កាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងស្ត្រី - ដំណោះស្រាយដែលអាចធ្វើបាន

តើស្ត្រីគួរហ្វឹកហាត់កម្លាំងប៉ុន្មានថ្ងៃ?

លីងឃ្យូសៈខ្ញុំសូមណែនាំបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមពីរថ្ងៃគឺល្អប៉ុន្តែបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងនាំមកនូវលទ្ធផលល្អបំផុត។ ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនចាំបាច់ទេវែង, នៅឡើយទេពួកគេគួរមានប្រសិទ្ធិភាពជាមួយនឹងលំហាត់ត្រឹមត្រូវ។

តើអ្នកគួរហ្វឹកហាត់កម្លាំងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់និយាយជាមួយអ្នកអំពីភាពញឹកញាប់ដែលអ្នកគួរតែធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ដើម្បីសំរេចគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន។ មិនថាទំហំការពង្រឹងសុខភាពទូទៅឬសុខុមាលភាព។ ចាំមើល។

តើអ្នកគួរហ្វឹកហាត់កម្លាំងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាគឺជាសំណួរទូទៅមួយដែលយើងទទួលបាន។ ហើយពិតជាចម្លើយដែលអ្នកនឹង from ពីខ្ញុំជាញឹកញាប់គឺពឹងផ្អែកលើវា។ ដោយសារមិនមានទំហំណាសមនឹងទាំងអស់នៅទីនេះខ្ញុំអាចនិយាយបានថាអ្វីជាគោលដៅរបស់អ្នកហើយពីទីនោះយើងធ្វើការថយក្រោយ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើទំហំចូរយើងសន្មតថាភាពញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែខ្ពស់បន្តិចដែលមានន័យថាចំនួនគ្រឿងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចនឹងខ្ពស់ជាងនេះបន្តិចបើអ្នកកំពុងធ្វើការកាន់តែខ្លាំង? ដូច្នេះសំណួរទីមួយគួរតែជាអ្វីដែលជាគោលដៅរបស់អ្នក? ហើយពីនោះយើងដកប្រេកង់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កត្តាសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវពិចារណាគឺអ្វីដែលជាភារកិច្ចផ្សេងទៀតរបស់អ្នកដូច្នេះកម្រណាស់ដែលយើងធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំជាមួយអត្តពលិក។ ពួកគេមានការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញកីឡាដែលជាទូទៅសំខាន់ជាងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងពីព្រោះនោះជាកន្លែងដែលពួកគេត្រូវប្រកួតប្រជែង។

ពួកគេក៏មានការអប់រំពេលខ្លះពួកគេមានគ្រួសារពេលខ្លះពួកគេត្រូវធ្វើការ។ ដូច្នេះវាពឹងផ្អែកច្រើនលើភារកិច្ចផ្សេងទៀតរបស់អ្នកដូច្នេះយើងត្រូវរកឱ្យឃើញថាតើគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាអ្វីមុនគេ។ ទីពីរយើងត្រូវស្វែងយល់ថាតើទំនួលខុសត្រូវផ្សេងទៀតរបស់អ្នកគឺជាអ្វីហើយដែលអាចជួយយើងអភិវឌ្ឍកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។

ហើយដើម្បីឆ្លើយសំណួរតើវគ្គសិក្សាប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយខែ? អ្នកគួរធ្វើដើម្បីសម្រេចគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន។ នៅក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំជាមួយអត្តពលិកមានរឿងផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំត្រូវដឹង។ អាស្រ័យលើកីឡាផលប៉ះពាល់នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចខ្ពស់ជាងឬទាបដូច្នេះខ្ញុំកំពុងធ្វើការជាមួយខ។

M. X. និងតាមដានការជិះកង់ឥទ្ធិពលនៃការហាត់ប្រាណគឺខ្ពស់ជាងកីឡាដទៃទៀត។

ខ្ញុំធ្លាប់ធ្វើការជាមួយកីឡាជិះសេះពីមុន។ ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់គឺសំខាន់ណាស់ប៉ុន្តែមានរឿងជាច្រើនដែលសំខាន់ជាងការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់។ ជាថ្មីម្តងទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាថាតើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាសម្រាប់ការសម្តែងកីឡារបស់អ្នក? ប្រសិនបើយើងមើលទៅក្នុងរដូវកាលកាន់តែជ្រៅនោះយើងមានពេលវេលារៀបចំមួយគឺរដូវបិទ។

ហើយយើងក៏មានរដូវឈប់សម្រាកដែរការអភិវឌ្ឍរាងកាយច្រើនតែស្ថិតនៅផ្នែកខាងមុខក្នុងរដូវបិទរដូវដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរបស់យើងខ្ពស់ជាង។ ដរាបណាយើងឈានទៅប្រកួតប្រជែងក្នុងរដូវកាលអាទិភាពនិងការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញកីឡា។ ផលប៉ះពាល់លើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងវិសាលភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺតិចជាង។

ដើម្បីបញ្ចូលវាអ្នកដឹងថាអ្នកចង់បានលេខដែលអាចកំណត់បានមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេវាអាស្រ័យលើវាអាស្រ័យ។ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងប្រាប់លេខដែលអាចកំណត់បានមួយចំនួននៅពេលយើងនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់យើងត្រូវនិយាយ។ យើងចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនិងកម្លាំងអតិបរិមាព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដូច្នេះវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទងើបឡើងវិញ។

