ការបណ្តុះបណ្តាលជិះកង់លើភ្នំ - របៀបសម្រេចចិត្ត

តើអ្នកហ្វឹកហាត់ដើម្បីឡើងភ្នំយ៉ាងដូចម្តេច?

ជិះភ្នំធ្វើម្តងទៀត

ភ្នំតំណាងគឺជាសមាសភាគនំបុ័ងនិងប៊ឺនៃការល្អជាច្រើនការបណ្តុះបណ្តាលផែនការ។ វគ្គមួយទាក់ទងនឹងការជិះចេញទៅមូលដ្ឋានឡើងចម្ងាយសមរម្យ (កន្លែងណាមួយពី ៣០ វិនាទីដល់ ១០ នាទីអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក) - ជិះឡើងវាពិបាកដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយងើបឡើងវិញនៅលើផ្លូវត្រឡប់មកវិញហើយបន្ទាប់មកធ្វើវាម្តងទៀត។

(កង់បើកលើផ្លូវ) (ដកដង្ហើមចង្វាក់) - ឡើង។ វាសាហាវណាស់។ វាឈឺចាប់ណាស់។

ប៉ុន្តែវាពិតជាគួរឱ្យពេញចិត្តខ្លាំងណាស់វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីឡើងទំនោរក្នុងការលួងលោមគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង។ នៅពេលចាប់ផ្តើមឡើងកុំទៅក្រហមដោយស្រែកហៅសួតនិងជើងដុតតែផ្ទុយទៅវិញត្រូវដើរក្នុងល្បឿនរបស់ខ្យង - ផ្ទុយទៅវិញឡើងលើដោយចេតនាយឺត ៗ ។ ចំណាយពេលខ្លះដើម្បីឈានទៅរកចង្វាក់ហើយមានតែនៅចំណុចនេះទេដែលអ្នកគិតអំពីការបង្កើនល្បឿនបន្តិច។

នេះពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ព្រោះមិនត្រឹមតែការឡើងភ្នំឈឺចាប់តិចទេអ្នកក៏នឹងឃើញថាអ្នកបញ្ចប់ដោយការឡើងភ្នំលឿនជាងមុនអ្នកប្រាកដជាអាចធ្វើអោយឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែសូមចាំថារាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើវាជាមួយនឹងរាល់ការឡើងភ្នំដែលអ្នកមានលទ្ធភាពធ្វើវាម្តងទៀតនៅពេលជិះនោះនឹងកាត់បន្ថយល្បឿនរបស់អ្នកផងដែរ។ (តន្រ្តីតិចណូ) - វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការទទួលយកវាលើសហើយច្របូកច្របល់ដោយបរិមាណនៃដំបូន្មានដែលមនុស្សម្នាក់អាចរកបាននៅលើឡើងភ្នំឬឡើងលើឈ្នាន់។

សម្ពាធឈាមសម្រាប់ស្ត្រី

ប៉ុន្តែការពិតវាមិនសំខាន់ទេ។ មានមនុស្សពីរបីនាក់ដែលមានផាសុកភាពក្នុងការចេញពីជណ្តើរយន្តប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តឡើងភ្នំនៅពេលអង្គុយ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តនេះដោយខ្លួនឯង។ - មធ្យោបាយទូទៅបំផុតក្នុងការជិះទំនោរគឺត្រូវអង្គុយនៅលើកែបទើបអាចចុះពីលើកែបដើម្បីបន្ធូរសម្ពាធលើដើមទ្រូងរបស់អ្នករឺក៏លាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកឬអូសខ្លួនអ្នកនៅលើផ្នែកនៃការឡើងភ្នំ។ (តន្រ្តីតិចណូ) រឿងមួយទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យការជិះកង់របស់អ្នកពិបាកហួសប្រមាណគឺការធ្វើឱ្យច្របូកច្របល់ក្នុងការជ្រើសរើសហ្គែរ។

កំហុសដ៏ធំបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើក្នុងរឿងនេះគឺជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលមិនធម្មតាហើយដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ អ្នកជិះកង់ជាច្រើនឈ្នាន់យឺត ៗ ដោយប្រើឧបករណ៍រឹងជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេលេងកីឡាថ្មី។ នោះមិនចាំបាច់ជារឿងអាក្រក់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចងាយស្រួលក្នុងការឈ្នាន់នៅបដិវត្តន៍ប្រហែល ៨០ ក្នុងមួយនាទី។ ការងាកលឿនជាងនេះទំនងជានឹងអនុវត្តការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពហើយមិនមានភ័ស្តុតាងណាបញ្ជាក់ថាវានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ។ (ភ្លេងវាយតិចណូ) - ទោះយ៉ាងណាដើម្បីឱ្យការឡើងភ្នំងាយស្រួលអ្នកត្រូវហាត់។

ហើយនោះមានន័យថាឡើងភ្នំ។ - បាទពិតណាស់អ្នកត្រូវតែមានរាងសមប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយបានដែរប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ចង់ឡើងភ្នំ។ អ្នកនៅតែប្រើសាច់ដុំដូចនៅលើយន្ដហោះដដែលប៉ុន្តែអ្នកនឹងប្រើវាតាមរបៀបផ្សេងបន្តិច។ ដំណឹងល្អសម្រាប់ពួកយើងដែលមិនរស់នៅក្បែរឡើងភ្នំគឺថាជិះលើអ្នកបង្ហាត់ខាងក្នុងផ្ទះម្នាក់អាចធ្វើត្រាប់តាម។ ឡើងភ្នំយ៉ាងល្អនៅក្នុងទីក្រុងធំកុំបារម្ភ។

ឡើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងពិភពពិតប្រសិនបើពេលវេលាអនុញ្ញាតឱ្យបន្ទាប់មកឡើងលើគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមជិះកង់។ (តន្ត្រីតិចណូជាមួយនឹងការលោតខ្លាំង) - ឥឡូវនេះអ្នកប្រហែលជាគិតថាយើងកំពុងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះបួនដែលវិធីមួយដែលកំពុងតែកើនឡើងគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញបន្តិចហើយតើអ្វីទៅជាទម្រង់សិល្បៈតើមានអ្វីខ្លះ? បច្ចេកទេសពីរបីដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចនៅទីនេះឬទីនោះ - ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនត្រូវគិតទ្វេដងអំពីការឡើងភ្នំដូចក្រុមតន្រ្តីរឿងព្រេងនិទាន Funkadelic ធ្លាប់បាននិយាយថា Free ដោះលែងចិត្តនិងលារបស់អ្នក› ។ ធ្វើតាម។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះហើយអ្នកមិនបានចុះឈ្មោះជាវ GCN ទេអ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយចុចលើសកល។

វាពិតជាមិនគិតថ្លៃទេ - បាទ / ចាសហើយនេះគឺជាអត្ថបទពីរទៀតដែលយើងគិតថាអ្នកអាចចូលចិត្តអត្ថបទទីមួយស្ថិតនៅទីនេះហើយវាជាលោក Matt ដែលកំពុងត្រូវបានបង្រៀនពីរបៀបឡើងតាម Alberto Contador ។ ហើយមួយទៀតនៅជ្រុងផ្សេងទៀតគឺខ្ញុំនិងស៊ីរីឆាតសុនសួរថាតើអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចង្វាក់របស់អ្នកបានទេ?

តើខ្ញុំអាចកែលម្អការឡើងភ្នំរបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?

ជិះ ២/៣ ដំបូងនៃការឡើងភ្នំតាមល្បឿនមធ្យមរបស់អ្នក។ សម្រាប់ទីបីនៃការឡើងភ្នំចុងក្រោយកើនឡើងបង្កើនល្បឿនដល់កម្រិតមួយដែលអ្នកគិតថាអ្នកអាចរក្សាល្បឿនពីរនាទីក្នុងការខិតខំដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈានដល់ចំណុចកំពូល។ អ្នកនឹងកំណត់ PB ថ្មី។

(តន្ត្រីបំផុសគំនិត) - តើអ្នកចង់បាន Strava QOMs ទេ? ហើយតើអ្នកចង់បាននាងឥឡូវនេះទេ? ជាការប្រសើរណាស់ប្រាជ្ញាដែលអាចទទួលយកបានគឺថាប្រសិនបើអ្នកចង់ឡើងកាន់តែប្រសើរអ្នកត្រូវតែមានវិន័យនិងស្របទៅតាមការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមានវិន័យនិងស្របជាមួយនឹងការជាសះស្បើយរបស់អ្នកនិងមានវិន័យនិងសមស្របនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។ (កោសកំណត់ត្រា) ប៉ុន្តែប្រាជ្ញាដែលត្រូវបានទទួលយកគឺគ្រាន់តែជារបៀបចាស់និងស្មោះត្រង់វិន័យនិងការតស៊ូគ្រាន់តែជាការគួរឱ្យធុញបន្តិចហើយពួកគេត្រូវការវិន័យនិងការតស៊ូ។ ហើយនិយាយដោយស្មោះត្រង់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងការប្រណាំងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំខ្ញុំបានបញ្ចប់វាដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលវិធីណាដែលមិនច្បាស់ប៉ុន្តែត្រឹមត្រូវតាមច្បាប់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវពេលវេលារបស់អ្នកនៅលើកាបូបឡើងភ្នំ QOM ឬ KOM (តន្ត្រីសុទិដ្ឋិនិយម) ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានខ្លាំងពេក។ សន្សំកាឡូរីមែនទេ? កុំបារម្ភអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានលឿនពីកង់។

ទុកការវាយដំនៅផ្ទះ។ តាមពិតយកដបដាក់ទ្រុងទាំងអស់គ្នា។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្រាល ៗ របស់អ្នកដោះអាវក្រៅរបស់អ្នកដោះស្រោមដៃដោះស្រោមជើងអ្នកមិនចាំបាច់ពាក់វ៉ែនតាទេ។

អ្នកក៏អាចដោះក្រាលថ្មបានដែរពីព្រោះអ្នកនឹងត្រូវរីកដុះដាលយ៉ាងណាៗមែនទេ? ហើយទម្ងន់គឺអ្វីៗទាំងអស់។ នេះគឺជារឿងចម្រូងចម្រាសបន្តិចប៉ុន្តែតាមពិតវាអាចទៅរួចក្នុងការបាត់បង់ផោនប៉ុន្តែសូម្បីតែពីរមុនពេលអ្នកជិះសេះ។ មែនហើយអ្នកដឹងពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីការទៅលេខពីរមុនពេលជិះរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមានទំងន់ច្រើន។

ខ្ញុំចង់និយាយថាវានឹងត្រូវចំណាយប្រាក់ច្រើនក្នុងការជិះកង់ពីរផោនហើយវានឹងត្រូវមានវិន័យផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីសម្រកទំងន់ពីរផោនក្នុងទំលាប់នៃការជិះមុនរបស់អ្នក។ អាចសាកល្បង។ អ្នកអាចមានកាហ្វេរឹងមាំហើយអ្នកអាចដាក់ផ្កាយផ្កាយជេអឹមខ្លះ។ អូខ្ញុំត្រូវទៅ។ (ជំហាន) (បិទទ្វារ) ដោយចងចាំថានេះអាចជាអ្វីដែលអ្នកទទួលបានក្នុងរយៈពេល ៤៨ ម៉ោងដែលនាំទៅដល់ផ្នែក Strava ធំរបស់អ្នក - ព្យាយាមញ៉ាំអ្វីដែលខុសគ្នាខ្លាំងសម្រាប់ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពីគុណសម្បត្តិនិយាយអំពីរបបអាហារសំណល់ទាប។ នោះមានន័យថាការបរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាបក្នុងពេលឈានដល់ព្រឹត្តិការណ៍ធំមួយ។ នោះមានន័យថាពួកគេមិនមានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើននៅជុំវិញខ្លួនពួកគេនៅក្នុងពោះវៀនទេ។

ដូច្នេះរំលងសាឡាត់រំលងផ្លែឈើនិងបន្លែជាប់ជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញចម្រាញ់។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាដំបូន្មានអាហារូបត្ថម្ភគឺពិតជាមាននៅផ្នែកម្ខាងនៃការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនដូច្នេះនេះមិនមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែងទេនេះពិតជាគ្រាន់តែជាការនាំមុខ 1-2 ថ្ងៃឆ្ពោះទៅរកព្រឹត្តិការណ៍គោលដៅរបស់អ្នក។ (តន្ត្រីសុទិដ្ឋិនិយម) វិធីដែលមានតំលៃថ្លៃក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

នោះប្រហែលជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាចង់ធ្វើគ្រាន់តែចំណាយចាយលុយជិះកង់ដូចនោះរកលុយបានស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយអ្នកស្រលាញ់កង់របស់អ្នកហេតុអ្វីមិនអញ្ចឹង? ខ្ញុំសន្មតនៅទីនេះថាតម្រូវការទំងន់អប្បបរមា ៦ ផោនមិនត្រូវបានបំពេញ។ ប្រសិនបើការឡើងភ្នំដែលអ្នកចង់ទៅគឺមិនមានចោតពេកទេសង្ឃឹមថាអ្នកគួរតែជិះក្នុងល្បឿនសមរម្យ។ វិធានទូទៅនៃមេដៃសម្រាប់ការចំណេញនិងការខាតបង់គឺប្រហែល ២០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

ប៉ុន្តែវាជាស្លាយដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកនឹងទៅនៅ ១០, ១៥ ឬ ២០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងវាសមហេតុផលក្នុងការជិះជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នកចុះក្រោមនៅក្នុងទីតាំងទំនើបដើម្បីកាត់បន្ថយការខាតបង់របស់ aero ។ ហើយអ្នកអាចវិនិយោគលើស៊ុមដែលមានរាងជារង្វង់កាន់តែច្រើនកង់ប្រហែលជាអាវអេរ៉ូលមួយគូឈុតស្បែកអាវមួកអេរ៉ូ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទិញឧបករណ៍អេរ៉ូដែលជាពន្លឺទំនើបផងដែរព្រោះនេះគឺជាប្រភេទដែលមានតម្លៃថ្លៃណាស់។

ខ្ញុំចង់បន្ថែមនៅទីនេះថាការសម្របសម្រួលរវាងការបាត់បង់អារ៉ូនិងម៉ាសកង់និងម៉ាសរបស់អ្នកគឺជាការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពស្មុគស្មាញហើយក្នុងករណីនីមួយៗពឹងផ្អែកទៅលើភាពចោតល្បឿនដែលអ្នកកំពុងជិះលក្ខខណ្ឌខ្យល់ដង់ស៊ីតេខ្យល់តំបន់ខាងមុខរបស់អ្នក។ និងមេគុណអូសនិងម៉ាសរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមពីការធ្លាក់ខ្លះ។ ការអូសជាពិសេសមិនមែនកូនភ្នំដែលមានចោតខ្លាំងដែលមានលក្ខណៈឌីណាមិកទេប៉ុន្តែធ្ងន់ជាងនេះពិតជាលឿនជាងងាយស្រួលបំផុត។ ឥលូវជាក់ស្តែងស្ថានភាពខ្យល់អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងពេលវេលារបស់អ្នកលើផ្នែកនីមួយៗដូច្នេះធ្វើកិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នក។

ស្រាវជ្រាវទិសដៅខ្យល់ដែលមានទូទៅពិនិត្យមើលភាពប្រែប្រួលនៃរដូវនិងប្រចាំថ្ងៃតាមដានស្ថានភាពអាកាសធាតុនិងរៀបចំការជូនដំណឹងដូច្នេះអ្នកដឹងថាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ QOM របស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺប្រាកដជាកន្ទុយធំប៉ុន្តែក៏មានសម្ពាធខ្យល់ទាបដែរ។ ស្ងួតលក្ខខណ្ឌត្រជាក់ជួយ។ ដូចគ្នានឹងគុណសម្បត្តិវាជួយឱ្យមានក្រុមល្អនៅជុំវិញប្រសិនបើអ្នកចង់ឈ្នះហើយនោះជាអ្វីដែលមិត្តភក្តិជិះកង់គឺ។ ដំបូងអ្នកត្រូវការការចាប់ផ្តើមក្បាលគ្រើមមុនពេលឡើងហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់មួយ, ល្អជាច្រើន, អ្នកជំនួយការ Super -Dom អង្គុយនៅចំណុចខាងមុខដែលជាកន្លែងដែលមានជម្រាលតិចជាង ២០% ។

អ្នកគួរតែអោយក្រុមរបស់អ្នកទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ចំពោះព្រឹត្តិការណ៍នេះខ្ញុំចង់មានន័យថាអ្នកមិនចង់ចុះចាញ់ដោយសារកង្វះកាយសម្បទា។ ម៉្យាងទៀតអ្នកមិនគួរហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកទេក្នុងករណីដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកធ្លាក់ចុះពាក់កណ្តាល។ ប្រសិនបើគ្មានមិត្តភក្តិណាមួយរបស់អ្នកអាចណែនាំអ្នកតាមរយៈផ្នែក Strava ឬប្រសិនបើអ្នកពិតជារត់ចេញពីមិត្តភក្តិអាចមកពីអាកប្បកិរិយារបស់ Strava អ្នកកុំភ័យស្លន់ស្លោ! ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចជ្រើសរើសស្វាមីឬមិត្តប្រុសរបស់អ្នកឬឪពុកម្តាយរបស់អ្នកឬឪពុកម្តាយឬសូម្បីតែកូនរបស់អ្នក។

ដាក់វានៅលើកង់អេឡិចត្រូនិចហើយយកវាទៅមួយជំហានបន្ទាប់មកបត់ឡើងលើ។ ចៃដន្យខ្ញុំមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះការលែងលះឬជម្លោះគ្រួសារដែលកើតឡើងពីដំបូន្មាននេះទេ។ (សេចក្តីអំណរនៃតន្ត្រី) គ្រួសារនិងមិត្តភក្តិក៏ដើរតួនៅខាងក្រៅកង់ដែរ។

វាត្រូវបានគេដឹងថាបរិយាកាសនិងបរិយាកាសនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយអាចជួយឱ្យអត្តពលិកខិតទៅរកការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីឈ្នះ។ ដូច្នេះបញ្ចុះបញ្ចូលមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកឱ្យតម្រង់ជួរដើម្បីឡើងកំដៅអ្នកលើ QOM ដ៏ធំរបស់អ្នកនៅពេលដែលមិត្តភក្តិចាស់របស់អ្នកឈប់ឆ្លើយតបការហៅរបស់អ្នកហើយគ្រួសាររបស់អ្នកគិតថាការគិតមមៃរបស់អ្នក Strava មិនល្អហើយដូច្នេះដៃគូរបស់អ្នកបានចាកចេញពីអ្នកគ្រាន់តែនិយាយអំពីកង់ កុំភ័យស្លន់ស្លោ។ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺថតសម្លេងរបស់ហ្វូងមនុស្សដែលស្រែកហ៊ោកហើយបន្ទាប់មកលេងវាតាមរយៈកាសពេលអ្នកបើកឡាន។

គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមិនខុសច្បាប់ក្នុងការបើកបរជាមួយកាសនៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកល្អឥតខ្ចោះ។ (តន្ត្រីនិងការអបអរសាទរ cheeky) ដូច្នេះប៉ុន្មានម៉ោងមុនព្រឹត្តិការណ៍កីឡាខ្លាំងក្លាគឺចាំបាច់ដើម្បីចាក់បំពេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវក្នុងការរៀបចំជាមុនអ្នកមិនចង់បំផ្លាញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយមានភីហ្សាឬសូម្បីតែពីរម៉ោងមុននោះទេ។

តើខ្សែសង្វាក់កង់មានរយៈពេលប៉ុន្មាន

ហើយទោះបីជាអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវដូចជាអ្នកមិនអាចរំខានការហាត់ប្រាណក៏ដោយអ្នកនៅតែមិនចង់ក្អួតពាក់កណ្តាល។ អាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងដូចជាការឡើងរឹងគួរតែហើយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលផ្សំឡើងដោយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ជាមិត្តរបស់អ្នកដែរ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកបើកបរលឿនហើយលុះត្រាតែអ្នកងាយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងករណីនេះអ្នកមិនគួរផឹកវាច្រើនពេកទេ។ ការងើបឡើងវិញគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះការអនុវត្ត។ តាមពិតអ្នកកាន់តែរឹងមាំជាមួយនឹងការជាសះស្បើយមិនមែនការហាត់ប្រាណទេ។

ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានឃេអូអិមអិមឬ Q.

O. M. នេះអាចជាលេសដ៏ល្អមួយដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើ។

វាពិតជាលេសដ៏ល្អមួយដែលមិនត្រូវធ្វើការលើកធ្ងន់ការដើរទិញឥវ៉ាន់ការលាងសំអាតការលេងជាមួយក្មេងៗឬគ្រាន់តែមានជីវភាពសង្គម។ ដូចអ្វីដែលអ្នកនិយាយនិយាយថាកុំរត់នៅពេលដែលអ្នកអាចរត់បានមិនដែលពេលណាអ្នកអាចឈរបាន។ កុំនៅស្ងៀមពេលណាអ្នកអាចដេកលក់។

នៅពេលអ្នកគេងសូមគេងលក់។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានភាពរឹងប៉ឹងនៃផ្នែក Strava ។ ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាវាពិតជាអាចងាយស្រួលនិងរីករាយជាងមុនក្នុងការគ្រាន់តែជិះកង់កាន់តែច្រើនហើយញ៉ាំសូកូឡាតិចដើម្បីទៅលឿនជាងមុនបន្តិចប៉ុន្តែសូមទៅ។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមចុចខាងក្រោមសម្រាប់អត្ថបទបណ្តុះបណ្តាល GCN មួយចំនួន។

តើការជិះកង់ឡើងភ្នំកាន់តែងាយស្រួលដែរឬទេ?

ជាអកុសល,ឡើងភ្នំពិតជាបានក្លាយជាកាន់តែងាយស្រួលប្រសិនបើ​អ្នកធ្វើវាជាទៀងទាត់។ កាន់តែច្រើនកូនភ្នំអ្នកឡើងខ្ពស់អ្នកនឹងអស់កំលាំងទទួលបាន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបញ្ចូលផ្លូវឡើងភ្នំទៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកហើយឱបពួកគេ។ កុំជៀសវាងកូនភ្នំហើយនៅជាប់នឹងផ្ទៃរាបស្មើដូចដែលអ្នកនឹងជួបការលំបាកនៅពេលដីបានចាប់ផ្តើមឡើង។

ហេតុអ្វីបានជាការជិះកង់ឡើងភ្នំពិបាកដូច្នេះ?

អត្រានៃការថយចុះគឺកាន់តែខ្លាំងនៅពេលជិះកង់ឡើងភ្នំដោយសារឥទ្ធិពលបន្ថែមនៃទំនាញផែនដីទៅលើសន្ទុះរបស់អ្នក។ ដែលនិយាយថាការផ្លាស់ប្តូរ 'ពិភពលោកពិត' នៅក្នុងល្បឿននិងសន្ទុះរបស់អ្នកគឺតិចតួចបំផុតជិះកង់ជម្រាល (មិនអាចរកឃើញនៅលើ a)កង់កុំព្យូទ័រ) និងអាចយកឈ្នះបានដោយប្តូរទៅជាឧបករណ៍ទាបជាង (សុរិយោដីខ្ពស់ជាង) ។២៩.០៣.២០១៧

ពិបាករត់រឺជិះកង់ឡើងភ្នំមែនទេ?

ការជិះកង់ជាទូទៅមានប្រសិទ្ធភាពជាងកំពុងរត់។ មានការកាត់បន្ថយនៅលើជម្រាលចោតដែលជាកន្លែងជិះកង់ស្ទើរតែក្លាយជាមិនអាចទៅរួចសូម្បីតែប្រដាប់ប្រដារស្រាល ៗ ប្រហែលជាប្រហែល ៣០-៤០% អាស្រ័យលើផ្ទៃផ្លូវនិងជំនាញ។

តើអ្នកអាចស្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយជិះកង់បានទេ?

បាទ / ចាសកង់អាចធ្វើបានជួយបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះប៉ុន្តែវានឹងត្រូវការពេលវេលា។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញជាទៀងទាត់ជិះកង់អាចបង្កើនជារួមការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងលើកកម្ពស់ទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទៅកាត់បន្ថយជារួមពោះលំហាត់សមាធិរាងពងក្រពើដែលមានកម្លាំងមធ្យមដូចជាជិះកង់(ទាំងក្នុងផ្ទះនិងខាងក្រៅ) មានប្រសិទ្ធភាពទាបខ្លាញ់​ក្បាលពោះ។០២.០២.២០២១