ការបណ្តុះបណ្តាលជិះកង់ - វិធីដោះស្រាយ

តើអ្វីទៅជាការបណ្តុះបណ្តាលល្អបំផុតសម្រាប់ការជិះកង់?

ឆ្នាំថ្មីខ្ញុំថ្មី។ ប៉ុន្តែនោះនៅតែរួមបញ្ចូលការជិះកង់មែនទេ? អញ្ចឹងទៅដោយមិននិយាយប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់មានន័យថាអ្នកត្រូវតែបន្តធ្វើលំហាត់ដដែលដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីឆ្នាំមុន។ បន្ទាប់គឺវគ្គចំនួនបួនដែលយើងទាំងអស់គ្នាអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច។

ភាពសប្បាយរីករាយសេរីភាពការឈឺចាប់តិចតួចហើយទីបំផុតការសម្តែងកាន់តែប្រសើរ។ តើមានអ្វីប្រសើរជាងនេះ? - ដាន់ខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវកែអ្នកអ្នកត្រូវចំណាយពេលខ្លះដោយខ្លួនឯង។ ទោះបីជាអ្នកពិតជាអាចប្រើអាណាឡូកបានហើយនោះជាបច្ចេកទេសមិនមែនអេឡិចត្រូនិចទេ។ - ថាតើអ្វីដែលខ្ញុំចង់និយាយ។ (តន្ត្រីកំប្លែង) - នេះគឺជាបុរាណបុរាណ។

ឈឺចាប់ប៉ុន្តែមានផ្លែផ្កាខ្លាំងទាក់ទងនឹងលទ្ធផលនៃការសម្តែង។ ដូច្នេះរកឃើញចំណុចឡើងដែលមានរយៈពេលប្រហែលប្រាំនាទីហើយធ្វើវាម្តងទៀតប្រាំមួយដង។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យគ្រឿងទេសឡើងបន្តិចជំនួសឱ្យការគ្រាន់តែជិះពិបាកសូមសាកល្បងស្ទីលឬបច្ចេកទេសផ្សេងនៅលើរីសនីមួយៗទាំងប្រាំមួយ។

នេះគឺជាអ្វីដែលយើងបានធ្វើកាលពីអតីតកាល។ - អ្នកតំណាងម្នាក់។ នៅលើកែបដែលជាចង្វាក់ខ្ពស់បំផុតមិនត្រូវចុះពីលើកប៉ាល់ឡើយ។

ការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានយល់: ប្រាំបីក្នុងចំណោម 10 ។ ពាក្យដដែលៗពីរ។ ដោះក្រាលតែព្យាយាមទប់វាគ្រប់ផ្លូវដោយមិនអង្គុយចុះ។

ការប្រឹងប្រែងដែលបានយល់: ប្រាំបីក្នុងចំណោមដប់។ ធ្វើម្តងទៀតចំនួនបី។ ចាប់ផ្តើមនេះនៅលើកែបដោយអាំងតង់ស៊ីតេល្មម។

មានតែការខិតខំប្រឹងប្រែង ៥ ក្នុងចំណោម ១០ ប៉ុណ្ណោះ។ បនា្ទាប់មកបង្កើនកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលអ្នកឡើងភ្នំរហូតដល់អ្នកពន្លកចេញពីជួរភ្នំនៅខាងលើ។ ធ្វើម្តងទៀតបួន។

ចាប់ផ្តើមដោយការចាប់ផ្តើមពីស្តុបសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរឈ្នាន់ចំនួន ៤០ បន្ទាប់មកអង្គុយចុះហើយព្យាយាមតោង។ នេះនឹងមានអារម្មណ៍ថាពិតជាអាក្រក់ហើយអ្នកនឹងរសាត់ទៅឆ្ងាយប៉ុន្តែវាមិនមានបញ្ហាទេ។ គ្រាន់តែចុចឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានរហូតដល់កំពូល។

អាហារបំប៉នវីតាមីនឌី

អ្នកតំណាងប្រាំនាក់។ ការឡើងភ្នំមួយទៀតដោយមានចង្វាក់ខ្ពស់ប៉ុន្តែមួយនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអង្គុយឬចុះពីលើកែប។ ការប្រឹងប្រែងដែលបានយល់: ប្រាំបួនក្នុងចំណោម 10 ។

ពាក្យដដែលៗប្រាំមួយ។ ចូលនិងចេញ។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមនៅលើកែបបន្ទាប់មកចេញក្រៅហើយប្តូរវេនគ្នារៀងរាល់ ៥០ ឈ្នាន់។

នេះរាប់បញ្ចូលការរាប់ប៉ុន្តែសង្ឃឹមថាវានឹងនាំអ្នកចេញពីការឈឺចាប់ព្រោះថាជំហានចុងក្រោយ ១០ ក្នុងចំណោម ១០ គួរតែត្រូវបានគេយល់ឃើញថាខំប្រឹងចុះចេញពីផ្ទះទៅផ្ទះសម្រាកធ្វើបានល្អ។ (តន្ត្រីតណ្ហា) - វគ្គទី ២ ក៏រួមបញ្ចូលទាំងការងារសុរិយោដីជាក់លាក់មួយចំនួនផងដែរ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺផ្លូវរង្វង់មូលក្នុងស្រុកដែលមានចម្ងាយប្រហែល ១០ ម៉ាយល៍ហើយត្រូវបានសម្គាល់ប្រហែលពាក់កណ្ដាល។

ដូច្នេះវាជាអ្វីដែលអ្នកស្គាល់។ កក់ក្តៅហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតពីរដង។ នេះគឺជាកន្លែងដែលការងារសុរិយោដីចាប់ផ្តើមដំណើរការ។

ចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរដោយប្រើឧបករណ៍ល្អនៅឯចង្វាក់ខ្ពស់ហើយនៅពេលអ្នកឃើញសញ្ញាសម្គាល់ពាក់កណ្តាលម៉ោងនោះជាវាសម្រាប់ខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរទៅជាឧបករណ៍ខ្ពស់ហើយជិះនៅឯចង្វាក់ទាប។ បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកត្រលប់នៅពេលចាប់ផ្តើមសូមធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជុំទី ២ របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រពិចស្រពិលប្រហែលជានៅពេលអ្នកមានពេលបន្ថែមទៀតសូមបន្ថែមជុំទីបី។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើម្តងទៀតវគ្គនេះការព្យាយាមរបស់អ្នកគួរតែមានប្រហែល ៨ ក្នុងចំណោម ១០ ដែលជាអ្វីដែលតឹងតែងណាស់ប៉ុន្តែពិតជាទ្រទ្រង់សម្រាប់វគ្គទាំងមូលហើយមិនមានល្បឿនលឿនទេ។ ក៏ត្រូវព្យាយាមអង្គុយនៅលើកែបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការចាកចេញពីកែបម្តងម្កាលដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នកមិនមែនជាបញ្ហាទេប៉ុន្តែនេះគួរតែជាវគ្គអង្គុយប្រសិនបើអាច។ អាស្រ័យលើកាយសម្បទារបស់អ្នកវគ្គនេះមានរយៈពេលប្រហែល ៩០ នាទីទៅ ២ ម៉ោង។

សូមរីករាយ។ (តន្ត្រីរីករាយ) - វគ្គពន្លកដ៏ល្អអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រហ័សនិងរឹងមាំដោយមិនមានអារម្មណ៍ទូទៅនៃភាពអស់កម្លាំងដែលអ្នកអាចទទួលបានជាមួយនឹងការជិះយូរនិងចន្លោះពេលយូរជាងនេះពេលខ្លះវាអាចកើតឡើង។ ឥឡូវនេះអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅខ្លាំងហើយអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺពន្លក ៣០ ក្នុងមួយម៉ោង។

ប៉ុន្តែការពិតវាមានតែមួយនាទីរៀងរាល់ពីរដងហើយវាមានតិចជាងការប្រណាំងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យហើយគំនិតគឺធ្វើឱ្យវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដូច្នេះអ្នកមិនធុញទ្រាន់។ ដូច្នេះផ្លាស់ប្តូរកន្លែងពន្លកទាំងអស់ព្យាយាមខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចធ្វើបានជាកន្លែងផ្ការីកឈរពន្លកល្បឿនលឿនខ្លះពន្លកសុរិយោដីទាបខ្លះមានពន្លកខ្ពស់ ៗ ខ្លះផុសខ្លី ៥ វិនាទីឬខ្លះទៀតប្រើបានយូរសូម្បីតែនៅចុងជួរភ្នំក៏ដោយ។

បន្ទះហ្វ្រាំងកៅស៊ូ

អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើអ្វីក៏ដោយការប្រែប្រួលកាន់តែច្រើនអ្នករកឃើញកាន់តែប្រសើរ។ ត្រជាក់ហើយអ្នកបានបញ្ចប់។ (តន្ត្រីគួរឱ្យអស់សំណើច) - ចុងក្រោយនេះនិយាយអំពីការកើនឡើងជាលំដាប់ឥឡូវនេះអ្នកអាចធ្វើវាបានក្នុងរយៈពេល 90 នាទីប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្កើនវាដល់ពីរបីម៉ោងប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។

គំនិតគឺថានៅពេលយើងជិះយើងបង្កើតល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅនៅក្នុងវាដូច្នេះជិះពិតជាមានស្ថេរភាពក្នុងរយៈពេល ១០ នាទីដំបូងរក្សាពន្លឺរបស់ហ្គែររបស់អ្នកនិងភាពឆ្លាតវៃរបស់អ្នកខ្ពស់។ បន្ទាប់មកយើងចង់បើកបររយៈពេល ១៥ នាទីបន្ទាប់ដោយការខិតខំពី ៥ លើ ១០ ។ បន្ទាប់មកយើងទៅ ៦ លើ ១០ ។

បន្ទាប់មកប្រាំពីរ, បន្ទាប់មកប្រាំបី, បន្ទាប់មកប្រាំបួននិងក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទីចុងក្រោយយើងចង់ឱ្យមានការអនុវត្តពេញលេញពី 10 លើ 10 ។ សង្ឃឹមថាប្រសិនបើអ្នកបង្កើនល្បឿនឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកគួរតែពេញថាមពលសម្រាប់ការខិតខំចុងក្រោយនេះ។ ហើយវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងមានទឹកចិត្តនៅពេលអ្នកមកដល់ផ្ទះ។

ចំពោះប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលវានឹងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់យើងវានឹងបង្កើនកម្រិតរបស់យើងប៉ុន្តែដោយមិនបន្សល់នូវការជិះជាប្រចាំដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ (ខោ) - អ្នកអាចប្រាប់យើងពីរបៀបដែលអ្នកចូលរួមជាមួយវគ្គពិសេសទាំងនេះដោយទុកមតិយោបល់របស់អ្នកនៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមប៉ុន្តែយើងក៏ចង់ដឹងអំពីកួរនិងវគ្គគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលអ្នកបានប្រើសម្រាប់អ្នកដែរ អតីតកាលដើម្បីជួយឱ្យសម។ ការមានកាយសម្បទារឹងមាំគឺជារឿងមួយលឿនជាងមុនពេលខ្លះវាអាចតម្រូវឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បន្តិច។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគន្លឹះខ្លះលើបញ្ហានេះអ្នកគ្រាន់តែចុចត្រង់នេះសម្រាប់អត្ថបទខាងក្រោម។ ឬដើម្បីមើលបញ្ជីចាក់សាកល្បងរបស់យើងជាមួយរាល់អត្ថបទសាកល្បងរបស់យើងនៅកន្លែងងាយស្រួលមួយគ្រាន់តែចុចនៅទីនោះ។ - ដើម្បីភ្ជាប់បណ្តាញប្រណាំងកង់សកលសូមចុចលើពិភពលោក។

អង្គភាពបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនទៀតនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់អ្នកនាពេលអនាគត។

តើប្រេងអូលីវបន្ថយសម្ពាធឈាម

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយជិះកង់បានទេ?

