សំខាន់ > លំហាត់ > លំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំវែងនិងខ្លីនៅពេលវាផ្លាស់ទីគឺរបៀបជួសជុល

លំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំវែងនិងខ្លីនៅពេលវាផ្លាស់ទីគឺរបៀបជួសជុល

តើលំហាត់មួយណាដែលសាច់ដុំលាតសន្ធឹងនៅពេលវាចុះកិច្ចសន្យា?

ការកន្ត្រាក់អេឡិចត្រូនិច





រាល់ពេលដែលអ្នកបោះជំហានទៅមុខសាច់ដុំចំនួន ២០០ ធ្វើការក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីលើករុញនិងលើកជើងរបស់អ្នក។ នេះគ្រាន់តែជាការងារមួយក្នុងចំណោមការងាររាប់ពាន់ដែលសាច់ដុំអនុវត្ត។ បណ្តាញនេះមានសាច់ដុំជាង ៦៥០ ដែលព័ទ្ធជុំវិញខ្លួនហើយជាហេតុផលដែលយើងអាចព្រិចភ្នែកញញឹមរត់លោតនិងឈរត្រង់។

វាថែមទាំងទទួលខុសត្រូវចំពោះការវាយតប់របស់បេះដូង។ ទីមួយតើសាច់ដុំពិតប្រាកដជាអ្វី? វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសាច់ដុំធំ ៗ ចំនួន ៣ ប្រភេទគឺសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងដែលនាំទៅដល់ឆ្អឹងរបស់យើងតាមរយៈសរសៃសាច់ដុំសាច់ដុំដែលត្រូវបានរកឃើញតែនៅក្នុងបេះដូងនិងសាច់ដុំរលោងដែលជាសសៃឈាមនិងសរីរាង្គជាក់លាក់មួយចំនួនដូចជាពោះវៀននិងស្បូន។ ប្រភេទទាំងបីត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយកោសិកាសាច់ដុំដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាសរសៃចងជាបាច់ជាមួយគ្នា។

បាច់ទាំងនេះទទួលបានសញ្ញាពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលទាញសរសៃរួមគ្នាដែលជាលទ្ធផលបង្កើតកម្លាំងនិងចលនា។ នេះបង្កើតចលនាស្ទើរតែទាំងអស់ដែលយើងអនុវត្ត។ ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយដែលចលនាមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយសាច់ដុំគឺកោសិកាមេជីវិតឈ្មោលស៊ីលីយ៉ាដូចសក់នៅផ្លូវដង្ហើមរបស់យើងនិងកោសិកាឈាមសជាក់លាក់។



ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអាចត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទសំខាន់។ ពីរដំបូងដែលខ្លីនិងពង្រីកសរសៃសាច់ដុំបង្កើតកម្លាំងប្រឆាំង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យប៊្រីសប៊ីខ្លីជាងខណៈពេលដែលពង្រីកឬបន្ធូរអារម្មណ៍ triceps ទាញដៃឡើងនិងពត់វានៅកែងដៃ។

ឧទាហរណ៍យើងអាចយកសៀវភៅឬបើទំនាក់ទំនងសាច់ដុំត្រូវបានដាក់បញ្ច្រាសដាក់វាចុះ។ ភាពជាដៃគូបំពេញបន្ថែមនេះមាននៅទូទាំងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ ប្រភេទទីបីនៃការកន្ត្រាក់បង្កើតជាកម្លាំងស្ថេរភាព។

ក្នុងករណីទាំងនេះសរសៃសាច់ដុំមិនផ្លាស់ប្តូរប្រវែងទេប៉ុន្តែរក្សាសាច់ដុំឱ្យរឹង។ ដូច្នេះយើងអាចចាប់យកកាហ្វេមួយពែងឬគ្មានខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងខណៈពេលដែលកាន់ខ្លួនយើងបញ្ឈរ។ សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងបង្កើតបានជាសាច់ដុំភាគច្រើនបង្កើតបានប្រហែល ៣០-៤០% នៃទំងន់រាងកាយនិងបង្កើតចលនាភាគច្រើន។



សាច់ដុំមួយចំនួនត្រូវបានគេស្គាល់យើងពីរបៀបដែលប៉េសនិងប៊ីសប។ ខ្លះទៀតប្រហែលជាតិចជាងដូចជាកន្ត្រាក់សាច់ដុំភ្ជាប់ថ្ពាល់របស់អ្នកទៅនឹងធ្មេញរបស់អ្នកឬសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងតូចបំផុតរបស់រាងកាយដែលជាបំណែកមួយមីល្លីម៉ែត្រហៅថា stapedius ដែលសំបុកចូលជ្រៅក្នុងត្រចៀក។ កន្លែងណាដែលកើតឡើងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលធ្វើឱ្យយើងមានការគ្រប់គ្រងស្ទើរតែទាំងស្រុងលើចលនារបស់ពួកគេ។ ក្រុមសាច់ដុំនេះក៏មានសរសៃសាច់ដុំពីរប្រភេទផងដែរដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់យើងយឺត ៗ និងភ្លឹបភ្លែតៗ។

លំហាត់រាងកាយទាបចំនួន ៥

សរសៃភ្លោះលឿនមានប្រតិកម្មភ្លាមៗនៅពេលកេះប៉ុន្តែប្រើថាមពលនិងសរសៃអស់កម្លាំងរបស់ពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័សផ្ទុយទៅវិញកោសិកាទ្រទ្រង់។ ពួកគេមានប្រតិកម្មយឺតនិងប្រើថាមពលដូច្នេះពួកគេអាចធ្វើការបានយូរ។ ព្រីនធ័រនឹងបង្កើតសាច់ដុំភ្លីភ្លីលឿនជាងមុននៅក្នុងជើងរបស់នាងតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យនាងធ្វើចលនាបានលឿនប្រសិនបើមានតែមួយភ្លែតប៉ុណ្ណោះខណៈពេលដែលសាច់ដុំខាងក្រោយមានសាច់ដុំភ្លោះកាន់តែច្រើនដើម្បីរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃមិនដូច សាច់ដុំគ្រោងសាច់ដុំបេះដូងនិងសាច់ដុំរលោងនៃរាងកាយត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តហួសពីការគ្រប់គ្រងផ្ទាល់របស់យើង។

នេះនឹងធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតប្រមាណ ៣ ពាន់លានដងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវឈាមនិងអុកស៊ីសែន។ ការគ្រប់គ្រងស្វ័យប្រវត្តិកម្មក៏ចុះកិច្ចសន្យានិងបន្ធូរសាច់ដុំរលោងក្នុងវដ្តនៃចង្វាក់នៃសរសៃឈាមដែលអនុញ្ញាតឱ្យពោះវៀនមានការរឹតត្បិតនិងរុញច្រានអាហារតាមរយៈប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងអនុញ្ញាតឱ្យស្បូនចុះកិច្ចសន្យាក្នុងពេលសម្រាល។ នៅពេលសាច់ដុំធ្វើការពួកគេក៏ប្រើប្រាស់ថាមពលនិងផលិតផលិតផលសំខាន់មួយដែរគឺប្រហែល ៨៥% នៃកម្តៅរបស់អ្នកដែលបេះដូងនិងសរសៃឈាមបន្ទាប់មកចែកចាយលើរាងកាយតាមរយៈឈាម។



បើគ្មានបញ្ហានេះទេយើងមិនអាចរក្សាសីតុណ្ហភាពចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានរបស់យើងទេ។ សាច់ដុំភាគច្រើនមើលមិនឃើញចំពោះយើងទេប៉ុន្តែស្លឹករបស់វាមានរាងស្ទើរតែគ្រប់យ៉ាងដែលយើងធ្វើមិនថាជាការព្រិចភ្នែកឬជាការប្រណាំងដល់ទីបញ្ចប់។

នៅពេលសាច់ដុំកាន់តែខ្លីតើការកន្ត្រាក់ប្រភេទណា?

