សម្រាប់ខ្ញុំការពិនិត្យឡើងវិញអាំងតង់ស៊ីតេ - ដំណោះស្រាយចំពោះ
តើខ្ញុំគួរប្រើអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ខ្ញុំញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
អាំងតង់ស៊ីតេមានលទ្ធផលល្អបំផុតបានប្រើតាមឧត្ដមគតិ ៦-៧ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាត្រូវបានណែនាំប្រើឧបករណ៍រំញោចយ៉ាងហោចណាស់ ៥ នាទីនិងមិនលើសពី ១០ នាទីអមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៥ ដងឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ខណៈពេលដែលឧបករណ៍នោះនៅនឹងកន្លែងប៉ុន្តែបានបិទ។
តើមានរឿងអ្វីកើតឡើងចំពោះបុរស? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com ។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងព្យាយាមជួយអ្នកឆ្លើយសំណួរសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចសួរខ្លួនឯងនៅពេលនិយាយពីលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
មានតែអ្នកទេដែលអាចឆ្លើយពួកគេបាន។ តើអ្នកហ្វឹកហាត់បានគ្រប់គ្រាន់ទេ? មុនពេលដែលខ្ញុំចូលដល់ចំនុចនេះខ្ញុំចង់អោយអ្នកធ្វើរឿងពីរ។ លេខមួយអ្នកត្រូវតែយកក្រវិលនិងដាក់វាលើកុមារពីព្រោះនេះគឺជាអត្ថបទ Jeff Rant ដូចអ្វីដែលអ្នកបាន hear ឬពីរបៀបដែលវាចេញពីមាត់ខ្ញុំប៉ុន្តែខ្ញុំសន្យាថាយុវជនisវានឹងក្លាយជាការពិតដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើនៅទីនេះ ពីរនាក់នៃ barbell curls ហើយខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកមើលឃើញថាតើអ្នកអាចប្រាប់ខ្ញុំមួយដែលខ្ញុំបានបណ្តុះបណ្តារឹងគ្រប់គ្រាន់។
ទាំងនេះគឺជា curls barbell ទាំងអស់។ អ្នកខ្លះហាក់ដូចជាពិបាកជាងអ្នកដទៃយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ខ្ញុំ? កុំប្រាប់ខ្ញុំឥឡូវនេះនូវអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើឬអ្វីដែលអ្នកគិតថាវានៅពេលនេះ។ យើងនឹងរក្សាទុកវានៅពេលក្រោយ។
គំនិតគឺ៖ ខ្ញុំអាច។ វាមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយថាតើខ្ញុំស្រែកឬអត់។ វាមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយថាតើខ្ញុំបានស្តាប់បទភ្លេងអាក្រក់មួយចំនួនដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងតែម្នាក់ឯងទេប៉ុន្តែខ្ញុំមិននៅផ្សេងទៀតទេ។ វាមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយថាតើខ្ញុំបែកញើសរឺអាងហែលទឹកនៅពីក្រោយខ្ញុំដើម្បីស្អប់ខ្ពើមមនុស្សបន្ទាប់ដែលព្យាយាមកោងនៅកន្លែងដដែលដូចខ្ញុំដែរ។
វាមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយរឿងតែមួយទេ។ នោះគឺជាការខំប្រឹង។ តើអ្វីទៅដែលជាការខំប្រឹងប្រែងដ៏ល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំ? តើមួយណាដែលខ្ញុំខំប្រឹងខ្លាំងជាងមុនដើម្បីធ្វើអ្វីមួយ? ការសម្រេចគោលដៅ។
នោះគឺចេញពីរាងកាយរបស់ខ្ញុំច្រើនជាងគាត់មានបំណងផ្តល់ឱ្យខ្ញុំ។ គិតអំពីវា។ រាងកាយរបស់អ្នកមានផាសុខភាពផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកំរិតជាក់លាក់។
លើសពីនេះទៅទៀតវាមិនចូលចិត្តវាទេប៉ុន្តែបញ្ហាប្រឈមរបស់អ្នកគឺត្រូវទទួលយកវា។ វាជាការគិតអំពីវិធីដើម្បីទទួលបានអ្វីបន្ថែមទៀតដែលទទួលបាននូវអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនផ្តល់។ នោះហើយជាអ្វីដែលការបណ្តុះបណ្តាលពិបាក។
នោះគឺជាអាំងតង់ស៊ីតេ។ នោះគឺជាអ្វីដែលបង្កើតលទ្ធផល។ នេះគឺជាកន្លែងដែលយើងជាច្រើនជំពប់ដួលនៅពេលអ្នកគិតថាគំនិតសម្រាប់អត្ថបទនេះមកពីណា? ខ្ញុំចាប់ខ្លួនខ្ញុំពាក់កណ្តាលធ្វើលំហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាលមួយយប់តែមួយសប្តាហ៍នេះ។
ខ្ញុំមានបទពិសោធគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រាប់នៅពេលដែលវានៅទីនោះប៉ុន្តែការពិតដែលថាវានៅទីនោះកំពុងសម្លាប់យើងទាំងអស់គ្នា។ តើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលសរសេររាល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិទេ? ហើយកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបាននិយាយថាអ្នកគួរតែធ្វើពាក្យដដែលៗ ១០ ដងប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ ១០ អ្នកប្រហែលជាអាចធ្វើបាន ១២ ។ “ អ្នកឈប់ពីព្រោះសៀវភៅកំណត់ហេតុរបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នក។
វាមិនមានការហ្វឹកហាត់គ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រហែលជាអ្នកជាប្រភេទដែលជ្រើសរើសលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តញឹកញាប់ជាង។ ខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកបានថាទាំងនេះជាលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តវាប្រហែលជាមិនមែនជាលំហាត់ដែលអ្នកគួរធ្វើទេ។
អ្នកគ្រាន់តែទៅរកអ្នកដែលអ្នកសុខស្រួល។ នេះនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានទេ។ នេះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់ពិបាកដូចអ្នកគួរតែទទួលបានលទ្ធផលនោះទេ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះសមិទ្ធិផលនឹងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
នេះគឺជារឿងដ៏គួរឱ្យស្អប់! នោះមិនអាចជាស្តង់ដារសម្រាប់ឧត្តមភាពទេ។ យើងនៅទីនោះក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងចាប់ផ្តើមនៅទីនេះ។
នេះជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយហើយមិនត្រឹមតែពេលដែលអ្នកនៅទីនោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាអ្វីដែលអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើពីមុនមក។ បន្ទាប់មកអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់វាគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ អ្នកឃើញហើយអ្នកអាចត្រលប់ទៅលំហាត់ដែលខ្ញុំបានធ្វើនៅទីនោះដំបូងហើយអ្នកអាចព្យាយាមទាយអ្វីដែលខ្ញុំព្យាយាមធ្វើបានល្អបំផុត។
ប៉ុន្តែខ្ញុំប្រាប់អ្នកពីរឿងនេះ: មិនដឹងទេ។ មនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលដឹងថាអ្វីដែលជាការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ល្អបំផុតគឺខ្ញុំ។ មានតែខ្ញុំទេដែលដឹងថាតើខ្ញុំពិតជាបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវអ្វីទាំងអស់នេះក្នុងមួយឈុតទាំងនេះ។
មានតែអ្នកទេដែលនឹងដឹងថាតើអ្នកផ្តល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមអ្វីដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នករឿងមួយ - នេះគឺជាតុល្យភាពដ៏អស្ចារ្យនៅពេលនិយាយអំពីការខិតខំនិងអាំងតង់ស៊ីតេ។ ទោះបីជាយើងប្រហែលជាមិនអាចប្រាប់ពីអ្វីដែលវាមើលទៅខ្ញុំអាចធានាចំពោះអ្នកថាតើវាគួរមានអារម្មណ៍យ៉ាងម៉េចហើយវាពិតជាគួរឱ្យធុញទ្រាន់ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើសិទ្ធិនេះវានឹងមិនស្រួលទេ។
វានឹងមិនងាយស្រួលទេ។ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយគ្មានអ្វីនៅក្នុងជីវិតដែលសមនឹងទទួលបាននឹងមានភាពងាយស្រួលនោះទេ។ ប្រសិនបើវាងាយស្រួលអ្នកដឹងថាតើពួកយើងប៉ុន្មាននាក់នឹងដើរជុំវិញមើលទៅដូចជាកូនចៅរបស់ Frank Zane? យើងទាំងអស់គ្នាមានរូបកាយល្អឥតខ្ចោះ។
វាមិនមែនជាការងាយស្រួល។ វាពិបាក; វាត្រូវការការខិតខំ; វាបំបែកបុរសចេញពីក្មេងប្រុស។ ការបង្កើតខ្លួនយើងជារបៀបរស់នៅភ្លាមៗមិនមែនជារឿងងាយស្រួលទេសម្រាប់យើងប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែមើលលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។
ចំណុចសំខាន់គឺខ្ញុំបាននិយាយពីវាពីមុនមកប្រសិនបើអ្នកចង់បានលទ្ធផលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ លទ្ធផលចុងក្រោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានផ្នែកមួយទៀតនៃសមីការនេះដែលមនុស្សមានទំនោរចាកចេញ។
ហើយខ្ញុំនឹងមិនធ្វើវាទេពីព្រោះវាប្រហែលជាសំខាន់ចំពោះទិដ្ឋភាពទាំងមូលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ បាននិយាយថាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយធ្វើវាដោយវៃឆ្លាត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងម៉ត់ចត់និងយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមរយៈគោលដៅផ្សេងៗគ្នាមិនថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ដើម្បីកម្លាំងល្បឿនឬការស៊ូទ្រាំឬទំហំឬកម្លាំងទេនោះអ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងដោយដឹងថាអ្នកមានផែនការ។ នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវទិដ្ឋភាពល្អបំផុតនៃគោលដៅទាំងនេះដោយមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់ដល់ចំណុចដែលអ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ឬមិនអាចជាសះស្បើយ។
ដូច្នេះវាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចហ្វឹកហាត់បានរឹងមាំនោះទេ។ លាមកត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅទីនេះ។ នោះគឺដើម្បីបញ្ចូលគោលបំណងជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេ។
ជិះកង់ lululemon
នេះគឺជាផ្នូរដ៏បរិសុទ្ធ។ ពួកគេមិនឯករាជ្យពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ពួកគេត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលនិងគិតជាមួយគ្នាព្រោះអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដូចជាសត្វហើយប្រហែលជាយើងជាច្រើនធ្វើនៅពេលយើងនៅក្មេង - អ្នកហ្វឹកហាត់ដូចជាសត្វអ្នករុញច្រានកន្លែងហាត់ប្រាណដូចជាអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើពីមុន។ ។
ទីបំផុតប្រសិនបើអ្នកមិនមានផែនការអ្នកនឹងបែកបាក់។ ខ្ញុំបានឃើញវាច្រើនដងហើយ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងក្បត់អ្នក។
នៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃកាក់ខ្ញុំមិនខ្វល់ថាអ្នកឆ្លាតប៉ុណ្ណាទេ។ ខ្ញុំមិនខ្វល់ទេប្រសិនបើអ្នកដឹងអំពីសរីរាង្គសរសៃពួរហ្គីហ្គីឬប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ស្គាល់ពីជំងឺលើសឈាមស្រអាប់និងអ្វីៗទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបង្កើតកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងហើយអនុវត្តវាវាមិនសមនឹងវាទេហើយអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលទេប្រសិនបើគ្រាន់តែដឹងពីពាក្យទាំងនេះ។
វានិយាយអំពីការលាយវា។ សូមមើលនេះជារឿងតែមួយគត់ដែលខ្ញុំចង់បានពីអ្នក៖ នៅពេលក្រោយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងវាជាមួយអេធែលឡេនធីឬកម្មវិធីទាបជាងមួយចំនួនទៀត។ ការពិតគឺថាបុរសសូមមេត្តាជួយខ្ញុំផង។ មិនមាននៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជំរុញ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
ចុចអ្វីមួយដែលដូចខ្ញុំបាននិយាយអ្នកកំពុងធ្វើដែលអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើពីមុន។ ធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើពីមុនថ្ងៃនេះនិងថ្ងៃស្អែកធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើពីមុនមក។ ជំរុញឱ្យប្រសើរឡើងជានិច្ច។
សម្រាប់រយៈពេល ៣០, ៤៥, ៦០ នាទីដែលអ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណសូមកុំគិតអំពីអាគុយម៉ង់ដែលអ្នកមានជាមួយមិត្តស្រីរបស់អ្នកឬកន្លែងដែលអ្នកនឹងញ៉ាំព្យាយាមព្យាយាមបង្កើតឬខ្សែភាពយន្តដែលអ្នកនឹងទៅ កំពុងមើលឬជួសជុលឡានខូចរបស់អ្នកឬយកអាគុយនិងទឹកដោះគោពី CVS ។ អ្វីក៏ដោយ fuck ដែលអ្នកមិនត្រូវធ្វើកុំគិតអំពីវា។ យកលាមកទាំងអស់ហើយដាក់វាមួយឡែកហើយគិតពីរឿងមួយ។
នោះគឺជាការទទួលយកយ៉ាងសកម្មនូវអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនទាន់បានទទួលយក។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯង។ អ្នកនឹងឈ្នះការប្រយុទ្ធនេះហើយខ្ញុំសន្យាថាអ្នកនឹងខិតខំហ្វឹកហាត់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
បុរសល្អ។ Rant over, earmuffs ពីអត្ថបទមានប្រយោជន៍។ ត្រូវហើយវាពិតជាធ្វើឱ្យខ្ញុំរំភើបមែនប៉ុន្តែវាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងលទ្ធផលដែលអ្នកនឹងត្រូវមើលព្រោះប្រសិនបើអ្នកទទួលបានផ្នែកមិនត្រឹមត្រូវដូចអ្វីដែលខ្ញុំបាននិយាយមុនវាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកដឹងទេ។
មិនសំខាន់ទេ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើការខិតខំរបស់អ្នក។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយវារាប់។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីលំហាត់ដែលនឹងជួយអ្នកជាមួយផ្នែក - ផ្នែកឆ្លាត - ហើយព្យាយាមបង្រៀនអ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនិងពេលណាដែលអ្នកត្រូវធ្វើវា។ ខ្ញុំរីករាយនឹងធ្វើរឿងនោះសម្រាប់អ្នក។ ចប់ហើយនៅលើគេហទំព័រ ATHLEANX.com ។
ប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលអេធែនណាន់ចរបស់យើងនឹងពន្យល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដល់អ្នកមួយជំហានម្តង ៗ ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែរំខានខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឹងព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីយកវាចេញពីអ្នករាល់ថ្ងៃ។
ខ្ញុំព្យាយាមបង្វឹកអ្នករាល់ការហាត់ប្រាណហើយខ្ញុំនឹងព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពតែអ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យខ្ញុំ។ ផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកបានទទួលខ្ញុំឃើញថាអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍។ ខ្ញុំនឹងត្រលប់មកទីនេះវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទៀតជាមួយនឹងមាតិកាច្រើនទៀត។