ដូច្នេះអ្នកបានធូរស្បើយពី ២ ទៅ ៣ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការលើទំហំចូរនិយាយថាអ្នកចង់ធំបន្តិចបន្ទាប់មកអ្នកអាចមានប្រេកង់ខ្ពស់ជាងនេះបន្តិច។ ប្រហែលជាបី, បួន, ប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀបចំផែនការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើការលើកម្លាំងទេទោះអ្នកកំពុងធ្វើការលើទំហំក៏មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើការលើកម្លាំងស៊ូទ្រាំដែរ។ លំនាំនៃការផ្ទុកក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ក្លាយជារឿងសំខាន់ណាស់ដូច្នេះអ្នកមិនអាចបំពេញបានពេញនិងពេញ។ អ្នកក៏ត្រូវមានពេលវេលារំងាប់អារម្មណ៍ខ្លះដែរដូច្នេះជាទូទៅ។

នៅពេលដែលយើងកំពុងធ្វើការលើកម្លាំងភាពខ្លាំងអតិបរិមាក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺទាបជាងបន្តិចប្រហែលជាពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលយើងធ្វើការលើជំងឺលើសឈាមដ៏ធំមួយវាកាន់តែធំទៅ ៗ ។ ភាពញឹកញាប់អាចខ្ពស់ជាងបីទៅប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នៅពេលយើងធ្វើការលើកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំភាពញឹកញាប់មានកម្រិតទាបជាងបន្តិចប្រហែលជាពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់ហេតុផលសាមញ្ញដែលយើងមិនធ្វើការលើការស៊ូទ្រាំកម្លាំងហើយនោះជាករណីរបស់ខ្ញុំយើងមិនធ្វើការលើការស៊ូទ្រាំកម្លាំងសុទ្ធទេ។ យើងអាចមានវគ្គមួយឬពីរនៃការស៊ូទ្រាំនឹងកម្លាំង។

ហើយបន្ទាប់មកការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងប្រភេទមួយទៀត។ ដូច្នេះខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកចូលចិត្តវាហើយសូមរង់ចាំ។

តើអ្នកគួរធ្វើរថភ្លើងធន់នឹងកម្លាំងប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍?

'ពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង,អ្នក​គួរតែផ្តោតលើការធ្វើរាងកាយពេញហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលទាំងការលើកសមាសធាតុសំខាន់។ នេះទាមទារយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅចំពោះមុខហាត់ប្រាណ, អត្ថន័យអ្នក​គួរតែលើកតែ ២-៣ ប៉ុណ្ណោះដងសម្រាប់សប្តាហ៍, 'និយាយថា Rizzo ។១៣.១១.២០២០

តើការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ២០ នាទីគ្រប់គ្រាន់ហើយឬនៅ?

សូម្បីតែបុគ្គលដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលក៏បន្តទទួលបានផលចំណេញតិចជាងមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនចំណាយពេលតិចជាង២០ នាទី, ពីរ​ដង​ក្នុង​មួយ​ស​ប្តា​ហ៍។ ជំហានបន្ទាប់៖ ពិចារណារកពេលវេលានៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នករយៈពេលខ្លីកម្លាំង-ការបណ្តុះបណ្តាលវគ្គសិក្សាមួយសប្តាហ៍។ កុំញើសព័ត៌មានលម្អិត។១៣.០៩.២០១៨

កង្វះពេលវេលាគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសំខាន់ៗដែលមនុស្សជាច្រើនពិបាកក្នុងការធ្វើតាមផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ ដូច្នេះពួកគេនិយាយ។

ជាសំណាងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពមមាញឹកជាអ្នកសិក្សាថ្មីដោយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Brad Schoenfeld និងសហការីរបស់គាត់បានណែនាំថាអ្នកប្រហែលជាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លះទោះបីជាអ្នកចំណាយពេលតិចជាង ១៥ នាទីនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ នៅក្នុងការពិសោធន៍រយៈពេល ៨ សប្តាហ៍របស់ពួកគេបុរសចំនួន ៣៤ នាក់ដែលមានបទពិសោធន៏នៅមហាវិទ្យាល័យដែលមានបទពិសោធបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងយ៉ាងតិច ១ ឆ្នាំត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមចំនួនលំហាត់ចំនួន ៣ ផ្សេងគ្នាគឺបរិមាណខ្ពស់មធ្យមនិងបរិមាណទាប។

ក្រុមទាំងអស់បានធ្វើលំហាត់ចំនួន ៧ ដូចគ្នាជាមួយនឹងបន្ទុកដែលបានបរាជ័យក្នុងសំណុំនីមួយៗពី ៨ ទៅ ១២ ពាក្យដដែលៗ។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងក្រុមគឺចំនួនប្រយោគដែលបានបញ្ចប់។ ក្រុមកម្រិតសំឡេងខ្ពស់បានធ្វើលំហាត់ចំនួន ៥ ឈុត។ ក្នុងមួយវគ្គជាលទ្ធផលមាន ៣០ និង ៤៥ ឈុតក្នុងសាច់ដុំមួយសប្តាហ៍ដោយមាន ៤៥ ឈុតធំត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំរាងកាយទាប។

ក្រុមកម្រិតមធ្យមបានធ្វើ ៣ ឈុតសរុប ១៨ និង ២៧ ឈុតក្នុងមួយសាច់ដុំក្នុងមួយសប្តាហ៍ឃ មានតែឈុតមួយក្នុងមួយលំហាត់សម្រាប់សរុបតែ ៦ និង ៩ ឈុតក្នុងសាច់ដុំមួយសប្តាហ៍។

ឥឡូវនេះចូរយើងឈានដល់ចំណុចស្នូលលទ្ធផល: សម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ស្គាល់អក្សរសាស្រ្តវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលក្នុងករណីនេះការលូតលាស់សាច់ដុំកាន់តែល្អបរិមាណកាន់តែច្រើនឈុតកាន់តែច្រើនត្រូវបានអនុវត្ត។ ៥ ឈុតគឺច្បាស់ជាងប្រសិនបើអ្នកចង់បានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ ពួកគេក៏បានវាស់វែងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំជាងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងចំនួន ៥០ ភាគរយទៅនឹងការបរាជ័យ។

ក្រុមទាំងអស់មានការកែលម្អប្រហាក់ប្រហែលគ្នាដែលមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ។ អ្នកតំណាងចំនួន ១២ នាក់មិនមានលក្ខណៈល្អប្រសើរទាក់ទងនឹងភាពជាក់លាក់ដើម្បីកែលម្អកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំ។ ជាថ្មីម្តងទៀតលទ្ធផលមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះទេ។

ប៉ុន្តែចំណេះដឹងវេទមន្តធ្លាក់ក្នុងករណីកម្លាំង។ ជាធម្មតាយើងត្រូវបានគេប្រាប់ថាបរិមាណកាន់តែច្រើនសម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នាគួរតែមានលទ្ធផលកាន់តែខ្លាំងហើយយើងបានសិក្សាដើម្បីបង្ហាញវា។ ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៥ ដែលបានប្រើពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នាជាមួយឈុត ១, ៣ និង ៥ បានរកឃើញថាបរិមាណច្រើនជាងសំណុំផ្សេងៗទៀតបណ្តាលឱ្យទទួលបានកម្លាំងកាន់តែខ្លាំង។

salsa warbird review

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសិក្សានេះត្រូវបានធ្វើឡើងលើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីឈុតផ្សេងៗពីព្រោះពួកគេមានឱកាសច្រើនក្នុងការអភិវឌ្ឍជំនាញម៉ូតូជាមួយនឹងលំហាត់នីមួយៗឬដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតSchönfeldនិយាយនោះការកាត់ទោសកាន់តែច្រើនអាចនាំឱ្យមាន 'ប្រសិទ្ធភាពរៀនកាន់តែច្រើន' ។

ការកែលម្អនេះនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ឥឡូវនេះសម្រាប់លទ្ធផលបច្ចុប្បន្ន។ ផ្ទុយពីសម្មតិកម្មដំបូងរបស់Schönfeldនិងសហសេវិករបស់គាត់ក្រុមទាំងអស់ទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលស្រដៀងគ្នាទាំងការអង្គុយនិងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយមានពាក្យដដែលៗ ១ ដង។

ទីបំផុតនេះមានន័យថាប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺកាន់តែខ្លាំងហើយអ្នកមិនមែនជាមនុស្សថ្មីពិតប្រាកដក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេនោះអ្នកប្រហែលជាអាចធ្វើលំហាត់តែមួយឈុតប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺជាការយល់ដឹងទូលំទូលាយនៅពេលអ្នកពិចារណាភាពខុសគ្នាត្រង់ ៗ នៅក្នុងពេលវេលាដែលត្រូវការ។ ជាមធ្យមវាចំណាយពេល ៦៨ នាទីដើម្បីបញ្ចប់វគ្គសម្រាប់ក្រុមភាគខ្ពស់ ៤០ នាទីសម្រាប់ក្រុមភាគមធ្យមហើយមានតែ ១៣ នាទីសម្រាប់ក្រុមភាគទាប។

ត្រឹមត្រូវហើយតិចជាង ១៥ នាទីដើម្បីទទួលបានកម្លាំងខ្លាំងបំផុត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានការរឹតត្បិតសំខាន់ៗដែលត្រូវកត់សម្គាល់។ លទ្ធផលគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យយើងនូវព័ត៌មានអំពីជួរពី 8 ទៅ 12 រ៉េ។

យើងមានការសិក្សាជាច្រើនដែលបានបង្ហាញថាការប្រើបន្ទុកធ្ងន់ពី ៣ ទៅ ៥ ដងទៅនឹងលទ្ធផលបរាជ័យនាំឱ្យមានកម្លាំងខ្លាំងជាងជួរផ្សេងទៀតដែលខ្ពស់ជាងនៅលើបរិមាណតែមួយ។ វានៅតែត្រូវបានគេមើលឃើញថាតើឈុត ១ នាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងស្រដៀងគ្នាបើប្រៀបធៀបទៅនឹង ៥ ឈុតនៃ ៣ ទៅ ៥ ដដែលៗចំពោះការបរាជ័យ។ លើសពីនេះទៀតមុខវិជ្ជាមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យសំណុំរបស់ពួកគេបរាជ័យក្នុងលទ្ធផល។

ក្រុមដែលមានអត្រាខ្ពស់ជាងនេះប្រហែលជាមានបទពិសោធន៍ហួសកំរិតដែលអាចពន្យល់ពីកង្វះនៃការទទួលបានកម្លាំងខ្ពស់។ លើសពីនេះទៀតទំហំគំរូ ៣៤ គឺតូចណាស់សម្រាប់ការប្រៀបធៀប ៣ ក្រុម។ ដំបូងមានមុខវិជ្ជាចំនួន ៤៥ មុខដែលនឹងគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែ ១១ បោះបង់ចោល។

នៅចុងបញ្ចប់ការសិក្សានេះបានមើលទៅលើបុរសវ័យចំណាស់ដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពីភាពធន់ទ្រាំដូច្នេះយើងមិនចាំបាច់បន្ថែមលទ្ធផលទាំងនេះទៅប្រជាជនដទៃទៀតទេ។ ទោះយ៉ាងណាលទ្ធផលគឺពិតជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនិងផ្ទុយពីបទដ្ឋានពីមុន។ ប្រសិនបើអ្នកទាន់ពេលវេលានិងចូលចិត្តធ្វើការនៅជួរ ៨-១២ ភី។ បន្ទាប់មកការធ្វើលំហាត់តែ ១ ឈុតទៅនឹងការបរាជ័យអាចគ្រប់គ្រាន់ហើយព្រោះគោលដៅតែមួយគត់របស់អ្នកគឺកម្លាំងដើម្បីពង្រីកអតិបរមា។

សូមទោសបងប្អូនសាច់ដុំប្រសិនបើអ្នកចង់ធំអ្នកនៅតែត្រូវទទួលបានបរិមាណដ៏មានតម្លៃនោះ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងពីអ្វីដែលអ្នកគិតពីការសិក្សាថ្មីនេះនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម។ តើអ្នកគិតថាលទ្ធផលស្រដៀងនឹងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ? កុំភ្លេចចូលចិត្តអត្ថបទនេះនិងចែករំលែកវាជាមួយមិត្តកម្លាំងដែលស្រឡាញ់អ្នក។

សូមអរគុណសម្រាប់ការទស្សនានិងទទួលបានការការពាររបស់អ្នក!

ទោចក្រយាន

តើការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ៣០ នាទីគ្រប់គ្រាន់ហើយឬនៅ?

អ្នកអាចកសាងកម្លាំងក្នុង30 នាទី

នៅពេលវាមកដល់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង,30 នាទីគឺជាចំនួនពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីធ្វើការក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជើងទ្រូងនិងខ្នង។

ត្រូវការកម្លាំងនិងកម្លាំងខ្លះដូច្នេះវានឹងជួយអ្នកក្នុងការកសាងសាច់ដុំខ្លះដើម្បីបង្កើតកម្លាំងនោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដូច្នេះការហាត់ប្រាណទាំងពីរពិតជាអស្ចារ្យណាស់បន្ទាប់ពីការរលាក។ ប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែអ្នកដឹងពីអ្វីដែលយើងព្យាយាមក្នុងរយៈពេលមួយវិនាទីដូច្នេះ cardio ធៀបនឹងទំងន់ដូច្នេះតើមានរយៈពេលប៉ុន្មាន? ហ្គេមគឺជាហ្គេមនោះដូច្នេះសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្ញុំបានប្តូរវាបន្តិចពីខ្ពស់ហើយខ្ញុំនឹងទៅហាត់ប្រាណព្រោះខ្ញុំមិនអាចលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាប់បាន ៣០ នាទីជាមួយខ្លួនខ្ញុំក្នុងរយៈពេលសម្រាកខ្លីដូច្នេះហេតុអ្វីខ្ញុំ គ្រាន់តែកាត់បន្ថយទំងន់របស់ខ្ញុំចុះទៅ? ទំងន់ទាបដល់មធ្យមហើយខ្ញុំបានធ្វើប្រហែល ១២-១៥ ដងដោយមានពេលសម្រាកតិចណាស់ដូច្នេះខ្ញុំអាចហ្វឹកហាត់បានប្រហែល ៣០ នាទីដូច្នេះអញ្ចឹងសូមលោតចូលវគ្គ cardio របស់យើងជាមុនសិនដូច្នេះថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ធ្វើ cardio ថ្ងៃនេះ - តើកំណែខ្ញុំនឹងធ្វើការសាកល្បងរយៈពេល ១២ នាទីរបស់ខ្ញុំ។

ការហាត់ប្រាណថ្មីរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំទៅចុះហើយធ្វើលំហាត់បេះដូង ២០ នាទីទៀតនោះគឺប្រហែលជា ៣០ នាទីនៃជំងឺបេះដូងហើយដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមកម្មវិធីកំណត់ពេលខ្ញុំនឹងធ្វើការញើសចេញមកដូច្នេះចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំមាន ១០៣ ប៉ុន្តែវានៅតែជាប់ជានិច្ច។ នាឡិកាផ្លែប៉ោមមិនមានភាពត្រឹមត្រូវដូចអូបាននៅអាយុ ៩០ ឆ្នាំជាយូរមកហើយប៉ុន្តែខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំឆ្កួតដូច្នេះឥឡូវនេះវាជាលេខមួយប្រាំមួយប្រាំមួយដូច្នេះដូចម្ដេចបានជាខ្ញុំកំពុងធ្វើការនៅថ្ងៃនេះប្រហែលជា ១៥០ ទៅ ១៦០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំ។ មែនហើយវាធ្លាក់ចុះយ៉ាងលឿនវាទើបតែមាន ១៤០ ទេដូច្នេះវាជារឿងដែលខ្ញុំដូចជាខ្ញុំឡើងខ្ពស់ហើយចង្វាក់បេះដូងធ្លាក់ចុះយ៉ាងលឿននៅពេលដែលខ្ញុំសំរាកដូច្នេះខ្ញុំនឹងចុះហើយធ្វើលំហាត់មួយចំនួនដូចជាការប្រើខ្សែពួរ។ ពន្លកនិងការហ្វឹកហាត់ពីរបីដងទៀតសម្រាប់ ១៥ នាទីបន្ទាប់ដូច្នេះសូមដោះសារដូច្នេះសូមទៅដូច្នេះខ្ញុំមានខ្សែចងដែករអិលចន្លោះពី ២០ វិនាទីទៅដីបាល់ ២០ វិនាទីទៀតនិង ៥ វិនាទីតែ ២០ វិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំបានធ្វើម្តងទៀតនូវទម្លាប់ប្រហោងនេះប្រហែល ៨ ទៅ ១០ នាទីម្ភៃប្រាំពីរម្ភៃប្រាំបីម្ភៃ ៨ ដូច្នេះហើយបន្ទាប់មកលោតលើអន្ទាក់អន្ទាក់រយៈពេល ៥ នាទីសំរាប់រយៈចម្ងាយខ្លីដូច្នេះជាមូលដ្ឋានមួយហើយពន្លកដើម្បីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណហើយវាក៏ដូចគ្នាដែរ សរុបសេចក្តីមកវគ្គ cardio មានរយៈពេល ៣០ នាទីហើយសម្រាប់វគ្គទី ១ ខ្ញុំបានដុត ៩០ កាឡូរីហើយសំរាប់វគ្គទី ២ ខ្ញុំបានដឹងអំពី ១៥៨ កាឡូរីសំរាប់ចំនួនសរុប ២៤៨ កាឡូរីក្នុងរយៈពេល ៣១ នាទីវាពិតជាល្អដែលខ្ញុំគិតថា ពិតជាលេខល្អប៉ុន្តែខ្ញុំប្រាកដថាគ្មានវិធីណាដែលខ្ញុំទើបតែដុត ៩០ កាឡូរីក្នុងវគ្គទី ១ របស់ខ្ញុំទេព្រោះនាឡិកា Apple របស់ខ្ញុំនៅ ៩០ BPM ក្នុងរយៈពេលយូរបំផុតវាមិនមានវិធីចង្វាក់បេះដូងនៅ ៩០ BPM ក្នុងវគ្គនោះទេ។ ដោយសារតែបេះដូងរបស់ខ្ញុំក្តៅខ្លាំងហើយខ្ញុំធ្វើការក្តៅក្រហាយវាខ្លាំងណាស់ខ្ញុំដូចជាខ្ញុំនឹងមិនធ្វើរឿងនេះម្តងទៀតទេខ្ញុំនឹងទៅជាមួយវាខ្ញុំស្ថិតក្នុងរបៀបសត្វសាហាវដែលកំពុងបន្តតាមដានខ្ញុំ មើលហើយទើបតែមកដល់ទីនោះពិបាកចិត្តណាស់ព្រោះអ្នកអាចប្រាប់ពីអត្ថបទនេះ មួកខ្ញុំមានការអាក់អន់ចិត្តបន្តិចខ្ញុំបានប្រាប់ភ្នាក់ងារថាវាមិនដំណើរការទេប៉ុន្តែអ្នកដឹងថាអ្វីដែលត្រូវដោះស្រាយវាមិនអីទេសូមដោះស្រាយជាមួយវាប៉ុន្តែខ្ញុំក៏មានអ្វីដែលសំខាន់ដែរដែលខ្ញុំចង់បង្ហាញអ្នកគឺអ៊ីដុនខ្ញុំ មិនចង់អោយអ្នកប្រៀបធៀបអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកទៅនឹងចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំឬការចំណាយកាឡូរីរបស់អ្នកទៅនឹងការចំណាយកាឡូរីរបស់ខ្ញុំទេព្រោះឧទាហរណ៍មនុស្សគ្រប់គ្នាខុសគ្នា។ ជាធម្មតាប្រហែលជា ១៥០ ទៅ ១៦០ BPM ជាមធ្យមនៅពេលដែលខ្ញុំបណ្តុះបណ្តាលចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំហើយនេះគឺជាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់ខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំអាចឡើងខ្ពស់នោះពីព្រោះការកាត់របស់ខ្ញុំគឺខ្លាំងណាស់ពីព្រោះខ្ញុំបានហ្វឹកហាត់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយហើយក្រៅពីនេះខ្ញុំ តែងតែស្រឡាញ់អ្នកទាំងអស់គ្នាខ្ញុំតែងតែសួរខ្លួនឯងថាតើខ្ញុំដុតកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងការហាត់ប្រាណនេះហើយខ្ញុំពិតជាមិនអាចប្រាប់អ្នកពីវាបានទេព្រោះវាពិតជាអាស្រ័យលើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកហើយអ្នកដឹងថាអ្នកធ្វើការក្តៅប៉ុណ្ណា។

ខ្ញុំមិនចង់អោយអ្នកប្រៀបធៀបចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកទៅនឹងចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំទេព្រោះខ្ញុំមិនចង់អោយអ្នកអូសអ័រអរខ្លាំងរឺក៏អ្វីដែលមិនក្តៅនោះទេព្រោះនោះជារបៀបដែលខ្ញុំលេងអ្នកដឹងថាអ្នករាល់គ្នាខុសពីគ្នាដែលជាហេតុធ្វើអោយខ្ញុំឈ្នះ មិនអាចផ្តល់ចម្លើយបានទេអ្នកខ្លះប្រហែលជាដុតកាន់តែខ្លាំងព្រោះវាពិតជាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងពីព្រោះខ្ញុំមានលក្ខខណ្ឌដូច្នេះនៅពេលដែលហ្វឹកហាត់ខ្លាំងឬនៅប្រទេសកូរ៉េឬលើកទម្ងន់វាពិតជាធ្វើឱ្យខ្ញុំត្រូវការ ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំកើនឡើងដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់សាកល្បងទេហើយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកគឺប្រហែល ១៧០ អញ្ចឹងមែនហើយអ្នកក៏ប្រហែលជាដុតផតផតជាងខ្ញុំបន្តិចដែរព្រោះអ្នកដឹងថាខ្ញុំបានហាត់ប្រាណមួយរយៈពេលនេះហើយ ពិតជាមនុស្សខ្លីណាស់ដូច្នេះខ្ញុំដុតកាឡូរីតិចអ្នកនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនវាមិនអីទេឥឡូវនេះសូមចូលទៅវគ្គហ្វឹកហាត់ទំងន់មនុស្សល្អដូច្នេះកាការបស់ខ្ញុំមានរយៈពេលពីរថ្ងៃហើយពីព្រោះរាងកាយរបស់ខ្ញុំត្រូវការ។ សម្រាកខ្ញុំមិនបានហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃទេខ្ញុំត្រូវការជើងនិងដងខ្លួនរបស់ខ្ញុំដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញ វគ្គនៃការលើកទម្ងន់នេះពីព្រោះវគ្គលើកទម្ងន់នេះនឹងឆ្កួតខ្ញុំទៅអូចេញទៅក្រៅដូចអូអញ្ចឹងខ្ញុំហាត់ប្រាណដូចជាពួកគេផ្សំគ្នាអញ្ចឹង។ ខ្ញុំមិនគ្រាន់តែធ្វើការបញ្ចូលសមាសធាតុច្រើនពេកទេក្នុងមួយវគ្គព្រោះវាមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេកលើរាងកាយដូច្នេះខ្ញុំមិនណែនាំទេវាគ្រាន់តែជាការជ្រុលបន្តិចដូច្នេះខ្ញុំនឹងលើករាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់ខ្ញុំដូចអ្នកដឹង។ ញាប់ហើយបន្ទាប់មកចុចសម្ពាធហើយបន្ទាប់មកដើរតាមសួតដែលយើងក្រោកឡើងហើយរស់នៅជាមួយការទាញអ្នកដឹងទេដូច្នេះវានឹងក្លាយជាឈុតដ៏អស្ចារ្យដែលខ្ញុំអាចរក្សាចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ពីព្រោះខ្ញុំតស៊ូនៅពេលដែលមានទំងន់គឺនិយាយអំពីការរក្សាចង្វាក់បេះដូង។ នៅរក្សាវាខ្ពស់ណាស់បើប្រៀបធៀបទៅនឹង cardio ប្រហែលជាដោយសារតែខ្ញុំមិនព្យាយាមគ្រប់គ្រាន់។ ខ្ញុំបានព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការលើកទំងន់ប៉ុន្តែនៅឆ្នាំនេះខ្ញុំត្រូវដកវាចេញបន្តិចដោយសារតែបញ្ហាសុខភាពរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំមិនចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំស្រពេចស្រពិលពេកនោះទេប៉ុន្តែនិយាយគ្រប់គ្រាន់អំពីខ្ញុំយ៉ាងណាក៏ដោយសូមព្យាយាម កន្លែងហាត់ប្រាណនិងបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ នាទីហើយនោះហើយគឺជាជាតិស្ករនិងស្ករដូច្នេះខ្ញុំនឹងប្រើទំងន់ស្រាលជាងមុននៅថ្ងៃនេះពីព្រោះប្រសិនបើខ្ញុំគួរតែប្រើទំងន់ធ្ងន់ ៗ ខ្ញុំនឹងសំរាកយូរហើយបន្ទាប់មក ចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំនឹងធ្លាក់ចុះបន្តិចដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមខ្ញុំសូមថ្លែងអំណរគុណដល់ស្ត្រីហើយខ្ញុំនឹងទទួលបានភ្លាមៗស្មាស្មាវានៅជុំវិញខ្ញុំខ្ញុំមិនអាចឡើងខ្ពស់ទេឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងធ្វើសួតបន្ទាប់មកខ្ញុំ Roy ហើយវានឹងត្រូវបានរៀបចំជាថ្មីម្តងទៀតហើយមានពន្លឺដូចជាខ្ញុំកំពុងធ្វើវាកាន់តែងាយស្រួលម្តងទៀតពីព្រោះសួតពិតជាខ្ពស់ណាស់ ១១ នាទីក្នុងខ្ញំុមានតែកាឡូរីប្រហែល ៧០ ប៉ុណ្ណោះដូច្នេះឥលូវខ្ញុំនឹងធ្វើលូហើយរុញ ឡើងហើយនិយាយនៅពេលដំណាលគ្នាការរៀបចំពង្រីកមួយផ្សេងទៀតនឹងជះឥទ្ធិពលដល់រង្វិលជុំនោះហើយខ្ញុំនឹងទៅគូទត្រគាកហើយទាញវានោះវា 'មនុស្សដែលខ្ញុំបានធ្វើវា វាពិបាកជាងអ្វីដែលខ្ញុំបានរំពឹងទុកព្រោះវាដូចជាត្រលប់ក្រោយដូចអាយដូន៉ខ្ញុំពិតជាមិនមានសុដន់ច្រើនទេខ្ញុំមិនអីទេខ្ញុំលុតជង្គង់ផឹកទឹកខ្ញុំនឹងស្លាប់អូរបស់ខ្ញុំជាព្រះដែលខ្លាំងដូច្នេះខ្ញុំចង់សាកល្បង គ្រាន់តែលាងសំអាតខ្លួនខ្ញុំហើយពិនិត្យមើលគូទរបស់ខ្ញុំហើយវាដូចជាស្នាមប្រឡាក់ញើសមិនស្អាតដូច្នេះប៊ិចទាំងនេះមិនពិតទេវាជាការពិតខ្ញុំនឹងធ្វើវាខ្ញុំបានធ្វើសរុប ៣៤ នាទីហើយមាន សម្រាកបន្តិចនៅចំពោះមុខកៅអីនីមួយៗប្រហែលមួយនាទីនៃការសំរាកហើយខ្ញុំក៏ផ្អាកកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាយ៉ាងខ្លីនៅពេលដែលខ្ញុំប្តូរឧបករណ៍ហើយអ្នកដឹងថាខ្ញុំបានត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់វគ្គបន្ទាប់ដូចជាពីកន្លែងអង្គុយរហូតដល់សួតហើយ។ សរុបហើយខ្ញុំមានចង្វាក់បេះដូងជាមធ្យមប្រហែល ១៣៥ បៃ / នាទីដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំធ្លាក់ចុះដល់ ២៣៨ ក្នុងរយៈពេល ៣៤ នាទីដែលបាននាំមកនូវកាឡូរីហើយនៅពេលមួយចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំកើនឡើងដល់ ១៧២ ដូច្នេះសក្តានុពលសម្រាប់អ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវប្រញាប់ឡើងខ្ពស់នេះ នៅពេលធ្វើការហ្វឹកហាត់ទំងន់មិនថាស្រាលរឺធ្ងន់ទេដូច្នេះសូមសង្ខេបសម្រាប់ Callie អូ Iburn ប្រហែល ២៤៨ កាឡូរីក្នុងរយៈពេល ៣១ នាទី។

កុំភ្លេចនាឡិការបស់ខ្ញុំមិនដំណើរការដូច្នេះខ្ញុំប្រាកដថាខ្ញុំប្រាកដថាខ្ញុំបានធ្វើហើយខ្ញុំមានកាឡូរីច្រើនជាងទម្ងន់។ ខ្ញុំដុតប្រហែល ២៣៨ កាឡូរីក្នុងរយៈពេល ៣៤ នាទី។ មូលហេតុដែលខ្ញុំដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនក្នុងការគូរគំនូរគឺដោយសារតែចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំខ្ពស់ជាងពេលធ្វើ cardio ខ្ពស់ជាងពេលខ្ញុំលើកហើយនោះមានតែករណីខ្ញុំទេប្រហែលជាមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេព្រោះខ្ញុំមានលក្ខខណ្ឌជាងអ្នកដឹងថាខ្ញុំ ហ្វឹកហាត់កាត់ឱ្យវែងខ្ញុំមិនអាចប្រញាប់ប្រញាល់បានលឿនទេហើយទោះបីអ្នកមើលការហាត់ប្រាណពីបេះដូងខ្ញុំអ្នកអាចប្រាប់បានថាវាមិនតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំទាល់តែសោះវាជាមធ្យម 143 ppm ដែលពិតជាខ្ពស់។ ។

ឥឡូវខ្ញុំត្រូវកត់សម្គាល់ថាអត្ថបទនេះប្រៀបធៀបតែក្រុមហ៊ុនដែលបានដុតក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណដូច្នេះការហ្វឹកហាត់បេះដូងរយៈពេល ៣១ នាទីនិងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ៣៤ នាទីដូច្នេះអត្ថបទនេះមិនប្រៀបធៀបពីផលប៉ះពាល់ក្រោយពេលប្រើទេដូច្នេះពេលក្រោយមានផ្ទុកកាឡូរីបន្ទាប់ពីអ្នកដុតបំផ្លាញ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដូច្នេះអ្នកអាចដុតរហូតដល់ 24 ម៉ោងអ្នកអាចដុតរហូតដល់ 48 ម៉ោងឬសូម្បីតែ 72 ម៉ោងតើនរណាដឹងថាមួយណាជាកាឡូរីសំខាន់នៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំ? គឺថាខ្ញុំគិតថាពួកគេទាំងពីរមានបញ្ហាដូចជាពួកគេទាំងពីរដុតកាឡូរីប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាហ៊ីគីរីនឹងធ្វើអោយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងច្រើនព្រោះវាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើអោយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះប្រហែលជាវានឹងធ្វើអោយអ្នកកើនឡើង បែបផែនហ៊ីបហបដែលជាឥទ្ធិពលក្រោយពេលអ្នកប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយការលើកទំងន់ក៏នឹងធ្វើអោយសាច់ដុំទាំងនោះចុះហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រើថាមពលនេះដើម្បីកសាងសាច់ដុំទាំងនេះដែរដូច្នេះតេស្តបន្ទាប់ពីមានប្រសិទ្ធិភាពរលាកដូច្នេះមែនហើយនេះគឺជា អត្ថបទខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នករីករាយនឹងកុំភ្លេចចុះឈ្មោះជាមេដៃហើយយើងនឹងឃើញអ្នកនៅអត្ថបទបន្ទាប់

តើការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ១០ នាទីគ្រប់គ្រាន់ហើយឬនៅ?

ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បី10 នាទីដោយប្រើអាំងតង់ស៊ីតេនិងការប្រឹងប្រែងអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីរក្សាការសម្របខ្លួនបង្កើតសាច់ដុំនិងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ដប់​នាទីមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដ៏អស្ចារ្យមួយធ្វើការ។

តើវាមិនអីទេក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលការតស៊ូរាល់ថ្ងៃ?

មួយអាចធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលធន់រាល់ថ្ងៃ។ មានសាច់ដុំជាង ៦០០ នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលពួកគេទាំងអស់ក្នុងមួយវគ្គ។ វិធីល្អបំផុតក្នុងការហ្វឹកហាត់គឺការបំបែកទម្លាប់របស់អ្នកដោយប្រើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើអ្នកគួរហ្វឹកហាត់កម្លាំងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ?

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ គោលដៅសម្រាប់ពីរទៅបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតលើសមាសធាតុលំហាត់។ ទាំងនេះគឺជាចលនាដែលធ្វើការសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

តើវាមិនអីទេក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរាល់ថ្ងៃ?

នៅពេលនិយាយអំពីការបន្ថែមសាច់ដុំទៅនឹងស៊ុមរបស់អ្នកអ្នកត្រូវធ្វើធ្វើឱ្យសូមប្រាកដថាអ្នកបានផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើននៃពេលវេលាដើម្បីសម្រាករវាងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងវគ្គ។ ធ្វើចំនួនដូចគ្នាធ្វើលំហាត់ប្រាណពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃអាចរារាំងការស្តារឡើងវិញនិងបណ្តាលឱ្យអ្នកបាត់បង់សាច់ដុំតាមពេលវេលា។

តើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ?

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងពីរដងសម្រាប់សប្តាហ៍លោក Boyle និយាយថាវាល្អឥតខ្ចោះប៉ុន្តែពេលមួយជាពេលខ្ជះខ្ជាយ។ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំបង្កើនសរសៃឈាមបេះដូងកម្លាំងនិងជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំ។ ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែម៖ការបណ្តុះបណ្តាលរឹងពីរដងសម្រាប់សប្តាហ៍ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រាន់Golian និយាយថាដល់ពេលដែលត្រូវជាសះស្បើយ។១៣.០៥.២០១៥

តើអ្នកអាចហែកក្នុងរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបានទេ?

បីទៅបួនវគ្គនៃ30 នាទីនីមួយៗរួមទាំងការឡើងកំដៅផែនដីនិងត្រជាក់ -អាចឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានអ្នកកន្លែងណាអ្នកចង់​ក្លាយជា។ នេះក៏ព្រោះតែហ៊ីហ៊ីតអាចដុតចំនួនកាឡូរីដូចគ្នានឹងរយៈពេលវែងនិងមានសភាពទៀងទាត់នៅពេលវេលាតិចជាងនេះបើយោងតាមក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ៤ សប្តាហ៍សំរាប់ស្ត្រី?

វគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ៤ សប្តាហ៍សំរាប់កម្មវិធីស្ត្រីសប្តាហ៍ទី ១ បញ្ចប់លំហាត់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនីមួយៗជាសំណុំត្រង់។ ឧទាហរណ៍អ្នកនឹងធ្វើការចុចជើងមួយឈុតសម្រាក ៣០ វិនាទីធ្វើឈុតទីពីរសម្រាកធ្វើឈុតទីបី។

តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់នៅក្នុងទម្លាប់បណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រី?

អ្នកនឹងបំពេញចលនាទាំងអស់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណទាំងកម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រីតាមរបៀបនេះ។ បំពេញចំនួន 12 ដងនៃចលនាទាំងអស់សម្រាប់ 3 ឈុតនីមួយៗហើយសម្រាករយៈពេល 30 វិនាទីនៅចន្លោះឈុតនីមួយៗ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហាត់កម្លាំងប្រចាំសប្តាហ៍?

ឥឡូវនេះស្នាក់នៅជាមួយយើង: យើងនឹងបំបែកការហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់អ្នក។ បំពេញលំហាត់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនីមួយៗជាសំណុំត្រង់។ ឧទាហរណ៍អ្នកនឹងធ្វើការចុចជើងមួយឈុតសម្រាក ៣០ វិនាទីធ្វើឈុតទីពីរសម្រាកធ្វើឈុតទីបី។ បន្ទាប់មកបន្តធ្វើលំហាត់បន្ទាប់។ អ្នកនឹងបំពេញចលនាទាំងអស់ក្នុងការហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះ។