សំខាន់ > ជិះកង់ > ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលជិះកង់ - សៀវភៅដៃទូលំទូលាយ

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលជិះកង់ - សៀវភៅដៃទូលំទូលាយ

តើការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលគឺល្អសម្រាប់ការជិះកង់មែនទេ?

លំហាត់ជិះកង់នោះជំរុញថាមពលនិងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។ សូម្បីតែ ២០ ទៅ ៣០ វិនាទីមីក្រូចន្លោះពេលត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើន V02 អតិបរមាដុតខ្លាញ់និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ ហើយពួកគេធ្វើការលឿន។ គ្រាន់តែពីរសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលPaul Laursen, Ph និយាយថា៖ថ្ងៃទី ៩ ខែកុម្ភៈ ២០២១





យើងបាននិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលនៅ GMB ហើយពិតជាមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់ហើយតើវាអាចមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងណាសម្រាប់ការមានរាងស្អាត។ យើងមិនដែលនិយាយពីរបៀបធ្វើវាទេហេតុអ្វីអ្នកចង់ធ្វើវាហើយយើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដូច្នេះនេះគឺជាការណែនាំរបស់អ្នកចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយចន្លោះពេលតើចន្លោះពេលណាល្អមួយចន្លោះពេល ចំនួនពេលវេលាកំណត់ដែលអ្នកអាចធ្វើការបានយ៉ាងលំបាកហើយពេលនោះអ្នកមានរយៈពេលដែលយើងធ្វើការងាយស្រួលជាងមុន។ ដំណឹងល្អគឺថាពួកគេពិតជាដាក់ភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទច្រើនជាងអ្វីដែលវាប្រាប់ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេល ៣ ម៉ោងនៅទីនោះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់វគ្គនោះនៅក្នុងតំបន់ស្តារនីតិសម្បទាក៏ដោយយើងពិតជាបានជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីវគ្គនេះ ។

អ្នកនឹងបន្តដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកព្យាយាម។ ដើម្បីសម្រកទំងន់នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើវាហើយមានការវិនិយោគយ៉ាងច្រើនដែលអ្នកអាចប្រើសំរាប់រយៈពេលខ្លីជាងការប្រើរយៈពេលយូរដោយយកបំណែកតឹង ៗ ទាំងនោះទៅដាក់នៅកណ្តាលហើយធ្វើម្តងទៀត នៅពេលចាប់ផ្តើមនិងត្រជាក់នៅខាងក្រោមហើយអ្នកក៏អាចកែសំរួលផ្នែករឹងទាំងនេះដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាដូច្នេះទាំងនេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលដូច្នេះតើវាលំបាកដល់ពេលណា? ការប្រមូលផ្តុំផ្នែករឹងទាំងនោះនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គគួរតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបានធ្វើរួចរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើដូច្នេះយើងពិតជាបានឃើញជើងរបស់ខ្ញុំដូចជាខ្ញុំនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីបីឬបួនសប្តាហ៍អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ មានភាពស្វាហាប់និងខ្លាំងជាងមុនដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលផ្នែកនីមួយៗនៃចន្លោះពេល។ ផ្នែកដំបូងនៃវគ្គចន្លោះពេលណាមួយគឺការឡើងកម្តៅហើយវាពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ល្អពេលសំរាកដំបូងហើយការសម្តែងរបស់អ្នកនឹងមិនល្អដូច្នេះរឿងនេះគួរតែចំណាយពេលប្រហែល ១៥ នាទីដូច្នេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមបង្កើនវាបន្តិច ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំជើងដំណើរការបានខ្ញុំចង់ដកដង្ហើមចេញញើសបន្តិចដើម្បីត្រៀមសម្រាប់ចន្លោះពេលដំបូងដែលអ្នកអាចធ្វើវាបាននៅលើកង់ណាមួយដូច្នេះវាអាចជាកង់ឆ្លងកាត់វាអាចជាកង់ផ្លូវមួយ។ ប្រទេសឆ្លងកាត់និងជាកង់ enduro ឬជិះកង់ចុះក្រោមប្រសិនបើអ្នកកើតមានវាហើយអ្នកជិះវាផ្ទាល់ខ្ញុំតែងតែធ្វើវានៅលើកង់ស្ថានីដូច្នេះទាំងកន្លែងហាត់ប្រាណឬជិះកង់ប្រណាំងលើគ្រូបង្វឹក turbo ហ្គារ៉ាសអ្នកបិទនាឡិកានៅលើវា Handlebars គ្រាន់តែដើម្បីធ្វើឱ្យសម័យនេះមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។

ត្រូវហើយផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃការធ្វើវាលើអ្នកបង្ហាត់ទួរប៊ីគឺអ្នកមិនត្រូវចូលទៅក្នុងភ្លើងចរាចរណ៍ហើយជួបអ្នកប្រើប្រាស់ផ្លូវលំដទៃទៀតហើយអ្នកនឹងខិតខំប្រឹងប្រែងឥតឈប់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកពិបាក។ ហើយរក្សាវគ្គសិក្សាទាំងនេះអោយស្ថិតស្ថេរដូច្នេះសូមបន្តទៅមុខទៀតនេះគឺជាការកក់ក្តៅហើយខ្ញុំនឹងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វគ្គដំបូងនៃវគ្គនេះហើយសំណុំការណែនាំនេះនឹងមានរយៈពេល ១៥ វិនាទីនៃការខិតខំនិង ៤៥ វិនាទីទៀត។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការវិធីដើម្បីរៀបចំផែនការហើយអោយអ្នកដឹងថាពេលណាអ្នកនឹងធ្វើការរឺសំរាក។ អ្នកអាចប្រើនាឡិការឈប់មួយប្រភេទកាបូបលុយជីភីអេសរលាយនិងដៃចង្កូតអ្នកថែមទាំងអាចទទួលបានកម្មវិធីមួយសម្រាប់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដែលអ្នករៀបចំកម្មវិធីឡើងវិញនៅក្នុងការងារនេះវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប៊ីប៊ីអេសនិងការព្រមានដូច្នេះនៅពេលអ្នកមាន ធ្វើឱ្យស្ពឺហើយនោះជាវិធីងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំអូវាដល់ពេល ១៥ វិនាទីត្រជាក់ ១៥ វិនាទីធ្វើជើងដកដង្ហើមបន្តិចគឺឈឺណាស់ខ្ញុំអាចរក្សាភាពខ្ជាប់ខ្ជួននេះបានហើយវាពិតជាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមិនឆ្កួតនៅពេលចាប់ផ្តើមដូច្នេះ និយាយចង់។



