ការហាត់ប្រាណស្នូលជិះកង់ - របៀបជួសជុល

តើការជិះកង់គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមែនទេ?

ជិះកង់ក៏ធ្វើការរបស់អ្នកដែរស្នូលសាច់ដុំរួមទាំងខ្នងនិងពោះរបស់អ្នក។ ការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងរក្សាកង់នៅក្នុងទីតាំងទាមទារចំនួនជាក់លាក់ស្នូលកម្លាំង។ខ្លាំងពោះនិងសាច់ដុំខ្នងគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបង្កើនស្ថេរភាពនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវផាសុកភាពនៅពេលជិះកង់។ថ្ងៃទី ២១ ខែមករាឆ្នាំ ២០២០

ហេតុអ្វីបានជារំខានដល់ការបណ្តុះបណ្តាលស្ថេរភាពស្នូល? ជាការប្រសើរណាស់ព្រោះវាអាចជួយឱ្យអ្នកជិះលឿនជាងមុននិងជៀសវាងការរងរបួស។ នេះគឺជាលំហាត់ចំនួនប្រាំមួយដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលស្ថេរភាពស្នូល។ ខ្ញុំដឹងពីការគិតរបស់អ្នកអ្នកមិនមានពេលវេលាទេហើយខ្ញុំក៏យល់ដែរពីព្រោះការជិះកង់គឺជាកីឡាដែលចំណាយពេលវេលាច្រើនហើយប្រសិនបើអ្នកមានការងារគ្រួសារឬជីវិតសង្គមផងហេតុអ្វីចាំបាច់បន្ថែមលំហាត់ប្រាណបន្ថែម? ជាការប្រសើរណាស់, គ្រាន់តែពេលវេលាបន្តិចបន្តួចក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលបានវិនិយោគក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលស្ថេរភាពស្នូលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងលើកង់។

និយាយអោយត្រង់ទៅនៅពេលដែលអ្នកបានធ្លាក់ចេញពីបាល់ហាត់ប្រាណដូចនេះការជិះកង់ពិតជាមានភាពងាយស្រួល។ ខ្ញុំគិតថាលំហាត់ទាំងនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការសកម្មភាពកីឡាយូរជាមួយនឹងការឡើងភ្នំវែងនៅរដូវក្តៅនេះ។ ឧបករណ៍ដែលអ្នកត្រូវការគឺជាបាល់របស់ប្រទេសស្វីស។

លំហាត់ដំបូងគឺត្រង់ហើយមើលទៅពិតជាសាមញ្ញណាស់។ អ្នកនឹងដឹងរឿងនេះប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ទៅរៀនយោហ្គានៅពីមុខពោះរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងចងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យខ្នងតូចរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជាន់។ បនា្ទាប់មករមៀលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីឆ្អឹងកងខ្នងដោយឆ្អឹងខ្នងរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីដាវស្មារបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកពិតជាយឺតនិងគ្រប់គ្រង។

បន្ទាប់មករមៀលវាចុះក្រោមហើយវាងាយស្រួលណាស់ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់នេះយឺត ៗ ហើយដោយមានការគ្រប់គ្រងពិតជាពិបាកខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៃការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមដោយការព្យាយាមនេះ ៥ ដងដោយចាំថាធ្វើវាច្រើនដងច្រើនដងមិនសូវសំខាន់និងសំខាន់ជាងការព្យាយាមហើយហាត់ប្រាណច្រើនដងធ្វើខុស។ ខ្ញុំចង់សង្កត់ធ្ងន់នៅទីនេះថាវាពិបាកក្នុងការធ្វើវាដោយការគ្រប់គ្រងជាជាងការប្រញាប់។

លំហាត់បន្ទាប់គឺហៅថា Superman Pose ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឃើញនាងពីមុន។ វាងាយស្រួលណាស់។

ដាក់ជង្គង់និងដៃរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ដូចដែលអ្នកបានធ្វើក្នុងលំហាត់មុន ៗ សូមចុះអោនផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកហើយលើកដៃនិងជើងផ្ទុយគ្នាយឺត ៗ រហូតទាល់តែពួកគេផ្ដេកសង្កត់រយៈពេល ១០ វិនាទីបន្ទាប់មកបន្ថយវាបន្តិចម្តង ៗ ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។

ម៉ោនទូរស័ព្ទកង់

អញ្ចឹងខ្ញុំគិតថាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមលើសពីការខិតខំ ៥ យ៉ាងនេះ។ ប្រសិនបើវាងាយស្រួលអ្នកអាចបង្កើនវាដល់លេខ ១០ ។ កំណែចុងក្រោយនៃលំហាត់នេះគឺទាក់ទងនឹងដៃនិងជើង។

នៅពេលស្ថិតក្នុងជំហរសូមលើកវាឡើងបន្តិចហើយដើម្បីលើកជើងអ្នកគួរតែរឹតគូទនិងគូទរបស់អ្នកហើយដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងនៅក្នុងដាវស្មារបស់អ្នកក្លាយជាងាយស្រួលពេកអ្នកអាចធ្វើវាលើអ្នកណាម្នាក់ដោយបង្កើនដល់ ៣០ វិនាទី។ ហើយដូច្នេះសង្ឃឹម។ លំហាត់ទីបីហៅថាទូកបង្ក។ អ្នកក៏ប្រហែលជាដឹងរឿងនេះពីយូហ្គាដែរ។

ដូចក្នុងលំហាត់ទី ១ ដែរចូរចាប់ផ្តើមដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកនៅពីមុខពោះរបស់អ្នក។ បនា្ទាប់មកថ្នមៗយឺត ៗ និងតាមវិធីសា្ថានភាពលើកជើងរបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋនិងលើកដ្ររបស់អ្នកទៅមុខជាប់នឹងជើងរបស់អ្នកហើយសង្កត់វារយៈព្រល ២០ វិនាទីប្រសិនបើអាចអ្នកអាចព្យាយាមកាន់វាបានយូរ។ នៅពេលវាពិតជាងាយស្រួលអ្នកអាចសាកល្បងពង្រីកជើងរបស់អ្នកនិងលើកនិងបន្ថយវាបន្តិចម្តង ៗ ។

មានតែខ្នងតូចទេដែលគួរតែនៅលើឥដ្ឋគ្រប់ពេល។ កុំដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដូចនោះ។ អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

