សំខាន់ > អាហារ > អាហារខួរក្បាល - តើយើងត្រូវដោះស្រាយយ៉ាងដូចម្តេច

អាហារខួរក្បាល - តើយើងត្រូវដោះស្រាយយ៉ាងដូចម្តេច

តើអាហារណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខួរក្បាល?

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអាហារខួរក្បាលល្អបំផុតគឺជាអ្នកតែមួយដែលការពារបេះដូងនិងសរសៃឈាមរបស់អ្នករួមមានដូចខាងក្រោម៖
  • បន្លែស្លឹកបៃតង។
  • ត្រីខ្លាញ់។
  • ផ្លែប៊ឺរី។
  • តែនិងកាហ្វេ។
  • Walnuts ។





ការណែនាំអំពីការប្រើថ្នាំ Brainy Dose: អាហារល្អបំផុតទាំង ១០ មុខជួយបង្កើនថាមពលខួរក្បាលនិងបង្កើនការចងចាំអ្នកដឹងពីវិធីដែលអ្នកញ៉ាំអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកដាក់ចូលក្នុងមាត់ក៏ជះឥទ្ធិពលដល់អារម្មណ៍ថាមពលថាមពលខួរក្បាលការចងចាំរបស់អ្នកនិងសូម្បីតែសមត្ថភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ដោះស្រាយភាពតានតឹង។ បញ្ហាស្មុគស្មាញឬភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញ! ទោះបីជាខួរក្បាលរបស់អ្នកមានទំងន់ត្រឹមតែ ២% នៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកក៏ដោយក៏វាប្រើ ២០% នៃកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំ! ហើយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើនខួរក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែពិបាកនឹងធ្វើការដូចអាហារខាងក្រោមនេះច្រើន! លេខ ១ - ត្រសក់ស្រូវជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ! កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទាំងនេះក៏ត្រូវបានលាយជាមួយជាតិសរសៃផងដែរដែលធ្វើឱ្យការស្រូបយកនិងបន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ខួរក្បាលមានស្ថេរភាពជាមួយនឹងការធានាជាតិគ្លុយកូសដោយមិនមានហានិភ័យនៃការកើនឡើងជាតិស្ករដូចនឹងប្រភពជាតិស្ករដទៃទៀត។ ផ្លែល្ពៅក៏មានកំរិតខ្ពស់នៃអាស៊ីតហ្វូលិកផងដែរ - ជាវីតាមីន B ដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះមុខងារខួរក្បាល! លេខ ២- មីងមីនគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីនអានិងវីតាមីនសេ។

វីតាមីនអាអាចជួយបង្កើនជំនាញរៀនសូត្រនិងធ្វើឱ្យប្លាស្ទិកខួរក្បាលកើនឡើងផងដែរ។ វីតាមីនសេត្រូវបានគេនិយាយថាការពារប្រឆាំងនឹងការថយចុះការយល់ដឹង។ យោងទៅតាមការសិក្សាសូម្បីតែក្លិនក្រអូបរបស់ជីអង្កាមប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលដោយបង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្ននិងការចងចាំ។ វាក៏ជួយបង្កើនជំនាញសរសេរមូលដ្ឋានដូចជាការវាយនិងទន្ទេញ។

លេខ ៣ - ផ្កាខាត់ណាខូលីលីមិនត្រឹមតែជាអាហារពិសេសសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេវាក៏ជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់បង្កើនដំណើរការខួរក្បាលនិងបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នកផងដែរ! វាសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមវីតាមីន C វីតាមីន B វីតាមីនបេតាការ៉ូទីនជាតិដែកជាតិសរសៃនិងវីតាមីនខេ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះការពារប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីពួកគេធានាចរាចរឈាមបានល្អហើយពួកគេដកលោហធាតុធ្ងន់ដែលអាចបំផ្លាញខួរក្បាល។ មាតិកាប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរជួយដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលជាហេតុជួយដល់ខួរក្បាល។

ស្បែកជើង crank បងប្អូនដែលឆបគ្នា



ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញថាផ្កាខាត់ណាខៀវអាចជួយខួរក្បាលឱ្យជាសះស្បើយប្រសិនបើរងរបួស! វត្ថុដែលរឹងមាំសម្រាប់បន្លែហើយវាមិនត្រឹមតែត្រូវបានកំណត់ចំពោះផ្កាខាត់ណាខៀវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានពង្រីកដល់ក្រុមគ្រួសារឆ្កួត ៗ រួមទាំងខាត់ណាផា្កស្ពនិងពន្លកស៊ែលខ ៤ - ប៊ីសអូអ៊ែរវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីបង្កើនថាមពលខួរក្បាលគឺត្រូវរួមបញ្ចូលមើមឆៃថាវបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកវាមានជាតិនីត្រាតខ្ពស់ដែលបង្កើនលំហូរឈាមទៅផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវមុខងារប្រតិបត្តិ។ Beets ក៏មានវីតាមីន B9 ខ្ពស់ដែលអាចជួយដល់មុខងារនៃការយល់ដឹងនិងពន្យារពេលវង្វេងស្មារតី។

លើសពីនេះទៀត beets គឺខ្ពស់នៅក្នុង carotenoids ដែលអាចជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាលនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លេខ ៥ - គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននិងគ្រាប់ល្ពៅល្អជាពិសេសសម្រាប់ខួរក្បាល! ពួកវាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនចម្រុះអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គានិងវីតាមីន B ។ គ្រាប់ទាំងនេះក៏មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលខួរក្បាលបំលែងទៅជាសារធាតុ serotonin ដើម្បីជំរុញអារម្មណ៍និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការទទួលទានគ្រាប់មួយក្តាប់តូចជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ផ្តល់នូវបរិមាណស័ង្កសីដែលអ្នកណែនាំប្រចាំថ្ងៃដែលអាចជួយបង្កើនការចងចាំនិងជំនាញគិតបាន! គ្រាប់ពូជត្រាំនិងពន្លករឹតតែមានសុខភាពល្អ! លេខ ៦ - គ្រាប់ផ្លែឈើវ៉លណាត់និងគ្រាប់អាល់ម៉ុនជាពិសេសគឺជាអាហារពង្រឹងខួរក្បាលល្អបំផុតនៅលើពិភពលោកនិងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកផងដែរ។ គ្រាប់ផ្លែឈើគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងមានអាស៊ីដខ្លាញ់អៅ - ៦ វីតាមីនប៊ី ៦ ។ និងវីតាមីនអ៊ីដែលត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការខួរក្បាលនិងការពារជំងឺវង្វេងវង្វាន់ជាច្រើនតាមរយៈការការពារខួរក្បាលពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សំគាល់ថាគ្រាប់ផ្លែឈើមានផ្ទុកសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយចំនួនដូចជាអាស៊ីតភីធីអ៊ីដូច្នេះវាកាន់តែមានសុខភាពល្អប្រសិនបើអ្នកត្រាំវាមួយយប់មុនពេលអ្នកញ៉ាំវា។ ណាំប៊ឺ ៧ - ឃ្យូណូណាឃ្យូរីណាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងជាតិសរសៃដើម្បីបន្ថែមតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវជាតិគ្លុយកូសចាំបាច់ខួរក្បាល។



ឃ្យូរីណាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែកដែលធ្វើឱ្យអុកស៊ីសែនទៅឈាមផងដែររីឯវីតាមីន B មានតុល្យភាពនឹងអារម្មណ៍និងការពារសរសៃឈាម។ វាក៏មិនមានជាតិស្អិតសម្រាប់អ្នកដែលងាយនឹងប្រូតេអ៊ីននេះមានប្រតិកម្ម។ ប៉ុន្តែដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ភាគច្រើនកូនីណាគួរតែត្រូវបានត្រាំពេញមួយយប់មុនពេលចម្អិន។