ជិះកង់គឺជាផលប៉ះពាល់ទាបនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចសម្របបានអាចដុតកាឡូរីក្នុងអត្រា ៤០០-៧៥០ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងអាស្រ័យលើឯកសារទំងន់នៃអ្នកជិះ, ល្បឿននិងប្រភេទនៃជិះកង់អ្នកកំពុងធ្វើ។

ការជិះកង់អាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីឈានដល់និងរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតយើងគិតថាយើងនឹងបង្ហាញអ្នកនូវវិធីល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវការអនុវត្តន៍អាហារូបត្ថម្ភល្អជុំវិញការជិះកង់របស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់ជិះកង់ស្រក់ពីរបីផោនឬគ្រាន់តែទទួលបានទំងន់ប្រណាំងប្រសើរបំផុតយើងសង្ឃឹមថាអ្នក រកគន្លឹះខ្លះៗដែលមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងរៀនពីរបៀបដែលអ្នកអាចប្រើការជិះកង់ជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាពក្នុងការបត់បែនបានច្រើនប្រសិនបើអ្នកចង់រៀបចំឬប្រសិនបើអ្នកចង់រៀបចំវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលមិនសូវខ្លាំងដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋាន។ ថ្ងៃធម្មតាដូចខ្ញុំអញ្ចឹងពេលណាក៏សមដែរតែជាមួយការហ្វឹកហាត់កម្រិតសំឡេងខ្លាំងនិងធ្ងន់ហើយបង្កើនដំណាក់កាលឧទាហរណ៍អ្នកជំរុញថាមពលនិងតម្រូវការស្តារឡើងវិញក៏ខ្ពស់ដែរដើម្បីរក្សាឱនភាពកាឡូរីនិងក្នុងពេលតែមួយ រក្សាបាននូវភាពរឹងមាំប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺល្អប្រសើរបំផុតទទួលបានអាជីពមួយប្រកបដោយចេតនារឺដូចវាភាគច្រើនយើងត្រូវការសកម្មភាពតាមរយៈផែនការលម្អិតមិនថាអត្តពលិកស៊ូទ្រាំរឺអ្នកប្រណាំងកង់ប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតសម្រកទំងន់ទាមទារអោយមានច្រើននោះទេ។ បើមិនយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារជាងអត្តពលិកដែលកំពុងប្រកួតប្រជែងស្វែងរកការបរាជ័យក្នុងការអនុវត្តន៍ការផ្តោតអារម្មណ៍លំហាត់ប្រាណផ្តោតសំខាន់លើការអភិវឌ្ឍការអនុវត្តន៍និងការបណ្តុះបណ្តាលជាចម្បងដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែមអាចបណ្តាលឱ្យធាត់និងមិនគាំទ្រហើយវាពិតជាមិនជួយដល់ខ្លាញ់របស់អ្នកទេ។ គោលដៅសម្រកទម្ងន់ឬស្រកទំងន់ហើយវាមិនជួយអោយការសម្តែងទាំងទឹកអូកកើតឡើងពេញមួយយប់នោះទេប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់និងធ្វើអោយការសម្តែងជិះកង់របស់អ្នកប្រសើរឡើងនោះអ្នកចង់ផ្តោតលើការសម្រកខ្លាញ់ដែលមានន័យថាអ្នកមិនអត់ធ្មត់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែមានមហិច្ឆតាខ្លាំងពេកទៅលើគោលដៅឱនភាពកាឡូរីរបស់អ្នកនោះទេដូច្នេះមានគោលដៅប្រហែល ៣០០ វាជាឱនភាព ៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកចង់ទម្លាប់នៃការសម្រកខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចទទួលបានក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលតិច។ ដំណាក់កាលដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលជាមូលដ្ឋានដែលយើងនឹងនិយាយនៅពេលក្រោយការឃ្លានខ្លួនឯងនៅក្នុងឱនភាពកាឡូរីខ្ពស់រាល់ថ្ងៃនឹងមិនអាចជួយបានទេវាពិតជានឹងជះឥទ្ធិពលដល់ការសម្តែងនិងគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកវានឹងមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដូចជាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយការថយចុះការរំលាយអាហារយឺត។ ការខ្វះខាតសារធាតុចិញ្ចឹមនិងការអស់កម្លាំងខ្ពស់ដូច្នេះអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការព្យាយាមរក្សាទំងន់ល្អបំផុតរបស់អ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងបានបន្តិចម្តង ៗ និងមានសុខភាពល្អខណៈការបំពេញបន្ថែមគឺជាវិធីលឿនបំផុតដើម្បីជៀសផុតជំនួសឱ្យការគិតគូរពីព័ត៌មានលម្អិតឥឡូវនេះគឺគួរឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ប៉ុន្តែមិនមែន ចំនួននៅលើជញ្ជីង vo ការទទួលបានរូបភាពពេញលេញនៃសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកវិធីដែលអ្នកព្យាបាលរាងកាយនិងសតិអារម្មណ៍របស់អ្នកពេលខ្លះជាសូចនាករប្រសើរជាងមុននៃសុខភាពនិងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។

សាច់ដុំមានដង់ស៊ីតេច្រើនជាងខ្លាញ់។ សាច់ដុំមួយលីត្រមានទំងន់ប្រហែល ៦ គីឡូក្រាមរីឯខ្លាញ់មួយលីត្រមិនមានទំងន់ ៩ គីឡូក្រាមទេ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការស្រមៃនេះគឺថាប្រសិនបើអ្នកមានបរិមាណសាច់ដុំនិងខ្លាញ់ដូចគ្នានោះខ្លាញ់នឹងថ្លឹងទម្ងន់ ៨០% នៃអ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើព្រោះមនុស្សពីរនាក់អាចថ្លឹងទម្ងន់បាន។ សមាសភាពរាងកាយរបស់ពួកគេអាចខុសគ្នាទាំងស្រុងមិនគ្រាន់តែមើលទៅ ជញ្ជីងនិងស្រកទំងន់រឺក្រឡេកមើលជញ្ជីងហើយមិនឃើញមានទំងន់ខុសពីការខិតខំរបស់យើងក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការជិះកង់របស់អ្នកទេអ្នកត្រូវរក្សារឺបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅពេលរក្សាកំរិតខ្លាញ់របស់អ្នកអោយនៅមានសុខភាពល្អប្រសិនបើអ្នកមានការខកចិត្ត។ អ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់វាប្រហែលជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការវាស់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

អ្នកប្រហែលជាកំពុងតែសម្រកខ្លាញ់និងបង្កើតសាច់ដុំដែលមិនអាក្រក់ទាល់តែសោះដូច្នេះកុំចាត់ទុកការខ្វះទំងន់ជាអវិជ្ជមានចំពោះបរិមាណជាតិខ្លាញ់សំខាន់ៗដែលខុសគ្នារវាងបុរសនិងស្ត្រីហើយជាធម្មតាប្រហែលជា ២ ទៅ ២ ដង។ ៥ ភាគរយចំពោះបុរសនិង ១០ ជាធម្មតាកំណត់ពី ៨ ទៅ ១៩ ភាគរយខណៈដែលកម្រិតសុខភាពសម្រាប់ស្ត្រីគឺពី ២២ ទៅ ៣៣ ភាគរយអាស្រ័យលើអាយុដូចបានបង្ហាញក្នុងតារាងនេះពីក្រុមប្រឹក្សាសុខភាពអាមេរិក។ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាបពិបាករក្សាក្នុងរយៈពេលយូរហើយមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពដែលមានខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាបជាង ៨% ទេហើយវាមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើននៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាបចំពោះស្ត្រីដែលជាប់ទាក់ទងនឹងបញ្ហាមានកូននិងបន្តពូជផងដែរ។ ការផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះការសម្តែងនិងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបញ្ហាបេះដូងនិងកម្រិតថាមពលទាបផងដែរខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការត្រួតពិនិត្យរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលដូច្នេះខ្ញុំគិតថាចំនុចសំខាន់បំផុតនោះគឺថាខណៈពេលដែលយើងកំពុងមើលអ្នកបើកបរស្គមស្គម ៗ អេក្រង់ដែលពេញមួយឆ្នាំព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ដូចជា Tour de France ឧទាហរណ៍គឺមានពីរឬបីពិន្ទុក្នុងរដូវកាលហើយជារឿយៗមានតែពីរសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះនៅចុងបញ្ចប់នៃរដូវកាល Grand Tour ។ ឧទាហរណ៍ហើយពួកគេក៏ប្រើអ្នកជំនាញដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹង ការសម្រកទំងន់នេះនិងទំងន់ប្រណាំងនៅក្នុងវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យខ្ញុំដឹងដូច្នេះខ្ញុំគិតថាអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងព្យាយាមនិយាយគឺមិនមែនដើម្បីត្រាប់តាមពួកគេហើយអ្នកជិះឬពិនិត្យមើលវាពេញមួយឆ្នាំដូចជាប្រភេទក្រួសបរិសុទ្ធសម្រាប់របៀបដែលអ្នកគួរមើលទៅលើ ដោយសារតែកង់មួយ ជាការប្រសើរណាស់, វិជ្ជាជីវៈទាំងនេះបាននាំរាងកាយរបស់នាងទៅដែនកំណត់ដាច់ខាត។ អ្នកនឹងទទួលបានភាគច្រើនបំផុតនៃការជិះកង់និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺរក្សាបាននូវអត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលមានសុខភាពល្អមិនមែនជា Tour de France ដើម្បីទទួលបានភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងល្អក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលនាំទៅដល់ Grand Tour ឥឡូវនេះកំណត់គោលដៅនិងសម្គាល់ វឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកដែលមិនចាំបាច់ជាគោលដៅផ្អែកលើទំងន់។

វាអាចមានភាពងាយស្រួលដូចជាការកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការស្ទុះឡើងក្បែរអ្នកហើយព្យាយាមវាយវាពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍ឬវាអាចកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យមានស្ថិរភាពនៅជិតផ្ទះ។ ខ្ញុំគិតថាចំណុចគឺមិនត្រូវភ្ជាប់ជាមួយទម្ងន់ពេកទេ។ ខ្ញុំកំពុងគិតអំពីការព្យាយាមបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងដំណើរការជិះកង់កាន់តែប្រសើរ។

ការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរបានយូរដើម្បីរក្សាផ្លូវត្រូវ។ រំartកអំពីសិល្បៈដែលបាត់បង់នៃការរក្សាទិនានុប្បវត្តិមួយនៅក្នុងអត្ថបទមុនរបស់ខ្ញុំអាចមានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តដោយពិចារណាលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមដើម្បីសំរេចបានដោយស្រកទំងន់មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅទីនោះ។ មានរបបអាហារក្លែងក្លាយនិងផែនការបរិភោគអាហារបែបបច្ចេកវិទ្យា។ តោះប្រឈមមុខនឹងវាយើងទុកឱ្យអ្នកយល់ច្រឡំជាងអ្វីដែលផ្កាពោតមិនគួរមានឥឡូវនេះ? ទឹកដោះគោជាមួយម្សៅពោតរបស់អ្នកគ្រាន់តែជាម្សៅពោតនៅលើម្សៅពោតស្ងួតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ខ្ញុំគិតថាអ្វីដែលពិភពលោកនឹងទទួលបានតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតគឺរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានតុល្យភាពជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារសរុបស្របតាមឱនភាពកាឡូរីពី ៣០០ ទៅ ៥០០ ។ ក្នុងមួយថ្ងៃដូចបានរៀបរាប់ខាងលើហើយនេះគឺជាដំបូន្មានសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលពិតជាអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យនេះដោយការបំពេញចានពាក់កណ្តាលរបស់អ្នកជាមួយបន្លែនៅអាហារភាគច្រើន។

ផ្លែឈើក៏ជាផ្នែកមួយដ៏ល្អនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរហើយវាសមនឹងពេលដែលអ្នកស្គាល់ខ្លួនជាមួយសាជីជ្រុងអាហារបច្ចុប្បន្នព្រោះអ្នកចង់រកបន្លែផ្លែឈើនិងសាឡាត់ជាប្រភពអាហារចម្បងរបស់អ្នកនិងអាហារភាគច្រើនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិរបស់ GCN គឺ G The Kiss Recipe ។ សៀវភៅគឺជាធនធានដ៏អស្ចារ្យខ្ញុំមិនចង់និយាយថាអ្នកត្រូវតែជាអ្នកវង្វេងស្មារតីនោះទេប៉ុន្តែសៀវភៅនេះមានរូបមន្តនិងគំនិតជាច្រើនស្តីពីវិធីស្វែងរកអាហារបំប៉នបន្ថែមទៀត។ ខ្ញុំប្រើវាជាមួយសៀវភៅរូបមន្តផ្សេងទៀតពីព្រោះខ្ញុំនៅតែខ្ញុំ ញ៉ាំសាច់ប៉ុន្តែវាពិតជាល្អណាស់ដែលមានអាហារបួសឬបួសឬពីរសប្តាហ៍។ ចុះ​អ្នក​វិញ? ខនន័រតើអ្នកនៅតែញ៉ាំមីម៉ៃតើអ្នកនៅតែញ៉ាំបុរសសាច់ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងមិននិយាយថាវាជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់ខ្ញុំទេប្រហែលជាខ្ញុំញ៉ាំសាច់? រៀងរាល់បីថ្ងៃម្តងហើយភាគច្រើនខ្ញុំផ្តោតសំខាន់លើផ្លែឈើបន្លែនិងសាឡាត់កាឡូរីរាវអាចបន្ថែមបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនចាំបាច់បំពេញអ្នកបន្ទាប់ទេអ្នកនឹងចង់លុបចោលនូវមីកញ្ចប់ស្ករគ្រាប់ឈីបអាហារឈីបឈីបគួរឱ្យស្រឡាញ់មែនជំហាននេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ សម្រាប់យើងភាគច្រើនទោះយ៉ាងណាស្រកទំងន់បន្តិចម្តង ៗ ការគ្រប់គ្រងផ្នែកជាអកុសលសូម្បីតែអាហារល្អបំផុតក៏អាចត្រូវបានគេបរិភោគហួសកំរិតដែរ។ ព្យាយាមរក្សាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនធម្មតាទោះបីការទទួលទានកាឡូរីទាបក៏ដោយ។

នេះមានន័យថាបង្កើនប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដល់ ២៥ ទៅ ៣០ ភាគរយនៃការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលគ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់ត្រីស៊ុតសណ្តែកតៅហ៊ូនិងដើមដែលនឹងជួយរក្សាជាតិប្រូតេអ៊ីនរក្សាម៉ាសរាងកាយមិនមានខ្លាញ់និងផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់លើការសម្រកខ្លាញ់។ ព្យាយាមកំណត់ការស៊ីស្មៅដោយចៃដន្យហើយផ្តោតលើអាហារជំនួសវិញ។

កំណត់ចំនុចដែលអ្នកពិតជាវេចខ្ចប់ក្នុងកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ហើយចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយវាប្រសិនបើខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំបបរនៅពេលដែលអ្នកសំរាកនៅក្នុងអង្រឹងអ្នកត្រូវព្យាយាមជំនួសកន្លែងប្រហែលជាទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែសូមក្រឡេកមើលថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបំពេញបន្ថែមរបបអាហារល្អបានយ៉ាងដូចម្តេចហើយប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់នេះមើលទៅដូចជាហ្គីបប៊ឺសកុំបារម្ភអីគ្រាន់តែចេញទៅក្រៅហើយផ្តល់នូវប្រេងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមុនពេលអំឡុងពេលនិងក្រោយពេល។ កុំគិតថាពេលវេលាទាំងនេះជាកន្លែងដើម្បីស្វែងយល់ពីរបបអាហាររបស់អ្នកដែលមានន័យថាទទួលបានអាហារគ្រប់គ្រាន់មុនពេលដែលគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណហើយនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណសូមសម្រាកមួយនាទីដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនហើយអ្នកនឹងទំនងជា បង្កើនចំណង់អាហារយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលវេលាផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃផងដែរដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដើរយឺតជាងអ្នកធ្លាប់ប្រើហើយវានឹងមានផលប៉ះពាល់តិចតួចដល់សុខភាពរាង្គកាយរបស់អ្នកនៅមុនថ្ងៃនៃការជាសះស្បើយ - វាជាអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបសម្រាប់អ្នក។ អាហារពេលល្ងាចនិងមើលពីរបៀបដែលអ្នកចូលគេងសូមប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់មានគោលបំណងប្រហែល ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ខ្ញុំចាំថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរារាំងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការជាសះស្បើយផ្នែកទាំងអស់នៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកគួរតែគិតនៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារព្យាយាមនិងកំណត់ពេល នៅជុំវិញការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាជាងផ្តោតលើការរក្សាផែនការអាហារធម្មតារបស់អ្នកឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នកត្រលប់មកពីដ្រាយអ្នកមានប្រូតេអ៊ីនរញ្ជួយហើយបន្ទាប់មករង់ចាំដូចជាពីរបីម៉ោងរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច។ ហេតុអ្វីមិនរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយប្រើវាជាវិជ្ជាជីវៈដូច្នេះការឈប់សំរាកត្រូវចូលរួម។

ឥឡូវនេះបន្ថែមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលអាហ្គូកូហ្សែនទាប។ វាជាទម្លាប់ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។ ព្យាយាមបើកបរ ៣០ ទៅ ៦០ នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកធម្មតានៅពេលចប់វគ្គ។

ឥឡូវនេះមានភ័ស្តុតាងដែលថាការហាត់ប្រាណដោយរដ្ឋទទេបែបនេះអាចជួយបង្កើនការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកប៉ុន្តែវាមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេវាមិនមែនសម្រាប់ខ្ញុំខ្ញុំស្អប់វាហើយខ្ញុំពិតជាមិនដែលប្រើវាច្រើនពេកទេក្នុងខ្លួនខ្ញុំ។ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណអាចមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនដំណើរការញើសលាយការហាត់ប្រាណហើយព្យាយាមហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងវាអាចមានន័យថាធ្វើឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្សេងៗគ្នាឬគ្រាន់តែជ្រើសរើសផ្លូវផ្សេង។ វេទមន្តប៉ុន្តែសម្រាប់យើងជាច្រើនដែលត្រូវបានគេសង្កត់ធ្ងន់សម្រាប់ពេលវេលាយើងគ្រាន់តែមិនមានពេលវេលាដើម្បីបើកបរប្រាំឬប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដែលនេះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំតែងតែធ្វើវាគឺ 30 វិនាទីនៃការពន្លកនៅក្នុងកៅអីសម្រាប់ ៣០ វិនាទីធ្វើម្តងទៀត ៤ ដងហើយបន្ថែមអ្នកបន្ថែមទៀតនៅពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធអារ៉ាប់មានល្បឿនលឿននៅចុងសមត្ថភាពរបស់អ្នកអ្នកនឹងចំណាយកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការដាក់ញត្តិប្រាក់របស់អ្នកនៅក្នុងប្រព័ន្ធអារ៉ាប់លឿនអ្នកអាចធ្វើវាបាននៅលើការធ្វើដំណើរសង្គមប៉ុន្តែទទួលបានរបស់អ្នក មិត្តភក្តិវាជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីទទួលយកល្បឿនហើយឈានដល់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបានខ្លះៗ។ សង្ឃឹមថាអត្ថបទនេះបានជួយអ្នកឱ្យយល់ពីវិធីសម្រកទំងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អនិងមាននិរន្តរភាព - កុំធ្វើការត្រឡប់មកវិញនិងវាយតម្លៃឡើងវិញហើយចងចាំថាទំងន់សុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកតូចមួយនៃធាតុជាច្រើនដែលទាំងអស់នេះមានទំនាក់ទំនងគ្នា។ ការសម្តែងជិះកង់របស់អ្នក។ ខ្ញុំពិតជាត្រូវសង្កត់ធ្ងន់ថាអ្នកមិនធុញទ្រាន់នឹងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

អ្នកជិះកង់ទាំងអស់ចូលចិត្តការជិះកង់ដែលជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ យើងចង់ដឹងពីអ្វីដែលអ្នកគិតពីអត្ថបទទាំងនេះហើយប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរសូមទុកវានៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម

តើខ្ញុំគួរជិះកង់ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីហ្វឹកហាត់?

សម្រាប់អ្នកជិះកង់ជិះជាញឹកញាប់ ២០-៣០ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកជិះការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ ultramarathon អាចនឹងចុះឈ្មោះបានច្រើន។ អ្នកសម្របសម្រួលការសំរាកលំហែ (ប្រភេទទី 3 ទី 4 ទី 5 និងចៅហ្វាយនាយ) ជាធម្មតាដាក់ប្រហែល 10 សប្តាហ៍ម៉ោងបើទោះបីជាអ្នកខ្លះទទួលបានដោយគុណភាព 5 ឬ 7ម៉ោងប្រសិនបើព្រឹត្តិការណ៍របស់ពួកគេខ្លី។

ដូច្នេះតើអ្វីដែលធ្វើបានល្អ? (តន្ត្រី cheeky) មែនហើយដើម្បីធ្វើដូច្នេះយើងត្រូវមើលប្រតិទិនប្រណាំងពេញលេញ។ អ្នកជំនាញខ្លះជិះដំណើរកម្សាន្តធំទាំងបី ៦០ ទៅ ៩០ ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំ។ គុណសម្បត្តិផ្សេងទៀតអាចជិះបានតិចជាងនេះបន្តិចពី ៤០ ទៅ ៧០ ថ្ងៃដែលភាគច្រើនរួមបញ្ចូលទាំងការលេងបែបបុរាណរយៈពេលមួយថ្ងៃឬការប្រណាំងលើឆាកដែលមានទំហំតូចជាង ៤ ទៅ ១០ ថ្ងៃពេញមួយរដូវ។

អ្នកប្រណាំងជាច្រើននឹងប្រជែងគ្នាលើដីដែលមិនសូវល្អខណៈដែលពួកគេមួយចំនួនធំនឹងប្រកួតប្រជែងគ្នានៅលើភ្នំដែលមានព្រៃភ្នំ។ ដើម្បីឆ្លើយសំនួរតើអ្នកជំនាញពិតជាធ្វើអ្វី? វាមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ពួកគេធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេមានរឿងតែមួយដូចគ្នា: រយៈពេល។ ព្រឹត្តិការណ៍ជិះកង់អាជីពភាគច្រើនមានរយៈពេល ៤ ទៅ ៦ ម៉ោងឬ ១៨០ ទៅ ២៦០ គីឡូម៉ែត្រ។ ដូច្នេះអ្នកជំនាញត្រូវតែហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ ឲ្យ បានល្អនៅលើដីជាច្រើនប្រភេទ។

ប្រវែងដៃ crank

អ្នកបើកបរខ្លះពូកែដុះពន្លកហើយត្រូវការបន្ថែមការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតពូកែ។ នឹងត្រូវបាន imbind ហើយដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវផ្តោតបន្ថែមទៀតលើវា។ តួនាទីអ្នកបើកបរមួយចំនួននឹងត្រូវធ្វើការសម្រាប់ក្រុមហើយពួកគេកម្រនឹងប្រជែងយកជ័យជំនះដោយខ្លួនឯង។

ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកត្រូវតែបំពេញតាមតម្រូវការនិងតម្រូវការដែលមាន។ (ហ្សាសហ្សាស់) តើគុណសម្បត្តិអ្វីខ្លះដែលត្រូវបណ្តុះបណ្តាល? មែនហើយវាអាស្រ័យលើរយៈពេលដែលពួកគេស្ថិតនៅក្នុងរដូវកាល។ ខណៈពេលដែលការប្រណាំងមិនរាប់ថាជាការបណ្តុះបណ្តាលពួកគេមានឥទ្ធិពលបណ្តុះបណ្តាលលើរាងកាយដូច្នេះវាអាចជាពេលវេលាកំពូលអាជីពប្រហែលជាមិនចាំបាច់បញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមច្រើនដោយផ្តោតលើការងើបឡើងវិញទាល់តែសោះ។

ការធ្លាក់ចុះចំណុចនេះជាការពិតគឺថានៅចំណុចខ្លះអ្នកពិតជាត្រូវចំណាយពេលវេលាលើកង់មើលសប្តាហ៍ត្រឡប់ក្រោយពី ៣០ ទៅ ៤០ ម៉ោងលើការបណ្តុះបណ្តាលជិះកង់ក្នុងកំឡុងពេលសាងសង់ទាំងមូល។ ទាំងរវាងប្លុកប្រណាំងឬក្នុងអំឡុងពេលរដូវរងា។ តើអ្នកនៅចាំរឿង Monster Monster របស់ Chris Reams នៅ Strava ទេ? តើគាត់បានគ្របដណ្ដប់ប្រហែល ១៤០ ម៉ោងនិង ៤,៤០០ គីឡូម៉ែត្រឯណា? នេះគឺជាខែបិសាចមួយដោយនរណាម្នាក់ស្តង់ដារវាបញ្ជាក់ពីបន្ទុកការងារដ៏ធំធេងរបស់អ្នកបើកបរដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដើម្បីរស់រដូវប្រណាំងនៅកម្រិតកំពូលដាច់ខាត។ (ហ្សាសហ្សាស់) ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាគុណសម្បត្តិត្រូវបណ្តុះបណ្តាលទាល់តែសោះ? ច្បាស់ណាស់ថាអ្នកអាចមានលទ្ធភាពអង្គុយហើយសម្រាក? ពួកគេមានទេពកោសល្យទំនើប។

ប្រហែលជាខ្ញុំគ្រាន់តែមានន័យថាឧស្សាហ៍ព្យាយាមនិងប្តេជ្ញាចិត្ត។ ខ្ញុំមិនសង្ស័យពីទេពកោសល្យទេប៉ុន្តែគ្មានវិធីណាដើម្បីឈានដល់កម្រិតកំពូលដោយមិនចាំបាច់ខិតខំប្រឹងប្រែងនៅចំណុចណាមួយឡើយ។ ថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលជោគជ័យជួយកែលម្អការអនុវត្តការងារឱ្យបានជាប់លាប់។

ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញនិងភាពធន់នឹងការអស់កម្លាំង។ ចន្លោះពេលនៅក្នុងការហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយបង្កើតភាពរឹងមាំនិងកាយសម្បទារឹងមាំដែលត្រូវការដើម្បីឱ្យកង់មានចលនាខ្លាំងហើយចន្លោះពេលម្តងហើយម្តងទៀតនឹងជួយផ្តល់ភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការអស់កម្លាំងសាច់ដុំនៅលើកង់ដើម្បីអភិវឌ្ឍជំនាញវិជ្ជាជីវៈ? ជាការប្រសើរណាស់, នៅទីនេះភាពស្រស់ស្អាតនៃកីឡានេះ។ អ្នកជំនាញអាចហ្វឹកហាត់ស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផលនិងនៅពេលវេលាជាក់លាក់នៃឆ្នាំ។

ឧទាហរណ៍នៅលើភ្នំ។ វានឹងមានពេលវេលានៃឆ្នាំដែលអ្នកជំនាញត្រូវទៅកន្លែងជាក់លាក់ដើម្បីហ្វឹកហាត់។ ប្រហែលជាវាជា camper កម្ពស់ឬការកសាងឡើងវិញនៃបុរាណបែលហ្ស៊ិក។

ប្រហែលជាអ្នកត្រូវការផ្លូវបង្ហាត់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ស្ព្រិនឬប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកឡើងភ្នំអ្នកត្រូវឡើងភ្នំដើម្បីឡើងភ្នំយ៉ាងខ្លាំងចន្លោះពេលទំនាញផែនដីប៉ុន្តែនៅលើជំនាញទាំងមូលអាចមានលទ្ធភាពបត់បែនបន្តិចនៅពេលជ្រើសរើសកន្លែងណា ធ្វើលំហាត់ប្រាណ; ទោះយ៉ាងណាអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកជំនាញម្នាក់គឺតែងតែអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលធ្វើដំណើរទៅអាកាសធាតុក្តៅនិងស្ងួតជាងព្រោះអ្នកណាពិតជាចង់សើមនិងត្រជាក់នៅពេលពួកគេមិនចាំបាច់។ (ហ្សាសហ្សាស់) រឿងមួយប្រាកដណាស់អ្នកជំនាញទាំងនេះប្រាកដជាជិះច្រើនប៉ុន្តែតើពួកគេធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតទេ? វា​អាស្រ័យ។ អ្នកបើកបរខ្លះនឹងដាក់បណ្តាសាដោយធ្វើវគ្គកម្លាំងនិងម៉ាស៊ីនបន្ថែមនៅសាលាហាត់ប្រាណឬសាលាកីឡា។