អ្នកប្រាប់ខ្ញុំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ឃើញហើយខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីបង្ហាញដល់អ្នកទាំងអស់គ្នា។ ខ្ញុំនឹងជួបអ្នកឆាប់ៗ។ លាហើយ។
ការពិនិត្យកង់ lynskey
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការសំរេចបាននិងអាំងតង់ស៊ីតេ?
ការប្រើប្រាស់សញ្ញារំញោចសាច់ដុំពីរផ្សេងគ្នា។ទទួលបានធ្វើការដោយផ្ទាល់ដើម្បីស្តារនីតិសម្បទាមូលហេតុនៃការលេចធ្លាយសាច់ដុំរបស់អ្នក។អាំងតង់ស៊ីតេកើតចេញពីឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រហើយជាផលិតផលសុខភាពស្និទ្ធស្នាលតែមួយគត់ដែលអាចប្រើបានរួមផ្សំនឹងភាពរីករាយជាមួយនឹងការសង្កត់លើអាងត្រគាកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណដែលអ្នកទន្ទឹងរងចាំ។
ការបង្រៀននេះគឺអំពីអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺនិងការគណនារបស់វា។ អាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺគឺជាថាមពលដែលត្រូវបានបញ្ជូនដោយពន្លឺក្នុងមួយឯកតានៃតំបន់ពន្លឺនិងជាតម្លៃ scalar ។ អថេរសម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេគឺដើមទុន I និងឯកតាអាំងតង់ស៊ីតេគឺវ៉ាត់ក្នុងមួយម៉ែត្រការ៉េដែលអាចយល់បានព្រោះវាជាចំនួនថាមពលដែលបានបញ្ជូនក្នុងមួយឯកតាហើយអង្គភាពថាមពលគឺវ៉ាត់និងឯកតាតំបន់គឺម៉ែត្រការ៉េ។
មានសមីការខុសៗគ្នាមួយចំនួនដែលយើងប្រើក្នុងរូបវិទ្យា IB ដើម្បីយល់ពីអាំងតង់ស៊ីតេ។ ក្រៅពីគ្រាន់តែស្មើនឹងថាមពលលើតំបន់នោះអាំងតង់ស៊ីតេក៏មានសមាមាត្រទៅនឹងទំហំនៃការ៉េរលកនិងសមាមាត្រទៅនឹងការ៉េបញ្ច្រាសនៃចម្ងាយពីប្រភពពន្លឺផងដែរ។ យើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលមានន័យថាក្នុងពេលឥឡូវនេះ។
ដំបូងខ្ញុំនឹងធ្វើឧទាហរណ៍រហ័សជាមួយសមីការទីមួយ។ យើងអាចស្រមៃបានថាពន្លឺបញ្ចេញថាមពល ៥០០ ជូក្នុង ១ ម៉ែត្រការ៉េក្នុងរយៈពេល ១០ វិនាទីហើយយើងចង់ដឹងពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃពន្លឺ។ ដូច្នេះដោយសារថាមពលគឺជាថាមពលក្នុងរយៈពេលយូរយើងគ្រាន់តែអាចដោតថាមពលនិងពេលវេលារបស់យើងដើម្បីដឹងថាថាមពលដែលផ្តល់ដោយពន្លឺគឺ ៥០ វ៉។
អាំងតង់ស៊ីតេគឺជាអំណាចលើតំបន់ដែលមានកម្លាំង 50 វ៉ាត់លើ 10 ម៉ែត្រការ៉េ។ នេះត្រូវនឹង ៥ វ៉ាត់ក្នុងមួយម៉ែត្រការ៉េអាំងតង់ស៊ីតេនៃពន្លឺ។
ការយល់ដឹងរបស់យើងអំពីអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺគឺផ្អែកលើធរណីមាត្រជាក់លាក់ពីព្រោះនៅពេលដែលពន្លឺចេញពីប្រភពមួយវារាលដាលគ្រប់ទិសដៅដូចជាស្វ៊ែរ។ ឧទាហរណ៍យើងអាចមើលប្រភពពន្លឺនៅទីនេះចំណុចពណ៌ខៀវតូចនេះហើយយើងអាចស្រមៃមើលកាំរស្មីនៃពន្លឺដែលចាកចេញពីចំណុចនេះតាមគ្រប់ទិសទី។ វាកើតឡើងនៅពេលពន្លឺចេញពីប្រភពពន្លឺ។
ដោយសារពន្លឺតែងតែផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនដូចគ្នានិងគ្រប់ទិសដៅវានឹងផុសចេញពីប្រភពពន្លឺដែលជាបាល់។ ចាប់តាំងពីបាល់នៃពន្លឺរាលដាលគ្រប់ទិសដៅវាផ្ទុកថាមពលដូចគ្នាប៉ុន្តែតំបន់របស់វាកើនឡើង។ នេះមានន័យថាអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាថយចុះនៅពេលវារាលដាល។
ដែលធ្វើឱ្យយល់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលសមីការសម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេដែលខ្ញុំបានសរសេរនៅជ្រុងខាងស្តាំអ្នកអាចឃើញថាអាំងតង់ស៊ីតេនៃពន្លឺគឺខ្ពស់ណាស់ដើម្បីចាប់ផ្តើមពីព្រោះផ្ទៃដីដែលយើងអាចគិតពីពន្លឺនៅតូចណាស់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពន្លឺរីករាលដាលមានផ្ទៃផែនដីកាន់តែច្រើនពីព្រោះស្វ៊ែរកាន់តែធំទៅ ៗ ប៉ុន្តែថាមពលដែលផ្តល់ដោយពន្លឺនៅដដែលហើយជាលទ្ធផលអាំងតង់ស៊ីតេថយចុះ។
ដូច្នេះផ្ទៃនៃស្វ៊ែរនឹងដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងប្រធានបទនេះ។ តំបន់នៃស្វ៊ែគឺស្មើនឹង ៤ ភីគុណកាំនៃការ៉េនៃស្វ៊ែរ។ ដូច្នេះនេះជួយយើងក្នុងការគណនាតម្លៃពិតប្រាកដនៃអាំងតង់ស៊ីតេ។
មិនអីទេ, ធ្វើឱ្យបញ្ហាដំបូងរបស់យើងជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេ។ នៅពេលពន្លឺគឺជាចម្ងាយ X ពីប្រភពរបស់វាវាមានអាំងតង់ស៊ីតេ 40 វ៉ាត់ក្នុងមួយម៉ែត្រការ៉េ។ តើវារឹងមាំប៉ុណ្ណានៅពេលដែលវាពីរដងពីប្រភពរបស់វា? ដំបូងខ្ញុំសរសេរសមីការសម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេដើមហើយខ្ញុំដឹងអាំងតង់ស៊ីតេដើមស្មើនឹងថាមពលនៃពន្លឺលើ ៤ pi គុណនឹង R ការ៉េនិងកាំនៅទីនេះគឺចំងាយពីប្រភពដូច្នេះវានឹងជា X ។
