សំខាន់ > ហ្សីហ្វ > លទ្ធផលនៃការប្រណាំងហ្សីហ្វ - ដំណោះស្រាយដែលផ្តោតលើសកម្មភាព

លទ្ធផលនៃការប្រណាំងហ្សីហ្វ - ដំណោះស្រាយដែលផ្តោតលើសកម្មភាព

តើ Zwift បង្ហាញលទ្ធផលនៃការប្រណាំងទេ?

ចម្លើយ៖ សំណួរដ៏អស្ចារ្យ! ZwiftPower យកទិន្នន័យប្រតិបត្តិការពីហ្សីហ្វនិងប្រភេទលទ្ធផលនៃការប្រណាំងពីព្រឹត្តិការណ៍បុគ្គល។





សួនសត្វនៅពេលប្រណាំងកំពុងកើនឡើងវាក៏ជាកន្លែងលេងកង់និម្មិតសម្រាប់ជិះនិងហាត់ប្រាណផងដែរវាក៏ជាកន្លែងដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីទទួលបានភាពស្រស់ស្អាតនិងការប្រកួតប្រជែងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានសាកល្បងវាទេនោះអ្នកពិតជាគួរតែបើកវាគ្រប់កម្រិតហើយនៅពេលអ្នកនៅលើវេទិកានេះវាជាទម្រង់នៃការប្រណាំងកង់ដែលអាចចូលដំណើរការបានល្អបំផុតនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងឆ្លងកាត់មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃ Swift, របៀបចូលទៅក្នុងវានិងរបៀបធ្វើវាហើយអ្នកដែលដឹងច្បាស់ថាអ្នកអាចមានអ្វីដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើនការប្រកួតជើងឯកប្រណាំងកង់មុនពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមប៉ុន្តែអ្វីដែលឥឡូវនេះមានបុរសពីរនាក់អ្នកមានឱកាសទោលនៅទីនោះគឺជាការទោលរបស់អ្នក បើប្រៀបធៀបនឹងម៉ោងដូចអ្នកនៅលើដងផ្លូវឥឡូវនេះមិនមានក្រុមការងារដែលមានភាពស្វាហាប់នៅទីនេះទេប៉ុន្តែអ្នកមានចេតនារបស់ខ្ញុំថាវាជាការប្រកួតប្រជែងដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើដំណើរទៅមុខកាន់តែស៊ីជម្រៅហើយទទួលបានអ្វីច្រើនជាងនេះសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនទោះបីជាការប្រណាំងយ៉ាងស្វិតស្វាញក៏ដោយ។ គឺជាកត្តាចាំបាច់ដូចជាការប្រណាំងលើដងផ្លូវពីព្រោះជាមួយនឹងសក្ដានុពលនៅលើវេទិការប្រេះឆានេះក្រុមខាងក្រៅត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងដេញតាមពីក្រោយហើយក្រុមខាងក្រៅត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាអាចជាយុទ្ធសាស្ត្រណាស់ខ្ញុំគិតថាពេលវេលាដំណើរការលឿនណាស់មិនខុសពីការនៅក្នុងពិភពនិម្មិតមួយដែលដៃគូប្រកួតប្រជែងរបស់អ្នកគឺទីក្រុងទីក្រុងប្រទេសរាប់ពាន់គីឡូម៉ែត្រពីទីតាំងរបស់អ្នកការប្រណាំងជាធម្មតាខ្លីជាងដូច្នេះប្រហែល ២០ ទៅ ៤០ គីឡូម៉ែត្រ។ ហើយអ្វីដែលជាមជ្ឈមណ្ឌលឥតគិតថ្លៃដូចដែលយើងបាននិយាយពីមុនអ្នករាល់គ្នាអាចចាប់ផ្តើមប្រណាំងភ្លាមៗពីព្រោះការប្រណាំងត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទដោយផ្អែកលើសមត្ថភាព។

ឥឡូវមានក្រុម ៤ ដល់កអាចជាមធ្យម ៤ វ៉ាត់ក្នុងមួយគីឡូហើយខខ្ពស់ជាង B គឺ ៣ ចំណុច ២ ទៅ ៣ ចំណុច ៩ វ៉ាត់វ៉ាត់ ៩ គឺ ២,៥ ទៅ ៣ ចំណុច ១ វ៉ាត់ប៉ារ៉ាស៊ីតនិង D គឺ ២,៤ ដែលប្លែកហើយពិចារណាថា ទាំងនេះគឺជាចំនួនមធ្យមហើយវានឹងមានពេលខ្លះដែលអ្នកនឹងត្រូវរុញច្រានយ៉ាងខ្លាំងលើគ្រួសហើយពេលខ្លះអ្នកនឹងធុញទ្រាន់ខ្យល់ដើម្បីស្តារភាពវិលវល់ដូចដែលអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងទទួលបាននូវតម្លៃប៉ាន់ស្មានរបស់ FTP ដោយផ្អែកលើរបៀបបើកបររបស់អ្នកប៉ុន្តែប្រសិនបើ ខ្ញុំចង់ធ្វើតេស្តិ៍កាយសម្បទារហ័សដែលដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ឥឡូវនេះខ្ញុំតែងតែដឹងថានៅពេលដែលខ្ញុំបានហែលទឹក Swift FTP ខ្ពស់ជាងនេះបន្តិចខ្ញុំគិតថានោះពីព្រោះការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមនៃការប្រណាំងគឺខ្ញុំលើកទឹកចិត្តខ្ញុំក្នុងការស្វែងរក។ ព្រឹត្តិការណ៍ដើម្បីស្វែងរកការប្រណាំងពួកគេលឿននិងងាយស្រួល។

ដំបូងយើងទៅកន្លែងសម្រាករហ័សសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះហើយអ្នកអាចមើលប្រតិទិននៅទីនោះអូបើកកម្មវិធីដៃគូរប្រេះឆានៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឥឡូវនេះការប្រណាំងត្រូវបានសម្គាល់យ៉ាងច្បាស់ពីចម្ងាយផ្លូវផ្សេងៗគ្នាដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីពួកគេរៀនចុចលើ ការរត់ប្រណាំងឆ្លងកាត់និងទទួលបានអារម្មណ៍សម្រាប់ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃព្រឹត្តិការណ៍នៅទីនោះបាទដូចដែលអ្នកអាចឃើញថាមានព្រឹត្តិការណ៍ជាច្រើននិងច្រើនដែលត្រូវជ្រើសរើសវាមានប្រហែល ១០០ ថ្ងៃហើយពួកគេនឹងមកដល់អ្វីដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នកមុន រៀបចំការឈប់សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់បន្ទាប់ពីធ្វើការមុនពេលអាហារពេលល្ងាចមិនញឹកញាប់ទេអ្នកអាចទទួលបានដំណោះស្រាយដែលមានលក្ខណៈប្រកួតប្រជែងបែបនេះក្នុងរយៈពេលខ្លីហើយអ្នកអាចធ្វើវាដោយមិនបាត់បង់មិត្តភក្តិឬប្រាក់រង្វាន់ច្រើនប្រសិនបើអ្នកឥឡូវនេះប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើសការប្រណាំងនិងប្រភេទរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចកំណត់ឱ្យណែនាំអ្នកនៅពេលវេលានៃព្រឹត្តិការណ៍នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើតែពែងឬធ្វើហូហូវ័រលើកទី ២ កុំខកខានការចាប់ផ្តើមឧបករណ៍ដែលអ្នកត្រូវការប្រណាំងលើយ្វីតគឺគ្រាន់តែជាវិធីដែលអ្នក ត្រូវការវាសម្រាប់វេទិកាដែលនៅសល់ដែលអ្នកត្រូវការ ខ្ញុំជាមួយសមាជិកភាពរហ័សអ្នកបង្ហាត់ក្នុងផ្ទះឬទួរប៊ីនឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាល្បឿននិងសុរិយោដីទោះយ៉ាងណាខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកទៅរកគ្រូបណ្តុះបណ្តាលអន្តរកម្មដែលនឹងធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍កាន់តែរីករាយនៅពេលដែលយើងប្រើថេលវែលស្វេសថ្ងៃនេះដែលពិតជាមានតម្លៃសមរម្យ ស្មាតគឺជាអ្នកបង្ហាត់បង្រៀនប៉ុន្តែកុំអោយតំលៃសមរម្យនេះធ្វើឱ្យអ្នកភាន់ច្រលំព្រោះវាអាចបង្កើតភាពធន់បានដល់ទៅ ១.៩០០ វ៉ាត់និងក្លែងក្បាច់រហូតដល់ ១៥% ។ “ ការឈានចូលដល់ថ្នាក់ដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់គឺពិតជាសំខាន់ដូចគ្រូបង្វឹកដែលផ្តល់នូវភាពធន់ច្រើនវាក៏ជាធាតុថាមពលដែលអ្នករៀបចំការប្រកួតជាច្រើនត្រូវការ។ តើអ្នកចង់បានឧបករណ៍អានសម្រាប់ឧបករណ៍វាស់ថាមពលអគ្គីសនីនិងឧបករណ៍មួយផ្សេងទៀតដែរមានម៉ូនីទ័រភ័យរន្ធត់ដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាភាពស្រស់ស្អាតនិងស្របច្បាប់បានខ្ញុំត្រូវតែពិនិត្យបេះដូងរបស់ខ្ញុំវាជាគំនិតល្អក្នុងការកក់ក្តៅបន្តិចមុនពេលប្រណាំងដើម្បីត្រៀមជើងរបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើកុំបារម្ភអំពីការចាប់ផ្តើមរហ័សវានឹងរលត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីពីរបីនាទីប៉ុន្តែប្រសិនបើអាក្រក់បំផុតកើតឡើងហើយអ្នកជ្រុះអ្នកតែងតែអាចជ្រើសរើសពូជខុសៗគ្នាហើយប្រហែលជានៅតែជាវិធីឆ្មា យើងបានយល់ព្រមថាវាមិនមែនជាបញ្ហាធំទេឥឡូវនេះយើងនឹងមិននិយាយលំអិតអំពីបច្ចេកទេសនៅទីនេះទេពីព្រោះភាគច្រើននៃច្បាប់ប្រណាំងលើដងផ្លូវនៅតែអនុវត្ត។



អ្នកចង់នៅជិតកំពូលនៃគំនរដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងតើនរណាកំពុងវាយប្រហារអ្នកណាកំពុងប្រមាញ់ហើយនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានវាយប្រយុទ្ធចាប់តាំងពីអ្នកមិនចង់ក្លាយជាអ្នកដែលកំពុងបរបាញ់ពីព្រោះបើមិនដូច្នេះទេអ្នកកំពុងខ្ជះខ្ជាយ។ ថាមពលទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកមិនមែនជាអ្នកមានឆ្នេរខ្សាច់ដែលអ្នកចង់ធ្វើផ្នែករបស់អ្នកហើយជាប់ដូចជាបុរសនៅទីនេះបានចាប់ខ្ញុំខ្ញុំមិនជីកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់វាយធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានជ្រើសរើសពេលវេលាដ៏ត្រឹមត្រូវប្រហែលជាក្នុងរយៈពេលខ្លី ឡើងភ្នំឬបន្ទាប់ពីព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីទទួលបាននូវចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំប៉ុន្តែអ្នកគួរតែមើលដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការផ្តល់ថាមពលផងដែរការចាកចេញមួយទៀតពីពិភពពិតប្រាក់រង្វាន់ទាំងនេះត្រូវបានរង្វាន់ដោយចៃដន្យឥឡូវនេះអ្នកអាចទាញបានបន្តិចបន្ថែមទៀតសម្រាប់ពីរបី។ វិនាទីឬវាអាចជាទំងន់របស់អ្នកនៅលើកន្លែងឡើងភ្នំទាំងនេះកាត់បន្ថយការព្រួញដែលខ្ញុំចូលចិត្តគ្រប់ពេលហើយព្រួញនឹងឈ្នះដូច្នេះត្រូវប្រណាំងហើយវាដូចជាអេកគាត់ស្វិតខ្លាំងប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកសប្បាយចិត្តនិងរំភើបអ្នកគួរតែប្តូរ ទៅ Swift ដើរដោយថាមពលដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកពេញចិត្ត អ្នកនឹងបាត់បង់ខ្លួនអ្នកក្នុងការប្រណាំង Swift ជារៀងរហូតនៅពេលដែលអ្នកប្រកួតប្រជែងជាមួយមិត្តភក្តិដែលមានពិន្ទុនិងប្រវត្តិប្រណាំងកន្លងមកចំណាយសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដើម្បីឱ្យអ្នកមើលត្រឡប់មកវិញដើម្បីឱ្យ Swift និង Malarkey អ្នកមិនបើកឡានខ្លួនឯងហេតុអ្វីបានជាមិនមើលការប្រកួតប្រជែងរបស់មនុស្សផ្សេងទៀតព្រោះវាកាន់តែធំ។ ហើយកាន់តែធំទៅ ៗ ហើយមានអ្វីជាច្រើនដែលអ្នកទទួលបានពីអ្នកអត្ថាធិប្បាយអាចរៀននិងមើលបច្ចេកទេសប្រណាំងនៅពីមុខអ្នកហើយបន្ទាប់មកកុំភ្លេចថានៅឆ្នាំក្រោយការប្រកួតជើងឯកយូស៊ីអាយពិភពលោកលើកទី ១ បានកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមានស្វ៊ីស សមាជិកភាពដែលយើងមិនអាចប្រណាំងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សាកល្បងវាអ្នកមិនមានអ្វីដែលត្រូវបាត់បង់វាប្រហែលជាវិធីដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងការសរសេរនៅខាងស្តាំទៅបុរសចំហៀងវាជាវេនរបស់ខ្ញុំទៅសូមឱ្យខ្ញុំទៅខ្ញុំមានវ៉ាត់ច្រើនជាងអ្នកព្រោះ ខ្ញុំមិនដឹងទេ

តើខ្ញុំត្រូវបង្កើនចំណាត់ថ្នាក់ថាមពលហ្សេហ្វរបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?

ដើម្បីដាក់វិធីមួយផ្សេងទៀតមានវិធីពីរយ៉ាងជំរុញរបស់អ្នកចំណាត់ថ្នាក់ ZwiftPower
  1. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទីតាំងបញ្ចប់របស់អ្នក (ឧទាហរណ៍បញ្ចប់ទី ៤ ជំនួសទី ១២) ។ នេះគឺជាការជាក់ស្តែងមួយ។
  2. ការប្រណាំងប្រឆាំងនឹងការប្រកួតប្រជែងខ្លាំងជាង (ឧទាហរណ៍ការប្រណាំងប្រឆាំងនឹងអ្នកដែលមានចំណាត់ថ្នាក់នៃ ២០០ ជំនួស ៣០០) ។
០៩.០៨.២០២០

កំដៅជង្គង់ជិះកង់

តើការប្រណាំងហ្សីហ្វលំបាកប៉ុណ្ណា?

វាជាពិបាកជាងជាងពិតប្រាកដប្រណាំង

រឿងដំបូងដែលអ្នកកត់សម្គាល់នៅពេលទង់ជាតិធ្លាក់ចុះការប្រណាំងហ្សីហ្វគឺច្រើនណាស់ពិបាកជាងជាងការប្រណាំងកង់កិនរបស់អ្នកការប្រណាំង។ អ្នកប្រណាំងមានឱកាសកែសំរួលម៉ាស៊ីនរបស់ពួកគេនៅលើបន្ទាត់ចាប់ផ្តើមមានន័យថាពួកគេអាចរុញ 500 វ៉ាត់បានឆាប់ការប្រណាំងចាប់ផ្តើម។

តើ Zwift បង្កើន FTP ទេ?



នៅក្នុងហ្សីហ្វ, របស់អ្នកFTPត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់ការលំបាករបស់អ្នកធ្វើ; ខ្ពស់ជាងរបស់អ្នកFTPខ្ពស់ជាងគោលដៅវ៉ាត់ដែលអ្នកនឹងឃើញក្នុងចន្លោះពេល។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកសម្គាល់ភាពត្រឹមត្រូវFTPមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយដើម្បីធានាបាននូវលទ្ធផលល្អបំផុតពីការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ។

ភាពរឹងមាំនៃកម្រិតមុខងាររបស់អ្នកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការសម្តែងពីកំណើត។ សំខាន់នេះគឺជាកម្លាំងអតិបរិមាដែលអ្នកអាចទ្រាំទ្របាននៅពេលជិះកង់ពេញ ៦០ នាទី - មែនហើយវាជាកត្តាធំតែមួយគត់ដែលកំណត់ថាតើអ្នកអាចដើរបានលឿនប៉ុណ្ណា។ ហើយវាក៏ដូច្នេះដែរ។

អ្នកកែលម្អវា។ (តន្ត្រីទន់ភ្លន់សុទិដ្ឋិនិយម) - រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវទទួលយកប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ FTP របស់អ្នកគឺថាវាឈឺចាប់វាត្រូវការពេលវេលាហើយអ្នកនឹងមិនឃើញមានភាពប្រសើរឡើងជារៀងរាល់សប្តាហ៍ទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកដាក់ការងារនៅក្នុងវានឹងត្រូវសង។



ឥឡូវនេះដែលការបដិសេធតិចតួចនោះគឺចេញពីផ្លូវសូមចូលទៅ។ ចំនុចមួយដែលអ្នកមិនត្រូវការម៉ែត្រថាមពលសម្រាប់ចន្លោះពេលទាំងនេះ។ អ្នកត្រូវយល់ពីរបៀបដែលវាគួរតែមានអារម្មណ៍ដូចជាអាំងតង់ស៊ីតេប៉ុន្តែយើងមានតំណភ្ជាប់នៅក្នុងការពិពណ៌នាសម្រាប់អត្ថបទលើរឿងនេះ។

មែនហើយឧបករណ៍វាស់ថាមពលនឹងធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែងាយស្រួលនិងដកចេញការស្មានបន្តិចបន្តួច។ វាក៏ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការតាមដានការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។ (តន្ត្រីរីករាយ) - ទីមួយគឺជាសម័យកាលបុរាណទាំងអស់។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់អានអ្វីអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយថាមពលអ្នកប្រហែលជាបានឃើញវគ្គមួយដែលមានឈ្មោះថា Twice Twenty ។ នេះដោយសារតែវាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាយូរមកហើយថាជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបង្កើន FTP របស់អ្នក - សម្រាប់ហេតុផលអ្នកកំពុងចំណាយពេលវេលាត្រឹមត្រូវក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេដែលមិនមានការទ្រទ្រង់ដោយមិនចាំបាច់អស់កម្លាំងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចបន្ធូរអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុនហើយបន្ទាប់មកសង្ខេបការខិតខំប្រឹងប្រែងឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

របបអាហារជាតិស្ករទាបនិង afib

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅរយៈពេល ៨-១២ នាទី។ នេះធ្វើឱ្យឈាមឡើងហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានកំដៅឡើង។ នៅពេលអ្នកប្រើខ្លួនអ្នកសូមក្រឡេកមើលមាត្រដ្ឋាន Perceived Exertion ប្រហែល ៩-១០ ។

នៅចន្លោះការព្យាយាមអ្នកនឹងឃើញថាខ្លួនអ្នកបានធូរស្បើយពី ២ ទៅ ៨ នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាយាមនេះឥឡូវនេះអ្នកអាចអង្គុយនៅសុរិយោដីដែលអ្នកចង់បានដែលមានផាសុកភាពចំពោះការប៉ះនិងទីតាំងរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុកភាពនៅក្នុងអ្វីឬសមនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកនឹងធ្វើក៏ដោយ។

សមនឹងទទួលបានវាឥឡូវនេះខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកថាទាំងនេះគឺជាការលំបាក។ ដូច្នេះយើងគ្រាន់តែណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើវគ្គសិក្សាពីរវគ្គអតិបរមាក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយគ្រាន់តែតម្រង់ជួររយៈពេល ៣ ទៅ ៦ សប្តាហ៍មុនពេលផ្លាស់ទៅអ្វីផ្សេង។

ខ្ញុំគិតថាវាដល់ពេលដែលខ្ញុំឈប់និយាយអំពីវាហើយខ្ញុំនឹងធ្វើវា។ (តន្ត្រីសុទិដ្ឋិនិយម) វិធីទី ២ ដើម្បីសំរេចគោលដៅនេះគឺកាត់បន្ថយការខិតខំប៉ុន្តែធ្វើឱ្យវាកាន់តែខ្លាំង។ មានការស្រាវជ្រាវកើនឡើងដែលបង្ហាញថាដើម្បីទទួលបានពិន្ទុ FTP របស់អ្នកអ្នកពិតជាត្រូវដើរហួសពីរបៀបទៅ។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យក្តៅឡើងប្រហែល ៨-១២ នាទីមុនពេលលោតត្រង់ត្រង់តំបន់ ៥ រំលងមួយនាទីអមដោយ ៣ នាទីនៅតំបន់ ៣ ។ ធ្វើម្តងទៀតនេះពី ៣ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយលើកហើយស្តារឡើងវិញពី ៤ ទៅ ៨ នាទីទៅ ៤ នៃវាក្នុងវគ្គមួយ។ (ភ្លេងទន់) ឥឡូវនេះវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការបញ្ចប់វគ្គនេះដោយអារម្មណ៍ប៉ុន្តែវានៅតែអាចទៅរួច។

អ្នកស្វែងរកកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមួយដែលអ្នកអាចទ្រទ្រង់បានប្រហែលប្រាំនាទីសម្រាប់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមួយនាទីបន្ទាប់មកសូមទាត់វាមកវិញក្នុងរយៈពេលបីនាទីពីព្រោះនោះជាការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត។ ឥឡូវនេះនេះគឺជាវគ្គដ៏លំបាកមួយហើយអ្នកនឹងចង់ក្លាយជាអ្នកថ្មីជាងនៅពេលអ្នកមកធ្វើវា។ ប៉ុន្តែវានៅតែជាការសប្បាយដែលខ្ញុំគិតថា។ (តន្ត្រីសុទិដ្ឋិនិយម) - បន្ទាប់នៅក្នុងបញ្ជីល្បីរបស់យើងគឺវិធីទៅអ៊ីដ្រូរ៉ាវីសរបស់យើងគឺជារបស់ដែលខ្ញុំខំប្រឹងខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលខ្លីជាងនេះ។

ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ

ពីព្រោះសូមប្រឈមនឹងវា, លើកលែងតែអ្នកគឺពិតជាកំពូលនៃហ្គេមរបស់អ្នកនៅថ្ងៃដែលបានផ្តល់ឱ្យ, ការពិត, ការរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមាសម្រាប់ 20 ទៅ 30 នាទីពិតជាការលំបាកណាស់។ ដូច្នេះយើងនឹងកាត់បន្ថយការខិតខំពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទីហើយបន្ទុកការងារសរុបនឹងមានពី ៣ នាទីទៅ ៦ នាទី។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាជាមួយនឹងពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញយ៉ាងខ្លីហើយវាដោយសារតែការជាសះស្បើយខ្លីនេះដែលអ្នកនឹងកំណត់គោលដៅរាល់ប្រព័ន្ធថាមពលនៅក្នុងខ្លួន។

ដូច្នេះនៅពេលអ្នកងើបឡើងវិញ FTP របស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ ចាប់ផ្តើមការលំបាកចូលរួមនិងកុំខកចិត្តរហូតដល់អ្នកឈានដល់ទីបញ្ចប់។ (រំញោចតន្ត្រី) រឿងមួយដែលខ្ញុំគួរតែបន្ថែមគឺថាអ្នកមិនចង់ធ្វើលើសពីប្រាំមួយនៃចំនួននេះទេហើយការជាសះស្បើយអតិបរមារបស់អ្នកនៅចន្លោះការប្រឹងប្រែងគួរតែចំណាយពេលតែ ៣ នាទីប៉ុណ្ណោះ។

ហើយវាធ្វើឱ្យមានការលំបាក។ វិធីចុងក្រោយដើម្បីកែលម្អភីធីអ៊ីរបស់អ្នកគឺបន្ថែមរយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ នាទីទៅនឹងរយៈពេលនៃការជិះយូរបំផុតរបស់អ្នករាល់សប្តាហ៍។ អាំងតង់ស៊ីតេទាបសម្រាប់រយៈពេលយូរជាងនេះបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការកែតម្រូវជាច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះការអនុវត្តការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។

ការកែសំរួលទាំងនេះគឺស្មុគស្មាញពេកក្នុងការចូលទៅក្នុងអត្ថបទនេះប៉ុន្តែវាគួរអោយកត់សំគាល់គ្រប់គ្រាន់ដែលអ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំក្នុងការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាតំបន់ទី ២ ។ វាគួរតែមានរយៈពេលរាប់ម៉ោងហើយគួរតែអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរឹងផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានចន្លោះពេលពីរបីដែលអ្នកអាចកំណត់ពេលដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។

សរីរាង្គនិងមិនសរីរាង្គ

ជឿឬមិនជឿពន្លកខ្លី។ អ្នកគួរតែកំណត់ពេលវេលា ៤ ទៅ ៦ នៃ ១៥ វិនាទីនីមួយៗ។ ហើយមានពេលពី ២៥ ទៅ ៣៥ នាទីនៅចន្លោះព្រីននីមួយៗ។

វាច្បាស់ណាស់ថាការព្យាយាមអតិបរមាខ្លីនឹងបង្កើននូវភាពរឹងមាំរបស់អ្នកដោយបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការកែតម្រូវដែលអ្នកនឹងមិនទទួលបានដោយការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំសុទ្ធសាធ។ (អរសប្បាយតន្ត្រី) សូមសំណាងល្អជាមួយវគ្គទាំងនេះពួកគេគឺជាវគ្គ FTP ដ៏អស្ចារ្យចំនួនបួនដែលធានាថាអ្នកនឹងសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ជើងនឹងឆេះដូចសួតរបស់អ្នក - មែនហើយពួកគេប្រាកដជាមាន។

ប្រសិនបើពួកគេជួយអ្នកបង្កើត FTP របស់អ្នកបន្ទាប់មកអោយយើងដឹងនៅក្នុងផ្នែកមតិយោបល់ខាងក្រោមពីព្រោះពួកគេបានជួយយើងមែនទេ? - ចា​ឬ​បាទ​វា​ច្បាស់លាស់​ណាស់។ អ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរយៈពេលសាមសិបសាមសិបនាទី - តឹងរឹងប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព - បាទ - ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានអត្ថបទមួយទៀតយើងណែនាំឱ្យចុចលើអត្ថបទនេះ។ នេះគឺជាអត្ថបទដែលបង្ហាញពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយអារម្មណ៍។

ហើយសង្ឃឹមថាវានឹងជួយក្នុងអត្ថបទនេះបើទោះបីជាអ្នកមិនមានឧបករណ៍វាស់ថាមពលក៏ដោយ ។- ផ្តល់ឱ្យយើងនូវការមេដៃធំប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះនិងជាវប៉ុស្តិ៍ផងដែរ។ - មែនហើយយើងសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងផ្តល់នូវមេដៃដល់យើង។ យើងសមនឹងវា។ តើយើងឬ? ខ្ញុំមិនគួរនិយាយបែបនេះទេ - ទេ។

អ្នកចូលចិត្តនិយាយបន្ត។

តើខ្ញុំអាចបង្កើន FTP របស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?

ចាប់ផ្តើមធ្វើពី ៤០ ទៅ ៦០ នាទីរាល់ថ្ងៃនិងលើកឡើងបន្តិចម្តងដល់ ៦០ ទៅ ៩០ នាទី។ ព្យាយាមទទួលបានការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៩០ នាទីនៅថ្ងៃសៅរ៍ក្នុងអំឡុងពេលជិះជាក្រុមរបស់អ្នកហើយពិតជាស៊ីជម្រៅ។ ព្យាយាមសម្រាកនៅចន្លោះវគ្គនីមួយៗដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាFTPការងារ។

តើខ្ញុំគួរកំណត់ហ្សូហ្វ 100% ដែរឬទេ?

១០០ការលំបាក%៖ មិនត្រូវបានណែនាំទេលុះត្រាតែអ្នកមានគ្រូបង្វឹកកម្រិតខ្ពស់ដែលជាមនុស្សពូកែផ្លាស់ប្តូរជាញឹកញាប់និងតម្រូវការដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯង! វិធីមួយទៀតដើម្បីមើលវា: ភាពលំបាករបស់គ្រូបង្វឹកកំណត់ថាតើការផ្លាស់ប្តូរអ្នកច្រើនប៉ុណ្ណានឹងត្រូវធ្វើ

ហេតុអ្វីបានជា Zwift មានអារម្មណ៍ពិបាកដូច្នេះ?

ការប្រណាំងគឺគាត់បានពន្យល់ខ្លីនិងពិសេសបំផុត។ វាគឺ45-90 នាទីនៃការប្រណាំងជំនួសឱ្យបីទៅប្រាំមួយម៉ោង។ ផលវិបាកសម្រាប់អ្នកប្រណាំងគឺនៅ​ទីនោះគឺគ្មានឱកាសដើម្បីសន្សំសំចៃថាមពលដូចពួកគេមាននៅក្នុងការប្រណាំងលើដងផ្លូវនោះទេដូច្នេះពួកគេត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយដែលជំរុញពួកគេឱ្យមានកម្រិតរាងកាយរបស់ពួកគេ។១៣ ២០២០ ។

តើអ្វីទៅជា Zwift FTP ល្អ?

នេះគឺជាប្រភេទដែលពួកគេណែនាំឱ្យអ្នកប្រណាំងដោយផ្អែកលើរបស់អ្នកFTPទិន្នន័យនិងវ៉ាត់ក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ នេះហ្សីហ្វប្រភេទ C (បន្ទាប់ពីខាងក្រោម) និយាយថាអ្នកគួរតែអាចជិះនៅចន្លោះពី ២,៥ ទៅ ៣.១ w / kg ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលជោគជ័យក្នុងប្រភេទ A អ្នកត្រូវមានលទ្ធភាពដល់ ៤.០ វ៉ / គីឡូក្រាមឬប្រសើរជាងនេះ។

តើអ្វីទៅជា FTP ល្អសម្រាប់អ្នកជិះកង់?

លោក Overton និយាយថាអ្នកជិះថ្មីដែលមានកម្លាំងមធ្យមនិងមានរាងកាយមាំមួននឹងឡើងទៅជួរ ២,០ ខណៈកំពូលអ្នកជិះកង់នៅលើពិភពលោកដាក់នៅជុំវិញ 7.0 ។ ចំនួននោះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកទាល់តែសោះប៉ុន្តែវាគឺជាល្អវិធីដើម្បីមើលពីរបៀបដែលអ្នកប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកប្រណាំងផ្សេងទៀត។៩ ។ ឆ្នាំ ២០២១ ។

តើ FTP របស់ Lance Armstrong ជាអ្វី?

លែនអាមស្ត្រងបាននិយាយថាគាត់ធ្លាប់មានកម្លាំងជាមធ្យម ៤៩៥ វ៉ាត់រយៈពេល ៣០-៤០ នាទី។

ទូរស័ព្ទដូង

តើពិន្ទុប្រណាំងត្រូវបានបំបែកយ៉ាងដូចម្តេចនៅក្នុងហ្សេហ្វហ្វប្រណាំងលីង?

រាល់ទំនាក់ទំនងទាំងអស់នៅក្នុងពិន្ទុប្រណាំងសរុបត្រូវបានបំបែកដោយអ្នកប្រណាំងដែលបានដាក់ខ្ពស់បំផុតនៅលើបន្ទាត់បញ្ចប់ក្នុងមួយរដូវកាលប្រណាំង + មគ្គុទេសក៍បច្ចេកទេស។ * គ្មានលទ្ធផលត្រូវបានលុបចោលពីការប្រណាំងរបស់ស្ត្រីលេខ ១ ។ * លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់បុរស // ការប្រណាំងទី ១ // ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ទី ១៥ ខែតុលា។

តើខ្ញុំអាចមើលលទ្ធផលក្រោយការប្រណាំង / ការប្រណាំងរបស់ Zwift នៅទីណា?

ចម្លើយល្អបំផុត។ វាគួរឱ្យសោកស្តាយណាស់ដែលកម្មវិធីដៃគូនៅតែគួរឱ្យខ្លាចសម្រាប់ភារកិច្ចនេះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំក៏ដោយ។ យាយកន្លែងតែមួយគត់ដើម្បីមើលលទ្ធផលបន្ទាប់ពីនោះគឺនៅក្នុងកម្មវិធីដៃគូ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីកណ្តុរលទ្ធផលនឹងនៅលើអេក្រង់។

តើការប្រណាំង Zwift duathlon League មានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ចុចដើម្បីពង្រីករូបភាព។ ហ្ស៊ីហ្វឌូថុនលីនគឺជាស៊េរីប្រណាំងនិងប្រណាំងកង់រយៈពេល ៦ សប្តាហ៍។ Zwifters នឹងជិះកង់តាមដែលពួកគេអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល ៣៥ នាទីហើយបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរ ១០ នាទីរត់តាមដែលពួកគេអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល ១៥ នាទី។ ជ្រើសរើសពីក្រុមអាយុ ១១ ប្រភេទបុរសនិងស្ត្រី។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

ចែវ Zwift - ដំណោះស្រាយទៅ

តើមានហ្សីហ្វសម្រាប់ការចែវទូកទេ? ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមចែវអ្នកនឹងឃើញវ៉ាត់របស់អ្នកនៅលើឧបករណ៍ iOS ។ នៅលើឧបករណ៍ Zwift របស់អ្នកភ្ជាប់ទៅឧបករណ៍ iOS របស់អ្នកដោយ PainSled / RowedBiker ជាឧបករណ៍វាស់ថាមពលរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចភ្ជាប់ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាផ្សេងទៀតនៅលើឧបករណ៍ Zwift របស់អ្នក (ដូចជាម៉ូនីទ័រធនធានមនុស្សរបស់អ្នក) ។ ទទួលបាន Zwifting! ៣០ ។ ២០២១ ។

លទ្ធផលនៃការប្រណាំងហ្សីហ្វ - ដំណោះស្រាយដែលផ្តោតលើសកម្មភាព

តើ Zwift បង្ហាញលទ្ធផលនៃការប្រណាំងទេ? ចម្លើយ៖ សំណួរដ៏អស្ចារ្យ! ZwiftPower យកទិន្នន័យប្រតិបត្តិការពី Zwift ហើយតម្រៀបលទ្ធផលនៃការប្រណាំងពីព្រឹត្តិការណ៍នីមួយៗ។

ការជិះជាក្រុមរបស់ Zwift - វិធីដើម្បីសម្រេចបាន

តើការជិះជាក្រុមដំណើរការយ៉ាងម៉េចទៅលើហ្សូហ្វ? ជ្រើសរើសឈ្មោះនៅក្នុងបញ្ជីឈ្មោះអ្នកជិះហើយចុចប៊ូតុងចូលរួម។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើមជិះកង់នៅពេលដែលរូបតំណាងរបស់អ្នកលេចចេញមក! ហ្សីហ្វនឹងជួយឱ្យអ្នកជិះជាមួយអ្នកជិះផ្សេងទៀតក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីខណៈពេលដែលអ្នកបង្កើនល្បឿន។ ចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានរៀបចំដូចជាការជិះជាក្រុមការប្រណាំងឬការហាត់ប្រាណជាក្រុមនិងមានមិត្តភក្តិរបស់អ្នកចូលរួមផងដែរ។ ៤២០២០ ។

ហ្សេហ្វហ្វឺស។ - របៀបសម្រេចចិត្ត

តើក្រុមហ៊ុនណាជាម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន Zwift? ក្រុមហ៊ុន Zwift Inc

រូបថតអេក្រង់ហ្សូហ្វ - របៀបជួសជុល

តើខ្ញុំត្រូវថតរូបអេក្រង់នៅលើហ្សីវវីយ៉ាងដូចម្តេច? ដើម្បីចាប់យករូបថតអេក្រង់ពីកម្មវិធីហ្សីហ្វចល័តតំណសូមប៉ះប៊ូតុង 'រូបថតតូច' នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃអេក្រង់ប៊ូតុងដើម្បីថតរូប ដោយផ្អែកលើការអនុញ្ញាតឱ្យប្រើកម្មវិធីទូរស័ព្ទរបស់អ្នករូបថតអេក្រង់ទាំងនេះនឹងស្ថិតនៅក្នុង 'វិចិត្រសាល' របស់អ្នក (នៅលើប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android) ឬកាមេរ៉ាវិលរបស់អ្នក (នៅលើប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ iOS) ។

Zwift នៅលើទូរទស្សន៍ - របៀបដោះស្រាយ

តើ Zwift មានតម្លៃប៉ុន្មានក្នុងមួយខែ? ១៥ អឺរ៉ូ