សំខាន់ > ទំងន់ > ការហាត់ប្រាណសរុបទំងន់រាងកាយ - សំណួរទូទៅ

ការហាត់ប្រាណសរុបទំងន់រាងកាយ - សំណួរទូទៅ

តើការហាត់ប្រាណសរុបដែលល្អបំផុតគឺជាអ្វី?

នេះល្អបំផុតពេញរាងកាយហាត់ប្រាណ
  • លំហាត់ទី ១ ៈសារព៌តមានបាបារណល។
  • លំហាត់ទី 2: ប៊្រូលលែបថយក្រោយ។
  • លំហាត់ទី ៣៖ ទាញ - យូ។
  • លំហាត់ទី ៤ ៈការកុហកខ្សែក្រវាត់ដាប់ប៊ែលហាំង។
  • លំហាត់ទី ៥៖ ការឈរលើផ្នែកសារព័ត៌មាន។
  • លំហាត់ទី ៦ ៈទាញមុខ។
  • លំហាត់ទី ៧៖ អូសខ្សែក្រវាត់។
  • (ភាគ ១/២)
២៧ ។ ឆ្នាំ ២០១៩ ។

ឆ្លងកាត់ផ្លូវកង់ប្រទេស



តើមានរឿងអ្វីកើតឡើងចំពោះបុរស? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com ។ យើងកំពុងបន្តស៊េរីបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅទីនេះថ្ងៃនេះ។

លើកនេះតាមការស្នើសុំដ៏ពេញនិយមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ យើងព្យាយាមវាយរាងកាយទាំងមូលរបស់យើង។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពហើយផ្តល់ហេតុផលថាហេតុអ្វីយើងជ្រើសរើសលំហាត់ដែលយើងធ្វើ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ - មានប្រាក់រង្វាន់តិចតួច - ខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យនេះ 'ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយល្អឥតខ្ចោះ' ដូចនៅក្នុង 'ពហុវចន' ។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកច្រើនជាងមួយ។ ដើម្បីសំរេចគោលដៅនេះខ្ញុំនឹងផ្តល់គំរូដែលអ្នកអាចប្រើបានហើយខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណពីរដាច់ដោយឡែកម្តងទៀត។



យើងមានគំរោងពេញលេញមួយដែលមានឈ្មោះថា Total BeaXt នៅលើ ATHLEANX.com ដែលយើងធ្វើការហាត់ប្រាណពេញមួយថ្ងៃទាំងថ្ងៃទាំងយប់រយៈពេល ៩០ ថ្ងៃដោយផ្អែកលើការហាត់ប្រាណសរុបខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកពិនិត្យមើល។ នៅពេលដែលយើងនិយាយអំពីវាហើយតែងតែនៅក្នុងការហាត់ប្រាណពេញខ្លួនខ្ញុំតែងតែបំបែកស្នាមសាច់ដុំ។

ដូចអ្នកបានឃើញវាមិនមានប្រយោជន៏ទេសំរាប់ខ្ញុំក្នុងការគូររូបទាំងមូលរបស់ខ្ញុំដើម្បីទទួលបានចំនុច។ ខ្ញុំនឹងអនុវត្តអ្វីផ្សេងទៀតដែលនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។ នោះគឺជំនួសឱ្យការគិតអំពីអ្វីដែលលំហាត់ជាក់លាក់នឹងទទួលបាននូវអ្វីដែលយើងចង់សម្រេចបានម្តងទៀត។

ខ្ញុំចង់អោយអ្នកគិតអោយកាន់តែច្បាស់អំពីចលនា។ យើងដឹងថាប្រសិនបើយើងអាចបណ្តុះបណ្តាលចលនានៅក្នុងលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយយើងអាចបញ្ចូលសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើចលនាទាំងនោះ។ យើងចង់បណ្តុះបណ្តាលចង្កេះ។



យើងចង់បណ្តុះបណ្តាលគំរូនៃការអង្គុយ។ យើងចង់បណ្តុះបណ្តាលគំរូឡប់ឡឺ។ យើងចង់បណ្តុះបណ្តាលចង្កេះ - ជាពិសេសចលនាដែលជំរុញដោយត្រគាកការរុញច្រានទាញមួយប្រភេទនៃការដឹកហើយជាការពិតណាស់តែងតែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។

ជាមួយនឹងគំនិតនេះខ្ញុំចង់បំបែកការបណ្តុះបណ្តាល A. ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ - និយាយថាអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងល្អឥតខ្ចោះហើយគ្រាន់តែចង់សាកល្បងវា។ នេះគឺជាការហាត់ប្រាណដែលខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នក។

ផ្ទុយទៅវិញបើអ្នកចង់បំបែកផែនការនោះទៅជាផែនការដែលសមស្របជាងនេះអ្នកអាចធ្វើបានមួយដែលអាចអនុវត្តផែនការរាងកាយពេញលេញថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃពុធនិងថ្ងៃសុក្រ; អ្នកនឹងប្រើអេហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំឱ្យអ្នកសាកល្បងខហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រឡប់ទៅ A. អ្នកនឹងឆ្លាស់អក្សរ A, ខ; ក, ខ; នៅថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃពុធថ្ងៃសុក្រ។ នៅក្នុងសប្តាហ៍ខ្លះវាគឺ A, B, A ។



នៅក្នុងសប្តាហ៍ផ្សេងទៀត៖ ខ, ក, ខ។ ការពិតគឺខ្ញុំចង់ចង្អុលបង្ហាញថាហេតុអ្វីបានជាយើងជ្រើសរើសអ្វីដែលយើងជ្រើសរើសដូច្នេះអ្នកអាចយល់ពីមូលហេតុហើយអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដពីវាតើអ្នកត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅ? តោះចាប់ផ្តើមបំបែកលំហាត់សាកល្បង A. ដូច្នេះសូមបំបែកការហាត់ប្រាណដំបូងរបស់យើងនៅទីនេះ។

ក។ សាកល្បងម្តងទៀតដើម្បីផ្តល់ហេតុផលដល់អ្នកដែលយើងជ្រើសរើសអ្វីដែលយើងជ្រើសរើស។ វាចាប់ផ្តើមនៅទីនេះដោយភាពកក់ក្តៅរបស់យើង។

ការឡើងកំដៅផែនដីរបស់យើងនឹងក្លាយជាគំរូឡប់។ នេះជាចលនានៃការមើលរំលងដែលមិនអាចជំនួសបាននៃចលនាដែលខ្ញុំគិតថាពួកយើងភាគច្រើនបានមើលរំលង។ យើងកំពុងប្រើវាជាកម្មវិធីកំដៅឡើងនៅទីនេះព្រោះវាធ្វើឱ្យមានរឿងពីរដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។

លេខមួយ៖ វាធ្វើឱ្យយើងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅជាច្រើនដូចដែលអ្នកនឹងឃើញនៅទីនេះដោយគ្មានកន្លែងអង្គុយពហុមុខងាររបស់យើងហើយវាជួយយើងប្រមូលផ្តុំត្រគាករបស់យើងនៅក្នុងចលនាទាំងបីនៃចលនា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាបង្កើនសីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់យើងដើម្បីឱ្យយើងមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។ ហើយត្រៀមខ្លួនចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណពេញលេញនេះ។

អ្នកអាចឃើញលោក Antonio Antonio នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណជាមួយគ្នាយើងប្រើវាជាចលនាចម្បងសម្រាប់ការឡើងកម្តៅរបស់គាត់ទាំងអស់។ រាល់ការឡើងកម្តៅដ៏ស្វាហាប់របស់គាត់មានការប្រែប្រួលផ្សេងៗគ្នានៃឡ។ វាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការរៀបចំគាត់សម្រាប់អ្វីដែលគាត់ត្រូវធ្វើ។

ខ្ញុំគិតថាវាដូចគ្នានឹងអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើដែរគឺ ២ ទៅ ៣ ជុំ ៧ ក្នុងទិសដៅនីមួយៗនៃបន្ទប់ពហុមុខងារនេះ។ ទៅមុខពីរនៅក្នុងយន្ដហោះ sagittal ។ ពីរនៅក្នុងយន្តហោះខាងមុខពីម្ខាងទៅម្ខាង។

បន្ទាប់មកពីរត្រលប់ទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងនៅក្នុងយន្តហោះឆ្លងកាត់នេះដែលបើកត្រគាក។ ជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាត្រគាករបស់អ្នកកន្ត្រាក់អារម្មណ៍ធូររលុងនិងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេច។ ពីរជុំអាចធ្វើវាសម្រាប់អ្នក។

ប្រហែលជាអ្នកត្រូវការទីបីបន្ថែម។ ស្រេច​តែ​អ្នក។ ឥលូវនេះយើងកំពុងប្តូរទៅរកចលនាចលនារាងកាយទាប។

នេះនឹងជាគំរូពង្រឹងរបស់យើង។ នេះគឺជាកន្លែងអង្គុយរបស់យើង។ យើងនឹងប្រើបា្រសាមប៊ែរដើម្បីធ្វើដូចនេះ។

