សំខាន់ > លំហាត់ > ត្រីសាម៉ុងបង្ហោះសាកល្បង - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

ត្រីសាម៉ុងបង្ហោះសាកល្បង - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើត្រីសាម៉ុនល្អទេបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ?

ត្រីសាម៉ុងនិងត្រីដែលសំបូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញមានសុខភាពល្អខ្លាញ់ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកសន្លាក់និងរក្សាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ខាងលើ។ ប្រូតេអ៊ីនរហ័សគឺជាអាហារដែលអាចប្រើបាននៅពេលយប់។ប្រកាស-ធ្វើការអាហារ​ពេលល្ងាច។ថ្ងៃទី ១៥ ខែមករាឆ្នាំ ២០២០



ប្រជាប្រិយភាពរបស់ត្រីសាលម៉ុនមានភាពច្របូកច្របល់ជាមួយនឹងការភ័ន្តច្រឡំអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយពូជផ្សេងៗគ្នាការអះអាងសុខភាពនិងការព្រួយបារម្ភអំពីនិរន្តរភាព។ តើអ្វីទៅជាការពិតហើយអ្វីដែលមិនមែន? នេះជាការក្រឡេកមើលរបស់ខ្លះដែលអ្នកប្រហែលជាមិនធ្លាប់ដឹងអំពីត្រីសាម៉ុង។ ត្រីសាលម៉ុងភាគច្រើនដែលយើងបរិភោគត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះតាមសមុទ្រឬតំបន់ដែលវាមកពី។

ប៉ុន្តែវាមិនសាមញ្ញទេ។ ឧទាហរណ៍ត្រីសាលម៉ុននៅប៉ាស៊ីហ្វិកគ្របដណ្តប់លើត្រីសូម៉ុងដែលពេញនិយមរួមមានអាហារឆ្ងាញ់ដូចជា Schinook និង Red Red និងពូជ Coho ដែលថ្លៃជាងប៉ុន្តែត្រីសូម៉ុងអាត្លង់ទិចនិងន័រវែសជាទូទៅត្រូវបានគេចិញ្ចឹមជាជាងព្រៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីប្រភពដើមរបស់ត្រីសូម៉ុងសូមសួរអ្នកធ្វើត្រីរបស់អ្នកឱ្យច្បាស់ថាតើត្រីសាម៉ុងនេះមកពីណាបើទោះបីជាគាត់បានបញ្ចប់ដោយ“ កាលពីម្សិលមិញពេលអ្នកទៅលេងខ្ញុំបានញ៉ាំត្រី salmon របស់អ្នកក៏ដោយ…ដូច្នេះខ្ញុំថ្ងៃនេះខ្ញុំ បញ្ឈប់ដោយ Piggly Wiggly ថ្ងៃស្អែកហើយយកខ្លួនអ្នកនូវកំប៉ុងផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះតើមានអ្វីខុសគ្នារវាងត្រីសាម៉ុងព្រៃនិងត្រីសាលម៉ុងចិញ្ចឹម? c ពិតជាជួយអ្នកសន្សំប្រាក់ពីរបីនៅក្នុងហាងនេះត្រី salmon ព្រៃនឹងក្លាយជាឧបសគ្គមួយបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការចំណាយរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងរសជាតិប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាពិសេសទាក់ទងនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម។

ត្រីសូម៉ុងមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមស័ង្កសីជាតិដែកនិងកាល់ស្យូមខ្ពស់ប៉ុន្តែមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីតិចជាងការទទួលទានត្រីសាលម៉ុងដែលមានបរិមាណស្មើគ្នា។ ទោះបីជាវាមានផ្ទុកអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានសុខភាពបេះដូងនិងខួរក្បាលខ្ពស់ក៏ដោយវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាត្រីសាលម៉ុងមានគុណភាពទាប។ ទោះយ៉ាងណាសូម្បីតែត្រីសាលម៉ុងចិញ្ចឹមក៏ជាជម្រើសមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពដែរដូច្នេះសូមសាកល្បងនិងទិញត្រីសាម៉ុងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចរកបាននិងមានតំលៃសមរម្យ។

កង់ដឹកអ្នកដំណើរថោក



ហើយកាន់តែស្រស់ជាងមុន។ អ្នកដឹងទេ គ្រាន់តែដើម្បីឱ្យប្រាកដ។ “ ត្រីសាម៉ុងសួស!” “ ដាលីនអ្នកមិនបានប្រើត្រី salmon កំប៉ុងទេ? អ្នក? ទស្សនាវដ្តីលំហាត់រាង្គកាយបានហៅត្រី salmon ព្រៃជាផលិតផលដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ស្បែកនិងសក់ហើយវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេ។