នេះប្រាកដជាពេញនិយមនៅពេលវិលត្រឡប់ពីរបួសឬសូម្បីតែព្យាយាមការពារការរងរបួសនិងបង្កើតសាច់ដុំរត់ឬជិះស្គីឆ្លងប្រទេស។ វាជាការកម្រណាស់ក្នុងការស្វែងរកអ្នកដែលមិនមានកន្លែងលក់ផ្សេងទៀតសម្រាប់សុខភាពរបស់ពួកគេប៉ុន្តែវាស្ទើរតែត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងកាលវិភាគដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។ (ចង្វាក់ jazz ទន់) (ថ្ងូរពេលឈឺចាប់) គុណសម្បត្តិកំពុងហ្វឹកហាត់យ៉ាងយូរម៉ោងពិបាកប៉ុន្តែតើនោះមានន័យថាយើងគួរឬ? ខ្ញុំមិនគិតដូចអ្នកគាំទ្រទេ។ ផ្ទុយទៅវិញយកគោលការណ៍ដែលយើងបានអនុវត្តនៅទីនេះថ្ងៃនេះហើយអនុវត្តវាលើការជិះកង់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

បារសុខភាព

នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានគិតយ៉ាងល្អនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវា។ អត្ថបទនេះបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីមូលហេតុដែលគុណសម្បត្តិបណ្តុះបណ្តាលវិធីដែលពួកគេធ្វើ។ ចំពោះកំហុសអត្តពលកម្មចំនួន ៦ ដើម្បីចៀសវាងសូមចុចត្រង់នេះប៉ុន្តែសូមផ្តល់មេដៃអោយយើងជាមុនសិន។

តើអ្នកហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការជិះកង់យ៉ាងដូចម្តេច?

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ?

សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដរាយការណ៍ថាមនុស្ស ១៥៥ ផោនអាចដុតប្រមាណជា ២៦០ កាឡូរីក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកង់សម្រាប់គ្រាន់តែ30 នាទី។ មនុស្ស ១២៥ ផោននឹងដុតកាឡូរី ២១០ កាឡូរីក្នុងពេលហាត់ប្រាណដូចគ្នាចំណែកមនុស្ស ១៨៥ ផោននឹងដុត ៣១១ កាឡូរី។

តើកន្លែងអង្គុយមានភាពប្រសើរឡើងសម្រាប់ការជិះកង់?

ការអង្គុយជួយពង្រឹងសាច់ដុំភាគច្រើននៅពាក់កណ្តាលទាប quads កូនគោនិងពន្លឺរបស់អ្នក។ ទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅពេលនិយាយអំពីការឈោងចាប់របស់អ្នកកង់។ សត្វកណ្តូបអង្គុយក៏ដើរតួជាជម្រើសផ្ទះដ៏ល្អសម្រាប់បារីសsquatsដូច​វាធ្វើនៅឆ្ងាយជាមួយនឹងតម្រូវការសម្រាប់មួយអង្គុយrack ។

តើការជិះកង់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់ទេ?

ជិះកង់បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកនៅលើនិងបិទកង់

លំហាត់នៅលើកង់យ៉ាង​ហោច​ណាស់30 នាទីទៅថ្ងៃនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងសាច់ដុំ។ ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប់លាប់អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីភាពប្រសើរឡើងនៃសមត្ថភាពខាងកាយវិការរបស់អ្នកដែលអាចឱ្យអ្នកធ្វើបានកង់ជិះយូរឬជិះខ្លាំងជាងនេះ។

តើការជិះកង់ ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃល្អទេ?

ជិះកង់មួយម៉ោងទៅថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាមធ្យោបាយដ៏ប្រសើរមួយដើម្បីជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ បុគ្គល ១៨០ ផោនជិះកង់សម្រាប់មួយម៉ោងអាំងតង់ស៊ីតេក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចដុតបានប្រហែល ៦៥០ កាឡូរី។ សូម្បីជិះកង់៣០ នាទីកថ្ងៃជាប្រចាំក្នុងមួយឆ្នាំអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានជាង ១០ ម៉ឺនកាឡូរីហើយធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ជិត ៣០ ផោន។២៥ ។ ឆ្នាំ ២០២០ ។

តើការជិះកង់រាល់ថ្ងៃច្រើនពេកទេ?

នៅពេលវាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការជិះជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ? ជិះរបស់អ្នកជិះកង់រាល់ថ្ងៃក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមានិងរយៈពេលយូរដោយមិនទទួលយកការឈប់សម្រាកណាមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងល្អ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ដោយមិនមើលសារធាតុចិញ្ចឹមជាតិទឹកនិងការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។

តើការជិះកង់កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះទេ?

បាទ / ចាសជិះកង់អាច​ជួយបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះប៉ុន្តែវានឹងត្រូវការពេលវេលា។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញជាទៀងទាត់ជិះកង់អាចបង្កើនជារួមខ្លាញ់បាត់បង់និងលើកកម្ពស់ទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទៅកាត់បន្ថយជារួមពោះលំហាត់សមាធិរាងពងក្រពើដែលមានកម្លាំងមធ្យមដូចជាជិះកង់(ទាំងក្នុងផ្ទះនិងខាងក្រៅ) មានប្រសិទ្ធភាពទាបខ្លាញ់​ក្បាលពោះ។