សំខាន់ > ជិះកង់ > ជិះកង់និងលើកទម្ងន់ - របៀបដោះស្រាយ

ជិះកង់និងលើកទម្ងន់ - របៀបដោះស្រាយ

តើខ្ញុំអាចជិះកង់និងលើកទម្ងន់បានទេ?

ចាប់ផ្តើមជាមួយពន្លឺខ្លាំងទំងន់សម្រាប់លំហាត់ទាំងអស់វគ្គទី ១ ឬ ២ ។ បន្ទាប់ពីវគ្គពីរបីអ្នកអាចបង្កើនទំងន់ដើម្បីឱ្យលំហាត់មានអារម្មណ៍ថាស្រាលទៅធ្ងន់។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះអ្នកជិះកង់ជាធម្មតាលើក​ទម្ងន់មួយទៅបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។





នេះអាចជាអត្ថបទហាត់ប្រាណតែមួយគត់នៅលើយូធូបដែលមិនមែននិយាយអំពីការធ្វើជាមនុស្សក្របីហែករហែកនិងក្បត់។ ផ្ទុយទៅវិញវានិយាយអំពីភាពខ្លាំងសូម្បីតែអ្នកមិនបានទទួលការចាប់អារម្មណ៍ពីអ្នកទាំងពីរដែលអ្នកបានឃើញនៅចំពោះមុខអ្នកក៏ដោយ។ មានហេតុផលល្អសម្រាប់អ្នកធាក់ស៊ីក្លូដែលមានដងខ្លួនស្ដើងហើយនោះក៏ព្រោះតែដៃមិនធ្វើឱ្យវាលឿនជាងមុន។

biceps bulging នឹងជួយធ្វើឱ្យអូឡូលីថយចុះ។ - មែនហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំយឺត។ - យ៉ាង​ពិតប្រាកដ។

ប៉ុន្តែពេលខ្លះសូម្បីតែយើងត្រូវសារភាពថាស្មៅគឺជាឧបសគ្គមួយសូម្បីតែជិះកង់ហើយអ្នកអាចរឹងមាំដោយមិនចាំបាច់ដាក់ពាក្យសុំ - មួយពាន់មួយមួយពាន់មួយនិងពីរដូច្នេះនេះគឺជាលំហាត់ចាំបាច់ចំនួនប្រាំដែលយើងសង្ឃឹមថានឹងធ្វើឱ្យអ្នក កាន់តែខ្លាំងនៅលើកង់។ សព្វថ្ងៃនេះយើងត្រូវបានបង្រៀនដោយ Carl Constanza ពី Stanza Fitness ។ ខាលយល់ពីតំរូវការរបស់អ្នកជិះកង់ដូចជាមុនពេលគាត់ក្លាយជាគ្រូបង្វឹកហាត់ប្រាណខាលបានជិះកង់ជិះកង់ឡើងភ្នំនៅលើកំពូលភ្នំទាំងក្នុងនិងក្រៅស្រុក។



យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពាក្យដដែលៗនិងសំណុំសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗប៉ុន្តែមុនពេលដែលយើងធ្វើវាជាការសំខាន់ដើម្បីបញ្ជាក់ថាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានិងជៀសវាងការរងរបួសអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវប្រើបច្ចេកទេសនិងចលនាត្រឹមត្រូវ។ បង្កើនការផ្ទុកឬទំងន់តែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាពនិងត្រឹមត្រូវ។ (តន្ត្រីស្ងាត់) - ដំបូងយើងចាប់ផ្តើមជាមួយប៊ុលហ្គារីបំបែកមួយ - មិនអីទេ - ហេតុផលដែលយើងនឹងធ្វើវាគឺដោយសារតែវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អ។

វាហ្វឹកហាត់ជើងរបស់អ្នកនៅម្ខាងហើយវាក៏ល្អសម្រាប់វេទិកាតុល្យភាពនិងស្ថេរភាពរបស់អ្នកផងដែរ ។- ត្រូវ។ ដាក់ជើងមួយនៅលើប្រអប់រឺលេងជាកីឡាករបម្រុងលើកដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកលើអាកាសចាក់សោរវាចេញ ។- មិនអីទេ។ និងរក្សាទំងន់របស់អ្នកនៅលើកែងជើងនិងកណ្តាលនៃជើងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកឡើងត្រង់។ - យល់ព្រម។

តើយ៉ាងម៉េចទៅ? - នោះមិនអាក្រក់ទេ។ តោះធ្វើ ៥ ដង។ - ប្រាំ? - បាទប្រាំ ។- តើអ្វីទៅជាប្រភេទនៃ dumbbell នោះគឺដូចជា 20 គីឡូក្រាម? - ខ្ញុំដឹងច្បាស់ថាវាជា ។- មិនអីទេ - មួយផ្សេងទៀតល្អបំផុតនិងស្ងប់ស្ងាត់។



ល្អ។ អូកៃយ? មិនល្អទេមែនទេ? - ចាស។

អូវាប្រាំ។ វាប្រាំគីឡូ។ (ភ្លេងទន់) - ដូច្នេះលំហាត់បន្ទាប់គឺជាការបោះជំហានទៅមុខហើយអ្វីដែលដំណើរការភាគច្រើនគឺការរញ្ជួយញញួរនិងពន្លឺរបស់អ្នក។

ដូច្នេះអ្វីដែលខ្ញុំចង់អោយអ្នកធ្វើប្រសិនបើអ្នកទើបតែឈរនៅមុខប្រអប់។ តោះ​ទៅ។ យល់ព្រម។



ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើប្រអប់ដែលជាជើងនាំមុខរបស់អ្នក។ ត្រឹមត្រូវហើយ។ ផ្អៀងត្រង់បន្តិចដើម្បីដាក់ទំងន់នៅលើជើងមុខរបស់អ្នកធ្វើឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកឡើងបន្ទាប់មកធ្វើដំណើរពីកណ្តាលទៅកែងជើងរបស់អ្នក។

មិនអីទេ, ប៉ះជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាព, ផ្អៀងទៅមុខបន្តិចដើម្បីដាក់ទំងន់នៅលើជើងខាងមុខហើយបន្ទាប់មកយឺត ៗ ប្រសិនបើអ្នកដើរយឺតវានឹងជួយឱ្យស្ថេរភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកដួលផងដែរជើងខាងស្តាំដែលចុះមកនឹងលោតខ្លាំងដូច្នេះអ្នកត្រូវដាក់ទម្ងន់លើកែងជើងនិងកណ្តាលជើងលើកទ្រូងឡើងលើដែលនឹងជួយអ្នករក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។ មិនអីទេហើយបន្ទាប់មកឡើងលើជើងខាងមុខរបស់អ្នក។

នោះគឺប្រសើរជាង។ ប៉ះជើងខាងស្តាំចុះក្រោម។ រក្សាទ្រូងឡើងម្តងទៀតយឺត ៗ រកជាន់។

នេះប្រសើរជាងការគ្រប់គ្រងល្អជាង។ គ្មានខ្លាញ់ផ្ទុក។ ល្អហើយបន្ទាប់មកយឺតម្តងទៀត។ ល្អបំផុត។ (តន្ត្រីស្ងាត់) ការធ្វើលំហាត់បន្ទាប់ដែលយើងនឹងធ្វើគឺការចែវទូកជាមួយ dumbbells ។

វាដំណើរការភាគច្រើនមុនពេលពាក់មួករបស់អ្នក។ យើងនឹងតម្រង់ទិសដៅលើមួករបស់អ្នករួមទាំងផ្នែកមួយនៃ Biceps របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកស្នូលរបស់អ្នកនឹងធ្វើដំណើរពីទីនោះទៅទីនោះរហូតដល់ទីនោះប្រហែល ៣៦០ ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺយកទីតាំងស្របទៅនឹងកៅអីបម្រុង - បាទ - បត់ទៅមុខដាក់ដៃលើកទ្រូងឡើងលើនិងរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានតែសម្រាប់ខ្ញុំជាមុនប៉ុណ្ណោះ។ - ត្រឹមត្រូវ។ - នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរឿងដែលត្រូវធ្វើគឺលើកទ្រូងរបស់អ្នក។

នោះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតដ៏ស្រស់ស្អាតមែនទេ? អ្នកមិនចង់មានខ្សែកោងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកទេដូច្នេះនៅពេលអ្នកលើកទ្រូងរបស់អ្នកហើយអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើនៅពេលនេះគឺពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចហើយទម្លាក់ចុះបន្តិច។ ត្រឹមត្រូវហើយ។ បន្ទាប់មកសង្កត់លើដាប់ប៊ែលដែលអ្នកយកដាប់ប៊ែដពីខ្ញុំដាក់វានៅពីមុខអ្នកបន្តិចហើយបន្ទាប់មកលើកកែងដៃឡើងលើត្រគាករបស់អ្នក។

ដូច្នេះប្រាំតំណាងសម្រាប់ខ្ញុំ។ ល្អហើយយឺតមិនលឿនទេ។ ល្អបំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកបានអង្គុយក្នុងទីតាំងអង្គុយជាញឹកញាប់ធ្វើវាសម្រាប់ការងារឬសូម្បីតែអ្នកអង្គុយច្រើនក្នុងពេលជិះកង់វាមិនមានភាពធន់ទេនៅពេលនោះសាច់ដុំបង្កើតនៅតំបន់ទាំងនោះប៉ុន្តែវាល្អដូចពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណដែរ។ ធ្វើ។ អ្នកចង់ធ្វើវាជាមួយនឹងលំនាំចលនាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងការប្រតិបត្តិដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ និងភាពស្ងៀមស្ងាត់។

ត្រឡប់ថយក្រោយ bmx បួនជ្រុង

ល្អ (តន្រ្តីទន់) បន្ទាប់យើងកំពុងធ្វើជួរដេកបញ្ច្រាសដែលហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងលើរាងកាយរបស់អ្នកខ្នងនិងកម្លាំងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្វីដែលខ្ញុំចង់បានគឺដើម្បីឱ្យអ្នកស្ថិតនៅក្រោមរបារដោយជើងរបស់អ្នកចង្អុលក្នុងទិសដៅនោះបន្តិចម្តង ៗ ។ ថែរក្សាក្បាលរបស់អ្នក។

ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកត្រូវតម្រង់គឺធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកចុះហើយនាំដើមទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងរបារ។ យល់ព្រម? r ទទឹងដាច់ពីគ្នាហើយអ្នកអាចរកមើលផ្នែករលោងនិងផ្នែករដុបហើយនោះជាផ្នែកដែលរដុប។ ការក្តាប់ដែលខ្ញុំចង់បានគឺការក្តាប់បញ្ច្រាសវិញមិនអីទេ? អញ្ចឹងមែន។

underhand ។ ល្អមិនអីទេ។ ឥឡូវនេះយើងចង់ឡើងត្រង់ដូច្នេះទាញទ្រូងរបស់អ្នកត្រង់ឆ្ពោះទៅរបារហើយបន្ទាប់មកមើលអ្នកច្របាច់ដាវស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។

ល្អណាស់។ ទៅយឺត ៗ នោះជាវាហើយបន្ទាប់មកបម្រុងទុក។ បី។

បួន។ ល្អមួយបន្ថែមទៀត។ ល្អណាស់ល្អហើយបន្ទាប់មកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។

ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកធ្វើវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវចុះយ៉ាងស្រស់ស្អាតនិងសូម្បីតែពីព្រោះពេលនោះសាច់ដុំស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកចុះលឿនពេកសាច់ដុំមិនស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងយូរទេដូច្នេះគ្រាន់តែឡើងវាផ្ទុះហើយបន្ទាប់មកថយចុះម្តងទៀត។ ត្រឹមត្រូវ? (តន្ត្រីដ៏ស្វាហាប់) លំហាត់បន្ទាប់គឺសួត។

អ្វីដែលយើងនឹងធ្វើគឺប្រើកំសៀវមួយចំហៀងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រាន់តែដើម្បីប្រឆាំងនឹងស្ថេរភាពនិងតុល្យភាពរបស់អ្នក។ តំបន់ដែលវានឹងដំណើរការគឺភាពរីករាយរបស់អ្នកការរំខាននិងការរញ្ជួយរបស់អ្នក។ - មិនអីទេ - បន្ទាប់មកស្នូលរបស់អ្នកផងដែរចាប់តាំងពីអ្នកមាន kettlebell ដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់ហេតុផលស្ថេរភាព - មិនអីទេ - គួរឱ្យស្រឡាញ់។

កម្រិតពន្លឺនៃ lactate

ដូច្នេះ, kettlebell គ្រាន់តែឡើង, រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យឡើងខ្ពស់និង kettlebell របស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ត្រឹមត្រូវហើយ។ លើកដៃដូចរាល់ដងជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងទៀតហើយបន្ទាប់មកទៅមុខជាលំដាប់។

វាល្អ។ ល្អបំផុត។ មួយជំហានទៀត។

បន្ទាប់មកគ្រាន់តែប្តូរដៃហើយដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកព្រោះអ្នកមើលទៅដូចជាអ្នកមានអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាននៅក្រោមការគ្រប់គ្រងថាអ្នកប្រឆាំងនឹងការឈរជើងជាមួយគ្នាដូច្នេះខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ឱ្យអ្នកបោះជំហានទៅមុខមែនទេ? ដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែដើរទៅមុខដូចនេះ។ នោះហើយជាវាហើយបន្ទាប់មកត្រង់ទៅបន្ទាប់។ អ្នកនៅតែអាចប្រើវាដើម្បីផ្លាស់ទីយឺត ៗ ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។

នោះជាការត្រឹមត្រូវហើយការជិះដ៏ធំនោះគឺល្អនិងផ្ទុះ។ មែនហើយមានរឿងមួយទៀត។ ខ្ញុំគិតថាវាប្រហែលជាបោក។ (Chuckles) - ដូច្នេះនៅទីនោះអ្នកមានវា។

លំហាត់ចាំបាច់ចំនួន ៥ ដើម្បីជួយអ្នកជិះកង់ដែលមានស្មៅជាអ្វីមួយដែលមិនចេះរីងស្ងួតនិងកែលម្អកម្លាំងនេះនៅលើកង់។ សូមអរគុណលោកខាល។ - បាទ​ពិត។

គ្មាន​បញ្ហា។ ពិតណាស់លំហាត់ទាំងនេះនឹងជួយដល់ការសម្តែងរបស់អ្នកនៅលើកង់ហើយសង្ឃឹមថាចៀសវាងការរងរបួសផងដែរ។ - ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍និងចូលចិត្តវាបន្ទាប់មកសូមផ្តល់មេដៃហើយចុចលើកាំភ្លើងរបស់ខ្ញុំសម្រាប់មាតិកាសម្បទាជិះកង់បន្ថែមទៀត។ (សើច)

តើការជិះកង់មិនល្អសម្រាប់ការឡើងសាច់ដុំទេ?