ត្រីសាលម៉ុងផ្ទុកសារជាតិ selenium ខ្ពស់ជួយការពារស្បែករបស់អ្នកពីកាំរស្មីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីព្រះអាទិត្យ។ ស្បែកមើលទៅក្មេងនិងមានសំណើមមិននិយាយពីកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់អូមេហ្គា 3 សម្រាប់ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដែលជាការប្រយុទ្ធពីការឈឺចាប់រួមគ្នាសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់និងការគាំទ្រនៃលក្ខខណ្ឌដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តជំងឺហឺតនិងអេឌីអេស។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៃសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋអូហៃអូដែលបានសង្កេតឃើញថាស្ត្រីដែលមានកម្រិតអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្ពស់នៅក្នុងខ្លួនមានការបាក់ឆ្អឹងត្រគាកតិច។

នៅឆ្នាំ ២០១៥ រដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឪសថអាមេរិកបានអនុម័តត្រីសូម៉ុងដែលត្រូវបានកែប្រែដោយហ្សែនដែលផលិតដោយក្រុមហ៊ុនមួយឈ្មោះថា AquaBounty ថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់មនុស្ស។ AquAdvantage ជាត្រីសាម៉ុង GMO ត្រូវបានគេហៅថាមានផ្ទុកហ្សែនជាច្រើនរួមទាំងត្រីសាម៉ុងឈីនហ្គូសនៅប៉ាស៊ីហ្វិកនិងអ្នករស់នៅលើដីដែលគេស្គាល់ថាអន្ទង់ចេញ។ លទ្ធផលត្រូវបានគេចោទប្រកាន់ថាជាត្រីសាម៉ុងដែលធំធាត់លឿននិងត្រូវការចំណីតិចជាងបងប្អូនជីដូនមួយចិញ្ចឹមរបស់ខ្លួនត្រូវបានប្តឹងទៅរដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឪសថដោយរដ្ឋបាលដើមបណ្តឹងជាច្រើនបានអះអាងថា FDA បានមើលរំលងនូវគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានចំពោះប្រជាជនត្រី salmon ប្រសិនបើត្រី GMO បានរត់គេចខ្លួន។ ផែនការមិនមែននិយាយពីគុណវិបត្តិសម្រាប់សហគមន៍នេសាទនិងបរិស្ថានឡើយ។



រន្ធត់! AquaAdvantage ត្រូវបានគេនិយាយថាត្រូវបានលក់ជាត្រីសាលម៉ុងអាត្លង់ទិក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ចៀសវាងអាហារពេលល្ងាចត្រីបារាំងហ្វ្រង់ស័រសូមងាកទៅរកត្រី salmon ព្រៃឬត្រី salmon ណាមួយដែលមានស្លាកថាជាពពួកប៉ាស៊ីហ្វិកដឹងថាត្រីសូម៉ុងគឺល្អសម្រាប់រាងកាយប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាវាក៏ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពសត្វព្រៃនិងប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីដែរឬទេ? ខ្លាឃ្មុំអាឡាស្កានិងប៉ាស៊ីហ្វិកពាយ័ព្យខ្លាឃ្មុំហ្គ្រីសលីមិនត្រឹមតែចិញ្ចឹមត្រីសាម៉ុងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដឹកគ្រោងឆ្អឹងនៅជាន់ព្រៃហើយដើរពីក្រោយផូស្វ័រកាបូនស្ពាន់ធ័រនិងអាសូតដ៏មានតម្លៃ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រថែមទាំងបានរកឃើញអាសូតដែលបានមកពីត្រីសាម៉ុងនៅក្នុងស្លឹកឈើដែលមានកំពស់ជាង ៦០០ ហ្វីតពីមាត់ទន្លេដែលត្រី grizzlies រកត្រីសាម៉ុង។

Beavers ក៏មានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយត្រី salmon ផងដែរ។ ទំនប់ដំរីអាចផ្តល់ជម្រកសម្រាប់ត្រីសាម៉ុងវ័យក្មេងនិងការពារត្រីវ័យក្មេងពីគ្រោះថ្នាក់នៃសត្វមច្ឆាបក្សីខាងលើ។ ដូច្នេះសូមគោរពត្រីសាម៉ុង។ ដោយសារតែការងាររបស់អ្នកពិតជាមិនងាយស្រួលទេ! ទិដ្ឋភាពដ៏លំបាកបំផុតមួយនៃវដ្តជីវិតរបស់ត្រីសាម៉ុងគឺនៅពេលហែលទឹកពីលើទៅពងដែលជាពាក្យមួយនៅទីនេះមានន័យថាចំណាយពេលជាមួយត្រីសាម៉ុងដែលពួកគេចូលចិត្តបំផុត។ សំរាប់កុលសម្ព័ន្ធឥណ្ឌាដែលរស់នៅក្នុងអាងទឹកកូឡុំបៀនៃប៉ាស៊ីហ្វិកពាយព្យសមុទ្រសាម៉ុនគឺសំខាន់ជាងវប្បធម៌របស់ពួកគេច្រើនជាងអាហារទៅទៀត។