ដូច្នេះសមីការពេញលេញគឺជាថាមពលនៃ ៤ PI x ការ៉េ។ ហើយយើងដឹងថាវាត្រូវគ្នាទៅនឹង ៤០ វ៉ាត់ក្នុងមួយម៉ែត្រការ៉េ។ អាំងតង់ស៊ីតេថ្មីនឹងជាបរិមាណថាមពលដូចគ្នានឹងពន្លឺរក្សាបរិមាណថាមពលដូចគ្នានឹងការសាយភាយចែកនឹង ៤ ផែ ២ គុណនឹង ២ គុណការ៉េព្រោះយើងកំពុងសួរថាអាំងតង់ស៊ីតេនៅពេលវានៅឆ្ងាយពីប្រភពរបស់វា ២ ដង។
ប្រសិនបើខ្ញុំគុណនឹងលេខនោះខ្ញុំទទួលបានការ៉េ ៤ គុណព្រោះខ្ញុំកំពុងត្រដុសទាំងសងខាងនៃពាក្យនេះហើយចំពោះបញ្ហាសមហេតុផលសមាមាត្រអ្នកចង់ញែកសមីការដើមនៅក្នុងសមីការថ្មីដូច្នេះខ្ញុំផ្តាច់ថាមពលដើមនោះលើ ៤ ភីអាយអាយ។ x ក្នុងសមីការថ្មីនេះការេហើយនៅពេលដែលខ្ញុំដកលេខផ្សេងទៀតខ្ញុំឃើញថានេះគឺ ១/៤ គុណនឹងសមីការដើមដែលមានន័យថាវាស្មើនឹង ១/៤ ដងនៃអាំងតង់ស៊ីតេដើមដែលមានន័យថាអាំងតង់ស៊ីតេថ្មីគឺ ១/៤ លើ ៤០ ។ ដែលមានចំនួន ១០ វ៉ាត់ក្នុងមួយម៉ែត្រការ៉េ។ ដូច្នេះប្រសិនបើពន្លឺមានអាំងតង់ស៊ីតេ 40 វ៉ាត់ / មការ៉េនៅចម្ងាយ x ពីប្រភពរបស់វានៅចម្ងាយ 2x ពីប្រភពរបស់វាវាមានអាំងតង់ស៊ីតេ 10 ក្នុងមួយម៉ែត្រការ៉េ។ មិនអីទេនេះគឺជាឧទាហរណ៍អាំងតង់ស៊ីតេលេខពីរ: នៅពេលពន្លឺមានចម្ងាយ ២០ ម៉ែត្រពីប្រភពរបស់វាវាមានអាំងតង់ស៊ីតេ ១០០ វ៉ាត់ / មការ៉េ។
តើពន្លឺពីប្រភពរបស់វាមានចម្ងាយប៉ុន្មាននៅពេលវាមានអាំងតង់ស៊ីតេ 70 W / ម៉ែត្រការ៉េ? ដូច្នេះខ្ញុំនឹងសរសេរត្រង់នេះ។ ខ្ញុំដឹងថានេះជាសមីការអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ខ្ញុំហើយស្មើនឹង ១០០ វ៉ាត់ / ម៉ែត្រការ៉េ។ នៅពេលខ្ញុំរំលាយសម្រាប់ថាមពលដែលផ្តល់ដោយពន្លឺខ្ញុំទទួលបាន ៥,០៣ គុណនឹង ១០ ទៅវ៉ាត់ទី ៥ ។
វានឹងមានប្រយោជន៍នៅពេលក្រោយក្នុងសមីការ។ ដូច្នេះខ្ញុំដឹងថាអាំងតង់ស៊ីតេគឺជាអំណាចលើតំបន់ហើយថាមពលនៅតែដដែលមិនថាពន្លឺរាលដាលដល់កំរិតណាហើយតំបន់នោះនឹងស្មើនឹង ៤ ខ្ទង់ pi R ការ៉េហើយយើងដឹងថាយើងកំពុងព្យាយាមរកវា។ រកកន្លែងដែលអាំងតង់ស៊ីតេនេះគឺ 70 វ៉ាត់ក្នុងមួយម៉ែត្រការ៉េ។ ប្រសិនបើខ្ញុំដាច់ចេញពី R ខ្ញុំទទួលបានសមីការនេះដែលមានន័យថាកាំចម្ងាយពីប្រភពទៅកន្លែងពន្លឺគឺ ២៣,៩ ម៉ែត្រ។
នេះពិតជាកន្លែងដែលអ្នកទទួលពន្លឺជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេ 70 W / ម៉ែត្រការ៉េ។ អាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺក៏សមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការ៉េនៃទំហំនៃរលកពន្លឺផងដែរ។ និមិត្តសញ្ញាសមាមាត្រដែលជាអាល់ហ្វាលាតសន្ធឹងមានន័យថាអាំងតង់ស៊ីតេ I ស្មើនឹងគុណនឹងថេរដោយគុណនឹងផលគុណការ៉េឬមួយការ៉េ។
ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកឃើញនិមិត្តសញ្ញានេះអាល់ហ្វាដែលលាតសន្ធឹងសម្រាប់សមាមាត្រវាមានន័យថាអថេរនៅខាងឆ្វេងស្មើនឹងអថេរនៅខាងស្តាំគុណនឹងថេរប៉ុន្តែថេរនោះអាចផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើស្ថានភាព។ យើងអាចប្រើវាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។ ឧទាហរណ៍ទី ១ រលកពន្លឺដែលមានទំហំ ០.០១៥ ម៉ែត្រមានអាំងតង់ស៊ីតេ ២,៨ វ៉ាត់ / ម៉ែត្រការ៉េ។
តើអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វានឹងមានអ្វីប្រសិនបើទំហំរបស់វាមាន ០.០៣ ម៉ែត្រ? នៅពេលយើងដោះស្រាយរឿងនេះយើងដឹងថានេះជាសមីការរបស់យើងយើងដឹងថាអាំងតង់ស៊ីតេគឺស្មើនឹងពេលវេលាការ៉េថេរ។ ប្រសិនបើខ្ញុំជំនួសលេខសម្រាប់ស្ថានភាពដើមនៅពេលដែលវាមានទំហំប្រាំម៉ែត្រនៃទំហំនៅចំណុចសូន្យមួយខ្ញុំអាចដោះស្រាយសម្រាប់ថេរ។
ដូច្នេះថេរក្នុងករណីនេះគឺ ១២៤៤៤ វ៉ាត់ក្នុងមួយដក ៤ ហើយឥលូវខ្ញុំអាចយកថេរនោះហើយដាក់វាក្នុងស្ថានភាពថ្មីដែលអំព្លីទីតមាន ០.០៣ ម៉ែត្រជំនួសវិញហើយនៅពេលខ្ញុំធ្វើវាខ្ញុំទទួលបានអាំងតង់ស៊ីតេថ្មី ១១,២ វ៉ាត់ក្នុងមួយការ៉េ ម៉ែត្រ។
ឧទាហរណ៍ទី ២ តើទំហំនៃរលកពន្លឺត្រូវកើនឡើងប៉ុន្មានដើម្បីឱ្យអាំងតង់ស៊ីតេកើនឡើងដល់ ៥ ដងនៃចំនួនដើមរបស់វា? ដូច្នេះលើកនេះខ្ញុំកំពុងប្រើអក្សរដើមនិងសញ្ញាណថ្មី។ ដូច្នេះខ្ញុំដឹងថាអាំងតង់ស៊ីតេដើមជាពហុគុណថេរនៃអំព្លីទីមនៃអំព្លីដើម។ ប្រសិនបើខ្ញុំញែកអំព្លីទីតខ្ញុំទទួលបានសមីការនេះ។
ដូច្នេះខ្ញុំដឹងថាអំព្លីទីតថ្មីស្មើនឹងឫសការ៉េចំនួន ៥ ដងនៃអាំងតង់ស៊ីតេដើមចែកដោយថេរដូចគ្នាស៊ី។ ដូច្នេះខ្ញុំចង់ញែកសមីការដើមសំរាប់អំព្លីទីតដើមនិងធ្វើវាដោយដកឫសការ៉េចំនួន ៥ ។ ហើយខ្ញុំដឹងថាអំព្លីទី ១ ស្មើនឹងឫសការ៉េនៃអាំងតង់ស៊ីតេលើស៊ី។
នេះមានន័យថាទំហំពន្លឺថ្មីគឺជាឫសការ៉េនៃអំព្លីទីតប្រាំដង។ នេះគឺជាព័ត៌មានមូលដ្ឋានសម្រាប់គណនាអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺ។
តើអេផិចនិងអេផិចអិមខុសគ្នាយ៉ាងណា?
នេះភាពខុសគ្នារវាងឧបករណ៍ទាំងពីរស្ថិតនៅក្នុងជួររបស់ពួកគេ៖អេផិចអេផិចអឹមត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីព្យាបាលស្ត្រេស - និងការថប់ដង្ហើមដែលទាក់ទងនឹងការជម្រុញឱ្យកើតមានករណីលាយចំរុះគ្នានិងដើម្បីជួយដល់ប្លោកនោមដ៏អស្ចារ្យ។
តើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមាន ៣ កម្រិតអ្វីខ្លះ?
ធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានចែកជាប្រភេទកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខុសគ្នាបី។ ទាំងនេះកម្រិតរួមមានកំរិតទាបល្មមនិងខ្លាំងក្លាហើយត្រូវបានវាស់ដោយសមមូលមេតាប៉ូលីសនៃការងារ (សមមូលមេតាប៉ូលីសឬ METs) ។
តោះទៅមុខហើយនិយាយអំពីលំហាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ប៉ះពាល់ដល់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លារយៈពេលពីរម៉ោងឬច្រើនជាងនេះត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដែលអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាខ្សែកោង J ។ ឧទាហរណ៏មួយទៀតនៃការឆ្លើយតប J-curve គឺការស្រាវជ្រាវដែលរួមមានអ្នកជិះកង់អភិជនអ្នកជិះកង់កំសាន្តនិងការត្រួតពិនិត្យកន្លែងអង្គុយ។ អ្នកជិះកង់កំសាន្តមានថ្ងៃឈឺតិចបំផុត។
ការគ្រប់គ្រងកន្លែងអង្គុយមានថ្ងៃឈឺទ្វេដងដូចអ្នកជិះកង់កំសាន្តប៉ុន្តែអ្នកជិះកង់កំពូលមានថ្ងៃឈឺច្រើនជាងអ្នកជិះកង់កម្សាន្ត ៤ ដង។ ទិដ្ឋភាពទូទៅពីឆ្នាំ ២០១៩ គូសបញ្ជាក់ពីការសិក្សាចំនួន ៩ ដែលក្នុងនោះការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួនជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងការសិក្សាទាំងនេះមានចាប់ពី ៣០ ទៅ ៦០ នាទីនិងមានកម្រិតមធ្យមដូចជាការរត់។
ការឆ្លើយតបនៃអង្គបដិប្រាណចំពោះការចាក់វ៉ាក់សាំងត្រូវបានប្រើជាប្រូកស៊ីសម្រាប់ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការពិនិត្យឡើងវិញដ៏ទូលំទូលាយបានមើលពីទំនាក់ទំនងរវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការឆ្លើយតបនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទៅនឹងវ៉ាក់សាំងមួយហើយបានរកឃើញនៅក្នុងការសិក្សាចំនួន ៨ ដែលបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដល់ភាពរឹងមាំជារឿយៗបង្កើនការឆ្លើយតបរបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយទៅនឹងវ៉ាក់សាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមានការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្លាំងក្លាដើម្បីពង្រឹងប្រតិកម្មអង្គបដិប្រាណចំពោះវ៉ាក់សាំងដូចជា។
ខ។ លំហាត់សមល្មមអាចធ្វើទៅបាន។ ឧទាហរណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លារយៈពេលយូរអាចមិនបង្កើនការឆ្លើយតបរបស់អង្គបដិប្រាណចំពោះវ៉ាក់សាំងដូចដែលវាបានធ្វើលំហាត់ប្រាណល្មម។
ការពិនិត្យតក្កវិជ្ជាផ្លូវឬស្សីជ័យ
ការសិក្សាមួយបានចាក់វ៉ាក់សាំងបុរសទ្រីយ៉ាត្លុងចំនួន ២២ នាទីក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់ទ្រីយ៉ាត្លុង។ មិនមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងកម្រិតអង្គបដិប្រាណចំពោះបុរស triathletes ទេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការគ្រប់គ្រង។ មានការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំខ្លាំងមិនផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទេហើយអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើម។
ឧទាហរណ៍ការសិក្សា J-Curve ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើបានរកឃើញថាអ្នកជិះកង់វរជនមានថ្ងៃឈឺ ៤ ដងដូចអ្នកជិះកង់កម្សាន្តនិង ២ ដងច្រើនជាងក្រុមវរជន។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាអត្រានៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមមានការកើនឡើងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំយ៉ាងខ្លាំងមានរយៈពេលយ៉ាងតិច ៩០ នាទីដែលមានរយៈពេលខ្លីដូចជាព្រឹត្តិការណ៍រត់ម៉ារ៉ាតុងចម្ងាយ ៥, ១០ គីឡូម៉ែត្រនិងពាក់កណ្តាលមិនលេចចេញជាឧប្បត្តិហេតុរបស់អ្នកដែលបានរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ អត្តពលិកស៊ូទ្រាំវរជនត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងកត្តាជាច្រើនដែលអាចបង្កើនភាពងាយរងគ្រោះរបស់ពួកគេចំពោះវីរុសដូចជាការចូលរួមញឹកញាប់ក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ចូលរួមខ្ពស់ការធ្វើដំណើរញឹកញាប់ភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តកង្វះអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសក្តានុពលកង្វះដំណេកនិងច្រើនទៀតប៉ុន្តែបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអត្តពលិកដទៃទៀតដែល ចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍តែមួយនិងមានកត្តាហានិភ័យស្រដៀងគ្នាអត្តពលិកស៊ូទ្រាំនៅតែមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺជាងឧទាហរណ៍អត្តពលិកកម្លាំងឬល្បឿន។
មានយន្តការមួយចំនួនដែលអាចពន្យល់បានថាហេតុអ្វីបានជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចជះឥទ្ធិពលដល់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប៉ុន្តែមុនពេលដែលខ្ញុំនិយាយអំពីយន្តការដែលបានស្នើខ្ញុំគិតថាវាទៅដោយមិននិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់បែបអភិជនគឺត្រូវការថាមពលខ្លាំងណាស់។ ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃកោសិកាភាពស៊ាំក៏ដូចជាករណីការពារប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបង្ករោគក៏មានថាមពលខ្លាំងដែរ។ វាហាក់ដូចជាឡូជីខលណាស់ដែលគួរតែមានថាមពលមួយដែលអាចប្រើបានដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ព្រោះនេះត្រូវបានបង្ខំដែលបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនអាចដំណើរការបានជាបណ្តោះអាសន្នដោយគ្មានប្រសិទ្ធភាពជាមុននិងថាមពលដែលវាត្រូវការ។
ឥឡូវនេះសូមពិភាក្សាអំពីយន្តការដែលបានស្នើឡើង។ ទ្រឹស្តីបង្អួចបើកចំហត្រូវបានកំណត់ដោយការបង្ក្រាបរយៈពេលខ្លីនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ក្នុងពេលហាត់ប្រាណអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជាអរម៉ូន cortisol កើនឡើងដើម្បីជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
អរម៉ូនស្ត្រេសទាំងនេះអាចទប់ស្កាត់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជាបណ្តោះអាសន្ន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីប្រហែលជាមិនផ្តល់ពេលវេលាបង្កជំងឺគ្រប់គ្រាន់ទេប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលលើសពី ២ ម៉ោងអាចផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចម្លងដល់កម្រិតមួយដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខាងក្នុងមិនដោះស្រាយ។ អ្នកខ្លះជំទាស់ថាការថយចុះនៃកោសិកាភាពស៊ាំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគាំទ្រទ្រឹស្តីនេះ។
ប៉ុន្តែដូចដែលយើងនឹងពិភាក្សានៅពេលក្រោយការថយចុះនៃកោសិកាភាពស៊ាំអាចបណ្តាលមកពីចលនាដែលមានអត្ថប្រយោជន៍នៃកោសិកាភាពស៊ាំពីឈាមទៅជាលិកា។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីយន្តការលេខពីរ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកបង្កជំងឺដែលទាក់ទងនឹងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ថែមទៀត។
ខណៈពេលដែលអាចមានការជម្រុញនៅក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា ២ ម៉ោងបន្ថែមទៀតព្រោះថាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល ៤៥ នាទីកម្រិតស្ត្រេសលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឈានដល់ចំនុចមួយដែលវាត្រូវបានរលាយបាត់ទៅហើយ។ ទ្រឹស្តីនេះត្រូវបានគាំទ្រដោយការសង្កេតថាតំរូវការវីតាមីនសេត្រូវបានកើនឡើងក្នុងពេលហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាចំនួន ៦ របស់អ្នករត់ប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងជាង ៦០០ នាក់និងទាហានបានរាយការណ៍ថាទទួលយក។
វីតាមីនសេបណ្តាលឱ្យផ្តាសាយធម្មតាតិចជាង ៥០ ភាគរយ។ លើសពីនេះទៀតការសិក្សាដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យនៃអត្តពលិក ២០ នាក់ក្នុងវ័យ ២០ ឆ្នាំដំបូងដែលចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែងតាមអ៊ិនធរណេតបានរកឃើញថាការបន្ថែមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបានបង្កើនការការពារប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មប្រឆាំងនឹងណឺត្រូត។ មានការជជែកវែកញែកខ្លះអំពីថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លារារាំងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលជាលទ្ធផលនៃការថយចុះកោសិកាភាពស៊ាំ; ចំនួនកោសិកាឈាមសកើនឡើងក្នុងពេលមានសកម្មភាពរាងកាយស្រួចស្រាវបន្ទាប់មកមានការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃកោសិកាភាពស៊ាំពី ៣០ ទៅ ៦០ នាទីបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ការធ្លាក់ចុះនៃកោសិកាភាពស៊ាំអាចមានតិចជាងមុនពី ៣០ ទៅ ៥០ ភាគរយតិចជាងមុនពេលហ្វឹកហាត់ហើយអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ ៦ ម៉ោង។ ការកើនឡើងនៃការពុកផុយជាបន្តបន្ទាប់នេះបានចាប់ផ្តើមទ្រឹស្តីខ្សែកោងរាងអក្សរ J ។ ទោះបីជាការសិក្សាជាច្រើនបានធ្វើឱ្យខ្សែកោងរាងអក្សរ J មានសុពលភាពក៏ដោយក៏គេមិនជឿថាយន្តការនេះកើតឡើងដោយសារតែកោសិកាឡើងនិងចុះនិងកោសិកាភាពស៊ាំ។
នេះក៏ព្រោះតែចំនួនកោសិកាភាពស៊ាំក្នុងឈាមមិនមែនជាសូចនាករល្អនៃការឆ្លើយតបភាពស៊ាំ។ ការកើនឡើងនៃកោសិកាភាពស៊ាំគឺដោយសារតែកោសិកាភាពស៊ាំត្រូវបានទាញចេញពីគែមនៃសរសៃឈាមដោយការកើនឡើងនៃលំហូរឈាមនិងសម្ពាធ។ បន្ទាប់ពីនោះការថយចុះគឺដោយសារតែការបែងចែកកោសិកាភាពស៊ាំទៅនឹងជាលិកាផ្សេងៗនិងចេញពីរាងកាយ។
នេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសត្វកណ្តុរដែលជាកន្លែងដែលការតាមដានកោសិកា fluorescent បង្កើនភាពស៊ាំកោសិកា T ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែបន្ទាប់មកភាគច្រើនគឺសួតនិងតំបន់ផ្សេងទៀតដូចជាពោះវៀនតូចត្រូវបានចែកចាយឡើងវិញ។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយការឃ្លាំមើលភាពស៊ាំត្រូវបានកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជាកំឡុងពេលដែលកោសិកាភាពស៊ាំមួយចំនួននៅក្នុងឈាមត្រូវបានវាស់។ ជាលទ្ធផលយន្តការនៅពីក្រោយខ្សែកោងរាងអក្សរ J នៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមនិងរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនមែនដោយសារតែចំនួនកោសិកាភាពស៊ាំនៅក្នុងឈាមនោះទេ។
តើគោលការណ៍អ្វីខ្លះដែលគួរត្រូវយកមកពិចារណានៅពេលធ្វើលំហាត់?
