អាហារស្រាល ៗ សម្រាប់ក្រពះតូច - របៀបសម្រេចចិត្ត

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានពន្លឺនៅលើក្រពះ?

ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ជាអកុសលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះបញ្ហារំលាយអាហារដូចជាការទល់លាមករាគរាគនិងឧស្ម័នច្រើនពេក។ អ្នកដែលមានជំងឺទាំងនេះច្រើនតែចូលចិត្តអាហារដែលងាយរំលាយ។

មានពេលផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើដូចនេះឧទាហរណ៍មុនពេលអ្នកធ្វើដំណើរយូរឬពេលអ្នកឈឺពោះ។ ដូច្នេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំកំពុងពិនិត្យមើលអាហារចំនួន ៦ ដែលងាយរំលាយ។ (សំឡេងរោទ៍) លេខអង្ករមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតភាគច្រើននិងមានជាតិសរសៃតិចតួចដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ។

ទោះបីជាអង្ករសំរូបគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងអង្ករសក៏ដោយក៏ពូជពណ៌សនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករំលាយមេរោគបានលឿនដែលជាផ្នែកដែលមានជីវជាតិនិងសរសៃ។ ផ្ទុយទៅវិញជាមួយនឹងអង្ករពណ៌សផ្នែកទាំងនេះនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានគេយកចេញ។ វាមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមទេហើយវាប្រែទៅជាជាតិស្ករលឿនជាងព្រោះស្ទើរតែគ្មានជាតិសរសៃដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់វាយឺត។

ប្រូតេអ៊ីន។ ស៊ុតគឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិល្អបំផុតនៅជុំវិញ។ ឥឡូវនេះស៊ុតពណ៌សគឺពិតជាស្អាតណាស់គ្រាន់តែជាប្រូតេអ៊ីននិងងាយរំលាយ។

ស៊ុតពណ៌លឿងមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នៅក្នុងវាប៉ុន្តែវាក៏មានជាតិខ្លាញ់ផងដែរដែលវាអាចជាការពិបាកសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនក្នុងការដំណើរការប៉ុន្តែស៊ុតទាំងមូលរួមទាំងសាច់លឿងផងដែរ។ ស៊ុតទាំងមូលត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើសម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសញ្ញានៃការរលាកពោះវៀនធំឬអេសអេសអេសដែលជាលក្ខណៈដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយបញ្ហាក្រពះពោះវៀនរយៈពេលយូរ។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យពុះស៊ុតជំនួសឱ្យការចៀនវាជាមួយប្រេងឬខ្លាញ់ឬអ្នកអាចចៀនវាដោយមិនចាំបាច់ប្រើប្រេងគ្រាន់តែដោយសារតែខ្លាញ់និងប្រេងបន្ថែមអាចធ្វើឱ្យក្រពះតូចចិត្តផងដែរ។

លេខបីសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រី។ សាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់និងទួរគីហើយសូម្បីតែត្រីក៏ងាយរំលាយដែរពួកគេមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទេដូច្នេះដូចជាស៊ុតដែរពួកគេមិនផ្ទុកជាតិសរសៃដែលអាចបង្កបញ្ហាដល់ការរំលាយអាហារឡើយ។ ឥឡូវយកល្អគួរតែកាត់ស្បែកចេញពីសាច់ព្រោះសាច់នេះផ្ទុកជាតិខ្លាញ់មិនងាយរំលាយដូចសាច់ខ្លួនឯងចៀសវាងសាច់ឬត្រីដែលបានខ្ទះចៀនដាក់ក្នុងប្រេងព្រោះដូចនឹងស៊ុតដែរប្រសិនបើអ្នកអាចបន្ថែមប្រេងអាចធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកពិបាកចិត្ត។ ។

លេខបួនដំឡូងឆ្អិន។ ដំឡូងមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ហើយមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន។ ដំឡូងឆៅមានផ្ទុកនូវម្សៅធន់ទ្រាំជាច្រើនដែលនឹងមិនរំលាយហើយអាចបង្កបញ្ហា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដំឡូងជាធម្មតាមិនត្រូវបានបរិភោគឆៅទេ។ ឥឡូវដំឡូងពុះធ្វើឱ្យម្សៅងាយរំលាយ។ ដំឡូងឆ្អិនមានផ្ទុកនូវម្សៅដែលធន់ទ្រាំតិចជាងដំឡូងដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសល្អប្រសើរសម្រាប់ការរំលាយអាហារងាយស្រួល។

លេខប្រាំចេកទុំ។ ឥឡូវដូចដំឡូងឆៅចេកមិនទាន់មានផ្លែមានសារធាតុធន់ខ្ពស់ដែលអាចជាបញ្ហារំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែនៅពេលចេកទុំម្សៅរបស់វាបែកជាស្ករធម្មតាដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយ។

អ្វីដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍នោះគឺខ្លឹមសារនៃចេកដែលគ្មានជាតិគីមីគឺប្រហែលពី ៧០% ទៅ ៨០% ប៉ុន្តែធ្លាក់ចុះដល់តិចជាង ១% នៅពេលដែលវាទុំហើយនៅពេលចេកទុំប្រភេទជាតិសរសៃដែលគេហៅថា pectin ចាប់ផ្តើមបំបែកដែលធ្វើឱ្យចេកមានសភាពទន់ហើយ តើវារឹតតែអនុវត្តចំពោះមនុស្សភាគច្រើនប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យមានបញ្ហាច្របូកច្របល់ប្រសិនបើអ្នកមានការមិនអត់ឱនចំពោះផ្លែស្ត្រូហ្គោនដែលជាប្រភេទនៃ FODMAP ជាធម្មតាចំពោះអ្នកដែលមានអាយអេសអេសបន្ទាប់មកចេកដែលមិនមានផ្លែពិតជាល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកជាងចេកទុំ។ លេខ ៦ ទឹកដោះគោជូរ។ ប្រភេទទឹកដោះគោជូរប្រភេទខ្លះមានជាតិអ៊ីស្តូប៊ីកខ្ពស់ណាស់ដែលគេហៅថាវប្បធម៌ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀននិងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ការប្រើប្រូសេស្តេរ៉ូនទាំងនេះអាចជួយឱ្យបាក់តេរីពោះវៀនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាក៏អាចលើកកម្ពស់សុខភាពរំលាយអាហារគាំទ្រមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងថែមទាំងអាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ទៀតផង។ ទឹកដោះគោជូរអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរាគដែលបណ្តាលមកពីថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចជាពិសេសចំពោះកុមារ។

ការញ៉ាំទឹកដោះគោជូរក៏អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់អេសអេសរួមទាំងភាពញឹកញាប់នៃឧស្ម័ននិងលាមក។ ផលិតផលទឹកដោះគោច្រើនតែបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះចំពោះអ្នកដែលមានជាតិ lactose ។ ទោះយ៉ាងណាមនុស្សជាច្រើនដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះ lactose អាចបរិភោគទឹកដោះគោយ៉ាអួក្នុងបរិមាណមធ្យមរួមទាំងនៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួបំបែកទឹកដោះគោដែលមានជាតិ lactose នៅក្នុងទឹកដោះគោទៅជាអាស៊ីតឡាក់ទិកហើយដូច្នេះមានទឹកដោះគោជូរតិចជាងទឹកដោះគោ។

នៅពេលជ្រើសរើសទឹកដោះគោយ៉ាអួត្រូវប្រាកដថាមើលស្លាកសម្រាប់ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានវប្បធម៌ផ្សាយបន្តផ្ទាល់ឬសកម្មដើម្បីធានាថាពួកគេពិតជាមានផ្ទុកសារធាតុ probiotics ។ អគុណ​ដែល​បាន​ទស្សនា។ ផ្តល់ឱ្យមេដៃអត្ថបទនេះប្រសិនបើអ្នកបានរកឃើញថាវាផ្តល់ព័ត៌មានហើយកុំភ្លេចចុះឈ្មោះជាវឆានែលសុខភាពអាហារបំប៉នសុខភាពរបស់យូធូបដោយចុចប៊ូតុង 'ជាវ' ពណ៌ក្រហមខាងក្រោមអត្ថបទនេះ។ (តន្ត្រីអេឡិចត្រូនិច)

តើអាហារអ្វីដែលធ្វើអោយក្រពះរបស់អ្នកធូរស្រាល?