បន្ទាប់មកយើងត្រូវបញ្ឈប់រាល់ការខំប្រឹងអស់រយៈពេល ១៥ វិនាទីហើយឥឡូវនេះនៅក្នុងតំបន់ស្តារនេះគឺនិយាយអំពីការបង្វែរជើងរបស់អ្នកគ្រាន់តែមិនធ្វើការធ្ងន់ពេកហើយព្យាយាមចាប់ដង្ហើមរបស់អ្នកពិតជាបន្ធូរអារម្មណ៍ជើងរបស់អ្នកងាកមកហើយខ្ញុំប្រាប់អ្នក ឬ ៤៥ វិនាទីបន្ទាប់ពីការខំប្រឹងខ្លាំងនេះវាមិនអាចនៅឆ្ងាយទេហើយប្រាំទៅទៀតដែលល្អតើមួយចុងក្រោយនៅឯណា? នៅពេលដែលអ្នកធ្វើបានប្រាំដងសូមប្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលជាការពិបាកសម្រាប់អ្នកនៅពេលនេះអ្នកប្រហែលជានឹងគិតអំពីថាតើអ្នកចង់ធ្វើច្រើនជាងនេះឬប្រសិនបើអ្នកចង់ឈប់សម្រាកប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ធ្វើបន្ថែមទៀត។ ធ្វើ ៥ នាទីងាយស្រួលនៅពេលយើងកំពុងធ្វើតំបន់ស្តារឡើងវិញភ្លាមៗហើយបន្ទាប់មកនិយាយម្តងទៀតម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីដល់ចន្លោះពេលទាំងមូលឥឡូវនេះប្រហែលជាពេលវេលាល្អដើម្បីឈប់ហើយមើលពីអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយប្រហែលជាអ្នកអាចនិយាយវាម្តងទៀតនៅចុងសប្តាហ៍។ គ្រាន់តែយកឈ្នាន់រលួយវិធីងាយៗហើយប្រហែលជាអ្នកនឹងទៅដល់កំពូលផ្លូវហើយត្រៀមចុះក្រោមដូច្នេះនេះគឺជាការណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលហើយផ្នែកដែលល្អបំផុតគឺគ្រឿងទាំងនេះអាចត្រូវបានគេតម្រូវទៅតាមប្រភេទណា ប្រភេទនៃខែកង់ដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ឬរបៀបដែលអ្នកចង់បណ្តុះបណ្តាលដងខ្លួនរបស់អ្នកចុចត្រង់នេះដើម្បីចុះឈ្មោះជាវប្រចាំដោយឥតគិតថ្លៃនៅទីនេះខាងក្រោមដែលណែនាំអ្នកតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលរយៈកំពស់សំរាប់អង់ដូគ្រីកុំប្រើចន្លោះពេលច្បាស់លាស់សំរាប់វាហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបហ្វឹកហាត់យូរ។ អតិថិជនហើយចុចហើយ jus មិននៅទីនេះផ្តិតមេដៃប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះ

តើខ្ញុំគួរជិះកង់ហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលប៉ុន្មានដង?

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រណាំងឬធ្វើព្រឹត្តិការណ៍ធំ ៗ នៅចុងសប្តាហ៍អ្នកអាចធ្វើបានធ្វើឡើងទៅបីហាត់ប្រាណហ៊ីនធីមួយ​ស​ប្តា​ហ៍ទៅរក្សារាងឱ្យវែងដរាបណាអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យមានការជាសះស្បើយយ៉ាងច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃឬពីរដងនៃសកម្មភាពដែលងាយស្រួលជាងរវាងវគ្គនីមួយៗទៅអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទៅលោតត្រឡប់មកវិញ។26 ថ្មី។ ២០១៨ វិច្ឆិកា

តើរយៈពេលនៃការជិះកង់គួរមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

វាពិបាកណាស់សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនអ្នកជិះកង់ដើម្បីដាក់កម្រិតខ្ពស់នៃការព្យាយាមទៅក្នុងកវែងរយៈពេលនិងចំនួនខ្ពស់នៃអ្នកតំណាង។ សម្រាប់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនៅលើភ្នំរក្សាវាឱ្យតិចជាង 5 ផែនិងក្រោម 5 នាទី។ សម្រាប់គោលដៅកម្រិត ៣០-៤០ នាទីនៃចំនួនការងារសរុប។ថ្ងៃទី ២ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០១៧

តើអ្នកធ្វើចន្លោះពេលនៅលើកង់យ៉ាងដូចម្តេច?



ស្ថានីយ៍កង់
  1. កក់ក្តៅរយៈពេល ៣-៥ នាទីៈជាធម្មតាខ្ញុំមានភាពធន់ទ្រាំនៅកម្រិតមធ្យមដូច្នេះប្រសិនបើវានៅលើជញ្ជីង ១-២០ ខ្ញុំរក្សាកំដៅនិងពេលសះស្បើយរបស់ខ្ញុំនៅប្រហែល ១០-១២ ។
  2. អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ៣០ វិនាទីអាំងតង់ស៊ីតេទាប ១ នាទី (ធ្វើឡើងវិញ ៤ ដង)
  3. អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ៤០ វិនាទីអាំងតង់ស៊ីតេទាប ១ នាទី (ធ្វើឡើងវិញ ៤ ដង)

តើវាមិនអីទេក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលរាល់ថ្ងៃ?

អ្នក​មិន​គួរធ្វើ HIIT រៀងរាល់ថ្ងៃ។ អាជ្ញាធរសុខាភិបាលជាច្រើនបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងត្រឹមត្រូវថាអ្នកមានគោលបំណងនៃការប្រើថ្នាំបេះដូងប្រហែល ៣០ នាទីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ

តើការជិះកង់រឺហីអាយធីប្រសើរជាង?

ការតស៊ូHIIT។ ទោះបីជាក្រុមទាំងពីរបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកាយសម្បទារឹងមាំនិងកម្លាំងក៏ដោយជិះកង់ក្រុមបានដឹងធំជាងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅក្នុងសមត្ថភាព aerobic ខណៈពេលដែលទទួលបានអំពីចំនួនដូចគ្នានៃកម្លាំងដូចជាប្រធានបទនៅក្នុងការតស៊ូនេះHIITក្រុមថ្ងៃទី ៨ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០១៧

តើការជិះកង់ ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃល្អទេ?



ជិះកង់មួយម៉ោងទៅថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាមធ្យោបាយដ៏ប្រសើរមួយដើម្បីជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ បុគ្គល ១៨០ ផោនជិះកង់សម្រាប់មួយម៉ោងអាំងតង់ស៊ីតេក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចដុតបានប្រហែល ៦៥០ កាឡូរី។ សូម្បីជិះកង់៣០ នាទីកថ្ងៃជាប្រចាំក្នុងមួយឆ្នាំអាចដុតបានជាង ១០០,០០០ កាឡូរីហើយជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យស្រកទំងន់ជិត ៣០ ផោន។ថ្ងៃទី ២៥ ខែកក្កដា ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០២០

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកជិះកង់រាល់ថ្ងៃ?

ទៀង​ទា​តជិះកង់រំញោចនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងរបស់អ្នកបេះដូងសួតនិងចលនាឈាមរត់កាត់បន្ថយរបស់អ្នកហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ជិះកង់ពង្រឹងរបស់អ្នកសាច់ដុំបេះដូងបន្ថយជីពចរនិងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។

តើអ្នកអាចស្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយជិះកង់បានទេ?

បាទ / ចាសកង់អាចធ្វើបានជួយបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះប៉ុន្តែវានឹងត្រូវការពេលវេលា។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញជាទៀងទាត់ជិះកង់អាចបង្កើនជារួមការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងលើកកម្ពស់ទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទៅកាត់បន្ថយជារួមពោះលំហាត់សមាធិរាងពងក្រពើដែលមានកម្លាំងមធ្យមដូចជាជិះកង់(ទាំងក្នុងផ្ទះនិងខាងក្រៅ) មានប្រសិទ្ធភាពទាបខ្លាញ់​ក្បាលពោះថ្ងៃទី ២ ខែកុម្ភៈ ២០២១

តើការជិះកង់ចន្លោះពេលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទេ?

អ្នកជិះជារឿយៗប្រាប់ខ្ញុំថាពួកគេគាំទ្រល្បឿនដើម្បីស្នាក់នៅ 'ខ្លាញ់-ការដុតតំបន់។ ' ជិះករលាកកង់កាឡូរីរាប់ពាន់ពួកគេសូម្បីតែពេលអ្នកមិនធ្វើការនឿយហត់ក៏ដោយ។ ចុងបញ្ចប់ចន្លោះពេលក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីអ្នកបានកេះរបស់អ្នកកង់ថ្ងៃទី ៩ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០១០

តើអ្នកគិតថាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលគឺសម្រាប់តែអ្នកជិះកង់ទេ?

ជាអកុសលអ្នកជិះកង់ជាច្រើនចាត់ទុកការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលជាគំនិតស្មុគស្មាញនិងគួរឱ្យខ្លាចហើយដូច្នេះពួកគេបានបញ្ជូលការរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលនៅក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេទាំងស្រុង។ ជាញឹកញាប់អ្នកជិះកង់សន្មតថាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលនិងការហាត់ប្រាណ HIIT គឺគ្រាន់តែសម្រាប់អ្នកជិះកង់អាជីពឬប្រភេទប្រណាំងដែលមានការប្តេជ្ញាចិត្ត។

តើវិធីណាដែលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល?

ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើដីដែលភាគច្រើនស្រដៀងនឹងទីតាំងនៃព្រឹត្តិការណ៍គោលដៅឬផ្នែកសំខាន់ៗនៃព្រឹត្តិការណ៍គោលដៅ។ ការជិះកង់ក្នុងផ្ទះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលដោយសារតែការកំណត់អថេរដូចជាសញ្ញាឈប់ចរាចរណ៍និងការគ្រប់គ្រងកង់។ វិធីនេះអ្នកអាចផ្តោតតែលើរយៈពេលនិងការខិតខំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។

តើការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលត្រូវបានបែងចែកតាមរថភ្លើងយ៉ាងដូចម្តេច?

រាល់ការហាត់ប្រាណរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រូវបានបែងចែកតាមតំបន់បណ្តុះបណ្តាលទេប៉ុន្តែក៏ជាទម្រង់សាកល្បងផងដែរ។ ប្រវត្តិរូបសាកល្បងគឺជាវិធីដែលគ្រូបង្វឹកផ្តល់នូវកម្រិតលម្អិតកាន់តែច្បាស់សម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធនិងប្រភេទចន្លោះពេល។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

Shimano xt m8000 - ស្វែងរកដំណោះស្រាយ

តើ Shimano XT ល្អប៉ុណ្ណា? Shimano XT ហ្វ្រាំងកាលីប BR-M8000 ជាមួយបន្ទះជ័រ G02A ។

ប្រអប់ប្រសព្វ Shimano di2 - វិធីដោះស្រាយ

តើប្រអប់ប្រសព្វ Di2 នៅទីណា? វាត្រូវបានម៉ោននៅចុងខាងចុងឬកន្លែងណាមួយដែលត្រូវបានសាងសង់នៅក្នុងស៊ុម។ ប្រអប់ប្រសព្វមានច្រកអ៊ីបំពង់ពីរដើម្បីភ្ជាប់វាទៅនឹងប្រព័ន្ធដែលនៅសល់គឺរន្ធសាកនិងប៊ូតុងមួយដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីពិនិត្យមើលស្ថានភាពថ្មនិងផ្លាស់ប្តូរការកំណត់នៅពេលហោះហើរ។

កម្រិត Shimano groupet - តើអ្នកដោះស្រាយយ៉ាងម៉េច

អេស។ អេ។ អេ។ អេ។ អេឬស៊ីមណូណូប្រសើរជាង? Shimano និង SRAM ទាំងពីរផលិតផលិតផលដែលមានគុណភាពប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនិងស្ទីលរបស់ពួកគេគឺខុសគ្នា។ ក្រឡេកមើលទេសភាពនៃធាតុផ្សំបច្ចុប្បន្នវាអាចនិយាយបានថា Shimano ជាទូទៅគឺជាអ្នកអភិរក្សទាំងពីរ។ ក្នុងរយៈពេលមួយទស្សវត្សចុងក្រោយនេះអេស។ អេ។ អេ។ អេ។ អេ។ អេ។ អេសបានខិតខំប្រឹងប្រែងបង្កើតភាពច្នៃប្រឌិតថ្មីយ៉ាងស្វាហាប់។

ទ្រនាប់កង់ Shimano - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើមជ្ឈមណ្ឌល Shimano មានខ្លាឃ្មុំប៉ុន្មាន? 9 សត្វខ្លាឃ្មុំ