លំហាត់លេខបួនគឺជាផ្ទាំងទាបដ៏សាមញ្ញបំផុត។ អ្នកចង់ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ស្អាតនិងមានស្ថេរភាពដោយដៃរបស់អ្នកគ្រាន់តែស្ថិតនៅក្រោមកែងដៃរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យត្រង់ពីកែងជើងទៅស្មារបស់អ្នក។

ទុកស្មារបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នកហើយមានអារម្មណ៍តានតឹងរវាងដាវស្មារបស់អ្នកនោះហើយជាកន្លែងដែលអ្នកគួរទប់ខ្នងអ្នកនិងដាក់ពោះរបស់អ្នកនៅពីក្រោមដូច្នេះកុំកន្ត្រាក់និងប៉ោងដូចនោះទេប៉ុន្តែត្រង់ត្រង់ល្អដែលមានអាប់អោនទាប។ ។ ប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្អាតនិងងាយស្រួលសូមព្យាយាមពត់ដៃដូចនេះហើយប្រសិនបើអ្នកអាចកាន់វាបាន ៣០ វិនាទីអ្នកពិតជាធ្វើបានល្អហើយ។ (សើច) ប្រសិនបើអ្នកអាចទុកមូលដ្ឋានទំនេរអស់រយៈពេល ២ នាទីហើយវាមានអារម្មណ៍សាមញ្ញអ្នកអាចសាកល្បងប្រើកំណែកាន់តែទំនើបជាមួយនឹងបាល់ហាត់ប្រាណដូចវា។

ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ស្ថេរភាពនេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបត់ដៃរបស់អ្នកហើយព្យាយាមកាន់វារយៈពេលមួយនាទី។ នោះហើយជាល្បិចស្អាតណាស់, ថា។ លំហាត់បន្ទាប់គឺផ្នែកម្ខាងទទេ។

ជាទូទៅវាស្តាប់មើលទៅដូចនេះ; អ្នកចង់ឈរលើកែងដៃម្ខាងទាំងសងខាងហើយប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងតុល្យភាពដំបូងសូមប្រើដៃម្ខាងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានស្ថេរភាព។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅទីនេះគឺរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ជាថ្មីម្តងទៀតពីកែងជើងរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នកប៉ុន្តែក៏មិនឱ្យងាកទៅម្ខាងហើយសង្កត់រាងកាយរបស់អ្នកដូចជាខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានសង្កត់ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចកាន់វាបានរយៈពេល ៣០ វិនាទីសូមព្យាយាមលើកជើងម្ខាងហើយសង្កត់វារយៈពេល ៣០ វិនាទី។

វាធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍នេះងាយស្រួលសូមសាកល្បងវារយៈពេល ៣០ វិនាទី។ ជាថ្មីម្តងទៀតកំណែថ្មីបំផុតនៃលំហាត់នេះគឺលោតជើងរបស់អ្នក។

ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមធ្វើ ១០ ដងបន្ទាប់ពីកាន់ក្តារចំហៀងរយៈពេល ៣០ វិនាទី។ ធ្វើទាំងសងខាងសម្រាប់បន្ទះចំហៀងនេះហើយវាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការប្រើកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាដើម្បីពិនិត្យមើលថាអ្នកមានខាងឆ្វេងនិងស្តាំក្នុងពេលតែមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយនិងតឹងតែងបំផុតគឺការពន្លឹកសរសៃពួរនៅលើបាល់ស្វីស។

អ្នកចង់ក្រោកឈរជាមួយកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ស្វីសស្មានៅលើឥដ្ឋក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ល្អប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានចាប់ពីកែងជើងទៅស្មាហើយរមៀលបន្ទាប់មកទាញបាល់ឆ្ពោះទៅរកអ្នកដោយរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីជង្គង់របស់អ្នកទៅ ស្មារបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងលោតពីស្មារបស់អ្នក។ អ្នកធ្វើវាយឺតជាងនេះវាកាន់តែពិបាកនៅមុំខាងស្តាំលើជង្គង់។

ចាប់ផ្តើមជាមួយ curls ប្រាំ, កសាងរហូតដល់ទៅ 10, បន្ទាប់មក 15. ត្រឹមត្រូវ, កំណែកម្រិតខ្ពស់គឺមានតែមួយ។ នៅទីនេះវាពិបាកពីព្រោះអ្នកត្រូវរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកហើយប្រើកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។

ជួន​ពរ​ខ្ញុំ​ឱ្យ​មានសំណាង។ ល្អសូមទៅ។ កែងជើងទៅស្មា, បន្ទាត់ត្រង់, ជើងមួយនៅលើអាកាស, រមៀលឡើងជាមួយជើងផ្សេងទៀត។

ស្រស់ស្អាតនិងយឺតនិងគ្រប់គ្រង។ ខ្ញុំអាចធ្វើបានស្ទើរតែ ១០ លើជើងនីមួយៗ។ ouch ។

លំហាត់នេះគួរចំណាយពេលត្រឹមតែ ១៥ ទៅ ២០ នាទីហើយអ្នកនឹងឃើញពីគុណប្រយោជន៍នៃការធ្វើវាមិនត្រឹមតែ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍នោះទេ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាមួយនឹងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនេះវានឹងមានអារម្មណ៍ពិបាកដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមជាមួយកំណែងាយស្រួលហើយបង្កើតកំណែដែលពិបាកជាងនេះ។ ព្យាយាមមិនឱ្យធ្វើលំហាត់បែបនេះនៅលើពោះពេញ។

អ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺហើយអ្នកប្រាកដជាមិនមានស្រាបៀរជាមុនទេពីព្រោះវាពិបាកក្នុងការថ្លឹងថ្លែងលើបាល់។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំសង្ឃឹមថានេះអាចជួយអ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មើលគន្លឹះហ្វឹកហាត់បន្ថែមទៀតសម្រាប់អត្តពលិកសូមចុចនៅទីនេះដើម្បីមើលស៊េរីបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើងសម្រាប់ម៉ារ៉ាតូណាដូម៉ូទី។

អ្នកអាចទទួលបានអាប់សពីការជិះកង់?

