តើការទៅបន្ទប់ទឹកអាចជួយបញ្ចុះទម្ងន់បានទេ - សំណួរនិងចម្លើយដែលបានរាយ

តើអ្នកគួរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនអ្នកមុនរឺក្រោយពេលអ្នកទំងន់?

ដូច្នេះខណៈពេលអ្នកប្រហែលជាដឹងហើយវាជាល្អបំផុតថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងរឿងដំបូងនៅពេលព្រឹកមុនពេលអ្នកបានញ៉ាំឬប្រើបន្ទប់ទឹកអ្នក​គួរតែបន្ថែមផងដែរមួយប៉ារ៉ាម៉ែត្របន្ថែមចំពោះបញ្ជី៖មុនងូតទឹក។០៤.១៨.២០១៩

ខ្ញុំបានថ្លឹងទំងន់ដែលខ្ញុំញ៉ាំហើយខ្ញុំក៏ថ្លឹងទំងន់ Mypoop ដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ហើយគាត់ដូចជាហេតុអ្វីអ្នកមិនថ្លឹងខ្លួនឯងមុននិងក្រោយពេលអ្នកទំងន់ជំនួសអោយថ្លឹងទំងន់របស់អ្នកនៅពេលដែលជញ្ជីងរបស់អ្នកទៅខ្ញុំនឹង ជំនួសអ្វីគ្រប់យ៉ាងមិនអីទេខ្ញុំកំពុងស្លាប់សូមនិយាយអំពីពួកគេនៅពេលក្រោយដែលពួកគេនិយាយថាទឹកម្នាស់ត្រូវបានគេសន្មត់ថាធ្វើឱ្យទឹកកាមរបស់អ្នកមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងមុនដែលអ្នកបាន I ថាត្រឹមត្រូវខ្ញុំពិតជាដូច្នេះដូច្នេះខ្ញុំយកទឹកម្នាស់ហើយខ្ញុំលាយវាជាមួយ មេជីវិតឈ្មោលនិងខ្ញុំបានផឹកវាប្រសើរជាងនេះដូច្នេះវាប្រសើរជាងកែវទឹកកាមខ្ញុំផឹកតែម្នាក់ឯងខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សល្ងង់ទេនេះគឺជាក្រុមត្រួតពិនិត្យដែលខ្ញុំចង់អោយលទ្ធផលរបស់ខ្ញុំក្រោកឈរឡើងទះកំផ្លៀងមេជីវិតឈ្មោលនោះ Jokei ទទួលបានទូរស័ព្ទថ្មីមួយដែលទើបនឹងបែកវា ភ្លាមៗនោះជាការជួសជុលត្រជាក់ ៣០០ ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំនឹងជួសជុលវាដោយខ្លួនឯងខ្ញុំបានឃើញអត្ថបទយូធ្យូបហើយបានបញ្ជាទិញផ្នែកខ្លះដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើគឺមានម៉ាស៊ីនផ្លុំមួយកាវទាំងអស់និងកាំបិតប្រអប់រលាយហើយខ្ញុំត្រូវទិញទូរស័ព្ទម៉ាកថ្មីក្នុងតម្លៃពេញបន្ទាប់ពី ៦០០. ពេលនេះខ្ញុំទទួលបានទូរស័ព្ទថ្មីវាជាទូរស័ព្ទតែមួយដែលខ្ញុំបាន ដាក់ឲ្យ ហើយមានបញ្ហាខ្លះខ្ញុំគ្រាន់តែចង់លេងសំលេងខ្ញុំមានសំលេងរំខាននៅខាងក្រោយខ្ញុំមិនអាចបំបាត់វាបានទេប្រហែលជាអ្នកមានបញ្ហាទោះបីមិនពេញចិត្តវាល្អក៏ដោយខ្ញុំនឹងលេង សារជាសំឡេងអ្នកបានទទួលសារជាសំឡេងថ្មីដែលទើបនឹងមកដល់ថ្មីៗនេះគឺវេជ្ជបណ្ឌិតម័ររីពីមណ្ឌលវេជ្ជសាស្រ្តប្រេសប៊ីខ្ញុំទើបតែបានទូរស័ព្ទមកប្រាប់អ្នកអោយដឹងពីលទ្ធផលរបស់អ្នកហើយគ្មានអ្វីដែលខុសនឹងលិង្គរបស់អ្នកឡើយ។ វាធំខុសពីធម្មតាវាជាលិង្គធំបំផុតដែលខ្ញុំមិនធ្លាប់ឃើញ។