ការកន្ត្រាក់អេឡិចត្រូនិចកើតឡើងជាធម្មតានៅពេលកសាច់ដុំប្រឆាំងនឹងកម្លាំងខ្លាំងជាងដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំទៅបន្លាយពេលវាចុះកិច្ចសន្យា។ isometric មួយសាច់ដុំការធ្លាក់ចុះឬឋិតិវន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ, គឺមួយនៅក្នុងនោះសាច់ដុំអគ្គិភ័យប៉ុន្តែមិនមានចលនានៅរួមគ្នាទេ។

សាស្រ្តាចារ្យដេវសូមនិយាយអំពីសក្តានុពលនៃសកម្មភាព។ យើងទើបតែបានដឹងពីរចនាសម្ព័ន្ធនៃសាច់ដុំដូចជាសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? ខ្យល់តើមានអ្វីកើតឡើងនៅកម្រិតម៉ូលេគុលដែលបង្កើតចលនានេះ? វាមិនមែនជាមន្តអាគមទេវាគ្រាន់តែជាចំនួនដ៏អស្ចារ្យនៃគីមីវិទ្យាដូច្នេះសូមមុជចូលទៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំទាំងនោះវិញហើយយើងពិចារណាឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីរឿងនេះ។

ដូចដែលយើងបានរំrecallករាល់សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយកញ្ជ្រោងហើយរាល់សរសៃពួរសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសរសៃសាច់ដុំដែលជាកោសិកាសាច់ដុំពហុមុខងារនីមួយៗ។ ពីទីនោះយើងអាចពង្រីកបន្ថែមលើមួយនៃ myofibrils ទាំងនោះដែលនៅក្នុងវេនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ myofilaments ដែលត្រូវបានរៀបចំជា sarcomeres ហើយនេះគឺជាអង្គភាពកិច្ចសន្យាដែលជាអ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើអ្វីដែលពួកគេធ្វើ។ សូមពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវរចនាសម្ព័ន្ធទាំងនេះពីព្រោះនេះជាកន្លែងដែលសកម្មភាពទាំងអស់កើតឡើង។

ប្រសិនបើយើងក្រឡេកមើល sarcomere យើងអាចដាក់ឈ្មោះតំបន់ខ្លះ។ យើងឃើញក្រុម A-ងងឹតទាំងនេះនិងក្រុម I ដែលស្រាលជាងមុនដែលត្រូវបានតម្រឹមនិងទទួលខុសត្រូវចំពោះរូបរាងឆ្នូតនៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។ នៅខាងក្នុងក្រុមតន្រ្តីនីមួយៗយើងរកឃើញតំបន់ដែលស្រាលជាងគេហៅថាតំបន់ H ហើយតំបន់ H នេះត្រូវបានបែងចែកនៅចំកណ្តាលដោយអ្វីដែលគេហៅថាខ្សែ M ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយប្រូតេអ៊ីនហៅថា myomesin ។

ក្រុមតន្រ្តី I ក៏ស្ថិតនៅកណ្តាលចែកដោយតំបន់មួយដែលហៅថា Z-slice ។ យើងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណសឺរដែលជាផ្នែកមួយពី Z-slice ទៅផ្នែកមួយទៀតហើយនេះគឺជាឯកតាមុខងារនៃសាច់ដុំឆ្អឹង។ ប្រសិនបើយើងពង្រីកកាន់តែច្រើនយើងអាចមើលឃើញ myofilaments ឃើញថាតំបន់ទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើង។

ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចមកហើយ filaments ក្រាស់មានផ្ទុក myosin ហើយទាំងនេះលាតសន្ធឹងពាសពេញ A-band ដែលភ្ជាប់នៅខ្សែ M ។ ភាពរអាក់រអួលស្តើងមានផ្ទុកនូវសកម្មភាពសម្ដែងដែលលាតសន្ធឹងលើក្រុម I-band និងចូលក្នុងក្រុម A-band ។ វាក៏មានសរសៃចងយឺតធ្វើពីទីតានីញ៉ូមដែលលាតសន្ធឹងពីឌីសហ្សីដរហូតដល់សសៃក្រាស់ហើយបន្ទាប់មកដើរតួជាស្នូលនៃសរសៃក្រាស់។

Myosin គឺជាតេនញ៉ាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលមានក្បាលស្វ៊ែរមុខពីរនិងកន្ទុយវែងដែលរួមចំណែកដល់រចនាសម្ព័នរបស់ Filaments រួមចំណែក។ ក្បាលគឺជាកន្លែងនៃសកម្មភាពទាំងអស់ដែលមានកន្លែងភ្ជាប់អេភីភីក៏ដូចជាកន្លែងដែលចងខ្សែ actin, ឃ្យូមស្តើងធ្វើអន្តរកម្មដោយបង្កើតស្ពានឆ្លងកាត់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ពីអវត្តមាននៃក្បាលរបស់ myosin នៅចំកណ្តាលនៃសឺរសឺរដូចជាមិនមានសរសៃអំបោះស្តើងដែរ។

និយាយអំពីរឿងទាំងនេះដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយពួកគេមានភាគច្រើននៃអេស្ទីននិងហ្វីលីនសឺរីនពីរប្រែក្លាយជាមួយគ្នាបង្កើតជាឆ្អឹងខ្នងនៃសរសៃអំបោះស្តើង។ អនុធាតុ actin នីមួយៗមានកន្លែងសកម្មមួយដែល myosin អាចភ្ជាប់បានហើយនៅពេលដែលសរសៃសាច់ដុំត្រូវបានបន្ធូរនោះតំរែតំរងនៃ tropomyosin រារាំងពួកគេ។ ក៏មាន troponin ផងដែរដែលជាស្មុគស្មាញនៃរាងពងក្រពើនៃសារធាតុ polypeptides ចំនួនបីដែលមួយភ្ជាប់ទៅនឹង actin មួយទៅ tropomyosin និងមួយទៀតដើម្បីកាល់ស្យូម។

លើសពីនេះទៀតយើងត្រូវយល់ដឹងអំពីសារាយស្យាឡាស៊ែរដែលជាស៊េរីនៃបំពង់ដែលព័ទ្ធជុំវិញ myof ibril នីមួយៗដែលកម្រិតនៃកាល់ស្យូមដែលត្រូវការសម្រាប់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដោយរក្សាទុកនិងបញ្ចេញវា។ រចនាសម្ព័ននេះរួមបញ្ចូលទាំង T-tubules ដែលអង្គុយនៅប្រសព្វ A-Band-I-Band, ព័ទ្ធជុំវិញខ្សែភ្នែកនីមួយៗនិងជួយអោយសញ្ញាទៅដល់តំបន់នីមួយៗនៃកោសិកាសាច់ដុំ។ ឥឡូវនេះយើងបានពិនិត្យមើលសមាសធាតុរចនាសម្ព័ន្ធនីមួយៗសូមពន្យល់អំពីរបៀបដែលវាដំណើរការដោយប្រើគំរូបង្រួមនៃការដាក់ត្រង។

នេះបញ្ជាក់ថានៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំញោចសរសៃសាច់ដុំក្បាលរបស់ myosin នៅលើសរសៃចងក្រាស់ធ្វើអន្តរកម្មជាមួយកន្លែងដែលចងនៅលើអនុរបស់ actin ។ appendages ទាំងនេះបង្កើតនិងបំបែកជាច្រើនដងនៅពេលដែល filaments ក្រាស់ទាញ filaments ស្តើងឆ្ពោះទៅកណ្តាលនៃ sarcomere ដូច្នេះបង្កើត Z- ទាញឌីសក្នុងទិសដៅនៃបន្ទាត់ M ។ អាយ-band ខ្លីនិង H-zone បាត់។

ផលប៉ះពាល់ជាទូទៅគឺអ័រអេសនៃសេរ៉ារីសដែលនៅជាប់គ្នាកាន់តែជិតគ្នាបណ្តាលឱ្យកោសិកាសាច់ដុំទាំងមូលខ្លី។ នេះគឺជាយន្តការដែលសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាចាប់ផ្តើមសកម្មភាពនេះ? ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយនេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសញ្ញាពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ យើងនឹងពិនិត្យប្រព័ន្ធនេះឱ្យលម្អិតបន្ថែមទៀតនៅពេលក្រោយប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះយើងអាចពិនិត្យបានតែចំណុចប្រទាក់គ្នារវាងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងមួយនេះដែលគេហៅថាការតភ្ជាប់ប្រព័ន្ធប្រសាទ។

រាល់សរសៃសាច់ដុំមានផ្នែកមួយហើយផ្នែកទាំងនេះហៅថាស្ថានីយអ័ក្សតូស្ទ័រស្ទើរតែប៉ះនឹងសរសៃសាច់ដុំដែលបំបែកតែដោយចន្លោះតូចមួយហៅថាជំរៅស៊ីបដែលជាកន្លែងដែលការតភ្ជាប់សាច់ដុំបត់ចូលទៅក្នុងភ្នាសប្រហោងឆ្អឹងបង្កើតបានជាប្រហោងឆ្អឹងដែលត្រូវគ្នាដូចជាប្រហោងតូចៗ។ មាននិងមានផ្ទុកអាសេតាលហ្វីកដែលជាប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលដែលកម្លាំងរុញច្រានសរសៃប្រសាទឈានដល់ចុងបញ្ចប់នៃអ័ក្សអេកូដោយយន្ដការមួយដែលយើងនឹងពិភាក្សានៅពេលក្រោយអ័ក្សអ័រតូននឹងបញ្ចេញអាសេទីលហ្វីកចូលទៅក្នុងប្រហោងឆ្អឹង។ ស្នាមជ្រីវជ្រួញមានផ្ទុកអាស៊ីតអាសេទិកដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេភ្ជាប់ទៅនឹងអាស៊ីតអាសេទិកដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរការអនុលោម។

ប្រូតេអ៊ីននេះដើរតួជាបណ្តាញអ៊ីយ៉ុងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ៊ីយ៉ុងសូដ្យូមចូលហើយអ៊ីយ៉ុងប៉ូតាស្យូមអាចរត់គេចបានទោះបីមិនមានលេខដូចគ្នាក៏ដោយ។ សូដ្យូមជ្រាបចូលក្នុងភ្នាសក្នុងបរិមាណធំជាងហើយនេះជះឥទ្ធិពលដល់សក្តានុពលនៃភ្នាសឬភាពខុសគ្នាសក្តានុពលពាសពេញភ្នាស។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីសក្តានុពលអគ្គិសនីសូមមើលពីការបង្រៀនរូបវិទ្យារបស់ខ្ញុំលើប្រធានបទបើមិនដូច្នេះទេយើងគ្រាន់តែត្រូវការយល់ថាវិធីដែលវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមានត្រូវបានចែកចាយនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធអាចជាកម្លាំងជំរុញនៅក្នុងកោសិកាដំណើរការជាក់លាក់មួយដែលត្រូវបានចោទប្រកាន់អវិជ្ជមានច្រើនជាង នៅខាងក្រៅប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ៊ីយ៉ុងសូដ្យូមចូល, ភាពគ្មានពណ៌កើតឡើង។

នេះបណ្តាលឱ្យបណ្តាញសូដ្យូមនៅក្បែរផ្សេងទៀតបើកអ៊ីយ៉ុងសូដ្យូមបន្ថែមទៀតចូលតាមជម្រាលអេឡិចត្រូត។ នៅពេលវ៉ុលឈានដល់កម្រិតជាក់លាក់សក្តានុពលសកម្មភាពមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ឥឡូវសូដ្យូមអាចសាយភាយគ្រប់ទីកន្លែងតាមបណ្តោយភ្នាសចូលក្នុងកោសិកា។

នៅពេលរឿងនេះកើតឡើងអង់ស៊ីមមួយនៅក្នុងគំលាតសមកាលកម្មដែលមានឈ្មោះថា Acetylcholine Terase បំបែកអាស៊ីតអាសេទិកហើយឆានែលអ៊ីយ៉ុងបិទដែលបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំបន្ថែមទៀតត្រូវបានរារាំងរហូតដល់ការរំញោចសរសៃប្រសាទមួយផ្សេងទៀតមកដល់។ ប៉ុន្តែសក្តានុពលនៃសកម្មភាពនេះនឹងបន្តរីករាលដាលនៅតាមបណ្តោយទឹកក្រឡុកនិងក្នុងបំពង់ T ដែលជាបណ្តាញបើកសម្រាប់ការបញ្ចេញអ៊ីយ៉ុងកាល់ស្យូមដែលយើងនឹងពិភាក្សាគ្នាមួយភ្លែត។

នៅទីបំផុតបន្ទាប់ពីរលកនៃការរលាយបានរីករាលដាលយ៉ាងពេញលេញការចាប់ផ្តើមឡើងវិញដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរដង់ស៊ីតេបន្ទុក។ ឥឡូវបណ្តាញប៉ូតាស្យូមបើកនិងអ៊ីយ៉ុងប៉ូតាស្យូមដែលប្រមូលផ្តុំកាន់តែច្រើននៅក្នុងកោសិកាសាយភាយចេញពីសរសៃសាច់ដុំដែលផ្ទុកបន្ទុកអវិជ្ជមាននៅខាងក្នុងហើយសារ៉ាកូឡម៉ាត្រឡប់មកធម្មតាវិញ។ នៅពេលនេះសរសៃសាច់ដុំអាចត្រូវបានរំញោចម្តងទៀតនៅពេលដែលកម្លាំងរុញច្រានមួយទៀតមកដល់។

ដូច្នេះយើងអាចឃើញថាការចែកចាយបន្ទុកនិងសក្តានុពលអគ្គិសនីគឺជាគោលគំនិតសំខាន់ៗនៅទីនេះប៉ុន្តែតើវាទាក់ទងនឹងការចុះសាច់ដុំយ៉ាងដូចម្តេច? ជាការប្រសើរណាស់សក្តានុពលសកម្មភាពដែលបានបង្កើតនឹងផ្តួចផ្តើមការផ្គូរផ្គងការរំភើបចិត្ត។ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយការរីករាលដាលនៃសកម្មភាពដែលអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតកាល់ស្យូមនៅក្នុងស៊ីតូសុលកើនឡើងហើយនេះបណ្តាលឱ្យភាពកខ្វក់ធ្លាក់ចុះ។ សូមចាំថានៅពេលដែលកោសិកាសាច់ដុំត្រូវបានសម្រាក Tropomyosin រារាំងកន្លែងផ្សាភ្ជាប់ myosin នៅលើអនុរបស់ actin ។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ៊ីយ៉ុងកាល់ស្យូមកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ពួកគេភ្ជាប់ទៅនឹង Troponin ហើយនៅពេលដែលអ៊ីយ៉ុងពីរភ្ជាប់គ្នាវាផ្លាស់ប្តូររូបរាងជំរុញឱ្យ Tropomyosin នៅឆ្ងាយពីកន្លែងភ្ជាប់ myosin និងធ្វើឱ្យវាមានសម្រាប់ជិះកង់ឆ្លងកាត់ស្ពានដែលជាដំណើរការដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ នៅក្នុងដំណើរការនេះក្បាលរបស់ myosin នឹងពត់កោងនិងបត់បែនទាញសរសៃអាកទែរដើរតាមអេធីអឹម។ មុខតំណែងពីរដែលអាចធ្វើបាននៃក្បាលអនុញ្ញាតឱ្យទាញក្បាលទាញចេញដាក់ចងទាញទាញចេញល។ រហូតដល់ការកន្ត្រាក់ត្រូវបានបញ្ចប់កំរិតជាតិកាល់ស្យូមថយចុះតូតាតុនវិលត្រលប់មកជារូបរាងដើមវិញតេត្រូម៉ីស៊ីនរារាំងម្តងទៀត កន្លែងដែលចងខ្សែនៃ actin និងសរសៃសាច់ដុំសម្រាក។

មានរឿងជាច្រើនទៀតដែលត្រូវនិយាយអំពីការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ យើងអាចនិយាយអំពីពេលវេលាដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ យើងអាចនិយាយអំពីការឆ្លើយតបនៃសាច់ដុំដែលមានកម្រិតឬភាពខុសគ្នានៃការកន្ត្រាក់រវាងសាច់ដុំរលោងនិងសាច់ដុំឆ្អឹង។

ប៉ុន្តែយើងត្រូវសន្សំវាទុកសម្រាប់ថ្ងៃមួយទៀតព្រោះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីយល់ពីមូលដ្ឋានគ្រឹះជាមុនសិន។ សូមយើងពិនិត្យមើលដោយសង្ខេបនូវអ្វីដែលយើងទើបតែបានពិភាក្សា។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅក្នុងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលសញ្ញាមកដល់ប្រសព្វសរសៃប្រសាទ។

អាសេទីលត្រូវបានបញ្ចេញដែលភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលនៅលើសាម៉ាកូម៉ាម៉ា។ សូដ្យូមនិងអ៊ីយ៉ុងប៉ូតាស្យូមផ្លាស់ទីតាមបណ្តាញអ៊ីយ៉ុងដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរក្នុងតំបន់នៃភាពតានតឹងនៃភ្នាសដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឌីកូឡា។ នេះបណ្តាលឱ្យមានសក្តានុពលសកម្មភាពមួយដែលធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ sarcolemma នៅគ្រប់ទិសដៅទីបំផុតតាមបណ្តោយ T-tubules ។

អ្នកឡើងភ្នំលើភ្នំ

នៅទីនេះអ៊ីយ៉ុងជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានបញ្ចេញដែលមានអន្តរកម្មជាមួយសារធាតុគីមីដូច្នេះ myosin និង actin អាចចងបាន។ ហើយការកន្ត្រាក់ចាប់ផ្តើម។ ឥឡូវយើងយល់ពីរចនាសម្ព័ន្ធនៃសាច់ដុំនិងយន្ដការដែលសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាចូរយើងមើលទៅមុខហើយពិនិត្យមើលប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូលដើម្បីយើងអាចទទួលបានរូបភាពរួមនៃរបៀបដែលយើងធ្វើចលនា។

តើសកម្មភាពសាច់ដុំប្រភេទណាដែលកើតឡើងនៅពេលសាច់ដុំលាតសន្ធឹងនិងគ្រប់គ្រងចលនាដោយភាពធន់និង / ឬទំនាញផែនដី?

នៅក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍មួយការធ្លាក់ចុះកម្លាំងដែលបង្កើតដោយឯកសារសាច់ដុំគឺតិចជាងសាច់ដុំអតិបរមានិងសាច់ដុំចាប់ផ្តើមខ្លី។ ប្រភេទនេះការធ្លាក់ចុះត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ វាត្រូវការថាមពលច្រើនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភេទពីរផ្សេងទៀតប៉ុន្តែនេះការធ្លាក់ចុះបង្កើតកម្លាំងតិចបំផុត។

សាច់ដុំរបស់យើងមានសមត្ថភាពបំពេញភារកិច្ចផ្សេងៗពីការជំរុញឱ្យយើងនៅលើអាកាសរហូតដល់ចុះចតដោយសុវត្ថិភាពឬគ្រាន់តែជួយយើងទប់ទល់នឹងទំនាញពេញមួយថ្ងៃ។ ភារកិច្ចនីមួយៗមានតម្រូវការថាមពលខុសគ្នា។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទិដ្ឋភាពទូទៅអំពីរបៀបដែលសាច់ដុំបង្កើតកម្លាំងសមាសធាតុសំខាន់ៗដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កើតកម្លាំងនៅក្នុងការឆ្លើយតបនៃសាច់ដុំនៅពេលដែល myosinin ភ្ជាប់សរសៃអាសេមីមីណូស៊ីនជាមួយគ្នានោះក្បាលមីណូស៊ីនប្រើថាមពលដែលបានរក្សាទុកដើម្បីទាញសរសៃសកម្មភាពនៅតាមវដ្តម្តងទៀតដរាបណា ត្រូវការជាចាំបាច់នៅពេលដែលកម្លាំងលែងត្រូវការហើយការកន្ត្រាក់កើតឡើងហើយសាច់ដុំនឹងវិលទៅរកប្រវែងដែលនៅសល់។ មានពេលខ្លះសាច់ដុំត្រូវការពង្រីកខណៈពេលចុះកិច្ចសន្យាឬកាន់ទីតាំងឋិតិវន្តត្រូវធានាស្ថេរភាព។

ដូច្នេះសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នាដោយផ្អែកលើតម្រូវការទាំងនេះ។ ពិនិត្យប្រភេទសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអ៊ីយ៉ុងយើងមិនមានការផ្លាស់ប្តូរប្រវែងសាច់ដុំពិតប្រាកដទេចាប់តាំងពីពេលនោះសាច់ដុំមិនផ្លាស់ប្តូរប្រវែងមិនមានចលនានៅត្រង់សន្លាក់ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរក្សាបាននូវស្ថេរភាព។ យើងត្រូវការការផ្សារភ្ជាប់រវាង myosin និងសរសៃ actin ដូច្នេះគ្មានការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំខ្លីទេ។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំសាច់ដុំមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ការធានានូវស្ថេរភាពនៅជុំវិញសន្លាក់ឬដើម្បីការពារសន្លាក់សូមមើលឧទាហរណ៍មួយចំនួននៅក្នុងឧទាហរណ៍នេះ។ ប្រសិនបើជញ្ជាំងរក្សាស្មាពីការផ្លាស់ប្តូរចលនាកាន់តែទូលំទូលាយប៉ុន្តែសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាដោយសារប្រវែងសាច់ដុំមិនមានការផ្លាស់ប្តូរនេះនឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការកន្ត្រាក់ anisometric នៅទីនេះយើងមានការចាប់យកត្រគាកការកន្ត្រាក់ isometric វាសំខាន់ណាស់។ ដើម្បីយល់ពីការកន្ត្រាក់អ៊ីមរឹសចាប់ផ្តើមតែយើងមិនអាចផ្លាស់ទីបានទេនៅពេលជើងមានទំនាក់ទំនងជាមួយការកន្ត្រាក់វ៉ែនតូសូតូមកម្លាំងដដែលមានន័យថាពួកគេអនុញ្ញាត ចលនាជារួមពួកគេអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាននៅពេលដែលឧបករណ៍ចាប់បង្រួមសាច់ដុំគឺមានលក្ខណៈអេឡិចត្រូនិកដែលសាច់ដុំពន្លូតនៅពេលវាចាប់ផ្តើមដោយសកម្មភាពសាច់ដុំផ្តោតអារម្មណ៍តម្រូវឱ្យធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្លីព្រោះអ្នកអាចឃើញថាយើងមានស្នាមមុនរបស់សាច់ដុំមុនដែលជាលទ្ធផល។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំមានប្រវែងខ្លី។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំត្រូវបានប្រើជាចម្បងដើម្បីទាញផ្នែកមួយនៃរាងកាយប្រឆាំងនឹងចលនាទំនាញផែនដីឬប្រភេទខ្លះទៀតនៃភាពធន់ទ្រាំខាងក្រៅជាមួយនឹងចលនាកន្ត្រាក់ប្រមូលផ្តុំកើតឡើងក្នុងទិសដៅដូចគ្នានឹងមុខងារសំខាន់នៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ ឧទាហរណ៍នេះមេរបស់យើង សាច់ដុំកន្ត្រាក់គឺសាច់ដុំជង្គង់និងត្រគាក។

នៅពេលសាច់ដុំខ្លីទាំងជង្គង់និងត្រគាកធ្វើចលនាដើម្បីបន្ថយផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយឬគ្រប់គ្រងចលនារបស់វាប្រឆាំងនឹងកម្លាំងខាងក្រៅ។ ក្នុងករណីនេះបណ្តាញរបស់យើងអនុញ្ញាតឱ្យមានការពន្លូតសាច់ដុំយឺត។ ចលនាកើតឡើងក្នុងទិសដៅផ្ទុយនៃមុខងារសំខាន់នៃសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យា។

កាបូបស្ពាយកង់

នៅក្នុងឧទាហរណ៍នេះត្រគាកនិងជង្គង់ពង្រីកកិច្ចសន្យារបស់យើងប៉ុន្តែចលនាគឺផ្ទុយគ្នាដូច្នេះយើងមើលឃើញការផ្លាស់ប្តូរត្រគាកនិងជង្គង់អំឡុងពេលចលនានេះនៅពេលការបត់បែនកំពុងកើតឡើង។ សាច់ដុំពង្រីកត្រូវការពង្រីកនៅក្នុងឧទាហរណ៍នេះទំនាញផែនដីជង្គង់និងត្រគាកទៅជាការបត់បែនការកន្ត្រាក់អេឡិចត្រូនិចគឺចាំបាច់ដើម្បីធានាថាយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រភេទចុងក្រោយនៃការកន្ត្រាក់ដែលយើងចង់ពិភាក្សាគឺ isokineticiso ដែលមានន័យថាអត្ថន័យរហ័សនៃលក្ខណៈដូចគ្នាចលនារហ័ស isokinetic ពិតជាកម្រក្នុងការងារប្រចាំថ្ងៃទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើតេស្តនិងការបណ្តុះបណ្តាល isokinetic ត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ក្នុងការស្តារឡើងវិញសម្រាប់ការរងរបួស។

ការបណ្តុះបណ្តាលអ៊ីសូគីនទិកតម្រូវឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនដែលអាចគ្រប់គ្រងល្បឿននៃចលនា។ ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីន isokinetic ល្បឿននៅតែថេរដោយមិនគិតពីកម្លាំងដែលបានប្រើក្នុងកំឡុងពេលរុញឬទាញ។ ម៉ាស៊ីនអ៊ីសូគីនទិកអាចបណ្តុះបណ្តាលចលនាស្ទើរតែទាំងអស់ដែលរាងកាយមនុស្សអាចនិងអាចធ្វើបាននៅពេលប្រើជាមួយទាំងឧបករណ៍អេកូនិងអេស៊ីអ៊ីនខាប់សាច់ដុំកន្ត្រាក់ឌីណាម៉ូម៉េតេធានាថាចលនាគឺស្ថិតក្នុងល្បឿនកំណត់ជាមុន។ អត្ថប្រយោជន៍មួយគឺថាសាច់ដុំអាច ទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលពីល្បឿនខ្ពស់ដែលធ្វើមុខងារត្រាប់តាមសាច់ដុំដែលត្រូវការក្នុងសកម្មភាពខ្ពស់។ អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀតចំពោះម៉ាស៊ីន isokinetic គឺថាជួរនៃចលនាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនេះអាចផ្តល់នូវការការពារសន្លាក់ក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ យើងមានអ៊ីយ៉ុងប៉ុន្តែសាច់ដុំមិនផ្លាស់ប្តូរប្រវែងរបស់វាទេ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ថេរភាពនៅជុំវិញសន្លាក់អ៊ីសូតូមរួមទាំងកន្លែងដែលសាច់ដុំខ្លីនិងអេកក្រូសដែលសាច់ដុំពន្លូតដល់ការកន្ត្រាក់ដែលកើតឡើងភ្លាមៗ។

សង្ឃឹមថាដោយពេលនេះអ្នកមានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីប្រភេទផ្សេងៗនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនិងរបៀបដែលវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់យើងក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង

តើភាពខុសគ្នារវាងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំនិង Quizlet កម្លាំងសាច់ដុំគឺជាអ្វី?

អ៊ីសូតូនីកៈអេកឡូក

ការកន្ត្រាក់អេឡិចត្រូនិចក៏ជាកសំណុំបែបបទនៃការកន្ត្រាក់អ៊ីសូតូមនិងកើតឡើងនៅពេល​ដែលសាច់ដុំគ្រប់គ្រងចលនាប្រឆាំងនឹងភាពធន់(រួមទាំងទំនាញផែនដី) ដោយបន្លាយឬបន្ថយល្បឿនចលនា(វីដេអូ ១.២ និង ១.៥) ។

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ before មុនពេលដែលនរណាម្នាក់ហៅកិច្ចការដែលពិបាកនិងលំបាកមួយគឺ“ ការលើកបន្ទុកធ្ងន់” ។ ឬប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកថាអ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងដោយខ្លួនឯងពួកគេនិយាយថា 'អ្នកមិនអាចមាននរណាម្នាក់ដែលអ្នកធ្វើការជំរុញសម្រាប់ខ្លួនអ្នកបានទេ› ។ ដូច្នេះមែននៅពេលយើងនិយាយអំពីការខិតខំដែលយើងមិនចង់ធ្វើយើងប្រើពាក្យប្រៀបធៀបដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។

មែនហើយនោះគឺជាកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់នាង។ វាជាអ្វីដែលអ្នកប្រើដើម្បីអនុវត្តរាល់អ្វីដែលចាំបាច់ប៉ុន្តែពេលខ្លះមិនស្រួលប្រើកម្លាំងខ្លាំងដែលទាមទារជីវិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែពួកគេធ្វើបានច្រើនជាងការលើកធ្ងន់។

សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងរបស់អ្នកមានចំនួនសរុប ៦៤០ ប្រភេទមានរាងនិងទំហំខុស ៗ គ្នាចាប់ពីវែងបំផុត (ឆ្អឹងខ្នងនៅភ្លៅរបស់អ្នក) រហូតដល់ធំបំផុត (សរសៃពួរ Gluteus maximus នៅក្នុងគូទរបស់អ្នក) រហូតដល់តូចបំផុត (ស្តុបឌឺនៅត្រចៀកកណ្ដាលរបស់អ្នក - ដែលខ្ញុំធ្វើ ល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យ) នាពេលថ្មីៗនេះប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចរកនិយមន័យបានទេ។ សរីរាង្គទាំងនេះមានសមត្ថភាពទាំងកម្លាំងនិងថិរវេលាក៏ដូចជាភាពវៃឆ្លាតគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនិងឆ្ងាញ់។ សាច់ដុំដូចគ្នាដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបោចរោមចិញ្ចើមឬចាប់សត្វអណ្តើកឬអោបកូនក្មេងក្នុងកាលៈទេសៈផ្សេងទៀតកំទេចកំប៉ុងដាក់ប្រហោងក្នុងជញ្ជាំងឬធ្វើការរុញច្រានពីរបីដង។

ដែលមិនមែនជារឿងដោយវិធីនេះហើយនាងនឹងបង្ហាញវា។ - ខ្ញុំនឹងមាននរណាម្នាក់ធ្វើការជម្រុញឱ្យខ្ញុំ។ ឥឡូវនេះនៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលរបៀបដែលប្រព័ន្ធសាច់ដុំមានចលនាអ្នកត្រូវចងចាំរឿងពីរយ៉ាង: ទីមួយអ្នកមិនចាំបាច់រុញទេ។

ពួកគេតែងតែទាញ។ អញ្ចឹងតើវាអាចទៅជាយ៉ាងម៉េចព្រោះក្លែរកំពុងជំរុញខ្លួនឯងនៅទីនេះ? ជាការប្រសើរណាស់សូមចាំថាសាច់ដុំគ្រោងភាគច្រើនលាតសន្ធឹងសន្លាក់ហើយត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងយ៉ាងហោចណាស់ពីរផ្សេងគ្នា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេមានគ្រោងឆ្អឹង។

នៅពេលសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាឆ្អឹងដែលផ្លាស់ទីត្រូវបានគេហៅថាចំណុចភ្ជាប់សាច់ដុំ។ ហើយសាច់ដុំនាំមកនូវឯកសារភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងដែលមិនមានចលនា - ឬយ៉ាងហោចណាស់ផ្លាស់ទីតិច - ហើយនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រភពដើមនៃសាច់ដុំ។ ហើយចលនានេះតែងតែជាការទាញ - ដែលឆ្អឹងបញ្ចូលត្រូវបានទាញឆ្ពោះទៅឆ្អឹងនៃប្រភពដើម។

ហើយប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវាវាត្រូវតែមាន។ សាច់ដុំមិនអាចលាតសន្ធឹងឆ្លងកាត់កន្លែងសម្រាករបស់ពួកគេដើម្បីរុញឆ្អឹងឱ្យឆ្ងាយពីវាបានទេ។ ទោះបីជា Claire លើកខ្លួននាងឡើងលើកម្រាលឥដ្ឋដែលយើងហៅថាការជម្រុញសាច់ដុំក៏ដោយក៏សាច់ដុំរបស់នាងពិតជាទាញចំណុចភ្ជាប់របស់វាត្រឡប់ទៅប្រភពដើមរបស់វាវិញ។ នាងបានរុញឡើងកិច្ចសន្យាធំ ៗ របស់នាងនិងទាញចំណុចភ្ជាប់របស់វាក្នុងករណីនេះជាចំណុចកំពូលរបស់នាង។ ដើមកំណើត immobile, sternum នេះ។

រាល់ចលនាតែមួយនៃគ្រោងរបស់អ្នកគឺផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចគ្នា - មិនថាអ្នកកំពុងក្រវ៉ាត់កឬលើកម្រាមដៃពណ៌ផ្កាឈូករបស់អ្នកដើម្បីជ្រលក់តែមួយពែង។ នេះជាលើកដំបូង។ រឿងសំខាន់ទី ២ ដែលត្រូវចងចាំអំពីសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងគឺថាទោះបីសាច់ដុំមួយធ្វើយ៉ាងម៉េចក៏ដោយសាច់ដុំមួយទៀតអាចធ្វើវិញបាន។

អ្នកអាចបែងចែកសាច់ដុំគ្រោងជាក្រុមដែលមានមុខងារចំនួនបួនអាស្រ័យលើចលនាដែលបានអនុវត្ត។ ឧទាហរណ៍សាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតចលនាជាក់លាក់មួយត្រូវបានគេហៅថាចលនាសំខាន់នៃចលនានោះឬសាច់ដុំ agonist ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលក្លែរឃែរលោតផ្លោះខោទ្រនាប់នាងប្រើក្តារទាំងនោះនៅក្នុងទ្រូងរបស់នាងនិងដង្កូវព្រីសនៅលើខ្នងរបស់នាងដើម្បីទាញដៃរបស់នាងចុះក្រោមទៅចំហៀងរបស់នាង។

និយាយម្យ៉ាងទៀតទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំសំខាន់ដែលជំរុញការបង្កើតកូន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមានអ្នកប្រឆាំងនឹងគ្នាដែលធ្វើការផ្ទុយទៅនឹងចលនាពិសេសនោះដោយការសំរាកលំហែឬលាតសន្ធឹងឬធ្វើកិច្ចសន្យាគ្រាន់តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារនាំងសំខាន់ៗទាំងនោះពីការហួសចំណុះ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកប្រឆាំងនឹងការលោតផ្លោះជែលនឹងរួមបញ្ចូលទាំងការឆ្លៀតលើស្មារបស់នាងដែលក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតជួយឱ្យនាងបន្ថយដៃរបស់នាងដើម្បីកុំឱ្យនាងទះកំផ្លៀងលើភ្លៅរបស់នាង។

ប៉ុន្តែនៅពេលដល់ពេលដែលត្រូវលើកដៃរបស់អ្នកលើក្បាលពីចំហៀងឥឡូវនេះការភ្លាត់ស្នៀតទាំងនោះនឹងក្លាយជាកន្លែងដ៏សំខាន់ខណៈពេលដែលប៉េអឹមនិងឡេសក្លាយជាអ្នកប្រឆាំង។ ក្រុមសាច់ដុំដែលមានមុខងារទី ៣ គឺអ្នកប្រមូលផ្តុំគ្នារបស់អ្នកហើយពួកគេច្រើនតែជួយដល់ចលនាបឋមដោយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវសន្ទុះបន្ថែមទៀតឬដោយការរក្សាលំនឹងនៃសន្លាក់ប្រឆាំងនឹងការរមួល។ ចលនាដៃភាគច្រើននៃសាច់ដុំបង្វិលរបស់ម៉ាស៊ីនបង្វិលដូចជាចលនាតូចតាចឬស្រាល។

នេះជារបៀបដែលសាច់ដុំគ្រោងត្រូវបានដាក់ជាក្រុម។ ប៉ុន្តែចុះមុខងារជាក់ស្តែងរបស់ពួកគេវិញ? តើពួកគេធ្វើដូចម្តេចក្នុងនាមជាសរីរាង្គនីមួយៗដើម្បីផលិតទាំងចលនាលឿននិងទ្រទ្រង់និងគ្រប់គ្រងកម្លាំង? តើដៃរបស់ក្លែរអាចវាយឆ្មក់យ៉ាងទន់ភ្លន់យ៉ាងម៉េចក្នុងពេលតែមួយហើយបន្ទាប់មកកំទេចកំប៉ុងមួយផ្សេងទៀត? ខ្ញុំមានពីរពាក្យសម្រាប់អ្នកគឺគ្រឿងម៉ូតូ។ ឯកតាម៉ូទ័រគឺជាក្រុមនៃសរសៃសាច់ដុំដែលទាំងអស់ទទួលបានសញ្ញារបស់ពួកគេពីណឺរ៉ូនម៉ូទ័រតែមួយ។

ដោយសារសរសៃទាំងអស់នេះស្តាប់តែណឺរ៉ូនមួយពួកវាដើរតួជាអង្គភាពមួយ។ នៅក្នុងសាច់ដុំធំដែលផលិតកម្លាំងដូចជាសាច់ដុំគូថរបស់អ្នកត្រង់ចំនុចទីបួនណឺរ៉ូនម៉ូទ័រមួយពាន់អាចធ្វើចលនាជាមួយនិងសរសៃសាច់ដុំមួយពាន់។ សរសៃរាប់ពាន់នេះរួមគ្នាបង្កើតជាអង្គភាពម៉ូទ័រធំ។

ហើយគ្រឿងធំ ៗ ជាទូទៅត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសាច់ដុំដែលធ្វើចលនាធំមិនមែនចលនាស្រាល ៗ ដូចជាការដើរការអង្គុយនិងការទាត់។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំផ្សេងទៀតដូចជាសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងភ្នែកនិងម្រាមដៃរបស់អ្នកដែលប្រើជំនាញម៉ូតូល្អអាចមានសរសៃសាច់ដុំមួយចំនួនដែលភ្ជាប់ទៅនឹងណឺរ៉ូនម៉ូទ័រតែមួយ។ ទំនាក់ទំនងទាំងនេះគឺជាគ្រឿងម៉ូតូខ្នាតតូច។

ហើយនៅពេលដែលអង្គភាពម៉ូទ័រមិនថាធំឬតូចមានប្រតិកម្មទៅនឹងសក្តានុពលនៃសកម្មភាពតែមួយសរសៃទាំងនេះនឹងចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយបញ្ចេញនូវអ្វីដែលយើងហៅថាកន្ត្រាក់។ ហើយរាល់ស្នាមភ្លោះតូចៗមានបីដំណាក់កាលផ្សេងគ្នា។ ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនៅពេលយើងត្រូវត្រលប់ទៅគំរូរអិលដែលរអិល។

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសរសៃសាច់ដុំត្រូវបានរំញោចដោយសរសៃប្រសាទមួយ - នៅពេលដែលអ៊ីយ៉ុងកាល់ស្យូមប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងរទេះរុញដើម្បីទាញអង្គរក្សប្រូតេអ៊ីនទាំងពីរនេះឱ្យឆ្ងាយពី tropomyosin និង troponin ពី actin - នេះត្រូវបានគេហៅថារយៈពេលពន្យាពេល។ ការរំញោចបានមកដល់ហើយប៉ុន្តែគ្មានកម្លាំងណាមួយត្រូវបានបង្កើតឡើយ។ បន្ទាប់មកសកម្មភាពកំពុងចាប់ផ្តើម។

បន្ទាប់មកមានដំណាក់កាលខ្លីនៃការកន្ត្រាក់ដែលក្បាល myosin ចងនិងទាញនិងដោះលែងម្តងហើយម្តងទៀតហើយសរសៃសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យា។ ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មានសរសៃនឹងរអិលចូលក្នុងដំណាក់កាលនៃការសំរាកលំហែនៅពេលដែលកាល់ស្យូមត្រូវបានច្របាច់ចូលទៅក្នុងខួរឆ្អឹងខ្នងហើយអេស្ទីននិងមីណូស៊ីនបញ្ឈប់វដ្តនៃការផ្សារភ្ជាប់ហើយសាច់ដុំនឹងធូរស្បើយ។ ដំណាក់កាលនីមួយៗត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជំហានតូចៗជាច្រើនហើយខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចមើលឃើញការរាំរបស់បងប្អូនខ្ញុំការពិតគឺថាចលនាសាច់ដុំរបស់យើងរលូនល្អ។

នេះគឺដោយសារតែសាច់ដុំមួយអាចបង្កើតបំរែបំរួលនៃកំលាំងរលូនដែលហៅថាការឆ្លើយតបនៃសាច់ដុំ។ ហើយជាទូទៅពួកគេត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយទាំងភាពញឹកញាប់និងកម្លាំងដែលពួកគេត្រូវបានរំញោច។ ឧទាហរណ៍ក្លែរកំពុងព្យាយាមលើករបស់ធ្ងន់ដូចជាថ្នាំលាបដែលអាចដាក់លើខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់នាងបង្កើនសាច់ដុំដោយបង្កើនប្រេកង់ដែលណឺរ៉ូនម៉ូទ័ររបស់នាងឆេះ - វាដូចជារុញប៊ូតុងម្តងហើយម្តងទៀតយ៉ាងលឿន។

លើក! អ្នក​អាច​ធ្វើ​វា​បាន! មានអារម្មណ៍ថាឆេះ .. រឺក៏អ្វីក៏ដោយ! ហើយសរសៃប្រសាទទាំងនេះធ្វើឱ្យភ្លើងឆាបឆេះកាន់តែលឿនការកន្ត្រាក់បន្តបន្ទាប់គ្នាកាន់តែខ្លាំងទៅ ៗ ព្រោះសាច់ដុំគ្មានឱកាសសម្រាកនៅចន្លោះនោះទេ។

ព្រោះត្រូវចាំថាដំណាក់កាលនៃការសំរាកលំហែគឺនៅពេលដែលកាល់ស្យូមទាំងអស់ត្រូវបានច្របាច់បញ្ចូលទៅក្នុងកម្មវិធីឆ្លុះកាំរស្មី។ ប្រសិនបើមានសក្តានុពលសកម្មភាពមួយផ្សេងទៀតវង្វេងស្មារតីមុនពេលដែលរឿងនេះអាចកើតមាននោះសូម្បីតែជាតិកាល់ស្យូមក៏នឹងត្រូវបានបញ្ចេញផងដែរដែលបណ្តាលអោយ myosin បញ្ចេញ actin កាន់តែច្រើនដើម្បីភ្ជាប់ហើយនោះមានន័យថាថាមពលកាន់តែច្រើននៅក្នុងជាតិសរសៃនោះវិធីនេះធ្វើឱ្យសរសៃចងបន្ថែមនៅចុងបញ្ចប់នៅពេលពួកគេខិតជិតពេលវេលា ។ ហើយនោះជាអ្វីដែលយើងហៅថាការបូកសរុបខាងសាច់ឈាមនេះ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅចំណុចខ្លះកន្លែងដែលត្រូវបានចងភ្ជាប់នឹងសកម្មភាពរបស់ actin នឹងត្រូវលាតត្រដាងដូច្នេះការស្កេនក្បាល myosin នឹងឆ្លងកាត់វដ្ត ATP និង ADP ហើយកម្លាំងសាច់ដុំមិនអាចកើនឡើងសូម្បីតែសក្តានុពលនៃសកម្មភាពលឿននិងជាតិកាល់ស្យូមច្រើន។ នៅពេលដែលស្នាមភ្លោះតូចៗទាំងអស់នេះលាយជាមួយគ្នារហូតដល់ពួកគេមានអារម្មណ៍ដូចជាការកន្ត្រាក់ដ៏មហិមាមួយដែលគេហៅថាកូនប្រុសតេតាណូសនៅលើភពផែនដីវានឹងឈានដល់ដែនកំណត់នៃភាពតានតឹងអតិបរមា។ ភាពតានតឹងនោះមានន័យថាម៉ាស៊ីនបូម myosin និងកាល់ស្យូមដុតបំផ្លាញកោសិកាសាច់ដុំរបស់ ATP ហើយការផ្គត់ផ្គង់ ATP មានកំណត់ធ្វើឱ្យវាមិនអាចរក្សាសកម្មភាពសាច់ដុំខ្លាំងក្លាដោយគ្មានកំណត់បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំហើយនៅពេលសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនអាចលេបវាទៀតទេភាពតានតឹងទាំងអស់ នឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ឃើញសូន្យ។

ហើយសូមចាំថាការកន្ត្រាក់ទាំងអស់នេះកើតឡើងនៅក្នុងអង្គភាពម៉ូទ័រដាច់ដោយឡែក។ ដោយសារការរមួលត្រូវបានជំរុញដោយសក្តានុពលនៃសកម្មភាពនិងសក្តានុពលនៃសកម្មភាពមានអាំងតង់ស៊ីតេតែមួយគត់ភាពញឹកញាប់គឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបង្កើតកម្រិតនៃកម្លាំង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងពង្រីកសាច់ដុំទាំងមូលប្រហែលមួយពាន់គ្រឿងយើងអាចបង្កើនកម្លាំងនៃការរំញោចដោយបញ្ជូនសក្តានុពលសកម្មភាពទៅអង្គភាពម៉ូទ័របន្ថែមទៀត។

កង់ផ្លូវកម្ពស់រង់ចាំ

ការចុចប៊ូតុងម្តងហើយម្តងទៀតហើយបន្ទាប់មកការបង្កើនកម្លាំងសញ្ញាគឺដូចជាការធ្វើឱ្យវាយក្តារចុចទាំងមូល ដោយថ្ងាសរបស់អ្នក។

ដោយសារសក្តានុពលនៃសកម្មភាពជាច្រើនមិនឆ្លងកាត់ណឺរ៉ូនម៉ូទ័រទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេអង្គភាពម៉ូទ័រនិមួយៗរមួលគ្នានៅពេលខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចដែលជួយធ្វើឱ្យរលូន បន្លំ។

ដូច្នេះការកន្ត្រាក់កាន់តែខ្លាំងនៅពេលណឺរ៉ូនម៉ូទ័ររបស់អ្នករំញោចសរសៃសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ នេះគឺជាដំណើរការដែលគេហៅថាការជ្រើសរើសឬបូកសរុបគ្រឿងម៉ូតូជាច្រើន។ ហើយនេះគឺជាកន្លែងដែលសមត្ថភាពដែលមិនចេះនិយាយកាន់តែច្រើននៃសាច់ដុំខ្លះរបស់អ្នកចូល។

ដូច្នេះសូមនិយាយថាក្លែរកំពុងកាន់អាប៊ី។ នាងចង់ទប់នាងដូច្នេះអាប៊ីមិនដួលទេតែមិនតឹងពេកមែនទេ? ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនៃការកន្ត្រាក់និងពង្រឹងការក្តាប់របស់នាងនាងអាចជ្រើសរើសអង្គភាពម៉ូទ័រផ្សេងទៀត។ ជ្រើសរើសយកមួយដែលមានសរសៃចំនួន ២០ នឹងធ្វើឱ្យវារឹងមាំប៉ុន្តែហៅមួយជាមួយសរសៃចំនួន ១០០០ ប្រហែលជា អញ្ចឹងកុំគិតច្រើនពេក។

ជាសំណាងល្អសម្រាប់មិត្តភ័ក្ត្រកូហ្គីរបស់យើងការជ្រើសរើសនេះមិនកើនឡើងដោយចៃដន្យទេ - វាធ្វើតាមគោលការណ៍ដែលគេហៅថាទំហំ។ វាចាប់ផ្តើមនៅពេលអង្គភាពម៉ូទ័រតូចបំផុតដែលមានសរសៃតូចបំផុតពីណឺរ៉ូនដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់បំផុតរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ បន្ទាប់មកអង្គភាពម៉ូទ័រធំ ៗ មួយចំនួនត្រូវបានជ្រើសរើសដោយសរសៃធំ ៗ ដែលបង្កើនកម្លាំងនៃការកន្ត្រាក់។

ចុងបញ្ចប់ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្តល់ឱ្យទាំងអស់ដែលអ្នកមាន - ដែលក្នុងករណីរបស់អាប៊ីប៊ីអ្នកមិនធ្វើ - គ្រឿងម៉ូតូធំបំផុតរបស់អ្នកដែលមានសរសៃសាច់ដុំធំបំផុតរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួម។ កាំភ្លើងធំទាំងនេះគឺជាក្រុមចុងក្រោយដែលត្រូវរួមគ្នាដោយផ្នែកពីព្រោះវាត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយណឺរ៉ូនម៉ូទ័រធំបំផុតនិងមិនគួរឱ្យស្រឡាញ់តិចបំផុត។ ប៉ុន្តែនៅពេលពួកគេចូលពួកគេទាំងអស់ស្ថិតនៅ - ពួកគេខ្ចប់ថាមពលហាសិបដងនៃសរសៃតូចៗទាំងនេះ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានគឺ: គ្រឿងម៉ូតូកាន់តែច្រើនត្រូវបានជ្រើសរើសកម្លាំងដែលបានបង្កើតកាន់តែច្រើន។ ឥឡូវនេះយើងដឹងពីរបៀបដែលការកន្ត្រាក់សាច់ដុំមានប្រសិទ្ធភាពសូមក្រឡេកមើលរសជាតិសំខាន់ពីររបស់យើងគឺអ៊ីសូតូមនិងអ៊ីណូមឺរ។ ឧបមាថាខ្ញុំចង់រើសយកក្រដាស់ Crash Course របស់ខ្ញុំ។

ខ្ញុំអាចធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលនេះដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើការបូកសរុបខាងសាច់ឈាមនិងការជ្រើសរើសបង្កើតភាពតានតឹងសាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងដៃខ្ញុំដើម្បីយកឈ្នះបន្ទុកនិងលើកពែងដោយផ្លាស់ប្តូរប្រវែងនៃសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធក្នុងកំឡុងពេលកន្ត្រាក់បន្ទាប់មកនោះគឺជាចលនាអ៊ីសូតូម។ ខ្ញុំអាចកន្ត្រាក់សាច់ដុំរបស់ខ្ញុំតាមដែលខ្ញុំចង់បាននិងវិវឌ្ឍភាពតានតឹងច្រើនដោយមិនផ្លាស់ប្តូរប្រវែងសាច់ដុំ - ក្នុងករណីនេះខ្ញុំនឹងជួបប្រទះការកន្ត្រាក់អ៊ីយ៉ុង។

ហើយអាចជាក្លនលូន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំបានសួរក្លែរដែលជាអ្នកលើកបន្ទុកធ្ងន់ ៗ សំរាប់ភាគនេះ។ ថ្ងៃនេះអ្នកបានរៀនពីរបៀបដែលសាច់ដុំគ្រោងធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីបង្កើតនិងបញ្ច្រាស់ចលនា។

យើងក៏បាននិយាយអំពីតួនាទីនៃទំហំនៅក្នុងឯកតាម៉ូទ័រវដ្តដំណាក់កាលទាំងបីនៃការរមួលសាច់ដុំនិងរបៀបដែលកម្លាំងនិងភាពញឹកញាប់នៃកម្លាំងរុញច្រានប៉ះពាល់ដល់កម្លាំងនិងរយៈពេលនៃការកន្ត្រាក់។ ទីបំផុតយើងបានពិភាក្សាអំពីការបូកសរុបនៃការប៉ះទង្គិចទល់នឹងតតាណូសនិងអ៊ីសូតូមធៀបនឹងចលនាអ៊ីណូម។ គ្មានការធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយណាមួយនៅក្នុងការបង្កើតអត្ថបទនេះទេ។

សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះប្រធានថូម៉ាសហ្វ្រេសនិងភ្ញៀវប៉ាទ្រីតុនទាំងអស់របស់យើងដែលបានចូលរួមចំណែកក្នុងការធ្វើឱ្យផ្លូវធ្លាក់អាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងការចូលរួមវិភាគទានប្រចាំខែរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នករីករាយនឹងវគ្គសិក្សាគាំងហើយចង់ជួយយើងឱ្យបន្តបង្កើតអត្ថបទដូចនេះសូមចូលមើល patreon.com/crashcourse ។

វគ្គសិក្សាគាំងកំពុងត្រូវបានថតនៅក្នុងស្ទូឌីយោគាំងវគ្គសិក្សាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតឆែលលីស៊ីននីនី។ វគ្គនេះត្រូវបាននិពន្ធដោយលោកខាថិនយេលដែលកែសម្រួលដោយលោកប៊េកដឺ Pastino និងទីប្រឹក្សារបស់យើងគឺ Dr.

Brandon Jackson ។ វាត្រូវបានដឹកនាំដោយនីកូឡាជេនគីនកែសំរួលដោយនីកូឡាសសេណេនីអ្នករចនាសំលេងគឺម៉ៃឃើលអារ៉ានដាការធ្វើបាតុកម្មរបស់យើងធ្វើឡើងដោយក្លែរក្លរហ្គូវេនហើយក្រុមក្រាហ្វិចគឺថេកកាហ្វេ។

តើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ៤ ប្រភេទមានអ្វីខ្លះ?

Isometric: Aការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលប្រវែងនៃសាច់ដុំមិនផ្លាស់ប្តូរ។ អ៊ីសូតូមៈកការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលប្រវែងនៃសាច់ដុំការផ្លាស់ប្តូរ។ eccentric: អ៊ីសូតូនីកការធ្លាក់ចុះដែលជាកន្លែងដែលសាច់ដុំឡេងថេន។ ការផ្តោតអារម្មណ៍: អ៊ីសូតូមការធ្លាក់ចុះដែលជាកន្លែងដែលសាច់ដុំខ្លី។ថ្ងៃទី ១៣ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០២០

តើអ្នកគួរអនុវត្តចំនួនប៉ុន្មានភាគរយដើម្បីបង្កើនថាមពល?

បើអ្នកគោលដៅគឺកម្លាំងនិងអំណាច, ឧទាហរណ៍,អ្នកចង់លើកចូលនេះ២ ទៅ ៦អ្នកតំណាងជួរដែលជាធម្មតាពី ៩៥ ដល់ ៨៥ភាគរយនៃ1RM របស់អ្នក។ ចំពោះជំងឺលើសឈាម (៨ ទៅ ១២តំណាងក្នុងមួយឈុត),របស់អ្នកចំណុចផ្អែមគឺពី ៨០ ដល់ ៦៧ភាគរយនៃ1RM របស់អ្នកថ្ងៃទី ២៤ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០២០

តើកោសិកាសាច់ដុំណាដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់បំផុតក្នុងការបង្កើតឡើងវិញ?

រលោងកោសិកាមានសមត្ថភាពខ្ពស់បំផុតក្នុងការបង្កើតឡើងវិញទាំងអស់កោសិកាសាច់ដុំប្រភេទ។ រលោងកោសិកាសាច់ដុំពួកគេបានរក្សាទុកសមត្ថភាពដើម្បីចែកនិងអាចបង្កើនចំនួនតាមមធ្យោបាយនេះ។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលសាច់ដុំត្រូវបានរំញោចម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងប្រេកង់ទាប?

អ្វីដែលជាមុខងាររបស់សាច់ដុំប្រព័ន្ធ?កើតឡើងនៅពេលសម្រាកសាច់ដុំត្រូវបានរំញោចម្តងហើយម្តងទៀតនៅប្រេកង់ទាប, អនុញ្ញាតឱ្យមានការសំរាកលំហែរវាងការកន្ត្រាក់ស្បូន។ នេះបណ្តាលឱ្យការកន្ត្រាក់នីមួយៗកាន់តែខ្លាំងដែលមុនមួយរហូតដល់កម្រិតនៃភាពតានតឹងស្មើគ្នារវាងការកន្ត្រាក់។

តើភាពខុសគ្នានៃសាច់ដុំនិងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំមានភាពខុសគ្នាអ្វីខ្លះ?

កម្លាំងសាច់ដុំគឺនេះចំនួនទឹកប្រាក់នៃកម្លាំងអ្នកអាចដាក់ចេញឬនេះចំនួនទឹកប្រាក់នៃទំងន់អ្នកអាចលើក។ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំគឺថាតើអ្នកអាចធ្វើចលនាទម្ងន់ប៉ុន្មានដងដោយមិនអស់កម្លាំង (ហត់ខ្លាំង) ។

ភាពខុសគ្នារវាងការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំងសាច់ដុំគឺជាអ្វី?

ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំគឺជាសមត្ថភាពរបស់កសាច់ដុំសាច់ដុំក្រុមដើម្បីប្រើកម្លាំងដើម្បីជំនះភាពធន់។ភាពខ្លាំងគឺជាចំនួនការងារដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយរបស់អ្នកសាច់ដុំនៅពេល​មួយ។ថាមពលគឺនៅពេលដែលអ្នកប្រើរបស់អ្នកសាច់ដុំដើម្បីអនុវត្តចលនាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅក្នុងការផ្ទុះខ្លី។ថ្ងៃទី ១ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០១៨

ម៉ោនទូរស័ព្ទកង់

ហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំខ្លីនិងវែងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ?

សកម្មភាពសាច់ដុំនិងចលនារួមគ្នា។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំអាចវិវឌ្ឍភាពតានតឹងខណៈពេលខ្លីពង្រីកឬរក្សាប្រវែងដូចគ្នា។ ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្លីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការបង្រួមកំហាប់បង្ខំឱ្យមុំរួមគ្នាថយចុះ។ ការពង្រីកសាច់ដុំដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអេកូឡូស៊ីបណ្តាលឱ្យមុំរួមគ្នាកើនឡើង។

តើពេលណាលំហាត់ប្រាណផ្តោតអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្លី?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Concentric កើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំខ្លីនៅពេលវាចុះកិច្ចសន្យា - ដូចជាការធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ប៊ីសស៊ីបខ្លីក្នុងកំឡុងពេលវិល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអេឡិចត្រូនិចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំលាតសន្ធឹងទោះបីជាវាចុះកិច្ចសន្យា - ដូចជាសាច់ដុំ biceps នៅពេលអ្នកបន្ថយទំងន់ថយចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម curl ។

តើអ្វីទៅជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក?

ការហាត់ប្រាណដូចជាយូហ្គានិងភីលេតក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកបានដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណទាំងនេះអ្នកធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈជួរឬមុខតំណែងជាច្រើនដែលពង្រីកសាច់ដុំសរសៃចងសាច់ដុំភ្ជាប់និងសរសៃពួរ។ លុះត្រាតែអ្នកធ្វើចលនាសាច់ដុំពេញចលនារបស់ពួកគេពួកគេអាចក្លាយជាខ្លីនិងកំណត់ការចល័តរបស់អ្នក។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

ម៉ូដែល Peloton - ការសម្រេចចិត្តជាក់ស្តែង

តើមានគំរូ peloton ខុសគ្នាទេ? Peloton Bike គឺជាម៉ូដែល Peloton ដើមដែលមានលក្ខណៈពិសេសគួរឱ្យកត់សម្គាល់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងម៉ូដែលដែលបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកបទពិសោធន៍ Peloton ហើយចង់សន្សំប្រហែល ៦០០ ដុល្លារនោះ Peloton ដើមនឹងមិនខកចិត្តឡើយ។

ផ្ទះ Peloton - ឯកសារយោងទូលំទូលាយ

តើ Peloton មានតម្លៃប៉ុន្មាន? ២១៤៥ អឺរ៉ូ

ការថែរក្សាកង់ Peloton - វិធីដោះស្រាយ

តើកង់ peloton ត្រូវការការថែទាំទេ? កង់ Peloton មានតម្លៃខ្ពស់ណាស់ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវា។ ២២៤៥ ដុល្លារមិនមែនគ្រាន់តែជាចំនួនទឹកប្រាក់ដែលអ្នកវិនិយោគលើឧបករណ៍ចៃដន្យមួយចំនួននោះទេ។ ដូច្នេះការថែរក្សាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏មានតម្លៃនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើមិនបានថែរក្សាទេនោះថ្លៃដើមនៃការខកចិត្តនឹងប៉ះពាល់ដល់អ្នក។

តើ peloton ធ្វើការយ៉ាងដូចម្តេច - សំណួរនិងចម្លើយដែលបានរាយ

តើគ្រូអាចមើលឃើញអ្នកនៅលើអាងត្រគាកទេ? ត្រូវហើយអេក្រង់នៅលើកង់ភីលថូតូនិងជាន់កង់មានម៉ាស៊ីនថតវីដេអូ! វាស្ថិតនៅកណ្តាលកំពូលនៃអេក្រង់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនត្រូវបានប្រើសម្រាប់អ្នកណែនាំដើម្បីមើលអ្នកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញម៉ាស៊ីនថតវីដេអូអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជជែកកំសាន្តជាវីដេអូជាមួយមិត្តភក្តិក្នុងអំឡុងពេលជិះ ។១.០៨.២០២០

Seel Peloton - សៀវភៅណែនាំពេញលេញ

តើ Onepeloton មានតម្លៃប៉ុន្មាន? Peloton Bike ទល់នឹង Peloton Bike + តម្លៃមូលដ្ឋានថ្លៃសំបុត្រចូលទស្សនា (ក្នុងមួយខែ) Peloton Bike ១.៨៩៥ ដុល្លារ ៣៩ កង់ Peloton + ២,៤៩៥ ដុល្លារ ៣៩១៧ ដុល្លារ។ ២០២១ ។

គោលនយោបាយវិលត្រឡប់ Peloton - របៀបសម្រេចចិត្ត

តើខ្ញុំអាចបញ្ជូនអាងត្រគាករបស់ខ្ញុំមកវិញបានទេ? ផ្ញើវាមកវិញដោយគ្មានការព្រួយបារម្ភត្រឡប់ផូឡូដូរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានសំណងពេញលេញ។