របបអាហារគាំងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ - របៀបដោះស្រាយ

តើខ្ញុំអាចស្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេចក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍?

ខ្ញុំនឹងបង្រៀនអ្នកពីវិធីសម្រកទម្ងន់និងខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយមានជំនួយពីវិទ្យាសាស្ត្រ។ នេះនឹងជាវគ្គពីរផ្នែក។ នេះគឺជាវគ្គទី ១ ដែលនិយាយអំពីដំបូន្មានអាហារូបត្ថម្ភនិងវគ្គ ២ គឺនិយាយអំពីលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាដែលបញ្ចូលគ្នាទាំងពីរជាមួយគ្នាខណៈដែលលទ្ធផលគួរតែមិនគួរឱ្យជឿ។

ខ្ញុំពិតជារីករាយណាស់ដែលបានរកឃើញអត្ថបទនេះព្រោះវាមានន័យថាអ្នកបានសំរេចថាអ្នកចង់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអ្នកបានសំរេចថាអ្នកចង់មានសុខភាពល្អហើយអ្នកបានសំរេចចិត្តថាអ្នកចង់ឃើញអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព បញ្ហាជាមួយនេះគឺថាវាមិនមែនគ្រាន់តែជារូបភាពដែលអ្នកអាចប្រែជាខ្លាញ់ subcutaneous នោះទេ, ជាតិខ្លាញ់ដែលគ្រោះថ្នាក់ជាងនេះគឺខ្លាញ់ជុំវិញពោះរបស់អ្នកនិងខ្លាញ់ជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាខ្លាញ់ visceral អាចជាហានិភ័យរបស់អ្នកក្នុងការបង្កើនជំងឺបេះដូងអាចកើនឡើង ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ របស់អ្នកហើយថែមទាំងត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនហានិភ័យជំងឺមហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រី។ ឥឡូវនេះរបបអាហារនេះបានមកពីការសិក្សាមួយនៅទីក្រុង Oxford ហើយប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចរំពឹងថានឹងបាត់បង់ ៥ ទៅ ១ គីឡូក្រាមនៅ Northpoint រៀងរាល់សប្តាហ៍ដែលពិតជាអស្ចារ្យណាស់ប៉ុន្តែនៅទីនេះគ្រែបន្ទាប់ពីរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍មនុស្សបានឃើញការថយចុះនៃ visceral ក៏ដូចជាខ្លាញ់ប្រភេទនេះ។ ជាតិខ្លាញ់គ្រោះថ្នាក់។ យើងកំពុងនិយាយថាការកាត់បន្ថយគឺប្រហែល ១៤% ក៏ឃើញការថយចុះនៃសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេពួកគេក៏បានឃើញការថយចុះនៃកូលេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេហើយពួកគេក៏បានឃើញការថយចុះនៃទំហំចង្កេះរបស់ពួកគេ ២ អ៊ីញផងដែរដើម្បីឱ្យច្បាស់ថាអស្ចារ្យណាស់ ត្រូវហើយនេះគឺគ្មានការហាត់ប្រាណបន្ថែមទេដូច្នេះវាគ្រាន់តែជាដំបូន្មានអាហារូបត្ថម្ភដូច្នេះដោយមិនចាំបាច់សិក្សាបន្ថែមទៀតតំរូវរបបអាហារមិនអីទេដូច្នេះនេះជារបៀបដែលវាដំណើរការអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំការវាស់ទំហំចំណែកនៃប្រភេទអាហារផ្សេងៗគ្នាក៏ដូចជាវាស់ទំហំចំណែកទាំងនេះអ្នក នឹងត្រូវប្រើដៃរបស់អ្នកដែលពិតជាសមនឹងទំហំរបស់អ្នកខ្លាំងណាស់ទោះបីអ្នកពិតជាចង់ចាប់ផ្តើមក៏ដោយអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ហើយអ្នកក៏ត្រូវបញ្ឈប់ការយកទៅទុកនៅផ្ទះនិងអាហាររហ័សផងដែរដូច្នេះមានបំណងបរិភោគអាហារទាំង ៣ ខាងក្រោមនេះ។ ការផ្តល់ត្រីដែលមានទំហំជារៀងរាល់ថ្ងៃដូចជាដំឡូងប៉ាស្តានិងអង្ករជាច្រើនទៀតកុំបារម្ភថាអ្នកក៏ត្រូវចងចាំនូវអ្វីដែលខ្ញុំនិយាយដែរ។

ខ្ញុំនឹងទុកអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងការពិពណ៌នាខាងក្រោមសម្រាប់ការពន្យល់លម្អិតនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំនិយាយនិងក្រុមអាហារខុសគ្នាទាំងអស់ឥឡូវនេះជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកអាចមានប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះអ្នកអាចមានប្រូតេអ៊ីនដូងពីរក្នុងមួយថ្ងៃដែលរួមបញ្ចូលទាំងសាច់ដូចជាសាច់ផងដែរ ត្រីដូចជាសាច់មាន់បងប្អូនសណ្តែករបស់ខ្ញុំនិងច្រើនទៀត។ អ្នកក៏អាចកាត់បន្លែឬសាឡាត់មួយក្តាប់តូចឬអ្វីដែលស្រដៀងគ្នាដែរប៉ុន្តែសូមចងចាំថាដំឡូងមិនមាននៅក្នុងបញ្ជីនេះទេ។ ដំឡូងបារាំងយកមកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតនិងដើម្បីចំអិនម្ហូបអ្នកទំនងជានឹងប្រើខ្លាញ់ឬប្រេងខ្លះដែលល្អ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវដែនកំណត់នៃការបម្រើហើយការបម្រើមួយជាមូលដ្ឋានចុងជើងរបស់អ្នក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលអ្នកមានផ្លែឈើដែលអ្នកត្រូវមានផ្លែឈើត្រីចំនួនពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យវាក្លាយជាកម្រៃស្រស់វាអាចកកបានវាអាចបញ្ជាក់ថាវាអាចជាផ្លែឈើកំប៉ុងនៅក្នុងទឹកធម្មជាតិឬទឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងល្អឥឡូវចងចាំអាហារសម្រន់មាន ត្រូវបានបញ្ឈប់ទាំងស្រុងពីអំពើបាបនៅក្នុងផែនការរបបអាហារនេះពីការសិក្សាដូច្នេះការជំនួសអាហារសម្រន់ទាំងនេះជាមួយផ្លែឈើគឺជាគំនិតល្អហើយវាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យងាកចេញពីផែនការរបបអាហារឥឡូវនេះបន្ថែមលើអាហារទាំងអស់ដែលខ្ញុំនិយាយផងដែរថាត្រូវការផលិតផលទឹកដោះគោផងដែរ។ របបអាហាររបស់អ្នកដូច្នេះតើអ្នកពូកែអ្វីខ្លះ? អ្នកអាចមានទឹកដោះគោពាក់កណ្តាលលីត្រឬទឹកដោះគោពាក់កណ្តាលលីត្រកន្លះលីត្រហើយនេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តែកាហ្វេកាហ្វេឬធញ្ញជាតិពេលព្រឹកប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រទឹកដោះគោធំអ្នកអាចប្រើផើងតូចពីរជំនួសឱ្យផឹកទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិឬពីរ ចានទឹកដោះគោជូរតូចៗហើយខណៈពេលដែលយើងកំពុងស្ថិតលើប្រធានបទនៃផលិតផលទឹកដោះគោនេះរំremindកខ្ញុំឱ្យប្រាប់អ្នកអំពីឈីសប្រសិនបើអ្នកពិតជាចូលចិត្តឈីសអ្នកអាចដាក់វានៅក្នុងរបបអាហារនេះប៉ុន្តែវាត្រូវគ្នាជាមួយគ្រួសារប្រូតេអ៊ីនដែលយើងបានអភិវឌ្ឍ។ មុននេះវាក្លាយជាការបម្រើប្រូតេអ៊ីនទាំងនោះ។ ចាំថាខ្ញុំបាននិយាយថាអ្នកអាចទទួលទានដូងប្រេងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរួមទាំងសាច់ដូចជាត្រីដូចជាផលិតផលសណ្តែកប៉ុន្តែឈីសមួយមុខខុសពីគ្នាបន្តិចដូច្នេះការបម្រើគឺទំហំរបស់ ប្រអប់ផ្គូរផ្គងនិងប្រអប់ប្រកួត។

ខ្ញុំមានន័យថាទំហំតូចដែលសមនឹងនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នកមិនមែនជារបស់ដែលអ្នកប្រើសម្រាប់ចម្អិនអាហារទេ។ នេះគឺជារបៀបដែលមានផែនការរបបអាហារច្រើននៅទីនោះហើយនិយាយដោយស្មោះត្រង់ខ្ញុំគិតថារបបអាហារនេះមកពីការសិក្សាពិតជាងាយស្រួលណាស់ហើយវាមិនពិបាកពេកទេព្រោះអ្នកមិនដកក្រុមអាហារអ្នកគ្រាន់តែបញ្ឈប់។ អាហារសម្រន់បន្ទាប់មកអ្វីៗផ្សេងទៀតគ្រាន់តែជាចំណែកនៃបច្ចេកទេសប៉ុណ្ណោះដែលអាចជាការពិបាកនៅពេលដំបូងប៉ុន្តែអ្នកនឹងធ្លាប់ប្រើវាហើយអ្នកអាចធ្វើវាបានប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនិយាយទាំងអស់នេះមុនពេលចាប់ផ្តើមផែនការរបបអាហារវាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការពិនិត្យមើលរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពទំងន់ដំបូងព្រោះអ្នកអាចមានសុខភាពល្អរួចទៅហើយហើយអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវបាត់បង់នោះទេហើយវិធីងាយនិងលឿនបំផុតដើម្បីពិនិត្យនេះគឺត្រូវពិនិត្យសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយរបស់អ្នក។ អ្វីដែលខ្ញុំនឹងធ្វើគឺទុកតំណភ្ជាប់ទៅនឹងម៉ាស៊ីនគិតលេខ BMI ក្នុងការពិពណ៌នាខាងក្រោមពិតជាងាយស្រួលប្រើអ្វីដែលអ្នកធ្វើគឺបន្ថែមកម្ពស់ទម្ងន់និងភេទរបស់អ្នកហើយវានឹងគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយរបស់អ្នកហើយប្រាប់អ្នកពីស្ថានភាពទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយនឹងលទ្ធផល ការសិក្សាពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារបែបសាមញ្ញពិតជាមិនគួរឱ្យជឿទេប៉ុន្តែសូមចងចាំថានេះជាវគ្គ ២ ភាគហើយនៅវគ្គបន្ទាប់យើងនឹងមើលការធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយៗដែលនរណាម្នាក់អាចធ្វើនៅផ្ទះដែលស្ថិតក្នុងការសិក្សាដដែលបានបង្ហាញថាបន្ទាប់ពីរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍ ត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយដោយពីរអ៊ីញ, ដូច្នេះពិនិត្យវាចេញ។

ខ្ញុំនឹងទុកតំណនៅទីនេះហើយនៅក្នុងការពិពណ៌នាខាងក្រោមយើងនឹងណែនាំខ្លួនយើងមួយវិនាទីប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារលទ្ធផលគួរតែមិនគួរឱ្យជឿ។ សូមចងចាំថាថ្នាំរបបអាហារដែលមានការអនុញ្ញាតអាចហាក់ដូចជាការជួសជុលយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែមាតិកាមិនត្រូវបានដឹងមិនត្រឹមត្រូវនិងមិនបានទទួលការព្យាបាលហើយមនុស្សបីនាក់ពិតជាទទួលរងផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរពីថ្នាំរបបអាហារដែលគ្មានអាជ្ញាប័ណ្ណដូច្នេះសូមរក្សាសុវត្ថិភាពប្រសិនបើអ្នកចង់បានច្រើនជាងនេះ។ ដើម្បីដឹងអំពីវា។ ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានបង្កើតអត្ថបទសម្រាប់ MHRA អំពីពួកគេហើយខ្ញុំនឹងទុកតំណសម្រាប់អ្នកនៅទីនេះនិងនៅក្នុងការពិពណ៌នាខាងក្រោមដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលវាខ្ញុំពិតជាសង្ឃឹមថាការណែនាំរបស់ខ្ញុំបានជួយអ្នកក្នុងអត្ថបទនៅសប្តាហ៍នេះអំពីជំនួយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដំបូន្មានសូមទុកមតិយោបល់ខាងក្រោមព្រោះខ្ញុំចង់អានវាហើយខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកដែលមើលអត្ថបទនេះនឹងចងចាំជានិច្ចថាអ្នកពូកែហើយយើងនឹងជួបអ្នកនៅសប្តាហ៍ក្រោយ។

វាតែងតែជាគំនិតល្អដើម្បីពិនិត្យមើលស្ថានភាពផ្លូវរបស់អ្នកជាមុនពីព្រោះអ្នករង់ចាំអ្វីដែលអូបេកហ្គីគឺកាហ្វេសម្រាកពេលណាមិនអីទេដូច្នេះនេះជារបៀបដែលវាដំណើរការអ្នកនឹងវាយយកចិនសំខាន់ៗជាច្រើនដែលព្យាយាមខ្ជាក់វាចេញពីខ្ញុំសូមអរគុណ អ្នកពិតជាខ្លាំងណាស់ខ្ញុំពិតជាត្រូវការការព្យាយាមនេះដើម្បីកុំអោយរំthanksកវាអរគុណលោក Alexsee អ្នកនៅពេលក្រោយនិងសម្រាប់មិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំ Alex Bricks ដែលជានិស្សិតឱសថការីខ្ញុំគិតថានៅឆ្នាំទី ៣ ឬទី ៤ គាត់ជាបុរសល្អមិត្តល្អរបស់ខ្ញុំហើយថែមទាំងនាំខ្ញុំ កាហ្វេនិងតែនោះនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកកាហ្វេនិងធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រទឹកដោះគោដ៏ធំនោះអ្នកអាចជំនួសបាននូវទឹកដោះគោជូរកន្លះចំណិតទឹកដោះគោជូរជំនួសឱ្យអ្នកមិនមានអ្នកសុខច្រើនទេ។ សូមអរគុណសម្រាប់ការតាមដានអត្ថបទក្នុងសប្តាហ៍នេះសូមចុចលើពាក្យ like រឺ subscribe ដើម្បីតាមដានពត៌មានថ្មីៗប្រចាំសប្តាហ៍

តើអ្នកអាចស្រកទំងន់បានប៉ុន្មានក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍?

កំណត់ប្រាកដនិយមគោលដៅ

ក្នុងរយៈពេលវែងវាជាការឆ្លាតវៃក្នុងគោលបំណងចាញ់1 ទៅពីរផោន (០.៥ ទៅ ១ គីឡូក្រាម)មួយ​ស​ប្តា​ហ៍។ ជាទូទៅទៅចាញ់1 ទៅពីរផោនមួយ​ស​ប្តា​ហ៍,អ្នកត្រូវការដុត ៥០០ ទៅ ១០០០ កាឡូរីលើសអ្នកទទួលទានរាល់ថ្ងៃតាមរយៈរបបអាហារមានកាឡូរីទាបនិងហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

ដំបូងយើងសូមណែនាំរបបអាហាររបស់យោធា។ ១០ ផោនក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃថ្ងៃទីមួយពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកជាអាហារសំខាន់បំផុតមួយក្នុងចំណោមរបបអាហារនេះព្រោះវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកនិងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃដំបូងនៃគ្រាប់ទាំងមូល។ ឬនំប៉័ងមីលីលីខននៅពីរស្លាបព្រាបាយទទួលទានប៊ឺសណ្តែកដីប្រសិនបើអ្នកពិតជាអាលែកហ្ស៊ីនឹងសណ្តែកដីអ្នកអាចជំនួសវាដោយប៊ឺសណ្តែកប៊ឺសណ្តែកផ្កាឈូករ័ត្នឬសណ្តែកជាមួយទឹកជ្រលក់របស់អ្នកញ៉ាំក្រូចថ្លុងកន្លះកែវហើយផឹកកាហ្វេខ្មៅឬកាហ្វេតែមួយពែងអ្នក។ មិនអាចបន្ថែមស្ករសូកូឡាឬក្រែមទៅក្នុងតែឬកាហ្វេរបស់អ្នកបានទេខណៈពេលដែលអ្នកអាចផឹកទឹកជំនួសឱ្យការផឹកកាហ្វេឬតែ។ តែបៃតងមានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលអាចជួយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីហើយកាហ្វេខ្មៅអាចទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

ថ្ងៃទី ១ ចាប់ផ្តើមពីចំណិតមួយទៀតនៃស្រូវសាលីឬនំប័ុងប៊ីជីខននៅពេលនេះដោយគ្មានប៊ឺសណ្តែកដីនៅលើចានអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកអ្នកក៏គួរតែបន្ថែមត្រីធូណា ១/២ ពែងដោយគ្មានទឹក mayonnaise សម្រាប់ភេសជ្ជៈរបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានទឹកមួយកែវ។ តែបៃតងឬកាហ្វេខ្មៅ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការភ្លក្សរសជាតិអាហាររបស់អ្នកសូមពិចារណាបន្ថែមម្រេចខ្ទឹមអំបិលអំបិល mustard ឬគ្រឿងទេសកាឡូរីទាបឬកាឡូរីទាបមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ អាហារពេលថ្ងៃទី ១ គឺជាអាហារដែលមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តរបបអាហារនេះខ្លាំងបំផុតអ្នកអាចញ៉ាំសាច់ ១០០ ក្រាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បន្ថែមសណ្តែកបៃតងមួយពែងចូលក្នុងចានរបស់អ្នកពាក់កណ្តាលចេកផ្លែប៉ោមតូចមួយហើយអ្នកក៏អាចញ៉ាំការ៉េមមួយកែវសម្រាប់បង្អែមធំ ៗ សម្រាប់អ្នកខ្លះប៉ុន្តែវាមានកាឡូរីទាបក្នុងការទទួលទានកាឡូរីតិចគឺជាអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់នៅទីនេះ។ ថ្ងៃទី ២ អាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃទី ២ ល្អជាងអាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃដំបូងដូចនៅថ្ងៃទី ១ ដែរអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយចំណិតនំប៉័ងចំណិតទាំងមូលឬនំប៉័ង multigrain ហើយអ្នកក៏អាចមានពងទាំងមូលផងដែរអ្នកអាចញ៉ាំវារឹងឬឆ្អិនបានប្រសិនបើ អ្នកកូរឱ្យពងអ្នកទៅអ្នកមិនអាចប្រើមីគីក៏អាចចៀនពងរបស់អ្នកបានដែរឥឡូវនេះអ្នកមិនអាចប្រើប្រេងខ្យល់ណាមួយនៅលើចានអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកទេអ្នកក៏អាចបន្ថែមចេកពាក់កណ្តាលនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃទីពីរដែលអ្នកគួរតែមានឈីក្រុម Fulham មួយពែង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តឈីក្រុម Fulham អ្នកអាចធ្វើបានតាមរយៈឈីសឈីសដាសមួយចំណិត ៗ នៅលើចាននឹងជំនួសនំកែកឃឺថ្ងៃទីពីរ DinnerWell នេះជាថ្ងៃមួយទៀតអ្នកនឹងរង់ចាំទទួលអាហារពេលល្ងាចនៅលើចានរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃដោយចាប់ផ្តើមជាមួយឆ្កែក្តៅពីរ បើគ្មានប៊ុនអ្នកក៏អាចបន្ថែមកន្លះអា ការ៉ុតកាហ្វេខាត់ណាខៀវនិងចេកកន្លះផ្លែចេកបន្លែរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានចម្អិនចំហុយញ៉ាំឆៅប្រសិនបើសាច់របស់អ្នកត្រូវបានដុតឬដុតអ្នកអាចមានការ៉េមវ៉ានីឡាកន្លះពែងសម្រាប់បង្អែម។

ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការ៉េមវ៉ានីឡាអ្នកអាចជំនួសវាដោយទឹកផ្លែប៉ោមកន្លះពែងឬពែងស្ត្រប៊េរីរសជាតិ vanilla ឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងនៅថ្ងៃទី ៣ វាជាថ្ងៃចុងក្រោយរបស់អ្នកហើយចានអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកគួរតែមាននំកែកឃឺ ៥ មុខរួមទាំង ចំណិតនៃឈីសស៊ីដាដានិងផ្លែប៉ោមតូចមួយប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងនំកែកឃឺនធីនអ្នកអាចជំនួសនំខេកដោយនំខេកសម្រាប់នំភីងឃីនប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាឈីសដ៏ធំអ្នកអាចជំនួសវាដោយចំណិត Ham និង ស៊ុតស្ពៃក្តោបឬសណ្តែកសៀងផឹកតែបៃតងឬកាហ្វេខ្មៅរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូម្បីតែនៅថ្ងៃទីបីក៏តូចដែរនៅលើចានរបស់អ្នកអ្នកគួរតែមានបំណែកគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬនំប៉័ងមីលីជីនិងស៊ុតឆ្អិនរឹង។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងស៊ុតអ្នកអាចជំនួសនេះដោយទឹកដោះគោមួយពែងពីរដុំឬស្លាបមាន់ដែលមិនសូវមានអាហារគឺអ្នកកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីបន្តិចម្តង ៗ កាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំដូច្នេះអ្នកនឹងស្រកទំងន់កាន់តែច្រើនហើយទីបំផុតអាហារពេលល្ងាច។ ។ នៅថ្ងៃទីបីវាជាអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកលើរបបអាហារនេះនៅលើចានរបស់អ្នកអ្នកគួរតែមានត្រីធូណាមួយពែងកន្លះចេកនិងការ៉េមវ៉ានីឡាមួយពែងវាពិតជាធ្វើឱ្យខ្ញុំសុំទោសដែលគ្មានការជំនួសនៅពេលនេះទេនេះគឺជាជំនួយបន្ថែមមួយចំនួនសម្រាប់អ្នក។ របបអាហារយោធាអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន ១០ ផោនក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃឥឡូវនេះប្រសិនបើអ្នកមិនស្រកទំងន់ដែលអ្នកចង់បានទេអ្នកគួរតែតមអាហារសម្រាប់រយៈពេល ៣ ថ្ងៃបន្ទាប់មក ៤ ថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកឡើងទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាន។ កាឡូរីតិចបំផុតក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃអ្នកត្រូវចៀសវាងហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា ៣០ នាទីដែលអ្នកត្រូវការពិតវាអាចជាអ្វីដែលអ្នកល្អក្នុងការដោះស្រាយវាអ្នកក៏គួរតែចៀសវាងអាហារសម្រន់រវាងអាហារប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានជោគជ័យជាមួយរបបអាហារនេះអ្នក គ្រាន់តែមានដើម្បីខ្លួនអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារជាក់លាក់ចំនួនបីក្នុងមួយថ្ងៃការលួចញ៉ាំរវាងអាហារនេះនឹងបង្កើនចំនួនកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយវានឹងបោះចោលរបបអាហារទាំងមូលប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។

ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យលើរបបអាហារយោធារយៈពេលបីថ្ងៃអ្នកត្រូវតែមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការនៅជាប់ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលបានណែនាំហើយកុំបន្ថែមអាហារបន្ថែមទៀត។

សាច់មានសុខភាពល្អបេះដូង

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍បានទេ?

ការថយចុះកាឡូរីសរុបរបស់អ្នកពី ៥០០ ទៅ ១០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងប្រែទៅជាកស្រក​ទម្ងន់អត្រានៃការមួយទៅពីរផោនមួយ​ស​ប្តា​ហ៍។ ផ្តោតលើអាហារូបត្ថម្ភមិនមែនកាឡូរីទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរចងចាំថាអាហារមានជីវជាតិស្រស់មានសុខភាពល្អជាងអាហារបំប៉នកែច្នៃ។

តើខ្ញុំអាចខាត ២០ ផោនក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍យ៉ាងដូចម្តេច?

>> PRETTYKELI-SONG: Kelz ។ ច្រៀងវាមកខ្ញុំភ្លេងខារ៉ាអូខេភ្លេងសុទ្ធខេលីបទពិរោះ ៗ គុជស្រីស្អាតខេលី។ Prettykeli ខ្ញុំសូមសួរអ្នកនូវសំណួរមួយតើអ្នកខឹងទេនៅពេលក្មេងស្រីទាំងនេះតែងតែឈរនៅមុខ? ពួកគេចង់បានអ្វីដែលអ្នកមានប៉ុន្តែពួកគេនៅតែមិនមានអ្វីទាំងអស់ពួកគេគ្រាន់តែខឹងព្រោះមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេនៅតែមិនចងពួកគេ >> PRETTYKELI: ខ្ញុំមានអាយុ ១៦៥ ឆ្នាំឥឡូវនេះខ្ញុំមានអាយុ ១៤៥ ឆ្នាំខ្ញុំបានបាត់បង់ ២០ ផោនក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ហើយ អត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកពីមុននិងក្រោយពេលនិងរបៀបដែលខ្ញុំបានធ្វើ។ មិនអីទេ? ដូច្នេះខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបធ្វើវាហើយសង្ឃឹមថាវានឹងជម្រុញអ្នកនិងផ្តល់គំនិតខ្លះដល់អ្នក។

ឬអ្នកសាកល្បងអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើហើយវាដំណើរការសម្រាប់អ្នកដូច្នេះសូមទៅ! ហើយនេះគឺជាអំបោសរបស់ខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំត្រូវតែបាត់បង់ទាំងអស់! ខ្ញុំចូលចិត្តរាងកាយរបស់ខ្ញុំខ្ញុំស្រឡាញ់រាងកាយរបស់ខ្ញុំខ្ញុំស្រឡាញ់ខ្លួនឯងស្ត្រីស្រឡាញ់ខ្លួនឯង! ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំអាចប្រសើរជាងនេះហើយខ្ញុំមិនចូលចិត្តមានអារម្មណ៍នឿយហត់និងយឺតហើយមិនចង់និយាយអ្វី។ ដូច្នេះវាដល់ពេលហើយដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ តើអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការបង្ហាញដ៏ធំឥឡូវនេះទេ? ត្រូវហើយ! តើអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីមើលក្រោយទេ? អ្នកបានឃើញរឿងនេះពីមុនអ្នកបានឃើញភាពមិនស្មោះត្រង់របស់ខ្ញុំនៅអាយុ ១៦៥ ។

ឈប់និយាយហើយឱ្យខ្ញុំមើល! ខ្ញុំមិនដឹងពីរបៀបទៅទីនោះទេ។ ដោយសារតែអ្នកបានបរិភោគក្មេងស្រី Twinkies ច្រើនពេក! ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការបង្ហាញដ៏ធំ? ត្រូវហើយ! ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរូបថតដែលជាប្រភេទនៃការហ៊ានដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាចង់យកកុមារចេញពីបន្ទប់។ ល្អឥតខ្ចោះ! គ្រាន់តែបង្ហាញ meyes! អញ្ចឹងទៅ! អូហូហួសចិត្តបន្តិចនៅទីនោះ។

តើមានអ្វីខុសជាមួយអ្នករាល់គ្នានៅទីនោះតើអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលបានអតិផរណាទេ? តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីឱ្យមានជាតិទឹក? តើអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមើលទៅដូចជាខ្ញុំដែរឬទេ? ម៉េចក៏ម៉ាក់ប៉ាម៉ាក់ម៉ាក់មិនអីទេតើអ្នកឃើញគ្រប់យ៉ាងទេ? វាច្រើនពេកខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំកំពុងបង្ហាញច្រើនពេក។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាវាខ្លាំងពេកទេនៅពេលអ្នកលោតប្រហែលជាពីរវិនាទីមុនហើយនិយាយថាមិនអីទេ។ ខ្ញុំមិនយល់ទេ។

ឥឡូវយើងត្រលប់ទៅរកពេលវេលាវិញដើម្បីដឹងថាខ្ញុំបានធ្វើអ្វីខ្លះ។ ខ្ញុំមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណម្តងទេប៉ុន្តែពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ម្តងនៅពេលព្រឹក, ម្តងនៅពេលល្ងាច។

អ្នកអាចធ្វើពី ៣០ នាទីទៅ ១ ម៉ោង។ ខ្ញុំធ្វើរាងអេលីបរយៈពេល ៣០ នាទីហើយរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​វា​បាន! ខ្ញុំមើលអ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំខ្ញុំផឹកទឹកច្រើន។

ខ្ញុំធ្វើអត្ថបទថ្មីរាល់សប្តាហ៍ព្រោះខ្ញុំនៅតែព្យាយាមស្រកទំងន់ប្រហែល ៣០ ផោនទៀត។ ខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់ខ្ញុំកំពុងផ្លាស់ប្តូរ។ ទំ។ ប្រសិនបើខ្ញុំស្រកទំងន់ច្រើនហើយមើលទៅមិនស្រួលខ្ញុំនឹងឈប់។

ខ្ញុំធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យនៅពេលព្រឹក Tae Bo Cardio នៅពេលរសៀលនិងយូហ្គានៅពេលល្ងាចរាល់ថ្ងៃ។ ខ្ញុំបានធ្វើវាអស់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃកន្លងមកហើយ។ ខ្ញុំផឹកទឹកច្រើនខ្ញុំមិនផឹកទឹកខ្ញុំមិនបរិភោគសាច់គោខ្ញុំមិនបរិភោគសាច់ជ្រូកទេ។

រឿងសំខាន់ដែលខ្ញុំធ្វើដែលខ្ញុំដឹងគឺប្រភពសំខាន់របស់ខ្ញុំហើយមូលហេតុដែលខ្ញុំអាចស្រកទំងន់បានលឿនគឺខ្ញុំអធិស្ឋាន។ ខ្ញុំនិយាយជាមួយព្រះខ្ញុំអានព្រះគម្ពីរដែលខ្ញុំទាញយកប្រភពកម្លាំងរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំដឹងថាអ្វីៗអាចទៅរួចជាមួយគាត់ដូច្នេះខ្ញុំបានធ្វើវា! បន្ទាប់មកខ្ញុំជឿវាខ្ញុំអរគុណគាត់សម្រាប់វាខ្ញុំរំពឹងថានឹងទទួលបានហើយខ្ញុំទទួលបានលទ្ធផលដែលខ្ញុំទទួលបាន។

ដូច្នេះខ្ញុំដឹងថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអ្វីដែលខ្ញុំបានប្រាប់អ្នកក៏អាចធ្វើបានដែរ។ ការបដិសេធរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំចង់ឲ្យ អ្នកទាំងអស់គ្នាដឹងថាខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអ្នកបំប៉នអ្នកបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនទេ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែជាមនុស្សធម្មតាម្នាក់ដែលកំពុងតែស្រកទម្ងន់។

ដូច្នេះខ្ញុំបានព្យាយាមអ្វីមួយហើយវាដំណើរការ។ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងចែករំលែកវាជាមួយអ្នក។ ខ្ញុំបើកចំហចំពោះយោបល់ឬជំនួយណាមួយ។

ប្រហែលជាខ្ញុំបានធ្វើអ្វីខុសហើយអ្នកគិតថាខ្ញុំនឹងសំលាប់ខ្លួនខ្ញុំឬរឿងឆ្កួត ៗ ។ មិន​ស្ទាក់ស្ទើរ​ក្នុង​ការ​ទាក់ទង​មក​ខ្ញុំ។ ខ្ញុំឆ្លើយគ្រប់គ្នា, youtube.com/prettykeli, facebook.com/iloveprettykeli, twitter.com/prettykeli ។

អ្នករាល់គ្នា។ និយាយជាមួយខ្ញុំសួរខ្ញុំសំណួរមិនសួរសំណួរខ្ញុំមូលហេតុដែលខ្ញុំមិនព្យាយាមស្លាប់ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ហាហា។

នោះហើយជាវាដូច្នេះសូមឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយខ្លះមិនអីទេ? អរគុណ​អ្នក​ទាំងអស់គ្នា! លាហើយ! >> PRETTYKELI ច្រៀងបទ៖ ច្រៀងជាមួយខ្ញុំស្រីស្អាតខារ៉ាអូខេស្អាត

តើខ្ញុំនឹងស្រកទំងន់លើ ១២០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតមនុស្សពេញវ័យបានធ្វើពាណិជ្ជកម្មស្រក​ទម្ងន់កម្មវិធីដែលផ្តល់ជូន ៥០០១២០០១.៥០០ ឬ ១៥០០១៨០០កាឡូរីសម្រាប់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពី 1 ឆ្នាំ, អ្នកដែលនៅលើ១២០០១.៥០០-កាឡូរី-for-ថ្ងៃរបបអាហារមានបទពិសោធន៍ជាមធ្យមស្រក​ទម្ងន់នៃ 15 ផោន (6,8 គីឡូក្រាម) ។១១.០៦.២០២០

ពាក្យជិះកង់បារាំង

តើវាអាចបាត់បង់ 20lbs ក្នុងមួយខែទេ?

និយាយដោយសាមញ្ញអ្នកអាចធ្វើបានបាត់បង់ ២០ ផោនជាច្រើនខែដោយការញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងអ្នកឥឡូវនេះហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាពី ៣ ទៅ ៥ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយប្រើការហ្វឹកហាត់ធន់នឹងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលនិងការបណ្តុះបណ្តាល cardio ។០៤.០៤.២០១៧

តើខ្ញុំអាចដុតបាន ១០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេច?

ហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតិចកាឡូរីនិងដុតច្រើនទៀតកាឡូរីតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយអ្នកចាញ់ទំងន់។ ជាទូទៅប្រសិនបើអ្នកកាត់ 500 ទៅ១០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃពីរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកចាញ់ប្រហែល ១ ផោន (០,៥ គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ស្តាប់មើលទៅហាក់ដូចជាសាមញ្ញ។

តើការស្រកទម្ងន់ ២០ ផោនក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍អាចទៅរួចទេ?

វាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលបរិមាណនៃទម្ងន់ដែលមនុស្សម្នាក់អាចធ្វើបានចាញ់នៅក្នុងគ្រាន់តែ2 ស​ប្ដា​ហ៏ដោយគ្មានការខំប្រឹងប្រែង។ វាពិតជាអាចធ្វើទៅបានទៅបាត់បង់ ២០ ផោននិងច្រើនទៀតត្រឹមតែពីរសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់លើសច្រើន។ចាញ់តែប៉ុណ្ណោះម្ភៃផោនអាចហាក់ដូចជាធ្វើបាន។

តើខ្ញុំអាចបាត់បង់ផោនក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេច?

អ្នក​ត្រូវដុត៣៥០០ កាឡូរីកថ្ងៃទៅចាញ់មួយផោនក្នុងមួយថ្ងៃហើយអ្នកត្រូវការកន្លែងណាចន្លោះពី ២០០០ និង ២៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាពទម្លាប់របស់អ្នក។ នោះមានន័យថាអ្នកត្រូវស្រេកឃ្លានខ្លួនអ្នកទាំងមូលថ្ងៃនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនចាញ់កាឡូរីដែលនៅសល់។០២.១២.២០២០

តើខ្ញុំនឹងស្រកទំងន់ញ៉ាំ ១២០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនហាត់ប្រាណទេ?

ការបង្កើតកកាឡូរីឱនភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់ស្រក​ទម្ងន់។ កាត់កាឡូរីដោយ 500750កាឡូរីសម្រាប់ថ្ងៃដូចអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពខ្លះណែនាំទំនងជាលើកទឹកចិត្តស្រក​ទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថានៅទាបកាឡូរីរបបអាហាររួមទាំង១២០០-កាឡូរីរបបអាហារ,អាចផ្សព្វផ្សាយស្រក​ទម្ងន់។១១.០៦.២០២០

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ១០ ផោនលើរបបអាហារគ្រោះថ្នាក់ ៣ ថ្ងៃបានទេ?

វាគឺជារបបអាហារធ្លាក់ខ្លាំងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកប្រើប្រាស់បានអះអាងថាវាអាចឱ្យអ្នកស្រកបានប្រហែល ១០ ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាធម្មតាវាពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំផែនការអាហាររយៈពេល ៣ ថ្ងៃហើយនេះត្រូវបានបន្តដោយរយៈពេលឈប់សម្រាករយៈពេល ៤ ថ្ងៃបន្ទាប់។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារធ្លាក់?

វិធីសាស្រ្តនេះពាក់ព័ន្ធនឹងផែនការរបបអាហារជាក់លាក់មួយជាមួយនឹងរបបអាហាររយៈពេល ៣ ថ្ងៃនិង ៤ ថ្ងៃដែលមិនមានរបបអាហារ។ អាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំរួមមានត្រីធូណានំកែកឃឺឈីសដាដានិងសាច់។ របបអាហារនេះមានប្រសិទ្ធិភាពពីព្រោះវាមានដែនកំណត់កាឡូរីសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក (តិចជាង ១៥០០ កាឡូរី) ហើយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនៃរបបអាហារអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរីទាបដល់ ១១០០ ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 15 ផោនក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍?

ការបរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារកាឡូរីថយចុះត្រូវបានបង្ហាញថាជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ រួមបញ្ចូលទឹកដោះគោ ២-៣ ដងក្នុងទឹកដោះគោទឹកដោះគោជូរឬឈីសក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ [៥]