ការផ្លាស់ប្តូរកង់

អ្នកគួរតែពិនិត្យវាព្រោះលិង្គមិនមែនជាលិង្គធំទេនិយាយអោយត្រង់ទៅវាជាលិង្គធំបំផុតដែលខ្ញុំមិនធ្លាប់បានឃើញហើយខ្ញុំជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានជំនាញខាងលិង្គធំសូមប្រាប់ខ្ញុំផងប្រសិនបើអ្នក ត្រូវការអ្វីផ្សេងទៀត។ សង្ឃឹមថាអ្នកនិងលិង្គដ៏ល្អឥតខ្ចោះដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នកមានថ្ងៃល្អមែនខ្ញុំមិនដែលលឺសំលេងលឺមួយនេះទេល្ងីល្ងើរគួរអោយខ្មាសអៀនខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកនូវរឿងខ្លី uh ខ្ញុំដឹងថានេះជាការសម្តែងបែបកំប្លែងដែលខ្ញុំចង់ប្រាប់ អ្នកអំពីជីដូនរបស់ខ្ញុំដែលបានទទួលមរណភាពនាពេលថ្មីៗនេះហើយវាគួរឱ្យសោកស្តាយដែលគាត់មានអាយុ 90 ឆ្នាំទោះបីជាវាជាផ្នែកមួយនៃជីវិតក៏ដោយខ្ញុំប្រាកដថាមានមនុស្សមួយចំនួននៅទីនេះមានយាយចាស់ដែលបានស្លាប់ឬអ្វីផ្សេងទៀត? សំលេងទះដៃតើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ឥឡូវនេះមានក្មេងស្រីចាស់ម្នាក់ដែលខ្ញុំបានស្លាប់ទៅហើយខ្ញុំមិនធ្វើអញ្ចឹងទេដែលគ្មានការគោរពមិនចេះនិយាយដើមគេទេតែយាយខ្ញុំបានស្លាប់ហើយវាគួរអោយសោកស្តាយប៉ុន្តែម្តងទៀតអ្នកគ្រាន់តែត្រូវដោះស្រាយវាហើយ ថ្ងៃចុងក្រោយនៃជីវិតរបស់អ្នកបានស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះមួយដែលព័ទ្ធជុំវិញដោយក្រុមគ្រួសាររបស់នាងហើយនៅយប់នោះវាយឺតពេលហើយយើងឃ្លាននៅពេលដែលយើងសំរេចចិត្តបញ្ជាទិញភីហ្សានិងក្មេងប្រុសចែកចាយភីហ្សាម្នាក់មកដល់ផ្ទះហើយពួកគេនាំនាងទៅផ្ទះ។ ត្រឡប់ទៅបន្ទប់ដែលយើងទាំងអស់គ្នានៅ? យើងដូចជាបុរសភីហ្សាមិនអីទេនៅទីនេះហើយយាយមើលយើងទាំងអស់គ្នាមើលយាយហើយនោះជាពេលដែលយាយរបស់ខ្ញុំគ្រប់យ៉ាងគឺល្អសម្រាប់ខ្ញុំអរគុណអ្នកទាំងអស់គ្នាខ្ញុំនឹងបន្តផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើក្នុងស្ថានភាពនេះខ្ញុំមានន័យថាអ្នកបង់ប្រាក់ ភីហ្សាច្បាប់រក្សាសិទ្ធិត្រូវតែបង់ប្រាក់ឱ្យអ្នកអ្នកផ្តល់ឱ្យគាត់នូវជំនួយមួយគាត់បានឃើញយាយខ្ញុំស្លាប់គិតអំពីវាឥឡូវនេះវាគួរតែដូចជាភីហ្សាឥតគិតថ្លៃសូមអភ័យទោសដែលយើងមិនបានបង់ថ្លៃពេញលេញភាគច្រើនខ្ញុំនៅតែចង់ដឹងថាតើអ្នករង់ចាំដល់ពេលណា។ អ្នកញ៉ាំភីហ្សាមួយចំណែកខ្ញុំមិនចង់និយាយបែបឈ្លើយទេហើយខ្ញុំក៏មិនចង់ធ្វើឱ្យស្ថានភាពភីហ្សាត្រជាក់កាន់តែអាក្រក់ដែរ។ ពិធីជប់លៀងភីហ្សាដ៏អាក្រក់បំផុតដែលខ្ញុំធ្លាប់បានលេងជីដូនរបស់ខ្ញុំនៅទីនេះយប់នេះហើយនាងមានភីហ្សាឥតគិតថ្លៃសូមអញ្ជើញមក ចេញទេខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយលេងទេ

តើអន់ថយប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់ដែរឬទេ?

និយាយម៉្យាងទៀតនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគាំទ្រអ្នកទំងន់នឹងកើនឡើងបន្តិចហើយបន្ទាប់ពីអ្នកបន្ធូរបន្ថយខ្លួនអ្នកវានឹងធ្លាក់ចុះ។ ទោះតាមវិធីណាក៏ដោយខ្សោយនឹងមិនប៉ះពាល់របស់អ្នកទំងន់នៅក្នុងវិធីដ៏ធំណាមួយទោះបីជាវាធ្វើមានអារម្មណ៍ថាអ្នកទើបតែស្រក ៥ គីឡូ។ អារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនោះគឺនិយាយអំពីការហើមពោះជាងអារម្មណ៍ជាក់ស្តែងការបាត់បង់នៃម៉ាសរាងកាយ។០១.២៥.២០២០

