ្នកទៅត្រង់មួយ។ ហើយយើងបានលក់វាបានចំនួន ១០០០ ហើយក្នុងរយៈពេល ៣ ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ។ អ្នកក៏អាចទៅតំបន់ផលិតផលរបស់ bobandbrad.com នៅទីនោះពួកគេក៏នឹងត្រូវបានលក់ប្រសិនបើអ្នកមិនឈ្នះការប្រណាំងនេះ។ អញ្ចឹងមែន។

ដូច្នេះតាមមធ្យោបាយមួយឬផ្សេងទៀតយើងនៅតែព្យាយាមដោះស្រាយអ្វីៗទាំងអស់ប៉ុន្តែបេះដូងខូច - ហើយខ្ញុំខ្លាចជង្គង់អាចមិនជួយនៅទីនោះបានទេ - ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទទួលវានៅទីនេះ - ទេទេទេទេ ភ្លេចវា - តើអ្នកប្រាកដទេ? - បំភ្លេច​វា​ចោល​ចុះ។ - យល់ព្រម។ ថែរក្សានិងមានភាពសប្បាយរីករាយនិងសំណាងល្អជាមួយនឹងការវះកាត់ជង្គង់របស់អ្នក។ - អគុណ​ដែល​បាន​ទស្សនា។

តើការជិះកង់ពង្រឹង ACL ដែរឬទេ?

ផលប៉ះពាល់ផលប៉ះពាល់ទាបនៃជិះកង់

ការជ្រើសរើសវដ្តអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកដោយគ្មានឧបសគ្គខ្ពស់ក្នុងការចូល។កង់អាចធ្វើបានជួយលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់និងគាំទ្រដល់ដំណើរការនៃការជាសះស្បើយចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានសរសៃចងផ្នែកខាងក្រោម។អេស៊ីអិល) ទឹកភ្នែក។
ថ្ងៃទី ១៣ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០១៥

តើធ្វើដូចម្តេចបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ACL តើអ្នកអាចដើរបានយ៉ាងដូចម្តេច?

អ្នកជំងឺដើរគ្មានជំនាញក្នុងរយៈពេល 2-4 សប្តាហ៍ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលខ្លី។បន្ទាប់ពី១០-១២ សប្តាហ៍រំពឹងថាលឿនដើរការរត់ហាត់ប្រាណស្រាល ៗ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបស្រាល ៗ ។ ពេញការងើបឡើងវិញបើកការកសាងអេស៊ីអិលឡើងវិញគឺពី ៦-១២ ខែរឺច្រើនជាងនេះជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយចលនា។

តើកង់ស្ថានីល្អសម្រាប់ស្តារអេស៊ីលីដាទេ?

ជិះកង់ហាត់ប្រាណ

នេះធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានចាប់ផ្តើមភ្លាមបន្ទាប់ពីការរងទុក្ខមួយរបួស ACL។ ចំណុចសំខាន់គឺរក្សាចលនាជង្គង់។ នៅពេលអង្គុយនៅលើកង់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់កម្ពស់កៅអីដើម្បីធ្វើការលើជង្គង់ទាំងសងខាង (ត្រង់) និងបត់បែន (ពត់កោង) ។

តើការជិះកង់មិនអីទេជាមួយ meniscus រហែក?

ជិះកង់។ ជិះស្ថានីយ៍កង់អាចជាសមាសធាតុសំខាន់នៃជង្គង់របស់អ្នកទឹកភ្នែក meniscusកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។កង់ការជិះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមមាន៖ វាអាចធ្វើឱ្យចលនាជង្គង់របស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។

តើការសម្រាកគ្រែរយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ACL?

សម្រាក: សូន្យដល់ពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការវះកាត់អេសអិល

សម្រាប់ពីរសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីការវះកាត់អ្នកនឹងត្រូវការសល់និងថែរក្សាកន្លែងវះកាត់។ លើកជើងរបស់អ្នក - នៅកំភួនជើងឬកជើង - លើខ្នើយប្តីប្រពន្ធបួនទៅប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ថ្ងៃទី ១៦ ខែមេសា ឆ្នាំ ២០១៥

តើអ្នកអាចពត់ជង្គង់របស់អ្នកបានរយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ACL?

ពេលណា​អ្នកជំងឺអាចគ្រប់គ្រងជួរនៃការវិវឌ្ឍន៍ចលនាការគំរាមកំហែងរបស់ពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយចលនាតែងតែវិលត្រឡប់មកវិញងាយស្រួលជាងមុន។ជង្គង់ការបត់បែនត្រូវបានស្តារឡើងវិញបន្តិចម្តង ៗ ដោយប្រហែលជា 90 ដឺក្រេទទួលបាននៅ 1 សប្តាហ៍និងពេញជង្គង់ការបត់បែនកើនឡើងជាលំដាប់និងសម្រេចបានដោយសប្តាហ៍ទី ៤-៦ ។ថ្ងៃទី ៣ ខែមិថុនា។ ២០២១ ក្រាម។

តើអ្នកអាចជិះកង់បានទេបន្ទាប់ពីការវះកាត់អេស៊ីអេស?

យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចរំពឹងថានៅទីបំផុតនឹងត្រូវជិះកង់ធម្មតាម្តងទៀតនៅខាងក្រៅនៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកបានផ្តល់ការអនុញ្ញាតទោះបីជាការជិះកង់លើភ្នំបន្ទាប់ពីការវះកាត់អេស៊ីអេលនឹងត្រូវរង់ចាំក៏ដោយ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើកង់ខាងក្រៅសូមព្យាយាមជៀសវាងផ្លូវដែលមានជួរភ្នំច្រើនព្រោះការឡើងភ្នំអាចបន្ថែមសំពាធដល់ជង្គង់របស់អ្នក។

តើវាមានសុវត្ថិភាពដែរឬទេក្នុងការដំណើរការបន្ទាប់ពីការវះកាត់អេស៊ីអេស?

យោងតាមស្ថិតិមនុស្សប្រហែលជា ១ នាក់ក្នុងចំណោម ១៧០០ នាក់នឹងជួបប្រទះនឹងការរងរបួស ACL ក្នុងពេលតែមួយឬមួយផ្សេងទៀតក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ កីឡារួមទាំងការរត់គឺស្ថិតក្នុងចំណោមហានិភ័យខ្ពស់បំផុតនៃការរងរបួស ACL ។ (១) ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការវះកាត់អេស៊ីអិលអ្នកចាំបាច់ត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់មុនពេលអ្នកត្រលប់មករត់វិញ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីការរហែក ACL នៅជង្គង់?

បន្ទាប់ពីការដាច់រហែក ACL អ្នកអាចចូលក្នុងកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងស្តារមុខងារឡើងវិញដល់ជង្គង់របស់អ្នក។ យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាមន្ទីរពេទ្យទូទៅនៃរដ្ឋ Massachusetts បានអោយដឹងថាការប្រើប្រាស់កង់ហាត់ប្រាណបន្ទាប់បន្សំ (អេស៊ីអិលអេសអេសអិលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនានៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់) ។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

ជិះកង់អាជីព - វិធីដោះស្រាយ

តើអ្នកជិះកង់គាំទ្ររកលុយបានប៉ុន្មាន? មាត្រដ្ឋានប្រាក់ខែរបស់អ្នកប្រណាំង Pro ទ្វីបរកបានពី ២៦,២០០ ទៅ ១៧១,២០០ ដុល្លារ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រណាំងអាចឆ្លងផុតពីចំណុចនេះទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការទូទាត់នឹងទទួលបានប្រាក់ចំណេញច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាគោលដៅចុងក្រោយសម្រាប់អ្នកជិះកង់ជាច្រើនគឺធ្វើវាឱ្យទៅជាទេសចរណ៍យូស៊ីអាយពិភពលោកដែលប្រាក់ឈ្នួលអប្បបរមាគឺ ២.៣៥ ម .២៩ ដុល្លារ។ ឆ្នាំ ២០២០ ។

វិធីវាស់វដ្ដកង់ - ដំណោះស្រាយដែលអាចកើតមាន

តើចង្វាក់របស់អ្នកគួរមានអ្វីខ្លះនៅពេលជិះកង់? មនុស្សគ្រប់គ្នាខុសគ្នាប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកជិះកង់ភាគច្រើនដែលមានគោលបំណងប្រហែល ៩០ រូប្លិតគឺជាគោលដៅល្អ។ អ្នកជិះកង់កំសាន្តជាធម្មតាមានរង្វង់ប្រហែល ៦០ ទៅ ៨០ រូប្លិករីឯអ្នកជិះកង់ជឿនលឿននិងវណ្ណៈខ្ពស់ជិះគ្រប់ទិសទីពី ៩០ ទៅ ១១០ រូពី។

ការលាងកង់នៅលើភ្នំ - ដំណោះស្រាយទៅ

តើវាមិនអីទេក្នុងការលាងកង់លើភ្នំ? លាងជម្រះកង់យ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីធានាថាសាប៊ូឬផលិតផលមិនត្រូវទុកចោលព្រោះនេះអាចបង្កបញ្ហា។ ដំណើរការនៃការលាងជណ្តើរកង់របស់អ្នកគឺល្អប្រសើរជាងមុនដោយគ្មានឧបករណ៍លាងសម្ពាធព្រោះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការយកខាញ់សំខាន់ៗចេញពីសត្វខ្លាឃ្មុំកាសខ្សែភ្លើងដង្កៀបបាតរទេះកង់និងកង់ជិះស្គី។

គ្រូបង្វឹកកង់ - ដំណោះស្រាយដែលអាចសម្រេចបាន

តើគ្រូបង្វឹកពិតជាអាក្រក់ចំពោះកង់របស់អ្នកមែនទេ? ខណៈពេលដែល 'ការជិះលើគ្រូបង្វឹកនឹងធ្វើឱ្យខូចដល់កាបូនរបស់អ្នក' ទេវកថាត្រូវបានខាំជាផ្លូវការ, ការជិះនៅលើផ្ទះនៅតែអាចបង្កការគំរាមកំហែងដល់កង់របស់អ្នកតាមពីរវិធីគឺសំពាធកង់និងការបែកញើស។ ១៧, ២០២០

ការជំនួស fork កង់ - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើអ្នកដឹងយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើសមនឹងសមនឹងកង់របស់អ្នក? រឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវរកគឺទំហំចចក។ headtube Mt ភាគច្រើនគឺ ១,១ / ៨ ', ពីរបីគឺ ១.៥' រឺក៏បន្សំនៃថ្មទាំង ២ នោះ។ ដូច្នេះដរាបណាសមគឺ 1,1 / 8 'អ្នកគឺល្អដើម្បីទៅ។ 31 янв។ ២០១៣ г.