លេខ ៨- ខ្លាញ់ផ្លែបឺរហ្គូដូមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ខួរក្បាលហើយផ្លែបឺរគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងអាស៊ីតអូមេហ្គា ៦ ។ ទាំងនេះបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលនិងជួយស្រូបយកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម xidants ។ ផ្លែបឺរក៏ផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនផងដែររួមមានវីតាមីនអ៊ីដែលការពាររាងកាយនិងខួរក្បាលពីការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី។

ពួកគេក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូមនិងវីតាមីនខេដែលទាំងពីរការពារខួរក្បាលពីហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ណាំប៊ែន ៩ - ផ្លែប៊ឺរីបឺរីគឺជាថាមពលដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារខួរក្បាលពីការបំផ្លាញអុកស៊ីតកម្មនិងស្ត្រេសដែលនាំទៅដល់ភាពចាស់មុនអាយុ, ជំងឺវង្វេងវង្វាន់និងវង្វេងវង្វាន់។ សារជាតិ flavonoids នៅក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរីក៏ជួយបង្កើនការប្រាស្រ័យទាក់ទងរវាងណឺរ៉ូនផងដែរដែលជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យការចងចាំការរៀននិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង - រួមមានហេតុផលការធ្វើសេចក្តីសម្រេចចិត្តការយល់ដឹងពាក្យសំដីនិងជំនាញលេខ។



លេខ ១០ - ប្រេងដូងប្រេងដូងមានផ្ទុកទ្រីគ្លីសេរីដជាខ្សែសង្វាក់មធ្យមដែលរាងកាយប្រើសម្រាប់ថាមពលនិងទុកជាតិគ្លុយកូសសម្រាប់ខួរក្បាល។ វាក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសម្ពាធឈាមជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ុល។ និងអ្វីដែលជាសរសៃឈាមបេះដូងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាលផងដែរ! ប្រេងដូងក៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំងនិងជំងឺវង្វេង។ ខណៈពេលដែលមិនមានអាហារខួរក្បាលតែមួយដែលអាចការពារទាំងស្រុងពីជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុប្រសិនបើអ្នកប្រយ័ត្ននឹងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអ្នកមានឱកាសល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់សុខភាពយល់ដឹង។

ការបរិភោគអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងមានសុខភាពល្អដែលផ្ទុកនូវអាហារដែលជួយជំរុញខួរក្បាលទាំង ១០ មុខនេះនឹងជួយរក្សាការចងចាំផ្តោតអារម្មណ៍និងផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យបានច្បាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សូមអរគុណសម្រាប់ការទស្សនានិងអរគុណសម្រាប់ការជាវ! ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍សូមផ្តល់មេដៃឱ្យគាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានជាវទេសូមចុចប៊ូតុងជាវដើម្បីមើលអត្ថបទជាច្រើនទៀតពីយើង។

តើអាហារខួរក្បាលទាំង ១០ ប្រភេទខាងលើមានអ្វីខ្លះ?

១១ ល្អបំផុតអាហារដើម្បីជំរុញអ្នកខួរក្បាលនិងការចងចាំ
  1. ត្រីខ្លាញ់។ នៅពេលមនុស្សនិយាយអាហារខួរក្បាលត្រីខ្លាញ់ច្រើនតែនៅខាងលើនៃបញ្ជី។
  2. កាហ្វេ។ ប្រសិនបើកាហ្វេជាចំណុចលេចធ្លោនៅពេលព្រឹករបស់អ្នកអ្នកនឹងរីករាយដែលបានលឺថាវាល្អសម្រាប់អ្នក។
  3. ខាត់ណាខៀវ។
  4. រមៀត។
  5. ផ្កាខាត់ណាខៀវ។
  6. គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅ។
  7. សូកូឡា​ខ្មៅ។
  8. គ្រាប់។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមិនល្អសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក?

អាក្រក់បំផុតទាំង ៧អាហារសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក
  1. ភេសជ្ជៈណែនាំ។ ចែករំលែកនៅលើ Pinterest ។
  2. ការ៉ុតចម្រាញ់។ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់មានជាតិស្ករនិងធញ្ញជាតិកែច្នៃខ្ពស់ដូចជាម្សៅស។
  3. អាហារខ្ពស់នៅក្នុងខ្លាញ់ Trans ។
  4. ដំណើរការខ្ពស់អាហារ
  5. Aspartame ។
  6. សុរា។
  7. ត្រីខ្ពស់នៅក្នុងបារត។
២៨ មករា។ ខែតុលាឆ្នាំ ២០១៨

អាហារបំប៉នវីតាមីនឌី

វេចខ្ចប់ថ្នាំ Brainy មាន៖ អាហារអាក្រក់បំផុតចំនួន ១០ សម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក - អ្វីដែលមិនគួរបរិភោគ! អ្វីដែលអ្នកដាក់ក្នុងមាត់របស់អ្នកមានឥទ្ធិពលលើខួរក្បាលរបស់អ្នកច្រើនជាងរបៀបដែលអ្នកមើលទៅ។ អាហារដែលអ្នកបរិភោគអាចជម្រុញថាមពលខួរក្បាលរបស់អ្នកជំរុញមុខងារការយល់ដឹងនិងបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នកម្យ៉ាងវិញទៀតអាហារខ្លះអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកហើយវាល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានវាក្នុងកម្រិតមធ្យមដើម្បីចៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ។ ចៀសវាងអាហារសាមញ្ញទាំងនេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ! លេខ ១ - អាហារដែលមានជាតិស្ករនិងស្ករដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចជះឥទ្ធិពលដល់ការចងចាំនិងភាពវៃឆ្លាតរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។

សរុបសេចក្ដីមកស្ករត្រូវបានគេដឹងថាបន្ថយសកម្មភាពខួរក្បាលដោយរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អាំងស៊ុយលីនដើម្បីជួយកោសិកាខួរក្បាលធ្វើការធម្មតារបស់ពួកគេដែលនាំឱ្យបាត់បង់ការចងចាំ។ ជាតិស្ករដែលអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើនអ្នកងាយនឹងរៀនពិការនិងបាត់បង់ការចងចាំក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំ។ នោះត្រូវបានគេនិយាយថាធម្មជាតិនៃជាតិស្ករត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នាហើយនេះមានផលវិបាករយៈពេលវែងធ្ងន់ធ្ងរដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃការយល់ដឹង។

លេខ ២- ខ្លាញ់ Trans Trans ធ្វើឱ្យមានបញ្ហាមួយចំនួនពីបញ្ហាបេះដូងរហូតដល់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់និងធាត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនល្អសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏ដូចជាពួកគេធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកយឺតប៉ះពាល់ដល់ការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនិងគុណភាពនៃប្រតិកម្មខួរក្បាលរបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់និយាយទេពួកគេបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល! ខ្លាញ់ឆ្លងកាត់អាចមានឥទ្ធិពលផ្សេងទៀតទៅលើខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ - ប្រសិនបើទទួលទានយូរពេកវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៃខួរក្បាលស្រដៀងទៅនឹងជំងឺដែលបណ្តាលមកពីជំងឺ Alzheimer ។

លេខ ៣ - អាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាអាហារប្រៃជះឥទ្ធិពលដល់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនិងពិតជាកាចសាហាវនៅក្នុងបេះដូងរបស់អ្នក។ បរិមាណអំបិលខ្ពស់អាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នកនិងប៉ះពាល់ដល់ជំនាញគិតរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេអាហារប្រៃជះឥទ្ធិពលដល់បញ្ញារបស់អ្នក! ជាការពិតការទទួលទានអាហារប្រៃត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលដូចគ្នានឹងថ្នាំដែលក្នុងនោះបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការដកនិងការឃ្លានអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្លាំង។ លេខ ៤ - អាហាររហ័សខណៈអាហាររហ័សអាចអនុវត្តបានវានៅឆ្ងាយពីសុខភាព។

វាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកធាត់បានដែរដោយសារតែចំនួនកាឡូរីខ្ពស់ហើយអាហាររហ័សមានផ្ទុកគ្រឿងផ្សំដែលក្នុងកម្រិតដ៏ធំគឺមិនល្អសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងខ្លាញ់ឆ្លងកាត់ខ្លាញ់ឆ្អែតសូដ្យូមស្ករនិងប្រេងបំពេញមួយតោនដែលអ្នកមិនអាចនិយាយបាន។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការតមអាហាររយៈពេលយូរអាចប៉ះពាល់ដល់ការផលិតដូប៉ាមីនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាអរម៉ូនសុភមង្គល។

ហើយនៅពេលដែលការផលិតសារធាតុដូប៉ាមីនធម្មជាតិរបស់ខួរក្បាលចុះខ្សោយវាអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លើសពីនេះទៀតអាហាររហ័សក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍សមត្ថភាពទូទៅរបស់អ្នកក្នុងការរៀនក៏ដូចជាការចងចាំរបស់អ្នកដែលអាចបង្កើនល្បឿននៃការថយចុះការយល់ដឹងដែលជាធម្មតាកើតឡើងជាមួយអាយុ.Number 5 - អាហារដែលមានផ្ទុកនូវថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិត។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដែលអ្នកអាចញ៉ាំអាចញ៉ាំបាន។

ផ្លែឈើនិងបន្លែដែលដាំដុះជាលក្ខណៈពាណិជ្ជកម្មជារឿយៗត្រូវបានបំពុលជាមួយថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិត។ ការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានសំណល់ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតនាំឱ្យបាត់បង់សរសៃប្រសាទនៅតំបន់ខ្លះនៃខួរក្បាល។ ហើយការប៉ះពាល់នឹងថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិតរយៈពេលយូរអាចសម្លាប់កោសិកាខួរក្បាលនិងកេះរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺផាកឃីនសាន់។

លេខ ៦- ធូណាតើអ្នកនៅតែបរិភោគត្រីធូណាដោយសារតែអ្នកគិតថាវាល្អសម្រាប់អ្នកមែនទេ? ជាការប្រសើរណាស់ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រចុងក្រោយបានបង្ហាញថាការទទួលទានត្រីធូណាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ សាច់ត្រីធូណាផ្ទុកទៅដោយលោហធាតុធ្ងន់ដោយសារត្រីកខ្វក់ដែលវាស៊ីនិងបារតពុលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់របស់ពួកគេដែលជាលទ្ធផលនៃការបំពុលឧស្សាហកម្ម។ ផលប៉ះពាល់នៃការពុលបារតរួមមានបញ្ហាការយល់ដឹងនិងបញ្ហាសម្របសម្រួល។

ដូច្នេះការពុលហួសពីគុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាពដែលអាចកើតមាននៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ លេខ ៧ - ពោតលីងមីក្រូវ៉េនតើអ្នកណាដែលមិនចូលចិត្តពោតលីង?! វារហ័សងាយស្រួលនិងឆ្ងាញ់។ ប៉ុន្តែពោតលីងញ៉ាំមីក្រូអាចជាអាហារអាក្រក់បំផុតសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក! មានផ្ទុកនូវរសជាតិប៊ឺជាមួយការបន្ថែមឌីយ៉ាណែត។

សារធាតុគីមីនេះត្រូវបានគេបង្ហាញថាបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយហៅថា“ មីក្រូពោតលីងញ៉ាំសួត” ។ ទោះយ៉ាងណាថ្នាំ diacetyl ក៏អាចឆ្លងកាត់របាំងឈាម - ឈាមដែលជាការការពារដែលការពារសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ពីការចូលក្នុងខួរក្បាល។ កំណក Beta-amyloid ដែលជាសូចនាករសំខាន់នៃជម្ងឺវង្វេងវង្វាន់។

អ្នកនឹងមិនឃើញពាក្យ diacetyl នៅលើស្លាកនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឃើញ“ រសជាតិប៊ឺសិប្បនិម្មិត” ឬ“ រសជាតិធម្មជាតិ” នៅលើស្លាកនោះអ្នកសន្មត់ថាផលិតផលនេះមានផ្ទុកនូវសារធាតុ neurotoxin 8 - អាហារកែច្នៃអាហារបន្ថែមការអភិរក្សអាហារមាននៅក្នុង អាហារកែច្នៃនិងថ្នាំជ្រលក់ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារនិងឥរិយាបថរបស់កុមារ។ ការបន្ថែមចំណីអាហារសិប្បនិម្មិតត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារធាតុគីមីផ្សេងៗគ្នាប្រហែល ៣០០០ មុខបន្ថែមលើអាហារកែច្នៃ។ ហើយក្នុងចំណោមសារធាតុបន្ថែមដ៏ពេញនិយម MSG ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនរសជាតិអាហារអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកនិងវាយប្រហារដល់ខួរក្បាល។

ជាការពិតណាស់ការទទួលទានអាហារទាំងនេះគឺមិនមានប្រយោជន៏ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេហើយអ្វីដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារប្រភេទនេះរាល់ថ្ងៃ។ វត្ថុទី ៩ - សណ្តែកនេះអាចធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែសណ្តែកដែលមានសុខភាពល្អនេះអាចបង្កអន្តរាយនៅពេលដែលការសិក្សាធំ ៗ បានរកឃើញភស្តុតាងដែលថាការទទួលទានសណ្តែកខ្ពស់មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ខួរក្បាលជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានអាយុលើសពី ៦៨ ឆ្នាំ។ មិនច្បាស់ថាតើផលិតផលសណ្តែកសៀងមានឥទ្ធិពលអ្វីខ្លះទៅលើខួរក្បាលដែលមានវ័យចំណាស់នោះសណ្តែកហាក់ដូចជាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងស្មារតីនិងមុខងារចងចាំលេខ ១០ - បង្អែមសិប្បនិម្មិតនៅពេលមនុស្សព្យាយាមសម្រកទំងន់ពួកគេមានទំនោរជឿថាពួកគេអាចធាត់បានមួយយប់ដោយគ្រាន់តែជំនួស ស្ករជាមួយបង្អែមសិប្បនិម្មិត។

ទោះបីជាវាជាការពិតដែលថាសិប្បនិម្មិតមានកាឡូរីទាបពួកគេពិតជាអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងល្អ! ត្រូវបានប្រើក្នុងរយៈពេលយូរ, បង្អែមសិប្បនិម្មិតអាចបណ្តាលឱ្យខូចខួរក្បាលនិងធ្វើឱ្យចុះខ្សោយសមត្ថភាពយល់ដឹងជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើវាក្នុងបរិមាណច្រើន។ អាហារដែលអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកគួរញ៉ាំហើយភាគច្រើនមិនគួរមកជាការភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។ ដូច្នេះសូមព្យាយាមជៀសវាងឬយ៉ាងហោចណាស់កំណត់ការទទួលទានអាហារទាំងនេះដើម្បីឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អនៅពេលអ្នកមានអាយុកាន់តែច្រើន។

សូមអរគុណសម្រាប់ការទស្សនានិងអរគុណសម្រាប់ការជាវ! ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍សូមលើកមេដៃឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានជាវទេសូមចុចប៊ូតុងជាវដើម្បីមើលអត្ថបទជាច្រើនទៀតពីយើង។

តើអាហារអ្វីខ្លះជាអាហារខួរក្បាលពិត?

ទទួលបានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ គ្រប់គ្រាន់។

ចាំបាច់សម្រាប់ការល្អខួរក្បាលសុខភាពអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អាស៊ីដ docosahexaenoic ឬ DHA ជាពិសេសអាចជួយបង្កើនការចងចាំ។ អាហារសមុទ្រសារាយនិងត្រីខ្លាញ់រួមទាំងត្រីសាម៉ុងត្រីធូណាខៀវត្រីសាឌីននិងត្រីហឺរគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣, DHA ។
ថ្ងៃទី ១១ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០១៩

តើចេកល្អសម្រាប់ខួរក្បាលទេ?

ការសិក្សាបង្ហាញពីការបរិភោគចេកជួយសិស្សឱ្យរៀនកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពនិងបង្កើនពិន្ទុប្រឡង។ ពួកគេក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន B6 ដែលជួយជំរុញដល់ការផលិតសារធាតុ serotonin, norepinephrine និង dopamine ដើម្បីគាំទ្រដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍។

ផ្លែឈើណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខួរក្បាល?

ជាក់លាក់ផ្លែឈើដូចជាផ្លែក្រូចកណ្ដឹងម្ទេសផ្លែគីវីប៉េងប៉ោះនិងផ្លែស្ត្របឺរីមានផ្ទុកនូវបរិមាណវីតាមីន C ខ្ពស់។ វីតាមីន C ជួយការពារ។ខួរក្បាលកោសិកាពីការខូចនិងគាំទ្រជាទូទៅខួរក្បាលសុខភាព។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំផ្លែឈើអ្វីខ្លះក្នុងមួយថ្ងៃ?

ទាំងអស់ផ្លែឈើ, berries មាននិន្នាការទៅទាបបំផុតនៅក្នុងការ៉ុត។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងរាប់ការ៉ុតការ៉ុតប៊ឺរីរីរីរីរីសបេរីរីនិងផ្លែស្ត្របឺរីសុទ្ធតែជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ។ផ្លែឈើមានជីវជាតិណាស់ប៉ុន្តែវាមិនមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលអ្នកមិនអាចទទួលបានពីផ្សេងទៀតទេអាហារដូចជាបន្លែ។ថ្ងៃទី ១០ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០២១

តើអ្វីទៅជាផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អលេខ ១?

ក្រូចឆ្មារផ្លែឈើផ្លែប៊ឺរីអាចមានឥទ្ធិពលជាពិសេសសម្រាប់ការពារជំងឺ។ ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៤ បានចាត់ថ្នាក់“ អំណាច”ផ្លែឈើនិងបន្លែដោយដង់ស៊ីតេសរធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់និងកាឡូរីទាប។ ក្រូចឆ្មាឈរនៅលើគេក្នុងបញ្ជីបន្ទាប់មកមានស្ត្រប៊េរីក្រូចក្រូចនិងក្រូចនិងក្រូចត្លុង។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលល្អសម្រាប់បរិភោគសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល?

ទោះយ៉ាងណាការសិក្សានេះត្រូវបានផ្តល់មូលនិធិដោយមជ្ឈមណ្ឌលអាហារូបត្ថម្ភពងដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការសិក្សា (២៨) ។ ការបរិភោគស៊ុតទាំងមូលអាចជួយបង្កើនសុខភាពខួរក្បាលដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំសារធាតុចិញ្ចឹមរួមមានវីតាមីន B12, choline និងសេលេញ៉ូមដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសំបកលឿង។

តើមានអាហារអ្វីខ្លះដែលមានគ្លូកូហ្សូលីននៅក្នុងពួកគេសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល?

បន្លែល្ពៅផ្សេងៗទៀតដែលមានផ្ទុកគ្លូកូហ្សូណាតរួមមាន៖ ពន្លក ១ ស៊្រី ២ ស៊ីឈូក ៣ ស្ពៃ ៤ ខាត់ណាផា្កស្ព ៥ វេន ៦ ខាត់ណា។

តើផ្លែប័រប្រភេទណាដែលល្អសម្រាប់ខួរក្បាល?

ផ្លែប៊ឺរីដែលសំបូរទៅដោយអង់ទីអុកស៊ីដង់អាចជួយដល់សុខភាពខួរក្បាលរួមមាន៖ ផ្លែស្ត្រប៊ឺរី ១ ផ្លែ ២ ផ្លែប៊ឺរី ៣ ផ្លែប៊្លូរី ៤ សម្បុរខ្មៅ ៥ ផ្លែ

ផ្លូវកង់ bloomingdale

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

ការប្រកួតស៊ីក្លូទូទាំងពិភពលោក - តើយើងត្រូវដោះស្រាយយ៉ាងដូចម្តេច

តើខ្ញុំអាចមើលការប្រកួតស៊ីក្លូទូទាំងពិភពលោកនៅឆ្នាំ ២០២០ យ៉ាងដូចម្តេច? ប្រសិនបើអ្នកមានការជាវ NBC កីឡានឹងផ្សាយផ្ទាល់ទាំងថ្ងៃទាំង ២ នៃព្រឹត្តិការណ៍យូស៊ីអាយស៊ីក្លូទូទាំងពិភពលោកតាមប៉ុស្តិ៍អូឡាំពិកនិងកីឡាមាសក៏ដូចជានៅលើគេហទំព័រ NBCsports.com ផងដែរ។

លទ្ធផលនៃការប្រកួតជើងឯកពិភពលោកយូស៊ីឆ្នាំ ២០១៩ លទ្ធផល - វិធីដើម្បីសម្រេចបាន

តើអ្នកណាជាអ្នកឈ្នះពានរង្វាន់ UCI World Championship? លោក Mark Cavendish (កណ្តាល) បានគ្រងជើងឯកពិភពលោកបន្ទាប់ពីការប្រណាំងលើផ្លូវ ២០១១ ។ Alejandro Valverde ឈ្នះការប្រណាំងផ្លូវ 2018 នៅ Innsbruck ។

យូហ្គាពិភពលោកសម្រាប់អ្នករត់ - ដំណោះស្រាយប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត

តើយូហ្គាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកប្រណាំងគឺជាអ្វី? អ្នករត់ប្រណាំងដូចអត្តពលិកភាគច្រើនតែងតែត្រូវបានគេទាញឱ្យធ្វើយូហ្គាលឿនដូចជាអេសតាហ្គានឬយូហ្គាក្តៅដូចជាប៊ីរ៉ាមជាដើម។

ចំណាត់ថ្នាក់ពិភពលោកយូស៊ី - ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា

តើអ្នកណាជាអ្នកជិះកង់ល្អបំផុតនៅលើពិភពលោក? អ្នកជិះកង់លើដងផ្លូវដ៏អស្ចារ្យទាំង ១០ របស់ TimeFausto Coppi ។ 8 នៃ 12.Jacque Anquetil ។ ៧ នៃ ១២ .។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។។ ៦ នៃ ១២ អាល់ហ្វ្រេដូប្រូដា។ ៥ នៃ ១២ ។ …លែនអាមស្ត្រង។ ៤ នៃ ១២ Gino Bartali ។ ៣ នៃ ១២ ស៊ានខេលី។ 2 នៃ 12. អាល់ប៊ឺតូកុងឌ័រ។ ១ នៃ ១២

ឆ្នាំ ២០២០ ជើងឯកពិភពលោកយូស៊ី - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើអ្នកណាជាអ្នកឈ្នះក្នុងការប្រណាំងរថយន្ត UCI Men's Road Race 2020? ជនជាតិបារាំង Julian Alaphilippe