វាជាពេលវេលា AumSum ។ តើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតប៉ះពាល់ដល់ទំងន់របស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច? ថៃស្អីគេ? តើវាជាប្រភេទម្ហូបថៃដែរឬទេ? នៅករបស់យើង។ ដើម្បីបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា thyroxine និង triiodothyronine ។

ដែលណែនាំកោសិការបស់យើងឱ្យដុតកាឡូរីហើយជាលទ្ធផលផលិតថាមពល។ នេះត្រូវបានហៅថាជាមូលដ្ឋាននៃការរំលាយអាហារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ដូចជា hyperthyroidism និង hypothyroidism ។

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់យើងមិនឆ្លើយតបត្រឹមត្រូវចំពោះក្រពេញភីតូរីសទេ។ ជាមួយនឹងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតវាបញ្ចេញអរម៉ូនកាន់តែច្រើនទោះបីជាយើងមិនត្រូវការថាមពលបន្ថែមក៏ដោយ។ នេះបង្កើនការរំលាយអាហារដែលបណ្តាលឱ្យកោសិការបស់យើងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ហើយនោះនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។ ខណៈពេលដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត, អរម៉ូនដែលត្រូវបានបញ្ចេញតិចតួចបំផុត។ ដោយសារតែកោសិការបស់យើងដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

តើអ្នកបត់ជើងតូចច្រើននៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់ទេ?

អ្នកនឹងចាញ់ទឹកច្រើនទំងន់។

លោកស្រីបាននិយាយថាសំណុំបែបបទផ្ទុកជាតិស្ករ (គ្លីកូហ្សែន) ត្រូវការទឹកម៉ូលេគុល ៣ សម្រាប់រាល់ម៉ូលេគុលគ្លីកូហ្សែនហើយនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ទឹកដែលផ្ទុក។អ្នកនឹងនោមច្រើនបណ្តាលឱ្យរាងកាយសរុបរបស់អ្នកទំងន់ទៅចុះ។០៧.២៥.២០១៨

ការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាកណាស់។ ចូលចិត្តណាស់ពិតជាពិបាកណាស់។ ភាគច្រើននៃមនុស្សដែលព្យាយាមមិនបង្កើតវាឬបញ្ចប់ការរកមកវិញនូវអ្វីដែលពួកគេបាត់បង់ពេលខ្លះកាន់តែច្រើន។

ហើយនោះមិនមែនគ្រាន់តែដោយសារតែភីហ្សាមានភាពអស្ចារ្យនោះទេ - រាងកាយរបស់អ្នកពិតជាច្របាច់ត្រឡប់មកវិញនៅពេលអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ខ្លាញ់ដែលផ្ទុកនៅក្នុងជាលិកា adipose របស់អ្នកគឺជាសារធាតុថាមពលខ្ពស់ខ្ពស់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើដើម្បីផ្គត់ផ្គង់កោសិការបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានមូលហេតុខ្លះអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានឬអ្នកត្រូវការថាមពលបន្ថែមបន្តិចដើម្បីលូតលាស់ឬគុណនឹងរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រែជាខ្លាញ់របស់អ្នកដូច្នេះការមានខ្លាញ់ខ្លះពិតជារឿងល្អពីទស្សនៈរស់រានមានជីវិត! ទោះយ៉ាងណាអ្នកប្រហែលជាគិតថាការស្រកទំងន់នឹងមានភាពងាយស្រួល៖ គ្រាន់តែញ៉ាំតិចជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើខ្លាញ់ខ្លះហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំបរិមាណធម្មតាម្តងទៀតនៅពេលអ្នកមានទំហំដែលអ្នកចង់បាន។

ប៉ុន្តែរាងកាយមិនចង់បាត់បង់សតិបណ្ដោះអាសន្នថាមពលរបស់វាមិនថាការរលាកធំឬតូចក៏ដោយដូច្នេះនៅពេលអ្នកសន្សំកាឡូរីវាមានប្រតិកម្មតាមមធ្យោបាយដែលធ្វើឱ្យពិបាកសម្រកទម្ងន់។ ភាគច្រើននៃការរុញត្រឡប់មកវិញត្រូវបានជំរុញដោយការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ មួយក្នុងចំណោមអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺឡេទីនដែលជាអរម៉ូនដែលលាក់ដោយកោសិកាខ្លាញ់របស់អ្នក។

កោសិកាខ្លាញ់របស់អ្នកកាន់តែធំវានឹងផលិតឡេទីរិនកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកស្រកទំងន់, កម្រិតឡេទីននឹងថយចុះ។ ផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកដូចជាអ៊ីប៉ូតាឡាមូសរបស់អ្នកបកស្រាយថាឡេនទីនតិចដូចជាភាពអត់ឃ្លានហើយវាឈានចូលហើយចាប់ផ្តើមប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសន្សំសំចៃថាមពលនិងញ៉ាំច្រើនដើម្បីកសាងបម្រុងទុកទាំងនោះ។

សរីរាង្គផ្សេងទៀតក៏ប្រើអរម៉ូនដើម្បីជួយខួរក្បាលរបស់អ្នកអំពីការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ប្រេង។ ក្រពះប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាការបង្កើនកំរិតអ័រម៉ូន ghrelin នឹងមិនបំពេញវាទេ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលំពែងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនថយចុះដែលធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងអាឌីម៉ីលីនបង្ហាញថាអារម្មណ៍ឆ្អែតកម្រិតកើនឡើងហើយកម្រិតអាំងស៊ុយលីននិងអាមីលីនធ្លាក់ចុះដែលជាសញ្ញាធ្វើឱ្យខួរក្បាលអ្នកបង្កើនចំណង់អាហារ។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាខួរក្បាលរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដោយធ្វើឱ្យអ្នកយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់ពីរាល់អាហារដែលអ្នកឈប់សម្រាកនិងដោយបង្កើនភាពរីករាយដែលអ្នកទទួលបាននៅពេលអ្នកផ្តល់ឱ្យក្នុងពេលតែមួយចំណែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានថាមពល។ ឧទាហរណ៍សាច់ដុំរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរកន្លែងដែលពួកគេទៅ។

នៅពេលសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលជាទូទៅពួកគេប្រើល្បាយនៃជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានរក្សាទុកនិងចរាចរគ្លុយកូស។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារមានកាឡូរីមានកំណត់អ្នកពឹងផ្អែកកាន់តែខ្លាំងលើគ្លុយកូសដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានថាមពលកាន់តែច្រើនពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំជំនួសឱ្យការបាត់បង់ហាងខ្លាញ់ដែលអ្នកព្យាយាមបញ្ចុះ។ ពួកគេក៏ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចផ្សេងទៀតឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព - ដូច្នេះធ្វើជាលិកាផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

នេះគឺជារឿងដែលគួរអោយរំខានណាស់ដែលថាសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លានអ័រម៉ូនមិនបញ្ឈប់នៅពេលដែលអ្នកឈប់ញ៉ាំអាហារទេវាសមហេតុផលចំពោះ leptin ព្រោះវាផ្អែកលើបរិមាណខ្លាញ់ដែលអ្នកមាន។ ប៉ុន្តែអរម៉ូនផ្សេងទៀតដែលឆ្លើយតបជាទូទៅចំពោះការញ៉ាំចំណីអាហារអាចរក្សាវដ្តផលិតកម្មយឺតនេះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ។ ហើយអ័រម៉ូនទាំងនោះអាចផ្លាស់ប្តូរបានច្រើនឆ្នាំ។

ប្រសិនបើអ្នកឈប់រឹតត្បិតកាឡូរីរាងកាយរបស់អ្នកនៅតែបន្តមានឥរិយាបទដូចជាឃ្លាន - ដែលនេះជាផ្នែកធំមួយនៃមូលហេតុដែលមនុស្សស្រកទម្ងន់ច្រើនឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត។ ជាទូទៅអ្នកតូចជាងអ្នកថាមពលតិចអ្នកត្រូវការបំពេញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាទំនាក់ទំនងសាមញ្ញទេ។

តើអ្នកប្រើថាមពលប៉ុន្មានក្នុងមួយគីឡូក្រាមសម្រាប់ទំងន់រាងកាយដែលបានផ្តល់គឺអាស្រ័យលើថាតើអ្នកធ្លាប់ធ្ងន់ជាងឬស្គមជាងមុន។ ហើយឥទ្ធិពលនោះត្រូវបានគេមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៦ ដែលបានតាមដានអ្នកចូលរួមក្នុងការប្រកួតសម្រកទម្ងន់តាមទូរទស្សន៍រយៈពេល ៦ ឆ្នាំ។ ជាពិសេសអ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យអត្រាអ្នករំលាយអាហាររបស់អ្នកចូលរួមគឺកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់ពួកគេបានដុតនៅពេលសម្រាក។

ជាទូទៅវាជាការវាស់វែងនៃចំនួនថាមពលអប្បបរមាដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យកោសិការបស់មនុស្សដំណើរការ។ បន្ទាប់ពីការប្រកួតរយៈពេល ៣០ សប្តាហ៍អ្នកចូលរួម ១៤ នាក់បានបាត់បង់ជាមធ្យមប្រហែល ៥៨ គីឡូក្រាមហើយអត្រារំលាយអាហាររបស់ពួកគេបានថយចុះប្រហែល ៦១០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំក្រោយពួកគេបានឡើងទម្ងន់ជាមធ្យម ៤០ ផោនហើយអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់ពួកគេមិនបានកើនឡើងទៅតាមនោះទេ។

នៅចុងបញ្ចប់ពួកគេបានដុតបំផ្លាញកាឡូរីចំនួន ៥០០ កាឡូរីតិចជាងក្នុងមួយថ្ងៃដែលពួកគេគួរតែមានទំងន់ចុងក្រោយ។ ដែលមានន័យថានៅពេលអនាគតអ្នកនឹងត្រូវដាក់កម្រិតលើខ្លួនអ្នកកាន់តែច្រើនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ជាងពេលដំបូង។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតជាច្រើនបានធ្វើការសន្និដ្ឋានស្រដៀងគ្នា។

បន្ទាប់ពីស្រកទំងន់ទោះបីវាឡើងទំងន់ម្តងទៀតរាងកាយរបស់គាត់កំពុងតែទទួលទានកាឡូរីតិចក្នុងមួយគីឡូក្រាមជាងមនុស្សដែលមានទំងន់ដូចគ្នាដែលទំងន់មិនផ្លាស់ប្តូរ។ នោះមានន័យថាពួកគេត្រូវការញ៉ាំតិចដើម្បីរក្សាទំងន់នេះជាងមនុស្សដែលមិនធ្លាប់មានទំងន់ហើយពួកគេឡើងទំងន់លឿនប្រសិនបើពួកគេលើស។ វាមិនទាន់ច្បាស់នៅឡើយទេថាតើការផ្លាស់ប្តូរទំងន់ប្រឆាំងនឹងទំងន់ទាំងនេះនឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មានឬប្រសិនបើពួកគេបាត់ទៅវិញទាំងស្រុង។

ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជួបប្រទះនូវភាពធន់ដូចគ្នាពីរាងកាយរបស់ពួកគេនោះទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែព្យាយាមរិះរកវិធីដែលហ្សែនរបស់មនុស្សយើងអាហារដែលពួកគេបរិភោគនិងកត្តាផ្សេងទៀតជះឥទ្ធិពលដល់របៀបដែលមនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មចំពោះរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកពិចារណាថារាងកាយអាចតស៊ូជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់វាមិនមានអ្វីគួរឱ្យឆ្ងល់ទេដែលមនុស្សជាច្រើនតស៊ូជាមួយវា។

សូមអរគុណចំពោះការទស្សនារឿងភាគរបស់វីស្ហីសសូ! ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសំរាប់អ្នកឧបត្ថម្ភរបស់យើងនៅលើកោះផារេន។ ការគាំទ្រជាបន្តរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលអាចជួយឱ្យយើងបង្កើតអត្ថបទណែនាំដូចនេះហើយប្រសិនបើអ្នករីករាយនឹងការងាររបស់យើងហើយចង់អោយយើងបន្តជួយយើងអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវិធីចូលរួមសហគមន៍ទ្រទ្រង់យើងនៅ Patreon.com/SciShow អាច

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានទំងន់តិចបន្ទាប់ពីល្ពៅ?

ខណៈពេលដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុនបន្ទាប់ពី poopingអ្នកពិតជាមិនបាត់បង់ច្រើនទេទំងន់។ តើមានអ្វីទៀតនៅពេលអ្នកចាញ់ទំងន់ខណៈពេលខ្សោយអ្នកមិនបាត់បង់ទេទំងន់នោះពិតជាសំខាន់។ ដើម្បីបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដែលបង្កឱ្យមានជំងឺអ្នកត្រូវដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ។ អ្នក​អាចធ្វើនេះដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើននិងបរិភោគតិច។

និយាយតាមត្រង់ទៅគ្មានអ្វីដែលពេញចិត្តជាងលាមកល្អទេ។ ម៉្យាងទៀតក្រញាំមិនល្អមួយអាចបំផ្លាញថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកដឹងពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយ។

រឹងពេកទន់ពេករហ័សពេកមិនយូរទេ។ ប្រសិនបើវាមិនបន្លឺសំឡេងកណ្តឹងទាំងអស់សូមអបអរសាទរចំពោះការក្លាយជាអ្នកក្រីក្រដ៏ល្អឥតខ្ចោះតែមួយគត់នៅលើពិភពលោក! ចំណងជើងពាក់ជាមួយមោទនភាព។ សម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នាយើងត្រូវធ្វើការលើវា។

ដំណឹងល្អគឺថាយើងមានវិទ្យាសាស្រ្តនៅខាងយើង។ មានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីបំបាត់ក្រញីនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងហើយវត្ថុខ្លះមានលក្ខណៈធម្មតា។ ប៉ុន្តែពិតជាលឿនណាស់តោះណែនាំអ្នកអំពីប្រូស្តុនប្រធានជញ្ជីងដែលជាតារាងរាយប៉ាយងាយៗដែលរាយប្រភេទលាមកផ្សេងៗគ្នាដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចផលិតប្រភេទមួយដុំរឹងទៅជាប្រភេទប្រាំពីរដែលជាវត្ថុរាវទាំងស្រុង។

នៅពេលនិយាយដល់លេខ ២ អ្នកពិតជាចង់ក្លាយជាលេខ ៣ ឬ ៤ ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងមុននោះបង្ហាញពីការទល់លាមកអ្វីគ្រប់យ៉ាងបន្ទាប់ពីនោះឈានដល់រាគ។ ដោយអាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នកចុះចតខ្នាតមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានពស់រលោងដែលលោភលន់ចង់បាន។

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណោះស្រាយរយៈពេលខ្លី។ ការធ្វើឱ្យម៉ូហាំដូចជាគោឬអ្វីមួយស្រដៀងគ្នានៅពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាប៊ីវវីនជាពិសេសអាចជួយកាត់បន្ថយការស្វាហាប់។ អ្នកគួរតែផ្អៀងទៅមុខដោយប្រើកែងដៃជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះ។ គំនិតនេះគឺដើម្បីបើកក្រពះរបស់អ្នកហើយនាំខ្លួនអ្នកទៅក្នុងទីតាំងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាងនេះ។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញបង្គន់អនាម័យត្រូវបានរចនាខុសទាំងស្រុង។ ការអង្គុយត្រង់ត្រង់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋពិតជាធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការរុញចេញ។ ការខំប្រឹងខ្លាំងពេកនិងការរុញច្រានអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺឬសដូងបាតប៉ុន្តែពេលខ្លះសូម្បីតែការរីករាលដាល។

រាងកាយរបស់យើងធ្វើឱ្យយើងធូរស្បើយ។ វាទាំងអស់នៅក្នុងក្រពះ។ ក្រឡេកមើលមុំនៃរន្ធគូថរបស់នាងពេលនាងក្រោកឡើង។

វាត្រូវបានកោងប្រហែល ៨០ ដឺក្រេត្រង់កន្លែងដែលវាជួបប្រឡាយរន្ធគូថដែលត្រូវបានគេហៅថាមុំខាងស្តាំ។ ពត់នេះជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងពោះវៀនរបស់អ្នករួមជាមួយសាច់ដុំនៅតំបន់តែមួយដូចជាការគៀបបំពង់។ នៅពេលអ្នកកំពុងអង្គុយមុំនោះលាតសន្ធឹងប្រហែល ១០០ ដឺក្រេហើយការឱបវាកាន់តែធំ។ ការបើកផ្លូវនោះធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្វីៗដែលត្រូវរអិល។

ប៉ុន្តែទោះបីជាបល្ល័ង្កប៉សឺឡែនរបស់យើងមិនសមស្របសម្រាប់ការអង្គុយក៏មានវិធីដើម្បីសម្របខ្លួនបានដែរ។ អ្នកអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើលាមកឬសូម្បីតែក្រដាសបង្គន់ពីរបីក្រឡឹងសម្រាប់គោលបំណងនេះដូចជាបន្ទះឈីបភីតធីឬវេទិកាធម្មជាតិ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយបានតាមដានអ្នកចាក់សំរាមដែលមានសុខភាពល្អជាង ៥០ នាក់តាមរយៈចលនាពោះវៀនរួមគ្នាចំនួន ១.០០០ ជាមួយនឹងភីតស៊ុលភីត។

ការពិសោធន៍បានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណាក់កាលត្រួតពិនិត្យរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ជាមួយលាមកឯករាជ្យ។ បន្ទាប់មកអ្នកចូលរួមបានចំណាយពេលពីរសប្តាហ៍បន្ថែមទៀតជាមួយ Squatty Potty ។ ៩០% នៃអ្នកចូលរួមបានអនុវត្តការប្រឹងប្រែងតិចហើយជាង ៧០% ចំណាយពេលវេលាតិចនៅលើបង្គន់។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក

និយាយពីអ្វីដែលយើងសោកស្តាយប៉ុន្តែដាក់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ។ សូម្បីតែអ្នកមនុស្សដែលទើបតែបានឃើញនេះនៅលើកំប៉ុង។ ការយកទូរស័ព្ទឬសៀវភៅសម្រាប់បន្ទប់ទឹកជួយជំរុញឱ្យអ្នករក្សាវាបានយូរដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមានសម្ពាធនិងសម្ពាធខ្លាំងទៅលើរន្ធគូថនិងរន្ធគូថ។

ការក្រោកពីបន្ទប់ទឹកអាចជួយអ្នកតាមវិធីច្រើនជាងនេះ។ ពេលដែលអ្នកផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងទទួលបានចំនួនកាន់តែច្រើន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជះឥទ្ធិពលដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅជុំវិញជួយធ្វើឱ្យកក្រើកអាហារឧស្ម័ននិងកាកសំណល់ដើម្បីធ្វើចលនាឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។

នោះមានន័យថាពេលវេលាតិចសម្រាប់ពោះវៀនទាបរបស់អ្នកដើម្បីស្រូបយកទឹកពីលាមករបស់អ្នក។ ហើយដំណក់សើមទន់ ៗ ងាយឆ្លង។ ដូច្នេះការរត់រហ័សអាចជួយបានប្រសិនបើអ្នកកំពុងទល់លាមក។

មិនច្រើនទេប្រសិនបើអ្នករាគ។ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំក៏អាចជួយបានដែរ។ ត្រូវហើយយើងកំពុងនិយាយអំពីជាតិសរសៃ។

ជាតិសរសៃគឺមានប្រយោជន៍មិនថានៅចុងបញ្ចប់នៃជញ្ជីងលាមកដែលអ្នកស្ថិតនៅប៉ុន្តែមិនមែនសរសៃទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នាទេ។ តាមពិតមានពីរប្រភេទសំខាន់គឺរលាយនិងរលាយ។ ជាតិសរសៃរលាយរលាយក្នុងទឹកហើយក្លាយទៅជាស្អិតនិងអេប៉ុង។

វាមកពីសាច់ផ្លែឈើសាច់បន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលចម្អិន។ វត្ថុនេះត្រូវការពេលវេលារបស់វាតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកដែលជួយគ្រប់គ្រងចលនា។ អ្នកចង់ណែនាំជាតិសរសៃប្រភេទនេះចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអាយុប្រហែល ៦ ឬ ៧ ប្រភេទ។

ទោះយ៉ាងណាជាតិសរសៃដែលមិនអាចរំលាយបានភាគច្រើនពួកគេរក្សារាងនៅពេលសើម។ ជាតិសរសៃនេះពីផ្លែល្ពៅបន្លែស្លឹកនិងស្រទាប់ខាងក្រៅនៃធញ្ញជាតិទាំងមូលបង្កើតបានជាលាមកភាគច្រើន។ វាដាក់សម្ពាធលើជញ្ជាំងពោះវៀនអ្នកនិងរំញោចចលនា។

ដូច្នេះនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងរកដើម្បីជួសជុលប្រភេទមួយឬពីរប៉ុន្តែអ្នកក៏មិនចង់ផ្ទុកជាតិសរសៃទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយដែរ។ ដំបូងអ្នកចង់ដឹងថាតើជាតិសរសៃពិតជាបញ្ហារបស់អ្នកឬអត់។ ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាញ៉ាំជាតិសរសៃរលាយច្រើនប៉ុន្តែនៅតែមានការទល់លាមកនោះទំនងជានឹងមិនជួយអ្នកទេប្រសិនបើអ្នកមានហ្គាសឬហ្គាស។

នៅពេលមានការសង្ស័យសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ អ្នកអាចណែនាំថ្នាំ probiotics ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយឧស្ម័ននិងហើមពោះក៏ដូចជាទល់លាមក។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើវាដំបូងអ្នកអាចបញ្ចប់នៅក្នុងតំបន់ ៦ ឬ ៧ ប្រភេទសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃប៉ុន្តែវាគួរតែបាត់ទៅវិញ។

ហើយប្រសិនបើការបន្ថែមសារធាតុទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមិនអាចជួយបានទេអ្នកប្រហែលជាព្យាយាមយកវាទៅបាត់។ ផលិតផលទឹកដោះគោកាហ្វេអ៊ីនសាច់អាហារហឹរអាល់កុលខ្លាញ់ផ្លែឈើខ្លះនិងជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតសុទ្ធតែត្រូវបានគេដឹងថាបណ្តាលឱ្យរាគ។ ការកាត់របស់របរទាំងអស់ឬខ្លះអាចជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាកខ្វក់របស់ពោះវៀន។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នករក្សាទិនានុប្បវត្តិម្ហូបអាហារដើម្បីរកការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងអាហារសម្រន់និងរោគសញ្ញាហើយវិធីនោះអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលនូវរបស់ល្អ ៗ ទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកក្រីក្រតែម្នាក់គត់ដែលមានភាពក្រខ្សត់បំផុតនៅក្នុងពិភពលោកការទទួលយកនូវរង្វិលជុំដ៏ល្អឥតខ្ចោះមិនតែងតែងាយស្រួលទេ។ ប៉ុន្តែវាមិនគួរពិបាកដូចបុរសទេ។

ជាមួយនឹងគន្លឹះនិងល្បិចទាំងនេះនៅក្នុងហោប៉ៅខាងក្រោយរបស់អ្នកអ្នកនឹងធ្វើដំណើរទៅកាន់បល្ល័ង្កបានយ៉ាងល្អ។ ឥឡូវនេះចូរទៅញ៉ាំភេសជ្ជៈហើយដើរតាមផ្លូវរបស់អ្នកទៅនឹងផ្លូវដ៏ល្អបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកសមនឹងទទួលបានវាជើងឯក។

ក្លាយជាគ្រូបង្វឹក

មនុស្សគ្រប់រូបសមនឹងទទួលបានខ្ទុះល្អឥតខ្ចោះប៉ុន្តែត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជានិច្ចមុននឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារឬការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បានដោយគ្មានលិខិតបញ្ជាក់វេជ្ជសាស្ត្រ។ ហើយចុះឈ្មោះជាវនៅខាងក្រោមនៅពេលដែលអ្នកមាន to កាសកាន់តែច្រើនក្នុងការ ធ្វើឲ្យ ជីវិតរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរជាមួយនឹងវិទ្យាសាស្ត្រ។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានទំងន់ច្រើនជាងប៉ុន្តែមើលទៅស្គមជាងមុន?

ភាពខុសគ្នាគឺសាច់ដុំច្រើនទៀតបង្រួមជាងខ្លាញ់ដែលមានន័យថាវាត្រូវការទំហំតិច។ …ទោះយ៉ាងណាទម្ងន់សាច់ដុំដូចគ្នាច្រើនទៀតជាងម៉ាសដូចគ្នានៃខ្លាញ់ដែលអាចពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកលេចឡើងស្តើងប៉ុន្តែថ្លឹងថ្លែងច្រើនជាង។១១.០៤.២០១៨

តើអ្នកស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាននៅពេលអ្នកគេង?

រៀងរាល់​យប់អ្នក​ចាញ់ច្រើនជាងមួយផោនខណៈពេលអ្នក'កំពុងដេកលក់ (សម្រាប់ហេតុផលចម្លែក)៖ គ្រីលវ៉ាន់វីសអច្ឆរិយៈរាល់យប់អ្នក​ចាញ់ទំងន់ខណៈពេលអ្នក​គេង។ អ្នករាល់គ្នាធ្វើ។ ពេលខ្លះពីរផោន។០៦.២១.២០១៣

តើអន់ថយច្រើនមានន័យថាអ្នកមានការរំលាយអាហារលឿនមែនទេ?

តើទៅញឹកញាប់មធ្យមខ្ញុំមានការរំលាយអាហារលឿនជាងមុន? ចម្លើយគឺបាទ / ចាសទេហើយប្រហែលជា។ ការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារមិនមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធដូចមនុស្សជាច្រើនគិតទេ។ អ្នកណាម្នាក់អាចមានការរំលាយអាហារលឿននិងមិនទៅរាល់ថ្ងៃ។០៨.០៤.២០១៧

តើទឹកនោមមានពណ៌អ្វីនៅពេលដុតខ្លាញ់?

បន្ថែមពីលើរូបរាងដែលមានជាតិខ្លាញ់អ្នកទឹកនោមក៏អាចមានពណ៌សវែងពណ៌។ នេះគឺដោយសារតែវត្តមានរបស់ខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនក្នុងទឹករងៃ។

តើការផឹកទឹកច្រើនជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

ទឹកកំប៉ុងពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្រក​ទម្ងន់។ វាមិនមានកាឡូរី ១០០% ទេ។ជួយអ្នកដុតច្រើនទៀតកាឡូរីហើយថែមទាំងអាចទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកប្រសិនបើទទួលទានមុនអាហារ។ អត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកជំនួសភេសជ្ជៈជាតិស្ករជាមួយទឹក។ វាគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិស្ករនិងកាឡូរី។១៤.១២.២០២០

តើអ្នកស្គមទេ?

ខណៈពេលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុនបន្ទាប់ពី pooping,អ្នកពិតជាមិនស្រកទំងន់ច្រើនទេ។ មាន​អ្វី​បន្ថែម,ពេល​អ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ខណៈពេលខ្សោយ,អ្នកមិនស្រកទម្ងន់ដែលពិតជាសំខាន់។ បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដែលបង្កជាជំងឺអ្នកត្រូវការដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកប្រើប្រាស់

តើអាចបញ្ចុះទម្ងន់ដោយងូតទឹកបានទេ?

ដោយវិធីនេះគឺមិនត្រឹមត្រូវទេ។ យ៉ាងណាមិញការងូតទឹកអ្នកអាចសម្អាតរាងកាយជាតិពុលធ្វើអោយស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងថែមទាំងអាចស្រកទំងន់ទៀតផង។ អ្នកត្រូវដឹងពីរូបមន្តត្រឹមត្រូវនិងងូតទឹកឱ្យបានទៀងទាត់។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យមើលវិធីល្អបំផុតចំនួន ១០ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយងូតទឹក៖ លេខ ១ ។ ងូតទឹករបស់ក្លូប៉ូត្រាត្រា។ ដាំទឹកដោះគោមួយលីត្រនិងបន្ថែមទឹកឃ្មុំ ១០០ ក្រាម។

ពេលណាត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកត្រូវទៅបន្ទប់ទឹក?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមតាមដានការសម្រកទម្ងន់, ឌុលបានណែនាំឱ្យថ្លឹងទម្ងន់អ្នកនៅដងស្រដៀងគ្នានៅពេលព្រឹកដកសម្លៀកបំពាក់ចេញដើម្បីកុំអោយអ្នកក្រីក្រ (ឬខ្វះខាត) បោកប្រាស់ជញ្ជីង។ នាងនិយាយថា“ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកចូរទៅមុខព្រោះវានឹងបន្ថយទំហំបន្តិច។

ហេតុអ្វីខ្ញុំត្រូវសម្រាកនៅបន្ទប់ទឹកពេលខ្ញុំស្រកទម្ងន់?

ផែនការសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនធ្វើឱ្យការទទួលទានទឹករបស់អ្នកកាន់តែច្រើនឡើងជាយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីរក្សាកាឡូរីឱ្យបានពេញលេញនិងកាត់បន្ថយកាឡូរីដោយជំនួសភេសជ្ជៈដែលអ្នកធ្លាប់ផឹកពីមុន។ ប៉ុន្តែរាល់ការកើនឡើងជាតិទឹកនឹងពិតជានាំឱ្យមានការសម្រាកបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់ជាងមុនផងដែរ។