សំខាន់ > ជិះកង់ > ការជិះកង់ហ្វឹកហាត់កន្លែងផ្អែម - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

ការជិះកង់ហ្វឹកហាត់កន្លែងផ្អែម - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើអ្វីទៅជាការបណ្តុះបណ្តាលចំណុចផ្អែមនៅក្នុងការជិះកង់?

និយាយដោយសាមញ្ញការបណ្តុះបណ្តាលកន្លែងផ្អែមគឺជាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលមានប្រហែល ៨៦-៩៥% នៃថាមពលកម្រិតចាប់ផ្ដើមមុខងារ (FTP) របស់អ្នកបច្ចុប្បន្នកង់។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់គិតពីកិច្ចប្រឹងប្រែងទាំងនេះថាជាការខិតខំប្រឹងប្រែងជាងមុនបន្តិច។ ការខិតខំទាំងនេះពិបាកនិងទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងការផ្តោតអារម្មណ៍ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងរយៈពេលយូរ។



(តន្ត្រីស្រាល) - សូមស្វាគមន៍មកកាន់កម្មវិធីបង្ហាត់ត្រៃថលដែលពន្យល់ដោយបំពាក់ដោយ TrainingPeaks ហើយនៅសប្តាហ៍នេះខ្ញុំកំពុងជិះកង់របស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំនឹងដោះស្រាយជាមួយហ្គ្រីដផត។ មកដល់ពេលនេះអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ training ពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៃចំនុចផ្អែមរឺអ្នកប្រហែលជាកំពុងប្រើការបណ្តុះបណ្តាលចំណុចផ្អែម ៗ រួចហើយនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់របស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកដឹងថាតើវាពិតជាធ្វើយ៉ាងម៉េចអ្វីដែលវាមានប្រយោជន៍និងវិធីដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។ របស់វា? នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំនៅទីនេះ។ ខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីដែលសំខាន់ខ្ញុំនឹងឆ្លើយសំណួរទាំងនេះហើយខ្ញុំនឹងផ្តល់ការហាត់ប្រាណបែបយុវវ័យដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ (តន្ត្រីឡើងលើ) ដូចជាឈ្មោះបានបង្ហាញការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងផ្អែមគឺជាអាំងតង់ស៊ីតេជាក់លាក់ដែលមានគោលបំណងដើម្បីផ្តល់នូវបន្ទុះចុងក្រោយសម្រាប់ការចំណាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងដែនកំណត់ពេលវេលាប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើការនៅអាំងតង់ស៊ីតេនៃចំណុចផ្អែមរបស់យើងយើងត្រូវដឹងអំពីថាមពលពន្លឺមុខងារ។ សម្រាប់រយៈពេលខ្លី។

ឥឡូវ FTP គឺជាការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមារបស់យើងរយៈពេល ៦០ នាទី។ ឥលូវនេះវាជាចំនុចសំខាន់មួយសំរាប់កូនកំលោះរបស់យើង។ នេះគឺជាកន្លែងដែលយើងចាប់ផ្តើមកកកុញអាស៊ីតឡាក់ទិក - ឈាមលឿនជាងវាអាចហូរចេញបាន។

វាជាចំណុចរបត់របស់យើង។ លើសពីនោះឬព្យាយាមរក្សាអាំងតង់ស៊ីតេនេះអស់រយៈពេលជាងមួយម៉ោងហើយអ្នកនឹងឈានដល់ដំណាក់កាលរង់ចាំមួយដោយដឹងថា FTP របស់យើងអាចធ្វើការនៅតំបន់បណ្តុះបណ្តាលនិងកន្លែងផ្អែមល្ហែមរបស់យើង។ ចំណុចដ៏ផ្អែមល្ហែមរបស់យើងគឺជាតំបន់ដែលស្ថិតនៅខាងលើល្បឿនហើយស្ថិតនៅក្រោមកម្រិតចាប់ផ្ដើម។



វាឆ្លងចូលតំបន់ខាងលើ ៣ និងចុងទាបនៃតំបន់ ៤ នៅពេលអ្នកប្រើប្រព័ន្ធ Andy Coggan Seven Zone ។ វាត្រូវបានកំណត់ក្នុងចន្លោះពី ៨៤% ទៅ ៩៤% នៃអេហ្វអឹមភីរបស់យើងនិង ៧៥% ទៅ ៨៥% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់យើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយអារម្មណ៍បន្ទាប់មកវាជាអាំងតង់ស៊ីតេដែលខ្ញុំចូលចិត្តហៅល្មម។

វាជាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ស្វិតស្វាញប៉ុន្តែមាននិរន្តរភាពគ្រាន់តែស្ថិតនៅក្រោមកំរិតខាងលើរបស់អ្នក។ ហើយជាការពិតប្រសិនបើអ្នកជិះជាមួយមិត្តភក្តិឬមិត្តរួមពេលនោះអ្នកអាចជជែកជាមួយពួកគេបន្តិចប៉ុន្តែខ្ញុំចង់និយាយថាអ្នកនឹងប្រយុទ្ធហើយអ្នកប្រហែលជាចង់សន្សំដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ការខំប្រឹងជំនួសវិញ។ ជាការប្រសើរណាស់ការបណ្តុះបណ្តាល Sweet Sweet ពិតជាមានតម្លៃណាស់ព្រោះវាមានអត្ថប្រយោជន៍ខាងសរីរវិទ្យាច្រើនប្រហាក់ប្រហែលនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតហើយអ្នកប្រាកដជាអាចងើបឡើងវិញពីវាលឿនជាងមុនគោលដៅចុងក្រោយគឺសម្រាប់អ្នកដើម្បីបង្កើន FTP របស់អ្នកដែលមានន័យថាអ្នកអាចជិះបានលឿនឬ លឿនជាងមុនដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងបន្ថែម។

ដូច្នេះវាពិតជាគួរតែជាអង្គភាពមូលដ្ឋានសម្រាប់កីឡាទ្រីយ៉ាថ្លុងភាគច្រើនទោះបីខ្ញុំពេញចិត្តចំពោះអត្តពលិក Ironman នៅទីនោះក៏ដោយ។ វាជាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាងអ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវប្រណាំងដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមិនចង់បញ្ចូលវានៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកក្នុងរដូវប្រណាំងទេប៉ុន្តែវាពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរដូវបិទនិងសម្រាប់អ្នកដែលនៅឆ្ងាយពីចម្ងាយ Ironman 70.3 ។ ឬចម្ងាយកណ្តាលវាគឺជាប្រភាគខាងលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការប្រណាំងរបស់អ្នក។



ប៉ុន្តែខ្ញុំបានប្រើវាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំគ្រប់ពេលពីព្រោះវាមិនត្រឹមតែអាចបន្ថែមអិនអេហ្វអេហ្វអេសរបស់ខ្ញុំទេថ្ងៃប្រណាំងមានអារម្មណ៍ងាយស្រួលជាងការបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ។ ប៉ុន្តែជាការពិតមនុស្សជាច្រើនដែលជិះស្គីននិងចម្ងាយអូឡាំពិកនឹងមិនជិះនៅពេលមានកម្លាំងខ្លាំងនោះទេ។ ខ្ញុំគិតថាវាដល់ពេលដែលយើងក្រឡេកមើលខ្លះហើយ។

តើកង់ត្រូវឈប់នៅផ្លាកសញ្ញាឈប់

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណកន្លែងផ្អែមចូរចាប់ផ្តើមដោយប្រើរយៈពេលខ្លីហើយមានពេលសម្រាកល្អ។ ខ្ញុំមានការប្រជុំនៅទីនេះឥឡូវនេះ។ យើងមានពេល ១៥ នាទីនៅក្នុងតំបន់ពីរគ្រាន់តែដើម្បីផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់អ្នកហើយបន្ទាប់មកយើងនឹងទៅកន្លែងដ៏ផ្អែមល្ហែមនៅក្នុងហ្គេម ៤ នៃ ៨ នាទីហើយបន្ទាប់មកយើងនឹងកែសម្រួលរយៈពេលនោះដើម្បីជាសះស្បើយដូច្នេះយើងនឹង ដើម្បីចំណាយពេល ៨ នាទីនៃការជាសះស្បើយនៅចន្លោះពាក្យដដែលៗនីមួយៗហើយបន្ទាប់មកយើងបញ្ចប់វគ្គនេះដោយប្រើពេល ១៥ នាទីក្នុងតំបន់ពីរដែលជាកំដៅឡើង។

ជាការប្រសើរណាស់សម្រាប់វគ្គបន្ទាប់ដូចដែលអ្នកបានឃើញនៅទីនេះយើងនឹងចាប់ផ្តើមម្តងទៀតជាមួយ ១៥ នាទីនៅក្នុងតំបន់ពីរដែលនឹងត្រូវចូល។ យើងបានកំដៅឡើងប៉ុន្តែពេលនេះយើងនឹងបន្តរយៈពេលនៃការព្យាយាមនិងបន្ថយ ការងើបឡើងវិញដូច្នេះនៅទីនេះយើងទៅធ្វើវា ៤ ដង ១០ នាទីនៅចំណុចផ្អែមហើយយើងនឹងចំណាយពេល ៥ នាទីនៃការស្តារឡើងវិញរវាងពាក្យដដែលៗហើយបន្ទាប់មកបញ្ចប់ម្តងទៀតជាមួយកំដៅតំបន់ ១៥ នាទី ២ ។ ប៉ុន្តែគោលដៅចុងក្រោយគឺជាវគ្គដូចនេះម្តងទៀតយើងចាប់ផ្តើមជាមួយតំបន់ ១៥ នាទី ២ កក់ក្តៅប៉ុន្តែពេលនេះយើងមាន ៣ ប្រកួត ២០ នាទីនៅចំណុចផ្អែមហើយយើងនឹងចាប់ផ្តើមសម្រាក ១០ នាទីប៉ុន្តែខ្ញុំចង់អោយអ្នក ដើម្បីឱ្យលើសម៉ោងដើម្បីកាត់បន្ថយការងើបឡើងវិញនេះប្រហែលបីនាទីហើយបន្ទាប់មកបញ្ចប់វាម្តងទៀតជាមួយនឹងកំដៅក្នុងតំបន់ ១៥ នាទី ២ ។ (តន្ត្រីមិនចេះរីងស្ងួត) គន្លឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលចំណុចផ្អែមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺការប្រមូលផ្តុំគ្នាដោយមានគោលបំណងល្អក្នុងការបំពេញវាអោយបាន ៦០ នាទីរឺច្រើនជាងនេះនៅកន្លែងផ្អែមល្ហែមកំឡុងពេលដូចវគ្គចុងក្រោយដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់។



ជាធម្មតាត្រូវបង្កើតវាឡើងតាមពេលវេលាអាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះសូមចុចប៊ូតុង 'មេដៃឡើង' ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មើលអត្ថបទបន្ថែមពីជីអិនអិនគ្រាន់តែចុចលើពិភពលោកហើយជាវ។

ហើយកុំភ្លេចអ្នកអាចធ្វើដំណើរទៅកាន់ហាងជីអិលអិនដើម្បីចាប់យកឧបករណ៍ជិះកង់មួយចំនួននេះហើយប្រសិនបើអ្នកចង់មើលអត្ថបទផ្សេងទៀតដូចជាឧទាហរណ៍ការពន្យល់ FTP របស់យើងនិងវិធីធ្វើតេស្តិ៍ដំណើរការមុខងាររបស់អ្នក។ គ្រាន់តែចុចទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងថាតំបន់ហ្វឹកហាត់អ្វីខ្លះសម្រាប់ជិះកង់សូមចុចត្រង់នេះនៅខាងក្រោម។

សួតសួត

តើគុណសម្បត្តិធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលចំណុចផ្អែមមែនទេ?

កន្លែងផ្អែមគួរតែជានំបុ័ងនិងប៊ឺរបស់អ្នកជិះកង់ភ្នំការបណ្តុះបណ្តាលជាពិសេសដូចជារយៈពេលនៃការប្រណាំងលើសពីរយៈពេលនៃការឆ្លងកាត់ប្រទេសរយៈពេល ២ ម៉ោង។គាំទ្ររបស់ការប្រណាំងរយៈពេល ៥ ម៉ោងគួរតែរៀបចំដោយជិះក្នុងរបស់ពួកគេចំណុចផ្អែមសម្រាប់ជិតទៅនឹងរយៈពេលទាំងនេះដូចដែលពួកគេអាច

តើហ្វីតភីភេគឺជាភាគរយផ្អែមអ្វី?

ពី ៨៣ ទៅ ៩៧ ភាគរយ

ខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកពីខែនិងសប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលពិតប្រាកដមួយដែលគួរតែមើលទៅហើយអ្វីដែលការបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលសម្រាប់ការបង្កើតកម្រិតគួរតែមើលទៅដូចជាប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះប៉ុស្តិ៍នេះ។ ខ្ញុំបង្កើតអត្ថបទហ្វឹកហាត់ប្រចាំសប្តាហ៍ដោយមានគន្លឹះនិងល្បិចជាច្រើនដែលខ្ញុំបានរៀនក្នុងការប្រណាំង ១២ ឆ្នាំរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំបានរៀនបទពិសោធន៍បណ្តុះបណ្តាលដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំឡើងដល់កំពូលនៃល្បែងជិះកង់លើភ្នំនៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិងជាអ្នកបង្ហាត់បង្រៀនជិះកង់ខ្ញុំ។ សូមចូលទៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រលើសំនួរនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនអោយបានលឿនឬគ្រាន់តែស្វែងយល់អំពីវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាជាទូទៅសូមចុះឈ្មោះជាវហើយចុចសញ្ញាកណ្តឹងដើម្បីកុំអោយខកខានរឿងមួយប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរបណ្តុះបណ្តាលរឺ ប្រធានបទដែលអ្នកចង់និយាយនៅក្នុងអត្ថបទនាពេលអនាគតសូមទុកវានៅក្នុងផ្នែកមតិយោបល់ខាងក្រោមខ្ញុំនឹងព្យាយាមឆ្លើយសំណួររបស់ខ្ញុំតាមវិធីអត្ថាធិប្បាយនៃការបង្កើន FTP FTP របស់អ្នកគឺជារង្វាស់មួយដែលយើងប្រើដើម្បីវាយតម្លៃភាពរឹងមាំរបស់អ្នកជិះកង់។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជិះកង់ថ្មីអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានទាំងអស់ប៉ុន្តែត្រូវចំណាយពេលច្រើននៅលើសាឡុងដើម្បីមើលក្រុមហ៊ុន Netflix ហើយឃើញថា FTP ឡើងលើខ្ញុំស្មានប្រសិនបើអ្នកចុចលើអត្ថបទនេះពេលនោះអ្នកបានឆ្លងកាត់ចំនុចនោះហើយរកមើលព័ត៌មានលំអិតអំពីវិធីបង្កើនវា។ តម្លៃ FTP ។ ការពិតគឺរាល់ការហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើពីអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បង្កើនពិន្ទុ FTP របស់អ្នកនិងបង្កើនកម្រិតអត្រានោះគឺជាការពិនិត្យឡើងវិញនៃការហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ធៀបនឹងការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់បានរកឃើញថាទាំងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលពួកគេបានឆ្លងកាត់តាមរយៈការនិយាយថារយៈពេលខ្លីនៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងប៉ុន្តែការកែសំរួលសំខាន់ៗត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីបន្តការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេទាបហាក់ដូចជា កើតឡើងដែលមិនត្រូវបានសង្កេតឃើញដោយការហ្វឹកហាត់ចម្រុះឬអាំងតង់ស៊ីតេអាំងតង់ស៊ីតេការបណ្តុះបណ្តាលទាបបង្កើត FTP របស់អ្នកយឺត ៗ ហើយក៏មិនខ្ពង់រាបជិតនឹងការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេចន្លោះពេលខ្ពស់នឹងទាញ FTP របស់អ្នកយ៉ាងលឿនប៉ុន្តែអ្នក ទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់ដែលអ្នកនឹងឃើញក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តបញ្ចូលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នកអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានផលចំណេញទាំងនោះជាអតិបរមានៅព្រឹត្តិការណ៍គោលដៅរបស់អ្នក។

ចំណុចទី ២ គឺការបង្កើន FTP របស់អ្នកគឺសំខាន់ដូចការរៀបចំផែនការខែនិងសប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកក៏ដូចជារបៀបដែលអ្នករៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកព្រោះទោះបីជាអ្នកមានលំហាត់សរសេរយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាក្នុងប្រេកង់ខុសឬប្រសិនបើអ្នកកំណត់ពេលវេលា យ៉ាងលំបាកក្នុងមួយសប្តាហ៍របស់អ្នក, បន្ទាប់មកអ្នកអាចស្ថិតនៅក្រោមការទទួលបានភាពរឹងមាំនៃសក្តានុពលរបស់អ្នកពីការដូចគ្នាពិនិត្យមើលថាតើការបណ្តុះបណ្តាលមិនបានរួមបញ្ចូលការលាយបញ្ចូលគ្នាសមរម្យនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងកម្រិតសំឡេងខ្ពស់ចូលទៅក្នុងកម្មវិធីអ្នកអាចនៅទ្រឹងការអនុវត្ត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលខែបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកគួរតែជាហើយបន្ទាប់មកត្រូវឈប់សំរាក ៤ សប្តាហ៍ដែលអ្នកចង់អោយសប្តាហ៍ចុងក្រោយដែលជាសប្តាហ៍ឈប់សម្រាកគឺសំខាន់ព្រោះក្នុងអំឡុងពេល ៣ សប្តាហ៍ដ៏លំបាកអ្នកនឹងបង្កើតភាពអស់កម្លាំងហើយអ្នកត្រូវការរយៈពេលដើម្បីអានរាងកាយរបស់អ្នក។ អំពីភាពនឿយហត់នេះប្រសិនបើអ្នកបន្តរហូតដោយគ្មានការសម្រាកមួយសប្តាហ៍និងមានការបណ្តុះបណ្តាលខ្ពស់អ្នកងាយនឹងឈានដល់ចំណុចមួយដែលការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលរបស់អ្នកលែងមានប្រសិទ្ធិភាពព្រោះអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានដោយប្រើអាំងតង់ស៊ីតេគ្រប់គ្រាន់ទេពីព្រោះអ្នកទាំងបីពិបាក ប៉ុន្មានសប្តាហ៍នៃខែអ្នកតែងតែធុញទ្រាន់នឹងការបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នករាល់សប្តាហ៍នេះដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការផ្ទុកលើសចំណុះដែលមានន័យថាយើងបង្កើនបន្ទុកនៅលើដងខ្លួនបន្តិចម្តង ៗ ព្រោះអ្នកចង់ធ្វើវាពីព្រោះរាងកាយរបស់យើងសម្របខ្លួនទៅនឹង ភាពតានតឹងដែលយើងផ្តល់ឱ្យប្រសិនបើអ្នកតែងតែផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវកម្រិតស្ត្រេសដូចគ្នានឹងវាបានសម្របខ្លួនរួចហើយដើម្បីបញ្ឈប់ការកែតម្រូវបន្ថែមទៀតហើយនេះនឹងនាំឱ្យមានខ្ពង់រាបសម្បទា។ អ្នកអាចបង្កើនភាពតានតឹងនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដោយបង្កើនកម្រិតសំឡេងឬអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកឬទាំងពីរនិងអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសដើម្បីរៀបចំមានអ្វីជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងបណ្តុះបណ្តាលជាក់ស្តែងឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់រយៈពេលមួយម៉ោងនោះអាំងតង់ស៊ីតេត្រូវការកើនឡើងប៉ុន្តែប្រសិនបើ អ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍អត់ធ្មត់យូរអង្វែងបន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាចង់បង្កើនបរិមាណមនុស្សមួយចំនួនអាចហៅថារយៈពេលកំណត់បញ្ច្រាសនេះប៉ុន្តែតាមពិតវាគ្រាន់តែជារបស់អ្នកធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែជាក់លាក់ទៅនឹងតម្រូវការនៃការប្រណាំងរបស់អ្នក។

តោះទៅមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំមានអត្ថបទពីរស្តីពីការធ្វើផែនការសាកល្បងមួយសប្តាហ៍ ១០ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងមួយម៉ោង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំនឹងភ្ជាប់អត្ថបទទាំងពីរនៅក្នុងការពិពណ៌នាខាងក្រោមប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍រឿងធំបំផុតអ្នកជិះកង់ទទួលបាន ខុសគឺភាពញឹកញាប់នៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ឬការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលឬ ៣ ថ្ងៃម្តងម្តងម្កាលក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺល្អប្រសើរបំផុតហើយលើសពីនេះទៀតចន្លោះពេលរបស់អ្នកនឹងរងទុក្ខព្រោះអ្នកនឹងមិនអាចស្តារឡើងវិញបានពេញលេញទេហើយអ្នកនឹងមិនអាចប្រើសេចក្តីសង្ខេបសម័យនេះបានទេ។ លើការអនុវត្តល្អបំផុតសម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រីកនិងចែកចាយរយៈពេលអតិបរិមាក្នុងអត្តពលិកស៊ូទ្រាំបានផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ឬកម្រិតខ្ពស់ ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយការកើនឡើងបន្ថែមទៀតក្នុងប្រេកង់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មិនមានភាពប្រសើរឡើងបន្ថែមទៀតនិងមានទំនោរបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការឡើងកម្តៅខ្លាំងពេក។ អាចធ្វើបានសម្រាប់ពួកគេហើយប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចធ្វើវេនចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេទាបបន្ទាប់ពីថ្ងៃនៃចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទាំងនោះប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងមិនធ្វើវានៅមុនថ្ងៃ នៅមួយសប្តាហ៍នៅពេលដែលអ្នកមានអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍នេះជាតំបន់ទី ២ ក្នុងតំបន់ ៦ តំបន់គំរូឬតំបន់ស៊ូទ្រាំនេះគឺជាការងាយស្រួលជាងនេះបន្តិចខ្ញុំលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើដំណើរយ៉ាងហោចណាស់មួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះគឺជាដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយពីព្រោះមាន ការកែសំរួលដែលអ្នកធ្វើក្នុងដំណើរដ៏វែងមួយដែលអ្នកធ្វើក្នុងការធ្វើដំណើរខ្លីជាងឧទាហរណ៍ជិតដល់ចុងឆ្នាំអ្នកមិនឃើញដ្រាយវ៍វែងទេខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើអោយហាងគ្លីកូហ្សែនរបស់អ្នកបង្រៀនរាងកាយរបស់អ្នកអោយប្រើខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពលជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាត។ ឆ្ពោះទៅរកការបញ្ចប់នៃការធ្វើដំណើរដ៏វែងសរសៃសាច់ដុំភ្លោះលឿនរបស់អ្នកក៏កំពុងបង្ខំឱ្យអ្នកធ្វើការស៊ូទ្រាំផងដែរព្រោះសរសៃសាច់ដុំភ្លោះយឺតរបស់អ្នកនឹងធុញទ្រាន់អ្នក។ អ្នកក៏អាចជិះកង់ស្តារឡើងវិញបានប្រសិនបើអ្នកចង់ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកពិតជាធ្វើឱ្យវាត្រឹមត្រូវពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកមិនចង់អ្នកអាចជាផែនការសាកល្បងរបស់អ្នកបំផ្លាញការហាត់ប្រាណមួយជាមួយមួយនេះ។

អ្នកដឹងថាវាត្រូវបានគេគិតថាជាការជិះកំសាន្តប៉ុន្តែបុរសនេះគ្រាន់តែលួច com របស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំបានឡើងហើយវានៅលើផ្លូវរបស់ខ្ញុំនៅថ្ងៃនេះដូច្នេះខ្ញុំត្រូវព្យាយាមយកវាមកវិញខ្ញុំមិនគិតថាខ្ញុំបានធ្វើទេពីព្រោះខ្ញុំ ធុញទ្រាន់ណាស់ប៉ុន្តែអ្នកដឹងថាខ្ញុំមិនបានបើកឡានយូរទេដូច្នេះខ្ញុំមានពេលទំនេរច្រើនខ្ញុំគិតថាខ្ញុំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកចង់ចូលរួមមិនមែនជាប្រភេទដែលខ្ញុំមានអត្ថបទពីរបៀបជិះកង់កំសាន្តត្រឹមត្រូវទេ។ ដែលខ្ញុំភ្ជាប់នៅក្នុងការពិពណ៌នាខាងក្រោមប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងវាសម្រាប់អ្នកសូមពិនិត្យមើលអត្ថបទរបស់ខ្ញុំឱ្យបានទៀងទាត់ដែលប្រហែលជាត្រូវបានគេពិនិត្យឡើងវិញសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែឥឡូវនេះយើងដឹងអំពីវិធីដែលគួរ ចន្លោះពេល Threshold មួយពិតជាមើលទៅដូចអ្វីដែលខ្ញុំបាននិយាយមុននេះរាល់ការងារដែលអ្នកធ្វើលើកង់នឹងមានផលប៉ះពាល់ខ្លះៗលើ FTP របស់អ្នកប៉ុន្តែសំរាប់អត្ថបទនេះយើងនឹងផ្តោតលើឧ។ u ការហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដែលមានគោលបំណងឈានដល់កំរិតសមត្ថភាពរបស់អ្នកព្រោះអាំងតង់ស៊ីតេសម្រាប់ការហាត់ប្រាណទាំងនេះមិនគួរជាការភ្ញាក់ផ្អើលដែលអ្នកចង់អោយអាំងតង់ស៊ីតេជិតដល់កំរិត ៩៥-១០០% នៃអេសភីរបស់អ្នកឡើយ។

ប្រហែលជាសំនួរដែលប្រសើរជាងនេះគឺថាតើអ្នកគួរចំណាយពេលប៉ុន្មាននៅអាំងតង់ស៊ីតេនេះនិងថាតើអ្នកគួរបែងចែកពេលវេលានោះទៅក្នុងចន្លោះពេលណាចំលើយគឺថាវាអាស្រ័យលើជំនាញរបស់អ្នកជាអ្នកបើកបរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលធ្វើ ៣០ នាទីនៅពេលធ្វើការ។ កម្រិតអាចបាញ់ខ្ញុំបានរកឃើញបង្អែមនៅចន្លោះពី ១០ ទៅ ២០ នាទី។ មានករណីលើកលែងដែលខ្ញុំអាចកំណត់ពេលវេលាដែលខ្លីជាងឬវែងជាងនេះប៉ុន្តែភាគច្រើននៃរយៈពេលក្នុងរយៈពេលនោះធ្លាក់ចុះខ្លីជាងនេះហើយវាងាយនឹងលើសពី FTP របស់អ្នកនិង anaerobic ភាគរយខ្ពស់នៃថាមពលដែលអ្នកកំពុងផលិតនិង បន្ទាប់មកយូរជាងនេះហើយវាកាន់តែពិបាកក្នុងការរក្សាហ្វីលរបស់អ្នកហើយជាធម្មតាអ្នកនឹងចុះក្រោមហ្វីតរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃចន្លោះពេលហើយវាពិតជាពិបាកក្នុងការនិយាយឡើងវិញសម្រាប់ចន្លោះពេលច្រើនដង។ ចងចាំថាខណៈពេលដែល FTP របស់អ្នកគឺជាទ្រឹស្តីអ្វីដែលអ្នកអាចកាន់បានមួយម៉ោងវាជាពេលដែលអ្នកស្រស់ហើយមានកំរិតនឿយហត់ភាគច្រើនដែលមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវកាន់ FTP របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរជាង ២០ នាទី។ ពិបាកសម្រាប់ពេលវេលាសម្រាកចន្លោះពេលចន្លោះពេលដែលខ្ញុំនឹងថតចន្លោះពីមួយទៅពាក់កណ្តាលនៃចន្លោះពេល ២០ នាទីដែលមានរយៈពេល ៥ ទៅ ១០ នាទីតើអ្នកអាចជ្រើសរើសរយៈពេលសម្រាកនៅចន្លោះពេលណាមួយអាស្រ័យលើគោលដៅប្រណាំងជាក់លាក់របស់អ្នក។ ឧ។ ជ្រើសរើសចន្លោះពេលសម្រាកខ្លីជាងប៉ុន្តែប្រសិនបើការប្រណាំងរបស់អ្នកមានរយៈចម្ងាយវែងនៅចុងបញ្ចប់នៃការប្រកួតឧទាហរណ៍ការសំរេចចិត្តការប្រណាំងបន្ទាប់មកជ្រើសរើសចន្លោះពេលសំរាកយូរជាងនេះព្រោះអ្នកចង់បង្កើនពេលវេលាធ្វើការឱ្យបានច្រើនបំផុតដូចជានៅពេលបញ្ចប់ នៃការប្រណាំងហើយអ្នកមិនចាំបាច់សម្រាកបន្ទាប់ពីនោះទេពីព្រោះអ្នកបានធ្វើរួចសូមអនុវត្តទាំងអស់នេះដោយមើលការហាត់ប្រាណគំរូមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកបើកបរដែលមិនមានបទពិសោធន៍ដែលកំពុងស្វែងរកការងាររយៈពេល ៣០ នាទី។

នេះអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ១០ នាទីនៅឯ FTP ដោយប្រើរយៈពេល ៥ នាទីរវាងអត្តពលិកកម្រិតមធ្យមវាអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល ១៥ នាទីដោយមានរយៈពេល ៧ នាទីឬចន្លោះពី ១០ នាទីទៅ ៤ ដងដោយមានរយៈពេល ៥ នាទីនិងបន្ថែមទៀត។ អ្នកជិះជឿនលឿនវាអាចប្រើពេល ១៥ នាទីដោយប្រើពេល ៥ នាទីរឺក៏ ២០ នាទីដោយប្រើពេល ១០ នាទីសំរាប់កំដៅ។ អ្នកអាចធ្វើតំបន់ស៊ូទ្រាំបានពី ១៥ ទៅ ៣០ នាទីរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅនិងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចហើយអ្នកអាចបោះចោលពីរបីប្រសិនបើអ្នកចង់បើកកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកហើយគ្រាន់តែធ្វើវាតាមដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ កុំគ្រាន់តែធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់ដល់កម្រិតដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីខំប្រឹងធ្វើការនៅពេលកំពុងឡើងកំដៅផែនដី។

ទឹកក្រូចថ្លុងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការសម្រកទម្ងន់

ការរួមរស់គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ ១០ នាទីប៉ុន្តែជារឿយៗខ្ញុំបន្ថែមម៉ោងបន្ទាប់ពីខ្ញុំបញ្ចប់វគ្គចន្លោះពេលហើយនៅពេលដែលអ្នកមានពេលវេលានេះជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីបន្ថែមម៉ោងក្នុងសប្តាហ៍របស់អ្នក។ ឯកតាចន្លោះពេលរបស់អ្នកមិនចាំបាច់តូចទេ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកធ្វើចន្លោះពេលនៅដើមនៃការជិះនៅពេលអ្នកធ្វើឱ្យស្រស់ដូចជាមានករណីលើកលែងចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយមានពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើចន្លោះពេលនៅចុងបញ្ចប់នៃការជិះយូរប៉ុន្តែភាគច្រើនអ្នកចង់ឱ្យពួកគេ នៅពេលចាប់ផ្តើមជាពិសេសប្រសិនបើគោលដៅចុងក្រោយរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើន FTP របស់អ្នកនៅពេលដែលការហាត់ប្រាណទាំងនេះមើលទៅហាក់ដូចជាសាមញ្ញនិងត្រង់ព្រោះវានៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីមើលការហាត់ប្រាណដែលស្មុគស្មាញអ្នកគ្រាន់តែដឹងថាមិនមានវិទ្យាសាស្រ្តច្រើនដើម្បីបម្រុងទុកភាពស្មុគស្មាញនោះទេ។ ហើយជារឿយៗពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកដូច្នេះខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយផ្លូវឡើង ៧ នាទីកន្លះពីតំបន់ ២ ទៅតំបន់ ៤.៣ ហើយបន្ទាប់មកត្រង់ប្រហែល ៣០ ២០ ២០ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងទៅ ចុះពីតំបន់ ៩ ទៅតំបន់ ៣ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងកាន់តំបន់ ៤ ប្រហែល ៦½៦ នាទីហើយបន្ទាប់មកនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះបុរសម្នាក់មកពីហាងលក់កង់បានប្រាប់ខ្ញុំថានេះជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកកើនឡើងនូវអេសភី។ មិនចាំបាច់ស្មុគស្មាញទេដែលគ្រាន់តែចុច Key តំបន់ជាច្រើនសំរាប់ប្រវែងខុសៗគ្នា ពេលវេលាវាគ្រាន់តែអំពីការប្រមូលពេលវេលានៅក្នុងតំបន់គោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីបង្ហាញជាសញ្ញានៃការកែសំរួលដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយនៅដើមអត្ថបទរាល់ការងារដែលអ្នកធ្វើធ្វើប៉ះពាល់ដល់ FTP របស់អ្នកមិនគ្រាន់តែផ្តោតលើចន្លោះពេលដែលផ្តោតលើ FTP របស់អ្នកនិងក្នុងករណីអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ធ្វើការនោះទេ។ ពិតជាអាចទាញ FTP របស់អ្នកឡើងយ៉ាងលឿននូវអ្វីដែលខ្ញុំចង់និយាយដោយអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺចន្លោះពេលតិចជាង ៥ នាទីហើយជាធម្មតាពិបាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបានវាត្រូវការពេលតែពីរបីវគ្គនៃចន្លោះពេលទាំងនេះដើម្បីមើលការឡើងរឹងប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រយ័ត្នដោយប្រើ ពីព្រោះវានឹងមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីធ្វើការកែតម្រូវអតិបរិមាដែលអ្នកបានទទួលពីពួកគេដែលខ្ញុំនឹងធ្វើក្នុងចន្លោះពេលមួយឬពីរខែមុនពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងការប្រណាំងជាអាទិភាពដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនបំផុតមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍នោះកើតឡើង។ ។ អ៊ីអាចមានគោលបំណង។

វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការធ្វើបែបនេះតាមរបៀបជាក់លាក់។ នេះមានន័យថាអ្នកកំពុងរចនាការសាកល្បងជាមួយកម្លាំងដែលមើលទៅស្រដៀងនឹងកម្លាំងនៃការប្រណាំងគោលដៅរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករិះគន់ការប្រណាំងនេះអាចជាការសាកល្បង ៣០-៣០ ឧទាហរណ៍ឬប្រហែលជាអ្នកគ្រាន់តែដើរលើផ្លូវលំបាក ជិះជាមួយពន្លកនិងការវាយប្រហារជាច្រើនដែលអ្នកចង់ប្រើការផ្ទុកលើសកំណត់ដែលមានន័យថាភាពតានតឹងនៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែកើនឡើងជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ អ្នកអាចធ្វើបានដោយបង្កើនកម្រិតសំឡេងឬអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកឬទាំងពីរប្រសិនបើអ្នកបន្តផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដូចគ្នានឹងវាត្រូវបានគេកែសម្រួលទៅនឹងបរិមាណស្ត្រេសរួចហើយនោះវាឈប់សម្របខ្លួនហើយអ្នកនឹងប៉ះខ្ពង់រាបកន្លែងហាត់ប្រាណដែលអ្នកក៏ចង់បាន។ សម្រាកមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបំបាត់ភាពនឿយហត់របស់អ្នកដែលអ្នកបានបង្កើតឡើងក្នុងរយៈពេលមួយខែខណៈពេលដែលអ្នកគ្រោងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅសប្តាហ៍ដែលអ្នកចង់បានឬរយៈពេលបីថ្ងៃម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍លើសពីនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់រហ័សទេហើយអ្នកទំនងជា ដុតចេញបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍។

នៅសល់នៃការធ្វើដំណើរដែលអ្នកធ្វើក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែស្ថិតនៅក្នុងតំបន់កម្លាំង - ហើយពួកគេកាន់តែពិបាកជាងនេះគ្រាន់តែមានន័យថាចន្លោះពេលរបស់អ្នកមិនមានគុណភាពខ្ពស់ដូចអ្នកមិនបានធូរស្បើយ។ រវាងពួកគេគួរតែមានវេនរយៈពេលកំណត់មួយរវាងកៅសិបប្រាំទៅមួយរយភាគរយនៃ FTP របស់អ្នកនិងប្រវែងចន្លោះពីដប់ទៅម្ភៃនាទីដែលអ្នកចង់មានរយៈពេលឈប់សម្រាកដែលមានប្រហែលមួយភាគបួនទៅកន្លះនៃនោះហើយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយើង កំពុងស្វែងរកការងារសែសិបនាទីក្នុងចន្លោះពេលហើយសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកម្មវិធីនេះអាចចំណាយពេលមួយម៉ោងឬច្រើនជាងនេះសម្រាប់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នឹងបង្កើនកម្រិតរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងទទួលបានផលចំណេញដែលអ្នកទទួលបានពីវាយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះប្រើ។ ពួកគេមុនពេលការប្រណាំងដ៏សំខាន់របស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេធ្វើវានៅក្នុងលក្ខណៈជាក់លាក់នៃការប្រណាំងសូមអរគុណសម្រាប់ការមើលហើយខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកយល់ថាព័ត៌មាននេះមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះចែករំលែកវាជាមួយមិត្តម្នាក់ហើយជាវសម្រាប់ព័ត៌មានជំនួយបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មើលខ្លឹមសារនៃការបង្វឹកបន្ថែមសូមតាមដានខ្ញុំនៅលើ Instagram, Twitter និងហ្វេសប៊ុកហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើតាមការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំដែលនាំទៅដល់រដូវកាលខាងមុខនេះ។

តើមានចំណុចផ្អែមល្ហែមប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍?

ចំណុចផ្អែមកើតឡើងនៅលេខ ៨៣ ដល់ ៩៧ភាគរយនៃ​របស់​អ្នកFTPនិងការជិះនៅទីនេះអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការខិតខំប្រឹងប្រែងរដ្ឋថេរ, ដែលមានលក្ខណៈFTPចំណុចផ្អែមទទួលបានឈ្មោះព្រោះវាជាចំនួនអាំងតង់ស៊ីតេនិងបរិមាណ។

តើអ្នកជិះកង់ FTP ជាមធ្យមគឺជាអ្វី?

អូលតុននិយាយថាមធ្យមអ្នកជិះថ្មីដែលមានកម្លាំងកាយសម្បទាខ្លះនឹងដាក់នៅក្នុងជួរ 2.0 ខណៈពេលកំពូលអ្នកជិះកង់នៅលើពិភពលោកដាក់នៅជុំវិញ 7.0 ។ ចំនួននេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកទាល់តែសោះប៉ុន្តែវាជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីមើលពីរបៀបដែលអ្នកប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកប្រណាំងផ្សេងទៀត។០៩.០៦.២០២១

តើអ្នកអាចជិះបានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

មុខងារកម្រិតចាប់ផ្ដើមតំណាងអាំងតង់ស៊ីតេរាងកាយខ្ពស់បំផុតអ្នក​អាចទ្រទ្រង់សម្រាប់ប្រមាណមួយម៉ោង។ អ្នកជិះកង់ជាច្រើនគិតថានេះស្រដៀងនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងសាកល្បងរយៈពេល ២៥ ម៉ាយល៍ព្រោះនេះទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនបំផុតប៉ុន្តែចែកចាយស្មើៗគ្នាសម្រាប់ចម្ងាយទាំងមូល។០៧.២៥.២០១៤

តើខ្ញុំអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ FTP យ៉ាងដូចម្តេច?

ក្នុងករណីជាច្រើនខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យបន្ថែមរយៈពេល ២-៣ សប្តាហ៍នៃការជាសះស្បើយដែលមានចន្លោះពេលនេះ។ ដូច្នេះសម្រាប់អត្តពលិកភាគច្រើនបានមកក្នុងរយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់ដែលមានការថយចុះឬមិនសូវផ្តោតអារម្មណ៍វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល ១០ សប្តាហ៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមមើលFTPចំណេញ2. ៣ ។ ឆ្នាំ ២០២០ ។

តើចំណុចផ្អែមត្រូវបានគណនាយ៉ាងដូចម្តេច?

អ្នកជិះកង់គ្រប់វ័យនិងសមត្ថភាពគួរតែអាចបំពេញមូលដ្ឋានគ្រឹះ ៣ x ៥ នាទីដោយបិទ ៥ នាទីចំណុចផ្អែមការហាត់ប្រាណចន្លោះពេល។ ទៅគណនាសរុបចំណុចផ្អែមបន្ទុកការងារគុណនឹងចំនួនដងនៃចន្លោះពេល x ថេរៈ ៣ គុណ ៥ នាទី = ១៥ នាទីសរុបក្នុងមួយចំណុចផ្អែមបន្ទុកការងារ។

តើអ្វីទៅជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលសមរម្យ?

អត្ថបទនេះបានអះអាងថាអ្នកជិះកង់ដែលមានរាងសមធម្មតាអាចនឹងមានកម្លាំង ២៥០ ទៅ ៣០០ វ៉ាត់មធ្យមសម្រាប់ 20 នាទីFTP(ចំណុចចាប់ផ្តើមមុខងារ) តេស្តរីឯគុណសម្បត្តិជាធម្មតាមធ្យម៤០០ វ៉ាត់។

ហេតុអ្វីបានជាបន្លែមានរសជាតិមិនល្អ

តើអ្វីទៅជា FTP គួរឱ្យគោរព?

អ្នកជិះកង់កំសាន្តជាមធ្យមនឹងមានប្រហែល ២-៥-៣.០ ​​វ៉ាត់ / គីឡូក្រាមសម្រាប់FTP។ អ្នកដែលប្រណាំងជាប្រចាំអាចមានចំនួន ៣.០-៣.៧៥ ។ អ្នកទទួលបានខាងលើ ៣.៧៥-៤.២៥ ហើយអ្នកទាំងនេះគឺជាអ្នកប្រណាំងវរជនក្នុងស្រុក។ អ្វីដែលលើសពី ៤.២៥ គឺជាការគាំទ្រក្នុងស្រុកហើយវាកើនឡើងពីទីនោះ។

ពេលណាត្រូវចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់កន្លែងផ្អែម ៗ ក្នុងការជិះកង់?

តើអ្វីទៅជាការបណ្តុះបណ្តាលចំណុចផ្អែម? ចំណុចផ្អែមគឺជាតំបន់ដែលស្ថិតនៅក្រោមថាមពលកម្រិតមុខងាររបស់អ្នកដែលមានចាប់ពី ៩១% ទៅ ៩៧% នៃ FTP របស់អ្នក។ ចន្លោះពេលនៃចំនុចផ្អែមចាប់ផ្តើមនៅ ៥ នាទី។ ហើយសូម្បីតែរាប់ម៉ោងសំរាប់អ្នកជិះកង់អាជីពល្អបំផុត។

តើឧទាហរណ៍ណាមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលកន្លែងផ្អែម?

ឧទាហរណ៏នៃការហាត់ប្រាណផ្អែម ៗ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវថាមពលកម្រិតមុខងាររបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះអ្នកអាចស្វែងរកការហាត់ប្រាណចំនួន ២ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកជិះកង់ជឿនលឿនជាងមុនពួកគេទាំងពីរអាចទាញយកបានដោយផ្អែកលើតំបន់ថាមពលនិងចង្វាក់បេះដូង។ ទុកមតិយោបល់ខាងក្រោមប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ។

តើកន្លែងណាដែលផ្អែមសម្រាប់ជិះកង់?

តំបន់ផតថលផតថលហ្គ្រីតធីងស្ថិតនៅក្រោមកំរិតកំណត់ហើយកំណត់ថាមពលរវាង ៨៨% ទៅ ៩៤% នៃអេភីអេសរបស់អ្នក។ នេះគឺជាតំបន់ប្រផេះរវាងតំបន់ Tempo និង Threshold ។ ជិះរយៈពេលយូរនៅក្នុងតំបន់ហ្វឹកហាត់នេះដកដង្ហើមសាច់ដុំដោយមិនមានការខូចខាតសាច់ដុំច្រើនពេក។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

ទិញកង់ផ្លូវដែលបានប្រើ - របៀបសម្រេចចិត្ត

តើអ្វីជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការទិញកង់ដែលប្រើរួច? នេះជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងជួបអ្នកបំបែកកិច្ចព្រមព្រៀងដូច្នេះសូមមើលអោយបានដិតដល់។ កង់គួរតែមានការបញ្ចប់ដ៏ស្រស់ស្អាតនៅលើស៊ុមនិងសមនិងស៊ុមត្រូវបានមើលទៅល្អផងដែរ។ មើលទៅបំពង់ស៊ុមទាំងអស់នៅសងខាងនិងសមផងដែរ។ មិនគួរមានស្នាមប្រេះឬស្នាមប្រេះឬច្រែះឬបន្ទះសៀគ្វីធំ ៗ ទេ។

កង់កាបូនសំខាន់ - តើអ្នកដោះស្រាយយ៉ាងម៉េច

តើកង់កាបូនសំខាន់ល្អទេ? ពួកគេបានជិះជាក្រុម ៗ ដែលមានល្បឿនលឿននិងជិះជាទូទៅលើដីចម្រុះហើយចំណាប់អារម្មណ៍យូរអង្វែងរបស់ខ្ញុំគឺថាទាំងនេះពិតជាលឿននិងងាយស្រួលបំផុត។ ហ្វ្រាំងគឺជាផ្នែកមួយនៃគំនួសពណ៌នៃកង់ទាំងនេះ។ នៅពេលប្រើជាមួយបន្ទះដែលបានផ្គត់ផ្គង់ថាមពលពិតជាល្អហើយវាក៏ដូចគ្នាដែរ។

កង់ស្បែកជើង - សេចក្តីយោងទូលំទូលាយ

តើស្បែកជើងនៅលើកង់គឺជាអ្វី? ស្បែកជើងជិះកង់ជាធម្មតាត្រូវបានផ្គូរផ្គងជាមួយនឹងឈ្នាន់ដែលត្រូវគ្នាដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពនៅលើកង់។ ស្បែកជើងកង់ជាច្រើនមានឈ្នាន់ពីររន្ធឬ ៣ រន្ធដែលអ្នកគៀបចូលទៅក្នុងឈ្នាន់ដែលមិនចេះរីងស្ងួតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈ្នាន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនីមួយៗ។

កង់ម៉ូតូ Raleigh - របៀបដោះស្រាយ

តើកង់អគ្គិសនីរបស់ Raleigh ល្អទេ? ស្លាកតម្លៃរបស់ Raleigh ដាក់វាក្នុងចំណោមការប្រឆាំងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនពីការចូលចិត្តរបស់ឯកទេសនិងយក្ស។ ប៉ុន្តែថាមពលពាក់កណ្ដាលម៉ូទ័ររបស់ក្រុមហ៊ុន Bosch និងថាមពលល្អមានន័យថាវាច្រើនជាងការរក្សាទុក។ មានកង់ដែលមើលទៅមានលក្ខណៈល្អប្រសើរជាងមុននៅទីនោះយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ជីគ្រឿងបន្លាស់របស់ Centros និងការដោះស្រាយធានាបាននូវពិន្ទុដ៏រឹងមាំ ។20.12.2018

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានកង់ថោក - ដំណោះស្រាយដែលអាចប្រើបាន

តើកង់ដែលមានតំលៃថោកល្អបំផុតគឺជាអ្វី? កង់ល្អបំផុតទាំង ៩ ក្រោម ៥០០ ដុល្លារនៃឆ្នាំ ២០២១ ល្អបំផុតសម្រាប់បុរស៖ អ្នកធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ Granite Peak Mountain នៅឯអាម៉ាហ្សូន។ Unisex ល្អបំផុត៖ ម៉ូតូហាយវីនជីអេសអិលខមហាយផតនៅអាមេរិច។ កង់ភ្នំល្អបំផុត: កង់ភ្នំនីសគីភីភូប៊លនៅឌីក។ កង់កូនកាត់ល្អបំផុត៖ កង់ផ្លូវល្អបំផុត៖ ម៉ូតូដឹកអ្នកដំណើរល្អបំផុត៖ ម៉ូតូអគ្គិសនីល្អបំផុត៖

មួកសុវត្ថិភាពកង់កីឡា - ឆ្លើយសំណួរ

តើសម្ភារៈកីឡារបស់ឌីកមានមួកសុវត្ថិភាពកង់ដែរឬទេ? ផលិតផលកីឡារបស់ឌីស៊ីខេផ្តល់ជូនមួកសុវត្ថិភាពជាច្រើនប្រភេទដែលមានទំហំរាងនិងសម្ភារៈផ្សេងៗគ្នាផងដែរដូច្នេះអ្នកជិះកង់គ្រប់រូបអាចរកបានមួកសុវត្ថិភាពដែលពួកគេកំពុងស្វែងរក។ យីហោល្បី ៗ មួយចំនួនដែលយើងផ្តល់ជូនរួមមានហ្គីរ៉ូប៊ឺរប៊ឺនស្មីតអុបទិកនិងអូកលី។