ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អចំពោះការ៉េម - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង
តើអ្វីទៅជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ការ៉េម?
- ដូងដូងឡាណានិងឡារី។ ដូងសុខៈ។
- ជីវិតហ្វ្រីឃីកឃីហ្វី។ ដំណើរជីវិត។
- Raspberry Niceក្រែម។ Melinda តាមរយៈ Flickr ។
- សួស្តីកំពូលការ៉េម។ សួស្តីកំពូល។
- សូកូឡាជ្រលក់ហ្វីរ៉ូ - អាណា។ Rachel Paxton តាមរយៈ Flickr ។
ដូច្នេះខ្ញុំមានសំនួរមួយសំរាប់អ្នកថាទឹកដោះគោជូរមានសុខភាពល្អឬទឹកដោះគោជូរល្អមែនទេបើប្រៀបធៀបទៅចូរយើងយកពែងមួយដែលការ៉េម ១២៨ ក្រាមមានជាតិស្ករជាមធ្យម ២៨ ក្រាមក្នុងមួយពែងប៉ុន្តែតោះមើលស្ករចូល ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ៤ ខុសៗគ្នា Yoplait41 ក្រាមនៃជាតិស្ករក្នុងមួយពែងបើប្រៀបធៀបនឹងការ៉េមដែលមាននៅលើតុបន្ទាប់មកយើងមានហ្គូហ្គោដជាមួយ ៣៨,២ ក្រាមនៃជាតិស្ករដាណុន ៣៦ ក្រាមនៃជាតិស្ករពេលនោះយើងមានជាតិដាណុន Activia ៤៣ ក្រាមនៃជាតិស្ករ។ វាមិនងាយស្រួលទេប៉ុន្តែវាបានធ្វើអោយខ្ញុំទៅប្រៀបធៀបទៅនឹងការពិតថាតើស្ករប៉ុន្មាននៅក្នុងពែង។ ផលិតផលទាំងនេះភាគច្រើនមាន ៤ អោនឬ ៦ អោនហើយមួយពែងមាន ៨ អោន។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលខាងក្រោយស្លាកអ្នកនឹងនិយាយថាអូវាតិចជាងការ៉េមប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើគណិតវិទ្យាអ្នកនឹងឃើញថាវាផ្ទុកនូវបរិមាណជាតិស្ករយ៉ាងច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យនរណាម្នាក់មានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។ ស្ករមិននិយាយពីប្រភេទស្ករទេ។ ពេលខ្លះពួកគេប្រើសុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់ពួកគេបន្ថែមម្សៅពោតដែលត្រូវបានកែប្រែដែលជារសជាតិបង្កើនរសជាតិដើម្បីអោយវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ពួកគេផ្តល់សុីរ៉ូពោតប៉ុន្តែវាមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រឹមត្រូវវាបានបន្ថែមវីតាមីនអានិងវីតាមីនឌីហើយវាជានិទ្ទេស A អ្វីដែលឥឡូវដល់ថ្នាក់ទី ១ មានទឹកដោះគោពីរប្រភេទដែលត្រូវបានប្រើជាចម្បងសម្រាប់ការលក់ដោយផ្ទាល់និងការប្រើប្រាស់នៅក្នុងហាងនិងខ។ ប្រើសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ដោយប្រយោលដូចជាការធ្វើឈីសនិងគោលបំណងកែច្នៃផ្សេងៗ។
នោះជាមធ្យោបាយទាំងអស់ដែលឥឡូវនេះខ្ញុំបានធ្វើការវាយតម្លៃទៅលើបរិមាណអាហារមួយចំនួនដែលនរណាម្នាក់បានទទួលទានក្នុងឆ្នាំ ១៩៧០ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងឆ្នាំ ២០១៥ ។ ការពិនិត្យមើលបរិមាណនេះពីអំឡុងពេលនោះវាមានប្រហែល ៣៣ មាន់មាន់មួយរយនិង ១៦ ភាគរយទៀត។ អ្នកលក់ពោត ១៨០ នាក់កើនឡើង ៣០០ ភាគរយធញ្ញជាតិ ១២៧ ភាគរយសណ្តែក ១៩០ ប្រេងបន្លែ ២៧០ ប៉ុន្តែឃើញទឹកដោះគោយ៉ាអួនេះឡើង ១៦០០ ភាគរយនៅពេលដែលខ្ញុំឃើញបែបនេះខ្ញុំមិនចូលចិត្តវាទេហើយខ្ញុំមិនអើពើនឹងវាទេព្រោះខ្ញុំគិតថាទឹកដោះគោជូរ វាមិនអាក្រក់ទេប៉ុន្តែវាខ្ពស់ជាងនេះព្រោះយើងនៅទសវត្សឆ្នាំ ១៩៧០ មិនបានទទួលទានទឹកដោះគោជូរច្រើនទេហើយនេះអាចជាកត្តាមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការទទួលជាតិស្ករទាំងអស់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនិងបង្កើតភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ នៅក្នុងមនុស្សជាច្រើនដែលខ្ញុំនឹងណែនាំប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំទឹកដោះគោយ៉ាអួត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានអានស្លាកនៅខាងក្រោយសូមប្រាកដថាវាច្បាស់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមានទឹកដោះគោ។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ខ្ពស់ឱ្យទៅទិញទឹកដោះគោជូរប៊ុលហ្គារីប្រសិនបើអ្នកធ្វើ។
Kefir កាន់តែប្រសើរជាងនេះបន្តិចវាមានអតិសុខុមប្រាណនិងស្ករតិចជាងនេះមិនមានបន្ថែមស្ករឬជាតិផ្អែមឬសូម្បីតែវ៉ានីឡាមានជាតិស្ករខ្ពស់។ អ្នកអាចបន្ថែមដំណក់ stevia ធ្វើជាបង្អែមប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតថាទឹកដោះគោយ៉ាអួគឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងទំរង់ណាក៏ដោយបរិមាណស្ករនោះគឺគ្មានអ្វីយើងត្រលប់មកវិញជាមួយរូបមន្តដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតគ្មានគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្មានជាតិស្ករសរុបគីតូគ្មានការរងទុក្ខទេ។ ជាមួយ ketoabsol ពិតជាមិនមែន Karen ទេហើយវាជាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមួយ។ អ្នកត្រូវតែពិនិត្យមើលវាខ្ញុំគិតថាអ្នកគួរតែប្រញាប់មើលរូបមន្តអេឡិចត្រូនិចហើយធ្វើវាដោយខ្លួនឯងវាងាយស្រួលណាស់ដើម្បីក្លាយជាគីតូប៉ុន្តែវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវាងាយស្រួលណាស់យើងសង្ឃឹមថាអ្នក ចូលចិត្តធ្វើវាឱ្យបានច្រើនដូចដែលយើងចូលចិត្តញ៉ាំវា
តើបង្អែមអ្វីខ្លះដែលខ្ញុំអាចញ៉ាំជំនួសឱ្យការ៉េម?
ខ្ទិះដូងឆាភក់
គ្រាប់ពូជ Chia ត្រលប់មកវាម្តងទៀតដោយឡោមព័ទ្ធដូចជាទឹកដោះគោការ៉េមនិងpuddingជំនួស។ ទឹកដោះគោដូងសម្បូរបែបធ្វើឱ្យអារម្មណ៍បែបនេះបង្អែមខណៈពេលដែលការចូលរួមចំណែកខ្លាញ់មានសុខភាពល្អ។ កំពូលជាមួយ berries នៅរដូវក្តៅនិង sprig នៃ mint សម្រាប់ការព្យាបាលកម្រិតបន្ទាប់។ថ្ងៃទី ១៥ ខែកក្កដា។ ២០១៦ វិច្ឆិកា
ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែកន្លងមកនេះអ្នកបានបង្កើតព្យុះដ៏អស្ចារ្យមួយហើយបានផ្ញើសំណើរូបមន្តជាច្រើនទៀតមកខ្ញុំដូចជានំខេកយូប៊ី។ ឥឡូវសហគមន៍របស់យើងកំពុងរីកលូតលាស់ខ្ញុំរំភើបនឹងចាប់ដៃគូជាមួយសហគមន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតគឺស្ករគ្រាប់កំទេចសាស់។