ជិះកង់មិនសាងសង់របស់អ្នកទេផ្នែកដោយផ្ទាល់ប៉ុន្តែវាអាចជួយបង្ហាញរបស់អ្នកផ្នែកប្រសិនបើវាត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងលំហាត់បន្ថែមមួយចំនួន។ ជិះកង់ជួយបំបែកខ្លាញ់ដែលគ្របលើស្បែករបស់អ្នកផ្នែក។

មនុស្ស​ជា​ច្រេ​ី​ន។ ខ្ញុំប្រាកដថាខ្ញុំក្រឡេកមើលទៅកន្លែងជិះកង់ហើយគិតថាមិនត្រឹមតែវាមិនស្រួលនោះទេប៉ុន្តែវាក៏មិនល្អសម្រាប់អ្នកដែរ។ អ្នកដឹងទេ - បណ្តាលអោយខូចខាតឈឺចាប់ស្ពឹកនិងចំពោះបុរសប្រហែលជាងាប់លិង្គប្រហែលជាងាប់លិង្គ។

ហើយយើងភាគច្រើនជិះកង់ហើយមិនមានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកជិះកង់ខ្លះធ្វើ។ ខ្ញុំមានដូច្នេះខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកថានៅពេលមានអ្វីកើតឡើងវាពិតជាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។

មើល - នេះគឺជាអូរបស់ខ្ញុំព្រះ! លិង្គរបស់ខ្ញុំបានស្ពឹកទាំងស្រុង! យើងនឹងត្រលប់មកបញ្ហានេះនៅពេលដែលយើងស្វែងយល់ពីបញ្ហាសុខភាពនិងការជិះកង់របស់បុរស។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងបានសហការជាមួយអ្នកជំនាញខាង urologist ឈានមុខគេនៅចក្រភពអង់គ្លេសដែលមានឈ្មោះថា Anthony Koupparis ដើម្បីផ្តល់ដំបូន្មានរឹងមាំនិងជាក់ស្តែងដែលអ្នកជិះកង់ប្រុសទាំងអស់គួរតែស្តាប់ហើយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការហេតុផលក្រៅពីបទពិសោធន៍គ្លីនិកទូលំទូលាយដើម្បីជឿលើអ្វីដែល គាត់និយាយថាគាត់ជាបុរសដែកម្នាក់ផងដែរហើយបុរសទាំងនេះចំណាយពេលច្រើនក្នុងកែប។ មុនពេលយើងចាប់ផ្តើមទីនេះនេះគឺជាមេរៀនកាយវិភាគវិទ្យារហ័ស។

នោះហើយជាផ្លូវដែលខ្ញុំជិះកង់។ ពេលនេះគឺជាគ្រោងឆ្អឹងជិះកង់ហើយដែលបានធ្វើរួច…គឺជិតលិង្គហើយ។

បញ្ឈប់ការសើចនៅខាងក្រោយ។ វាមិនល្អនិងមិនត្រឹមត្រូវក្នុងការធ្វើមាត្រដ្ឋាន។ ទោះយ៉ាងណាលេងសើចក្រៅវាពិតជាសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងយល់ពីកាយវិភាគសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។

អ្នកនឹងដឹងខ្ញុំប្រាកដថានៅពេលអ្នកជិះលិង្គនិងពងស្វាសរបស់អ្នកជាធម្មតាត្រូវបានលាក់យ៉ាងល្អ។ តំបន់នៃជាលិការទន់ ៗ នៅចន្លោះគូទនិងពងស្វាសរបស់អ្នកត្រូវបានគេហៅថា perineum របស់អ្នកហើយនៅពេលអ្នកកំពុងជិះកង់តំបន់នេះមានទំនាក់ទំនងជាមួយកែបរបស់អ្នក។ ក្រោមស្បែកគឺបង្ហួរនោមរបស់អ្នកដែលជាបំពង់ដែលភ្ជាប់ប្លោកនោមរបស់អ្នកទៅពិភពខាងក្រៅតាមរយៈលិង្គ។

បំពង់ខ្យល់នេះក៏ជាកន្លែងដែលសរសៃឈាមធំនិងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ថិតនៅដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃតំបន់ហើយដូច្នេះវាក៏ជួយដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គផងដែរ។ នៅពីលើទងផ្ចិតគឺក្រពេញប្រូស្តាតរបស់អ្នកដែលជាក្រពេញផលិតទឹករំអិល seminal ហើយឆ្លងតាមបង្ហួរនោម។ ដោយមើលឃើញពីកាយវិភាគសាស្ត្រនិងរូបរាងរបស់កែបវាហាក់ដូចជាសមហេតុផលក្នុងការផ្សារភ្ជាប់រវាងការជិះកង់និងការឈឺចាប់ឬស្ពឹកបញ្ហាងាប់លិង្គនិងបញ្ហាក្រពេញប្រូស្តាតប៉ុន្តែសូមពិនិត្យឱ្យបានដិតដល់។

តែកុំបារម្ភអី។ វាមិនមានភាពរស់រវើកជាងអ្វីដែលអ្នកបានឃើញទេពួកគេបានស្នើទៅអាន់តូនីឱ្យបំបែកប្រធានបទនេះ។ ដូច្នេះយើងមានស្ពឹក, ងាប់លិង្គនិងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតផងដែរជាពិសេសមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។

ចូរចាប់ផ្តើមដោយថ្លង់ហើយដំបូងខ្ញុំអាចប្រាប់បានទេ? អ្នករឿងលិង្គស្ពឹករបស់ខ្ញុំទេ? - នោះនឹងជាបាទ / ចាស

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាយើងស្គាល់គ្នាច្បាស់ហើយប្រាប់ខ្ញុំអំពីវា។ វាជាពេលដែលខ្ញុំស្ថិតនៅក្នុងផ្លូវរូងក្នុងខ្យល់ក្នុងរដ្ឋ Indianapolis ហើយយើងបានធ្វើតេស្តរូងក្រោមដីដែលក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវអង្គុយថ្នមៗលើកង់រយៈពេល ៣០ នាទីខណៈពេលដែលកង់របស់អ្នកបញ្ចោញខ្យល់មុំយ៉ាងពេញលេញ។ តើវាមានន័យយ៉ាងម៉េចអ្នកត្រូវតែមិនមានចលនាទាំងស្រុងនៅក្នុងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកពីព្រោះប្រភេទនៃការរមួលណាមួយនឹងបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយលទ្ធផល។

ដូច្នេះវាជាស្ថានភាពសិប្បនិម្មិតពិតប្រាកដក្នុងការជិះកង់ហើយបន្ទាប់ពី ៣០ នាទីខ្ញុំបានចេញទៅហើយខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំពិតជាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងលិង្គរបស់ខ្ញុំដែលកំពុងតែបន្តទៅហើយពីព្រោះសំណាងដែលអ្នកដឹងថាអារម្មណ៍បានត្រលប់មកវិញហើយ។ ដូច្នេះនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃខ្ញុំគិតថាគ្មានអ្វីកើតឡើងក្នុងរយៈពេលវែងទេប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លី? ជាទូទៅដោយសារតែសម្ពាធដែលអ្នកកំពុងដាក់ដោយផ្ទាល់ទៅលើប្រហោងឆ្អឹងអ្នកកំពុងសង្កត់លើសរសៃប្រសាទហើយអ្នកកំពុងសង្កត់លើសរសៃឈាមមួយចំនួនហើយនោះជាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យស្ពឹក។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈនៃការអង្គុយនៅលើសរសៃប្រសាទវានឹងមានការខូចខាតតិចតួចបំផុតដែលមិនមែនជាការខូចខាតរយៈពេលវែងវាជាមូលដ្ឋាននាំឱ្យស្ពឹកនៅក្នុងតំបន់ដែលវាកំពុងបម្រើដែលជាអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នក។

ដូច្នេះវាសមនឹងការដេកលក់ក្នុងទីតាំងចម្លែកហើយភ្ញាក់ឡើងដោយដៃរបស់អ្នកងាប់ទាំងស្រុងហើយវាមិនស្រួលប៉ុន្មានទេប៉ុន្តែអារម្មណ៍វិលត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយមិនមានការខូចខាតរយៈពេលយូរទេ។ ស្រដៀងនឹងអ្វីដែលត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះតើយើងត្រូវធ្វើអ្វីបន្ទាប់? ប្រសិនបើយើងទទួលរងពីការថ្លង់បន្ទាប់ពីជិះកង់តើច្រកនៃការហៅទូរស័ព្ទដំបូងគឺជាអ្វី? ប្រសិនបើអ្នករកឃើញរឿងនេះកើតឡើងសូមជិះកង់ហើយវានឹងស្ពឹកក្រោយ។

ខ្ញុំដឹងច្រើនជាងខ្ញុំធ្វើអ្នកទទួលបានកង់ត្រឹមត្រូវហើយមាននរណាម្នាក់មើលលើកែបរបស់អ្នកនិងអ្វីៗដែលនៅជាមួយ។ ឥឡូវប្រសិនបើអ្នកជិះកង់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយហើយរាល់ពេលដែលស្ពឹកនៅតំបន់នោះហើយវាស្ពឹកហើយបន្ទាប់មកអ្នកធ្វើដូចគ្នាម្តងហើយម្តងទៀតនោះអ្នកនឹងបង្កការខូចខាតយូរអង្វែងដោយចៀសមិនរួចប៉ុន្តែការយល់ឃើញជាទូទៅកើតឡើងហើយម្តងទៀត គ្រាន់តែទទួលបានសមម៉ូតូនិងកែប។ ការស្ពឹកក្នុងរយៈពេលតែមួយនឹងមិនបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតយូរអង្វែងចំពោះអារម្មណ៍នៅក្នុងតំបន់នេះឬការឡើងរឹងរបស់លិង្គនិងលក្ខណៈផ្សេងទៀតទេ។

បន្ទាប់មកប្រធានបទបន្ទាប់ទៀតគឺការងាប់លិង្គនិងពីអ្វីដែលយើងបាន heard អំពីស្ពឹកតើមានទំនាក់ទំនងអ្វីរវាងការជិះកង់ស្ពឹកម្តងហើយម្តងទៀតដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាងាប់លិង្គ? - ចម្លើយគឺទេ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតគឺសារៈសំខាន់នៃការងាប់លិង្គតាំងពីដំបូង។ ដំណើរការដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាងាប់លិង្គគឺដូចគ្នានឹងដំណើរការដែលនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែលនាំឱ្យមានការគាំងបេះដូង។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺលើសឈាមឬជក់បារីអ្នកទំនងជាមានបញ្ហាងាប់លិង្គប៉ុន្តែអ្នកក៏ទំនងជាមានជំងឺបេះដូងដែរ។ ការពិតគឺថាមនុស្សវ័យកណ្តាលភាគច្រើននឹងចាប់ផ្តើមជិះកង់។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជិះកង់ឥឡូវនេះហើយស្ថិតក្នុងអាយុជាក់លាក់មួយដែលវិវឌ្ឍន៍នៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គនោះការគិតដំបូងរបស់អ្នកមិនគួរថា Oh អូនេះគឺជាកែបរបស់ខ្ញុំ› ដោយសារតែជិះកង់។ វាគួរតែខ្ញុំមិនកប់ក្បាលរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងដីខ្សាច់ទេនេះអាចជាការបង្ហាញពីអ្វីដែលមិនត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។

ខ្ញុំត្រូវពិនិត្យប្រភេទនៃការខូចខាតសរសៃប្រសាទសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដែលបន្ទាប់មកនឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាងាប់លិង្គ។ ដូច្នេះតើវាពិតជាពិបាកក្នុងការធ្វើដូចនោះទេ? ការស្ពឹកស្រពន់ដែលប៉ះពាល់ដល់បំពង់ករបស់អ្នកនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការងាប់លិង្គងាប់ទេ។ ទៅហើយពិនិត្យមើលវា។

អ្នក hacker ហ្សែនឥឡូវនេះ

ដំបូងត្រូវមាន MOT ត្រឹមត្រូវពីទស្សនៈរបស់បេះដូងដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនមានការព្យាបាលបញ្ហាលិង្គឡើងរឹង? ខ្ញុំមានន័យថារង្វង់បានពេញហើយ។ វាបានចេញពីរឿងញាក់បន្តិចទៅជាបញ្ហាសុខភាពពិតដែលអ្នកអាចតម្រៀបចេញ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងរកឃើញពួកគេ។

ចុះយ៉ាងណាចំពោះបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងក្រពេញប្រូស្តាតនិងជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតជាពិសេស។ ជាសំណាងល្អការជិះកង់មិនមានឥទ្ធិពលលើជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតទេ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនគ្រាន់តែថាតើជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតរីកចម្រើនយ៉ាងដូចម្តេចទេវាក៏ជាសំណួរផងដែរថាតើអ្នកត្រូវបានគេពិនិត្យមិនត្រឹមត្រូវចំពោះជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតដែរឬទេ។

