ភេសជ្ជៈស្តារកង់ឡើងវិញ - ដំណោះស្រាយដែលផ្តោតលើសកម្មភាព

តើអ្វីទៅជាភេសជ្ជៈស្តារឡើងវិញល្អបំផុតបន្ទាប់ពីជិះកង់?

សម្រាប់ប្រកាសជិះឬប្រណាំង

សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនមួយផឹកដែលទៅម៉ាយល៍បន្ថែមសូមសាកល្បង Floyd របស់ Leadville CBDការងើបឡើងវិញប្រូតេអ៊ីន។ វាមានលក្ខណៈធម្មជាតិទាំងអស់ដោយគ្មានបន្ថែមឬបំពេញជាតិស្ករទាបនិងផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ២៧ ក្រាមបូកនឹងអាស៊ីតអាមីណូសង្វាក់ ៨.៥ ក្រាមដើម្បីជួយជួសជុលសាច់ដុំរបស់អ្នក។ថ្ងៃទី ៣ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០១៨

សូមស្វាគមន៍ក្នុងការសួរអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ សប្តាហ៍នេះយើងកំពុងឆ្លើយសំនួររបស់អ្នកសូមស្វាគមន៍ដូច្នេះសំណួរទីមួយរបស់យើងគឺមកពីរ៉ូណាន់ Murphy ពួកគេនិយាយថាគាត់បានអានអំពីការធ្វើពិធីក្រោយការជិះដែលទាក់ទងនឹងការដកយកអាស៊ីតឡាក់ទិករយៈពេល ៥ នាទីលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងពាក់ស្រោមជើងបង្រួមឬ ហុចកង់ជិះសាឡុងនៅផ្ទះ។ '- ខ្ញុំគិតថាការធ្វើពិធីបន្ទាប់ពីជិះគឺល្អហើយល្អប៉ុន្តែខ្ញុំមិនចាំបាច់ទៅរកអ្នកដែលខ្ញុំបានជ្រើសរើសនោះទេ។

ខ្ញុំនឹងព្យាយាមរកអ្វីបរិភោគបរិភោគងូតទឹកប្រហែលជាសម្អាតកង់ខ្ញុំធ្វើកិច្ចការធំជាងមុន។ ចុះអ្នកនាងអេម៉ាម៉ាវិញ? - ត្រូវហើយខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាខ្ញុំចូលចិត្តសំអាតកង់របស់ខ្ញុំនៅពេលដែលខ្ញុំនៅតែត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយភាពកខ្វក់តាមផ្លូវនៅពេលដែលវាជិះកខ្វក់។ ប៉ុន្តែតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រប្រសិនបើអ្នកចង់ជាសះស្បើយលឿនជាងមុនអាទិភាពគឺការផ្តល់ជាតិទឹកការបំពេញបន្ថែមនិងការសម្រាក។

ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ងូតទឹកនៅទីនោះនៅកន្លែងណាមួយប្រហែលជាមុនពេលចាក់ប្រេង។ ដូច្នេះខ្ញុំមានទំនោរត្រលប់មកផ្ទះលាងកង់ជិះងូតទឹកដោយខ្លួនឯងខណៈពេលផឹកទឹកឬលាយជាតិទឹកបន្ទាប់មកញ៉ាំហើយបន្ទាប់មកសម្រាក - ត្រជាក់ដូច្នេះអ្នកមានទម្លាប់រៀបចំស្អាតបន្ទាប់មក - បាទ / ចាសហើយចេញពីឧបករណ៍ជិះកង់ហើយ ចេញ? ការងូតទឹកគឺជាអាទិភាពខ្ពស់គួរសម។ ប៉ុន្តែមែនហើយដូច្នេះអ្នកបានស្នើសុំឱ្យមានការស្តុកទុកបង្រួមនិងដាក់ជើងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។

ខ្ញុំគិតថាការបង្រួមស្តុកនិងលើកជើងរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនលំហូរឈាម។ តាមពិតវាមិនមានអ្វីច្រើនទាក់ទងនឹងអាស៊ីតឡាក់ទិកឬឡាក់ទិកទេវាជាលទ្ធផលនៃការខំប្រឹងខ្លាំងណាស់សារធាតុរំអិលនេះនឹងរលាយបាត់ពីក្នុងខ្លួនអ្នកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណសុភាពរាបដូចជាការហាត់ប្រាណនឹងជួយ។ ខ។

កក់ក្តៅប៉ុន្តែជាញឹកញាប់អ្នកនឹងត្រលប់មកពីផ្ទះរបស់អ្នកវិញហើយ។ នៅពេលអ្នកត្រលប់មកកូនកណ្តុរបាត់ហើយសាច់ដុំឈឺដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅថ្ងៃបន្ទាប់ពិតជាមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយ lactate ទេ។ ការឈឺសាច់ដុំយឺត ៗ បណ្តាលមកពី microtraumas នៅក្នុងសាច់ដុំដែលនាំឱ្យមានការរលាក។

ឧបករណ៍ឆ្លុះបញ្ចាំងកង់

ហើយឡៅតឿពិតជាពួកគេបានបង្ហាញមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវាទេ។ ដូច្នេះវាជាការចៃដន្យដែលប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណឬការប្រណាំងដូចគ្នាផលិតសាច់ដុំឈឺនិង lactate បន្ទាប់មកអ្នកទាំងពីរមិនមានទំនាក់ទំនងគ្នាទេ។ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ថយសាច់ដុំឈឺមិនមានច្រើនទេប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពក្តៅនិងត្រជាក់ម៉ាស្សា។

ប៉ុន្តែភាគច្រើនធ្វើឱ្យមានជាតិទឹកការបំពេញបន្ថែមនិងការសម្រាក។ - ហើយការឈឺសាច់ដុំគឺជាកត្តាឈានដល់ការឈានដល់ល្បឿនលឿនបំផុតប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ - យ៉ាង​ពិតប្រាកដ។ - ហើយសារធាតុចិញ្ចឹមគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យការជាសះស្បើយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងវិញ

វា​គឺ​ជា​ការ។ ត្រូវហើយ។ - យើងមានអត្ថបទនៅពីក្រោយយើងដែលនឹងលេងសម្រាប់អ្នកអំពីវិធីកែលម្អការស្តារក្រោយការជិះរបស់អ្នកតាមរយៈអាហារូបត្ថម្ភ។ ការងើបឡើងវិញគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ខ្លាំងតាមដែលអ្នកចង់បានប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនជាសះស្បើយត្រឹមត្រូវទេអ្នកនឹងមិនប្រសើរទេ។ តាមពិតអ្នកអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ មែនហើយពិតណាស់ការជាសះស្បើយមិនមែនការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឆ្ងាយទេ។

ប៉ុន្តែចំណុចសំខាន់គឺត្រូវរកតុល្យភាពរវាងអ្នកទាំងពីរអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយកាន់តែពិបាកអ្នកអាចហ្វឹកហាត់បាន។ ហើយបន្ទាប់មកតាមទ្រឹស្តីយ៉ាងហោចណាស់អ្នកជិះកង់កាន់តែប្រសើរ។ - បន្ទាប់យើងមានសំណួរពីប៊្រេដដេនខុកដែលនិយាយថាហេហេ GCN ខ្ញុំជាអ្នកប្រណាំងកង់លើភ្នំឆ្លងប្រទេស។ សំណួររបស់ខ្ញុំគឺថាតើការបណ្តុះបណ្តាលបែបណានៅលើប៉ុស្តិ៍របស់អ្នកដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំព្រោះ GMBN មិនមានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលមួយ? ' ខ្ញុំមិនចង់បានទេគ្រាន់តែអោយ GMBN ដឹងហើយពួកគេនឹងឃើញអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើបាន។