អ្វីដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំជាមួយក្រពះតូចចិត្ត?

កុំបរិភោគ: ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោឈីសនិងការ៉េមគឺមិនមានទេតូចចិត្តក្រពះ។ វាពិបាកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការរំលាយអាហារមួយផ្នែកព្រោះពួកគេមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។ ធម្មតាទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមិនមែនជាសាច់អាចនឹងមិនអីទេពេលខ្លះប៉ុន្តែសូមចាប់ផ្តើមបន្តិចហើយមើលថាតើវាទៅយ៉ាងដូចម្តេច។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យរាងកាយអ្នកមានជីវជាតិចិញ្ចឹមនិងផ្តល់សំណើមនិងជួយអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងបានលឿន។ នេះគឺជាបញ្ជីអាហារដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលអ្នកឈឺ។ រោគសញ្ញាត្រជាក់គួរឱ្យរំខានគ្រុនក្តៅនិងហៀរសំបោរពេលខ្លះអាចបំផ្លាញចំណង់អាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុង។

ខ្ញុំដឹងព្រោះខ្ញុំទើបតែមានជំងឺផ្តាសាយ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់ព្រោះការកម្រិតកាឡូរីនិងការបរិភោគអាហារខុសពិតជាអាចធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការជាសះស្បើយពីធម្មជាតិរបស់រាងកាយបាន។ តើអាហារណាដែលល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំនៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងអាកាសធាតុអាក្រក់? ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលច្បាស់បំផុត។

ឥលូវនេះវាសំបូរទៅដោយវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងអេឡិចត្រូលីតដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការនៅពេលវាជាសះស្បើយពីជំងឺផ្តាសាយ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាងាយស្រួលចំអិនងាយស្រួលបរិភោគហើយវានឹងធ្វើអោយអ្នកឆ្អែតនិងមានជាតិទឹក។ ក្នុងស្ថានភាពនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ព្រោះពួកគេនឹងបន្ធូរទឹករំអិលនៅក្នុងច្រមុះនិងក្បាលរបស់អ្នក។

ស៊ុបសាច់មាន់ពិតជាពេញចិត្តដែលគួរឱ្យទុកចិត្តប៉ុន្តែទំពាំងបាយជូរក្តៅណាមួយនឹងធ្វើ។ ស៊ុបស្លឹកគ្រៃដូចជាថាំយ៉ាំមនិងផូគឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ការលាងសំអាតប្រហោងឆ្អឹងមនុស្សមកពីប្រទេសថៃបានស្បថដោយលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការព្យាបាលនៃស្លឹកគ្រៃការ៉ុតនិងស៊ុបខ្ញីដែលមានរមៀតតិចតួចធ្វើការអស្ចារ្យដោយសារគ្រឿងផ្សំទាំងអស់មានលក្ខណៈប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដែលជំរុញការបង្កើតឡើងវិញ។ អាហារមានជីវជាតិបំប៉នមួយមុខដូចជាធុកប៉ារម័រតុនយ៉ាយ៉ាស៊ុបក៏ជាឱសថបុរាណដែលមានអាយុកាលអ្នកមិនមែនជាអ្នកបួសជាញឹកញាប់ទទួលទានអាហារដែលធុញទ្រាន់ពេលពួកគេឈឺ។

អ្វីដែលក្តៅនិងមុតអាចជួយឱ្យញើសចេញពីប្រហោងឆ្អឹងរបស់អ្នកពេលអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ ម៉្សៅឃ្យូឌីឬសូដាឃ្យូឌីនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ថាមពលដែលត្រូវការ។ អ្នកក៏អាចពិសាចានដាឡាឬកាដាហ៊ីដែលមានសុខភាពល្អមួយកែវចំហុយនៃកន្ទក់ម្ទេស។