ផ្នែកនៃអត្ថបទនេះគឺជាការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសម្រាប់សាហ្គៃកំទេចស្ករគ្រាប់របស់ឃីង។ មួយក្នុងចំនោមល្បែងផ្គុំរូបដែលមានភាពទាក់ទាញបំផុតទាំង ៣ គ្រប់ពេលវេលាហើយនៅតែត្រូវបានលេងដោយមនុស្សជាច្រើនអញ្ចឹង Candy Crush Saga បានលេងហ្គេមនេះតាំងពីចេញផ្សាយនៅឆ្នាំ ២០១២ ហើយគាត់លេងវារហូតដល់យប់ដើម្បីសំរាកខ្លះពីពេលថ្ងៃ។ ។ ចាប់តាំងពីខ្ញុំបាននៅផ្ទះអស់រយៈពេលពីរបីខែកន្លងមកខ្ញុំបានលេងវាកាន់តែខ្លាំងហើយវាពិតជាអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ពេលវេលាបន្តិចដូចជាការរង់ចាំនំប៉័ងឡើងលើឡនៅចន្លោះថតសំឡេងនៃការសម្តែងរបស់ខ្ញុំនិងសូម្បីតែពេលទារក ចចចូលគេង។
ដូច្នេះខ្ញុំសូមប្រាប់អ្នកថាកំទេចគឺជាការពិតប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកមានកំទេចដែលអ្នកដឹងនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានលេងនៅឡើយតើអ្នកបានទៅណា? អ្នកអាចទាញយកនិងទំព័រនៅលើតំណភ្ជាប់ខាងក្រោមសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះការក្រេបស្ករគ្រាប់របស់ឃីងសម្រាប់ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនៅក្នុងផ្នែកនៃអត្ថបទនេះ។ យល់ព្រម, សូមនៅជាប់ជាមួយការ៉េមរបស់យើង។
ដូច្នេះអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងចានធំមួយដ៏ស្រស់ស្អាតព្រោះយើងនឹងវាយវា។ ហើយនេះគឺជាផ្កាយមួយក្នុងចំណោមតារានៃកម្មវិធីនេះក្រែមខាញ់ធ្ងន់។ អ្វីដែលខ្លាញ់ប្រហែល ៣៦% គឺជាអ្វីដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យល្អ។
ដូច្នេះវាល្អហើយត្រជាក់ហើយវាចូលក្នុងចាន។ នេះជារឿងអំពីការ៉េមនេះវាជាការ៉េមគ្រឿងផ្សំពីរមុខរបស់ខ្ញុំប៉ុន្តែយើងមិនប្រើម៉ាស៊ីនដើម្បីផលិតវាទេ។ ខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដែលអ្នកអាចបើកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយដៃហើយនៅតែទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។
ដូច្នេះអ្នកចង់វាយក្រែមនេះរហូតដល់ទំរង់កំពូលទន់។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកប្រើចានធំស្អាតមួយដើម្បីវាយក្រែមនិង whisk ល្អដូចដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យមានខ្យល់ទាំងអស់នៅក្នុងនោះហើយនោះជាអ្វីដែលក្រាស់។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញវាចាប់ផ្តើមក្រាស់គ្រាន់តែបន្តិច។
នេះគឺជាកន្លែងដែលខ្លាញ់កែងដៃចូល។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែបង្វែរចានរបស់អ្នកនៅលើអ័ក្សរបស់វាហើយចាប់ផ្តើមវាយវាតាមរបៀបនោះ។ ប្រសិនបើវាក្តៅនៅក្នុងប្រទេសរបស់អ្នកឥឡូវនេះអ្នកត្រូវបានស្វាគមន៍ឱ្យបញ្ឈប់ប៉ុន្តែ whisk ចានអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងទូទឹកកកទុកឱ្យវាត្រជាក់ហើយបន្ទាប់មកវាយវាម្តងទៀត។
នេះពិតជានឹងជួយអ្នកឱ្យវាយវាដោយដៃដែលវាចាំបាច់ត្រូវស្រស់ស្អាតនិងត្រជាក់។ អញ្ចឹងតទៅខ្ញុំមានគន្លឺះទន់ ៗ វាពិតជាចំណាយពេលតិចជាងអ្វីដែលខ្ញុំបានគិតហើយនោះជារឿងល្អព្រោះខ្ញុំហត់។ ដូច្នេះឥឡូវនេះយើងនឹងបន្ថែមគ្រឿងផ្សំទីពីររបស់យើងហើយនោះគឺជាទឹកដោះគោដែលមានជាតិផ្អែម។
ឥឡូវនេះខ្ញុំមានរូបមន្តសម្រាប់វានៅលើគេហទំព័ររបស់ខ្ញុំ BiggerBolderBaking.com ក៏ដូចជារូបមន្តសម្រាប់ការ៉េមផងដែរ។ ដូច្នេះសូមចាក់ចូលត្រង់នេះ។
ពេលនេះជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់ព្រោះវាធ្វើឱ្យការ៉េមរបស់អ្នកមានស្លាបព្រាហើយស្រស់ស្អាតនិងទន់។ ដូច្នេះជាមួយទឹកដោះគោឆៅរបស់យើងទេយើងនឹងបំបែកវាបានច្រើនដូច្នេះចូរយើងចូលវាវិញហើយវាយវារហូតទាល់តែវារឹង។ ចំណាយពេលមួយនាទីឬ ២ នាទី។
ដូច្នេះនៅពេលដែលខ្ញុំធ្វើការ៉េមគ្រឿងផ្សំពីរមុខខ្ញុំប្រើវាជាធម្មតាជាឧបករណ៍លាយដៃឬឧបករណ៍លាយឈរប៉ុន្តែទាំងអស់នេះធ្វើដោយប្រើវីស្គីដូច្នេះវាកាន់តែងាយស្រួលហើយជឿខ្ញុំវាពិតជាល្អណាស់ព្រោះអត្ថបទរបស់ខ្ញុំមានច្រើនជាង ការមើល ៥០ លានតាមអ៊ិនធរណេតលើទឹកកករបស់ខ្ញុំតែមួយដូច្នេះអ្នកប្រាកដជាចង់សាកល្បងវានៅពេលក្រោយ។ អូខេដូច្នេះតោះនិយាយ Ube ។ នោះជាផ្នែកគួរឱ្យរំភើប។
ដូច្នេះនៅទីនេះគឺម្សៅ ube, នេះគឺជាប្រភេទស្វាយ។ ដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញពណ៌ស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់។ វាជាគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនៅអាស៊ីយើងទទួលបានសំណូមពរយ៉ាងច្រើនចំពោះនំខេកនំខេកការ៉េមនំដូណាត់អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកមានហើយវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់បន្តិចខ្ញុំដឹងថាវាជាប្រភេទផ្កានិងមានក្លិនក្រអូបផងដែរ។ វិធីល្អណាស់។
វាជាប្រភេទនៃដីវាពិតជាឆ្ងាញ់ណាស់ដូច្នេះខ្ញុំនឹងដាក់តំណភ្ជាប់នៅលើគេហទំព័ររបស់ខ្ញុំដែលអ្នកអាចទិញម្សៅនេះ។ ខ្ញុំក៏នឹងបន្ថែមក្លិនឈ្ងុយមួយចំនួនផងដែរដើម្បីផ្តល់ឱ្យវានូវស្នប់បន្ថែមទៀត។ ដូចខ្ញុំបាននិយាយអញ្ចឹងមនុស្សនិយាយថាវាមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ តាមពិតខ្ញុំគិតថាវាមានរសជាតិភ្លូរ៉ាអិចដូចជារបៀបដែលផ្កាឡាវេនឌ័មានរសជាតិក្លិនផ្កា។
ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងបត់វាជាមួយ spatula របស់ខ្ញុំហើយគ្រាន់តែមើលពណ៌នោះមកជាមួយគ្នា។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញយ៉ាម៉ាពណ៌ស្វាយគឺជាពណ៌ពណ៌ស្វាយគួរឱ្យស្រឡាញ់ដែលគ្រាន់តែបង្កើតឱ្យមានការ៉េមដែលមើលទៅស្រស់ស្អាត។ ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងបន្ថែមរសជាតិបន្តិចបន្ថែមទៀតដើម្បីផ្តល់ឱ្យវានូវពណ៌កាន់តែសម្បូរបែបនិងបន្ថែមទៀតនៃជីវជាតិនោះ។
តោះ! ការ៉េមធ្វើនៅផ្ទះដោយគ្មានពេលវេលាដោយដៃផ្ទាល់ងាយស្រួល។ តើគ្រឿងផ្សំនោះជាអ្វីទៅ? នៅក្នុងខ្ទះនំប៉័ងយើងទៅ។ ថាទឹកកក Flatten នៅលើកំពូលបន្ទាប់មកដាក់បន្ទុះនៅលើតុហើយនោះគ្រាន់តែបញ្ចេញពពុះខ្យល់ណាមួយ។
ហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងម៉ាសីនតឹកកកបានតែប្រហែល ៥ ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ។ ហើយតាដានេះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំបានរៀបចំមុននេះ។ ក្រឡេកមើលនេះមើលថាតើពណ៌នេះស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណា។
រឿងដ៏អស្ចារ្យមួយអំពីការ៉េមរបស់ខ្ញុំគឺរបៀបដែលវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើកោសល្យវិច័យ។ រកមើលនៅក្នុងនោះនៅក្នុងចានរបស់អ្នក។ វាមិនត្រូវការការស្លៀកពាក់ច្រើនទេវាល្អដូចវាដែរ។
ឥឡូវនេះផ្នែកដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេគឺការងារដែលខ្ញុំសាកល្បង។ អួព្រះជួយ។ ខ្ញុំស្ទើរតែមិនចូលចិត្តនំ Raspberry ល្អបំផុតនៃរដូវកាលនេះខ្ញុំមិនដឹងទេ។
រសជាតិគឺពិតជាប្លែកនិងឆ្ងាញ់ណាស់។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោមនូវបង្អែមអ៊ូប៊ឺផ្សេងទៀតដែលអ្នកចង់ធ្វើឱ្យខ្ញុំព្រោះខ្ញុំពិតជាចង់ធ្វើឱ្យកាន់តែច្រើននៅទីនេះ។ ហើយខ្ញុំនឹងជួបអ្នកម្តងទៀតឆាប់ៗនេះ។
គឺកង់ cardio
តើខ្ញុំអាចញ៉ាំអ្វីជំនួសឱ្យការ៉េមនៅពេលយប់?
ផលិតផលទឹកដោះគោអាចជាបញ្ហាសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនប្រសិនបើពួកគេធ្វើឱ្យក្រពះតូចចិត្ត។ ទោះបីទឹកដោះគោមិនរំខានអ្នកក៏ដោយការ៉េមមិនមែនជាជំរើសល្អបំផុតសំរាប់ចុងទេយប់ខាំ។ វាធ្ងន់ធាត់ហើយអាចអង្គុយក្នុងពោះរបស់អ្នកដូចជាឥដ្ឋធ្វើឱ្យអ្នកឡើង។ ជំនួសដោយៈទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
តើខ្ញុំអាចប្រើអ្វីជាជម្រើសជំនួសការ៉េម?
គ្រាប់ស្វាយចន្ទីនិងគ្រាប់ស្វាយចន្ទីសម្បូរទៅដោយក្រែមនិងរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពការ៉េម។
តើការ៉េមប្រភេទណាដែលមានសុខភាពល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំ?
ការ៉េមទឹកដោះគោដូងសូកូឡា៖ មានរសជាតិផ្អែមជាមួយនឹងជម្រើសរបស់អ្នកជាមួយទឹកឃ្មុំឬសុីរ៉ូម៉ាលែនការ៉េមមានគ្រឿងផ្សំ ៤ មុខដែលមិនគួរឱ្យជឿនេះគឺជាឋានសួគ៌សុទ្ធ។ (តាមរយៈឌឹដូហ្សីនទីស) តើជម្រើសការ៉េមដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេគឺជាអ្វី?
តើការ៉េមវ៉េនណាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអ្វី?
ការ៉េមខ្ទិះដូង៖ ការរួមផ្សំក្រែមនិងស្ករបែបប្រពៃណីត្រូវបានជំនួសដោយការរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍ដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់ផ្លែល្វានិងដូងដែលផ្ទុកនូវរសជាតិគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលចូលក្នុងការព្យាបាលដោយទឹកដោះគោ។ (តាមរយៈមេចុងភៅចាប់ផ្តើមអាហារឆៅ) ១២. កោរសក់សូកូឡាវ៉ែនតា៖ វាសំបូរបែបនិងក្រាស់ហើយរួបរួមគ្នាយ៉ាងស្រស់ស្អាតដោយលាយបញ្ចូលគ្នា។