សំខាន់ > លំហាត់ > ការហាត់ប្រាណងាយស្រួល - វិធីដោះស្រាយ

ការហាត់ប្រាណងាយស្រួល - វិធីដោះស្រាយ

តើការហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលបំផុតគឺជាអ្វី?

Ab Workout: ៦ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងលំហាត់
  1. ក្រញ៉ាំឆ្កែ - ឆ្កែ។ គោលដៅ៖ផ្នែក, ញញួរ, ពន្លឺនិងស្មា។
  2. ឈរកង់ជិះកង់។ គោលដៅ: Obliques, សាច់ដុំបង្វិល។
  3. ការលើកជើងអង្គុយ។ គោលដៅ៖ផ្នែក, ញញួរ។
  4. Sit-Ups ។
  5. ការផ្លាស់ប្តូរកង់ទុំ។
  6. សត្វពីងពាងផ្លេនឃឺរ។
ថ្ងៃទី ៩ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០១៧



នេះជាអត្ថបទធ្វើដោយខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៏ក្នុងការបង្កើតកញ្ចប់ប្រាំមួយរឺកំទេចកំទីសំរាប់អត្ថបទនេះ។ មិនអីទេដូច្នេះនេះគឺជាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកផ្តល់ជីវិតតាមរដូវអ្នកមិនដឹងថាតើវាអាចជួយអ្នកបានទេវានឹងមានអត្ថបទបីបន្ថែមទៀតដូចអត្ថបទនេះក្នុងស៊េរីនេះពួកគេនឹងកើនឡើងតាមលំដាប់លំដោយនៃការលំបាកដូច្នេះនេះជាលើកដំបូងនៅក្នុងស៊េរីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយនៅទីនោះ នឹងមានបីបន្ថែមទៀតនៅក្នុងស៊េរីនេះដូច្នេះជាវឆានែលដូច្នេះអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងត្រូវបានជូនដំណឹងនៅពេលដែលការធ្លាក់ចុះទាំងនេះនៅទីនេះទៅការហាត់ប្រាណដំបូងដែលយើងចាប់ផ្តើមម្តងទៀតងាយស្រួលដោយចាប់ផ្តើមជាមួយខ្នុរយើងធ្វើវាប្រហែល ៣០ វិនាទីហើយបន្ទាប់មកយើងចំណាយពេល ៣០ វិនាទី បំបែកនៅក្នុងរវាងដូច្នេះធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានជួរពេញលេញនៃចលនាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណទាំងនេះ uh ការហាត់ប្រាណខុសគ្នាធានាថាអ្នកមានចលនាពេញលេញដូចដែលអ្នកបានឃើញនៅក្នុងអត្ថបទឥឡូវនេះមិនអីទេមកអ្នកបានបង្កើតវាទៅដូច្នេះអ្នកមាន សម្រាករីទី ១ នេះជាការសម្រាក ៣០ វិនាទីដូច្នេះអ្នកអាចសម្រាក ៣០ វិនាទីហើយបន្ទាប់មកយើងដាក់ដំណើរតូចរបស់យើងចេញពីទីនេះមិនអីទេដូច្នេះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណលើកក្រោយអ្នកអាចឃើញថាយើងបានធ្វើសមយុទ្ធរបស់យើងដូច្នេះសូមត្រៀមខ្លួន ពីព្រោះយើងនឹងទៅដល់ចំនុចនេះមួយវិនាទីហើយមិនអីទេនៅទីនេះត្រូវហាត់ ២ ចូរយើងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានចលនាពេញលេញដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញទៅខាងស្តាំត្រូវប្រាកដថាអ្នកច្របាច់អាប់ទាំងនោះហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកច្របាច់អាប់ទាំងនោះនៅទីនោះច្រើនអ្នកមានថាអ្នកអាចធ្វើកិច្ចការទាំងបីនេះអ្នកនឹងទទួលបាន ឥឡូវអ្នកសំរាកលើកទី ២ ៣០ វិនាទីទៀតសូមរីករាយជាមួយនេះពីព្រោះអ្នកនៅសល់តែ ២៣ វិនាទីទៀតទេមិនអីទេការហាត់ប្រាណបន្ទាប់នៅទីនេះគ្រាន់តែជាការរុញកន្ត្រៃដែលងាយស្រួលបន្តិចដូច្នេះសូមមកយករបស់អ្នកទៅ ព្រោះយើងចូលឥឡូវត្រូវប្រាកដថាអ្នកសង្កត់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកហើយអ្នកដឹងថាជាមួយនឹងកន្ត្រៃល្អ ៗ អ្នកនឹងមានសេរីភាពក្នុងការធ្វើចលនាពេញលេញនៅក្នុងលំហាត់នេះ។ អ្នកអាចអង្គុយសម្រាកទាញអាប់របស់អ្នកលាតករបស់អ្នក។ មិនដឹងថាអ្នកធ្វើអ្វីល្អសំរាប់លំហាត់បន្ទាប់ទេយើងមានកែងជើងប៉ះលំហាត់នេះគឺល្អសម្រាប់ជំហររបស់អ្នកដូច្នេះយកជំហររបស់អ្នកហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកចាប់យកកែងជើងរបស់អ្នកនៅម្ខាងដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកពិតជា ទៅពីម្ខាងទៅម្ខាងនិងកំទេចសាច់ដុំដែលមិនសាំហើយមិនស្គាល់ វិធីតំរៀបជួរអ្នកចង់អោយប្រាកដថាអ្នកទទួលបានភស្ដុតាងត្រឹមត្រូវដែលអ្នកមានសូមបន្តធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអោយបានល្អបន្ទាប់ទៀតជាធម្មតាផ្លាទីនទាបអ្នកត្រូវរក្សាខ្លួនអ្នកអោយស្របទៅនឹងឥដ្ឋនៅទីនោះដូចដែលអ្នកបានឃើញនៅ អត្ថបទដូច្នេះគ្រាន់តែចូលក្នុងជំហររបស់អ្នកហើយទុក ៣០ វិនាទីសំរាប់មុខតំណែងមួយនេះដូច្នេះគ្រាន់តែកាន់ជំហរនេះហើយនៅត្រង់នោះកុំកាន់ត្រគាករឺអោបអ្នកដូច្នេះព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ដូចដែលអ្នកអាចឃើញអត្ថបទរបស់ខ្ញុំ ៣ ដែលពីរទុកជាមោឃៈ។ សម្រាករបស់អ្នកឥឡូវនេះមកឥឡូវនេះទទួលបាន dakb reak ini ដឹងថាអ្នកធុញទ្រាន់ឥឡូវនេះប៉ុន្តែនោះជាពេលដែលវាពិតជាសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវផ្លុំខ្លាំងជាងអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើ។ ធ្វើឱ្យវាល្អខ្ញុំជឿលើអ្នកដូច្នេះការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ដែលយើងមាន នេះគឺជាការនិយាយចំហៀងដូច្នេះមួយនេះក៏ល្អផងដែរសម្រាប់ការលើកយករបស់អ្នកពិតជាពិបាកប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាជឿជាក់លើអ្នកសូមបន្តទៅមុខទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានកំពូលភ្នំដែលអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបាន ការសន្ទនាចំហៀងពេញដែលអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកឡើងនិងចុះទាំងអស់នេះ ផ្លូវ ៣០ វិនាទី ៣ ពីរមួយមិនអីទេការឈប់សម្រាកមួយទៀតមកឈប់សំរាកយើងនឹងប្តូរទៅខាងក្រោយអោយបានច្រើនហើយមិនអីទេដូច្នេះលើកក្រោយដែលយើងមាននៅទីនេះគឺនិយាយគ្នាប៉ុន្តែពេលនេះយើងត្រឡប់វាដូច្នេះយើងត្រលប់ ហើយធ្វើវានៅម្ខាងទៀតពីព្រោះអ្នកត្រូវធ្វើវាដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបាននូវអ្វីដែលអ្នកដឹងថារលាកទាំងសងខាងដូច្នេះសូមចូលមកធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកជាមួយមួយនេះពីព្រោះរាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើអ្វីមួយជាមួយម្ខាង ក្តារវាងាយស្រួលនឹងត្រូវបាត់ទៅឆ្ងាយដូច្នេះព្យាយាមធ្វើវាឱ្យអស់ពីលទ្ធភាពដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញខ្ញុំសូម្បីតែបន្តិចបិទអេក្រង់បីពីរមួយមិនអីទេមួយបន្ថែមទៀតផ្អាកនៅទីនោះតោះទៅចាប់ផ្តើមសម្រាកសូមឱ្យយើងសម្រាក ស្ទើរតែឃើញមានអ្នកដែលត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមិនអីទេនៅទីនេះដែលល្អព្រោះអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានលាតសន្ធឹងអ្នកដែលអ្នកស្គាល់ហើយការជិះកង់ពេញលេញដូច្នេះអ្នកនឹងពិតជាចង់បាន ដែលលាតសន្ធឹងដូចដែលអ្នកអាចឃើញអត្ថបទបានត្រឹមត្រូវព្រោះអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនធ្វើឱ្យវាហួសហេតុពេកអ្នកមិនត្រូវធ្វើ កុំប្រញាប់វាអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកជាមួយមួយនេះដូច្នេះពិនិត្យមើល 30 វិនាទីផ្សេងទៀតហើយបន្ទាប់មកយើងទៅសម្រាកមួយផ្សេងទៀតបីសម្រាកមួយពេលសម្រាកមិនអីទេខ្ញុំដឹងថាអ្នកភាគច្រើនអាទិភាពទាំងអស់ធុញទ្រាន់ឬប្រហែលជាវាមិនអាចទទួលបានទៅនេះ ចំនុចប៉ុន្តែវាល្អអ្នកអាចធ្វើវាបានច្រើនដងតាមតែអ្នកចង់បាន។ អ្នកចង់អោយអ្នកសាកល្បងវិធីនេះអោយបានច្រើនដងតាមដែលអ្នកចង់បានដូច្នេះមិនមានពេលកំណត់ក្នុងការធ្វើវាទេអ្នកព្យាយាមរហូតដល់អ្នកពូកែហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងរើ ទៅកម្រិតបន្ទាប់មិនអីទេសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់នៅទីនេះយើងមានប្លង់ចំហៀងមួយដូច្នេះនេះគ្រាន់តែជាប្លង់ចំហៀងធម្មតាដែលល្អសម្រាប់ជម្រាលរបស់អ្នកដូច្នេះនោះគឺជាអ្វីដែលយើងនឹងធ្វើនៅទីនេះដូច្នេះហ្គូរីសពីរមួយហ្គូកៃ ទទួលបានការសម្រាកចុងក្រោយរបស់អ្នកនៅទីនោះយើងមានមួយផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតជាមួយអ្នកកុំជំពប់ដួលសូម្បីតែយើងស្ទើរតែនៅចុងបញ្ចប់សម្រាប់ការសម្រាកចុងក្រោយដែលយើងកំពុងលេងជាមូលដ្ឋាននៅលើផ្ទុយដូច្នេះមូលដ្ឋានគ្រាន់តែយកទីតាំងរបស់អ្នកជា ជាធម្មតាហើយសូមធ្វើឱ្យវាបំបែកវាសាកល្បងធ្វើឱ្យវាបញ្ចប់ជាមួយគ្រាន់តែព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកាន់ អ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកាន់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវវានឹងពិបាកឥឡូវនេះពីព្រោះអ្នកបានហ្វឹកហាត់អាប់សរបស់អ្នកហើយដូច្នេះខ្ញុំដឹងថាវានឹងតឹងតែងប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែតស៊ូជាមួយខ្ញុំជឿអ្នកដូចខ្ញុំដែរ បាននិយាយថាមកលើយើងស្ទើរតែនៅទីនោះយើងស្ទើរតែនៅទីនោះមិនមានវាឥឡូវនេះអនុញ្ញាតឱ្យជឿលើអ្នកដូច្នេះនេះគឺជាកំណែដំបូងដែលអ្នកចង់ធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់វាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកហើយនៅពេលវាទទួលបាន ងាយស្រួលណាស់សម្រាប់អ្នកវាមានន័យថាវាដល់ពេលដែលត្រូវតំឡើងហើយបន្តទៅកំរិតទី ២ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍សូមកុំភ្លេចបោះបង់វាចោលហើយប្រសិនបើអ្នកស្វែងរកអត្ថបទផ្សេងទៀតដូចនេះត្រូវប្រាកដថាបានមើលអត្ថបទលើអេក្រង់ឥឡូវនេះ ហើយខ្ញុំនឹងតាមរកអ្នកបន្ទាប់វាគឺពាក់កណ្តាលនិងខ្ញុំចេញ

តើការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីមានប្រសិទ្ធភាពទេ?

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតកម្លាំងដែលមានតុល្យភាពសូមធ្វើការស្នូលគឺជាគន្លឹះ - ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ចំណាយពេលជារៀងរហូតទេ។ តាមពិតក១០-ការហាត់ប្រាណស្នូលនាទីអាចជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំទាំងនោះហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការពង្រឹងកម្លាំង។ថ្ងៃទី ៦ ខែកុម្ភៈ ២០២១

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះបុរសឈ្មោះ Jeff Cavaliere, Athleax.com ។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំមានពេលសម្រាក ១០ នាទីពីការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នកដោយផ្អែកលើការថើបថ្មីៗដែលខ្ញុំបានធ្វើជាមួយខេលីនិងរីយ៉ាដែលបានស្នើសុំឱ្យខ្ញុំដាក់ឈ្មោះលំហាត់ពោះដ៏អាក្រក់បំផុត។



ជាការប្រសើរណាស់, បញ្ហាជាមួយនឹងលំហាត់ទាំងនេះគឺថាពួកគេពិតជាផ្ទុកបន្ទុកត្រគាករបស់អ្នក។ ដូច្នេះពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាប់សពួកគេក៏បណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផងដែរ។ ខ្ញុំនឹងមិនធ្វើរឿងនោះចំពោះអ្នកទេ។

ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណមួយជំហានម្តង ៗ ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ហើយខ្ញុំចង់មានន័យថានរណាម្នាក់អាចធ្វើបានព្រោះអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺកម្រាលឥដ្ឋនិងជាន់ឈើនិងកន្លែងខ្លះនៅក្នុងផ្ទះល្វែងឬផ្ទះរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងមិនអាចធ្វើបានទេ។ ចាំថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើបាន។

អ្នកទៅដរាបណាអ្នកអាចធ្វើបាន។ ធ្វើលំហាត់នីមួយៗដែលត្រូវបានសរសេររយៈពេលមួយនាទីសម្រាប់រយៈពេលយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពេលវេលាសំរាកដែលបានកំណត់សរុប។



ខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីរបៀបធ្វើវានៅក្នុងលំហាត់បន្ទាប់។ ត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅ? សូមចេញពីទីនេះ។ លំហាត់ ៥ ដំបូងចាប់ផ្តើមនៅលើកន្ទេល។

ហើយជាថ្មីម្តងទៀតគោលដៅគឺដើម្បីធ្វើឱ្យត្រគាកបត់បែនទាំងនោះចេញពីការលេងហើយធ្វើឱ្យអាប់សរបស់អ្នកធ្វើការបន្ថែមទៀត។ ហើយយើងកំពុងចាប់ផ្តើមនៅទីនេះជាមួយនឹងអ្វីដែលគេហៅថាហាឡូ។ ហើយខុសពីការលើកជើងងាយដែលអ្នកប្រើជើងរបស់អ្នកច្រើនពេកដើម្បីលើកជើងឡើងលើហើយចុះក្រោមយើងមិនខ្វល់ពីជើងដូចយើងយកចិត្តទុកដាក់ពីឆ្អឹងអាងត្រគាកនោះទេ។

គោលដៅរបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកពីលើគ្រែរបស់អ្នកតំណាងទាំងអស់។ ជាការប្រសើរណាស់, ជើងរបស់អ្នក, ពួកគេពិតជាធ្វើការ។ អ្នកបង្កើតរង្វង់ទ្រនិចនាឡិកាតាមទ្រនិចនាឡិការយៈពេល ៣០ វិនាទីនៅកំពូលហើយបន្ទាប់មករង្វង់ច្រាសទ្រនិចនាឡិកាសម្រាប់ ៣០ វិនាទីផ្សេងទៀតនៃនាទីនោះ។



មនុស្សធ្វើបានល្អអ្នកបន្ទាប់គឺបំរែបំរួលលើការអង្គុយជាលក្ខណៈស្តង់ដារ។ ជំនួសឱ្យការបោះយុថ្កាជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមអ្វីមួយដែលជំរុញឱ្យមានភាពបត់បែនត្រគាកដើម្បីទាញរាងកាយរបស់អ្នកចេញពីជាន់យើងអាចធ្វើអ្វីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកង្កែបកង្កែប។ អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាហើយសង្កត់ពួកគេឱ្យតឹងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាសរសៃពួររបស់អ្នករលោង។ ជាមួយនឹងសរសៃពួរសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មការបត់ជើងត្រគាករបស់អ្នកនឹងគេងលក់បន្តិចបន្តួចនៅទីនេះហើយអនុញ្ញាតឱ្យអាប់សរបស់អ្នកធ្វើការងារទាំងអស់។ បន្ទាប់ខ្ញុំនឹងផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍បន្តិចបន្តួចលើបល្ល័រ។

ហើយដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងដឹងថាយើងត្រូវតែងាកមិនមែនគ្រាន់តែទាញដៃរបស់យើងត្រឡប់មកវិញនិងបត់ដូចជាបត់រុស្ស៊ីបុរាណនោះទេខ្ញុំមានន័យថាងាក។ ដូច្នេះដើម្បីដកយកការបង្រៀនត្រគាកទាំងនោះចេញមកអ្នកត្រូវចាំកុំភ្លេច។ ពួកគេមិនចាំបាច់លើកវាឡើងទេ។

ការព្យាបាលកន្ទួលលើផ្លូវ

ផ្ទុយទៅវិញផ្តោតលើអ្វីដែលពិតជាសំខាន់ហើយបង្កើតការបង្វិលនោះ។ ហើយនោះត្រូវបានសម្រេចដោយទាញកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយពិតជាធ្វើឱ្យវាបង្វិលទៅម្ខាងនៅពេលអ្នកបង្វិលវាទៅម្ខាង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាភ្លាមៗហើយដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។

ដោយសារយើងកំពុងផ្តោតលើទំនោរនៅទីនេះយើងនឹងមិនត្រូវបត់ជើងធំម្តងទៀតទេ។ តាមពិតដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណដ៏ល្អនោះទេ។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Side Plank ខ្សែស្រឡាយម្ជុល។

នោះហើយជាអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើដោយធ្វើត្រាប់តាមផ្នែកពត់ដោយមិនចាំបាច់ព្រោះយើងកំពុងបង្កើតជួរឈរផ្នែកខាងពីបាតឡើង។ លើកដៃរបស់អ្នកហើយរក្សាវានៅលើអាកាស។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកយើងបន្ថែមវិមាត្រទីបីដោយឈោងចាប់និងបង្កើតការបង្វិលដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវគ្រប់គ្រងនៅចំណុចស្នូលកាលពី ៣០ វិនាទីនៅផ្នែកខាងនីមួយៗ។

អ្នកគឺមានច្រើនជាងពាក់កណ្តាលឆ្លងកាត់ការហាត់ប្រាណនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំអ្នកប្រហែលជាដឹងថាខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃផ្លាហ្សាទេ។ គ្រាន់តែខ្ញុំគិតថាវាល្អបន្តិចហើយវាច្រើនតែធ្វើចលនាត្រគាកបត់ជាងខ្សែសង្វាក់ខាងក្រោយឬសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយរបស់យើង។

ប៉ុន្តែយើងអាចសំលាប់សត្វបក្សីពីរក្បាលដោយដុំថ្មមួយនៅទីនេះហើយនោះគឺជាស្លាយមេម៉ាយខ្មៅ។ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើចលនាជង្គង់មួយទៅកែងដៃហើយទាញវាទៅជាលំអៀងក្រោយដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះសកម្ម។ ហើយបន្ទាប់មកកុំភ្លេចខ្សែសង្វាក់ខាងក្រោយអ្នកទាត់ជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយនិងលាតត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់ពិដានចុះក្រោមម្តងទៀតហើយបត់ម្តងទៀត។

ធ្វើបែបនេះមួយនាទីឬយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដើម្បីទាត់ពូកមួយឡែកហើយដាក់ស្រោមជើងលើកម្រាលឈើឬរបស់អ្វីដែលជើងរបស់អ្នករុញ។ ទាំងនេះ, នេះគឺជារបៀបដែលយើងអាចធ្វើការអាប់សពីបាតឡើងលើដោយមិនចាំបាច់លើកទម្ងន់នៃជើងរបស់យើងដូចជាការលើកជើងព្យួរ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះ។ ជំនួសឱ្យការទាញជង្គង់របស់អ្នកត្រង់ដែលជំរុញឱ្យមានឥទ្ធិពលនៃភាពបត់បែនត្រគាកនេះអ្នកទាញពួកគេទៅចំហៀង។ យើងហៅថារង្វង់កង្កែបនេះ។

អ្នកអាចឃើញថាទីតាំងនៃជើងមើលទៅដូចជាកង្កែបប៉ុន្តែការពិតគឺថាប្រដាប់បង្វិលត្រគាកខាងក្រៅត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មជំនួសឱ្យការបត់ជើងត្រគាកហើយអ្នកនៅតែអាចទាញឡើងពីខាងក្រោមដើម្បីដំណើរការអវៈយវៈទាប។ អ្នកស្ទើរតែមានមនុស្សនៅសល់តែមួយ។ នេះគឺជាគ្រាប់រំកិលរបស់អាបថេក។

កុំលត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅទីនេះបុរសនៅពេលដែលអ្នកត្រឡប់ទៅប្រើជាន់រលោងនោះ។ អ្វីដែលអ្នកធ្វើគឺលើកអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានឆ្ពោះទៅពិដានដោយគ្រាន់តែសង្កត់វានៅចង្កេះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអាប់សរបស់អ្នកកំពុងបើកបរចលនា។

ហើយរឿងតែមួយគត់ដែលអាចធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកពត់សូម្បីតែបន្តិចគឺគ្រាន់តែជាការបត់បែននៃសរសៃពួររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ កំ​ុ​ព្រួយ។ យើងនឹងទៅដល់ចំនុចនោះនៅក្នុងអត្ថបទមួយទៀត។

ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវរឹងមាំរក្សាជើងឱ្យត្រង់និងអាប់សរបស់អ្នកបំពេញការងារ។ ដូច្នេះនៅទីនោះអ្នកមានវាអាប់សរបស់អ្នកដែលនឹងក្លាយជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សព្រោះវានឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអាប់សទាំងនោះខណៈពេលដែលមិនធ្វើឱ្យខូចខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងដំណើរការ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីដែលយើងបំបែកវារួមទាំងផែនការអាហារដូច្នេះការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មរបស់អ្នកអាចដំណើរការអ្នកអាចរកបាននៅលើគេហទំព័រ Athleax.com ។

ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអត្ថបទមានប្រយោជន៍សូមទុកមតិយោបល់និងមេដៃរបស់អ្នក។ ចែករំលែកវាជាមួយអ្នកផ្សេងទៀតដែលអ្នកចង់ធ្វើការសាកល្បងដូចគ្នាហើយចុច 'ជាវ' ដើម្បីធ្វើឱ្យការជូនដំណឹងរបស់អ្នកសកម្ម។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនខកខានអត្ថបទថ្មីទេនៅពេលយើងចេញផ្សាយមួយ។

បុរសទាំងអស់ដែលត្រឹមត្រូវសូមជួបអ្នកឆាប់ៗនេះ។ សំណាងល្អ។

តើខ្ញុំអាចនិយាយបានយ៉ាងដូចម្តេច?

នេះគឺជាវិធីងាយៗ ៨ យ៉ាងដើម្បីសម្រេចបាន ៦ កញ្ចប់អាប់រហ័សនិងដោយសុវត្ថិភាព។
  1. ធ្វើ Cardio បន្ថែមទៀត។ ចែករំលែកនៅលើ Pinterest ។
  2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
  3. បង្កើនការទទួលយកប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។
  4. សាកល្បងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់។
  5. រក្សាជាតិទឹក។
  6. បញ្ឈប់ការបរិភោគអាហារកែច្នៃ។
  7. កាត់បន្ថយការ៉ុតចម្រាញ់។
  8. បំពេញលើជាតិសរសៃ។

តើមានរឿងអ្វីកើតឡើងចំពោះបុរស? Jeff Cavaliere, Athlea-X.com ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បន្លឺសម្លេងអាប់របស់អ្នករឿងដំបូងដែលយើងត្រូវធ្វើគឺកំណត់ថាតើអ្វីជាសូរស័ព្ទ។

fuji transonic 2.8 ពិនិត្យឡើងវិញ

តើអ្នកឃើញទេដោយប្រើនិយមន័យទូទៅមានន័យថា“ អាចមើលឃើញសាច់ដុំមួយបន្ថែមទៀត” មែនទេ? ប្រសិនបើខ្ញុំមានសាច់ដុំដែលខ្ញុំអាចកាន់នៅទីនេះហើយបន្ទាប់មកបត់វាវាមើលទៅតឹងជាងមុន។ នរណាម្នាក់អាចនិយាយបានថាខ្ញុំមានសាច់ដុំរឹងឬតឹងជាងមុន។ មើលសាច់ដុំ។

មិនអីទេវាមិនអីទេប៉ុន្តែវាមិនមែនជានិយមន័យពិតប្រាកដនៃ 'សំនៀង' ទេ។ ជាពិសេសក្នុងនាមជាអ្នកព្យាបាលដោយចលនានៅពេលយើងទាក់ទងជាមួយអ្នកដែលមានជំងឺដែលកំណត់សម្លេងដែលពួកគេអាចមានឬ“ ប៉ូវកំលាំង” ដែលពួកគេអាចមានបន្ទាប់មកយើងចង់ចាប់ផ្តើមកំណត់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះជាមូលដ្ឋាននៃសកម្មភាពដែលនៅសល់ឬកម្រិតនៃភាពតានតឹងឬការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ។

ជាថ្មីម្តងទៀតប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំមើលទៅដូចនេះនៅពេលសំរាក - ធូររលុងបន្តិច - វានឹងមិនល្អដូចអ្នកដែលមានភាពតានតឹងនោះមែនទេ? ប្រសិនបើមានសម្លេង។ មែនហើយសម្លេងអាចជារឿងរោគសាស្ត្រ។ អ្នកប្រហែលជាមានសម្លេងខ្ពស់ហើយមិនមានរាងល្អទេព្រោះជម្ងឺអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានសម្លេងខ្ពស់គ្រប់ពេលដែលវាក្លាយជាបញ្ហា។

ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំតាមវិធីដំបូងដោយមានអ្វីមួយដែលមើលទៅអាចមើលឃើញច្បាស់ជាងមុននិងមានរូបរាង។ នោះនឹងជារបបអាហារ។ របបអាហារជានិច្ច។ អ្នកនឹងចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលកំពុងធ្វើឱ្យរាងសាច់ដុំនៅខាងក្រោមស្រអាប់។

រូបរាងសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយការហាត់ប្រាណប៉ុន្តែវាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យដឹងដោយកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខ្លះដើម្បីបង្ហាញសម្លេងសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់លើកឡើងសម្លេងរបស់អ្នកនៅកន្លែងដែលអ្នកស្ថិតនៅកម្រិតទាបរួចហើយមានរឿងពីរដែលអ្នកអាចធ្វើបានពីចំណុចនៃពោះ។ លេខមួយអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមដោយក្រោកឡើងនៅលើបារ៍នៅទីនេះហើយធ្វើការលើកជើងព្យួរជាច្រើននិងការផ្លាស់ប្តូរចលនាពោះពីរបារដោយហេតុផលពីរ។

ទឹកពណ៌អាចត្រូវបានបង្កើនដោយបរិមាណនៃសាច់ដុំលាត។ នៅពេលដែលយើងនៅទីនេះនៅឯបារ៍យើងនឹងលាតសន្ធឹងថែមទៀតខ្ញុំកំពុងបត់ទៅចំហៀងដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញ។ លាតសន្ធឹងនៅគូទច្រើនជាងចលនាពោះនៅជាន់។

ហេតុផលដែលលាតសន្ធឹងធ្វើការគឺដោយសារតែអ្នកគិតអំពីអ្វីដែលសម្លេងកំពុងធ្វើនៅក្នុងខ្លួន។ មុខងារមួយរបស់វាគឺដើម្បីការពារយើងហើយវាធ្វើអោយយើងវិលវល់វិញពីព្រោះវាមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅពីមុខកញ្ចឹងក។ វារុញយើងទៅមុខ។

អ្នកអាចបង្កើនសម្លេងសម្រាកនិងសកម្មភាពនៅក្នុងសាច់ដុំដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចផ្ទុកបានច្រើន។ លេខ ២៖ ទៅហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើបារ៍លំហាត់មួយនេះទាមទារសកម្មភាពនិងការខំប្រឹងច្រើនជាងសកម្មភាពនៃកំរាលឥដ្ឋឬបន្ទះក្តារដែលមាននៅជាន់។

ជាថ្មីម្តងទៀតវាត្រឡប់ទៅគំនិតដែលថាការភ្ញាក់សាច់ដុំធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសកម្មបង្កើនការចូលរួមចំណែកនៃសរសៃសាច់ដុំទៅនឹងសកម្មភាពមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែរឹងមាំក្នុងរយៈពេលវែង - ជ្រើសរើសយកកំណែពិបាកសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងសកម្មភាពជាច្រើនទៀតត្រូវការទាំងអស់។ សាច់ដុំនៅក្នុងស្នូលរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងឃើញសម្លេងសម្រាកបន្ថែមទៀតហើយអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើការលើរបបអាហារនេះផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅល្អចំពោះនិយមន័យទូទៅនៃដីឥដ្ឋបន្ទាប់មកទុកឱ្យខ្លាញ់ទាំងអស់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រឹងប្រែងធ្វើការមែនទេ? ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍ហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការរួមបញ្ចូលគ្នាមួយទៅពីរសូមចូលទៅកាន់ AtheanX.com ឥឡូវនេះនិងទទួលបានប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលអាតូម៉ាន - ស៊ីដែលភ្ជាប់មកជាមួយផែនការអាតូម៉ាន - អ៊ីក - គម្រោងនិង ទាំងអស់នៅកន្លែងតែមួយ។

ខ្ញុំនឹងត្រឡប់មកវិញនៅពីរបីថ្ងៃទៀត។ ត្រូវប្រាកដថាទុកយោបល់និងសំណួររបស់អ្នកនៅខាងក្រោមហើយខ្ញុំនឹងព្យាយាមធ្វើឱ្យអត្ថបទទាំងនេះមានដល់អ្នកនៅទីនេះរៀងរាល់សប្តាហ៍។ ជួបគ្នាឆាប់ៗ។

អ្នកអាចទទួលបានអាប់សក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ?

ទទួលបានអាប់សក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃគឺមួយនៃគោលដៅទូទៅបំផុតនៅក្នុងសម្បទា។ ទោះបីជាវាអាចទៅរួចប្រសិនបើអ្នក'ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដ៏ល្អឥតខ្ចោះធ្វើវា, សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនជាពិសេសជាពិសេសដើម្បីភាពរឹងប៉ឹង, វាមិនអាចធ្វើបានទេ។ថ្ងៃទី ១៧ ខែមេសា ឆ្នាំ ២០២០

តើមានរឿងអ្វីកើតឡើងចំពោះបុរស? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com ។ ដូច្នេះតើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីក្នុងរយៈពេល ២២ ថ្ងៃទៀត? ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្វីដែលខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកនៅថ្ងៃនេះ។

ខ្ញុំបានដាក់បញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណរយៈពេល ២២ ថ្ងៃ។ អ្នកដឹង​អ្វី? យើងបានសម្រួលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីព្រោះខ្ញុំនឹងដកលេសខ្លះ។ យើងនឹងមិនប្រើឧបករណ៍ណាមួយឬមានការព្រួយបារម្ភអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទផ្សេងគ្នាទាំងអស់នេះទេ។

ជិះកង់ឈឺចាប់កដៃ

យើងនឹងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការហាត់ប្រាណដែលសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្រិតសមត្ថភាពរបស់អ្នកហើយខ្ញុំនឹងជ្រើសរើសយក 22 ថ្ងៃជាថ្ងៃនិងគោលដៅរបស់ខ្ញុំព្រោះយើងដឹងថាវាត្រូវការពេល 22 ថ្ងៃដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់។ ប្រសិនបើអ្នកអាចនៅជាប់នឹងការហាត់ប្រាណនេះវានឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ - ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះបាន ២២ ថ្ងៃជាប់គ្នាតើនរណាដឹង? ប្រហែលជាអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅរកការលះបង់ថ្មីទាំងស្រុងក្នុងភាពសមសួនពីព្រោះអ្នកអាចរក្សាវាបាន។ យើងនឹងកែសម្រួលវាទៅកម្រិតបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។

យើងធ្វើបែបនេះជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលស្ទីលផុតពូជ។ ដូច្នេះជាមួយនឹងការស្រូបយកអ្នកទទួលបានគោលដៅដែលបានកំណត់ឬរយៈពេលដែលអ្នកនឹងផ្តោតលើហើយព្យាយាមធ្វើលំហាត់នីមួយៗ។ លំហាត់ចំនួនប្រាំមួយនៅទីនេះដែលអនុវត្តតាមការវិវត្តនៃពោះធម្មតារបស់យើង។

ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើវាបាននៅពេលនេះអ្នកនឹងទទួលបានជុំផ្សេងទៀត។ 10 វិនាទីនិងជុំអនុវត្តបន្ថែមទៀត។ អ្នករៀនជឿនលឿនអាចធ្វើបានហើយធ្វើដូច្នេះហើយទីបំផុតអាចប្រឈមនឹងបញ្ហាមិនថាពួកគេជឿនលឿនក៏ដោយ។

ប្រសិនបើអ្នកមានភាពជឿនលឿនអ្នកអាចនឹងស្លាប់នៅកន្លែងណាមួយរវាងអ្នកស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃអាប់សរបស់អ្នកអ្នកនៅតែអាចសាកល្បងវិធីនេះបាន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការហាត់ប្រាណអាប់ដេតជាជម្រើសខ្ញុំនឹងភ្ជាប់មួយសម្រាប់វានៅក្នុងការពិពណ៌នាខាងក្រោមប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងវាសូមចូលទៅកាន់វា! ប្រសិនបើអ្នកឈានដល់ការផុតពូជជាលើកដំបូងនៅក្នុងរាល់លំហាត់នីមួយៗដូច្នេះតើមានអ្វីកើតឡើង? អ្នកនៅតែទទួលបានការហាត់ប្រាណល្អ។ ដូច្នេះមនុស្សទាំងអស់ខ្ញុំនឹងដាក់លំហាត់ទាំងអស់សម្រាប់អ្នកទាំងអស់គ្នាដែលខ្ញុំនឹងរៀបរាប់ពីអ្វីដែលវានីមួយៗដំណើរការ។

សូមចងចាំថាយើងនឹងមានទិសដៅផុតពូជខុសគ្នាសម្រាប់គ្នា។ តោះ​ចាប់ផ្តើម។ មិនអីទេលំហាត់ដំបូង: កែងជើងទៅកំពង់ផែ។

យើងមានលំហាត់ពោះទាប។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែយើងយកពាក់កណ្តាលទាបហើយរំកិលវាឡើងលើពាក់កណ្តាលដែលរឹងមាំ។ ដូច្នេះជាមួយនឹងកែងជើងរបស់អ្នកទៅលើមេឃអ្នកអាចឃើញខ្ញុំធ្វើវានៅទីនេះនៅពេលដែលអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយចង់សាកល្បងរឿងនេះអ្នកមានរឿងពីរដែលត្រូវធ្វើ។

អ្នកចង់រុញខ្លួនអ្នកឡើងត្រង់ពិដាននិងត្រគាករបស់អ្នកចុះពីលើឥដ្ឋដែលជឿនលឿនជាងនេះបន្តិច។ ធ្វើដូចនេះរយៈពេល ៤៥ វិនាទី។ នេះគឺជាកំរិតស្រូបយករបស់អ្នក។

ជាថ្មីម្តងទៀតវាមិនអីទេប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបង្កើតវាបាន។ អ្នកនឹងផ្លាស់ទីទៅលំហាត់បន្ទាប់ភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាក្នុងរយៈពេល ៤៥ វិនាទីអ្នកត្រូវសម្រាក ១០ វិនាទីហើយអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត។

អ្នកបន្តធ្វើវាដោយសម្រាក ១០ វិនាទីបន្ទាប់ពីភ្លៅដែលបានបញ្ចប់នីមួយៗរហូតដល់អ្នកខកខាន ៤៥ វិនាទីហើយបន្ទាប់មកអ្នកបន្តទៅមុខទៀត។ អ្នកឃើញហើយនេះជារបៀបដែលយើងជួបមនុស្សគ្រប់ជំនាញ។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចទទួលបាននៅឆ្ងាយជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណសាមញ្ញនៅទីនេះទេ។

ជើងឯកពិភពលោកប្រណាំងកង់

បន្តទៅមុខឥឡូវនេះវាចាប់ផ្តើមបង្វិលពីបាតទៅកំពូល។ ជាថ្មីម្តងទៀតពាក់កណ្តាលទាបផ្លាស់ទីនៅពេលនេះបង្វិលនៅលើពាក់កណ្តាលខាងលើថេរ។ យើងធ្វើបែបនេះតាមជំហានរបស់យើងកាត់តាមផ្ទាំងទន្លេ។

ដូច្នេះមើលទៅនេះគឺជាកន្លែងដែលយើងយករាងកាយរបស់យើងយើងកំពុងកាន់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់យើងនៅនឹងកន្លែងដោយរក្សាកំភួនដៃរបស់យើងអោយនៅជាប់នឹងកំរាលឥដ្ឋនិងស្មារបស់យើងចង្អុលទៅជាន់។ ប៉ុន្តែយើងនឹងបត់ត្រគាករបស់យើងនៅពេលដែលខ្ញុំឆ្លងកាត់វាដោយឆ្លាស់គ្នាពីចំហៀងទៅម្ខាង។ យើងនឹងបញ្ចប់រយៈពេល ៤៥ វិនាទី។

ប្រសិនបើអ្នកអាចប្រើរយៈពេល ៤៥ វិនាទីពេញចូរធ្វើវាម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកមិនអាចធ្វើបានទៀត។ បន្ទាប់ចូរយើងបន្តដំណើរឆ្ពោះទៅរកចលនាកណ្តាលជួររបស់យើង។ នៅទីនេះយើងចង់វាយទាំងផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមហើយរំកិលជាមួយគ្នាយើងអាចធ្វើបានជាមួយអ្វីដែលយើងហៅថាការបំបែក X-Men របស់យើង។

ជាលើកដំបូងការផុតពូជមិនមែនជាគោលដៅពេលវេលាទេប៉ុន្តែជាគោលដៅច្រំដែល។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកយល់ពីអត្ថន័យរបស់វា។ គោលដៅអ្នកតំណាងនៅទីនេះគឺ ១២ ។

អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់នេះនៅទីនេះ។ វាមិនងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែអ្នកមិនងាយនឹងទទួលបានកៅអីកៅអី V ពេញនៅទីនេះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែចង់អោយដៃនិងដៃរបស់អ្នករួបរួមជាមួយគ្នាហើយត្រលប់មកទីតាំង“ X” នោះជើងដាច់ពីគ្នាហើយធ្វើម្តងទៀតចំនួន ១២ ដងនៅទីនេះគឺជាគោលដៅផុតពូជរបស់អ្នកយើងក៏ត្រូវវាយសាច់ដុំដែលដាច់ ៗ ដែរព្រោះវាច្បាស់ខ្ញុំប្រាប់អ្នក គ្រប់ពេលវេលាពួកគេធ្វើការកាត់ផ្នែកកណ្តាលដូច្នេះយើងនឹងធ្វើខ្សែស្រឡាយជំនួសនៅក្នុងម្ជុលខ្សែស្រឡាយឆ្លាស់ដែលម្ជុលនឹងទទួលបាននៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្ជុលដែលខ្ញុំបានបង្ហាញនៅទីនេះហើយអ្នក ទៅផ្ទុយ, ឆ្វេងនិងស្តាំឆ្លាស់គ្នា។

ដូច្នេះយកវានៅទីនេះអ្នកទៅដល់មេឃពីទីនេះអ្នកត្រូវត្បាញម្ជុលហើយទៅដល់ក្រោមវា។ កុំបាត់បង់សមតុល្យរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយើងត្រឡប់មកវិញចេញមកអង្គុយចុះហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។

ទៅគ្រប់ទិសទីឡើងលើចុះក្រោមឈានដល់ត្រឡប់មកវិញដើរចេញមកអង្គុយនៅកណ្តាលហើយត្រលប់មកវិញ។ ការផុតពូជនៅទីនេះគឺជាពាក្យដដែលៗតែម្ដង។ មាន ១០ នៅសងខាង។

មើលថាតើអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាដល់ទីបញ្ចប់បានទេ។ បើ​អ្នក​អាច; ការងារ​ល្អ។ អ្នកទើបតែរកបាន ១០ បន្ថែមទៀតនៅសងខាង។

បើមិនដូច្នោះទេយើងនឹងបន្តធ្វើលំហាត់បន្ទាប់ទៀត។ មិនអីទេយើងមានពីរទៀតនៅទីនេះ។ ការផ្លាស់ប្តូរពីកំពូលទៅបាតមកមុន។

តើយើងកំពុងនិយាយអ្វីអំពី“ ប្រសិនបើបាតឡើងលើគឺជាបាតថេរនិងបាតដែលអាចធ្វើចលនាបានឥឡូវនេះវាព្យាយាមរក្សាផ្នែកខាងក្រោមឱ្យស្ថិតស្ថេរតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយយកផ្នែកខាងលើចុះក្រោម។ ឥឡូវនេះជល់មាន់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើបែបនេះ។ មានចលនាតូចមួយនៅលើជើងប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការផ្តោតសំខាន់ទេ។

ដូច្នេះត្រង់នេះយើងចូលក្នុងជំហរនោះអ្នកបានលើកដៃនិងដៃចេញហើយអ្នកនឹងឡើងមកធ្វើក្អែកពីលើទុកអោយជើងឡើងខ្ពស់ជាងដៃម្ខាងទៀតស្ងប់ម្តងទៀត ហើយដើរទៅម្ខាងទៀត។ អ្នកបន្តដើរទៅមុខទៀតនៅទីនេះ។ វាដល់ពេលហើយ។

យើងកំពុងព្យាយាមដើរលើ Jackknife នេះរយៈពេល ៤៥ វិនាទី។ តោះទៅរកវា។ ធ្វើឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ប្រសិនបើអ្នកឈានដល់ការផុតពូជអ្នកនឹងមានលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ មិនអីទេទីបំផុតយើងត្រូវឡើងទៅជាន់ខាងលើដើម្បីកាន់កាប់ឃម្តងទៀតប៉ុន្តែពេលនេះជាមួយការបង្វិល។ យើងធ្វើវាជាមួយអ្វីដែលយើងហៅថាកង់ស្ថានី។

មនុស្សជិះកង់គ្រប់ពេលវេលាហើយពួកគេជិះលឿនណាស់ដែលពួកគេមិនទាំងផ្តោតអារម្មណ៍ឬតឹងណែនសាច់ដុំតាមវិធីដែលផ្តោតអារម្មណ៍ឬក៏ប៉ុន្តែជាមួយឧបករណ៍វាស់ល្បឿនយើងបង្ខំឱ្យធ្វើដូច្នេះ។ ដូច្នេះខ្ញុំដេកនៅទីនេះនៅលើឥដ្ឋជង្គង់ឡើងដល់ ៩០ ដឺក្រេដៃទៅក្រោយក្បាលខ្ញុំកន្ត្រាក់ឬទាញកខ្ញុំហើយអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងព្យាយាមធ្វើខ្ញុំកំពុងកាន់ដំណក់តូចមួយនៅខាងលើ។ ចុះកិច្ចសន្យា - ទាញចុះពីលើស្មាស្មាផ្លុំចេញពីឥដ្ឋហើយខ្ញុំព្យាយាមបង្វែរពីចំហៀងទៅម្ខាង។ កែងដៃមួយទៅជង្គង់ផ្ទុយកែងដៃម្ខាងទៀតជង្គង់ផ្ទុយគ្នា។

កុំផ្លាស់ទីពាក់កណ្តាលផ្នែកខាងក្រោម។ រក្សាស្ថានីនេះដូច្នេះឈ្មោះ។ ប៉ុន្តែជាទូទៅយើងចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាយើងកំពុងបង្វិលពីកំពូលទៅបាត។

នោះគឺ ៣០ វិនាទី។ នោះមិនមែនជាការងាយស្រួលនោះទេ។ វាពិបាកជាងការវាយអ្នកដែលជិះលើកង់បុរាណមួយនោះ។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្រើន។ 30 វិនាទីនៃការផុតពូជ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាដល់ទីបញ្ចប់ - ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើវាដល់ទីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបានបញ្ចប់ហើយ។ នៅទីនោះអ្នកមានវា។ ងាយស្រួលម្តងទៀត។

តើជិះកង់ជាមធ្យមក្នុងមួយឆ្នាំប៉ុន្មានម៉ាយ

យើងនឹងលុបចោលរាល់លេសទាំងអស់។ ឧបករណ៍បំរែបំរួលលំហាត់ប៉ុន្តែមិនងាយស្រួលទេ។ ខ្ញុំមិនគិតថាវាងាយស្រួលទេ។

គ្មានអ្វីដែលមានតម្លៃវាគួរតែងាយស្រួល។ សាកល្បងវាទោះបីអ្នកមានសមត្ថភាពកម្រិតណាក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើការរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ២២ ថ្ងៃបន្ទាប់មកទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីវាហើយចាប់ផ្តើម។

បើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីដែលនឹងនាំវិទ្យាសាស្ត្រត្រឡប់មកវិញសូមបង្វឹកអ្នកឱ្យដូចអ្នកដែរធ្វើឱ្យសាច់ដុំដំណើរការតាមរបៀបដែលពួកគេចង់ធ្វើការ។ ចូលទៅកាន់ ATHLEANX.com ហើយទទួលបានកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល ATHLEANX របស់យើង។ នោះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំបាននិយាយ។

យើងបណ្តុះបណ្តាលអ្នកដូចជាអត្តពលិកម្នាក់។ នេះគ្រាន់តែជាការក្រឡេកមើលរបស់វាប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងពេលនេះប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអត្ថបទមានប្រយោជន៍សូមទុកមតិយោបល់របស់អ្នកនៅខាងក្រោមនិងមេដៃខ្ញុំដឹងថាអ្នកចង់ឃើញអ្វីនៅទីនេះលើប៉ុស្តិ៍នេះហើយខ្ញុំនឹងព្យាយាមធ្វើវាឱ្យអស់ពីលទ្ធភាពសម្រាប់ថ្ងៃក្រោយនិងសប្តាហ៍ក្រោយៗទៀត។

ត្រូវហើយសំណាងល្អ។ ជួបគ្នាឆាប់ៗ។

តើភពផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាប់សទេ?

ត្រឹមត្រូវមួយplankចូលរួមអាប់របស់អ្នកបាទ / ចាសប៉ុន្តែក៏មានផងដែររបស់អ្នកស្មា, ត្រឡប់មកវិញ, glutes និង quads ។ភពត្រូវបានចេញវិក្កយបត្រជាកត្តាចាំបាច់ -ធ្វើab ផ្លាស់ទីប្រសិនបើអ្នកពិតជាយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍស្នូលរឹងមាំ។០៤.៣០.២០២១

តើខ្ញុំអាចហ្វឹកហាត់អាប់សរបស់ខ្ញុំរាល់ថ្ងៃបានទេ?

ពីរ។ហ្វឹកហាត់អាប់សរបស់អ្នកជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូចសាច់ដុំដទៃទៀតដែរអាប់របស់អ្នកត្រូវការសម្រាកផងដែរ! នេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកទេអាច'មិនធ្វើឱ្យសកម្មរបស់អ្នកសាច់ដុំ AB ក្នុងកំឡុងពេលរបស់អ្នកកក់ក្តៅជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាផេនខេនអ៊ិនដិនដិននិងលំហាត់តុល្យភាពនិងស្ថេរភាពផ្សេងទៀតប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្វើទេរថភ្លើងពួកគេជា​រៀងរាល់ថ្ងៃថ្ងៃទី ២៧ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០១៩

តើអវត្តមាន ៥ នាទីគ្រប់គ្រាន់ទេ?

រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណនោះទេជាពិសេសនៅពេលនិយាយពីការហាត់ប្រាណ - តាមពិតកប្រាំនាទីការហាត់ប្រាណអាចមានប្រសិទ្ធភាពទាំងស្រុងដរាបណាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាដែលផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូលខុសៗគ្នាហើយអ្នកមានទម្រង់ល្អ។ថ្ងៃទី ១៥ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២០

តើវាមិនអីទេក្នុងការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ?

បណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកផ្នែកជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ

ដូចសាច់ដុំដទៃទៀតដែររបស់អ្នកផ្នែកត្រូវការសម្រាកផងដែរ! នេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យសកម្មរបស់អ្នកបានទេពីសាច់ដុំកំឡុងពេលកំដៅឡើងរបស់អ្នកជាមួយលំហាត់ដូចជាភពផេនឃ្វីនដង្កូវនូននិងតុល្យភាពនិងស្ថេរភាពផ្សេងទៀតលំហាត់ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរបណ្តុះបណ្តាលពួកគេទេជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ
២៧.០៥.២០១៩

តើអាចរត់បានទេ?

ច្រើនទៀត 'កំពុងរត់គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដ៏អស្ចារ្យដែលជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនហើយដូច្នេះជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។អាប់របស់អ្នកអាចមើលឃើញកាន់តែច្រើន។ '២៧.០៣.២០១៩

តើដីឡូតិ៍ ២ នាទីល្អទេ?

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកាន់មួយplankសម្រាប់ ១២០ វិនាទីអ្នកក៏ធាត់ពេក។ ខ) ខ្សោយពេក។ ឬគ) ធ្វើអ្វីមួយខុសនៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ មនុស្សប្រុសដែលមានសុខភាពល្អសមអាចធ្វើបាន ២-plank នាទី។ ចនក៏ច្បាស់អំពីតម្លៃនៃការទៅហួសពីរនាទី៖ គ្មានទេ។ គាត់មានប្រសាសន៍ថា“ គ្រប់គ្រាន់ហើយ។ថ្ងៃទី ២ ខែមិថុនា។ ឆ្នាំ ២០១៥

តើអ្នកអាចទទួលបាន ៦ កញ្ចប់ពីការជិះទូកទេ?

អ្នកអាចទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់ពីplanking?អ្នកមិនអាចទេទទួលបានប្រាំមួយ-ខ្ចប់អាប់សពីគ្រាន់តែផ្លាប់។ ផេនខេគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អដើម្បីពង្រឹងស្នូលនិងអភិវឌ្ឍអ្នកប្រាំមួយ-ខ្ចប់អាប់ស

តើវិធីណាដែលល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណសម្រាប់អេប៊ីអេស?

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតសូមពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យជិត ៩០ ដឺក្រេតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើពីរឈុតពី ៨ ទៅ ១០ ដងនៅសងខាង។ សាកល្បងលំហាត់ក្រុមតន្រ្តីធន់ទ្រាំនេះជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់ប្រាណងាយៗឬដោះស្រាយវាទៅនឹងទម្រង់ក្រុមតន្រ្តីដែលមានភាពធន់ទ្រាំពេញរាងកាយដើម្បីប៉ះពេញរាងកាយរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់ abs នៅផ្ទះ?

ការហាត់ប្រាណអាប់ស - លំហាត់នៅផ្ទះដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក 1 កញ្ចប់ប្រាំមួយកញ្ចប់ដែលរឹបអូសដោយវីអ៊ីដ។ ២- ហាត់ប្រាណ ៥ នាទីរហ័ស។ ៣- ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ៧-៧ នាទីដោយប្រើរយៈពេល ៧ នាទី។ ៤ M100 (៣ នាទី) ៥ បំពេញ ៧- អាប់ដេតហាត់ប្រាណ។ ៦ (មានរបស់ច្រើនទៀត)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានអេសអេសជាមួយក្រុមតន្រ្តីធន់?

សាកល្បងលំហាត់ក្រុមតន្រ្តីធន់ទ្រាំនេះជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់ប្រាណងាយៗឬដោះស្រាយវាទៅនឹងទម្រង់ក្រុមតន្រ្តីដែលមានភាពធន់ទ្រាំពេញរាងកាយដើម្បីប៉ះពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ A. ចាប់ផ្តើមដោយដេកនៅលើឥដ្ឋដោយកន្សែងកន្សែងប្រវែង ៣ ហ្វីតកន្សែងរុំរឺក្រុមតស៊ូដែលរុំព័ទ្ធបាល់នៃជើងខាងស្តាំជង្គង់កោងជើងឆ្វេងនៅលើឥដ្ឋ។

សំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ

ទិញកង់ផ្លូវដែលបានប្រើ - របៀបសម្រេចចិត្ត

តើអ្វីជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការទិញកង់ដែលប្រើរួច? នេះជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងជួបអ្នកបំបែកកិច្ចព្រមព្រៀងដូច្នេះសូមមើលអោយបានដិតដល់។ កង់គួរតែមានការបញ្ចប់ដ៏ស្រស់ស្អាតនៅលើស៊ុមនិងសមនិងស៊ុមត្រូវបានមើលទៅល្អផងដែរ។ មើលទៅបំពង់ស៊ុមទាំងអស់នៅសងខាងនិងសមផងដែរ។ មិនគួរមានស្នាមប្រេះឬស្នាមប្រេះឬច្រែះឬបន្ទះសៀគ្វីធំ ៗ ទេ។

កង់កាបូនសំខាន់ - តើអ្នកដោះស្រាយយ៉ាងម៉េច

តើកង់កាបូនសំខាន់ល្អទេ? ពួកគេបានជិះជាក្រុម ៗ ដែលមានល្បឿនលឿននិងជិះជាទូទៅលើដីចម្រុះហើយចំណាប់អារម្មណ៍យូរអង្វែងរបស់ខ្ញុំគឺថាទាំងនេះពិតជាលឿននិងងាយស្រួលបំផុត។ ហ្វ្រាំងគឺជាផ្នែកមួយនៃគំនួសពណ៌នៃកង់ទាំងនេះ។ នៅពេលប្រើជាមួយបន្ទះដែលបានផ្គត់ផ្គង់ថាមពលពិតជាល្អហើយវាក៏ដូចគ្នាដែរ។

កង់ស្បែកជើង - សេចក្តីយោងទូលំទូលាយ

តើស្បែកជើងនៅលើកង់គឺជាអ្វី? ស្បែកជើងជិះកង់ជាធម្មតាត្រូវបានផ្គូរផ្គងជាមួយនឹងឈ្នាន់ដែលត្រូវគ្នាដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពនៅលើកង់។ ស្បែកជើងកង់ជាច្រើនមានឈ្នាន់ពីររន្ធឬ ៣ រន្ធដែលអ្នកគៀបចូលទៅក្នុងឈ្នាន់ដែលមិនចេះរីងស្ងួតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈ្នាន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនីមួយៗ។

កង់ម៉ូតូ Raleigh - របៀបដោះស្រាយ

តើកង់អគ្គិសនីរបស់ Raleigh ល្អទេ? ស្លាកតម្លៃរបស់ Raleigh ដាក់វាក្នុងចំណោមការប្រឆាំងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនពីការចូលចិត្តរបស់ឯកទេសនិងយក្ស។ ប៉ុន្តែថាមពលពាក់កណ្ដាលម៉ូទ័ររបស់ក្រុមហ៊ុន Bosch និងថាមពលល្អមានន័យថាវាច្រើនជាងការរក្សាទុក។ មានកង់ដែលមើលទៅមានលក្ខណៈល្អប្រសើរជាងមុននៅទីនោះយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ជីគ្រឿងបន្លាស់របស់ Centros និងការដោះស្រាយធានាបាននូវពិន្ទុដ៏រឹងមាំ ។20.12.2018

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានកង់ថោក - ដំណោះស្រាយដែលអាចប្រើបាន

តើកង់ដែលមានតំលៃថោកល្អបំផុតគឺជាអ្វី? កង់ល្អបំផុតទាំង ៩ ក្រោម ៥០០ ដុល្លារនៃឆ្នាំ ២០២១ ល្អបំផុតសម្រាប់បុរស៖ អ្នកធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ Granite Peak Mountain នៅឯអាម៉ាហ្សូន។ Unisex ល្អបំផុត៖ ម៉ូតូហាយវីនជីអេសអិលខមហាយផតនៅអាមេរិច។ កង់ភ្នំល្អបំផុត: កង់ភ្នំនីសគីភីភូប៊លនៅឌីក។ កង់កូនកាត់ល្អបំផុត៖ កង់ផ្លូវល្អបំផុត៖ ម៉ូតូដឹកអ្នកដំណើរល្អបំផុត៖ ម៉ូតូអគ្គិសនីល្អបំផុត៖

មួកសុវត្ថិភាពកង់កីឡា - ឆ្លើយសំណួរ

តើសម្ភារៈកីឡារបស់ឌីកមានមួកសុវត្ថិភាពកង់ដែរឬទេ? ផលិតផលកីឡារបស់ឌីស៊ីខេផ្តល់ជូនមួកសុវត្ថិភាពជាច្រើនប្រភេទដែលមានទំហំរាងនិងសម្ភារៈផ្សេងៗគ្នាផងដែរដូច្នេះអ្នកជិះកង់គ្រប់រូបអាចរកបានមួកសុវត្ថិភាពដែលពួកគេកំពុងស្វែងរក។ យីហោល្បី ៗ មួយចំនួនដែលយើងផ្តល់ជូនរួមមានហ្គីរ៉ូប៊ឺរប៊ឺនស្មីតអុបទិកនិងអូកលី។