រឿងមួយដែលយើងប្រើដើម្បីបង្ហាញពីហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតគឺការធ្វើតេស្តឈាមហើយមានគំនិតមួយថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើវដ្តច្រើនអ្នកអាចធ្វើឱ្យរលាកប្រូស្តាតរបស់អ្នកឆាប់ខឹងហើយនេះអាចជាការធ្វើតេស្តឈាមរបស់អ្នកដែលត្រូវបានគេហៅថា PSA ហៅថាសិប្បនិម្មិត។ បង្កើនតេស្តឈាមតេស្តូស្តេរ៉ូនជាក់លាក់មួយដែលឈានដល់ចំណុចដែលអ្នកបានធ្វើតេស្តឈាមវាឡើងខ្ពស់ហើយបន្ទាប់មកអ្នកមានតេស្តទាំងមូលដែលអ្នកមិនត្រូវការពីព្រោះអ្នកកំពុងជិះកង់ហើយនោះមិនមែនជាការពិតទេមិនមែនវាទេ ឱកាសដែលវាអាចមានផលប៉ះពាល់បន្តិចប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលការស្រាវជ្រាវដែលមានមូលដ្ឋានលើមន្ទីរពិសោធន៍ជាច្រើនលើសញ្ញាសម្គាល់ម៉ូលេគុលជាច្រើនសម្រាប់ជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតការជិះកង់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានអ្វីខុសប្លែកពីសូចនាករណាមួយនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតទេដូច្នេះការជិះកង់គឺល្អ។ វាធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងនូវរបស់ទាំងអស់ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកហើយវាមិនមានឥទ្ធិពលលើការធ្វើតេស្តិ៍មហារីកប្រូស្តាតដែលមិនសមរម្យនោះទេហើយវានឹងបន្តទៅមុខទៀត។ សំណាងមិនមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតទេ។ អ្វីដែលយើងគួរធ្វើក្នុងនាមជាបុរសគឺគិតអំពីវា។

ដូច្នេះនៅពេលយើងកាន់តែចាស់លទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតគឺខ្ពស់ជាង។ រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើនៅពេលនេះគឺត្រូវដឹងពីរោគសញ្ញាមួយចំនួនឥឡូវនេះរឿងដែលយើងមើលទៅមានដូចជារោគសញ្ញាការងារទឹកឈឺខ្នងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការហូរឈាមក្នុងទឹករឿងរ៉ាវទាំងនោះប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរឿងទាំងនេះម្តងទៀតអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យខាងស្បូនឬគ្រូពេទ្យហើយមានការពិភាក្សាសមហេតុផលអំពីការវាយតម្លៃ។ វាមិនមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវបានពិនិត្យរកជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតដោយស្វ័យប្រវត្តិនោះទេប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិតនោះនឹងដើរអ្នកឆ្លងកាត់របស់ល្អនៃការប្រលងនិងអាចធ្វើឱ្យការប្រលងធ្លាក់ចុះ។

បន្ទាប់មកអ្នកទាំងពីរអាចសម្រេចចិត្តថាត្រូវបន្តឬអត់។ ខ្ញុំមិនចង់អោយបុរសព្រងើយកន្តើយនឹងវាពីដំបូងឡើយ។ ហើយភាគច្រើនយើងរកឃើញរបស់ទាំងនេះច្រើននៅប៉ុន្មានថ្ងៃនេះហើយពួកវាអាចត្រូវបានតម្រៀបទាំងស្រុង។

តើយើងកំពុងនិយាយអំពីអាយុអ្វី? តើអ្នកគួរព្រួយបារម្ភអំពីអាយុអ្វី? ហើយខ្ញុំសូមកោតសរសើរថាប្រហែលជាមានឧទាហរណ៍សោកនាដកម្មដែលអ្នកដឹងករណីដំបូងប៉ុន្តែ អ្នកនិយាយត្រូវ។

ដូច្នេះហើយជាមួយនឹងអណ្តូងរ៉ែនៅក្នុងការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំខ្ញុំមានរូបភាពខុសប្លែកពីគេ។ ដូច្នេះយើងមានការអនុវត្តដ៏ធំបែបនេះដែលអ្នកនឹងមានអ្នកជំងឺក្នុងវ័យ ៣០ ទៅ ៨០ និង ៩០ គិតអំពីវាហើយប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភកុំភ័យស្លន់ស្លោជាប់នឹងដីខ្សាច់ហើយដឹកនាំការពិភាក្សានិងវាយតម្លៃសមហេតុផល តើមានបញ្ហាអ្វីប្រសិនបើមានទង់ជាតិក្រហមណាមួយត្រូវធ្វើសកម្មភាពហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវាដូច្នេះមិនមានទំនាក់ទំនងរវាងការប្រណាំងកង់និងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតទេប៉ុន្តែជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតគឺជាផ្នែកមួយដ៏ធំសម្រាប់អ្នកជិះកង់ភាគច្រើនដែលមានបញ្ហាដោយសារតែពួកគេជាបុរស។ ពួកគេមានវ័យកណ្តាលហើយដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវគិតអំពីវា។ ខ្ញុំមិនដឹងអំពីអ្នកទេប៉ុន្តែការប្រមូលយកដ៏ធំបំផុតរបស់ខ្ញុំពីការសន្ទនាជាមួយអាតថុនគឺថាយើងប្រហែលជាមិនគួរទទួលយកសុខភាពរបស់យើងទេយើងគួរតែប្រឈមមុខនឹងមរណភាពរបស់យើងហើយស្វែងរក ជួយនៅពេលដែលយើងត្រូវការព្រោះយើងមិនបានទទួលស្គមស្គាំងប្រហែលជាបញ្ហាធំបំផុតដែលយើងនឹងជួបប្រទះឥឡូវនេះខ្ញុំប្រហែលជាបានទទួលព័ត៌មានច្រើនពេកនៅពេលប្រាប់អ្នកអំពីលិង្គស្ពឹករបស់ខ្ញុំនៅក្នុងបំពង់ខ្យល់ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាក្នុងន័យនេះប្រហែលជា យើងទាំងអស់គ្នាគួរតែព្យាយាម ការសន្ទនា - មួយប្រហែលជាជាមួយមិត្តភក្តិរបស់យើងនៅឯក្លឹបដែលដំណើរការវានៅចុងសប្តាហ៍នេះយ៉ាងហោចណាស់មានការជជែកអំពីអត្ថបទនេះខ្ញុំគិតថាវានឹងក្លាយជាកន្លែងវិជ្ជមានមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ឥឡូវនេះសូមប្រាកដថាវាផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវមេដៃដ៏ធំមួយដើម្បីថ្លែងអំណរគុណដល់ Anthony សម្រាប់ពេលវេលានិងបទពិសោធន៍ចែករំលែកមិនគួរឱ្យជឿជាមួយយើងហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញអត្ថបទមួយទៀតលើប្រធានបទតែមួយ។

អ្វីដែលជាកង់អេឡិចត្រូនិច

យើងមានតែមួយនៅលើប៉ុស្តិ៍នេះដែលនឹងជួយអ្នកទិញកែបត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដំបូងនៃក្បាលថ្លង់។

តើខ្ញុំភ្ជាប់ស្នូលរបស់ខ្ញុំនៅពេលជិះកង់យ៉ាងដូចម្តេច?

ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការជាមួយគ្រូផ្ទាល់ខ្លួនឬនៅក្នុងក្រុមហាត់ប្រាណជាក្រុមអ្នកប្រហែលជា heard គ្រូបង្វឹករបស់អ្នកនិយាយអ្វីមួយដូចជារក្សាស្នូលរបស់អ្នក! ភ្ជាប់អវត្តមានរបស់អ្នក! ឬបត់អាប់សរបស់អ្នក! ខណៈពេលដែលមានវិធីយ៉ាងច្រើនដើម្បីបង្ហាញវាយ៉ាងច្បាស់ពាក្យទាំងអស់នេះមានន័យថាដូចគ្នា៖ ចូលរួមនៅក្នុងស្នូលរបស់អ្នក។ សួស្តីអ្នកទស្សនានិងសូមស្វាគមន៍មកកាន់ហ្វីប៊ី។ ការភ្ជាប់ស្នូលគឺប្រហែលជាសកម្មភាពនៃការយល់ច្រឡំនិងមិនត្រឹមត្រូវនៃសាច់ដុំ។ មនុស្សភាគច្រើនគិតថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកសកម្មដោយទាញនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកឬបត់កញ្ចប់ប្រាំមួយប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។

នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះយើងពន្យល់អ្នកពីអត្ថន័យរបស់វាដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់រហូតដល់ទីបញ្ចប់ពីព្រោះយើងក៏នឹងនិយាយអំពីលំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់វាប្រភេទសាច់ដុំដែលជាផ្នែកនៃស្នូលនិងវិធីល្អបំផុតក្នុងការធ្វើវា។ តើអ្វីជាស្នូលពិតប្រាកដ? ស្នូលរបស់អ្នកគឺលើសពីប្រាំមួយកញ្ចប់នៃអាប់សដែលយើងទាំងអស់គ្នាមាន។

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយស្រទាប់សាច់ដុំនៅលើពោះខ្នងនិងគូថដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ សាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការរួមគ្នាជាក្រុមដើម្បីរក្សាជំហររបស់អ្នកនិងការពារខ្នងរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងឬកម្លាំងដែលមិនចង់បានដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ឬរងរបួសនៅលើផ្លូវ។ និយាយឱ្យខ្លីស្នូលរបស់អ្នកកំពុងជួយស្នូលរបស់អ្នកបង្វិលនិងទប់ទល់នឹងការបង្វិល។

ឧទាហរណ៍ៈវាជួយអ្នកអះអាងខ្លួនឯងក្នុងកំឡុងពេលប្រគុំតន្រ្តីឆ្កួត។ ស្នូលរបស់អ្នកគឺជាគ្រឿងផ្សំសម្ងាត់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកកំពុងហែលទឹក kettlebell ឬធ្វើលំហាត់វិលនោះទេការបណ្តុះបណ្តាលស្នូលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាព។

តើអ្នកធ្លាប់ព្យាយាមធ្វើស្មាចុចស្មារហើយរកឃើញថាខ្នងរបស់អ្នកកំពុងតែកោងយ៉ាងខ្លាំងទេ? ច្របាច់ស្នូល។ ដោយការបិទអាប់និងច្របាច់គូថឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានការពារបានល្អប្រសើរហើយស្មារបស់អ្នកអាចធ្វើចលនាបានតាមចលនាដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។ នៅខាងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណការមានស្នូលរឹងមាំជួយទប់ទល់នឹងឥរិយាបថដែលមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ទៅវាកាន់តែពិបាកទប់ទល់នឹងទំនាញផែនដីនិងទម្លាប់អាកប្បកិរិយាមិនល្អដែលបានវិវត្តប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ។ ការកសាងស្នូលរឹងមាំឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការកន្ត្រាក់និងបន្ធូរសាច់ដុំតូចជាងមុនពីការងារសំខាន់ដែលពិតជាស្ថិតនៅលើស្នូល។ តើអ្នកវាយតម្លៃកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? ខ្លាំងមែនទេ? ខ្សោយ? សូមឱ្យយើងដឹងដោយសង្ខេបនៅក្នុងផ្នែកយោបល់ខាងក្រោម។

តើសាច់ដុំមួយណាបង្កើតបានជាស្នូលរបស់អ្នក? សាច់ដុំពោះ៖ សាច់ដុំពោះដ៏ល្បីល្បាញបំផុតគឺរន្ធគូថគូថគឺជាសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការវេចខ្ចប់ប្រាំមួយកញ្ចប់។ វាជាសាច់ដុំរាបស្មើវែងមួយដែលលាតសន្ធឹងពីឆ្អឹងរបស់អ្នករហូតដល់ឆ្អឹងជំនីទី ៦ និងទី ៧ របស់អ្នក។ ពោះគូថរបស់អ្នកគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការប្តូរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

Obliques ខាងក្រៅ: ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងនៃពោះគូថរបស់អ្នក។ ពួកគេស្ថិតនៅខាងក្រោមអ្វីដែលមនុស្សហៅថា 'ចំណុចទាញស្នេហា' ។ កែវភ្នែកខាងក្រៅរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកបត់ទៅចំហៀងបត់ឆ្អឹងខ្នងនិងបង្រួមពោះរបស់អ្នក។

Obliques ខាងក្នុង: វត្ថុខាងក្នុងរបស់អ្នកគឺនៅពីក្រោមរបស់អ្នក។ ហើយមានមុខងារដូចពួកគេដែរ។ ពោះឆ្លង៖ នេះគឺជាស្រទាប់សាច់ដុំជ្រៅបំផុតនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។

វារុំព័ទ្ធជុំវិញរបស់អ្នកទាំងស្រុងហើយលាតសន្ធឹងពីឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នករហូតដល់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ មិនដូចសាច់ដុំពោះដទៃទៀតទេពោះឆ្លងកាត់របស់អ្នកមិនទទួលខុសត្រូវក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឆ្អឹងខ្នងឬត្រគាករបស់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពបង្រួមសរីរាង្គនិងទ្រទ្រង់ជញ្ជាំងពោះរបស់អ្នក។

Latissimus dorsi៖ សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថា“ lats” ហើយរត់នៅផ្នែកណាមួយនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកចាប់ពីផ្នែកខាងក្រោមស្មារបស់អ្នករហូតដល់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ មួករបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពខ្នងរបស់អ្នកជាពិសេសនៅពេលអ្នកត្រង់ស្មារបស់អ្នក។ ពួកគេក៏ជួយអ្នកឱ្យងាកពីចំហៀងទៅម្ខាងផងដែរ។

ឧបករណ៍ពង្រីកខ្នង៖ អ្នកមានសាច់ដុំនៅសងខាងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដែលលាតសន្ធឹងប្រវែងខ្នងរបស់អ្នក។ សាច់ដុំទាំងនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការលាតសន្ធឹងនិងបង្វិលផ្នែកខាងក្រោយក៏ដូចជាផ្លាស់ទីវាទៅចំហៀង។ ទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសាច់ដុំក្រោយៗហើយតែងតែសកម្មដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយ។

ត្រគាកនិងពន្លឺរបស់អ្នកក៏ជួយធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពដែរប៉ុន្តែមិនច្រើនដូចអ្វីដែលយើងទើបតែនិយាយទេ? មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកសកម្មគឺដុសខាត់ខ្លួនអ្នកដូចជាអ្នកកំពុងពង្រឹងខ្លួនអ្នកដោយរំពឹងថានឹងមានការបក់បោកទៅលើរាងកាយខាងលើហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ ស្នូលរបស់អ្នកគឺសកម្មពីធម្មជាតិមុនពេលអ្នកសើចរឺក្អក។ ដូច្នេះការធ្វើសកម្មភាពណាមួយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតថាតើវាគួរមានអារម្មណ៍យ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលស្នូលរបស់អ្នករវល់។

ការដាក់ពោះរបស់ពួកគេចូលនិងទប់ដង្ហើមរបស់ពួកគេគឺជាកំហុសទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលគេស្នើសុំឱ្យភ្ជាប់ស្នូលរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងភាពយុត្តិធម៌ទាំងអស់នេះពិតជាផ្ទុយស្រឡះពីរបៀបធ្វើឱ្យត្រឹមត្រូវ។ ជំនួសឱ្យការទាញនៅក្នុងពោះអ្នកត្រូវផ្តោតលើការទាញផ្ចិតរបស់អ្នកឡើងលើនិងឆ្ពោះទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើបែបនេះពោះរបស់អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍តឹងប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចធ្វើចលនានិងដកដង្ហើមបានធម្មតា។ ជំហរល្អសម្រាប់ការអនុវត្តស្នូលរបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅលើចំណុចទាំងបួន។ នៅក្នុងទីតាំងនេះទាញអាប់របស់អ្នកឡើងនិងឆ្ពោះទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពនៅពេលអ្នកហត់នឿយ។

ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកមិនអាចច្របាច់ស្នូលរបស់អ្នកពេលកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នកទេ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមធម្មតាពេលកាន់អាប់របស់អ្នក។

ស្នូលធ្វើឱ្យសកម្មនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមដូច្នេះអ្នកអាចប្រើដង្ហើមរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកសកម្មរាល់ពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ នៅពេលអ្នកទាញផ្ចិតរបស់អ្នកឡើងលើនិងចុះក្រោមនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចលនាគួរតែគូរនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិនិងលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ។ ទោះបីជាការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការធ្វើឱ្យសកម្មស្នូលរបស់អ្នកក៏ដោយវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកដកដង្ហើមធម្មតាដើម្បីគាំទ្រដល់ស្នូលរបស់អ្នក។

ការដកដង្ហើមពោះជ្រៅមិនសមទេនៅពេលអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលរបស់អ្នកនៅពេលអង្គុយឈរដើរឬជាទូទៅ។ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកសំលេងស្នូលរបស់អ្នក។ លោកពីឡាត៖ នៅពេលដែលអ្នកគិតអំពីលំហាត់ពង្រឹងស្នូលអ្នកប្រហែលជាគិតភ្លាមពីលោកពីឡាត។

ព្រោះគោលដៅរបស់លោកពីឡាតគឺដើម្បីពង្រឹងស្នូលដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់សុខុមាលភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ផៃឡេតគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សាច់ដុំសូរសេម្លងនិងសម្លេងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងបង្កើនភាពបត់បែន។ ស្ពានត្រគាក៖ ស្ពានត្រគាកមិនត្រឹមតែជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ភាពរលោងនិងភ្លៅរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកទៀតផង។

នៅពេលដែលអ្នកកន្ត្រាក់ស្នូលរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើស្ពានត្រគាកចលនាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមត្រគាកនិងពោះរបស់អ្នកដែរ។ កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងនិងជើងរាបស្មើ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងឥដ្ឋ។

រឹតស្នូលរបស់អ្នកហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដានដើម្បីបង្កើតជាស្ពានមួយនៅពេលអ្នកបង្រួមពន្លឺរបស់អ្នក។ ស្មារបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅលើគ្រែដោយលើកទ្រូងនិងត្រគាករបស់អ្នក។ សង្កត់ស្ពានរយៈពេល 3 វិនាទីបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះក្រោមទៅលើគ្រែ។

ធ្វើម្តងទៀត Ab Pull៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក។ នេះក៏អាចទៅរួចដែរនៅពេលអង្គុយ។ គូរនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកហើយស្រមៃថានឹងនាំប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកមកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

អ្នកនៅតែអាចដកដង្ហើមបានប៉ុន្តែអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំជុំវិញក្រពះនិងចំហៀងរបស់អ្នកតឹង។ ខ្នងរបស់អ្នកមិនគួរធ្វើចលនា - ប្រយ័ត្នកុំទុកវាចោលឬចុចលើដី។ សង្កត់រយៈពេល ៥-១០ វិនាទី។

សម្រាក។ ឆ្កែបក្សីម្តងហើយម្តងទៀត៖ លុតជង្គង់នៅលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នកដូចជាអ្នកបានអង្គុយលើតុ។

រំកិលខ្នងរបស់អ្នកដោយមិនតម្រង់ឬចុះក្រោម។ ចាប់ផ្តើមដោយពង្រីកដៃម្ខាងទៅមុខដូច្នេះវាស្មើនឹងក្បាលនិងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ បនា្ទាប់មកលាតសន្ធឹងជើងផ្ទុយគ្នាដោយដាប់ជាប់និងដៃរបស់អ្នក។

ត្រូវប្រាកដថាត្រគាករបស់អ្នកកំពុងចង្អុលចុះទៅជាន់ជាជាងងាកទៅចំហៀង។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៅក្នុងក្រពះនិងខ្នងធ្វើការ។ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទីបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតដោយដៃនិងជើងផ្សេងទៀត។

ការដើររបស់កសិករ៖ ការដើររបស់កសិករគឺស្រដៀងនឹងការស្លាប់ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់អ្នកនឹងដើរជាមួយពួកគេ។ ខណៈពេលដែលវាជាផ្នែកមួយនៃការហាត់ប្រាណងាយស្រួលបំផុតវាល្អសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល។ ឈរនៅពាក់កណ្តាលរបារទាញកសិករធ្ងន់, ខ្លីនិង kettlebells ក៏ធ្វើការជាមួយទទឹងត្រគាកជើងដែរ។

នៅពេលអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់និងជង្គង់របស់អ្នកកោងចូរលើកទម្ងន់។ នៅពេលអ្នកក្រោកឈរឡើងត្រង់ចូររឹតបន្តឹងស្នូលរបស់អ្នកហើយទាញស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដើម្បីឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងឥរិយាបថខ្ពស់។ បោះជំហានទៅមុខ ១០ ជំហានដោយកាន់ទម្ងន់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងអ្នក។

ត្រូវប្រាកដថាទម្ងន់ផ្លាស់ទីតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្តបើកបររយៈពេលពី ៤៥ ទៅ ៦០ វិនាទី។ Plank: ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងជំរុញនៅលើដៃនិងម្រាមជើងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើរឿងនេះពិបាកពេកអ្នកអាចលើកដៃឡើងលើជង្គង់និងកែងដៃ។ ទាញក្រពះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដោយរក្សាគូទរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងក្រពះធ្វើការ។

lance armstrong 30 សម្រាប់ 30

កាន់ជំហរនេះរយៈពេល ២០-៦០ វិនាទី។ ចំណាំថាលំហាត់នេះធ្វើឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើននៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឈឺខ្នងវាគួរតែកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ក្រៅពីការពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកផែនការក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនផងដែរ។ ដើម្បីដឹងថាវាជាអ្វីសូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះដែលមានចំណងជើងថា Doing Planks រាល់ថ្ងៃធ្វើបែបនេះចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ ឥឡូវត្រឡប់ទៅអ្វីដែលវាពិតជាមានន័យដើម្បីរក្សាស្នូលរបស់អ្នក។

កំហុសដែលងាប់៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់និងជើងរបស់អ្នករាបស្មើ។ ធ្វើកិច្ចសន្យាលើក្បាលពោះរបស់អ្នកនិងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅពេលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកដូច្នេះត្រគាកនិងជង្គង់របស់អ្នកកោងនៅមុំ ៩០ ដឺក្រេ។ ទាញកំរាលឥដ្ឋយឺត ៗ ដោយប្រើម្រាមជើងមួយហើយត្រលប់មកវិញ។

ដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃការលំបាកសូមពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រង់លើស្មារបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកបន្ទាបជើងមួយទៅជាន់សូមទៅដល់ដៃម្ខាងរបស់អ្នកដាក់លើក្បាលរបស់អ្នកដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកទាបនៅលើឥដ្ឋនិងឆ្អឹងជំនីដែលទាញចូល។ ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នក។

ត្រលប់មកវិញហើយប្តូរវេនគ្នា។ ឥឡូវអ្នកដឹងពីអត្ថន័យរបស់វាដើម្បីធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកសកម្មវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ដែលអាចជួយពង្រឹងវា។ ស្វែងយល់បន្ថែមដោយ៖ មើល៖ លំហាត់ចំនួន ១២ ដើម្បីបង្កើតស្នូលថ្មរឹងមាំមួយក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ឬរៀនហាត់ប្រាណងាយៗនៅផ្ទះអត្ថបទទាំង ២ នេះពិតជានឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសលំហាត់ដែលល្អបំផុតដើម្បីបង្កើតស្នូលរឹងមាំ។

តើលំហាត់ពង្រឹងស្នូលដែលអ្នកចូលចិត្តគឺជាអ្វី? អនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងនៅក្នុងផ្នែកមតិយោបល់ខាងក្រោម!

តើការជិះកង់ល្អសម្រាប់គូទទេ?

ជិះកង់ការងាររបស់អ្នកជើងនិងរីករាយជាពិសេសនៅពេលអ្នកឡើងភ្នំប៉ុន្តែវាមិនមានរយៈពេលយូរគ្រប់គ្រាន់ទេឬផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការកសាងសាច់ដុំធំ ៗ ។ សរុបមកសកម្មភាពបេះដូងដូចជាជិះកង់នឹងត្រូវបានកាន់តែប្រសើរនៅដុតខ្លាញ់ជុំវិញរបស់អ្នកសាច់ដុំរលោងជាងវានឹងត្រូវបានធ្វើគូទរបស់អ្នកធំជាង

តើការជិះកង់កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះទេ?

បាទ / ចាសកង់អាចធ្វើបានជួយបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះប៉ុន្តែវានឹងត្រូវការពេលវេលា។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញជាទៀងទាត់ជិះកង់អាចបង្កើនជារួមការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងលើកកម្ពស់ទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទៅកាត់បន្ថយជារួមពោះលំហាត់សមាធិរាងពងក្រពើដែលមានកម្លាំងមធ្យមដូចជាជិះកង់(ទាំងក្នុងផ្ទះនិងខាងក្រៅ) មានប្រសិទ្ធភាពទាបខ្លាញ់​ក្បាលពោះ។ថ្ងៃទី ២ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០២១