ត្រីសាម៉ុងគឺជាត្រីដ៏ពិសិដ្ឋហើយកំណត់មិនត្រឹមតែរបបអាហាររបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសាសនាវប្បធម៌ជីវភាពរស់នៅនិងសង្គមទាំងមូលផងដែរ។ យោងទៅតាមរឿងព្រេងរបស់កុលសម្ព័ន្ធអ្នកបង្កើតបានផ្តល់អំណោយត្រីសាម៉ុងនិងទឹកនៅថ្ងៃដំបូងហើយត្រីសាម៉ុងនៅតែបន្តដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងពិធីសាសនានិងវប្បធម៌និងពិធីអបអរសាទរ។ នៅពេលដែលទសវត្សឆ្នាំ ១៩៦០ មានការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការប្រមូលផលត្រីសាម៉ុងកុលសម្ព័ន្ធបានប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការនេសាទហួសកំរិតនិងការបំពុលបរិស្ថានដោយបញ្ជូនក្មេងៗជាច្រើនទៅសិក្សាជ្រលងនេសាទត្រីជីវសាស្រ្តជីវវិទ្យានិងច្បាប់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេរក្សារបៀបរស់នៅបែបប្រពៃណី។



ពេញនិយមនៅក្នុងផ្ទះបាយធំទូលាយមិនមានវិធីខ្វះខាតដើម្បីរៀបចំនិងរីករាយនឹងម្ហូបត្រីសាម៉ុងឆ្ងាញ់ទេ។ ត្រីសាល់ម៉ុនជក់បារីត្រីសាល់ម៉ុនជក់បារីនិងសណ្ដែកឆាយគឺជាការត្រៀមរៀបចំដោយគ្មានការចម្អិនត្រីត្រូវបានព្យាបាលនិងព្យាបាលឱ្យបានទាន់ពេលវេលាដោយបង្កើតនូវមុខម្ហូបឆ្ងាញ់ ៗ ដែលមាននៅក្នុងម្ហូបជ្វីហ្វនិងស្កន់ឌីណាវីនៅតាមផ្ទះ។ ការចម្អិននៅផ្ទះមានភាពរីករាយស្រស់ៗឬត្រីសាម៉ុងស្រស់និងក្លាសេ។ វាយនភាពសាច់ត្រីសាលម៉ុនមើលទៅល្អនៅលើចង្ក្រានឡឬដុត។ ដូច្នេះចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រីសាម៉ុងរបស់អ្នក។

តើយើងត្រូវធ្វើអ្វីហើយវាយអ្នកនៅលើក្បាល? វា? សមាជិកនៃរដ្ឋបាលលោកអូបាម៉ាបណ្តោះអាសន្ន '' មានរបាយការណ៍ថ្មីស្តីពីកម្មវិធីនុយក្លេអ៊ែរអ៊ីរ៉ង់ហើយវាលេចឡើង 'ហើយនោះជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ដែលយើង

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំត្រីសាម៉ុងមុនរឺក្រោយពេលហាត់ប្រាណ?

ចែករំលែកនៅលើ Pinterest ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជាត្រី salmon ពីមុនទៅធ្វើការអាចបង្កើនការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ប្រូតេអ៊ីនអាចបង្កើនបរិមាណម៉ាសសាច់ដុំដែលទទួលបានពីភាពធន់ធ្វើការ

តើមានរឿងអ្វីកើតឡើងចំពោះបុរស? Jeff Cavalier, Athlean-X.com ។ ថ្ងៃនេះយើងធ្វើឃាតកម្ម។

យើងនឹងសំលាប់ទេវកថាម្ហូបអាហារចំនួនបួនដែលត្រូវតែស្លាប់។ អ្នកត្រូវស្លាប់ជាយូរមកហើយនៅពេលនិយាយអំពីការកសាងសាច់ដុំ។ មិនអីទេតោះចាប់ផ្តើមជាមួយដំបូងរបស់យើងហើយនោះគឺជាខ្លាញ់ធ្វើឱ្យអ្នកធាត់។

មនុស្សចូលចិត្តញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើនធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ដូចកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើននឹងធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ខ្លាញ់ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើននឹងធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ហើយការញ៉ាំអាហារច្រើននិងអាហារលើសកាឡូរីនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធាត់។ យើងបាននិយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកត្រូវការនៅក្នុងរដ្ឋដែលមានកាឡូរីទាបដើម្បីសម្រកខ្លាញ់។ ការបរិភោគខ្លាញ់តែឯងមិនបង្កបញ្ហាទេដរាបណាអ្នកទទួលទានវាលើស។

នេះជាការនិយាយមិនល្អនៅពេលនិយាយអំពីខ្លាញ់ដែលអាចធ្វើអោយមនុស្សច្រឡំ។ នោះគឺខ្លាញ់ជាក្រាមសម្រាប់ក្រាម - អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺមួយលានដងនេះ - គឺមានកាឡូរីខ្ពស់ជាងកាបូអ៊ីដ្រាតឬប្រូតេអ៊ីនមួយក្រាម។ ចំពោះរាល់ជាតិខ្លាញ់ក្រាមអ្នកនឹងឃើញ ៩ កាឡូរីបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រូតេអ៊ីន ៤ កាឡូរីឬ ៤ កាឡូរីនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។

ដោយសារតែបញ្ហានេះអ្នកមិនអាចទទួលទានខ្លាញ់បានច្រើនឬយ៉ាងហោចណាស់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដូចដែលអ្នកអាចទទួលបានពីពីរផ្សេងទៀត។ អ្នកដែលញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើនអាចដឹងថាការញ៉ាំវាច្រើនធ្វើឱ្យពួកគេធាត់។ វាមិនមែនជាម៉ូលេគុលជាតិខ្លាញ់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកធាត់នោះទេ។

ជិះកង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

សូមកុំជៀសវាងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកវាជាសមាសធាតុសំខាន់នៃកោសិកានីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ អ្នកត្រូវការវាហើយអ្នកត្រូវការវាសម្រាប់ការលូតលាស់ល្អបំផុតនិងអរម៉ូនសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំអតិបរមា។

កុំធ្វើឱ្យមានកំហុសនេះ។ សូមសម្លាប់ម្នាក់នេះឥឡូវនេះ។ បន្ទាប់ខ្ញុំមិនអាចរង់ចាំបោះចោលប៉ែលពេញទៅដោយភាពកខ្វក់នៅគំនិតនោះឬគំនិតដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានទេបន្ទាប់ពីម៉ោង ៦ ល្ងាច។ ឬអ្នកនឹងធាត់អ្នកនឹងប្រែទៅជាល្ពៅខ្លាញ់ធំព្រោះអ្នកញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោងជាក់លាក់មួយក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេត្រូវបានកាត់ផ្តាច់នៅពេលយប់។

វាជាសំរាម។ មនុស្សចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតនៃការថែរក្សាកាឡូរីរាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រើប្រាស់កាឡូរីទាំងនេះ។ ប្រសិនបើយើងនៅតែមាន ៦០០-១០០០ កាឡូរីយើងមិនចាំបាច់បារម្ភអំពីការរាប់ចំនួនកាឡូរីទេខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកទាំងអស់គ្នាពីវិធីដែលយើងអាចរក្សាវាបានកាន់តែងាយស្រួលប៉ុន្តែយើងនឹងធ្វើវានៅក្នុងអត្ថបទខុសគ្នាទាំងស្រុង។ គំនិតគឺនៅពេលដែលយើងនៅទាបជាងកម្រិតនៃការថែរក្សាកាឡូរីរបស់យើងថាតើយើងទទួលបានកាឡូរីទាំងនោះបន្ទាប់ពីញ៉ាំឬអត់នៅម៉ោង ១២ ព្រឹកឬដល់ម៉ោង ៨:00 យប់ឬដូចដែលខ្ញុំអាចបញ្ជាក់ខ្លួនឯងខ្ញុំបានញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង ១០ ។ ៖ ៣០ ព្រឹកស្ទើរតែរៀងរាល់យប់ក្នុងរយៈពេល ៣ ខែកន្លងមកនេះ។

វាមិនប៉ះពាល់ដល់កំរិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទេ។ បើមានរឿងប៉ុន្មានខែកន្លងមកនេះធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្សោយជាងពេលណាទាំងអស់ក្នុងជីវិត។ វាមិនកេះភ្លាមៗទេពីព្រោះនាឡិកានិយាយថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធាត់ខ្លាញ់ក្នុងពេលជាក់លាក់មួយ។

រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែប្រើប្រាស់កាឡូរីទាំងនេះមិនថាពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកញ៉ាំវាវាអាស្រ័យលើការចែកចាយនិងពេលវេលានៃអាហាររបស់អ្នក។ តាមទស្សនៈស្ថេរភាពគ្លុយកូសក្នុងឈាម - ខ្ញុំបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ជាច្រើនដងលើប៉ុស្តិ៍នេះ - ស្ថេរភាពគ្លុយកូសក្នុងឈាមក្នុងនាមជាអ្នកកីឡាគឺមានសារៈសំខាន់បំផុតនៅពេលនិយាយពីប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្តែងដែលខ្ញុំមិនចង់ស្ថិតក្នុងឈាមទាប។ ស្ថានភាពស្ករនៅពេលព្យាយាមបើកបររថយន្តនិងហាមឃាត់ការសម្តែងដ៏អស្ចារ្យដោយអត្តពលិក។ ខ្ញុំគិតថាដូចគ្នាគួរតែជាការពិតសម្រាប់យើងមនុស្ស។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពមុខងាររបស់អ្នកធ្វើឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ពេលថ្ងៃផ្គត់ផ្គង់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យទៀងទាត់នូវឥន្ធនៈដែលវាចូលចិត្តដោយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យនៅថេរដោយការញ៉ាំអាហារញឹកញាប់។ វាមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្ទុកខ្លាញ់ឬដុតខ្លាញ់ទេព្រោះអ្នកញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ។

ដូច្នេះសូមឱ្យយើងបោះចោលកខ្វក់មួយផ្សេងទៀតទៅលើវាហើយកប់វាជារៀងរហូត។ ទេវកថាបន្ទាប់គឺជារឿងមួយដែលតាមពិតកើតឡើងជាញឹកញាប់នៃសំណួរ។ នោះមានន័យថា: តើអ្នកអាចកសាងសាច់ដុំបានទេប្រសិនបើអ្នក? តើខ្ញុំកំពុងបង្កើតគំរោងអាហារូបត្ថម្ភមែនទេ? គំនិតគឺ: ទេអ្នកមិនអាចទេ។

ខ្ញុំឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីមិនអញ្ចឹង? ចូរចាប់ផ្តើមថាការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកត្រូវការកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេយ៉ាងហោចណាស់មួយហើយថាតើអ្នកផ្តល់កម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេនោះទេ។ ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំថ្មីសរសៃវ៉ែនដែលធ្វើតាមផែនការបរិភោគរឹងអាចបង្កើតសាច់ដុំបានព្រោះគាត់ប្រើប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការដើម្បីសាងសង់។ សាច់ដុំ, នៅតែទទួលបាននៅលើផែនការបរិភោគបន្លែ។ មានប្រភពនិងវ៉ែនតាជាច្រើនដែលដើរតាមរបៀបរស់នៅវ៉ែនតារួចហើយដឹងថាពួកគេអាចល្អណាស់។

ពួកគេអាចជា hummus ឬឈីសឈីសពួកគេអាចជាកូនីណាហើយពួកគេថែមទាំងអាចជាអាហារបំប៉នដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រូតេអ៊ីនដែលជាប្រូតេអ៊ីនពារាំង។ ដូច្នេះពួកគេគឺជាម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើបន្លែដែលពួកគេពឹងផ្អែកលើដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនដែលពួកគេត្រូវការ។ សូម្បីតែពេលនោះតើត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មាន? វាខុសគ្នាពីបុគ្គលម្នាក់ៗ។

វាខុសគ្នាអភិរក្ស។ ការប៉ាន់ស្មានខ្លះនិយាយថាទម្ងន់ពាក់កណ្តាលក្រាមក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយឡើងដល់មួយក្រាមក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយ។ ខ្ញុំថែមទាំងបាន hear មនុស្សនិយាយថាវាមានទម្ងន់មួយនិងកន្លះក្រាមក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយខ្ញុំគិតថាវាខ្ពស់ជាងកំពូលប៉ុន្តែវាមិនសំខាន់ទេ។

គំនិតដែលថាប្រសិនបើវ៉ែនតាគាំទ្រដល់ការបណ្តុះបណ្តាលរឹង - នោះគឺជាតម្រូវការ - ការបណ្តុះបណ្តាលរឹងដូចគ្នានឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាដែរដែលមានផែនការញ៉ាំរឹងមួយដែលរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនពីប្រភពបន្លែ។ អ្នកណា​ទៅ​ខ្វល់? អ្នកពិតជាអាចបង្កើតសាច់ដុំបាន។ ប្រសិនបើអ្នកឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងព្យាយាមយកគំនិតឬគិតអំពីវាកុំអោយនរណាម្នាក់និយាយមកអ្នកដោយប្រាប់អ្នកថាអ្នកមិនអាចបង្កើតសាច់ដុំតាមរបៀបនេះបានទេ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ប្រសិនបើអ្នកដោតគំនិតទាំងមូលនៃការបន្ថែមនេះ, មានជំនឿនៅទីនោះថាថ្នាំគ្រាប់នឹងច្រៀកខ្ញុំដាច់ពីគ្នា។

ខ្ញុំពិតជាមានមិត្តរួមបន្ទប់ម្នាក់នៅមហាវិទ្យាល័យដែលមិនបានធ្វើអ្វីសោះមិនដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបន្តបង្ហាញដបដបដុតខ្លាញ់របស់គាត់ហើយគិតថា“ ខ្ញុំបានធ្វើរួចខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើមបានខ្ញុំមានអ្នកដុតខ្លាញ់របស់ខ្ញុំ” ។ គាត់ថែមទាំងគិតអំពីការកាត់បន្ថយស្នាមប្រឡាក់នៅលើមនុស្សក្រពះរបស់គាត់ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរទៅរកការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងប្រកាន់យកវិធីសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការញ៉ាំ: ភ្លេចអាហារបំប៉នរបស់អ្នក។ ថ្នាំគ្រាប់របស់អ្នកនឹងមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។

សូមចាំថាអាហារបំប៉នមានន័យថាបំពេញបន្ថែមផែនការបរិភោគល្អ។ នៅពេលផែនការបរិភោគល្អត្រូវបានអនុវត្តថ្នាំគ្រាប់អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់កម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកហើយដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយជាច្រើនដងរួចមកហើយពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសសម្រាប់កម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលប្រហែលជាមិនមានទេ។ ជាថ្មីម្តងទៀតសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើដំណើរជានិច្ចដោយរត់ពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយខ្ញុំពឹងផ្អែកលើថ្នាំបំប៉នរបស់ខ្ញុំដើម្បីធ្វើឱ្យខ្ញុំមានរាងស្លីម ៣៦៥ ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំ។ ខ្ញុំមិនដឹងថាត្រូវញ៉ាំអ្វីឬមានសិទ្ធិទទួលបានអ្វីមួយដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងអ្វីដែលខ្ញុំ ចង់​ញ៉ាំ។

ខ្ញុំដឹងថាថ្នាំបំប៉នរបស់ខ្ញុំផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវឱកាសនេះ។ រឿងទី ២ ដែលខ្ញុំគិតថាគឺអាហារបំប៉នបង្កើតទំនួលខុសត្រូវសម្រាប់អ្នកនៅពេលព្រឹកព្រលឹមពេលខ្ញុំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក RX1 ពេលព្រឹកខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាបានវិនិយោគគំនិតដែលខ្ញុំកំពុងដើរលើផ្លូវនេះនៅថ្ងៃនេះដើម្បីធានាថាខ្ញុំកំពុងស្វែងរក គោលដៅនៃការញ៉ាំឱ្យបានល្អជុំវិញការហ្វឹកហាត់ដ៏លំបាករបស់ខ្ញុំនិងសម្រាប់រកមើលវិធីដែលខ្ញុំធ្វើ។ ជាលទ្ធផលខ្ញុំមានការស្ទាក់ស្ទើរជាងមុន - ដូចដែលខ្ញុំបានរកឃើញប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ - ពិតជាងាកចេញពីផ្លូវនេះ។

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំបានវិនិយោគទាំងលុយនិងខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានចំណាយពេលវេលាអនុវត្តតាមផែនការបរិភោគល្អ។ កុំខ្ចប់វាឥឡូវនេះ។

រក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទៅមុខមនុស្សជាច្រើនរកឃើញដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកថ្នាំបំប៉នដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងនិយាយថាមើលទៅកន្លែងផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកប្តេជ្ញាចិត្តនឹងផែនការបរិភោគរបស់អ្នកហើយត្រៀមខ្លួនទទួលយកវា? ជំហានបន្ថែមដើម្បីព្យាយាមបង្កើនល្បឿនឬកែលម្អអ្វីដែលអ្នកឃើញពីវិធីសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ អាហារបំប៉នក៏អាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរឿងនេះដែរ។

ដូចខ្ញុំនិយាយអញ្ចឹងវិធីសាស្រ្តរបស់ខ្ញុំតែងតែរួមបញ្ចូលទាំងអាហារបំប៉នផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំរបៀបដែលខ្ញុំទៅជិតថ្ងៃញ៉ាំអាហាររបស់ខ្ញុំនិងរបៀបដែលពួកគេទៅជាមួយ។ នៅទីនោះអ្នកទៅ។ ប្រសិនបើខ្ញុំដូចអ្នកដែរអ្នកសប្បាយចិត្តដែលទីបំផុតយើងបានគ្របដណ្តប់លើទេវកថាទាំងបួននេះដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ - អ្នកត្រូវទាត់បាល់ចុងក្រោយមួយនៅខាងក្នុងដើម្បីប្រាកដថារឿងនោះនៅស្ថិតស្ថេរ - ល្អណាស់។

កុំភ្លេចទុកមតិយោបល់និងមេដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោម។ ក្នុងពេលនេះសូមអោយខ្ញុំដឹងថាតើមានអ្វីទៀតដែលអ្នកចង់ឃើញនិងអត្ថបទប្រភេទផ្សេងទៀតដែលអ្នកចង់អោយខ្ញុំរាយការណ៍នៅលើប៉ុស្តិ៍នេះ។ ខ្ញុំធ្វើវាដោយសេចក្តីរីករាយ។

យើងមានផែនការអាហារបំប៉នពេញលេញនៅក្នុងគម្រោងអាហារអាតេឡិនអេសដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់និងធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ប៊ីអេសជាច្រើនទាក់ទងនឹងរបបអាហារ។ វាមិនចាំបាច់ស្មុគស្មាញពេកទេហើយអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់ឃើញមួយដែលខ្ញុំតាមដាន ៣៦៥ ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំ។ អ្នកអាចទទួលបានព័ត៌មាននេះនៅលើ AthleaX.com និងប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលរបស់ Athlea-X ។

មិនអីទេបុរស។ ខ្ញុំនឹងត្រឡប់មកវិញឆាប់ៗនេះ។ លាហើយ។

អ្វីដែលមិនគួរញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ?

អាហារ ៨ ប្រភេទដែលអ្នកគួរជៀសវាងញ៉ាំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ
  • យោបល់ប្រកាស-ធ្វើការកក្រើក។
  • បារថាមពលដែលបានដំណើរការ។
  • អាហារមានជាតិស្ករទាប។
  • ភេសជ្ជៈកីឡា។
  • អាហារកែច្នៃប្រៃ។
  • អាហារចៀន។
  • ជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
  • បរិភោគគ្មានអ្វីទេ។
ថ្ងៃទី ២៥ ខែកក្កដាឆ្នាំ ២០១៨

តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ?

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការរហ័សនិងងាយស្រួលអាហារដើម្បីបរិភោគបន្ទាប់ពីរបស់អ្នកធ្វើការ
  • សាច់អាំងជាមួយសាច់អាំងបន្លែនិងបាយ។
  • ពងមាន់ពងមាន់ជាមួយផ្លែបឺររាលដាលនៅលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
  • ត្រីសាម៉ុងជាមួយដំឡូងជ្វា។
  • សាំងវិចសាឡាត់ត្រីធូណានៅលើនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
  • ត្រីធូណានិងនំកែកឃឺ។
  • oatmeal, ប្រូតេអ៊ីន whey, ចេកនិងអាល់ម៉ុន។

តើផ្លែឈើអ្វីខ្លះដែលល្អបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ?

ការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើដូចជាចេក berries កាលបរិច្ឆេទនិងក្រូចត្លុងគឺជាកអស្ចារ្យវិធីដើម្បីបំពេញបន្ទាប់ពីញើសធ្វើការ។ ពួកវាផ្ទុកទៅដោយវីតាមីនអាស៊ីតហ្វូលីកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងម៉ាក្រូទីនដូចជាជាតិដែកកាល់ស្យូមនិងប៉ូតាស្យូម។ថ្ងៃទី ២៤ ខែកក្កដាឆ្នាំ ២០១៨

តើខ្ញុំអាចញ៉ាំនំសាំងវិចបន្ទាប់ពីធ្វើការក្រៅបានទេ?

នំសាំងវិចគឺល្អឥតខ្ចោះប្រកាស-ធ្វើការអាហារ ពួកគេមិនត្រឹមតែមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់ប៉ុណ្ណោះទេពួកគេពិតជាមានភាពជិតស្និទ្ធនឹងការផ្តល់នូវសមាមាត្រដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃកាបូអ៊ីដ្រាតទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនអ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានរកឃើញថាជម្រុញការបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់ធម្មជាតិ។បន្ទាប់ពីទៅធ្វើការក៏ដូចជាការបង្កើន glycogen សាច់ដុំដែលផ្ទុក។ថ្ងៃទី ៣០ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០១៣

តើបង្គាល្អបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណទេ?

អាហារសមុទ្រដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះនៅតែដាក់កញ្ចប់ប្រូតេអ៊ីនទោះយ៉ាងណាកាឡូរី ៩០ ភាគរយបានមកពីប្រូតេអ៊ីន។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កប្រកាស-ធ្វើការអាហារ​ពេលល្ងាច,បង្កងអាចត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយទឹកជ្រលក់និងម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់អាហារភាគខាងត្បូងនិងបុរាណដែលមានជីវជាតិ។

តើចេកល្អទេបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ?

ដូចផ្លែឈើភាគច្រើនដែរចេកគឺជាកអស្ចារ្យអាហារដើម្បីបរិភោគបន្ទាប់ពីទៅធ្វើការ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចកាត់បន្ថយការរលាកនិងបំពេញបន្ថែមហាង glycogen សាច់ដុំទីបំផុតជំរុញឱ្យមានការងើបឡើងវិញឆាប់រហ័ស។ បន្ថែមពីលើការជួយក្នុងការជាសះស្បើយការញ៉ាំផ្លែឈើនេះមុនពេលឬអំឡុងពេលកធ្វើការអាចមានអត្ថប្រយោជន៍។ថ្ងៃទី ២០ ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ ២០២០

តើពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណគឺជាអ្វី?

ចន្លោះពីម៉ោង ២ រសៀល និង ៦ ល្ងាចសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកគឺនៅខ្ពស់បំផុត។ នេះអាចមានន័យថាអ្នកនឹងក្លាយជាធ្វើលំហាត់ប្រាណកំឡុងពេលបង្អួចពេលវេលារាងកាយរបស់អ្នកបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចហើយធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតពេលវេលានៃថ្ងៃដើម្បីធ្វើការចេញ។

ការពិនិត្យឡើងវិញបទចំរៀងយក្ស

វាមិនអីទេក្នុងការគេងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ?

គេងលក់បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយដល់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ ពេល​អ្នកគេង, ក្រពេញភីតូរីសរបស់អ្នកបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់។ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការអរម៉ូននេះដើម្បីជួសជុលនិងបង្កើតជាលិកា។ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំការអនុវត្តកីឡានិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពរាងកាយ។ថ្ងៃទី ២៦ ខែមិថុនាឆ្នាំ ២០២០

តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះសុខភាពចំពោះការបរិភោគត្រីសាម៉ុងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ?

ហើយទាំងនេះគឺជាគុណប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរបស់ត្រីសាម៉ុងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ៖ ការបរិភោគត្រីសាម៉ុងបន្ទាប់ពីចេញពីធ្វើការអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ វាទាក់ទងនឹងការកើនឡើងសម្ពាធឈាមបន្ទាប់ពីធ្វើការក្រៅ។ នៅពេលដែលរាងកាយធ្វើការនឿយហត់ដូច្នេះសរីរាង្គដែលមានឥទ្ធិពលទៅនឹងសម្ពាធឈាម។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលល្អដើម្បីញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ?

៥) ត្រីសាម៉ុង៖ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមាននៅក្នុងត្រីសាលម៉ុងអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ជាពិសេសវាលេចឡើងថាពួកគេបន្ថយបរិមាណ prostaglandin ដែលជាសមាសធាតុផ្សំដែលផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយដែលអាចបង្កឱ្យមានការរលាក។

តើការបរិភោគត្រីសាម៉ុងមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះសុខភាព?

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលរបស់ត្រីសាម៉ុនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអ្នកអាចនឹងខកខាន ១ កាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺបេះដូង។ ២ ជួយដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ៣ ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ 4 កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ៥ ថែរក្សាសុខភាពខួរក្បាល។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

ជិះកង់អាជីព - វិធីដោះស្រាយ

តើអ្នកជិះកង់គាំទ្ររកលុយបានប៉ុន្មាន? មាត្រដ្ឋានប្រាក់ខែរបស់អ្នកប្រណាំង Pro ទ្វីបរកបានពី ២៦,២០០ ទៅ ១៧១,២០០ ដុល្លារ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រណាំងអាចឆ្លងផុតពីចំណុចនេះទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការទូទាត់នឹងទទួលបានប្រាក់ចំណេញច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាគោលដៅចុងក្រោយសម្រាប់អ្នកជិះកង់ជាច្រើនគឺធ្វើវាឱ្យទៅជាទេសចរណ៍យូស៊ីអាយពិភពលោកដែលប្រាក់ឈ្នួលអប្បបរមាគឺ ២.៣៥ ម .២៩ ដុល្លារ។ ឆ្នាំ ២០២០ ។

វិធីវាស់វដ្ដកង់ - ដំណោះស្រាយដែលអាចកើតមាន

តើចង្វាក់របស់អ្នកគួរមានអ្វីខ្លះនៅពេលជិះកង់? មនុស្សគ្រប់គ្នាខុសគ្នាប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកជិះកង់ភាគច្រើនដែលមានគោលបំណងប្រហែល ៩០ រូប្លិតគឺជាគោលដៅល្អ។ អ្នកជិះកង់កំសាន្តជាធម្មតាមានរង្វង់ប្រហែល ៦០ ទៅ ៨០ រូប្លិករីឯអ្នកជិះកង់ជឿនលឿននិងវណ្ណៈខ្ពស់ជិះគ្រប់ទិសទីពី ៩០ ទៅ ១១០ រូពី។

ការលាងកង់នៅលើភ្នំ - ដំណោះស្រាយទៅ

តើវាមិនអីទេក្នុងការលាងកង់លើភ្នំ? លាងជម្រះកង់យ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីធានាថាសាប៊ូឬផលិតផលមិនត្រូវទុកចោលព្រោះនេះអាចបង្កបញ្ហា។ ដំណើរការនៃការលាងជណ្តើរកង់របស់អ្នកគឺល្អប្រសើរជាងមុនដោយគ្មានឧបករណ៍លាងសម្ពាធព្រោះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការយកខាញ់សំខាន់ៗចេញពីសត្វខ្លាឃ្មុំកាសខ្សែភ្លើងដង្កៀបបាតរទេះកង់និងកង់ជិះស្គី។

គ្រូបង្វឹកកង់ - ដំណោះស្រាយដែលអាចសម្រេចបាន

តើគ្រូបង្វឹកពិតជាអាក្រក់ចំពោះកង់របស់អ្នកមែនទេ? ខណៈពេលដែល 'ការជិះលើគ្រូបង្វឹកនឹងធ្វើឱ្យខូចដល់កាបូនរបស់អ្នក' ទេវកថាត្រូវបានខាំជាផ្លូវការ, ការជិះនៅលើផ្ទះនៅតែអាចបង្កការគំរាមកំហែងដល់កង់របស់អ្នកតាមពីរវិធីគឺសំពាធកង់និងការបែកញើស។ ១៧, ២០២០

ការជំនួស fork កង់ - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើអ្នកដឹងយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើសមនឹងសមនឹងកង់របស់អ្នក? រឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវរកគឺទំហំចចក។ headtube Mt ភាគច្រើនគឺ ១,១ / ៨ ', ពីរបីគឺ ១.៥' រឺក៏បន្សំនៃថ្មទាំង ២ នោះ។ ដូច្នេះដរាបណាសមគឺ 1,1 / 8 'អ្នកគឺល្អដើម្បីទៅ។ 31 янв។ ២០១៣ г.