សំខាន់ > ជិះកង់ > ភ្នំម្តងទៀតជិះកង់ម្តងទៀត - ឆ្លើយសំណួរ

ភ្នំម្តងទៀតជិះកង់ម្តងទៀត - ឆ្លើយសំណួរ

តើ Hill ធ្វើម្តងទៀតល្អសម្រាប់ការជិះកង់ទេ?

ប្រភេទនៃវគ្គទាំងនេះជួយក្នុងការបង្កើតកម្លាំងនិងអំណាច - គុណលក្ខណៈពិតជាកអ្នកជិះកង់តម្រូវការ។ មានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ហើយជាធម្មតាក្រោមមួយម៉ោងពួកគេក៏អស្ចារ្យផងដែរប្រសិនបើអ្នកខ្លីទាន់ពេល។ ប្រវែងនៃធ្វើម្តងទៀតអ្នកគួរតែជិះនឹងខុសគ្នាអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងនាមជាអ្នកជិះក៏ដូចជាកម្រិតនៃបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ថ្ងៃទី ២២ ខែមិថុនា។ ២០១៦ វិច្ឆិកា





(តន្ត្រីរីករាយ) - ស្រឡាញ់ឬស្អប់ភ្នំពួកគេអាចជាឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលដ៏អស្ចារ្យ។ ហើយនៅពេលពួកគេប្រណាំងអ្នកមិនចាំបាច់គេចពីពួកគេទេ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងចែករំលែកពីរបៀបដែលវាល្អបំផុតក្នុងការឡើងភ្នំដែលមានភាពខុសប្លែកគ្នានិងរបៀបដែលអ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទូទៅរបស់អ្នក។ (តន្ត្រីអ៊ូលីស) (តន្ត្រីសុទិដ្ឋិនិយម) ការបិទដ៏ធំបំផុតនៅពេលនិយាយដល់កូនភ្នំគឺជាការពិតដែលថាអ្នកបន្ថយបរិមាណនៃការព្យាយាមដូចគ្នា។

ជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវតែប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃទំនាញផែនដីដូច្នេះវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខហើយដូច្នេះអ្នកនឹងផ្លាស់ទីយឺត ៗ ។ ដូច្នេះការកែសំរួលល្បឿនរបស់អ្នកអោយបានត្រឹមត្រូវគឺជាជំហានដំបូងដ៏សំខាន់មួយដោយគំនិតនេះអ្នកត្រូវវាស់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកធៀបនឹងល្បឿនរបស់វាដោយអារម្មណ៍និងយល់ពីការខំប្រឹងរឺចង្វាក់បេះដូងរឺក៏ថាមពលនៅពេលប្រើវា។ អ្នកមានគំនិតប្រាកដនិយមជាងមុនអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងខិតខំធ្វើការ។

ហើយយកល្អគួរតែព្រងើយកន្តើយនឹងល្បឿនទាំងមូលលុះត្រាតែវាជាភ្នំដែលអ្នកធ្លាប់ស្គាល់ហើយអ្នកដឹងថាតើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មាន។ ហើយចាំថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើចង្វាក់បេះដូងវានឹងមានភាពយឺតយ៉ាវបន្តិចដែលទាក់ទាញការកើនឡើងនៃការប្រើកម្លាំងនោះ។ (រីករាយជាមួយតន្រ្តី) ជាមួយនឹងគំនិតនោះប្រសិនបើអ្នកទើបតែត្រលប់មកហាត់ប្រាណវិញឬប្រសិនបើអ្នកទើបរត់ថ្មីការដើរឡើងភ្នំគឺមិនអីទេព្រោះអ្នកប្រហែលជាកំពុងប្រឹងប្រែងដូចគ្នានឹងអ្នកកំពុងរត់ដោយថ្នមៗ។ ការរត់នៅដើមរដូវកាលអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើខ្លួនប្រាណដូចជាភ្នំធ្វើការប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែពិបាកដោយមិនចាំបាច់ដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់របស់អ្នកឱ្យសោះប្រសិនបើអ្នកកំពុងជិះយន្តហោះឬដើរចុះក្រោម។ បន្ថែមពីលើរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយកូនភ្នំប៉ុន្តែសូមលើកយកមកពន្យល់ថាហេតុអ្វីបានជាមានអត្ថប្រយោជន៍? ផងដែរកូនភ្នំបន្ថែមទំនាញផែនដីហើយដូច្នេះធ្វើដូចជាការហ្វឹកហាត់ធន់សម្រាប់សាច់ដុំជើងរបស់អ្នក។



ខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍ភ្លើតភ្លើននិងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកហើយវានឹងផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកអ្នកនឹងដាក់អ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមប្រើខ្សែសង្វាក់ខាងក្រោយសាច់ដុំទាំងនោះនៅខាងក្រោយជើងរបស់អ្នកធ្វើជំហានប្រដាល់តូចៗ។ វគ្គ Bergrep អាចជំនួសវគ្គជើងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកបើកវាហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនៅលើភ្នំប៉ុន្តែមិនមានកន្លែងណាទេធ្វើការលើប្រអប់ជណ្តើរយន្តបំបែកកន្លែងអង្គុយនិងពេលវេលាដើម្បីជួយ។

ការថែរក្សារាងឱ្យបានល្អនៅពេលដែលឡើងភ្នំគឺជារឿងសំខាន់ហើយវានឹងលេចចេញជារូបរាងភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមិនមានវា។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែផ្តោតលើការរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកនិងស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យឡើងភ្នំកាន់តែងាយស្រួលហើយបន្ទាប់មកពង្រឹងបច្ចេកទេសល្អនោះផងដែរដែលសង្ឃឹមថានឹងនៅជាមួយអ្នកពេលត្រឡប់មកផ្ទះវិញ។ ហើយដូចគ្នា ទៅរកដៃរបស់អ្នកដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាប្រើវាដើម្បីធ្វើឱ្យសមតុល្យរបស់អ្នកប្រសើរជាងមុនប៉ុន្តែត្រូវជំរុញខ្លួនអ្នកទៅមុខនិងទៅមុខ។

តើអ្នកបញ្ចូលពួកវាទៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ? ជាការប្រសើរណាស់, ពាក្យដដែលៗនៃកែងជើងគឺជាចម្លើយជាក់ស្តែងដូច្នេះអ្នកត្រូវរកកែងជើងដែលអ្នកចូលចិត្តឬសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតគឺសាកសមនឹងអ្នក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការលើកម្លាំងអ្នកត្រូវរកអ្វីដែលខ្លីនិងតឹង។ គំនិតល្អសម្រាប់រឿងនេះគឺការរត់ឡើងភ្នំខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល ២០ វិនាទីហើយបើវាចោតល្មមវាប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ថាយូរហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅកន្លែងសម្រាកវិញ។



ធ្វើម្តងទៀត ៦ ដងបន្ទាប់មកចំណាយពេលហាត់ប្រាណរយៈពេល ២ នាទីដើម្បីបន្ធូរជើងរបស់អ្នកថយក្រោយហើយធ្វើម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការលេងនៅជុំវិញចំនួននៃការរៀបចំឬសំណុំនិងប៉ុន្មានដែលអ្នកមានសម្រាកអាស្រ័យលើកាយសម្បទារបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេប្រសើរឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានកម្លាំងនិងរឹងមាំ។ (អំណរនៃតន្ត្រី) ការកសាងកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំគឺអស្ចារ្យណាស់ក្នុងរដូវរងារហើយសំខាន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលមុនរដូវកាលរបស់អ្នក។ មួយដែលអ្នកអាចរត់ក្នុងល្បឿនថេរប៉ុន្តែលឿនក្នុងរយៈពេលពីរនាទីហើយបន្ទាប់មករត់ទៅរកការងើបឡើងវិញរបស់យើង។

ឥឡូវនេះអ្នកចង់ធ្វើម្តងទៀតពី ៤ ទៅ ៦ ដងនេះជាការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយព្យាយាមរក្សាល្បឿននិងល្បឿនដូចគ្នារាល់ពេលដើរឡើងភ្នំ។ កូនភ្នំគឺល្អសម្រាប់ពូជផងដែរដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកបន្ថែមអ្វីមួយសម្រាប់ដំណើរការយូររបស់អ្នកពីព្រោះពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសម្រាកដ៏ល្អនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំខុសគ្នាហើយអ្នកក៏ទទួលបានសមាសធាតុកម្លាំងផងដែរ។ ហើយនៅពេលនិយាយដល់ដំណើរការវែងរបស់អ្នកល្បឿនមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ។

កំណែចុងក្រោយនៃការធ្វើម្តងទៀតនៃភ្នំគឺភ្នំអន្លង់។ ឥឡូវនេះយើងបាននិយាយអំពីរឿងនេះជាយូរមកហើយនៅក្នុងអត្ថបទមុនដូច្នេះអ្នកអាចពិនិត្យមើលវាបានវានឹងមាននៅក្នុងការពិពណ៌នាខាងក្រោម។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរកភ្នំឬផ្លូវដែលនៅសងខាងភ្នំដូច្នេះអ្នកអាចដើរឡើងភ្នំចុះពីលើភ្នំដើម្បីត្រឡប់មកកំពូលភ្នំរបស់អ្នកវិញ។

យូហ្គាសម្រាប់អ្នកជិះកង់



ហើយវាជាគំនិតល្អក្នុងការខិតខំឡើងភ្នំលំបាកនៅលើកំពូលបន្ធូរអារម្មណ៍ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចសាងសង់នៅពេលអ្នកថយក្រោយចុះក្រោម។ ហើយដើម្បីធ្វើដូចនេះអាស្រ័យលើទំហំរង្វិលជុំអ្នកអាចដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់ប្រហែលប្រាំនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតបីទៅបួនដងជាមួយនៅសល់រៀងរាល់ប្រាំនាទីម្តង។ ឥឡូវនេះយើងត្រូវដោះស្រាយជាមួយវិធីដែលល្អបំផុតក្នុងការឡើងភ្នំទាំងនេះវានៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលឬក្នុងការប្រណាំង។

ហើយខ្ញុំបាននិយាយរួចមកហើយពីសារៈសំខាន់នៃដៃរបស់អ្នកក្នុងការជួយទ្រទ្រង់ដល់ការបើកបរជើងពីព្រោះនៅពេលអ្នកឡើងភ្នំអ្នកត្រូវលើកជង្គង់និងជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងនេះដោយជំហាននីមួយៗដើម្បីចរចារលើដីដែលមានជម្រាលនៅពីមុខអ្នក។ មិនអីទេក្នុងការបង្រួមជំហានរបស់អ្នកនៅពេលវាដល់វេនរបស់អ្នកហើយវាជាកំហុសដែលពិតជាព្យាយាមរក្សាប្រវែងនិងចង្វាក់ដូចគ្នាដែលអ្នកមាននៅពេលអ្នកនៅលើវាលខ្សាច់។ ដូច្នេះផ្តោតលើការរក្សាសុរិយោដីខ្ពស់ហើយលើកជើងឡើងលើភ្នំដែលអ្នកកំពុងដើរព្រោះនេះជួយដល់ឥរិយាបថរបស់អ្នកផងដែរ។

អ្វីដែលល្អបំផុតអំពីការឡើងភ្នំគឺការឡើងភ្នំ។ ដូច្នេះសូមរីករាយហើយប្រសិនបើអ្នកប្រើកូនភ្នំក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់មកអ្នកអាចប្រើកូនចៅរបស់អ្នកជាផ្នែកមួយនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នកដើម្បីប្រណាំងបន្ទាប់មកម្តងទៀតប្រើវាដើម្បីសម្រាកនិងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកធ្វើចលនាដូច្នេះពួកគេអាចទៅរកឧបសគ្គបន្ទាប់ត្រៀមខ្លួនឡើងភ្នំ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បានគន្លឹះបន្ថែមទៀតអំពីការរត់ចុះភ្នំយើងពិតជាមានអត្ថបទអំពីវាដែលអ្នកនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនៅក្នុងការពិពណ៌នាខាងក្រោម។

កូនភ្នំអាចជាលេសដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការធ្វើដំណើរចេញពីផ្លូវហើយស្វែងរកតំបន់ថ្មីផងដែរព្រោះអ្នកនឹងបើកឡើងភ្នំយឺត ៗ ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការពិនិត្យមើលជំហររបស់អ្នកហើយគ្រាន់តែរីករាយនឹងតំបន់ជុំវិញទាំងនេះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅកន្លែងណាដែលមានភក់ច្រើននោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើការកាន់តែលំបាកផងដែរ។ ខ្ញុំក៏ចូលចិត្តប្រើភ្នំដើម្បីហាត់ប្រាណដែរព្រោះខ្ញុំគ្រាន់តែបន្ថយសម្ពាធវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្រឈមដើម្បីឈានដល់ចំណុចកំពូល ភ្នំអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីល្បឿនទេអ្នកអាចរត់បានហើយបច្ចុប្បន្ននេះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់ដើម្បីភាពរីករាយ។ ដូច្នេះសូមចេញពីទីនោះហើយឱបភ្នំទាំងនេះពួកគេអាចធ្វើជាមិត្តរបស់យើងខ្ញុំសន្យានឹងអ្នក។

តើដំណើរកម្សាន្តរយៈពេលយូរប៉ុនណា

សង្ឃឹមថាអ្នករីករាយនឹងផ្តល់នូវមេដៃដូចជានិងចុចលើពិភពលោកដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានអត្ថបទជីអេមជីរបស់យើងហើយសម្រាប់អត្ថបទនៅលើជ្រលងភ្នំដែលយើងបាននិយាយពីមុនរកឃើញនៅទីនេះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការ ៦ ម៉ាយល៍ប៉ុន្តែចង់ហ្វឹកហាត់រត់ពាក់កណ្ដាលម៉ារ៉ាតុងយើងក៏មានអត្ថបទល្អសំរាប់អ្នកដែរនៅទីនេះ។

តើខ្ញុំគួរជិះកង់ម្តងទៀតនៅលើភ្នំប៉ុន្មានដង?

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ធ្វើមួយ​ក្នុង​ចំណោម​ទាំង​នេះហាត់ប្រាណម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍លើជើងស្រស់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយធ្វើម្តងទៀតនៅលើភ្នំត្រូវបានរចនាឡើងទៅធ្វើទារុណកម្មខ្លះពួកគេមិនមានបំណងទេទៅកប់អ្នក។ ល្បឿនអាំងតង់ស៊ីតេនិង / ឬថាមពលរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅក្នុងជួរគោលដៅនៅលើគ្រប់ធ្វើម្តងទៀតថ្ងៃទី ១៣ ខែមិថុនា។ ខែធ្នូឆ្នាំ ២០១៩

អ្នកបានរៀបចំផែនការមួយវគ្គដោយមានចន្លោះពេលលំបាកហើយអ្នកមានជម្រើសថាតើត្រូវធ្វើវាជាពាក្យដដែលៗនៅលើភ្នំឬនៅលើផ្ទះល្វែងប៉ុន្តែតើអ្នកគួរជ្រើសរើសមួយណាតើអ្នកដឹងថាត្រូវផ្តល់អាទិភាពយ៉ាងដូចម្តេច? ចូលរួមជាមួយខ្ញុំសម្រាប់អត្ថបទនេះព្រោះខ្ញុំនឹងស្វែងយល់ពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វាទាំងពីរ។ ដំបូងសូមក្រឡេកមើលការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលរាបស្មើឥឡូវនេះទាំងនេះគឺជានំប៉័ងនិងប៊ឺសម្រាប់គ្រូបង្វឹកនិងក្លឹបដែលកំពុងដំណើរការនៅជុំវិញពិភពលោកហើយនោះគឺជា ដោយសារតែពួកគេហ្វឹកហាត់ភាពរឹងមាំការស៊ូទ្រាំភាពរឹងមាំនិងអតិបរមារបស់អ្នកហើយហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការប្រណាំងអ្វីមួយពី ៥ គីឡូម៉ែត្រទៅម៉ារ៉ាតុងពួកគេក៏ជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យផងដែរនៅពេលនិយាយដល់ល្បឿនរបស់អ្នកហើយចន្លោះពេលរបស់ពួកគេផ្ទាល់អាចមានពី ៣០ វិនាទីទៅ ៥ នាទីនិងលើសពីនេះ។ និងចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកធ្វើជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងបណ្តុះបណ្តាលហើយដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីការឈប់សម្រាកដែលអ្នកនឹងទទួលយកប៉ុន្តែក៏ជាប្រភេទនៃការសំរាកដែលអ្នកនឹងមានពេលសំរាកដែលអ្នកអាចមាននៅពេលឈរត្រង់អ្នកអាចដើរបាន ឬសូម្បីតែធ្វើសកម្មភាពមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ហាត់ប្រាណល្អវាអាស្រ័យលើកាយសម្បទារបស់អ្នកនិងអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើប៉ុន្តែវាមានលទ្ធភាពច្រើនហើយនោះជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលទាំងនេះដែលមានភាពពេញនិយមជាមួយក្លឹបដែលកំពុងរត់។ អ្នកជំនួយការគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយផ្សេងទៀតហើយអ្នកអាចមាន បានដឹងថាពួកគេមានចន្លោះប្រហោងចន្លោះពេលហើយនោះជាប្រភេទនៃការក្លែងបន្លំពីព្រោះអ្នកនឹងនៅតែធ្វើការខ្លាំងហើយពួកគេពិតជាកោតសរសើរចំពោះការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពការហាត់ប្រាណការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំងរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងដឹងថាភ្នំមួយធ្វើឱ្យអ្នកខិតខំជាងមុនពីព្រោះនៅពេលអ្នកបុក វាអ្នកនៅតែរត់ក្នុងល្បឿនដូចគ្នានឹងអ្នកនៅលើកម្រិតចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តឥឡូវយើងដឹងច្បាស់ពីភាពខុសគ្នារវាងទាំងពីរ។ វាជាពេលវេលាដើម្បីពិនិត្យឱ្យបានដិតដល់ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការការពារការរងរបួសឧទាហរណ៍អ្នកបានរៀបចំផែនការមួយរយៈខ្លីហើយមានតែ ២០០ ឬ ៤០០ ប៉ុណ្ណោះដែលអាចដំណើរការបានលឿនហើយវានឹងជះឥទ្ធិពលជាច្រើនដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកគ្រាន់តែចំណាយពេលវេលាដូចគ្នាហើយអ្នកនឹងរត់យឺត ៗ ដើម្បីធ្វើការក្នុងល្បឿនដូចគ្នានិងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងដល់អត្រាដូចគ្នាប៉ុន្តែដាក់សម្ពាធតិចទៅលើសន្លាក់របស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិហើយជាទូទៅភាពតានតឹងលើរាងកាយតិចជាមូលហេតុដែលអត្តពលិកជាច្រើន មានទំនោរក្នុងការឡើងលើភ្នំនៅពេលពួកគេវិលត្រឡប់ពីរបួសដូច្នេះព្យាយាមធ្វើម្តងទៀតនិងចម្លងនូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់លើយន្តហោះប៉ុន្តែអ្នកប្រឹងប្រែងដោយគ្មានផលប៉ះពាល់។

ដូចគ្នាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅពេលពួកគេមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីដំណើរការលឿននោះទេប៉ុន្តែពួកគេពិតជាចង់ធ្វើការនៅលើកំពូលភ្នំយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់គឺជាដៃគូដ៏ល្អក្នុងការរត់វាជួយដល់ប្រសិទ្ធភាពនិងកម្លាំងរបស់អ្នក។ អ្នកជៀសពីការរងរបួសហើយកន្លែងហាត់ប្រាណពិតជាអស្ចារ្យសម្រាប់ការនោះប៉ុន្តែយើងមិនចាំបាច់ចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណឬទៅនោះទេហើយនេះគឺជាកន្លែងដែលភ្នំគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលពួកគេអភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកម្លាំងនៅពេលអ្នកគិតអំពីវា។ អ្នកដាក់ទំនាញផែនដីនៅគ្រប់ជំហានវាស្ទើរតែដូចគ្នានឹង plyometrics នៅលើភ្នំនៃកម្លាំងពិតជាអាចជួយជាមួយទម្រង់ដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នកព្រោះវានឹងបង្កើតខ្សែសង្វាក់ខាងក្រោយរបស់អ្នកដូច្នេះពន្លឺរបស់អ្នកពិតជាត្រូវខំប្រឹងណាស់ដែលល្អសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពដំណើរការនិងសម្រាប់ ដ្រាយដៃរបស់អ្នកគឺ។ ជាការពិតអ្នកនឹងឃើញខ្លួនអ្នកប្រើដៃរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងនៅពេលអ្នកឡើងភ្នំហើយបន្ទាប់មកទីតាំងដែលជើងរបស់អ្នកស្ថិតនៅគឺត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកឡើងភ្នំបន្ទាប់មកអ្នកពិតជានឹងធ្វើវាជាមិនខាន។ ប្រសិនបើប្រាកដថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីទទួលបានកែងជើងត្រង់អ្នកទំនងជានឹងឈានទៅមុខទៅមធ្យមឬសូម្បីតែជើងបួន។ ការធ្វើកូដកម្មដែលដំណើរការបានល្អនៅលើការរត់នៅលើចំហៀងបញ្ជូន។

យើងយល់ថាមិនមែនអ្នកទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែមានអត្ថប្រយោជន៍នៅលើមាត់ទ្វាររបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចស្រមើលស្រមៃជាមួយវាមិនចាំបាច់ជាអ្នកព្យាបាលដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីកែតម្រូវជម្រាលនោះទេប្រសិនបើអ្នកមានដីខ្សាច់ខ្លីហើយបន្ទាប់មកទៀត ពំនូកបណ្តើរ ៗ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើចន្លោះពេលវែងអ្នកអាចប្រើជណ្តើរដូច្នេះប្រើការស្រមើលស្រមៃបន្តិចបន្តួចហើយវាមិនចាំបាច់ជាសម័យប្រជុំកំពូលភ្នំទេ។ ឈុតដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវធ្វើចន្លោះពី ៨ ទៅ ១០ យ៉ាងខ្លីហើយបន្ទាប់មកដើរឡើងភ្នំដែលមានកំពស់ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដំនើរការរបស់អ្នកហើយវានឹងជួយតែជាមួយនឹងទម្រង់ដែលកំពុងរត់ហើយធ្វើអោយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឆេះជាមួយវាអ្នកអាចទទួលបានច្រើនបំផុត ចេញពីវគ្គនេះក៏ដូចជាអ្នកអាចឃើញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ភាគីទាំងពីរដូច្នេះហេតុអ្វីមិនលាយវាទៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបាននូវភាពខុសគ្នាដែលខ្ញុំមានទំនោរធ្វើច្រើនជាងនេះនៅរដូវរងារលើភ្នំនៅពេលដែលខ្ញុំបង្កើតកម្លាំងនោះហើយនៅពេលណា ខ្ញុំព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងរកល្បឿនរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងរដូវប្រណាំងរដូវក្តៅខ្ញុំមានទំនោរធ្វើពីរបីទៀតនៅលើផ្ទះល្វែងប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែរក្សាការលាយបញ្ចូលគ្នានៅទីនោះខ្ញុំចង់ដឹងថាតើអ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកចូលរួមជជែកអ្នក អាចធ្វើបាននៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោមផ្តល់ឱ្យយើងនូវអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវាមើលនៅសង្គមសង្គមហើយអ្នកអាចតាមដានយើងនៅទីនោះក៏ដូចជាតាមដានយើងតាម youtube

តើភ្នំធ្វើឡើងវិញល្អសម្រាប់អ្វីខ្លះ?

ធ្វើម្តងទៀតភ្នំគឺជាមធ្យោបាយដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់អ្នកប្រណាំងដើម្បីកសាងកម្លាំងធ្វើឱ្យល្បឿនរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងនិងបង្កើតកម្លាំងចិត្តនិងជំនឿចិត្តរបស់ពួកគេភ្នំកំពុងរត់។ ទោះបីជាភ្នំមានប្រវែងនិងដឺក្រេខុសៗគ្នាក៏ដោយគំនិតមូលដ្ឋានរបស់កឡើងភ្នំជាធម្មតាគឺដូចគ្នា។

តើការជិះកង់ឡើងភ្នំកាន់តែងាយស្រួលដែរឬទេ?

ជាអកុសល,ឡើងភ្នំពិតជាបានក្លាយជាកាន់តែងាយស្រួលប្រសិនបើ​អ្នកធ្វើវាជាទៀងទាត់។ កាន់តែច្រើនកូនភ្នំអ្នកឡើងខ្ពស់អ្នកនឹងអស់កំលាំងទទួលបាន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបញ្ចូលផ្លូវឡើងភ្នំទៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកហើយឱបពួកគេ។ កុំជៀសវាងកូនភ្នំហើយនៅជាប់នឹងផ្ទៃរាបស្មើដូចដែលអ្នកនឹងជួបការលំបាកនៅពេលដីបានចាប់ផ្តើមឡើង

(តន្ត្រីបំផុសគំនិត) - តើអ្នកចង់បាន Strava QOMs ទេ? ហើយតើអ្នកចង់បាននាងឥឡូវនេះទេ? ជាការប្រសើរណាស់ប្រាជ្ញាដែលអាចទទួលយកបានគឺថាប្រសិនបើអ្នកចង់ឡើងកាន់តែប្រសើរអ្នកត្រូវតែមានវិន័យនិងស្របទៅតាមការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមានវិន័យនិងស្របជាមួយនឹងការជាសះស្បើយរបស់អ្នកនិងមានវិន័យនិងសមស្របនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។ (កោសកំណត់ត្រា) ប៉ុន្តែប្រាជ្ញាដែលត្រូវបានទទួលយកគឺគ្រាន់តែជារបៀបចាស់និងស្មោះត្រង់វិន័យនិងការតស៊ូគ្រាន់តែជាការគួរឱ្យធុញបន្តិចហើយពួកគេត្រូវការវិន័យនិងការតស៊ូ។ ហើយនិយាយឱ្យត្រង់ទៅខ្ញុំបានឆ្លងកាត់វាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងការប្រណាំងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលវិធីឆោតល្ងង់ប៉ុន្តែវិធីស្របច្បាប់មួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យពេលវេលារបស់អ្នកប្រសើរឡើងនៅលើកាបូបឡើងភ្នំ QOM ឬ KOM (តន្ត្រីសុទិដ្ឋិនិយម) ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានខ្លាំងពេកដើម្បីសន្សំកាឡូរី ? កុំបារម្ភអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានលឿនពីកង់។

ទុកការវាយដំនៅផ្ទះ។ តាមពិតយកដបដាក់ទ្រុងទាំងអស់គ្នា។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្រាល ៗ របស់អ្នកដោះអាវក្រៅរបស់អ្នកដោះស្រោមដៃដោះស្រោមជើងអ្នកមិនចាំបាច់ពាក់វ៉ែនតាទេ។

អ្នកក៏អាចដោះក្រាលថ្មបានដែរពីព្រោះអ្នកនឹងត្រូវរីកដុះដាលយ៉ាងណាៗមែនទេ? ហើយទម្ងន់គឺអ្វីៗទាំងអស់។ នេះគឺជារឿងចម្រូងចម្រាសបន្តិចប៉ុន្តែតាមពិតវាអាចទៅរួចក្នុងការបាត់បង់ផោនប៉ុន្តែសូម្បីតែពីរមុនពេលអ្នកជិះសេះ។ មែនហើយអ្នកដឹងពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីការទៅលេខ ២ មុនពេលជិះរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមានទំងន់ច្រើន។

ខ្ញុំចង់និយាយថាវានឹងត្រូវចំណាយប្រាក់ច្រើនក្នុងការជិះកង់ពីរផោនហើយវានឹងត្រូវមានវិន័យច្រើនដើម្បីសម្រកទំងន់ខ្លួនពីរផោន។ ទម្លាប់មុនពេលជិះរបស់អ្នកល្អមានល្បិចពីរបីដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។ អ្នកអាចមានកាហ្វេរឹងមាំហើយអ្នកអាចធ្វើឱ្យផ្កាយខ្លះអ៊ុំ។

អូខ្ញុំត្រូវតែទៅ (ជំហាន) (បិទទ្វារ) ដោយចងចាំថាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងរយៈពេល ៤៨ ម៉ោងដែលនាំទៅដល់ការប៉ុនប៉ងផ្នែក Strava ដ៏ធំរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពីគុណសម្បត្តិនិយាយអំពីរបបអាហារសំណល់ទាប។ នោះមានន័យថាការបរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាបក្នុងពេលឈានដល់ព្រឹត្តិការណ៍ធំមួយ។

នោះមានន័យថាពួកគេមិនមានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើននៅជុំវិញខ្លួនពួកគេនៅក្នុងពោះវៀនទេ។ ដូច្នេះរំលងសាឡាត់រំលងផ្លែឈើនិងបន្លែជាប់ជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញចម្រាញ់។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាដំបូន្មានអាហារូបត្ថម្ភគឺពិតជាមាននៅផ្នែកម្ខាងនៃការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនដូច្នេះនេះមិនមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែងទេនេះពិតជាគ្រាន់តែជាការនាំមុខ 1-2 ថ្ងៃឆ្ពោះទៅរកព្រឹត្តិការណ៍គោលដៅរបស់អ្នក។ (តន្ត្រីសុទិដ្ឋិនិយម) វិធីដែលមានតំលៃថ្លៃក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

នោះប្រហែលជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាចង់ធ្វើគ្រាន់តែចំណាយចាយលុយជិះកង់ដូចនោះរកលុយបានស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយអ្នកស្រលាញ់កង់របស់អ្នកហេតុអ្វីមិនអញ្ចឹង? ខ្ញុំសន្មតនៅទីនេះថាតំរូវការទំងន់អប្បបរមា ៦ ផោនមិនត្រូវបានសំរេចទេ។ ប្រសិនបើការឡើងភ្នំដែលអ្នកចង់បានគឺមិនមានកំពស់ទេសង្ឃឹមថាអ្នកគួរតែជិះក្នុងល្បឿនសមរម្យ។ វិធានទូទៅនៃមេដៃសម្រាប់ការចំណេញនិងការខាតបង់គឺប្រហែល ២០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

ប៉ុន្តែវាជាស្លាយដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកនឹងទៅនៅ ១០, ១៥ ឬ ២០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងវាសមហេតុផលក្នុងការជិះជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នកចុះក្រោមនៅក្នុងទីតាំងទំនើបដើម្បីកាត់បន្ថយការខាតបង់របស់ aero ។ ហើយអ្នកអាចវិនិយោគលើស៊ុមដែលមានរាងជារង្វង់កាន់តែច្រើនកង់ប្រហែលជាអាវអេរ៉ូអូមួយឈុតអាវស្បែកមួកការពារអេរ៉ូ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទិញឧបករណ៍អេរ៉ូដែលជាពន្លឺទំនើបផងដែរព្រោះនោះគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលថ្លៃបំផុត។

ជិះកង់ quad

ខ្ញុំចង់បន្ថែមត្រង់នេះថាការសម្របសម្រួលរវាងការបាត់បង់អារ៉ូនិងម៉ាសកង់និងម៉ាសរបស់អ្នកគឺជាការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពស្មុគស្មាញហើយក្នុងករណីនីមួយៗពឹងផ្អែកទៅលើភាពចោតល្បឿនដែលអ្នកកំពុងជិះលក្ខខណ្ឌខ្យល់ដង់ស៊ីតេខ្យល់តំបន់ខាងមុខរបស់អ្នក។ និងមេគុណអូសនិងម៉ាសរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមពីការធ្លាក់ខ្លះ។ ការអូសជាពិសេសមិនមែនកូនភ្នំដែលមានចោតខ្លាំងដែលមានលក្ខណៈឌីណាមិកទេប៉ុន្តែធ្ងន់ជាងនេះពិតជាលឿនជាងងាយស្រួលបំផុត។ ឥលូវជាក់ស្តែងស្ថានភាពខ្យល់អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងពេលវេលារបស់អ្នកលើផ្នែកនីមួយៗដូច្នេះធ្វើកិច្ចការផ្ទះរបស់អ្នក។

ស្រាវជ្រាវទិសដៅខ្យល់ទូទៅពិនិត្យមើលភាពប្រែប្រួលតាមរដូវនិងប្រចាំថ្ងៃតាមដានស្ថានភាពអាកាសធាតុនិងរៀបចំការជូនដំណឹងដូច្នេះអ្នកដឹងថាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ QOM របស់អ្នកគឺជាអ្វី។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺជាការពិតណាស់កន្ទុយធំប៉ុន្តែក៏មានសម្ពាធខ្យល់ទាបនិងស្ងួតលក្ខខណ្ឌត្រជាក់ជួយផងដែរ។ ដូចគ្នានឹងគុណសម្បត្តិវាជួយឱ្យមានក្រុមល្អនៅជុំវិញប្រសិនបើអ្នកចង់ឈ្នះហើយនោះជាអ្វីដែលមិត្តភក្តិជិះកង់គឺ។

ដំបូងអ្នកត្រូវការការចាប់ផ្តើមក្បាលគ្រើមមុនពេលឡើងហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់មួយ, ច្រើន, ល្អ, អ្នកជំនួយការជាន់ខ្ពស់ដើម្បីអង្គុយនៅចំណុចខាងមុខដែលជាកន្លែងដែលមានជម្រាលតិចជាង ២០% ។ អ្នកគួរតែអោយក្រុមរបស់អ្នកទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ចំពោះព្រឹត្តិការណ៍នេះខ្ញុំចង់មានន័យថាអ្នកមិនចង់ចុះខ្សោយដោយសារកង្វះកាយសម្បទា។ ម៉្យាងវិញទៀតកុំហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកក្នុងករណីដែលអ្នកធ្លាក់ចុះពាក់កណ្តាល។

ប្រសិនបើគ្មានមិត្តភក្តិណាមួយរបស់អ្នកអាចណែនាំអ្នកតាមរយៈផ្នែក Strava ឬប្រសិនបើអ្នកពិតជារត់ចេញពីមិត្តភក្តិអាចបណ្តាលមកពីអាកប្បកិរិយារបស់ Strava អ្នកកុំភ័យស្លន់ស្លោ! ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចជ្រើសរើសប្តីឬមិត្តប្រុសរបស់អ្នកឬឪពុកម្តាយឬឪពុកម្តាយឬឪពុកម្តាយឬសូម្បីតែកូន ៗ របស់អ្នក។ ដាក់ពួកគេនៅលើកង់អេឡិចត្រូនិចហើយយកវាទៅមួយជំហានហើយបន្ទាប់មកឆ្ពោះទៅត្រង់ឡើងលើ។ ចៃដន្យខ្ញុំមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះការលែងលះឬជម្លោះគ្រួសារដែលកើតឡើងពីដំបូន្មាននេះទេ។ (សេចក្តីអំណរនៃតន្ត្រី) គ្រួសារនិងមិត្តភក្តិក៏ដើរតួនៅខាងក្រៅកង់ដែរ។

វាត្រូវបានគេដឹងថាបរិយាកាសនិងបរិយាកាសនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ធំមួយអាចជួយឱ្យអត្តពលិកកាន់តែស៊ីជម្រៅដើម្បីព្យាយាមកាន់តែខ្លាំងដើម្បីទទួលបានជ័យជម្នះ។ ដូច្នេះសូមបញ្ចុះបញ្ចូលមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកអោយតំរង់ជួរភ្នំដើម្បីបណ្តេញអ្នកទៅលើ QOM ដ៏ធំរបស់អ្នកនៅពេលដែលមិត្តភក្តិចាស់របស់អ្នកឈប់ឆ្លើយតបការហៅរបស់អ្នកហើយគ្រួសារអ្នកគិតថាការគិតមមៃរបស់ Strava របស់អ្នកមិនល្អទេដូច្នេះដៃគូរបស់អ្នកបានចាកចេញពីអ្នកព្រោះអ្នកធ្លាប់ និយាយអំពីកង់កុំភ័យពេលវាបើកកាសពេលអ្នកកំពុងជិះ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមិនខុសច្បាប់ក្នុងការបើកបរជាមួយកាសនៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកល្អឥតខ្ចោះ។ (តន្ត្រីរីករាយនិងការអបអរសាទរ) ដូច្នេះប៉ុន្មានម៉ោងមុនព្រឹត្តិការណ៍កីឡាខ្លាំងក្លាគឺចាំបាច់ដើម្បីចាក់បំពេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ឌីឌីកង់

ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវមុនពេលរៀបចំអ្នកមិនចង់បំផ្លាញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយមានភីហ្សាឬសូម្បីតែពីរម៉ោងមុននោះទេ។ ហើយទោះបីជាអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវដូចជាអ្នកមិនអាចរំខានការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដោយអ្នកនៅតែមិនចង់ក្អួតពាក់កណ្តាល។ អាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងដូចជាការឡើងរឹងគួរតែហើយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលផ្សំឡើងដោយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ជាមិត្តរបស់អ្នកដែរ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកបើកបរលឿនហើយលុះត្រាតែអ្នកងាយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងករណីនេះអ្នកមិនគួរផឹកវាច្រើនពេកទេ។ ការងើបឡើងវិញគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះការអនុវត្ត។

តាមពិតអ្នកកាន់តែរឹងមាំជាមួយនឹងការជាសះស្បើយមិនមែនការហាត់ប្រាណទេ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកមាន K.O.M. ឬ Q.O.M.

នេះអាចជាលេសដ៏ល្អដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើ។ វាពិតជាលេសដ៏ល្អមួយដែលមិនត្រូវធ្វើការលើកធ្ងន់ការដើរទិញឥវ៉ាន់ការលាងសំអាតការលេងជាមួយក្មេងៗឬគ្រាន់តែមានជីវភាពសង្គម។ ដូចអ្វីដែលអ្នកនិយាយនិយាយថាកុំរត់នៅពេលដែលអ្នកអាចរត់បានមិនដែលពេលណាអ្នកអាចឈរបានឡើយ។

នៅពេលអ្នកគេងសូមគេងលក់។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានភាពរឹងប៉ឹងនៃផ្នែក Strava ។ ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាវាពិតជាអាចងាយស្រួលនិងរីករាយជាងមុនក្នុងការគ្រាន់តែជិះកង់កាន់តែច្រើនហើយញ៉ាំសូកូឡាតិចដើម្បីឱ្យលឿនជាងមុនបន្តិចប៉ុន្តែតោះទៅ។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមចុចខាងក្រោមសម្រាប់អត្ថបទបណ្តុះបណ្តាល GCN មួយចំនួន។

ហេតុអ្វីបានជាការជិះកង់ឡើងភ្នំពិបាកដូច្នេះ?

អត្រានៃការថយចុះគឺកាន់តែខ្លាំងនៅពេលជិះកង់ឡើងភ្នំដោយសារឥទ្ធិពលបន្ថែមនៃទំនាញផែនដីទៅលើសន្ទុះរបស់អ្នក។ ដែលនិយាយថាការផ្លាស់ប្តូរ 'ពិភពលោកពិត' នៅក្នុងល្បឿននិងសន្ទុះរបស់អ្នកគឺតិចតួចបំផុតជិះកង់ជម្រាល (មិនអាចរកឃើញនៅលើ a)កង់កុំព្យូទ័រ) និងអាចយកឈ្នះបានដោយប្តូរទៅជាឧបករណ៍ទាបជាង (សុរិយោដីខ្ពស់ជាង) ។ថ្ងៃទី ២៩ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០១៧

ហេតុអ្វីបានជាកង់ឡើងភ្នំពិបាកជាងការដើរ?

ហេតុអ្វីបានជាជិះកង់ឡើងភ្នំពិបាកជាងដើរឡើងភ្នំ? 'ជិះកង់ឡើងភ្នំគឺគ្មានមេត្តាហើយភ្លាមៗនោះវាជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរាងកាយរបស់អ្នក។ដើរផ្ទុយទៅវិញមានការផ្អាករវាងជំហាននីមួយៗ។ ទំងន់នៃកង់ - អ្នកត្រូវយកឈ្នះទំនាញផែនដីជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមរបស់កង់ថ្ងៃទី ១៨ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០២០

តើការជិះកង់ឡើងភ្នំធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អទេ?

១ ។ជិះកង់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកសម្បទា។ ដោយជិះកង់ឡើងភ្នំលឿនឬលឿនក្នុងល្បឿនលឿនជាងអ្វីដែលអ្នកគិតនៅថ្ងៃអាទិត្យរីករាយកង់ជិះអ្នកនឹងបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ នេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលដាក់នៅលើបេះដូងហើយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

តើវាមិនអីទេក្នុងការរត់ភ្នំជារៀងរាល់ថ្ងៃ?

បន្ថែមទៅរត់ធម្មតា

ប្រសិនបើអ្នកអាចរកឃើញផ្លូវជាមួយរមៀលកូនភ្នំចាប់ផ្តើមបន្ថែមវានៅក្នុងការបង្វិលប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នករត់។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើវាបានរហូតដល់ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីល្បឿននិងកម្លាំងប៉ុន្តែមិនត្រូវធ្វើនៅពេលបដិសេធមិនទទួលយកគ្រប់គ្រាន់ទេ។រត់ងាយស្រួលនិងការស្ទុះងើបឡើងវិញរវាងការហាត់ប្រាណ។

តើខ្ញុំអាចធ្វើចម្ការលើភ្នំជារៀងរាល់ថ្ងៃបានទេ?

Hill Sprints អាចត្រូវបានបញ្ចប់ដោយសុវត្ថិភាព 1-2X ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមានរយៈពេលយ៉ាងតិច 2-3 ថ្ងៃនៅចន្លោះវគ្គនីមួយៗ។ធ្វើពួកគេជាផ្នែកទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកទម្លាប់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបញ្ចប់លំហាត់ទាំងនេះ 1X ក្នុងមួយសប្តាហ៍ពង្រីកវដ្តបណ្តុះបណ្តាលដល់ 8 សប្តាហ៍និងបញ្ចប់នេះហាត់ប្រាណខាងក្រោម (សប្តាហ៍ទី ១ ៈថ្ងៃទី ១ សប្តាហ៍ទី ២ ៈថ្ងៃទី ២ ។ ល។ ) ។ថ្ងៃទី ១៩ ខែមេសា ឆ្នាំ ២០១៥

ហេតុអ្វីបានជាកង់ឡើងភ្នំពិបាកដូច្នេះ?

ជិះកង់នៅនីវ៉ូទឹកគឺពិបាកជាងនៅលើផ្ទះល្វែងនិងនៅលើភ្នំ! នៅចំណុចនៃដំណាក់កាលឈ្នាន់ដែលអ្នកមានអានុភាពទាបបំផុតនៅលើរនាំង (ម៉ោង ៦, ១២) ល្បឿនរបស់អ្នកនឹងថយចុះមួយរំពេច។ អត្រានៃការថយចុះគឺកាន់តែខ្លាំងនៅពេលជិះកង់ឡើងភ្នំដោយសារឥទ្ធិពលបន្ថែមនៃទំនាញផែនដីទៅលើសន្ទុះរបស់អ្នក។ថ្ងៃទី ២៩ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០១៧

ការហាត់ប្រាណ plyometric

តើការឡើងភ្នំឡើងភ្នំពិបាកជាងការរត់មែនទេ?

ជិះកង់ជាទូទៅមានប្រសិទ្ធភាពជាងជាងការរត់។ មានការកាត់បន្ថយនៅលើជម្រាលចោតដែលជាកន្លែងជិះកង់ស្ទើរតែក្លាយជាមិនអាចទៅរួចសូម្បីតែប្រដាប់ប្រដារស្រាល ៗ ប្រហែលជាប្រហែល ៣០-៤០% អាស្រ័យលើផ្ទៃផ្លូវនិងជំនាញ។

ហេតុអ្វីបានជាភ្នំធ្វើម្តងទៀតនូវការហាត់ប្រាណជិះកង់ល្អបំផុត?

បន្ទាប់ពីទទួលជោគជ័យក្នុងការប្រណាំងកង់ឡើងភ្នំម្តងហើយម្តងទៀតអ្នកជិះកង់ម្នាក់បានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីប្រឈមមុខនឹងការឡើងភ្នំយ៉ាងខ្លាំងតាមដំណើរទេសចរណ៍ដែលបានជ្រើសរើសរបស់គាត់។ យោងតាមលោកឃឺរី Bircher ដូចដែលបានចុះផ្សាយដោយក្រុម Total Women’s Cycling ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការជិះកង់ម្តងហើយម្តងទៀតគឺល្អបំផុតព្រោះវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម៖ ជួយបង្កើនអាស៊ីតឡាក់ទិកក្នុងកំហាប់ឈាម។

តើចន្លោះពេលគួរមានរយៈពេលប៉ុន្មានសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតនៅលើភ្នំ?

ជាទូទៅអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធតិចនិងមិនសូវសមគួរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លីជាងនេះដូចជារយៈពេល ៤ × ៥ នាទីដូច្នេះចន្លោះពេលនីមួយៗអាចត្រូវបានបញ្ចប់ប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែខ្លាំងហើយខណៈដែលផែនការបណ្តុះបណ្តាលកំពុងរីកចម្រើន - ចន្លោះពេលនីមួយៗមានរយៈពេលយូរបើទោះជាពេលវេលាសរុបនៅដដែលនៅតែដដែល។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវធ្វើចន្លោះពេលឡើងភ្នំ?

ចន្លោះពេលកំពុងហ្វឹកហាត់ដោយចេតនាក្នុងរយៈពេលខ្លីដូច្នេះអ្នកអាចជិះនៅកម្រិតខ្ពស់ជាងអ្វីដែលអ្នកអាចរក្សាបានយូរ។ ហ្វឹកហាត់សរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ នៅក្នុងការប្រណាំងលើដងផ្លូវនិងសូម្បីតែការសាកល្បងរយៈពេលខ្លី (២៥ ម៉ាយល៍) អ្នកនឹងត្រូវប្រើសរសៃសាច់ដុំទាំងបីគឺកន្ត្រាក់វិលជុំលឿននិងកន្ត្រាក់លឿន។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

វដ្តតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន - ស្វែងរកដំណោះស្រាយ

តើខ្ញុំគួរតមអាហាររយៈពេលប៉ុន្មាន? លឿនក្នុងរយៈពេល ១២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃយោងទៅតាមអ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះការតមអាហាររយៈពេល ១០-១៦ ម៉ោងអាចបណ្តាលអោយរាងកាយប្រែជាស្តុកខ្លាញ់របស់ខ្លួនទៅជាថាមពលដែលបញ្ចេញ ketones ទៅក្នុងចរន្តឈាម។ នេះគួរតែលើកទឹកចិត្តដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រភេទនៃផែនការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ននេះអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

កង់ផ្លូវថវិកា - របៀបសម្រេចចិត្ត

តើអ្វីទៅជាកង់ផ្លូវថោកបំផុត? ម៉ូតូដែលមានតម្លៃថោកបំផុតនៅលើផ្លូវដែលមានតម្លៃប្រហែល ១,០០០ ដុល្លារឬតម្លៃតិចជាង។ យក្សបូកសរុប 3. យក្ស - កង់។ ៧២៥,០០ ដុល្លារ។ កង់នារីមានតម្លៃបំផុត។ Liv Avail 3. liv-cycling.com ។ កង់បុរសល្អបំផុត។ Cannondale CAAD Optimo Sora ។ cannondale.com ។ កង់ស៊ូទ្រាំល្អបំផុត។ KHS Flite ១៥០. khsbicycles.com ។ ច្រើនបំផុត។ ឌីជីជី Sportif 1.9 ឌីស។ crimsonbikes.com.Sep 10, 2020

កំពុងជិះកង់កីឡា - តើយើងដោះស្រាយយ៉ាងម៉េច

តើការជិះកង់ជាកីឡាពិតទេ? ជិះកង់, ប្រើកង់សម្រាប់កីឡា, ការកំសាន្ត, ឬការដឹកជញ្ជូន។ កីឡាជិះកង់រួមមានការប្រណាំងប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនិងស្ម័គ្រចិត្តដែលភាគច្រើនធ្វើឡើងនៅទ្វីបអឺរ៉ុបសហរដ្ឋអាមេរិកនិងអាស៊ី។ ការប្រើប្រាស់កង់កំសាន្តគឺរីករាលដាលនៅទ្វីបអ៊ឺរ៉ុបនិងសហរដ្ឋអាមេរិក។

កង់ប៊ីចស៊ី - ដំណោះស្រាយដែលអាចធ្វើការបាន

តើអ្វីទៅជាម៉ាកម៉ូតូកង់ដ៏ល្អបំផុត? យីហោបេឡារុស្សល្អបំផុតប្រចាំឆ្នាំនេះ។ បូព៌ាគឺជាឈ្មោះគ្រួសារមួយនៅពេលនិយាយដល់កីឡាបេសអូក។ ហារ៉ូ។ នៅពេលអ្នកគិតអំពីម៉ូតូ BMX អ្នកគិតថាហារ៉ូ។ គីង។ អ្នកថ្មីដែលទាក់ទងទៅនឹងបញ្ជីម៉ាកយីហោ BMX ល្អបំផុតប៉ុន្តែល្អ។ ម៉ុងហ្គោស។ ម៉ុងដូសគ្រាន់តែជាកង់ម៉ូតូកង់ប៉ុណ្ណោះ។ ថ្ងៃអាទិត្យ។ វរជន BMX ។ លួចម៉ូតូ BMX.Feb ១៥ ឆ្នាំ ២០២១

ការឈឺចាប់នៅលើកង់របស់ស្ត្រី - សេចក្តីយោងទូលំទូលាយ

តើខ្ញុំអាចឈប់កង់របស់ខ្ញុំពីការឈឺចាប់យ៉ាងដូចម្តេច? មានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនិងការពារការកកើតដំបៅ។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលកង់របស់អ្នកត្រូវបានបំពាក់យ៉ាងល្អ។ ជម្រើសសាដាមៈរាល់ខ្នងនៅខាងក្រោយគឺខុសគ្នាតែមានដងទន្លេនៅទីនោះដើម្បីសាកសមនឹងអ្នក។ ខោខ្លីៈ ក្រែមបំប៉នស្បែក / Chamois: Build បង្កើតឡើងយឺត ៗ ៈក្រោកឈរឡើង៖ រក្សាភាពស្អាត៖ ប្រុស។

ការសម្រកទម្ងន់ជិះកង់មុននិងក្រោយពេល - វិធីដើម្បីសម្រេចបាន

តើការជិះកង់ជាវិធីល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់មែនទេ? ការជិះកង់គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។ វាអាចជួយជម្រុញសុខភាពបេះដូងនិងសួតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំនិងបន្ថយកំរិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតវាក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដុតភ្លើងកាឡូរីនិងសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ឆ្នាំ ២០២០