នេះគោលការណ៍ភាពជាក់លាក់វឌ្ឍនភាពបន្ទុកលើសកំណត់ការបន្សាំនិងការបញ្ច្រាសវិញគឺសំខាន់ទៅធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នក។
តើអាំងតង់ស៊ីតេ ៥ កម្រិតមានអ្វីខ្លះ?
សកម្មភាពទាំងអស់ដោយផ្អែកលើអាំងតង់ស៊ីតេ, អាចត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងឯកសារប្រាំប្រភេទនៃប្រាំសម្រាប់សកម្មភាពជីវិតពេជ្រឧបករណ៍ដែលប្រើដើម្បីសម្គាល់កម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ នេះប្រាំប្រភេទគឺប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ / កន្លែងអង្គុយសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃមូលដ្ឋានសុខភាពបេះដូងនិងអតិបរមា។
តើអាំងតង់ស៊ីតេអ្វីដែលខ្ញុំគួរតែដោះស្រាយនៅ?
សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកជាទូទៅណែនាំដល់ចង្វាក់បេះដូងគោលដៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាំងតង់ស៊ីតេ៖ ៥០% ទៅប្រហែល ៧០% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាអាំងតង់ស៊ីតេ៖ ៧០% ទៅ ៨៥% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។
តើ F នៅក្នុងរូបមន្ត Fitt តំណាងឱ្យអ្វី?
នេះហ្វីតគោលការណ៍គឺវេជ្ជបញ្ជាលំហាត់ដើម្បីជួយអ្នកចូលរួមឱ្យយល់ពីរយៈពេលដែលពួកគេត្រូវហាត់ប្រាណ។FITT ផងដែរអក្សរកាត់នោះតំណាងឱ្យភាពញឹកញាប់អាំងតង់ស៊ីតេពេលវេលានិងប្រភេទ។ម្ភៃមួយ ។ ឆ្នាំ ២០១០ ។
តើលំហាត់ល្អ ៗ អ្វីខ្លះ?
ដើរ។ ណាមួយធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្មវិធីគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងសរសៃឈាមបេះដូងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រឹងបេះដូងនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ហើយការដើរគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់ពេលគ្រប់ពេលដោយមិនមានឧបករណ៍ផ្សេងក្រៅពីមួយល្អស្បែកជើងមួយគូ។ វាមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប៉ុណ្ណោះទេសូម្បីតែ: សមល្មមអាចទទួលបានល្អហាត់ប្រាណពីការដើរ។
តើកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេ ៣ មានអ្វីខ្លះ?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានចែកជាប្រភេទបីខុសគ្នាកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេ។ ទាំងនេះកម្រិតរួមមានកំរិតទាបល្មមនិងខ្លាំងក្លាហើយត្រូវបានវាស់ដោយសមមូលមេតាប៉ូលីសនៃការងារ (សមមូលមេតាប៉ូលីសឬ METs) ។
តើអ្វីដែលល្អបំផុតអំពីការចាក់ម៉ី?
Pour moi គឺជាការទៅរបស់ខ្ញុំសម្រាប់អាវទ្រនាប់។ ការដឹកជញ្ជូនរហ័សនិងការត្រឡប់មកវិញយ៉ាងងាយស្រួល។ មានអាវទ្រនាប់សមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ (ទេ…មានអាវទ្រនាប់សាកសមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ (មិនមានបង្ហាញរូបភាពអាក្រាត!) ហើយវាមានភាពងាយស្រួលផ្តល់ព័ត៌មានហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅទូទាំង។ ដំបូន្មានល្អ ៗ ហើយថែមទាំងអោយលេខកូដបញ្ចុះតម្លៃ ១០% ដល់ខ្ញុំទៀតផង!
តើអ្នកណាជាបុគ្គលិកសេវាកម្មអតិថិជនល្អបំផុតនៅផូម៉ូ?
ក្រុម Pout Moi និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អតិថិជនគឺល្អបំផុតដែលខ្ញុំធ្លាប់មាន! ខ្ញុំសមនឹងនិម្មិតរបស់ខ្ញុំជាមួយហាណាហើយនាងពិតជាអស្ចារ្យមែន! នាងបានបង្កើតភាពកក់ក្តៅប្រកបដោយផាសុកភាព & amp; បរិយាកាសងាយស្រួលត្រង់តាំងពីពេលចាប់ផ្តើម។ ការរកស៊ីរបស់នាងកំពុងតែដំណើរការហើយនាងពិតជាយកចិត្តទុកដាក់ដល់អតិថិជនរបស់នាង។
តើហាន់ណាមកពីចាក់ moi ល្អយ៉ាងណា?
Pour Moi, មាន Hannah ជាអ្នកជំនួយការនិម្មិតរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនិងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើសម។ នាងពិតជាមានប្រយោជន៍និងដឹងច្បាស់ពីវត្ថុរបស់នាងហើយបានផ្តល់ដំបូន្មានល្អ ៗ និងជម្រើសអាវទ្រនាប់ថ្មីដែលមានសក្តានុពលដែលមើលទៅទាន់សម័យនិងទាន់សម័យ!