សៀគ្វីស្នូល - របៀបដោះស្រាយ

តើសៀគ្វីស្នូលគឺជាអ្វី?

Kelsey McClellan ។ ថ្ងៃនេះការសាកល្បងសៀគ្វីស្នូលគឺអំពីការវាយដំពោះអ្នកពីគ្រប់ទិសដៅ។ អ្នកនឹងផ្លាស់ទីបួនផ្សេងគ្នានៅក្នុងមេរបស់អ្នកសៀគ្វីបន្ទាប់មកបង្វិលរវាងចលនាពីរសម្រាប់អ្នកបញ្ចប់ ២ នាទី។ យើងសូមទោស - មិនសោកស្តាយចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅថ្ងៃស្អែក។ថ្ងៃទី ៣០ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២០

បេនជីចូនៈកង់នេះមានតម្លៃ ២០០០ ដុល្លារហើយកំពុងជិះកង់ដោយព្យុះ។ វាត្រូវបានលក់ដោយក្រុមហ៊ុន Peloton ដែលសន្មត់ថាមានអតិថិជនច្រើនជាងសូម្បីតែសូនីកាយក្ស។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលពិតជាប្លែកពីគេគឺភាពងាយស្រួលនៃកង់អ្នកអាចទទួលយកថ្នាក់វិលពីគ្រប់ទិសទីហើយយោងទៅតាមក្រុមហ៊ុនទទួលបានការហាត់ប្រាណបែបស្ទូឌីយោ។

ស្តាប់មើលទៅពិតជាល្អណាស់ឥឡូវនេះប៉ុន្តែតើវាពិតជាសមនឹងការផ្ចង់អារម្មណ៍ទេ? ដើម្បីស្វែងយល់ខ្ញុំមានកង់ប៉ែលតូសម្រាប់ការវិលហើយរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ខ្ញុំបានយកថ្នាក់ peloton រយៈពេល ៤៥ នាទីរាល់ថ្ងៃហើយតើវាទៅយ៉ាងម៉េចទៅ? អញ្ចឹងនិយាយទៅខ្ញុំប្រហែលជាមិនសមនឹងការនេះម្តងទៀតទេរឿងដំបូង៖ ដើម្បីចង់ដឹងថាតើការហាត់ប្រាណដែលខ្ញុំទទួលបានល្អប៉ុណ្ណាខ្ញុំបានទៅលេងគ្រូបង្វឹកកីឡាស៊ានគuechenmeisterមុនថ្នាក់ដំបូងរបស់ខ្ញុំ។ ស៊ាន៖ សង្ឃឹមថាអ្នកនឹងរកឃើញនូវភាពរឹងមាំជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នកជាពិសេសសម្រាប់ការជិះកង់។ ប៊េនជី: ស៊ានកំពុងធ្វើការនៅមន្ទីរពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រកីឡាញូវយ៉កនៅកោះ Staten ហើយនោះជាកន្លែងដែលគាត់វាយតម្លៃពីសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកសាកល្បងអត្តពលិកអាជីព។

ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំអ្នកទស្សនាសម្បទាមធ្យមច្រើនឬតិច។ មិនអីទេល្អទៅ។ យើងបានចាប់ផ្តើមដោយយកម៉ែត្រជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដូចជាទំងន់និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ការវាស់បន្ទាប់គឺការវាស់ដែលមិនមានមូលដ្ឋាន។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំកំពុងធ្វើវាដូចជាកៅអីអូប័រ។ វាជាម៉ាស៊ីនអវយវៈអ៊ីសូណូទិក។ វាវាស់កម្លាំងនៃការរញ្ជួយរបស់ខ្ញុំ។

បន្ទាប់មកយើងបានសាកល្បងកម្លាំងជើង, ស៊ាន: លោត។ ប៊េនជី: ភាពចល័តនិងអ្វីដែលគេហៅថាចលនាសាច់ដុំ។ ស៊ាន: ដូច្នេះនឹងជំរុញថាតើចរន្តអគ្គិសនីប៉ុន្មានដែលអ្នកទទួលបានពីខួរក្បាលតាមរយៈសរសៃប្រសាទទាំងនេះ។

សាច់ដុំពិតជាដូចជាសាច់ដែលមិនចេះពិចារណា។ សរសៃប្រសាទកំណត់ថាតើចលនារបស់សាច់ដុំមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងដូចម្តេច។ - ប៉ុន្តែការធ្វើតេស្តិ៍ពិបាកបំផុត? ការវាស់វែងនៃអ្វីដែលគេហៅថា VO2 max.Sean៖ មូលហេតុដែល VO2 max ទាក់ទងនឹងអ្នកជិះកង់គឺជារង្វាស់នៃរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើអុកស៊ីសែនដែលអ្នកទទួលនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។

អ្នកប្រើអុកស៊ីសែនបានកាន់តែល្អវានឹងត្រូវដឹកជញ្ជូនពេញរាងកាយរបស់អ្នកហើយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកនឹងផ្លាស់ទីហើយអាចធ្វើលំហាត់ណាក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើ។ បេនជី៖ ខ្ញុំបានធ្វើជាមធ្យម VO2 អតិបរិមាក្នុងភាគ ៤៧ ដែលជាការអាម៉ាស់មួយ។ ប៉ុន្តែជារួមខ្ញុំមានរាងស្អាតហើយជាមួយនឹងចំណាត់ថ្នាក់នៅពីក្រោយខ្ញុំវាដល់ពេលត្រូវបើកបរហើយ។

សំណាងល្អដោយគ្មានរបាំងឧស្ម័ននៅពេលនេះ។ ការចាប់ផ្តើមគឺរដិបរដុបណាស់ព្រោះដំបូងខ្ញុំពិតជាមិនបានជិះកង់ទេ។ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍តន្រ្តីដូចជាក្មេងចាស់រឺដូចជារ៉ុកខ្ញុំមិនចង់ជិះកង់របស់ខ្ញុំទៅរ៉ុកទេខ្ញុំបញ្ចប់ទៅថ្នាក់ដែលបានថតទុកហើយខ្ញុំគិតថាខ្ញុំកំពុងកាត់ថ្នាក់ចោលហើយ។ ហើយបន្ទាប់មកមើលហើយឃើញថាខ្ញុំស្ថិតនៅកន្លែងទី ៥៨៩ ។

ចំពោះកិត្តិយសរបស់ខ្ញុំមានមនុស្សប្រហែលជា ២៥០០ នាក់នៅក្នុងថ្នាក់នោះដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាស្អាតមធ្យមដែលល្អឥតខ្ចោះ។ រញ្ជួយរបស់ខ្ញុំកំពុងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍។ ខ្ញុំពិតជាអាចមានអារម្មណ៍ឆេះ។

ខ្ញុំធ្វើបានល្អប្រសើរបន្តិចថ្ងៃនេះសូមពិនិត្យមើលថា ២.១៣៦ ។ ដាក់ចេញពីខ្ទង់ ១០,០០០ ខ្ញុំមានន័យថាមិនអាក្រក់ទេ! ខ្ញុំនឿយហត់ស្ទើរតែតាំងពីដំបូងប៉ុន្តែថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយភ្លាមៗនោះខ្ញុំជា Wir ek ។

ខ្ញុំមានមោទនភាពដែលបាននិយាយថាខ្ញុំបានធ្វើវា ៧ ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា! ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនបានឃើញការរីកចម្រើនច្រើនទេផ្ទុយទៅវិញខ្ញុំពិតជាឈឺចាប់ខ្ញុំច្បាស់ជាចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងស្តាំរបស់ខ្ញុំដែលអ្នកដឹងដើម្បីឱ្យស្មោះត្រង់រាល់ស្ថិតិរបស់ខ្ញុំថ្ងៃនេះមើលទៅដូចពួកគេដែរ។ ជិះលើកដំបូងរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានដុតតិចជាង ៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្នាក់មិនថាខ្ញុំអស់កម្លាំងខ្លាំងប៉ុណ្ណាទេប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងមិនឈប់ទេជាពិសេសចាប់តាំងពីស៊ានបានទាយលទ្ធផលមិនពិតដែលមើលទៅ។ ស៊ាន៖ ខ្ញុំគិតថាប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងដុតសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងប្រហែលជាយើងនឹងឃើញអ្នកពីលេខ ១៤៣ ដល់ ១៤១ ១៤០ អ៊ុំប៉ុន្តែខ្ញុំរំពឹងថាកម្លាំងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងហើយខ្ញុំរំពឹងថាចំនួននេះ ទៅពីល្អទៅល្អជាមួយ VO2 អតិបរមារបស់អ្នក។

ប៊េនជី: ខ្ញុំបានបង្កើនវានៅពេលជិះទីប្រាំបី។ ជំនួសឱ្យការបើកឡានទៅផ្ទះបានទៅស្ទូឌីយោ Peloton នៅ Manhattan ដែលជាកន្លែងដែលថ្នាក់កំពុងត្រូវបានថត។ ខ្ញុំចង់ដឹងចង់ឃើញថាតើខ្ញុំនឹងនៅពីមុខគ្រូបង្រៀនហើយនៅចំពោះមុខអ្វីដែលវាហាក់ដូចជាមនុស្សម្នាក់ដែលស្អាតបំផុតនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនៅទីក្រុងញូវយ៉ក។

វាជាពេលវេលាល្អ។ វាជាថ្ងៃមុនថ្ងៃនៃក្តីស្រឡាញ់ដូច្នេះមានបទចម្រៀងបែកគ្នាជាច្រើនដែលអស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែដូចដែលវាបានប្រែក្លាយកង់ទាំងអស់ត្រូវបានក្រិតតាមខ្នាតខុសគ្នាដូច្នេះការបង្ហាញនៅលើកង់របស់ខ្ញុំនៅក្នុងស្ទូឌីយោគឺខុសគ្នាខ្លាំងជាងកង់ដែលខ្ញុំមាននៅផ្ទះ។

ប្រហែលជាមានភាពខុសគ្នា ២០០ កាឡូរី។ ដូច្នេះខ្ញុំបានព្យាយាមកាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងស្ទូឌីយោ។ ចង្វាក់បេះដូងជាមធ្យមរបស់ខ្ញុំខ្ពស់ជាងនៅផ្ទះ ១០ ភាគរយប៉ុន្តែយោងតាមការបង្ហាញនៅលើកង់ស្ទូឌីយោការសម្តែងនិងចំនួនកាឡូរីរបស់ខ្ញុំគឺទាបបំផុតមិនធ្លាប់មាន។

ដូច្នេះការព្រមានត្រឹមត្រូវហាងលក់កាឡូរីប្រហែលជាខុសគ្នាប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើកង់ដូចគ្នារាល់លើកនៅពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍ទី ២ ការសម្តែងរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមប្រសើរឡើង។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អណាស់បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមានអារម្មណ៍ដូចជាជើងរបស់ខ្ញុំប្រហែលជាខ្លាំងជាងមួយពាន់ដង។ សង្ឃឹមថានោះជាករណី។

ខ្ញុំក៏បានបំបែកកាឡូរីចំនួន ៦០០ ផងដែរក្នុងមួយជិះនៅថ្ងៃនេះដែលមានន័យថាខ្ញុំកាន់តែប្រសើរឡើងដើម្បីទៅរកភាពខ្លាំងនៅលើកង់។ អ្វីដែលវា, ដំណើរឆ្ពោះទៅរកភាពខ្លាំង? កំណត់ចំណាំចំហៀងៈប្រសិនបើខ្ញុំគួរតែរិះគន់ Peloton ឆ្ពោះទៅរកទីបញ្ចប់វាមិនមែនជាគុណភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលទេ…

គ្រូឧទ្ទេស៖ នៅពេលមានអ្វីកើតឡើងក្នុងទម្រង់ជាថាមពលប៊េនជី៖ វាជាភាសាដែលគ្រូបង្វឹកប្រើដើម្បីលើកទឹកចិត្ត។ វាអាចជារឿងផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាមិនមានភាពត្រឹមត្រូវ។ នេះជាមេរៀនអនុវត្តគ្មានការព្យាបាលទេ។

ទោះយ៉ាងណា។ ពីរបីថ្ងៃក្រោយមកពេលខ្ញុំកំពុងរង់ចាំ។ ចប់! វូ! ១៤ ថ្នាក់! ត្រូវហើយវាពិតជាមានអារម្មណ៍ល្អដែលត្រូវធ្វើគឺប្រហែលជាដោយសារខ្ញុំបានសំរេចគោលដៅមួយផ្នែកព្រោះខ្ញុំរំភើបណាស់ដែលមិនមានអារម្មណ៍ហត់នឿយនិងមិនជិះកង់រាល់ថ្ងៃ។

មិនមែនថាវាមិនសមនឹងវាទេវាច្បាស់ជារវល់រាល់ថ្ងៃ។ តោះមើលការហាត់ប្រាណចំនួន ១៤ ដង ១០ ម៉ោងកន្លះម៉ោង ១៩៤ ម៉ាយល៍ ៧,៧៤៥ កាឡូរីនោះគឺជាលទ្ធផលល្អបំផុតដែលខ្ញុំធ្លាប់ទទួលបាន។ ខ្ញុំក៏ផ្តាច់ ៦០០ កាឡូរីក្នុងមួយជិះនៅថ្ងៃនេះដែលមានន័យថាខ្ញុំប្រសើរហើយអ្នកអាចឃើញថាខ្ញុំចាប់ផ្តើមរឹងមាំហើយបន្ទាប់មកស្រកបន្តិចហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើការម្តងទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់ខ្ញុំបានត្រឡប់មកពិនិត្យអណ្តូងរ៉ែវិញ។ មន្ទីរពិសោធន៍។

ស៊ាន: ការវាស់ដំបូងរបស់អ្នកគឺ ១៤៣.៥ ។ អ្នកមានអាយុ ១៤២ ថ្ងៃនេះរួមជាមួយចំណុចសូន្យប៉ុន្តែម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់របស់អ្នកនោះជាសាច់ដុំឆ្អឹងអ្នកដឹងទេជាលិកាភ្ជាប់គឺ ១២៥,២ ជាលើកដំបូង។

លើកទី ២ គឺ ១២៥,៤ ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកបានបាត់បង់គឺខ្លាញ់។ អ្នកទទួលបានសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ជាការពិតក្នុងអំឡុងពេលទាំងអស់នោះអ្នកទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ 0,2 ផោន។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គ្រប់គ្រាន់សាច់ដុំថ្មីទាំងអស់ដែលខ្ញុំបានទទួលបានបញ្ចប់នៅកន្លែងតែមួយគឺជើងខាងឆ្វេងរបស់ខ្ញុំ។

តើអ្នកចាំពីការឈឺចាប់នៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំបាននិយាយទេ? កែសំរួលដោយពឹងផ្អែកបន្ថែមទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់ខ្ញុំនៅពេលដែលជិះកង់ដែលជាលទ្ធផលខ្ញុំបង្កើតសាច់ដុំនៅទីនោះ។ ខ្ញុំពិតជាបានបាត់បង់ទំងន់សាច់ដុំពេញខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ ស៊ាន: អ្នកបានដោះខ្សែពួរ។

អ្នកបានស្រកទំងន់នៅលើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកហើយអ្នកបានស្រកទំងន់នៅដៃស្តាំរបស់អ្នក។ បេនជីៈហើយនោះគឺដោយសារតែខ្ញុំធ្វើសកម្មភាពតែមួយប្រភេទក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំបំផុតគឺនៅក្នុង VO2 របស់ខ្ញុំ។ គ្រូឧទ្ទេស៖ នោះគឺជាដំបូងរបស់គាត់ហើយនេះគឺជាការងារថ្មីរបស់គាត់ដែលឥឡូវនេះគាត់មានត្រឹមតែ ៧៩% ប៉ុណ្ណោះ។

កាមេរ៉ាម៉ាន់៖ ពិតជាមិនគួរឱ្យជឿ! ព្រឹទ្ធបុរស: ៤៧ ដល់ ៧៩។ បេនជី៖ ដូច្នេះខ្ញុំប្រសើរជាងមនុស្សភាគច្រើន? ស៊ាន៖ បាទអ្នកកាន់តែអាក្រក់ទទួលបានអ្វីដែលប្រសើរជាងមនុស្សភាគច្រើនជាងមនុស្សភាគច្រើន។ ប៊ីនជី: អីយ៉ាស់។

ពិតជាអស្ចារ្យមែន! មិនអីទេដូច្នេះសាច់ដុំច្រើននៅជើងខាងឆ្វេងតិចនៅគ្រប់ទីកន្លែងនិងមានការស៊ូទ្រាំច្រើន។ ចុះកម្លាំងវិញ? ស៊ាន៖ អ្នកពិតជាបាត់បង់កម្លាំងអ្នកបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងកម្លាំងកាយបើនិយាយពីសមត្ថភាពទ្រទ្រង់រាងកាយប៉ុន្តែបើនិយាយពីសមត្ថភាពធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់យើងដែលប្រើជាតិស្ករកាន់តែច្រើនគឺកំពុងប្រើអ្វីដែលយើងប្រើគ្លីកូហ្សែនដើម្បីបង្កើតថាមពលនិងកម្លាំង។ អ្នកពិតជាបាត់បង់ទំងន់។ បេនជី: ហើយបើនិយាយពីការព្យាយាមស្វែងយល់ពីលេខទាំងនោះអស់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍តើការផ្លាស់ប្តូរនេះពិតជាធំមែនទេ? ស៊ាន៖ អូមែន!

ខ្ញុំគិតថាគ្រូពេទ្យភាគច្រើនណែនាំថាប្រហែលមួយផោនស្នើឡើងមួយផោននិងមួយភាគបួននៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយខែគឺជាអត្រាដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ដូច្នេះអ្នកកំពុងឈានទៅមុខដូច្នេះខ្ញុំគិតថាប្រសិនបើអ្នកបន្តបែបនេះអ្នកប្រហែលជានឹងបាត់បង់ច្រើន។ ធាត់ប្រសិនបើអ្នកអាចបង្កើតសាច់ដុំបន្តិចបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែនៅចំណុចខ្លះវានឹងមានចំណុចមួយដែលការវិលត្រឡប់ធ្លាក់ចុះដែលយើងត្រូវផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងទម្លាប់។ បិនជី: រ៉ូជឺយល់ព្រម។ ស៊ាន៖ វាល្អសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាវាមិនមាននិរន្តរភាពទេក្នុងរយៈពេលវែង។

បិនជី៖ យល់ព្រម។ ហើយនោះជារឿងល្អព្រោះគំនិតនៃការជិះកង់ពិតជាគួរឱ្យខ្លាចណាស់។ អូប្រសិនបើខ្ញុំទៅម្តងទៀតត្រូវការសម្រកទំងន់ហើយរត់ទៅលើភ្នំនៃសាច់ប្រាក់ខ្ញុំជឿជាក់ថារយៈពេលពីរសប្តាហ៍នៃការជិះកង់ខ្លាំងដូចនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់។

តើលំហាត់ស្នូលចំនួន ៥ មានអ្វីខ្លះ?

តើលំហាត់ស្នូលចំនួន ៣ ប្រភេទមានអ្វីខ្លះ?

តើអ្វីជាស្នូលនៃការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី?

ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីគឺជាទំរង់នៃម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដែលទាក់ទងនឹងការស៊ូទ្រាំការបណ្តុះបណ្តាល, ភាពធន់ការបណ្តុះបណ្តាលរ៉ូបូតដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងលំហាត់ដែលបានអនុវត្តនៅក្នុងកសៀគ្វីស្រដៀងនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល។ វាផ្តោតលើការពង្រឹងកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

ហេតើមានអ្វីកើតឡើងវាអេរិចពីមួយទៅមួយនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃអតីតកាលនៅទីនេះបានមកអត្ថបទទី ២ អំពីបន្ទប់ទំងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាពសូមឱ្យវារំកិលបានមិនអីទេដូច្នេះការរំquickករហ័សពីអត្ថបទមួយក្នុងអត្ថបទមួយដែលយើងបានកត់សំគាល់ថាយើងចង់អោយកុមារនៅ បន្ទប់ទំងន់ប្រហែល ៤៥ នាទីជាពិសេសនៅក្នុងរដូវឈប់សម្រាកនៅពេលដែលពេលវេលារបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់នៅពេលដែលពួកគេមានរបស់ផ្សេងទៀតជាច្រើននៅលើចានរបស់ពួកគេដូច្នេះការស្មានថាយើងនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយថ្ងៃនេះយើងនឹងសន្មត ការសន្មតថាយើងមានប្រហែលមួយម៉ោងហើយយើងមានរ៉ាកែត ៨ ទៅ ១០ នៅក្នុងបន្ទប់ទំងន់របស់យើងខ្ញុំគិតថានោះជាចំនួនទូទៅធម្មតានិងចំនួននៃបរិក្ខាដែលយើងភាគច្រើនមានដូច្នេះមនុស្សពី ៤៥ ទៅ ៥០ នាក់គឺដូច ៨ ទៅ ១០ អញ្ចឹង។ ហើយប្រហែលមួយម៉ោងនោះជាការស្មានរបស់យើងដូច្នេះតើយើងត្រូវធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីកាត់បន្ថយពេលវេលា? ហើយពិនិត្យមើលប្រសិទ្ធភាពដូចដែលយើងឃើញនៅលើអេក្រង់នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយពីកម្មវិធីរបស់យើងនៅថ្ងៃរដូវរងារ ១៣ ។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមនៅខាងលើយើងនឹងរកឃើញអ្វីដែលកម្មវិធីផ្តោតសម្រាប់ថ្ងៃដែលយើងនឹងកំណត់អត្តសញ្ញាណ។ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលយើងកំពុងធ្វើម្តងទៀតហើយយើងក៏នឹងផ្តល់ការដកស្រង់នៃថ្ងៃអោយក្មេងៗផ្តោតអារម្មណ៍និងអ្វីមួយដែលអាចជម្រុញពួកគេដូច្នេះអ្នកអាចមើលវានៅថ្ងៃនោះដកស្រង់ពីដែកដែលខ្លាំងបំផុតនៅថ្ងៃនោះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយភ្លើងក្តៅបំផុតខ្ញុំ។ គិតថានោះជាសម្រង់ដ៏អស្ចារ្យវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីអង្គុយនិយាយជាមួយក្មេងៗអំពីវាប្រហែលជាមុនពេលពួកគេឡើងកម្តៅឬមុនពេលអ្នកចូលបន្ទប់ទំងន់តើការសាកល្បងនិងទុក្ខវេទនាពិតជាបង្កើតបានជាកម្លាំងយ៉ាងដូចម្តេចខ្ញុំនិយាយថានោះ ល្អណាស់ដូច្នេះខ្ញុំចូលចិត្តចាប់ផ្តើមសម្រង់ថ្ងៃហើយរាល់ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់យើងក្លាយជាសម្រង់របស់តាដើម្បីជួយអ្នកឱ្យក្រុមរបស់អ្នកផ្តោតអារម្មណ៍និងជម្រុញក្រុមរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីយើងបានកំណត់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកបិទ កម្មវិធីកក់ក្តៅឌីជីថលឥឡូវនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងនឹងចាប់ផ្តើម សិល្បះជាមួយនឹងកំដៅដ៏ស្វាហាប់ហើយខ្ញុំបានកំណត់ពេល ១០ នាទីសំរាប់វាដូច្នេះសូមយើងទៅខាងក្រៅនៅលើស្មៅរឺប្រសិនបើអ្នកមានម៉ូដអ្នកអាចចេញទៅខាងក្រៅនៅលើស្មៅប្រសិនបើវាងងុយអ្នកពិតជាអាចធ្វើបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងបន្ទប់ទំងន់ព្រោះអ្នកអាចធ្វើបាន របស់ទាំងអស់នេះនៅក្នុងកន្លែងផងដែរដូចជាអ្នកបានដឹងហើយប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវាបានយ៉ាងងាយស្រួលដូច្នេះមានការប្រមូលផ្តុំកំដៅដែលមានលក្ខណៈស្វាហាប់ដែលជាពួកយើង។ នៅពេលអ្នកចូលដល់បន្ទប់ទំងន់អ្នកបានធ្វើការញើសរួចសាច់ដុំរបស់អ្នករលុងហើយយើងអាចជ្រមុជខ្លួនអ្នកទៅក្នុងរ៉ាកែត។

នៅពេលយើងឆ្លងកាត់ការឡើងកម្តៅដ៏ស្វាហាប់នេះអ្នកអាចឃើញថាយើងបានដើរលើសួតយើងមានផ្លូវដើរយើងមានកូនឆ្កែដើរយើងមានរញ្ជួយមានជង្គង់ខ្ពស់មានជង្គង់ខ្ពស់យើងមានស្នៀតលោតហើយយើងលោតបានច្រើន។ យើងមានពន្លកមួយនេះគឺជារបស់ទាំងអស់ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយធ្វើឱ្យក្មេងៗបែកញើសហើយរៀបចំឱ្យពួកគេហ៊ានចូលទៅក្នុងរនោចរទេះរុញ។ រឿងពីរបីអំពីការឡើងកម្តៅដ៏ស្វាហាប់កុំរំលងវាខ្ញុំដឹងថាមានការល្បួងអ្នកដឹងទេ វាគ្រាន់តែជាការឡើងកម្តៅប៉ុន្តែនេះពិតជាធ្វើឱ្យក្មេងៗរៀបចំដូច្នេះពួកគេមិនធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ទេហើយវាក៏នឹងធ្វើដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឈុតក្តៅខ្ញុំស្អប់ឈុតក្តៅខ្ញុំស្អប់ខ្ជះខ្ជាយ ១៥ នាទី ពេលដែលអ្នកឡើងទំងន់អ្នកបានដឹងហើយថាក្មេងគ្រាន់តែឡើងកំដៅដោយប្រើដៃរឺឈុតពីចុចលេងរឺអង្គុយដែលអាចធ្វើអោយវាក្តៅដល់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចរំលងលេខ ២ អ្នកអាចប្រើកំដៅស្វាហាប់ដើម្បីហ្វឹកហាត់ ផ្ទុះ។ មិនត្រឹមតែអ្នកត្រូវរង់ចាំសៀគ្វីដែលមានភាពរហ័សរហួននៅថ្ងៃពុធដើម្បីអនុវត្តការបំផ្ទុះរថភ្លើងផ្ទុះរាល់ថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលកំដៅដ៏ស្វាហាប់នោះទេដូច្នេះកុំរំលងវាហើយត្រូវប្រាកដថាត្រូវហ្វឹកហាត់ក្នុងកំឡុងពេលកម្តៅឡើងយ៉ាងស្វាហាប់នៅពេលដែលក្តៅ ពេលនេះចប់ហើយពេលនេះដល់ពេលដែលត្រូវលោតចូលសៀគ្វីរាល់ថ្ងៃដូច្នេះសូមព្យាយាមម្តងទៀតដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើង។ ខ្ញុំបានបែងចែកការហាត់ប្រាណនេះជាពីររង្វង់ ២០ នាទីរង្វង់នីមួយៗមានលំហាត់ចំនួន ៣ ដូច្នេះប្រសិនបើយើងមានកូនបួននាក់នៅលើអេដាក្មេងម្នាក់នឹងក្លាយជាអ្នកចាប់យកក្មេងបីនាក់នឹងធ្វើចលនាមួយក្នុងរយៈពេល ២០ នាទីទាំងមូល។

មិនអីទេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលធីនៅផ្លូវលេខ ១ អ្នកអាចឃើញថាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់យើងផ្តោតលើគោលនៅពេលដែលខ្ញុំរចនាផ្លូវទាំងនេះទាក់ទងនឹងលំហាត់ថ្នាក់ទី ១ និងលំហាត់ថ្នាក់ទី ២ ឬលំហាត់កណ្តាលនិងលំហាត់ជំនួយត្រឹមត្រូវថ្នាក់ទី ១ របស់យើង លំហាត់ប្រាណគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការអង្គុយលេងបាល់ទាត់ការរអិលដងខ្លួនការទាញបាល់ជាដើមទាំងនេះគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការធ្វើជាកីឡាករបាល់ទាត់ល្អហើយធ្វើចលនាផ្សេងទៀតឱ្យបានល្អជាងមុនដូច្នេះកន្លែងអង្គុយមួយចំហៀងអង្គុយញាប់ញ័រច្រាស់ច្រាស់ច្រានចោលថាមពលរុញលើសួត។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលស្មាសង្កត់ត្រឹមត្រូវអ្វីៗទាំងអស់ដែលជួយឱ្យយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់យើងបានល្អប្រសើរដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលផ្នែករបស់យើងអ្នកនឹងឃើញចំណុចកណ្តាលប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តលំហាត់កម្រិតមួយឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែលជាធនាគារនៅលើសៀគ្វីដំបូង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលសៀគ្វីលេខមួយអ្នកនឹងឃើញថាវាជាកន្លែងលេងបាល់ហើយវាជាកន្លែងអង្គុយមួយហើយវាជាកន្លែងអង្គុយលោតមិនអីទេកៅអីអង្គុយគឺជាចំណុចផ្តោតដែលកើតឡើងនៅលើរ៉ាកែតមានក្មេងនៅទីនោះម្នាក់ទៀតព្រោះកន្លែង លំហាត់ពីរផ្សេងទៀតលំហាត់បន្ថែមមិនត្រូវការរ៉ាកែតដែលពួកគេអាចធ្វើបាននៅកាច់ជ្រុងបន្ទប់ទំងន់ដែលពួកគេអាចធ្វើបាននៅជាប់ក្បាច់ដែលក្មេងៗកំពុងប្រើដែលវាធ្វើម្តងទៀតទេវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រីកទំហំរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកមិនមានក្មេងឈរនៅជុំវិញរង់ចាំធ្វើលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់ពួកគេដោយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតដែលបង្វឹកពួកគេសម្រាប់អ្វីដែលចាំបាច់ដើម្បីក្លាយជាកីឡាករបាល់ទាត់ដ៏អស្ចារ្យដូច្នេះនៅទីនេះក្នុងករណីដែលពួកគេធ្វើពួកគេនឹងធ្វើមឈូសមួយជើងហើយ ពួកគេនឹងលោតលោតហើយបន្ទាប់មកពួកគេនឹងវិលជុំក្នុងវដ្តនោះដូច្នេះសម្រាប់លេងជាកីឡាករបម្រុងពួកគេនឹងជាប្រាំបីឈុតបួនប្រាំបីដងដែលមានជើងតែមួយ។ នៃប្រាំបីនៅលើជើងគ្នា, ឬសូម្បីតែបួនសំណុំនៃការលោតជង្គង់ប្រាំបីនិងបួននឹងធ្វើបួនសំណុំនៃដប់ពីរ, ដូច្នេះអ្នកនឹងឆ្លងកាត់ភ្លៅនេះបួនដងហើយនៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើរួច, ម្ភៃនាទីនឹងមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលពីរយ៉ាងល្អនៅទីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកណ្តាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ធំមួយទៀតគឺការនិយាយចង្កាដែលខ្ញុំនិយាយបន្តិចបន្តួចអំពីការចង្ការពិតជាលឿនគឺជាការអាម៉ាស់របស់យុវវ័យមានក្មេងៗជាច្រើនដែលមិនចេះធ្វើចង្កាហើយដោយសារតែពួកគេអាចធ្វើបាន ការលេងជាកីឡាករបម្រុងពួកគេមិនដែលធ្វើចង្កាហើយដូច្នេះពួកគេមិនអាចធ្វើការទាញបានត្រឹមត្រូវទេការលេងជាកីឡាករបម្រុងគឺល្អសម្រាប់ស្ថេរភាពស្មានិងកម្លាំងវាពិតជាសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដូច្នេះយើងមានការទាញជាលំហាត់ស្នូលសម្រាប់ ហេតុផលដូច្នេះអ្នកអាចតែងតែមានកន្លែងចាប់អារម្មណ៍ដូច្នេះក្មេងដែលមិនអាចទាញបានមិនធ្វើការទាញ។ យើងមានអ្នកមើលម្នាក់ដែលជួយពួកគេដោយប្រើជើងរបស់ពួកគេដូច្នេះពួកគេអាចប្រើចលនានេះនិងប្រើភាពតានតឹងកម្រិតនេះបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យពួកគេអាចទាញបានកាន់តែប្រសើរនៅពេលកម្មវិធីរីកចម្រើនដូច្នេះលំហាត់ស្នូលរបស់យើងគឺលំហាត់ថ្នាក់ទី ៣ របស់យើង។ រង្វង់ទី ២ ទាញ - លំហាត់កម្រិត ២ របស់យើងគឺការចុចស្មាហើយលំហាត់កម្រិតទី ៣ របស់យើងគឺហ្វាបភីស៊ុបឥឡូវអ្នកអាចឃើញនៅទីនេះថាហ្វាហ្វាទំនើបជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយដែលអ្នកធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកទៅមុខហើយរវាងការជំរុញជង្គង់ទៅមុខ។ សម្រាប់ឈុតនីមួយៗដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើវាបាន។ អ្នកនឹងចុះក្រោមអ្នកនឹងធ្វើការជម្រុញអ្នកនឹងនាំជង្គង់របស់អ្នកលើត្រគាករបស់អ្នករុញឡើងលើជង្គង់របស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកនឹងឡើងមកហើយអ្នកនឹងផ្ទុះឡើងដូចនៅលើស្តុបស្ដង់ដារ។ មិនអីទេដូច្នេះខ្ញុំចង់ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ម្តងទៀតបន្ថែមលើលំហាត់នៃកម្រិតទីពីរទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលហ្វឹកហាត់ការផ្ទុះ។

អ្នកបង្កើតកម្លាំងសម្រាប់លំហាត់គីសម្រាប់លេងជាកីឡាករបម្រុងនិងសម្រាប់កន្លែងអង្គុយឧទាហរណ៍សម្រាប់ការទាញ។

ក្នុងករណីនេះ Super Burpee កំពុងហ្វឹកហាត់ការផ្ទុះយ៉ាងខ្លាំងដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានថាមពលស្អាតហើយច្បាស់ជាជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាកីឡាករបាល់ទាត់ល្អជាងប៉ុន្តែលំហាត់ទាំងអស់នេះមិនមានចន្លោះនៅក្នុងបន្ទប់ទំងន់ទេអ្នកនឹងឃើញថាយើងបានផ្គុំស្មា ចុចជាមួយការទាញពីព្រោះចង្កានិងស្មាចុចទាំងពីរមិនត្រូវការបារទេពួកគេគ្រាន់តែត្រូវការរបារសម្រាប់ចុចស្មាប៉ុណ្ណោះពួកគេមិនត្រូវការរបារសម្រាប់ទាញទេនោះជាបញ្ហានៅពេលមនុស្សរចនាការរចនាភាគច្រើនពួកគេ បង្កើតឈុតទាំងនេះហើយពួកគេមិនគិតពីថាអូរង់ចាំមួយភ្លែតទេប្រសិនបើប៊ីប៊ីប្រើវាបន្ទាប់មកចននីត្រូវរង់ចាំឱ្យប៊ីប៊ីបញ្ចប់កុំកុំធ្វើឱ្យចននីរង់ចាំទេទុកឱ្យចននីធ្វើអ្វីមួយដែលមានផលិតភាពខណៈពេលដែលប៊ីប៊ីកំពុងនៅលើបន្ទាត់។ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេអាចបត់ស្តាំដូច្នេះនោះគឺជាគោលបំណងនៃរង្វង់ទាំងនេះដូច្នេះតើអ្នកត្រូវការ ២០ នាទីដើម្បីផ្តោតលើលំហាត់ស្នូលមួយនិងលំហាត់បន្ថែមចំនួនពីរទេ? ២០ នាទីទៀតផ្តោតលើលំហាត់បន្ទាប់មួយនិងចលនាជំនួយ ២ បន្ថែមទៀតឆ្លងកាត់វាហើយជឿជាក់ខ្ញុំកូនរបស់អ្នកនឹងអស់កំលាំងពួកគេនឹងបែកញើសពួកគេនឹងអស់កម្លាំងខ្លាំងណាស់នេះជាកម្មវិធីនាគរាជការផ្ទុះការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវការបត់បែនហ្វឹកហាត់វាបណ្តុះបណ្តាល កម្លាំងវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានកីឡាករបាល់ទាត់ល្អជាងមុនហើយអ្នកអាចធ្វើអ្វីៗបានក្នុងរយៈពេលប្រហែល ៤៥ នាទីក្នុងមួយម៉ោង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាសៀគ្វីរបស់យើងមិនលើសពីក្រុមសាច់ដុំតែមួយទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើយើងកំពុងលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់យើងយើងនឹងមិនធ្វើការជម្រុញនៅក្នុងរង្វង់នេះទេយើងនឹងធ្វើអ្វីមួយដែលផ្តោតលើជើងឬអ្វីមួយដែលផ្តោតលើការផ្ទុះគឺដូចគ្នាសម្រាប់ចង្កា - ឡើងដូច្នេះប្រសិនបើយើងកំពុងធ្វើចង្កាយើងនឹងមិនបង្វឹកខ្នងនៅក្នុងរង្វង់តែមួយទេ។

នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យចលនាចំហៀងរបស់អ្នកជារយៈពេលសម្រាកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិត ១ របស់អ្នកនេះគឺជាគន្លឹះដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យក្មេងៗឈរនៅជុំវិញនិងសម្រាកសូមឱ្យពួកគេធ្វើការក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នាខណៈពេលដែលពួកគេកំពុងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្មេងដែលពិតជាសម្រាក នៅក្នុងដំណើរការទាំងមូលនេះគឺជាក្មេងដែលល្អ។ ដូច្នេះនេះពិតជាសំខាន់ណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់រចនាសៀគ្វីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឬអនុវត្តសៀគ្វីរបស់យើងពីរបៀបដែលអ្នកធ្វើវាត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនយកឈ្នះក្រុមសាច់ដុំតែមួយនៅក្នុងសៀគ្វីតែមួយ។ យល់ព្រមប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចប់សៀគ្វីទី ២ ឥឡូវអ្នកមានការឡើងកម្តៅយ៉ាងស្វាហាប់ហើយអ្នកបានឆ្លងកាត់រង្វង់ ២០ នាទីដែលខ្ញុំចូលចិត្តបញ្ចប់ដោយចលនាដែលខ្ញុំចូលចិត្តដាក់វាត្រឹមត្រូវពីព្រោះយើងដឹងថាយើងឈ្នះនៅចុងបញ្ចប់នៃ ការប្រកួតយើងឈ្នះនៅត្រីមាសទី ៤ ដូច្នេះការទាញនេះនៅចុងបញ្ចប់នៃ ២ ទៅ ៣ នាទីពិតជាធ្វើឱ្យក្មេងៗផ្តោតអារម្មណ៍ n ហើយពួកគេដឹងថាវានឹងលំបាកដូច្នេះយើងនឹងធ្វើការជម្រុញមួយនាទី ថ្ងៃនោះត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលមួយនាទីដើម្បីលោតលោតហើយទុកចិត្តខ្ញុំនៅពេលដែលពួកគេបានធ្វើពួកគេនឹងត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងស្លាប់មិនអីទេចលនាសន្សំពេលវេលាជាធម្មតាមានពាក្យដដែលៗនៃអ្វីដែលយើងបានធ្វើឬកំណែរបស់យើង នៃអ្វីមួយដែលយើងបានធ្វើមុននេះបន្តិចក្នុងកំឡុងពេលដំណើរទស្សនកិច្ចលើកដំបូងយើងបានអង្គុយនិងធ្វើចលនារុញច្រាននិងចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដូច្នេះយើងបានធ្វើនំប័រភីស៊ុបដែលជាចលនាជំរុញមួយដែលយើងបានធ្វើនៅពេលដែលចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលជាក់ស្តែងក៏ធ្វើការទ្រូងផងដែរ។ ហើយត្រេឌីភីដូច្នេះយើងនឹងដុតសាច់ដុំទាំងនោះរយៈពេល ២ ទៅ ៣ នាទីដោយមិនមានការឈប់សម្រាកមិនអីទេដូច្នេះតោះធ្វើវាជាក ពេលខ្លះខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យពួកគេបរាជ័យអ្នកអាចធ្វើវាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាវាចាំបាច់ក្នុងការប្រមូលផ្តុំបុរសរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នាក្នុងរយៈពេល ២ ទៅ ៣ នាទីចុងក្រោយហើយដុតវាចោលបន្ទាប់ពីអ្នកឈ្នះពេលវេលាដែលខ្ញុំដឹង វាងាយស្រួលក្នុងការរំលងថាមិនអីទេខ្ញុំដឹងថាក្មេងៗរត់ចេញពីថ្នាក់ហើយរត់ទៅហាត់ឬរត់ទៅផ្ទះឬអ្វីក៏ដោយហើយវាងាយស្រួលក្នុងការនិយាយថាការហាត់ប្រាណលើសពីនេះប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែទទួលបាននូវការបង្កើនភាពអាចធ្វើបានហើយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត ធ្វើវាត្រឹមត្រូវវានឹងបង្កើនការបត់បែននិងកាត់បន្ថយអាស៊ីតឡាក់ទិកផងដូច្នេះនៅថ្ងៃស្អែកពេលអ្នកហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមិននៅក្បែរកន្លែងណាដែលឈឺទេដូច្នេះកុំរំលងនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណមិនអីទេ។ រឿងចុងក្រោយនៅពេលហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាការកែប្រែកីឡារដូវរងារ។ សូមចងចាំថាការហាត់ប្រាណនេះគឺសម្រាប់ថ្ងៃទី ១៣ រដូវរងារដែលមានន័យថាយើងមានក្មេងៗនៅក្នុងបន្ទប់ចំបាប់លេងបាល់បោះនិងអាចមានបាល់ទាត់នៅរដ្ឋមួយចំនួនដូចជារដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាដូច្នេះតើយើងដោះស្រាយយ៉ាងដូចម្តេច? បុរសទាំងនេះយើងដឹងថាពួកគេត្រូវតែលើកប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាយើងបានកំណត់រួចហើយប្រសិនបើអ្នកត្រលប់ទៅអត្ថបទទីមួយដែលយើងបានរកឃើញថាពួកគេមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីទាំងអស់មិនអីទេខ្ញុំចូលចិត្តមើលវាតាមវិធីនោះ។

ខ្ញុំចង់កាត់បន្ថយស្ត្រេសលើរាងកាយរបស់អ្នកហើយខ្ញុំនឹងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើដី។ មិនអីទេនោះជាអ្វីដែលខ្ញុំចង់និយាយដោយអ្នកចេញទៅក្រៅសាលាហើយអ្នកនឹងមិនអីទេក្រុមបាល់បោះនឹងរត់ពួកគេនឹងបញ្ឈប់ពួកគេនឹងបញ្ឈប់ពួកគេនឹងផ្លាស់ទីពួកគេមិនចាំបាច់ធ្វើចលនាជង្គង់លោតនៅពេលព្រឹកឬពេលហាត់ប្រាណទេ។ ឬបន្ទាប់ពីសាលាមិនអីទេដូចគ្នានឹងក្រុមបាល់ទាត់ក្មេងលេងបេស្បលពួកគេនឹងរត់ពួកគេនឹងរត់មូលដ្ឋានពួកគេនឹងរត់បង្គោលពួកគេមិនចាំបាច់មានផលប៉ះពាល់ជាប្រចាំទេ។ លំហាត់តម្រូវឱ្យមានដូច្នេះខ្ញុំចូលចិត្តកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ខ្ញុំក៏ចង់កាត់បន្ថយបន្ទុកដែរពោលគឺខ្ញុំនឹងកាត់បន្ថយភាគរយរបស់ពួកគេហើយខ្ញុំក៏នឹងកាត់បន្ថយចំនួនអ្នកធ្វើឬចំនួនសំណុំដែលពួកគេធ្វើដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើ ការកែប្រែកីឡារដូវរងាសម្រាប់ថ្ងៃ ១៣ រដូវរងារអ្នកអាចមើលថាតើវាមានអ្វីខ្លះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពិសេសមិនអីទេបានកាត់បន្ថយកៅអីរបស់ពួកគេទៅជា ៣ ឈុត ៥៥% នៃអតិបរិមារបស់ពួកគេដែលតិចជាងបុរសដទៃទៀតដែលយើងធ្វើ។ មួយឈុតតិចជាងនេះនិងភាគរយតូចជាងមុនយើងបានប្តូរជង្គង់លោតដោយឈើច្រត់ត្រឹមត្រូវវាគឺជាចលនាស្រដៀងគ្នាដែលបង្វឹកស្នូលហើយអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងប្រើកម្លាំងស្នូលនិងភាពបត់បែនខ្លះប៉ុន្តែវាមិន មានប្រសិទ្ធិភាពមួយដែលលោតជង្គង់ជូគី Super Burpee ត្រូវបានគេដាក់ជាមួយប៊ឺហ្គីពស្តង់ដារដើម្បីការពារស្មានិងទ្រូងរបស់អ្នកបន្តិចហួសពីការក្រឡេកខ្លាំងពេកហើយយើងក៏អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេលាតសន្ធឹងជំនួសឱ្យការចំណេញពេលវេលាមិនអីទេ ការចងចាំពីនាទីនៃការលោតជង្គង់លោតនិងនាទីនៃការជម្រុញយ៉ាងខ្លាំងអ្វីដែលយើងមិនបានធ្វើយើងមិនបានកាត់បន្ថយការអូសទាញរបស់ពួកគេអ្វីដែលយើងមិនបានកាត់បន្ថយនៅលើស្មាស្មារបស់ពួកគេនោះទេហើយមូលហេតុគឺពួកគេមិន 'មិនអាចយកជើងរបស់ពួកគេចេញបានទេហើយពួកគេក៏មិនធ្វើរឿងធំដែលផ្ទុកបន្ទុកដែលធ្វើឱ្យពួកគេនឿយហត់សម្រាប់ការអនុវត្តនៅថ្ងៃនោះដែរ។ អ្នកអាចហាត់ប្រាណបានហើយនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពកាយសម្បទាល្អបំផុតនៅពេលពួកគេហាត់ប្រាណនៅពេលក្រោយ។ '

កង់ផ្លូវថវិកា

សូមចាំពីហេតុផលដែលយើងចង់ធ្វើវា។ វាបម្រើដល់សុខុមាលភាពរបស់កុមារវាជួយឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែវាក៏បង្កើតឱ្យមានសាមគ្គីភាពក្នុងចំណោមគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកដែលអ្នកចង់បានគ្រូបង្វឹកបាល់បោះនៅក្បែរអ្នកអ្នកចង់បានគ្រូបង្វឹកបាល់បោះនៅក្បែរអ្នកអ្នកចង់បានគ្រូបង្វឹកបទនិងគ្រូបង្វឹកចំបាប់នៅក្បែរអ្នក។ ដូច្នេះប្រើការកែប្រែកីឡារដូវរងាទាំងនេះហើយជួយបុរសរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អហើយនៅតែអាចរក្សាបាននៅកម្រិតខ្ពស់បំផុតខណៈពេលដែលរក្សាកម្រិតកម្លាំងដូចជាពួកគេត្រលប់មកវិញពួកគេបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីទៅកម្មវិធី offseason របស់អ្នកដូច្នេះអ្នកមានវា។ ការផ្ទុះការហ្វឹកហាត់រយៈពេល ៥៦ នាទីដែលផ្តោតលើសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងចង្កាហើយពង្រីកទំហំរបស់អ្នកផងដែរខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលក្មេងៗត្រូវចំណាយនៅក្នុងបន្ទប់ទំងន់ប៉ុន្តែមានតែមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះយើងមាន ៣៦៥ ថ្ងៃដែលយើងត្រូវឆ្លងកាត់ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយយើងនឹងពិនិត្យមើលរបៀបយកគំរូនេះការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងរបៀបអនុវត្តវាពេញមួយរដូវកាលនិងរដូវឈប់សម្រាកដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលប្លក់របស់ខ្ញុំនៅពេលក្រោយឈ្នះជាមួយសន្តិភាព អតីតកាលក អ្នកអាចផ្ញើអ៊ីម៉ែលមធ្យមទៅអេរិកជានិច្ចហើយឈ្នះជាមួយ passCalm ខ្ញុំសប្បាយចិត្តណាស់ដែលបាន you ពីអ្នកហើយឃើញអ្នកនៅពីរបីថ្ងៃទៀតជាមួយនឹងអត្ថបទលេខបីអ្នក

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកញ័រនៅពេលអ្នកកំពុងចត?

លំហាត់ដូចជាplanksអាលីហូឡិនប្រធាន DPT ប្រធានព្យាបាលដោយចលនាខ្លាំងក្នុងរាងកាយនៅទីក្រុងផតឡិនរដ្ឋអូរីហ្គោនពន្យល់ថាជាពិសេសទំនងជាកក្រើកញាប់ញ័រព្រោះសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវតែបង្កើតកម្លាំងជាច្រើនដើម្បីទប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងតែមួយ។ថ្ងៃទី ១៥ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០១៤

តើការហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺជាអ្វី?

នេះស្នូលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាកំហុសដែលបានស្លាប់, ចំហៀងចំហៀង, រុក្ខជាតិខាងមុខ, ជើងបញ្ឈរ, ជើងទះកំផ្លៀង, ភ្លោះរុស្ស៊ីនិងដងខ្លួនប្រហោង។ នេះស្នូលគឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃសាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពបង្វិលនិងផ្លាស់ទីឆ្អឹងខ្នង។ មានសុខភាពល្អស្នូលប្រែទៅជាផ្នែកខាងក្រោមទាបជាងនិងមានតុល្យភាពល្អប្រសើរជាងមុន។ថ្ងៃទី ២៥ ខែមីនា ២០២១

តើការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីគឺដូច HIIT ដែរឬទេ?

តើអ្វីទៅការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់? ខណៈពេលការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីគឺជាការរង់ចាំចាស់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណHIITគឺជាបាតុភូតថ្មីមួយដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។HIITគឺអំពីការផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេនៃ aធ្វើការដូច្នេះដូចជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីប្រភេទលំហាត់ពិតប្រាកដប្រែប្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាទូទៅវាត្រូវបានប្រើជាមួយលំហាត់បេះដូង។

តើការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជួយអ្នកស្រក​ទម្ងន់រួមជាមួយសុខភាពល្អរបបអាហារ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការស្រក​ទម្ងន់ដោយសារតែអ្នកមានជម្ងឺដូចជាទឹកនោមផ្អែមជំងឺលើសឈាមឬកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នេះអាចជាល្អជម្រើសសម្រាប់អ្នក។ វាខ្លាំងដូច្នេះត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។ថ្ងៃទី ២ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០២០

តើអ្នកអាចទទួលបាន ៦ កញ្ចប់ពីការជិះទូកទេ?

អ្នកអាចទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់ពីplanking?អ្នកមិនអាចទេទទួលបានប្រាំមួយ-ខ្ចប់អាប់សពីគ្រាន់តែផ្លាប់។ ផេនខេគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អដើម្បីពង្រឹងស្នូលនិងអភិវឌ្ឍអ្នកប្រាំមួយ-ខ្ចប់អាប់ស។

តើភពដុតខ្លាញ់ទេ?

Plankគឺជាកាឡូរីល្អបំផុតមួយការដុតនិងលំហាត់មានប្រយោជន៍។ កplankសង្កត់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយជួយផ្តល់ជាកម្លាំងស្នូលដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ មិន​ត្រឹមតែការដុតនេះខ្លាញ់នៅជុំវិញតំបន់ពោះរបស់អ្នកពួកគេធ្វើការផងដែរដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឥរិយាបថប្រសើរជាងមុនភាពបត់បែនក៏ដូចជាដុំសាច់តឹង។២៣ មករា។ ខែធ្នូឆ្នាំ ២០១៩