សំខាន់ > ការបណ្តុះបណ្តាល

ការបណ្តុះបណ្តាល

គោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋាន - ចម្លើយទូទៅ

តើគោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាលទាំង ៥ មានអ្វីខ្លះ? ដើម្បីទទួលបានអតិបរិមាចេញពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកអ្នកត្រូវអនុវត្តគោលការណ៍សំខាន់ប្រាំយ៉ាងនៃភាពជាក់លាក់នៃការបណ្តុះបណ្តាលលក្ខណៈបុគ្គលការផ្ទុកលើសចំណុះរីកចម្រើនការបំរែបំរួលនិងការយល់ដឹងអំពីការបញ្ច្រាស់។

ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជិះកង់គាំទ្រ - ដំណោះស្រាយច្នៃប្រឌិត

តើអ្នកជិះកង់គាំទ្រធ្វើអ្វីខ្លះ? ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់ - អាំងតង់ស៊ីតេគឺជាឧបករណ៍ដែលត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកដែលគាំទ្រនិងស្ម័គ្រចិត្តដូចគ្នាដើម្បីទទួលបានច្រើនបំផុតពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេខណៈពេលដែលប្រើវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលដែលមានរាងប៉ូល។ គោលបំណងគឺដើម្បីរៀបការជាមួយវគ្គនៃ HIIT ជាមួយនឹងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលយូរអង្វែងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តន៍ការងាររបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត។

កាឡូរីបានដុតការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល - ដំណោះស្រាយយូរអង្វែង

តើការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាចឆេះបានប៉ុន្មាន? ក្នុងរយៈពេលម្ភៃនាទីនៃទម្លាប់នេះមនុស្សម្នាក់អាចដុតក្នុងចន្លោះពី ៩-១៣ កាឡូរីក្នុងមួយនាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណ HIIT ជាក់ស្តែងមនុស្សម្នាក់ទំនងជារលាកកាន់តែច្រើននៅតាមបណ្តោយនៃ 12-16 កាឡូរីក្នុងមួយនាទី។

ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ Peter sagan - ដំណោះស្រាយប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត

តើលោក Peter Sagan ហ្វឹកហាត់ប៉ុន្មានម៉ោង? សាន់ដាកំពុងហ្វឹកហាត់សរុបប្រហែល ១៩ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺច្រើនជាងយើងជិះទាំងអស់លើកលែងតែយើងនៅជំរំបណ្តុះបណ្តាលឬដំណើរកំសាន្ត។ នេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជិះកង់ស្ម័គ្រចិត្តទេប៉ុន្តែទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃការបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋានរបស់គាត់ជាពិសេសវិធីសាស្រ្តរបស់គាត់ចំពោះចន្លោះពេលអាចជាការណែនាំ។

ផែនការបណ្តុះបណ្តាល ១០ ម៉ាយល៍ - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើអ្នកគួរហ្វឹកហាត់រយៈពេល ១០ ម៉ាយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាន? ក្នុងករណីបែបនេះអ្នកគួរតែអនុញ្ញាតិអោយហ្វឹកហាត់យ៉ាងតិច ៦ ខែដើម្បីប្រណាំង ១០ ម៉ាយល៍។ សប្តាហ៍ទី ១ ៈថ្ងៃអង្គារៈរត់ ៣០ នាទី។ ធ្វើបែបនេះម្តងទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅចន្លោះថ្ងៃហ្វឹកហាត់នីមួយៗ។ នៅថ្ងៃអាទិត្យសូមបន្តដំណើរ ២ ម៉ាយហើយកត់ចំណាំពេលវេលារបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់។

ការបណ្តុះបណ្តាលកន្លែងផ្អែម - វិធីដោះស្រាយ

តើការបណ្តុះបណ្តាលចំណុចផ្អែមគឺជាអ្វី? ការបណ្តុះបណ្តាលកន្លែងផ្អែមគឺជាបរិមាណអាំងតង់ស៊ីតេនិងបរិមាណដែលបង្កើនថាមពលកម្រិតមុខងាររបស់អត្តពលិក (អេហ្វភី) និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ រវាងអត្តពលិកជួរទាំងនេះនឹងបង្កើតឱ្យមានពិន្ទុស្ត្រេសស្ត្រេស (TSS) ដ៏ធំបង្កើនបន្ទុកបណ្តុះបណ្តាលរ៉ាំរ៉ៃ (ស៊ី។ អិល។ អិល) និងបង្កើនថាមពលក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

ផែនការបណ្តុះបណ្តាល Sufferfest - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើអ្នកធ្វើផែនការបណ្តុះបណ្តាល Sufferfest យ៉ាងដូចម្តេច? ជ្រើសរើសនិងគ្រប់គ្រងគម្រោងបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្នុងកម្មវិធីដើម្បីចាប់ផ្តើមចូលទៅក្នុងកម្មវិធីជ្រើសរើសផ្លូវវិន័យរបស់អ្នករួមមានផ្លូវទ្រីយ៉ាត្លុងស៊ីក្លូកាត់ក្រួស XC MTB និងយូហ្គាអេសអេហ្វដអូយូហ្គាដាប់ប៊ែលកម្លាំងឬផ្លូវចិត្តផ្លូវចិត្តហើយបន្ទាប់មកតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។ នៅក្នុងកម្មវិធី SUF ។

ផែនការបណ្តុះបណ្តាល ១០ សប្តាហ៍ ១០ សប្តាហ៍ - វិធីដោះស្រាយ

តើអ្នកអាចហ្វឹកហាត់បាន 10K ក្នុងរយៈពេល 7 សប្តាហ៍ទេ? ដោយសារតែប្រសិនបើអ្នកអាចរត់មិនឈប់ ៥ គីឡូម៉ែត្រដោយរីករាយហើយបានហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់យ៉ាងតិច ៦ សប្តាហ៍នោះអ្នកនឹងមានរាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើការឆ្ពោះទៅរក ១០ គី។ ហើយជាមួយនឹងផែនការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ងាយស្រួលនេះអ្នកនឹងអាចដំណើរការ PB 10k ដែលគួរឱ្យគោរពក្នុងរយៈពេលតែប្រាំពីរសប្តាហ៍តើវាល្អប៉ុណ្ណា។

មើលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល - វិធីដើម្បីសម្រេចបាន

តើនាឡិកា Apple អាចធ្វើការបណ្តោះអាសន្នបានទេ? ទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅផ្ទះ។ ធ្វើការជាមួយតែនាឡិកា Apple របស់អ្នក។ ចន្លោះពេលនៅលើនាឡិកានឹងតាមដានចង្វាក់បេះដូងកាឡូរីចម្ងាយល្បឿននិងផ្លូវសាកល្បង។ ការដាស់តឿនពីកុំព្យូទ័រប៉ះនឹងកដៃរបស់អ្នកហើយផ្តល់នូវការដាស់តឿនជាសំលេងដើម្បីរាប់ថយក្រោយ។

១ ៤៥ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្ដាល - សំណួរទូទៅ

តើផេតគឺជាម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល ១ ៤៥ កន្លះជាអ្វី? ០៨:០០ ក្នុងមួយម៉ាយល៍

ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល - ដំណោះស្រាយដែលអាចកើតមាន

តើត្រូវការឧបករណ៍អ្វីខ្លះសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល? ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអ្នកក៏គួរពិចារណាប្រើទំងន់សេរីនិងក្រុមតន្រ្តីតស៊ូដើម្បីបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដល់វគ្គចន្លោះពេលរបស់អ្នកនិងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។ ក្រុមតន្រ្តីដែលមានភាពធន់ទ្រាំមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើជុំវិញជើងរបស់អ្នកហើយទំងន់សេរីគឺល្អសម្រាប់លំហាត់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ ពួកវាអាចត្រូវបានប្រើក្នុងពេលតែមួយ។

ផែនការបណ្តុះបណ្តាលហ្សូហ្វ - ដំណោះស្រាយយូរអង្វែង

តើផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ហ្សីហ្វល្អទេ? ទោះបីជាហ្សីហ្វគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការលោតលើគ្រូបង្វឹកនិងជិះដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ការសប្បាយក៏ដោយវាក៏ជាឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលដ៏មានអានុភាពជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនិងផែនការបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានភាពរឹងមាំដល់កម្រិតបន្ទាប់។ នៅពេលដែលអ្នកបានរៀបចំការតំឡើងហ្ស៊ីហ្វរបស់អ្នករួចហើយអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺលោតចុះឡើង។

ការបណ្តុះបណ្តាលខ្ពង់រាប - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើខ្ពង់រាបបណ្តុះបណ្តាលគឺជាអ្វី? តើខ្ពង់រាបបណ្តុះបណ្តាលគឺជាអ្វី? នៅពេលអនុវត្តទៅកម្មវិធីហាត់ប្រាណពាក្យថាខ្ពង់រាបសំដៅទៅលើការថយចុះភ្លាមៗនិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការហាត់ប្រាណទៀងទាត់របស់អ្នក។ នេះអាចបង្ហាញឱ្យឃើញទាំងនៅក្នុងកម្លាំងនិងការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងក៏ដូចជាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសាកល្បង ៤០ ដង - ចំលើយនិងសំនួរធម្មតា

តើខ្ញុំអាចកែលម្អល្បឿនសាកល្បងពេលវេលារបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?

ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ - ដំណោះស្រាយច្នៃប្រឌិត

តើ ៣ ថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហាត់ប្រាណហើយឬនៅ? អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណលើសពីចំនួនថ្ងៃអប្បបរមាដែលបានណែនាំប៉ុន្តែមនុស្សដែលមមាញឹកមិនគួរមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះទេ។

ផែនការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិត ១០ ជីកម្រិតមធ្យម - វិធីដោះស្រាយ

តើអ្នកអាចហ្វឹកហាត់បាន 10K ក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ទេ? ប្រសិនបើអ្នកបានចុះឈ្មោះចូលរួមការប្រណាំង ១០ គីឡូម៉ែត្រ (៦.២ ម៉ាយល៍) ហើយមិនទាន់បានចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅឡើយទេអ្នកនៅតែអាចឈានទៅរករាងប្រណាំងប្រសិនបើអ្នកដាក់គំនិតរបស់អ្នក។ តាមរយៈការបង្កើតកម្មវិធីវិលជុំជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់និងការឈប់សម្រាកថ្ងៃអាចធ្វើទៅបានដើម្បីត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។