ឬសូម្បីតែស៊ុបក្តៅនិងជូរសម្រាប់អ្នកឈឺ។ ថ្ងៃពិតជាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការឱបរាវ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាទោះបីជាអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលហឹរក៏ដោយវាស្រាលហើយអាចរំលាយបានហើយជាការពិតណាស់ការធ្វើនៅផ្ទះគឺល្អបំផុតប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករស់នៅតែម្នាក់ឯងហើយមិនអាចចំអិននិងមានភោជនីយដ្ឋានស្អាត។

កាដាត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទម្រង់មួយចំនួននៅជុំវិញពិភពលោកដើម្បីជួយអ្នកជំងឺ។ ហើយមានហេតុផលល្អព្រោះការផឹកតែរុក្ខជាតិដូចជាកាដាឬតែក្តៅអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ វាក៏នឹងផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់បំពង់ករបស់អ្នកការទទួលទានទឹករបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកកក់ក្តៅនិងកក់ក្តៅបន្តិច។

ខ្ញីនិងទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ខ្ញីពិតជាល្អសម្រាប់អ្នកនិងមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាករីឯក្រូចឆ្មាផ្ទុកទៅដោយវីតាមីនសេ។ ការផឹកតែក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគអេហ្វអេបានដែរព្រោះជឿឬមិនជឿតែធម្មជាតិមានសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យរាងកាយ កាន់តែខ្លាំងបូករួមជាមួយតែមានច្រើនប្រភេទដែលត្រូវជ្រើសរើសដូចជាតែបៃតងតែផ្កាឈូមមីតែមីងនិងច្រើនទៀត។

គឺម្សៅអាល់ម៉ុនមានសុខភាពល្អ

នៅពេលអ្នកមានអាហារត្រជាក់និងហឹរវាមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកឈឺក្រពះដែលជារឿងខុសគ្នាទាំងស្រុង។ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយដែលមិនធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមានបញ្ហា។ ប៉ុន្តែការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបញ្ជីអាហារដែលពេញចិត្តនេះពិតជានឹងជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺបានលឿន។

អ្វីដែលហឹរមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរលាកពោះវៀនដូច្នេះពេលវេលានេះនៅជាប់នឹងអាហារដោយមិនចំអិន។ ឃីឈីឌីធម្មតាល្អគឺជាការលួងលោមចិត្តនិងងាយស្រួលក្នុងការបង្កើត។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានផ្ទុកស្រូវដែលពិតជាជួយធ្វើឱ្យក្រពះតូចចិត្ត។

អ្នកក៏អាចញ៉ាំដំឡូងម៉ាស់ខ្លះបានដែរព្រោះដំឡូងមានប៉ូតាស្យូមនិងវីតាមីន B6 ខ្ពស់ដែលធ្វើឱ្យម្ហូបនេះពិតជាមានជីវជាតិនិងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់! ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះតែម្នាក់ឯងហើយការចម្អិនអាហារហាក់ដូចជាពិបាកអ្នកតែងតែអាចញ៉ាំអ្វីមួយរួមទាំងនំប៉័ងដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ហើយវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមនុស្សជាច្រើនផឹកកាហ្វេខ្មៅមួយពែងដើម្បីទប់ស្កាត់ការសំរាកលំហែ។ ទាំងនេះគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏អស្ចារ្យពីរដែលត្រូវបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលអ្នកឈឺក្រពះ។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួគឺពោរពេញទៅដោយសារធាតុ probiotics និងបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ ការជីកក្នុងបាយដាយមួយចានពិតជាអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងក្រពះរបស់អ្នកបាន។ វាស្រាលហើយមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើរាងកាយរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យក្រពះតូចចិត្តនិងជួយដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។

មនុស្សជាច្រើនក៏ផឹកទឹកអង្ករបន្តិចបន្តួចដែលគ្រាន់តែជាទឹកម្សៅដែលនៅសល់ដែលអ្នកទទួលបាននៅពេលអ្នកចំអិនបាយ។ អ្នកអាចបន្ថែមជីហ៊ីវជាមួយទឹកជ្រលក់ស្ពៃក្តោបដើម្បីបង្កើនរសជាតិនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ នេះគឺជាផ្លែឈើដែលមនុស្សចូលចិត្តញ៉ាំទោះបីជាពួកគេមិនឈឺក៏ដោយប៉ុន្តែវាពិតជាល្អសម្រាប់ក្រពះតូចប្រសិនបើចង្អោរក្អួតឬរាគនៅក្នុង រាងកាយរបស់អ្នកមានប៉ូតាស្យូមមួយតោនរួមជាមួយវត្ថុរាវដែលអាចចុះខ្សោយឥឡូវចេកគឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះព្រោះវាជួយបង្កើនជាតិប៉ូតាស្យូមនិងរក្សាបាននូវជាតិរាវ។

ដូចគ្នានេះផងដែរជាតិសរសៃរលាយនៅក្នុងចេកមិនធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកធ្វើការបានល្អជាងអ្វីដែលវាត្រូវការនោះទេដែលវាជួយធ្វើឱ្យមានបញ្ហានៅក្នុងពោះវៀនធំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានចង្អោរនិងក្អួតអ្នកអាចបន្ថែមខ្ញីមួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ខ្ញីគឺជាឱសថទូទៅមួយដែលត្រូវបានប្រើក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានប្រើនៅពេលស្ត្រីជួបប្រទះនឹងការឈឺពេលព្រឹក។

ហើយវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរនៅពេលដែលពួកគេកំពុងមានបញ្ហាក្នុងការធ្វើឱ្យអាហាររបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ ការយកទឹកខ្ញីក្តៅតិចៗពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចជាការលួងលោមចិត្តបំផុត។ រឿងសំខាន់មួយដែលយើងចង់និយាយគឺថាឱសថទាំងអស់នេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនប៉ុន្តែរាងកាយនីមួយៗខុសគ្នា - ដូច្នេះបញ្ឈប់វា! ហើយញ៉ាំអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នកឬឈប់បរិភោគប្រសិនបើវាមិនមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អ្នក។

យើងសង្ឃឹមថាគន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រងាកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះសូមឱ្យយើងដឹងនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោមអរគុណសម្រាប់ការដើរលេងនិងឃើញអ្នកនៅពេលក្រោយសូមរង់ចាំនិងនៅជាប់នឹងហ្គ្រែមអេស។

តើអ្វីដែលកម្ចាត់ក្រពះតូចចិត្តលឿន?

កង្វះជាតិ Namaskar ពិតជាបណ្តាលមកពីរបៀបរស់នៅមិនល្អនិងទម្លាប់ញ៉ាំមិនល្អ។ ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះឬហើមពោះហើយថែមទាំងឈឺចាប់ទៀតផង។ ក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ពួកគេអាចព្យាបាលបានតែតាមរយៈវិធីសាស្រ្តរួមប៉ុណ្ណោះ។

នេះគឺជាវិធីព្យាបាលរហ័សសម្រាប់អ្វីៗទាំងអស់បន្ទាប់មកអ្នកអាចទទួលទានចំណីអាហារដូចខាងក្រោម ១. អាសុហ្វីតធីដា - យើងហៅថាហ៊ីងដើម្បីទទួលបានការធូរស្បើយពីការខ្ជះខ្ជាយការព្យាបាលដ៏សាមញ្ញមួយគឺអាស្ពីរីន ៥ ក្រាមក្នុងកែវទឹកក្តៅមួយហើយផ្តល់ឱ្យអ្នក ស្ករតិចតួចនៅក្នុងវាព្រោះក្លិនខ្លាំងហើយការផឹកទឹកក្តៅនិងស្ករពិតជាអាចជួយអ្នកបានធូរស្បើយភ្លាមៗ។ ល្បាយនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការហើមពោះនិងឧស្ម័នលើសដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់និងឈឺចាប់នឹងត្រូវបោះចោល។ គ្រឿងទេសល្អបំផុតទីពីរគឺខ្ញីមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការព្យាបាលការរំលាយអាហារទេវាគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏មានប្រជាប្រិយនៅក្នុងគ្រួសារឥណ្ឌារបស់យើងខ្ញីមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរួមមានខ្ញីខ្ញីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយបំបាត់ការរំលាយអាហារនិងនីសា។

