សំខាន់ > ជិះកង់ > ការបន្ថែមសម្រាប់ការជិះកង់ - ដំណោះស្រាយដែលផ្តោតលើសកម្មភាព

ការបន្ថែមសម្រាប់ការជិះកង់ - ដំណោះស្រាយដែលផ្តោតលើសកម្មភាព

តើ creatine ល្អសម្រាប់ការជិះកង់ទេ?

អត្ថប្រយោជន៍នៃCreatineសម្រាប់អ្នកជិះកង់

ការសិក្សាជាច្រើនបានសន្និដ្ឋានថាcreatineការបន្ថែមគឺមានប្រសិទ្ធិភាពនៅពេលបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនិងកម្លាំងតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់។ លើសពីនេះទៀត,creatineជួយបង្កើន glycogen សាច់ដុំ, ដូច្នេះផ្ទុកកាបូអ៊ីដជាមួយcreatineដែលអាចជួយអ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ។
ថ្ងៃទី ៧ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២០



អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនណែនាំឱ្យមានរបបអាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់ប្រជាជនទូទៅប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាទំនងជាបង្កើនតម្រូវការសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់។ នៅទីនេះយើងពន្យល់អំពីសារធាតុចិញ្ចឹមនិងថ្នាំបំប៉នល្អបំផុតមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែពិចារណាដើម្បីជំរុញការអនុវត្តរបស់អ្នក។ ស្របច្បាប់ទាំងស្រុងខ្ញុំអាចបន្ថែម។

ដែកត្រូវតែជាលេខមួយ។ ជាតិដែកគឺជាមីក្រូសារជាតិសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់អ្នកធាក់ស៊ីក្លូធន់។ វាជាសមាសធាតុសំខាន់នៃអេម៉ូក្លូប៊ីនដែលផ្ទុកអុកស៊ីសែននៅជុំវិញខ្លួន។

កម្រិតជាតិដែកទាបមានផលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការ។ ឥឡូវនេះដែកមានពីរទម្រង់គឺហែមនិងមិនមែនអេម។ ជាតិដែក Heme បានមកពីប្រភពសត្វខណៈពេលដែលមិនមែនជាជាតិ heme មកពីរុក្ខជាតិ។

ដេកជាមួយទូរទស្សន៍



ហើយតាមពិតវាត្រូវបានស្រូបយកតិចជាងមុនបន្តិច។ វាចាំបាច់ត្រូវដឹងអំពីបច្ចេកទេសដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជាតិដែកខ្ពស់បង្កើនការទទួលទាន។ ដោយសារតែរឿងរ៉ាវដែកមិនត្រឹមតែអំពីការប្រើប្រាស់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏ស្រូបយកវាបានដែរ។

ឧទាហរណ៍ការមានវីតាមីនសេជាមួយជាតិដែកនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនការទទួលទានចំណែកឯជាតិសរសៃចំណីអាហារនិងតានីននៅក្នុងតែនិងកាហ្វេនឹងរារាំងការស្រូបយកជាតិដែក។ រូបផ្គុំមួយទៀតគឺថាជាតិដែកមិនត្រូវបានស្រូបយកបានល្អទេបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណព្រោះហេផតទីនដែលត្រូវបានបញ្ចេញដោយថ្លើមដើម្បីទប់ស្កាត់ការស្រូបយកជាតិដែកកើនឡើងបន្ទាប់ពីស្ត្រេសនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែករួមមានសាច់ក្រហមមួយចំនួនដូចជាសាច់គោអូស្ត្រិកកាងរូអូយនិងថ្លើមមាន់។

ចំពោះអ្នកដែលមិនបរិភោគសាច់ក៏មានផ្ទុកនូវជាតិដែកដូចជាសណ្តែកសណ្តែកសៀងតៅហ៊ូនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាអង្ករសំរូបនិងវត្ថុផ្សេងៗទៀតដូចជាសាច់អាំងប្រេងខ្យល់និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ហើយវាប្រហែលជាមានតម្លៃក្នុងការពិចារណាលើការបន្ថែម។ ខ្ញុំនៅតែលេបថ្នាំដែករាល់ថ្ងៃ។



ហើយខ្ញុំដឹងការពិតថាគ្រូពេទ្យកីឡាមួយចំនួនណែនាំឱ្យអ្នកជិះកង់ទាំងអស់ជាពិសេសស្ត្រីទទួលយកថ្នាំបំប៉នជាតិដែកព្រោះពួកគេបានរកឃើញថាវាជួយឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាអនុវត្តបានល្អជាងមុន។ នេះអាចមកពីតម្លៃមូលដ្ឋានសម្រាប់ធម្មតាត្រូវបានកំណត់ទាបពេកសម្រាប់ប្រជាជនមធ្យម។ ឬវាអាចថាភាពអាចរកបានគឺមានជាតិដែកច្រើននៅក្នុងរាងកាយជួយក្នុងការអនុវត្ត។

ច្បាស់ជាបន្តប្រើថ្នាំបំប៉នជាតិដែកឱ្យខ្ញុំទើបខ្ញុំអាចបើកឡានទៅធ្វើការលឿនជាងមុនបន្តិច - វីតាមីនបេ ១២ មានមុខងារជាច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានប្រើជាចម្បងសម្រាប់មុខងារធម្មតានៃខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល; និងសម្រាប់ការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម។ ដូច្នេះដូចជាជាតិដែកវាគឺជាផ្នែកមួយដ៏ចាំបាច់នៃរបបអាហាររបស់អ្នកជិះកង់។

កង្វះ B12 នៅក្នុងរបបអាហារអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំងទោះបីជាមិនដូចគ្នានឹងភាពស្លេកស្លាំងដែលបណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីន B12 ជាតិដែកនៅពេលដែលអ្នកខ្វះ B12 កង្វះឈាមក្រហមនេះបណ្តាលឱ្យរាងកាយផលិតកោសិកាឈាមមិនធម្មតាដែលបាត់បង់។ សមត្ថភាពដឹកអុកស៊ីសែន។ មិនល្អ។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយ B12 រួមមានត្រីសាច់ស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោប៉ុន្តែមិនមានប្រភព B12 ដែលអាចទុកចិត្តបាននៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិក្រៅពីអាហារដែលត្រូវបានពង្រឹងដូចជាមីរុក្ខជាតិនិងធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក។



ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកនៅលើរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិសូមពិចារណាទទួលយកអាហារបំប៉នប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើជម្រើសដែលពង្រឹងទាំងនេះ។ តេស្តឈាមសាមញ្ញអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកខ្វះអាស៊ីតហ្វូលិកឬអត់។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាវីតាមីនព្រះអាទិត្យវាត្រូវការសម្រាប់ការស្រូបយកកាល់ស្យូមហើយដូច្នេះសម្រាប់ការថែរក្សាម៉ាសឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ។

ដូច្នេះកង្វះអាចបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងប្រេះដែលជារបស់អ្នកជិះកង់ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់អ្នកអាចងាយរងគ្រោះ។ វាក៏ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំដែលស្តាប់ទៅល្អទាំងអស់។ ឥឡូវប្រភពវីតាមីន D ដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវបានផលិតនៅក្នុងកោសិការបស់អ្នកផ្ទាល់ជាមួយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យហើយអ្នកក៏ត្រូវញ៉ាំរបស់របរដូចជាត្រីស៊ុតនិងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។

ប៉ុន្តែទោះបីជារបបអាហារមានតុល្យភាពក៏ដោយអ្នកទំនងជាមិនទទួលបានវីតាមីនឌីគ្រប់គ្រាន់ទេប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងប្រទេសដែលមានរដូវរងារងងឹតដូចចក្រភពអង់គ្លេសឬអ្នកមិនទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនឬតាមពិតប្រសិនបើអ្នក រស់នៅក្នុងប្រទេសដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លាំងប៉ុន្តែអ្នកពាក់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ SPF ខ្ពស់។ ត្រូវហើយកង្វះវីតាមីន D ក៏ជារឿងមួយនៅអូស្ត្រាលីផងដែរ។

ហើយក្នុងករណីនេះអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាបន្ថែមជាមួយនឹងវីតាមីនដេរហូតដល់ ១០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អូខ្ញុំនៅតែធ្វើដូច្នេះទោះបីខ្ញុំទទួលពន្លឺថ្ងៃនៅលើកង់របស់ខ្ញុំ។ ប្រេងអូមេហ្គា ៣ គឺជាប្រភេទមួយនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ចាំបាច់ដែលយើងត្រូវឆ្លងកាត់របបអាហាររបស់យើងហើយយើងមិនអាចបង្កើតវានៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងបានទេ។

ញើសសម្ពាធឈាមទាប

ឥឡូវនេះអូមេហ្គា ៣ មានអាស៊ីដខ្លាញ់ពីរ។ ពួកគេមាន DHA និង EPA ហើយខ្ញុំមិនស្នើសុំឱ្យអ្នកបញ្ចេញឈ្មោះទាំងនោះឱ្យបានពេញលេញទេ។ ជាពិសេសអេអេអេត្រូវបានគេបង្ហាញថាកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបនៃការរលាកនៅក្នុងកោសិការបស់អ្នកលើកលែងតែវាអាចជួយដល់ការបង្កើតឡើងវិញនិងភាពស៊ាំ។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀតអំពីប្រេងអូមេហ្គា ៣ គឺថាវាជះឥទ្ធិពលដល់កោសិកាឈាមក្រហមរបស់អ្នកធ្វើឱ្យពួកគេអាចទុកចិត្តបានបន្តិចដូច្នេះពួកគេអាចឆ្លងកាត់សរសៃឈាមតូចៗបាន។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសបំពេញបន្ថែមប្រេងអូមេហ្គា ៣ វាចាំបាច់ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងទទួលបាន។ មួកដែលមានគុណភាពល្អនិងមានសមាមាត្រ EPA ត្រឹមត្រូវទៅនឹង DHA ។ ឬសូម្បីតែជ្រើសរើសថ្នាំបំប៉នតែអេអេអេអេប្រសិនបើការរលាកដែលអ្នកចង់កាត់បន្ថយគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំនឹងយក។

EPA សុទ្ធ ១ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ Creatine គឺជាសារធាតុគីមីដែលកើតឡើងនៅក្នុងធម្មជាតិ។ នេះជួយបញ្ចេញថាមពលក្នុងកំឡុងពេលនៃការស្រូបយកថាមពល។

នេះធ្វើឱ្យវាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់នៅក្នុងកីឡាស្ព័រ។ ប៉ុន្តែវាក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកប្រណាំងដែលស៊ូទ្រាំផងដែរ។ ពិតណាស់ព្រឹត្តិការណ៍តាមដងផ្លូវពាក់ព័ន្ធនឹងការបាញ់ព្រួញច្រំដែល ៗ វាយប្រហារឬគ្របលើស្នប់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគុណវិបត្តិគឺថាវាលើកកម្ពស់ការរក្សាទឹកហើយដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានទឹកមួយឬពីរផោននៅពេលអ្នកប្រើ creatine ។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាំថាមានម៉ាសសាច់ដុំបន្ថែមទេ។

ហើយជាការពិតអ្នកមានពេលវេលាច្រើនដើម្បីបង្ខំថាមុននឹងបង្វែរដើមរដូវទៅជាសារធាតុជិះកង់ដែលពន្យារពេលការបំផ្លាញកោសិកាដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ដូច្នេះនៅពេលយើងលេងកីឡាយើងដាក់សំពាធលើរាងកាយ។ នេះបង្កើនការផលិតរ៉ាឌីកាល់សេរីដូចជាប្រភេទអុកស៊ីសែនវិទ្យុសកម្មឬរ៉ូ។ អិល។ ដែលអាចមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់រាងកាយ។

យើងត្រូវការតុល្យភាពរវាងរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងអង់ទីអុកស៊ីដង់សម្រាប់មុខងារសរីរវិទ្យាធម្មតា។ ជាការពិតអ្នកត្រូវការរ៉ាឌីកាល់សេរីស្ត្រេសទាំងនោះដើម្បីជំរុញការឆ្លើយតបចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះអ្នកមិនចង់បន្ថយភាពតានតឹងភ្លាមៗទេ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនអាចប្រកែកបានទេដែលសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាវីតាមីនសេនិងវីតាមីនអាដើរតួក្នុងការគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខណៈពេលដែលយើងដឹងអំពីរឿងនេះការសិក្សាអំពីការរកមើលសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងភាពឯកោមិនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដោយដឹងថារបបអាហារដែលមានផ្លែឈើនិងបន្លែខ្ពស់អាចមានឥទ្ធិពលការពារ។ យើងមិនអាចប្រាកដថាតើនេះបណ្តាលមកពីមាតិកាប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែរឬទេ។

ប៉ុន្តែវិធីណាក៏ដោយនៅពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ការជិះកង់ផ្លែឈើកាន់តែច្រើននិងជាពិសេសបន្លែអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ ហើយអាហារបំប៉នដែលមានសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ពេញនិយមគឺទឹកផ្លែឈើរីរីរីណូដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ផងដែរ។ ទឹកប៊ឺតរ៉ូតមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយជាពិសេសវាអាចជួយអ្នកជិះកង់ដោយបង្កើនសមត្ថភាពធ្វើឱ្យរាងពងក្រពើ។

ឥលូវនេះ beetroot មិនត្រឹមតែសំបូរទៅដោយវីតាមីនជាតិខនិជនិងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងសំបូរទៅដោយជាតិនីត្រាតដែលត្រូវបានគេរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងបន្លែជាច្រើនប្រភេទប៉ុន្តែជាពិសេសផ្តោតលើពពួកអៃដែលបន្ទាប់មកអាចត្រូវបានសង្កត់និងប្រមូលផ្តុំទៅជាទឹកមួយប្រសិនបើយើង មានការប្រើប្រាស់នីត្រាតនៅក្នុងទឹកវាត្រូវបានបំលែងទៅជានីត្រាតអុកស៊ីតនៅក្នុងខ្លួន។ អុកស៊ីដនីត្រាតនេះត្រូវបានគេបង្ហាញថាបន្ថយសម្ពាធឈាមហើយដូច្នេះត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាជំនួយសក្តានុពលក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ឥទ្ធិពលសំខាន់នៃនីត្រាតអុកស៊ីដគឺថាវាធ្វើឱ្យសសៃឈាមរបស់យើងរំញោចដែលមានន័យថាវាកើនឡើងជាអង្កត់ផ្ចិត។

សរសៃឈាមកាន់តែធំឈាមដែលមានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនអាចហូរទៅសាច់ដុំដែលត្រូវការសម្រាប់ការដកដង្ហើមតាមខ្យល់។ ហើយអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនដែលអ្នកមាននៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនអេធីភីឬថាមពលដែលអាចត្រូវបានផលិត។ ឥឡូវទឹក beetroot មានឥទ្ធិពលខ្លះទៅលើកម្រិតម៉ូលេគុលផងដែរទោះបីវាស្មុគស្មាញបន្តិចសម្រាប់ខ្ញុំក៏ដោយ។

ហើយទឹក beetroot ច្បាស់ជាមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លះទៅលើពណ៌នៃក្រលៀននិងទឹកនោមរបស់អ្នកធ្វើឱ្យវាប្រែជាក្រហមហើយវាមានការភ្ញាក់ផ្អើលបន្តិចនៅពេលដែលអ្នកសាកល្បងវា។ អ្នកនឹងឃើញអ្វីដែលខ្ញុំចង់និយាយប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់សាកល្បងទឹកស្ពៃរ៉ូស្តូតគឺជាអាហាររបស់អ្នកជិះកង់គ្រប់រូបមិនថាវាជាកាហ្វេស៊ីបេកូឬអេស្បេសូសូឬសូម្បីតែពណ៌សឬភីសកូឡូទេយើងភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើវាមុនពេលយើងធ្វើ ការ​ជិះកង់។ ប៉ុន្តែតើវាពិតជាមានឥទ្ធិពលលើការអនុវត្តការជិះកង់របស់យើងទេ? តាមពិតជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេបង្ហាញថាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទ។

ពីពន្លករហូតដល់ព្រឹត្តិការណ៍ស៊ូទ្រាំជ្រុល។ យើងបានគិតថាយើងនឹងធ្វើតេស្តនេះនៅក្នុងការពិសោធ GCN របស់យើងផ្ទាល់។ ឧទាហរណ៍ប្រហែលជាត្រូវសាកល្បងចម្ងាយ ៥ គីឡូម៉ែត្ររាល់ពេលសាកល្បង។

សាកល្បងនៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា។ មួយដែលមានបរិមាណកាហ្វេវាស់។ ភាពខុសគ្នានោះគឺកាហ្វេមួយកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងកាហ្វេមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានជំនួស។

ជាអកុសលយើងមិនអាចសំរេចបាននូវ GCN តែមួយទេរហូតមកដល់ពេលនេះអ្នកធ្វើបទបង្ហាញយល់ព្រមយល់ព្រមជិះកង់បន្ទាប់ពីកាហ្វេដែលមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ដូច្នេះយើងមិនបានធ្វើឱ្យវាធ្វើពិសោធន៍នេះទេប៉ុន្តែយើងនៅតែធ្វើការលើវាដូច្នេះមើលតំបន់នេះ។ ខ្ញុំចង់រំលឹកឡើងវិញថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំនៅលើកង់របស់អ្នកគឺមានរបបអាហារមានតុល្យភាពហើយអ្នកគួរតែព្យាយាមទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។

អាហារបំប៉នគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ។ មិនមែនជារឿងដំបូងដែលអ្នកឈានដល់នោះទេ។ ពួកគេនៅទីនោះដើម្បីបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលអ្នកត្រូវការ។

ជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលយើងបានលើកឡើងគឺពិតជាមិនប្រសើរទេ។ តាមពិតច្រើនពេកពិតជាអាចបង្កអន្តរាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកកំពុងទទួលបានអ្វីដែលអ្នកត្រូវការអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយលុយលើថ្នាំដែលមានតំលៃថ្លៃនោះទេ។ រឿងមួយទៀតដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់គឺថាថ្នាំបំប៉នអាហារមិនត្រូវបានកំណត់តាមវិធីដូចគ្នានឹងថ្នាំដែរ។

មានថ្នាំគ្រាប់ដែលមានគុណភាពល្អនិងថ្នាំបំប៉នដែលមានគុណភាពអន់នៅទីនោះហើយអ្នកមិនគួរទុកចិត្តស្លាកនោះទេ។ វាមិនមានរបស់ល្អដែលអ្នកចង់បានហើយក៏មិនមានផ្ទុកនូវភាពមិនស្អាតដែលអ្នកមិនចង់ប្រើដែរ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាការចម្លងរោគបន្ថែមនិងហានិភ័យនៃការសាកល្បងវិជ្ជមានគឺគ្រាន់តែជាបញ្ហាសម្រាប់អត្តពលិកអាជីពប៉ុណ្ណោះ។

ការព្យាបាលកន្ទួលលើផ្លូវ

ប៉ុន្តែតាមពិតគ្មាននរណាម្នាក់ចង់បន្ថែមសារធាតុដែលមិនស្គាល់ទៅក្នុងខ្លួនទេ។ ដូច្នេះនៅពេលទិញអាហារបំប៉នសូមទទួលវាពីប្រភពដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះហើយពិចារណាពិចារណាទិញពីក្រុមហ៊ុនដែលទទួលបានការបញ្ជាក់ពីកីឡាខ្ញុំសង្ឃឹមថាអត្ថបទនេះជួយអ្នកឱ្យទទួលបាន ៥ ភាគរយបន្ថែមទៀតឬប្រហែលជាមួយភាគរយរកឃើញដើម្បីសំរេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរផ្សេងទៀតអំពីអាហារបំប៉នសូមទុកឱ្យពួកគេនៅក្នុងមតិយោបល់។

កុំភ្លេចផ្តល់ឱ្យយើងនូវមេដៃចែករំលែកចែករំលែកដល់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនបន្ថែមទៀតអំពីមូលហេតុដែលការទិញថ្នាំបំប៉នស្អាតមានសារៈសំខាន់ដូច្នេះសូមចុចត្រង់នេះសម្រាប់អត្ថបទស៊ីបដែលផលិតដោយកីឡាព័ត៌មាន។

តើខ្ញុំគួរយក BCAAs នៅពេលជិះកង់នៅពេលណា?

ប្រើគ្រប់ពេលវេលា - មុនពេលកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

BCAAsអាចត្រូវបានយកមុនពេលអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្រិតអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងចរន្តឈាមជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីននិងការពារការបែកប្រូតេអ៊ីន។

តើខ្ញុំអាចទទួលបានថាមពលបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការជិះកង់យ៉ាងដូចម្តេច?

បំណងសម្រាប់លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង.
  1. កាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ឥន្ធនៈប៉ុន្តែស្មុគស្មាញនិងយឺត -ថាមពលការដោះលែង ដំឡូងជ្វាបបរអង្ករ។
  2. ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ជួសជុលឥន្ធនៈនិងសាច់ដុំ។ សាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់ទួរគីវ៉ែនតា។
  3. ខ្លាញ់សម្រាប់ឥន្ធនៈភាពកក់ក្តៅជាដើមគ្រាប់និងគ្រាប់ត្រីខ្លាញ់។
ថ្ងៃទី ៣ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០១៧

អ្នកអាចនិយាយបានថាការនឿយហត់និងការអស់កម្លាំងគឺជាផ្នែកមួយនៃការជិះកង់ហើយខ្ញុំគិតថាពួកគេជាអ្វីប៉ុន្តែអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានគឺពន្យាពេលការចាប់ផ្តើមនៃការអស់កម្លាំងហើយចៀសវាងល្បិចនិងគន្លឹះខ្លះដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដើរបានយូរនិងលឿនជាងមុនឥឡូវនេះនេះជារបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំចូលចិត្តនិងមិន សូម្បីតែវាមិនប៉ះពាល់ដល់កង់នេះទេវាមិនមែននិយាយអំពីវាទេប៉ុន្តែអូក្មេងប្រុសដូច្នេះអ្នកអាចចូលគេងក្នុងពេលតែមួយបន្ទាប់មកក្រហាយខ្ញុំគិតថាខ្ញុំនឹងឃើញអ្នកសុខសប្បាយនៅអត្ថបទបន្ទាប់ទេវានឹងមិនត្រូវបានទម្លាក់ទេសូមចាប់ផ្តើមជាមួយជាក់ស្តែង ដោយសារតែឥឡូវនេះអ្នកជិះកង់ឬអត្តពលិកភាគច្រើនផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។ ចាប់តាំងពីផ្នែកសំខាន់នៃការសំរាកគឺដើម្បីជួសជុលនិងកសាងសាច់ដុំឡើងវិញអ្នកត្រូវសម្រាកដើម្បីទទួលបានភាពស្វាហាប់និងរឹងមាំ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាតើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណឬជាគ្រូបង្វឹកដែលខិតខំហើយឥឡូវអ្នកកំណត់ពេលវេលានៅថ្ងៃសម្រាករបស់អ្នក។

រឿងមួយទៀតកំពុងស្តាប់រាងកាយអ្នកដឹងថាប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីអារម្មណ៍ញាប់ញ័របន្ទាប់មកយកខ្លួនអ្នកថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺមិនចាំបាច់ដើម្បីជំរុញខ្លួនអ្នកទេវាពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកហ្វឹកហាត់នៅពេលអ្នកសម្រាកទទួលបានសាច់ដុំទាំងនេះជួសជុលនិងកសាងឡើងវិញថ្ងៃនេះ។ ថ្ងៃសំរាកមួយក្នុងចំណោមថ្ងៃសម្រាកទាំងនោះខ្ញុំអាចសំរាកនិងរីករាយនឹងសំលេងបក្សីនៅទីនេះ GCM ដែលយើងប្រើអូយភីសដូច្នេះវាល្អជាមួយដារីជែរីពួកគេដឹងថាខ្ញុំសំរាកប៉ុន្មានខ្ញុំនឹងសម្រាកជើងរបស់អ្នកឡើងសំរាកនិងកុំ មិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសអីទេពេលអ្នកនៅវាហេតុអ្វីអ្នកមិនចាកចេញពីធនាគារ GCN អត្ថបទរបស់អ្នកនៅទីនេះខ្ញុំត្រូវការទូរទស្សន៍ដើម្បីកំដៅពួកគេគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការអស់កម្លាំង វាអាចចំណាយពេល ១០ នាទីពិតជាសាមញ្ញណាស់អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺឈ្នាន់មិនច្រើនវ៉ាត់ទេហើយគ្រាន់តែបន្ធូរសាច់ដុំប៉ុន្តែការឡើងកម្តៅក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបង្កើនសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួននិងស៊ីឡាំងរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ ធ្វើបានល្អធ្វើទំលាប់ក្នុងការអនុវត្តយូហ្គារឺក៏សូម្បីតែ etching នឹងជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃការអស់កម្លាំងនេះឥឡូវខ្ញុំមានកាហ្វេពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំសម្រាប់យូហ្គាតិចតួចមួយនិងយ៉ាសសុំទោសពីរគឺនៅទីនោះប៉ុន្តែខ្ញុំបានអនុវត្តថាធ្វើឱ្យសកម្មស្នូលនិងមើលនេះអូវាដូចជា ការហិតវាលើវត្ថុរាវទាំងនេះពិតជាចាំបាច់ណាស់។ ខ្ញុំឧស្សាហ៍ផឹកប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណពេលជិះកង់។ ខ្ញុំតែងតែមានទំនោរព្យាយាមបិទដបតែមួយហើយឧស្សាហ៍ច្របាច់បែបនេះដោយព្យាយាមធ្វើដបនៅខាងក្នុង។ ម៉ោងនេះក៏គួរអោយចងចាំដែរអ្នកបែកញើសកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងក្លាយជាអំបិលមួយនេះហើយសារធាតុរ៉ែទាំងនេះនឹងបាត់បង់។

ដូច្នេះវាពិតជាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកបន្តប្រើវាឡើងវិញដូច្នេះជាតិទឹករបស់អ្នកមានហើយនេះគឺជាកន្លែងដែលភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីត្រទាំងនេះមានភាពងាយស្រួលដូច្នេះអ្នកអាចយកវាទៅជាទម្រង់ atab ឬជាទម្រង់ម្សៅទំនើបងាយស្រួលប្រើបោះក្នុងដបអង្រួនអ្នកល្អ។ ប្រើឱ្យបានត្រឹមត្រូវរៀបចំដបរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការជិះដូចគ្នានឹង prog ។ ការចាក់ប្រេងបំពេញជាមួយចៀមឈ្មោលក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាកម្លាំងរាងកាយ។ ត្រូវចាំថាដូចជាពេលដែលអ្នកចាក់សាំងឬសាំងចូលក្នុងឡានរបស់អ្នកដែលឡានរបស់អ្នកនឹងមិនដំណើរការផងដែរនៅពេលដែលវាទំនេរហើយរាងកាយរបស់អ្នកគឺប្រហាក់ប្រហែលគ្នាដូច្នេះវានឹងអាចធ្វើឱ្យទាន់សម័យជាមួយនឹងអាហារនិងប្រេងដែលអ្នកសរសេរបានលឿននិង ការកំណត់ពេលវេលាយូរជាងនេះក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរញ៉ាំច្រើនមុនពេលដែលអ្នកជិះដូចពួកយើងហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្ជិលច្រអូសហើយអ្នកក៏នឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលផងដែរដូច្នេះផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងមុនពេលជិះកង់បរិភោគដោយខ្លួនឯង។ អាហារល្អហើយទុកឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការបានល្អបើអ្នកជិះកាន់តែយូរអាហារដែលអ្នកត្រូវយកទៅជាមួយអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានញ៉ាំអាហារល្អ ៗ ខ្ញុំនឹងនិយាយរឿងមួយគឺអ្នកបង្កើនល្បឿនការខិតខំរបស់អ្នក។

កុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកផែនការល្អិតល្អន់ទាំងនេះ។ ហ្គោរ៉ូក៏ពិបាកពេកដែរព្រោះអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺពិបាកក្នុងការធ្វើដំណើរទៅផ្ទះដូច្នេះត្រូវធ្វើដំណើរទៅកន្លែងដែលមានចម្ងាយឆ្ងាយហើយធ្វើដំណើរទៅបានស្រួលហើយស្រួលហើយមានស្ថេរភាពហើយត្រូវប្រាកដថាយើងកំពុងប្រើអ្វីមួយដូចជាកុំព្យួទ័រកង់ឬកង់នេះ។ ត្រួតពិនិត្យឧបករណ៍ដើម្បីតាមដានចម្ងាយដែលបានធ្វើដំណើរនិងល្បឿនដែលអ្នកកំពុងជិះ។ នេះពិតជាមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលអ្នកធ្វើដំណើរលើផ្លូវដោយដឹងច្បាស់ថាតើអ្នកនឹងត្រូវធ្វើដំណើរលើផ្លូវនោះយូរប៉ុនណាដូច្នេះអ្នកមិនពិបាកពេកទេឆាប់ៗនេះ។ ការប្រើម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងការខិតខំរបស់អ្នកផងដែរ។ អាចប្រើតំបន់ចង្វាក់បេះដូងទាំងនេះដើម្បីដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការហាត់ប្រាណនោះ។

ដាក់ខ្លួនអ្នកដូច្នេះខ្ញុំដាក់វានៅក្នុងការល្អសម្រាប់ការសំរាកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិននៅក្រហមនិងគ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកដូច្នេះកុំភ័យខ្លាចស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយពេលណាអ្នកមានអារម្មណ៍ ហត់នឿយបន្តិចជិះកង់បន្ទាប់មកឈប់សម្រាកអង្គុយសម្រាកម្តងទៀតដោយដកដង្ហើមជាក្រុមម្តងហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាថ្មីម្តងទៀតជាកីឡាដែលមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់អ្នកអាចមានពេលហាត់ប្រាណបានល្អហើយវាក៏ល្អផងដែរព្រោះវារំខានអ្នកពីបន្ទុកការងាររបស់អ្នក។ និយាយដោយខ្លួនឯងខ្ញុំចង់និយាយថាខ្ញុំបានត្រលប់ទៅផ្ទះវិញក្នុងការធ្វើដំណើរជាក្រុមហើយគ្រាន់តែកត់សម្គាល់ថាខ្ញុំនៅឆ្ងាយប៉ុណ្ណាពីព្រោះខ្ញុំត្រូវបានគេនិយាយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការសន្ទនាដែលខ្ញុំចង់និយាយវាមើលទៅចម្លែកណាស់ព្រោះខ្ញុំថាខ្ញុំនៅម្នាក់ឯង ហើយខ្ញុំបានប្រាប់អ្នកឱ្យទៅជាមួយមិត្តភក្តិឬជាមួយក្រុមមួយប៉ុន្តែការពិតខ្ញុំមានអ្នកជាមួយខ្ញុំតាមរយៈកាមេរ៉ាហើយខ្ញុំក៏មានម៉ាស៊ីនថតខ្សែភាពយន្តអ្នកបង្កើតដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់ខ្ញុំសម្រាប់អ្នកហើយទីបំផុតជ្រើសរើសពេលវេលាល្អដើម្បីបើកបរជាមួយមនុស្សមួយចំនួនដែលស្រលាញ់ ព្រឹកឡើងពួកគេមានអារម្មណ៍រំភើបពួកគេ hear បក្សីដែលព្រះអាទិត្យរះឡើងហើយពួកគេជាអ្នកលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យ ght, អ្នកផ្សេងទៀតដូចជាថ្ងៃរះដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមានថ្ងៃល្អហើយពួកគេចូលចិត្តមើលពន្លឺព្រះអាទិត្យចុះក្រោមធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកធ្វើឱ្យថាមពលទាំងអស់មានថាមពលឡើងវិញពិតជាសំខាន់ណាស់ប៉ុន្តែអ្វីដែលខ្ញុំចង់និយាយគឺជាការវង្វេងស្មារតីនៅពេលយប់នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នក ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចូលគេងហើយកំរិតថាមពលរបស់អ្នកនឹងមានកំរិតទាបលុះត្រាតែអ្នកដូចខ្ញុំហើយប្រឈមនឹងរឿងឆ្កួត ៗ មួយចំនួននៅពេលយប់ដែលខ្ញុំនឹងទុកនៅពេលព្រឹកឬពេលព្រលឹមប្រសិនបើអ្នកនៅពេលនេះអ្នក ទទួលបានទម្លាប់ល្អហើយព្យាយាមអនុវត្តគន្លឹះខ្លះៗនេះហើយខ្ញុំសង្ឃឹមថាវាជួយអ្នកបានបន្តិចប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តនឹងអត្ថបទនេះហើយវាជួយអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកផ្តល់មេដៃអោយខ្ញុំហើយប្រសិនបើខ្ញុំខកខានអ្វីមួយដែលយុវជនគួរសម។ ស្ថិតក្នុងបញ្ជីនេះបន្ទាប់មកសូមប្រាប់ខ្ញុំថាអ្នកដឹងទេនៅក្នុងផ្នែកអត្ថាធិប្បាយខាងក្រោមនេះហើយខ្ញុំគិតថាអ្នកនឹងឃើញនៅក្នុងអត្ថបទបន្ទាប់ខ្ញុំចង់ដឹងថាតើការបាញ់នេះត្រជាក់ប៉ុណ្ណាមើលខ្ញុំ? ទុកឱ្យអ្នកទៅអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេច yep យិបបាទបន្តិចគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ពិតជាទុកឱ្យសម្រាប់ពេលក្រោយ, Ciao Bella អូឥឡូវនេះអត្ថបទត្រូវបានបញ្ចប់វាជាការឬឥឡូវនេះសម្រាប់ឪពុកតាក់ស៊ីនៅផ្ទះមើលទៅឪពុកប៉ាឪពុក

តើអ្នកជិះកង់ត្រូវការថ្នាំបំប៉នប្រូតេអ៊ីនដែរឬទេ?

'ខណៈពេលប្រូតេអ៊ីនមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវទទួលទានវាដោយចំណាយអាហារច្រើនពេក។ ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះកអ្នកជិះកង់សម្រាប់បញ្ឆេះការអនុវត្តល្អប្រសើរបំផុតនិងមានការប្រមូលផ្តុំរបស់វីតាមីន, រ៉ែនិងជាតិសរសៃមិនមាននៅក្នុងប្រភពភាគច្រើននៃប្រូតេអ៊ីន

ចង់បានគន្លឹះលឿនខ្លះដើម្បីទទួលបានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ? មកដល់ឆាប់ៗនេះគឺជាគន្លឹះអាហារបំប៉នកំពូលរបស់យើង។ (តន្ត្រីសុទិដ្ឋិនិយម) នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកអាចឃើញថាខ្ញុំប្រើផលិតផលពីផលិតផលអេនវីតហើយនោះគឺដោយសារតែពួកគេជាដៃគូអាហារូបត្ថម្ភរបស់យើងជាការពិតផលិតផលផ្សេងទៀតអាចរកបាន។ (តន្ត្រីកុលសម្ព័ន្ធ) ជាតិទឹកការផ្តល់ជាតិទឹកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរក្សាការស៊ូទ្រាំបានធ្លាក់ចុះ ២% នៃទំងន់រាងកាយពីការបាត់បង់ញើសដែលស្មើនឹងមួយផោនកន្លះប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់ ៧៥ គីឡូក្រាមនឹងកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់អ្នក។

ទ្វេដងហើយតិចទៅ ៥% ហើយអ្នកនឹងឃើញការធ្លាក់ចុះនៃការសម្តែងប្រហែល ៣០% ។ ហើយខ្ញុំមិនដឹងនរណាម្នាក់ដែលអាចមានលទ្ធភាពធ្វេសប្រហែសស្ថិតិប្រភេទទាំងនេះទេ។ ដូច្នេះតើអ្នកគួរផ្តល់ជាតិទឹកយ៉ាងដូចម្តេច? ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានបំណងផឹកទឹកប្រហែល 500 មីលីលីត្រ។

ចម្រៀងអំពីកង់

តាមឧត្ដមគតិវាមានអេឡិចត្រូលីតមួយចំនួននៅក្នុងវាជំនួសឱ្យទឹកព្រោះវាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងាយស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមដូច្នេះវាអាចត្រូវបានយកទៅសរីរាង្គនិងសាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នកជិះកង់អ្នកគួរតែកំណត់គោលដៅឱ្យបាន ៥០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយម៉ោងសូម្បីតែនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ក៏ដោយអ្នកនៅតែអាចបង្កើតកំដៅបានហើយសំណើមក៏នឹងបាត់បង់ដែរនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមនៅពេលខ្យល់ចូលសួតរបស់អ្នកមានសំណើមនិងបណ្តេញចេញនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ អ្នកក៏គួរកត់សំគាល់ផងដែរថាអត្រាញើសនិងជាតិប្រៃនៃញើសរបស់អ្នកខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។

ដូច្នេះមានការសាកល្បងនិងកំហុសបន្តិចបន្តួចក្នុងការបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រជាតិទឹកត្រឹមត្រូវ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាគ្រាន់តែសំខាន់ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវឬកែតម្រូវកង់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចុងបញ្ចប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែធ្វើឱ្យមានជាតិទឹកជាមួយនឹងអង្គធាតុរាវនៅជិតសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។

នេះគឺដើម្បីជៀសវាងការមិនស្រួលដែលអាចធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកភ្ញាក់ផ្អើលជាពិសេសជាមួយវត្ថុរាវត្រជាក់។ អ្នកក៏គួរតែចូលគេងឱ្យបានល្អ។ ហើយវាត្រូវបានគេនិយាយជាច្រើនដងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំថាប្រសិនបើអ្នកមិនភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រអ្នកទំនងជានឹងខ្វះជាតិទឹក។ ប៉ុន្តែវាជាការណែនាំដើម្បីបន្ត។ (តន្ត្រីលោតខ្ពស់) កំណត់ពេលរបបអាហាររបស់អ្នក។

វិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងទទួលបានការថែទាំល្អបំផុតគឺត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះប្រហែល ៣ ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មករៀងរាល់ ២-៣ ម៉ោងរវាងអាហារសម្រន់និងងាប់ត្រូវបានប្រើជាចម្បងដើម្បីធានាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថេរនិងជៀសវាងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ វិធីទាំងពីរនេះនឹងជួយរក្សាកម្រិតថាមពលល្អពេញមួយថ្ងៃមិនត្រឹមតែក្នុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ការងារប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់អ្នកទៀតផង។ នៅពេលជិះអ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតរៀងរាល់ ២០ នាទីម្តង។

អ្វីដែលលឿននិងសាមញ្ញដូចជាផលិតផលមួយក្នុងចំណោមផលិតផលទាំងនេះនៅទីនេះឬអ្វីមួយដែលអ្នកបានធ្វើនៅផ្ទះដើម្បីជួយការពារការអស់កម្លាំងក្រអូមមាត់នៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ហ្វូងមនុស្សច្រើនគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើតរូបមន្តប្លែកៗជាច្រើន។ ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំតែងតែចូលចិត្តលាយផលិតផលធម្មជាតិនិងផលិតផលកីឡានៅពេលដំណើរការនិងបណ្តុះបណ្តាល។ flapjacks ដួងចិត្ត, នំសាំងវិច, រុំនិងថាមពល jello s បានទេ។

វាអាស្រ័យលើអ្នកដើម្បីបង្កើតអ្វីដែលល្អ។ (តន្ត្រីរីករាយ) ភាពស្ថិតស្ថេរនៃរបបអាហារ។ វាគ្មានចំណុចណាដែលធ្វើឱ្យល្អក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយខែឬពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភល្អអ្នកចាំបាច់ត្រូវតែមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក្នុងវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នក។

អ្នកនឹងមិនឃើញគុណប្រយោជន៍បន្ទាប់ពីទទួលទានរាល់ពេលតែមួយមុខទេប៉ុន្តែរួមគ្នាជាផ្នែកមួយនៃរូបភាពកាន់តែធំទៅតាមពេលវេលាអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលនិងការកែលំអដែលអ្នកកំពុងរក។ យុទ្ធសាស្រ្តរបបអាហារអាចដូចជាការព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរធុងប្រេង។ អ្នកប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់ពីផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗទេប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅធាតុចូលនឹងបន្ថែមហើយអ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាន។ (តន្ត្រីអេឡិចត្រូនិច) កុំមើលងាយឬដាក់ទោសអ្នក។

វាជាការល្អក្នុងការរក្សាបរិបទនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើថ្ងៃណាមួយអ្នកធ្វើខុសសូមបណ្ដោយខ្លួនអ្នកអោយខ្លាំងហើយរលាយបន្តិចកុំបារម្ភអី។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនគាំទ្រវាជាមួយនឹងថ្ងៃអាក្រក់មួយផ្សេងទៀតដែលជាផែនការដ៏អស្ចារ្យមិនមែនអាក្រក់នោះទេហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចប្រើវាជាការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបន្តការលះបង់ដ៏ខ្លាំងក្លាចំពោះអាហារដែលនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការជិះរបស់អ្នកជំនួសវិញ។ ពួកគេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់ថាតើត្រូវញ៉ាំប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃហើយចង់រៀនបន្ថែមទៀតសម្រាប់រយៈពេល ៧ ថ្ងៃបន្ទាប់រក្សាទិនានុប្បវត្តិអាហារនៃថ្ងៃដែលអ្នកញ៉ាំបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនិងចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកផឹក។ ដោយពិចារណាលើមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារឬមួយថ្ងៃនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអាចជាវិធីសាស្រ្តមួយដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតចំពោះផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានរចនាយ៉ាងល្អ។ វាពិតជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងលេបដោយមិនដឹងខ្លួន។

អ្នកប្រហែលជាញ៉ាំតិចពេកហើយពិបាកក្នុងការជម្រុញការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកទាំងនោះ។ កុំបង្កើតចំណងអារម្មណ៍មិនល្អជាមួយអាហារ។ យកល្អអ្នកត្រូវយល់ពីតម្លៃនៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំហើយញែកវាចេញពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អំឡុងពេលឬក្រោយពេលអ្នកញ៉ាំវា។

ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីការញ៉ាំជាជាងទៅស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈអ្នកនឹងមិនងាយនឹងចំណាយច្រើនពេកទេ។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាលើស? - ឡានមួយ? វាខ្ជះខ្ជាយហូរហៀរហើយក្នុងករណីរាងកាយមនុស្សបន្ទាប់មកក្លាយជាខ្លាញ់។ (តន្ត្រីអេឡិចត្រូនិច) អាហារូបត្ថម្ភកីឡាក៏ដូចជាសម្រាប់អ្វីៗទាំងអស់ក្នុងជីវិតមានពេលវេលានិងទីកន្លែងសម្រាប់អ្វីៗទាំងអស់។

ហើយនោះរួមបញ្ចូលទាំងការត្រូវបានកំណត់គោលដៅផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើការអនុវត្តន៍ផលិតផលអាហារបំប៉ន។ នោះមិនមានន័យថាផលិតផលទាំងនេះគួរតែពឹងផ្អែកលើគ្រប់ពេលនោះទេប៉ុន្តែវាមានន័យថាពួកគេមានកន្លែងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសសម្រាប់ភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់និងស្រូបយក។

មិនថាវាជាភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់កង់ឬបារដើម្បីបំពេញកម្រិតគ្លីកូហ្សែនរបស់អ្នកឬជាអាហារបំប៉នក្រោយពេលជិះដែលត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការបង្កើតសាច់ដុំឡើងវិញផលិតផលទាំងនេះគួរតែត្រូវបានប្រើជាថ្នាំបំប៉នបន្ថែមសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀតហើយតើអ្នក ធ្លាប់រក្សាទុកសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារទេ? ការភ្ញាក់ផ្អើលនៃសារធាតុចិញ្ចឹមណាមួយដែលអ្នកចង់ចែករំលែកជាមួយយើង? អនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម។ ដូចជាអត្ថបទនេះឬមេដៃឡើងលើហើយចុចត្រង់នេះសម្រាប់ខ្លឹមសារបន្ថែម។

តើយើងអាចបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយជិះកង់បានទេ?

បាទ / ចាសកង់អាចធ្វើបានជួយបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ, ប៉ុន្តែ​វានឹងចំណាយពេល។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញជាទៀងទាត់ជិះកង់អាចបង្កើនជារួមការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងលើកកម្ពស់ទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទៅកាត់បន្ថយជារួមពោះលំហាត់សមាធិរាងពងក្រពើដែលមានកម្លាំងមធ្យមដូចជាជិះកង់(ទាំងក្នុងផ្ទះនិងខាងក្រៅ) មានប្រសិទ្ធភាពទាបខ្លាញ់​ក្បាលពោះថ្ងៃទី ២ ខែកុម្ភៈ ២០២១

តើវិន័យ ៧៥ ក្នុងការប្រណាំងកង់គឺជាអ្វី?

នេះ៧៥- វណ្ណៈច្បាប់ចែងថាក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលដែលបានផ្តល់ឱ្យយ៉ាងហោចណាស់៧៥ភាគរយនៃម៉ាយល៍របស់អ្នក (ឬពេលវេលា) គួរតែនៅឬខាងក្រោម៧៥ភាគរយនៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក (MHR) ។

ជិះកង់ឈឺចាប់កដៃ

តើអ្នកជិះកង់ពូកនៅលើគ្រែមែនទេ?

ជិះកង់ត្រូវបានគេបង្ហាញថាជាមធ្យោបាយដែលមានឥទ្ធិពលទាបទាបក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាផ្លូវភេទជាពិសេសក្នុងចំនោមបុរសដែលឈានដល់អាយុកណ្តាល។ ជាការពិតវាមានអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយនិងជំរុញលំហូរឈាមដែលត្រូវបានបង្ហាញជិះកង់ភាពប្រសើរឡើងខាងផ្លូវភេទសម្រាប់បុរសជាច្រើន។

តើការជិះកង់ល្អជាងការរត់មែនទេ?

ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតទាំងពេលហាត់ប្រាណអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលដែលអ្នកធ្វើ។ ជាទូទៅ,កំពុងរត់ដុតកាឡូរីច្រើនជាងការជិះកង់ព្រោះវាប្រើសាច់ដុំច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជិះកង់គឺ gentler នៅលើរាងកាយហើយអ្នកអាចធ្វើវាបានយូរជាងនេះលឿនជាងមុនជាងអ្នក​អាចរត់២១ មករា។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០២០

តើការជិះកង់មិនល្អសម្រាប់ជង្គង់មែនទេ?

ហេតុអ្វីជិះកង់គឺល្អសម្រាប់អ្នកសន្លាក់

'ជិះកង់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាប។ នេះ​មានន័យថាជិះកង់កំណត់ផលប៉ះពាល់ស្ត្រេសទៅលើការឡើងទម្ងន់សន្លាក់ដូចជាត្រគាករបស់អ្នកជង្គង់និងជើង។ លើសពីនេះទៅទៀតចលនាជួយរំអិលប្រេងសន្លាក់ដែលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងរឹង។
១០ ជូល។ ខែធ្នូឆ្នាំ ២០១៩

តើក្បួនលេខ ១ សម្រាប់កង់គឺជាអ្វី?

ខណៈពេលអប្បបរមាចំនួននៃកង់មួយគួរតែជាម្ចាស់គឺបី, ត្រឹមត្រូវចំនួនគឺ n +ដែល n ជាចំនួននៃកង់បច្ចុប្បន្នជាកម្មសិទ្ធិ។ សមីការនេះក៏អាចត្រូវបានសរសេរឡើងវិញជា s -, ដែលជាកន្លែងដែលចំនួននៃកង់ជាកម្មសិទ្ធិដែលនឹងមានលទ្ធផលនៅក្នុងការបំបែកពីដៃគូរបស់អ្នក។ថ្ងៃទី ២៥ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០១៨

តើការជិះកង់ល្អសម្រាប់អាយុជាង ៥០ ឆ្នាំមែនទេ?

មនុស្សចាស់ហាសិបឆ្នាំនិងខាងលើមានច្រើនដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីជិះកង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតដែលមានឥទ្ធិពលទាបដូចជាជិះកង់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់លើស-អាយុ ៥០ ឆ្នាំដែលមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទៀតទេ។ ប្រហែលជាដោយសារតែជង្គង់របស់ពួកគេមិនដូចល្អដូចដែលពួកគេធ្លាប់មាន។ថ្ងៃទី ៨ មករា ខែតុលាឆ្នាំ ២០១៨

តើអាហារបំប៉នប្រភេទណាដែលល្អសម្រាប់អ្នកជិះកង់?

អ្នកធាក់ស៊ីក្លូត្រូវចាក់ប្រេងឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន។ ឧទាហរណ៍ឧទាហរណ៍ថ្នាំបំប៉នដែលផ្ទុកជាតិកាបូនដែលដុតយឺតនឹងមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកជិះកង់។ នៅក្នុងបដិវត្តនៃឈ្នាន់ទាំងនោះមិនមានការប៉ះទង្គិចតិចជាងនៅលើសន្លាក់ទេ។

ហេតុអ្វីបានជាថ្នាំបំប៉នជីវឧស្ម័នល្អសម្រាប់អ្នកជិះកង់?

យើងបានស្នើសុំឱ្យអតីតអ្នកប្រណាំងកង់គ្រូបង្វឹកនិងអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តកីឡាលោកជែមស៍ Hewitt ចែករំលែកបទពិសោធនិងដំបូន្មានរបស់គាត់លើថ្នាំគ្រាប់។ គាត់និយាយជាមួយពួកយើងអំពីវិធីបញ្ចូលជីវជាតិអ៊ីនជីនជីផ្សេងៗចូលក្នុងរបបបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ តើអ្នកចង់បានថាមពលកាន់តែខ្លាំងនិងការឡើងសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ទេ?

តើមានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះក្នុងការប្រើថ្នាំបំប៉នជិះកង់?

បន្ទាប់ពីការជិះពីរបីឆ្នាំអ្នកជិះកង់ភាគច្រើនបានផ្តោតលើអ្វីរបៀបនិងពេលណានៃអាហារូបត្ថម្ភជិះកង់ប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយអំពីថ្នាំគ្រាប់មានភាពច្របូកច្របល់ច្រើន។ ជាមួយនឹងរឿងរ៉ាវជាច្រើនទាក់ទងនឹងការជក់បារីដោយចៃដន្យនិងការព្រួយបារម្ភលើផលប៉ះពាល់ (ទោះបីជាពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានតែនៅក្នុងកាបូបក៏ដោយ) វាអាចយល់បានថាអ្នកជិះកង់ប្រយ័ត្នប្រយែង។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

ការពិនិត្យឡើងវិញ roubaix 2018 ឯកទេស - វិធីដោះស្រាយ

តើអ្នកអាចជិះរ៉ូប៊ឺតពិសេសលើក្រួសបានទេ? រ៉ូបៃគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់ក្រួសប្រសិនបើវាមិនឡូយទេ។ អ្នកប្រាកដជាមិនធ្វើឱ្យខូចដល់ស៊ុមទេ។ ខណៈពេលដែលនិន្នាការកំពុងឆ្ពោះទៅរកសំបកកង់កាន់តែធំអ្នកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់លើវគ្គសិក្សាមួយចំនួនដែលដំណើរការសំបកកង់តូចចង្អៀតនៅពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងដំណើរការធំ ។២៨ និង ២០២០ г។

គ្រឿងទេសល្ពៅច្រើនពេក - របៀបដោះស្រាយ

គ្រឿងទេសល្ពៅមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ? សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារកោសិកានិងភាពកក់ក្តៅដែលមិនចេះរីងស្ងួត cinnamon គឺជាគ្រឿងផ្សំផ្កាយនៃគ្រឿងទេសល្ពៅ។ វាក៏មានការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដើម្បីគាំទ្រថា cinnamon អាចជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមឱ្យគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អ។ គ្រឿងទេសធ្លាក់ចុះដ៏កក់ក្តៅមួយទៀតគឺ nutmeg មានបរិមាណតិចតួចនៃជាតិសរសៃវីតាមីន B និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។

តម្លៃសម្រាប់ថាមពលនិងដំណើរការខ្ពស់បំផុត - ដំណោះស្រាយចំពោះ

តើទឹកអ្វីដែលផ្តល់ថាមពលច្រើនបំផុតដល់អ្នក? ទឹកដែលមានសុខភាពល្អទាំង ១០ មុខដែលអ្នកអាចផលិតបានដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានថាមពលនិងទឹកផ្លែឈើរ៉ូខេ។ ការ៉ុតមានផ្ទុកនូវសារធាតុ beta-carotene ខ្ពស់ដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដែលអាចជួយអុកស៊ីសែនអុកស៊ីសែនឈាមឈាមខួរក្បាលនិងរាងកាយ។ ទឹកផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ។ ទឹកប៊ឺររ៉ូត។ ទឹកបៃតង។ ទឹកផ្លែទទឹម។ ទឹកក្រូចឆ្មារ។ ទឹកខៀវ។ ទឹកផ្លែឈើជឺរី។

គេងលើគ្រែ - វិធីដោះស្រាយ

តើអ្នកគេងលើគ្រែឬនៅលើគ្រែទេ? ការគេងនៅលើគ្រែពិតជាមានន័យថានៅខាងក្នុងគ្រែដែលគ្របដណ្ដប់ដោយកម្រាលពូកទោះយ៉ាងណាការដេកនៅលើគ្រែមានន័យថាការដាក់នៅលើគ្រែនៅលើផ្ទៃរបស់វា។ “ គេងលើគ្រែ” ជារបស់មួយដែលត្រូវប្រើ។

លទ្ធផលតេស្តវីងសម្រាប់អត្តពលិកវរជន - សៀវភៅណែនាំពេញលេញ

តើអត្តពលិកអ្វីខ្លះប្រើតេស្តវីងធីត? ការធ្វើតេស្តិ៍វីងវេស្ទើបានធ្វើឡើងទៅលើអត្តពលិកឆ្នើមចំនួន ១៤៥ នាក់ (អ្នកប្រដាល់ ១៤ នាក់អ្នកចំបាប់ ១៧ នាក់អ្នកលេងវាយកូនបាល់ ២៧ នាក់អ្នកលេងបាល់ទះ ២៣ នាក់អ្នកលេងបាល់ទះ ២០ នាក់អ្នកលេងបាល់បោះ ២៥ នាក់និងអ្នកលេងបាល់ទាត់ ១៩ នាក់) ។ អថេរចំនួនបីត្រូវបានវាស់ជាសញ្ញាសំគាល់នៃសមត្ថភាពវោហាសាស្ត្រ៖ ថាមពលកំពូលថាមពលមធ្យមនិងថាមពលផ្ទុះ។

ដេកលក់នៅក្នុងផ្កាឈូក - ការណែនាំចុងក្រោយ

តើវាអាក្រក់ទេក្នុងការដេកលក់នៅក្នុងផ្កាឈូក? នេះក៏ព្រោះតែសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង / ភ្ញាក់របស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកឬងូតទឹកជិតដល់ពេលចូលគេងវាយឺតពេលដែលមិនមានប្រសិទ្ធិភាពហើយវាអាចរំខានដល់ដំណើរការធម្មជាតិនៃការគ្រប់គ្រងការគេង។ ឆ្នាំ ២០១៩ г.