ចំណុចសំខាន់នៅទីនេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាយើងសម្របខ្លួនតាមលំនាំចលនាបន្ថែមមួយចំនួនទាំងនេះយើងនឹងផ្តោតលើអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើនៅក្នុងការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយនេះ។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការធ្វើឈុត ៥ ពី ៥ ពីទីនេះយើងនឹងកាត់បន្ថយវាទៅជា ៥ ឈុត ៥ ម្តងទៀតដើម្បីពិចារណាលើគំរូចលនាបន្ថែមមួយចំនួនដែលយើងនឹងដោះស្រាយនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរួមនេះ។

គោលដៅគឺនៅតែដដែល។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានទាំងប្រាំឈុតទាំងប្រាំជាមួយនឹងទំងន់ដែលបានផ្តល់អ្នកនឹងចង់បង្កើនទំងន់នោះតាមពេលវេលាហើយបន្តព្យាយាមរុញបន្ទុកលើសហើយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករឹងមាំនៅក្នុងចលនាមូលដ្ឋាននេះ។ ពីទីនេះយើងត្រូវធ្វើការនៅម្ខាងទៀត។ ផ្នែកម្ខាងទៀតនៃខ្សែសង្វាក់នេះគឺជាខ្សែសង្វាក់ខាងក្រោយ។

សម្រាប់ខ្ញុំសូមក្រឡេកមើលនិងផ្តោតលើចង្កេះ។ ជំនួសឱ្យការជាប់គាំងនៅក្នុងការហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងធ្វើវានៅពេលអ្នកនៅជាមួយវាជាមួយអង្គភាពបណ្តុះបណ្តាលខ - នៅទីនេះយើងចង់ផ្តោតអារម្មណ៍លើការធ្វើការតែលើសន្លាក់នេះប៉ុណ្ណោះ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាងមុនក្នុងការអភិវឌ្ឍទិដ្ឋភាពដែលត្រូវបានមើលរំលងនៃការចូលរួមដោយរលូននៅក្នុងការរួមគ្នា។

មនុស្សមិនទទួលបានសិទ្ធិនេះទេហើយយើងទទួលរងពីអ្វីដែលយើងហៅថា“ ភាពមិនច្បាស់” មិនដែលហៅការជំរុញសាច់ដុំដើម្បីរុញចង្កេះឡើយ។ លំហាត់នេះត្រូវបានគេមើលរំលងបំផុតនៅក្នុងបញ្ហានេះ។ វាជាស្នាមជាំត្រគាក។

លំហាត់នេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវចង្កេះ។ អ្នកអាចមើលឃើញថាវាគ្រាន់តែជាចង្កេះមួយប៉ុណ្ណោះដែលអាចប្រើបានប៉ុន្តែមិនថាអ្នកត្រូវវាត្រឹមត្រូវរឺអត់ទេរឿងគឺខ្ញុំមិនចង់អោយអ្នកផ្ទុកធ្ងន់នៅទីនេះទេ។ ខ្ញុំមិនចង់អោយអ្នកព្យាយាមចូលទៅជួរប្រាំជួរដើម្បីមកទេពីព្រោះនៅទីនេះយើងមានទំនោរលើកត្រគាករបស់យើងដោយគ្មានការផ្តោតអារម្មណ៍ឬការខិតខំប្រឹងប្រែងឬផ្តោតលើការបើកបរដោយប្រើសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។

យើងចង់ជំរុញទៅមុខដោយភាពរីករាយ។ ជានិច្ច។ ដូច្នេះយើងនឹងកាត់បន្ថយទំងន់ចុះដល់ជួរ ១០-១២ ភីធីធីបន្ថែមឈុតបន្ថែមសំរាប់ឈុត ៣ ទៅ ៤ ឈុតដែលពិតជាផ្តោតលើការជំរុញអោយប៊ូតុងនេះឈានទៅមុខ។

ឥឡូវយើងបន្តទៅផ្នែកខាងលើ។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងចង់ទទួលបានការលើកជាមូលដ្ឋានដើម្បីជំរុញ។ សម្រាប់ខ្ញុំវានឹងក្លាយជាសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង។

ត្រង់ចំណុចនេះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាបានផ្តាច់ខ្លួនពីការងារផ្សេងទៀតដែលអ្នកបានធ្វើរួចហើយទេអ្នកប្រាកដជាអាចធ្វើបានដោយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងប៊ូតុងបន្ថែមមួយចំនួនបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែសូមសន្មតថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។ ជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកនឹងវាយប្រហារវាដោយប្រើឈុតចំនួន ៥ នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមផ្ទុកលើសទម្ងន់ពីការហាត់ប្រាណទៅហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានភាពខ្លាំងក្លានៅក្នុងចលនានោះ។ ឥឡូវនេះយើងត្រូវតែវាយទៅលើចំណុចទាញ។

សម្រាប់ខ្ញុំខ្ញុំនឹងទៅទំងន់ចង្កា។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំក៏ខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចដែរ។ ខ្ញុំក៏មិនចុះទៅជួរជួរ ៣ ទៅ ៥ ដែរព្រោះខ្ញុំដឹងថាមនុស្សពិតជាលួចបន្លំនៅលើកន្លែងទាំងនេះហើយពួកគេក៏មិនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសាច់ដុំដែលពួកគេត្រូវការដែរ។

អ្វីដែលខ្ញុំចង់ធ្វើគឺធ្វើច្រករបៀងធំ ៗ នៅក្នុងជួរ ៦-១០ ដែលផ្តល់នូវជួរធំជាងមុនបន្តិចពីការបរាជ័យ។ “ បរាជ័យ” មានន័យថា ខ្ញុំចង់ឲ្យ អ្នកមិនអាចយកខ្លួនអ្នកមកវិញដោយមិនមើលទៅពិតជាអាក្រក់ឬទះកំផ្លៀងបន្តិច។ ចង្កាដែលមានទម្ងន់គឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យដែលមិនអាចជំនួសបានដែលខ្ញុំគិតថាយើងទាំងអស់គ្នាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវា។

ដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើវានៅទីនេះផងដែរ។ ចុងក្រោយយើងនឹងធ្វើសមាសធាតុពីរចុងក្រោយ។ ការកាន់និងការកែតំរូវ។

ទាំងនេះគឺជារឿងពីរដែលខ្ញុំគិតថាកំពុងត្រូវបានគេមើលរំលង។ នៅទីនេះផងដែរយើងកកកុញបរិមាណបន្ថែម។ នេះមិនមែនជាបរិមាណឥតប្រយោជន៍ទេហើយនេះក៏មិនមែនជាការបោះចោលដែរ។

ខ្ញុំបានគិតអំពីបញ្ហានេះដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនមុនពេលហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់ដឹកអ្នកយកទំងន់រាងកាយពាក់កណ្តាលរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃនីមួយៗហើយអ្នកដើរជុំវិញកន្លែងដែលអ្នកមានសម្រាប់ ៥០ ជំហ៊ាន។ ខ្ញុំលើកឡើងពីជំហានចំនួន ៥០ ផ្ទុយពីចម្ងាយពីព្រោះទោះបីអ្នកនៅមានកម្រិតលើលំហក៏ដោយអ្នកនៅតែអាចរាប់ជំហានរបស់អ្នកបាន។

គោលដៅនៅទីនេះគឺធ្វើរឿងមួយចំនួន។ លេខមួយៈមានប្រសិទ្ធិភាពត្រជាក់ជាមួយនឹងការដឹកប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៀតអ្នកកសាងភាពស្ថិតស្ថេរ។ មិនត្រឹមតែទិន្នផលថាមពលសរុបប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនិរន្តរភាពនៃថាមពលដែលជាសមាសធាតុសំខាន់ដែលជណ្តើរយន្តធំ ៗ ទាំងអស់របស់យើងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំង។

ខ្ញុំទើបតែបានបង្កើតអត្ថបទអំពីសារៈសំខាន់របស់វាហើយខ្ញុំបាននិយាយនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ផ្សាយផ្ទាល់របស់ខ្ញុំថាតើនិរន្តភាពនៃការក្តាប់ជាប់មានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះអត្តពលិកនិងការសម្តែងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះយើងនឹងប្រើសែងដើម្បីសម្រេចកិច្ចការនេះ។ ទីបំផុតយើងឈានទៅរកការកែតំរូវ។

ប្រិយមិត្តដឹងទេថាខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រលំហាត់ប្រាណដ៏ត្រឹមត្រូវព្រោះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមានប្រយោជន៍ក្នុងការការពាររឿងខ្លះពីការធ្វើខុសសូម្បីតែមុនពេលដែលពួកគេធ្វើ។ ឬប្រសិនបើអ្នកបានរងរបួសខ្លះពួកគេនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើអោយយើងមានផ្លូវត្រឡប់មកវិញ។ សម្រាប់ខ្ញុំអ្នកប្រហែលជាអាចដឹងថាខ្ញុំជាអ្នកដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសបាន - អ្នកអាចធ្វើបានតែម្នាក់គត់ប៉ុណ្ណោះ។

នៅទីនេះយើងបញ្ចប់រឿងនេះដោយឈុតពីរនៃការទាញមុខចំនួន ១២ ។ ជាថ្មីម្តងទៀតវាជាចិត្តគំនិតរបៀបដែលអ្នកធ្វើវា។ ផ្ទុយទៅវិញគិតថាវាជាប្រយោគ ១២ នៃ ១ ។

បន្ទាប់មកអ្នកធ្វើវាម្តងទៀត។ ដូច្នេះអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ២៤ យ៉ាងដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងមានគុណភាពខ្ពស់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងជ្រើសរើសសាច់ដុំត្រឹមត្រូវដែលមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យមានឥរិយាបថប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង។ ខ្ញុំនឹងជួយអ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ទូទៅទាំងនេះម្តងទៀតនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងជារួម។

ដូច្នេះមានការហាត់ប្រាណ A. ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយនៅក្នុងការចាប់ផ្តើមនៅពេលអ្នកគ្រាន់តែចង់សាកល្បងនូវអ្វីដែលការហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះនឹងមានអារម្មណ៍ហើយថែមទាំងថ្មីសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញលេញ Workout Ais ដែលអ្នកផ្តោតការខិតខំរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យពីនេះ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់ចូលទៅក្នុងវាឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅហើយចាប់ផ្តើមបង្កើតកម្មវិធីខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ បន្ថែមលើការបណ្តុះបណ្តាល A អ្នកមានជំរើសមួយដែលបំពេញចន្លោះប្រហោងបានល្អ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលការហាត់ប្រាណខចូល។

តើយើងធ្វើវាដោយរបៀបណា? ការហាត់ប្រាណខផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជម្រើសនៃការឡើងកម្តៅដូចគ្នាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាលំនាំនៃការបោះបង់ចោល 3D នេះពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ដែលវានឹងផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់យើងសម្រាប់អ្វីដែលយើងមានលើបញ្ហានេះ។ យើងត្រូវធ្វើតាមរបៀបនេះហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅមុខទៀត។ លំហាត់សំខាន់ដំបូងរបស់យើង។ នៅទីនេះហ៊ីងត្រូវបានគេនាំឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត។ ហ៊ីងក្លាយជាផ្ទុកលើសទម្ងន់។

ក្នុងករណីនេះ hinge ក្លាយជាការស្លាប់។ យើងនឹងមានឱកាសមួយទៀតដើម្បីធ្វើដូចនេះក្នុង“ បីសំណុំនៃ ៥” ដូច្នេះយើងអាចបង្រួមបរិមាណបន្ថែមមួយចំនួននៅទីនេះ។ ហើយពិចារណាវាផងដែរការពិតដែលថាការរត់គេចខ្លួននឹងមានភាពរឹងមាំបន្តិចលើរាងកាយជាងជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនផ្សេងទៀតនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃរាងកាយទាំងមូល។

ដូច្នេះយើងនឹងធ្វើ ៣ គុណនឹង ៥ នៅទីនោះម្តងទៀតដោយមានគោលដៅដូចគ្នា។ ដើម្បីផ្ទុកលើសទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ រាល់ពេលដែលអ្នកជួបប្រទះភាពខុសគ្នានៃការហាត់ប្រាណខ។ ពីទីនេះយើងត្រលប់ទៅបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណទាប។ យើងមានជំរើសនៅទីនេះ។

អ្នកអាចអង្គុយម្តងទៀតនៅក្នុងការហាត់ប្រាណនេះឬធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតនៅក្នុងកន្លែងទំនេរបញ្ច្រាសជាមួយរនាំង។ ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើអ្នកក្រាបចុះខ្ញុំចង់ឃើញអ្នកដោះសំពាធនៅទីនេះ។ នេះនឹងមិនស្ថិតក្នុងក្របខ័ណ្ឌតែមួយនៃប្រយោគទាំងបីនៃប្រាំទេ។

នៅទីនេះខ្ញុំកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់បន្តិចហើយដឹងថាតើហត់នឿយរបស់វាអាចជាអ្វី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមានឱកាសនៅទីនេះហើយអ្នកចង់សាកល្បងអ្វីផ្សេងខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើកន្លែងទំនេរបញ្ច្រាសជាមួយបារីសដើម្បីមានឱកាសធ្វើអ្វីផ្សេងដើម្បីដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងលំហាត់ដែលអ្នកប្រហែលជាមិនធ្វើ។ ពិតជាអាចធ្វើបានយើងនៅតែស្ថិតក្នុងជួរ ១០ ជួរនោះដែលជាបន្ទុកធ្ងន់ប៉ុន្តែជាជំរើសណាមួយដែលអ្នកធ្វើត្រូវដឹងថាអ្វីដែលសំខាន់នៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយគឺផ្តោតការខិតខំប្រឹងប្រែងភាគច្រើនរបស់អ្នកលើការទាញយក។ សម្រាប់ការស្លាប់ទាំងបីឈុតទាំង ៥ នេះ។

តែឥឡូវយើងត្រលប់ទៅផ្នែកខាងលើវិញ។ រាងកាយខាងលើមិនចាំបាច់ជាសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងទេប៉ុន្តែវានៅតែជាសារព័ត៌មានដដែល។ វានឹងក្លាយជាការចុចលើក្បាលគឺជាលំនាំជំរុញមូលដ្ឋានរបស់យើងនៅទីនេះ។

ពេលនេះនៅក្នុងបញ្ឈរដែលផ្ទុយពីផ្ដេក។ ប៉ុន្តែគោលដៅតែមួយគឺត្រូវផ្ទុកលើសទម្ងន់និងពង្រឹងចលនានេះបន្តិចម្តង ៗ ។ ការដឹងថាការបន្តទៅមុខដោយមានទម្ងន់កាន់តែច្រើនឡើង ៗ អាចជាការពិបាក។

ការពិតគឺថានៅក្នុងលំហាត់នេះយើងនៅតែចង់អនុវត្តគោលការណ៍ដដែលនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់និងពង្រឹងនៅទីនេះ។ ដូច្នេះចូរយើងធ្វើឈុតទាំង ៥ របស់យើងទាំង ៥ នៅលើផ្នែកខាងខាងលើ។ ឥឡូវនេះយើងនឹងត្រលប់មករថភ្លើងវិញហើយយើងនឹងធ្វើការចែវទូក។

ផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នកខ្លះនិយាយអំពីលំនាំនៃការចែវទូកខ្ញុំនៅតែចង់រក្សាវាឱ្យខ្ពស់ជាងនេះបន្តិច។ ពាក្យដដែលៗពី ១០ ទៅ ១២ ។ ហេតុអ្វី? គំនិតនិងគំនិតដូចគ្នាដែលត្រូវបានអនុវត្តចំពោះការរុញត្រគាកអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅទីនេះផងដែរថាការលើកទំងន់ឡើងលើនឹងធ្វើឱ្យយើងងាយទទួលរងនូវរឿងមួយចំនួន។

ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលជិះកង់

លេខមួយៈវាអាចនឹងមានភាពនឿយហត់នៅផ្នែកខាងក្រោមបន្ទាប់ពីការធ្វើចលនាយឺត ៗ នៅក្នុងវគ្គនេះដែលអាចចូលមកក្នុងការលេងនិងតម្រង់ក្បាលអាក្រក់របស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកលើកទំងន់ដោយផ្តោតអារម្មណ៍អ្នកតំណាងទាប។ ដូច្នេះលេខ ១០ ដល់ ១២ អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំមានមនសិការខ្ពស់បន្តិចចំពោះទំងន់ដែលខ្ញុំលើកនិងវិធីដែលខ្ញុំលើកទំងន់ដែលវាងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោយនិងខាងក្រោយនៅពេលដែលអ្នកស្រកទំងន់ហើយផ្តោតលើរបៀបលើកទំងន់។ ទំងន់។ ដូច្នេះជួរ barbell ត្រូវបានគេកែសំរួលបន្តិចដើម្បីឱ្យមានរាងតូចជាងមុនដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាតការកន្ត្រាក់កាន់តែប្រសើរហើយម្តងទៀតដោយមិនផ្ទុកលើសផ្នែកខាងក្រោយ។

យើងបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលម្តងទៀតជាមួយនឹងការអនុវត្តនិងការកែតំរូវរបស់យើង។ លើកនេះជំនួសឱ្យការកាន់ជើងយើងយើងនឹងលើកដៃទាំងនោះឡើងលើក្បាលរបស់យើង។ បទពិសោធន៍ខុសគ្នាខ្លាំងនិងបទពិសោធន៍ងាយស្រួលជាងប្រសិនបើអ្នកមិនបានសាកល្បងវាពីមុន។

នៅទីនេះយើងនឹងទៅជាមួយទំងន់មួយភាគបួននៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃនីមួយៗហើយព្យាយាមធ្វើដូចគ្នានឹង ៥០ ជំហាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរឺនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នករឺកន្លែងបណ្តុះបណ្តាលអ្វីក៏ដោយ។ ការពិតគឺថាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការចូលរួមទាក់ទងនឹងមុខងារជាច្រើន។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហាប្រឈមជាច្រើនក្នុងការរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

តំបន់អន្ទាក់ទាបពិតជាកំពុងធ្វើការបន្ថែមម៉ោងដោយព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះ។ គស្ញល្អទាំងអស់ដែលអ្នកគួរតែធ្វើវាឱ្យបានច្រើន។ ចុងបញ្ចប់ពីទស្សនៈកែតម្រូវប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រឈមមុខនឹងការទាញម្តងទៀតអ្នកនឹងសប្បាយចិត្តធ្វើឱ្យខ្ញុំសប្បាយចិត្ត។

ប៉ុន្តែមានជំរើសផ្សេងទៀត។ ជាពិសេសនៅក្នុងរាងកាយទាប។ អ្នកអាចប្រើជណ្តើរខ្នាតតូចខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលអ្នកបានឃើញនៅទីនេះ។

ឬអ្នកអាចធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតដូចជាទាញក្រុមតន្រ្តីដាច់ពីគ្នាឬសូម្បីតែប្រើការបង្វិលខាងក្រៅជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ប្រដាប់បង្វិលរបស់អ្នក។ នៅទីនោះអ្នកមានវា។ ការហាត់ប្រាណសរុបឥតខ្ចោះ។

គ្របដណ្តប់លើការហាត់ប្រាណ A និង B ផងដែរហើយវាអាស្រ័យលើគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលរបស់អ្នកថាតើអ្នកមានតែជាមួយមនុស្សម្នាក់ដែលចង់ពិសោធន៍ឬព្យាយាមធ្វើវាឱ្យបានច្រើនទៅក្នុងផែនការមួយ។ ទាំងពីរនេះនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ការពិតគឺថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីពេញលេញដូចខ្ញុំបាននិយាយពីមុនវាមានដែនកំណត់ក្នុងការស្វែងរកការហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ការហាត់ប្រាណមួយប្រភេទដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយទាំងមូលយើងបានបង្កើតផែនការពេញលេញគឺកម្មវិធីតូតាល់បេតរបស់យើងដែលមាននៅលើគេហទំព័រ ATHLEANX.com ។

ខ្ញុំបាននិយាយពីវាពីមុន។ វាមិនត្រឹមតែជាការហាត់ប្រាណប៉ុន្មានទេ។ វាជាផែនការរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃហើយជាជំហាន ៗ វាមានការកែច្រើនជាងនៅទីនេះ។

ការហ្វឹកហាត់កីឡានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រាកដថាៈ TotalBeast ។ មិនត្រឹមតែជាអត្តពលិកកម្លាំងមួយវិមាត្រប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកដែលអាចធ្វើបានច្រើនថែមទៀត។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកបោះជំហានទៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះនៅលើ ATHLEANX.com ក្នុងពេលតំណាលគ្នានេះប្រសិនបើអ្នករកឃើញអត្ថបទមានប្រយោជន៍សូមទុកមតិយោបល់និងមេដៃរបស់អ្នកខ្ញុំដឹងថាប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តស៊េរីល្អឥតខ្ចោះដែលអ្នកស្នើសុំយោបល់នៅខាងក្រោមហើយពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀត នៅក្នុងស៊េរីនេះ។

ខ្ញុំនឹងត្រឡប់មកវិញនៅពីរបីថ្ងៃទៀត។ លាហើយ។

តើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្រាន់តែមានទំងន់ខ្លួនទេ?

បាទ / ចាសលំហាត់ប្រាណទំងន់អាចធ្វើបានកសាងសាច់ដុំប្រសិនបើអ្នកប្រើគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមៈបង្កើនចំនួនអ្នកជួយកាត់បន្ថយពេលវេលាសម្រាកអនុវត្តការបង្វឹកទៅរកការបរាជ័យបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹងនិងអនុវត្តឈុតទម្លាក់មេកានិច។

តើមានរឿងអ្វីកើតឡើងចំពោះបុរស? Jeff Cavaliere, ATHLEANX ។ COM ។ យើងនឹងបន្តលំហាត់លំហាត់ល្អ ៗ ទាំង ៨ របស់យើងជាបន្តទៀតនៅថ្ងៃនេះ។

លើកនេះយើងនឹងលើកយកលំហាត់ប្រាណទំងន់ល្អបំផុតទាំង ៨ ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ហើយយើងនឹងលាយវាជាមួយបុរសវាមិនត្រឹមតែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ល្អផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាអត្តពលិកអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ដូចជាអត្តពលិកម្នាក់។

យើងនឹងបញ្ចូលទាំងលំហាត់កម្លាំងនិងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដើម្បីគ្របដណ្តប់លំហាត់នីមួយៗទាំង ៨ នេះ។ ហើយទាយអ្វី? យើងនឹងគ្របដណ្តប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកផងដែរហើយឧបករណ៍តែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់លំហាត់មួយចំនួនគឺរបារចង្ការតែមួយ។ មនុស្សបើអ្នកមិនមានសូមវិនិយោគលើមួយ។

ការអភិវឌ្ឍន៍របស់អ្នកនៅទីនេះមានតម្លៃពី ១០ ទៅ ១៥ ដុល្លារ។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម។ លំហាត់ទំងន់ទំងន់ល្អបំផុតទាំង ៨ ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

មិនអីទេសូមឱ្យបញ្ជីនេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទាញបុរាណ។ គ្មានវិធីណាដែលយើងអាចទទួលបានតាមរយៈបញ្ជីលំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៨ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលលំហាត់នីមួយៗនោះទេព្រោះវាគ្រាន់តែជារឿងល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់រាងកាយខាងលើរបស់អ្នកហើយវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ទំងន់រាងកាយ។ ឥឡូវចូរនិយាយថាអ្នកមិនអាចទទួលបានការអូសទាញគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ឬប្រហែលជាអ្នកកំពុងស្វែងរកអ្វីដែលជឿនលឿនឬពិបាកជាងនេះយើងអាចបន្ថែមសាច់ដុំបន្ថែមទៀតទៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់របស់យើងហើយរឿងនៅទីនេះមនុស្សដែលអ្នកនឹងឃើញប្រធានបទទូទៅនៃលំហាត់ទាំងអស់នេះគឺ ពិតជាមានវិធីកែប្រែការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ទាំងនោះកាន់តែមានតំរែតំរង់ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពងាយស្រួលឬវឌ្ឍនភាពដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែពិបាកហើយការដែលអាចធ្វើជាម្ចាស់លើពួកគេគឺជាគន្លឹះ។ ដោយសារតែអ្នកមិនចង់ស្ថិតស្ថេរនៅក្នុងលំហាត់រាងកាយខាងលើណាមួយរបស់អ្នកឬលំហាត់ប្រាណដែលមានទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះនៅទីនេះប្រសិនបើខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់របស់ខ្ញុំលើអ្វីដែលយើងហៅថា Commando Pull Up ។

ឥឡូវនេះខ្ញុំមានការចូលរួមជាស្នូលពីព្រោះរាងកាយរបស់ខ្ញុំចង់បត់ទៅម្ខាងនៅពេលអ្នកកាន់កាប់វា។ អ្នកមិនអាចអនុញ្ញាតឱ្យរឿងនោះកើតឡើង។ យើងនឹងចាប់ស្នូលរបស់យើងហើយពិតជាជួយខ្លួនយើងឱ្យមានស្ថេរភាពនៅពេលយើងទាញផ្នែកម្ខាងនៃបារ។

ជាការពិតណាស់ការចូលរួមកំភួនដៃខ្ញុំបន្តិចនៅទីនេះប៊ីសស្ទីសបន្តិចបន្តួចមិនដែលមានអ្វីអាក្រក់នៅទីនេះទេនៅពេលដែលយើងព្យាយាមកែសំរួលអាំងតង់ស៊ីតេនៅក្នុងលំហាត់។ ទោះយ៉ាងណាសូមនៅជាមួយប្រធានបទនេះនៅពេលយើងបន្តទៅលេខ ២ ។ តោះចូលរួមជាមួយ biceps បន្ថែមទៀត។

ហើយជាការពិតណាស់សូមឱ្យស្នូលនេះចូលរួមបន្ថែមទៀតដោយគ្រាន់តែទាញចំណុចទាញនៅជុំវិញអ្វីដែលយើងហៅថាចង្កាឡើងជង្គង់ឡើង។ ហើយអ្នកអាចដឹងពីរបៀបដែលខ្ញុំធ្វើលំហាត់នេះវាមានពីរផ្នែក។ ផ្នែកដំបូងគឺខ្ញុំរំកិលក្បាលលើរបារនេះជាមួយនឹងចង្ការធម្មជាតិ។

យើងដឹងហើយថាទីតាំងមានដំណើរការ biceps របស់យើងច្រើនជាងទីតាំងទាញធម្មតា។ ហើយជាការពិតណាស់សូមឱ្យទទួលបានអាប់សទាំងនោះផងដែរដោយបញ្ចប់ដោយជង្គង់ឡើង។ បុរស, វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានច្រើនពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់និងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកគឺដើម្បីដាក់បន្ថែមទៀតចូលទៅក្នុងពួកគេ។

ហើយអ្នកអាចឃើញថាលំហាត់នេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវឱកាសនោះ។ បញ្ចូលក្នុងក្រុមសាច់ដុំពីរបីបន្ថែមទៀតធ្វើឱ្យចលនាមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិចប៉ុន្តែអ្នកទទួលបានរង្វាន់ដែលអ្នកកំពុងរកអ្នកកាន់តែលឿនអ្នកតម្រង់ជួរម៉ាស៊ីនឱ្យឆ្ងាយហើយប្តូរទៅពាក់កណ្តាលទៀតនៃរាងកាយជើងរបស់យើង។ ហើយដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមមួយដ៏លំបាកបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើទំងន់រាងកាយហើយវាជាស្ពានដែលមានកំពស់ទាប។

ហើយអ្នកអាចមើលឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើគ្រាន់តែត្រូវពាក់ស្រោមជើងរកឃើញកម្រាលឥដ្ឋរលោងខ្លះ។ អ្វីដែលខ្ញុំកំពុងប្រើនៅទីនេះជាមួយក្បឿងអ្នកអាចប្រើជាន់ឈើបាន។ អ្វីដែលអ្នកអាចដាក់និងមានអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ហ្គោលស្ទ្រីដស្ទ្រីដល្អបំផុតនៅក្នុងឃ្លាំងរបស់អ្នក។

អ្វីដែលអស្ចារ្យអំពីស្ពានភ្លីភ្លីកគឺអ្នកត្រូវបង្ហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យពួកគេធ្វើការតាមរបៀបដែលពួកគេស្មានថានឹងធ្វើការដោយប្រើពន្លឺ។ អ្នកឃើញញឹកញាប់ពេកនៅពេលដែលសរសៃពួរត្រូវធ្វើការងារទាំងអស់បន្ទាប់មកអ្នកនឹងរងរបួសសរសៃពួរ។ សូមឱ្យភាពវៃឆ្លាតកាន់តែខ្លាំងចាប់ផ្តើមហើយលំហាត់នេះបង្ខំអ្នកឱ្យធ្វើដូច្នេះដោយសង្កត់លើស្ពានរបស់អ្នកខ្ពស់ហើយបន្ទាប់មកផ្តួចផ្តើមធ្វើឱ្យសរសៃចង។

ជាការពិតយើងមិនត្រូវធ្វេសប្រហែសផ្នែកខាងមុខនៃជើងរបស់យើងទេហើយលំហាត់នេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវឱកាសដើម្បីធានាខ្លួនយើងថានេះមិនមែនជារឿងពិតនោះទេ។ នេះគឺជាកន្លែងអង្គុយរបស់យើង។ ការអង្គុយចាំយាមពិតជាលំហាត់ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកសូម្បីតែព្យាយាមដកកាំភ្លើងខ្លី។

Pistol អង្គុយលូតជើងរបស់យើងនៅពីមុខយើងដែលធ្វើឱ្យយើងកាន់តែមានតុល្យភាព។ វាមិនចាំបាច់ថាអ្នកមិនមានកម្លាំងតែម្ខាងដើម្បីធ្វើវានោះទេប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនមានកម្លាំងតែមួយរួមជាមួយនឹងតុល្យភាពទេ។ ឥឡូវអ្នកអាចអភិវឌ្ឍទៅជាកាំភ្លើងខ្លីអង្គុយបានទេ? ប្រាកដជា​យល់ព្រម។

ហើយអ្នកអាចស្គាល់ខ្លួនឯងដោយសង្កត់លើរបារនៅពេលអ្នកអនុវត្តវារហូតដល់អ្នកបានបង្កើតកម្លាំងនិងតុល្យភាពសមស្របដើម្បីធ្វើវា។ ប៉ុន្តែខ្ញុំកំពុងប្រាប់អ្នកថាខ្ញុំនៅតែចូលចិត្តកន្លែងអង្គុយ។ វាធ្វើឱ្យជង្គង់របស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិចហើយខ្ញុំអាចរុញច្រាននិងទទួលបានអ្វីបន្ថែមទៀតពីគ្រប់អ្នកតំណាងទាំងអស់នៅកំពូលនៃបញ្ជីរបស់ខ្ញុំ។

យល់ព្រម, អ្នកបានដឹងថាគ្មានទំងន់រាងកាយបញ្ជីនឹងត្រូវបានបញ្ចប់ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរនៅលើការជំរុញមួយ។ ត្រូវហើយយើងដឹងថាយើងត្រូវដាក់ចំដើមទ្រូងយើងជាមួយនឹងការជំរុញមួយចំនួនព្រោះវាពិតជាជំរើសល្អបំផុតក្រៅពីការជ្រលក់ទឹក។ ប៉ុន្តែយើងកំពុងព្យាយាមកម្រិតឧបករណ៍នៅទីនេះខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយមួយដង។

ការជម្រុញទំងន់រាងកាយដែលខ្ញុំចូលចិត្តនៅទីនេះគឺឌីដប៊ែមប៊រឌុបព្រោះនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអោយបានត្រឹមត្រូវអ្នកមិនត្រឹមតែផ្តោតលើទ្រូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកពិតជាកំពុងផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្មាទ្រូងនិងត្រគាករបស់អ្នកក្នុងចលនាខុសគ្នា។ មើល, នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមចុះដំបូងអ្នកពិតជាកំពុងធ្វើការច្រើននៅលើស្មារបស់អ្នកហើយនៅពេលអ្នកទៅដល់បាតអ្នកនឹងពិតជាពង្រីកទ្រូងរបស់អ្នកហើយនៅពេលអ្នកត្រលប់មកវិញនិងចេញអ្នកពិតជាកំពុងចុះចាញ់ triceps នៅពេលដែលអ្នក ទាញបន្តិចនៅខាងក្រោយដងខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យរឿងនេះកាន់តែពិបាកនិងផ្តល់រង្វាន់ហើយថែមទាំងតម្រង់ទិសដៅលើស្មាទ្រីកឬស្មាបន្ថែមទៀតដោយគ្រាន់តែធ្វើដូចជាម៉ីនៅទីនេះបង្ហាញអ្នកនូវពាក្យដដែលៗនិងលំហាត់ពាក់កណ្តាល។

ដូច្នេះសូមឆ្ពោះទៅមុខប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការ triceps របស់អ្នកហើយជំនួសឱ្យការត្រឡប់មកវិញទាំងអស់ត្រលប់មកវិញសម្រាប់អ្នកតំណាងកន្លះនាក់ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញឬប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការស្មារបស់អ្នកបន្តិចបន្ថែមទៀតគ្រាន់តែនៅជាប់នឹងផ្នែកខាងលើនៃ ចលនាសម្រាប់គ្រាន់តែតំណាងពាក់កណ្តាលបន្ថែមអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យស្មារបស់អ្នកគ្រាន់តែបន្តិចបន្ថែមទៀតដើម្បីចាប់ផ្តើមតាមរយៈពួកគេកាន់តែច្រើន។ និយាយអំពីស្មាតាមពិតមានវិធីដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលពួកគេហើយនៅតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដែលខ្ញុំបាននិយាយនៅដើមអត្ថបទ។ ហើយឧទាហរណ៍ដ៏ល្អបំផុតនៅទីនេះគឺការទាត់កូនលា។

ផ្លូវជិះកង់លើស្ពានសំបូរដាន់ម៉ុនសាន

លំហាត់នេះមានតម្រូវការខ្លាំងណាស់។ ទុកចិត្តខ្ញុំប្រសិនបើអ្នកមិនបានសាកល្បងវាមុនពេលសាកល្បងវា។ តើមានអ្វីកើតឡើងគឺអ្នកត្រូវផ្ទុកទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលទោះបីមានអ្វីក៏ដោយហើយរុញជើងឡើងលើពិដាន។

អ្នកតំណាងម្នាក់ៗជាទូទៅគឺជាកំណែនៃការចុចស្មាដែលមានចលនាឬផ្ទុះជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នកនៅតែមានទំនាក់ទំនងជាមួយដី។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការព្យាយាមរុញ dumbbells ឡើងនិងឆ្ងាយពីអ្នកអ្នកកំពុងព្យាយាមរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងនិងឆ្ងាយពីជាន់។ ហើយពិតជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកគួរព្យាយាមនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃម៉ាស៊ីនត្រជាក់? ធ្វើបែបនេះមួយនាទីម្តង ៗ ហើយខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកថាបេះដូងអ្នកនឹងលោតហើយអ្នកទំនងជានឹងបែកញើសធ្ងន់ធ្ងរ។

ជាការពិតណាស់ការហាត់ប្រាណបែបបុរាណបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលនិយាយអំពីទំងន់រាងកាយគឺហ្គីតា។ ប៉ុន្តែ burpee ម្នាក់ឯងគឺគួរឱ្យធុញទ្រាន់ណាស់។ យើងអាចធ្វើបានបុរសជាច្រើនទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់កីឡាសូមប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងម្តងទៀតដើម្បីធ្វើអ្វីបន្ថែមទៀត។

ប្រកួតប្រជែងដោយខ្លួនអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើអ្វីៗនៅក្នុងយន្ដហោះតូចចង្អៀតប៉ុណ្ណោះទេតែធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានអត្តពលកម្មថែមទៀតដោយបញ្ចូលការបង្វិលខ្លះ។ ហើយកំណែដែលខ្ញុំកំពុងបង្ហាញអ្នកនៅទីនេះគឺពិតជាវិធីមួយដើម្បីធ្វើវា។ នេះគឺជាប៊្លូធូនហ្គ្រីនហ្គ្រីនបាធីរឺក៏គ្រាន់តែជាប៊្លូធូនហ្គ្រីនហ្គ្រីនបាធីបប៉ុណ្ណោះ។

នេះគឺជាស្លុតប៉ុន្តែខ្ញុំស្រឡាញ់វាព្រោះនាងនឹងធ្វើឱ្យសួតអ្នករលាកក្នុងពេលណាមួយខ្ញុំសន្យានឹងអ្នក។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវចំនួនអត្តពលកម្មដ៏អស្ចារ្យដើម្បីធ្វើវា។ បាទការសម្របសម្រួលខ្លះក៏ត្រូវបានទាមទារនៅទីនេះដែរប៉ុន្តែខ្ញុំសន្យាប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតែពីរបីដងអ្នកនឹងធ្វើជាម្ចាស់លំហាត់នេះខណៈពេលដែលស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទំងន់រាងកាយល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

មិនអីទេចុងក្រោយប៉ុន្តែមិនតិចទេសូមបំបែករបារចង្កាមួយពេលចុងក្រោយហើយបន្ថែមការលំបាកបន្ថែមទៀតសម្រាប់លំហាត់ទំងន់រាងកាយស្រាលបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយនោះគឺជាវិធីឈានមុខគេ។ អានុភាពផ្នែកខាងមុខតម្រូវឱ្យមានក្រុមសាច់ដុំពីរធ្វើការជាមួយគ្នាដែលជាធម្មតាមិនចង់ធ្វើការជាមួយគ្នាហើយនោះគឺជាផ្នែកខាងលើនិងស្នូល។ មើលអ្នកអាចធ្វើវាបានពីព្រោះយើងដឹងថាស្នូលនឹងត្រូវផ្តល់ស្ថេរភាពដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដីព្យាយាមពត់អ្នកពាក់កណ្តាលរាល់ពេលដែលអ្នកលើកខ្លួនអ្នកឡើង។

ហើយដោយវិធីនេះវិធីតែមួយគត់ដើម្បីលើកខ្លួនអ្នកគឺត្រូវមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីត្រលប់ទៅរកការរុញដៃត្រង់ដោយគ្មានទំងន់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងនិងប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដី។ នេះពិតជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយវាគឺជាលំហាត់មួយដែលទាមទារការគោរពពីព្រោះអ្នករាល់គ្នាដឹងថាវាពិបាកនឹងធ្វើណាស់។ កុំធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានអ្នកអាចនៅពេលណាដែលអ្នកបំបែកសរសៃចងដែលព្យាយាមគាំទ្រជើងរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកបានបង្កើតកម្លាំងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញលេញប៉ុន្តែទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីណាដែលអ្នកបញ្ចប់វា។ វានៅតែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យនិងជាវិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការបន្ថែមទំលាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកមិនអីទេនៅទីនោះអ្នកមានវា ៨ លំហាត់ដើម្បីបញ្ជាក់ម្តងទៀតថាការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយមិនចាំបាច់ជាការហាត់ប្រាណទាបជាងមុនទេ។ យើងនឹងបោះចោលរបារទាញចេញដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវិធីថ្មីទាំងស្រុងដើម្បីហ្វឹកហាត់ខ្នងនិងប៊ីសបដោយគ្មានពួកគេហើយមិនត្រូវនិយាយថាតែងតែរួមបញ្ចូលកម្លាំងនិងកម្លាំងហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវិធីរីកចម្រើនដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំអូ។ ដែលអាចប្រើបានបុរសនៅ ATHLEAN XERO @ ATHLEANX ។

COM ។ ក្នុងពេលនេះប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍សូមប្រាកដថាទុកយោបល់របស់អ្នកនៅខាងក្រោមនិងផ្តិតមេដៃដូចយើងបានធ្វើជាមួយដាប់ប៊្លុបឌ្រីបដើម្បីទទួលបានប្រតិកម្មថ្មីៗចេញពីចលនាទាំងនេះ។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក្រុម។

អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវឌ្ឍនភាពនិងអ្វីដែលអ្នកទទួលបានពីវា។ មិនអីទេខ្ញុំនឹងជួបអ្នកវិញឆាប់ៗនេះ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងពីអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកចង់ឃើញហើយខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីនាំអ្នកត្រឡប់មកវិញបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នាំយក។

តើការហាត់ប្រាណពេញលេញអាចបង្កើតសាច់ដុំបានទេ?

មិនថាអ្នកជាអ្នកលេងកាយវប្បកម្មកម្រិតណាក៏ដោយគឺមិនគ្រប់ទម្ងន់ឬចង់បង្កើតសាច់ដុំបនាប់ពីមានរបួសឬជំងឺកសរុប-រាងកាយអាចធ្វើបានជួយ​អ្នកទទួលបានសាច់ដុំនិងកម្លាំង។ ជ្រើសរើសលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាឬពហុចលនាដើម្បីកំណត់គោលដៅរបស់អ្នករាងកាយទាំងមូល

តើមានរឿងអ្វីកើតឡើងចំពោះជាតិ? ខ្ញុំជា Scott មកពី Muscularstrength.com ។ ខ្ញុំទើបតែចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយដៃគូហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងវិថីសិល្បៈ។

យើងមានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដ៏អស្ចារ្យ។ អញ្ចឹងយើងទើបតែត្រឡប់មកពីថ្ងៃពលកម្មចុងសប្តាហ៍ហើយ។ សូម​មាន​ភាព​ស្មោះ​ត្រង់។

យើងបានធ្វើការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយរបស់យើងប៉ុន្តែយើងបានទុកអ្វីៗមួយចំនួនឱ្យនៅចំហ។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំចង់អោយអ្នកទាំងអស់គ្នាដឹងថាក្នុងរយៈពេលពី ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ខ្ញុំបានសាកល្បងកម្មវិធីថ្មីរបស់ខ្ញុំដែលនឹងមានការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយហើយនឹងមានការហាត់ប្រាណពេញលេញនិងត្រជាក់ដើម្បីឱ្យធំនិងសមតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត។ ពេលវេលាដែលអាចធ្វើទៅបានតាមពេលវេលាខ្ញុំបានបង្កើតកម្មវិធីជាច្រើនក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយនៅតែឈរនៅគ្រប់កម្មវិធីដែលខ្ញុំធ្លាប់ដាក់ចេញកម្មវិធីផ្សេងៗសម្រាប់គោលដៅផ្សេងៗគ្នា។ ហើយដោយផ្ទាល់នៅពេលដែលខ្ញុំបានត្រលប់ទៅរដ្ឋ New Hampshire មុនពេលដែលខ្ញុំផ្លាស់ទៅរដ្ឋ Florida ខ្ញុំបានលួចបន្លំនិងជាសះស្បើយហើយនេះគឺជាកម្មវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការបំបែកខ្ពង់រាបមួយ។

ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនខកខានអត្ថបទថ្មីពីខ្ញុំទេ។ មូលហេតុទី ១ ដែលខ្ញុំរីករាយនឹងការហាត់ប្រាណនេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃសមាសធាតុសំខាន់ៗរបស់ខ្ញុំកំពុងតែកើនឡើងដូចជាខ្ញុំទើបតែនិយាយខ្ញុំបោកហើយងើបឡើងដើម្បីចុះពីលើខ្ពង់រាបទទួលបានកម្លាំងនិងកសាងសាច់ដុំយើងធ្វើខ្ពង់រាបនិងធ្វើខ្លួនប្រាណទាំងមូល។ ។

ជាទូទៅយើងធ្វើចលនាបរិវេណបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូច្នេះការអង្គុយបន្ទោបង់ជើងកោងបត់ជួរដេករាល់ចលនាធំ ៗ ទាំងបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ចន្លោះពី ៤ ទៅ ៦ ឈុតក្នុងមួយលំហាត់ហើយយើងបន្ថែមទំងន់ដែលខ្ញុំព្យាយាមធ្វើ។ ប្រាំមួយទៅប្រាំបីនាក់ហើយខ្ញុំត្រូវប្រាប់អ្នកថាជាលើកដំបូងដែលខ្ញុំបានធ្វើដំណើរបន្ទាប់ពីនោះហើយខ្ចប់ផ្ទះនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងរបស់ខ្ញុំ។ កន្លែងអង្គុយរបស់ខ្ញុំមានប្រភេទនៅលើបង្គន់។ ដូចជាប្រសិនបើខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងដើម្បីបុក 285 នៅក្នុងជួរមួយ, ខ្ញុំអាចពត់បីដប់ប្រាំបួនសំណុំនៃបួនទៅប្រាំមួយពាក្យដដែលៗសម្រាប់ឈុតជាច្រើននៅពេលតែមួយហើយវាមានអារម្មណ៍ល្អ។

ធនាគាររបស់ខ្ញុំមានការរីកចម្រើនច្រើនរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃ។ ខ្ញុំវាយ ២២៥ ម្តងទៀតសំរាប់អ្នកជំនាញ ៦ ទៅ ៨ នាក់សំរាប់ឈុត ៦ ទៅ ៨ ហើយវាមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យហើយអ្នកទាំងអស់គ្នាមូលហេតុគឺថាអ្នកកំពុងធ្វើការលើសាច់ដុំជានិច្ចដែលអ្នកអោយវាដឹងថាវានៅលើថ្ងៃជាប់ៗគ្នាក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវលើកទំងន់ធ្ងន់ហើយ វាពិតជាដំណើរការ។ រឿងទី ២ ដែលខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តអំពីការបណ្តុះបណ្តាលពេញរាងកាយគឺថាយើងធ្វើការហ្វឹកហាត់តែ ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

យើងធ្វើការពេញរាងកាយថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃពុធថ្ងៃសុក្រថ្ងៃអង្គារនិងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ដៃគូបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំនិងខ្ញុំប្រើវាជាឱកាសមួយដើម្បីទទួលបានកម្លាំងចិត្តកាន់តែច្រើននិងផ្តល់ឱ្យនៅតាមតំបន់នានាដើម្បីធ្វើការប្រហែលជាយើងចង់វាយអន្ទាក់បន្ថែមទៀតនៅថ្ងៃណាមួយឬយើងចង់បាន វាយកូនគោអោយបានច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃហើយចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងគឺវាយស្នូលអោយពិបាកបន្តិចហើយធ្វើការបំរែបំរួលផ្សេងៗនៃក្រពះដើម្បីព្យាយាមធ្វើឱ្យតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយវាដំណើរការហើយខ្ញុំក៏ប្រើថ្ងៃទាំងនេះសម្រាប់ថ្ងៃដែលខ្ញុំចង់ ចេញទៅក្រៅហើយរត់ទៅ, បុរស, Flori គឺក្តៅដូចបាល់។ ខ្ញុំនៅតែមិនប្រើវាដូចជាខ្ញុំដើររយៈពេល ១៥ នាទីហើយវាមិនដូចជាខ្ញុំទៅហែលទឹកដូចជាខ្ញុំមិនទាំងដូចជាខ្ញុំមិនទាំងអាចជូតញើសចេញពីវាបានលឿនល្មមគឺឆ្កួតប៉ុន្តែចាប់តាំងពី ប្រសិនបើខ្ញុំអាចប្រើថ្ងៃទាំងនោះដើម្បីរត់វាមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់ថ្ងៃដែលខ្ញុំទៅហាត់ប្រាណនិងលើកដៃធ្ងន់នោះទេ។ រឿងទីបីដែលខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តអំពីការហាត់ប្រាណនេះគឺថាវាមានលក្ខណៈផ្លូវចិត្តជាង។

កម្មវិធីហាត់ប្រាណអាប់

មានទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណចូរនិយាយដើម្បីធ្វើការប៊ីគីបត្រឹមត្រូវហើយអ្នកធ្វើលំហាត់ពី ៣ ទៅ ៤ ដូចជាអ្នកស្ទើរតែមិនអាចទប់ចិត្តខាងការហាត់ប្រាណលើកដំបូងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់លំហាត់ទី ២ និងទី ៣ ។ ធ្វើជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់រាងកាយពេញលេញវាជារឿងមួយដែលអ្នកអង្គុយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានធ្វើដោយជើងរបស់អ្នកហើយអ្នកបានធ្វើរួចជាមួយលេងជាកីឡាករបម្រុងហើយអ្នកបានធ្វើរួចជាមួយលេងជាកីឡាករបម្រុងអ្នកត្រលប់ទៅពេលដែលអ្នកធ្វើរួច ជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្រោយអ្នកនៅតែអាចធ្វើវាបានបន្តិចទៀតប្រហែលជាការងារដាច់ឆ្ងាយប៉ុន្តែវាជាលំហាត់មួយ។ ដូច្នេះប្រហែលជាខ្ញុំចង់បានលំហាត់មួយសម្រាប់លំហាត់ bicepsone សម្រាប់ triceps ឬមួយផ្សេងទៀត quad និងសរសៃពួរផ្សេងទៀតប៉ុន្តែអ្វីក៏ដោយវាគ្រាន់តែជាការធ្វើលំហាត់មួយប៉ុណ្ណោះដូច្នេះសូមប្រើគំនិតខ្ញុំនឹងធ្វើលំហាត់ ៦ ទៅ ៨ ឈុតនេះ ហើយពិបាកបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំបានធ្វើជាមួយក្រុមសាច់ដុំនោះហើយខ្ញុំគិតថាអ្នកពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានភ្លៀងបន្តិចហើយលើកទម្ងន់បន្ថែមទៀតពីព្រោះអ្នកដឹងថាចិត្តគំនិតគឺជារឿងមួយហើយបានធ្វើហើយមូលហេតុទីបួននិងចុងក្រោយខ្ញុំពិតជា រីករាយជាមួយនេះពីព្រោះអ្នកមានកំណើនច្រើនដំណាក់កាលពេញមួយសប្តាហ៍។

ខ្ញុំបានបាញ់អត្ថបទមួយកាលពីមុននិយាយអំពីការនិយាយបង្អួច anabolic និងរបៀបដែលវាដំណើរការសម្រាប់អ្នកនៅពេលអ្នកប្រើឧបករណ៍ Vson ធម្មជាតិរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានឃើញអត្ថបទនេះទេខ្ញុំនឹងចុះផ្សាយនៅក្នុងផ្នែកព័ត៌មានខាងក្រោម។ វាជាអត្ថបទដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីមើលពីរបៀបដែលវាធ្លាក់ចុះនៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយបង្អួចស្តេរ៉ូអ៊ីដប៉ុន្តែវិធីល្អបំផុតដើម្បីពិពណ៌នាពីអារម្មណ៍នៃការហាត់ប្រាណពេញទំហឹងគឺអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងលូតលាស់ហើយវាស្ទើរតែដូចជាអ្នកមានល្បិច។ បូមពេញមួយសប្តាហ៍ហាក់ដូចជាអ្នកភ្ញាក់ពីព្រឹកហើយនៅតែមានអារម្មណ៍ថាមានស្នប់បន្តិចនៅពេញខ្លួនអ្នកដូច្នេះនៅពេលអ្នកធ្វើវាដោយដៃរបស់អ្នកដៃរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាធំឬធំប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ ដូចជាអ្នកកំពុងរីកលូតលាស់ហើយវាអស្ចារ្យណាស់វាជាបទពិសោធន៍ខុសគ្នាទាំងស្រុងប្រសិនបើអ្នកមិនអាចនិយាយថាខ្ញុំពិតជារំភើបនិងធ្វើការដោះអាវរបស់ខ្ញុំដើម្បីរៀបចំកម្មវិធីនេះសម្រាប់អ្នកដែលអ្នកឃើញពួកគេប៉ុន្តែជារួមខ្ញុំពិតជារីករាយនឹងការហាត់ប្រាណ។

ដៃគូបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំនិងខ្ញុំកំពុងមើលឃើញលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យពីពួកគេហើយខ្ញុំសន្យាថាអ្នកនឹងល្អឥតខ្ចោះនៅពេលដែលខ្ញុំដោះលែងអ្នក។ ដូច្នេះខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នករីករាយនឹងអត្ថបទ Smash ដែលបន្លឺសំឡេងប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងគំរូដែលខ្ញុំបានចុះបញ្ជីសម្រាប់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់របស់ខ្ញុំនៅក្នុងផ្នែកអត្ថាធិប្បាយពីម្ជុលហើយជានិច្ចកាលរឿងល្អ ៗ ជាច្រើនទៀតនឹងកើតឡើងក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ ឃើញអ្នកទាំងអស់គ្នា

តើអ្នកធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយពេញលេញយ៉ាងដូចម្តេច?

ធ្វើការ១៖ អង្គុយលេង
  1. 1 កាតាស្ទ្រីបហ្គោលលេតអង្គុយ។ កំណត់ 3 Reps 12 នៅសល់ 60sec ។ ហេតុអ្វីបានជាវាធ្វើឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរតាមរបៀបត្រឹមត្រូវដើម្បីត្រៀមលក្ខណៈរបស់អ្នកលើកនៃសម័យប្រជុំ, barbell squat ។
  2. 2 លោតលោត។ កំណត់ 3 Reps 5 នៅសល់ 60sec ។
  3. ៣ អង្គុយក្រោយ។ កំណត់ ៥ តំណាង ៥ សំរាក ២ នាទី។
  4. ៤ ជាន់។ កំណត់ ៣ ម៉ោង ៦០ វិនាទីសំរាក ៦០ សេន។
៦ ។ ឆ្នាំ ២០១៩ ។

តើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ?

ចែវទូកម៉ាស៊ីនគឺជាកអស្ចារ្យជម្រើសសម្រាប់ផ្ទះធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដូចដែលវាធ្វើការចេញ bodyupper ទាំងមូលរបស់អ្នកទាបជាងនិងស្នូល។ ការចែវទូកម៉ាស៊ីនគឺជាផ្លូវដែលត្រូវទៅប្រសិនបើអ្នកចង់មិនត្រឹមតែដុតបិទនោះខ្លាញ់​ក្បាលពោះមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុន្តែក៏បន្តដើម្បីកសាងសាច់ដុំពិតប្រាកដមួយចំនួន។

តើការហាត់ប្រាណពេញលេញចំនួន ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គ្រប់គ្រាន់ទេ?

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងធ្វើ៣ ពេញ-ហាត់ប្រាណសម្រាប់សប្តាហ៍នឹងធ្វើការសាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីកសាងសាច់ដុំឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងមានពេលសម្រាកមួយថ្ងៃ (ឬពីរ) ថ្ងៃហាត់ប្រាណនឹងផ្តល់ឱ្យរបស់អ្នករាងកាយឱកាសដើម្បីស្តារឡើងវិញ។១ ។ ២០២១ ។

តើអ្នកអាចទទួលបានកញ្ចប់ចំនួនប្រាំមួយពីលំហាត់ទំងន់រាងកាយទេ?

អ្នក​អាច​ធ្វើ​បានទាំងអស់ទំងន់រាងកាយអាប់ផ្លាស់ទីនៅលើពិភពលោកប៉ុន្តែវិធីល្អបំផុតក្នុងការកសាងស្នូលរឹងមាំគឺត្រូវធ្វើធ្វើលោក Nick Mitchell មានប្រសាសន៍ថាការលើកដ៏ធំមួយដូចជាការអង្គុយលើដងខ្លួននិងការចុចលើដងផ្លូវ។ ពួកគេបង្ខំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យខិតខំហើយមានប្រសិទ្ធភាពជាងការវាយកំទេចឈើច្រត់រាប់រយ។

តើអ្នកអាចឃើញលទ្ធផលពីការហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់ទេ?

ក្នុងករណី​ខ្លះ,ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សនាំឱ្យខ្ពង់រាបការអនុវត្ត។ ទំងន់ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងឧបករណ៍ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការតាមដានរបស់អ្នកចំណេញ,ដឹងពេលណាត្រូវបង្កើនទំងន់និងអ្នកខ្ញុំនឹងមើលលទ្ធផលលឿនជាងមុន។

តើវាមិនអីទេក្នុងការហាត់ប្រាណពេញមួយថ្ងៃ?

ខណៈពេលមួយពេញ-ការបណ្តុះបណ្តាលការហាត់ប្រាណបំបែកមានគុណសម្បត្តិរបស់វាវាល្អបំផុតដែលមិនធ្វើជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកមានពេលសម្រាកគ្រប់គ្រាន់និងពេលវេលានៃការជាសះស្បើយដើម្បីការពារការឡើងហួសកម្រិត។ ដូច្នេះ, ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តមួយពេញ-ការបណ្តុះបណ្តាលការហាត់ប្រាណបំបែក, រក្សាវាទៅ 2-3ហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

តើការហាត់ប្រាណ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គ្រប់គ្រាន់ទេ?

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងកទំលាប់រាងកាយពេញលេញ ២៣ ដងកសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់។ ពួកគេមានតិចតួចការបណ្តុះបណ្តាលបទពិសោធន៍ត្រូវការអនុវត្តលំហាត់ដដែលៗញឹកញាប់ជាងមុនហើយមិនត្រូវការកម្លាំងខ្លាំងទេការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតសំឡេង។ អ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍នឹងត្រូវការ ៥៦ការបណ្តុះបណ្តាលវគ្គសំរាប់សប្តាហ៍, បំបែកទៅជាក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទំងន់រាងកាយពេញលេញ?

ដំណើរហាត់ប្រាណទំងន់ទំងន់ពេញ ១. អ្នកឡើងភ្នំ។ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងមួយដោយដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ 2. សួតប៊ុលហ្គារី។ ចាប់ផ្តើមដោយដាក់ជើងមួយនៅលើផ្ទៃដែលកើនឡើង (ដូចជាលេងជាកីឡាករបម្រុងឬប្រអប់) នៅខាងក្រោយអ្នក។ ត្រូវប្រាកដថារបស់អ្នក ៣ ។ ចាប់ផ្តើម

តើអ្នកហាត់ប្រាណប្រភេទណាសម្រាប់រាងកាយសរុប?

ការហាត់ប្រាណសរុបគឺមួយដែលអ្នកណាម្នាក់អាចធ្វើបាននៅផ្ទះដោយមានទំងន់ពីរបីឈុតប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកនឹងតម្រង់សាច់ដុំរបស់អ្នកទាំងអស់រួមទាំងត្រគាកពន្លឺភ្លៅទ្រូងខ្នងស្មានិងដៃ។ ការហាត់ប្រាណគឺពោរពេញទៅដោយសៀវភៅដ៏ល្បីល្បាញពីការអង្គុយនិងសួតរហូតដល់ការជំរុញនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

តើការហាត់ប្រាណសរុបមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

អ្នកខ្លះអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលតិចជាង ៣០ នាទី។ មុខងារ។ រាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការពេញមួយថ្ងៃដូច្នេះវាសមហេតុផលក្នុងការធ្វើការរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកដោយមានទម្ងន់ដូចគ្នា។ ក្រុមសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ បង្កើតកម្លាំងនិងសាច់ដុំបន្ថែមទៀត។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

ជិះកង់អាជីព - វិធីដោះស្រាយ

តើអ្នកជិះកង់គាំទ្ររកលុយបានប៉ុន្មាន? មាត្រដ្ឋានប្រាក់ខែរបស់អ្នកប្រណាំង Pro ទ្វីបរកបានពី ២៦,២០០ ទៅ ១៧១,២០០ ដុល្លារ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រណាំងអាចឆ្លងផុតពីចំណុចនេះទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការទូទាត់នឹងទទួលបានប្រាក់ចំណេញច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាគោលដៅចុងក្រោយសម្រាប់អ្នកជិះកង់ជាច្រើនគឺធ្វើវាឱ្យទៅជាទេសចរណ៍យូស៊ីអាយពិភពលោកដែលប្រាក់ឈ្នួលអប្បបរមាគឺ ២.៣៥ ម .២៩ ដុល្លារ។ ឆ្នាំ ២០២០ ។

វិធីវាស់វដ្ដកង់ - ដំណោះស្រាយដែលអាចកើតមាន

តើចង្វាក់របស់អ្នកគួរមានអ្វីខ្លះនៅពេលជិះកង់? មនុស្សគ្រប់គ្នាខុសគ្នាប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកជិះកង់ភាគច្រើនដែលមានគោលបំណងប្រហែល ៩០ រូប្លិតគឺជាគោលដៅល្អ។ អ្នកជិះកង់កំសាន្តជាធម្មតាមានរង្វង់ប្រហែល ៦០ ទៅ ៨០ រូប្លិករីឯអ្នកជិះកង់ជឿនលឿននិងវណ្ណៈខ្ពស់ជិះគ្រប់ទិសទីពី ៩០ ទៅ ១១០ រូពី។

ការលាងកង់នៅលើភ្នំ - ដំណោះស្រាយទៅ

តើវាមិនអីទេក្នុងការលាងកង់លើភ្នំ? លាងជម្រះកង់យ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីធានាថាសាប៊ូឬផលិតផលមិនត្រូវទុកចោលព្រោះនេះអាចបង្កបញ្ហា។ ដំណើរការនៃការលាងជណ្តើរកង់របស់អ្នកគឺល្អប្រសើរជាងមុនដោយគ្មានឧបករណ៍លាងសម្ពាធព្រោះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការយកខាញ់សំខាន់ៗចេញពីសត្វខ្លាឃ្មុំកាសខ្សែភ្លើងដង្កៀបបាតរទេះកង់និងកង់ជិះស្គី។

គ្រូបង្វឹកកង់ - ដំណោះស្រាយដែលអាចសម្រេចបាន

តើគ្រូបង្វឹកពិតជាអាក្រក់ចំពោះកង់របស់អ្នកមែនទេ? ខណៈពេលដែល 'ការជិះលើគ្រូបង្វឹកនឹងធ្វើឱ្យខូចដល់កាបូនរបស់អ្នក' ទេវកថាត្រូវបានខាំជាផ្លូវការ, ការជិះនៅលើផ្ទះនៅតែអាចបង្កការគំរាមកំហែងដល់កង់របស់អ្នកតាមពីរវិធីគឺសំពាធកង់និងការបែកញើស។ ១៧, ២០២០

ការជំនួស fork កង់ - ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង

តើអ្នកដឹងយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើសមនឹងសមនឹងកង់របស់អ្នក? រឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវរកគឺទំហំចចក។ headtube Mt ភាគច្រើនគឺ ១,១ / ៨ ', ពីរបីគឺ ១.៥' រឺក៏បន្សំនៃថ្មទាំង ២ នោះ។ ដូច្នេះដរាបណាសមគឺ 1,1 / 8 'អ្នកគឺល្អដើម្បីទៅ។ 31 янв។ ២០១៣ г.