សំខាន់ > ជិះកង់ > តំបន់ជិះកង់ - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តំបន់ជិះកង់ - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើតំបន់ថាមពលទាំង ៧ មានអ្វីខ្លះ?

នេះតំបន់ថាមពល ៧នេះបើយោងតាម ​​Coggan

គ្រប់កម្រិតទាំងអស់តំណាងឱ្យមុខងារបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់មួយគឺការស្តារឡើងវិញសកម្មការស៊ូទ្រាំ Tempo កម្រិតពន្លឺ Vo2Max សមត្ថភាពអាណារ៉ូប៊ិកនិងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ថាមពល



ប្រហែលជាអ្នកទើបតែទិញម៉ែត្រថាមពលឬអាចប្រើបានហើយចង់ដឹងពីរបៀបដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត - ដូច្នេះសូមទៅរកគន្លឹះកំពូលរបស់យើងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍វាស់ថាមពល។ (តន្ត្រីសុទិដ្ឋិនិយម) - រឿងដំបូងមុនពេលអ្នកដាក់ឧបករណ៍វាស់ថាមពលថ្មីរបស់អ្នកនៅលើកង់អ្នកត្រូវក្រិតវាដើម្បីប្រាកដថាទិន្នន័យដែលអ្នកបានប្រមូលគឺត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មុខងារក្រិតខ្នាតអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្រោមការកំណត់មឺនុយនៃក្បាលរបស់អ្នកតាមរយៈកម្មវិធីនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។

ខ្ញុំបើកឡានអស់រយៈពេល ១០ ឬ ១៥ នាទីដើម្បី ឲ្យ ឧបករណ៍វាស់ចរន្តអគ្គិសនីត្រូវនឹងសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំបើកទៅចិញ្ចើមថ្នល់និងក្រិតតាមខ្នាត - ត្រឹមត្រូវគ្រីសខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀត។ ជាទូទៅនេះគឺដូចជាមុខងារតង់នៅលើមាត្រដ្ឋានផ្ទះបាយរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវដាក់លេខសូន្យមុនពេលបន្ថែមបន្ទុកដល់ពិភពលោកអ្នកធ្វើដូច្នេះមុនពេលជិះហ្វឹកហាត់។

ប៉ុន្តែម៉ែត្រថាមពលបានទទួលរហូតមកដល់ពេលនេះក្នុងរយៈពេល 10-15 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះដែលថាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកនឹកវារាល់ពេលនេះហើយបន្ទាប់មកមិត្តរួមទាំងអស់តើអ្នកត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅ? ខ្ញុំនៅសល់ ៣ ម៉ោងទៀត។ - ចូលមកនៅជាប់វា! (ភ្លេងសុមរិត) តំបន់។ មានវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដើម្បីគណនាតំបន់បណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដោយកម្លាំងហើយវាក៏មានការពិភាក្សាជាច្រើនផងដែរអំពីចំនួនតំបន់ដែលត្រូវប្រើ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរំលងអាហារពេលព្រឹក



ប៉ុន្តែអ្វីដែលសាមញ្ញបំផុតគឺបណ្ឌិត Andy Coggan បានបង្កើតប្រព័ន្ធ។ ស្ទើរតែទាំងអស់កុំព្យូទ័របណ្តុះបណ្តាលឬកម្មវិធីតាមលំនាំដើមប្រើបំរែបំរួលយ៉ាងតឹងរឹងនៃការគណនាតំបន់របស់ពួកគេដោយផ្អែកលើភាគរយនៃដំណើរការកម្រិតមុខងាររបស់អ្នក។

ដំណើរការកម្រិតមុខងារត្រូវបានសង្ខេបជា FTP ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនបានដឹងថាអ្វីជាប្រតិបត្តិការអតិបរមាដែលអ្នកអាចទ្រទ្រង់បាន ៦០ នាទី។ តំបន់ទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្តង់ដារមាសក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលជាយូរមកហើយ - យើងចាប់ផ្តើមនៅបាតតំបន់ទី ១ ឬការងើបឡើងវិញសកម្ម។ វាកើតឡើងយ៉ាងតឹងរឹងក្រោម ៥៥% នៃ FTP របស់អ្នក។

នេះគឺជាតំបន់ដែលអ្នកនឹងប្រើសម្រាប់ផ្នែកសាមញ្ញទាំងអស់នៃវគ្គចន្លោះពេលរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ដ្រាយកំសាន្តដ៏តឹងរឹងទាំងនោះដែលមានរយៈពេលក្រោមមួយម៉ោង។ អ្វីដែលខ្ញុំធ្លាប់ត្រូវបានគេប្រាប់ថាអត្តពលិកភាគច្រើនធ្វើខុសវាក៏ជាអ្វីដែលខ្ញុំបានឃើញនៅពេលក្រោយនៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់។



តាមទ្រឹស្តីអ្នកអាចជិះស្ទើរតែមិនកំណត់នៅក្នុងតំបន់ ១ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនគិតថាអ្នកចង់បាននោះទេ - ឥឡូវនេះគួរតែមានប្រហែល ៦៥ ទៅ ៧៥% នៃ FTP របស់អ្នកហើយនេះនឹង ធ្វើឲ្យ ភាគច្រើននៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកជាអត្តពលិកស៊ូទ្រាំ។ នេះនឹងគាំទ្រមុខងារនិងការលូតលាស់របស់អ្នក។ ហើយវាក៏នឹងជួយបង្វែរខ្លាញ់របស់អ្នកឱ្យទៅជាថាមពលផងដែរ។

ហើយអ្នកអាចរក្សាការព្យាយាមនោះអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង - តំបន់ ៣ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាល្បឿន។ វាកើតឡើងនៅ ៧៦ ទៅ ៩០% នៃអេហ្វភីរបស់អ្នកហើយវាជាប្រភេទនៃតំបន់ដែលប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលល្អអ្នកប្រហែលជាអាចរក្សារយៈពេលពី ៣ ទៅ ៨ ម៉ោង។ វាមិនមែនជាតំបន់មានផាសុកភាពទេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាមិនមែនជាអតិបរមាទេ។

វាជាប្រភេទតំបន់ដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងជិះច្រើនណាស់ដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ។ វាជាតំបន់ដែលស្លាប់។ វាល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាក់លាក់។



ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាកន្លែងដែលអ្នកចង់បើកបរច្រើនពេកទេ។ - មិនអីទេឥឡូវនេះយើងកំពុងខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង។ វាគួរតែជិត ៩៥-១០៥% នៃ FTP របស់អ្នកហើយអ្នកគួរតែអាចរក្សាវាបានប្រហែលមួយម៉ោង។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់កសាងវាឡើងនោះវាសមនឹងវគ្គចន្លោះពេលដែលមានរយៈពេលប្រហែល ១០ នាទីនិង ៣ ដងជាមួយនឹងពេលវេលាធ្វើការអតិបរមា។ គឺ ៣០+ នាទី។ វាមិនងាយស្រួលទេប៉ុន្តែកម្លាំងកាន់តែច្រើនដែលអ្នកអាចប្រមូលផ្តុំក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងអ្នកអាចជិះកង់បានលឿន។

ប្រាំបួន! អូ! - VO2 Max ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាតំបន់ ៥ ។ អ្នកគ្រាន់តែចង់អនុវត្តកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងនេះនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលដែលពួកគេដាក់ការទាមទារខ្ពស់លើរាងកាយរបស់អ្នក។

ពួកគេជាប្រភេទនៃការព្យាយាមដែលប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមិនអីទេសម្រាប់រយៈពេល ៣ ឬ ៤ នាទីដំបូងនៅពេលធ្វើនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃតំបន់។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកឈានដល់កម្រិតកំណត់ ៤ នាទីនោះអ្នកពិតជានឹងចាប់ផ្តើមឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើចន្លោះពេលនៅក្នុងតំបន់នេះអ្នកចង់មានបន្ទុកការងារសរុបប្រហែល ២៥ នាទី។ - មិនអីទេអ្នកនឹងស្អប់យើងសម្រាប់វា។

អ្នកកំពុងរកមើលប្រហែលពី ១២១ ទៅ ១៥០% នៃផ្នែកខាងលើរបស់ FTP របស់អ្នកហើយការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលចំណាយពេលពី ៣០ វិនាទីទៅ ២ នាទី។ ខ្ញុំត្រូវពាក់វ៉ែនតារបស់ខ្ញុំនៅពេលនេះ។ វានឹងក្លាយជាការងារដ៏លំបាកមួយ។

បីពីរមួយ! ការខំប្រឹងនេះពិតជាគួរឱ្យខ្លាចណាស់! ហូររាងកាយរបស់អ្នកប៉ុន្តែការខិតខំប្រឹងប្រែងនេះគឺខ្លីនិងមុតស្រួចហើយឈានដល់ចំនុចមួយ។ វូ! អ៊ូច! - ហើយចុងក្រោយយើងមានតំបន់ ៧ គឺកំលាំងណឺរ៉ូនកម្លាំងហៅថាពន្លក។ ការខំប្រឹងនេះគឺជាការប្រើជាអតិបរិមាហើយវាទាមទាររាល់សាច់ដុំតែមួយនៅក្នុងខ្លួន។

មិនមានគោលដៅវ៉ាត់សម្រាប់បញ្ហានេះទេព្រោះមនុស្សគ្រប់គ្នាមានកម្លាំងសរសៃប្រសាទខុសគ្នា។ ហើយពួកគេមិនមែនជាភាគរយនៃ FTP ទាល់តែសោះ។ អ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើវគ្គតែមួយឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រឺក៏ដូច្នេះដោយសារតែសាច់ដុំខូច។

ជ្រើសរើសយកសញ្ញាមួយនៅចម្ងាយហើយពន្លកសម្រាប់វា។ ការពិពណ៌នាអំពីតំបន់គួរតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតអំពីរបៀបដែលពួកគេនឹងត្រូវនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេសង្ខេបខ្លី។

ការស៊ូទ្រាំគឺជាកម្លាំងស្នូលនៃកម្មវិធីប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។ តំបន់ទី ៤ គឺជាចំណុចផ្តោតសំខាន់សម្រាប់ការរកបានជោគជ័យនិងជាតំបន់ដ៏ល្អសម្រាប់បណ្តុះបណ្តាលសមត្ថភាពរបស់អ្នកឱ្យលឿន។ តំបន់ទី ៥ គឺជាកៅអីអន់មួយដែលជួយបង្កើនជំនាញរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវឡើងខ្លី។

តំបន់ទី ៦ anaerobic គឺជាពេលវេលាដែលត្រូវផ្តោតលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍វាយលុកឬលោតក្នុងពេលជិះហើយស្ពាយទៅហាងកាហ្វេមុនគេអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺថាតើអ្នកព្យាយាមធ្វើយ៉ាងម៉េចអ្នកនឹងមិនដាក់ PBs ទេ។ ដូច្នេះកុំព្យាយាមបាក់ទឹកចិត្ត។ វាជាការរំខានបន្តិច។

ឥឡូវនេះគឺជាឱកាសដើម្បីនិយាយអំពីវាល។ ទេមិនមែនវាលទិន្នន័យទាំងនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សខ្ពង់ខ្ពស់នៃតួលេខដូចជាខ្លួនឯង? បន្ទាប់មកវាលទិន្នន័យរបស់អ្នកគឺជាឱកាសដំបូងរបស់អ្នកដើម្បីមើលព័ត៌មានដែលមិនគួរឱ្យជឿនៅលើម៉ែត្រថាមពលរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែយើងមានគន្លឺះពីរបីដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់បំផុតគឺវ៉ាត់រយៈពេលមធ្យមសម្រាប់ភ្លៅវណ្ណៈខ្ញុំពេលវេលាភ្លៅរបស់ខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំដឹងថាតើរយៈពេលប៉ុន្មានដល់ចុងបញ្ចប់នៃចន្លោះពេលរយៈពេលវែងរបស់ខ្ញុំនៃវគ្គនេះបេះដូងខ្ញុំ។ អត្រា, ល្បឿនលឿនបំផុតព្រោះខ្ញុំចូលចិត្តទៅយ៉ាងលឿន, ល្បឿនបេះដូងមធ្យម, គ្រាន់តែជាប្រភេទនៃការចង់ដឹងចង់ឃើញ។ ល្បឿនភ្លាមៗដូច្នេះខ្ញុំដឹងថាតើខ្ញុំគួរតែទទួលបានឌីណាមិកឬអត់។ សុរិយោដីភ្លៅរបស់ខ្ញុំព្រោះវាសំខាន់សម្រាប់វគ្គសិក្សាមួយចំនួន។

ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំក៏មានល្បឿនមធ្យមផងដែរ។ នៅទំព័របន្ទាប់ខ្ញុំមានសីតុណ្ហភាពរយៈកំពស់អ្វីមួយដូចនោះ។ ហើយបន្ទាប់ខ្ញុំមានទំព័ររុករកដែលបង្ហាញពីចម្ងាយរបស់ខ្ញុំហើយបន្ទាប់មកនៅពេលខ្ញុំប្រើផ្លូវតេឡេខ្ញុំដឹងថាទៅដល់ផ្លូវវេនបន្ទាប់ហើយវគ្គសិក្សារបស់ខ្ញុំមានថាមពលទីពីរវិនាទីអតិបរមា ៣០ វិនាទីថាមពលអតិបរមាមួយនាទីការសម្តែងអតិបរមា ៥ នាទី ការសម្តែងអតិបរិមា ២០ នាទីពីព្រោះខ្ញុំជាមនុស្សដែលខ្ពង់ខ្ពស់ពេលនិយាយរឿងបែបនេះ។

ផ្ទាល់ខ្លួនខ្ញុំមានទំនោររក្សាអេក្រង់របស់ខ្ញុំដូចគ្នារវាងការប្រណាំងនិងការអនុវត្ត។ ព្រោះខ្ញុំចូលចិត្តមើលអេក្រង់តែមួយនៅពីមុខខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំស្គាល់អ្នកបើកបរជាច្រើនដែលគ្រាន់តែប្តូរវាទៅនឹងរយៈពេលនិងល្បឿនឬចម្ងាយហើយព្យាយាមមិនអើពើនឹងតួលេខនៃការអនុវត្ត។

បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅក្នុងការប្រណាំងយើងមិនផ្តោតសំខាន់លើតួលេខនៃការអនុវត្តនោះទេយើងគ្រាន់តែប្រមូលទិន្នន័យ - ត្រឹមត្រូវហើយចំណាំលើតួលេខនៃការអនុវត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកដូចជាពួកយើងហើយបើកបរក្នុងផ្ទះនិងខាងក្រៅមានភាពខុសគ្នារហូតដល់ទៅ 15% នៅក្នុងលេខរបស់អ្នកឧទាហរណ៍យើងបើកឡាន 350 វ៉ាត់។ ហើយខ្ញុំមានន័យថាមើលមុខយើងខ្ញុំមានន័យថាគាត់ញញឹម! - ហា! - A ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងឃើញគ្រីសដែលបើកភ្លើងនៅខាងក្នុង។ - នោះជាថ្ងៃអាក្រក់ជាពិសេសសំរាប់ខ្ញុំជេម។ - អូបាទ។

ពួកគេមើលទៅគួរឱ្យខ្លាចណាស់ - អ្នកប្រហែលជាមិនបានរកឃើញភាពខុសគ្នានេះដោយខ្លួនឯងទេប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាវាគឺជាអ្វីដែលអាចកើតឡើងនៅពេលបើកបរនៅក្នុងផ្ទះ។ ហើយនៅពេលយើងនិយាយអំពីលេខវាតែងតែល្អដើម្បីប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដទៃប៉ុន្តែសូមចាំថាលេខរបស់អ្នកគឺទាក់ទងនឹងអ្នក។ ហើយដោយសារតែអ្នកគិតជាមធ្យមចំនួនជាក់លាក់មិនមានន័យថាវាទាក់ទងនឹងមនុស្សដែលនៅក្បែរអ្នកឬសូម្បីតែមនុស្សនៅចុងបញ្ចប់នៃក្រុមបានធ្វើឱ្យខ្ញុំឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចំណាយថាមពលច្រើនជាងខ្ញុំ។

អញ្ចឹងខ្ញុំធ្ងន់ជាងហើយមិនសូវមានកម្លាំងម៉ាស៊ីនទេខ្ញុំមិនចង់និយាយអញ្ចឹងទេ! ហា! - ខ្ញុំគិតថាអ្នកអាចឃើញ James - ត្រូវហើយខ្ញុំចង់ផ្តល់យោបល់ចុងក្រោយមួយដល់អ្នក។ ការមានលេខគឺល្អទាំងអស់ប៉ុន្តែរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍គឺជាសូចនាករដ៏ធំបំផុតមួយនៃការសម្តែងដែលមានសក្តានុពល - មែនដូច្នេះសូមកត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះលំហាត់ណាមួយ។ ដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីការអនុវត្តរបស់អ្នកសូមប្រើឧបករណ៍ថ្មីនេះដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី។

អ្នកមិនត្រូវចេះគិតគូរទេប៉ុន្តែមានអ្វីជាច្រើនដែលអ្នកអាចរៀនពីការរក្សាកំណត់ហេតុបណ្តុះបណ្តាលល្អ ។- ប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តនឹងអត្ថបទនេះកុំភ្លេចផ្តល់មេដៃដ៏ធំមួយផង។ ហើយសម្រាប់អត្ថបទបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៀត សូមចុចត្រង់នេះ។ - ត្រឹមត្រូវមិត្តយើងចាំបាច់ត្រូវទៅអង្គុយលើខ្សែវ៉ាត់ខាងស្តាំ? យើងមានតំបន់ ៦ ដែលត្រូវធ្វើមែនទេ? - ខ្ញុំគិតថាការបណ្តុះបណ្តាលបានបញ្ចប់។ - តោះ​យើង​ទៅ!

តើខ្ញុំស្គាល់តំបន់ជិះកង់របស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?

កំណត់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកតំបន់ត្រូវបានផ្អែកលើការស្វែងរកចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកហើយពីនោះធ្វើការចេញតំបន់។ វិធីសាស្ត្រប្រជាប្រិយក្នុងការស្វែងរកចង្វាក់បេះដូងអតិបរិមារបស់អ្នកគឺប្រើសមីការសាមញ្ញដូចជា ២១៤ ដក (អាយុ ០,៨ x) សម្រាប់បុរសឬ ២០៩ ដក (អាយុ ០,៩ x) សម្រាប់ស្ត្រីនិងអាយុដើម ២២០ ដក។

ថាមពលនិង FTP គឺជាបញ្ហាធំមួយនៅ TCM ប៉ុន្តែវាថ្លៃណាស់។ អ្នកអាចចំណាយជាងបីពាន់ផោនលើឧបករណ៍វាស់ថាមពលថ្មី។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបបង្ហាត់ FTP របស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកមិនមានឧបករណ៍វាស់ថាមពលប៉ុន្តែមិនទទួលរងនូវការបំភាន់ណាមួយទេដែលងាយស្រួលក្នុងការគណនា FTP របស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកមានឧបករណ៍វាស់ថាមពលប៉ុន្តែមានខ្លះ គន្លឹះនិងល្បិចដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ពួកគេដូច្នេះវានៅទីនេះ។

ដំបូងយើងត្រូវយល់ពីអ្វីដែលអំណាចតំរុយមុខងារគឺដើម្បីដាក់វិធីមួយទៀតនេះគឺជាថាមពលមធ្យមខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកអាចកាន់បានមួយម៉ោង។ ថាមពលនេះត្រូវបានវាស់ជាវ៉ាត់។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចប្រើលទ្ធផលដើម្បីកំណត់តំបន់បណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនៅពេលនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាល FTP របស់អ្នកជាមួយឧបករណ៍វាស់ថាមពល។

អ្នកអាចធ្វើវាបាននៅលើគ្រូបណ្តុះបណ្តាលឋិតិវន្តនៅតាមដងផ្លូវប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសធ្វើវានៅតាមផ្លូវអ្នកគួរតែព្យាយាមរក្សាលក្ខខណ្ឌទាំងនេះអោយនៅដដែលដូច្នេះធ្វើវានៅលើផ្លូវតែមួយនៅពេលបន្ទាប់ដែលអ្នកបង្កើតគំនិតរបស់អ្នក។ កន្លែងដែលអ្នកចង់ធ្វើតេស្ត៍ FTP របស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកឡើងកំដៅមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើតេស្តបន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅខ្លាំងដូចអ្នកអាចធ្វើបានរយៈពេល ២០ នាទីអ្នកអាចកំនត់ទិន្នផលថាមពលមធ្យមរបស់អ្នកកំឡុងពេល ២០ នាទីប៉ុន្តែទិន្នន័យនៅម៉ែត្រថាមពលនឹងវិភាគ។ ថាមពលសូន្យជាមធ្យមរបស់អ្នកគុណនឹង ៥ គុណនឹង ៥ ដើម្បីស្វែងយល់ពី FTPTT មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចគណនា FTP របស់អ្នកដោយឥតគិតថ្លៃដំបូងដែលយើងនឹងនិយាយគឺ Swiftso បន្ទាប់ពីអ្នកផ្តល់ការសាកល្បងឥតគិតថ្លៃរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើកម្មវិធីសាកល្បងតាមអ៊ិនធរណេតអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺអ្នកបង្ហាត់ឋិតិវន្តមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍វាស់ថាមពលទេគ្រាន់តែឧបករណ៏សុរិយោដីនិងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាល្បឿនគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការលើឃ្លីបថាមពលរបស់អ្នកនិង FTP ផ្សេងទៀតអ្នកអាចប្រើ FTP របស់អ្នកដោយគណនា Strava ។ អ្នកត្រូវការគណនីហើយអ្នកត្រូវចំណាយសម្រាប់កិច្ចប្រជុំកំពូល Strava ដែលមានចំនួន ១៨,៩៩ អឺរ៉ូក្នុងមួយឆ្នាំដើម្បីចំណាយសម្រាប់ Strava ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាចង់ធ្វើការជាមួយ FTP របស់អ្នកហេតុអ្វីអ្នកមិនចាំបាច់សរសេរសម្រាប់ការខិតខំបន្តអតិបរមា ៦០ នាទីនិង បញ្ចូលទឹកប្រាក់តាមគណនី Strava ដោយឥតគិតថ្លៃហើយបន្ទាប់មកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការប៉ាន់ស្មានថាមពលមធ្យមដែលអ្នកបានធ្វើសម្រាប់ម៉ោងនោះកាយសម្ព័ន្ធជាច្រើនមានលុយច្រើនដូចជាកង់ស្រដៀងគ្នាដែលមានថាមពល។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានសមាជិកភាពហាត់ប្រាណហេតុអ្វីមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងធ្វើតេស្ត FTP នៅទីនោះប្រសិនបើអ្នកមិនមានសមាជិកភាពហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកហាត់ប្រាណអាចចំណាយថ្លៃដើមតិចតួចនិងទទួលបាន FTP នៅទីនោះដើម្បីធ្វើការសាកល្បង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានមិត្តភក្តិដែលមានគ្រូឋិតិវន្តដែលមានថាមពលសូមសួរពួកគេដោយសប្បុរសប្រសិនបើអ្នកអាចខ្ចីវាជាមួយព័ត៌មានត្រឹមត្រូវហើយវានឹងធ្វើឱ្យមានការទស្សន៍ទាយអំពីប្រព័ន្ធដែលជាប្រព័ន្ធអ្នកគឺជាម៉ាស៊ីនដែលកម្លាំងសំខាន់ទាំងបីពេលជិះកង់ជាមួយអគ្គិសនី ផ្គត់ផ្គង់ទំនាញផែនដីដែលកំពុងរត់និងអូសឌីណា។ អ្នកត្រូវសរសេរឡើងភ្នំកាន់តែខ្លាំងនិងខ្យល់កាន់តែល្អប៉ះពាល់អ្នកតើការសម្តែងនឹងមានភាពត្រឹមត្រូវយ៉ាងដូចម្តេច? ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវមានចំនួនព័ត៌មានល្អដើម្បីទទួលបានដូចជាកង់ទំងន់កង់។

ចម្ងាយធ្លាក់ចុះសីតុណ្ហភាពនិងពេលវេលាធ្វើការប៉ុន្តែអ្នកគួរតែអាចទទួលបានព័ត៌មានភាគច្រើនពីកុំព្យូទ័រកង់របស់អ្នកប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថានេះគឺជាការប៉ាន់ស្មានហើយនឹងដំណើរការបានលុះត្រាតែអ្នកបញ្ចូលព័ត៌មានលំអិតទាំងអស់ក្នុងខែប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នក នៅខាងលើវាកំពុងគិតអំពីការទិញម៉ែត្រថាមពលហើយចង់សាកល្បងមួយមុនពេលទិញវានេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានប្រាក់ច្រើនបំផុតពីមូលហេតុដែលមិនធ្វើតេស្ត៍អេហ្វអិមរៀងរាល់ថ្ងៃតែមួយនៃខែដែល ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការធ្វើការជាមួយអេសភីរបស់យើងហេតុអ្វីមិនព្យាយាមចាកចេញពីចង្វាក់បេះដូងនិងគណនាអត្រាចង្វាក់បេះដូងមុខងាររបស់អ្នកអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺកុំព្យូទ័រកង់ដែលមានម៉ូនីទ័រអេអេអេអេអេសស្រដៀងនឹង FTP ។ ត្រូវធ្វើតេស្តទាំងមូលរយៈពេល ២០ នាទីលើរឺនៅលើគ្រូបណ្តុះបណ្តាលឋិតិវន្តជាមួយយើងដោយមិនមានកន្លែងឈប់រឺជ្រុងវាគួរអោយកត់សំគាល់ថាអត្តពលិកភាគច្រើនមិនកត់សំគាល់រាល់ការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់បេះដូងដែលមានមុខងារជាប្រចាំទេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នក ចង់ប្រើតេស្តនេះ តាមដានការកែលំអអ្នកនឹងត្រូវការកត់ត្រាម៉ែត្រមួយទៀតផងឧទាហរណ៍អ្នកអាចតាមដានល្បឿនមធ្យមរបស់អ្នកឬចម្ងាយដែលបានធ្វើដំណើរក្នុងរយៈពេល ២០ នាទីដូច្នេះអ្នកអាចប្រៀបធៀបលទ្ធផលរបស់អ្នកជាមួយពេលក្រោយដែលអ្នកធ្វើតេស្តម្តងទៀតសង្ឃឹមថានេះនឹងជួយអ្នកជាមួយ ការគណនាប្រសិនបើអ្នកមិនមានឧបករណ៍វាស់ថាមពលនៅលើកង់របស់អ្នកហើយប្រសិនបើអ្នកមានវីដេអូសូមមេត្តាផ្តិតមេដៃដ៏ធំដល់គាត់ដូច្នេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងចែករំលែកគន្លឹះនិងល្បិចមួយចំនួនជាមួយអ្នកអំពីវិធីគណនារបស់អ្នក។ FTP ប្រសិនបើអ្នកនៅក្រៅទីក្រុងសម្រាប់ម៉ែត្រថាមពលឬអ្នកមិនចង់ចំណាយសំណាងលើវាប៉ុន្តែមិនមែនទេ

តើការប្រណាំងកង់ហ្វឹកហាត់នៅតំបន់ ២ គឺជាអ្វី?

តំបន់បណ្តុះបណ្តាល ២គឺជាល្បឿននៃការស៊ូទ្រាំពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក៖ ៥៦-៧៥% នៃអេភីអេរបស់អ្នកហើយវាមានតំលៃណាស់សំរាប់អ្នកការបណ្តុះបណ្តាល។ អាចជិះបានពីរ-៦ ម៉ោងក្នុងតំបន់ ២គឺជាជំហានដំបូងនៅក្នុងអត្តពលិកម្នាក់ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការអាចប្រកួតប្រជែងនៅក្នុងការប្រណាំងឬព្រឹត្តិការណ៍នៃរយៈពេលស្រដៀងគ្នា។ថ្ងៃទី ២ ខែមេសា ២០២១

សួស្តីអរុណសួស្តី។ វាដក ១៩ អង្សាសេដកហ្វារិនហៃបី។ ប៉ុន្តែថ្ងៃនេះវាត្រជាក់ខ្លាំងណាស់ព្រោះ (បើកទ្វារឡាន) ព្រោះខ្ញុំនៅតែពាក់កន្សែងនិងឧបករណ៍វាស់ល្បឿន។

វាមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ប៉ុន្តែខ្ញុំទើបតែបានហែលទឹកស្រាល។ ឥឡូវនេះធ្វើតាមថាជាមួយនឹងការប៉ះពាល់តិចតួចទៅនឹងត្រជាក់ការប៉ះពាល់តិចតួចទៅនឹងត្រជាក់ដើម្បីបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់មួយចំនួន។ អ្វីដែលខ្ញុំធ្វើសម្រាប់អ្នកបុរសពួកគេប្រហែលជាមិនឆ្លាតពួកគេមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាទទួលបានលទ្ធផលខ្លះពីអ្វីដែលខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមកាលពីឆ្នាំមុនដែលអ្នកជាច្រើនឆ្ងល់អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយចង្វាក់បេះដូងទាប។

ហើយយើងទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនដែលបង្ហាញអ្នកពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណចង្វាក់បេះដូងទាបនេះ។ ខ្ញុំត្រូវទៅផ្ទះវិញ។ ប្រហែលប្រាំនាទីទៀត។

ខ្ញុំអាចខ្ញុំអាចធ្វើបាន។ (តន្ត្រីអេឡិចត្រូនិចស្វាហាប់) (ដកដង្ហើមធំ) បាទ។ ដូច្នេះនោះគឺត្រជាក់ខ្លាំងណាស់ត្រជាក់ណាស់។

ខ្ញុំមានការសោកស្តាយភ្លាមៗនៅពេលដែលខ្ញុំចេញពីមុខចំណតរថយន្ត។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានធ្វើវា។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍បន្តិចអំពីការចាប់អារម្មណ៍និងមូលហេតុដែលយើងធ្វើវានិងវត្ថុឥតគិតថ្លៃខ្លះអំពីរឿងនោះខ្ញុំនឹងភ្ជាប់វានៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទ។

មិនអីទេដូច្នេះមួយផ្នែកធំនៃការបណ្តុះបណ្តាលប៉ូឡូញរបស់ Team Trainiacha ។ ដូច្នេះមានន័យថាភាគច្រើននៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកគឺអ្នកធ្វើវាដោយប្រើអាំងតង់ស៊ីតេងាយៗមិនពិបាកខ្លាំងឬជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេពិបាកខ្លាំង។ នេះគឺក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើតម៉ាស៊ីនរ៉ូបូតកម្លាំងនៃបេះដូងនិងសួតប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

នេះត្រូវបានគេសន្មត់ថាធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំលឿននិងល្អជាងមុន។ ដូច្នេះអ្នកបង្កើតមូលដ្ឋានសម្បទាធំហើយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកលឿនជាងមុន។ វត្ថុនេះពិតជាធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើលជាខ្លាំងព្រោះនៅពេលយើងគណនាតំបន់ចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងមនុស្សពិតជាភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺតើវាងាយស្រួលប៉ុណ្ណាដើម្បីទទួលបានការងារសាមញ្ញនេះ។

ហើយចំលើយដែលខ្ញុំកំពុងផ្តល់នេះគឺជាការបង្ហាញពីសក្តានុពលដែលអ្នកមានពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកអាចបំពេញការងារទាំងអស់ដែលអ្នកបានធ្វើរហូតមកដល់ពេលនេះហើយចុងទាបបំផុតតំបន់ទាបរបស់អ្នកមួយនិងពីរប្រសិនបើអ្នក ពិតជាមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលល្អទេសូមគិតអំពីថាតើអ្នកអាចមានភាពល្អប្រសើរប៉ុណ្ណានៅពេលដែលបានបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺនេះ។ ហើយខ្ញុំគិតថាមនុស្សមានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការងារប៉ុន្តែមិនបានឃើញលទ្ធផលទេហើយពួកគេគ្រាន់តែជាប្រភេទនៃការជឿទុកចិត្តថាវានឹងទទួលបានលទ្ធផលនៅចុងបញ្ចប់។ ខ្ញុំមានលទ្ធផលដើម្បីបង្ហាញអ្នក។

វាមិនឆ្លាតទេ។ ឆាប់​ឡើង។ (គោះដៃ) ក្រាហ្វិចសម្លឹងមកខ្ញុំយើងវិលមករកភាពឈឺចាប់វិញហើយ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អម្តងទៀត។ អ្វីដែលយើងមាននៅទីនេះគឺមានពីរដាច់ដោយឡែកពីគ្នាប៉ុន្តែមានភាពស្រដៀងគ្នាខ្លាំង។ ការហាត់ប្រាណលើកទី ១ ខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកអំពីការបើកបរប្រហែល ៣ ម៉ោងដែលខ្ញុំបានធ្វើអស់រយៈពេល ៥ សប្តាហ៍កន្លះនៅក្រៅព្រឹត្តិការណ៍ Half Ironman World Championship កាលពីឆ្នាំមុន។

កាលពីដើមឆ្នាំមុនខ្ញុំមិនត្រឹមតែបានធ្វើតំបន់ទូទៅមួយនិងបេះដូងពីរទេដែលគ្រប់គ្រងការងារធ្វើកាយសម្បទារឹងមាំក្នុងអាគារប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែមានអារម្មណ៍ថាសម។ នៅចុងបញ្ចប់ខ្ញុំបានទទួលជោគជ័យផ្ទាល់ខ្លួននៅឯ Half Ironman Worlds ។ ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកគឺជាការហាត់ប្រាណដែលខ្ញុំបានធ្វើកាលពីម្សិលមិញប្រហែលប្រាំសប្តាហ៍មុនពេលពាក់កណ្តាល Ironman Puerto Rico ភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់មួយគឺថាក្នុងរយៈពេលបីខែកន្លងមកនេះខ្ញុំមានបរិមាណចង្វាក់បេះដូងបានគ្រប់គ្រងទាប។ មានតែលំហាត់ហាត់ប្រាណទូទៅទេតំបន់មួយនិងពីរនៃការព្យាយាម។

ហើយមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងការសម្តែងបង្ហាញអ្នកពីការហាត់ប្រាណកាលពីឆ្នាំមុន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកពង្រីកនៅលើទំព័រនៅទីនេះអ្នកអាចឃើញស្ថិតិមួយចំនួន។ វាមានចម្ងាយ ១០៦ គីឡូម៉ែត្ររយៈពេល ៣ ម៉ោង ៨ នាទី ៤២ វិនាទីជាមួយនឹងពិន្ទុស្ត្រេសបណ្តុះបណ្តាល ១៣៨ ការសម្តែងធម្មតា ១៨៧ ។

ទៅទីនេះ។ ថាមពលមធ្យម ១៧៤ ចង្វាក់បេះដូងមធ្យមគឺ ១៣០ ។ មិនអីទេគ្រាន់តែចាំថាថាមពលមធ្យមគឺ ១៧៤ ហើយចង្វាក់បេះដូងមធ្យមគឺ ១៣០ ។

ឥឡូវនេះយើងមកដល់ការបណ្តុះបណ្តាលកាលពីម្សិលមិញនៅទីនេះ។ ៣ ម៉ោង ៣ នាទី ២៨ វិនាទី ១០៤ គីឡូម៉ែត្រ។ ពិន្ទុស្ត្រេសបណ្តុះបណ្តាល ១៥៦ ។

ដូច្នេះនៅលើផ្ទៃខាងលើការបណ្តុះបណ្តាលស្រដៀងគ្នាភាគច្រើន។ ពិន្ទុស្ត្រេសនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺខ្ពស់ជាងដូច្នេះតាមទ្រឹស្តីវាគួរតែកាន់តែខ្លាំងសម្រាប់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែសូមពង្រីកនៅទីនេះផងដែរ។

ថាមពលមធ្យម ១៧២ ដូច្នេះជាមធ្យមថាមពលរបស់ខ្ញុំគឺខ្ពស់ជាង ៨ វ៉ាត់។ ថាមពលធម្មតាគឺខ្ពស់ជាងជិត ២០ វ៉ាត់។ ប៉ុន្តែចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំគឺ ១១៨,១២ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីតិចជាងមធ្យម។

ហើយខ្ញុំពិតជាមិនបានដឹងថានៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណកាលពីម្សិលមិញមាន ៦ ពាក្យដដែលៗ ១៥ នាទីឬលើសល្បឿនប្រណាំងហើយបន្ទាប់មកសម្រាក ៥ នាទីនៅចន្លោះពេលដែលខ្ញុំឈានដល់វគ្គ ២ ចុងក្រោយខ្ញុំគិតថាអ្នក ដឹងថានេះជាអ្វីដែលខ្ញុំពិតជាមានអារម្មណ៍ងាយ។ ហើយខ្ញុំនៅតែបន្តសម្លឹងមើលចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំដោយរំពឹងថាចង្វាក់បេះដូងនឹងកើនឡើងហើយខ្ញុំឃើញថាមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងហើយសំខាន់គឺជាការគាំងព្រោះខ្ញុំចាំពីការហាត់ប្រាណទាំងនេះកាលពីឆ្នាំមុន។

ក្នុងករណីនេះខ្ញុំពិតជាធ្វើបានល្អប្រសើរជាងមុនហើយវាបាននាំខ្ញុំពីទស្សនៈសរសៃឈាមបេះដូងរាងកាយរបស់ខ្ញុំមិនសូវតានតឹងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងច្រើនអំពីការបណ្តុះបណ្តាលចង្វាក់បេះដូងអ្នកដឹងថាវាមានលក្ខណៈប្រែប្រួលហើយមានរឿងមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់វា។ មែនហើយសូមក្រឡេកមើលរឿងមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យរឿងទាំងពីរនោះមានលក្ខណៈធម្មតា។

ជាការប្រសើរណាស់, ការហាត់ប្រាណកាលពីឆ្នាំមុនមានសុរិយោដីជាមធ្យមចំនួន 70 ។ ខ្ញុំពិតជាធ្វើការសុរិយោសាច់ដុំទាប។ ការហាត់ប្រាណកាលពីម្សិលមិញមានការគិតជាមធ្យម ៨២ ។

ជាធម្មតាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកពិតជាខ្ពស់ជាងនេះនៅពេលអ្នកមានចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់។ ដូច្នេះទោះបីជាចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំទាបជាងកាលពីម្សិលមិញក៏ដោយតាមទ្រឹស្តីវាគួរតែខ្ពស់ជាងនេះ។ ហើយរឿងបន្ទាប់ដែលខ្ញុំចង់បានគឺគ្រាន់តែកាតប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកអាចឃើញថាការបណ្តុះបណ្តាលកាលពីឆ្នាំមុននៅខាងក្រៅខណៈពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាលកាលពីម្សិលមិញគឺនៅវ៉ា។ បានកើតឡើង topia ។ ហេតុអ្វីបានជាវាពាក់ព័ន្ធគឺពីព្រោះជាធម្មតានៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់គ្រូចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមានទំនោរកើនឡើងប្រហែលជា ៤ ទៅ ៨ ដងក្នុងមួយនាទីជាមធ្យមព្រោះរាល់កំដៅគ្រាន់តែជាប់នៅខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះ។

នៅខាងក្រៅផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចកំដៅកំដៅបានយ៉ាងងាយព្រោះខ្យល់កំពុងបក់ចេញពីអ្នក។ ដូច្នេះជាថ្មីម្តងទៀតរឿងទាំងពីរនេះដែលជាចង្វាក់និងខាងក្នុងអាចមានន័យថាចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំគឺខ្ពស់ជាងកាលពីម្សិលមិញបើប្រៀបធៀបនឹងឆ្នាំមុន។ ហើយចុងក្រោយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺមើលទៅលើល្បឿនមធ្យម។

ល្បឿនមធ្យមកាលពីម្សិលមិញគឺ ៣៤,២ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងបើធៀបនឹង ៣៣,៧ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងកាលពីឆ្នាំមុន។

ដូច្នេះសំណួរជាច្រើនដែលខ្ញុំមានដូចជាខ្ញុំនិយាយតើនេះពិតជាដំណើរការទេ? តើខ្ញុំអាចដើរយឺតនិងលឿនជាងមុនយ៉ាងដូចម្តេច? តើខ្ញុំអាចធ្វើឱ្យជឿនលឿនយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលដែលខ្ញុំបើកបរចម្ងាយ ៧ នាទីនៅតាមកន្លែងខ្លះនៅពេលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំកម្រនឹងធ្វើដំណើរទៅមុខ? ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ដូចគ្នាអស់រយៈពេល ៣ ឬ ៤ ខែកន្លងមកនេះដោយគ្រាន់តែជឿជាក់លើវិទ្យាសាស្រ្តការសិក្សាចំនួនអ្នកទ្រីយ៉ាត្លែដែលធ្វើការហ្វឹកហាត់ច្រើនដែលពួកគេសាងសង់មូលដ្ឋានសម្បទាធំហើយបន្ទាប់មកចូលក្នុងរដូវប្រណាំង។ ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងខ្ញុំបានសង្ឃឹមថាវានឹងទទួលបានលទ្ធផល។ ខ្ញុំទើបតែមើលឃើញថាជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ប្រហែលជា ៣ វគ្គប៉ុណ្ណោះជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ការប្រណាំងខ្ញុំអាចយកមូលដ្ឋានរឹងមាំនេះហើយពិតជាចាប់ផ្តើមពង្រឹងសមត្ថភាពខ្លួនឯងសម្រាប់ការប្រណាំង។ ហើយសមត្ថភាពនៃការសម្តែងនឹងខ្ពស់ជាងនេះទៅទៀតព្រោះខ្ញុំមិនបានធ្វើឱ្យខ្លួនខ្ញុំឡើងខ្ញុំបានសាងសង់មូលដ្ឋានសម្បទាធំទូលាយជាមួយតំបន់ទាបមួយនិងពីរ។

ខ្ញុំបានបង្កើតល្បឿនជាច្រើនជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ឥលូវយើងនឹងឈានដល់តំបន់ ៣ ដែលជាល្បឿនប្រណាំងហើយធ្វើរឿងពីរបីប្រសិនបើនោះជាចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកហើយអ្នកចង់បានការហាត់ប្រាណនិងពេលវេលាដែលបង្កើតលទ្ធផលទាំងនេះដូចដែលខ្ញុំធ្វើលំហាត់ដូចគ្នានឹង Team Trainiac ធ្វើវាជាអ្វីដែលខ្ញុំប្រើសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំចូលទៅក្នុងគេហទំព័រ Teamtrainiac.com សាកល្បងដោយឥតគិតថ្លៃរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ។

បន្ទាប់ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការតមអាហារសូមទៅរកវាវានឹងនៅទីនោះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការបណ្តុះបណ្តាលចង្វាក់បេះដូងសូមទៅទីនោះ។

តើតំបន់ FTP មានន័យដូចម្តេច?

តំបន់ថាមពលគឺទាំងអស់បានកំណត់ជាភាគរយនៃរបស់អ្នកFTP។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យយើងវាស់កម្រិតលំហាត់កាយសម្បទានីមួយៗរបស់អ្នកប្រណាំងដោយធានាថាអ្នករាល់គ្នាកំពុងធ្វើការនៅអាំងតង់ស៊ីតេល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។

សួស្តីអ្នករាល់គ្នានៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងកំពុងនិយាយអំពី FTP, SFTP និង TFTP ។ ហើយទាំងនេះគឺជាពិធីសារដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទេរឯកសារតាមបណ្តាញ។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពី FTP ជាមុនសិន។

FTP ឥឡូវតំណាងឱ្យពិធីសារផ្ទេរឯកសារហើយជាពិធីការស្តង់ដារដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទេរឯកសាររវាងកុំព្យូទ័រនិងម៉ាស៊ីនមេលើបណ្តាញដូចជាអ៊ិនធឺរណែត។ សរុបសេចក្ដីមក FTP គឺជាកុំព្យូទ័រដែលប្រើសម្រាប់ផ្ទេរឯកសារតាមបណ្តាញ TCP / IP ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់នៅគ្រប់ទិសទីក្នុងពិភពលោកចង់ធ្វើឱ្យឯកសាររបស់ពួកគេមានសម្រាប់ទាញយកទៅអ្នកផ្សេងពួកគេត្រូវផ្ទុកឯកសាររបស់ពួកគេទៅម៉ាស៊ីនមេ FTP ហើយបន្ទាប់មកអ្នកផ្សេងទៀតមកពីគ្រប់ទិសទីក្នុងពិភពលោកអាចភ្ជាប់ទៅពួកគេបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ម៉ាស៊ីនមេ FTP និងទាញយកឯកសារដោយប្រើពិធីការ FTP ។ ក្នុងឧទាហរណ៍នេះមនុស្សនោះកំពុងប្រើម៉ាស៊ីនមេ FTP ឧទ្ទិសដើម្បីចែករំលែកឯកសាររបស់ពួកគេប៉ុន្តែមិនចាំបាច់តំឡើងម៉ាស៊ីនមេឧទ្ទិសសំរាប់ម៉ាស៊ីនមេ FTP ទេ។ ពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់អ្នកអាចកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធកុំព្យូទ័រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាម៉ាស៊ីនមេ FTP ។

ឧទាហរណ៍នៅក្នុងម៉ៃក្រូសូហ្វវីនដូនេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើកម្មវិធីគ្រប់គ្រងព័ត៌មានអ៊ិនធឺណិត។ ឥឡូវនេះមានវិធីជាច្រើនដើម្បីផ្ទេរឯកសារតាមរយៈ FTP ។ អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីរុករកអ៊ីនធឺណិតស្តង់ដាររបស់អ្នកឬម៉ាស៊ីនភ្ញៀវ FTP ។

ឧទាហរណ៍សូមទាញយកឯកសារ MP3 មួយចំនួនដែលមាននរណាម្នាក់ដាក់លើម៉ាស៊ីនមេ FTP ។ ដូច្នេះក្នុងឧទាហរណ៍នេះយើងកំពុងប្រើកម្មវិធីរុករកអ៊ីនធឺណិតស្តង់ដារ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងបើកគេហទំព័រហើយបន្ទាប់មកវាយបញ្ចូលអាស័យដ្ឋានម៉ាស៊ីនមេ FTP ដែលអ្នកចង់ភ្ជាប់ដូចជាអ្នកនឹងបើកគេហទំព័រធម្មតាដែរ។

ដូច្នេះអាស័យដ្ឋានគេហទំព័ររបស់ម៉ាស៊ីនមេ FTP នេះគឺ FTP example.com ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងបញ្ចូលអាសយដ្ឋាននេះជា URL ។

កាតឥណទានកង់

ជាធម្មតាប្រសិនបើអ្នកចូលទៅកាន់គេហទំព័រធម្មតាបុព្វបទនឹងជា HTTP ប៉ុន្តែដោយសារយើងទៅគេហទំព័រ FTP បុព្វបទគឺ FTP ។ ដូច្នេះឥឡូវនេះយើងបានភ្ជាប់ទៅម៉ាស៊ីនមេ FTP ។ ដូច្នេះនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃការមើលម៉ាស៊ីនមេ FTP នៅក្នុងកម្មវិធីអ៊ីនធឺណិត។

ពីទីនេះអ្នកអាចរាវរកថតផ្សេងគ្នាដែលមាននៅលើម៉ាស៊ីនមេ FTP អាស្រ័យលើអ្វីដែលម្ចាស់បានផ្តល់។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចមើលនិងទាញយកអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ដូច្នេះនេះគឺជាឯកសារ MP3 ។

គ្រាន់តែចុចលើឯកសារហើយទាញយកវាទៅក្នុងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ ពេលខ្លះម៉ាស៊ីនបម្រើ FTP ទាមទារគណនីដែលមានឈ្មោះអ្នកប្រើនិងពាក្យសម្ងាត់ហើយពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែចូលដោយអនាមិក។ វាអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការផ្ទៀងផ្ទាត់ភាពត្រឹមត្រូវដែលម្ចាស់ម៉ាស៊ីនមេ FTP បានតំឡើង។

វិធីមួយទៀតដើម្បីភ្ជាប់ទៅម៉ាស៊ីនមេ FTP គឺប្រើម៉ាស៊ីនភ្ញៀវ FTP ។ ឥឡូវនេះមានចំនួនម៉ាស៊ីនភ្ញៀវ FTP ដែលអ្នកអាចប្រើបានប៉ុន្តែប្រហែលជាម៉ាស៊ីនភ្ញៀវ FTP ឥតគិតថ្លៃដែលពេញនិយមបំផុតត្រូវបានគេហៅថា FileZilla ដែលអ្នកអាចទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ។ ដូច្នេះនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃម៉ាស៊ីនភ្ញៀវ FTP ។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញម៉ាស៊ីនភ្ញៀវ FTP ផ្តល់ជូននូវចំណុចប្រទាក់អ្នកប្រើក្រាហ្វិចនិងបទពិសោធន៍ជាទូទៅប្រសើរជាងការប្រើគេហទំព័រ។ ដូច្នេះនៅទីនេះអ្នកអាចបញ្ចូលអាស័យដ្ឋានរបស់ម៉ាស៊ីនមេ FTP រួមជាមួយឈ្មោះអ្នកប្រើនិងលេខសំងាត់បើចាំបាច់ហើយលេខច្រកដែលជាច្រក ២១ ។ បន្ទាប់មកអ្នកគ្រាន់តែចុចប៊ូតុង 'ភ្ជាប់' ហើយឥឡូវយើងភ្ជាប់ទៅនឹងម៉ាស៊ីនមេ FTP ។

ដូច្នេះនៅស្លាបព្រិលខាងឆ្វេងអ្នកមានឯកសារនិងថតឯកសារនៅលើកុំព្យូទ័រមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកនៅទីនេះក្នុងស្លាបព្រិលខាងស្តាំអ្នកមានទិដ្ឋភាពនៃឯកសារនិងថតដែលមាននៅលើម៉ាស៊ីនមេ FTP ពីចម្ងាយ។ ពីទីនេះអ្នកគ្រាន់តែចុចឬអូសនិងទម្លាក់ឯកសារដូចជាឯកសារ MP3 ទាំងនេះពីម៉ាស៊ីនមេ FTP ហើយបន្ទាប់មកទាញយកវាទៅក្នុងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកដោយចុចលើវាឬអូសចេញពីផ្ទាំងខាងស្តាំទៅផ្ទាំងខាងឆ្វេង។

ប្រសិនបើអ្នកមានសិទ្ធិសមស្របអ្នកក៏អាចផ្ទុកឯកសារពីកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកទៅម៉ាស៊ីនមេ FTP ដោយអូសពួកវាចេញពីផ្ទាំងខាងឆ្វេងទៅផ្ទាំងខាងស្តាំ។ ឯកសារត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនមេ FTP ។ ដូច្នេះការផ្ទេរឯកសាររវាងកុំព្យូទ័រគឺជាការប្រើប្រាស់ទូទៅរបស់ FTP ជាពិសេសនៅពេលអ្នកផ្ទេរឯកសារក្នុងបរិមាណច្រើន។

ការប្រើប្រាស់ទូទៅទូទៅរបស់ FTP គឺអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករចនាគេហទំព័របញ្ចូលឯកសារទៅក្នុងគេហទំព័ររបស់ពួកគេ។ គុណវិបត្តិចម្បងនៃការប្រើប្រាស់ FTP គឺថាវាមិនមែនជាពិធីការដែលមានសុវត្ថិភាពទេ។ ដូច្នេះទិន្នន័យដែលបញ្ជូនគឺមិនត្រូវបានអ៊ិនគ្រីបទេ។

រាល់ទិន្នន័យទាំងអស់ត្រូវបានផ្ញើជាអក្សរច្បាស់ដែលអាចបង្កើនក្តីបារម្ភផ្នែកសុវត្ថិភាព។ ដូច្នេះ FTP គួរតែត្រូវបានប្រើតែជាមួយការដាក់កម្រិតឬមានតែនៅក្នុងបណ្តាញដែលគួរឱ្យទុកចិត្តឬប្រសិនបើទិន្នន័យផ្ទេរមិនមានភាពរសើប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្ទេរទិន្នន័យដែលត្រូវការការការពារពិធីការផ្ទេរដែលមានសុវត្ថិភាពជាងនេះគួរតែត្រូវបានប្រើ។

ហើយនេះគឺជាកន្លែងដែល SFTP ចូល។ អេហ្វអេហ្វភីតំណាងឱ្យពិធីសារផ្ទេរឯកសារដែលមានសុវត្ថិភាព។ ឥឡូវនេះសុវត្ថភាព FTP គឺដូចជា FTP ដែរលើកលែងតែវាបន្ថែមស្រទាប់សុវត្ថិភាព។

ទិន្ន័យដែលប្រើសុវត្ថភាព FTP ពិតជាត្រូវបានអ៊ិនគ្រីបជាមួយសុវត្ថភាពសែលក្នុងអំឡុងពេលផ្ទេរទិន្នន័យ។ ដូច្នេះមិនមានទិន្នន័យត្រូវបានផ្ញើជាអត្ថបទធម្មតាអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានអ៊ិនគ្រីប។ FTP មានសុពលភាពទាំងអ្នកប្រើនិងម៉ាស៊ីនមេហើយប្រើច្រក ២២ ។

ចំណាំផងដែរថាទាំង FTP និងសុវត្ថិភាពសុវត្ថិភាពគឺជាពិធីការដែលផ្តោតលើការតភ្ជាប់ដែលប្រើ TCP សម្រាប់ផ្ទេរឯកសារ។ ដូច្នេះអ្នកធានាការបញ្ជូនឯកសារ។ ហើយទីបំផុតមាន TFTP ។

TFTP តំណាងឱ្យពិធីសារផ្ទេរឯកសារមិនសំខាន់។ ឥឡូវនេះនេះគឺជាពិធីសារផ្ទេរឯកសារសាមញ្ញបំផុត។ វាមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទេរឯកសារដូចជា FTP និង FTP ដែលមានសុវត្ថិភាពនៅលើអ៊ីនធឺណិតទេ។

វាត្រូវបានប្រើជាចម្បងសម្រាប់ការផ្ទេរឯកសារនៅក្នុងបណ្តាញមូលដ្ឋាន។ ឧទាហរណ៍វាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីរុញឯកសារកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធនិងរូបភាពកម្មវិធីបង្កប់ទៅឧបករណ៍បណ្តាញដូចជាជញ្ជាំងភ្លើងនិងរ៉ោតទ័រ។ ដូច្នេះ TFTP គឺជាអ្វីមួយដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនដែលប្រើ។

ហើយមិនដូច FTP និង FTP ដែលមានសុវត្ថិភាពដែលប្រើពិធីការ TCP សម្រាប់ផ្ទេរឯកសារទេ TFTP គឺជាពិធីការដែលគ្មានការតភ្ជាប់ដែលប្រើ UDP ជំនួសវិញ។ ហើយដោយសារតែវាប្រើ UDP ជំនួសឱ្យ TCP វាជាពិធីការបញ្ជូនដែលមិនអាចជឿទុកចិត្តបាន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ស្គាល់ TCP និង UDP ខ្ញុំនឹងភ្ជាប់អត្ថបទរបស់ខ្ញុំនៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀននេះដែលពន្យល់ពីភាពខុសគ្នារវាងពិធីការ TCP និង UDP ។

ទីបំផុត TFTP មិននិងមិនចាំបាច់ផ្តល់សន្តិសុខក្នុងការឆ្លងកាត់នោះទេដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើវាត្រូវបានប្រើតែនៅលើបណ្តាញមូលដ្ឋានប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែននៅលើអ៊ីនធឺណិតទេ។

តើចំណុចផ្អែមល្ហែមក្នុងការជិះកង់គឺជាអ្វី?

និយាយដោយសាមញ្ញចំណុចផ្អែមការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលមានប្រហែល ៨៦-៩៥% នៃថាមពលកម្រិតចាប់ផ្ដើមមុខងារ (អេហ្វភី) បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកកង់។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់គិតពីកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងនេះថាជាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបណ្តោះអាសន្ន“ ពិបាកបន្តិច” ។ ការខិតខំទាំងនេះពិបាកនិងទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងការផ្តោតអារម្មណ៍ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងរយៈពេលយូរ។ថ្ងៃទី ១៣ មករា។ ២០២១ ក្រាម។

តើអ្នកអាចជិះកង់ក្នុងតំបន់ទី ៣ បានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

តំបន់ ៣កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលប្រើវែងជិះការស៊ូទ្រាំ។ រយៈពេលធ្វើការពី ១០ ទៅ ៣០ នាទីអនុញ្ញាតអ្នកដាក់ធំចំនួនស្ត្រេសលើសាច់ដុំ។ ប្រកួតប្រជែងខ្លួនអ្នកដើម្បីធ្វើការនៅចុងខាងលើនៃឯកសារតំបន់ទាំងថាមពលនិងចង្វាក់បេះដូង។

តើការជិះកង់ FTP ល្អគឺជាអ្វី?

ស្រាលជាងមុនអ្នកជិះកង់ដែលអាចដាក់ចេញចំនួនវ៉ាត់ខ្ពស់ឆៅនឹងកាន់តែលឿន។ អត្ថបទអះអាងថាសមធម្មតាអ្នកជិះកង់ប្រហែលជាអាចបញ្ចេញថាមពលពី ២៥០ ទៅ ៣០០ វ៉ាត់ជាមធ្យមរយៈពេល ២០ នាទីFTPការធ្វើតេស្ត (ចំណុចចាប់ផ្តើមមុខងារ) ខណៈពេលដែលគុណសម្បត្តិជាធម្មតាជាមធ្យម ៤០០ វ៉ាត់។

តើអ្នកអាចស្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយជិះកង់បានទេ?

បាទ / ចាសកង់អាចធ្វើបានជួយបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះប៉ុន្តែវានឹងត្រូវការពេលវេលា។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញជាទៀងទាត់ជិះកង់អាចបង្កើនជារួមការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងលើកកម្ពស់ទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទៅកាត់បន្ថយជារួមពោះលំហាត់សមាធិរាងពងក្រពើដែលមានកម្លាំងមធ្យមដូចជាជិះកង់(ទាំងក្នុងផ្ទះនិងខាងក្រៅ) មានប្រសិទ្ធភាពទាបខ្លាញ់​ក្បាលពោះថ្ងៃទី ២ ខែកុម្ភៈ ២០២១

តើអ្នកគួររត់នៅក្នុងតំបន់ ៣ ទេ?

សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងវិញគឺមិនមានអ្វីប្រសើរជាងនេះទេអ្នកជាងយឺតតំបន់2 មូលដ្ឋានកំពុងរត់។ អ្នករត់ធ្លាក់ចូលក្នុងអន្ទាក់នោះកំពុងរត់កាន់តែពិបាកនឹងនាំឱ្យមានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយតំបន់ ៣ការងារគឺខ្ពស់ជាងល្បឿននៃការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងហើយមានការឆ្លើយតបខ្លះដែលមិនត្រឹមត្រូវ។

តើ FTP របស់ Lance Armstrong ជាអ្វី?

លែនអាមស្ត្រងបាននិយាយថាគាត់ធ្លាប់មានកម្លាំងជាមធ្យម ៤៩៥ វ៉ាត់រយៈពេល ៣០-៤០ នាទី។ថ្ងៃទី ៧ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០២០

តើអ្នកជិះកង់ FTP ដែលគាំទ្រគឺជាអ្វី?

FTPគឺជាអក្សរកាត់សម្រាប់ថាមពលកំរិតពន្លឺមុខងារ។ តាមទ្រឹស្តីនេះគឺជាថាមពលអតិបរិមាដែលអ្នកអាចទ្រទ្រង់ការជិះបានមួយម៉ោង។ នៅពេលដែលអ្នកស្គាល់លេខនេះបន្ទាប់មកវាត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់តំបន់បណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកក្នុងការវាស់ស្ទង់ការព្យាយាមជិះរបស់អ្នក។ថ្ងៃទី ១៧ ខែមេសា ឆ្នាំ ២០២០

តើកន្លែងហ្វឹកហាត់ណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការជិះកង់?

តំបន់បណ្តុះបណ្តាលទី ២ គឺជាល្បឿននៃការស៊ូទ្រាំពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានឧបករណ៍វាស់ថាមពលនេះគឺ ៥៩-៧៥ ភាគរយនៃថាមពលពន្លឺមុខងារ (FTP) ។ តំបន់នេះពិតជាមានតម្លៃណាស់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ការដែលអាចជិះបាន ២ - ៦ ម៉ោងនៅតំបន់ ២ គឺជាជំហានដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់របស់អត្តពលិកដើម្បីអាចប្រកួតប្រជែងក្នុងការប្រណាំងឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានរយៈពេលប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។

តើអ្នកត្រូវការដឹងពីតំបន់ថាមពលសម្រាប់ជិះកង់ទេ?

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយប្រើថាមពលត្រូវបានបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀតថាជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីកែលម្អការប្រណាំងកង់របស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីឱ្យវាទទួលបានជោគជ័យអ្នកត្រូវដឹងអំពីតំបន់ថាមពលផ្សេងៗរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលតំបន់នីមួយៗមានន័យសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ សូមកត់សម្គាល់ថាឧបករណ៍វាស់ថាមពលប្រភេទមួយចំនួនត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការធ្វើតេស្តនេះ។

តើចន្លោះពេលនៅតំបន់ជិះកង់មានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ឬនិយាយម្យ៉ាងទៀតការកើនឡើងបរិមាណឈាម (ហើយដូច្នេះអុកស៊ីសែន) បេះដូងអាចបូមបានក្នុងមួយដង។ ចន្លោះពេលនៅក្នុងតំបន់នេះនឹងមានរយៈពេលពី ២ ទៅ ៦ នាទីទោះបីជាវាអាចមានរយៈពេលយូរជាងនេះក៏ដោយប្រសិនបើថាមពលយោល / លៃតម្រូវថាមពលត្រូវបានប្រើ។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

ជិះកង់អាជីព - វិធីដោះស្រាយ

តើអ្នកជិះកង់គាំទ្ររកលុយបានប៉ុន្មាន? មាត្រដ្ឋានប្រាក់ខែរបស់អ្នកប្រណាំង Pro ទ្វីបរកបានពី ២៦,២០០ ទៅ ១៧១,២០០ ដុល្លារ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រណាំងអាចឆ្លងផុតពីចំណុចនេះទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការទូទាត់នឹងទទួលបានប្រាក់ចំណេញច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាគោលដៅចុងក្រោយសម្រាប់អ្នកជិះកង់ជាច្រើនគឺធ្វើវាឱ្យទៅជាទេសចរណ៍យូស៊ីអាយពិភពលោកដែលប្រាក់ឈ្នួលអប្បបរមាគឺ ២.៣៥ ម .២៩ ដុល្លារ។ ឆ្នាំ ២០២០ ។

វិធីវាស់វដ្ដកង់ - ដំណោះស្រាយដែលអាចកើតមាន

តើចង្វាក់របស់អ្នកគួរមានអ្វីខ្លះនៅពេលជិះកង់? មនុស្សគ្រប់គ្នាខុសគ្នាប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកជិះកង់ភាគច្រើនដែលមានគោលបំណងប្រហែល ៩០ រូប្លិតគឺជាគោលដៅល្អ។ អ្នកជិះកង់កំសាន្តជាធម្មតាមានរង្វង់ប្រហែល ៦០ ទៅ ៨០ រូប្លិករីឯអ្នកជិះកង់ជឿនលឿននិងវណ្ណៈខ្ពស់ជិះគ្រប់ទិសទីពី ៩០ ទៅ ១១០ រូពី។

ការលាងកង់នៅលើភ្នំ - ដំណោះស្រាយទៅ

តើវាមិនអីទេក្នុងការលាងកង់លើភ្នំ? លាងជម្រះកង់យ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីធានាថាសាប៊ូឬផលិតផលមិនត្រូវទុកចោលព្រោះនេះអាចបង្កបញ្ហា។ ដំណើរការនៃការលាងជណ្តើរកង់របស់អ្នកគឺល្អប្រសើរជាងមុនដោយគ្មានឧបករណ៍លាងសម្ពាធព្រោះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការយកខាញ់សំខាន់ៗចេញពីសត្វខ្លាឃ្មុំកាសខ្សែភ្លើងដង្កៀបបាតរទេះកង់និងកង់ជិះស្គី។

គ្រូបង្វឹកកង់ - ដំណោះស្រាយដែលអាចសម្រេចបាន

តើគ្រូបង្វឹកពិតជាអាក្រក់ចំពោះកង់របស់អ្នកមែនទេ? ខណៈពេលដែល 'ការជិះលើគ្រូបង្វឹកនឹងធ្វើឱ្យខូចដល់កាបូនរបស់អ្នក' ទេវកថាត្រូវបានខាំជាផ្លូវការ, ការជិះនៅលើផ្ទះនៅតែអាចបង្កការគំរាមកំហែងដល់កង់របស់អ្នកតាមពីរវិធីគឺសំពាធកង់និងការបែកញើស។ ១៧, ២០២០

ការជំនួស fork កង់ - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើអ្នកដឹងយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើសមនឹងសមនឹងកង់របស់អ្នក? រឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវរកគឺទំហំចចក។ headtube Mt ភាគច្រើនគឺ ១,១ / ៨ ', ពីរបីគឺ ១.៥' រឺក៏បន្សំនៃថ្មទាំង ២ នោះ។ ដូច្នេះដរាបណាសមគឺ 1,1 / 8 'អ្នកគឺល្អដើម្បីទៅ។ 31 янв។ ២០១៣ г.