យកទឹកខ្ញីមួយស្លាបព្រាទឹកក្រូចឆ្មារមួយស្លាបព្រានិងទឹកឃ្មុំ ២ ស្លាបព្រាលាយជាមួយវាជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ យកទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ជាវិធីព្យាបាលល្អបំផុតសម្រាប់ការរំលាយអាហារលាមកនិងទឹកអាស៊ីត។ ទីបីការដុតនំសូដាដែលជាបុព្វហេតុនៃការរំលាយអាហារអាចទទួលបានអាស៊ីដនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ អាហារមួយចំនួនដូចជាសណ្តែកស្ពៃក្តោបខ្ទឹមបារាំងផ្កាសូម្បីតែទឹកដោះគោក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែរ។

សូដាដុតនំមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូមប៊ីកាកាបូណាតហើយវាពិតជាជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ជូរចត់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ វាដូចជាថ្នាំសំលាប់មេរោគហើយជួយក្នុងការរំលាយអាហាររំលាយសូដាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងទឹកត្រជាក់មួយកែវហើយផឹកទឹកត្រជាក់រាវក្តៅបន្តិចម្តង ៗ ហើយផឹកវាយឺត ៗ ហើយនេះនឹងជួយអ្នកឃើញថាអ្នកមិនដែលមានអាការខ្ជិលច្រអូសទេ។ រាល់ការធូរស្បើយទាំងអស់ដែលយើងបានលើកឡើងមកទល់ពេលនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្បើយប៉ុន្តែមិនដោះស្រាយការខ្វះខាតឡើយ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការរំលាយអាហារញ៉ាំអាហារជាក់លាក់មួយគឺឈីក្រុម Fulham និងអង្ករយកអង្ករឆ្អិនហើយបន្ទាប់មកលាយអង្ករឆ្អិនជាមួយឈីក្រុម Fulham ស្រស់ឈីក្រុម Fulham ស្រស់អ្នកអាចញ៉ាំបានបន្តិចជាមួយជេហេរ៉ាអាហ្វាកូធីតាក្នុងពែងនេះនឹងមានអង់ហ្ស៊ីមឡាក់បាឡាលីស។ សូមចាំថាកុំលាយឈីក្រុម Fulham ជាមួយបាយក្តៅគួរតែត្រជាក់សូម្បីតែប្រើនៅឈីក្រុម Fulham សីតុណ្ហាភាពត្រជាក់ក៏មាននៅលើ probiotics ល្អនិងបាក់តេរីនៅក្នុងជំនួយអាចមានបាក់តេរីពោះវៀនមានសុខភាពល្អដែលមានអង់ស៊ីម lactobacillus ក៏ធ្វើការអស្ចារ្យក្នុងការព្យាបាលសុខភាពពោះវៀនផងដែរ។ ទីពីរអ្នកអាចកម្ចាត់ការខ្ជិលច្រអូសដោយធ្វើលំហាត់ស្នូលឱ្យបានច្រើន។ សាច់ដុំពោះនិងស្នូលត្រូវការចំនួនលំហាត់សមល្មមក្នុងចំនោមលំហាត់គឺណូវែលណាណុសសាណាគឺជាលំហាត់ដ៏ប្រសើរសម្រាប់សាច់ដុំស្នូលនៃដៃរបស់អ្នកថយក្រោយហើយក៏លើកដៃរបស់អ្នក ២ ហ្វីតពីលើឥដ្ឋដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងដូចទូក មួក Caucasus ។

ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះអ្នកអាចរំកិលមុំបាន ៣ ហ្វីតពីម្ខាងៗហើយធ្វើលំហាត់ស្នូលដ៏អស្ចារ្យរយៈពេលកន្លះនាទីដើម្បីពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកនិងបញ្ចេញឧស្ម័នរបស់អ្នកដែលជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយទៀតគឺហាសាផាដាហ្កាស្កាណា។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ពីលើឥដ្ឋដោយព្យាយាមទប់ម្រាមជើងហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មតាវិញហើយធ្វើវានៅម្ខាងទៀត។

បន្ទាប់មកព្យាយាមលើកជើងទាំងពីរចេញពីលើឥដ្ឋដោយនិយាយថា ១-២ ហ្វីតខាងលើហើយត្រលប់មកវិញនូវឧស្ម័ននឹងចេញហើយលំហាត់ស្នូលស្វ័យប្រវត្តិនឹងល្អប្រសើរ។ អាណាណាមួយទៀតគឺអាផាណាម៉ុកតាស្កាណាតាម៉ុនខ្យល់អាកាសហៅឈ្មោះខ្លួនឯងថាយើងគួរសាកល្បងហើយធ្វើអាណាណាដេកចុះហើយលើកជើងរបស់អ្នកមួយជើងពីលើឥដ្ឋហើយបត់វានៅលើពោះរបស់អ្នក។ ជង្គង់គួរតែនៅជិតក្រពះហើយប្រឆាំងនឹងហ៊ីត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវធ្វើជាប្រចាំគឺនៅក្នុងយូហ្គាប៉ុន្តែបច្ចេកទេសមួយទៀតហៅថា Pranayama លេខ ៤ ។

កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយយកជើងទាំងពីរមកជិតគូទរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកកោង។ ឥឡូវដាក់ដៃម្ខាងលើក្រពះរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមឱ្យធូរស្បើយទាំងស្រុងនៅពេលសាច់ដុំពោះឡើងលើឡើងដកដង្ហើមចេញដូចសាច់ដុំពោះរំកិលចុះក្រោម។ Pranayama 4 ជួយផ្តល់កន្លែងទំនេរច្រើននៅក្នុងតំបន់ពោះដូច្នេះវាជួយបន្ធូរការកកស្ទះនិងបន្ថយការឈឺចុកចាប់។ លំហាត់ទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើហើយដេកដើម្បីឱ្យពួកគេអាចធ្វើបានភ្លាមៗនៅលើគ្រែភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងកុំធ្វើឱ្យតិចជាងនេះ។ សម្រាប់អ្នកគឺអ្នកគួរតែដឹងថាសមត្ថភាពរបស់អ្នកជាអ្វីអ្នកគួរតែដឹងបរិភោគតិចជាងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

ចងចាំនិងផឹកទឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារឬពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ មិនដែលញ៉ាំទឹកដែលយកមកជាមួយអាហារទេវានឹងធ្វើអោយទឹករំលាយអាហារនិងរាំងស្ទះដល់ការរំលាយអាហារភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាកង្វះអាហារមិនបានធ្វើឱ្យមានកំហុសបែបនេះទេ។ សម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងរវាងអាហារការរំលាយអាហារចំណាយពេល 4 ម៉ោង។

ដូច្នេះមិនត្រូវបរិភោគអ្វីនៅចន្លោះនោះទេ។ ចំណុចមួយទៀតដែលត្រូវចងចាំគឺត្រូវដើរយ៉ាងហោចណាស់ ១៥-២០ នាទីបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដើរឱ្យបានលឿនមុនពេលញ៉ាំដូចជាលំហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។

អ្នកមិនគួរភូតកុហកភ្លាមៗទេបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំអាហារឥតប្រយោជន៍និងអាហារហឹរ។ ជៀសវាងពីការរំលាយអាហារបើទុកចោលមិនបានព្យាបាលក្នុងរយៈពេលយូរនាំឱ្យមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនិងចុះខ្សោយភាពមិនស្រួលក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់ការងាររបស់អ្នកដែរ។ តាមបច្ចេកទេសទាំងនេះហើយអ្នកនឹងកម្ចាត់ការរំលាយអាហារបាន។

អ្នកមិនគួរមានអាការរំលាយអាហារទេ

ស៊ុបគុយទាវសាច់មាន់ល្អសម្រាប់ក្រពះតូចមែនទេ?

ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកមានអាហារមួយចំនួនដែលយើងអាចងាកទៅរកនោះដែលពិតជាធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរពេលដែលយើងកំពុងឈឺ -ស៊ុបគុយទាវសាច់មាន់មានភាពល្បីល្បាញក្នុងការព្យាបាលយើងពេលយើងស្ថិតក្រោមអាកាសធាតុ។ ហើយមានប្រភេទផ្សេងទៀតទាំងមូលស៊ុប, ប្រភេទដែលអាច soothe មួយតូចចិត្តក្រពះ។ អ្នកទាំងនោះគឺជាស៊ុបយើងមានសម្រាប់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ថ្ងៃទី ២៦ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០១៦

តើអ្វីទៅជាស៊ុបល្អបំផុតសម្រាប់ក្រពះតូចចិត្ត?

ទំពាំងបាយជូរ-basedស៊ុបជួយជំនួសអំបិលនិងវត្ថុរាវដើម្បីការពារការខះជាតិទឹក។ សាកល្បងសាច់មាន់សាច់គោឬបន្លែទំពាំងបាយជូរ។ អាហារទន់ ៗ ដូចជាចេកជាដើមល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នកមានរាគ។ថ្ងៃទី ១០ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០២១

តើស៊ុបមាន់គុយទាវមិនអីទេសម្រាប់ក្រពះតូចចិត្ត?

ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកមានអាហារខ្លះដែលយើងអាចងាកទៅរកនោះនឹងធ្វើអោយយើងមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយនៅពេលដែលយើងកំពុងឈឺ -ស៊ុបគុយទាវសាច់មាន់មានភាពល្បីល្បាញក្នុងការព្យាបាលយើងពេលយើងស្ថិតក្រោមអាកាសធាតុ។ ហើយមានប្រភេទផ្សេងទៀតទាំងមូលស៊ុប, ប្រភេទដែលអាច soothe មួយតូចចិត្តក្រពះ។ អ្នកទាំងនោះគឺជាស៊ុបយើងមានសម្រាប់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ថ្ងៃទី ២៦ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០១៦

តើខ្ញុំអាចញ៉ាំស៊ុបជាមួយជំងឺរលាកក្រពះបានទេ?

ញាក់ក្រពះនិងពោះវៀនរបស់អ្នកអាចមិនអត់ធ្មត់ច្រើនទេប៉ុន្តែស៊ុបសម្រាប់ក្រពះតូចចិត្តជាធម្មតាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ប្រកាសបន្ថែមទៀតជំងឺរលាកក្រពះនិងអាហារទន់ដើម្បីធ្វើតាម។

តើអាហារអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលអ្នកឈឺក្រពះ?

ស្រូវព្រៃពណ៌ត្នោតឬខ្មៅជាទូទៅមានសុខភាពល្អពិបាករំលាយជាពិសេសនៅលើក្រពះតូចចិត្ត។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃនិងជាតិសរសៃទាបដូចជាអង្ករសក៏អាចជួយធ្វើអោយលាមករបស់អ្នករឹងមាំនិងបញ្ឈប់ការរាគរូសដែលអាចកើតមានជាមួយនឹងបញ្ហាក្រពះ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលងាយស្រួលរំលាយសម្រាប់ការរំលាយអាហារ?

“ អរ” នៃរបបអាហារ BRAT សម្រាប់ការរំលាយអាហារ (ចេកអង្ករផ្លែប៉ោមនំប៉័ង) បង្ហាញជូនអ្នកនូវជម្រើសពីរ។ អង្ករសំរូបឬអង្ករស។ ទោះបីជាពួកវាងាយរំលាយក៏ដោយអង្ករសគឺងាយស្រួលជាងពីរព្រោះថាសរសៃរបស់វាច្រើនត្រូវបានគេយកចេញមានន័យថាវាត្រូវបានគេបំលែងទៅជាជាតិស្ករលឿននិងរំលាយបានលឿន។

តើអាហារអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលអ្នករាគនិងក្អួត?

ចេកអាចជួយបំពេញបន្ថែមប៉ូតាស្យូមនិងអេឡិចត្រូលីតផ្សេងៗដែលមនុស្សម្នាក់អាចបាត់បង់ដោយសារក្អួតឬរាគ។ ចេកគឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារ“ BRAT” ដែលមនុស្សមួយចំនួនណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យក្រពះតូចចិត្តជាមួយនឹងរាគ។ អក្សរកាត់“ BRAT” តំណាងឱ្យចេកអង្ករផ្លែប៉ោមនិងនំប៉័ង។