អិមម៉ាបានតែងតាំងខ្ញុំរួចហើយសម្រាប់ចម្លើយនេះប៊ីរឌិនដូច្នេះខ្ញុំខ្លាចថាវាអាចជាវិទ្យាសាស្ត្រតិចជាងមុនបន្តិច - ទេប៉ុន្តែគាត់ដឹងពីអ្វីដែលគាត់កំពុងនិយាយនៅពេលនិយាយអំពីការជិះកង់លើភ្នំហើយខ្ញុំមិនដឹងទេ។ ដូច្នេះបញ្ឈប់លោក Tom ។ (សើច) - ពេលនេះប្រទេសឆ្លងកាត់កាន់តែមានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងស៊ីក្លូតាមរបៀបជាច្រើនពីព្រោះផ្លូវដែកកាន់តែខ្លីការប្រណាំងមានលក្ខណៈខ្លីជាងពួកគេកាលពី ៥ ឬ ១០ ឆ្នាំមុន។ ហើយវានិយាយអំពីការច្រំដែលនិងការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលផ្ទុះឡើង។

ហើយយើងមានអត្ថបទស៊ីក្លូមួយចំនួនដូច្នេះខ្ញុំនឹងនាំអ្នកទៅអត្ថបទរបស់ស៊ីអំពីការហាត់ប្រាណស៊ីក្លូចំនួនបួន។ - អង្គភាពហ្វឹកហាត់ចំនួន ៤ នឹងអនុវត្តក្នុងពេលឆាប់ៗនេះដែលនឹងធ្វើអោយអ្នកមានកម្លាំងនិងលឿនជាងមុននៅលើកង់ឆ្លងកាត់របស់អ្នក។ បីដំបូងត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្រៅផ្លូវថ្នល់។

វាមានសភាពខ្លាំងក្លាដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកឡើងកម្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើមចន្លោះពេលណាមួយ។ (តន្រ្តីរ៉ុក) វគ្គទី ៣ គឺជាវគ្គមួយទៀតដែលធ្វើឱ្យយើងមានកម្លាំងចិត្តនិងធ្វើការលើជំនាញស៊ីក្លូដ៏សំខាន់មួយដែលយើងកំពុងលេងហើយនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាជំនាញស៊ីក្លូទេនេះគឺជាជំនាញជីវិត។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកចង់រកផ្លូវស្អាតងាយស្រួលឬផ្លូវក្រួសដែលមិនមានបច្ចេកទេសឡើងកំដៅឈប់ឈប់ដកដង្ហើមវែងៗហើយរៀបចំសម្រាប់ចន្លោះពេលមួយ - ឥឡូវមានសំនួរបន្ទាប់ពីដារេនហោរ៉ូបហើយខ្ញុំគិតថាវា ឡើងលើខ្ញុំតើអ្នកគិតថា- បាទខ្ញុំគិតថាខ្ញុំគួរតែអានរឿងនេះអេម៉ា។

វានិយាយថាតើវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាក្នុងការចូលរួម GCN បន្ទាប់ពីបានផ្តួល Si និង Matt នៅក្នុងការប្រកួត KOM? '- ខ្ញុំនឹងនិយាយដោយស្មោះត្រង់ខ្ញុំពិតជាមិនបានធ្វើការប្រកួតប្រជែង KOM ទេ។ ខ្ញុំជាអត្តពលិកអាជីពកាលពីឆ្នាំមុនហើយវាជាការងាររបស់ខ្ញុំហើយពួកគេបានអញ្ជើញខ្ញុំឱ្យចូលរួមប្រណាំងហើយខ្ញុំពិតជាចង់ឈ្នះវា។ ដូច្នេះខ្ញុំពិតជាមិនបានឃើញខ្ញុំនិងម៉ាតក្នុងការប្រណាំងទេពីព្រោះខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមនៅជួរមុខហើយព្យាយាមនៅមុនការប្រកួត។

ហើយខ្ញុំគិតថាពួកគេមានហេតុផលខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចដើម្បីនៅទីនោះដែលពួកគេបានបង្កើតអត្ថបទដែលផ្តល់ព័ត៌មាននិងបំផុសគំនិតអំពីការរត់ប្រណាំងហើយខ្ញុំគ្រាន់តែអោយព្រលឹងខ្ញុំលោតនៅខាងមុខ។ ខ្ញុំនឹងមិនធ្វើអត្ថបទល្អទេ។ អញ្ចឹងមែនវាខុសគ្នាខ្លាំងណាស់កាលពីឆ្នាំមុនព្រោះខ្ញុំបានហ្វឹកហាត់ពេញម៉ោងហើយនាងមិនអញ្ចឹងទេ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកនិយាយថាអ្នកចាប់ផ្តើមហើយដូច្នេះអ្នកមិនបានឃើញនាងទេពេលនោះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាជាអនុផលគឺវាយស៊ីនិងម៉ាត់? អ្នកដឹងទេអ្នកក៏មិនដឹងថាពួកគេនៅទីនោះដែរពីព្រោះអ្នកវាយពួកគេយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ - យាយខ្ញុំគិតថាខ្ញុំមិនបានឃើញពួកគេនៅក្នុងការប្រណាំងទេទោះបីនៅពេលមួយខ្ញុំបានត្រលប់ទៅទីតាំងអព្យាក្រឹតវិញពីព្រោះខ្ញុំត្រូវតែ បញ្ឈប់ការ peeing ។

ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំត្រូវទៅជុំវិញអាងត្រគាកម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនបានឃើញនាងទេខ្ញុំប្រញាប់បន្តិច។ ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតខ្ញុំប្រកាន់ពូជសាសន៍ខ្លាំងណាស់នៅលើមុខនោះហើយអ្នកត្រូវចាំថាត្រូវហើយវាជាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការដួលរបស់ខ្ញុំ។

ហើយវាច្រើនណាស់សម្រាប់ពួកគេអ្នកដឹងទេពួកគេត្រូវនិយាយជាមួយអ្នកនៅពេលពួកគេឡើងលើភ្នំធំ។ វាខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ ហើយពួកគេបានជិះកង់ប្លែកៗដៃអាវប្លែកៗ។ ពួកគេជិះម៉ូតូធុនស្រាលពួកគេសុទ្ធតែមានគុណសម្បត្តិហើយអ្នកក៏មិនបានកត់សម្គាល់ថាពួកគេកំពុងប្រណាំងដែរ - ខ្ញុំបានជិះកង់របស់ខ្ញុំដែលជួយ - ពីព្រោះពួកគេនៅឆ្ងាយឆ្ងាយ - ទោះយ៉ាងណាបាទ - មួយឆ្នាំទៀតយើង យើងនឹងផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលដល់ពួកគេនៅពេលក្រោយហើយយើងនឹងដឹងថាតើវាទៅយ៉ាងដូចម្តេច។ - តោះនិយាយថាពួកគេជាមិត្តរួមការងារដ៏ល្អដូច្នេះខ្ញុំមានអំណរគុណណាស់ដែលពួកគេបានដាក់ខ្ញុំទោះបីខ្ញុំវាយតៃវ៉ាន់ KOM គ្រប់ពេលក៏ដោយ។ (ថមសើច) - អេមនិយាយអំពីវាគ្រប់ពេលវេលាផងដែរសូមអរគុណចំពោះសំណួរនេះដារិន។

បន្ទាប់មកទៀតគឺលោក Mark Evasion ដែលសួរថា“ ហេតុអ្វីបានជាសួរថាហេតុអ្វី GCN បាត់ទៅវិញ?” ចម្លើយម៉ាកុសគឺវាមិនត្រូវបានបាត់បង់ទាំងស្រុងទេ។ យើងមានអត្ថបទ Ask GCN Tech មួយស្តីពី GCN Tech ហើយយើងត្រលប់មក Ask GCN វិញដូច្នេះសំណួរនៅតែមានដដែល។ គាត់ក៏បាននិយាយផងដែរថា“ ខ្ញុំកំពុងផ្លាស់ទៅរកក្រុមកុលសម្ព័ន្ធដែលក្តៅជាងនេះ” បន្ទាប់ពីបួនខែឆ្លងកាត់រដូវរងារដ៏អាក្រក់។ 'តើខ្ញុំគួរដកថយចំពោះអាកាសធាតុក្តៅជាងនេះ' ឬគ្រាន់តែទៅវា? “ អេមមីអេមមានន័យថាម៉េច? - ល្អវាត្រូវចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពដូច្នេះការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាវាត្រូវការពេលប្រហែល ១០ ថ្ងៃដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងកំដៅដោយឆ្លងកាត់អាកាសធាតុក្តៅទៅអាកាសធាតុក្តៅឬពីអាកាសធាតុត្រជាក់ខ្លាំងរហូតដល់អាកាសធាតុក្តៅ។

ដូច្នេះផ្តល់ពេលខ្លះឱ្យខ្លួនអ្នកកុំសង្ឃឹមថាមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងរយៈពេលដប់ថ្ងៃដំបូងហើយផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនអ្នក។ ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នករំពឹងគឺនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់អ្នកនឹងទទួលបានបរិមាណឈាមកើនឡើងនិងអត្រាញើសហើយនេះពិតជាជួយឱ្យអ្នកត្រជាក់ដែលអ្នកអាចធ្វើការកែកំដៅបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុតដោយធ្វើ ១០ ទៅ ២០ ទៅ ៣០ នាទីនៅសូណារាល់ថ្ងៃឬបើអ្នកមិនមានសូឬចូលសូណាអង្គុយងូតទឹកក្តៅបន្ទប់ទឹកចំហុយវាពិតជាមិនស្រួលទេតែវាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ដូច្នេះខ្ញុំដឹងថា មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍កីឡាអូឡាំពិកទីក្រុងប៉េកាំងយើងមានបន្ទប់បណ្តុះបណ្តាលកំដៅដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចទាំងនេះ។

ជាទូទៅវាជាតង់មួយដែលមានម៉ាស៊ីនកម្តៅនិងម៉ាស៊ីនបំលែងនិងផ្ទុកអ្នកបង្ហាត់ទូកហើយយើងទាំងអស់គ្នាបានអង្គុយហើយរសាត់អស់រយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោងកន្លះ។ យាយប្រហែលជាវាមានរយៈពេលតែមួយម៉ោងតែវាមានអារម្មណ៍ថាដូចជារៀងរហូតហើយវាបែកញើសខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះយើងបានវាស់បរិមាណទឹកដែលយើងបានផឹកពីមុននិងវាស់ទំងន់និងទឹករបស់យើងហើយវិធីនោះអ្នកអាចគណនាអត្រាញើសរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចឃើញថាវាលើសពីពីរសប្តាហ៍អ្នកអាចឃើញថាអត្រាញើសកើនឡើងដែលជាការបន្សាំ ទៅកំដៅ។

ខ្ញុំនឹងត្រូវស្បែកជើងជិះកង់របស់ខ្ញុំខូច។ ពួកគេមានក្លិនគួរឱ្យស្អប់ណាស់ក្រោយមកទៀតប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពដូច្នេះអ្នកអាចសាកល្បងវាបាន។ ដាក់គ្រូបង្វឹក turbo របស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ទឹករត់ងូតទឹកក្តៅ។ - បើកកម្តៅ - បកវាចេញអស់រយៈពេលដប់ថ្ងៃ។

ឬអ្នកមិនត្រូវធ្វើវារាល់ថ្ងៃរាល់ថ្ងៃ។ គ្រាន់តែ ១០ ទៅ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ - ខ្ញុំមិនប្រាកដថា Si បានលើកឡើងនៅក្នុងអត្ថបទនេះទេដូច្នេះវាជាព័ត៌មានល្អប៉ុន្តែស៊ីនៅពីក្រោយយើងមានអត្ថបទស្តីពីរបៀបធ្វើវាដើម្បីហ្វឹកហាត់សម្រាប់លក្ខខណ្ឌក្តៅនិងសើមដែលភាគច្រើននៃពួកយើងនៅអឌ្ឍគោលខាងជើងត្រូវប្រឈមមុខនឹងសីតុណ្ហភាពក្តៅខ្លាំង។ និងអាចមានសំណើម។ ពួកគេបង្កើតលក្ខខណ្ឌបើកបរតឹងតែងខ្លះដូច្នេះនេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗអំពីវិធីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ (ពន្លឺតន្ត្រីតិចណូដ៏ស្វាហាប់) សូមចាប់ផ្តើមជាមួយសម្លៀកបំពាក់មែនទេ? វាជាច្រកដំបូងនៃការហៅរបស់អ្នកសូម្បីតែមុនពេលអ្នកចាកចេញក៏ដោយ។

ដូច្នេះអ្នកចង់មានខ្លារខិនមានទម្ងន់ស្រាលប្រាកដជាមានខ្សែរ៉ូតពេញហើយបន្ទាប់មកភ្ជាប់វាជាមួយខោខ្លីដែលពិតជាមានខ្សែតូចបំផុតនៅទីនោះ។ នេះមានន័យថានៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាអ្នកអាចទទួលបានខ្យល់យ៉ាងច្រើនទោះបីជាមានល្បឿនទាបក៏ដោយ។ - មិនអីទេអិមម៉ានេះគឺមួយសំរាប់អ្នក។

វាបានមកពីលោកស្រីគ្លីនតុនម៉ាកដូឌុកដែលសួរ។ តើអិមម៉ាធ្លាប់បានជិះកង់ទេ? 'បើមែនតើនៅឯណា?' - សំណាងល្អបើមិនដូច្នេះទេយើងនឹងទទួលបានវា។ ខ្ញុំមានការប៉ុនប៉ងលើកដំបូងដើម្បីវេចខ្ចប់កង់កាលពីឆ្នាំមុនជាក់ស្តែងនៅក្នុងខែតុលាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកោះតៃវ៉ាន់ KOM តៃវ៉ាន់អស់រយៈពេល ៨ ថ្ងៃហើយបានបើកឡានឆ្ពោះទៅភាគខាងត្បូងនៃកោះដោយការប្រណាំងរបស់ខ្ញុំមានក្រាលឥវ៉ាន់ដ៏ធំមួយដែលមានមនុស្សបីនាក់ដែលខ្ញុំធ្វើស្ទើរតែ បានដឹង។

វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ តៃវ៉ាន់ស្រស់ស្អាតប្រជាជនមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់ផ្លូវថ្នល់អស្ចារ្យភ្នំច្រើនមានម្ហូបឆ្ងាញ់។ ខ្ញុំពិតជារីករាយណាស់។

និង​ខ្ញុំ? ខ្ញុំគិតថាវាពិតជាបទពិសោធន៍។ ខ្ញុំប្រាកដជានឹងខ្ចប់កង់ម្តងទៀត។ ពិតជាល្អមែនវ៉ាលីតូចតាចណាស់មិនចាំបាច់បារម្ភអីខ្លះពិតជាមិនហ្វឹកហាត់ទេតែរីករាយនឹងខ្យល់ស្រស់ខ្ញុំចូលចិត្តវប្បធម៌ណាស់បាទ - តើអ្នកបានជិះកង់ក្នុងមួយថ្ងៃចំនួនប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ? - មែនហើយខ្ញុំត្រូវគេស្តីបន្ទោសនៅថ្ងៃទី ២ ដោយសួរសំណួរថា How តើយើងទៅណាឆ្ងាយ? ខ្ញុំមិនបានរៀបចំផែនការផ្លូវនិងអ្នកដែលបានគ្រោងផ្លូវនៅពេលខ្ញុំនិយាយថា 'តើយើងទៅណាឆ្ងាយទេខ្ញុំត្រូវហ្វឹកហាត់។ គាត់និយាយថាអិមម៉ាយើងរាប់ស្នាមញញឹមមិនឆ្ងាយទេ។ ហើយរឿងនោះបានប្រាប់ខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំទើបតែបិទនិងជិះកង់ប៉ុន្តែនោះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំពេញចិត្តបំផុតគឺនៅចុងសប្តាហ៍ខ្ញុំឈប់គិតអំពីការបណ្តុះបណ្តាលគ្រាន់តែអំពីការទៅកន្លែងណាមួយនៅលើកង់របស់ខ្ញុំហើយវាពិតជា បន្ធូរអារម្មណ៍។

ហើយបន្ទាប់ពីរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលពិតជាល្អសម្រាប់ខ្ញុំខ្ញុំគិតថា - ដូច្នេះអ្នកវាស់វេចខ្ចប់កង់របស់អ្នកដោយស្នាមញញឹម? - ដោយស្នាមញញឹមបាទ / ចាស។ ពិតជាអាចនិយាយបានថាខ្ញុំមិនដែលធ្វើការវេចខ្ចប់កង់ពីមុនមកទេប៉ុន្តែដឹងថាសំណួររបស់អ្នកមិនត្រូវបានដឹកនាំមកលើខ្ញុំ - អ្នកគួរតែព្យាយាមវាល្អណាស់ - មែនហើយខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំនឹងព្យាយាមមួយថ្ងៃ (សើច) ។

បន្ទាប់យើងមាន Vikpanos Tzio ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំបាននិយាយឈ្មោះរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវដែលសួរថា 'កន្លែងបណ្តុះបណ្តាលដែលខ្ញុំចូលចិត្ត?' ជាថ្មីម្តងទៀតមិនអីទេខ្ញុំនឹងយកវា។ និយាយអោយត្រង់ទៅខ្ញុំមានសំណាងណាស់ដែលបានទៅលេងកន្លែងត្រជាក់ ៗ ជាច្រើនដើម្បីជិះកង់ជាពិសេសនៅ GCN ។ ហើយកន្លែងកក់ក្តៅពិសេសខ្លះដូច្នេះយើងបានទៅអាប៊ូដាប៊ីដែលពិតជាអស្ចារ្យហើយប្លែកពីអ្វីដែលខ្ញុំបានជិះកង់របស់ខ្ញុំនៅអឺរ៉ុប។

យើងជិះនៅអាមេរិចម៉លថោកាគឺជាអ្នកជិះកង់មែនទេ? ឋានសួគ៌អាល់តាបាឌៀនៅតំបន់ដូឡុមដូច្នេះដៃគូទីតាំងរបស់យើងផ្លូវដ៏អស្ចារ្យខ្លះឡើងនិងចុះនៅទីនោះ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាឥឡូវនេះកន្លែងដែលខ្ញុំចូលចិត្តទៅធ្វើការគឺស្ទើរតែនៅផ្ទះខ្ញុំហើយវាគ្រាន់តែពីព្រោះពីព្រោះទាំងនេះជាផ្លូវដែលខ្ញុំធ្លាប់បើកបរជាក្មេងដែលទើបតែនាំមកនូវអនុស្សាវរីយ៍ហើយខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តបើកបរនៅទីនោះណាស់។ ដូច្នេះនេះគឺជាស្រុកកំពូលភ្នំដាបៃសៀដែលមានកូនភ្នំចោតខ្លាំងណាស់ - កន្លែងស្អាតបាទ - តើអ្នកនឹងអិមម៉ា? - ខ្ញុំមានកន្លែងជាច្រើនដែលខ្ញុំចូលចិត្តហ្វឹកហាត់។

ខ្ញុំគិតថាពីរនាក់ពិតជាលេចធ្លោដូច្នេះខ្ញុំបានរស់នៅក្នុងប្រទេសស្វីសអស់រយៈពេលពីរបីឆ្នាំហើយឥឡូវនេះផ្លូវតូចរបស់ខ្ញុំនៅទីនោះការសំងាត់របស់ខ្ញុំឡើងខ្ញុំពិតជាស្រលាញ់ពួកគេណាស់។ (សើច) ហើយខ្ញុំក៏មានពេលវេលាហ្វឹកហាត់ល្អនៅ Perth ដែលខ្ញុំមានគ្រួសារហើយខ្ញុំស្រឡាញ់ Perth ពីព្រោះឈុតជិះជាក្រុមពិតជាអស្ចារ្យណាស់ហើយខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តដឹងថាមានក្រុមជិះយ៉ាងលំបាកនៅទីនោះដែលខ្ញុំអាចចូលរួមបាន។ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការធ្វើចន្លោះពេលនៅថ្ងៃនោះទេព្រោះអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺក្រោកពីគេងទាន់ពេលរកឧបករណ៍កង់របស់អ្នកហើយរមៀលចេញនៅម៉ោង ៦ ព្រឹក។

ហើយវាជាការហ្វឹកហាត់លំបាកដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងខាងផ្លូវចិត្តដូច្នេះខ្ញុំក៏ចូលចិត្តការបណ្តុះបណ្តាលនៅ Perth ដែរ។ - អញ្ចឹងត្រជាក់ហើយ។ ហើយខ្ញុំគិតថាទស្សនៈរបស់អ្នកលើការជិះជាក្រុមគឺកំពុងដំណើរការពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកអាចរកបាននូវការជិះជាក្រុមល្អវាធ្វើវាជួយអ្នករាល់ការគិតដែលភ្ជាប់មកជាមួយការបណ្តុះបណ្តាល - បាទ / ចាសហើយវាពិតជារីករាយណាស់។

ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយមនុស្សដទៃទៀតច្រើនតែសប្បាយជាងការបណ្តុះបណ្តាលតែម្នាក់ឯងពីព្រោះក្រុមហ៊ុនរបស់ខ្ញុំពិតជាគួរឱ្យធុញទ្រាន់ណាស់ដូច្នេះអ្នកដ៏ទៃតែងតែកែលម្អវាហើយបន្ទាប់មកមានអ្នកណាម្នាក់មានកាហ្វេជាមួយបន្ទាប់មកទៀត - មែននោះច្បាស់ជាមិនពិតទេប៉ុន្តែយើងចង់ ដឹងកន្លែងដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីធ្វើការផងដូច្នេះប្រាប់យើងនៅក្នុងមតិយោបល់ហើយប្រាប់យើងប្រសិនបើមានកន្លែងណាដែលយើងគួរតែមើលដូចជា GCN. - មែនហើយត្រូវធ្វើ - យល់ព្រមខ្ញុំគិតថាយើងកំពុងឈានដល់វគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្ររបស់យើង សំណួរ។

នេះមកពីអ៊ីឌែវូដូប៊្រុម។ “ សួស្តីបុរសជាដំបូងរក្សាការបង្ហាញដ៏អស្ចារ្យ! សូមអរគុណ។ សម្រាប់អ្នកជិះកង់ដូចជាខ្ញុំពួកគេគឺជាព្រះគម្ពីរ។ សូមអរគុណម្តងទៀត។

ទីពីរខ្ញុំមានសំណួរដែលខ្ញុំមិនអាចរកឃើញព័ត៌មានណាមួយនៅលើវើលវ៉ាយវ៉េប។ តើយើងគួរផ្លាស់ប្តូរការរចនាញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? ចម្ងាយឬពេលវេលា? '- នោះគឺជាសំណួរដ៏ធំមួយ។ វាដូចជាចង់សួរថាតើខ្សែមួយខ្សែវែងប៉ុណ្ណាដោយងាកទៅមុខវាអាស្រ័យលើការជិះថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់។

ខ្ញុំតែងតែនិយាយថាវាស់វាឱ្យទាន់ពេលវេលាពីព្រោះនោះជាអ្វីដែលកម្រិតពេលវេលានិងការខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកគឺជាសំណួរដែលពាក់ព័ន្ធ។ ហើយវាអាស្រ័យលើពេលវេលាដែលអ្នកកំពុងសាកល្បងជាគូបន្ទាប់មកការដកខ្លីជាងធម្មតាច្រើនប្រសិនបើអ្នកចង់លឿន។ នៅពេលនិយាយជាមួយក្រុមដែលនៅសេសសល់បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងជិះជាក្រុមធំបន្ទាប់មកនៅខាងមុខ ៥ ឬ ១០ ឬ ២០ នាទីទៅមុខពីព្រោះការជិះជាក្រុមមានអ្នកបើកបរពីរជួរនៅពេលដែលនេះ ករណីត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅក្នុងប្រទេសដែលអ្នករស់នៅហើយអ្នកជជែកជាមួយមនុស្សដែលនៅក្បែរអ្នកហើយបន្ទាប់ពីរយៈពេល ១០ នាទីអ្នកនឹងរុះរើមុខចេញហើយបន្តជជែកគ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកបន្តផ្លាស់ប្តូរវានឹងបំផ្លាញការសន្ទនា។ - បាទ / ចាសហើយខ្ញុំគិតថា Ivailo អ្នកបាននិយាយថាអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហើយប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងជិះកង់ពីរបីខែឬពីរខែនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរងទុក្ខអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ នៅខាងមុខបន្តិចឬនៅពេលដែលមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមយឺត។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំណត់ត្រាពេលវេលាជាមុនដូច្នេះអ្នកដឹងពីរបៀបដែលអិមម៉ាបាននិយាយទៅកាន់អ្នកពីរបីនាក់នេះប្រហែលជាពាក្យខ្លីដូចជាមួយពីរប្រហែលជាបីនាទីប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកកត់សំគាល់នោះនិយាយថាបន្ទាប់ពីពីរនាទីនរណាម្នាក់យឺតបើមិនដូច្នេះទេ គ្រាន់តែវាយគាត់បន្តិចអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ដឹងថាអ្នកអាចឆ្លងកាត់និងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នករក្សាល្បឿន។

ដោយសារតែពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមបាត់បង់សន្ទុះវាពិតជាលំបាកខ្លាំងណាស់ - អ្នកអាចរក្សាអារម្មណ៍បានហើយខ្ញុំគិតថាអ្វីដែលខ្ញុំបានរកឃើញនៅពេលជិះជាមួយក្រុមផ្សេងៗគ្នានិងការហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗគ្នាគឺថាស្ទើរតែគ្រប់គ្នាជាក្រុមមានច្បាប់ខុសគ្នា។ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើក្បួនដោយខ្លួនឯងជិះសេះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកហើយធ្វើវារយៈពេល ១៣ នាទី ៣ វិនាទីប្រសិនបើអ្នកចង់។ អ្នកដឹងថាវាអាស្រ័យលើអ្នកប៉ុន្តែអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ខ្ញុំគិតថាចាប់ផ្តើមជាមួយពេលវេលាហើយបន្ទាប់មកធ្វើការលើអារម្មណ៍។ មែនហើយអិមម៉ាគឺជាសំណួរចុងក្រោយរបស់យើងសម្រាប់ថ្ងៃនេះប៉ុន្តែយើងត្រូវការសំណួររបស់អ្នកដូច្នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងនៅក្នុងមតិយោបល់ឬប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ដាក់វានៅលើទម្រង់មួយចំនួននៃបណ្តាញសង្គមនោះសញ្ញាដែលអ្នកប្រើអាចជា #torqueback ។ អក្ខរាវិរុទ្ធគឺគួរឱ្យអស់សំណើចបន្តិចហើយវានៅលើអេក្រង់ឥឡូវនេះផ្ញើលិខិតមកយើងប៉ុន្តែនោះមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ - នោះពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សូមសួរ GCN តាមសំបុត្រ - ទោះយ៉ាងណាបើអ្នកអាចអ្នកចង់ពិនិត្យមើល ពីរបីនៃអត្ថបទផ្សេងទៀតរបស់យើងឧទាហរណ៍ខ្ញុំបានធ្វើមួយអំពីរបៀបប្រើ Matt ដើម្បីពង្រឹងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកទៅលើការបន្តវេនអ្វីមួយដែលនៅជិតបេះដូងខ្ញុំខ្ញុំមានបញ្ហាជាមួយវា។ - នេះគឺជាអត្ថបទសំខាន់និងជាអត្ថបទល្អណាស់។

អ្នកគួរតែពិនិត្យឱ្យបានច្បាស់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងនៅពេលដែលអត្ថបទ GCN ផ្សាយផ្ទាល់សូមចុចលើរូបសញ្ញារបស់យើងឥឡូវនេះនៅលើអេក្រង់ដើម្បីចុះឈ្មោះ។ ហើយចុចកណ្ដឹងជូនដំណឹងដើម្បីដឹងអំពីរាល់អត្ថបទតែមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយ។

ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ទស្សនាហាងរបស់យើងឥឡូវនេះក៏មានតំណភ្ជាប់នៅលើអេក្រង់ផងដែរ។

តើខ្ញុំអាចងើបឡើងវិញលឿនពីការជិះកង់យ៉ាងដូចម្តេច?

ការជាសះស្បើយគឺសំខាន់ដូចការបណ្តុះបណ្តាលដែរប្រសិនបើអ្នកមិនស្តារឡើងវិញឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងមិនអាចស្តារសាច់ដុំឡើងវិញបានទេហើយអ្នកនឹងមិនរឹងមាំនិងស្វាហាប់ទៀតទេដូច្នេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងផ្តល់នូវគន្លឹះនិងល្បិចមួយចំនួនដល់អ្នក។ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យងើបឡើងវិញនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចបំពេញវាតាមកាលវិភាគរបស់អ្នកប៉ុន្តែនៅក្នុងកំណត់ចំណាំនេះយើងនឹងធ្វើការស្ទង់មតិអំពី gcnapp តើអ្នកគិតថាជាបច្ចេកទេសនៃការស្តារឡើងវិញដ៏ប្រសើរបំផុតដែលអាចអោយយើងដឹងនៅក្នុងកម្មវិធី gtm នូវអ្វី សំលេងរបស់អ្នកគឺមិត្តល្អគឺប្រហែលជាគេងខ្ញុំនឹងគេងពេញមួយថ្ងៃប្រសិនបើខ្ញុំអាចអ្នកបានក្នុងមួយនាទីខ្ញុំនឹងគេងនៅទីនេះ។ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយអត្ថបទសូមចាប់ផ្តើមជាមួយការគេងមួយដ៏សំខាន់បំផុតការគេងដំណេកពិតជាសំខាន់ណាស់ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ ដោយសារតែភាពមមាញឹកនៃជីវិតវាមិនត្រឹមតែសំខាន់ទេប្រសិនបើយើងចង់ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីជាសះស្បើយខាងរាងកាយវាក៏ជាគន្លឹះនៃសុខភាពទូទៅរបស់យើងផងដែរហើយសុខុមាលភាពរបស់យើងក៏ត្រូវផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយដើម្បីជួសជុលនិងកសាងឡើងវិញដែរ។ ឱ្យខ្ញុំមួយវិនាទី។ មានឧបករណ៍មួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការតាមដានការគេងរបស់យើង។ យើងបាននិយាយនៅពេលដែលយើងទទួលបានដំណេកគ្រប់គ្រាន់ក៏ផ្តល់ជាតម្រុយមួយផងដែរអំពីមូលហេតុដែលយើងមិនអាចទៅដល់ PBS របស់យើងដែលមួយអាចជាលទ្ធផលនៃការមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការងើបឡើងវិញ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ប្រហែលជាចូលគេងមុនឬគេងពេលថ្ងៃត្រង់ដែលអត្តពលិកភាគច្រើនធ្លាប់ស្គាល់ហើយឃើញថាវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការតាមដាន។

វាអាចខ្លីដល់ ១០ នាទីហើយវាស្តាប់ទៅដូចជាមិនច្រើនទេប៉ុន្តែវាពិតជាមានភាពខុសប្លែកគ្នាជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចូលទៅក្នុងប្លុកនោះក្នុងពេលគេងពេលយប់ដែលយើងនិយាយអំពីការគេងហើយខ្លួនអ្នកមានអាហារូបត្ថម្ភល្អ។ វាជាបញ្ហាធំប៉ុន្តែរបបអាហារត្រឹមត្រូវពិតជានឹងជួយដល់ការបង្កើតឡើងវិញរបស់អ្នកនិងធានាថាយើងអាចបំពេញបន្ថែមហាងកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនោះបានប៉ុន្តែក៏ទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវដែលនឹងជួយបង្កើតសរសៃសាច់ដុំឡើងវិញដែលប្រហែលជាត្រូវបានខូចខាតក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះ អ្នកចង់សាកល្បងគឺឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយទទួលបានភេសជ្ជៈដែលងើបឡើងវិញ។ វាធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពដូច្នេះអ្វីមួយដូចជាម្សៅវិធីនោះអ្នកទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវទោះបីអ្នកប្រើអាហារពិតប៉ុន្តែ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការទទួលបានប្រូតេអ៊ីន ៣០ ក្រាមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការទំពារគ្រាន់តែឈប់បន្ទាប់ពីម៉ោងដំបូងទេវាអាចចំណាយពេលប្រហែល ២៤ ទៅ ៧២ ម៉ោងអាស្រ័យលើថាតើអ្នកពិបាកប៉ុណ្ណា។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកជ្រលក់ប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់ពេញមួយថ្ងៃ។

ល្អនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺហើយវិធីដ៏ប្រសើរដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការជាសះស្បើយរបស់អ្នកគឺត្រូវធ្វើការលើផ្នែកខ្លះនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តរបស់អ្នកបានល្អដូចជាហាំងខ្ញុំមានន័យថាគាត់ពូកែហើយប្រសិនបើអ្នកអាចដូចជាហាន់វាពិតជា ជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យពីព្រោះការលាតសន្ធឹងមិនត្រឹមតែជួយបំបាត់សាច់ដុំតឹងនិងឈឺប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងជួយការពារការរងរបួសនិងបញ្ហាតូចតាចផងដែរហេតុអ្វីអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណចល័តខ្លះជឿខ្ញុំនេះពិតជាអាចជួយបានយូរអង្វែង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់បង្រួមយកវាព្រោះនេះពិតជាអាចជួយដល់ការជាសះស្បើយរបស់អ្នកផងដែរប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ប្រើពេកដែលមានសម្ពាធមិនលើសពី ២០ ម។ ម។ ហ។ នឹងមានប្រសិទ្ធភាពឥឡូវការពេញនិយមរបស់អណ្តូងរ៉ែគឺជាអ្វីដែលគេហៅថាសកម្ម ការងើបឡើងវិញ។ ឥឡូវនេះវាល្អសម្រាប់ការបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍ឈឺឬហត់នឿយបន្តិចពីការហ្វឹកហាត់ឬរត់មួយថ្ងៃមុនពេលធ្វើដូនីនគឺជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ មួយចំនួនខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងជាសះស្បើយឥឡូវនេះ។ នេះអាចជាកីឡាហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចនិយាយបានថា wimmi ngi ពិតជាអស្ចារ្យណាស់ព្រោះវាបង្កើតការលាតនិងបង្វិលតែក៏មានសម្ពាធសន្ទនីយស្តាទិចផងដែរដែលជាការបង្រួមអវយវៈ។

គន្លឺះកំពូលមួយទៀតពីអ្នកដែលពូកែធ្វើយូហ្គាប្រមាណ ២០ ឬ ៣០ នាទីចេញមកក្រៅហើយដើរលេងស្រួលណាស់បាទមិនទាំងនៅក្នុងសង្វៀនធំផងដូច្នេះពេលអ្នកមានពេល ២ ទៅ ៣ ម៉ោងដើម្បីជិះកង់ដើម្បីទុកចោលប្រហែលជា សូម្បីតែឈប់នៅហាងកាហ្វេហើយរីករាយនឹងការនៅខាងក្រៅនិងជិះកង់ដោយមិនដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើឈ្នាន់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ជិះកង់ប្រហែលជាទៅដើរលេងឬដើរឆ្កែដើរឱ្យក្មេងៗ។ គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ទទួលខ្យល់ស្រស់និងបញ្ចូលឈាមចូលសាច់ដុំពេលខ្លះការស្តារផ្លូវចិត្តគឺសំខាន់ជាងការស្តាររាងកាយឡើងវិញនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការសម្រាកបន្ទាប់មកសាកល្បងកីឡាមួយផ្សេងទៀតហើយ នៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅជិះកង់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាស្រស់ជាងលទ្ធផលហើយខ្ញុំគិតថាអ្នកនឹងកាន់តែកណ្តាស់ថែមទៀត។ ខ្ញុំនឹងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់បន្តិចហើយបន្តិចប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តនឹងអត្ថបទនេះសូមផ្តិតមេដៃដ៏ធំមួយហើយអនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងនៅក្នុងផ្នែកមតិយោបល់ប្រសិនបើយើងខកខានមិនបានធ្វើអ្វីមួយតើអ្នកគិតថាវាយ៉ាងម៉េច? ទៅអ្នកខ្ញុំនឹងបន្តធ្វើការលើយោគៈរបស់ខ្ញុំប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទដែលផ្តល់នូវមេដៃធំឡើងអូអ្វីដែលនៅសល់ ២០ នាទីទៀត

តើខ្ញុំគួរផឹកប្រូតេអ៊ីនរញ្ជួយបន្ទាប់ពីជិះកង់ទេ?

បន្ទាប់ពីរឹងជិះអ្នកត្រូវបំពេញបន្ថែមហាង glycogen របស់អ្នកនិងបង្កើតសាច់ដុំឡើងវិញ។ ការសិក្សាមួយធ្វើឡើងនៅឆ្នាំ ២០១៤ បានរកឃើញថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនការហាត់ប្រាណក្រោយរំញោចសាច់ដុំប្រូតេអ៊ីនសំយោគនិងរារាំងប្រូតេអ៊ីនបំបែក​បាក់បែក។

តើភេសជ្ជៈអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ជិះកង់?

ដំបូងនៅក្នុងបញ្ជីរបស់យើងគឺបបរឬអូសាម៉ីខ្ញុំមិនចង់មានជាតិស្ករល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការបើកបរវែងឬសកម្មភាពដ៏ស្វិតស្វាញផ្សេងទៀតទេហើយពួកគេក៏មិនចាំបាច់ធុញទ្រាន់ដែរខ្ញុំអាចបន្ថែមគ្រឿងទេសនិងផ្លែឈើជាមួយស្ករត្នោតបន្តិច។ ហើយស៊ីម៉ូនរីឆាដសុនរបស់យើងបានផ្តល់នូវរូបមន្តដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់គាត់ប្រហែលមួយឆ្នាំកន្លងមកហើយដែលត្រីបានផ្តល់ជាអាហារឆ្ងាញ់សម្រាប់អ្នកជិះកង់មិនត្រឹមតែមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំរបស់យើងឡើងវិញទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗផងដែរ។ ឈ្មោះនេះធ្វើឱ្យអ្នកបោះបង់ចោលពួកគេជាខ្លាញ់ល្អដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះអ្នកនឹងទទួលបាននូវវីតាមីន B និងសេលេញ៉ូមប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងបន្ទប់អាហារពេលព្រឹករបស់ក្រុមអ្នកជិះកង់អាជីពមួយដែលរកឃើញវា។ ជាមួយនឹងជាតិអូតាម៉ីរបស់ពួកគេដែលប្រហែលជាត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលត្រូវបានគេយកទៅបរិភោគនៅទីនោះឬទំរង់ខ្លះនៃស៊ុត។ មួយដ៏អស្ចារ្យគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីនដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកហើយអ្នកក៏អាចបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនបន្ថែមទៀតដូចជាប៉េងប៉ោះនិង Tinkoff -Saxons ។ ហាណាហ្កាហាមហាមបង្ហាញយើងពីរបៀបធ្វើនំអូលែតដ៏ល្អឥតខ្ចោះហើយអ្នកអាចពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះដោយចុចលើការពិពណ៌នាខាងក្រោមនេះ។ ការពិតដែលថាការប្រណាំងកង់ដើរទន្ទឹមគ្នាជាមួយអ៊ិនកូហ្វរប្រហែលជាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេបន្ទាប់ពីជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាំងអស់មួយក្នុងចំណោមពីរបីបានព្យាយាមហើយ ឱសថបុរាណពិតហើយវាសម្បូរទៅដោយកាហ្វេច្រើនគ្រាន់តែប្រយ័ត្នបន្តិចទោះបីភេសជ្ជៈល្អ ៗ មួយចំនួនដែលអ្នកអាចរកទិញបាននៅតាមហាងកាហ្វេទំនើបសព្វថ្ងៃនេះមានផ្ទុកកាឡូរីច្រើនសម្រាប់អាហារទាំងមូលដូច្នេះនៅជាប់ជាមួយកាហ្វេតូចជាងបើកាហ្វេអ្នករឹងមាំ។ 'ចង់បានហ្វឺសឺរនិងដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុននីតទ្រីតអុកស៊ីដបានក្លាយជាពាក្យសំដីនៅក្នុងពិភពកីឡាភ្លាមៗនៅពេលដែលវាលេចឡើងថាការសិក្សាបង្កើនការសម្តែងបានបង្ហាញថាវាអាចជួយបង្កើនកម្លាំងនិងបង្កើនលំហូរឈាមរបស់អ្នកនៅកន្លែងណាដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលអ្នកនៅជាមួយយើង។ អាចរកឃើញវា inbeat នៅពេលដែលអ្នក lick ចក្រភពអង់គ្លេសរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរកវាបាននៅ Beattroopstrouble ។

អ្នកត្រូវញ៉ាំមួយតោននេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានគុណប្រយោជន៍នៃការសម្តែងលើគុណភាពត្រីគឺជាគ្រាប់ហើយឃើញថាវាក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ដែលចាំបាច់ផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ល្អ ៗ មានដូចជាគ្រាប់អាល់ម៉ុនគ្រាប់ល្ពៅគ្រាប់ល្ពៅនិងគ្រាប់ធុញ្ញជាតិប៉ុន្តែសាកល្បងប្រើឆៅឆៅ។ ផលិតផល។ សូម្បីតែប៊ឺអាល់ម៉ុនឬប៊ឺសណ្តែកដីក៏អាចមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែរប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលបានសារធាតុសរីរាង្គច្រើនពេកប៉ុន្តែត្រូវប្រើវាតិចៗនៅពេលប្រើវាជាអាហារសម្រន់ព្រោះវាមានកាឡូរីខ្ពស់ហើយប្រហែលជាមិនមែនសម្រាប់រសជាតិរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេប៉ុន្តែយើងដឹងថាទេសចរណ៍ពិភពលោកជាច្រើន។ ក្រុមមានការផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងច្រើននៅលើសមាជិកក្រុមបាល់ទាត់របស់ពួកគេហើយពួកគេបានញ៉ាំនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីប្រណាំង។

បាយគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការបង្កើតឡើងវិញរក្សាទុកក្រុមខ្លះនិងប្រើវាក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំងរួមផ្សំជាមួយត្រីឬពងខ្លះវាជាអាហារក្រោយពេលហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះបន្លែបៃតងរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលយើងជាច្រើននឹងចងចាំដែលឪពុកម្តាយយើងបានប្រាប់ យើងជាក្មេងជាអកុសលពួកគេគឺជាបន្លែត្រឹមត្រូវដែលមានវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលយើងត្រូវការនិងបន្លែពួកគេក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃកាបូអ៊ីដ្រាតមិនដូចផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករវាពិបាកក្នុងការញ៉ាំបន្លែច្រើនពេកជាចុងក្រោយមួយប៉ុន្តែចុងក្រោយ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបបំផុតដែលយើងចូលចិត្តបរិភោគនៅពេលបើកបរគ្រាន់តែរអិលក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នកហើយភ្លក្សរសជាតិដាក់ឱ្យបានល្អនិងផ្តល់នូវឥន្ធនៈដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ដំណើររបស់អ្នកហើយមានរូបមន្តប្រេងជាច្រើននៅខាងក្រៅប៉ុន្តែហេតុអ្វី មិនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមួយនៃទ្រព្យសម្បត្តិត្រី salmon ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក?

តើត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានសម្រាប់ជើងដើម្បីជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីជិះកង់?

សម្រាប់ពួកគេការងើបឡើងវិញថ្ងៃអាចមានរយៈពេល 1-3 ម៉ោងនៅលើកង់។ នេះគឺហៅថាសកម្មការងើបឡើងវិញអាំងតង់ស៊ីតេទាបផ្តល់ឱ្យនេះសាច់ដុំទៅឱកាសទន់ភ្លន់ងើបឡើងវិញដោយមិនចូលគេង។ថ្ងៃទី ៥ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០១៨

តើវាមិនអីទេក្នុងការធ្វើចលនាដោយជើងឈឺ?

វាពិតជាអាស្រ័យលើរឿងមួយចំនួន។ ទីមួយប្រសិនបើវាមានពន្លឺខ្លះល្មមឈឺសាច់ដុំដែលនឹងបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីកំដៅឡើងនិងលាតចេញបន្ទាប់មកអ្នកល្អ។ អ្នកមិនចាំបាច់មានសេរីភាពទាំងស្រុងទេឈឺមុនពេលហ្វឹកហាត់ម្តងទៀត។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើវារួមគ្នាឈឺបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដោះស្រាយកន្លែងឈឺចាប់។៤ មករា។ ឆ្នាំ ២០១០ ។

តើការងូតទឹកក្តៅល្អទេបន្ទាប់ពីជិះកង់?

ការស្តារឡើងវិញអាចមានដូចល្អដូចជាការស្រូបយកទឹកត្រជាក់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការជាសះស្បើយឡើងវិញមិនមែនជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញទេ។ -ងូតទឹកក្តៅបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរឹងអាចបន្ថយពេលវេលាស្តារឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងសាកល្បងទឹកត្រជាក់ឬទឹកត្រជាក់បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណកុំធ្វើវាឱ្យលើស។

តើអ្នកត្រូវការជិះកង់ថ្ងៃសម្រាកទេ?

នៅពេលរដូវប្រណាំងប្រណាំងអាំងតង់ស៊ីតេនិងការធ្វើដំណើរបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងកាន់តែច្រើនដូច្នេះពួកគេនឹងត្រូវការទៅថ្ងៃសម្រាក។ សម្រាប់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តនៅពេលនរណាម្នាក់និយាយពួកគេចង់បានដើម្បីហ្វឹកហាត់ឱ្យបានល្អបំផុតអាច, និងអាចជិះប្រាំពីរថ្ងៃមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំតែងតែណែនាំពួកគេអោយយកពីរថ្ងៃសម្រាកមួយ​ស​ប្តា​ហ៍។ថ្ងៃទី ១២ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០២០

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អទេបន្ទាប់ពីជិះកង់?

ធុញទ្រាន់ដូច្នេះប្រូតេអ៊ីនគឺជាវិធីមួយនៃការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអាហារូបត្ថម្ភប្រកាស-ធ្វើលំហាត់ប្រាណការងើបឡើងវិញ។ វាផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលហើយអាចជាគន្លឹះក្នុងការជំរុញការងើបឡើងវិញនៃការអនុវត្តសម្រាប់អត្តពលិកខ្លាំង។ថ្ងៃទី ១៥ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០១៩

តើអ្នកគួរយកប្រូតេអ៊ីនមុនរឺក្រោយពេលជិះកង់?

បើ​ទោះ​បី​ជាអ្នកធ្វើមានបំណងទៅយកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ស៊ីជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតពី ១ ទៅ ២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់អ្នករៀងរាល់ម៉ោងក្នុងរយៈពេល ៤ ម៉ោងដំបូងប្រកាស-ជិះកង់។ធ្វើត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីអ្នកវដ្តចាប់តាំងពីនេះនឹងជំនួយក្នុងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ រយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកកាន់តែយូរកាន់តែយូរអ្នក​អាចរង់ចាំទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។

តើភេសជ្ជៈណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជិះកង់?

ភេសជ្ជៈស្តារពេញនិយមបំផុតចំនួនពីររបស់ពួកគេសម្រាប់អ្នកធាក់ស៊ីក្លូគឺ RecoverFuel និងម្សៅប្រូតេអ៊ីន Whey ។ យើងមួយចំនួននៅក្នុងការិយាល័យប្រើរ៉េស្តាហ្វួលព្រោះវាមិនត្រឹមតែមានប្រូតេអ៊ីន whey ២២ ក្រាមនិងការ៉ុតល្អទេប៉ុន្តែថែមទាំងលាយចំរុះចំរុះ។

តើភេសជ្ជៈអ្វីដែលល្អបំផុតដើម្បីផឹកបន្ទាប់ពីប្រណាំង?

ភេសជ្ជៈដែលបានស្តារឡើងវិញខ្លះនៅក្នុងផ្ទះ។ បាវស្តារខ្ពស់ ៥ មានភាពងាយស្រួល។ ជារឿយៗខ្ញុំផឹកភេសជ្ជៈស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីប្រណាំង។ មានបាវពីរបីនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើភេសជ្ជៈដោយមិនកាន់កេសធំឬម្សៅស្តារឡើងវិញ។ វាងាយស្រួលលាយ។ គ្រាន់តែដាក់ម្សៅដាក់ចូលហើយកូរបន្តិចហើយត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។

តើភេសជ្ជៈប្រភេទណាដែលល្អសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ?

មានភេសជ្ជៈស្តារឡើងវិញបន្តិចបន្តួចដើម្បីជ្រើសរើស។ ពួកគេទាំងអស់នឹងមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកាបូអ៊ីដ្រាត / ប្រូតេអ៊ីន។ ភេសជ្ជៈដែលមានការស្តារឡើងវិញជាទូទៅគឺផ្អែកលើជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត (maltodextrin / fructose) និងប្រូតេអ៊ីន whey ។ ក៏មានភេសជ្ជៈស្តារសណ្តែកផងដែរ។