បួន។ជិះកង់សាងសង់សាច់ដុំ។ ធាតុធន់ទ្រាំនៃជិះកង់មានន័យថាវាមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេតែវាក៏បង្កើតផងដែរសាច់ដុំ- ជាពិសេសនៅជុំវិញវល្លិ៍ញញឹមរញ្ជួយនិងកូនគោ។សាច់ដុំគឺធាត់ជាងខ្លាញ់ហើយមនុស្សដែលមានភាគរយខ្ពស់ជាងសាច់ដុំដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនសូម្បីតែពេល sedentary ។២ ថ្មី។ ២០២០ ក្រាម។

មនុស្ស​ជា​ច្រេ​ី​ន។ ខ្ញុំប្រាកដថាខ្ញុំក្រឡេកមើលទៅកន្លែងជិះកង់ហើយគិតថាមិនត្រឹមតែវាមិនស្រួលនោះទេប៉ុន្តែវាក៏មិនល្អសម្រាប់អ្នកដែរ។ អ្នកដឹងទេ - បណ្តាលអោយខូចខាតឈឺចាប់ស្ពឹកនិងចំពោះបុរសប្រហែលជាងាប់លិង្គប្រហែលជាងាប់លិង្គ។

ហើយយើងភាគច្រើនជិះកង់ហើយមិនមានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកជិះកង់ខ្លះធ្វើវា។ ខ្ញុំបានធ្វើដូច្នេះខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកថានៅពេលមានអ្វីកើតឡើងវាពិតជាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។

មើល - នេះគឺជាអូរបស់ខ្ញុំព្រះ! លិង្គរបស់ខ្ញុំបានស្ពឹកទាំងស្រុង! យើងនឹងត្រលប់មកបញ្ហានេះនៅពេលដែលយើងស្វែងយល់ពីបញ្ហាសុខភាពនិងការជិះកង់របស់បុរស។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងបានសហការជាមួយអ្នកជំនាញខាង urologist ឈានមុខគេនៅចក្រភពអង់គ្លេសដែលមានឈ្មោះថា Anthony Koupparis ដើម្បីផ្តល់ដំបូន្មានរឹងមាំនិងជាក់ស្តែងដែលអ្នកជិះកង់ប្រុសទាំងអស់គួរតែស្តាប់ហើយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការហេតុផលក្រៅពីបទពិសោធន៍ព្យាបាលដើម្បីជឿលើអ្វីដែលគាត់និយាយ។ គាត់ជាបុរសដែកម្នាក់ហើយបុរសទាំងនេះចំណាយពេលច្រើនក្នុងកែប។ មុនពេលយើងចាប់ផ្តើមទីនេះនេះគឺជាមេរៀនកាយវិភាគវិទ្យារហ័ស។

នោះហើយជាផ្លូវដែលខ្ញុំជិះកង់។ ពេលនេះគឺជាគ្រោងឆ្អឹងជិះកង់ហើយដែលបានធ្វើរួច…គឺជិតលិង្គហើយ។

បញ្ឈប់ការសើចនៅខាងក្រោយ។ វាមិនល្អនិងមិនត្រឹមត្រូវក្នុងការធ្វើមាត្រដ្ឋាន។ ទោះយ៉ាងណាលេងសើចក្រៅវាពិតជាសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងយល់ពីកាយវិភាគសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។

អ្នកនឹងដឹងខ្ញុំប្រាកដថានៅពេលអ្នកជិះលិង្គនិងពងស្វាសរបស់អ្នកជាធម្មតាត្រូវបានលាក់យ៉ាងល្អ។ តំបន់នៃជាលិការទន់ ៗ នៅចន្លោះគូទនិងពងស្វាសរបស់អ្នកត្រូវបានគេហៅថា perineum របស់អ្នកហើយនៅពេលអ្នកកំពុងជិះកង់តំបន់នេះមានទំនាក់ទំនងជាមួយកែបរបស់អ្នក។ ក្រោមស្បែកគឺបង្ហួរនោមរបស់អ្នកដែលជាបំពង់ដែលភ្ជាប់ប្លោកនោមរបស់អ្នកទៅពិភពខាងក្រៅតាមរយៈលិង្គ។

Perineum ក៏ជាជម្រកនៃសរសៃឈាមធំនិងសរសៃប្រសាទ pudendal របស់អ្នកដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃតំបន់ហើយដូច្នេះក៏ជួយដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គផងដែរ។ នៅពីលើទងផ្ចិតគឺក្រពេញប្រូស្តាតរបស់អ្នកដែលជាក្រពេញដែលបង្កើតជាអង្គធាតុរាវ seminal ហើយឆ្លងតាមបង្ហួរនោម។ ដោយមើលឃើញពីកាយវិភាគសាស្ត្រនិងរូបរាងរបស់កែបវាហាក់ដូចជាសមហេតុផលក្នុងការផ្សារភ្ជាប់រវាងការជិះកង់និងការឈឺចាប់ឬស្ពឹកបញ្ហាងាប់លិង្គនិងបញ្ហាក្រពេញប្រូស្តាតប៉ុន្តែសូមពិនិត្យឱ្យបានដិតដល់។

តែកុំបារម្ភអី។ ពួកគេមិនមានភាពរស់រវើកជាងអ្វីដែលអ្នកបានឃើញពីមុនទេពួកគេបានស្នើឱ្យលោក Anthony បំបែកប្រធានបទនេះចោល។ ដូច្នេះយើងមានស្ពឹក, ងាប់លិង្គនិងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតផងដែរជាពិសេសមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។

ចូរចាប់ផ្តើមដោយថ្លង់ហើយដំបូងខ្ញុំអាចប្រាប់បានទេ? អ្នករឿងលិង្គស្ពឹករបស់ខ្ញុំទេ? - នោះនឹងជាបាទ / ចាស

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាយើងស្គាល់គ្នាច្បាស់ហើយប្រាប់ខ្ញុំអំពីវា។ វាជាពេលដែលខ្ញុំស្ថិតនៅក្នុងផ្លូវរូងក្នុងខ្យល់ក្នុងរដ្ឋ Indianapolis ហើយយើងកំពុងធ្វើតេស្តរូងក្រោមដីដែលក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវអង្គុយលើកង់ដោយថ្នមៗរយៈពេល ៣០ នាទីខណៈពេលដែលកង់របស់អ្នកបក់ពេញមុំនៃខ្យល់។ តើវាមានន័យយ៉ាងម៉េចអ្នកត្រូវតែមិនមានចលនាទាំងស្រុងនៅក្នុងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកពីព្រោះប្រភេទនៃការរមួលណាមួយនឹងបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយលទ្ធផល។

ដូច្នេះវាជាស្ថានភាពសិប្បនិម្មិតពិតប្រាកដក្នុងការជិះកង់ហើយបន្ទាប់ពី ៣០ នាទីខ្ញុំចុះហើយខ្ញុំដឹងភ្លាមថាខ្ញុំពិតជាមិនមានអារម្មណ៍នៅក្នុងប្រដាប់ភេទរបស់ខ្ញុំទេដែលកំពុងតែបន្តពីព្រោះសំណាងអ្នកដឹងថាអារម្មណ៍បានត្រលប់មកវិញហើយ។ ដូច្នេះនៅទីបញ្ចប់ខ្ញុំគិតថាគ្មានអ្វីកើតឡើងក្នុងរយៈពេលវែងទេប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លី? ជាទូទៅដោយសារតែសម្ពាធដែលអ្នកកំពុងដាក់ដោយផ្ទាល់ទៅលើប្រហោងឆ្អឹងអ្នកកំពុងសង្កត់លើសរសៃប្រសាទហើយអ្នកកំពុងសង្កត់លើសរសៃឈាមមួយចំនួនហើយនោះជាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យស្ពឹក។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈនៃការអង្គុយនៅលើសរសៃប្រសាទវានឹងមានការខូចខាតតិចតួចបំផុតដែលមិនមែនជាការខូចខាតរយៈពេលវែងវាជាមូលដ្ឋាននាំឱ្យស្ពឹកនៅក្នុងតំបន់ដែលវាកំពុងបម្រើដែលជាអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នក។

ដូច្នេះវាសមនឹងការដេកលក់ក្នុងទីតាំងចម្លែកហើយភ្ញាក់ឡើងដោយដៃរបស់អ្នកងាប់ទាំងស្រុងហើយវាមិនស្រួលប៉ុន្មានទេប៉ុន្តែអារម្មណ៍វិលត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយមិនមានការខូចខាតរយៈពេលយូរទេ។ ស្រដៀងនឹងអ្វីដែលត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះតើយើងត្រូវធ្វើអ្វីបន្ទាប់? ប្រសិនបើយើងទទួលរងពីការថ្លង់បន្ទាប់ពីជិះកង់តើច្រកនៃការហៅទូរស័ព្ទដំបូងគឺជាអ្វី? ប្រសិនបើអ្នករកឃើញរឿងនេះកើតឡើងសូមជិះកង់ហើយវានឹងស្ពឹកក្រោយ។

ខ្ញុំដឹងច្រើនជាងខ្ញុំធ្វើអ្នកទទួលបានកង់ត្រឹមត្រូវហើយមាននរណាម្នាក់មើលលើកែបរបស់អ្នកនិងអ្វីៗដែលនៅជាមួយ។ ឥឡូវប្រសិនបើអ្នកជិះកង់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយហើយរាល់ពេលដែលស្ពឹកនៅតំបន់នោះហើយវាស្ពឹកហើយបន្ទាប់មកអ្នកធ្វើដូចគ្នាម្តងហើយម្តងទៀតនោះអ្នកនឹងបង្កការខូចខាតយូរអង្វែងដោយចៀសមិនរួចប៉ុន្តែការយល់ឃើញជាទូទៅកើតឡើងហើយម្តងទៀត គ្រាន់តែទទួលបានសមម៉ូតូនិងកែប។ ការស្ពឹកក្នុងរយៈពេលតែមួយនឹងមិនបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតយូរអង្វែងចំពោះអារម្មណ៍នៅក្នុងតំបន់នេះឬការឡើងរឹងរបស់លិង្គនិងលក្ខណៈផ្សេងទៀតទេ។

ប្រធានបទបន្ទាប់ទៀតគឺបញ្ហាងាប់លិង្គនិងពីអ្វីដែលយើងបាន heard អំពីស្ពឹកតើមានទំនាក់ទំនងអ្វីរវាងការជិះកង់ស្ពឹកម្តងហើយម្តងទៀតដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាងាប់លិង្គ? - ចម្លើយគឺទេ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតគឺសារៈសំខាន់នៃការងាប់លិង្គតាំងពីដំបូង។ ដំណើរការដែលនាំឱ្យមានបញ្ហានៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គគឺដូចគ្នានឹងដំណើរការដែលនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែលនាំឱ្យមានការគាំងបេះដូង។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺលើសឈាមឬជក់បារីអ្នកទំនងជាមានបញ្ហាងាប់លិង្គប៉ុន្តែអ្នកក៏ទំនងជាមានជំងឺបេះដូងដែរ។ ការពិតគឺថាមនុស្សវ័យកណ្តាលភាគច្រើននឹងចាប់ផ្តើមជិះកង់។ ប្រសិនបើអ្នកឥឡូវនេះជាអ្នកជិះកង់ហើយស្ថិតក្នុងអាយុជាក់លាក់មួយដែលកំពុងលូតលាស់ងាប់លិង្គនោះការគិតដំបូងរបស់អ្នកមិនគួរថា Oh អូនេះគឺជាកែបរបស់ខ្ញុំ› ដោយសារតែជិះកង់។ វាគួរតែខ្ញុំមិនកប់ក្បាលរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងដីខ្សាច់ទេនេះអាចជាការបង្ហាញពីអ្វីដែលមិនត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។

ខ្ញុំត្រូវពិនិត្យប្រភេទនៃការខូចខាតសរសៃប្រសាទសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដែលបន្ទាប់មកនឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាងាប់លិង្គ។ ដូច្នេះតើវាពិតជាពិបាកក្នុងការធ្វើដូចនោះទេ? ការស្ពឹកស្រពន់ដែលប៉ះពាល់ដល់បំពង់ករបស់អ្នកនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការងាប់លិង្គងាប់ទេ។ ទៅហើយពិនិត្យមើលវា។

ដំបូងដើម្បីឱ្យមាន MOT ត្រឹមត្រូវពីទស្សនៈរបស់បេះដូងដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនមានការព្យាបាលជំងឺងាប់លិង្គ? ខ្ញុំមានន័យថារង្វង់បានពេញហើយ។ វាបានចេញពីរឿងញាក់បន្តិចទៅជាបញ្ហាសុខភាពពិតដែលអ្នកអាចតម្រៀបចេញ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងរកឃើញពួកគេ។

កង់ថ្លៃបំផុត

ចុះយ៉ាងណាចំពោះបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងក្រពេញប្រូស្តាតនិងជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតជាពិសេស។ ជាសំណាងល្អការជិះកង់មិនមានឥទ្ធិពលលើជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតទេ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនគ្រាន់តែថាតើជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតរីកចម្រើនយ៉ាងដូចម្តេចទេវាក៏ជាសំណួរផងដែរថាតើអ្នកត្រូវបានគេពិនិត្យមិនត្រឹមត្រូវចំពោះជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតដែរឬទេ។

រឿងមួយដែលយើងប្រើដើម្បីបង្ហាញពីហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតគឺការធ្វើតេស្តឈាមហើយមានគំនិតមួយថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើវដ្តច្រើនអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រូស្តាតរបស់អ្នកឆាប់ខឹងហើយនេះអាចជាការធ្វើតេស្តឈាមរបស់អ្នកដែលត្រូវបានគេហៅថា PSA ហៅថាបង្កើនឈាមសិប្បនិម្មិត។ ធ្វើតេស្តតេស្តឈាមអង់ទីហ្សែនជាក់លាក់មួយដែលឈានដល់ចំណុចដែលអ្នកបានធ្វើតេស្តឈាមវាឡើងខ្ពស់ហើយបន្ទាប់មកអ្នកមានតេស្តទាំងមូលដែលអ្នកមិនត្រូវការពីព្រោះអ្នកកំពុងជិះកង់ហើយនោះមិនមែនជាការពិតមិនមែនវាទេ - វាមានឱកាស អាចមានផលប៉ះពាល់បន្តិចប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលការស្រាវជ្រាវដែលមានមូលដ្ឋានលើមន្ទីរពិសោធន៍ជាច្រើនលើសញ្ញាសម្គាល់ម៉ូលេគុលជាច្រើនសម្រាប់ជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតការជិះកង់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានអ្វីខុសប្លែកពីសូចនាករណាមួយនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតនោះទេដូច្នេះការជិះកង់ល្អអ្នកនឹងមានភាពស្វាហាប់។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកនូវអ្វីៗទាំងអស់ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីករបស់អ្នកហើយវាមិនប៉ះពាល់ដល់ការតាមដានជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតមិនត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ហើយបន្ទាប់មកវាបន្ត។ សំណាងមិនមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតទេ។

អ្វីដែលយើងគួរធ្វើក្នុងនាមជាបុរសគឺគិតអំពីវា។ ដូច្នេះនៅពេលយើងកាន់តែចាស់លទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតគឺខ្ពស់ជាង។ រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើនៅពេលនេះគឺត្រូវដឹងពីរោគសញ្ញាមួយចំនួនឥឡូវនេះរឿងដែលយើងមើលទៅមានដូចជារោគសញ្ញាការងារទឹកឈឺខ្នងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការហូរឈាមក្នុងទឹករឿងរ៉ាវទាំងនោះប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរឿងទាំងនេះម្តងទៀតអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យខាងស្បូនឬគ្រូពេទ្យហើយមានការពិភាក្សាសមហេតុផលអំពីការវាយតម្លៃ។

វាមិនមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវបានពិនិត្យរកជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតដោយស្វ័យប្រវត្តិនោះទេប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិតនោះនឹងដើរអ្នកឆ្លងកាត់របស់ល្អនៃការប្រលងនិងអាចធ្វើឱ្យការប្រលងធ្លាក់ចុះ។ បន្ទាប់មកអ្នកទាំងពីរអាចសម្រេចចិត្តថាត្រូវទៅមុខឬអត់។ ខ្ញុំមិនចង់អោយបុរសព្រងើយកន្តើយនឹងវាពីដំបូងឡើយ។

ហើយភាគច្រើនយើងរកឃើញរបស់ទាំងនេះច្រើននៅប៉ុន្មានថ្ងៃនេះហើយពួកវាអាចត្រូវបានតម្រៀបទាំងស្រុង។ តើយើងកំពុងនិយាយអំពីអាយុអ្វី? តើអ្នកគួរព្រួយបារម្ភអំពីអាយុអ្វី? ហើយខ្ញុំសូមកោតសរសើរថាប្រហែលជាមានឧទាហរណ៍សោកនាដកម្មដែលអ្នកដឹងករណីដំបូងប៉ុន្តែ អ្នកនិយាយត្រូវ។

ដូច្នេះហើយជាមួយនឹងអណ្តូងរ៉ែនៅក្នុងការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំខ្ញុំមានរូបភាពខុសប្លែកពីគេ។ ដូច្នេះយើងមានការអនុវត្តដ៏ធំមួយដែលអ្នកនឹងមានអ្នកជំងឺក្នុងវ័យ ៣០ ទៅ ៨០ និង ៩០ គិតអំពីវាហើយប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដែលគួរអោយព្រួយបារម្ភកុំភ័យស្លន់ស្លោកុំកប់ក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្សាច់ហើយនាំឱ្យមានការពិភាក្សាសមហេតុផល។ និងវាយតម្លៃថាតើមានបញ្ហាអ្វីប្រសិនបើមានទង់ក្រហមត្រូវធ្វើហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។ ដូច្នេះមិនមានការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការជិះកង់និងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតទេប៉ុន្តែជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតគឺជាបញ្ហាធំមួយសម្រាប់អ្នកជិះកង់ដែលមានបញ្ហាច្រើនដោយសារតែពួកគេជាបុរសពួកគេមានវ័យកណ្តាលហើយដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវគិតអំពីវាផងដែរខ្ញុំមិនដឹងអំពីអ្នកទេ។ ប៉ុន្តែការយកមកវិញធំបំផុតរបស់ខ្ញុំពីការសន្ទនាជាមួយអាតថុនគឺថាយើងប្រហែលជាមិនគួរទទួលយកសុខភាពរបស់យើងទេយើងគួរតែប្រឈមមុខនឹងមរណភាពរបស់យើងហើយស្វែងរកជំនួយនៅពេលដែលយើងត្រូវការព្រោះយើងមិនទទួលបានស្គមស្គាំងប្រហែលជាបញ្ហាធំបំផុតដែលយើង ទាំងអស់គ្នានឹងប្រឈមមុខនឹងពេលនេះខ្ញុំប្រហែលជាបានឆ្លងកាត់ព័ត៌មានច្រើនពេកនៅពេលប្រាប់អ្នកអំពីលិង្គស្ពឹករបស់ខ្ញុំនៅក្នុងបំពង់ខ្យល់ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាក្នុងន័យនេះប្រហែលជាយើងទាំងអស់គ្នាគួរតែមានការសន្ទនាមួយ - ជាមួយមិត្តភក្តិរបស់យើងនៅឯក្លឹបដែលកំពុងដំណើរការវា ចុងសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់មានការជជែកអំពីអត្ថបទនេះខ្ញុំគិតថាវានឹងក្លាយជាកន្លែងវិជ្ជមានមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម។

ឥឡូវនេះផងដែរសូមប្រាកដថាវាផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវមេដៃដ៏ធំមួយដើម្បីថ្លែងអំណរគុណដល់ Anthony សម្រាប់ពេលវេលានិងបទពិសោធន៍ចែករំលែកមិនគួរឱ្យជឿជាមួយយើងហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញអត្ថបទផ្សេងទៀតលើប្រធានបទតែមួយ។ យើងមានតែមួយនៅលើប៉ុស្តិ៍នេះដែលនឹងជួយអ្នកទិញកែបត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដំបូងនៃក្បាលថ្លង់។

តើអ្នកបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ជិះកង់និងកម្លាំងយ៉ាងដូចម្តេច?

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនទាំងរបស់អ្នកកម្លាំងនិងការហ្វឹកហាត់ជិះកង់ព្យាយាមគោរពតាមគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះ៖
  1. ព្យាយាមផ្គូផ្គងគូរបស់អ្នកការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ក្នុងរយៈពេល ១២ ម៉ោងនៃចន្លោះពេលរបស់អ្នកនិងមុនពេលសំរាក / ថ្ងៃងាយស្រួល។
  2. ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគបើក / បិទដោយធ្វើតាមថ្ងៃលំបាកជាមួយអ្នកដែលងាយស្រួល។
  3. ព្យាយាមមិនឱ្យរារាំងរបស់អ្នកការបណ្តុះបណ្តាល

ពិតប្រាកដណាស់នៅពេលដែលអ្នកចង់កែលំអភាពរឹងមាំរបស់អ្នកលើកង់វាសមនឹងពិចារណាបន្ថែមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំងដែលបានកំណត់។ បន្ទាប់ពីនេះការជិះកង់មិនមែនគ្រាន់តែអំពីកាយសម្បទារឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីការផលិតថាមពលម្តងហើយម្តងទៀតពីឈ្នាន់ផងដែរ។ ជាពិសេសនៅក្នុងការសាកល្បងពេលវេលា។

ផុនថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់កម្លាំង ៤ ដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នកនៅលើកង់។ ហើយកុំបារម្ភវានឹងកាន់តែងាយស្រួលជាមួយពេលវេលា។ - ដូច្នេះម៉ាកុសតើយើងគួរបន្ថែមទម្ងន់ខ្លះឥឡូវនេះទេ? - Ah ខ្ញុំគិតថាយើងទាំងអស់គ្នានៅសប្តាហ៍នេះ។

ប្រហែលជា​ស​ប្តា​ហ៍​ក្រោយ។ ខ្ញុំដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិតម៉ាកគឺស្អាតណាស់។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនចង់ធំពេកទេចំពោះកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុង។

ជាការប្រសើរណាស់អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភទេព្រោះយើងនឹងមិនត្រូវបានយើងបោះទំងន់ឆ្កួតនៅជុំវិញថ្ងៃនេះ។ នេះគឺអំពីការកសាងសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះដំណើរការបានល្អប្រសើរហើយដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរបស់យើងនៅលើកង់។

លំហាត់ដំបូងដែលយើងនឹងធ្វើនៅថ្ងៃនេះគឺស្ពានទំងន់ហើយវាពិតជាអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ ហើយតាមពិតវាជាកម្មវិធីកំដៅដ៏ល្អសម្រាប់លំហាត់ដូចខាងក្រោមវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើការនិងធ្វើឱ្យសកម្មបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ជើងអ្នកឱ្យរាបស្មើ។ នៅលើឥដ្ឋ។ គ្រាន់តែជិតល្មមដែលអ្នកអាចដុសកែងជើងរបស់អ្នកដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម។

ជើងរបស់អ្នកក៏គួរតែមានទទឹងត្រគាកដែរ។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដល់កៅសិបដឺក្រេដូច្នេះមានតែដៃខាងលើរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់កែងជើងនិងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកដើម្បីលើកពន្លឺរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។

ជិះត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយច្របាច់ពន្លឺរបស់អ្នកឱ្យតឹង។ ទាញប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកទាញដូច្នេះអ្នកមិនពត់ខ្លួនទេឥឡូវនេះពិតជាផ្តោតលើការតំឡើងត្រង់ហើយត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនដួល។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះតាមរយៈការភ្លឹបភ្លែតៗនិងសរសៃពួររបស់អ្នកហើយមិនមែនតាមរយៈខ្នងទាបរបស់អ្នកទេកាន់វាជាមួយវាហើយបន្ទាប់មកឡើងដូច្នេះអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ថាពន្លឺរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការ។

ហើយធ្វើ ១៥ ដង ៣ ដងហើយនោះគួរតែប្រើល្បិច។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យមានវឌ្ឍនភាពល្អប្រសើរពីវាអ្នកអាចធ្វើស្ពានរលោងមួយនៅលើកំពូលតាមរបៀបដែលអ្នកបានធ្វើសម្រាប់ស្ពានរលោងហើយបន្ទាប់មកលើកជើងម្ខាងចេញពីជាន់។ អ្នកអាចពត់ជើងដែលបានលើកកៅសិបដឺក្រេឬចង្អុលម្រាមជើងឡើងឆ្ពោះទៅពិដាន។

គ្រាន់តែប្រយ័ត្នកុំធ្វើចលនាជើងដែលអ្នកកំពុងលើកអ្នកគ្រាន់តែដើរកែងជើងនិងខ្នងខ្ពស់ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឥឡូវនេះសម្រាប់ការស្លាប់ហើយនេះអាចត្រូវបានធ្វើជាមួយ dumbbells ឬ barbell ដូចនេះ។ វាផ្តោតយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរញ្ជួយជង្រុកជង្គង់និងត្រគាកនៅពេលវាបង្កើនភាពបត់បែននិងចលនាហើយថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងបង្ហាញជាមួយបារីប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រើ dumbbells វាគឺជាចលនាដូចគ្នា។

ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែកាន់ដាប់ប៊ែលនៅក្បែរអ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅក្រោយ។ ឥឡូវនេះសូមឆ្លងកាត់អ្នកដោយប្រើរនាស់។ ដូច្នេះជើងរបស់អ្នកគួរតែមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នាដោយការក្តាប់របស់អ្នកគ្រាន់តែនៅខាងក្រៅជើងរបស់អ្នក។

មានបំរែបំរួលតិចតួចប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងទៅជាមួយការក្តាប់ដៃដែលខ្ញុំកំពុងបង្ហាញនៅទីនេះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើរដោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកពីអព្យាក្រឹតតាំងពីដំបូងរហូតដល់ចប់តាមរយៈចលនានេះ។ ស្មារបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានរក្សាឱ្យត្រឡប់មកវិញនិងរឹងមាំដោយភ្នែករបស់អ្នកទៅមុខនិងលើកទ្រូង។

នៅពេលលើករបារគួរតែនៅតិចឬច្រើនទាក់ទងនឹងជើងរបស់អ្នកនៅទូទាំងជួរចលនា។ ត្រគាកនិងជង្គង់របស់អ្នកគួរធ្វើចលនាជាមួយគ្នាដើម្បីយករង្គសាលចេញពីជាន់ហើយចូលទីតាំងភ្លៅដែលចាក់សោ។ បនា្ទាប់មកដើម្បីយកទំងន់ត្រឡប់មកវិញទៅនឹងឥដ្ឋសូមឱ្រយវានៅលើត្រគាករបស់អ្នកហើយបន្ទាបវាចុះ។

ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចរក្សាទំងន់ជិតនឹងខ្លួនរបស់អ្នកហើយបន្ថយវាចុះក្រោមទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកហើយស្ទើរតែស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកនៅពេលទំងន់ប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋសូមចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមិនត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយមានទំងន់ធ្ងន់ពីរប្រសិនបើអ្នកកំពុងរអិលរឺក៏អ្នកមិនបានធ្វើវាមួយរយៈ។

ផលប៉ះពាល់ស្លេក

បន្ទាប់មកវាសមនឹងចាប់ផ្តើមដោយគ្រាន់តែរនាស់ដោយគ្មានទំងន់នៅចុងបញ្ចប់។ បន្ទាប់មកយូរ ៗ ទៅអ្នកគ្រាន់តែបន្ថែម ៥ ទៅ ១០ ផោនទៅចុងនីមួយៗក្នុងពេលតែមួយ។ ហើយយើងកំពុងធ្វើចំនួន ១២ ដងបីដង។

ទំងន់របស់អ្នកនៅលើចុងទាំងពីរគួរតែឆ្លុះបញ្ចាំងពីរយៈពេលនេះ។ មិនអីទេដូច្នេះនេះគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្តមួយរបស់ខ្ញុំដែលជាប៊ុលហ្គារីបំបែកចេញ squat សំខាន់បំផុតវាផ្តោតលើការធ្វើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ជំហាននេះគឺជាជំហានលេងជាកីឡាករបម្រុងឬឧបករណ៍ផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចដាក់ជើងខាងក្រោយឬប្រអប់ជើងរបស់អ្នកដែលនៅលើនោះដូចជាកៅអីអង្គុយនេះត្រូវតែមានជង្គង់ខ្ពស់ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងទៅជាមួយ ទំងន់តិចតួចនៅក្នុងដៃទាំងពីរអនុវត្តប៊ុលហ្គារីពុះបំបែក។

ដូច្នេះចូលទីតាំងអង្គុយទៅមុខជាមួយដងខ្លួនបញ្ឈររីករាលដាលស្នូលនិងត្រគាកនៅមុំខាងស្តាំដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងជើងខាងក្រោយរបស់អ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ឥឡូវនេះរហូតដល់ភ្លៅខាងមុខរបស់អ្នកស្ទើរតែផ្ដេកបន្ថយជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងជើងរបស់អ្នក។

កុំអោយជង្គង់មុខរបស់អ្នកវង្វេងស្មារតីនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ បើកថយក្រោយឆ្លងកាត់កែងជើងមុខរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ កំណត់ឡើងវិញហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។

ឥឡូវអ្នកត្រូវពិសោធបន្តិចដើម្បីរកគម្លាតត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការណែនាំជើងទាក់ទងនឹងជើងក្រោយនិងកៅអីបម្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផ្តោតអារម្មណ៍សំខាន់គឺត្រូវធានាថាជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើជើងរបស់អ្នកមិនមែននៅពីលើជើងរបស់អ្នកទេនៅពេលអ្នកនៅខាងក្រោមចលនា។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន ១២ លើជើងទាំងពីរ។

លំហាត់បន្ទាប់នេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេមើលរំលង។ វាជាការបង្រួមរុស្ស៊ី។ ឥឡូវនេះនៅលើកង់យើងធុញទ្រាន់បន្តិចជាមួយនឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់យើងជាញឹកញាប់។

នៅពេលដែលសាច់ដុំស្នូលរបស់យើងពិតជាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ពួកគេជួយធ្វើឱ្យយើងកាន់តែប្រសើរឡើងនិងបង្កើនឥរិយាបថរបស់យើងនៅពេលយើងជិះកង់ហើយដូច្នេះជួយអោយខ្នងរបស់យើងធូរស្បើយហើយក៏អាចជួយពង្រឹងកម្លាំងរបស់យើងនៅលើកង់ផងដែរដូច្នេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះ។ ដោយអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ បនា្ទាប់មកផ្អៀងខ្នងដើម្របីឱែយរបស់អ្នកស្ថិតនៅមុំប្រហែល ៤៥ ដឺក្រេពីជាន់។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ត្រង់មុំនេះពេញមួយលំហាត់ព្រោះវាកំពុងចង់ពត់ស្មារបស់អ្នកទៅមុខ។

បនា្ទាប់មកភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នកនៅមុខទ្រូងរបស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាស្នូលរបស់អ្នកហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ ឥឡូវបង្វែរដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងហើយធ្វើដូចគ្នានឹងទិសដៅផ្សេងទៀត។ រាប់នេះជាអ្នកតំណាងម្នាក់បន្ទាប់មកមានចំនួនសរុប ២០ ។

បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតបីដងជាមួយនឹងការផ្អាកតូចមួយនៅចន្លោះ។ ជាការពិតប្រសិនបើកន្ត្រាក់របស់រុស្ស៊ីបង្ហាញពីការលំបាកពេកនោះអ្នកនឹងមិនអាចដកជើងចេញពីដីបានទេ។ ដូច្នេះគ្រាន់តែរក្សានាងឱ្យឈរនៅលើឥដ្ឋពេញមួយលំហាត់។

ឬប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហេតុអ្វីបានជាមិនមានទំងន់បន្តិចនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកអាចកាន់ដាប់ប៊ែលដោយដៃទាំងពីរពេញពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណឬប្រើអ្វីមួយដូចជាគ្រាប់ថ្នាំដូចជាគ្រាប់ដែលខ្ញុំមាននៅទីនេះ។ ដូចអ្វីដែលថ្មីធ្វើឱ្យប្រាកដថាយើងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហាត់ទាំងនេះតាមពេលវេលាដែលមានន័យថាយើងកំពុងកសាងទំងន់ដែលយើងប្រើបន្តិចម្តង ៗ និងចំនួនពាក្យដដែលៗដែលយើងប្រើ។

ហើយខណៈពេលដែលអត្ថបទនេះត្រូវបានគេផ្តោតលើការកែលម្អកម្លាំងរបស់យើងនៅលើកង់។ លំហាត់ទាំងអស់នេះពិតជាជួយយើងពង្រឹងសាច់ដុំ។ ពួកគេនឹងគាំទ្រចលនាចលនារបស់យើងនិងរបៀបដែលយើងរក្សាជំហររបស់យើង។

ហើយចុងក្រោយពួកគេទាំងអស់នឹងជួយការពារការរងរបួសរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តនឹងអត្ថបទនេះសូមចុចប៊ូតុងមេដៃហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញអត្ថបទជាច្រើនទៀតពីជីអិនអិនគ្រាន់តែចុចលើពិភពលោកហើយជាវ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់យើងនៅលើកង់ជាមួយទ្រីយ៉ាតឡេតវីលក្លាកអាជីពសូមចុចត្រង់នេះ។

តើវាល្អទេក្នុងការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីជិះកង់?

ជិះមុនពេលអ្នកប្រណាំងមកដល់។

'ពេលណា​ហាត់ប្រាណជិះកង់គឺជាអាទិភាពរបស់អ្នកនិងរបស់អ្នកផ្សេងទៀតហាត់ប្រាណត្រូវការគាំទ្ររបស់អ្នកជិះកង់ហមម៉ុននិយាយ។ នោះមានន័យថាអ្នកបានទាយវាអ្នកគួរតែជិះមុនប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់បេះដូងនិងកម្លាំងនៅថ្ងៃតែមួយ។
ថ្ងៃទី ១៤ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០១៩

តើការជិះកង់ល្អប្រសើរជាងការលើកទម្ងន់ដែរឬទេ?

ការសិក្សាថ្មីមួយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រនិងវេជ្ជសាស្ត្រក្នុងខែនេះនឹងប្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់ជំនួសឱ្យការលោតនៅលើរបស់អ្នកកង់។ ការដុតកាឡូរីតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងវាបានរកឃើញថាទីបំផុតនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រក់ខ្លាញ់បានច្រើនជាងការដុតបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នានឹងការធ្វើចលនាបេះដូងទាបជិះកង់ថ្ងៃទី ១៩ ខែមិនា ឆ្នាំ ២០១៨

កុំព្យូទ័រយួរដៃដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតឆ្នាំ 2018

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណឬទំងន់មុនទេ?

អ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទាភាគច្រើននឹងណែនាំអ្នកធ្វើនេះcardioបន្ទាប់ពីទំងន់ការបណ្តុះបណ្តាលពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកធ្វើ cardio មុនវាប្រើប្រភពថាមពលច្រើនសម្រាប់ការងារដែលមិនចង់ធ្វើការរបស់អ្នក (ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង) និងការអស់កម្លាំងសាច់ដុំមុនពេលសកម្មភាពខ្លាំងក្លាបំផុតរបស់ពួកគេ។

តើការជិះកង់សម្លាប់ផលចំណេញរបស់ខ្ញុំទេ?

ការប្រកួតនៃការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលមួយត្រូវបានអនុវត្តភ្លាមៗមុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងឧទាហរណ៍ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យត្រង់ចំណេញក្នុងម៉ាសសាច់ដុំ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយបន្ថែម ៣០-៦០ នាទីជិះកង់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទៅកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរយៈពេល ២ ថ្ងៃមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទេចំណេញក្នុងទំហំសាច់ដុំឬកម្លាំង។ថ្ងៃទី ១០ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០១៨

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកជិះកង់ស្គមស្គាំង?

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកជិះកង់'ដៃស្គមណាស់? មួយផ្នែកវាជាសត្វល្អិតស៊ីសាច់នៅក្នុងកញ្ចប់ញើសរបស់យើងប៉ុន្តែភាគច្រើនវាដោយសារតែ (នេះស្មុគស្មាញ) ឈ្នាន់នៅក្រោមជើងរបស់យើងហើយដៃយើងពិតជាមិនធ្វើអ្វីទេលើកលែងតែស្ពឹកយឺត ៗ ។ថ្ងៃទី ២ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០១៨

តើអ្នកជិះកង់គួរលើកទម្ងន់ប៉ុន្មានដង?

ពីរឬបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគម្លាតពួកគេជាមួយថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ចំណាយពេលមួយថ្ងៃជាពិសេសនៅដើមសប្តាហ៍លើការខិតខំប្រឹងប្រែងហើយថ្ងៃផ្សេងទៀតខ្លីនិងងាយស្រួលជាងមុនផ្តោតសំខាន់លើការថែទាំនិងភាពបត់បែន។

តើ squats ជួយក្នុងការជិះកង់ទេ?

ការច្របាច់អាចជួយបានពង្រឹងសាច់ដុំភាគច្រើននៅពាក់កណ្តាលទាប quads កូនគោនិងពន្លឺរបស់អ្នក។ ទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅពេលនិយាយអំពីការឈោងចាប់របស់អ្នកកង់។ សត្វកណ្តូបអង្គុយក៏ដើរតួជាជម្រើសផ្ទះដ៏ល្អសម្រាប់បារីសsquatsដូច​វាធ្វើនៅឆ្ងាយជាមួយនឹងតម្រូវការសម្រាប់មួយអង្គុយrack ។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកលាយការហ្វឹកហាត់ទំងន់និងជិះកង់?

ការលើកទម្ងន់សម្រាប់ការជិះកង់គឺធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងមុខងារនិងបង្កើនការអនុវត្ត។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលភាពខ្លាំងរបស់អ្នកជិះកង់នឹងមើលទៅខុសគ្នាឆ្ងាយពីអ្នកលេងកាយវប្បកម្ម។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវជៀសវាងពីការឈានទៅរកការបរាជ័យជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗ។ នេះជារូបមន្តសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំបេះដូងឬសាច់ដុំ។

តើអ្នកជិះកង់អាចធ្វើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទំងន់បានទេ?

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលភាពខ្លាំងរបស់អ្នកជិះកង់នឹងមើលទៅខុសគ្នាឆ្ងាយពីអ្នកលេងកាយវប្បកម្ម។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវជៀសវាងពីការឈានទៅរកការបរាជ័យជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗ។ នេះជារូបមន្តសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំបេះដូងឬសាច់ដុំ។ ផ្ទុយទៅវិញទំងន់ធ្ងន់និងច្រករបៀងទាបគឺជាវិធីដើម្បីបង្កើតកម្លាំងដោយមិនចាំបាច់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។

តើមួយណាល្អជាងសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំង?

ជាទូទៅយើងណែនាំឱ្យផ្តល់អាទិភាពដល់ការបណ្តុះបណ្តាលជិះកង់របស់អ្នកដោយធ្វើវាជាមុនសិន។ បនា្ទាប់មកដោយមានពេលវេលាច្រើននៅក្នុងចន្លោះដែលអាចធ្វើបានបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានករណីលើកលែងចំពោះបញ្ហានេះ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហ្វឹកហាត់កម្លាំងយើងសូមណែនាំលើកមុនហើយបន្ទាប់មកហ្វឹកហាត់លើកង់។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

ជិះកង់ Quad - ស្វែងរកដំណោះស្រាយ

តើការជិះកង់ល្អទេ? កម្លាំងជើងជិះកង់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារទូទៅនៅក្នុងរាងកាយទាបរបស់អ្នកនិងពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ប្រើវាឡើយ។ វាផ្តោតលើការរញ្ជួយក្រោលញញឹមនិងកូនគោរបស់អ្នក។ ថ្ងៃទី ២១ ខែមករាឆ្នាំ ២០២០

ការការពារសក់ពាក់មួកសុវត្ថិភាព - ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា

តើខ្ញុំអាចការពារសក់របស់ខ្ញុំនៅពេលពាក់មួកសុវត្ថិភាពយ៉ាងដូចម្តេច? សូមក្រឡេកមើលវិធីងាយៗមួយចំនួនដើម្បីការពារការបំផ្លាញសក់ពីមួកសុវត្ថិភាព។ ថែរក្សាសក់ឱ្យស្អាត។ ស្បែកក្បាលតែងតែបិទបាំងសារធាតុ sebum ដែលធ្វើអោយសក់របស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។ ផ្តល់សំណើមដល់សក់របស់អ្នក។ ចៀសវាងពាក់មួកសុវត្ថិភាពនៅលើសក់សើម។ ពាក់របាំងមុខរបស់អ្នកជិះកង់។ វិនិយោគលើមួកសុវត្ថិភាពដែលមានគុណភាពល្អ។ ម៉ាស្សាស្បែកក្បាលរបស់អ្នក។ សម្អាតមួកសុវត្ថិភាព ៩ ផងដែរ។ ឆ្នាំ ២០២០

ការជិះកង់មេតាប៉ូលីសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើការជិះកង់មេតាប៉ូលីសគឺជាអ្វី? ការជិះកង់កាបូនគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងការសម្របសម្រួលការទទួលទានកាឡូរីដោយដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតនៅថ្ងៃខ្លះនិងបញ្ចូលវាឡើងវិញលើអ្នកដទៃ។ បញ្ហាធំមួយក្នុងចំណោមទម្រង់ដទៃទៀតនៃរបបអាហារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងគឺថាប្រជាជនភាគច្រើនមិនអាចទ្រទ្រង់ផែនការរបស់ពួកគេបានយូរអង្វែង។

កង់មានតុល្យភាព - របៀបដោះស្រាយ

តើកង់តុល្យភាពសម្រាប់អាយុប៉ុន្មាន? កង់មានតុល្យភាពគឺសមរម្យជាកង់ដំបូងហើយល្អសម្រាប់ក្មេងចាប់ពីអាយុ ៣ ឆ្នាំ។ ពួកគេក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់កុមារក្នុងការស្វែងរកជើងរបស់ពួកគេមុនពេលឈានដល់ការជិះកង់។ នៅពេលកូនតូចរបស់អ្នកទទួលបានកង់របស់ពួកគេដំបូងពួកគេអាចនឹង“ ជិះកង់” ដោយកាន់ដៃចង្កូតហើយដើរទន្ទឹមគ្នា។

ហាត់ប្រាណអ្នកឡើងភ្នំ - តើអ្នកសំរេចចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច

តើអ្នកឡើងភ្នំហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់អ្វី? ក្នុងនាមជាលំហាត់ដែលប្រើក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងខ្លួនអ្នកអ្នកឡើងភ្នំគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងដៃខ្នងស្មាស្មានិងជើង។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការប្រើប្រាស់សាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយគឺការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន។