ការឡើងកំដៅថ្ងៃជិះកង់ - ការឆ្លើយតបចំពោះបញ្ហា
តើអ្នកគួរកក់ក្តៅមុនពេលជិះកង់មែនទេ?
ជិះកង់គឺដូចជាកីឡាឬការហាត់ប្រាណដទៃទៀតដែរក្នុងន័យថាវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវកក់ក្តៅមុនពេលអ្នកទៅជិះនៅលើ #EdaydayAdventure របស់អ្នក។កក់ក្តៅឡើងអាទិភាពចំពោះជិះកង់អាចបង្កើនភាពអត់ធ្មត់និងភាពរឹងមាំរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរនៅពេលនិយាយដល់ផ្នែកកាយសម្បទានៃសកម្មភាព។១៦ ជូល។ ខែធ្នូឆ្នាំ ២០១៩
អេឡិចនៅទីនេះហើយមុនពេលដែលអ្នកប្រញាប់បើកទ្វារនៅលើកង់របស់អ្នកឬមុនពេលដែលអ្នកនៅលើគ្រូបង្វឹកខ្ញុំតែងតែណែនាំឱ្យកក់ក្តៅបន្តិចសម្រាប់ជើងនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកកុំ មិនបណ្តាលឱ្យរងរបួសនៅក្នុងចរាចរណ៍ដែលអាចត្រូវបានរារាំង។ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលឧបករណ៍ចល័តនិងឧបករណ៍ចល័តពីរបីដែលនឹងចំណាយពេលតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ។
ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបែបនេះបាននៅរដូវក្រោយរបស់អ្នកឱកាសល្អបំផុតដែលអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងជិះកង់ជាជាងតុព្យាបាល។ ដូច្នេះចូរយើងឆ្លងកាត់ផ្លូវពីរបីដែលអ្នកអាចធ្វើបានមុនពេលអ្នកប្រញាប់ចេញពីទ្វារ។ យើងនឹងផ្តោតលើសរសៃពួររញ្ជួយត្រគាកជង្គង់និងបន្តិចតាមរយៈឆ្អឹងខ្នង។
តើការជិះកង់ធ្វើអ្វីខ្លះសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក
ចំណាយពេលតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីប្រញាប់ចេញពីទ្វារ។ ហើយសម្រាប់ខ្ញុំវាដំណើរការបានធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់ខ្ញុំមានសុខភាពល្អនិងធ្វើឱ្យជង្គង់របស់ខ្ញុំឈឺចាប់។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាយើងអាចធ្វើដូចអ្នកដែរ។
អ្នកអាចធ្វើបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានជាមួយនឹងរបស់ទាំងអស់នេះប៉ុន្តែព្យាយាមធ្វើពាក្យដដែលៗយ៉ាងតិចពី ៥ ទៅ ១០ ដងក្នុងមួយចំហៀងក្នុងមួយលំហាត់ក្នុងរយៈពេលតិចជាង ២ ទៅ ៣ នាទី។ ដូច្នេះមនុស្សយើងចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺសរសៃពួរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងកំពុងធ្វើការបោសសំអាតដីដែលយើងមានកជើងនៅមុំ ៩០ ដឺក្រេហើយអ្វីដែលយើងនឹងធ្វើគឺអង្គុយត្រឡប់មកវិញហើយនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹងខ្លះតាមរយៈសរសៃពួរខណៈពេលដែលរក្សាជើងត្រង់។
ព្យាយាមរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់និងតម្រង់ជួរ (អព្យាក្រឹត) តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគឺជាចលនាស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការស្លាប់ដែលជាកន្លែងដែលយើងផ្លាស់ទីជាចម្បងតាមរយៈត្រគាកជាមួយនឹងលំនាំសន្លាក់ត្រគាក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ជ្រៅជាងនេះបន្តិចអ្នកអាចធ្វើការលើកំរាលឥដ្ឋដែលអ្នកអង្គុយហើយបោសវា - នេះនឹងមានស្នាមពត់បន្តិចតាមឆ្អឹងខ្នងដែលល្អហើយយើងនឹងចាប់ផ្តើមឡើងកំដៅផែនដីឡើង Spinea បន្តិច។ ។
បន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើពាក្យដដែលៗពីរបីដងដោយស្ងប់ស្ងាត់វាដល់ពេលដែលត្រូវផ្តល់អារម្មណ៍បន្តិចបន្តួចតាមរយៈសរសៃពួរ។ ហើយសម្រាប់រឿងនោះអ្នកនឹងត្រូវការចាប់យកកៅអីរឺរបស់អ្វីមួយដែលអាចទ្រាំទ្របានខណៈពេលដែលយើងនឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជើងដោយប្រើជើង។ យើងចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាយើងកំពុងកាន់ស្នូលស្រស់ស្អាតនិងតឹងដោយព្យាយាមញែកវាចេញពីចលនាតាមរយៈត្រគាកហើយអ្វីដែលយើងនឹងធ្វើគឺបង្វិលជើងទៅក្រោយដោយស្រស់ស្អាតនិងទន់ភ្លន់ដោយព្យាយាមរុញវាតាមនោះ។ និយាយឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្ទាប់មកពេលយើងពន្យល់វាសូមឱ្យអ្នកទាត់វាបន្តិចហើយនេះជាអ្វីដែលវាមើលទៅតាមពេលវេលាជាក់ស្តែង។
រំកិលទៅមុខបន្តិចម្តង ៗ ទៅមុខនិងទៅមុខហើយវានឹងជួយឱ្យញញួរមានភាពស្វាហាប់ឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានប្រវត្តិឈឺខ្នងឬឈឺខ្នងទាបអ្នកគួរតែប្រយ័ត្នជាមួយលំហាត់នេះ។ ជាថ្មីម្តងទៀតឃីពិតជាត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវស្នូល។
រឹតឆ្អឹងខ្នងសង្កត់វាឱ្យតឹងហើយម្តងទៀតដោយធ្វើចលនាដោយឯកោតាមរយៈត្រគាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបានព្យាយាមមិនឱ្យប្តូរឆ្អឹងខ្នងឱ្យឆ្ងាយពេក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់បន្ទាប់ដែលយើងចង់ធ្វើគឺប្តូរជើងទៅក្រោយដើម្បីឱ្យត្រគាកឡើងកម្តៅនៅចំហៀងហើយដូច្នេះអ្នកពាក់នៅផ្នែកខាងក្នុងភ្លៅ។ ស្លាបបឹងទាំងនេះគឺស្រដៀងគ្នាលើកលែងតែយើងតម្រង់ទិសដៅដោយផ្ទាល់មកអ្នក។
green jersey tour de france 2019
អ្នកដឹងថាបារឬបន្ទាបបន្ថោកអ្នកកាន់កង់រឺកៅអីហើយសំរាប់ជើងនោះអ្វីដែលយើងនឹងធ្វើគឺធ្វើការលើការបង្វិលជើងទៅមុខនិងទៅមុខនៅពីមុខយើង។ អ្នកអាចមើលឃើញម្តងទៀតខ្ញុំកំពុងធ្វើការបង្វិលជើងខ្ពស់ជាងនេះរាល់ដងដោយព្យាយាមរក្សាវាឱ្យត្រង់និងប្រើទម្ងន់នៃជើងដើម្បីគ្រាន់តែរំកិលវាដោយមិនបង្ខំវានៅពេលអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកឡើងមួយប្រសិនបើអ្នកកំពុងឡើង ភាពតានតឹងបន្តិចពីចំហៀងត្រគាកអាយធីនិងជើងម្ខាងទៀតអ្នកអាចកែប្រែវាជំនួសឱ្យការរក្សាជើងត្រង់ត្រង់ពីមុខអ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកដើរឆ្លងកាត់វាបង្វែរវាឡើងអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញអាប៉ូឡូនៅទីនេះដោយចំហៀងនៃជើងដូច្នេះនេះគឺជាអ្វីដែលវានឹងមើលទៅ។
ចូរយើងបន្តធ្វើលំហាត់បន្ទាប់របស់យើងដែលយើងនឹងផ្តោតអារម្មណ៍បន្តិចបន្តួចលើសាច់ដុំត្រីកោណនឹងមានភាពងាយស្រួលជាងរលកសមុទ្រ។ សម្រាប់រឿងមួយនេះយើងនឹងចាប់កែងជើងទៅគូទ៖ ភាគីនីមួយៗចំណាយពេលប្រហែល ២០ ពាក្យដដែលៗតែប៉ុន្មានវិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយសមយុទ្ធនេះជំនួសឱ្យការព្យាយាមទាត់គូទអ្នកអាចទាត់ឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងក្រោមដែលលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំរាងពងក្រពើដូចនៅទីនេះ៖ ចាប់ជង្គង់ទាញឡើងត្រង់ទៅទ្រូងរបស់អ្នកនិង មានភាពស្វាហាប់រាល់ទំព័រ ៥-២០ ដង៖ អ្វីៗដែលអ្នកមានពេលវេលា - កាន់តែល្អដែលឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងកាន់តែស្រស់ស្អាតនិងកក់ក្តៅហើយយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកមិនចាំបាច់ជាន់។
យើងនឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរគោ - ឆ្មា។ តើយើងនឹងធ្វើការជាមួយក្មេងស្ទាវឈរនៅកន្លែងណាហើយនេះនឹងនាំមកនូវការបត់បែននិងផ្នែកបន្ថែមខ្លះដល់ឆ្អឹងខ្នងដូច្នេះតើយើងនឹងបើកដៃទ្រូងទេ? ត្រលប់ក្រោយក្រឡេកមើលទៅពិដានបន្ទាប់មកកោងឡើងរួចលាតទៅក្រោយដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នងហើយបន្ទាប់មកកោងត្រឡប់មកវិញ។ នៅពេលអ្នកកោងឡើងអ្នកពិតជាចង់ទាញចង្ការបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយដូច្នេះរមៀលឡើង។
វត្ថុពិតទាំងនេះគួរតែត្រូវបានកំដៅឡើងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទៅហើយផ្នែកមួយនៃទម្លាប់មុនពេលជិះ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះរួចប្តូរជើងរបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋធ្វើឱ្យសត្វឆ្មាឆ្លងកាត់ឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្លងកាត់ត្រគាកដោយជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកនិងទាត់គូទរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានភាពកក់ក្តៅនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ផ្លូវ។
កាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួសពីការតឹងណែនពេកឬមិនងាយក្នុងសន្លាក់មួយ។ សង្ឃឹមថាវាជួយក្នុងការជិះរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬយោបល់ណាមួយ។
ខ្ញុំតែងតែចង់ជួយតាមដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន។ ផ្ញើវាទៅតាមផ្លូវសប្បាយហើយខ្ញុំនឹងឃើញនៅទីនោះ។
តើខ្ញុំគួរលាតសន្ធឹងអ្វីខ្លះមុនពេលជិះកង់?
- ដាយណូវ័រ - ហ្វកឃី។
- ទ្វារSTRETCH។
- អង្គុយហ្គីតា / ភើហ្វ័រអេសSTRETCH។
- អនុបណ្ឌិតស្ទ្រីបSTRETCH។
- ជ្រើសរើសធូលីល្អ។
- ប្រវែងនិងឈានដល់។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនឡើងកម្តៅមុនពេលជិះកង់?
'ជិះកង់គឺជាប្រភេទកីឡាដែលមានឥទ្ធិពលទាបប្រសិនបើទៅអ្នកជិះកង់មិនឡើងកំដៅផែនដីតាមឧត្ដមគតិវាមិនទំនងនោះទេពួកគេនឹងក្លាយជារងរបួសគ្រាន់តែមកពីកង្វះនៃការកក់ក្តៅ-ឡើងនៅពេលចាប់ផ្តើមជិះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបើពួកគេបានទៅធ្វើអ្វីដែលខ្លាំងដូចជាផើងឡើងភ្នំនៅក្នុងប្រអប់លេខធំ ៗ គ្រោះថ្នាក់អាចនឹងកើតមានឡើងវេនហ្សេសនិយាយ។ថ្ងៃទី ២២ ខែមិថុនា។ ២០២១
តើកង់ស្ថានីគឺជាកំដៅល្អទេ?
ជិះកកង់ហាត់ប្រាណស្ថានីគឺជាមានប្រសិទ្ធិភាពវិធីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង។ កកង់ស្ថានីគឺល្អសម្រាប់កក់ក្តៅឡើងសាច់ដុំជើងមុនពេលបាល់រឺសកម្មភាពហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ថ្ងៃទី ២៦ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០១៣
តើ ២០ នាទីនៅលើកង់ស្ថានីគ្រប់គ្រាន់ហើយឬនៅ?
ប្រចាំថ្ងៃវដ្តជិះ២០ នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានសុខភាពល្អ ទៀងទាតជិះកង់ជួយក្នុងការដុតប្រហែល ១០០០ កាឡូរីក្នុងមួយសប្តាហ៍និងសូម្បីតែជិះកង់ការស្រាវជា្រវបាននិយាយថាក្នុងល្បឿនស្រាល ១២ ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងនឹងជួយអ្នកឱ្យដុត ៥៦៣ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាកត្តាហានិភ័យឈានមុខគេមួយសម្រាប់ការស្លាប់ទូទាំងពិភពលោក។ថ្ងៃទី ១២ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០១៧
តើការជិះកង់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់ទេ?
ជិះកង់បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកនៅលើនិងបិទកង់
លំហាត់នៅលើកង់យ៉ាងហោចណាស់30 នាទីទៅថ្ងៃនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងសាច់ដុំ។ ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប់លាប់អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីភាពប្រសើរឡើងនៃសមត្ថភាពខាងកាយវិការរបស់អ្នកដែលអាចឱ្យអ្នកធ្វើបានកង់ជិះយូរឬជិះខ្លាំងជាងនេះ។
តើអ្នកអាចស្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយជិះកង់បានទេ?
ជិះកង់ដប់មួយកង់ស្ថានីមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី (៣០០ ទៅ ៧០០ kcal ក្នុង ១ ម៉ោង) និងខ្លាញ់ចាប់តាំងពីអ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងលំហាត់បេះដូង (តំបន់រ៉ូបូត) និងការហាត់ប្រាណហ៊ីនធីត (តំបន់ដែលមិនចង់ធ្វើចលនា) ហើយដូច្នេះដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះលឿនជាងមុន។ជិះកង់ដប់មួយកង់ស្ថានីគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
តើការជិះកង់កាត់បន្ថយដុំពកទេ?
បាទ / ចាសកង់អាចធ្វើបានជួយបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ, ប៉ុន្តែវានឹងចំណាយពេល។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញជាទៀងទាត់ជិះកង់អាចបង្កើនការសម្រកខ្លាញ់ជាទូទៅនិងលើកកម្ពស់ទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទៅកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើពោះទាំងមូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមដូចជាជិះកង់(ទាំងក្នុងផ្ទះនិងខាងក្រៅ) មានប្រសិទ្ធភាពទាបខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ថ្ងៃទី ២ ខែកុម្ភៈ ២០២១
តើការជិះកង់ ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃល្អទេ?
ជិះកង់មួយម៉ោងទៅថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាមធ្យោបាយដ៏ប្រសើរមួយដើម្បីជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ បុគ្គល ១៨០ ផោនជិះកង់សម្រាប់មួយម៉ោងអាំងតង់ស៊ីតេក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចដុតបានប្រហែល ៦៥០ កាឡូរី។ សូម្បីជិះកង់៣០ នាទីកថ្ងៃជាប្រចាំក្នុងមួយឆ្នាំអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានជាង ១០ ម៉ឺនកាឡូរីហើយធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ជិត ៣០ ផោន។ថ្ងៃទី ២៥ ខែកក្កដា។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០២០
តើជិះកង់ហាត់ប្រាណបាន ៣០ នាទីល្អទេ?
ស្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកស្រក់ផោនខ្លះជិះកង់ហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ជិះកកង់ស្ថានីសម្រាប់30 នាទីក្នុងពេលតែមួយអាចដុតបានពី ២០០ ទៅ ៣០០ កាឡូរី (អាស្រ័យលើទំងន់អ្នកប្រើប្រាស់) ។ថ្ងៃទី ៨ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០១៩
គ្រឿងទេសល្អសម្រាប់ការរលាក
តើវាមិនអីទេក្នុងការជិះកង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ?
កង់ស្ថានីអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណដោយមិនគិតពីលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ។ ពួកវាអាចត្រូវបានប្រើដោយសុវត្ថិភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណនិងអាចល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់។ថ្ងៃទី ៧ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០១៩